Автореферат - Кубанский государственный университет

1
На правах рукописи
Романенко Наталия Ивановна
СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН 35-45 ЛЕТ
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИТНЕСА НА
ОСНОВЕ УЧЕТА СОМАТОТИПА
Специальность 13.00.04 – Теория и методика физического воспитания,
спортивной тренировки, оздоровительной и
адаптивной физической культуры
Автореферат
диссертации на соискание учёной степени
кандидата педагогических наук
Краснодар – 2013
2
Работа выполнена в ФГБОУ ВПО «Кубанский государственный университет
физической культуры, спорта и туризма»
Научный руководитель:
доктор педагогических наук, профессор
Дворкин Леонид Самойлович
Официальные оппоненты:
Чермит Казбек Довлетмизович,
доктор педагогических наук,
доктор
биологических
наук,
профессор,
Адыгейский
государственный
университет,
заведующий кафедрой общей педагогики
Сляднева Любовь Николаевна,
доктор
педагогических
наук,
профессор,
Ставропольский государственный педагогический
институт, заведующая кафедрой хореографии
Ведущая организация:
ФГБОУ ВПО «Национальный государственный
университет физической культуры, спорта и
здоровья имени П.Ф. Лесгафта»
Защита состоится 31 января 2013 года в 11.30 часов на заседании
диссертационного совета Д 311.009.01, созданного на базе Кубанского
государственного университета физической культуры, спорта и туризма, по адресу:
350015, г. Краснодар, ул. Буденного, 161.
С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Кубанского
государственного университета физической культуры, спорта и туризма.
Автореферат разослан 31 декабря 2012 года.
Ученый секретарь
диссертационного совета,
доктор педагогических наук, профессор
Шестаков М.М.
3
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ
Актуальность.
Процессы
совершенствования
общественнополитического и социально-экономического обустройства, перманентно
продолжающиеся в Российской Федерации на протяжении более чем
двадцати лет, максимально актуализируют значение человеческого фактора
практически во всех областях народного хозяйства (Л.И. Лубышева,
С.Н. Литвиненко, 2009). Развитие потенциальных возможностей граждан
является одной из главных тенденций и задач естественно-исторического
процесса формирования физического, социального и психологического
здоровья различных половозрастных групп населения (В.К. Бальсевич, 2000;
О.В. Ромашин, 2009; Е.Г. Сайкина, Г.В. Пономарев, 2011).
Уровень культуры российского общества все в большей степени
обуславливается степенью утилизации индивидуальных человеческих
способностей, в том числе и двигательных, являющихся фундаментом
физического здоровья индивида (В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт, 2005;
В.П. Лукьянченко, 2008; В.А. Сальников, 2010; Р.А. Полынский, 2011;
В.В. Мякотных, 2011). Более того, в общей структуре базовых направлений
социализации человека хорошее состояние здоровья и индивидуально
приемлемый
уровень
физической
подготовленности
во
многом
детерминирует результативность освоения различных видов общественных,
образовательных и производственных ценностей и в этом контексте является
фундаментальной
основой
процесса
становления
личности
(К.Д. Чермит, Н.А. Цеева, 2010; В.А. Сальников, 2011).
Общепринятым является устоявшееся мнение о все более
возрастающей роли женщин во всех областях функционирования
российского общества, включая его политическую, производственную,
образовательную и, естественно, демографическую, в том числе и
репродуктивную составляющие (И.А. Ворочихина, 2006; Е.Ю. Колганова,
2007; О.Н. Степанова, С.В. Савин, 2008; Н.Н. Селиверстова, 2008;
Л.Н. Сляднева, 2012). При этом доля женщин в возрастном диапазоне от 35
до 45 лет составляет не только значительную часть женского контингента
населения России, но и важнейшую социальную группу, эффективно
решающую
многочисленные
проблемы
в
различных
областях
жизнедеятельности как общества в целом, так и в отдельно взятых семьях,
4
являющихся его фундаментальной основой (Л.А. Бутченко, 2005;
В.А. Чубакова, 2006; Н.И. Венгерова, Ж.А. Иванова, 2007; О.В. Буркова,
2008; О.В. Сапожникова, 2011).
Вместе с тем результаты многочисленных научных исследований
свидетельствуют о существенных недостатках в физическом состоянии
данной возрастной категории женщин и, прежде всего, в уровне физической
подготовленности, определяющей эффективность выполнения ими своих
многочисленных социальных функций (О.Н. Степанова, 2007; С.В. Савин,
2008; Е.А. Репникова, 2010; А.А. Клетнева, 2011).
По мнению многих ученых и практических работников, сложившаяся
ситуация обусловлена недостаточным учетом индивидуальных особенностей
женщин в ходе занятий различными видами физкультурно-спортивной
деятельности, в том числе и с использованием средств фитнеса, к основным
из которых относятся соматический тип и мотивация занимающихся к
различным видам и средствам физического воспитания (М.А. Шансков, 2006;
И.А. Ворочихина, 2006; Н.Л. Малишева, 2007; О.А. Иваненко, 2010;
Т.Б. Кукоба, 2011 и др.).
Таким образом, анализ содержания физического воспитания женщин
второго зрелого возраста позволил выявить противоречие между социальной
потребностью повышения уровня физической подготовленности женщин 3545 лет и отсутствием научно обоснованных рекомендаций по применению с
этой целью средств фитнеса, дифференцированных в зависимости от
соматотипа и особенностей мотивации занимающихся.
Выявленное противоречие позволило сформулировать проблему
исследования, заключающуюся в необходимости совершенствования
методики физической подготовки женщин 35-45 лет с использованием
различных
видов
фитнеса
на
основе
учета
индивидуальных
соматотипических
и
мотивационно-потребностных
характеристик
занимающихся.
Объект исследования – процесс физического воспитания женщин
второго зрелого возраста.
Предмет исследования – методика физической подготовки женщин
35-45 лет, дифференцированная на основании соматотипических
особенностей занимающихся.
5
Цель исследования – теоретически обосновать и апробировать
методику физической подготовки женщин второго зрелого возраста на
основе учета их соматотипа.
Гипотеза. В основу рабочей гипотезы были положены известные в
настоящее время сведения о влиянии физической нагрузки на соотношение
компонентов тела у лиц, занимающихся физической культурой и спортом
(В.П. Губа, 2008; Э.Г. Мартиросов, 2010; Р.Н. Дорохов, 2010; Д.В. Николаев,
2012). Также известно, что позитивная мотивация к занятиям физическими
упражнениями является мощным фактором, способствующим усилению
заинтересованности женщин к различным видам двигательной активности и
повышению уровня физической подготовленности (В.А. Панков, 2000;
А.Н. Плешаков, А.В. Лотоненко, 2002; Ю.А. Тимошенко, 2006; К.Д. Чермит,
2007; О.А. Иваненко, 2010).
В связи с этим предполагалось, что методика физической подготовки
женщин второго зрелого возраста различного соматотипа станет более
эффективной, если:
- учитывать соматотипические особенности женщин второго зрелого
возраста;
- выявить мотивацию женщин 35-45 лет различного соматотипа к
видам фитнеса;
- определить целесообразность применения отдельных средств фитнеса
с целью повышения уровня физической подготовленности женщин
различного соматотипа;
- процесс физической подготовки женщин 35-45-лет будет строиться на
основе дифференцированного применения различных видов фитнеса в
зависимости от их соматотипа.
Для достижения цели исследования были поставлены следующие
задачи:
1. Выявить особенности морфофункционального развития и уровня
физической подготовленности женщин второго зрелого возраста.
2. Установить мотивацию женщин 35-45 лет различного соматотипа к
использованию средств фитнеса.
3. Определить специфику воздействия фитнес-программ на уровень
морфофункционального развития и физической подготовленности женщин
35-45 лет с различным соматотипом.
6
4. Разработать и экспериментально проверить эффективность методики
физической подготовки женщин второго зрелого возраста на основе средств
фитнеса с учетом соматотипа.
Для решения поставленных задач были использованы следующие
методы
исследования:
анализ
научно-методической
литературы,
обобщение, синтез эмпирического материала, сравнительный анализ,
антропометрические
измерения,
педагогическое
тестирование,
соматотипирование,
физиологические
методы,
анкетирование,
педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Исследование проводилось на базе фитнес-клубов «Икс Фит» и
«Форма» г. Краснодара. В нем приняли участие 142 женщины 35-45 лет
различного соматотипа.
Методологической основой исследования явились основные
положения теории познания, философские положения о взаимодействии и
взаимообусловленности явлений, ведущей роли деятельности в становлении
человека как личности; о культуре как социальном феномене; о сущности
физической культуры как социокультурного явления и ее важнейшей роли в
формировании личности.
Методологическими
ориентирами
исследования
явились
культурологический, системный, личностно-ориентированный подходы к
процессу формирования физической культуры (В.В. Сериков, 1999; И.М.
Быховская, 2005; К.Д. Чермит, 2007).
Теоретическая основа исследования представлена базовыми
положениями теории физической культуры (Г.Г. Наталов, 1997;
Л.П. Матвеев, 2006; Л.Н. Сляднева, 2010) и оздоровительной физической
культуры (В.А. Виноградов, 1997; Э.Г. Булич, 2003), онтокинезиологии
человека (В.К. Бальсевич, 2000), учениями о физиологических механизмах и
закономерностях индивидуального развития (И.А. Аршавский, 1982;
Е.К. Аганянц, 1984; В.И. Тхоревский, 2001), а также теоретическими
положениями системы фитнес (Т.С. Лисицкая, 2002; Е.Б. Мякинченко, 2002;
В.Ю. Давыдов, 2005; Л.С. Дворкин, 2010; Е.Г. Сайкина, 2011).
Научная новизна исследования:
1. Выявлены специфические признаки проявления физических
возможностей женщин 35-45 лет в зависимости от их соматических
особенностей: у представительниц микросомного типа – высокие показатели
7
жизненного индекса, общей выносливости, быстроты и координации, низкие
значения абсолютной силы; мезосомного типа – низкий уровень развития
гибкости и высокий – статической выносливости; макросомного типа –
высокие параметры развития гибкости, и низкие значения, характеризующие
физическую работоспособность.
2. Установлены особенности мотивации женщин второго зрелого
возраста в процессе занятий различными видами фитнеса, заключающиеся в
сознательном подходе и личной заинтересованности в продлении активного
долголетия, поддержании физической формы, а также в необходимости
повышения самооценки в отношении своих достижений.
3. Определены предпочтения женщин второго зрелого возраста с
различным соматотипом к использованию в процессе занятий физических
упражнений разных фитнес-программ: повышение интереса занимающихся с
микросомным типом к занятиям по системе Пилатес и дек-тренингу, с
мезосомным типом – к степ-аэробике и фитнес-йоге, с макросомным – к
слайд-аэробике и силовому тренингу.
4. Разработана и экспериментально обоснована эффективность
методики физической подготовки женщин второго зрелого возраста,
включающая проективный, содержательный, процессуальный и контрольноучетный модули, обеспечивающие дифференцированное использование
средств фитнеса в зависимости от соматотипа занимающихся и особенностей
их мотивации.
Теоретическая значимость исследования заключается в том, что в
теорию
физической
культуры
внесены
новые
положения
о
взаимообусловленности применения средств фитнеса с учетом соматотипа
женщин второго зрелого возраста в процессе их физического воспитания;
расширены сведения по дифференциации видов фитнеса, направленные на
повышение уровня физической подготовки женщин различного соматотипа;
расширены знания в области теории и методики использования средств
фитнеса для комплексного развития основных физических качеств и
функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
женщин 35-45 лет.
Аналитические обобщения педагогических, социологических и
морфофункциональных результатов исследования определяют новые
направления изучения проблемы совершенствования организации и
8
содержания процесса физической подготовки женщин второго зрелого
возраста, основанные на дифференцированном использовании видов
фитнеса.
Практическая значимость исследования:
1. Установленные в ходе исследований особенности морфологического
развития и физической подготовленности женщин второго зрелого возраста
различного соматотипа являются факторологическим основанием для
целенаправленного планирования процесса физического воспитания на
основе средств фитнеса.
2. Выявленная специфика воздействия фитнес-программ на уровень
основных физических качеств, а также особенностей мотивации женщин
35-45 лет различного соматотипа к физкультурно-спортивной деятельности
позволяет определять и корректировать содержание процесса их физической
подготовки.
3. Внедрение в практику физического воспитания женщин второго
зрелого возраста разработанной методики физической подготовки на основе
использования средств фитнеса с учетом соматотипа занимающихся дает
возможность более эффективно по сравнению с традиционными подходами
решать задачи повышения уровня их физической подготовленности.
4. Результаты диссертационного исследования могут применяться в
ходе профессиональной подготовки, переподготовки и повышения
квалификации специалистов по физической культуре и спорту.
Положения, выносимые на защиту:
1. Планирование процесса физического воспитания женщин второго
зрелого возраста на основе использования средств фитнеса необходимо
осуществлять с учетом выявленных особенностей их морфологического
развития, уровня физической подготовленности и функционального
состояния.
2.
Использование
отдельных
фитнес-программ
оказывает
специфическое узконаправленное воздействие на уровень развития
физических качеств и функциональное состояние женщин 35-45 лет, что
обуславливает необходимость их комплексного применения с целью
всестороннего развития занимающихся.
3. Реализация средств фитнеса в процесс физического воспитания
женщин способствует эффективному решению социально-психологических
9
задач в части формирования у них устойчивых позитивных мотивов к
систематическим занятиям физическими упражнениями.
4. Результативность экспериментальной методики, базирующейся на
комплексном
применении
различных
видов
фитнеса,
которые
дифференцированы в зависимости от соматотипа и особенностей мотивации
женщин второго зрелого возраста, обеспечивает существенное повышение
уровня физической и функциональной подготовленности занимающихся.
Достоверность
результатов
исследования
обеспечивается
методологической обоснованностью исходного уровня; применением
комплекса теоретических и эмпирических методов, соответствующих цели,
задачам и логике исследования; систематической проверкой результатов
исследования и получением позитивных изменений по всем исследуемым
параметрам; согласованностью результатов диссертационного исследования
с данными по аналогичной проблематике; внедрением результатов в процесс
оздоровительной тренировки женщин 35-45 лет.
Основные положения диссертации внедрены в практику работы
фитнес-клуба «Икс Фит» г. Краснодара, а также в процесс профессиональной
подготовки и повышения квалификации специалистов физической культуры
и спорта в Кубанском государственном университете физической культуры,
спорта и туризма.
Апробация и внедрение полученных результатов. Результаты
исследования обсуждены на
международной научно-практической
конференции (г. Ставрополь, 2011), двух всероссийских конференциях (г.
Нальчик, 2007; г. Волгоград, 2010) и научных конференциях молодых
ученых Юга России (г. Краснодар, 2008-2010).
По теме диссертации опубликовано 18 научных работ, 3 из которых
представлены в журналах, рекомендуемых ВАК Министерства образования и
науки Российской Федерации.
Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, четырех
глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, библиографии,
приложений и 5 актов внедрения. Список литературы включает 288
наименований, из них 34 на иностранном языке. Общий объем диссертации
составляют 195 страниц компьютерного текста, иллюстрированного 14
таблицами и 20 рисунками.
10
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ
Анализ научных работ и педагогических наблюдений позволил
выявить, что состояние здоровья женщин второго зрелого возраста зависит от
многих факторов, среди которых большое значение придается образу жизни
и систематическим занятиям физическими упражнениями как одной из его
составляющих. В настоящее время популярным средством оздоровления
населения различного пола и возраста является система фитнес.
Исследования, проводимые в области оздоровительной физической культуры
с участием специалистов по морфологии, убедительно показывают, что для
управления процессом физической подготовки необходимо учитывать не
только функциональное состояние и возможности человека, но и
особенности телосложения, отражающие морфологический статус
занимающихся (Б.А. Никитюк, 2000; В.Ю. Давыдов, 2005; М.А. Шансков,
2006; В.П. Губа, 2008; Р.Н. Дорохов, 2010; Э.Г. Мартиросов, 2010).
В ходе предварительного исследования определение соматотипа по
линии габаритного (нано-мегалосомного) варьирования позволило
установить, что основная масса обследованных женщин в возрасте 35-45 лет
находится в пределах мезосомного (МеС) типа – 53,6%, к микросомному
(МиС) типу относятся 22,5%, к макросомному (МаС) – 23,9% (рис.1).
Далее были определены компоненты тела, их выраженность и
соотношение. Установлено, что представительницы микросомного типа
обладают слабым развитием жировой и мышечной массы тела, женщины
мезосомного типа – средним развитием, индивиды макросомного типа –
повышенным. Наибольшие значения костного компонента отмечены у
женщин макросомного и мезосомного типа, наименьшие – у женщин
микросомного типа.
С целью оценки физических возможностей женщин 35-45 лет в
зависимости от их соматических особенностей выявлено: у занимающихся с
микросомным типом – высокие показатели жизненного индекса, общей
выносливости, быстроты и координации, но низкие значения абсолютной
силы; у мезосомного типа – низкий уровень развития гибкости, высокий –
статической выносливости; у макросомного типа – высокие параметры
развития гибкости и низкие значения,
характеризующие физическую
работоспособность.
11
1,00
0,00
НаС
МегС
0,800
МаС
0,200
23,9%
22,5%
МиС
53,6%
0,568
МеС
0,432
Рис.1. Соматограмма: распределение женщин 35-45 лет по
габаритному уровню варьирования.
Определены доминирующие мотивы, побуждающие женщин
заниматься фитнесом: «оптимизация веса» – 41,7%, «снятие эмоционального
напряжения» – 37%, «стремление к общению» – 36,6%. В выборе видов
фитнеса по каждому соматотипу выявлены следующие предпочтения: для
женщин микросомного типа со слабо выраженной мышечной массой тела –
система Пилатес и дек-тренинг (22,6%); для представительниц мезосомного
типа со средней жировой и различной мышечной массой тела – степаэробика и фитнес-йога (53,5%); для лиц макросомного типа с повышенной
жировой и мышечной массой тела – слайд-аэробика и круговая тренировка
(23,9%).
В период с февраля по май 2009 г. проводился констатирующий
эксперимент с целью выявления особенностей влияния фитнес-программ на
развитие физических качеств и функциональное состояние женщин 35-45
лет. В эксперименте приняли участие 142 женщины 35-45 лет, которые были
разделены на 7 групп (6 – экспериментальных по 20 человек в каждой и 1 –
контрольная – 22 человека) с учетом соматотипа (в каждой группе по 5
представительниц МиС и МаС типов и 10 – МеС) и результатов выявленной
мотивации в предпочтении видов фитнеса.
По темпам прироста показателей физических качеств получено
достоверное преимущество женщин, занимавшихся: дек-тренингом по
развитию силы мышц рук (t=2,34; р<0,05), грудных мышц (t=2,53; р<0,05),
брюшного пресса (t=2,14; р<0,05); степ-аэробикой – выносливости (t=2,16;
р<0,05) и быстроты (t=2,09; р<0,05); круговой тренировкой – грудных мышц
12
(t=2,17; р<0,05), мышц брюшного пресса (t=2,10; р<0,05); слайд-аэробикой –
силы мышц ног (t=2,14; р<0,05), выносливости (t=2,30; р<0,05) и быстроты
(t=2,34; р<0,05); системой Пилатес – мышц брюшного пресса (t=2,45; р<0,05);
фитнес-йогой – гибкости (t=2,15; р<0,05), силе мышц рук (t=2,17; р<0,05),
мышц брюшного пресса (t=2,18; р<0,05) и координации (t=2,25; р<0,05).
В экспериментальной группе женщин, занимавшихся степ-аэробикой,
получен достоверно более высокий по сравнению с женщинами контрольной
группы, занимавшимися аэробикой, прирост по результатам проб Штанге
(t=2,11; р<0,05), Руффье (t=2,09; р<0,05), PWC170 (t=2,11; р<0,05) и МПК
(t=2,09; р<0,05). В группе женщин, занимавшихся по системе Пилатес и дектренингом, установлены достоверно высокие приросты по значениям пробы
Руффье (t=2,10; р<0,05). Женщины, занимавшиеся
слайд-аэробикой,
продемонстрировали достоверно высокие темпы прироста в показателях
жизненной емкости легких (t=2,26; р<0,05), пробах Штанге (t=2,20; р<0,05),
Генчи (t=2,20; р<0,05), Руффье (t=2,09; р<0,05), PWC170 (t=2,49; р<0,05) и
МПК (t=2,16; р<0,05). Женщины, занимавшиеся фитнес-йогой, достоверно
превосходили женщин контрольной группы по результатам проб Штанге
(t=2,13; р<0,05), Генчи (t=2,68; р<0,05) и ортопробе (t=2,12; р<0,05).
Существенное преимущество выявлено у женщин, занимавшихся круговой
тренировкой по результатам пробы Руффье (t=2,11; р<0,05) и ортопробы
(t=2,14; р<0,05).
Полученные данные, позволяющие сделать вывод о специфической
направленности воздействия различных фитнес-программ на развитие
физических качеств и функциональное состояние занимающихся, легли в
основу методики физической подготовки женщин 35-45 лет, структура
которой включает проективный, содержательный, процессуальный и
контрольно-учетный модули (рис. 2).
Проективный модуль. Целью реализации экспериментальной
методики являлось использование средств и методов физического
воспитания женщин второго зрелого возраста с учетом различного
соматотипа для повышения уровня морфофункционального развития и
физической подготовленности. Основные задачи классифицированы по трем
группам: социально-психологические, интеллектуальные, собственнобиологические.
Содержательный модуль состоит из выявленных в ходе исследования
программ фитнеса, которым отдали предпочтение женщины второго зрелого
возраста, типичные для них особенности морфофункционального развития и
13
установленная специфика воздействия отдельных фитнес-программ на
физическую подготовленность, физическое развитие и функциональное
состояние занимающихся с различным соматотипом.
Проективный модуль
Цели, задачи и планируемые результаты физической
подготовки
Содержательный модуль
Фитнеспрограммы
Соматотипы
занимающихся
Специфика воздействия фитнеспрограмм на физическую
подготовленность и
морфофункциональное развитие
занимающихся с различным
соматотипом
Процессуальный модуль
Определение соматотипа занимающихся
Определение уровня развития физических качеств занимающихся
Определение функционального состояния занимающихся
Подбор видов фитнеса для занимающихся с учетом соматотипа
Разработка частных методик использования видов фитнеса в занятиях
физическими упражнениями с учетом соматотипа занимающихся
Планирование тренировочного процесса
Контрольно-учетный модуль
Оперативный
контроль
Текущий
(еженедельный)
контроль
Этапный
контроль
Рис. 2. Структура методики физической подготовки женщин 35-45 лет
различного соматотипа.
14
Процессуальный модуль отражает алгоритм действий по
дифференцированию средств фитнеса в зависимости от соматических
особенностей женщин 35-45 лет, включающий определение их соматотипа,
уровня развития физических качеств и функционального состояния, подбор
видов фитнеса и разработку частных методик их использования, а также
планирование тренировочного процесса.
Контрольно-учетный модуль содержит механизм получения и оценки
объективной информации, обеспечивающий эффективное управление
процессом физического воспитания женщин с использованием средств
фитнеса, и включает:
 систему педагогического контроля с помощью тестирующих
процедур и функциональных проб для проведения оперативного, текущего и
этапного обследования по определению показателей развития физических
качеств и функционального состояния женщин;
 набор разработанных пропорциональных шкал для балльной оценки
показателей и определения уровня развития физических качеств и
функционального состояния у женщин;
 технологию дифференцирования занимающихся по уровню (высокий,
средний, низкий) физической подготовленности и функционального
состояния.
Проверка эффективности разработанной методики в условиях
педагогического эксперимента осуществлялась с сентября 2009 года по май
2010 г. С этой целью были сформированы контрольная (n=68) и
экспериментальная (n=74) группы, в каждой из которых выделены по три
подгруппы женщин 35-45 лет различного соматотипа: микросомный,
мезосомный и макросомный.
Женщины экспериментальных подгрупп реализовывали методику
физической подготовки с использованием различных средств фитнеса:
представительницы с микросомным типом два раза в неделю занимались дектренингом и два раза – системой Пилатес; с мезосомным типом – степаэробикой и фитнес-йогой; с макросомным – слайд-аэробикой и круговой
тренировкой.
Женщины контрольной группы занимались базовой аэробикой
продолжительностью 60 минут четыре раза в неделю.
Сравнительный
анализ
конечных
показателей
физической
подготовленности выявил наиболее существенные отличия темпов прироста
15
у женщин экспериментальной группы в развитии силовой выносливости
мышц брюшного пресса, плечевого пояса у представительниц микросомного
типа, грудных мышц – макросомного, общей выносливости, быстроты,
гибкости – мезосомного и макросомного, координации – мезосомного типа
(табл. 1).
По окончании педагогического эксперимента установлено выраженное
преимущество женщин экспериментальной группы по показателям
физического развития, характеристикам функционального состояния.
Наиболее существенные отличия темпов прироста обнаружены в
снижении веса тела, жирового компонента и индекса Кетле у женщин с
макросомным и мезосомным типом (табл. 2). Увеличился
прирост
мышечной массы тела – с микросомным и мезосомным типом, показатели
жизненной емкости легких – с мезосомным и макросомным типом,
результаты кистевой динамометрии у представительниц всех соматотипов.
Повысились силовой и жизненный индексы – с макросомным и мезосомным
типом (рис. 3).
15 %
10
5
0
-5
-10
1
2
3
МиС КГ
МиС ЭГ
4
5
МеС КГ
6
МеС ЭГ
7
МаС КГ
8
МаС ЭГ
Условные обозначения: 1 – масса тела, 2 – индекс Кетле, 3 – жировая масса,
4 – мышечная масса, 5 – динамометрия, 6 – силовой индекс, 7 – ЖЕЛ,
8 – жизненный индекс.
Рис. 3. Изменение показателей физического развития женщин
35-45 лет.
16
Таблица 1
Годичная динамика темпов прироста показателей физической подготовленности
женщин 35-45 лет различного соматотипа (%)
Показатели
Бег 1000 м (с)
Вис на перекладине (с)
Сгибание и разгибание
рук (кол-во раз)
Подъем в сед
( кол-во раз)
Прыжок в длину (см)
Наклон вперед сидя
(см)
Выкрут рук в плечевых
суставах (см)
Бег 100 м (с)
Проба Ромберга (с)
ЭГ
(n=16)
М± m
МиС
КГ
(n=16)
М.± m
t
ЭГ
(n=40)
М± m
МеС
КГ
(n=36)
М.±m
t
ЭГ
(n=18)
М±m
МаС
КГ
(n=16)
М± m
t
2,1±0,79
46,9±3,95
25,2±4,41
1,1±0,58 1,53 2,4±0,42
3,9±4,51 2,17* 16,1±3,91
12,7±4,78 1,84 12,5±2,70
1,6±0,56
8,2±2,84
6,1±2,33
2,25*
1,52
1,83
3,1±0,50
20,6±4,41
20,3±2,83
0,7±0,63
5,3±5,15
2,3±5,09
2,91**
2,25*
3,39**
30,2±4,53
14,5±5,87 2,24* 15,9±3,59
6,6±2,26
2,09*
20,1±3,84
4,3±1,77
3,47**
3,6±1,24
12,8±4,79
2,1±1,38
2,8±5,22
0,72 3,1±0,90
2,31* 18,8±3,54
2,3±1,29
8,1±3,48
0,55
2,28*
3,8±1,12
15,7±4,55
2,7±1,32
2,0±3,58
0,62
2,66*
10,3±2,98
2,5±2,00
2,58* 12,2±2,92
2,2±2,52
2,60*
9,6±2,34
1,0±3,68
2,10*
8,6±1,01
26,1±7,40
3,6±0,55
9,5±6,57
1,67
1,90
1,9±1,20
2,21*
9,3±4,03 4,36***
11,2±2,06
30,0±9,47
4,8±2,02
17,6±7,83
2,15*
1,56
8,8±1,71
41,9±5,21
Примечание: Здесь и далее в таблицах знаком (*) выделены достоверные различия при р<0,05, (**) – при р<0,01,
(***) – при р<0,001.
17
Таблица 2
Годичная динамика темпов прироста показателей физического развития и функционального состояния женщин
35-45 лет различного соматотипа (%)
МиС
Показатели
Вес тела (кг)
Индекс Кетле (у. е)
Жировой компонент (у. е.)
Мышечный компонент (у. е)
Динамометрия (кг)
Силовой индекс (у. е)
ЖЕЛ (мл)
Жизненный индекс (у. е)
Проба Штанге (с)
Проба Генчи (с)
Ортопроба (уд/мин)
Проба Руффье (балл)
Коэффициент здоровья (у. е.)
PWC отн. (кгм/мин кг)
МПК отн. (мл/мин кг)
ЭГ
(n=16)
М.± m
3,0±0,42
3,1±0,42
1,7±0,25
8,4±0,33
6,0±0,22
2,6±0,41
2,9±0,25
0,3±0,48
7,9±0,53
8,3±0,66
6,4±0,69
18,3±0,98
11,8±0,15
7,1±0,25
3,7±0,40
КГ
(n=16)
М.± m
1,8±0,12
1,8±0,12
1,1±0,13
4,5±0,20
3,9±0,26
2,2±0,30
1,1±0,17
0,7±0,19
3,6±0,70
1,5±0,96
2,5±0,55
9,7±0,65
0,5±0,27
4,1±0,82
1,4±0,23
МеС
ЭГ
(n=40)
М. ± m
0,77
3,6±0,18
0,75
4,0±0,20
0,06
4,1±0,21
2,52*
5,9±0,53
2,24*
6,5±0,34
0,94
9,9±0,42
1,50
1,5±0,16
0,21
5,0±0,15
1,16
5,9±0,43
1,40
6,1±0,60
1,13
15,1±0,42
2,46* 10,0±0,51
9,03*** 5,0±0,15
0,69
16,8±0,87
1,22
6,9±0,22
t
КГ
(n=36)
М.± m
1,4±0,17
1,4±0,17
0,4±0,15
2,8±0,32
3,3±0,40
4,7±0,46
0,4±0,20
1,5±0,12
1,6±0,71
1,8±0,35
5,1±1,00
4,8±0,74
1,7±0,21
5,1±0,67
4,9±0,28
МаС
ЭГ
(n=18)
М.± m
3,10**
7,3±0,22
3,47**
4,9±0,22
5,53*** 5,0±0,46
2,52*
1,5±0,17
2,54*
8,8±0,56
3,41**
13,5±0,57
2,18*
3,0±0,18
3,36**
7,8±0,30
2,13*
7,0±0,64
2,43*
5,1±0,46
2,41*
7,5±0,94
2,18*
12,6±0,89
6,51*** 4,0±0,20
4,25*** 13,5±0,99
2,59*
4,8±0,39
t
КГ
(n=16)
М.± m
1,9±0,14
1,9±0,14
3,0±0,26
0,4±0,08
3,1±0,40
5,1±0,37
0,7±0,22
2,7±0,53
1,3±0,76
3,3±0,51
0,9±0,21
4,6±0,57
4,0±0,39
4,1±1,06
1,6±0,36
t
5,78***
5,80***
2,43*
1,97
4,40***
4,81***
2,19*
5,37***
2,78*
0,87
2,57*
4,38***
0,17
2,85*
2,16*
18
По темпам прироста показателей функционального состояния
получено достоверное преимущество женщин экспериментальной группы в
пробах, оценивающих функцию внешнего дыхания,
физическую
работоспособность – у мезосомного и макросомного типа.
Коэффициент здоровья (по Р.М. Баевскому, 1996) достоверно
увеличился у представительниц всех соматотипов (рис. 4).
%
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
1
2
МиС КГ
3
МиС ЭГ
4
МеС КГ
МеС ЭГ
5
МаС КГ
6
7
МаС ЭГ
Условные обозначения: 1 – проба Штанге, 2 – проба Генчи, 3 – ортопроба,
4 – проба Руффье, 5 – PWC170, 6 – МПК, 7 – коэффициент здоровья.
Рис. 4. Прирост показателей функционального состояния женщин
35-45 лет.
По окончании педагогического эксперимента выявлено достоверное
преимущество по результатам мотивации женщин второго зрелого возраста с
различным соматотипом к занятиям фитнесом, обусловленное, прежде всего,
их личностными приоритетами в «продлении активного долголетия» (t=2,67;
р<0,01), «поддержании физической формы» (t=4,09; р<0,001), а также в
необходимости «повышения самооценки в отношении своих достижений»
(t=5,24; р<0,001) и «активного времяпрепровождения» (t=7,81; р<0,001).
Таким образом, результаты педагогического эксперимента позволили
установить, что формирование групп по соматотипологическим
характеристикам с учетом мотивации к занятиям различными видами
19
фитнеса приводит к повышению уровня морфофункционального развития и
физической подготовленности женщин, что подтвердилось эффективностью
разработанной методики.
ВЫВОДЫ
1. Необходимость дальнейшей разработки проблемы повышения
уровня физической подготовки женщин второго зрелого возраста на основе
средств фитнеса обусловлена их системным интересом к видам фитнеса, а
также возможностью целенаправленного, дифференцированного влияния на
физические и функциональные возможности занимающихся, имеющих
различные соматотипические и мотивационно-потребностные особенности.
2. Для женщин 35-45 лет, занимающихся фитнесом, характерны
следующие соотношения морфологических параметров:
- 57% обследованных женщин обладают мезокорпуленцией
(повышенным развитием жировой массы), 18% – микрокорпуленцией
(слабым развитием жировой массы) и только 25% – мезокорпуленцией
(средним развитием жировой массы);
- 40% женщин имеют микромышечный тип – слабое развитие
мышечной массы, 38% мезомышечный – среднее развитие мышечной массы
и 22% макромышечный – повышенное развитие мышечной массы тела;
- у 39% женщин макроостного типа выявлен высокий показатель
костной массы, у 34% мезоостного типа – средний показатель костной
массы и у 27% микроостного типа – низкий показатель костной массы.
3. Мотивы, побуждающие женщин второго зрелого возраста
заниматься
фитнесом,
обусловлены
следующими
личностными
приоритетами:
оздоровительные:
«продление активного долголетия – 40%,
«поддержание физической формы» – 32,2%, «оптимизация веса» – 27,8%;
- психологические: «повышение самооценки за счет достижения
положительных результатов» – 40%, «предупреждение развития стрессового
состояния» – 32,9% , «снижение эмоционального напряжения» – 27,1%;
- социальные: «активное времяпрепровождение» – 40,4%, «стремление
к общению» – 30,2%, «повышение социального статуса» – 29,4%.
4. Выбор видов фитнеса для повышения уровня физической
подготовленности женщин второго зрелого возраста во многом
детерминирован соматотипом, что подтверждается полученными данными об
их предпочтениях к различным фитнес-программам: занимающиеся с
20
микросомным типом – система Пилатес и дек-тренинг, с мезосомным типом
– степ-аэробика и фитнес-йога, с макросомным типом – слайд-аэробика и
силовой тренинг (круговая тренировка).
5. Базовыми детерминантами определения состава средств фитнеса в
ходе физической подготовки женщин 35-45 лет являются установленные как
основные недостатки, так и некоторые преимущества в уровне развития
физических качеств и функционального состояния, занимающихся с разным
соматотипом, к основным из которых относятся:
- для представительниц микросомного типа – высокие показатели
жизненного индекса, общей выносливости, быстроты и координации, низкий
уровень развития абсолютной силы;
- для представительниц мезосомного типа – низкий уровень развития
гибкости и высокий – статической выносливости;
- для представительниц макросомного типа – избыточная масса тела,
низкие показатели уровня физической работоспособности на фоне высоких
значений гибкости.
6. Установлено, что, в целом, для женщин второго зрелого возраста
наиболее
эффективны
следующие
фитнес-программы:
для
функционирования кардиореспираторной системы и повышения уровня
общей выносливости – степ- и слайд-аэробика; для дыхательной системы,
развития гибкости и координационных способностей – фитнес-йога; для
совершенствования силовых способностей – система Пилатес, дек-тренинг и
круговая тренировка.
7. Адекватность педагогических воздействий средствами фитнеса с
целью повышения уровня физической подготовки женщин второго зрелого
возраста с различными соматотипическими параметрами обеспечивается
использованием следующих фитнес-программ:
- для представительниц микросомного типа (со слабо выраженной
мышечной массой тела) – система Пилатес и дек-тренинг;
- для женщин мезосомного типа (со средним уровнем жировой и
различной мышечной массы тела) – степ-аэробика и фитнес-йога;
- для лиц макросомного типа (с повышенным уровнем жировой и
мышечной массы тела) – слайд-аэробика и силовой тренинг (круговая
тренировка).
8. Методика физического воспитания женщин 35-45 летнего возраста,
включающая: проективный, содержательный, процессуальный и контрольно-
21
учетный модули, которые содержат целевые установки и задачи, состав
дифференцированных
средств
фитнеса
с
учетом
особенностей
морфологического статуса занимающихся, алгоритм повышения величины
нагрузки, а также систему педагогического контроля с соответствующим
составом пропорциональных оценочных шкал, обеспечивает в течение
годичного
цикла
существенное
повышение
уровня
физической
подготовленности и улучшение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Для повышения эффективности оздоровительных занятий
необходимо формировать группы женщин 35-45 лет с учетом соматотипа и
мотивации к тем или иным видам фитнеса.
2. Данное распределение женщин на группы осуществляется на
основе оценки двух уровней варьирования: габариты обследованных – длина
и масса тела; компоненты тела, их выраженность и соотношение, уровня
развития основных физических качеств и функционального состояния.
3. При разработке методической содержательно-технологической
документации необходимо использование принципа преемственности в
физическом воспитании, который реализуется путем поэтапного освоения
женщинами физических упражнений.
4. При индивидуализации процесса физического воспитания для
женщин микросомного типа рекомендуется использовать в системе Пилатес
четыре уровня сложности упражнений: базовый, начальный, средний,
усложненный, позволяющие дифференцировать тренировочную нагрузку;
для женщин мезосомного типа в степ-аэробике: начальный, средний,
высокий, где усложняются ранее изученные элементы за счет повышения
интенсивности и координационной сложности комбинаций; для женщин
МаС типа в слайд-аэробике: начальный и средний, интенсивность которых
повышается за счет скольжения во фронтальной плоскости боком, лицом
вперед, спиной вперед, с движениями рук в различных плоскостях.
5. При занятиях с женщинами второго зрелого возраста важно
осуществлять оперативный, текущий (еженедельный) и этапный
(ежемесячный) контроль по объективным (ЧСС, АД, ЖЕЛ и др.) и
субъективным
показателям
(самочувствие,
покраснение
кожи,
потоотделение,
болевые
ощущения,
самооценка
физической
22
работоспособности, активность, утомляемость и др.).
Список работ, опубликованных по теме диссертации
1.
Романенко,
Н.И.
Особенности
методики
занятий
оздоровительным фитнесом для коррекции массы тела женщин среднего
возраста / Н.И. Романенко, А.В. Плешкань // Научно-методический журнал
«Физическая культура, спорт – наука и практика». – 2007. – № 1 – 4 С. 161162.
2.
Романенко,
Н.И.
Современные
подходы
в
занятиях
оздоровительным фитнесом для коррекции массы тела женщин среднего
возраста / Н.И. Романенко // Материалы III Всероссийской научнопрактической конференции «Оздоровление нации и формирование здорового
образа жизни населения». – Нальчик: Кабардино-Балкарский научноисследовательский центр ФКиС, 2007. – С. 289-291.
3.
Романенко, Н.И. Методика коррекции массы тела для лиц
среднего возраста посредством физкультурно-оздоровительных технологий /
Н.И. Романенко, Н.С. Минаева // Тезисы докладов XXXIV научной
конференции студентов и молодых ученых вузов ЮФО. – Краснодар, 2007. –
Ч. 1. – С. 122–123.
4.
Романенко,
Н.И.
Теория
и
методика
физкультурнооздоровительных технологий: учебное пособие / Н.И. Романенко, В.И.
Осик, А.В. Плешкань, Н.И. Дворкина, О.Г. Лызарь, А.А. Килимник, Н.В.
Чирвина, О.С. Филимонова. – Краснодар: КГУФКСТ, 2007. – 126 с.
5.
Романенко, Н.И. Культура здоровья: учебное пособие / Н.И.
Романенко, В.И. Осик, А.В. Плешкань, Н.И. Дворкина, О.Г. Лызарь, А.А.
Килимник, Н.В. Чирвина, О.С. Филимонова. – Краснодар: КГУФКСТ, 2007.
– 142 с.
6.
Романенко, Н.И. Краткий словарь основных терминов и понятий
в оздоровительной физической культуре: учебно-методическое пособие /
Н.И. Романенко, А.В. Плешкань. – Краснодар: КГУФКСТ, 2007. – 64 с.
7.
Романенко,
Н.И.
Оценка
здоровья
и
физической
подготовленности в оздоровительной физической культуре: учебное
пособие / Н.И. Романенко, А.В. Плешкань. – Краснодар: КГУФКСТ, 2008.
– 60 с.
8.
Романенко, Н.И. Фитнес-йога в физкультурно-оздоровительных
центрах / Н.И. Романенко, М.Ю. Столярова // Тезисы XXXV научной
конференции студентов и молодых ученых вузов ЮФО. – Краснодар, 2008.
– Ч. 1. – С. 107-108.
23
9.
Романенко, Н.И. Значение музыкального сопровождения в
фитнесе / Н.И. Романенко // Тезисы XXXV научной конференции
студентов и молодых ученых вузов ЮФО. – Краснодар, 2008. – С. 109-110.
10. Романенко, Н.И. Отношение женщин, занимающихся фитнесом,
к здоровому образу жизни / Н.И. Романенко // Актуальные вопросы
физической культуры и спорта: Труды научно-исследовательского
института проблем физической культуры и спорта. – Краснодар, 2009. – С.
216-218.
11. Романенко, Н.И. Сравнительный анализ применения нагрузок
различной направленности в оздоровительных занятиях с женщинами
среднего возраста / Н.И. Романенко, Н.С. Минаева // Тезисы XXXVII
научной конференции студентов и молодых ученых вузов ЮФО. –
Краснодар, 2010. – Ч. 2. – С. 161-162.
12. Романенко, Н.И. Особенности мотивации женщин среднего
возраста к различным видам двигательной активности / Н.И. Романенко,
О.С. Филимонова // Актуальные проблемы развития спортивных танцев,
аэробики и фитнеса: сборник трудов Всероссийской научно-практической
конференции (28-29 октябрь 2010 г.) / ФГОУВПО «Волгоградская
государственная академия физической культуры». – Волгоград: ВГАФК, –
2010. – С. 60-62.
13. Романенко, Н.И. Физическое воспитание женщин среднего
возраста на основе средств фитнеса / Н.И. Романенко // Физическая
культура и спорт в структуре здоровьесберегающей системе высшей
школы: сборник Международной научно-методической конференции,
посвященной 80-летию образования Ставропольского государственного
университета (19 апреля 2011 г.) / под ред. Г.М. Соловьева, О.В.
Резеньковой. – Ставрополь, 2011. – С. 184-186.
14. Романенко, Н.И. Влияние занятий фитнесом на физическую
подготовленность женщин среднего возраста различного соматотипа /
Н.И. Романенко // Культура физическая и здоровье. Научно-методический
журнал ЦФ округа России. – Воронеж, № 5 (35) – 2011. – С. 35-38 (из
перечня ВАК).
15. Романенко, Н.И. Особенности соматометрических характеристик
женщин среднего возраста, занимающихся фитнесом / Н.И. Романенко //
Вестник Адыгейского государственного университета. – 2011. – № 4. – С.
128 – 132 (из перечня ВАК).
24
16. Романенко, Н.И. Методические подходы к проведению занятий
силовой направленности с женщинами 35-45 лет / Н.И. Романенко // Тезисы
XXXIX научной конференции студентов и молодых ученых вузов ЮФО. –
Краснодар, 2012. – Ч. 2. – С. 91-92.
17. Романенко, Н.И. Морфофункциональный статус женщин 35-45
лет различного соматотипа, занимающихся фитнесом / Н.И. Романенко //
Научно-методический журнал «Физическая культура, спорт – наука и
практика». – 2012. – № 2. – С. 15-19 (из перечня ВАК).
18. Романенко, Н.И. Современные физкультурно-оздоровительные
технологии: учебное пособие / Н.И. Романенко, О.С. Филимонова. –
Краснодар: ФГБОУ ВПО КГУФКСТ, 2012. – 76 с.