текст - МБОУ Голицынская средняя общеобразовательная

Содержание:
I. Введение……………………………………………………………………………..2-3
II. Основная часть……………………………………………………………………..4-5
2.1. Что такое осанка? Значение осанки………………………………………4
2.2.Как определить: есть ли у вас искривление позвоночника?....................5
2.3.Основные проблемы с осанкой………………………………………… ....5
2.4. На всё есть свои нормы…………………………………………………....5-6
2.5.
К чему приводит нарушение осанки……………………………………6
2.6. Лечение……………………………………………………………………7
III. Исследования состояния осанки………………………………………………….7
3.1. Микроисследование №1.«Сбор данных о состоянии осанки учеников 8 класса
у медицинского работника»…………………………………………………………….7
3.2. Микроисследование №2. «Соответствие школьной мебели нормам СанПина»..7
3.3. Микроисследование №3.«Наблюдение за посадкой учеников на первом и
последнем уроках»………………………………………………………………………..8
3.4. Микроисследование №4.«Проверяем соответствие гигиеническим нормам вес
портфеля» ……………………………………………………………………………….8-9
3.5. Микроисследование №5. «Проверка двигательной активности детей в школе» .9
3.6. Микроисследование №6. «Тестовый опрос: проверка стойких навыков
правильной посадки»……………………………………………………………………. 9
IV.
Заключение……………………………………………………………………………….10
Приложение №1.............................................................................................................. ..11
Приложение №2................................................................................................................ 12
Приложение №3.................................................................................................................13
Приложение №4................................................................................................................ 14
Приложение №5.................................................................................................................15
Список литературы и дополнительных источников......................................................16
1
I.
Введение.
Когда строители начинают воздвигать высокое здание, они, прежде всего,
сооружают каркас. А потом уже укрепляют на этом каркасе бетонные плиты стен,
потолков и полов. На прочном стальном каркасе держится всё здание. Такой же
крепкий каркас есть и в нашем теле. Его название скелет.
Прямая спина, расправленные плечи, развернутая грудь, поднятая голова – всё это
признаки хорошей осанки и, следовательно, красоты, здоровья и высокой
работоспособности.
Актуальность моего исследования я вижу в том, что в настоящее время
наблюдается ухудшение состояния позвоночника у значительной части школьников.
Изменения в осанке обнаруживается примерно у 30% всех обследованных.
Проблема: проблема правильной осанки у учащихся,
стоит на первом месте в нашем классе. У некоторых учеников выявлены
отклонения в развитии позвоночника.
Объект исследования: учащиеся 8 класса нашей школы.
Цель:Выявить причины нарушения осанки у учеников нашего класса, найти
конкретные рекомендации для сохранения и улучшения осанки.
Задачи исследования.
1.Проанализировать данные в медицинской литературе по теме исследования.
2. Научить обучающихся объективно оценивать своё здоровье.
3. Внести коррективы в образ жизни обучающихся с целью сохранения и
укрепления их здоровья.
4. Проанализировать состояние здоровья обучающихся 8 «Б» класса.
5. Составить комплекс упражнений для формирования и укрепления правильной
осанки.
Гипотеза: Если люди будут больше знать о том, к каким последствиям приводит
неправильная осанка, то риск такого заболевания, как искривление позвоночника,
можно свести к минимуму.
Методы исследования:
Наблюдение, сбор информации из книг, анализ, опрос, эксперимент.
Практическая значимость исследования:Представленный комплекс упражнений,
направленный на профилактику и лечения нарушения осанки, который может быть
использован педагогами, родителями и детьми непосредственно в практической
работе.
2
Перспективы:
 Моя работа может быть продолжена.
 Результаты проведённой работы могут найти практическое применение.Мы
планируем провести классные часы в начальных классах, где дети не просто
узнают, как неправильная осанка влияет на наше здоровье, но и что нужно
делать, чтобы избежать её нарушения.
 Предложить администрации школы организовать на базе МБОУ кабинет ЛФК
с целью профилактики и исправления нарушения осанки.
3
II. Основная часть.
2.1. Что такое осанка? Значение осанки.
Значение осанки особенно у нас - у детей - велико, так как в этот период идет
рост и формирование нашего скелета. Неправильные привычные положения тела
быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних
конечностей, включая стопы.
Такчто такое осанка и чем хорошая осанка отличается от плохой?
Самое простое определение осанки звучит так: «Привычная поза
непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего
мышечного напряжения».
Осанку рассматривают в самых разных аспектах:
 Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела
человека для выполнения простых и сложных движений;
 Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека;
 Осанка — это язык тела, который говорит о том, как человек ощущает себя по
отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, это индивидуальность;
 Осанка - это визитная карточка человека, позволяющая безошибочно узнать
знакомого, не видя его лица.
Для того чтобы ответить на поставленный вопрос, я отправился в
библиотеку.Свое исследование я начал с медицинского словаря. В нем написано,
что осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая
характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника, при
несколько выступающей груди и слегка втянутом животе.
Открываю толковый словарь С.И. Ожегова. Узнаю, что осанка – от корня -сан. Родственные слова – сан, сановник, приосаниться. Осанка – строй, склад живого
тела, и общностьприемов и всех движений его, под осанкою разумеют стройность,
величавость, приличиеи красоту. Осаниться, принимать осанку, прибодриться,
стараясь придать себе осанистый вид.
В Толковом словаре живого великорусского языка В.И. Даля: «Сан –
высокий чин или звание, знатная должность, жалованное достоинство, почет. По
сану и честь. Каков сан, таков и почет. Старинное - стан, осанка, рост. У
вельможи все сановничьи приемы. Сановитый, осанистый, взрачный, видный,
рослый и статный». В.И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание
стройности, величавости, красоты» и приводил русскую народную пословицу: «Без
осанки конь – корова».
В словаре Ушакова, осанка - внешность, манера держать свою фигуру.Грозен
осанкой и пышен нарядом. Таких красивых высказываний много в художественных
произведениях русских писателей.
А в Современном Толковом словаре Ефремовой, осанка – манера держаться.
Главная задача нашей осанки – предохранение опорно-двигательной системы
от перегрузки и травм за счет рационального выравнивания частей тела и баланса
мышц. При правильной осанке любое внешнее воздействие не приведет к травме
опорно-двигательной системе, а лишь изменит его и сохранит устойчивость в
целом.
4
Осанка является также показателем наших психических особенностей.
Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности. Человек с
хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.
Плохая осанка - это или продление болезни, или состояние перед болезнью.
Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит
до тех пор, пока не начнутся изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз).
Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной
грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться
легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной
полости.
Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина),
особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам
головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям
памяти и внимания. Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием
мышц, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением
головного мозга, слабым зрением. Близорукость может развиться от привычки
сутулиться — и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой
осанки.
При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно
позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и
изгибов позвоночника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к
спине (не выступают). Изгибы позвоночника выражены умеренно. Правая и левая
половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.
2.2 Как определить: есть ли у вас искривление позвоночника?
Чтобы определить, есть ли у вас искривление позвоночника, нужно встать
спиной к ровной стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки
соприкасались с ней. Там, где находится изгиб спины, нужно просунуть ладонь.
Если проходит кулак или не проходит ладонь – есть искривление.
2.3. Основные проблемы с осанкой.
Очень часто причиной формирования плохой осанки является
систематическое неправильное ношение школьного портфеля (например, на одной
лямке вместо двух). Также негативно сказывается избыточное сидение перед
телевизором, компьютером, видеоиграми. Многие дети сутулятся во время ходьбы
и еды.
2.4. На всё есть свои нормы.
Год от года школьные ранцы становятся тяжелее. Вес ранца с учебниками у
учеников начальной школы превышает допустимые гигиенические нормы. Это
связано с большой вариативностью учебников и учебных пособий. Издатели не
всегда придерживаются гигиенических рекомендаций в отношении веса изданий,
превышая его.
С 1998 года введены в действие санитарные правила и нормы – «Гигиенические
требования к изданиям учебников для общего и начального профессионального
5
образования», в которых регламентирован вес учебного издания для каждой
возрастной группы. Для учащихся 7 – 8 классов – 500
граммов.
Для того чтобы сохранить здоровье ученика и не
усугубить эту проблему нужно учитывать ежедневно
тяжесть поклажи за спиной.
Одной из главных причин от чего зависит правильная
осанка – это соответствие столов и стульев росту ребёнка.
Государственным стандартом России, утверждены размеры
ученических столов и стульев.
2.5.
К чему приводит нарушение осанки.
Нарушение осанки приводит к целому ряду серьезных заболеваний и в первую
очередь — болезням позвоночника и корешков спинного мозга. Болезни корешков
спинного мозга вызывают ухудшение работы тех органов, которыми они управляют.
Если мышцы слабые, позвоночник искривляется, и тогда нарушается не только
управление
внутренними
органами
(сердце,
легкие,
желудок,
печень
и
др.)
сдавливаются и принимают
форму,
затрудняющую
их
нормальную работу.
Типы осанки:
1. нормальная осанка
2. круглая спина
3. плоская спина
4. плоско-вогнутая спина
«Сидячая природа школьных занятий первый и постоянный враг хорошей осанки.
Из-за пренебрежительного отношения к физической культуре, школьники переходят
из класса в класс с сутулой спиной, выступающими лопатками, наклонённой
головой и другими деформациями вызванными школьным обучением».
Сутулая осанка, в положении сидя (справа для примера изображена хорошая осанка)
Проведенные еще в конце XX столетия обследования школьников показали, что от
30 до 60% имеют нарушения функции опорно-двигательного аппарата, т.е. разного
рода искривления позвоночника, и как следствие – неправильную осанку. Через 10
лет эти цифры возросли до 50–90%. Распространенность искривлений позвоночника
растет от младших классов к старшим. Даже в детских спортивных школах
обнаружено немало учащихся с нарушениями осанки и сопутствующими им
заболеваниями.
6
2.6.
Лечение
Лечение включает в себя лечебную гимнастику, мануальную терапию,
иглоукалывание, лечебный массаж, использование специальных корсетов.
На фоне лечения и при соблюдении режима нарушения осанки проходят.
III. Исследования состояния осанки.
3.1. Микроисследование №1.
«Сбор данных о состоянии осанки учеников 8 класса у медицинского
работника»
На первом этапе моих исследований я обратился к результатам медицинского
осмотра,чтобы получить информацию о состоянии двигательной системы, в
частности, об осанке, ребят моего класса. Узнал, что 43 % учащихся имеют
нарушение осанки.
Выявление причин нарушения осанки у школьников.
3.2. Микроисследование №2.
«Соответствие школьной мебели нормам СанПина»
Качество школьной мебели значительно влияет не только на
работоспособность, поведение детей на уроках, но на состояние здоровья.
Несоблюдение гигиенических к школьной мебели способствует развитию
отклонений в растущем организме.
Физический и умственный труд человека всегда связан с определенной
рабочей позой. Правильный выбор ее обеспечивает успех в работе и задерживает
наступление утомления. Хронически утомляющиеся мышцы не удерживают кости в
правильном положении. Они наклоняются в сторону более сильных мышцантагонистов. Так начинает развиваться сутулость, сколиоз и другие нарушения.
Вначале они легко исправимы, но со временем фиксируются и трудно поддаются
исправлению с помощью гимнастики и других видов механического воздействия.
Слушая учителя на уроке, ученик может опираться на три точки (седалищные
бугры, стопы, поясница), а при письме и рисовании и на четвертую – предплечья.
За нашим классом закреплен кабинет, поэтому мебель я изучалв нем.
У нас имеется норма по столам и стульям в различных возрастных группах:
Номера мебели
по ГОСТам
11015-93
11016-93
Группа роста
(в мм)
Высота над полом
крышки края стола,
обращенного к
ученику, по ГОСТу
11015-93 (в мм)
Высота над полом
переднего края
сиденья по ГОСТ у
11016-93
(в мм)
1
2
3
4
5
6
1000-1150
1150-1300
1300-1450
1450-1600
1600-1750
Свыше 1750
460
520
580
640
700
760
260
300
340
380
420
460
7
Результаты измерений столов и стульев в кабинете:
Столы – высота: 70 см -при росте 160-175 см; 76см - при росте свыше 175см;
Стулья – высота: 42см -при росте 160-175 см;46 см- при росте свыше 175см.
Если мы сравним полученные результаты, то окажется, что мебель не всегда
подходит.
3.3. Микроисследование №3.
«Наблюдение за посадкой учеников на первом и последнем уроках»
Найдем другие причины для нарушений. Я изучил посадку одноклассников во
время уроков и заметил, что не все ребята сидят правильно. Как выглядит ученик,
сидящий за партой правильно, все уже забыли, но я вам напомню: нужно сидеть
прямо, опираясь на спинку стула и занимая его весь, стопы ног должны полностью
опираться на пол, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки лежат на столе и
согнуты в локтях. Но не все дети это правило выполняют, и тем самым портят себе
здоровье, а именно осанку, «зарабатывают» искривление позвоночника, и мы уже
знаем, какие будут последствия.
Правильносидят
Неправильносидят
Первый урок
19
5
Последний урок
12
12
Вывод: к концу дня 12 человек сидят неправильно, как им удобно. Это показатель
того, что у этих детей слабо развиты мышцы спины и шеи, поэтому они быстро
устают.
3.4. Микроисследование №4.
«Проверяем соответствие гигиеническим нормам вес портфеля»
Что лучше? Сумка, портфель, рюкзак или ранец.(Приложение 1)
Учёные в ходе эксперимента оснастили лямки ранцев специальными датчиками и
контролировали детей, которые носили поклажу, весившую 10, 20 и 30% веса их
тела. Выяснилось, что чем тяжелее она была, тем более выраженными становились
боли в спине. Начиная с 20% давление ранца на левое плечо достигало 70мм рт. ст.,
а на правое – 110мм рт. ст. Это в 2 – 3 раза больше предельного давления, которое
приводит к нарушению кровообращения в организме! А средний вес школьного
ранца обычно составляет 22% веса ученика. Кроме того, перекос правого плеча
ведёт ещё и к нарушениям осанки.
8
Посмотрим на примере нашего класса, какие сумки носят школьники. Выяснил, в
чём носят учебники ученики моего класса.
Рюкзак – 14человек
Ранец – 0 человека
Сумка – 10человека
Получается, что некоторые ученики выбирают не для здоровья, а для красоты.
Выбирая сумки с неравномерным распределением массы, мы рискуем «получить»
себе искривление позвоночника.
3.5. Микроисследование №5.
«Проверка двигательной активности детей в школе»
По расписанию в нашем классе проводится3урока физкультуры и 12
учащихся нашего класса регулярно посещают спортивные секции. На уроках
учитель проводит физкультминутки и упражнения, для укрепления мышц спины и
шеи.
1)
2)
3)
4)
3.6. Микроисследование №6.
«Тестовый опрос : проверка стойких навыков правильной посадки»
Знаешь ли ты, как правильно сидеть за партой?
Да –24 человек
Нет – 0 человек
Правильно ли ты сидишь за партой?
Да – 14 человек
Нет – 10 человек
Выполняешь ли ты упражнения для формирования правильной осанки?
Дома –4 человек
В школе – 24человек
Следишь ли ты за посадкой при просмотре телевизора, у компьютера?
Да – 9 человек
Нет – 15 человек
Вывод: опрос показал, что все учащиеся знают, как правильно сидеть за партой, но
выполняют их не всегда.У учащихся не выработаны стойкие навыки правильной
посадки.
9
IV. Заключение.
Мы должны помнить о том, что практически всегда должны воспитывать навыки
соблюдения правильной осанки, привыкать к тому, что у нас всегда была одна и та
же поза. Если же не приучить свой организм к этой привычке, и не поддерживать
тонус организма, то это приведёт к искривлению осанки. Как мы уже выяснили,
искривление осанки это не заболевание, а это то, из-за чего могут возникнуть
проблемы со здоровьем, в определённых отделах нашего тела.
Вывод. Если люди будут больше знать о том, к каким последствиям приводит
неправильная осанка, то риск такого заболевания, как искривление позвоночника
можно свести к минимуму. Таким образом, гипотеза нашего исследования
подтвердилась и научно доказана.Для того,чтобы выработать стойкие навыки
правильной осанки, надо не только правильно сидеть за партой в школе, но
укреплять мышцы спины специальными упражнениями. Контролировать вес
ранца. Помнить о гигиенических правилах просмотра телевизора. Обращать
внимание на размеры мебели дома, где выполняешь уроки.
Способы решения проблемы.
1.Основа любой осанки — это упражнения. Именно упражнения делают
осанку правильной. Простая утренняя разминка станет весомым вкладом в
правильную осанку школьника.
Поэтому я с помощью учителя физкультуры разработал:
1. Примерный комплекс упражнений для стабилизации навыка правильной
осанки у школьников (Приложение 4)
2. Создал презентацию в помощь учителю и ученикам для более прочного
усвоения этой сложной и нужной темы: «ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА –
ЭТО НАШЕ ЗДОРОВЬЕ». (Приложение на диске)
3. Создал рекомендации и советы ученикам и родителям нашего класса
для
сохранения
осанки
«Красивая
осанка
признак
успешности».(Приложение 3)
10
ПРИЛОЖЕНИЯ.
Приложение 1.
Анкетирование обучающихся 8 «Б» класса
№
вопросы
Ответы:
Другие ответы:
да
нет
1
Посещение бассейна.
6
15
2
Занятия танцами.
4
19
3
Сколько времени в день уделяется Средние показатели- 3-4 часа.
компьютеру и телевизору?
4
Употребление продуктов питания с 23
витамином (C и D)
5
Вес школьной сумки.
Обучаясь
начальных
давно.
в
классах,
1
В среднем6 килограммов.
6
Поза при сидении, во время ходьбы, Были ответы: сутулюсь; держу спину
сидении за стенами школы.
ровно; расслабленно; порой сижу,
скрестив ноги, в расслабленной позе.
7
Выполняется ли зарядка по утрам?
8
Как
часто
проводится 24
физкультминутка на уроках?
Очень редко.
9
Есть ли у вас рабочее место?
Рабочее место есть у
всех.
10
В какой обуви вы чаще всего ходите Сплошная подошва-20.
(сплошная подошва, на высоком
На невысоком каблуке-4.
каблуке)?
7
24
11
Редко,
всегда,
иногда, очень редко.
11
Приложение 2.
Есть такая поговорка
Человек настолько молод,насколько молод и здоров его позвоночник.
Выступление на тему:
«Правильная осанка- залог здоровья и красоты тела» в 8 «Б» классе.
13.03.2015 в пятницу была проведена беседа на тему: «Правильная осанка- залог
здоровья и красоты тела» для обучающихся 8»Б» класса отоларингологом, ЛОР
врачом, Ледуховской Евгенией Владимировной. После её выступления ребята
задавали вопросы на интересующие их темы.
12
Приложение 3.
Рекомендации:
Осанка – это склад фигуры,
Особенность натуры.
Здоровья состояние,
И если вы настроены
Быть статными и стройными,
Воспользуйтесь советамиЯ искренне советую.
 Сидеть надо с максимально выпрямленной спиной.
 Важно избегать неудобных поз.
 Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и
ногами, потягиваться.
 Стоять и выполнять различную работу следует так же с максимально
выпрямлено спиной.
 После длительного
позвоночник).
стояния
надо
обязательно
полежать
(разгрузить
 Лежать (спать), надо только на жесткой постель, подложив под голову
небольшую подушку.
 При подъеме тяжестей надо сгибать ноги, а не спину. И держать груз поближе
к туловищу.
 Не следует поднимать большие грузы особенно рывком и с поворотом
туловища.
 Не следует носить груз в одной руке.
 В рацион питания включать продукты богатые кальцием, фосфором, другими
микроэлементами D и A.
13
Приложение 4
«Красивая осанка - признак успешности»
Дорогие ребята! Помните!
 Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью,
но и испортить человеку жизнь.
 Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.
 Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при
симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.
 Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние
между грудью и столом должно быть 1,5 – 2 см.
 Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.
 Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом
в 30 градусов.
 Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.
 Осанку нарушает езда на велосипеде.
 Осанку может исправить сон на жестком матраце.
 Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за
собой в зеркало.
Правила для поддержания правильной осанки.
 Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
 Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
 При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
 Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет
ниже другого.
 Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
 Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз.
Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и
ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить
или полежать.
 Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально
выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и
ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно
полежать (разгрузить позвоночник).
 Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас
осанка.
14
Приложение 5.
Упражнения для правильной осанки.
Первое правило: Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина
должна быть прямая, и когда ты идешь, и когда сидишь. Прямая спина символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке
жизненных сил.
Упражнение 1
Позамладенца.
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к
другу.Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, к полу. Когда шея
расслабится, возврата руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите
возвращайтесь в исходную позицию.
Второе правило: Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Правильная осанка
обязывает ходить с гордо поднятой головой.
Упражнение 2
Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина
прямая.На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и
замыкаем пальцы рук над головой.
Третье правило: Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует
сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя
наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь.
Упражнение 3
Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками
упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу. На выдохе
опускаем туловище к колену.
Четвертое правило: Походка должна быть легкой. Тяжелая, грузная походка
отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви.
Упражнение 4
Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в
потолок, отрывая их от пола.
15
На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе
возвращаемся в стартовую позицию.
Список литературы и дополнительных источников
1. Толковый словарь Даля. В.И. Даль 1863-1866.
2. Толковый словарь Ушакова Д.Н. 1935-1940.
3. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов 1949-1992.
4. Петровский Б.В. Популярная медицинская энциклопедия М. 1991.
5. Коростелёв Б.Н., Воспитание здорового школьника, пособие для учителя. Москва:
«Просвещение», 1983г
6. Правда, о школьных портфелях. (Сайт «Здоровье»)
7. Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных
учреждениях. СанПиН 2.4.2. 1178-02.
8. И. С. Красикова. Осанка. Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений
осанки;
9. Барашева О. Правильная осанка – залог успеха в жизни. – М., 2000.;
10. Брегг П. Программа по оздоровлению позвоночника. – М., 1998.;
11. Нарушения осанки. – М., 1999.;
Интернет ресурсы
 http://ru.wikipedia.org Материал из Википедии — свободной энциклопедии
 http://dhttp://detstvo.ru. «Как сохранить осанку школьника?»
 http://www.7ya.ru «Осанка хорошая или плохая?»
 http://www.zabela.ru «Детская осанка».
12. Консультация с врачом Ледуховской Евгенией Владимировной и учителем
физической культуры Скалубо Ниной Яковлевной.
http://kotorov.ru/image/full/266.jPG
16