ОБРАЗ ЖИЗНИ. ДВИЖЕНИЕ. ЗДОРОВЬЕ АННОТАЦИЯ Главная функция физической культуры – укрепление здоровья, развитие двигательных способностей человека, развитие спорта, повышения уровня спортивных достижений, отказ от вредных привычек. Она охватывает общественную и личную гигиену, гигиену труда, быта, режим отдыха, использует естественные силы природы (солнце, вода и воздух) в целях оздоровления и закаливания организма, является подсистемой по отношению к системе общечеловеческой культуры. Цель данной работы: изучить представление о здоровом образе жизни у современных студентов и отказаться от нежелательной привычки. Задачи: 1. Рассмотреть особенности формирования образа жизни студента и стилей жизни современной молодежи. 2. Гражданское воспитания современных студентов. 3. Определить влияние на человека вредных привычек на основе тестирования. 4. На основе анализа сделать выводы и сравнить с научным понимание здорового образа жизни и отказ от вредных привычек. Таким образом, очевидна как теоретическая значимость здоровья, здорового образа жизни, так и практическое его значение для возможной дальнейшей работы в направлении формирования адекватных представлений о здоровом образе жизни, двигательной активности и создания установки на творческое отношение к собственному здоровью и отказ от вредных привычек. Кем может быть использован данный материал: преподавателями, инструкторами, методистами и студентами Где может быть использован данный материал: в институтах, в школах при подготовке студентов, слушателей и школьников. 2 СОДЕРЖАНИЕ Введение…………………………………………………………………….4 Образ жизни. Движение. Здоровье………………………………………..6 Привычки…………………………………………………………………...21 Тест: «Легко ли Вам отказаться от нежелательной привычки?»……….23 Выводы и рекомендации…………………………………………………..24 Список используемой литературы………………………………………..26 3 ВВЕДЕНИЕ Важнейшей ценностью для человека является здоровье. «Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум» (Геродот). Еще в начале 40-х годов XX столетия понятию «здоровье» дали следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека» (Г. Сигерист). «Здоровье – это правильная, нормальная деятельность живого организма» (С.И. Ожегов). Н.М. Амосов, исходя из возможности использования понятий кибернетики в медицине полагает, что здоровье — это исполнение нормальных физиологических программ жизни, а болезнь — состояние неустойчивого режима этих саморегулирующихся систем, возникшее в результате чрезвычайных или необычных внешних воздействий или дефектов собственных программ. Определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения гласит: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». По мнению В.П. Петленко и Д.Н. Давиденко, собравшие большинство имеющихся на сегодняшний день определений понятия «здоровье», можно утверждать, что здоровье – это: 1) состояние организма, в котором отмечается соответствие структуры и функции органов и систем органов человеческого тела, а также способность регуляторных систем поддерживать гомеостаз; 2) процесс сохранения и развития психических, физических и биологических способностей человека, его оптимальной трудоспособности, социальной активности при максимальной продолжительности жизни; 3) способность организма сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации; 4 4) состояние организма, определяющее его адаптивные возможности и составляющее потребностно-мотивационную и информационную основу жизнедеятельности организма; 5) не только отсутствие заболевания или функциональных отклонений организма, но и наличие высокого уровня функционирования различных систем, а также гармоничность развития; 6) такое состояние организма, когда функции всех систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения; 7) нормальное психосоматическое состояние человека, способное реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и социальных потребностей. Авторским новаторством в определении сущностной основы здоровья и формировании самого понятия «здоровье» отличаются работы М.Я. Мудрова, С.П. Боткина, А.А. Остроумова, Г.И. Царегородцева, Ю.М. Комарова, И.Н. Смирнова, Л.М. Брусиловского, В.Г. Ерохина, A.T. Шаталова и других ученых и практиков. Состояние здоровья формируется в результате взаимодействия экзогенных (природных и социальных) и эндогенных (наследственность, конституция, пол, возраст) факторов. 5 ОБРАЗ ЖИЗНИ. ДВИЖЕНИЕ. ЗДОРОВЬЕ При анализе образа жизни рассматриваются различные его составные части: профессиональная, общественная, социально-культурная и бытовая. В качестве основных видов выделяют социальную, трудовую и физическую активность. Главное в образе жизни человека является то, как живет он, каковы основные способы и формы жизнедеятельности, ее направленность. Будучи обусловленным в значительной степени социальноэкономическими условиями, образ жизни находится в зависимости от мотивов деятельности конкретного человека, особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма. К основным элементам образа жизни студентов следует отнести: 1. Организация режима питания, сна, пребывания на свежем воздухе, отвечающая санитарно-гигиеническим требованиям. 2. Организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности. 3. Содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность. 4. Преодоление вредных привычек (алкоголь, курение). 5. Культура сексуального поведения, межличностного общения и поведения в коллективе, самоуправления и самоорганизации. В процессе жизни каждого человека должны удовлетворяться материальные и духовные потребности и его поведение будет направлено на реализацию этих потребностей. У каждой личности при одинаковом на данный момент в любом обществе уровне потребностей свой индивидуальный способ их удовлетворения, поэтому поведение у людей разное и зависит оно в значительной степени от воспитания. Здоровый образ жизни студентов (ЗОЖ) – совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, объединяющей нормы, ценности, смыслы регулируемой ими деятельности и ее результаты, укрепляющие адаптивные возможности организма, способствующие полноценному, неограниченному выполнению учебнотрудовых, социальных и биологических функций. Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии. Согласно этим положениям, образ жизни человека представляет выбор способа жизни, сделанный самим человеком в отношении того, как ему жить. Этот выбор в значительной мере зависит от конституциональных характеристик индивида. К основным принципам здорового образа жизни относятся следующие: 6 – к социальным: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным и волевым. – к биологическим: образ жизни должен быть возрастным, обеспечен энергетически, укрепляющим, ритмичным и аскетичным. В здоровом образе жизни отчетливо должны проступать: стремление к физическому совершенству; достижение душевной, психической гармонии в жизни; обеспечение полноценного питания; исключение из жизни саморазрушающего поведения; соблюдение правил личной гигиены; закаливание организма и его очищение, и т.д. Следует отметить, что хорошее общее состояние здоровья – это всегда гармоничное равновесие физиологических, психических и социальных аспектов человеческой личности. В настоящее время принято выделять несколько компонентов (видов) здоровья: 1. Соматическое здоровье – текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым механизмом развития человека, а во-вторых, обеспечивают индивидуализацию этого процесса. 2. Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции. 3. Психическое здоровье – состояние психической сферы, основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения, 4. Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информативной сферы жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, т.к. оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты. К сожалению, в иерархии потребностей, удовлетворение которых лежит в основе человеческого поведения, здоровье находится далеко не на переднем плане, а по сути своей именно оно должно стоять на первом месте, т. е. должно стать первейшей потребностью. Особенно это касается детей и молодежи, которые, пока еще здоровы, о здоровье не думают (нет потребности в его сохранении и укреплении) и лишь потом, растратив его, 7 начинают ощущать выраженную потребность в нем. Отсюда понятно, насколько важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье самая величайшая ценность, дарованная человеку Природой. При очень приблизительном расчете, если принять условно уровень здоровья за 100 %, 20 % зависят от наследственных факторов, 20 % – от условий внешней среды, т. е. в конечном итоге от экологии, 10 % – от деятельности системы здравоохранения. Остальные 50% зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. Здоровье и хорошее психофизическое состояние как стиль жизни – это философия людей, которые не хотят быть пассивными и воспринимать как неизбежное болезни, слабость сердечно-сосудистой системы, избыточную массу тела и снижение работоспособности. Это стиль жизни для тех, кто борется с факторами риска, сохраняет свою жизнеспособность и укрепляет её и хочет поддержать качество жизни в любом возрасте. Если человек не будет любить жизнь, бороться за своё полноценное физическое и духовное долголетие, никакая медицинская наука, никакие лекарства и рецепты ему не помогут. К тому же всем известно, что значительно легче и разумнее предотвратить, предупредить болезнь, чем чинить «испорченный» и «изломанный» организм. Таким образом, роль воспитания (в том числе физического) заключается в том, чтобы выработать у каждого члена общества отношение к здоровью как к главной человеческой ценности. Древние врачи говорили, что человек есть «храм здоровья и красоты» (Маймонид). И о том, чтобы этот храм был чистым, красивым и здоровым должен заботиться сам человек – хранитель своего храма. Сегодня большинство людей утверждает, что здоровье – это проблема не только медицинских работников, но и специалистов, занимающихся проблемами здорового образа жизни. Поэтому педагог, врач должны уметь рассказать своим ученикам, как надо содержать этот храм. Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической точки зрения время. Все большее количество людей начинает бережно относится к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является – здоровый образ жизни. Сегодня перед человечеством со всей остротой стоит вопрос, как организовать образ жизни в соответствии с биологической природой человека и его социальными потребностями и жить полноценной, творческой жизнью, не болея. Ответ на этот вопрос на первый взгляд достаточно прост и 8 однозначен – вести здоровый образ жизни. Однако в современном обществе здоровый образ жизни – это сложное, многофункциональное понятие. Ученые отмечают чрезвычайное многообразие связей здорового образа жизни с различными сторонами общественной жизни, например между образом жизни и здоровьем, культурой и здоровьем, между медицинскими знаниями и самовоспитанием личности, уровнем двигательной активности определенных социальных групп населения и обороноспособным потенциалом страны, уровнем развития образования, культуры и ее составной части – физической культуры и общественно-экономическими достижениями нации. Следует также отметить, что в последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности. Необходимо отчетливо представлять, что не существует здорового образа жизни как некой особенной жизнедеятельности вне образа жизни в целом. Образ жизни – это биосоциальная категория, интегрирующая представления об определенном типе жизнедеятельности человека и характеризующаяся его трудовой деятельностью, бытом, формой удовлетворения материальных и духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного поведения. Иначе говоря, образ жизни – это «лицо» индивида, отражающее в то же время уровень общественного прогресса. Рассматривая образ жизни, следует помнить, что хотя он в значительной степени обусловлен социально-экономическими условиями, в то же время во многом зависит от мотивов деятельности конкретного человека, особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма. Этим, в частности, объясняется реальное многообразие вариантов образа жизни различных людей. Таким образом, в основе образа жизни лежит, с одной стороны, определенная совокупность деятельности в разных сферах общественной жизни, а с другой – условия, в которых он развивается и складывается. Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни. Уровень жизни – это в первую очередь экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека. Под качеством жизни понимают степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социальная категория). Стиль жизни характеризует 9 поведенческие особенности жизни человека, т. е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория). Если попытаться оценить роль каждой из категорий образа жизни в формировании индивидуального здоровья, то можно заметить, что первые две носят общественный характер. Отсюда понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который в большой степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитет) и личностными наклонностями (образ). Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания. Составными частями (аспектами) образа жизни условно считают производственную и общественно-политическую деятельность, деятельность в быту, социально-культурную деятельность. Одной из сторон образа жизни является практическое отношение человека и общества к проблемам сохранения и укрепления физического, психического и социального здоровья каждого и населения в целом. При этом все виды жизнедеятельности, характеризующие образ жизни (включая связанные со здравоохранением и здоровьем), тесно между собой взаимосвязаны и активно влияют друг на друга. Следовательно, современный образ жизни представлен различными типами, в которых сочетаются самые разные проявления людей: позитивное, негативное и переходное. Как социальная общность студенческая молодежь обладает специфическими характеристиками, многие из которых очевидны и обуславливаются решаемыми ею задачами. Во-первых в этот период организм приобретает зрелость, под которой понимают прежде всего социальную способность к труду в общественном производстве без возрастных ограничений. Во-вторых, в эти годы происходит выбор профессии, т. е. определение индивидом своего места в системе общественного разделения труда. В-третьих, для молодых людей характерны ускоренное формирование процесса основополагающих потребностей и их закрепление, выработка нравственной модели поведения. В-четвертых, создаются семьи, рождаются дети, которых необходимо растить и воспитывать. Нередко все эти задачи молодежь решает практически 10 одновременно, что придает ее образу жизни особую динамичность, интенсивность, а противоречия носят довольно сложный характер. Таким образом, формирование здорового, разумного образа жизни включает ряд компонентов: а) труд (в данном случае труд, учеба понимаются как синонимы); б) общение с людьми, заимствование богатого опыта старших, обогащение своего внутреннего мира за счет знаний, достижений культуры. Труд, познание мира, общение с людьми, быт – не только компоненты образа жизни, но и основные пути самопознания молодежи. Поэтому создать себя – значит создать свой стиль жизни и деятельности, выработать нравственные позиции отношений к обществу. Следовательно, важнейшим аспектом образа жизни является такая организация труда, отдыха, творческого самовыражения, отправления культурных и физиологических потребностей человека, которые обеспечивают ему выполнение биосоциальных функций, физическое и психическое здоровье, активное долголетие и, в конечном счете, гармоническое развитие личности во всех возрастных периодах. Сугубо условно все формы поведения отдельного человека, составляющие образа жизни, разделяют на две группы: 1. Личностное поведение, способствующее профилактике заболеваний и повышению защитных свойств организма: разумный режим труда (учебы) и отдыха, удовлетворительные личные жилищно-бытовые условия, рациональное питание, оптимальная двигательная активность, закаливание, культура межличностных отношений, соблюдение правил гигиены, должная медицинская активность. 2. Личностное поведение, направленное на борьбу с вредными пристрастиями: табакокурением, употреблением алкогольных напитков и психоактивных веществ, хулиганством, нарушением режима сна и питания и др. Большинством авторов без исключения были определены два компонента важности: «Рациональное питание и физическая тренировка» – это те слагаемые в формуле здоровья, без которых быть здоровым, оставаться здоровым человек просто не может. Это те необходимые условия, без которых здоровья не сохранить»! Специфической чертой работ русских исследователей в отличие от книг американских ученых было обязательное включение компонента – закаливания. Заметной же чертой зарубежных работ явился упор на отказ от вредных привычек, возможно это обусловлено образом жизни современных людей. 11 Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студенческой молодежи свидетельствует о неупорядоченности и хаотичной организации образа жизни. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, непродолжительное пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. Такой стиль жизни студенческой молодежи определяется объективными и субъективными факторами обучения, отражающимися на психофизическом состоянии студентов. К объективным факторам относят среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общую учебную нагрузку, отдых, в том числе активный. К субъективным факторам следует отнести знания, профессиональные способности, мотивацию учения, работоспособность, нервно-психическую устойчивость, темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические возможности, личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность), способность адаптироваться к условиям обучения в учебных заведениях. Каждый компонент имеет значение как сам по себе, так и в совокупности с другими компонентами жизнедеятельности. Труд (учеба). Правильное развитие и совершенствование человека невозможны без трудовой (учебной) деятельности. Труд создал человека и способствует расцвету его физических и нравственных сил. Благоприятно влияет на человека и его здоровье только свободный, приносящий удовлетворение, правильно организованный с гигиенической точки зрения труд. Жилищные условия. Здоровье людей зависит от жилищно-бытовых условий. Плохое жилье, низкая его комфортность и другие неудовлетворительные условия быта не только не соответствуют представлениям о ЗОЖе, но и могут являться причинами ряда заболеваний, конфликтов и нервно-психических расстройств. Отдых. Правильно организованный отдых – необходимое условие ЗОЖа и важнейшее средство укрепления здоровья. Каждому человеку нужен ежедневный, еженедельный и ежегодный отдых. Выбор формы и места отдыха, способов использования свободного времени зависит от возраста, состояния здоровья, индивидуальных наклонностей и возможностей. Лучше всего провести отпуск (каникулы) в обстановке, отличной от привычных условий жизни. Структура отдыха должна соответствовать тяжести труда (учебы) и возрасту человека. Лицам, занимающимся умственным трудом, в 12 том числе учащимся, или легким физическим трудом, особенно связанным с нервным напряжением, нужен активный отдых. Важная форма отдыха – сон. Его продолжительность нельзя сокращать, так как частое недосыпание ведет к расстройству нервной системы, может вызвать различные болезни. Рациональное питание. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и сохранения здоровья на высоком уровне каждый человек не только должен получать необходимое количество различных питательных веществ, но и рационально питаться. Правильно организованное питание оказывает положительное влияние на устойчивость организма к воздействиям внешней среды, обусловливает гармоническое развитие физических и духовных сил, укрепляет здоровье и предупреждает развитие многих желудочно-кишечных и других заболеваний. Основные признаки рационального питания, соответствующего представлениям о ЗОЖе, могут быть сведены к следующему: а) максимально разнообразный рацион, предусматривающий включение в ежедневное меню продуктов всех основных групп; б) регулярный прием пищи; в) соблюдение количественной стороны питания; г) изменение питания в соответствии с возрастом, образом жизни, профессией, климатическими условиями, национальными привычками и т. д. Закаливание. Это не только обязательный компонент ЗОЖа, но и одно из эффективных средств профилактики болезней, особенно простудных. Правильно проведенное закаливание нормализует деятельность сердечнососудистой и нервной систем, а также психику. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, к которой забыли поставить ворота», – гласит народная мудрость. В основе закаливания лежит многократное воздействие на организм определенных раздражений – воздушные и солнечные ванны, купания, босохождение, влажные обтирания, а также приспособление различных функций организма к изменяющимся условиям жизни. Табакокурение как вредная привычка продолжает оставаться широко распространенной. Статистика свидетельствует, что на земном шаре курит более 50 % мужчин и около 25 % женщин. В табаке и табачном дыме обнаружены многочисленные соединения, среди которых никотин, являющийся одним из наиболее важных агентов, действующих на человека. К газовым компонентам табачного дыма относятся как твердые частицы (табачный деготь, никотин, смолы), так и более 30 летучих газообразных веществ. Среди них свинец, полоний, стронций и др. Эти 13 вещества обладают канцерогенными свойствами – способностью вызывать рак. При выкуривании 20 г табака образуется более 1 г табачного дегтя. Курильщики часто по утрам кашляют, так как организм старается избавиться от дыма и химических веществ, попавших в легкие. Длительное табакокурение способствует развитию хронических заболеваний легких, рака, туберкулеза. Табачный дым вреден всем, кто его вдыхает, включая тех, кто не курит. Нарушение режима сна и питания. Занятия физкультурой и спортом требуют соблюдения постоянного режима питания, сна, работы (учебы). Есть люди, которые помимо «планового» приема пищи принимают ее и между завтраком и обедом, обедом и ужином и даже перед сном, чем перекрывают дневную норму в два и более раза. Многие едят перед экраном телевизора, при чтении книг. Переедание ведет к избыточному весу, а он является предпосылкой ишемической болезни сердца. Лучший способ борьбы с перееданием – проявление силы воли и воздержание, а эффективным средством являются физические упражнения, способствующие снижению излишней массы тела. Регулярные и систематические занятия физкультурой и спортом, соблюдение режима помогают избавиться от вредной привычки пересыпать, читать до поздней ночи, что обычно сопровождается вялостью, разбитостью на тренировках, снижением работоспособности и быстроты реакции. Проведенные исследования показывают, что учебное время студентов в среднем составляет 58–64 часа в неделю (включая самоподготовку), т. е. ежедневная учебная нагрузка равна 9–11 часам (3–4 пары в аудитории, плюс 2–3 часа в зависимости от будущей профессии занятия в читальном зале, в аудио-, видео- или компьютерном классе, в лаборатории). К этому следует добавить 2–4 часа в день на самоподготовку, в большинстве случаев в условиях общежития. Следовательно, рабочий день студентов – один из самых продолжительных. Значительная часть их (около 67 %), не умея планировать свой бюджет времени, переносят бытовые проблемы на выходной день. Многие занимаются самоподготовкой по 5–6 часов в выходной день. В студенческом возрасте (17–25 лет) завершаются физическое развитие, функциональное формирование внутренних органов, становление интеллекта и его отдельных функций (сенсорно-перцептивные, мышление и т. п.). При этом определяющую роль играет образование и учение, т. е. деятельность по усвоению знаний, умений, навыков. Фактор учения, постоянной умственной работы влияет на уровень интеллекта студентов, позволяет им эффективно выполнять напряженную учебную деятельность. 14 Особенно сложным для студентов является экзаменационный период, период стрессовых ситуаций, протекающих в большинстве случаев в условиях дефицита времени. В этот период к интеллектуальноэмоциональной сфере студентов предъявляются повышенные требования. К психофизиологическому дискомфорту может привести как учебная перегрузка, так и плохая организация учебного труда: неритмичность работы, отсутствие своевременного и качественного отдыха, питания, оздоровительных мероприятий. В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, ее высший отдел – головной мозг, обеспечивающий протекание таких психических процессов, как восприятие, внимание, память, мышление, эмоции. Кстати отметим, что в среднем масса мозга составляет 2–2,5 % от общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 15–20 % используемого организмом. В течение 1 мин мозгу необходимо 40–50 см3 кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. Отрицательно воздействует на организм длительное пребывание в «сидячей» позе, характерной для студентов и лиц умственного труда. По данным медиков, за время учебы 7–8 % студентов приобретают кишечно-желудочные заболевания, 12–13 % – нервно-психические, у 26–28 % отмечается сердечно-сосудистая недостаточность. К этому следует добавить, что 60–65 % студентов к окончанию вуза ухудшают свое физическое состояние. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100 %, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24–30 %, на режим питания и гигиенические мероприятия — 10–16 %, на режим двигательной активности – 15–30 %. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5–6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов. Эти факты позволяют сделать важный вывод, что практические занятия по физическому воспитанию в учебных заведениях не гарантируют автоматическое сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физической культурой, спортом, а также оздоровительным факторам. Анализируя стиль жизни студенческой молодежи, можно констатировать, что пока у нее не сформировалось понимание того, чтобы 15 сегодня отвечать современным требованиям и быть готовым к изменениям условий производства (как материального, так и духовного), мало обладать высоким уровнем образования и культуры, глубокими профессиональными знаниями и навыками, необходимо иметь еще и крепкое здоровье. Без него недостижимо все остальное, поэтому здоровье должно стать для молодежи одним из приоритетов в шкале социальных ценностей. Замечательный лозунг «Физическая культура – это здоровье» неубедителен для студенческой молодежи. Они пока относительно здоровы, потому что молоды, и физическое состояние, которым они располагают, еще мало их волнует. Главная функция физической культуры – укрепление здоровья, развитие двигательных способностей человека, развитие спорта, повышения уровня спортивных достижений. Она охватывает общественную и личную гигиену, гигиену труда, быта, режим отдыха, использует естественные силы природы (солнце, вода и воздух) в целях оздоровления и закаливания организма, является подсистемой по отношению к системе общечеловеческой культуры. Таким же образом всегда можно представить себе более обширную систему, в которую входит физическая культура: из нее можно выделить более ограниченную подсистему, компоненты и элементы. Компоненты физической культуры можно рассматривать как относительно самостоятельные системы. Теоретический анализ, обобщение опыта педагогической практики дают основание считать, что физическая культура связана с организацией шести взаимосвязанных подсистем: 1) физическое воспитание; 2) спорт; 3) профессионально-прикладная физическая подготовка; 4) профилактическо-реабилитационная система; 5) малые формы занятий физическими упражнениями; 6) самостоятельные занятия. Компоненты системы явления физической культуры отличаются по целям, задачам, направлениям учебно-тренировочного процесса, находясь во взаимосвязи с остальными подсистемами. Физическое воспитание направлено, во-первых, на оптимальное морфофункциональное развитие растущего организма; во-вторых, на поддержание высокой работоспособности в течение длительного жизненного периода. Спорт — педагогический процесс, направленный на индивидуальную подготовку человека с учетом его предрасположенности к виду спортивной 16 деятельности, для достижения максимального спортивного результата, в узкоспециализированной деятельности. Профессионально-прикладная физическая подготовка представляет собой педагогически направленный процесс для обеспечения специализированной подготовленности к избранной профессиональной деятельности. Профилактическо-реабилитационная система связана с направленным использованием физических упражнений в качестве средств профилактики и лечения заболеваний, восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Малые формы занятий физическими упражнениями предназначены оказывать оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности. К малым формам занятий относятся физические упражнения, включаемые в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, физкультурные паузы, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Самостоятельные занятия представляют собой индивидуальные регулярные занятия с целью укрепления здоровья, коррекции физического развития и телосложения, повышения работоспособности, овладения жизненно необходимыми навыками, активного отдыха, достижения физического совершенствования. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, двигательной деятельности и окружающей среды. Она удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении. Результатом деятельности физической культуры является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие. 17 Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности в социальной жизни, в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха. Физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение, т. е. совместная деятельность людей по использованию, распространению и преумножению ценностей физической культуры. Поскольку физическая культура неотделима от других видов воспитания, можно говорить об аспектах нравственного, умственного, эстетического и трудового воспитания в процессе занятий различными формами физических упражнений. Нравственное воспитание осуществляется в процессе формирования нравственного сознания, трудолюбия, чувства товарищества, долга, ответственности, моральных и волевых качеств постоянных черт характера, привычки проявлять общечеловеческие нормы нравственности как в физкультурной деятельности, так и вне ее. Умственное воспитание в процессе занятий физическими упражнениями осуществляется через обогащение занимающихся специальными знаниями, развитие их познавательной активности, потребности и способности к самопознанию и самовоспитанию, приобретение умения объективно оценивать двигательный опыт и рационально пользоваться им. Эстетическое воспитание направлено на формирование эстетического восприятия, привитие хорошего вкуса. В физическом воспитании – это красота человеческого тела, гармоничность его развития, красота движений и, конечно же, красота человеческих поступков и поведения. Физическая культура наряду с процессом нравственного, умственного, трудового и эстетического воспитания является составной частью формирования развитой личности. Образовательные задачи в физической культуре должны решаться путем: во-первых – вооружения студентов знаниями, умениями и навыками выполнения физических упражнений; во-вторых – освоения теоретических и практических основ профессионально-прикладной физической подготовки. Овладение профессионально-прикладной физической подготовкой студенческой молодежи включает: 1) составление комплекса утренней гигиенической гимнастики и комплекса для самостоятельных занятий с учетом индивидуальных 18 отстающих двигательных способностей или с учетом отклонений в состоянии здоровья; 2) составление комплекса общеразвивающих упражнений и проведение подготовительной части урока (разминки); 3) овладение знаниями и навыками проведения подвижных игр, умениями начального обучения плаванию и оказанию первой помощи утопающим; 4) практическое овладение навыками и знаниями по туризму (участие в подготовке и проведение похода), умение оказывать первую помощь пострадавшим, овладение приемами самомассажа. Оздоровительно-развивающие задачи состоят в обеспечении возможного возрастного физического развития, физической подготовленности, индивидуального оздоровительного воздействия на внутренние органы и системы организма. Во время занятий физической культурой реализуется последовательная направленность оздоровительно-развивающих средств: а) в физическом развитии – формирование правильной осанки и телосложения, индивидуальная корректировка отклонений в физическом развитии, содействие индивидуальному физическому развитию, формирование телосложения в соответствии с индивидуальным типом; б) в физической подготовленности – ликвидация отставания в развитии двигательных способностей, их оптимальное комплексное воспитание во взаимосвязи с совершенствованием техники умений и навыков в изучаемых видах спорта; в) при отклонениях в состоянии здоровья – локальное воздействие на больные органы и системы организма, направленное на улучшение местного кровоснабжения и создание благоприятных условий для их работы, коррекция имеющихся отклонений в состоянии здоровья отдельных органов и систем организма за счет средств двигательной активности, целенаправленное комплексное воздействие на имеющиеся отклонения в органах и системах организма, их индивидуальная корректировка. Вряд ли найдется человек, который взял бы на себя смелость отрицать, что движения, мускульные напряжения, физическая работа были и остаются важнейшим условием нормального состояния человеческого организма. Известные афоризмы: «Движение – это жизнь», «Движение – залог здоровья», «В здоровом теле – здоровый дух» и т. п. отражают общепризнанность и неоспоримость значения двигательной активности для развития и поддержания человеком нужных свойств и возможностей своего организма. Поэтому ее можно считать активным элементом, формирующим в сочетании с другими факторами физическую культуру человека и 19 являющимся в этом смысле важнейшим компонентом системы общественного воспитания и самовоспитания личности. «Движение – переход из одного состояния, стадии в другие состояние, стадию развития» (С.И. Ожегов). Снижение двигательной активности как по объему, так и по интенсивности, получило название гипокинезии и гиподинамии. Гипокинезия (греч. hypo – понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis – движение) – особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Гиподинамия (греч. dinamis – сила), то есть мало затрачивается физических сил на различные виды работ, следовательно, не расходуется энергия, а избыток ее, как правило, ведет к нарушению обмена веществ, то есть к ожирению и другой патологии. Двигательная активность способствует улучшению кровообращения, стимулирует работу внутренних органов, улучшает обменные процессы и умственную деятельность. Большая часть так называемых болезней цивилизации непосредственно связана с малой физической активностью современного человека, а также длительным ее ограничением. Перечисленные сферы влияния физической культуры как многофакторной системы на жизнедеятельность человека позволяют утверждать, что физическая культура является основным компонентом здорового образа жизни. Только при занятиях физической культурой возможно овладеть доступными средствами, методами и направлениями укрепления здоровья, уметь учитывать весь арсенал средств физической культуры в своей деятельности в интересах укрепления физических и духовных начал личности, достигнуть жизненных и профессиональных целей. К большому сожалению, важность физической культуры для личного благополучия большинство населения нашей страны не понимает. 20 ПРИВЫЧКИ «Привычка – поведение, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными» (С.И. Ожегов). Привычки есть у каждого, и избавиться от них очень трудно. Привычки могут быть полезными и вредными, положительными и отрицательными, нейтральными, неприятными, пагубными, надоедливыми, просто раздражающими. Привычки формируются при постоянно повторяющемся удовлетворении тех или иных желаний. Каждая имеет свои последствия. Некоторые удивляются, почему даже трагические результаты не помогают людям менять привычки. Причин много. Выделим три основные. Во-первых, сиюминутное удовольствие для большинства людей гораздо важнее вероятных отдаленных последствий. Вторая причина сводится к тому, что человек лишь иногда получает удовольствие от своих действий. Поэтому он продолжает совершать их, надеясь всякий раз достичь удовольствия. Проблема в том, что всякий раз, когда человек делает это и получает удовольствие, он тем самым закрепляет свою привычку, и избавиться от нее становиться уже труднее. И третья причина в том, что человеку всегда свойственно из двух бед выбрать меньшую. Большинство людей считает: чтобы избавиться от привычек, нужна сила воли. А подверженность человека той или иной привычке они рассматривают просто как слабость. Подобный подход к проблеме таит в себе опасность. Человек, полагающий, что ему недостает самообладания, может использовать это для оправдания своей неспособности контролировать привычки. Самообладание – это вовсе не сила воли, не черта характера, которая свойственна или несвойственна человеку. Самообладание – это своего рода искусство, которому следует учиться на протяжении всей жизни (самоисследование, самоуправление, замена одного другим, предотвращение рецидива). Самоисследование – если вы хотите понять и изменить себя, то вы должны наблюдать за собой. Самоуправление – этот прием ориентирован главным образом на сигнал. Замена одного другим – переключайтесь на любое действие, несущее в себе положительный результат. Предотвращение рецидива – самый лучший способ не возвращаться к старым привычкам – выработать полезные, приносящие удовлетворение, здоровье. Специалисты считают, что избавиться от привычки можно за двадцать один день. Если вы сможете заменить одну привычку другой, 21 полезной, эти дни покажутся напряженными, зато вы приобретаете новую, здоровую привычку вместо старой. А утратить хорошую привычку не менее тяжело, чем плохую. По мнению доктора психологических наук В.Г. Асеева, привычки обычно формируются в какой-то значимой для человека ситуации, из которой он не может выйти обычными способами. И другой вариант приобретения привычек – подражание. Привычки определяют действия человека в определенных ситуациях. Эти действия во многом совершаются автоматически, под влиянием постепенно сформировавшихся потребностей. Наркотики можно разделить на группы: снотворное, аморетамин, алкоголь и табак; морфин и др. Статистика показывает, что 90 % используют наркотики – это лица в возрасте до 25 лет. А это значит, что чудовище разрушает главным образом силу молодости, самого созидательного, творческого, продуктивного периода жизни. 22 ТЕСТ: «ЛЕГКО ЛИ ВАМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НЕЖЕЛАТЕЛЬНОЙ ПРИВЫЧКИ?» 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. ВОПРОСЫ: Быстро ли Вас можно переубедить в чем-либо? Когда Вы заняты своей основной работой, интересуетесь ли работой товарищей? Трудно ли было Вам во время учебы в школе или в институте переключиться с одного экзамена на другой? Склонны ли Вы довести до конца предыдущую работу, если предстоит другая, более интересная? Трудно ли отказаться от привычки, которая Вам не по душе? Легко ли Вы переходите от одного дела к другому? Расстраивают ли Вас даже незначительные нарушения ваших планов? Поставьте себе один балл за каждый ответ «ДА» на вопросы: 3, 4, 5, 7 и за ответ «НЕТ» на вопросы: 1, 2, 6. Подсчитайте сумму баллов. 1–2 балла. Вы легко приспосабливаетесь к новым условиям, контактируете с людьми. Незнакомые ситуации, неожиданные препятствия не вызывают к Вас чувства раздражения. У Вас широкий круг интересов, однако возможно, что Ваши знания несколько поверхностны. Вы не всегда настойчивы в достижении цели и иногда, Вам трудно довести дело до конца. Монотонной деятельности предпочитаете творческую. 3–5 баллов. В случае необходимости Вы сумеете отстоять свою точку зрения, но можете и признать свою неправоту. В Ваших силах отказаться от вредных привычек и подходить к любому делу целеустремленно и творчески. 6–7 баллов. Вы – человек, не склонный менять свои привычки и взгляды. Вы – надежный, целеустремленный работник, упорны в достижении цели. Ваша настойчивость в ряде случаев переходит в упрямство, и окружающие, возможно, считают Вас «чересчур принципиальным», так как Вы не любите уступать даже в мелочах. Вам следует быть более гибким в общении с людьми чаще задумываться над тем, что Вы не правы. 23 ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ К сожалению, у многих молодых людей, когда они еще физически и соматически здоровы, нет стремления к сохранению и укреплению здоровья, нет потребности в здоровье. Значительная часть людей первую половину своей жизни растрачивает здоровье, лишь потом, утратив его, начинает ощущать выраженную потребность в нем. Каждый образованный человек должен, если не досконально знать, то хотя бы иметь представление о своем организме, об особенностях строения и функциях различных органов и систем, о своих индивидуальнопсихологических особенностях личности, о способах и методах коррекции своего состояния, своей физической и умственной работоспособности. Физическая культура оказывает многоплановое и достаточно ощутимое влияние на эффективность нравственного воспитания, на формирование культуры людей, особенно студенческой молодежи. Поэтому одной из важнейших целей физической культуры является воспитание у занимающихся ею активной жизненной позиции, характеризующейся высокой нравственностью и патриотизмом. Изложенное позволяет сделать вывод о том, что «знания» людей о здоровом образе жизни не стали их убеждениями, что не сформирована мотивация к заботе о собственном здоровье. Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения. Решение воспитательных задач в процессе занятий физической культурой направлено на формирование потребности, убежденности в необходимости регулярного физического самосовершенствования и организации здорового образа жизни; на расширение объема знаний по вопросам физической культуры и здорового образа жизни; на формирование у студенческой молодежи понимания индивидуального идеала физического совершенствования. При этом следует обеспечить положительное влияние занятий физическими упражнениями на развитие моральных и волевых 24 качеств личности студентов, используя психологическую подготовку. В ней же главное место должны занимать мобилизация усилий студентов на выполнение заданий и обучение умению произвольно управлять своим психофизическим состоянием. Поэтому когда с каждым годом ухудшаются показатели состояния здоровья нации, важное место занимает пропаганда физической культуры как необходимая сторона гармоничного развития людей. При пропаганде физкультурных знаний задача преподавателя, врача – не сводить свои беседы или сообщения тишь к тому, чтобы студенческая молодежь прониклась сознанием полезности для каждого из них физической культуры. Обязательно надо учить, как приступить к занятиям тем, кто будет делать это впервые, порекомендовать какой-то минимум навыков и приемов, полезных для данного контингента в соответствии с возрастом и видом учебного труда. Кроме того, далеко не каждый из тех, кто занимается физической культурой, знает, чем ему лучше заниматься – гимнастикой или плаванием, ведь многие не приучены к культуре двигательной активности. А то, что не вошло в привычку с детства, в раннем возрасте, с большим трудом входит в образ жизни, когда учеба, личная жизнь занимают много времени. Пропаганда должна учить, советовать, подсказывать идеалы, эталоны поведения и в конечном счете формировать убеждения, которые становятся руководством к действию для студенческой молодежи. Пропаганда физической культуры не может ограничиваться показом лишь одной ее оздоровительной функции. Когда среди студенческой молодежи возрастет понимание того, что физическая культура нужна не только для здоровья, но и для активного отдыха, наслаждения движением, жизнью, что она – элемент здорового образа жизни и, как следствие, человеческого счастья, ее ценность и роль значительно возрастут. 25 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Валеология: уч. пособие / Я.Л. Мархоцкий. – 2-е изд. – Минск: Выш. Школа, 2010. – 286 с. 2. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с. 3. Жизнь, здоровье, долголетие. Советы профессоров / сост.-ред. Е.А. Пресман, науч. рук. В.С. Улащик. – 2-е изд. – Минск: Беларуская навука, 2000. – 622 с. 4. Ожегов, С.И. Словарь русского языка / С.И. Ожегов. – М.: ОНИКС Мир и Образование, 2008. – 976 с. 5. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – 584 с. 6. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации / В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 2004. – 808 с. 7. Физиология человека: учебник для техникумов физ. культуры / В.В. Васильева; под ред. В.В. Васильевой. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 319 с. 8. Физическая культура: учеб. программа для непрофильных спец. высш. учеб. заведений / сост.: С.В. Макаревич, Р.Н. Медников, В.М. Лебедев (и др.). – Минск: РИВШ, 2002. – 44 с. 9. Физическая культура: типовая учебная программа для высших учебных заведений / сост.: В.А. Коледа, Е.К. Кулинкович, И.И. Лосева, В.А. Овсянкин, Т.А. Глазько. – Минск: РИВШ, 2008. – 58 с. 10. Энциклопедический справочник медицины и здоровья. – М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2005. – 960 с. 26