На правах рукописи - Смоленской государственной академии

На правах рукописи
Самсонова Елена Петровна
КОМПЛЕКСНЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ
НА ОСНОВЕ ФИТНЕС-ЙОГИ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА
(30-40 ЛЕТ)
13.00.04 – Теория и методика физического воспитания, спортивной
тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры
Автореферат
диссертации на соискание ученой степени
кандидата педагогических наук
Смоленск 2010
2
Работа выполнена на кафедре теории и методики физической культуры и
спорта ФГОУ ВПО «Смоленская государственная академия физической
культуры, спорта и туризма»
Научный руководитель:
кандидат педагогических наук, доцент
Грец Ирина Антоновна
Официальные оппоненты:
доктор педагогических наук,
Кряжев Валерий Дмитриевич;
доктор педагогических наук, профессор
Быков Василий Александрович
Ведущая организация: ФГОУ ВПО «Национальный государственный
университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта,
Санкт-Петербург»
Защита состоится «23» декабря
2010 г., в 11.00 часов на заседании
объединенного диссертационного совета ДМ 311.008.01 в Смоленской
государственной академии физической культуры, спорта и туризма по
адресу: 214018, г. Смоленск, пр. Гагарина, 23.
С
диссертацией
можно
ознакомиться
в
библиотеке
Смоленской
государственной академии физической культуры, спорта и туризма.
Автореферат размещен на сайте академии www.sgafkst.ru
Автореферат разослан «19» ноября 2010 г.
Ученый секретарь диссертационного совета
к.п.н., доцент
А.И. Павлов
3
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ
Актуальность исследования. Благополучие нации в основном
определяется здоровьем женщин, укрепление, поддержание и сохранение
которого является важной задачей любого государства (О.В. Сапожникова,
2010). Исследования многих авторов свидетельствуют об устойчивой
тенденции к снижению состояния здоровья женщин среднего возраста
(И.А. Грец, 2001; О.В. Буркова, 2008; Н.С. Беляев, 2009; И.М. Силованова
2009; О.В. Сапожникова, 2010). Регулярное и эффективное использование
средств оздоровительной физической культуры в повседневной жизни
данного контингента может способствовать снижению этой динамики
(В.И. Белов, 1990; Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова, 2000). В настоящее время
большой популярностью из многообразия видов двигательной активности
пользуются восточные оздоровительные методики и, в частности, различные
виды йоги.
Анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что в
теории и методике оздоровительной физической культуры отсутствуют
методики и практические рекомендации по организации и проведению
физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств фитнесйоги. Фитнес-йога представляет собой упрощенный вариант традиционной
йоги. Применяемые позы отличаются простотой выполнения и доступностью.
Данная система сводится к правильному выполнению поз (асан) в общей
тренировке тела. Фитнес-йога не предусматривает психологическую часть
йоги – медитацию и является средством физического и духовного
совершенствования человека. Главной целью данных занятий является
повышение гибкости, укрепление мышц тела, снятие эмоционального
напряжения, которое достигается за счет чередования медленных, плавных
движений, полного физического покоя, а также правильного дыхания и
расслабления. Это и актуализирует необходимость и целесообразность
комплексного
изучения
проблемных
вопросов
по
содержанию,
направленности и экспериментальной оценке эффективности разработанной
нами программы оздоровительных занятий для женщин 30-40 лет.
Цель исследования: разработка и экспериментальное обоснование
программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-40 лет
на основе применения средств фитнес-йоги.
Объект исследования: процесс физкультурно-оздоровительных
занятий фитнес-йогой с женщинами среднего возраста.
Предмет исследования: содержание и направленность программы
физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-40 лет с
использованием средств фитнес-йоги.
Гипотеза исследования: предполагалось, что реализация программы
физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста на
основе применения средств фитнес-йоги – нетрадиционной формы
физической культуры, характеризующейся объединением в единый комплекс
энергетических, психических и физиологических ресурсов человека, будет
4
способствовать повышению уровня здоровья, физической подготовленности,
эффективной профилактике стрессов, снятию психоэмоционального
напряжения, активному отдыху, гармоничному совершенствованию,
укреплению здоровья, продлению профессионального и функционального
долголетия занимающихся.
Научно-методологическую
основу
исследования
составили:
современные представления о проблемах формирования здорового образа
жизни (Н.М. Амосов, 1989; П.А. Виноградов, 1990; И.В. Муравов, 1993);
теория о ведущей роли двигательной активности в продлении активной,
творческой жизни людей (Р.М. Баевский, С.Г. Гуров, 1988; В.А. Иванченко,
1991; Э. Хоум, Б.Д. Френкс, 2000); теория и методика оздоровительной
физической культуры (Е.Я. Безносиков, 1992; В.Н. Селуянов, 2001;
В.К. Бальсевич, 2004; Г. Горцев, 2004; Т.С. Лисицкая, 2009).
Задачи исследования:
1. Изучить передовой опыт использования современных направлений
развития йоги в практике физической культуры.
2. Выявить мотивацию к занятиям фитнес-йогой, уровень здоровья,
физической подготовленности и функционального состояния женщин 30-40
лет.
3. Теоретически разработать и экспериментально обосновать программу
физкультурно-оздоровительных занятий на основе средств фитнес-йоги с
женщинами 30-40 лет.
Методы исследования: анализ специальной научно-методической
литературы; педагогический эксперимент; педагогические наблюдения;
опрос
(анкетирование);
контрольно-педагогические
испытания;
функциональная проба Ромберга; методы оценки функционального
состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем (проба Штанге, проба
Генчи); определение уровня здоровья; методы математической статистики.
Организация исследования. Исследования проводились на кафедре
спортивной медицины и адаптивной физической культуры Смоленской
государственной академии физической культуры, спорта и туризма в период
с 2007 по 2009 год и состояли из четырех этапов.
На первом этапе (сентябрь 2007 г. – март 2008 г.) изучалась и
анализировалась научно-методическая литература, уточнялись задачи
исследования, подбирались адекватные методы и тестирующие процедуры.
На втором этапе (апрель 2008 г. – июнь 2008 г.) осуществлялось
обследование двух групп женщин с небольшим стажем занятий различными
видами оздоровительной физической культуры и не имевших серьезных
нарушений в состоянии здоровья. Были определены основные мотивы к
занятиям фитнес-йогой, уровень здоровья, физической подготовленности и
функциональное состояние исследуемых женщин. Полученные данные
явились основой для разработки требований, предъявляемых к
экспериментальной методике и программе проведения физкультурнооздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги для
женщин 30-40 лет.
5
На третьем этапе (сентябрь 2008 г. – май 2009 г.) с целью проверки
эффективности разработанной методики был проведен формирующий
педагогический эксперимент длительностью девять месяцев, по изучению
динамики
уровня
здоровья,
физической
подготовленности
и
функционального состояния испытуемых. В исследовании приняли участие
19 женщин экспериментальной группы и 24 женщины контрольной группы в
возрасте 30-40 лет, прошедшие предварительное медицинское обследование
и в среднем достоверно не отличавшихся друг от друга.
Основу содержания занятий в экспериментальной и контрольной
группах составляли йогические упражнения.
В контрольной группе в подготовительной части занятия,
продолжительностью 10 минут решались задачи подготовки занимающихся к
выполнению упражнений основной части занятия. Основная часть,
длительностью 40 минут, включала в себя комплекс йогических упражнений
общего воздействия. Заключительная часть продолжительностью 10 минут
направлена на релаксацию систем организма.
Различия в технологии проведения занятий заключались в том, что в
экспериментальной группе занятия состояли из нескольких блоков. Вводная
часть занятия включала разминку, в ходе которой выполнялись комплексы
общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами общего
воздействия, с целью подготовки организма женщин к дальнейшей работе, и
блок йогических упражнений для развития функциональных систем
организма.
Основная часть состояла из общего профилактического блока
йогических упражнений,
в котором выполнялись комплексы асан,
предназначенные для развития гибкости и укрепления мышц, связок и
сухожилий, и блока индивидуальных йогических упражнений для коррекции
фигуры. Кроме того, использовались упражнения лечебной йоги для
профилактики основных заболеваний.
Заключительная часть занятия завершалась блоком релаксации,
состоящей из специальных дыхательных упражнений, аутогенной
тренировки, музыкотерапии, ароматерапии и самомассажа. Все упражнения и
средства заключительной части занятия направлены на снятие стресса,
восстановление душевного равновесия, укрепление и оздоровление
организма.
Занятия по разработанной программе, продолжительностью 90 минут,
проводились три раза в неделю групповым методом с числом занимающихся
8-10 человек.
На четвертом этапе (сентябрь 2009 г. – май 2010 г.) осуществлялись:
обработка, анализ, обсуждение результатов исследования, написание,
оформление диссертационной работы и разработка практических
рекомендаций.
Научная новизна исследования заключается в том, что теоретически
разработана и экспериментально обоснована эффективная комплексная
программа физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-40 лет с
6
использованием средств фитнес-йоги, основанная на подборе йогических
упражнений, упражнений для коррекции фигуры, с применением
музыкотерапии, ароматерапии, аутогенной тренировки и самомассажа,
которая позволяет:
– повысить интерес и активность к занятиям оздоровительной
физической культурой, настроение и самочувствие женщин;
– повысить уровень здоровья;
– улучшить физическую подготовленность и функциональное
состояние отдельных систем организма занимающихся;
– проводить профилактику простудных заболеваний и болезней,
вызванных возрастными изменениями в организме женщин;
– развивать самосознание, мотивацию на здоровый образ жизни,
способствовать снижению эмоциональных напряжений;
– сформировать позитивное отношение у женщин среднего возраста к
необходимости регулярных физкультурно-оздоровительных занятий с
использованием средств фитнес-йоги для улучшения настроения и
самочувствия.
Теоретическая значимость исследования.
Результаты исследования дополняют положения теории и методики
физического воспитания в вопросах использования нетрадиционных средств,
в частности, фитнес-йоги, в оздоровительных занятиях с женщинами
среднего возраста в целях поддержания и сохранения их здоровья и
повышения мотивации к занятиям физическими упражнениями.
Обоснованы
организационно-педагогические
условия,
обеспечивающие эффективное использование йогических упражнений для
профилактики заболеваний, вызванными возрастными изменениями в
организме женщин 30-40 лет и целесообразность использования
физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой в качестве средства
физического воспитания, оздоровления и проведения досуга женщин 30-40
лет.
Практическая значимость исследования заключается:
– в разработке логической схемы построения физкультурнооздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги,
направленных на профилактику индивидуальных заболеваний и коррекцию
фигуры, что способствует активизации занятий, повышению двигательной
активности женщин 30-40 лет;
– в разработке и реализации программы физкультурнооздоровительных занятий с женщинами среднего возраста. Программа
занятий внедрена в практику физического воспитания коллектива
физической культуры Смоленской государственной медицинской академии,
физкультурно-оздоровительного клуба «Гольфстрим», учебный процесс
студентов Смоленской государственной академии физической культуры,
спорта и туризма, что подтверждается тремя актами внедрения;
7
– в реализации методики физкультурно-оздоровительных занятий на
основе применения средств фитнес-йоги, позволяющей целенаправленно и
эффективно воздействовать на организм женщин 30-40 лет;
– в разработке и издании практических рекомендаций по организации и
методике проведения теоретических и практических занятий в работе
тренеров, спортивных врачей, специалистов по адаптивной физической
культуре
и
инструкторов
физкультурно-оздоровительных
клубов.
Практические рекомендации могут быть использованы в учебном процессе
студентов высших и средних учебных заведений, системе послевузовского
образования.
Основные положения, выносимые на защиту:
– структурно-логическое проектирование и целенаправленная
реализация программы по организации и проведению физкультурнооздоровительных занятий фитнес-йогой с женщинами среднего возраста (3040 лет) основано на применении комплекса средств физической культуры для
развития функциональных систем организма, что обеспечивает эффективную
профилактику заболеваний, снятие психоэмоционального напряжения и
улучшение состояния здоровья;
– комплексные занятия, основанные на применении йогических
упражнений в сочетании с нетрадиционными средствами оздоровления, и
упражнений для коррекции фигуры, с учетом возрастных особенностей
занимающихся, приводит к выраженному улучшению показателей состояния
здоровья, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вестибулярного
анализатора, повышению уровня физической подготовленности, мотивации к
занятиям физическими упражнениями и здоровому образу жизни.
Апробация и внедрение результатов исследования. Основные
результаты
исследования
обсуждались
на
научно-практических
конференциях профессорско-преподавательского состава Смоленской
государственной академии физической культуры, спорта и туризма (20072010). По результатам исследования опубликовано 6 работ. Результаты
исследования внедрены в практику физического воспитания Смоленской
государственной медицинской академии, физкультурно-оздоровительного
клуба «Гольфстрим», учебном процессе студентов Смоленской
государственной академии физической культуры, спорта и туризма, что
подтверждается актами внедрения.
Структура диссертационной работы. Диссертация общим объемом в
148 страниц содержит введение, четыре главы, выводы, практические
рекомендации, приложения; иллюстрируется 20 рисунками и 17 таблицами; 3
акта внедрения результатов исследований в практику. В списке
анализируемой литературы представлено 235 публикаций, из которых 22
работы зарубежных авторов.
8
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ
В результате анализа научно-методической литературы, обобщения
передового опыта установлено, что наиболее распространенными и
эффективными массовыми формами физкультурно-оздоровительной активности
на современном этапе среди женщин являются различные виды фитнеса.
Несмотря на многообразие различных форм двигательной активности, как у
нас в стране, так и за рубежом, все больший интерес вызывают восточные
оздоровительные методики. В оздоровительных целях в практике
физического воспитания используется большое количество видов йоги, в
частности, фитнес-йога.
При определении потребностей в физкультурно-оздоровительных
занятиях было выявлено, что у большинства женщин возникает желание в
двигательной активности (68 %), слабо выражена – у 24,2 % и не возникает
потребности в двигательной активности у 7,8 % опрошенных (рис. 1).
24,2 %
8% 4%
7,8 %
10,3%
68 %
возникает
слабо выражена
не возникает
Рис.
1.
Результаты
ответов
респондентов на вопрос: «Возникает
ли у Вас потребность в двигательной
активности в течение дня?»
23,6%
фитнес-йога
бодибилдинг
другими
54,1%
аэробика
бег
Рис.
2.
Результаты
ответов
респондентов на вопрос: «Какими
видами оздоровительных занятий Вы
предпочитаете заниматься?»
На вопрос: «Какими видами оздоровительных занятий Вы
предпочитаете заниматься?», женщины выразили свою предпочтительность
следующим образом: фитнес-йога – 54,1%, аэробика – 23,6 %, бодибилдинг –
10,3 %, оздоровительный бег – 8 % и другие – 4 % (рис. 2).
Результаты ответов респондентов на вопрос: «Что привлекает Вас к
занятиям фитнес-йогой?» выглядели следующим образом: современные
положительные рекомендации – 58,3%, реклама – 21,5 %, специальная
литература – 10,3 %, семейные традиции – 7,2 % и другое – 2,6 % (рис. 3).
С целью изучения мотивации к занятиям фитнес-йогой использовали
четыре группы мотивов: здоровье, «красивая фигура», эмоциональные и
социальные мотивы.
При определении мотивов здоровья выявлено, что большинство
женщин занимается для укрепления и поддержания здоровья (71,9 %),
9
профилактики заболеваний (12,4 %), активного образа жизни (9,3 %) и
хорошего физического самочувствия (6,4 %) (рис. 4).
10,3%
7,2%
12,4%
2,6%
21,5%
58,3%
современные положительные
рекомендации
реклама
специальная литература
9,3%
6,4%
71,9%
укрепление и поддержания
здоровья
профилактики заболеваний
активного образа жизни
семейные традиции
другое
Рис.
3.
Результаты
ответов
респондентов на вопрос: «Что
привлекает Вас к занятиям фитнесйогой?»
хорошего самочувствия
Рис. 4. Результаты ответов
респондентов по выявлению
мотивов здоровья
Установлено, что 68,5 % опрошенных оценивают уровень своего
здоровья как средний, выше среднего – 7,6 %, ниже среднего – 11,3 % и
низкий – 10,2 % (рис. 5).
При определении мотивов «красивая фигура» выявлено, что основной
целью занятий фитнес-йогой является желание иметь стройное
привлекательное тело (73,5 %), поддержание мышечного тонуса (15,8 %) и
похудеть (10,7 %) (рис. 6).
Большая часть респондентов (67,1 %) считает, что занятия фитнесйогой способствуют уменьшению стрессов; 20,9 % опрошенных получают
удовольствие от занятий, 8,6 % повышают самооценку за счет достижения
положительных результатов, 3,4 % улучшают настроение во время и после
занятий (рис. 7).
10
11,3%
10,2%
10,7%
2,4% 7,6%
15,8%
73,5%
высокий
средний
низкий
желание иметь стройное
привлекательное тело
поддержание мышечного
тонуса
похудеть
68,5%
в/среднего
н/среднего
Рис.
5.
Результаты
ответов Рис.
6.
Результаты
ответов
респондентов на вопрос: «Как Вы респондентов по выявлению мотивов
оцениваете
уровень
своего «красивая фигура»
здоровья?»
Установлено, что 30,2 % опрошенных женщин предпочитают занятия
фитнес-йогой под руководством опытного и профессионального
инструктора, 28,5 и 15,9 % – для расширения круга общения и кругозора,
соответственно, 25,4 % – активного и здорового времяпрепровождения (рис.
8).
25,4%
8,6% 3,4%
20,9%
67,1% 15,9%
уменьшение стрессов
получение удовольствия от занятий
повышение самооценки за счет
достижения положительных
результатов
улучшение настроения во время и
после занятий
30,2%
28,5%
опыт и профессионализм
инструктора
расширение круга общения
расширение кругозора
активное и здоровое
времяпрепровождение
Рис.
7.
Результаты
ответов Рис.
8.
Результаты
ответов
респондентов
по
выявлению респондентов
по
выявлению
эмоциональных мотивов
социальных мотивов
11
Данные результатов анкетирования явились основой для разработки
программы и практических рекомендаций по организации и проведению
физкультурно-оздоровительных занятий с применением средств физической
культуры на основе фитнес-йоги и вовлечению женщин в систематические
занятия физическими упражнениями.
В комплексной оценке уровня здоровья принимали участие 19 женщин
экспериментальной группы и 24 женщины контрольной в возрасте 30-40 лет.
Уровень здоровья оценивался по балльной системе, разработанной
профессором В.И. Беловым. При определении уровня здоровья оценивались
физиологические показатели, физические качества, образ жизни,
эффективность работы иммунной системы и наличие хронических
заболеваний.
В соответствии с суммарной оценкой, женщины обеих групп имели
средний уровень здоровья – 3,53±1,8 и 3,51±1,7 балла, соответственно,
p>0,05. Не выявлено существенных различий по физиологическим
показателям, уровню развития физических качеств и образу жизни. Те и
другие нерегулярно используют закаливание, имеют одинаковое количество
хронических заболеваний.
С целью определения уровня развития физических качеств были
проведены контрольно-педагогические испытания, предусматривающие
оценку общей, силовой и скоростно-силовой выносливости, гибкости
(табл. 1).
Особое внимание при проведении физкультурно-оздоровительных
занятий на основе применения средств фитнес-йоги уделялось развитию
дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координации движений. В связи
с этим, уровень функционального состояния испытуемых определялся по
следующим контрольно-педагогическим испытаниям: пробе Ромберга
(позволяет судить о функциональном состоянии вестибулярного
анализатора), частоте дыхания (исследует систему внешнего дыхания), пробе
Генчи и пробе Штанге (определяют устойчивость организма человека к
гипоксии, отражающей общее состояние кислородообеспечивающих систем
при выдохе и вдохе, а также общий уровень тренированности), степ-тесту
Керша (характеризует работу сердечно-сосудистой системы и общей
тренированности), пульсометрии, артериальному давлению. Показатели
уровня функциональной подготовленности представлены в таблице 2.
Установлено, что достоверных различий по всем показателям в начале
эксперимента не выявлено, что свидетельствует о равноценности уровня
физического развития, функционального состояния и здоровья испытуемых
экспериментальной и контрольной групп.
12
Таблица 1
Показатели уровня физической подготовленности женщин 30-40 лет
экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) групп до педагогического
эксперимента
X±σ
Тесты
t
p
ЭГ
КГ
(ņ = 19)
(ņ = 24)
12-минутный
тест
езды
на 3,9±0,8
3,8±0,7
0,485 >0,05
велосипеде, км
Вис на перекладине на согнутых в 8,6±4,4
8,2±3,1
0,333 >0,05
локтях руках, до отказа, с
Сгибание и разгибание рук в упоре 22,1±4,6
22,5±5,8 0,242 >0,05
на коленях, кол-во раз
Круговое движение палкой назад в 79,4±11,4 78,8±9,4 0,160 >0,05
поперечной плоскости, см
а) индекс X1
2,0±0,4
б) индекс Косса
0,29±0,09
Отведение руки, см
71,3±6,3
72,3±4,7 0,572 >0,05
а) индекс X2
0,99±0,18
Заведение рук за спину, см
2,7±1,6
2,5±3,8
0,144 >0,05
Отведение
рук
назад
с 62,6±15,8 60,1±9,8 0,601 >0,05
гимнастической палкой, град.
Отведение ноги в сторону, см
90,9±17,5 89,5±6,1 0,322 >0,05
а) индекс X3
0,99±0,18
Наклон вперед из положения сидя, 3,6±0,9
4,0±0,8
0,526 >0,05
см
Поворот туловища, град.
90,8±19,2 91,2±4,4 0,081 >0,05
Упражнение «мост», см
85,6±14,5 86,8±9,1 0,290 >0,05
Таблица 2
Показатели уровня функционального состояния женщин
30-40 лет экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) групп до
педагогического эксперимента
X±σ
Функциональные пробы
t
p
ЭГ
КГ
(ņ = 19)
(ņ = 24)
Степ-тест Керша, уд/мин
104,3±10,9
100,8±7,4
1,183 >0,05
Пульсометрия, уд/мин
64,3±6,8
65,7±5,5
0,685 >0,05
Артериальное давление,
126/88±7,5
125/83±4,1
0,229 >0,05
мм рт.ст.
Частота дыхания, кол-во
17,6±3,1
18,1±1,7
0,679 >0,05
раз в мин
Проба Генчи, с
16,8±2,9
15,8±3,7
1,001 >0,05
Проба Штанге, с
22,5±3,5
22,9±2,6
0,403 >0,05
Проба Ромберга, с
7,7±3,3
7,9±1,7
0,163 >0,05
13
На основании выявленных особенностей в уровне здоровья,
физической подготовленности и функциональном состоянии женщин 30-40
лет были сформулированы основные требования к методике проведения
занятий с использованием средств фитнес-йоги. Эти занятия должны
обеспечивать:
 восстановление утерянного, вследствие малоподвижного образа жизни
и возрастных изменений, уровня функционирования основных, жизненно
важных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, костномышечной);
 восстановление уровня развития основных физических качеств
(гибкости, силы и координации);
 профилактику заболеваний, вызванных возрастными изменениями в
организме;
 повышение подвижности позвоночника и суставов;
 улучшение настроения и самочувствия;
 снижение стрессов;
 повышение концентрации внимания, создание ощущения психического
равновесия, спокойствия и морального удовлетворения;
 устранение физических напряжений;
 снятие умственных стрессов.
В соответствии с разработанными требованиями физкультурнооздоровительные занятия с женщинами были построены по схеме, которая
представлена определенными блоками (рис. 7).
Экспериментальные занятия традиционно начинались с разминки, в
которую включены общеразвивающие упражнения, с целью подготовки
организма женщин к работе в основной части занятия. Данные упражнения
выполнялись без предметов, с предметами и направлены на все группы
мышц.
Следующий блок направлен на развитие функциональных систем
организма – дыхательной и нервно-мышечной. В данном блоке выполнялись
комплексы йогических упражнений, оказывающих положительное
воздействие на эти системы. В зависимости от уровня подготовленности и
функциональных возможностей занимающихся, упражнения подразделялись
на три уровня сложности: низкий, средний и высокий.
Общий профилактический блок йогических упражнений представляет
комплекс асан, состоящий из 15-18 упражнений. Комплексы упражнений
предполагают выполнение разнообразных движений, которые укрепляют и
тонизируют мышцы, развивают гибкость, повышают насыщение крови
кислородом, что, в свою очередь, приводит к притоку питательных веществ к
самым отдаленным частям тела.
В блок индивидуальных йогических упражнений включены комплексы
для коррекции фигуры и лечебной йоги для профилактики основных
заболеваний.
14
Разминка (10 минут)
общеразвивающие упражнения
ароматерапия
Блок развития функциональных систем
организма (10 минут)
Комплексы йогических упражнений для подготовки дыхательной и нервномышечной систем
асаны низкого уровня
сложности
асаны среднего уровня
сложности
асаны высокого уровня
сложности
Блок общих профилактических йогических упражнений (30 минут)
Йогические упражнения для увеличения подвижности позвоночника и суставов,
укрепления мышц, облегчения боли в спине, повышения тонуса мышц и улучшения
равновесия
асаны в
положении
стоя
асаны в
положении
сидя
асаны с
поворотом
позвоночника
асаны
ногами
вверх
асаны в
положении
лежа на животе
Блок индивидуальных упражнений * (20 минут)
комплексы для
профилактики
заболеваний
желудочнокишечного тракта
комплексы для
профилактики
заболеваний
мочеполовой
системы
комплексы для
укрепления
дыхательной
системы и
профилактики
респираторных
заболеваний
комплексы для
профилактики
остеохондроза
комплексы для
коррекции
фигуры
Комплексы упражнений для коррекции фигуры и лечебной йоги профилактики
основных заболеваний (* – данные упражнения выполнялись индивидуально)
ароматерапия
аутогенная
тренировка
музыкотерапия
точечный
самомассаж
специальные
дыхательные
упражнения
йоги
релаксация
Блок релаксации (20 минут)
Рис. 7. Логическая схема построения физкультурно-оздоровительных
занятий на основе применения средств фитнес-йоги с женщинами 30-40
лет
15
Заканчивалось
занятие
блоком
релаксации,
музыкотерапии,
ароматерапии и самомассажем. Большое внимание в релаксационном блоке
уделялось специальным дыхательным йогическим упражнениям, которые
направлены на улучшение состояния здоровья и достижение душевного
равновесия. Дыхательные упражнения выполнялись
под специально
подобранное музыкальное сопровождение в релаксационном состоянии.
Заканчивалось занятие аутогенной тренировкой.
Главным критерием эффективности методики является показатель
уровня здоровья и его компоненты: функциональное состояние отдельных
систем организма; уровень развития физических качеств, заболеваемость. В
качестве основных показателей эффективности были приняты: уровень
физической и функциональной подготовленности женщин 30-40 лет.
Изменения
функциональных
показателей
у
женщин
экспериментальной группы указывают на положительный оздоровительный
эффект, полученный за период занятий по разработанной методике. Так, за
период занятий произошли достоверные изменения в показателях частоты
дыхания – на 19,3%; увеличилось время задержки дыхания на выдохе и вдохе
– на 16,1 и 15,1%, соответственно; снизились частота сердечных сокращений
в покое – на 13,5% и артериальное давление – на 3,7%, улучшилась
координация движений – на 28,6%.У женщин контрольной группы динамика
функциональных показателей менее выражена (рис. 8).
40
30
20
10
0
%
28,6
19,3
13,5
1,4
ЧСС в
покое
1,9 2,4
Степ-тест
Кэрша
3,7 2,8
АД
16,1
5,1
1,1
Частота
дыхания
15,1
Проба
Генчи
2,6
Проба
Штанге
6,3
Проба
Ромберга
Показатели
экспериментальная группа
контрольная группа
Рис. 8. Динамика функциональных показателей женщин экспериментальной и
контрольной групп за время эксперимента
За период педагогического эксперимента выявлена положительная
динамика
уровня
физической
подготовленности
испытуемых
экспериментальной группы (рис. 9). В частности, достоверно (p<0,05)
улучшились показатели в заведении рук за спину (59,3%); наклоне вперед
(47,2%); отведении рук назад с гимнастической палкой (22,4%); повороте
16
упражнение
"мост"
поворот
туловища
наклон
вперед
отведение
ноги в
сторону
отведение
рук назад
заведение
рук за спину
отведение
руки
круговое
движение
палкой назад
отжимания
вис на
перекладине
езда на
велосипеде
туловища (9,6%); упражнении «мост» (8,6%); круговом движении палкой
назад в поперечной плоскости (5,4%); отведении руки (5,6%); отведении
ноги в сторону (3,9%); сгибании и разгибании рук в упоре на коленях
(36,6%).
В тоже время, в показателях общей и силовой выносливости
достоверных изменений не произошло, очевидно, из-за того, что развитию
данных двигательных проявлений уделялось недостаточное внимание.
%
70
59,3
60
47,2
50
40
40
40
25,8
30
22,4
12,9 10,5
20
10,5
11,4
8,7
9,3
6,2
8,5
4,8
10 1,2 2,6
3,2
2,4
2,5
0
0,8
0
Показатели
экспериментальная группа
контрольная группа
Рис. 9. Динамика уровня развития физических качеств у женщин 30-40 лет
за период педагогического эксперимента
Одним из показателей эффективности применяемой оздоровительной
методики является положительная динамика уровня здоровья, что
подтверждается его улучшением с 3,53±1,8 до 4,32±1,8 балла.
За время проведения эксперимента у женщин опытной группы
показатели частоты сердечных сокращений в покое и артериального
давления снизились с 65,3± 6,8 до 57,9±4,4 уд/мин (p<0,05) и с 124/86±4,6 до
122/82±4,1 мм рт.ст. (p<0,05), соответственно. Улучшилась работа
дыхательной системы, что подтверждается повышением показателей
жизненной емкости легких с 41,8±3,5 до 47,0±4,5 мл/кг (p<0,05).
Уровень физической подготовленности увеличился, в первую очередь,
в показателях гибкости (51,4 %) и силы (29,6 %); в меньшей степени – в
показателях выносливости (3,9 %) и взрывной силы (1,8 %).
По результатам проведенного исследования было выявлено снижение
простудных заболеваний, по сравнению с аналогичным предшествующим
периодом, с 3,2±1,2 до 1,9±1,1 заболеваний в год (p<0,05). Зафиксировано
улучшение показателей, характеризующих
вредные привычки у
испытуемых: снизилось количество употребляемого алкоголя женщинами, но
17
количество курящих женщин осталось прежним. На этом фоне увеличилось
число испытуемых, использующих закаливающие процедуры.
С использованием психологической методики САН была изучена
самооценка функционального состояния занимающихся. Выявлено, что в
результате применения инновационной методики показатели самочувствия,
активности и настроения существенно улучшились (табл. 3).
Таблица 3
Показатели самочувствия, активности и настроения у испытуемых
экспериментальной группы (n = 19)
Показатели
Самочувствие
Активность
Настроение
До эксперимента
До занятий
После
занятий
2,8±0,2
3,8±0,4*
3,1±0,3
4,0±0,5*
2,6±0,2
3,4±0,4*
После эксперимента
До занятий
После
занятий
3,3±0,4
4,7±0,2*
3,7±0,3
4,6±0,3*
3,8±0,4
4,8±0,3‫٭‬
Примечание: ‫ – ٭‬достоверно на уровне значимости 0,05.
Таким образом, полученные результаты проведенного исследования
подтвердили высокую эффективность разработанной нами методики
физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств фитнесйоги с женщинами 30-40 лет, о чем объективно свидетельствуют
положительные сдвиги в улучшении уровня физического развития,
функциональной подготовленности и состояния здоровья занимающихся.
ВЫВОДЫ
1. Анализ научно-методической литературы, обобщение передового
опыта и результаты собственных исследований показали, что комплексное
применение средств оздоровительной физической культуры на основе
фитнес-йоги является одним из перспективных направлений в укреплении
здоровья, повышении уровня развития физических качеств и
функциональных систем организма женщин 30-40 лет.
2. В процессе социологического исследования установлено:
– большинство респондентов (68 %) имеют потребность в
двигательной активности в течение дня, слабо выражена – у 24,2% и не
выражена – у 7,8% женщин;
– 54,1% опрошенных из многообразия видов оздоровительных занятий,
предпочитают занятия фитнес-йогогй, 23,6% – аэробикой, 10,3% –
бодибилдингом, 8% – оздоровительным бегом, 4% – другими;
– большую часть женщин (58,3 %) к занятиям
фитнес-йогой
привлекают современные положительные рекомендации, реклама (21,5 %),
специальная литература (10,3 %), семейные традиции (7,2 %) и другое
(2,6 %);
18
– основными мотивами занятий фитнес-йогой
у респондентов
являются укрепление и поддержание здоровья (71,9 %), желание иметь
стройное и привлекательное тело (73,5 %), уменьшение стрессов (67,1 %).
При этом, 68,5 % опрошенных оценивают уровень своего здоровья как
средний, выше среднего – 7,6 %, ниже среднего – 11,3 % и низкий – 10,2 %.
3.
Разработанная
программа
построения
физкультурнооздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги, основанная
на применении йогических упражнений, упражнений для коррекции фигуры,
с использованием музыкотерапии, ароматерапии, аутогенной тренировки и
самомассажа и учитывающая уровень здоровья, физическую и
функциональную подготовленность женщин 30-40 лет обеспечивает:
 восстановление уровня функционирования жизненно важных систем
организма;
 поддержание уровня развития основных физических качеств;
 развитие подвижности позвоночника и суставов;
 профилактику наиболее часто встречающихся заболеваний у женщин;
 снижение психических напряжений и умственных стрессов.
4. Эффективность комплексных физкультурно-оздоровительных
занятий с применением средств фитнес-йоги и учета возрастных
особенностей женщин 30-40 лет подтверждается:
 повышением уровня здоровья у испытуемых экспериментальной
группы с 3,53 до 4,35 балла (p<0,05) и всех его компонентов за период
проведения физкультурно-оздоровительных занятий;
 положительной динамикой уровня физической подготовленности:
показатели в заведении рук за спину с 2,7±1,6 до 4,3±1,5 с (59,3%; p<0,05);
наклоне вперед из положения сидя с 3,6±0,9 до 5,3±0,5 см (47,2%; p<0,05);
отведении рук назад с гимнастической палкой с 62,6±15,8 до 76,6±10,3 град.
(22,4%; p<0,05); повороте туловища с 90,8±19,2 до 99,5±13,9 град. (9,6%;
p<0,05); упражнении «мост» с 85,6±14,5 до 78,2±13,3 см (8,6%; p<0,05);
отведении руки в сторону в горизонтальной плоскости с 71,3±6,3 до 75,3±6,4
см (5,6%; p<0,05); отведении ноги в сторону с 90,9±17,5 до 94,5±16,9 см
(3,9%; p<0,05); сгибании и разгибании рук в упоре на колени с 3±2,2 до
4,1±2,1 кол-во раз (36,6%; p<0,05). Только в показателях теста вис на
перекладине с согнутыми руками и 12-минутном тесте езды на велосипеде
отмечены недостоверные изменения;
 улучшением показателей функционального состояния, о чем
свидетельствуют статистически достоверные изменения: увеличилась
контрольная пауза задержки дыхания на выдохе и вдохе, соответственно, с
16,8±2,9 до 19,5±2,9 с и с 22,5±3,5 до 25,9±3,5 с (p<0,05); улучшилась
координационная проба с 7,7±3,3 до 9,9±2,9 с (p<0,05); снизились показатели
частоты дыхания с 17,6±3,1 до 14,2±3,1 кол-во раз/мин (p<0,05), частоты
сердечных сокращений с 64,3±6,8 до 55,6±4,7 уд/ мин (p<0,05) и
артериального давления с 125/88±7,5 до 122/83±4,1 мм рт.ст (p<0,05). В тоже
19
время, отмечается тенденция в улучшении работы сердечно-сосудистой
системы (p>0,05).
5. Реализуемые комплексные средства оздоровительной физической
культуры на основе фитнес-йоги в занятиях с женщинами среднего возраста
(30-40 лет) являются результативными для профилактики простудных
заболеваний, болезней, вызванных возрастными изменениями; способствуют
повышению психоэмоционального состояния, мотивации к регулярным
занятиям физическими упражнениями и позволяют сформировать к ним
устойчивую потребность у занимающихся. Обоснованы и предложены
методические рекомендации по организации и проведению физкультурнооздоровительных занятий с применением средств фитнес-йоги с женщинами
30-40 лет, которые можно применять в физкультурно-оздоровительных
клубах, лечебно-профилактических центрах и врачебно-физкультурных
диспансерах.
Все это подтвердило высокую эффективность данной методики,
которая может быть адаптирована к использованию в физкультурнооздоровительных занятиях другими видами двигательной активности
женщин 30-40 лет.
1.
2.
3.
4.
5.
Список работ, опубликованных по теме диссертации:
Влияние физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой на
здоровье женщин 25-40 лет /И.А. Грец, Е.П. Самсонова // Ученые
записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2010. – № 1 (59) –
С. 28-32. (авт. – 70 %)
Исторические аспекты возникновения йоги в системе физического и
духовного совершенствования человека /Е.П. Самсонова // Дети, спорт,
здоровье: междунар. сб. науч. тр. по проблемам интерактивной и
спортивной антропологии / под общ. ред. Р.Н. Дорохова. – Смоленск:
СГАФКСТ, 2008. – Вып. 4. – С. 151-154.
Программа построения оздоровительных занятий по фитнес-йоге для
женщин 25-40 лет /Е.П. Самсонова // Здоровый образ жизни –
основополагающий фактор укрепления, профилактики и лечения
заболеваний: матер. Междунар. науч.-практ. конф. / под ред. В.Н.
Костюченкова, В.А. Правдивцева, В.М. Остапенко. – Смоленск: СГМА,
2008. – С. 139-141.
Основные требования, предъявляемые к методике оздоровительных
занятий по фитнес-йоге для женщин 25-40 лет /Е.П. Самсонова //
Инновационные решения актуальных проблем физической культуры и
спортивной тренировки: междунар. сб. науч. тр. /под ред. Е.П.
Врублевского, В.Г. Семенова, Е.Л. Сафронова, А.Н. Хорунжего. –
Смоленск: СГАФКСТ, 2008. – С. 279-281.
Организация и содержание физкультурно-оздоровительных занятий по
фитнес-йоге для женщин 25-40 лет /Е.П. Самсонова, И.А. Грец // Сб.
науч. тр. молодых ученых / под общ. ред. А.Б. Куделина. – Смоленск:
20
6.
7.
8.
9.
СГАФКСТ, 2009. – Вып. 16. – С. 62-65. (авт. – 70 %)
Эффективность различных форм физкультурно-оздоровительной
двигательной активности женщин 30-40 лет /И.А. Грец, И.М.
Силованова, Е.П. Самсонова // Физическая культура и спорт – основа
здорового образа жизни: матер. II Междунар. науч.-практ. конф. / отв.
ред. В.И. Сютина, Е.П. Лисицын; М-во обр. и науки РФ, ГОУВПО
«Тамб. гос. ут-т им. Г.Р. Державина». – Тамбов: Издательский дом ТГУ
им. Г.Р. Державина, 2010. – С. 67-72. (авт. – 30 %))
Влияние фитнес-йоги на уровень функциональной подготовленности
женщин среднего возраста / Е.П. Самсонова // Актуальные проблемы
физической культуры и спорта: юбил. сб. науч. тр. посвящ. 60-летию
кафедры теории и методики физической культуры и спорта СГАФКСТ;
под общ. ред. В.В. Ермакова и И.А. Грец. – Смоленск, 2010. – С. 104107.
К вопросу об использовании восточных оздоровительных систем в
практике современной физической культуры / Е.П. Самсонова //
Научные труды Смоленской государственной академии физической
культуры, спорта и туризма. Кн. 2 / под общ. ред. д.п.н. Греца Г.Н.,
Смоленск, СГАФКСТ, 2010. – С. 37- 40.
Оздоровительные занятия на основе фитнес-йоги для женщин среднего
возраста: методические рекомендации / Е.П. Самсонова. – Смоленск:
СГАФКСТ, 2010. – 50 с.