МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное
бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Филиал в г. Тобольске
Кафедра физического воспитания, спорта и методик преподавания
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС
дисциплины «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Код и направление подготовки
050100.62 – Педагогическое образование
Профиль подготовки
«Биология, химия»
Квалификация (степень) выпускника
Бакалавр
Форма обучения
Очная (заочная)
Тобольск 2012
1
Содержание
Рабочая программа ………………………………………………………………………3 стр.
Руководство по организации обучения дисциплине………………………… ……..58 стр.
Учебно-методическое обеспечение дисциплины ……………………………………..59 стр.
Приложения:………………………………………………………………………………62 стр.
1.
Лекционные материалы…………………………………………………………..50 стр.
2.
Практические занятия……………………………………….………………....... 369 стр.
3.
Самостоятельная работа студентов………………………………………………377 стр.
4.
Контролирующие и оценочно-диагностические материалы по дисциплине…388 стр.
5.
Дополнительные учебно-методические материалы………………………….. .396 стр.
6.
Глоссарий …………………………………………………………………………397 стр.
2
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное
бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Филиал в г. Тобольске
Кафедра физического воспитания, спорта и методик преподавания
Рабочая программа учебной дисциплины
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Код и направление подготовки
050100.62 – Педагогическое образование
Профиль подготов
«Биология, химия»
Квалификация (степень) выпускника
Бакалавр
Форма обучения
Очная (заочная)
Тобольск
2012
3
Содержание
1
2
3
4
4.1
4.2
4.3
5
6
7
7.1
7.2
7.3
8
9
Цели и задачи освоения дисциплины……………………………………………..............
Место дисциплины в структуре ООП ВПО .....…………………………….....................
Требования к результатам освоения дисциплины..............................................................
Структура и содержание дисциплины...…………………………......................................
Структура дисциплины.........................................................................................................
Содержание разделов дисциплины ……………………………………………………….
Практические занятия …………………………..................................................................
Образовательные технологии...............................................................................................
Самостоятельная работа студентов ………………………………………………………
Компетентно-ориентированные оценочные средства ......................…………………....
Оценочные средства диагностического контроля ……………………………………….
Оценочные средства текущего контроля: модульно-рейтинговая технология
оценивания работы студентов …………………………………………………………….
Оценочные средства промежуточной аттестации………………………………………..
Учебно-методическое и информационное обеспечение дисциплины …………………
Основная литература………………………………………………………….....................
Материально-техническое обеспечение дисциплины…………………….......................
4
с.
5
5
5
6
6
6
9
16
17
17
17
18
33
37
37
48
1. Цели и задачи освоения дисциплины
Цели освоения дисциплины (модуля): формирование систематических знаний в области
физической культуры и спорта. Целью обучения является овладение студентами
теоретическими знаниями, практическими навыками и умениями, необходимыми для
профессиональной педагогической деятельности учителя общеобразовательной школы,
преподавателя средних специальных и высших учебных заведений
Задачи:
В области физкультурно-спортивной деятельности: всестороннее и гармоничное
развитие физических качеств и повышение уровня физической подготовленности обучающихся
в процессе физкультурно-спортивной деятельности; совершенствование индивидуальных
способностей.
В области оздоровительно-рекреативной деятельности: формирование основ
здорового образа жизни и потребности в физической активности на основе регулярных
занятиях физическими упражнениями; реализация программ двигательной рекреации и
оздоровления, студентов с применением соответствующих средств и методов.
2. Место дисциплины в структуре ООП ВПО бакалавриата
Дисциплина «Физическая культура» относится к базовым дисциплинам (Б4).
Физическая культура как составная часть общей культуры и профессиональной подготовки в
высших учебных заведениях является учебной дисциплиной и важнейшим компонентом
личностного развития. Это определяется основами законодательства Российской Федерации о
физической культуре и спорте. Физическая культура входит обязательным разделом в
гуманитарное образование и проявляется через гармонизацию духовных и физических
способностей, формирование здоровья, физического и психического благополучия,
физического совершенства в течение всего периода обучения в высших учебных заведениях.
Образовательные и воспитательные функции физической культуры наиболее полно
реализуются в целенаправленном физическом воспитании.
3. Требования к результатам освоения дисциплины
3.1 Дисциплина «Физическая
общекультурных компетенций:
культура»
вносит
вклад
в
развитие
следующих
готов использовать методы физического воспитания и самовоспитания для повышения
адаптационных резервов организма и укрепления здоровья (ОК-5)
профессиональных компетенций:
готов к обеспечению охраны жизни и здоровья обучающихся в учебно-воспитательном
процессе и внеурочной деятельности (ПК-8).
В ходе изучения дисциплины бакалавры приобретают необходимые для формирования
вышеперечисленных компетенций знания, умения и опыт.
3.2 В результате освоения дисциплины обучающийся должен:
Знать:
- дидактические закономерности в физическом воспитании и спорте;
- гигиенические и психолого-педагогические основы физического воспитания и спорта;
- принципы и закономерности здорового образа жизни;
- понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста.
Уметь:
- оценивать эффективность физкультурно-спортивных занятий;
- планировать и проводить мероприятия по профилактике травматизма и оказывать первую
медицинскую помощь;
- осуществлять деятельность по вопросам организации и проведения, индивидуальных и
коллективных физкультурно-спортивных занятий;
5
- овладевать новыми по отношению к полученному в вузе образованию видами
физкультурно-спортивной
деятельности
в
процессе
самообразования
и
самосовершенствования.
Владеть:
- навыками формирования здорового стиля жизни на основе потребности в физической
активности и регулярном применении физических упражнений, гигиенических и природных
факторов с целью оздоровления и физического совершенствования обучаемых;
- методами врачебно-педагогического контроля;
- приемами оказания первой помощи при травмах в процессе физкультурно-спортивных
занятий;
- приемами определения и устранения ошибок в процессе освоения обучаемыми двигательных
действий и развития физических качеств.
4. Структура и содержание дисциплины
Общая трудоемкость дисциплины составляет 2 зачетных единиц (400 часов)
4.1 Структура дисциплины
Таблица 1
Вид работы
Трудоемкость, часов
Всего
Общая трудоемкость
Аудиторная работа:
Лекции (Л)
Практические занятия
(ПЗ)
Самостоятельная
работа (СРС)
Вид итогового контроля
(зачет, экзамен)
1
семестр
72
ДФО
2
3
4
5
6
семестр семестр семестр семестр семестр
72
72
64
64
56
72
72
72
зачет
Вид работы
64
64
зачет
400
56
зачет
Трудоемкость, часов
Всего
ЗФО
2 КУРС
1 КУРС
Общая трудоемкость
Аудиторная работа:
Лекции (Л)
Практические занятия
(ПЗ)
Самостоятельная
работа (СРС)
Вид итогового контроля
(зачет, экзамен)
108
108
3 КУРС
4 КУРС
108
72
400
10
108
108
108
62
зачет
4.2 Содержание дисциплины
Таблица 2
№
Наименование
раздела
раздела дисциплины
Физическая культура в
1
общекультурной и
профессиональной подготовке
Содержание раздела
Физическая культура и спорт как социальные
феномены общества. Современное состояние физической
культуры и спорта. Федеральный закон «О физической
6
студентов. Ее социальнобиологические основы.
2
Физическая культура и спорт как
социальные феномены общества.
Законодательство
Российской
Федерации
о
физической
культуре и спорте. Физическая
культура личности.
3
Основы здорового образа жизни
студента. Особенности
использования средств
физической культуры для
оптимизации работоспособности.
4
Общая физическая и специальная
подготовка в системе
физического воспитания.
5
Спорт. Индивидуальный выбор
видов спорта или систем
физических упражнений.
культуре и спорте в Российской Федерации». Физическая
культура личности. Деятельностная сущность физической
культуры в различных сферах жизни. Ценности физической
культуры. Физическая культура как учебная дисциплина
высшего профессионального образования и целостного
развития личности. Ценностные ориентации и отношение
студентов к физической культуре и спорту. Основные
положения организации физического воспитания в высшем
учебном заведении
Организм человека как единая саморазвивающаяся и
саморегулирующаяся биологическая система. Воздействие
природных и социально-экологических факторов на
организм и жизнедеятельность человека. Средства
физической
культуры
и
спорта
в
управлении
совершенствованием
функциональных
возможностей
организма в целях обеспечения умственной и физической
деятельности.
Физиологические
механизмы
и
закономерности совершенствования отдельных систем
организма под воздействием направленной физической
тренировки. Двигательная функция
и повышение
устойчивости организма человека к различным условиям
внешней среды
Здоровье человека как ценность и факторы, его
определяющие. Взаимосвязь общей культуры студента и его
образа жизни. Структура жизнедеятельности студентов и ее
отражение в образе жизни. Здоровый образ жизни и его
составляющие. Личное отношение к здоровью как условие
формирования здорового образа жизни. Основные
требования к организации здорового образа жизни,
физическое самовоспитание и самосовершенствование в
здоровом образе жизни. Критерии эффективности здорового
образа жизни
Методические принципы физического воспитания.
Методы физического воспитания. Основы обучения
движениям. Основы совершенствования физических качеств.
Формирование психических качеств в процессе физического
воспитания. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
Специальная
физическая
подготовка.
Спортивная
подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности
спортсмена. Зоны и интенсивность физических нагрузок.
Значение мышечной релаксации. Возможность и условия
коррекции
физического
развития,
телосложения,
двигательной
и
функциональной
подготовленности
средствами физической культуры и спорта в студенческом
возрасте. Формы занятий физическими упражнениями.
Учебно-тренировочное занятие как основная форма обучения
физическим упражнениям. Структура и направленность
учебно-тренировочного занятия
Массовый спорт и спорт высших достижений, их
цели и задачи. Спортивная классификация. Студенческий
спорт. Особенности организации и планирования спортивной
подготовки в вузе. Спортивные соревнования как средство и
метод общей физической, профессионально-прикладной,
спортивной подготовки студентов. Система студенческих
спортивных соревнований. Общественные студенческие
спортивные
организации.
Олимпийские
игры
и
Универсиады.
Современные
популярные
системы
физических упражнений. Мотивация и обоснование
индивидуального выбора студентом вида спорта или
системы физических упражнений для регулярных занятий.
7
6
Профессионально-прикладная
физическая подготовка
студентов.
7
Основы методики
самостоятельных занятий и
самоконтроль за состоянием
своего организма.
Краткая психофизиологическая характеристика основных
групп видов спорта и систем физических упражнений
Общие положения профессионально-прикладной
физической подготовки. Личная и социально-экономическая
необходимость специальной психофизической подготовки
человека к труду. Определение понятия ППФП, ее цели,
задачи, средства. Место ППФП в системе физического
воспитания студентов. Факторы, определяющие конкретное
содержание ППФП. Методика подбора средств ППФП.
Организация, формы и средства ППФП студентов в вузе.
Контроль
над
эффективностью
профессиональноприкладной физической подготовленности студентов.
Особенности ППФП студентов по избранному
направлению подготовки или специальности, основные
факторы, определяющие ППФП будущего специалиста
данного профиля; дополнительные факторы, оказывающие
влияние на содержание ППФП по избранной профессии;
основное содержание ППФП будущего бакалавра и
специалиста; прикладные виды спорта и их элементы.
Зачетные требования и нормативы по ППФП по годам
обучения (семестрам) для студентов факультета
Мотивация и целенаправленность самостоятельных
занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий.
Организация самостоятельных занятий физическими
упражнениями различной направленности. Характер
содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности
самостоятельных занятий для женщин. Планирование и
управление
самостоятельными
занятиями.
Границы
интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных
занятий улиц разного возраста. Взаимосвязь между
интенсивностью
нагрузок
и
уровнем
физической
подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий.
Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
Участие в спортивных соревнованиях
Разделы дисциплины:
Название раздела/темы
Аудиторная работа (час)
Лекции
Практические
занятия
1.
Физическая
культура
в
общекультурной
и
профессиональной
подготовке
студентов.
Ее
социальнобиологические основы.
2. Физическая культура и спорт как
социальные феномены общества.
Законодательство
Российской
Федерации о физической культуре и
спорте.
Физическая культура
личности.
3. Основы здорового образа жизни
студента.
Особенности
использования средств физической
культуры
для
оптимизации
работоспособности.
4. Общая физическая и специальная
подготовка в системе физического
Ито
го
Формы текущего
контроля и
аттестации
Рефераты
тесты
Рефераты
тесты
Рефераты
тесты
14
26
8
14
26
Рефераты
Тесты
воспитания.
5. Спорт. Индивидуальный выбор
видов
спорта
или
систем
физических упражнений.
6.
Профессионально-прикладная
физическая подготовка студентов.
7.Основы
методики
самостоятельных
занятий
и
самоконтроль за состоянием своего
организма.
ИТОГО
320
320
20
20
20
20
400
400
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
4.3 Практические занятия
Содержание занятия
1 курс – 144 часа
Легкая атлетика
1. Легкая атлетика в системе физической культуры.
1. Теоретические сведения о методике занятий по лёгкой атлетике. Обязательное
тестирование: бег на 100 м (юноши и девушки).
2. Развитие общей выносливости.
1. Дать краткую характеристику бега на короткие дистанции.
2. Создать правильное представление о рациональной технике на короткие дистанции.
3. Развитие скоростно-силовых качеств. Обязательное тестирование (2000м-девушки, 3000
м. - юноши).
1. Научить технике специальных беговых упражнений.
2. Научить технике бега с низкого старта.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники специально-беговых упражнений.
2. Совершенствование техники бега на длинные дистанции.
3. Развитие специальных двигательных качеств
1. Кроссовая подготовка.
2. Развитие общей выносливости.
1. Обучение технике прыжка в длину с разбега.
2. Разучивание специальных упражнений прыгуна в длину.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.
2. Совершенствование специальных упражнений прыгуна в длину.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Сдача контрольного норматива по прыжкам в длину с разбега.
2. Развитие общей выносливости.
1. Сдача контрольных нормативов: бег на 100 м (юноши и девушки).
1. Развитие общей выносливости.
1. Сдача контрольного норматива в беге на 2000 м. - девушки, 3000 м. - юноши.
1. Сдача контрольных нормативов: прыжок с места, прыжки через скакалку, подтягивание на
перекладине.
Волейбол
1. Теоретические сведения о методике занятий по волейболу.
2. Приём контрольного норматива по прыжкам в длину с места (юноши и девушки).
9
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
Развитие общей выносливости.
Обучение перемещениям волейболиста.
Обучение верхней передаче мяча двумя руками.
Развитие координации движений.
Обучение перемещениям волейболиста.
Совершенствование верхней передачи мяча двумя руками.
Развитие координации движений.
Совершенствование верхней передачи мяча двумя руками.
Обучение приёму мяча снизу двумя руками.
Развитие координации движений.
Совершенствование верхней передачи мяча двумя руками.
Совершенствование приёма мяча снизу двумя руками.
Обучение нижней прямой подаче.
Совершенствование верхней передачи мяча двумя руками.
Совершенствование приёма мяча снизу двумя руками.
Совершенствование нижней прямой передачи.
Сдача контрольных нормативов по волейболу: передачи в/мяча в парах, подачи мяча из
10 попыток.
Совершенствование верхней передачи мяча двумя руками.
Развитие общей выносливости.
Лыжная подготовка
Лыжный спорт в системе физической культуры.
Теоретические сведения о методике занятий по лыжному спорту.
Обучение технике скользящего шага.
Совершенствование строевых приемов с лыжами.
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники скользящего шага.
Обучение технике подъема способом «ёлочка».
Развитие общей выносливости.
Обучение технике попеременно-двухшажного хода.
Обучение технике спусков с высокой, низкой и средней стойки.
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
Обучение технике подъема способом «лесенка».
Развитие специальных качеств.
Обучение технике одновременно-одношажного хода.
Обучение технике поворотам в движении способом переступания.
Техническая подготовка.
Совершенствование техники ступающего шага в подъем.
Совершенствование техники поворотов вокруг носков и пяток.
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
Совершенствование техники поворотов на месте.
Развитие общей выносливости.
Обучение одновременно-одношажному ходу.
Совершенствование техники поворотов в движении.
Развитие специальной выносливости
Обучение технике одновременно-двухшажного хода.
Совершенствование техники поворотов на месте.
Развитие общей выносливости.
Обучение технике одновременных ходов.
Совершенствование техники поворотов на месте.
Развитие общей выносливости.
Обучение технике комбинированных ходов.
Совершенствование техники одновременно-одношажного хода.
10
Развитие общей выносливости.
Обучение технике торможения плугом.
Дальнейшее совершенствование техники скользящего шага.
Обучение технике подъема способом "ёлочка".
Обучение технике перехода с одновременных ходов на попеременные.
Совершенствование техники поворота на параллельных лыжах.
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники комбинированных ходов.
Обучение технике поворотов плугом.
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
Совершенствование техники преодоления неровностей.
Развитие специальных качеств.
Совершенствование техники комбинированных ходов.
Совершенствование техники поворотов.
Развитие специальной выносливости.
Совершенствование техники одновременных ходов.
Совершенствование техники торможения "плугом".
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
Совершенствование техники спусков.
Развитие специальной выносливости.
Совершенствование техники лыжных ходов.
Совершенствование техники торможения на параллельных лыжах.
Развитие скоростных качеств.
Сдача техники лыжных ходов (одновременных, попеременно-двухшажного, спуски,
подъемы).
1. Совершенствование техники лыжных ходов.
2. Совершенствование техники поворотов.
3. Развитие общей выносливости.
1. Сдача контрольных нормативов по лыжным гонкам: 2000м – девушки; 3000м – юноши,
6000 — девушки, 8000 — юноши без учета времени
Баскетбол
1. Теоретические сведения, правила игры в баскетбол.
1. Обучение остановкам и поворотам.
2. Совершенствование ведения и передач мяча на месте.
3.Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Обучение броску в движении после двух шагов.
2. Обучение передачам мяча в движении.
3. Развитие специальной выносливости.
1. Обучение ведению мяча.
2. Обучение передачам мяча на месте.
3. Развитие скоростных качеств.
1. Обучение броскам мяча в движении.
2. Обучение командным действиям.
3. Развитие прыжковой выносливости.
1. Сдача контрольных нормативов по баскетболу (броски в корзину, бросок в корзину в
движении).
Настольный теннис
1. Освоение техники
1. Разучивание хватки (правильно держать ракетку в руке)
1. Жонглирование мячом
1. Отработка элементов у тренировочной стенки
1. Имитационные упражнения (без мяча)
1. Разучивание подачи, игра
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
11
1.
1.
Разучивание ударов без вращения мяча
Разучивание приема подачи ударом, игра
2 курс – 136 часов
Легкая атлетика
1. Совершенствование техники бега с низкого старта.
2. Развитие специальных двигательных качеств - эстафеты.
3. Повышение уровня ОФП.
1. Совершенствование техники специальных беговых упражнений.
2. Совершенствование техники бега на длинные дистанции.
3. Развитие быстроты.
1. Совершенствование техники бега на длинные дистанции.
2. Повышение уровня ОФП.
3. Развитие скоростной выносливости.
1. Совершенствование техники бега с низкого старта и бега по прямой.
2. Совершенствование техники специальных беговых упражнений.
3. Повышение уровня специальной выносливости.
1. Сдача контрольных нормативов: бег 100м (девушки и юноши).
2. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.
2. Повышение уровня ОФП и СФП
3. Развитие прыгучести.
1. Сдача контрольных нормативов: бег 2000 м - девушки, 3000м - юноши.
1. Совершенствование техники специальных прыжковых упражнений.
2. Повышение уровня ОФП.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Прием контрольных нормативов по прыжкам в длину с места.
2. Повышение уровня ОФП.
3. Развитие прыгучести.
1. Прием контрольных нормативов: приседание на одной ноге (девушки и юноши).
2. Развитие специальных двигательных качеств.
1. Кроссовая подготовка.
2. Повышение уровня ОФП.
3. Развитие специальных двигательных качеств.
1. Сдача контрольных нормативов:

Прыжок с места.

Скакалка (количество раз в минуту).

Подтягивание.

Поднимание туловища
2. Развитие скоростно-силовых качеств
1. Сдача контрольных нормативов в беге на 100 метров.
2. Развитие специальной выносливости.
1. Сдача контрольных нормативов в беге на 2000м - девушки, 3000м - юноши.
2. Повышение уровня ОФП.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
Волейбол
Совершенствование верхней передачи двумя руками.
Совершенствование приема мяча снизу двумя руками.
Развитие координации движений.
Совершенствование нижней прямой и нижней боковой подачи.
Обучение приему подачи.
Развитие координации движений.
Обучение приему подачи мяча.
Совершенствование техники приема и передачи мяча сверху и снизу.
Развитие координации движений.
Совершенствование техники игры в волейбол.
12
2. Совершенствование техники приема и передачи мяча сверху и снизу.
3. Развитие координации движений.
1. Сдача контрольных нормативов по волейболу: передачи в/мяча в парах через сетку,
подачи мяча из 10
1. Совершенствование техники игры в волейбол.
2. Совершенствование групповых тактических взаимодействий.
3. Развитие координации движений.
Лыжная подготовка
1. Методика организации и проведение соревнований по лыжному спорту. Правила
соревнований.
1. Совершенствование техники скользящего шага.
2. Совершенствование техники поворотов на месте.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники поворотов вокруг носков и пяток лыж.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники ступающего шага в подъём.
2. Совершенствование техники поворотов на месте.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Дальнейшее совершенствование техники преодоления подъёма способом «лесенка».
3. Развитие специальных качеств.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники поворотов в движении.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники поворотов на месте.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники торможения плугом и полуплугом.
2. Совершенствование техники подъёма способом "ёлочка".
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Дальнейшее совершенствование поворотов в движении.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Дальнейшее совершенствование техники торможения "упором".
3. Развитие специальной выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Развитие специальной выносливости.
1. Совершенствование техники спусков в низкой, средней, высокой стойке.
2. Совершенствование техники одновременного-бесшажного хода.
3. Развитие специальной выносливости.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники преодоления подъёма способом "ёлочка".
3. Развитие силовой выносливости.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники преодоления подъёма "лесенкой".
3. Развитие быстроты.
1. Совершенствование техники перехода от попеременного к одновременному ходу.
2. Совершенствование техники поворота плугом.
3. Развитие специальной выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники поворота из упора на лыжах.
3. Развитие специальных качеств.
1. Совершенствование техники спусков в высокой, средней, низкой стойке.
13
2. Совершенствование техники торможения плугом.
3. Развитие специальной выносливости
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники торможения плугом.
3. Развитие специальной выносливости.
1. Совершенствование техники преодоления неровностей.
2. Совершенствование техники торможения "упором".
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники комбинированных ходов.
2. Развитие скоростных качеств.
1. Совершенствование техники перехода от одновременных ходов к попеременным.
2. Совершенствование техники поворота на параллельных лыжах.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники поворота плугом.
3. Развитие специальных качеств.
1. Сдача контрольных нормативов по лыжным гонкам: 2000м - девушки, 3000м — юноши,
6000 — девушки, 8 — юноши без учета времени.
1. Совершенствование техники комбинированных ходов.
2. Совершенствование техники торможений.
3. Развитие специальных качеств.
1. Разучивание техники конькового хода.
2. Совершенствование техники спусков.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники конькового хода.
2. Совершенствование техники спусков.
3. Развитие специальных качеств
Баскетбол
1. Теоретические сведения о методике занятий по баскетболу.
2. Совершенствование техники перемещений, остановок, поворотов.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Обучение передачам мяча в движении
2. Совершенствование командных действий.
3. Развитие специальной выносливости.
1. Совершенствование техники штрафного броска.
2. Совершенствование командных действий в нападении.
3. Развитие скоростных качеств.
1. Обучение броскам мяча в движении.
2. Совершенствование командных действий в защите.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Совершенствование командных действий в защите и нападении.
2. Развитие скоростных качеств.
1. Сдача контрольных нормативов по баскетболу.
Настольный теннис
1. Закрепление техники
1. Удары без вращения мяча (плоские)
1. Подачи: атакующие, подготавливающие атаку, защитные; игра
1. Отработка элементов у тренировочной стены
1. Удары с вращением мяча: накат, подрезка
1. Жонглирование мячом
1. Прием подач ударом: атакующим, подготовительным, защитным; игра
1. Совершенствование техники ударов
3 курс – 120 часов
Легкая атлетика
14
1. Совершенствование техники специальных беговых упражнений.
2. Совершенствование техники бега с низкого старта.
3. Развитие специальных качеств.
1. Сдача контрольных нормативов: бег 100м (девушки, юноши).
2. Развитие скоростных качеств.
1. Сдача контрольных нормативов: бег 2000м - девушки, 3000м - юноши.
2. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники бега с низкого старта.
2. Повышение уровня СПФ.
3. Развитие скоростных качеств.
1. Совершенствование техники бега на длинные дистанции.
2. Развитие общей выносливости.
1. Кроссовая подготовка.
2. Повышение уровня ОФП.
3. Развитие выносливости.
1. Сдача контрольных нормативов: бег 2000м - девушки, 3000м - юноши.
2. Развитие специальных качеств.
Волейбол
1. Совершенствование техники передачи мяча двумя руками.
2. Совершенствование техники приёма.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники нижней прямой и боковой подачи мяча.
2. Совершенствование техники приёма и передачи мяча.
3. Развитие быстроты.
1. Совершенствование техники нижней прямой и боковой подачи мяча.
2. Совершенствование техники приёма и передачи мяча.
3. Развитие быстроты.
1. Совершенствование элементов тактики игры в волейбол.
2. Сдача контрольных нормативов по волейболу (подача и приём).
3. Развитие специальных качеств.
Лыжная подготовка
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники спусков в средней стойке.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники спуска в низкой стойке.
3. Развитие специальных качеств.
1. Совершенствование техники перехода от одновременных ходов к попеременным.
2. Совершенствование техники спусков в высокой стойке.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники спусков.
3. Развитие скоростных качеств.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники преодоления подъема способом "елочка".
3. Развитие скоростных качеств.
1. Совершенствование техники комбинированных ходов.
2. Совершенствование техники торможений.
3. Развитие быстроты.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники поворотов на параллельных лыжах.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники поворотов плугом.
3. Развитие специальных качеств.
15
1. Сдача контрольных нормативов: 2000 м - девушки, 3000 м - юноши, 6000 -девушки, 8000
- юноши без учета времени
2. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники конькового хода.
2. Совершенствование техники преодоления неровностей.
3. Развитие общей выносливости.
Баскетбол
1. Совершенствование техники передачи мяча в движении.
2. Совершенствование техники бросков мяча в движении.
3. Развитие скоростных качеств.
1. Совершенствование техники игры в защите.
2. Совершенствование техники бросков мяча в корзину.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Совершенствование техники игры в нападении.
2. Совершенствование техники бросков мяча в корзину.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Сдача контрольных нормативов по баскетболу.
2. Двухсторонняя игра.
Настольный теннис
1. Совершенствование техники ударов
1. Совершенствование техники передвижений, игра в паре
1. Совершенствование ударов: без вращения и с вращением мяча
1. Игра на счет, выполнение тренировочных заданий на счет
5. Образовательные технологии
Таблица 3
№
№
занятия раздела
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
12
7
Тема занятия
Физическая
культура
в
общекультурной и профессиональной
подготовке студентов. Ее социальнобиологические основы.
Физическая культура и спорт как
социальные феномены общества.
Законодательство
Российской
Федерации о физической культуре и
спорте.
Физическая культура
личности.
Основы здорового образа жизни
студента. Особенности использования
средств физической культуры для
оптимизации работоспособности.
Общая физическая и специальная
подготовка в системе физического
воспитания.
Профессионально-прикладная
физическая подготовка студентов.
Основы методики самостоятельных
занятий
и самоконтроль за
состоянием своего организма.
Виды образовательных
технологий
Лекция - визуализация
Кол-во
часов
2
Лекция - визуализация
2
Лекция - визуализация
2
Лекция - визуализация
2
Лекция - визуализация
2
Лекция - визуализация
итого
6. Самостоятельная работа студентов
Таблица 4
16
10
№
Наименование раздела
дисциплины
1
2
3
4
5
6
Легкая атлетика
Настольный теннис
Волейбол
Дартс
Лыжные гонки
Шашки, шахматы
Трудоемкость
(в академических
часах)
2
2
2
2
2
2
Вид самостоятельной работы
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
7. Компетентностно-ориентированные оценочные средства
7.1. Оценочные средства диагностирующего контроля
Контрольный
норматив
1
2
3
4
Поднимание
туловища из
положения лежа
Подтягивание
на
(раз)
перекладине (раз)
Прыжок в длину с
места (см)
Бег 100 м (сек)
Юноши
1
2
3
Девушки
4
5
5
7
9
12
15
215
223
230
240
250
14,6
14,3
14,0
13,8
13,2
1
2
3
4
5
20
30
40
50
60
150
160
168
180
190
18,7
17,9
17,0
16,0
15,7
Кросс 3000м (юн) 14,00 13,50 13,10 12,35 12,00
2000м (дев) (мин.)
12,15 11,50 11,15 10,50 10,15
6 Тест Купера
1300- 1600- 2000- 2500- 28001200- 1500- 1850- 2160- 2650(12-мин. бег) (м)
1599 1999 2499 2799 более
1499 1849 2159 2649 более
7 Челночный бег
15,0 14,4 13,8 13,0 12,5
18,8 17,0 16,6 15,9
15,4
5*10 (сек)
8 Броски б/б мяча
2
4
5
6
8
со штрафной
линии из 10
2
4
5
6
7
попыток
(раз)
9 Броски мяча в б/б
2
3
4
5
6
кольцо с пяти
точек (раз)
2
3
4
5
6
10 Подачи в/б мяча
4
5
6
7
8
из 10 попыток
3
4
6
7
8
(раз)
11 Передачи в/б мяча 20
25
30
35
40
в парах через
сетку (раз)
10
15
20
25
30
12 Прыжок в длину
390
410
435
460
480
280
300
325
350
365
с разбега (см)
13 Бег на лыжах
3 км (юн)
17.20 16.50 16.05 15.10 14.10
2 км (дев) (мин)
14.40 14.00 13.20 12.40 12.00
14 Бег на лыжах
8 км (юн)
Без учета времени
6 км (дев)
Без учета времени
5
17
15
16
17
18
Приседание на
одной ноге, опора
о
стену (раз на
каждой)
В висе
поднимание ног
до касания
перекладины
(раз)
Сгибаниеразгибание рук в
упоре лежа (раз)
Силой переворот
в упор на
перекладине (раз)
4
8
12
14
16
6
8
10
12
14
1
2
3
5
2
4
6
8
10
6
8
10
12
14
8
7.2. Оценочные средства текущего контроля: модульно-рейтинговая
технология оценивания работы студентов
Балльно-рейтинговая система оценки по дисциплине «Физическая культура»
для студентов 1, 2, 3 курса.
Учебный материал дисциплины в каждом модуле содержит три раздела: теоретический,
практический и контрольный. В семестре выполняются несколько модулей, по каждому из
которых возможно набрать определенное количество баллов. Каждый учебный модуль
завершается определенной формой промежуточного контроля для получения балльнорейтинговой оценки качества учебной работы студента. Максимальная сумма модулей одного
семестра – 50 баллов.
Для получения зачета по дисциплине «Физическая культура» за 1, 2, 3 курсы, необходимо
набрать как минимум 61 балл по итогам промежуточной аттестациям за осенний и весенний
семестры каждого курса.
Контроль знаний (в баллах) в семестре осуществляется ведущим преподавателем в сроки,
определенные планом-графиком учебного процесса. Все данные по контролю в семестре
предоставляются на кафедру.
Максимальное количество баллов за текущие аттестации
I – III семестр
аттестация 1
аттестация 2
аттестация 3
итоговая аттестация
15
15
20
50
IV – VI семестр
аттестация 4
аттестация 5
аттестация 6
итоговая аттестация
15
15
20
50
Содержание модулей
1 курс *
I СЕМЕСТР
№
п.п
1
2
3
4
5
модуль №1
Лёгкая атлетика.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Изучение терминологии необходимой при проведении комплексов
ОРУ.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Ознакомление с основами правил соревнований в изучаемых
видах легкой атлетики.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по легкой атлетике
18
баллы
№ недели
0-1
0-1
1-6
2-3
0-1
2-6
0-1
3-4
0-2
6
1
3
4
1
2
3
4
5
1
2
3
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по легкой атлетике:
- «Приз Первокурсника»;
- первенство факультета по л/а среди учебных групп;
- «Кросс Наций»;
виды контрольных мероприятий.
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн.);
- «поднимание туловища из положения лежа» (дев.).
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс - 2 км» (дев), «кросс - 3км» (юн.);
- «бег 100м».
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Теоретическое тестирование по терминологии ОРУ, строевые
упражнения
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
итого за аттестацию 1:
модуль №2
Волейбол.
виды деятельности
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Ознакомление с основами правил соревнований по волейболу.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по волейболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по волейболу:
- «Приз Первокурсника»;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий
Выполнение контрольных нормативов:
- «волейбол. подача» и «волейбол, передача мяча в паре»;
- «прыжок в длину с места»;
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме: «Физическая культура в
общекультурной и профессиональной подготовке».
итого за аттестацию 2:
2-6
0-2
0-1
0-0,5
0-0,5
4-5
4
0-5
1-2
0-1
5-6
0-1
4-6
15
0-1
0-2
7-11
7-11
0-1
0-2
7-8
7-11
0-2
0-1
0-1
0-5
11
0-1
9-11
0-1
10-11
15
модуль №3 Баскетбол.
1
2
3
4
5
1
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Ознакомление с основами правил соревнований по баскетболу.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по баскетболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях по баскетболу:
- «Приз Первокурсника»;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов:
19
0-1
0-1
12-16
12-16
0-2
12-13
0-5
12-16
0-2
0-1
0-1
14-15
0-5
16
2
3
4.
1
2
3
4
1
2
3
1
2
3
4
5
1
2
- «штрафные броски в баскетбольное кольцо»;
- «приседания на одной ноге».
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме: «Основы здорового образа
жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья»
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И. Менделеева
итого за аттестацию 3:
итого за I семестр:
II СЕМЕСТР
модуль №4 Лыжная подготовка.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Ознакомление с основами правил соревнований по лыжному
спорту.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по лыжной
подготовке.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по лыжному спорту:
- «Лыжня России»;
- «День здоровья»;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- бег на лыжах: 2 км (дев.), 3 км (юн);
- передвижение на лыжах по пересеченной местности: 6 км (дев);
8 км (юн.) без учета времени
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме: «Социально-биологические
основы физической культуры»
итого за аттестацию 1:
модуль №5 Настольный теннис
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Ознакомление с основами правил соревнований по настольному
теннису.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по настольному
теннису (для студентов временно освобожденных от практических
занятий – подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях по настольному теннису:
- первенство группы;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов:
- «бег 5х10м»
- «сгибание-разгибание рук в упоре лежа» (дев);
- «в висе поднимание ног к перекладине» (юн.).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
20
0-1
14-16
0-1
16
0-2
1-16
20
50 баллов
0-1
0-1
17-23
17
0-5
17-23
0-1
0- 0,5
0- 0,5
17-18
20-21
21-22
0-5
22-23
0-1
20-23
0-1
22-23
15
0-1
0-1
24-28
24-28
0-1
24
0-4
24-28
0-1
0- 0,5
0- 0,5
0-5
28
0-1
26-28
3
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование. «Общая физическая и спортивная
подготовка в системе физического воспитания»
итого за аттестацию 2:
27-28
15
модуль №6
1
2
3
4
1
2
3.
№
п.п
1
2
3
4
1
2
3
4
Лёгкая атлетика.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по ОФП.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях по видам спорта:
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс 2000м» или «поднимание туловища (за 1 мин.)» (дев.);
- «кросс 3000м» или «подъем переворотом» (юн.);
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «бег 100м»;
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн.);
- «поднимание туловища из положения лежа» (дев.)
Теоретическое тестирование по теме «Основы методики
самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями»
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И.Менделеева.
итого за аттестацию 3:
итого за II семестр:
2 курс **
III СЕМЕСТР
0-1
модуль № 7
Лёгкая атлетика.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по легкой атлетике.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по легкой атлетике:
- первенство факультета;
- «Кросс Наций»;
виды контрольных мероприятий
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «бег 100м.».
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн.);
- «поднимание туловища из положения лежа» (дев.).
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс - 2 км» (дев), «кросс - 3км» (юн.);
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме «Психофизические основы
21
0-1
0-1
29-38
29-38
0-8
29-38
0-1
0-5
36-37
0-2
37-38
0-2
17-36
20
50 баллов
баллы
№ недели
0-1
0-1
1-6
1-6
0-5
1-6
0-1
0-0,5
0-0,5
4-5
4
0-5
1,
5-6
0-1
4-6
0-1
4-5
учебного труда и интеллектуальной деятельность», «Физическая
культура»
итого за аттестацию 1:
15
модуль № 8 Волейбол.
1
2
3
4
5
1
2
3
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по волейболу. Основы
судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по волейболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «волейбол, верхняя подача» и «волейбол, передача мяча в паре через
сетку»;
- «прыжок в длину с места»;
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме «Волейбол», «Физическая
культура»
итого за аттестацию 2:
0-1
0-1
7-11
7-11
0-1
7-11
0-4
7-11
0-1
0-5
10-11
0-1
9-11
0-1
15
модуль №9 Баскетбол.
1
2
3
4
5
1
2
3
4.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по баскетболу. Основы
судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по баскетболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов:
- «броски в баскетбольное кольцо с 5-точек»;
- «приседания на одной ноге».
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме «Спорт. Индивидуальный
выбор видов спорта или систем физических упражнений»,
«Физическая культура»
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И. Менделеева
итого за аттестацию 3:
итого за V семестр:
IV СЕМЕСТР
модуль №10
Лыжная подготовка.
22
0-1
0-2
12-16
12-16
0-1
12-16
12-16
0-5
0-1
0-5
15-16
0-1
14-16
0-1
0-3
1-16
20
50 баллов
1
2
3
4
1
2
3
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Организация и проведение соревнований по лыжному спорту.
Основы судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по лыжной
подготовке.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по лыжному спорту:
- «Лыжня России»;
- «День здоровья»;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий
Выполнение контрольных нормативов:
- бег на лыжах: 2 км (дев.), 3 км (юн);
- передвижение на лыжах по пересеченной местности: 6 км (дев);
8км (юн.) без учета времени
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме «Лыжный спорт»,
«Физическая культура»
итого за аттестацию 1:
17-23
17-23
0-5
17-23
0-1
0- 0,5
0- 0,5
17-18
20-21
21-22
0-5
22-23
0-1
20-23
0-1
15
модуль №11
1
2
3
4
5
1
2
3
1
2
3
Настольный теннис
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по настольному теннису.
Основы судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по настольному
теннису.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета;
0-1
0-1
виды контрольных мероприятий
Выполнение контрольных нормативов:
- «бег 5х10м»
- «сгибание-разгибание рук в упоре лежа» (дев);
- «в висе поднимание ног к перекладине» (юн).
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме «История развития
Олимпийского движения», «Физическая культура»
итого за аттестацию 2:
модуль №12 Лёгкая атлетика
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по ОФП.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
23
0-1
0-1
24-28
24-28
0-2
24-28
0-3
24-28
0-1
0-5
27-28
0-1
26-28
0-1
15
0-2
0-2
29-38
29-38
29-38
0-6
4
1
2
3
№
п.п
1
2
3
4
1
2
3
4
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях по видам спорта:
- первенство факультета.
виды контрольных мероприятий
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс 2000м» или «поднимание туловища (за 1 мин.)» (дев.);
- «кросс 3000м» или «подъем переворотом» (юн.);
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «бег 100м»;
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн);
Теоретическое тестирование по теме «Физическая культура»
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И. Менделеева
итого за аттестацию 3:
итого за IV семестр:
3 курс ***
V СЕМЕСТР
модуль №13
Лёгкая атлетика.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по легкой атлетике.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по легкой атлетике:
- первенство факультета;
- «Кросс Наций»;
виды контрольных мероприятий
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн.);
- «поднимание туловища из положения, лежа» (дев.).
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс - 2 км» (дев), «кросс - 3км» (юн.);
- «бег 100м».
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Судейская практика (организация, проведение и судейство
соревнований по л/а.).
итого за аттестацию 1:
0-1
0-5
37-38
0-1
0-3
37-38
17-36
20
50 баллов
баллы
№ недели
0-1
0-1
1-6
1-6
0-5
1-6
0-1
0-0,5
0-0,5
4-5
4
0-5
1,
5-6
0-1
4-6
0-1
4-5
15
модуль №14 Волейбол.
1
2
3
4
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по волейболу. Основы
судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по волейболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
24
0-1
0-1
7-11
7-11
0-1
7-11
0-4
7-11
5
1
2
3
1
2
3
4
5
1
2
3
4.
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета.
0-1
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «волейбол. верхняя подача» и «волейбол, передача мяча в паре через
сетку»;
- «прыжок в длину с места»;
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Судейская практика (организация, проведение и судейство
групповых и факультетских соревнований, товарищеских и
контрольных игр).
итого за аттестацию 2:
модуль №15 Баскетбол.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по баскетболу. Основы
судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по баскетболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «броски в баскетбольное кольцо с 5-точек»;
- «приседания на одной ноге».
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Судейская практика (организация, проведение и судейство
групповых и факультетских соревнований, товарищеских и
контрольных игр).
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И. Менделеева
итого за аттестацию 3:
итого за V семестр:
VI СЕМЕСТР
10-11
0-1
9-11
0-1
15
0-1
0-2
12-16
12-16
0-1
12-16
12-16
0-5
0-1
0-5
15-16
0-1
14-16
0-1
0-3
1-16
20
50 баллов
модуль №16
1
2
3
4
Лыжная подготовка.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Организация и проведение соревнований по лыжному спорту.
Основы судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по лыжной
подготовке.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по лыжному спорту:
- «Лыжня России»;
- «День здоровья»;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий.
0-5
25
0-1
0-1
17-23
17-23
0-5
17-23
0-1
0- 0,5
0- 0,5
17-18
20-21
21-22
1
2
3
Выполнение контрольных нормативов:
- бег на лыжах: 2 км (дев.), 3 км (юн);
- передвижение на лыжах по пересеченной местности: 6 км (дев);
8км (юн) без учета времени
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Судейская практика (организация, проведение и судейство
групповых и факультетских соревнований).
итого за аттестацию 1:
22-23
0-1
20-23
0-1
15
модуль №17
1
2
3
4
5
1
2
3
1
2
3
4
1
Настольный теннис.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по настольному теннису.
Основы судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по настольному
теннису.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета;
0-5
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов:
- «бег 5х10м»
- «сгибание-разгибание рук в упоре лежа» (дев);
- «в висе поднимание ног к перекладине» (юн.).
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Судейская практика (судейство групповых и факультетских
соревнований, товарищеских встреч).
итого за аттестацию 2:
модуль №18 Лёгкая атлетика.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по ОФП.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях по видам спорта:
- первенство факультета.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс 2000м» или «поднимание туловища (за 1 мин.)» (дев.);
- «кросс 3000м» или «подъем переворотом» (юн.);
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «бег 100м»;
26
0-1
0-1
24-28
24-28
0-2
24-28
0-3
24-28
0-1
0-5
27-28
0-1
26-28
0-1
15
0-2
0-2
29-38
29-38
29-38
0-6
0-1
0-5
37-38
2
3
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн);
Теоретическое тестирование по темам: «Спорт. Индивидуальный
выбор видов спорта или систем физических упражнений»,
«Особенности занятий избранным видом спорта или системой
физических упражнений», «Самоконтроль занимающихся
физическими упражнениями и спортом»
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И. Менделеева
итого за аттестацию 3:
итого за VI семестр:
0-1
37-38
0-3
17-36
20
50 баллов
* - модули №2;№3;№5 – взаимозаменяемые.
** - модули №8;№9;№11 – взаимозаменяемые.
*** - модули № 14, № 15, № 17 - взаимозаменяемые.
**** - Студент сдает в модуле два обязательных зачетных норматива по выбору, получая
средний балл.
7.2.1. Распределение рейтинговых баллов по модулям и видам работ
Таблица 5
Виды работ
Аудиторные занятия
Лекции
Практические занятия
Самостоятельная работа
Итого за работу в семестре
Виды работ
Аудиторные занятия
Практические занятия
Самостоятельная работа
Итого за работу в семестре
Обобщающий контроль
Итого
Максимальное количество баллов
Модуль 1
Модуль 2
Модуль 3
14
1
15
14
1
15
18
2
20
Максимальное количество баллов
Модуль 4
Модуль 5
Модуль 6
14
1
15
15
14
1
15
15
27
13
2
15
5
20
Итого
46
4
50
Итого
41
4
45
5
50
7.2.2. Оценивание аудиторной работы студентов
Таблица 6
№
1
2
3
4
5
6
Наименование раздела
дисциплины
Физическая
культура
в
общекультурной
и
профессиональной подготовке
студентов.
Ее социальнобиологические основы.
Физическая культура и спорт
как социальные феномены
общества.
Законодательство
Российской
Федерации
о
физической культуре и спорте.
Физическая культура личности.
Основы
здорового
образа
жизни студента. Особенности
использования
средств
физической
культуры
для
оптимизации
работоспособности.
Общая
физическая
и
специальная
подготовка
в
системе
физического
воспитания.
Профессионально-прикладная
физическая
подготовка
студентов.
Основы
методики
самостоятельных занятий и
самоконтроль за состоянием
своего организма.
Формы
оцениваемой работы
Максимальное
Модуль
количество
(аттестация)
баллов
Работа на лекциях
Посещение лекций
Посещение лекций
Посещение лекций
Посещение лекций
Посещение лекций
Посещение лекций
7.2.3. Оценивание самостоятельной работы студентов
Таблица 7
№
1
2
3
4
5
6
Наименование
раздела (темы)
дисциплины
Легкая атлетика
Настольный теннис
Волейбол
Дартс
Лыжные гонки
Шашки, шахматы
Формы оцениваемой работы
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Максимальное
Модуль
количество
(аттестация)
баллов
1
1
1
2
2
3
1
4
1
5
2
6
7.2.4 Оценочные средства для текущего контроля успеваемости
Примерный перечень форм оцениваемой аудиторной работы:
а) посещение лекций и практических занятий;
б) защита реферата
Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура»
28
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке
студентов
1. Социальные функции физической культуры и спорта.
2. Современное состояние физической культуры и спорта, их значение как действенного
средства сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенства.
3. Ценности физической культуры.
4. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования
и целостного развития личности.
5. Роль жизненно необходимых умений и навыков в психофизической подготовке человека.
6. Ценностные ориентации и отношения студентов к физической культуре и спорту.
7. Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном
заведении.
Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся
биологическая система.
2. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и
жизнедеятельность человека.
3. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем
организма под воздействием направленной физической тренировки.
4. Кардиореспираторная система и ее функции (кровь, сердце, сосуды, легкие).
5. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы, их связь с физической нагрузкой.
6. Утомление при физической и умственной работе.
7. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека.
8. Биологические ритмы и работоспособность.
9. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием
функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической
деятельности.
10. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм.
11. Особенности функционирования центральной нервной системы.
12. Рефлекторная природа двигательной деятельности.
13. Рефлекторные механизмы совершенствования двигательной деятельности.
Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении
здоровья
1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
2. Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечение своего
здоровья.
3. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни.
4. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни.
5. Здоровый образ жизни и его составляющие.
6. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни.
7. Основные требования к организации здорового образа жизни.
8. Физическое воспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.
9. Критерии эффективности здорового образа жизни.
10. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах
жизнедеятельности.
11. Сущность и значение использования психопрофилактики и психогигиены в
жизнедеятельности.
12. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие
здорового образа жизни.
Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной
деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
1. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда
студента.
2. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие.
29
3. Степень влияния факторов физиологического, физического, психического характера на
работоспособность студента.
4. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период
экзаменационной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления.
5. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации
работоспособности, профилактики нервно- эмоционального и психофизического утомления
студентов, повышения эффективности учебного труда.
6. Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период экзаменационной сессии.
7. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и
функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии.
Тема 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического
воспитания
1. Методы физического воспитания.
2. Методические принципы физического воспитания.
3. Воспитание физических качеств.
4. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
5. Специальная физическая подготовка ее цели и задачи.
6. Основные принципы определения и увеличения нагрузки и интенсивности.
7. Продолжительность и интенсивность занятий.
8. Значение мышечной релаксации.
9. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и
функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом
возрасте.
10. Формы занятий физическими упражнениями.
11. Структура и направленность учебно-тренировочного занятия.
12. Спортивная подготовка ее цели и задачи.
13. Структура подготовленности спортсмена.
Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2. Формы и содержание самостоятельных занятий.
3. Составление программ для различных возрастных групп и лиц имеющих отклонения в
состоянии здоровья.
4. Особенности занятий с людьми различных возрастных групп.
5. Нарушение опорно-двигательного аппарата и её коррекция средствами физической
культуры.
6. Влияние патологических искривлений позвоночника на физическое состояние человека
(нарушение процесса дыхания при физической нагрузке, быстрая утомляемость, нарушение
мышечного баланса).
7. Роль физических упражнений для лечения и профилактики остеохондроза позвоночника
и при нарушениях осанки.
8. Особенности физической нагрузки при искривлениях позвоночника, противопоказания.
9. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими
упражнениями.
10. Гигиенические требования к проведению самостоятельных занятий.
11. Контроль и управление процессом самостоятельных занятий.
Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических
упражнений
1. Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи.
2. Студенческий спорт. Особенности организации и планирования спортивной подготовки в
вузе.
3. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессиональноприкладной, спортивной подготовки студентов.
4. Система студенческих спортивных соревнований. Общественные студенческие
спортивные организации.
30
5. Современные популярные системы физических упражнений.
6. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы
физических упражнений для регулярных занятий.
7. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта и систем
физических упражнений.
8. Особенности организации учебных занятий по видам спорта в основном и спортивном
отделениях.
9. Организационные основы занятий различными оздоровительными системами
физических упражнений в свободное время студентов.
Тема 8. Виды спорта
Легкая атлетика
1. История развития легкой атлетики.
2. Легкая атлетика в системе физической культуры.
3. Техника низкого и высокого старта.
4. Основные правила соревнований в беге на короткие и длинные дистанции.
5. Состав и обязанности бригады судей на старте и финише легкоатлетического
кросса.
6. Подготовка дистанции для проведения легкоатлетического кросса, протоколы,
необходимые для проведения и их оформления.
Лыжная подготовка
1. История развития лыжного спорта.
2. Одежда и обувь лыжника. Гигиена лыжника.
3. Подбор лыжного инвентаря, ботинок, лыжные мази, правила смазки лыж.
4. Классификация лыжных ходов.
5. Характеристика лыжных ходов (попеременные, одновременные).
6. Способы поворотов на лыжах (на месте и в движении).
7. Способы преодоления спусков, подъемов, торможения.
8. Состав судейской бригады в соревнованиях по лыжному спорту, ее функции.
9. Обязанности судей на старте и финише. Обязанности контролеров.
10. Протоколы, необходимые для проведения соревнований по лыжному спорту. Подсчет
результатов.
11. Основные требования безопасности к занятиям по лыжной подготовке. Меры
профилактики и первая помощь при обморожении и травмах.
Волейбол
1. История развития волейбола в России.
Размеры волейбольной площадки, ее разметка, высота сетки для женщин и мужчин.
3. Состав команд, количество замен, расстановка и переходы игроков, перерывы.
4. Техника приема и передачи мяча сверху, снизу (работа рук, ног).
5. Техника выполнения нижней прямой и боковой подач. Верхняя прямая подача.
2.
Туризм
1. История развития туризма.
2. Виды и формы туризма. Организация и проведение турпоходов.
3. Питание в туристском походе. Составление меню. Калорийность продуктов.
4. Организация бивуака в походе. Групповое и личное снаряжение.
5. Ориентирование на местности с помощью карты и компаса.
Ориентирование по местным признакам.
6. Первая медицинская помощь в походе. Состав медицинской аптечки. Техника передвижения
и меры безопасности в походе.
Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
1. Медицинские показания и противопоказания к занятиям оздоровительной физической
культурой.
31
2. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях
физическими упражнениями и спортом.
3. Врачебный контроль, его содержание.
4. Педагогический контроль, его содержание.
5. Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля.
6. Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм
функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения,
функционального состояния организма, физической подготовленности.
7. Определение физического развития.
8. Методы оценки физической работоспособности.
9. Оценка функционального состояния занимающихся оздоровительной физической
культурой.
10. Определение физической работоспособности.
11. Методы оценки уровня здоровья занимающихся.
12. Простейшие методики самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями.
Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) студентов
1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки.
2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической
подготовки человека к труду.
3. Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, средства.
4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов.
5. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП. Методика подбора средств
ППФП.
6. Организация, формы и средства ППФП студентов в вузе.
7.
Контроль
за
эффективностью
профессионально-прикладной
физической
подготовленности студентов.
8. Особенности ППФП студентов по избранному направлению подготовки или
специальности.
Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности
1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи.
2. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и
свободное время специалистов.
3. Использование дополнительных средств повышения общей и профессиональной
работоспособности в процессе занятий физическими упражнениями.
4. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической
культуры.
5. Дополнительные средства повышения профессиональной работоспособности.
6. Влияние индивидуальных особенностей, географо- климатических условий и других
факторов на содержание физической культуры специалистов, работающих на производстве.
7. Роль будущих специалистов по внедрению физической культуры в производственном
коллективе.
Темы для самостоятельной работы (ЗФО)
1. Психопрофилактика стрессов.
2. Аутогенная тренировка.
3. Психофизическая тренировка (по К. Линейка).
4. Психогимнастика М.И. Чистяковой.
5. Методы саморегуляции психоэмоциональных состояний.
6. Психогигиена человека.
7. Культура межличностных отношений и здоровье человека.
8. Коммуникативная толерантность.
9. Самомассаж.
10. Питание и здоровье человека.
11. Вегетарианство.
12. Оздоровительный бег.
32
13. Производственная гимнастика.
14. Методы оценки и коррекции осанки.
15. Методы оценки и коррекции телосложения (мужчины).
16. Методы оценки и коррекции телосложения (женщины).
17. Физическая культура будущей мамы.
18. Физическая культура в летнем лагере.
19. Традиционные и нетрадиционные формы закаливания.
20. Вредные привычки и их влияние на здоровье человека.
21. Наркомания как социальное зло.
22. Культура интимных отношений.
23. Китайская система оздоровления цигун.
24. Индийская система оздоровления хатха-йога.
25. Авторская система оздоровления П.К. Иванова.
26. Авторская система оздоровления П. Брегга.
27. Авторская система оздоровления К. Купера.
28. Авторская система оздоровления Н.А. Амосова.
29. Авторская система оздоровления Г.Л. Малахова.
30. Авторская система оздоровления Г.С. Шаталовой.
31. Парадоксальная гимнастика А.Н. Стрельниковой.
32. Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко.
33. Система семейного воспитания детей Никитиных
34.Профилактика остеохондроза.
35.Авторская система оздоровления (студента).
7.3. Оценочные средства промежуточной аттестации
7.3.1. Рубежные баллы рейтинговой системы оценки успеваемости студентов
Таблица 8
Вид
аттестации
Допуск к
аттестации
Зачёт
40 баллов
61 балл
Экзамен (соответствие рейтинговых баллов и
академических оценок)
Удовл.
Хорошо
Отлично
61-72 баллов 73-86 баллов
87-100 баллов
7.3.2. Оценочные средства для промежуточной аттестации
Теоретическое тестирование
Раздел «Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке
студентов»
Выберите правильный ответ:
1.Физическая культура - это:
а) часть общей культуры, включающая физическое воспитание, спорт, туризм, искусство и
лечебную физическую культуру;
б) регулярные занятия по укреплению здоровья, развитию физических качеств и освоению
двигательных действий из различных видов спорта;
в) явление общей культуры, связанное с физическим и духовным развитием человека,
имеющее собственные культурные ценности в виде знаний, двигательных действий и
физических упражнений;
г) педагогический процесс, направленный на достижение всесторонней физической
подготовки, необходимой для трудовой или соревновательной деятельности.
2. Физическая культура личности характеризуется:
а) навыками и умениями в проведении самостоятельных занятий физическими
упражнениями и спортом, организации туристских походов и активного досуга с
использованием спортивных игр и соревнований;
б) знаниями по организации и проведению занятий физическими упражнениями, о
способах укрепления здоровья и повышения физической подготовленности, правилах контроля
над индивидуальным физическим развитием и физической работоспособностью;
33
в) уровнем развития физических качеств силы, быстроты и выносливости, достижения
высокой техники владения двигательными действиями одного из видов спорта;
г) качественным свойством человека, проявляющимся в здоровом образе жизни, крепком
здоровье, высокой физической и двигательной подготовленности, владении знаниями и
умениями по организации и проведению индивидуальных и коллективных занятий
физическими упражнениями и спортом.
3. Каковы роль и значение занятий физической культурой для человека:
а) занятия физической культурой способствуют развитию культуры человека, укреплению
его здоровья и повышению общей работоспособности;
б) занятия физической культурой содействуют оптимизации психических и
физиологических процессов, прививают навыки культурного общения и поведения,
положительно сказываются на развитии умственных, эстетических и нравственных качеств
человека;
в) занятия физической культурой являются одним из условий всестороннего физического,
психического и нравственного развития человека, укрепления его здоровья и продления сроков
активной творческой деятельности, приобретения навыков и умений в организации и
проведении разнообразных форм здорового образа жизни;
г) занятия физической культурой являются необходимым условием удовлетворения
интересов человека в совершенствовании физических возможностей и подготовке к участию в
соревнованиях.
Правильные ответы: 1-в, 2-г, 3-б
Раздел «Физическая культура и спорт как социальные феномены общества»
I-вариант
1.Перечислить основные физические (двигательные качества):
А) быстрота, нравственность, сила воли, гибкость, ловкость;
Б) быстрота, выносливость, сила воли, гибкость, ловкость;
В) быстрота, выносливость, сила.
2. При какой частоте сердечных сокращений (ЧСС) появляются наилучшие
возможности для тренировки сердца:
А) 200-240 уд./мин.;
Б) свыше 180 уд./мин.;
В) 130-180 уд./мин.
3. Процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды называется:
А) реакцией;
Б) релаксацией;
В) адаптацией.
Правильные ответы: 1-в,2-в, 3-в
II-вариант
1. Подсчет показателей частоты сердечных сокращений (ЧСС) называется:
А) динамометрией;
Б) антропометрией;
В) пульсометрией.
2. Доступным показателями самоконтроля являются:
А) пульс и уровень артериального давления;
Б) толщина жировой прослойки и цвет кожи;
В) рост и масса.
3. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет
собой:
А) педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие
функциональных
возможностей,
создающих
благоприятные
условия
для
совершенствования всех систем организма;
Б) специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с
требованиями и особенностями данной профессии;
В) процесс воспитания физических качеств и овладение жизненно важными движениями.
Правильные ответы: 1-в, 2-а, 3-б
34
Раздел «Основы здорового образа жизни студента»
1. Нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное
физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечение полноценных
трудовых, социальных и биологических функций называется:
А) здоровый образ жизни;
Б) здоровый стиль жизни;
В) здоровье.
2. Назовите способ предупреждения болезней:
А) удаление внешних причин;
Б) укрепление здоровья;
В) удаление внешних причин и укрепление организма.
3. Назовите источники происхождения болезней:
А) состояние человеческого организма;
Б) внешние причины, воздействующие на организм;
В) состояние человеческого организма и внешние причины, воздействующие на организм.
Правильные ответы: 1-в, 2-б, 3-в
Раздел «Общая физическая и специальная подготовка в системе
физического воспитания»
2. Процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на
всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
а) общая физическая подготовка (ОФП):
б) специальная физическая подготовка (СФП);
в) профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)
3. Процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное
развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной
спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.
а) общая физическая подготовка (ОФП)
б) специальная физическая подготовка (СФП);
в) профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)
4. Направленности специальной физической подготовки (СФП)
а) спортивная подготовка и профессионально-прикладная физическая подготовка;
б) профессионально-прикладная физическая подготовка и общая физическая подготовка
(ОФП);
в) спортивная подготовка и общая физическая подготовка (ОФП)
правильные ответы: 1-а, 2-б, 3-а
Раздел «Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических
упражнений»
1.Спорт- это:
А) вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его
физических способностей;
Б) собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также
специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности;
В) педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное
совершенствование организма человека;
2. Вид спорта - это:
А) конкретное предметное соревновательное упражнение;
Б) специализированная соревновательная деятельность, в которой два или больше соперников
стремятся победить друг друга при условии судейского контроля;
В) исторически сложившийся в ходе развития спорта вид соревновательной деятельности,
сформировавшийся как самостоятельная ее составляющая;
3. При выборе, каким видом спорта заниматься основным критерием является:
А) активный отдых;
Б) укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения;
35
В) достижение наивысших спортивных результатов;
правильные ответы: 1-а, 2-в, 3-б
«История развития Олимпийского движения»
1. Какая страна является родиной Олимпийских игр?
А. Древний Рим;
Б. Греция;
В. Китай.
2. Каковы причины появления античных Олимпийских игр?
А. Олимпийские игры появились как религиозный языческий праздник в честь бога Зевса;
Б. Олимпийские игры были созданы для демонстрации силы, ловкости и смелости атлетов;
В. Олимпийские игры были созданы для укрепления экономических, политических и
культурных связей с другими народами.
3. Какая дата является точкой отсчета в истории древних Олимпийских игр?
А. 1896 г.;
Б. 776 г. до н. э.;
В. 520 г. до н. э.
Правильные ответы: 1-б, 2-в, 3-б
«Волейбол»
1. Волейбол – переводится с английского как…
а) ручной мяч
в) отбивать на лету мяч
с) мяч над сеткой
2. Когда возникла эта игра?
а) 1886 год
в) 1895 год
с) 1903 год
3. Как звали создателя игры?
а) Морган Фримен
в) Джон Морган
с) Уильям Морган
правильные ответы: 1-в,2-в, 3-с
«Лыжная подготовка»
1. Выделите первые приспособления для передвижения по снегу:
а. снегоступы;
б. лыжа-башмак;
в. скользящие лыжи.
2. Каковы существенные особенности смазки коньковых лыж?
а. носочную и пяточную части скользящей поверхности лыжи смазываются мазью для
скольжения или парафинят, колодку смазывают мазью для сцепления;
б. всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью, обеспечивающей хорошее сцепление;
в. всю скользящую поверхность лыжи парафинят, обеспечивая только хорошее скольжение.
3. Перечислите основные способы передвижения в подъемы разной крутизны:
а. скользящим шагом, комбинированным ходом;
б. лыжными ходами, «полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой»;
в. скользящим и ступающим шагами, бегом.
Правильные ответы: 1-а, 20в, 3-б
Раздел «Основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль за состоянием
своего организма»
1.Самоконтроль – это:
А) планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся
физической культурой и спортом;
36
Б) регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и
физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнений и
спорта;
В) комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной
подготовленности, занимающихся физкультурой и спортом;
2. Доступными показателями самоконтроля являются:
А) пульс и уровень артериального давления;
Б) толщина жировой прослойки и цвет кожи;
В) рост масса тела
3.Показатели самоконтроля:
А) внешние-внутренние;
Б) обьективные-субъективные;
В) регулярные-нерегулярные;
правильные ответы: 1-б, 2-в, 3-б
7.3.3. Описание показателей и критериев оценивания компетенций на
различных этапах их формирования, описание шкал оценивания:
Таблица 9
Карта критериев оценивания компетенции ОК-5
Код
Формулировка
компетенции
ОК-5
Готовностью
использовать
методы
физического
воспитания и
самовоспитан
ия для
повышения
адаптационны
х резервов
организма и
укрепления
здоровья
Результаты
обучения в целом
Знает методические
основы физического
воспитания и
методику
организации
самостоятельных
занятий
Понимает
необходимость
Результаты обучения по уровням освоения материала
минимальный
базовый
- знает методические
принципы и методы
физического
воспитания;
- знает основы
обучения
двигательным
действиям;
- знает формы и
содержание
самостоятельных
занятий
- понимает
необходимость
развития
физических
качеств и видит
взаимосвязи их
развития;
- осознает роль
физического
воспитания в
совершенствовани
и физических
качеств
- интерпретирует
- умеет применять
- умеет изучать и
оценивать уровень
развития основных
физических
качеств и
состояния
здоровья
- владеет
совершенствовани
я основных
повышенный
Виды
занятий
Оценочны
е средства
лекцияпрезентация
; методикопрактически
е занятия
тесты;
реферат;
доклад
- способен
интегрировать опыт
физкультурноспортивной
деятельности для
развития физических
качеств и
профессиональнозначимых
двигательных умений
методикопрактически
е занятия;
учебнотренировочн
ые занятия
посещаемо
сть;
тесты;
контрольн
ые
нормативы
;
реферат;
участие в
ДЗОЖ и
соревнова
ниях
- способен
организовать
исследование
процесса развития
физических качеств и
профессиональнозначимых
двигательных умений
учебнотренировочн
ые занятия
посещаемо
сть;
тесты;
контрольн
ые
нормативы
;
реферат;
возможности
совершенствования
основных
физических
качеств;
- оценивает значение
развития физических
качеств и
профессиональнозначимых
двигательных умений
физических
качеств для
гармоничного
развития человека
и укрепления его
здоровья
Умеет
самостоятельно
совершенствовать
основные
физические
качества и
осуществлять
самоконтроль за
состоянием своего
организма
средства физической
культуры для
освоения основных
двигательных
действий;
- умеет
осуществлять
самоконтроль за
состоянием своего
Владеет
современными
технологиями
совершенствования
основных физических
качеств для
повышения
адаптационных
организма
- владеет методами
оценки уровня
развития основных
физических качеств;
- владеет
методикой
проведения
самостоятельных
способами
освоения основных
двигательных
действий и
технологиями
37
резервов организма
и укрепления
здоровья
занятий
участи
ев
ДЗОЖ
и
соревн
ования
х
оценки их
эффективности
Таблица 10
Карта критериев оценивания компетенции ПК-8
Код
ПК-8
Формулировка
компетенции
Результаты
обучения в целом
Готовностью к
обеспечению
охраны жизни
и здоровья
обучающихся
в учебновоспитательно
м процессе и
внеурочной
деятельности
Результаты обучения по уровням освоения материала
Виды занятий
Оценочн
ые
средства
тесты;
реферат;
доклад
минимальный
базовый
повышенный
Знает понятия и
факторы,
определяющие
здоровье человека и
здоровый образ жизни
(ЗОЖ)
Понимает
необходимость
совершенствования
основных
физических качеств
для гармоничного
развития человека и
укрепления его
здоровья
- знает термины,
понятия и
составляющие
здоровья и ЗОЖ;
- знает способы
организации ЗОЖ;
- знает методические
принципы и методы
физического
воспитания;
- знает основы
обучения
двигательным
действиям;
- знает формы и
содержание
самостоятельных
занятий
- интерпретирует
составляющие ЗОЖ;
- оценивает значение
здоровья и ЗОЖ;
- интерпретирует
возможности
совершенствования
основных
физических качеств
лекцияпрезентация;
методикопрактические
занятия
Умеет следовать
социально-значимым
представлениям о
ЗОЖ и
придерживаться его,
самостоятельно
совершенствовать
основные
физические
качества,
осуществлять
самоконтроль за
состоянием своего
организма
- умеет
формировать ЗОЖ
средствами и
методами
физической культуры
и спорта;
- умеет применять
- понимает значение
факторов ЗОЖ и
видит их
взаимосвязи;
- осознает место
здоровья и ЗОЖ в
системе ценностей
человека;
- понимает
необходимость
развития
физических
качеств и видит
взаимосвязи их
развития;
- осознает роль
физического
воспитания в
формировании и
коррекции
показателей
физического
развития и
здоровья
- умеет изучать
влияние
различных
факторов на
здоровье,
работоспособност
ь и ЗОЖ;
- умеет изучать и
оценивать уровень
развития основных
физических
качеств и
состояния
здоровья
- способен
интегрировать опыт
физкультурноспортивной
деятельности для
укрепления здоровья и
формирования
профессионально
значимых качеств
методикопрактические
занятия;
учебнотренировочны
е занятия
посещае
мость;
тесты;
контрол
ьные
нормати
вы;
реферат;
участие
в ДЗОЖ
и
соревно
ваниях
- владеет способами
организации ЗОЖ и
технологиями
оценки его
эффективности;
- владеет способами
освоения основных
двигательных
действий и
технологиями
- способен
организовать
исследование
состояния здоровья
человека и ЗОЖ;
- способен
организовать
исследование
процесса развития
физических качеств и
учебнотренировочны
е занятия
посещае
мость;
тесты;
контрол
ьные
нормати
вы;
реферат;
участие
в ДЗОЖ
средства физической
культуры для
освоения основных
двигательных
действий и
коррекции
физического
Владеет
современными
технологиями
формирования ЗОЖ,
совершенствования
физических качеств
для обеспечения
полноценной
социальной и
профессиональной
развития;
- умеет
осуществлять
самоконтроль за
состоянием своего
организма
- владеет способами
сохранения и
укрепления здоровья;
- владеет методами
оценки уровня
развития основных
физических качеств;
- владеет
методикой
проведения
38
деятельности
самостоятельных
занятий
оценки их
эффективности
профессиональнозначимых
двигательных умений
и
соревно
ваниях
8. Учебно-методическое и информационное обеспечение дисциплины
8.1 Учебно-методическое обеспечение дисциплины
а. Основная литература
1.Манжелей, И.В. Физическая культура: компетентностный подход: учебное пособие
[Электронный ресурс] / И.В. Манжелей, Е.А. Симонова. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2011.
–
184 с.
–
978-5-400-00600-5.
Режим
доступа:
http://tmnlib.ru/jirbis/files/upload/books/PPS/Manjalei_fizkyltyra_2011.pdf
2. Муллер, А. Б. Физическая культура студента [Электронный ресурс] : учеб. пособие / А. Б.
Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневский. - Красноярск: Сибирский
федеральный университет, 2011. - 172 с.- [Электронный ресурс].- Режим доступа:
http://znanium.com/bookread.php?book=443255
3. Чертов Н. В. Физическая культура: учебное пособие.- Ростов-н/Д: Издательство
Южного
федерального университета, 2012, 118с.- [Электронный ресурс].- Режим доступа:
http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=241131&sr=1
8.2. Дополнительная литература
1.Физическая культура и физическая подготовка. Учебник [Электронный ресурс] / Под ред.
И.С. Барчуков, Ю.Н. Назаров, В.Я. Кикоть, С.С. Егоров, И.А. Мацур. - М.: Юнити-Дана,
2012. - 432 с. - 978-5-238-01157-8. Режим доступа:
http://www.biblioclub.ru/index.php?page=book&id=117573
2.Чеснова, Е.Л. Физическая культура: учебное пособие [Электронный ресурс] / Е.Л. Чеснова. –
М.: Директ-Медиа, 2013. – 160 с. – 978-5-4458-3076-4. Режим доступа:
http://www.biblioclub.ru/index.php?page=book&id=210945
3. Григорьева, И.В. Физическая культура. Основы спортивной тренировки: учебное пособие
[Электронный ресурс] / И.В. Григорьева, Е.Г. Волкова, Ю.С. Водолазов. - Воронеж:
Воронежская государственная лесотехническая академия, 2012. –
87 с. - ISBN 978-5-7994-0518-2;. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=142220
4.Гуревич И.А. Физическая культура и здоровье. 300 соревновательно-игровых заданий.
Учебно-методическое пособие [Электронный ресурс]/ И.А. Гуревич. – Минск: Вышэйшая
школа,
2011.
351с.
Режим
доступа:
http://www.biblioclub.ru/index.php?page=book&id=110086
5.Любимова, Г.И. Физическая культура бакалавров: элективный курс «Оздоровительная
аэробика»: методические рекомендации для самостоятельной работы студентов всех
направлений подготовки/ Г.И. Любимова, И.А. Куприянова; Тюм. гос. ун-т, Ин-т
физической культуры. - Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2014. - 40 с.
6.Манжелей, И.В. Инновации в физическом воспитании: учебное пособие. – Тюмень: Изд-во
ТюмГУ, 2010. – 144 с.
7.Физическая культура для бакалавров: учеб.-метод. материалы [Электронный ресурс] / Тюм.
гос ун-т; авт.-сост.: С.Н. Чернякова, Г.И. Любимова. - Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2013. - 91 с. Режим доступа: http://tmnlib.ru/jirbis/files/upload/books/PPS/Fizkyltyra_2013.pdf
8.Чеснова, Е.Л. Практикум по физической культуре: учебно-методическое пособие
[Электронный ресурс] / Е.Л. Чеснова, В.В. Варинов. - М.: Директ-Медиа, 2013. - 68 с. - ISBN
978-5-4458-3075-7. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=210956
9.Шулятьев, В.М. Физическая культура: курс лекций [Электронный ресурс] / В.М. Шулятьев. М.: Российский университет дружбы народов, 2009. - 280 с. - ISBN 978-5-209-03051-5. URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=115870
39
9. Материально-техническое обеспечение дисциплины
– спортивный зал главного учебного корпуса
– игровой зал СОК № 1
– гимнастический зал СОК № 1
– игровой зал СОК № 2
– зал для настольного тенниса СОК № 2
– тренажерный зал СОК № 2
– стадион «Совершенство»
– открытые игровые площадки
– лыжная база
– спортивный инвентарь: мячи баскетбольные, волейбольные, футбольные, для настольного
тенниса, для большого тенниса, для легкоатлетических упражнений; ракетки для настольного
тенниса; скакалки спортивные, гантели, обручи гимнастические; туристические коврики;
скамья гимнастическая.
– лыжный инвентарь: лыжи, палки, ботинки;
– секундомеры;
– напольные весы;
– тренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, «Тотал-тренажер»;
– теннисный стол
40
Аннотация рабочей программы дисциплины
«Физическая культура»
(наименование дисциплины)
1. Цель дисциплины: цели освоения дисциплины (модуля): формирование систематических
знаний в области физической культуры и спорта. Целью обучения является овладение
студентами теоретическими знаниями, практическими навыками и умениями, необходимыми
для профессиональной педагогической деятельности учителя общеобразовательной школы,
преподавателя средних специальных и высших учебных заведений
2. Место дисциплины в структуре ООП: дисциплина «Физическая культура» относится к
базовым дисциплинам (Б4).
Физическая культура как составная часть общей культуры и профессиональной подготовки в
высших учебных заведениях является учебной дисциплиной и важнейшим компонентом
личностного развития. Это определяется основами законодательства Российской Федерации о
физической культуре и спорте. Физическая культура входит обязательным разделом в
гуманитарное образование и проявляется через гармонизацию духовных и физических
способностей, формирование здоровья, физического и психического благополучия,
физического совершенства в течение всего периода обучения в высших учебных заведениях.
Образовательные и воспитательные функции физической культуры наиболее полно
реализуются в целенаправленном физическом воспитании.
Дисциплина относится к _____________ части _________________ цикл
3.Требования к результатам освоения дисциплины:
Процесс изучения дисциплины направлен на формирование и развитие компетенций:
(коды) ОК-5; ПК-8.
В результате изучения дисциплины студент должен:
Знать:
- дидактические закономерности в физическом воспитании и спорте;
- гигиенические и психолого-педагогические основы физического воспитания и спорта;
- принципы и закономерности здорового образа жизни;
- понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста.
Уметь:
- оценивать эффективность физкультурно-спортивных занятий;
- планировать и проводить мероприятия по профилактике травматизма и оказывать первую
медицинскую помощь;
- осуществлять деятельность по вопросам организации и проведения, индивидуальных и
коллективных физкультурно-спортивных занятий;
- овладевать новыми по отношению к полученному в вузе образованию видами
физкультурно-спортивной
деятельности
в
процессе
самообразования
и
самосовершенствования.
Владеть:
- навыками формирования здорового стиля жизни на основе потребности в физической
активности и регулярном применении физических упражнений, гигиенических и природных
факторов с целью оздоровления и физического совершенствования обучаемых;
- методами врачебно-педагогического контроля;
- приемами оказания первой помощи при травмах в процессе физкультурно-спортивных
занятий;
- приемами определения и устранения ошибок в процессе освоения обучаемыми двигательных
действий и развития физических качеств.
4. Общая трудоемкость дисциплины составляет 2 зачетных единиц (400 часов).
5. Семестры: I - VI
41
6. Основные разделы дисциплины:
Название раздела/темы
Аудиторная работа (час)
Лекции
Практически
е
занятия
1.
Физическая
культура
в
общекультурной и профессиональной
подготовке студентов. Ее социальнобиологические основы.
2. Физическая культура и спорт как
социальные
феномены
общества.
Законодательство
Российской
Федерации о физической культуре и
спорте.
Физическая
культура
личности.
3. Основы здорового образа жизни
студента. Особенности использования
средств физической культуры для
оптимизации работоспособности.
4. Общая физическая и специальная
подготовка в системе физического
воспитания.
Итого
Формы текущего
контроля и
аттестации
Рефераты
тесты
Рефераты
тесты
Рефераты
тесты
5. Спорт. Индивидуальный выбор
видов спорта или систем физических
упражнений.
6.
Профессионально-прикладная
физическая подготовка студентов.
14
14
26
26
320
320
20
20
7. Основы методики самостоятельных
занятий и самоконтроль за состоянием
своего организма.
20
20
ИТОГО
400
400
7. Разработчик(и):
ст. преподаватель Ильиных И.А.
ст. преподаватель Шестакова Г.В.
преподаватель Сафьянова Ю.С.
преподаватель Токарева Е.А.
42
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Требования к оформлению реферата по физической культуре
1. Оформить титульный лист (приложение 2).
2. Написать содержание — (приложение 3).
3. Написать введение и заключение работы. Во введении раскрыть актуальность
темы, в заключении обобщить основные выводы по своей работе. Объем работы не
более 18 печатных страниц.
4. Правильно сделать ссылки на цитируемых авторов (приложение 3).
5. Авторы, на которых дается ссылка по тексту, обязательно должны быть в списке
литературы и наоборот. Список литературы оформляется согласно алфавиту: первым
записывается автор с фамилией, начинающейся на "А" и т.д. (приложение 4).
6. Для получения положительной оценки за выполненную работу необходим доклад
по времени на 5-6 минут, затем ответить на вопросы.
43
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное
бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Филиал в г. Тобольске
Кафедра физического воспитания, спорта и методик преподавания
РЕФЕРАТ
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ПАТОЛОГИИ
ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Выполнил: студент 1 курса, группа 11
Попов А.С.
Проверил: Иванов П.П.
44
Тобольск 2012
СОДЕРЖАНИЕ
стр.
Введение…………………………………………………………………………………...
1. Роль лечебной физической культуры ... ………………………………………
2. Сколиоз — патология опорно-двигательного аппарата
..............................
2.1. Причины и симптомы заболевания ...........................................................................
2.2. Формы сколиоза ...……………………………………………………………………
3. Лечебная физическая культура при сколиозе ..................................................
3.1. Лечебные мероприятия …………………………………………………………….
3.2. Профилактика сколиоза..............................................................................................
3.3. Комплекс упражнений при сколиозе и методика их выполнения ……………….
Заключение.........................................................................................................................
Список литературы............................................................................................................
Приложение………………………………………………………………………………
45
Руководство по организации обучения дисциплины
Объем каждого раздела программы рассчитан так, чтобы за отведенное количество
занятий занимающиеся могли овладеть основой техники и тактики двигательных действий в
предлагаемых видах спортивной деятельности. Занятия должны способствовать развитию таких
качеств, как выносливость, сила, быстрота, координация в различных движениях, гибкость.
Содержание
учебного
материала
отличается
направленностью
на
совершенствование
двигательных действий, формирование и пролонгирование этики движений и для содействия
повышения уровня работоспособности студентов. В каждом разделе программы для усвоения
навыков и умений предлагается материал для развития двигательных качеств, в котором даны
примерные варианты групп упражнений. Преподаватель, ориентируясь на них и исходя из
имеющихся условий, подбирает наиболее эффективные упражнения. Следует учесть, что
выполнение программы возможно только при большой плотности занятий на основе
применения современных методов организации занимающихся: фронтальный, групповой и
метод круговой тренировки, которые дают возможность занять всех занимающихся на занятии
при выполнении упражнения.
Учебные занятия направлены на изучение основ технической и тактической подготовки
по различным видам спорта с помощью использования специальных тренировочных
упражнений, на совершенствование спортивных навыков, улучшения физического состояния и
здоровья. Обучающиеся также получают индивидуальные рекомендации к самостоятельным
занятиям по физкультуре и спорту.
Теоретические сведения приобретаются на лекционных занятиях 1 курса, при
самостоятельном изучении материалов, а также в процессе выполнения практических занятий и
в консультативном порядке. Преподаватель систематически контролирует уровень физической
подготовленности занимающихся, учитывая данные медицинских осмотров и результаты
тестирования. По мере прохождения учебного материала проводятся проверочные испытания
по видам двигательных действий.
На каждом занятии к студентам предъявляются требования в соблюдении опрятного
внешнего вида, наличию соответствующей одежды и обуви для занятий физическими
упражнениями, чистоты и порядка, бережного отношения к оборудованию и инвентарю, правил
поведения при выполнении физических упражнений. Все это должно способствовать решению
такой
важной
задачи,
как
формирование
навыков
культуры
поведения.
Обучение происходит на учебных занятиях, на факультативных занятиях в секциях по
видам спорта, в соревновательном процессе и в индивидуальном плане. Многие обучающиеся
помимо программы самостоятельно совершенствуют свои двигательные умения и навыки на
имеющихся спортивных площадках. Спортивно-массовая работа осуществляется в спортивных
секциях с учетом интересов обучающихся, также на каждом факультете проходит спортивный
46
час один раз в неделю, где проводятся соревнования внутри факультета и сборная команда
факультета готовится к выступлениям в соревнованиях между факультетами.
Полагаем, что настоящая рабочая программа дисциплины «физическая культура» для
студентов, позволит им в должной мере овладеть необходимыми умениями и навыками, а также
достаточной теоретической подготовкой.
Учебно-методическое обеспечение дисциплины
Методические рекомендации для преподавателя
Дисциплина «Физическая культура» играет важную мировоззренческую и
методологическую роль в системе подготовки бакалавра.
Программа учебной дисциплины обобщает опыт предшествующей подготовки и
опирается на имеющийся у студентов уровень общекультурного и физического развития.
Преподавание данной дисциплины ставит целью формирование физической культуры
личности, обеспечение готовности к социально-профессиональной деятельности, включение в
здоровый образ жизни, в систематическое физическое самосовершенствование.
Для достижения необходимых результатов на занятиях преподователю необходимо:
- создание целостного представления о физической культуре общества и личности, ее
роли в личном, социальном и профессиональном развитии специалиста;
- усвоение студентами основ методических знаний по физической культуре и спорту,
обеспечивающих грамотное самостоятельное использование их средств, форм и методов в
профессиональной и повседневной жизни;
- формирование осознанной потребности в физическом самовоспитании,
самосовершенствовании, здоровом образе жизни;
- воспитание нравственных, физических, психических качеств, необходимых для
личностного и профессионального развития;
- обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности;
- приобретение опыта творческого использования деятельности в сфере физической
культуры и спорта для достижения жизненных и профессиональных целей.
При проведении методико-практических занятий рекомендуется придерживаться
следующей примерной схемы:
- преподаватель кратко объясняет методы обучения и при необходимости показывает
соответствующие приемы, способы выполнения физических упражнений, двигательных
действий для достижения необходимых результатов по изучаемой методике;
- в соответствии с планируемой темой занятия преподаватель заблаговременно выдает
студентам задание по ознакомлению с рекомендуемой литературой и необходимые указания по
ее освоению;
- студентам выдаются индивидуальные рекомендации по практическому
самосовершенствованию тематических действий, приемов, способов. Под руководством
преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания.
Методические рекомендации по выполнению практических заданий
по дисциплине
На первых занятиях студенты должны получить знания по осуществлению самоконтроля
за состоянием здоровья, советы и рекомендации по поддержанию общей и специальной
работоспособности во время обучения.
Освобождение студентов от практических занятий по физической подготовке
допускаются только на основании заключения врача.
Физическая подготовка осуществляется в следующих формах:
• учебные занятия;
• самостоятельные тренировки.
Рекомендации по выполнению технологической карты:
47
- оптимальное сочетание самостоятельной подготовки и подготовки в условиях
аудиторных занятий;
- систематическое посещение максимально возможного процента аудиторных занятий в
дни и часы предусмотренные учебным расписанием;
- регулярные консультации у преподавателя по возникающим вопросам, включая
консультации во время занятий;
- повышать свою физическую подготовленность, выполнять контрольные нормативы и
зачеты в установленные сроки;
- соблюдать личную гигиену, рациональный режим учебы, отдыха и питания;
- активно участвовать в физкультурно-массовых, оздоровительных и спортивных
мероприятиях;
- проходить медицинское обследование в установленные сроки;
- доскональное изучение принятых положений об электронном тестировании и балльнорейтинговой оценке.
Все практические задания, оцениваемые в баллах, сдаются равномерно в течение
семестра по мере изучения разделов (модулей).
Рекомендуется не пропускать практические (лабораторные) занятия, т.к. в конце
семестра тяжело выполнить весь семестровый план заданий с высокими балльными
показателями.
Положение о балльно-рейтинговой системе оценки позволяет студентам сдавать и
пересдавать несданные и пропущенные нормативы, однако это создает организационные
сложности и большую физическую нагрузку на студентов и преподавателей.
Технология выполнения практических заданий следующая. Весь перечень заданий
доступен студентам в начале семестра, включая их балльную оценку. После нескольких занятий
выполняются контрольное тестирование по пройденным темам. Таким образом, практические
задания равномерно распределяются на весь семестр.
Студенты, которые пропустили занятие или не выполнившие на достаточном уровне,
могут это сделать в конце занятия, уведомив предварительно преподавателя.
Все практические задания подразделяются на:
- демонстрацию физических способностей (техника выполнения и т.д.);
- методические и организационные умения и навыки.
Тем самым, студентам, которые слабо подготовлены физически и технически,
рекомендуется усилить организационно-методическую часть (подготовка сообщений, помощь
при организации и проведении соревнований).
В то же время, студенты, получившие (или планирующие получить) максимально
возможные баллы за выполнение физических упражнений, не рекомендуется игнорировать
разделы организационно-методического характера, т.к. от максимального набора баллов по
практике будет зависеть итоговая оценка по дисциплине в целом. Знания, полученные на
практике, органично сочетаются с теоретическим курсом.
Материал теоретического раздела курса предусматривает овладение студентами
системой научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных
и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности,
умения их адаптивного, творческого использования для личностного и профессионального
развития, самосовершенствования, организации здорового стиля жизни при выполнении
учебной, профессиональной и социокультурной деятельности. Теоретические занятия (лекции)
проводятся в аудиториях на 1 курсе. На лекции необходимо четко довести все вопросы,
выносимые на контрольные занятия, зачеты. Подбор и изложение материала должен быть
максимально приближен к специфике и специальности академии.
Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебнотренировочных занятиях в учебных группах.
Методико-практические занятия предусматривают освоение основных методов и
способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков
средствами физической культуры и спорта.
Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических знаний
и методических умений, на применении разнообразных средств физической культуры,
48
спортивной и профессионально-прикладной физической подготовки студентов. Спортивномассовая работа осуществляется в спортивных секциях с учетом интересов обучающихся,
также на каждом факультете проходит спортивный час один раз в неделю, где проводятся
соревнования внутри факультета и сборная команда факультета готовится к выступлениям в
соревнованиях между факультетами.
Подбор упражнений на практических занятиях должен предусматривать
совершенствование ранее изученных и обучение новым двигательным действиям (умениям и
навыкам), а также развитие качеств выносливости, силы, быстроты движений, ловкости и
гибкости. Используются физические упражнения из различных видов спорта, упражнения
профессионально-прикладной направленности, оздоровительных систем физических
упражнений. На занятиях могут использоваться тренажеры. На каждом занятии к студентам
предъявляются требования в соблюдении опрятного внешнего вида, наличию соответствующей
одежды и обуви для занятий физическими упражнениями, чистоты и порядка, бережного
отношения к оборудованию и инвентарю, правил поведения при выполнении физических
упражнений.
Отличительной особенностью сдачи контрольных нормативов является то, что во всех
семестрах выполняются определенные повторяющиеся контрольные задания по физической
подготовке. Тем самым имеются возможности для совершенствования и точные сопоставления
динамики результатов.
Для студентов пропустивших занятия по болезни (при наличии медицинской справки),
для набора необходимых балов по пропущенной теме, имеет возможность написания реферата
и его защиты. К рефератам будут применяться повышенные требования, исключающие
элементы плагиата.
Полагаем, что рабочая программа дисциплины «физическая культура» для студентов,
позволит им в должной мере овладеть необходимыми умениями и навыками, а также
достаточной теоретической подготовкой.
49
Приложение № 1
Лекционные материалы
1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ
План:
1.1. Основные понятия физической культуры и спорта
1.2. История развития физической культуры
1.3. Физическая культура студентов
1.4. Ценности физической культуры и спорта
1.1. Основные понятия теории и методики физической культуры
В теории физической культуры используются такие понятия, как «физическая культура»,
«спорт», «неспециальное физкультурное образование», «физическая рекреация», «двигательная
реабилитация», «физическое развитие», «физическое воспитание», «физическая подготовка»,
«физическое упражнение» и многие другие. Эти понятия носят наиболее общий характер, а
конкретные термины и понятия, так или иначе вытекают из определений более общих
категорий.
Главным и наиболее общим из них является понятие «физическая культура». Как вид культуры
она в обще социальном плане представляет собой обширнейшую область творческой
деятельности как научной, так и практической, а также результаты этой деятельности по
созданию физической готовности людей к жизни. В личностном плане она является мерой и
способом всестороннего физического развития человека.
В том и другом случае физическая культура имеет решающее значение не сама по себе как
область деятельности, а ее качественные результаты, степень эффективности, ценности,
полезности для человека и общества. В более широком плане результативность этой
деятельности может проявляться в состоянии физкультурной работы в стране, в ее
материально-технической, теоретико-методической и организационной обеспеченности в
конкретных показателях физического развития членов общества.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - это вид культуры, который представляет собой специфический
процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического
совершенствования людей для выполнения ими своих социальных обязанностей.
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ - процесс формирования потребности в занятиях физическими
упражнениями в интересах всестороннего развития личности, формирования положительного
отношения к физической культуре, выработка ценностных ориентации, убеждений, вкусов,
привычек, наклонностей.
СПОРТ - вид физической культуры: игровая, соревновательная деятельность и подготовка к
ней, основанные на использовании физических упражнений и направленные на достижение
наивысших результатов.
Он направлен на раскрытие резервных возможностей и выявление предельных для данного
времени уровней функционирования организма человека в процессе двигательной
деятельности. Состязательность, специализация, направленность на наивысшие достижения,
зрелищность являются специфическими признаками спорта как вида физической культуры.
ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ - вид физической культуры: использование физических
упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах, для активного отдыха людей,
получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида
деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной,
военной деятельности.
50
Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры, представляет собой
рекреативную деятельность.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ - вид физической культуры: целенаправленный процесс
использования физических упражнений для восстановления или компенсации частично или
временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий.
Этот процесс осуществляется комплексно, под воздействием специально подобранных
физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых
других средств. Это - восстановительная деятельность.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - вид неспециального физкультурного образования: процесс
формирования двигательных навыков и развития физических способностей (качеств),
необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности (физическая
подготовка летчика, монтажника, сталевара и т.п.)
Она может определяться и как вид общей подготовки спортсмена (физическая подготовка
спринтера, боксера, борца и т.п.).
ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ - процесс изменения форм и функций организма либо под
воздействием естественных условий (питания, труда, быта), либо под воздействием
целенаправленного использования специальных физических упражнений.
Это также и результат воздействия указанных средств и процессов, который можно измерить в
данный конкретный момент (размеры тела и его частей, показатели различных двигательных
качеств и способностей, функциональные возможности систем организма).
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - движения или действия, используемые для развития
физических способностей (качеств), органов и систем, для формирования и совершенствования
двигательных навыков.
С одной стороны это средство физического совершенствования, телесного преобразования
человека, его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной
сущности. С другой стороны - это также и метод (способ) физического развития человека.
Физические упражнения являются основным, "сквозным" средством всех видов физической
культуры неспециального физкультурного образования, спорта, физической рекреации и
двигательной реабилитации.
1.2. История развития физической культуры
Физическое совершенство человека - это не дар природы, а следствие целенаправленного
формирования его.
Н.Г. Чернышевский
Гармоничное сочетание интеллекта, физических и духовных сил высоко ценилось человеком на
протяжении его развития и совершенствования. Великие мужи в своих трудах подчеркивали
необходимость всестороннего развития молодежи, не выделяя приоритет физического или
духовного воспитания, глубоко понимая; насколько переоценка, акцентированное
формирование каких-либо качеств приводят к нарушению гармоничного развития личности.
Термин «культура», появившийся в период возникновения человеческого общества, далеко
неоднозначен, тесно связан с такими понятиями; как «возделывание», «обработка»,
«воспитание», «образование», «развитие»; «почитание». Этот термин в современном обществе
охватывает широкую сферу преобразовательной деятельности и ее результаты в виде
соответствующих ценностей, в частности, «преобразование своей собственной природы».
Физическая культура - это часть (подсистема) общей культуры человечества, которая
представляет собой творческую деятельность по освоению прошлых и созданию новых
ценностей преимущественно в сфере развития, оздоровления и воспитания людей.
51
В целях развития, воспитания и совершенствования человека физическая культура использует
возможности индивидуума, естественные силы природы, достижения наук о человеке,
конкретные научные результаты и установки медицины, гигиены, анатомии, физиологии,
психологии, педагогики, военного дела и др. Физическая культура, органически вплетаясь в
профессионально-производственные, экономические, общественные отношения людей,
оказывает на них существенное влияние, выполняя гуманистическую и культурно-творческую
миссию, что сегодня, в период реформ высшей школы и пересмотра сущности
предшествующих концепций, особенно ценностно и значимо.
Академик Н.И. Пономарев, опираясь на результаты исследования обширного материала,
пришел к выводу, ставшему основополагающим для истории возникновения и первоначального
развития физического воспитания, что «человек стал человеком не только в ходе развития
орудий труда, но и в ходе постоянного совершенствования самого, человеческого тела.
Организма человека как главной производительной силы». В этом развитии охота, как форма
работы, сыграла решающую роль. Именно в этот период человек оценил преимущества новых
навыков, жизненно необходимых движений, качеств силы, выносливости, быстроты.
Археология и этнография предоставили возможность проследить за развитием человека,
следовательно, и физической культуры, с древнейших времен. Результаты научных
исследований позволяют сделать вывод, что из трудовых движений, жизненно необходимых
действий физическая культура выделилась в почти самостоятельный вид человеческой
деятельности в период от 40 до 25 тысячелетий до н.э. Появление метательного оружия, а в
дальнейшем и лука, способствовало необходимости подготавливать добытчиков пищи, воинов,
развивать и совершенствовать уже тогда, в каменном веке, появившимися системами
физического воспитания, двигательные качества как залог успешной охоты, защиты от врага и
т.д.
Представляет интерес и то, что у многих народов появляются традиции и обычаи
использования физической культуры, ее воспитывающего компонента в ритуалах посвящении
при переходе из одной возрастной группы в другую. Например, юношам не разрешалось
жениться, пока не будут выполнены определенные тесты - испытания, а девушкам - выходить
замуж до тех пор, пока они не докажут приспособленность к самостоятельной жизни.
Так, на одном из островов архипелага Новые Гибриды ежегодно устраивались праздники,
кульминацией которых были «прыжки с вышки» на суше (Л. Кун). Участник этого состязания,
к щиколоткам которого была привязана закрепленная веревка из лиан, летит вниз головой с
высоты 30 м. Когда голова почти касается земли, упругие лианы сокращаются и подбрасывают
человека вверх, и он плавно приземляется на ноги. В те далекие времена не прошедшие это
испытание не допускались к обряду посвящение, не могли появляться на людях.
Физическая культура первобытного периода, развивая стойкость, твердую волю, физическую
подготовку каждого члена племени, воспитывала у соплеменников чувство общности в защите
своих интересов.
Особый интерес представляет физическая культура Древней Греции, где «неграмотными
считали тех, кто не умел читать, писать и плавать» (Агеевец В.У., 1983), физическое воспитание
в древнегреческих государствах Спарте и Афинах, где преподавались гимнастика, фехтование,
верховая езда, плавание, бег с 7-летнего возраста, борьба и кулачный бой - с 15-летнего.
Примером, характеризующим уровень развития физической культуры в этих государствах,
являлись организация и проведение Олимпийских игр.
Известные всему миру великие люди древности были и великими спортсменами: философ
Платон - кулачный боец, математик и философ Пифагор - олимпийский чемпион, Гиппократ пловец, борец.
Мифические герои, обладающие сверхъестественными физическими и духовными
способностями, были у всех народов: Геракл и Ахиллес - у греков, Гильгамес - у вавилонян,
Самсон - у иудеев, Илья Муромец, Добрыня Никитич - у славян. Люди, возвеличивая их
подвиги, победы в состязаниях, борьбе со злом и силами природы, стремились сами быть
52
здоровыми, сильными, умелыми и трудолюбивыми, что, естественно, отражалось и на
особенностях воспитания, физического воспитания, культуры физической.
Имеет смысл подчеркнуть значение физической культуры для греков словами великого
Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное
физическое бездействие».
Военно-физическое воспитание характерно для средних веков. Воин-рыцарь должен был
овладеть семью рыцарскими доблестями: верховой ездой, фехтованием, стрельбой из лука,
плаванием, охотой, игрой в шахматы и умением слагать стихи.
Наибольшего развития в капиталистическом обществе достиг спорт как составная часть
физической культуры.
Различные формы физических упражнений были издавна известны русскому народу. Игры,
плавание, ходьба на лыжах, борьба, кулачный бой, верховая езда и охота имели повсеместное
распространение уже в Древней Руси. Широко применялись и различные игры: в лапту,
городки, бабки, чехарду и многие другие.
Физическая культура русского народа отличалась большим своеобразием и самобытностью. В
физических упражнениях, распространенных среди русских в XIII-XVI вв. был ярко выражен
их военный и полувоенный характер. Верховая езда, стрельба из лука, бег с препятствиями
были на Руси любимыми народными развлечениями. Массовое распространение имели также
кулачные бои, долгое время (вплоть до начала XX в.) игравшие большую роль в качестве одной
из основных народных самобытных форм физического воспитания.
Большой популярностью среди русских пользовался бег на лыжах, катание на коньках и
салазках и т.д. Одним из самобытных средств физического воспитания была охота, служившая
не только промысловым целям, но и для того, чтобы показать свою ловкость и, бесстрашие
(например, охота на медведя с рогатиной).
Чрезвычайно своеобразно проводилось на Руси закаливание. Общеизвестен русский обычай
сразу после пребывания в жаркой бане обливаться холодной водой или обтираться снегом.
Ценные самобытные виды физических упражнений были распространены и среди других
народов, вошедших в состав созданного позже многонационального русского государства.
Появление и укрепление дворянской империи Петра I (XVIII в.) сказалось в известной мере и
на государственном влиянии на развитие физической культуры. Это коснулось, прежде всего,
боевой подготовки войск, физического воспитания в учебных заведениях и отчасти воспитаний
дворянства.
Именно в эпоху реформ Петра I физические упражнения стали впервые применяться в России в
системе обучения солдат и офицеров. Одновременно физические упражнения, главным образом
фехтование и верховая езда, вводятся как учебная дисциплина в Московской школе
математических и навигационных наук (1701 г.), в Морской академии и других учебных
заведениях. При Петре I занятия физическими упражнениями вводятся также в гражданских
гимназиях, организуются занятия гребным и парусным спортом молодежи. Эти меры явились
первыми шагами государства по руководству делом физической культуры.
В дальнейшем физические упражнения все более применяются в учебных заведениях, и
особенно в системе воинского воспитания. Большая заслуга в этом принадлежит великому
русскому полководцу А.В. Суворову.
Во второй половине XIX в. среди молодежи начинает развиваться современный спорт в форме
спортивных кружков и клубов. Появляются первые гимнастические и спортивные общества и
клубы. В1897 г. в Петербурге была создана первая футбольная команда, а в 1911 г. организован
Всероссийский футбольный союз, объединивший 52 клуба.
В начале XX в. в Петербурге возникли спортивные общества: «Маяк», «Богатырь». Различные
спортивные организации и клубы объединяли к 1917 г. довольно большое число спортсменовлюбителей. Однако условий для развития массового спорта не было. Поэтому в условиях
53
дореволюционной России отдельным спортсменам удавалось показывать результаты
международного класса только благодаря природным данным и настойчивости, с какой они
тренировались. Это всем известные -- Поддубный, Заикин, Елисеев и др.
С приходом советской власти, преследуя цель массовой военной подготовки трудящихся и
воспитания физически закаленных бойцов армии, в апреле 1918 г. был принят Декрет об
организации всеобщего военного обучения (Всеобуча). За короткий срок было построено 2 тыс.
спортплощадок, В 1918 г. организуется первый в стране ИФК в Москве и Ленинграде. Остро
встал вопрос об укреплении в стране государственных форм руководства физкультурной и
спортивной работой. 27 июля 1923 г. издается Декрет ВЦИК РСФСР об организации научной,
учебной и организационной работы по физическому воспитанию.
Принятое 13 июля 1925 г. постановление ЦК РКП(б) «О задачах партии в области физической
культуры» явилось программой развития физкультурного движения в новых условиях
социалистического общества. В постановлении были определены сущность физической
культуры и ее место в советском государстве, подчеркнуто ее воспитательное значение, указано
на необходимость вовлечения в физкультурное движение широких масс рабочих, крестьян,
учащейся молодежи.
В честь 10-летия физической культуры в СССР (считая с момента организации Всеобуча) в
1928 г, была проведена Всесоюзная спартакиада, привлекшая свыше 7 тыс. участников.
В 1931-1932 гг. вводится разработанный специальной комиссией Всесоюзного совета
физической культуры при ЦИК СССР физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне
СССР». Только за годы существования комплекса его нормы сдали свыше 2,5 млн. человек. В
1939 г. ввели новый усовершенствованный комплекс ГТО и в этом же году учреждается
ежегодный праздник - Всесоюзный день физкультурника. Политика государства была
направлена и на развитие массового туризма. Секции туризма, альпинизма - скалолазания и
позже спортивного ориентирования были в послевоенные годы почти в каждом учебном
заведении, на предприятиях, заводах. Стала развиваться клубная система. Туристические клубы
стали методическими и учебными центрами. При клубах готовились инструктора, тренеры,
руководители секций. Следует сказать о том, что первый туристский клуб в СССР был
организован в городе Ростове-на-Дону в 1937 г. Это был универсальный клуб, в котором
объединились любители всех видов путешествий. Помещение клуба было очень скромным. Он
располагался в двух больших задах. Вот как писал о планах работы клуба журнал «На суше и на
море»: «Здесь туристы имеют возможность обменяться опытом в работе, обсудить планы своих
путешествий, получить консультацию организовать учебу по технике туризма. Несомненно, что
форма клубно-туристской работы целиком и полностью оправдает себя.
На стенах комнат размещен методический, консультационный и справочный материал по всем
видам самодеятельного туризма. Здесь имеется уголок альпиниста, водника, велосипедиста и
пешехода.
Куда можно поехать летом, где и как провести выходной день? На этот вопрос отвечают
десятки маршрутных плакатов. При клубе работают секции: пешеходная, водная, велосипедная
и альпинистская.
В ближайшее время организуются географический, краеведческий и фотокружки. Клуб провел
консультацию, как организовать туристско-экскурсионную работу на предприятии, и лекции с
диапозитивами о Казбеке и Эльбрусе.
Намечено организовать вечера встреч туристского актива и провести для фабзавместкомов и
добровольных спортивных обществ ряд массовых консультаций по туризму».
До Великой Отечественной войны Ростовский клуб туристов так и остался единственным в
стране. После войны он был организован вновь в октябре 1961 г.
В годы Великой Отечественной войны советские спортсмены внесли свою лепту в победу над
врагом. Ряду спортсменов было присвоено звание Героя Советского Союза. Неоценимую
помощь Советской Армии оказывали лыжники, пловцы.
54
В 1957 г. было более 1500 стадионов, свыше 5 тыс. спортплощадок, около 7 тыс.
гимнастических залов, открыт стадион им. В.И. Ленина в Лужниках и т.д.
После 1948 г. спортсмены СССР свыше 5 тыс. раз обновляли всесоюзные рекорды в почти
тысячу раз - мировые. Большую роль играли проходившие Спартакиады народов СССР.
С каждым годом расширяются международные связи в спорте. Мы являемся членами
Международного Олимпийского комитета (МОК), Международного совета физического
воспитания и спорта (СИЕПС), Международной федерации спортивной медицины (ФИМС) и
многих других, членами Международной федерации по 63 видам спорта.
Российский студенческий спортивный союз (РССС) был создан в 1993 г. В настоящее время
РССС признан как единый орган по руководству студенческим спортом Российской Федерации
по высшему образованию. Министерства и ведомства, имеющие в своем ведении высшие
учебные заведения, Госкомитет России по физической культуре и туризму, РССС активно
сотрудничают с Олимпийским комитетом России, являясь его членом, с правительственными
органами, различными молодежными организациями. РССС вступил в Международную
федерацию университетского спорта (ФИСУ), принимает активное участие во всех, его
мероприятиях.
РССС объединяет спортивные клубы, различные физкультурные организации более 600
высших и 2500 средних специальных учебных заведений страны. В структуре РССС созданы
региональные органы руководства студенческим спортом. Для занятий спортом в распоряжение
студентов предоставлены спортивные залы, стадионы, плавательные бассейны, лыжные базы,
спортивные площадки высших и средних учебных заведений. Для организации летнего отдыха
в вузах функционируют 290 спортивно-оздоровительных лагерей. Около 10 тыс. специалистов
ведут регулярные занятия по физической культуре и спорту со студентами. В высших учебных
заведениях России культивируется более 50 видов спорта, наиболее массовыми из них
являются баскетбол, легкая атлетика, лыжные гонки, волейбол, футбол, настольный теннис,
туризм, шахматы, спортивное ориентирование.
Российским студенческим спортивным союзом ежегодно проводятся национальные и
региональные чемпионаты по видам спорта, включенным в программы Всемирных универсиад
и чемпионатов мира среди студентов. По многим видам спорта студенты составляют
большинство сборных команд России и принимают участие в чемпионатах Европы, мира и
Олимпийских играх. РССС является правопреемником упраздненного студенческого ДСО
«Буревестник», продолжает его идея и традиции. В ближайшей перспективе намечены
проведение зимних и летних Всероссийских универсиад, регулярное издание своего печатного
органа, создание фонда развития студенческого спорта, выпуск студенческих спортивных
лотерей и другие мероприятия, направленные на реализацию уставных задач.
Повышается роль физического воспитания и высших учебных заведений. Его задачи:
воспитание у студентов волевых и физических качеств, сознательности, подготовки к труду и
защите Родины; сохранение и укрепление здоровья; профессионально-прикладная физическая
подготовка с учетом будущей трудовой деятельности; приобретение студентами необходимых
знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и к спортивной
тренировки; подготовка к работе в качестве общественных инструкторов и судей по спорту;
совершенствование спортивного мастерства студентов. Занятия проводятся на всем протяжении
теоретического обучения на всех курсах.
1.3. Физическая культура студентов
Физическая культура студентов представляет собой неразрывную составную часть высшего
гуманитарного образования. Она выступает качественной и результирующей мерой
комплексного воздействия различных форм, средств и методов на личность будущего
специалиста
в
процессе
формирования
его
профессиональной
компетенции.
Материализованным результатом этого процесса является уровень индивидуальной физической
культуры каждого студента, его духовность, уровень развития профессионально значимых
способностей.
55
Содержание физической культуры студентов, стратегия приоритетных направлений в её
развитии
подвержены
активному
влиянию
социально-экономических
факторов.
Государственная политика в области высшего образования определяет социальный заказ на
будущего специалиста и степень его физической готовности. Существенным недостатком
содержания физической культуры студенческой молодежи 80-х годов является её несомненный
консерватизм, унитарность и выраженная деперсонализация (неспособность человека к
личностному самовыражению в отношениях с другими людьми). Поэтому, на современном
этапе перехода вузов Российской Федерации на многоуровневую систему образования, остро
встала проблема поиска новых нетрадиционных подходов, позволяющих повысить её
эффективность.
Закон Российской Федерации «Об образовании» предоставляет широкие возможности для
переосмысления ценностей физической культуры студентов, в новом спектре осветить её
образовательные, воспитательные и оздоровительные функции. Этот закон определяет
содержание физической культуры студентов как самостоятельную сферу деятельности в
федеральном социокультурном пространстве, выделяя при этом её образовательные
приоритеты.
Перед студенческой молодежью сегодня обществом поставлена глобальная социальноэкономическая задача по интегрированию отечественного культурного потенциала в мировое
сообщество. Однако её реализация по силам только специалистам новой формации,
отвечающим по целому комплексу профессиональных и личностных качеств современным
требованиям. Помимо глубоких профессиональных знаний по избранной специальности такой
специалист должен обладать: высокими физическими кондициями и работоспособностью,
личной физической культурой, духовностью, неформальными лидерскими качествами. Он
должен не бояться конкуренции, уметь принимать самостоятельные решения, т.е. быть
творчески мыслящей, активной и высоконравственной личностью. Наметившаяся сегодня
стратегия развития физической культуры студентов, выражаемая в тенденции отхода от
унитарной концепции, либерализации и последовательной гуманизации педагогического
процесса является гарантом формирования специалиста новой формации.
Структура физической культуры студентов включает три относительно самостоятельных блока:
физическое воспитание, студенческий спорт и активный досуг. Для деятельности студентов в
сфере физического воспитания приоритетными являются образовательные аспекты.
Целью физического образования является удовлетворение объективной потребности студентов
в освоении системы специальных знаний, приобретении профессионально значимых умений и
навыков. В соответствии с 12 статьей «Основ законодательства Российской Федерации о
физической культуре и спорте» в круг обязанностей специалистов, работающих в сфере
студенческой физической культуры, входит проведение мероприятий по формированию
потребностей студентов в здоровом образе жизни и самосовершенствовании. Гуманистическая
направленность педагогического процесса предполагает целенаправленную интеграцию
биологических и социальных потребностей, интеллектуальных и нравственных аспектов при
реализации генетически обусловленных природных задатков каждого студента на протяжении
его обучения в вузе.
Таким образом, создаются объективные предпосылки к преодолению односторонности и
фрагментарности подготовки специалистов в вузе, приданию педагогическому процессу
комплексного, целостного характера. Объективным критерием эффективности этого
концептуального подхода является существенное сокращение сроков социальнопсихологической адаптации студентов к обучению в вузе, повышение их социальной
активности, качественное повышение учебно-познавательной продуктивности, повышение
духовности личности каждого студента.
Студенческий спорт представляет собою обобщенную категорию деятельности студентов в
форме соревнования и подготовки к нему с целью достижения предельных результатов в
избранной спортивной специализации. Это требует от студента проявления максимальных
психофизических кондиций, мобилизации его резервных возможностей.
56
Занятия спортом выступают формой самовыражения и самоутверждения студента, определяя
его образ жизни, общекультурные и социально значимые приоритеты. На передний план в
спорте выдвигается стремление к успеху, поощряется стремление личности к реализации своих
возможностей в рамках определенного спортивного сценария. Результатом сопряженной
учебной и спортивной деятельности студентов является формирование социально значимых
качеств: социальной активности, самостоятельности, уверенности в своих силах, а также
честолюбия.
В сфере активного досуга реализуются, главным образом, биологические потребности
студентов в двигательной активности, здоровом образе жизни, получении удовольствия от
занятий различными формами физической культуры. Высокая вариативность выбора
студентами формы активного досуга подвержена сильному влиянию флуктуации культурных и
социальных факторов, синергично взаимодействующих с биологическими запросами личности.
Трехкомпонентная структура физической культуры студентов определяет специфику
выделения дифференцированных целей и педагогических задач каждого её структурного блока.
Тем не менее, это не является существенным препятствием к определению генеральной цели
физической культуры студентов: целенаправленного формирования гармонично развитой,
высоко духовной и высоконравственной личности, квалифицированного специалиста,
овладевшего устойчивыми знаниями и навыками в сфере физической культуры.
Занятия по физическому воспитанию строятся таким образом, чтобы обеспечить максимальный
профессионально-прикладной эффект при воспитании предприимчивости, оригинальности
мышления, настойчивости, честолюбия, интуиции, способности идти на риск.
Стратегия приоритетных направлений государственной политики в сфере физкультурного
образования студентов, отражающая возрастание количество сверхсложных систем и
технологий, информатизацию всех сфер жизни общества, определяет новые требования к
творческой подготовке будущего специалиста, его готовность к высокопроизводительному
труду. Их реализация связана с раскрытием психофизических возможностей студенческой
молодежи, гармоническим развитием ее физических, интеллектуальных и духовных сил путем
использования физических упражнений, различных видов двигательной активности,
рационального питания, природосообразного режима труда и отдыха. Используемая с этой
целью физкультурная деятельность связана с физическим упражнением, сущность которого
отражает целенаправленно выполняемые двигательные действия, включающими, как моторноисполнительные (операционные механизмы), так и познавательные, проектно-смысловые и
эмоционально-оценочные аспекты. Таким образом, свои развивающие и формирующие
функции физическая культура студентов наиболее полно реализует в системе физического
воспитания, направленного на решение следующих основных задач:
> всестороннее развитие физических способностей и на этой основе укрепление здоровья и
обеспечение высокой работоспособности;
> овладение техникой двигательных действий различных видов спорта;
> овладение специальными знаниями, формирование потребности систематически заниматься
физическими упражнениями;
> обеспечение необходимой физической подготовленности в соответствии с требованиями
избранной профессии;
> освоение организаторских умений и навыков по проведению самостоятельных форм занятий
физической культурой.
Одной из важнейших задач в преподавании учебной дисциплины «Физическая культура»
является внедрение в молодежную среду ценностей физического воспитания, которое
рассматривается как базовый фактор физкультурного образования, способствующий общему и
профессиональному развитию личности.
1.4. Ценности физической культуры и спорта
57
Рассматривая физическую культуру в ценностном аспекте следует выделять следующие группы
ценностей: интеллектуальные (знания о методах и средствах развития физического потенциала
человека), двигательные (лучшие образцы моторной деятельности, достигаемые в процессе
физического воспитания и спортивной подготовке), технологические (комплексы методических
руководств, практических рекомендаций, методики оздоровительной и спортивной тренировки,
формы организации физической активности, ее ресурсного обеспечения); интенционные
(сформированность общественного мнения, престижность физической культуры в обществе) и
мобилизационные (способность к рациональной организации бюджета времени).
Физическая культура и спорт воспитывают у студентов потребность в организации здорового
стиля жизни, что тесно связано с воспитанием их ценностного отношения к предмету путем
развития клубной деятельности (объединяющей студентов по интересам), способствуя
активизации их творческой деятельности в овладении навыками продуктивной
самостоятельной работы. Это предусматривает создание физкультурного пространства
(инфраструктуры физической культуры), способствующей объединению студенческого актива,
привлечению из студенческой среды волонтеров, участвующих в организации массовых
физкультурных мероприятий (спортивных вечеров, массовых соревнований), в целом
обеспечивающих усиление роли различных форм студенческого самоуправления, развития
демократических основ творческой самореализации студенческой молодежи.
Спорт, создающий ценности спортивной культуры, всегда являлся мощным социальным
феноменом и средством успешной социализации. Об этом свидетельствуют и научные данные,
и примеры жизненного пути многих выдающихся спортсменов. По данным социологических
опросов современной молодежи, спортсменов, становится ясно, что именно спорт оказал
значительное влияние на их представление об общественной жизни и мире в целом.
При правильной организации спортивной деятельности она может стать серьезным и
действенным средством формирования социальной активности и здорового образа жизни и
стиля детей и молодежи. Однако современная система физического воспитания при всем ее
зачастую хаотичном многообразии форм не смогла привлечь основную массу детей и молодежи
к занятиям различными упражнениями. Это не позволило использовать в качестве основного
средства физического воспитания самое главное достижение спортивной культуры.
Taк, из социологических данных известно, что подавляющее большинство школьников и
студентов хотели бы заниматься спортом, однако их желание искусственно сдерживается
организационно-управленческими и программно-методическими недоработками и недооценкой
спорта как эффективного инструмента развития личности подрастающего человека, который
вступает в социальную жизнь.
Люди, прошедшие школу спорта, убеждены, что спорт помог им воспитать веру в свои силы и
возможности, а также умело ими воспользоваться. Спорт учит идти на разумные жертвы ради
достижения цели. Уроки, усвоенные юными спортсменами на спортивном поле, затем, как
правило, помогают им в жизни. Многие из спортсменов утверждают, что спорт сделал из них
человека, способного быть личностью. Посредством спорта реализуется принцип современной
жизни - «рассчитывать на самого себя». Это означает, что достижение успеха в любом виде
деятельности зависит, прежде всего, от личных индивидуальных качеств: честолюбия,
инициативы, трудолюбия, терпения, волевых качеств и трезвой оценки своих возможностей.
Успешно развить эти качества можно, прежде всего, в спортивной деятельности. Однако
эффективность социализации личности в спорте во многом зависит от того, какие ценности
спортивной культуры осваиваются человеком, как организован процесс спортивного
воспитания.
Спорт вырос в социально значимое явление, поскольку его ценностный потенциал
обеспечивает прогресс развития и общества, и личности. Рассматривая спорт как часть общей
культуры, мы выделяем в структуре его ценностей три важнейших компонента:
- общекультурный;
- социально-психологический;
58
- специфический.
Общекультурный компонент ценностей спортивной культуры составляют социальные
процессы правового, экономического, политического, информационного и образовательного
полей социального пространства.
Социально-психологический компонент ценностей спортивной культуры обеспечивается
уровнем общественного сознания, общественного мнения, интересов, мотивов, ценностных
ориентаций людей, а также уровнем взаимоотношений, которые выстраиваются в сфере спорта
(«тренер-спортсмен», и «спортсмен - спортивный коллектив» и т.д.).
Специфический компонент ценностного потенциала спортивной культуры выражается в
способности спорта удовлетворять потребности человека в физическом совершенствовании,
социализации, формировании здоровья, самореализации и повышении социального престижа
личности в обществе путем достижения высокого результата, победы, рекорда. Осваивается
данная группа ценностей путем спортивного совершенствования и воспитания.
В целом освоение ценностей спортивной культуры возможно только в процессе организации
активности человека в сфере спорта.
Однако на сегодняшний день к занятиям спортом привлечено не более 10% населения России.
Тем самым не используется в полной мере ценностный потенциал спортивной культуры. В то
же время тревожно звучит сигнал педагогов и социологов о демографическом кризисе,
отсутствии национальной идеи в российском обществе, духовном и физическом
неблагополучии страны. В связи с этими обстоятельствами перед образованием ставится задача
формирования жизнеспособной личности. Жизнеспособность это стремление человека выжить,
не деградируя в ухудшающихся условиях социальной и культурной среды, воспроизвести и
воспитать жизнестойкое в биологическом и социальном плане потомство, стать
индивидуальностью, сформировать смысложизненные установки, самоутвердиться, найти себя,
реализовать свои задатки и творческие возможности, преобразуя при этом среду обитания,
делая ее более благополучной для жизни, не деформируя и не уничтожая ее.
Это интегральное качество человека, обладающего совокупностью ценностных ориентаций,
личностных установок, разносторонних способностей, базовых знаний, позволяющих ему
успешно функционировать и гармонично развиваться в изменяющемся социуме. В личностном
контексте жизнеспособность проявляется в высоком уровне социальной активности,
направленной, прежде всего, на формирование самого себя в соответствии с заданными целями
личностного и профессионального самоопределения.
СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
План:
1.5. Основные понятия.
1.6. Организм человека как биосистема
1.7. Кровеносная система.
1.8. Нервная система.
1.9. Эндокринная система.
1.10. Функции дыхания.
1.5 Основные понятия
Организм человека - целостная система, в которой все органы тесно связаны между собой и
находятся в сложном взаимодействии; эта система способна к саморегуляции, поддержанию
гомеостаза, корригированию и самосовершенствованию (И.П.Павлов).
Гомеостаз (греч. - стояние) - поддержание динамического постоянства внутренней среды
организма за счет приспособительных реакций, направленных на устранение внешних или
внутренних факторов, нарушающих это постоянство.
Рефлекс (лат. - отражение) - ответная реакция организма на воздействия, осуществляющиеся
через центральную нервную систему.
59
Адаптация (лат. - приспособлять) - совокупность реакций организма или органа к изменению
окружающей среды.
Гиподинамия (греч. - понижение + относящийся к силе) - пониженная подвижность вследствие
уменьшения силы движения.
Гипокинезия (греч. - понижение + движение) - вынужденное уменьшение объема движений
вследствие малой подвижности. Вызывает ряд болезненных явлений.
Гипоксия (греч. - понижение + лат. - кислород) - кислородное голодание - пониженное
содержание кислорода в тканях.
Максимальное потребление кислорода (МПК) - критерий функционального состояния
дыхательной и кровеносной систем.
Двигательные умения, навыки - форма двигательных стереотипов, выработанных по механизму
условного рефлекса соответствующими упражнениями.
Онтогенез (греч. - сущее + происхождение) - индивидуальное развитие организма,
охватывающее все изменения от рождения до окончания жизни. Рассматривается в единстве с
филогенезом.
Филогенез, филогения (греч. -- племя, род, вид + происхождение) - историческое развитие
организмов или эволюция органического мира, различных типов, классов, отрядов, семейств,
родов и видов. Можно говорить о филогенезе тех или иных органов. Рассматривается во
взаимообусловленности и единстве с онтогенезом.
1.6 Организм человека как биосистема
Человеческий организм - сложная биологическая система. Все органы человеческого тела
взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодействии и в совокупности, являются единой
саморегулируемой и саморазвивающейся системой. Деятельность организма как единого
целого включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций
с различными условиями окружающей среды.
Физические упражнения оказывают существенное влияние на формирование скелета
(исправляются искривления позвоночника, улучшается осанка). Повышаются обменные
процессы, в частности, обмен кальция, содержание которого определяет прочность костей.
Скелет, выполняя опорную и защитную (череп, грудная клетка, кости таза и др.) функции,
чрезвычайно прочен. Отдельные кости выдерживают нагрузку до 2 тонн. Непрерывное (кости
черепа и др.) и суставное соединения костей дают возможность составлять отдельные блоки,
кинематические системы с большой степенью свободы, дающие возможность звеньям таких
систем перемещаться по сложным траекториям.
Сложный комплекс связанных друг с другом реакций расщепления (диссимиляции) и синтеза
(ассимиляции) органических веществ - основа развития организма человека.
Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследственности), а также факторов
постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды.
Не зная строения организма человека, особенности процессов жизнедеятельности в отдельных
его органах, системах органов и в целостном организме, нельзя обучать, воспитывать и лечить
человека, а также обеспечить его физическое совершенствование.
Познание самого себя является важным шагом в решении проблемы формирования физической
культуры личности будущего специалиста, который при изучении данной темы должен:
¦ исследовать особенности функционирования человеческого организма и отдельных его систем
под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом в различных условиях внешней
среды;
¦ уметь диагностировать состояние своего организма и отдельных его систем, вносить
необходимую коррекцию в их развитие средствами физической культуры и спорта;
60
¦ уметь рационально адаптировать физкультурно-спортивную деятельность к индивидуальным
особенностям организма, условиям труда, быта, отдыха и дифференцировать использование
средств физической культуры и спорта с учетом отмеченных особенностей.
В организме человека насчитывается более 100 трлн. (1х1014) клеток. Каждая клетка
представляет собой одновременно фабрику по переработке веществ, поступающих в организм;
электростанцию, вырабатывающую биоэлектрическую энергию; компьютер с большим
объёмом хранения и выдачи информации. Кроме этого определенные группы клеток
выполняют специфические, присущие только им функции (мышцы, кровь, нервная система и
др.).
Наиболее сложное строение имеют клетки центральной нервной системы (ЦНС) - нейроны. Их
насчитывается в организме более 20 млрд. Каждый нейрон содержит около тысячи ферментов.
Все нейроны головного мозга могут накапливать свыше 10 млрд. единиц информации в 1
секунду, т.е. в несколько раз больше, чем самая совершенная компьютерная система.
Внешняя деятельность человека и внутренние процессы, протекающие в организме,
осуществляются по механизму рефлекса, управляемого из ЦНС.
Каждая клетка, группа клеток, орган работают в двух режимах: возбуждения (деятельное
состояние) и торможения (прекращение деятельного состояния и восстановление).
Возбуждение и торможение - это два противоположных процесса, взаимодействие которых
обеспечивает слаженную деятельность нервной системы, согласованную работу органов тела,
регуляцию и совершенствование функций всего организма.
Движение - важнейшее свойство организма человека. Благодаря наличию скелетных мышц
человек может передвигаться, выполнять движения отдельными частями тела. Постоянные
движения происходят и во внутренних органах, также имеющих мышечную ткань в виде
особых «гладких» мышц (перистальтика кишечника, поддержание тонуса артериальных
кровеносных сосудов и т.д.). Сложное строение имеет сердечная мышца, которая непрерывно,
на протяжении всей жизни человека, работает в качестве насоса, обеспечивая передвижение
крови по кровеносным сосудам.
При эволюционном развитии человека в онто- и филогенезе двигательная активность оказала
существенное влияние на морфологенез отдельных органов и систем организма.
Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции.
Различают группы органов, выполняющие совместно общие функции - системы органов. В
своей функциональной деятельности системы органов связаны между собой.
Многие функциональные системы в значительной степени обеспечивают двигательную
деятельность человека. К ним относятся кровеносная система, система органов дыхания,
опорно-двигательная и пищеварительная системы, а также органы выделения, железы
внутренней секреции, сенсорные системы, нервная система и др.
Медицинская наука рассматривает человеческий организм в единстве с внешней природой и
социальной средой.
Внешняя среда в общем виде может быть представлена моделью, состоящей из трех
взаимодействующих элементов: физическая окружающая среда (атмосфера, вода, почва,
солнечная энергия); биологическая окружающая среда (животный и растительный мир);
социальная среда (человек и человеческое общество).
Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно. Внешняя природная среда
и социальная среда могут оказывать на организм как полезные, так и вредные воздействия. Из
внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития
вещества, вместе с тем он получает многочисленный поток раздражений (температура,
влажность, солнечная радиация, производственные, профессионально вредные воздействия и
др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма.
61
Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если
организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими
приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды.
Экологические проблемы оказывают прямое или косвенное влияние на физическое и
нравственное состояние человека.
В современном мире проблемы экологии - взаимодействия организма с окружающей средой серьезно обострились.
По данным Всемирной организации здравоохранения, 80% болезней человека возникают по
причинам, связанным с ухудшением экологической ситуации.
Отличительной особенностью человека является то, что он может сознательно и активно
изменять как внешние, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения
трудоспособности и продления жизни. Несомненно, что взаимоотношения общества с
окружающей средой необходимо поставить под более строгий контроль.
Соответствующим изменением внешних условий человек может воздействовать и на
собственное состояние здоровья, физическое развитие, физическую подготовленность, на
умственную и физическую работоспособность.
Физическая тренировка оказывает разностороннее влияние на психические функции,
обеспечивая их активность и устойчивость.
Имеются результаты многочисленных исследований по изучению у тренированных и
нетренированных лиц устойчивости внимания, восприятия, памяти, способности к устному
счету различной сложности, других сторон мышления. Устойчивость изучаемых параметров
оценивалась по уровню их сохранения под влиянием различной степени утомления, а также по
способности сохранять работоспособность в точное время. Установлено, что устойчивость
параметров умственной деятельности находилась в прямой зависимости от уровня
разносторонней физической подготовленности.
Умственная работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием
неблагоприятных факторов, если в этих условиях соответствующим образом применять
физические упражнения. Оптимальная физическая тренированность обеспечивает сохранение
ряда показателей высшей нервной деятельности, в частности, устойчивости функций второй
сигнальной системы.
Утомление - это состояние, которое возникает вследствие работы при недостаточности
восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушении
координации регуляторных механизмов и в ощущении усталости. Утомление играет важную
биологическую роль, служит предупредительным сигналом возможного перенапряжения
рабочего органа или организма в целом.
Различают две фазы развития утомления: компенсированную и некомпенсированную. В
компенсированной фазе не происходит видимого снижения работоспособности. Работа
осуществляется за счет подключения к напряженной деятельности других систем организма,
которые до наступления утомления не принимали активного участия в данной работе.
Невозможность поддержания нужной интенсивности работы даже при подключении резервных
систем организма означает начало некомпенсированной фазы утомления.
При работе значительной интенсивности, не соответствующей уровню непосредственной
готовности организма к выполнению данной нагрузки, возникает острое утомление.
Суммирование сдвигов в нервно-мышечной и ЦНС, возникающих при многократной
утомительной работе, вызывает хроническое утомление.
Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, неправильная организация
труда, физической тренировки, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерным
нервно-психическим или физическим напряжением, - все это может привести к переутомлению.
62
Острое и хроническое утомление, а также переутомление могут привести к заболеванию
нервной системы, обострению сердечнососудистых заболеваний, гипертонической и язвенной
болезням, снижению сил организма. Например, под влиянием длительного (хронического)
экзаменационного эмоционального стресса у большинства обследованных студентов
наблюдались значительные изменения интенсивности кровенаполнения сосудов и реактивности
биопотенциалов головного мозга, электрокардиографических и биохимических показателей, не
приходящих в норму в течение 2-3 суток после экзаменов.
Таким образом, студенты вузов 2 раза в год переживают длительный эмоциональный стресс,
что является фактором риска.
Умственное переутомление граничит с заболеванием и имеет более длительный период
восстановления. Оно является следствием того, что мозг человека, обладая большими
компенсаторными возможностями, способен длительное время работать с перегрузкой, не давая
знать о своем утомлении, которое мы ощущаем только тогда, когда наступила фаза
переутомления.
Средствами восстановления организма после утомления и переутомления являются:
оптимальная, физическая активность, переключение на другие виды работы и сочетание работы
с активным отдыхом, рациональное питание, установление строгого гигиенического образа
жизни. Ускоряют процесс восстановления достаточный по времени и полноценный сон, водные
процедуры, парная баня, массаж и самомассаж, фармакологические средства и
физиотерапевтические процедуры, психорегулирующая тренировка.
Ритмичное протекание физиологических процессов - это важное свойство живого организма.
Все в организме - каждый орган, клетка, состав крови, гормоны, температура тела, частота
сердечных сокращений (ЧСС), кровяное давление, дыхание и другие системы, и показатели их
функций - имеет свои собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах, месяцах и даже годах.
Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с другом и образуют
упорядоченную систему ритмических процессов - организацию деятельности организма во
времени. Например, различают суточный биоритм, при котором высокий уровень
работоспособности у человека, наблюдается примерно с 8.00 до 12.00 и с 17.00 до 19 часов. В
эти часы активизируются почти все функции организма. Значительно снижаются
психофизические функции в периоды от 2 до 3 часов ночи и от 13.00 до 15.00 часов дня.
При проявлении работоспособности наиболее результативными являются вторник, четверг и
пятница, а нерезультативными - понедельник и суббота.
Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы
наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма, - одна из
важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности.
Нарушение биоритмов, режима рабочего дня, труда, учебных занятий, питания, отдыха, сна,
двигательной активности может привести не только к снижению работоспособности, но и к
развитию болезни.
Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для
жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей
организма человека. В этих условиях задерживается развитие молодого поколения и ускоряется
старение пожилых людей.
При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят
нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных
систем. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение
риска возникновения различных заболеваний.
Для данного состояния характерны повышенная крайняя неустойчивость настроения,
ослабление самообладания, нетерпеливость, нарушение сна, утрата способности к длительному
труду или физическому напряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной
степени.
63
Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в современных условиях
могут выступать физические упражнения.
Прогресс науки и техники вызвал необходимость получения человеком значительного объема
профессиональных знаний и большого количества разнообразной информации. Неизмеримо
возрос темп жизни. Все это обусловило предъявление к современному человеку высоких
требований к его физическому состоянию и значительно увеличило нагрузку на психическую,
умственную и эмоциональную сферы.
В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках требуется оздоровление
условий и режима учебы, быта и отдыха студентов с использованием средств физической
культуры. Средствами физической культуры являются физические упражнения,
оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода) и гигиенические факторы (санитарногигиеническая обстановка, режим отдыха, сна, питания).
Использование оздоровительных сил природы (закаливание) укрепляет и активизирует
защитные силы организма, стимулирует обмен веществ, деятельность сердца и кровеносных
сосудов, благотворно влияет на состояние нервной системы.
Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями, в условиях
напряженной учебной деятельности студентов имеют важное значение, как способ разрядки
нервного напряжения и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нервной
активности через движение является наиболее эффективной.
Роль физических упражнений не ограничивается только благоприятным воздействием на
здоровье. Наблюдение за людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями,
показало, что систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и
эмоциональную устойчивость организма при длительной напряженной умственной или
физической работе.
Человек, ведущий подвижный образ жизни и систематически занимающийся физическими
упражнениями, может выполнять значительно большую работу, чем человек, ведущий
малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями организма.
Активизацию физиологических функций организма при мышечной деятельности следует
рассматривать как мобилизацию резервов. При этом тренированный организм имеет большие
по объему резервы и может более полно их использовать, чем нетренированный.
Каждый орган, система органов и организм в целом под влиянием направленной физической
тренировки заметно повышают показатели работоспособности, физического резерва.
Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими
реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю
среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления
переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через
легкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.
Вещества, образующиеся в результате биохимических реакций обмена веществ (двуокись
углерода, вода, мочевина и др.), выводятся из организма через легкие, почки, кожу.
Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных процессов и функций
организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них
потенциальная химическая энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую,
механическую, тепловую и др.).
Интенсивность протекания процесса обмена веществ в организме человека очень велика.
Каждую секунду разрушается огромное количество молекул различных веществ, и
одновременно образуются новые вещества, необходимые организму. За 3 месяца половина всех
тканей тела человека обновляется.
64
Рост волос, ногтей, шелушение кожи - все это результат процесса обмена веществ. За 5 лет
учебы у студента роговица глаза сменяется 250 раз, а ткань желудка обновляется 500 раз.
Для сохранения энергетического баланса, поддержания нормальной массы тела, обеспечения
высокой умственной и физической работоспособности и профилактики заболеваний
необходимо при достаточном и полноценном питании увеличивать расход энергии за счет
повышения двигательной активности, например, с помощью регулярных занятий физическими
упражнениями.
Мышечная деятельность. Занятия физическими упражнениями или спортом повышают
активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы,
осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.
1.7 Кровеносная система
Кровь в организме человека выполняет следующие основные функции:
Транспортную - в процессе обмена веществ переносит к тканям тела питательные вещества и
кислород, а из тканей к органам выделения транспортирует продукты распада, образующиеся в
результате жизнедеятельности клеток тканей;
Регуляторную - осуществляет гуморальную (гумор - жидкость) регуляцию функций организма
с помощью гормонов и других химических веществ и рефлекторную - вследствие
гидростатического давления на нервные окончания (барорецепторы), расположенные в стенках
кровеносных сосудов;
Защитную - защищает организм от вредных веществ и инородных тел, кроме этого, при
повреждении тканей тела останавливает кровотечение;
Теплообмена - участвует в поддержании постоянной температуры тела.
Кровь состоит из жидкой части (плазмы) (55%) и взвешенных в ней форменных элементов
(эритроцитов, лейкоцитов и др.) (45%). Кровь имеет слабую щелочную реакцию.
Эритроциты - красные кровяные тельца, носители дыхательного пигмента - гемоглобина. Их 46 млн. в 1 мм3 крови. Эритроциты переносят кислород из легких к тканям и частично
углекислый газ из тканей к легким.
Лейкоциты - белые кровяные клетки, их имеется несколько видов. В 1 куб. мм крови
содержится 6-8 тыс. лейкоцитов. Они способны проникать через стенки кровеносных сосудов в
ткани тела и уничтожать болезнетворные микробы и инородные тела, попавшие в организм.
Это явление называется «фагоцитозом».
Тромбоциты - кровяные пластинки. Их содержится в крови 100-300 тыс. в 1 мм3. Они
защищают организм от потери крови. При повреждении тела и кровеносных сосудов
тромбоциты способствуют свертыванию крови, образованию сгустка (тромба), который
закупоривает сосуд и прекращает потерю крови.
При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:
- увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего
повышается кислородная емкость крови;
- повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям,
благодаря повышению активности лейкоцитов;
- ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.
Кровь в организме находится в постоянном движении, которое осуществляется по кровеносной
системе.
Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды
составляют два круга кровообращения - малый и большой. Функциональным центром
кровеносной системы является сердце, выполняющее роль двух насосов. Один (правая сторона
сердца) - продвигает кровь по малому кругу кровообращения, второй (левая сторона сердца) -по большому кругу кровообращения. В каждом круге кровообращения сеть кровеносных
65
сосудов состоит из крупных сосудов - артерий, по которым кровь движется в сторону от сердца.
По мере удаления артерии ветвятся на более мелкие сосуды - артериолы, которые в свою
очередь делятся на тончайшие кровеносные сосуды - капилляры.
Обмен веществ между кровью и тканями происходит на всем протяжении капилляров. Далее из
капилляров кровь переходит в венулы - мельчайшие венозные сосуды, из них - в вены и
возвращается в сердце.
Сеть сосудов большого круга кровообращения пронизывает все ткани всех органов и частей
тела человека. Продвигаясь по капиллярам большого круга кровообращения, кровь
превращается из артериальной в венозную: она отдает тканям кислород и питательные
вещества, одновременно насыщаясь углекислым газом и продуктами распада, которые
переносит к органам выделения, а также выполняет другие функции.
Сосудистая сеть малого круга кровообращения проходит только легкие, где кровь превращается
из венозной в артериальную, т.е. отдает в полость легких углекислый газ и насыщается
кислородом.
Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации
тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках
кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок
сосудов. Кровеносные сосуды, не проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних
органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет
ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных
сосудов и нормальному функционированию сердечнососудистой системы без патологических
отклонений.
Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервноэмоциональных напряжениях, вредные привычки (курение, потребление алкоголя) вызывают
повышение тонуса и ухудшение питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может
привести к стойкому повышению в них кровяного давления и, в конечном итоге, к
гипертонической болезни.
Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и
сопутствующее этому повышение кровяного (артериального) давления могут привести к
разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах (сердце,
головной мозг и др.), то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.
Закон перераспределения крови в организме, заключается в том, что кровь направляется в те
органы и системы органов, которые в данный момент усиленно работают. Если же человек
находится долгое время в неподвижном положении (стоит, сидит, лежит), то это приводит к
длительным застойным явлениям в системе кровообращения и нарушению питания тканей
неработающих органов или частей тела.
Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать
кровообращение с помощью физических упражнений, в том числе и в режиме учебного дня
студента (физкультминутки, физкультпаузы).
Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами
упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде и т.п.
Сердце - главный центр кровеносной системы, представляющий полый мышечный орган,
обильно снабженный кровеносными сосудами, совершающий ритмические сокращения,
работающий по типу насоса, благодаря чему происходит движение крови в организме. Сердце
работает автоматически под контролем ЦНС.
Сердце делится на левую и правую половины непроницаемой перегородкой. Правая половина
перекачивает венозную кровь в малый круг кровообращения, левая - артериальную кровь в
большой. Поперек сердце разделено на предсердия, которые находятся сверху, и на желудочки.
Эти четыре камеры попарно соединены перегородкой, имеющей клапаны: правое предсердие с правым желудочком, левое - с левым. Клапаны сердца, а также клапаны у выхода крови в
66
аорту (в большой круг кровообращения) и в легочную артерию (в малый круг кровообращения)
обеспечивают движение крови в одном направлении - из предсердий в желудочки, а из
желудочков - в артерии.
Размеры сердца зависят от возраста, размеров тела, пола и двигательной активности человека.
Объем сердца у мужчин - 700-900 см3, у спортсменов - может достигать 1400-1500 см3. Средние
размеры сердца взрослого мужчины представлены в таблице.
Толщина стенок отдельных камер сердца неодинакова и зависит от мощности производимой
работы. Стенки предсердий имеют толщину 2-3 мм, так как они без особого напряжения
перекачивают кровь в нижележащие желудочки. Стенки правого желудочка несколько толще
(5-8 мм), так как он должен преодолевать сопротивление сосудов малого круга
кровообращения. Левый желудочек имеет самые толстые стенки (10-15 мм). Нагнетая кровь в
большой круг кровообращения, он преодолевает сопротивление густо разветвленной
сосудистой сети.
У женщин размеры сердца несколько меньше.
Размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и
увеличением его объема в результате физической тренировки, систематических занятий
физическими упражнениями и спортом. Такие изменения повышают мощность и
работоспособность сердечной мышцы.
Важным показателем работы сердца является количество крови, выталкиваемое одним
желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении. Этот показатель называется
систолическим объемом крови (систола - сокращение). Систолический объем (мл) в покое
равен: у нетренированных - 60, у тренированных - 80; при интенсивной мышечной работе: у
нетренированных -100-130, у тренированных людей - 180-200. Вторым важным показателем
является минутный объем крови, т.е. количество крови, выбрасываемое одним желудочком
сердца в течение минуты. В состоянии покоя минутный объем крови составляет в среднем 4-6
л. При интенсивной мышечной деятельности он повышается у нетренированных до 18-20 л, у
тренированных людей -- 30-40 л.
Показатели работоспособности сердца в покое и при мышечной работе
Положение и вид Организм
мышечной работы
Лёжа
Нетренированный
Тренированный
Необходимый
минутный объем
для питания, л
4
4
Быстрая ходьба
Нетренированный
Тренированный
Нетренированный
Тренированный
9
9
30
30
Быстрый бег
Систолический объем,
мл
ЧСС
60
80
67
50
100
130
100
180
90
70
200
170
В положении лежа и при быстрой ходьбе сердце нетренированного человека для того, чтобы
обеспечить необходимый минутный объем крови, вынуждено сокращаться с большей частотой,
так как систолический объем у него меньше.
При быстром беге сердце нетренированного человека, имея недостаточный систолический
объем крови, даже при ЧСС 200 ударов в минуту (предельная возможность) не может
обеспечить минутный объем в 30 л крови, который необходим человеку при быстром беге.
Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и секунд после начала
интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает бег. Если же человек находится
в условиях, когда прекратить бег невозможно и продолжает его, - наступает обморочное
состояние.
Сердце тренированного человека может показывать удивительную работоспособность. При
интенсивной физической работе систолический объем двух желудочков равен 400 мл
(200+200), при ЧСС 200 ударов в минуту минутный объем крови может возрастать до 80 л.
67
Долго ли сердце может выдержать такую работу? При марафонском беге (42 км 195 м),
например, сердце тренированного человека, спортсмена-марафонца, сокращается с частотой
170-190 раз в минуту, производит 20 тыс. сокращений.
При обследовании лыжников-гонщиков, участников соревнований на дистанции 100 км было
обнаружено, что за время прохождения дистанции (8 ч 22 мин) сердце спортсмена перекачало
35 т крови - целую железнодорожную цистерну!
И сердце при правильной тренировке от такой работы не изнашивается, а, наоборот,
укрепляется. Здесь действует закон живых тканей: чем больше берешь (в разумных пределах),
тем больше остается. Этому закону есть физиологическое обоснование. Секрет высокой
работоспособности сердца тренированного человека - в сохранении строгого ритма работы и в
том, что мышца тренированного сердца более густо пронизана кровеносными сосудами.
Следовательно, в сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и ее
работоспособность успевает восстанавливаться во время кратчайших пауз сократительного
цикла.
ЧСС, или артериальный пульс, является весьма информативным
работоспособности сердечнососудистой системы и всего организма.
показателем
В процессе спортивной тренировки частота пульса в покое (утром, лежа, натощак) со временем
становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.
Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, увеличивает абсолютное время паузы в
работе сердца, во время которой сердечная мышца отдыхает.
Средние значения ЧСС (уд./мин) для мужчин:
нетренированных 70-80;
тренированных 50-60.
Средние значения ЧСС (уд./мин) для женщин:
нетренированных 75-85;
тренированных 60-70.
Кровяное давление - давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют
кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальным давлением (АД),
которое является также весьма информативным показателем состояния сердечнососудистой
системы и всего организма.
Различают максимальное (систолическое) артериальное давление (АД), которое создается при
систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолическое) АД, которое
отмечается в момент его диастолы (расслабления).
Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) - разница между максимальным и минимальным
АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).
В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100-130;
минимальное - 65-85, пульсовое давление - 40-45 мм рт. ст.
Стойкое повышение максимального АД в покое до 140-150 мм рт. ст. и более свидетельствует о
гипертонической болезни, которая почти всегда является следствием снижения эластичности
стенок кровеносных сосудов. Реакция АД представлена в таблице.
Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является
неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления
может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения
периферических кровеносных сосудов.
Полный кругооборот крови по сосудистой системе в покое осуществления за 21-22 секунд, при
физической работе - за 5 секунд и меньше.
68
При физической работе в результате увеличения скорости движения крови по сосудистой
системе значительно повышается снабжение тканей тела питательными веществами и
кислородом.
Особенно полезны циклические физические упражнения в условиях гигиенически чистого
открытого воздуха, например, в лесопарке.
После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по ним возвращается к сердцу.
Движение крови по венам затруднено, во-первых, по причине их удаленности от сердца и
падения в них кровяного давления до 15-5 мм рт. ст., во-вторых, в большинстве случаев кровь
движется по венам вверх против действия силы тяжести.
В венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только по направлению к сердцу.
При длительном неподвижном положении тела венозная кровь, бедная питательными
веществами и кислородом и насыщенная продуктами распада клеток, под влиянием силы
тяжести может скапливаться (застаиваться) в различных органах и частях тела.
Стенки венозных сосудов тонкие, и скапливание излишнего объема крови в них может
привести к деформации и расширению вен.
Застойные явления венозной крови вредно отражаются на функциях соответствующих органов
в целом.
При динамической циклической мышечной работе движению крови в венах способствует
дыхательный насос. Действие дыхательного насоса заключается в том, что при вдохе давление
в грудной клетке понижается и даже может достигать отрицательных значений. Поэтому при
учащении дыхания во время динамических, преимущественно циклических движений,
увеличивается присасывающее действие грудной клетки, что способствует продвижению крови
по венозным сосудам к сердцу.
При статических усилиях, сопровождающихся натуживанием, давление внутри грудной клетки,
наоборот, повышается, что затрудняет кровообращение и снижает приток крови к сердцу по
венам. В результате уменьшения объема крови, выбрасываемой в сосудистое русло, снижается
АД, ухудшается кровоснабжение всех органов. Длительное или сильное натуживание резко
ухудшает кровоснабжение головного мозга, что может привести к обморочному состоянию.
Поэтому при выполнении силовых статических упражнений надо стремиться не задерживать
дыхание, а при занятиях с тяжестями (штанга, гири) и поднимании значительного веса
необходимо осуществлять страховку.
При длительном, рационально построенном тренировочном процессе организм
квалифицированных спортсменов адаптируется к статическим усилиям с задержкой дыхания,
например, в тяжелой атлетике, и отрицательных последствий у спортсменов не наблюдается.
Мышечным насосом называют механизм принудительного продвижения венозной крови к
сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием ритмических сокращений и
расслаблений скелетных мышц.
Когда участок вены между двумя клапанами наполнен кровью, сокращение расположенных
рядом с ним мышц, сопровождаемое их утолщением, сдавливает вену и проталкивает порцию
крови вверх, к сердцу, так как движению крови вниз, в противоположную от сердца сторону,
препятствует закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц данный участок
вены расправляется и засасывает снизу через открывшийся клапан новую порцию крови.
Сверху участок вены перекрывается клапаном, и кровь в обратном от сердца направлении не
поступает в данный участок вены, а новая порция крови проталкивается по направлению к
сердцу и т.д. Таким образом, скелетные мышцы при циклических движениях, когда ритмично
чередуется их сокращение и расслабление, помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в
сосудистой системе.
69
Чем чаще сокращаются и расслабляются мышцы, чем полнее их сокращение и расслабление,
тем большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Особенно эффективно он работает в
таких упражнениях, как плавание, бег на лыжах и т.д.
Роль мышечного насоса ярко проявляется в явлении, которое называется гравитационным
шоком.
Если спортсмен, например, после финиша бега, сразу остановится, то кровь под действием
силы тяжести задержится в крупных венозных сосудах мышц ног, в которых прекратится
действие мышечного насоса, и венозные сосуды будут широко раскрыты. Следовательно,
сердце будет получать, и направлять в сосудистое русло недостаточное количество крови.
Давление крови и кровоснабжение головного мозга резко понижаются, человек бледнеет,
появляется головокружение, и может наступить обморочное состояние.
Чтобы избежать наступления гравитационного шока, необходимо соблюдать следующее
правило: после интенсивного бега или других циклических упражнений на соревнованиях или
тренировочных занятиях переходить в состояние покоя, т.е. останавливаться, следует
постепенно. Сначала необходимо, снижая скорость бега, пробежать 50-100 м, а затем в течение
3-5 мин передвигаться шагом, постепенно замедляя ходьбу.
Кровеносная и дыхательная системы совместно выполняют одну из важнейших функций осуществляют обмен кислородом и углекислотой между тканями тела и атмосферным
воздухом.
Дыхательная система обеспечивает насыщение крови кислородом и выведение из нее
углекислого газа. Кровеносная система обеспечивает контакт обогащенной кислородом крови с
тканями тела. Кислород поступает в ткани, а в кровь из тканей переходит в углекислый газ один из продуктов распада в процессе жизнедеятельности клеток. В легких кровь
освобождается от углекислого газа и вновь насыщается кислородом.
Следовательно, эти системы являются звеньями одной цепи. Их деятельность строго
координирована. Если, например, при физической работе повышается частота дыхания, то,
соответственно, возрастает ЧСС. Таким же образом синхронно изменяются и другие показатели
работоспособности сердечнососудистой и дыхательной систем.
1.8 Нервная система
Нервная система состоит из центрального (головной и спинной мозг) и периферического
отделов (нервов, отходящих от головного и спинного мозга и нервных узлов).
Центральная нервная система координирует деятельность различных органов и систем
организма и регулирует эту деятельность в условиях изменяющейся внешней среды по
механизму рефлекса. Процессы, протекающие в центральной нервной системе, лежат в основе
всей психической деятельности человека - мышлении, памяти, разумном поведении в обществе,
восприятии окружающего мира, познании законов природы и общества и т.д. Деятельность
человека, как биологическая, так и социальная, осуществляется благодаря реализации
взаимоотношений организма и среды по принципу рефлекса.
Центральная нервная система состоит из спинного и головного мозга. Спинной мозг
расположен в канале, образованном дужками позвонков. Его длина у взрослого человека в
пределах 41-45 см, толщина - 1 см. Первый шейный позвонок является границей спинного
мозга сверху, а граница снизу - второй поясничный позвонок. Спинной мозг делится на пять
отделов с определенным количеством сегментов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и
копчиковый. В центре спинного мозга находится канал, заполненный спинномозговой
жидкостью. Мозг состоит из серого и белого вещества. Серое вещество мозга состоит из
скопления тел нервных клеток (нейронов), периферические отростки которых в составе
спинномозговых нервов достигают различных рецепторов кожи, мышц, сухожилий, слизистых
оболочек. Белое вещество состоит из: отростков, связывающих между собой нервные клетки
спинного мозга; восходящих чувствительных (афферентных) путей, связывающих все органы с
70
головным мозгом; нисходящих двигательных (эфферентных) путей, идущих от головного мозга
к двигательным клеткам спинного мозга.
Следовательно, спинной мозг выполняет рефлекторную и проводниковую функции. В
различных отделах спинного мозга находятся мотонейроны (двигательные нервные клетки),
иннервирующие мышцы верхних конечностей, спины, груди, живота, нижних конечностей. В
крестцовом отделе располагаются центры дефекации, мочеиспускания и половой деятельности.
Важной функцией мотонейронов является постоянное обеспечение необходимого тонуса
мышц, благодаря которому все рефлекторные двигательные акты осуществляются мягко и
плавно. Тонус центров спинного мозга регулируется высшими отделами центральной нервной
системы. Поражения спинного мозга влекут за собой различные нарушения, связанные с
выходом из строя проводниковой функции. Всевозможные травмы и заболевания спинного
мозга могут приводить к нарушению болевой, температурной чувствительности, структуры
сложных произвольных движений, мышечного тонуса и т.д.
Головной мозг состоит из большого количества нервных клеток. Выделяют передний,
промежуточный, средний и задний отделы мозга. Строение головного мозга несравнимо
сложнее строения любого органа человеческого тела. Назовем некоторые особенности и
жизненно важные функции. Например, продолговатый мозг, входящий в задний отдел, является
местом расположения важнейших рефлекторных центров (дыхательного, пищевого,
регулирующих кровообращение, потоотделение). Поражение продолговатого мозга может
вызвать мгновенную гибель человека вследствие остановки дыхания.
В процессе эволюции кора больших полушарий приобрела существенные структурные и
функциональные особенности и стала высшим отделом центральной нервной системы,
формирующим деятельность организма как единого целого в его взаимоотношениях с
окружающей средой.
Ухудшение кровоснабжения головного мозга может быть связано с гиподинамией
(малоподвижным образом жизни). При гиподинамии наиболее часты жалобы на головную боль
различной локализации, интенсивности и продолжительности, головокружение, слабость,
пониженную умственную работоспособность, ухудшение памяти, раздражительность.
Вегетативная нервная система - отдел нервной системы мозга - регулируется корой больших
полушарий. В отличие от соматической нервной системы, вегетативная нервная система
регулирует деятельность внутренних органов - дыхания, кровообращения, выделения,
размножения, желез внутренней секреции и т.д. Вегетативная нервная система подразделяется
на симпатическую и парасимпатическую системы. Деятельность сердца, сосудов, органов
пищеварения, выделения, половых органов, регуляция обмена веществ, термообразования,
участие в формировании эмоциональных реакций (страх, гнев, радость) - все это находится в
ведении симпатической и парасимпатической нервной системы и под контролем со стороны
высшего отдела центральной нервной системы.
Главным условием нормального существования организма является его способность быстро
приспосабливаться к изменениям окружающей среды. Эта способность реализуется за счет
периферической нервной системы.
Рецепторы, обладая строгой специфичностью, трансформируют внешние раздражения (звук,
температуру, свет, давление и т.д.) в нервные импульсы, которые по нервным волокнам
передаются в центральную нервную систему. Рецепторы человека делятся на две основные
группы: экстеро- (внешние) и интеро- (внутренние) рецепторы. Каждый рецептор является
составной частью системы, воспринимающей импульсы и называемой анализатором.
Анализатор состоит из трех отделов - рецептора, проводниковой части и центрального
образования в головном мозге. Высший отдел анализатора - корковый. Назовем несколько
анализаторов: кожный (тактильная, болевая, тепловая, холодовая чувствительность),
двигательный (рецепторы в мышцах, суставах, сухожилиях и связках возбуждаются под
влиянием давления и растяжения), вестибулярный (воспринимает положение тела в
71
пространстве), зрительный (свет и цвет), слуховой (звук), обонятельный (запах), вкусовой
(вкус), висцеральный (состояние ряда внутренних органов).
1.9 Эндокринная система
Эндокринную систему в организме человека представляют железы внутренней секреции эндокринные железы.
Эндокринные железы называются так потому, что не имеют выводного потока, они выделяют
продукт своей деятельности - гормон прямо в кровь, а не через трубочку или проток, как
делают экзокринные железы. Гормоны эндокринных желез передвигаются с кровью к клеткам
организма. Гормоны обеспечивают гуморальную регуляцию физиологических процессов в
организме. Часть гормонов продуцируется только в определенный возрастной период,
большинство же - на протяжении всей жизни человека. Они могут тормозить или ускорять рост
организма, половое созревание, физическое и психическое развитие, регулировать обмен
веществ и энергии, деятельность внутренних органов и т.д.
Рассмотрим основные гормоны, выделяемые эндокринной системой.
Гипофиз выделяет более 20 гормонов; например, гормон роста регулирует рост тела; пролактин
отвечает за выделение молока; окситоцин стимулирует родовую деятельность;
антидиуретический гормон поддерживает уровень содержания воды в организме.
Щитовидная железа - гормон тироксин, содействующий активности всех систем организма.
Паращитовидные железы - паратгормон, контролирующий уровень кальция в крови.
Поджелудочная железа - гормон инсулин, поддерживающий уровень содержания сахара в
крови.
Надпочечники - адреналин, побуждающий организм к действию, кортизон, помогающий
управлять уровнями стресса, альдостерон, контролирующий уровень содержания соли в
организме и др.
Половые железы - яичники у женщин - гормоны эстроген и прогестерон, регулирующие
менструации и сохраняющие беременность; яички у мужчин - гормон тестостерон,
контролирующий мужские половые качества.
По химическому составу гормоны можно разделить на две основные группы: протеины и
производные протеинов и гормоны, имеющие кольцевую структуру, стероиды.
Инсулин - гормон поджелудочной железы - это протеин, а гормоны щитовидной железы
образуются на протеиновой основе и являются производными протеина. Половыe гормоны и
гормоны, вырабатываемые корой надпочечников, являются стероидными гормонами.
Некоторые из перечисленных желез вырабатывают кроме гормонов еще секреторные вещества
(например, поджелудочная железа участвует в процессе пищеварения, выделяя
ферментативные секреты в двенадцатиперстную кишку).
Характеристика работы гормонов. Все гормоны действуют в очень маленьких дозах. В
некоторых случаях выполнения какой-либо задачи бывает достаточно одной миллионной
грамма гормона.
Гормон, достигая клетки, может начать действовать только в том случае, если окажется на
определенном участке ее оболочки - в клеточном рецепторе, где он начинает стимулировать
образование вещества, называемого циклической аденозинмонофосфатной кислотой.
Считается, что она активизирует несколько ферментных систем внутри клетки, вызывая тем
самым специфические реакции, в ходе которых вырабатываются необходимые вещества.
Реакция каждой отдельной клетки зависит от ее собственной биохимии. Так,
аденозинмонофосфат, образующийся в присутствии гормона инсулина, инициирует клетки на
использование глюкозы, в то время как гормон глюкогон, также вырабатываемый
72
поджелудочной железой, заставляет клетки высвобождать глюкозу, которая накапливается в
крови и, сгорая, дает энергию для физической активности.
Сделав свою работу, гормоны теряют активность под влиянием самих клеток или уносятся в
печень для дезактивирования, затем разрушаются и либо выбрасываются из организма, либо
используются для создания новых гормонных молекул.
Гормоны как вещества высокой биологической активности способны вызывать значительные
изменения в состоянии организма, в частности в осуществлении обмена веществ и энергии. Они
обладают дистанционным действием, характеризуются специфичностью, которая выражается в
двух формах: одни гормоны (например, половые) влияют только на функцию некоторых
органов и тканей, другие (гипофиз, щитовидная и поджелудочная железа) управляют
изменениями в цепи обменных процессов всего организма.
Расстройства в деятельности желез внутренней секреции вызывают понижение общей
работоспособности человека. Функция эндокринных желез регулируется центральной нервной
системой. Нервное и гуморальное (через кровь и другие жидкие среды) воздействие на
различные органы, ткани и их функции представляет собой проявление единой системы
нейрогуморальной регуляции функций организма.
При занятиях физической культурой для достижения функциональной активности организма
человека необходимо учитывать высокую степень биологической активности гормонов.
Функциональная активность организма человека характеризуется способностью к выполнению
различных двигательных процессов и возможностью поддерживать высокий уровень функций
при выполнении напряженной интеллектуальной (умственной) и физической деятельности.
1.10 Функции дыхания
Дыханием называется процесс потребления кислорода и выделения углекислого газа тканями
живого организма. Его осуществляют две системы организма: дыхательная и кровеносная.
Различают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание.
Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей средой и легкими,
внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела (при
этом кислород переходит из крови в клетки, а углекислый газ как один из продуктов обмена
веществ переходит из клеток в кровь).
Переход кислорода и углекислого газа из одной среды в другую происходит по законам
диффузии под воздействием разницы парциального давления этих газов в сторону из среды с
большим парциальным давлением в среду с меньшим парциальным давлением данного газа.
В клетках тканей в результате их жизнедеятельности парциальное давление кислорода
постоянно стремится к снижению, а в работающих мышцах - может снизиться до нуля.
При таком соотношении парциального давления, кислород в легких через полупроницаемые
стенки капилляров переходит в кровь, а из крови - в клетки тканей. Углекислый газ, наоборот,
из клеток переходит в кровь, из крови - в полость легких, из легких -- в атмосферный воздух.
Дыхательный аппарат человека составляют:
воздухоносные пути - носовая полость, трахея, бронхи, которые ветвятся на более мелкие
бронхиолы, заканчивающиеся альвеолами (легочными пузырьками);
легкие - пассивная эластичная ткань, в которой начитывается от 200 до 600 млн. альвеол, в
зависимости от роста тела;
грудная клетка - герметично закрытая полость;
плевра - пленка из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку
изнутри;
73
дыхательные мышцы - межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающих участие в
дыхательных движениях, но имеющих основные функции.
Механизм дыхания - рефлекторный (автоматический). Циклически повторяющаяся
деятельность дыхательного аппарата обусловлена ритмическим возникновением возбуждения в
дыхательном центре, расположенном в продолговатом мозге.
В покое при вдохе сокращаются наружные межреберные мышцы и мышцы диафрагмы. Они
увеличивают объем грудной клетки и благодаря разности давлений легкие заполняются
воздухом.
При выдохе мышцы расслабляются и под действием силы тяжести и атмосферного давления,
объем полости грудной клетки уменьшается, а находящийся в легких воздух выходит наружу.
При физической работе в акте вдоха дополнительно участвуют мышцы плечевого пояса и
грудного отдела, а при ускорении или усилении выдоха в нем также принимают участие
внутренние межреберные мышцы и мышцы брюшного пресса.
Дыхательный центр продолговатого мозга связан с высшими отделами ЦНС, поэтому возможна
произвольная регуляция дыхания (например, задержка) при разговоре, пении, выполнении
физических упражнений и в других случаях.
Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота
дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление
кислорода, кислородный долг и др.
Дыхательный объем - количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном
цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). Величина дыхательного объема находится в прямой
зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии
покоя от 350 до 800 мл. В покое у нетренированных людей дыхательный объем находится на
уровне 350-500 мл, у тренированных - 800 мл и более.
При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться до 2500 мл.
Частота дыхания - количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у
нетренированных людей в покое - 16-20 циклов в 1 мин, у тренированных за счет увеличения
дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в 1 мин. У женщин частота
дыхания на 1-2 цикла больше.
При спортивной деятельности частота дыхания у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28
циклов в 1 мин., у пловцов - 36-45; наблюдались случаи увеличения частоты дыхания до 75
циклов в 1 мин.
Жизненная емкость легких - максимальное количество воздyхa, которое может выдохнуть
человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии).
Средние величины жизненной емкости легких: у нетренированных мужчин - 3500 мл, у
женщин - 3000; у тренированных мужчин - 4700 мл, у женщин - 3500. При занятиях
циклическими видами спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.п.)
жизненная емкость легких может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин - 5000 мл и
более.
Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. Легочная
вентиляция определяется путем умножения величины дыхательного объема на частоту
дыхания. Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000-9000 мл (5-9 л).
При физической работе этот объем достигает 50 л. Максимальный показатель может достигать
187,5 л при дыхательном объеме 2,5 л и частоте дыхания 75 дыхательных циклов в 1 мин.
Кислородный запрос - количество кислорода, необходимого организму для обеспечения
процессов жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в 1 мин. В покое в
среднем кислородный запрос равен 200-300 мл. При беге на 5 км, например, он увеличивается в
74
20 раз и становится равным 5000-6000 мл. При беге на 100 м за 12 секунд, при пересчете на 1
мин кислородный запрос увеличивается дo 7000 мл.
Суммарный, или общий, кислородный запрос - это количество кислорода, необходимое для
выполнения всей работы.
В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в 1 мин. При мышечной работе
эта величина возрастает.
Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при
определенно-интенсивной мышечной работе, называется максимальным потреблением
кислорода (МПК). МПК зависит от состояния сердечнососудистой и дыхательной систем,
кислородной емкости крови, активности протекания процессов обмена веществ и других
факторов.
Для каждого человека существует индивидуальный предел МПК, выше которого потребление
кислорода невозможно. У людей, не занимающихся спортом, МПК равно 2,0-3,5 л/мин, у
спортсменов-мужчин может достигать 6 л/мин и более, у женщин - 4 л/мин и более.
Величина МПК характеризует функциональное состояние дыхательной и сердечнососудистой
систем, степень тренированности организма к длительным физическим нагрузкам.
Абсолютная величина МПК зависит также от размеров тела, поэтому для ее более точного
определения рассчитывают относительное МПК на 1 кг массы тела.
Для оптимального уровня здоровья необходимо обладать способностью потреблять кислород
на 1 кг массы тела: женщинам не менее 42, мужчинам - не менее 50 мл.
Кислородный долг - разница между кислородным запросом и количеством кислорода, которое
потребляется во время работы за 1 мин. Например, при беге на 5000 м за 14 мин кислородный
запрос равен 7 л/мин, а предел (потолок) МПК у данного спортсмена - 5,3 л/мин;
следовательно, в организме каждую минуту возникает кислородный долг, равный 1,7 л
кислорода, т.е. такое количество кислорода, которое необходимо для окисления продуктов
обмена веществ, накопившихся при физической работе.
При длительной интенсивной работе возникает суммарный кислородный долг, который
ликвидируется после окончания работы.
Величина максимально возможного суммарного долга имеет предел (потолок). У
нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л кислорода, у тренированных - может
достигать 20-22 л.
Физическая тренировка способствует адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода),
повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.
Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом
Дыхательная система - единственная внутренняя система, которой человек может управлять
произвольно. Поэтому можно дать следующие рекомендации:
а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической
работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную языком
и нёбом. При таком дыхании воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде
поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и
сохранению дыхательных путей здоровыми;
б) при выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:
· во всех случаях выпрямления тела делать вдох;
· при сгибании тела делать выдох;
· при циклических движениях ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на
выдохе. Например, при беге делать на 4 шага вдох, на 5-6 шагов - выдох или на 3 шага - вдох и
на 4-5 шагов - выдох и т.д.
75
· избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в
периферических сосудах.
Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с
включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха
(плавание, гребля, лыжный спорт, бег и др.).
2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК СОЦИАЛЬНЫЕ ФЕНОМЕНЫ
ОБЩЕСТВА. ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ О ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЕ И СПОРТЕ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЛИЧНОСТИ.
Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ "О
физической культуре и спорте в Российской Федерации"
Федеральный закон "О физической культуре и спорте в РФ"
Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации"
Дата подписания: 04.12.2007
Дата публикации: 08.12.2007 00:00
Принят Государственной Думой 16 ноября 2007 года
Одобрен Советом Федерации 23 ноября 2007 года
Глава 1. Общие положения
Статья 1. Предмет регулирования настоящего Федерального закона
Настоящий Федеральный закон устанавливает правовые, организационные,
экономические и социальные основы деятельности в области физической культуры и
спорта в Российской Федерации, определяет основные принципы законодательства о
физической культуре и спорте.
Статья 2. Основные понятия, используемые в настоящем Федеральном законе
В целях настоящего Федерального закона используются следующие основные
понятия:
1) вид программы - спортивное соревнование по определенному виду спорта или
одной из его дисциплин, в результате которого осуществляется распределение мест и
(или) медалей среди участников спортивного соревнования;
2) вид спорта - часть спорта, которая признана в соответствии с требованиями
настоящего Федерального закона обособленной сферой общественных отношений,
имеющей соответствующие правила, утвержденные в установленном настоящим
Федеральным законом порядке, среду занятий, используемый спортивный инвентарь
(без учета защитных средств) и оборудование;
3) военно-прикладные и служебно-прикладные виды спорта-виды спорта, основой
которых являются специальные действия (в том числе приемы), связанные с
выполнением военнослужащими и сотрудниками некоторых федеральных органов
исполнительной власти (далее - лица, проходящие специальную службу) своих
служебных обязанностей, и которые развиваются в рамках деятельности одного или
нескольких федеральных органов исполнительной власти;
4) массовый спорт - часть спорта, направленная на физическое воспитание и
физическое развитие граждан посредством проведения организованных и (или)
самостоятельных занятий, а также участия в физкультурных мероприятиях и массовых
спортивных мероприятиях;
5) национальные виды спорта - виды спорта, исторически сложившиеся в
этнических группах населения, имеющие социально-культурную направленность и
развивающиеся в пределах одного субъекта Российской Федерации;
6) общероссийская спортивная федерация - общероссийская общественная
организация, которая создана на основе членства, получила государственную
аккредитацию и целями которой являются развитие одного или нескольких видов
спорта, их пропаганда, организация, а также проведение спортивных мероприятий и
подготовка спортсменов - членов спортивных сборных команд;
76
7) объекты спорта - объекты недвижимого имущества или комплексы недвижимого
имущества, специально предназначенные для проведения физкультурных мероприятий и
(или) спортивных мероприятий, в том числе спортивные сооружения;
8) организатор физкультурного мероприятия или спортивного мероприятия юридическое или физическое лицо, по инициативе которого проводится физкультурное
мероприятие или спортивное мероприятие и (или) которое осуществляет
организационное, финансовое и иное обеспечение подготовки и проведения такого
мероприятия;
9) официальные физкультурные мероприятия и спортивные мероприятия физкультурные мероприятия и спортивные мероприятия, включенные в Единый
календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, календарные планы физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий субъектов Российской Федерации,
муниципальных образований;
10) подготовка спортивного резерва - многолетний целенаправленный учебнотренировочный процесс по видам спорта в организациях различных организационноправовых форм, осуществляющих деятельность в области физической культуры и
спорта;
11) профессиональный спорт - часть спорта, направленная на организацию и
проведение спортивных соревнований, за участие в которых и подготовку к которым в
качестве своей основной деятельности спортсмены получают вознаграждение от
организаторов таких соревнований и (или) заработную плату;
12) спорт - сфера социально-культурной деятельности как совокупность видов
спорта, сложившаяся в форме соревнований и специальной практики подготовки
человека к ним;
13) спорт высших достижений - часть спорта, направленная на достижение
спортсменами высоких спортивных результатов на официальных всероссийских
спортивных соревнованиях и официальных международных спортивных соревнованиях;
14) спортивная дисквалификация спортсмена - отстранение спортсмена от участия
в спортивных соревнованиях, которое осуществляется общероссийской спортивной
федерацией за нарушение правил вида спорта, положений (регламентов) спортивных
соревнований, за использование запрещенных в спорте средств (допинга) и (или)
методов (далее - допинговые средства и (или) методы), нарушение норм, утвержденных
международными
спортивными
организациями,
и
норм,
утвержденных
общероссийскими спортивными федерациями;
15) спортивная дисциплина - часть вида спорта, имеющая отличительные признаки
и включающая в себя один или несколько видов, программ спортивных соревнований;
16) спортивная федерация - общественная организация, которая создана на основе
членства и целями которой являются развитие одного или нескольких видов спорта, их
пропаганда, организация, а также проведение спортивных мероприятий и подготовка
спортсменов - членов спортивных сборных команд;
17) спортивное сооружение - инженерно-строительный объект, созданный для
проведения физкультурных мероприятий и (или) спортивных мероприятий и имеющий
пространственно-территориальные границы;
18) спортивное соревнование - состязание среди спортсменов или команд
спортсменов по различным видам спорта (спортивным дисциплинам) в целях выявления
лучшего участника состязания, проводимое по утвержденному его организатором
положению (регламенту);
19) спортивные мероприятия - спортивные соревнования, а также учебнотренировочные и другие мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям с
участием спортсменов;
20) спортивные сборные команды Российской Федерации - формируемые
общероссийскими спортивными федерациями коллективы спортсменов, относящихся к
различным возрастным группам, тренеров, ученых, специалистов в области физической
77
культуры и спорта для подготовки к международным спортивным соревнованиям и
участия в них от имени Российской Федерации;
21) спортивный судья - физическое лицо, уполномоченное организатором
спортивного соревнования обеспечить соблюдение правил вида спорта и положения
(регламента) о спортивном соревновании, прошедшее специальную подготовку и
получившее соответствующую квалификационную категорию;
22) спортсмен - физическое лицо, занимающееся выбранными видом или видами
спорта и выступающее на спортивных соревнованиях;
23) спортсмен высокого класса - спортсмен, имеющий спортивное звание и
выступающий на спортивных соревнованиях в целях достижения высоких спортивных
результатов;
24) тренер - физическое лицо, имеющее соответствующее среднее
профессиональное образование или высшее профессиональное образование и
осуществляющее проведение со спортсменами учебно-тренировочных мероприятий, а
также осуществляющее руководство их состязательной деятельностью для достижения
спортивных результатов;
25) физическое воспитание - процесс, направленный на воспитание личности,
развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в
области физической культуры и спорта в целях формирования всесторонне развитого и
физически здорового человека с высоким уровнем физической культуры;
26) физическая культура - часть культуры, представляющая собой совокупность
ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического
и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его
двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной
адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического
развития;
27) физическая подготовка - процесс, направленный на развитие физических
качеств, способностей (в том числе навыков и умений) человека с учетом вида его
деятельности и социально-демографических характеристик;
28) физическая реабилитация - восстановление (в том числе коррекция и
компенсация) нарушенных или временно утраченных функций организма человека и
способностей к общественной и профессиональной деятельности инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями здоровья с использованием средств и методов
адаптивной физической культуры и адаптивного спорта, которые направлены на
устранение или возможно более полную компенсацию ограничений жизнедеятельности,
вызванных нарушением здоровья;
29) физкультурные мероприятия - организованные занятия граждан физической
культурой;
30) физкультурно-спортивная организация - юридическое лицо независимо от его
организационно-правовой формы, осуществляющее деятельность в области физической
культуры и спорта в качестве основного вида деятельности. Положения настоящего
Федерального закона, регулирующие деятельность физкультурно-спортивных
организаций, применяются соответственно к индивидуальным предпринимателям,
осуществляющим деятельность в области физической культуры и спорта в качестве
основного вида деятельности.
Статья 3. Основные принципы законодательства о физической культуре и
спорте
Законодательство о физической культуре и спорте основывается на следующих
принципах:
1) обеспечение права каждого на свободный доступ к физической культуре и
спорту как к необходимым условиям развития физических, интеллектуальных и
нравственных способностей личности, права на занятия физической культурой и
спортом для всех категорий граждан и групп населения;
2) единство нормативной правовой базы в области физической культуры и спорта
на всей территории Российской Федерации;
78
3) сочетание государственного регулирования отношений в области физической
культуры и спорта с саморегулированием таких отношений субъектами физической
культуры и спорта;
4) установление государственных гарантий прав граждан в области физической
культуры и спорта;
5) запрет на дискриминацию и насилие в области физической культуры и спорта;
6) обеспечение безопасности жизни и здоровья лиц, занимающихся физической
культурой и спортом, а также участников и зрителей физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий;
7) соблюдение международных договоров Российской Федерации в области
физической культуры и спорта;
8) содействие развитию физической культуры и спорта инвалидов, лиц с
ограниченными возможностями здоровья и других групп населения, нуждающихся в
повышенной социальной защите;
9) взаимодействие федерального органа исполнительной власти, осуществляющего
функции по проведению государственной политики, нормативно-правовому
регулированию, оказанию государственных услуг (включая противодействие
применению допинга) и управлению государственным имуществом в сфере физической
культуры и спорта (далее - федеральный орган исполнительной власти в области
физической культуры и спорта), органов исполнительной власти субъектов Российской
Федерации, органов местного самоуправления со спортивными федерациями;
10) непрерывность и преемственность физического воспитания граждан,
относящихся к различным возрастным группам;
11) содействие развитию всех видов и составных частей спорта с учетом
уникальности спорта, его социальной и образовательной функций, а также специфики
его структуры, основанной на добровольной деятельности его субъектов.
Статья 4. Законодательство о физической культуре и спорте
1. Законодательство о физической культуре и спорте основывается на Конституции
Российской Федерации и состоит из настоящего Федерального закона, других
федеральных законов и принимаемых в соответствии с ними законов субъектов
Российской Федерации.
2. Федеральные законы и иные нормативные правовые акты Российской
Федерации, законы и иные нормативные правовые акты субъектов Российской
Федерации, содержащие нормы, регулирующие отношения в области физической
культуры и спорта, не могут противоречить настоящему Федеральному закону.
3. По вопросам деятельности в области физической культуры и спорта
принимаются муниципальные правовые акты, которые не могут противоречить
настоящему Федеральному закону.
4. Если международным договором Российской Федерации установлены иные
правила, чем те, которые предусмотрены настоящим Федеральным законом,
применяются правила международного договора Российской Федерации.
Статья 5. Субъекты физической культуры и спорта в Российской Федерации
К субъектам физической культуры и спорта в Российской Федерации относятся:
1) физкультурно-спортивные организации, в том числе физкультурно-спортивные
общества, спортивно-технические общества, спортивные клубы, центры спортивной
подготовки, спортивные федерации, а также общественно-государственные организации,
организующие соревнования по военно-прикладным и служебно-прикладным видам
спорта;
2) образовательные учреждения, осуществляющие деятельность в области
физической культуры и спорта;
3) оборонные спортивно-технические организации;
4) научные организации, осуществляющие исследования в области физической
культуры и спорта;
5) Олимпийский комитет России;
6) Паралимпийский комитет России;
79
7) Сурдлимпийский комитет России;
8) Специальная олимпиада России;
9) федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и
спорта, органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органы
местного самоуправления, подведомственные этим органам организации;
10) федеральные органы исполнительной власти, осуществляющие руководство
развитием военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта;
11) профессиональные союзы в области физической культуры и спорта;
12) граждане, занимающиеся физической культурой, спортсмены и их коллективы
(спортивные команды), спортивные судьи, тренеры и иные специалисты в области
физической культуры и спорта в соответствии с перечнем таких специалистов,
утвержденным федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта.
Статья 6. Полномочия Российской Федерации в области физической культуры
и спорта
К полномочиям Российской Федерации в области физической культуры и спорта
относятся:
1) разработка и реализация государственной политики в области физической
культуры и спорта, принятие и реализация программ развития физической культуры и
спорта в Российской Федерации;
2) участие в организации мероприятий по подготовке спортивных сборных команд
Российской Федерации к Олимпийским играм и другим международным спортивным
соревнованиям и по участию в таких соревнованиях;
3) организация и проведение межрегиональных и всероссийских официальных
физкультурных мероприятий;
4) участие в организации межрегиональных и всероссийских официальных
спортивных мероприятий;
5) участие в организации на территории Российской Федерации Олимпийских игр,
чемпионатов и кубков мира, чемпионатов и кубков Европы, иных международных
спортивных соревнований с учетом требований, установленных соответствующими
международными спортивными организациями;
6) организация и проведение всероссийских спортивных соревнований инвалидов и
лиц с ограниченными возможностями здоровья, международных спортивных
соревнований указанных лиц, включая Паралимпийские игры и Сурдлимпийские игры,
Всемирные специальные олимпийские игры, а также подготовка к таким спортивным
соревнованиям;
7) аккредитация общероссийских спортивных федераций;
8) организация профессиональной подготовки, переподготовки и повышения
квалификации специалистов в области физической культуры и спорта;
9) разработка технических регламентов о спортивном инвентаре и оборудовании;
10) материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной
экипировкой, финансовое, научно-методическое, медико-биологическое, медицинское и
антидопинговое обеспечение спортивных сборных команд Российской Федерации;
11) организация проведения всероссийских смотров физической подготовки
граждан допризывного и призывного возрастов к военной службе, разработка программ
и методических рекомендаций по физической подготовке таких граждан;
12) осуществление пропаганды физической культуры, спорта и здорового образа
жизни;
13) научно-методическое обеспечение в области физической культуры и спорта, а
также организация издания научной, учебной и научно-популярной литературы по
физической культуре и спорту;
14) организация строительства и реконструкции объектов спорта;
15) разработка и утверждение программ и учебных планов занятий физической
культурой и спортом для различных групп населения;
80
16) подготовка военнослужащих и лиц, проходящих специальную службу, по
военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта;
17) организация научных исследований в области физической культуры и спорта;
18) учреждение государственных наград Российской Федерации, иных наград и
почетных званий, премий и других форм поощрения Российской Федерации в области
физической культуры и спорта;
19) обеспечение общественного порядка и общественной безопасности при
проведении официальных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на
объектах спорта;
20) организация функционирования единой системы учета спортивных паспортов;
21) содействие развитию детско-юношеского, молодежного, массового спорта,
спорта высших достижений и профессионального спорта;
22) иные установленные настоящим Федеральным законом и другими
федеральными законами полномочия.
Статья 7. Полномочия Российской Федерации в области физической культуры
и спорта, переданные для осуществления органам государственной власти
субъектов Российской Федерации
1. Российская Федерация передает органам государственной власти субъектов
Российской Федерации осуществление полномочий по оформлению и ведению
спортивных паспортов.
2. Средства на осуществление переданных в соответствии с частью 1 настоящей
статьи полномочий (далее - переданные полномочия) предусматриваются в виде
субвенций из федерального бюджета.
3. Общий объем средств, предусмотренных в Федеральном фонде компенсаций в
виде субвенций бюджетам субъектов Российской Федерации на осуществление
переданных полномочий (далее - предоставленные субвенции), определяется на
основании методики, утвержденной Правительством Российской Федерации, исходя из
количества спортсменов, осуществляющих занятия в спортивных школах, спортсменов,
имеющих спортивные разряды, а также численности населения субъектов Российской
Федерации.
4. Предоставленные субвенции зачисляются в установленном для исполнения
федерального бюджета порядке на счета бюджетов субъектов Российской Федерации.
5. Средства на осуществление переданных полномочий носят целевой характер и не
могут быть использованы на другие цели.
6. Порядок расходования и учета средств на осуществление переданных
полномочий устанавливается Правительством Российской Федерации.
7. В случае использования средств на осуществление переданных полномочий не
по целевому назначению федеральный орган исполнительной власти, осуществляющий
функции по контролю и надзору в финансово-бюджетной сфере, вправе взыскать данные
средства в порядке, установленном законодательством Российской Федерации.
8. Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и
спорта принимает нормативные правовые акты по вопросам осуществления переданных
полномочий, а также издает обязательные для исполнения методические указания и
инструктивные материалы по осуществлению переданных полномочий органами
исполнительной власти субъектов Российской Федерации.
9. Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и
спорта:
1) осуществляет надзор за нормативным правовым регулированием,
осуществляемым органами государственной власти субъектов Российской Федерации по
вопросам переданных полномочий, с правом направления обязательных для исполнения
предписаний об отмене нормативных правовых актов субъектов Российской Федерации
или о внесении в них изменений;
2) осуществляет контроль и надзор за полнотой и качеством осуществления
органами государственной власти субъектов Российской Федерации переданных
полномочий с правом направления предписаний об устранении выявленных нарушений,
81
а также о привлечении к ответственности должностных лиц, исполняющих обязанности
по осуществлению переданных полномочий;
3) в случае необходимости осуществляет подготовку предложений об изъятии
соответствующих полномочий у органов государственной власти субъектов Российской
Федерации и вносит эти предложения в Правительство Российской Федерации для
принятия соответствующих решений;
4) устанавливает периодичность, содержание и формы представления отчетности
об осуществлении переданных полномочий, в случае необходимости устанавливает
целевые прогнозные показатели.
10. Высшее должностное лицо субъекта Российской Федерации (руководитель
высшего исполнительного органа государственной власти субъекта Российской
Федерации):
1) утверждает структуру органов исполнительной власти субъекта Российской
Федерации, осуществляющих переданные полномочия;
2) назначает на должность и освобождает от должности руководителей органов
исполнительной власти субъекта Российской Федерации, осуществляющих переданные
полномочия;
3) самостоятельно организует деятельность по осуществлению переданных
полномочий в соответствии с федеральными законами и иными нормативными
правовыми актами Российской Федерации, а также нормативными правовыми актами,
предусмотренными частью 8 настоящей статьи;
4) обеспечивает своевременное представление в федеральный орган
исполнительной власти в области физической культуры и спорта отчета по
установленной форме о расходовании предоставленных субвенций и достижении
целевых прогнозных показателей в случае их установления, нормативных правовых
актов, принимаемых органами государственной власти субъекта Российской Федерации
по вопросам переданных полномочий.
11. Контроль за расходованием средств на осуществление переданных полномочий
осуществляется федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим
функции по контролю и надзору в финансово-бюджетной сфере, федеральным органом
исполнительной власти в области физической культуры и спорта, Счетной палатой
Российской Федерации.
Статья 8. Полномочия субъектов Российской Федерации в области физической
культуры и спорта
1. К полномочиям субъектов Российской Федерации в области физической
культуры и спорта относятся:
1) определение основных задач и направлений развития физической культуры и
спорта в субъектах Российской Федерации, принятие и реализация государственных
региональных программ развития физической культуры и спорта и межмуниципальных
программ в области физической культуры и спорта;
2) учреждение почетных званий, наград, премий и иных форм поощрения в области
физической культуры и спорта субъектов Российской Федерации;
3) организация и проведение региональных официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий и межмуниципальных официальных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а именно:
а) установление порядка проведения региональных официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий и межмуниципальных официальных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на территориях субъектов
Российской Федерации;
б) утверждение и реализация календарных планов официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий субъектов Российской Федерации;
в) содействие обеспечению общественного порядка и общественной безопасности
при проведении официальных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
на территориях субъектов Российской Федерации;
82
г) информационное обеспечение региональных и межмуниципальных официальных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий;
4) утверждение порядка формирования и обеспечение спортивных сборных команд
субъектов Российской Федерации, а именно:
а) наделение статусом "Спортивная сборная команда субъекта Российской
Федерации" коллективов по различным видам спорта, включенным во Всероссийский
реестр видов спорта;
б) материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной
экипировкой, финансовое, научно-методическое, медико-биологическое, медицинское и
антидопинговое обеспечение спортивных сборных команд субъектов Российской
Федерации;
в) обеспечение подготовки спортивного резерва для спортивных сборных команд
субъектов Российской Федерации;
5) организация развития национальных видов спорта, в том числе установление
порядка проведения спортивных мероприятий по национальным видам спорта,
развивающимся в субъектах Российской Федерации;
6) присвоение спортивных разрядов и квалификационных категорий спортивных
судей в порядке, установленном Положением о Единой всероссийской спортивной
классификации и Положением о спортивных судьях;
7) реализация мер по развитию физической культуры и спорта инвалидов, лиц с
ограниченными возможностями здоровья, адаптивной физической культуры и
адаптивного спорта в субъектах Российской Федерации;
8) организация профессиональной подготовки, переподготовки и повышения
квалификации специалистов в области физической культуры и спорта;
9) обеспечение деятельности региональных центров спортивной подготовки;
10) осуществление иных установленных в соответствии с законодательством
Российской Федерации и законодательством субъектов Российской Федерации
полномочий.
2. Органы государственной власти субъектов Российской Федерации за счет
средств бюджетов субъектов Российской Федерации вправе:
1) участвовать в подготовке спортивного резерва для спортивных сборных команд
Российской Федерации;
2) участвовать в организации и проведении межрегиональных, всероссийских и
международных спортивных соревнований и учебно-тренировочных мероприятий
спортивных сборных команд Российской Федерации, проводимых на территориях
субъектов Российской Федерации;
3) оказывать содействие субъектам физической культуры и спорта,
осуществляющим свою деятельность на территориях субъектов Российской Федерации;
4) оказывать содействие развитию детско-юношеского, молодежного, массового
спорта, спорта высших достижений и профессионального спорта.
3. Органы государственной власти субъектов Российской Федерации вправе
устанавливать дополнительное материальное обеспечение лицам, имеющим
выдающиеся достижения и особые заслуги перед Российской Федерацией в области
физической культуры и спорта, в том числе завоевавшим звания чемпионов или
призеров Олимпийских игр, Паралимпийских игр, Сурдлимпийских игр, чемпионов
мира, чемпионов Европы, имеющим почетные спортивные звания, ведомственные
награды органов государственной власти в области физической культуры и спорта или
награжденным государственными наградами Российской Федерации за заслуги в
области физической культуры и спорта.
Статья 9. Полномочия органов местного самоуправления в области
физической культуры и спорта
1. В целях решения вопросов местного значения по обеспечению условий для
развития на территориях муниципальных образований физической культуры и
массового спорта, организации проведения официальных физкультурных мероприятий,
физкультурно-оздоровительных
мероприятий
и
спортивных
мероприятий
83
муниципальных образований к полномочиям органов местного самоуправления
относятся:
1) определение основных задач и направлений развития физической культуры и
спорта с учетом местных условий и возможностей, принятие и реализация местных
программ развития физической культуры и спорта;
2) популяризация физической культуры и спорта среди различных групп
населения;
3) организация проведения муниципальных официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, а также организация физкультурноспортивной работы по месту жительства граждан;
4) утверждение и реализация календарных планов физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий муниципальных образований;
5) организация медицинского обеспечения официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий муниципальных образований;
6) содействие обеспечению общественного порядка и общественной безопасности
при проведении на территориях муниципальных образований официальных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий;
7) утверждение порядка формирования спортивных сборных команд
муниципальных районов и городских округов, их обеспечение;
8) участие в организации и проведении межмуниципальных, региональных,
межрегиональных, всероссийских и международных спортивных соревнований и
учебно-тренировочных мероприятий спортивных сборных команд Российской
Федерации и спортивных сборных команд соответствующего субъекта Российской
Федерации, проводимых на территориях муниципальных образований;
9) оказание содействия субъектам физической культуры и спорта,
осуществляющим свою деятельность на территориях муниципальных образований;
10) осуществление иных установленных в соответствии с законодательством
Российской Федерации и уставами муниципальных образований полномочий.
2. В субъектах Российской Федерации - городах федерального значения Москве и
Санкт-Петербурге полномочия органов местного самоуправления внутригородских
муниципальных образований в области физической культуры и спорта устанавливаются
законами субъектов Российской Федерации - городов федерального значения Москвы и
Санкт-Петербурга.
Глава 2. Организация деятельности в области физической культуры и спорта
Статья 10. Физкультурно-спортивные организации
1. Физкультурно-спортивные организации могут быть коммерческими
организациями, некоммерческими организациями и создаваться в различных
организационно-правовых формах, предусмотренных законодательством Российской
Федерации для коммерческих и некоммерческих организаций. Создание, деятельность,
реорганизация и ликвидация коммерческих и некоммерческих физкультурноспортивных организаций осуществляются в соответствии с законодательством
Российской Федерации, регулирующим порядок создания, деятельности, реорганизации
и ликвидации коммерческих и некоммерческих организаций, а также в соответствии с
учредительными документами физкультурно-спортивных организаций.
2. Физкультурно-спортивные организации участвуют в организации работы по
развитию физической культуры и спорта среди различных групп населения, создают
условия для охраны и укрепления здоровья спортсменов и других участвующих в
спортивных соревнованиях и учебно-тренировочных мероприятиях лиц, обеспечивают
спортсменам и тренерам необходимые условия для тренировок, а также иным образом
содействуют этим лицам в достижении высоких спортивных результатов.
3. Физкультурно-спортивные организации могут быть членами международных
спортивных объединений, приобретать права и нести обязанности в соответствии со
статусом членов международных спортивных объединений, если такие права и
обязанности не противоречат законодательству Российской Федерации.
Статья 11. Олимпийское движение России. Олимпийский комитет России
84
1. Олимпийское движение России является составной частью международного
олимпийского движения, целями которого являются пропаганда и внедрение принципов
олимпийского движения, содействие развитию физической культуры и спорта,
укрепление международного спортивного сотрудничества, участие в Олимпийских играх
и других международных спортивных мероприятиях, проводимых под патронажем
Международного олимпийского комитета.
2. Олимпийское движение России возглавляется Олимпийским комитетом России общероссийским общественным объединением, осуществляющим свою деятельность в
соответствии с законодательством Российской Федерации об общественных
объединениях, Олимпийской хартией Международного олимпийского комитета и на
основе признания Международным олимпийским комитетом, а также в соответствии со
своим уставом. Государство признает и поддерживает олимпийское движение России,
оказывая всемерное содействие Олимпийскому комитету России в реализации его
уставных целей.
3. Олимпийский комитет России:
1) пропагандирует в Российской Федерации принципы олимпийского движения,
способствует развитию спорта высших достижений и массового спорта;
2) представляет в соответствии с Олимпийской хартией Международного
олимпийского комитета Российскую Федерацию на Олимпийских играх и других
международных
спортивных
мероприятиях,
проводимых
под
патронажем
Международного олимпийского комитета;
3) утверждает состав олимпийской делегации Российской Федерации и направляет
ее для участия в Олимпийских играх и других международных спортивных
мероприятиях, проводимых под патронажем Международного олимпийского комитета;
4) обеспечивает спортивную экипировку, проезд, проживание и страхование членов
олимпийской делегации Российской Федерации на Олимпийских играх и других
международных
спортивных
мероприятиях,
проводимых
под
патронажем
Международного олимпийского комитета;
5) утверждает официальную спортивную форму и спортивную экипировку членов
олимпийской делегации Российской Федерации;
6) участвует в разработке и осуществлении мер, направленных на обеспечение
необходимого уровня подготовки российских спортсменов для участия в Олимпийских
играх и других международных спортивных мероприятиях, проводимых под патронажем
Международного олимпийского комитета;
7) определяет город Российской Федерации, который вправе подать в
Международный олимпийский комитет заявку на проведение Олимпийских игр;
8) осуществляет иные права в соответствии с Олимпийской хартией
Международного олимпийского комитета и своим уставом, в том числе право на участие
в обеспечении подготовки российских спортсменов для участия в Олимпийских играх и
других международных спортивных мероприятиях, проводимых под патронажем
Международного олимпийского комитета.
4. Реализация Олимпийским комитетом России своих полномочий,
предусмотренных пунктом 1 (в части, касающейся развития спорта высших достижений
и массового спорта) и пунктом 6 части 3 настоящей статьи, осуществляется во
взаимодействии с федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта и общероссийскими спортивными федерациями.
5. Олимпийскому комитету России принадлежит исключительное право
использования собственного наименования и
официального наименования
"Олимпийская команда России". Использование третьими лицами в коммерческих и
рекламных целях указанных наименований и образованных на их основе слов и
словосочетаний осуществляется на основании соглашений, заключенных в письменной
форме с Олимпийским комитетом России, за исключением случаев использования этих
наименований и образованных на их основе слов и словосочетаний в целях
информационного обеспечения или в связи с осуществлением указанного права
третьими лицами, являющимися приобретателями права на освещение в средствах
85
массовой информации Олимпийских игр и других международных спортивных
мероприятий, проводимых под патронажем Международного олимпийского комитета.
6. Олимпийский комитет России в соответствии с Олимпийской хартией
Международного олимпийского комитета осуществляет меры по защите
принадлежащих Международному олимпийскому комитету прав на использование
олимпийских символа, девиза, флага и гимна, наименований "Олимпийские игры",
"Игры олимпиады" на территории Российской Федерации. Олимпийский комитет России
обладает исключительными правами на олимпийскую эмблему Олимпийского комитета
России, девиз, флаг и иную российскую олимпийскую символику.
7. Олимпийский комитет России реализует выполнение стоящих перед ним
уставных задач и программ развития физической культуры и спорта за счет собственных
источников финансирования, в том числе за счет добровольных пожертвований граждан
и организаций, а также за счет средств федерального бюджета, выделяемых в
установленном порядке.
Статья 12. Паралимпийское движение России, сурдлимпийское движение
России, специальная олимпиада России. Паралимпийский комитет России,
Сурдлимпийский комитет России, Специальная олимпиада России
1. Паралимпийское движение России, сурдлимпийское движение России,
специальная олимпиада России - части соответственно международного
паралимпийского
движения,
международного
сурдлимпийского
движения,
международной специальной олимпиады, целями которых являются содействие
развитию физической культуры и спорта инвалидов и лиц с ограниченными
возможностями здоровья, укрепление международного сотрудничества в указанной
сфере, участие в Паралимпийских играх, Сурдлимпийских играх, Всемирных
специальных олимпийских играх.
2. Паралимпийское движение России, сурдлимпийское движение России,
специальная олимпиада России возглавляются соответственно Паралимпийским
комитетом России, Сурдлимпийским комитетом России, Специальной олимпиадой
России - общероссийскими общественными объединениями, осуществляющими свою
деятельность в соответствии с законодательством Российской Федерации об
общественных объединениях, уставами соответствующих международных спортивных
организаций и на основе признания международными спортивными организациями, а
также в соответствии со своими уставами.
3. Паралимпийский комитет России, Сурдлимпийский комитет России,
Специальная олимпиада России представляют спортивные сборные команды Российской
Федерации соответственно на Паралимпийских играх, Сурдлимпийских играх,
Всемирных специальных олимпийских играх, других международных спортивных
мероприятиях, проводимых под патронажем Международного паралимпийского
комитета, Международного сурдлимпийского комитета и Международной специальной
олимпиады.
4. Паралимпийский комитет России, Сурдлимпийский комитет России,
Специальная олимпиада России реализуют выполнение стоящих перед ними уставных
задач и программ развития физической культуры и спорта за счет собственных
источников финансирования, в том числе за счет добровольных пожертвований граждан
и организаций, а также за счет средств федерального бюджета, выделяемых в
установленном порядке.
Статья 13. Местные и региональные спортивные федерации
1. Создание, деятельность, реорганизация и ликвидация местных и региональных
спортивных федераций осуществляются в соответствии с законодательством Российской
Федерации об общественных объединениях с учетом особенностей, предусмотренных
настоящим Федеральным законом.
2. Официальные наименования местной и региональной спортивных федераций
должны соответствовать требованиям, установленным законодательством Российской
Федерации об общественных объединениях, и содержать указания на организационноправовую форму спортивной федерации (общественная организация), территориальную
86
сферу ее деятельности (местная, региональная), а также на вид или виды спорта, в целях
развития которых создана спортивная федерация. Местная и региональная спортивные
федерации вправе использовать в своих наименованиях слова "союз" или "ассоциация",
не являющиеся в этом случае указанием на их организационно-правовую форму.
3. Местная спортивная федерация создается и действует в целях развития
определенного вида или определенных видов спорта на территориях муниципального
района, городского округа, внутригородского муниципального образования города
федерального значения Москвы или Санкт-Петербурга.
4. Региональная спортивная федерация создается и действует в целях развития
определенного вида или определенных видов спорта на территории субъекта Российской
Федерации.
5. По одному виду спорта на территории субъекта Российской Федерации
соответствующий орган исполнительной власти субъекта Российской Федерации обязан
аккредитовать только одну региональную спортивную федерацию. Государственная
аккредитация осуществляется органом исполнительной власти субъекта Российской
Федерации в порядке, установленном Правительством Российской Федерации, и по
согласованию с общероссийской спортивной федерацией по соответствующему виду
спорта.
Статья 14. Общероссийские спортивные федерации
1. Создание, деятельность, реорганизация и ликвидация общероссийских
спортивных федераций осуществляются в соответствии с законодательством Российской
Федерации об общественных объединениях с учетом особенностей, предусмотренных
настоящим Федеральным законом.
2. По одному виду спорта на территории Российской Федерации может быть
аккредитована в качестве общероссийской спортивной федерации только одна
общественная организация. Порядок проведения государственной аккредитации
Российской Федерацией общественных организаций для наделения их статусом
общероссийских спортивных федераций определяется Правительством Российской
Федерации с учетом мнения Олимпийского комитета России. С момента указанной
государственной аккредитации общественной организации она приобретает статус
общероссийской спортивной федерации. При этом указанная государственная
аккредитация осуществляется на четырехлетний срок.
3. Для получения государственной аккредитации и приобретения статуса
общероссийской спортивной федерации соответствующая общественная организация
наряду с соблюдением требований, установленных в соответствии с частью 2 настоящей
статьи, должна соответствовать следующим условиям:
1) официальное наименование организации должно отвечать требованиям,
установленным законодательством Российской Федерации об общественных
объединениях, и содержать указания на организационно-правовую форму (общественная
организация), территориальную сферу ее деятельности (общероссийская), а также на вид
или виды спорта, в целях развития которых создана такая организация;
2) в числе членов организации наряду с возможными иными членами
общественной организации должны быть созданные и осуществляющие свою
деятельность на территориях более половины субъектов Российской Федерации
региональные спортивные федерации, аккредитованные соответствующими органами
исполнительной власти субъектов Российской Федерации. В целях определения
территориальной сферы деятельности общероссийской спортивной федерации
учитываются ее структурные подразделения и (или) являющиеся ее членами
аккредитованные региональные спортивные федерации.
4. В связи со сложностью видов спорта, развитие которых осуществляется, и с
другими особенностями в порядке, определенном Правительством Российской
Федерации с учетом мнения Олимпийского комитета России, возможны получение
государственной аккредитации и приобретение статуса общероссийской спортивной
федерации общественной организацией, членами которой являются аккредитованные
87
региональные спортивные федерации, осуществляющие свою деятельность на
территориях менее чем половины субъектов Российской Федерации.
5. Использовать в наименованиях юридических лиц словосочетание
"общероссийская спортивная федерация" вправе только общественные организации
после приобретения статуса общероссийской спортивной федерации. Общероссийская
спортивная федерация вправе использовать в своем наименовании слово "союз" или
слово "ассоциация", не являющиеся в этом случае указанием на ее организационноправовую форму.
6. В случаях отзыва государственной аккредитации и лишения статуса
общероссийской общественной организации, или приостановления в соответствии с
законодательством Российской Федерации деятельности общероссийской спортивной
федерации,
или
отсутствия
общероссийской
спортивной
федерации
по
соответствующему виду или видам спорта федеральный орган исполнительной власти в
области физической культуры и спорта по заявлению общероссийской общественной
физкультурно-спортивной организации на определенный срок вправе наделить ее
правами и обязанностями общероссийской спортивной федерации по соответствующему
виду или видам спорта, по которым отсутствует аккредитованная общероссийская
спортивная федерация, до дня аккредитации общероссийской спортивной федерации по
данному виду или видам спорта либо в случае приостановления в соответствии с
законодательством Российской Федерации деятельности общероссийской спортивной
федерации до дня возобновления ее деятельности.
7. Уставом общероссийской спортивной федерации может быть исключено
членство в ней физических лиц.
8. В члены общероссийских спортивных федераций в соответствии с их уставами
могут быть приняты спортивные клубы независимо от организационно-правовых форм и
их объединения, осуществляющие свою деятельность преимущественно в
соответствующем виде или видах спорта. Перечень видов спорта, для развития которых
создаются и действуют общероссийские спортивные федерации с возможным членством
спортивных клубов и их объединений, указанных в настоящей части, утверждается
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта
с учетом мнения Олимпийского комитета России.
9. Не менее семидесяти пяти процентов голосов от общего числа голосов членов
общероссийской спортивной федерации в высшем руководящем органе общероссийской
спортивной федерации должно принадлежать членам такой федерации аккредитованным региональным спортивным федерациям.
10. Не могут создаваться и действовать общероссийские спортивные федерации по
национальным видам спорта.
11. Общероссийские спортивные федерации открыты для вступления в них новых
членов.
Статья 15. Устав общероссийской спортивной федерации
Устав общероссийской спортивной федерации должен предусматривать:
1) наименование общероссийской спортивной федерации и ее организационноправовую форму;
2) цели и задачи общероссийской спортивной федерации;
3) виды спорта, развитие которых осуществляется общероссийской спортивной
федерацией;
4) условия и порядок приобретения и утраты членства в общероссийской
спортивной федерации, права и обязанности членов общероссийской спортивной
федерации;
5) структуру общероссийской спортивной федерации, ее руководящие и
контрольно-ревизионный органы;
6) компетенцию и порядок формирования руководящих органов общероссийской
спортивной федерации, сроки их полномочий, место нахождения постоянно
действующего руководящего органа общероссийской спортивной федерации;
88
7) территорию, в пределах которой общероссийская спортивная федерация
осуществляет свою деятельность;
8) порядок внесения изменений и дополнений в устав общероссийской спортивной
федерации;
9) порядок утверждения критериев отбора спортсменов для включения их в состав
спортивной сборной команды, формируемой общероссийской спортивной федерацией;
10) порядок утверждения периодичности проведения общероссийской спортивной
федерацией официальных спортивных мероприятий;
11) источники формирования денежных средств и иного имущества, права
общероссийской спортивной федерации и ее структурных подразделений на управление
имуществом общероссийской спортивной федерации;
12) порядок уплаты вступительных и членских взносов;
13) порядок реорганизации общероссийской спортивной федерации, прекращения
ее деятельности и ликвидации;
14) иные не противоречащие законодательству Российской Федерации положения.
Статья 16. Права и обязанности общероссийских спортивных федераций
1. Общероссийские спортивные федерации в установленном настоящим
Федеральным законом порядке вправе:
1) организовывать и проводить по соответствующему виду спорта чемпионаты,
первенства и кубки России, разрабатывать и утверждать положения (регламенты) о
таких соревнованиях, наделять статусом чемпионов, победителей первенств,
обладателей кубков России, а также делегировать на срок не более чем три года иным
созданным в виде некоммерческих организаций физкультурно-спортивным
организациям право на проведение таких соревнований;
2) обладать всеми правами на использование символики спортивных сборных
команд по соответствующим видам спорта, за исключением государственной символики
Российской Федерации;
3) осуществлять аттестацию тренеров и спортивных судей по соответствующим
видам спорта и контроль за их деятельностью;
4) отбирать и представлять спортсменов, тренеров и спортивных судей по
соответствующим видам спорта на присвоение международными спортивными
организациями званий и квалификаций;
5) разрабатывать с учетом правил, утвержденных международными спортивными
федерациями, правила соответствующих видов спорта, а также утверждать нормы,
устанавливающие права и обязанности, в том числе спортивные санкции, для
признающих такие нормы субъектов физической культуры и спорта;
6) осуществлять формирование, подготовку спортивных сборных команд
Российской Федерации по соответствующим видам спорта для участия в
международных спортивных соревнованиях и направлять их для участия в этих
соревнованиях;
7) устанавливать ограничения на участие во всероссийских официальных
спортивных соревнованиях по соответствующим видам спорта спортсменов, не
имеющих права выступать за спортивные сборные команды Российской Федерации в
соответствии с нормами международных спортивных организаций, проводящих
соответствующие международные соревнования;
8) принимать участие в формировании Единого календарного плана
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий;
9) организовывать и проводить межрегиональные, всероссийские и международные
официальные спортивные мероприятия по соответствующим видам спорта;
10) вносить предложения о включении спортивных дисциплин во Всероссийский
реестр видов спорта;
11) вступать в международные спортивные организации, приобретать права и нести
обязанности, соответствующие статусу членов международных спортивных
89
организаций, если такие права и обязанности не противоречат законодательству
Российской Федерации;
12) получать финансовую и иную поддержку, предоставленную для развития
соответствующих видов спорта, из различных не запрещенных законодательством
Российской Федерации источников;
13) осуществлять иные права в соответствии с законодательством Российской
Федерации.
2. Права, установленные пунктами 1-5 части 1 настоящей статьи, вправе
осуществлять только общероссийские спортивные федерации в соответствии с
настоящим Федеральным законом. Иные физкультурно-спортивные организации,
созданные в виде некоммерческих организаций, могут осуществлять проведение по
соответствующему виду спорта чемпионатов, первенств и кубков России в случае
делегирования общероссийскими спортивными федерациями этим организациям права
на проведение данных спортивных соревнований в соответствии с пунктом 1 части 1
настоящей статьи.
3. Общероссийские спортивные федерации обязаны:
1) во взаимодействии с иными субъектами физической культуры и спорта
обеспечивать развитие соответствующих видов спорта в Российской Федерации;
2) обеспечивать подготовку спортивных сборных команд Российской Федерации по
соответствующим видам спорта для участия в международных официальных
спортивных мероприятиях, а также участие таких команд в международных
официальных спортивных мероприятиях;
3) участвовать в реализации Единого календарного плана межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий;
4) разрабатывать в установленном порядке требования и нормы соответствующих
видов спорта в целях их включения в Единую всероссийскую спортивную
классификацию и квалификационные требования к присвоению соответствующих
квалификационных категорий спортивных судей;
5) разрабатывать и представлять в федеральный орган исполнительной власти в
области физической культуры и спорта программы развития соответствующих видов
спорта в порядке, установленном этим органом;
6) противодействовать использованию допинговых средств и (или) методов в
спорте, а также проявлениям любых форм дискриминации и насилия в спорте;
7) исполнять иные обязанности в соответствии с законодательством Российской
Федерации и со своими уставами.
Статья 17. Реестр общероссийских и аккредитованных региональных
спортивных федераций
1. Сведения об общероссийских спортивных и региональных спортивных
федерациях после их государственной аккредитации подлежат внесению в реестр
общероссийских и аккредитованных региональных спортивных федераций.
Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и спорта
осуществляет ведение реестра общероссийских и аккредитованных региональных
спортивных федераций.
2. В реестре общероссийских и аккредитованных региональных спортивных
федераций содержатся следующие сведения и документы:
1) наименования соответствующих спортивных федераций;
2) виды спорта, в целях развития которых созданы и осуществляют свою
деятельность соответствующие спортивные федерации;
3) перечень лиц, являющихся членами соответствующих спортивных федераций;
4) сведения о персональном составе руководящих органов соответствующих
спортивных федераций;
5) засвидетельствованные в нотариальном порядке копии учредительных
документов соответствующих спортивных федераций;
90
6) сведения о членстве общероссийских спортивных федераций в международных
физкультурно-спортивных организациях.
3. Сведения, содержащиеся в реестре общероссийских и аккредитованных
региональных спортивных федераций, являются открытыми и общедоступными, за
исключением сведений о персональном составе руководящих органов соответствующих
спортивных федераций, если эти сведения не стали общедоступными в соответствии с
законодательством Российской Федерации.
4. Порядок ведения реестра общероссийских и аккредитованных региональных
спортивных федераций и предоставления сведений из этого реестра устанавливается
Правительством Российской Федерации.
Статья 18. Особенности реорганизации общероссийских спортивных
федераций
Реорганизация общероссийской спортивной федерации в форме выделения из нее
одной или нескольких общероссийских спортивных федераций не допускается, если в
результате такой реорганизации образуется общероссийская спортивная федерация,
осуществляющая развитие того же вида спорта, развитие которого осуществляет
реорганизуемая общероссийская спортивная федерация.
Статья 19. Спортивные клубы
1. Спортивные клубы являются юридическими лицами, осуществляющими учебнотренировочную, соревновательную, физкультурную и воспитательную деятельность.
2. Спортивные клубы независимо от их организационно-правовых форм создаются
и осуществляют свою деятельность в соответствии с законодательством Российской
Федерации.
3. Спортивные клубы могут создаваться юридическими и физическими лицами.
4. Спортивным клубам могут оказывать содействие федеральные органы
исполнительной власти, органы исполнительной власти субъектов Российской
Федерации, органы местного самоуправления посредством:
1) строительства, реконструкции, ремонта спортивных сооружений и иных
объектов спорта;
2) передачи в безвозмездное пользование или долгосрочную аренду на льготных
условиях помещений, зданий, сооружений, являющихся собственностью Российской
Федерации или субъектов Российской Федерации либо муниципальной собственностью;
3) обеспечения спортивным инвентарем и оборудованием;
4) оказания иной поддержки в порядке и в случаях, которые установлены
нормативными правовыми актами федеральных органов исполнительной власти,
нормативными правовыми актами органов государственной власти субъектов
Российской Федерации или муниципальными правовыми актами.
5. Спортивные клубы осуществляют свою деятельность за счет собственных
средств и иных не запрещенных законодательством Российской Федерации источников.
Статья 20. Организация и проведение физкультурных мероприятий,
спортивных мероприятий
1. Организаторы физкультурных мероприятий или спортивных мероприятий
определяют условия их проведения, несут ответственность за их организацию и
проведение, имеют право приостанавливать такие мероприятия, изменять время их
проведения, прекращать такие мероприятия и утверждать их итоги.
2. Организаторам физкультурного мероприятия или спортивного мероприятия
принадлежат исключительные права на использование наименования такого
мероприятия и его символики. Права на размещение рекламы товаров, работ и услуг в
месте проведения физкультурного мероприятия или спортивного мероприятия
принадлежат исключительно организаторам такого мероприятия. Права на определение
производителей спортивной экипировки, спортивного оборудования и инвентаря,
используемых на физкультурном мероприятии или спортивном мероприятии,
принадлежат исключительно организаторам такого мероприятия.
3. Использование третьими лицами наименований физкультурных мероприятий и
(или) спортивных мероприятий, образованных на их основе словосочетаний и
91
символики указанных мероприятий осуществляется на основании соглашений,
заключаемых в письменной форме с организаторами физкультурных мероприятий и
(или) спортивных мероприятий, за исключением случаев использования таких
наименований, образованных на их основе словосочетаний и символики в
информационных целях либо в связи с осуществлением этих прав третьими лицами,
являющимися приобретателями прав на освещение в средствах массовой информации
физкультурных мероприятий и (или) спортивных мероприятий. В средствах массовой
информации должны использоваться утвержденные организаторами точные и
неискаженные наименования физкультурных мероприятий или спортивных
мероприятий, при этом такие наименования рекламой не являются.
4. Организаторам физкультурных мероприятий и (или) спортивных мероприятий
принадлежат исключительные права на их освещение посредством трансляции
изображения и (или) звука мероприятий любыми способами и (или) с помощью любых
технологий, а также посредством осуществления записи указанной трансляции и (или)
фотосъемки мероприятий.
5. Права на освещение физкультурных мероприятий и (или) спортивных
мероприятий могут быть использованы третьими лицами только на основании
разрешений организаторов физкультурных мероприятий и (или) спортивных
мероприятий или соглашений в письменной форме о приобретении третьими лицами
этих прав у организаторов таких мероприятий.
6. Организация и проведение физкультурного мероприятия или спортивного
соревнования осуществляются в соответствии с положением (регламентом) о таком
физкультурном мероприятии или таком спортивном соревновании, утверждаемым его
организаторами.
7. Общие требования к содержанию положений (регламентов) о межрегиональных
и всероссийских официальных физкультурных мероприятиях и спортивных
соревнованиях, предусматривающие особенности отдельных видов спорта,
устанавливаются федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта.
8. Порядок утверждения положений (регламентов) об официальных физкультурных
мероприятиях и спортивных соревнованиях субъекта Российской Федерации,
требования к их содержанию устанавливаются органом исполнительной власти субъекта
Российской Федерации в области физической культуры и спорта.
9. Порядок утверждения положений (регламентов) об официальных физкультурных
мероприятиях и спортивных соревнованиях муниципального образования, требования к
содержанию этих положений (регламентов) устанавливаются органами местного
самоуправления.
10. Порядок утверждения положений (регламентов) об официальных
физкультурных мероприятиях и спортивных соревнованиях, проводимых по военноприкладным и служебно-прикладным видам спорта, требования к их содержанию
устанавливаются федеральными органами исполнительной власти, осуществляющими
руководство развитием военно-прикладными и служебно-прикладными видами спорта.
11. В случае, если организаторами физкультурного мероприятия или спортивного
мероприятия являются несколько лиц, распределение прав и обязанностей между ними в
отношении такого мероприятия осуществляется на основе договора и (или) положения
(регламента) о таком мероприятии. Если иное не предусмотрено указанными
документами, организаторы физкультурного мероприятия или спортивного мероприятия
несут солидарную ответственность за причиненный вред участникам мероприятия и
(или) третьим лицам.
12. Организация спортивного соревнования по военно-прикладному либо
служебно-прикладному виду или видам спорта, имеющего статус и наименование
чемпионата, кубка или первенства Российской Федерации, субъекта Российской
Федерации, муниципального образования, допускается только при условии включения в
состав организаторов данного спортивного соревнования федерального органа
92
исполнительной власти, осуществляющего руководство развитием этого военноприкладного или служебно-прикладного вида или видов спорта.
13. Статус и наименование чемпионата, кубка или первенства Российской
Федерации, субъекта Российской Федерации, муниципального образования могут иметь
только официальные спортивные соревнования.
14. Международные спортивные мероприятия могут проводиться на территории
Российской Федерации только при условии согласования решений об их проведении с
общероссийскими спортивными федерациями по соответствующим видам спорта, с
органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации, на территориях
которых планируется проведение таких международных спортивных мероприятий, и с
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.
15. Организация всероссийских официальных физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий (за исключением мероприятий по военно-прикладным и
служебно-прикладным видам спорта) допускается только при условии включения в
состав их организаторов общероссийских спортивных федераций по соответствующим
видам спорта или федерального органа исполнительной власти в области физической
культуры и спорта.
16. Организаторы всероссийского официального спортивного мероприятия обязаны
обеспечить условия для проведения обязательного допингового контроля с соблюдением
требований
международного
стандарта
для
тестирований,
определенного
международной организацией, осуществляющей борьбу с допингом и признанной
Международным олимпийским комитетом.
Статья 21. Признание видов спорта и спортивных дисциплин. Всероссийский
реестр видов спорта
Признанные в Российской Федерации в установленном порядке виды спорта и
спортивные дисциплины включаются во Всероссийский реестр видов спорта. Порядок
признания видов спорта, спортивных дисциплин и включения их во Всероссийский
реестр видов спорта, порядок его ведения определяются Правительством Российской
Федерации.
Статья 22. Спортивные звания, спортивные разряды. Почетные спортивные
звания. Квалификационные категории спортивных судей. Единая всероссийская
спортивная классификация
1. В Российской Федерации устанавливаются следующие спортивные звания:
1) мастер спорта России международного класса;
2) мастер спорта России;
3) гроссмейстер России.
2. В Российской Федерации устанавливаются следующие спортивные разряды:
1) кандидат в мастера спорта;
2) первый спортивный разряд;
3) второй спортивный разряд;
4) третий спортивный разряд;
5) первый юношеский спортивный разряд;
6) второй юношеский спортивный разряд;
7) третий юношеский спортивный разряд.
3. В Российской Федерации устанавливаются следующие квалификационные
категории спортивных судей:
1) спортивный судья всероссийской категории;
2) спортивный судья первой категории;
3) спортивный судья второй категории;
4) спортивный судья третьей категории;
5) юный спортивный судья.
4. Единая всероссийская спортивная классификация устанавливает нормы и
требования, выполнение которых необходимо для присвоения соответствующих
спортивных званий и спортивных разрядов по видам спорта, включенным во
Всероссийский реестр видов спорта, а также условия выполнения этих норм и
93
требований. Положением о Единой всероссийской спортивной классификации
определяется содержание указанных норм, требований и условий, а также
устанавливается порядок присвоения спортивных званий и спортивных разрядов по
различным видам спорта.
5. Порядок присвоения квалификационных категорий спортивных судей и
содержание квалификационных требований к кандидатам на присвоение данных
категорий, а также права и обязанности спортивных судей устанавливаются
Положением о спортивных судьях. Квалификационные требования к кандидатам на
присвоение квалификационных категорий спортивных судей утверждаются
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта
по представлениям общероссийских спортивных федераций.
6. Спортивные звания и квалификационная категория спортивного судьи
всероссийской категории присваиваются федеральным органом исполнительной власти
в области физической культуры и спорта в порядке, установленном соответственно
Положением о Единой всероссийской спортивной классификации и Положением о
спортивных судьях.
7. Спортивные разряды и квалификационные категории спортивных судей (за
исключением квалификационной категории спортивного судьи всероссийской
категории) присваиваются органами исполнительной власти субъектов Российской
Федерации в области физической культуры и спорта в порядке, установленном
соответственно Положением о Единой всероссийской спортивной классификации и
Положением о спортивных судьях.
8. Положение о Единой всероссийской спортивной классификации, Единая
всероссийская спортивная классификация и Положение о спортивных судьях
утверждаются в порядке, установленном Правительством Российской Федерации.
9. Для лиц, имеющих выдающиеся достижения и особые заслуги перед Российской
Федерацией в области физической культуры и спорта, устанавливаются почетные
спортивные звания. Положение о присвоении почетных спортивных званий
утверждается федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта.
10. Спортивные звания и спортивные разряды по национальным видам спорта,
содержание норм, требований и условий для их присвоения, порядок их присвоения
устанавливаются органами исполнительной власти в области физической культуры и
спорта субъектов Российской Федерации, на территориях которых осуществляется
развитие национальных видов спорта. Органами государственной власти субъектов
Российской Федерации, на территориях которых осуществляется развитие
национальных видов спорта, могут устанавливаться почетные спортивные звания по
этим видам спорта.
Статья 23. Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и
международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
1. Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий является документом,
определяющим перечень межрегиональных и всероссийских официальных
физкультурных мероприятий, перечень спортивных мероприятий, перечень
международных спортивных мероприятий, проводимых на территории Российской
Федерации, а также перечень спортивных мероприятий в целях подготовки спортивных
сборных команд Российской Федерации к международным спортивным мероприятиям и
обеспечения участия спортивных сборных команд Российской Федерации в
международных спортивных мероприятиях.
2. Физкультурные мероприятия и спортивные мероприятия включаются в Единый
календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий в порядке, установленном Правительством
Российской Федерации, с учетом особенностей отдельных видов спорта.
3. Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий утверждается до начала
94
соответствующего календарного года в порядке, установленном Правительством
Российской Федерации.
4. Порядок финансирования за счет средств федерального бюджета и нормы
расходов средств на проведение физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий, включенных в Единый календарный план межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий, устанавливаются Правительством Российской Федерации.
Статья 24. Права и обязанности спортсменов
1. Спортсмены имеют права на:
1) выбор видов спорта;
2) участие в спортивных соревнованиях по выбранным видам спорта в порядке,
установленном правилами этих видов спорта и положениями (регламентами) о
спортивных соревнованиях;
3) получение спортивных разрядов и спортивных званий при выполнении норм и
требований Единой всероссийской спортивной классификации;
4) заключение трудовых договоров в порядке, установленном трудовым
законодательством;
5) содействие общероссийских спортивных федераций по выбранным видам спорта
в защите прав и законных интересов спортсменов в международных спортивных
организациях;
6) осуществление иных прав в соответствии с законодательством Российской
Федерации.
2. Спортсмены обязаны:
1) соблюдать требования безопасности во время участия в физкультурных
мероприятиях и спортивных мероприятиях, учебно-тренировочных мероприятиях и при
нахождении на объектах спорта;
2) не использовать допинговые средства и (или) методы, в установленном порядке
соблюдать прохождение обязательного допингового контроля;
3) соблюдать этические нормы в области спорта;
4) соблюдать положения (регламенты) о физкультурных мероприятиях и
спортивных соревнованиях, в которых они принимают участие, и требования
организаторов таких мероприятий и соревнований;
5) соблюдать санитарно-гигиенические требования, медицинские требования,
регулярно проходить медицинские обследования в целях обеспечения безопасности
занятий спортом для здоровья;
6) исполнять иные обязанности в соответствии с законодательством Российской
Федерации.
Статья 25. Правила видов спорта
1. Правила видов спорта, включенных во Всероссийский реестр видов спорта,
разрабатываются общероссийскими спортивными федерациями с учетом правил,
утвержденных международными спортивными организациями, за исключением военноприкладных, служебно-прикладных и национальных видов спорта.
2. Правила военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта
разрабатываются в порядке, установленном Правительством Российской Федерации.
3. Правила национальных видов спорта разрабатываются в порядке, установленном
органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации, на территориях
которых осуществляется развитие этих видов спорта.
4. Правила видов спорта утверждаются в порядке, установленном Правительством
Российской Федерации с учетом требований международных спортивных организаций.
5. Проведение официальных спортивных соревнований допускается только на
основании правил, утвержденных в соответствии с положениями настоящей статьи.
Статья 26. Противодействие использованию допинговых средств и (или)
методов в спорте
1. Не допускается использование спортсменами, а также в отношении животных,
участвующих в спортивных соревнованиях, допинговых средств и (или) методов,
95
запрещенных к использованию в спорте в соответствии с перечнями таких средств и
(или) методов, утверждаемыми в порядке, установленном Правительством Российской
Федерации.
2. Допинговый контроль представляет собой взятие биологических проб и их
исследование в целях выявления наличия в организмах спортсменов и в организмах
животных, участвующих в спортивных соревнованиях, допинговых средств или
установления факта использования спортсменами допинговых средств и (или) методов
подготовки к спортивным соревнованиям.
3. Меры по противодействию использованию допинговых средств и (или) методов
включают в себя:
1) установление обязательного допингового контроля при проведении
международных спортивных соревнований и всероссийских спортивных соревнований;
2) установление ответственности за использование допинговых средств и (или)
методов, а также за принуждение к их использованию и пропаганду их использования;
3) установление ответственности за фальсификацию лекарственных средств и
пищевых добавок посредством включения допинговых средств в их состав, реализацию
таких лекарственных средств и пищевых добавок, а также за деятельность,
направленную на распространение сведений о способах, методах разработки,
изготовления, использования допинговых средств и местах их приобретения;
4) предупреждение применения допинговых средств и (или) методов;
5) повышение квалификации специалистов, осуществляющих допинговый
контроль;
6) включение в дополнительные образовательные программы образовательных
учреждений, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта,
разделов о причинении вреда здоровью спортсменов вследствие использования
допинговых средств и (или) методов;
7) проведение антидопинговой пропаганды в средствах массовой информации;
8) проведение научных исследований в области разработки новых методов
допингового контроля;
9) установление ответственности физкультурно-спортивных организаций,
спортсменов, тренеров, врачей и других специалистов за нарушение правил
обязательного допингового контроля.
4. Порядок проведения обязательного допингового контроля утверждается
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.
5. Общероссийские спортивные федерации обязаны осуществлять мероприятия в
области проведения обязательного допингового контроля и применять спортивные
санкции (в том числе спортивную дисквалификацию спортсменов) в отношении
спортсменов, использующих допинговые средства и (или) методы, и лиц,
принуждающих спортсменов использовать допинговые средства и (или) методы.
6. Организаторы спортивных мероприятий обязаны обеспечить условия для
проведения обязательного допингового контроля с соблюдением требований и решений
международных спортивных организаций и законодательства Российской Федерации.
Статья 27. Спортивный паспорт
1. Спортивный паспорт является документом единого образца, удостоверяющим
принадлежность к физкультурно-спортивной или иной организации и спортивную
квалификацию спортсмена.
2. В спортивном паспорте указываются:
1) фамилия, имя, отчество спортсмена;
2) пол;
3) дата рождения;
4) принадлежность к физкультурно-спортивной или иной организации;
5) выбранные виды спорта и спортивные дисциплины;
6) сведения о присвоении спортивных разрядов и спортивных званий;
7) сведения о подтверждении выполнения норм и требований, необходимых для
присвоения спортивных разрядов;
96
8) отметка о прохождении спортсменом медицинских осмотров;
9) результаты, достигнутые на спортивных соревнованиях;
10) сведения о спортивной дисквалификации;
11) сведения о государственных наградах и об иных формах поощрения;
12) фамилия, имя, отчество тренера;
13) иные связанные со спецификой выбранных видов спорта сведения.
3. Принадлежность спортсмена к физкультурно-спортивной организации
определяется на основании трудового договора, заключенного между спортсменом и
физкультурно-спортивной организацией.
4. В случае, если спортсмен зачислен в образовательное учреждение среднего
профессионального образования или высшего профессионального образования и с ним
не заключен договор, указанный в части 3 настоящей статьи, принадлежность
спортсмена к физкультурно-спортивной организации определяется на основании приказа
о зачислении в образовательное учреждение.
5. Порядок ведения, порядок выдачи, порядок замены спортивных паспортов,
порядок функционирования единой системы учета спортивных паспортов
устанавливаются Положением о спортивном паспорте. Положение о спортивном
паспорте и образец спортивного паспорта утверждаются в порядке, установленном
Правительством Российской Федерации.
Глава 3. Физическая культура и спорт в системе образования, в системе
федеральных органов исполнительной власти, по месту работы и месту жительства
граждан. Адаптивная физическая культура
Статья 28. Физическая культура и спорт в системе образования
1. Образовательные учреждения с учетом местных условий и интересов
обучающихся самостоятельно определяют формы занятий физической культурой,
средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и
продолжительность занятий физической культурой на основе государственных
образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности.
2. Организация физического воспитания и образования в образовательных
учреждениях включает в себя:
1) проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных
образовательных
программ
в
объеме,
установленном
государственными
образовательными стандартами, а также дополнительных (факультативных) занятий
физическими упражнениями и спортом в пределах дополнительных образовательных
программ;
2) создание условий, в том числе обеспечение спортивным инвентарем и
оборудованием, для проведения комплексных мероприятий по физкультурноспортивной подготовке обучающихся;
3) формирование у обучающихся навыков физической культуры с учетом
индивидуальных способностей и состояния здоровья, создание условий для вовлечения
обучающихся в занятия физической культурой и спортом;
4) осуществление физкультурных мероприятий во время учебных занятий;
5) проведение медицинского контроля за организацией физического воспитания;
6) формирование ответственного отношения родителей (лиц, их заменяющих) к
здоровью детей и их физическому воспитанию;
7) проведение ежегодного мониторинга физической подготовленности и
физического развития обучающихся;
8) содействие организации и проведению спортивных мероприятий с участием
обучающихся.
Статья 29. Развитие военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта.
Подготовка граждан к защите Отечества
1. Физическая подготовка в федеральных органах исполнительной власти, в
которых предусмотрены военная служба и иные специальные виды службы,
военнослужащих и лиц, проходящих специальную службу, осуществляется в целях
успешного выполнения ими своих служебных обязанностей.
97
2. При федеральных органах исполнительной власти, осуществляющих
руководство развитием военно-прикладными и служебно-прикладными видами спорта, в
целях привлечения военнослужащих и лиц, проходящих специальную службу, к
регулярным занятиям спортом создаются и действуют спортивные клубы, общественногосударственные организации, осуществляющие развитие соответствующих военноприкладных и служебно-прикладных видов спорта и подготовку спортсменов.
3. Организации, указанные в части 2 настоящей статьи, осуществляют учебнотренировочный процесс, создают условия для занятий военнослужащих и лиц,
проходящих специальную службу, спортом на соответствующих объектах спорта,
осуществляют подготовку спортсменов для участия во всероссийских спортивных
мероприятиях и в международных спортивных мероприятиях, мероприятия по
повышению квалификации тренеров и других специалистов в области физической
культуры и спорта.
4. Федеральные органы исполнительной власти, осуществляющие руководство
развитием военно-прикладными и служебно-прикладными видами спорта, формируют
спортивные сборные команды по соответствующим военно-прикладным и служебноприкладным видам спорта для участия во всероссийских спортивных мероприятиях и в
международных спортивных мероприятиях.
5. Календарные планы физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а
также программы развития военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта
утверждаются федеральными органами исполнительной власти, осуществляющими
руководство развитием этих видов спорта.
6. Программы физической подготовки граждан допризывного и призывного
возрастов, перечень видов спорта, направленных на обеспечение этой подготовки,
определяются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции
по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому
регулированию в области обороны. Физическая подготовка граждан к защите Отечества
может осуществляться на основании договоров между указанным федеральным органом
исполнительной власти и физкультурно-спортивными организациями, оборонными
спортивно-техническими организациями.
7. Перечень военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта и органы,
осуществляющие руководство развитием этих видов спорта, определяются
Правительством Российской Федерации.
Статья 30. Физическая культура и спорт по месту работы, месту жительства и
месту отдыха граждан
1. В соглашения, коллективные договоры и трудовые договоры между
работодателями, их объединениями и работниками или их полномочными
представителями могут включаться положения о:
1) создании работникам условий для занятий физической культурой и спортом,
проведении физкультурных, спортивных, реабилитационных и других связанных с
занятиями граждан физической культурой и спортом мероприятий;
2) предоставлении работникам и членам их семей возможности использовать
объекты спорта, спортивное оборудование и инвентарь для реализации мер,
предусмотренных пунктом 1 настоящей части, об обеспечении надлежащего
обслуживания и ремонта таких объектов, оборудования и инвентаря, об оплате труда
работников, осуществляющих содержание, обслуживание и ремонт таких объектов,
оборудования и инвентаря.
2. Руководители санаторно-курортных учреждений, домов отдыха и туристских баз
создают условия для использования компонентов физической культуры в процессе
лечения и отдыха граждан в целях укрепления их здоровья, профилактики и лечения
заболеваний.
3. Органы местного самоуправления создают условия для развития физической
культуры и спорта по месту жительства и месту отдыха граждан, в том числе путем
привлечения специалистов в области физической культуры и спорта.
98
Статья 31. Адаптивная физическая культура, физическая реабилитация
инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья. Спорт инвалидов
1. Физическая реабилитация и социальная адаптация инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями здоровья с использованием методов адаптивной
физической культуры и адаптивного спорта осуществляются в реабилитационных
центрах, физкультурно-спортивных клубах инвалидов, физкультурно-спортивных
организациях.
2. Адаптивная физическая культура является частью физической культуры,
использующей комплекс эффективных средств физической реабилитации инвалидов и
лиц с ограниченными возможностями здоровья.
3. Спорт инвалидов (адаптивный спорт) направлен на социальную адаптацию и
физическую реабилитацию инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья.
4. Развитие спорта инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
основывается на принципах приоритетности, массового распространения и доступности
занятий спортом.
5. Для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья, обучающихся в
соответствующих
образовательных
учреждениях,
организуются
занятия
с
использованием средств адаптивной физической культуры и адаптивного спорта с
учетом индивидуальных способностей и состояния здоровья таких обучающихся.
6. Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и
спорта, органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органы
местного самоуправления совместно с общественными объединениями инвалидов
способствуют интеграции инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья в
систему физической культуры, физического воспитания и спорта посредством
физкультурно-спортивных организаций.
7. Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и
спорта, органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органы
местного самоуправления, физкультурно-спортивные организации, в том числе
физкультурно-спортивные
объединения
инвалидов,
организуют
проведение
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий с участием инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями здоровья, создают детско-юношеские спортивноадаптивные школы, адаптивные детско-юношеские клубы физической подготовки.
Образовательные учреждения вправе создавать филиалы, отделения, структурные
подразделения по адаптивному спорту.
Глава 4. Спортивный резерв
Статья 32. Подготовка спортивного резерва
1. При подготовке спортивного резерва устанавливаются следующие этапы
многолетней подготовки спортсменов:
1) спортивно-оздоровительный этап;
2) этап начальной подготовки;
3) учебно-тренировочный этап;
4) этап совершенствования спортивного мастерства;
5) этап высшего спортивного мастерства.
2. Содержание указанных в части 1 настоящей статьи этапов определяется
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.
Статья 33. Физкультурно-спортивные организации и образовательные
учреждения, осуществляющие подготовку спортсменов
1. В целях подготовки спортсменов создаются и осуществляют деятельность
физкультурно-спортивные
организации
и
образовательные
учреждения,
осуществляющие учебно-тренировочный процесс, в том числе подготовку спортивного
резерва и подготовку спортсменов высокого класса. Организация учебнотренировочного процесса включает в себя проведение учебно-тренировочных
мероприятий и других спортивных мероприятий, а также обеспечение спортивной
экипировкой, спортивным инвентарем и оборудованием, питанием на учебнотренировочных мероприятиях и других спортивных соревнованиях, медицинское
99
обслуживание, проезд на учебно-тренировочные мероприятия и другие спортивные
соревнования.
2. К физкультурно-спортивным организациям, осуществляющим учебнотренировочный процесс, подготовку спортивного резерва и подготовку спортсменов
высокого класса, относятся центры спортивной подготовки, иные организации,
осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта. Федеральные
центры спортивной подготовки создаются на основании решений Правительства
Российской Федерации по предложению федерального органа исполнительной власти в
области физической культуры и спорта с учетом мнения общероссийских спортивных
федераций по соответствующим видам спорта. Региональные центры спортивной
подготовки создаются на основании решений органов исполнительной власти субъектов
Российской Федерации с учетом мнений общероссийских спортивных федераций по
соответствующим видам спорта.
3. К образовательным учреждениям, осуществляющим указанные в части 1
настоящей статьи задачи, относятся образовательные учреждения дополнительного
образования детей, осуществляющие деятельность в области физической культуры и
спорта, и образовательные учреждения среднего профессионального образования,
осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта.
4. В целях подготовки спортсменов в образовательных учреждениях, не
относящихся к указанным в части 3 настоящей статьи образовательным учреждениям,
могут создаваться структурные подразделения, специализированные классы и группы,
осуществляющие такую подготовку по различным видам спорта на основе углубленного
учебно-тренировочного процесса.
5. Для обеспечения непрерывной подготовки спортсменов на основе
образовательных учреждений, указанных в части 3 настоящей статьи, могут создаваться
центры дополнительного образования детей, осуществляющие подготовку спортивного
резерва.
Статья 34. Учебно-тренировочные программы подготовки спортсменов по
различным видам спорта
1. Подготовка спортсменов по различным видам спорта в образовательных
учреждениях дополнительного образования детей, осуществляющих деятельность в
области физической культуры и спорта, и образовательных учреждениях среднего
профессионального образования, осуществляющих деятельность в области физической
культуры и спорта (в части выбранного вида спорта), проводится в соответствии с
учебно-тренировочными программами.
2. Типовые учебно-тренировочные программы подготовки спортсменов по
различным видам спорта разрабатываются в соответствии с нормативными правовыми
актами, регулирующими деятельность физкультурно-спортивных организаций,
осуществляющих учебно-тренировочный процесс, и основываются на результатах
соответствующих научных исследований в области физической культуры и спорта и
практики проведения физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий. Типовые
учебно-тренировочные программы подготовки спортсменов по различным видам спорта
утверждаются в порядке, установленном Правительством Российской Федерации.
3. Организация учебно-тренировочной деятельности в образовательных
учреждениях дополнительного образования детей, осуществляющих деятельность в
области физической культуры и спорта, и образовательных учреждениях среднего
профессионального образования, осуществляющих деятельность в области физической
культуры и спорта (в части выбранного вида спорта), без использования учебнотренировочных программ подготовки спортсменов по различным видам спорта не
допускается.
Глава 5. Спорт высших достижений
Статья 35. Спортивные сборные команды Российской Федерации
1. Спортивные сборные команды Российской Федерации могут состоять из
основного и резервного составов.
100
2. Перечень специалистов в области физической культуры и спорта, входящих в
составы спортивных сборных команд Российской Федерации, утверждается
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта
с учетом мнений общероссийских спортивных федераций по соответствующим видам
спорта.
3. Материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной
экипировкой,
научно-методическое,
медико-биологическое,
медицинское,
антидопинговое обеспечение спортивных сборных команд Российской Федерации за
счет средств федерального бюджета осуществляются в порядке, установленном
Правительством Российской Федерации.
Статья 36. Формирование спортивных сборных команд Российской Федерации
1. Списки кандидатов в спортивные сборные команды Российской Федерации по
видам спорта ежегодно формируются общероссийскими спортивными федерациями и
утверждаются федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта.
2. Общие принципы и критерии формирования списков кандидатов в спортивные
сборные команды Российской Федерации, порядок утверждения этих списков
устанавливаются федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта.
3. Спортивные сборные команды Российской Федерации для подготовки к участию
и участия в международных спортивных соревнованиях формируются общероссийскими
спортивными федерациями из числа лиц, включенных в соответствующий список
кандидатов в спортивные сборные команды Российской Федерации по видам спорта.
Глава 6. Финансовое, медицинское и иное обеспечение физической культуры и
спорта
Статья 37. Объекты спорта
1. Объекты спорта относятся к объектам социальной инфраструктуры.
2. Объекты спорта могут находиться в федеральной собственности, собственности
субъектов Российской Федерации, муниципальной собственности, собственности
юридических лиц, в том числе физкультурно-спортивных организаций, или физических
лиц.
3. Потребности в обеспеченности территориальных зон объектами спорта
определяются на основании правил землепользования и застройки.
4. Размещение объектов спорта осуществляется в соответствии с документами
территориального планирования и градостроительными регламентами.
5. Проектирование и строительство объектов спорта осуществляются с
соблюдением требований об обеспечении беспрепятственного доступа инвалидов к
объектам спорта.
6. Лица, в собственности или во владении которых находятся объекты спорта,
обеспечивают надлежащее техническое оборудование мест проведения физкультурных
мероприятий или спортивных мероприятий в соответствии с требованиями технических
регламентов, национальных стандартов, нормами, правилами и требованиями,
установленными органами государственного контроля (надзора), санитарными
правилами и несут ответственность в соответствии с законодательством Российской
Федерации за причинение вреда жизни или здоровью лиц, осуществляющих занятия
физической культурой и спортом на таких объектах спорта.
7. Спортивные сооружения, находящиеся в государственной собственности,
приватизации не подлежат.
8. Использование спортивных сооружений разрешается только для проведения
физкультурных мероприятий, спортивных мероприятий, культурных мероприятий и для
обслуживания указанных мероприятий.
Статья 38. Финансирование физической культуры и спорта
1. К расходным обязательствам Российской Федерации относятся:
1) материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной
экипировкой, финансовое, научно-методическое, медико-биологическое, медицинское и
101
антидопинговое обеспечение основного и резервного составов спортивных сборных
команд Российской Федерации, а также участие в их подготовке к международным
спортивным соревнованиям, Олимпийским играм и обеспечение их участия в таких
соревнованиях;
2) обеспечение спортивных сборных команд Российской Федерации спортсменовинвалидов, в том числе финансирование их подготовки к всероссийским спортивным
соревнованиям и международным спортивным соревнованиям, Паралимпийским играм,
Сурдлимпийским играм, Всемирным специальным олимпийским играм и участия в
таких соревнованиях;
3) организация и проведение межрегиональных и всероссийских официальных
физкультурных мероприятий;
4) участие в организации межрегиональных, всероссийских и международных
официальных спортивных мероприятий;
5) осуществление мер, направленных на противодействие использованию
допинговых средств и (или) методов членами спортивных сборных команд Российской
Федерации;
6) обеспечение деятельности федерального центра спортивной подготовки,
научных учреждений, научных организаций в области физической культуры и спорта;
7) обеспечение проведения научных исследований федерального значения в
области физической культуры и спорта, в том числе в области разработки спортивных
изделий;
8) осуществление пропаганды физической культуры, спорта и здорового образа
жизни;
9) оформление и ведение спортивных паспортов;
10) обеспечение подготовки граждан допризывного и призывного возрастов по
военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта;
11) реализация программ развития физической культуры и спорта в Российской
Федерации, в том числе строительство и реконструкция объектов спорта;
12) осуществление иных мероприятий и программ.
2. К расходным обязательствам субъектов Российской Федерации относятся:
1) организация и осуществление региональных программ и проектов и
межмуниципальных программ и проектов в области физической культуры и спорта;
2) организация проведения региональных официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий и межмуниципальных официальных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий;
3) обеспечение деятельности региональных центров спортивной подготовки;
4) материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной
экипировкой, финансовое, научно-методическое, медико-биологическое, медицинское и
антидопинговое обеспечение спортивных сборных команд субъектов Российской
Федерации, в том числе обеспечение их подготовки к межрегиональным спортивным
соревнованиям, всероссийским спортивным соревнованиям и международным
спортивным соревнованиям и их участия в таких спортивных соревнованиях;
5) обеспечение развития физической культуры и спорта инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями здоровья;
6) обеспечение иных мероприятий и программ.
3. Органы государственной власти субъектов Российской Федерации за счет
средств бюджетов субъектов Российской Федерации вправе обеспечивать мероприятия
по подготовке спортивных сборных команд Российской Федерации к международным
спортивным соревнованиям и участию в таких спортивных соревнованиях, если в таких
спортивных соревнованиях участвуют спортсмены этих субъектов Российской
Федерации, а также обеспечивать иные мероприятия, связанные с участием органов
государственной власти субъектов Российской Федерации в осуществлении переданных
полномочий в области физической культуры и спорта в соответствии со статьей 7
настоящего Федерального закона.
4. К расходным обязательствам муниципальных образований относятся:
102
1) обеспечение условий для развития на территориях муниципальных районов,
поселений, городских округов физической культуры и массового спорта;
2) организация проведения муниципальных официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий;
3) обеспечение спортивных сборных команд муниципальных районов и городских
округов, в том числе обеспечение их подготовки к региональным спортивным
соревнованиям и их участия в таких спортивных соревнованиях;
4) обеспечение иных мер для развития физической культуры и массового спорта.
5. Финансирование физической культуры и спорта может осуществляться также из
иных не запрещенных законодательством Российской Федерации источников.
Статья 39. Медицинское обеспечение физической культуры и спорта
1. Медицинское обеспечение лиц, занимающихся физической культурой и спортом,
включает в себя:
1) систематический контроль за состоянием здоровья этих лиц;
2) оценку адекватности физических нагрузок этих лиц состоянию их здоровья;
3) профилактику и лечение заболеваний этих лиц и полученных ими травм, их
медицинскую реабилитацию;
4) восстановление их здоровья средствами и методами, используемыми при
занятиях физической культурой и спортом.
2. Организаторы физкультурных мероприятий и (или) спортивных мероприятий
обязаны осуществлять обеспечение медицинской помощью их участников.
Глава 7. Международная спортивная деятельность
Статья 40. Международное сотрудничество Российской Федерации в области
физической культуры и спорта
1. Международное сотрудничество Российской Федерации в области физической
культуры и спорта осуществляется в соответствии с международными договорами
Российской Федерации и законодательством Российской Федерации.
2. Российские физкультурно-спортивные организации в отношениях со
спортивными организациями иностранных государств соблюдают регламенты и
требования, утвержденные международными спортивными организациями, и
международные договоры Российской Федерации.
З.На территории Российской Федерации могут создаваться международные
физкультурно-спортивные организации, а также филиалы и представительства
международных физкулыурно-спортивных организаций. Российские физкультурноспортивные организации имеют право в установленном законодательством Российской
Федерации порядке привлекать к осуществлению своей деятельности иностранных
граждан и лиц без гражданства, а также самостоятельно распоряжаться полученными от
иностранных государств, международных организаций, иностранных организаций,
иностранных граждан и лиц без гражданства денежными средствами и иным
имуществом.
4. В состав органов международных физкультурно-спортивных организаций и их
структурных подразделений, осуществляющих деятельность на территории Российской
Федерации, могут входить лица, замещающие государственные должности или
муниципальные должности, должности государственной или муниципальной службы.
Глава 8. Заключительные положения
Статья 41. Заключительные положения
1. Аккредитованные федеральным органом исполнительной власти в области
физической культуры и спорта в установленном порядке на день вступления в силу
настоящего
Федерального
закона
общероссийские
физкультурно-спортивные
общественные объединения (федерации, союзы, ассоциации) по соответствующим
видам спорта считаются приобретшими статус общероссийских спортивных федераций
в день вступления в силу настоящего Федерального закона и включаются федеральным
органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта в реестр
общероссийских спортивных федераций без представления каких-либо дополнительных
сведений и документов.
103
2. В течение четырех лет со дня вступления в силу настоящего Федерального
закона для сохранения статуса общероссийских спортивных федераций учредительные
документы аккредитованных федеральным органом исполнительной власти в области
физической культуры и спорта в установленном порядке на день вступления в силу
настоящего Федерального закона общероссийских физкультурно-спортивных
общественных объединений (федераций, союзов, ассоциаций) по соответствующим
видам спорта должны быть приведены в соответствие с установленными настоящим
Федеральным законом требованиями к общероссийским спортивным федерациям.
Наряду с этими требованиями указанные общероссийские физкультурно-спортивные
общественные объединения (федерации, союзы, ассоциации) по различным видам
спорта в течение срока, установленного настоящей частью, обязаны выполнить
предусмотренные частью 3 статьи 14 настоящего Федерального закона требования к
своим официальным наименованиям и членству в общероссийских спортивных
федерациях.
3. До выполнения аккредитованным федеральным органом исполнительной власти
в области физической культуры и спорта в установленном порядке на день вступления в
силу настоящего Федерального закона общероссийским физкультурно-спортивным
общественным объединением (федерацией, союзом, ассоциацией) по соответствующему
виду спорта требований, установленных частью 2 настоящей статьи, к такому
общественному объединению не применяются требования, установленные частью 9
статьи 14 настоящего Федерального закона.
4. До выполнения аккредитованным федеральным органом исполнительной власти
в области физической культуры и спорта в установленном порядке на день вступления в
силу настоящего Федерального закона общероссийским физкультурно-спортивным
общественным объединением (федерацией, союзом, ассоциацией) по соответствующему
виду спорта требований, установленных частью 2 настоящей статьи, прием в члены
такого общественного объединения юридических лиц, не являющихся общественными
объединениями, не допускается.
5. По истечении срока, указанного в части 2 настоящей статьи, общероссийские
физкультурно-спортивные общественные объединения (федерации, союзы, ассоциации)
по различным видам спорта, которые не привели свои учредительные документы в
соответствие с требованиями настоящего Федерального закона, предъявляемыми к
общероссийским спортивным федерациям, или не выполнили предусмотренные частью
3 статьи 14 настоящего Федерального закона требования к своим официальным
наименованиям и членству в общероссийских спортивных федерациях, лишаются
статуса общероссийских спортивных федераций и осуществляют свою деятельность в
соответствии с законодательством Российской Федерации об общественных
объединениях на основании устава, который применяется в части, не противоречащей
настоящему Федеральному закону.
6. В срок до 1 июля 2008 года Правительство Российской Федерации издает
нормативные правовые акты, обеспечивающие реализацию положений настоящего
Федерального закона, и приводит в соответствие с ним свои нормативные правовые
акты.
Статья 42. О признании утратившими силу отдельных законодательных актов
(положений законодательных актов) Российской Федерации
Со дня вступления в силу настоящего Федерального закона признать утратившими
силу:
1) Федеральный закон от 29 апреля 1999 года N 80-ФЗ "О физической культуре и
спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации,
1999, N 18, ст. 2206);
2) статью 47 Федерального закона от 10 января 2003 года N 15-ФЗ "О внесении
изменений и дополнений в некоторые законодательные акты Российской Федерации в
связи с принятием Федерального закона "Олицензировании отдельных видов
деятельности" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2003, N 2, ст. 167);
104
3) Федеральный закон от 20 декабря 2004 года N 167-ФЗ "О внесении изменения в
статью 23 Федерального закона "О физической культуре и спорте в Российской
Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2004, N 52, ст. 5271);
4) Федеральный закон от 12 июля 2006 года N 108-ФЗ "О внесении изменений в
Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации"
(Собрание законодательства Российской Федерации, 2006, N 29, ст. 3126);
5) статью 10 Федерального закона от 16 октября 2006 года N 160-ФЗ "О внесении
изменений в законодательные акты Российской Федерации и признании утратившими
силу отдельных положений законодательных актов Российской Федерации в связи с
принятием Федерального закона "О рекламе" (Собрание законодательства Российской
Федерации, 2006, N 43, ст. 4412);
6) Федеральный закон от 25 октября 2006 года N 171-ФЗ "О внесении изменений в
Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации"
(Собрание законодательства Российской Федерации, 2006, N 44, ст. 4536);
7) статью 37 Федерального закона от 26 июня 2007 года N 118-ФЗ "О внесении
изменений в законодательные акты Российской Федерации в части приведения их в
соответствие с Земельным кодексом Российской Федерации"
(Собрание
законодательства Российской Федерации, 2007, N 27, ст. 3213);
8) статью 3 Федерального закона от 30 июня 2007 года N 120-ФЗ "О внесении
изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации по вопросу о
гражданах с ограниченными возможностями здоровья" (Собрание законодательства
Российской Федерации, 2007, N 27, ст. 3215).
Статья 43. Вступление в силу настоящего Федерального закона
1. Настоящий Федеральный закон вступает в силу с 30 марта 2008 года, за
исключением пункта 18 статьи 6, статей 7, 27, части 3 статьи 37 и пункта 9 части 1
статьи 38 настоящего Федерального закона.
2. Пункт 18 статьи 6, статьи 7, 27 и пункт 9 части 1 статьи 38 настоящего
Федерального закона вступают в силу с 1 января 2009 года.
3. Часть 3 статьи 37 настоящего Федерального закона вступает в силу с 1 января
2010 года.
Президент Российской Федерации
В. Путин
3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В
ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ.
План
1. Введение
2. Здоровый образ жизни студента
3. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
3.1.
Режим труда и отдыха
3.2.Организация сна
3.3.Режим питания
3.4.Организация двигательной активности
3.5.Выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания
3.6.Профилактика вредных привычек
3.7.Культура межличностного общения
105
3.8.Психофизическая регуляция организма
1. Введение
Встречаясь каждый день со знакомыми людьми, мы говорим им: «Здравствуйте»
Прощаясь, желаем: «Будьте здоровы!» Наилучшие пожелания на Новый год и в день рождения
обязательно начинаются с пожелания крепкого здоровья. И это неслучайно. Люди давно
поняли, что здоровье — наивысшая ценность в их жизни.
Молодым людям кажется, что их здоровье безгранично. Но далеко не так.
Пренебрежение разумной организацией труда, чередованием
работы и отдыха,
недосыпание приводят к перенапряжению организма, к неврозам. Пренебрежение к теплой
одежде при низких температурах приводит к простудным заболеваниям, радикулитам. Как
дорого обходится хождение без головного убора в морозы. Незащищенная кожа головы
реагирует сужением кровеносных сосудов (чтобы уменьшить потери тепла), что приводит к
ухудшению питания волос. Волосы становятся ломкими, безжизненными. И это самая малая
плата. А ведь может заболеть и мозг. Верна поговорка: «Здоровье, как и удобства, их
замечаешь, когда они отсутствуют».
Что же такое здоровье? Один человек не заболевает гриппом даже при его эпидемии, а на
другого достаточно «чихнуть» — и он уже болен. Один попадет зимой в полынью и даже
насморка не получит, а другой погулял на свежем морозном воздухе — и него уже ангина. О
первом мы говорим, что у него крепкое здоровье, а о втором — что у него слабое здоровье.
Значит, способность сопротивляться заболеваниям и есть здоровье? Да, это важно, но не
только. Здоровье — это и способность сохранять равновесие между организмом и постоянно
меняющейся внешней и внутренней средой.
Любой живой организм, и человеческий в том числе, обладает большими резервами в
поддержании такого равновесия. Что же, такое резерв? Разъясним на примере. Сердце человека
в состоянии покоя за минуту перекачивает 4 — 5л крови.
При нагрузке (например, при беге на 3км) потребность организма в кислороде, а
следовательно и в притоке крови, сильно возрастает. Минутный объем может увеличиться до
20л. Таким образом, сердце располагает 5-кратным резервом. Вы спросите: а зачем нужен такой
большой резерв в жизни?
Представьте, что человек заболел тифом. Температура его тела поднялась до 40'С.
Потребность в кислороде возросла в 2 раза. При 5-кратном резерве сердце справится с такой
нагрузкой легко. Сердце же человека, не занимающегося спортом, такого резерва не имеет. В
покое, оно также перекачивает 4л, максимальная его работоспособность — 6 — 10л в минуту.
Уже через несколько минут ткани тела будут испытывать сильное кислородное голодание, так
как они заберут из крови весь кислород. Может быть и смертельный (летальный) исход от
сердечной недостаточности. Резервами обладают все системы организма, и тем большим, чем
больше подвергаются тренировке.
Согласно Всемирной организации здравоохранения (В03) здоровье — это состояние
полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие
болезней.
Физическое благополучие — это когда все органы человеческого тела в порядке,
функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным
превышением нормы, т.е. обладают резервом.
Духовное (душевное, психическое) благополучие предполагает преобладание у человека
хорошего настроения, уверенности в своем будущем, положительного настроя на преодоление
трудностей и неблагоприятных ситуаций в отличие от упаднического настроения,
вызывающего отрицательные эмоции и даже депрессию. Душевное благополучие предполагает
также доброе отношение к людям, отсутствие в характере человеконенавистнических черт, что
очень важно для создания вокруг себя благожелательного фона - человеческих отношений.
Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе,
наличие хорошо оплачиваемой и желанной работы, полноценной семьи.
А как понимать здоровый образ жизни? Образ жизни — это система взаимоотношений
человека с самим собой и с факторами внешней среды. Под здоровым образом жизни (ЗОЖ)
понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма.
106
Образ жизни зависит от многих условий (факторов). Для удобства запоминания мы их
объединим в три группы.
Первая группа факторов. Всего, что окружает человека, называется средой. Среда — это
стены квартиры и дома, улицы и транспорт, это лес и горы, луг и река, солнце и воздух. Сюда
вносятся также и люди, окружающие человека.
2. Здоровый образ жизни студента
В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это
связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей
школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим
снижением работоспособности. Необходимо отчетливо представлять, что не существует
здорового образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа жизни в
целом.
Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм
жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство и целесообразность процессов
самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на
укрепление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих
сущностных сил, дарований и способностей в общекультурном и профессиональном развитии,
жизнедеятельности в целом. Здоровый образ жизни создает для личности такую
социокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для
высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной активности,
психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал
личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования. В условиях здорового образа
жизни ответственность за здоровье формируется у студента, как часть общекультурного
развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить
себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном,
нравственном и физическом отношении жизни.
Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат распространения
индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности,
закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового
образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических
требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности,
отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе,
культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее
воздействие на личность.
Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя
некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда
студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается
физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и
последовательность форм жизнедеятельности: после учебной недели один выходной день
посвящается общению с друзьями, другой — домашним делам, третий — занятиям физической
культурой.
Эти характеристики здорового образа жизни устойчивы по отношению к постоянно
меняющимся, многочисленным воздействиям окружения человека. Они образуют своего рода
барьеры, ограждающие его от необходимости все время реагировать на многообразие
существующих вокруг суждений, мнений, оценок, требований. Внутри этих границ студент
волен регулировать свои действия, опробовать новые образцы поведения. С одной стороны,
устойчивые и повторяющиеся компоненты жизнедеятельности обращены к личности, связаны с
ее индивидуальными предпочтениями, с другой — они не являются ее изобретением, а
складываются и приобретают культурное значение в процессе общения людей, в ходе их
повседневной практики.
Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается
в том, какие ценности им производятся, какие общественные потребности им удовлетворяются,
что он дает для развития самой личности. Между реальным образом жизни и порождаемой им
системой субъективных отношений возникают противоречия, в процессе разрешения которых
происходит перестройка, развитие и совершенствование образа жизни, система отношений в
107
нем. Важно не только то, как студент живет, но и то, ради чего он живет, чем гордится и против
чего борется. Так здоровый образ жизни приобретает оценочное и нормативное понятие.
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента,
мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности
здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда
совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе
накопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных (научные и
житейские знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных,
волевых структур), социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей),
функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения, деятельность, отношения)
процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств
личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью
общественных ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую,
индивидуальную систему ценностных ориентаций, способную обеспечить саморегуляцию
личности, мотивацию ее поведения и деятельности.
Для студента с высоким уровнем развития личности характерно не только стремление
познать себя, но желание и умение изменять себя, микросреду, в. которой он находится. Путем
активного самоизменения и формируется личностью ее образ жизни. Самосознание, вбирая в
себя опыт достижений личности в различных видах деятельности, проверяя физические и
психические качества через внешние виды деятельности, общение, формирует полное
представление студента о себе. Одновременно с этим в структуру самосознания включаются
идеалы, нормы и ценности, общественные по своей сути. Они присваиваются личностью,
становятся ее собственными идеалами, ценностями, нормами, частью ядра личности — ее
самосознания.
3. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
К основным составляющим здорового образа жизни относят:
1. режим труда и отдыха;
2. организацию сна;
3. режим питания;
4. организацию двигательной активности;
5. выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
6. профилактику вредных привычек;
7. культуру межличностного общения;
8. психофизическую регуляцию организма;
1. Режим труда и отдыха
Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на
закономерностях протекания биологических процессов в организме.
Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности,
лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае,
если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт,
утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный
образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и
заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни,
довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью
условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность
является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому
переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.
Режим дня нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он
должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья,
уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно обеспечить
постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных
108
отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и
строится с учетом непредвиденных обстоятельств.
Каким образом можно разработать научно обоснованный режим дня? Сначала необходимо
проанализировать затраты учебного, вне - учебного и свободного времени в соответствии с
приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет
времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6 ч аудиторных и 4 — 6 ч
самостоятельных) и 12 ч, отведенных на восстановление организма (сон, отдых,
самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность,
бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч
резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует
распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постоянную
последовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в
зависимости от сменности и учебного расписания.
2. Организация сна
Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента
необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5 — 8 ч. Часы,
предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно
часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на
продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон
может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.
Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так
как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой
стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил
заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет
засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после
пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой
форточке.
Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности
достаточно 5 — 6ч сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие
трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях.
Многоспящие люди нуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с
повышенной эмоциональной чувствительностью.
Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называют
бессонницей. Иногда не дают заснуть дела: переволновался или растревожился человек. Такую
бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин
беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация проходит, но оставляет
вредную привычку «слишком сильно стремиться заснуть». Она может вызвать обратную
реакцию — развитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы. Причиной стойкого
расстройства сна могут стать успокаивающие и снотворные средства, если их долго принимать.
Снотворные лекарства выключают механизм сна, ломают и перекраивают его фазы.
3. Организация режима питания
Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни
студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания,
регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологи - чески
полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.
Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса;
установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами - белками,
жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и
сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности
приема пищи.
Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей.
Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии
полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин
на 5 — 10% ниже); энерготраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10 — 15%;
109
около 30 — 40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности
человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек
— 2400 ккал. Потребность в энергии населения се - верных зон выше, чем центральной, на 10
— 15%, в южных — на 5% ниже.
Калорийность рациона на 1400 — 1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350 —
450г), 600 — 700 ккал за счет жиров (80 — 90.г) и 400 ккал за счет белков (100г). Из общего
количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не
менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть
рациона целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 — растительным, а 2/4 — за
счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного
происхождения должно составлять 50 — 60% его суточной нормы, половина которой
обеспечивается за счет молочных продуктов.
В период экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают, распад белков
усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал, а
потребление белков до 120г.
В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от
его видов, энерготраты возрастают до 3500 — 4000 ккал. В связи с этим изменяется
соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений,
способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается
содержание белка (16 — 18% по калорийности). При длительных упражнениях на
выносливость повышается содержание углеводов (60 — 65% по калорийности). В период
соревнований в рацион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и
углеводами. Кроме того, возрастает потребность в витаминах и прежде всего (в расчете на
каждые 1000 ккал) аскорбиновой кислоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг),
ниацине (7 мг), токофероле (5 мг).
Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода
составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в
среднем 2300 — 2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35 — 45 мл на'1 кг массы тела. В
обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет
поступления с твердой пищей (в среднем 800 — 1000 мл/сут) и оксидационной воды
(образующейся в самом организме при окислении белков, жиров и углеводов — 350 — 480
мл/сут). Поэтому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо
употреблять дополнительно около 1200 — 1500 мл, так называемой свободной жидкости (чай,
молоко, вода, компоты, супы, соки и др.). Недостаток воды способствует накоплению в
организме продуктов распада белков и жиров, а избыток — вымыванию из него минеральных
солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.
Важным аспектом культуры питания является режим питания, и распределение
калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существуют три точки зрения. Первая
большое значение придает максимальному завтраку. 40 — 50% калорийности дневного рациона
должно приходиться на утренний прием пищи, примерно по 25% остается на обед и на ужин.
Это обосновано тем, что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой
половине дня выше и им больше подходит плотный завтрак. Вторая точка зрения связана с
равномерным распределением нагрузки по калорийности при трех-четырех разовом питании
(по 30% приходится на завтрак и ужин, 40% — на обед). Такое распределение калорий часто
рекомендуют при любом питании. Третий подход связан с максимальным ужином (около 50%
суточной калорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом имеется в
виду, что ужинать надо не позднее 18 — 20 ч и не менее чем за 2 — 3 ч до сна. Объясняется
подобная позиция тем, что максимальное выделение желудочного сока и ферментов
приходится на 18— 19 ч. Кроме того, для защиты от вечернего накопления продуктов
метаболизма природа «предусмотрела» и вечерний максимум функций почек, обеспечивающий
быстрое выведение шлаков с мочой. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна.
К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило —
полноценно питаться не менее 3 — 4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, строго
соблюдайте его, поскольку рез - кие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не
безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку,
110
редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют
возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.
При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2 — 2,5 ч
до и спустя 30 — 40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с
интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной
соли с 15 до 20 — 25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.
4. Организация двигательной активности
Один из обязательных факторов здорового образа жизни, студентов — систематическое,
соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они
представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в
повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими
упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».
У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная
активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых соотношение динамического и
статического компонентов жизнедеятельности составляет по времени в период учебной
деятельности 1: 3, а по энерготратам 1: 1; во внеучебное время соответственно 1: 8 и 1: 2. То
обстоятельство, что динамический компонент деятельности студентов во время учебных
занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной
активности значительного контингента студентов. В то же время определенная часть студентов
увлекается спортом, уровень достижений в котором требует от них выполнения сравнительно
высоких по объему и интенсивности физических нагрузок. По этому возникает важнейшая
социально-педагогическая за дача — определить оптимальные, а также минимально и
максимально возможные режимы двигательной активности.
Схема соотношения границ различной двигательной активности:
МНВ — минимально необходимая величина; МДВ — максимально допустимая величина;
I — патология; II — гипокинезия; III— гигиеническая норма; IV — гиперкинезия; V— патология
Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим
человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню
должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера.
Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором
достигается наилучшее, функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения
учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий
характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня
физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому
снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим
индивидуально адаптированным к максимальным возможностям студентов. Поэтому для
студентов-спортсменов, ориентированных на достижение высоких спортивных результатов,
необходимо планировать индивидуальный режим обучения, жизнедеятельности, тренировки,
обеспечивающий сочетание всех его компонентов. На рисунке представлена схема
соотношения границ различной двигательной активности, они относительны, подвижны и
определяются многими факторами.
Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий
(8 мес.) составляет 8000 — 11 000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 мес.) — 3000 —
4000 шагов, а в каникулярный период 14 000 — 19 000'. Очевидно, что уровень двигательной
активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в движениях, ибо в
111
этот период они свободны от учебных занятий. Исходя из этого можно отметить, что уровень
их двигательной активности в период учебных занятий составляет 50— 65%, в период
экзаменов — 18 — 22% биологической потребности. Это свидетельствует о реально
существующем дефиците движений на протяжении 10 мес. в году.
Учебные занятия по физическому воспитанию (два раза в неделю) в среднем
обеспечивают возможность движений в объеме 4000— 7300 шагов, что не может
компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю. К сожалению, в выходные
дни малоподвижный образ жизни доминирует у большинства студентов, а двигательный
компонент составляет менее 2% бюджета свободного времени.
У студентов-спортсменов среднесуточный объем двигательной активности составляет 16
000 — 24 000 шагов. Его повышение до 28 000— 32 000 шагов на учебно-тренировочных
занятиях затрудняет восстановление. Как следствие, у них существенно снижается в
последующие дни объем повседневной двигательной активности до 2500— 4000 шагов. Такое
явление отражает процесс саморегуляции двигательной активности, внутреннее содержание
которого составляет взаимодействие процессов утомления и восстановления.
Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности — зимой она снижается
на 5 — 15% по отношению к лету. У студентов, отнесенных к основной медицинской группе,
она выше, чем у тех, кто распределен в специальную медицинскую группу, в среднем на 17 —
28%. У мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем на 25 — 30%.
Нейродинамические особенности (баланс между возбуждением и торможением) также влияют
на объем двигательной активности. У лиц с преобладанием возбуждения наблюдается более
высокий уровень двигательной активности, чем у лиц с преобладанием торможения над
возбуждением (в 2 — 3 раза). Лица с уравновешенностью этих процессов по уровню
двигательной активности занимают среднее положение.
В соответствии с программой профилактики основных факторов риска среди молодежи
гиподинамической считается ситуация, при которой студент уделяет физическим упражнениям
до 4 ч в неделю, т.е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию.
Оптимальным двигательным режимом для студентов является
такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8 — 12 ч в неделю, а женщины 6 — 10 ч. При
этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать не
менее 6 — 8 ч мужчинам и 5 — 7 ч женщинам. Остальное время дополняется физической
активностью в различных условиях бытовой деятельности. Важный фактор оптимизации
двигательной активности — самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями
(утренняя гимнастика, микропаузы в учебном труде с использованием упражнений
специальной направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.).
Необходимые условия самостоятельных занятий — свободный выбор средств и методов их
использования, высокая мотивация и положительный эмоциональный и функциональный
эффект от затраченных физических, волевых, эмоциональных усилий.
Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима
двигательная деятельность в объеме 1,3 1,8 ч в день. За счет использования двигательной
активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность.
Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10
км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует
забывать и столь популярные у молодежи танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен
и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120- 140 удар/мин).
5. Личная гигиена и закаливание
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного
человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов,
выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из
организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются
только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом
сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в
ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4 — 5 дней. После занятий физическими
упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.
112
Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой
водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали. Зубная щетка не
должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы
сохранить зубы, важно чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей которого в
значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов, особенно D и В. Для
укрепления десен следует больше употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Во время
еды избегайте быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи,
косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину; после чего
разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раз в год необходимо посещать
врача- стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при
ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в
соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде
предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами
соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять
движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и
шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и
способствующих его быстрому испарению. Спортивную одежду из синтетических тканей
рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду
следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно
стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а
также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами
обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от
повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом
спорта.
Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж
и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное
и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает
возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует
успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и
сердечнососудистой системы. Контрастный душ — эффективное средство восстановления
работоспособности. Схема его применения: 1 мин — под горячей водой (+38 — 40"С), 5-10 с —
под холодной (+12-15"С). Затем цикл повторяется на протяжении 5 — 7 мин. Массаж — его
приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания,
оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем:
улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность
мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и
лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее.
С методикой проведения различных видов массажа и гигиенических процедур можно
ознакомиться на практических занятиях и изучая специальную литературу.
Гигиенические основы закаливания. Закаливание — важное средство профилактики
негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур.
Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний
в 2 — 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание может быть
специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим
(повышается общая устойчивость к ряду факторов). Приступая к закаливанию, необходимо
усвоить его основные правила. Первое — надо убедиться в необходимости закаливания и
воспитать потребность в нем. Сознательное отношение и заинтересованность создадут нужный
психологический настрой. Второе — закаливание должно быть систематичным. Даже
двухнедельный перерыв значительно ухудшает ранее достигнутый эффект. Третье —
соблюдайте принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а
также увеличивать длительность воздействия. Четвертое — не забывайте об индивидуальном
подходе — температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом
возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду
или жаре. Пятое — в каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть
специфическим. Шестое — для повышения эффективности закаливания используйте различные
113
средства — солнечная радиация, воздушная и водная среда. Седьмое — проводите закаливание
в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие, поскольку положительные эмоции
полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары. Восьмое —
эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять
во время процедур физические упражнения или какую-либо физическую работу. Девятое — в
процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного
закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение
работоспособности. Появление раздражительности, снижение аппетита, снижение
работоспособности указывают на просчеты в закаливающих процедурах.
Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и
скоростью движения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности воздуха
холодовое воздействие усиливается; при высокой температуре и большой относительной
влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усиливает
теплоотдачу. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на: холодные (от -7 до
+8"С), умеренно холодные (+9 — 16'С), прохладные (+17 — 20"С), индифферентные (21 —
22'С), теплые — (свыше +22'С). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным
снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той
же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах
являются — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных
— появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.
Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного
обследования.
Закаливание солнцем. Солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей оказывает
специфическое действие на организм. Световые лучи усиливают протекание биохимических
процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные
лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под
их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет —
загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов.
Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого
нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем.
Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших — угнетают ЦНС, могут
привести к ожогу. Если после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас
хороший аппетит, крепкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу. Если вы
становитесь раздражительным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, значит, нагрузка была
велика и нужно на несколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить
продолжительность солнечных ванн.
Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим
эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При
одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных
закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время
бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно,
физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция
кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает
недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить
длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь
свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку,
повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или
просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки,
спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают
ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин. Обливание —
следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с
температурой около +30"С, в дальнейшем снижая ее до +15'С и ниже. После обливания
проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ — еще более эффективная водная
процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 — 32'С и
114
продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и
увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени
закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 — 3 раза воду 35 — 40"С с водой
13 — 20"С на протяжении 3 мин. Peryлярный прием указанных водных процедур вызывает
чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется
комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно
при температуре воды 18 — 20 С и 14— 15'С воздуха.
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные
процедуры. Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла
холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части
организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой
вначале 26 — 28"С, а затем снижая ее до 12 — 15'С. После обмывания стопы тщательно
растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером.
Вначале используется вода с температурой 23 — 25'С, постепенно каждую неделю она
снижается на 1 — 2'С и доводится до 5 — 10"С.
6. Профилактика вредных привычек
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя,
наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний,
негативно отражающихся на здоровье студентов.
У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами,
болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными
аномалиями. Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всеми
характерными для данной группы веществ особенностями. Сразу после приема алкоголя
наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) — люди становятся веселыми,
общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС);
возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется неразборчивость в
связях (большинство заражений венерическими болезнями происходит в состоянии опьянения).
Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к
переоценке сил и возможностей. На самом деле объективно снижается умственная
работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много
ошибок). Ухудшается и физическая работоспособность, значительно снижается точность,
координация и быстрота движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения
неизбежно наступает фаза угнетения.
Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на
проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Мышцы
сердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми, полости сердца растягиваются; на
поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает откладываться
жир, что ограничивает его работоспособность. Также повышается проницаемость кровеносных
сосудов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать
причиной возникновения инфаркта миокарда.
Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта,
алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что
приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается
ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового
заболевания. Незначительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа.
Нарушается функция дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной
ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает
функция половых желез — уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое
бессилие. Понижается сопротивляемость организма к воздействию инфекций. Происходит
снижение содержания в организме важнейших для жизнедеятельности витаминов В, РР, С, А,
Е.
Выделяются три группы факторов, способствующих употреблению алкоголя. К
социально-психологическому относится комплекс обычаев, традиций, «социальный опыт»
употребления спиртного. Под их прикрытием удовлетворяется ряд потребностей индивида,
например в общении, принадлежности к определенной группе, самоутверждении, которые
115
молодой человек не мог реализовать по каким-то причинам другим способом. С этим может
быть связано и «бегство» от реальной жизни, неуспех в учебе, работе. Для алкогольной группы
характерно поверхностное завязывание контактов, гарантированная степень взаимоуважения,
совместное проведение свободного времени в ответ на принятие новым ее членом
внутригрупповых обычаев. Как правило, это предполагает повышение интенсивности
потребления алкоголя ее новым членом. В группе культивируются собственные ценности,
вплоть до своеобразного «алкогольного кодекса чести». При этом дискредитируется трезвый
образ жизни. Индивидуально-психологические факторы связаны с психотропным эффектом
алкоголя. На первую фазу опьянения легче проецируются психологические ожидания,
связанные с возбуждением, эйфорией; на вторую — с расслаблением и успокоением. Прием
спиртного становится своеобразным суррогатом психической саморегуляции, цена которой
чрезвычайно высока из-за неблагоприятных последствий.
Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате
социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается
качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не
совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий,
становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.
Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам является образование
внутреннего культурного стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянная
потребность в трудовой деятельности, четкой организации своего учебного труда и отдыха,
активное включение в жизнедеятельность разнообразных средств физической культуры и
спорта.
Курение — одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении,
играющие роль «психической защиты» и служащие средством самооправдания.
Миф первый: курение не вредно. Так ли это на самом деле? Курение — это сухая
перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется
большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота,
аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).
Миф второй: «когда я курю, у меня повышается работоспособность». Научные данные
свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение
работоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на
сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением.
Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается
умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих.
Миф третий: «если я наношу вред, то только себе». Но ведь есть понятие «пассивное
курение», при котором 50% веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий
воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате
через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная
боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение
работоспособности.
Миф четвертый: «я знаю, что курить вредно, и постараюсь бросить курить». Растягивая
сроки расставания с сигаретой, человек обманывает себя. Это надо делать сразу — раз и
навсегда. Утверждают, что курение — один из способов похудеть. Действительно, аппетит у
курящих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на
сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению
пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у
курильщиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или
двенадцатиперстной кишки.
Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых
оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые
кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии
нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому
курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.
Курение вызывает учащение сердцебиения до 85 — 90 удар/мин в покое при норме для
здорового человека 60 — 80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки
116
примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на
20— 25%, вызвать атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцы кислородом
способствует наличие в табачном дыме окиси углерода, вытесняющего из соединений с
гемоглобином кислород, что приводит к развитию ишемической болезни сердца.
Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе
надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев полового бессилия
обусловлены курением табака. У женщин может удлиняться менструальный цикл, у
беременных — развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее действие никотина на
организм усиливается в сочетании с алкоголем.
Притягательная сила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от
сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой,
видят в курении средство для снятия эмоционального напряжения, повышения
работоспособности. Так курение превращается в ритуал. Но какой ценой все это достигается?
К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько
классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на
организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не
оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Причины
употребления наркотиков разные. На первых порах — желание испытать еще незнакомое
«острое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на
короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние
«невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических веществ различны: курение,
вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с
процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда
потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные
реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют
дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью. Со
временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических
веществ с неодолимым влечением к ним.
После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией,
чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страха,
бредом преследования, тяжелым сном. При передозировке могут наступить нарушения со
стороны сердечно-сосудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные
сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги. При передозировке
нередки случаи смерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него
вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных нарушений
спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами,
неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней.
Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма,
изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению
стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности,
бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15 — 20 раз быстрее, чем при
злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не
пробовать наркотики.
7. Культура межличностного общения
Общение, эффективность которого определяется развитостью коммуникативной культуры
его участников, — ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов
здорового образа жизни. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм,
ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично
и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие
удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом, один из залогов
психического, физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития
личности. В настоящее время социально-психологическая ситуация существенно обострила
проблему эмоционального общения людей. В развивающемся и дифференцирующемся
обществе возрастают требования, которые люди сознательно или неосознанно предъявляют к
117
реальным и возможным партнерам по общению. А удовлетворять их тем труднее, чем меньше
развита коммуникативная культура каждого участника этого процесса.
Развитие коммуникативной культуры предполагает прежде всего развитие перцептивных
способностей и умений правильно воспринимать окружающих людей. Исходя из этого
применять адекватный стиль и тон общения. Ведь одни и те же жесты, слова, вполне уместные
в разговоре с человеком спокойным и доброжелательным, могут вызвать нежелательную
реакцию у возбужденного собеседника. Важно также уметь общаться в разных ситуациях —
серьезная беседа предполагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе —
другие; веселая беседа в гостях на празднике — третьи; с людьми различного возраста и разной
меры близости (родители, знакомые, приятели, друзья) — четвертые. Важно умение
сотрудничать в различных видах деятельности. Развитие коммуникативной культуры опирается
на развитие ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, специфические
социальны
е установки и коммуникативные умения. Это, в первую очередь, потребность в глубоком
эмоциональном и содержательном общении, которое в норме присуще каждому, но мера его
развитости неодинакова в связи с половыми, социокультурными, возрастными особенностями
человека. Эту потребность можно удовлетворить тогда, когда личность обладает эмпатией —
способностью эмоционально отзываться на переживания других людей, проникать в их
внутренний мир, понимать их переживания, мысли, чувства — сопереживать и сочувствовать
им. Важно развивать рефлексию, т.е. готовность к самоанализу и навыкам его; она является
предпосылкой способности к саморегуляции. Культура общения опирается на такие
особенности мышления, как открытость (т.е. умение видеть ряд решений одной и той же
задачи), гибкость, нестандартность плана действий. Своеобразие владения речью предполагает
наличие большого запаса слов, образность и правильность речи, точное восприятие устного
слова и точную передачу идей партнеров своими словами; умение выделять из услышанного
существо дела; корректную постановку вопросов; краткость и точность формулировок ответов
на вопросы партнеров, логичность построения и изложения высказывания.
Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые
утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и
недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно
больше отдавать другим. Весьма значимы умения устанавливать контакты в конкретных
ситуациях с желательными и необходимыми с точки зрения дела партнерами, входить в
ситуации сотрудничества или общения с конкретными людьми; находить темы для разговора в
разных ситуациях, выбирать адекватные способы взаимодействия в деловом и эмоциональном
общении, в групповом или коллективном сотрудничестве.
Развитию коммуникативной культуры бесспорно содействует разнообразная и разносторонняя
физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными межличностными контактами
гуманистического характера.
8. Психофизическая регуляция организма
Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка
(желательность, полезность) связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма
для экстренного преодоления каких-либо трудностей. Отрицательные эмоции приводят к
повышению содержания в крови ацетилхолина, вызывающего сужение артерий сердца. Как
избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции? Избавиться от них
можно, переключая внимание на другой предмет или вид деятельности. Чем больше значит для
нас какое-либо событие, тем сильнее реакция на него. Поэтому привычка трезво оценивать
обстоятельства полезна для здоровья человека.
Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса
(напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов; можно отнести
проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев,
незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях
жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует
эустресс — положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым
условиям. «Плохой» стресс — дистресс является главной причиной возникновения неврозов.
Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью.
118
Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связанных со стрессами, показал,
что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение
возникшей ситуации. В преодолении стресса можно выделить как бы два подхода. Порочный,
где нежелание усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себя, усилий
поиска) повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со стрессом.
Действенный, где готовность к усилиям снижает вероятность стресса, а развиваемая активность
его преодоления не только меняет нужным образом действительность, но и смягчает стресс,
если он все же «пробился». Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек
больше сосредоточен на оценке того, «Что случилось?» и «Чем это грозит?», чем на вопросе:
«Что можно сделать?».
Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная
физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и
подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не
были горьким лекарством. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом.
Один из доступных способов регулирования психического состояния — психическая
саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения
в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и
закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы;
упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций.
Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние
человека, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражается в том, что его мышцы
напряжены. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций,
состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Но существует и обратная
связь: мышцы — нервная система. Всем известно тонизирующее действие утренней
гимнастики; классические опыты И.М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит
не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений.
Отсюда понятно, что в аутогенной тренировке расслабление мышц (релаксация) имеет
двойное физиологическое значение: 1) как самостоятельный фактор, уменьшающий
эмоциональную напряженность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий условия
для переходного состояния от бодрствования ко сну. Существует еще одна сторона тренировки
саморасслабления. Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении
некоторого отрезка времени, согласно методике занятий сменяется их волевым напряжением. В
утренние и дневные часы сеанс аутотренинга заканчивается энергичными движениями, чтобы
почувствовать себя бодрым. Систематическое чередование сменяющих друг друга фаз
«расслабления — напряжения» есть не что иное, как использование физиологических
механизмов для тренировки подвижности основных нервных процессов: торможения и:
возбуждения. Такая тренировка имеет самостоятельное лечебное, профилактическое и
гигиеническое значение, особенно для людей с инертностью (малоподвижностью) основных
нервных процессов, т.е. для лиц с заторможенной инициативой, нерешительных, тревожномнительных, склонных к длительным переживаниям.
При использовании аутотренинга некоторые люди неоправданно отождествляют приемы
психического самовоздействия — самовнушение и самоубеждение, тогда как приемы
аутотренинга основаны лишь на самоубеждении, которое делает личность сильнее,
активизирует ее.
Самовнушение возникает непроизвольно и подкрепляется отрицательными эмоциями.
При самоубеждении в связи с общей осознанностью и целенаправленностью этого акта
ощущения могут быть как приятными, так и неприятными, но во всех случаях они
регулируются волевым усилием.
Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний. Для достижения
положительных результатов необходимо заниматься активно, настойчиво и последовательно,
не теряя терпения.
Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика. Это система
упражнений, используемых с психогигиеническими целями отличается меньшим объемом. И
имеет следующие особенности — применяется как утром для создания психофизиологической
настройки на предстоящий день, так и вечером, перед сном. Используется аутотренинг и в
119
целях профессионально-прикладной подготовки, особенно в тех видах профессиональной
деятельности, которая осуществляется в особо сложных и напряженных по нервнопсихическим усилиям процессах.
В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика.
Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все части легких,
повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких; за счет
движений диафрагмы массируются органы брюшной полости, в первую очередь печень,
оживляется их кровоснабжение.
Фаза вдоха является мобилизующей. Поэтому если необходимо мобилизовать себя
(например, ускорить пробуждение после сна) вдох растягивается и завершается энергичным
коротким выдохом. Это «утренний» тип дыхания. Если же необходимо успокоить себя, снять
излишнее возбуждение, прибегают к «вечернему» типу дыхания: после сравнительно короткого
энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а за ним короткая пауза
— задержка дыхания.
4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.
1. Воспитание физических качеств.
2. Значение мышечной релаксации.
3. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического
воспитания.
4. Формы занятий физическими упражнениями.
5. Структура учебно-тренировочного занятия.
6. Примерная программа ОФП.
1. Воспитание физических качеств
Принято считать основными физическими (двигательными) качествами человека силу,
быстроту движений, гибкость, ловкость, выносливость. Развитие, воспитание и
совершенствование их - целостный процесс, конечные задачи которого - расширение
функциональных возможностей человека, степень его двигательной одаренности.
Сила способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему
посредством мышечных напряжений. Сила измеряется динамометром. Различают абсолютную
(суммарная сила всех мышечных групп) и относительную силу (величина абсолютной силы,
приходящаяся на 1 кг веса спортсмена). Средствами развития силы являются упражнения с
отягощениями и упражнения взрывного характера. Наиболее распространенными методами
развития силы являются метод максимальных усилий, метод динамических усилий,
изометрический (статический) метод и метод электрической стимуляции мышц. В спорте
большое значение имеет зависимость силы - скорость или скоростно-силовые качества (бег,
прыжки, метание, штанга, бокс и пр.)
Быстрота. Развитие быстроты способности человека выполнять большое количество движений
с максимальной скоростью характеризуется увеличением подвижности нервных процессов,
быстро следующих друг за другом, давая возможность быстрой смене сокращений и
расслабления мышц, направляя и координируя движения и уменьшая латентный (скрытый)
период двигательной реакции.
Поскольку быстрота движений и реакции необходима во всех видах спорта и во многих
ситуациях, то и упражнения для ее развития одинаковы:
- Бег на коротких отрезках с максимальной скоростью;
120
- Семенящий бег, бег с опорой, бег с высоким подниманием бедра;
- Упражнения с применением большой силы (кратковременно), прыжков;
- Упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал и пр.
Совершенствование техники любого движения увеличивает возможность быстрых
рациональных движений, что в конечном итоге повышает скорость выполнения движения.
Гибкость это способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Различают
гибкость динамическую, статическую, активную и пассивную. Она зависит от эластичности
мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, разминки, массажа, ритма движения
предварительного напряжения мышц, возраста, уровня силы, спортивной специализации и пр.
Для совершенствования гибкости применяются упражнения на растягивания мышц, мышечных
сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движения (простые, маховые, с
внешней помощью, с отягощениями и без них). Основное время при совершенствовании
гибкости следует выделять на домашние занятия (зарядка, индивидуальная тренировка).
Ловкость - самое сложное многозначное качество. В нашей стране измерителями ловкости
считаются координационная сложность усвоенного движения, точность выполнения
пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик, изменение двигательной
деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой.
Выносливость. Развитие выносливости - способности выполнять какую-либо деятельность
длительное время, не снижая ее эффективности, характеризуется противостоянием организма
человека утомлению.
Существуют четыре типа утомления:
1. Умственное (решение задач по математике, игра в шахматы);
2. сенсорное (утомление деятельности анализаторов);
3. эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний после экзаменов, соревнований);
4. физическое (в результате мышечной деятельности), делится на:
a. локальное (в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц);
b. региональное (в работе приняло участие менее 2/3 всего объема мышц);
c. общее (в работе приняло участие более 2/3 всего объема мышц);
Выносливость связана с дыханием, его постановкой, что является одной из главных задач
физического воспитания.
Выносливость по отношению к продолжительным, умеренной мощности, работам,
включающим функционирование большей части мышечного аппарата - общая выносливость.
Выносливость по отношению к определенной деятельности - специальная выносливость.
Развитие выносливости происходит лишь тогда, когда занимающиеся доходят до необходимых
степеней утомления. Естественно, что при этом организм адаптируется к подобному
состоянию, что в общих чертах и выражается в повышенной выносливости.
Упражнения для развития выносливости характеризуются компонентами:
1. интенсивностью,
2. продолжительностью,
3. продолжительностью интервалов отдыха,
4. характером отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности),
5. числом повторений.
121
Сердце доставляет кислород (окисление продуктов питания), в печени имеется запас гликогена
(при распаде выделяется энергия) за счет распада фосфатистых соединений (креатинфосфатный
механизм).
Различают три вида выносливости: аэробную, анаэробно-лактатную (гликолическую) и
анаэробно-алактатную (креатинфосфатную).
При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной
работе выделяют зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений.
Нулевая зона (130 уд/мин) применяется для отдыха или восстановления. Первая зона (от 130 до
150 уд/мин) - для совершенствования аэробной способности. Вторая зона (от 150 до 180
уд./мин) - для анаэробной работоспособности и третья зона (свыше 180 уд/мин) для анаэробной
работоспособности.
Аэробная работоспособность это способность организма длительное время производить
физическую работу при достаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю
среду организма.
Анаэробная работоспособность это способность организма производить физическую работу
при недостаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма,
сравнительно с его потребностью.
Формирование и совершенствование физических качеств и прикладных навыков во многом
зависят от сознательного отношения спортсмена к тренировкам, в том числе и
самостоятельным.
2. Значение мышечной релаксации
Способность к произвольному расслаблению мышц (мышечной релаксации) занимает
значительное место в учебно-тренировочном процессе по физической подготовке.
Движение любой части тела является результатом сочетания возбуждения и расслабления
мышц. Расслабление определенных мышечных групп в нужный момент так же, как и
возбуждение, необходимы для успешного выполнения любого движения. Отсутствие такого
расслабления приводит к напряженности и скованности движений, а следовательно, и
снижению их эффективности.
Физические упражнения, применяемые для
расслаблению мышц, делятся на пять групп:
развития
способности
к
произвольному
1. свободное раскачивание руками в плечевом и локтевом суставах за счет толчкообразных
движений ног;
2. раскачивание ноги в тазобедренном и коленном суставах за счет толчкообразных движений
опорной ноги;
3. хлестообразные движения верхних конечностей за сче резких поворотов туловища;
4. встряхивание (потряхивание) руками, ногой, туловищем;
5. расслабленное «падание» туловища, поднятых рук.
Методические рекомендации для овладения расслаблением во время выполнения физических
упражнений сводятся к положениям:
1) выполнять изучаемые упражнения до утомления (это особенно целесообразно в занятиях
циклическими спортивными упражнениями);
2) создавать установку у занимающегося на выполнение заключительных фраз движений
«толчкообразно»;
3) переключать (резко чередовать) интенсивность движений; в циклических видах спорта
перемежать отрезки, преодолеваемые с высокой скоростью, «выключениями», продолжая
122
движение «расслаблено»; в циклических видах попеременно выполнять упражнение
напряженно и легко - расслабленно;
4) напоминать занимающемуся о необходимости расслабления мышц во время выполнения
физических упражнений в виде кратких указаний;
5) во время выполнения напряженных циклических упражнений следить за мимическими
мышцами, придавать лицу спокойное выражение, сознательно расслаблять мышцы лица.
Непосредственно перед началом спортивного упражнения для того, чтобы освободиться от
излишнего напряжения, целесообразно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и напрячь
мышцы, затем. Слегка вперед, сделать толчкообразный выдох через нос и рот с одновременным
расслаблением мышц.
Систематическое применение упражнений для развития способности к произвольному
расслаблению мышц способствует более быстрому овладению двигательными навыками и
более эффективному развитию двигательных качеств.
Внушенная в процессе психорегулирующей тренировки мышечная релаксация является
эффективным средством восстановления организма после тренировочных и соревновательных
нагрузок.
3. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического
воспитания
В процессе физической (спортивной) тренировки на занимающихся оказывается значительное
воздействие по формированию нравственных, волевых и психических качеств, которые
становятся постоянными чертами личности. Это позволяет занимающимся проявлять их в
учебной, трудовой, общественной и других видах деятельности, а также в быту и в семье. К
таким качествам относятся трудолюбие, дисциплинированность, чувство ответственности за
результаты своего труда, смелость и решительность, целеустремленность, настойчивость,
выдержка и самообладание.
Физическая культура предоставляет неограниченные возможности для эстетического
воспитания личности. Она воспитывает умение воспринимать и понимать прекрасное в
движениях человеческого тела, в совершенстве его линий и форм, развитии физических,
нравственных, волевых и психических качеств.
Особое значение приобретает формирование психофизической устойчивости к различным
условиям внешней среды: способность проявлять устойчивость внимания, восприятия, памяти,
их сосредоточение и переключение в условиях дефицита времени, умственного утомления,
нервно- эмоционального напряжения, стресса; использование физической культуры для
оптимизации работоспособности, профилактика нервно- эмоционального и психофизического
утомления; повышение эффективности учебного труда студентов и в дальнейшем их
профессионального труда.
Составной частью процесса физического и духовного развития человека является
самовоспитание - творческая активная деятельность человека, имеющая целью
совершенствование физических, интеллектуальных и духовных качеств, борьбу против
собственных отрицательных сторон характера и других недостатков.
В основе самовоспитания лежит внутренняя потребность в самосовершенствовании, в развитии
физических способностей, укреплении здоровья, закаливании, совершенствовании форм тела, в
различных проявлениях социальной активности.
4. Формы занятий физическими упражнениями
При физическом воспитании студентов используются разнообразные формы учебных и
внеучебных занятий на протяжении всего периода обучения в вузе.
Учебные занятия проводятся в форме:
123
- теоретических, методико-практических, контрольных занятий;
- элективных практических занятий (по выбору студентов);
- индивидуальных и индивидуально- групповых дополнительных занятий;
- самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя;
В содержание учебной работы входит:
- организация и проведение учебных занятий и зачетов в соответствии с учебным планом и
программой по физической культуре;
- разработка содержания и проведения занятий по профессионально- прикладной физической
подготовке;
- участие в организации и проведении внутривузовских спортивных мероприятий.
Учебные формы занятий составляют основу физического воспитания студентов,
предусматриваются в учебных планах вузов по всем специальностям, включаются в расписание
на всем периоде обучения.
Внеучебные занятия организуются в форме:
- индивидуальных самостоятельных занятий;
- занятий в спортивных клубах, секциях;
- самостоятельных занятий спортом, туризмом;
- специализированных форм занятий (массовые оздоровительные и спортивные мероприятия);
Взаимосвязь разнообразных форм обучения и внеучебных занятий создает условия,
обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема двигательной
активности (не менее 5 часов в неделю), необходимой для нормального функционирования
организма, формирования мотивационно- ценностного отношения к физической культуре.
5. Структура учебно-тренировочного занятия
Вводная часть занятия.
Учебно-тренировочное занятие строится с учетом реализации методических принципов
физического воспитания. Общепринятым является четырехчасовое учебно-тренировочное
занятие, состоящее из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей.
Тренировочное занятие с квалифицированными спортсменами и самостоятельные занятия
студентов строятся из трех частей, где две первые части объединяются в одну вводноподготовительную часть, или разминку.
Можно рекомендовать следующее примерное распределение времени по частям занятий:
1. при четырехчасовом занятии вводная часть 5 мин, подготовительная (разминка) 25 мин,
основная 53 мин, заключительная часть 7 мин, всего 90 мин.
2. при трехчасовом занятии вводно-подготовительная часть (разминка) 20-30 мин, основная 5060 мин, заключительная часть 5-10 мин, всего- 90 мин.
Вводная часть занятия сводится к организации занимающихся (построение), созданию рабочей
обстановки и психологического настроя на эффективное выполнение ими заданий
преподавателя по обучению и совершенствованию техники физических упражнений, а также к
выполнению запланированных на данное занятие объема и интенсивности тренировочных
нагрузок.
Во вводной части перед занимающимися ставятся конкретные задачи, создается четкое
представление о содержании основной части, что позволяет более плодотворно решать задачи
данного тренировочного занятия.
124
Подготовительная часть занятия.
Разминка обеспечивает преодоление периода вырабатывания. Она переводит организм
занимающихся из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, в состояние
готовности к выполнению повышенных физических нагрузок, способствует реализации
принципа постепенности.
Физиологический механизм действия разминки следующий:
ь медленный бег в начале разминки приводит к раскрытию большого количества капилляров в
сердечной мышце и скелетных мышцах. Активируются кровообращение и дыхание,
температура внутренней среды организма повышается на 0,5-1,0?С, что способствует
увеличению проницаемости мембран легочных пузырьков, эритроцитов крови, мышечных
волокон и клеток всех других тканей, повышает эффективность обмена веществ, улучшает
питание тканей кислородом и питательными веществами, значительно увеличивает снабжение
организма энергетическими веществами, а также повышает эффективность вывода из клеток
продуктов распада, образующихся в процессе их активной деятельности;
ь гимнастические упражнения активизируют кровообращение в мышцах, мышечных
сухожилиях, связках, окружающих суставы, в результате чего повышается их эластичность, что
способствует увеличению работоспособности организма и профилактике травматизма.
Отсутствие разминки или небрежное ее проведение может отразиться на состоянии здоровья
занимающихся (особенно сердечно-сосудистой системе) и привести к травмам.
Разминка делится на две части: общую и специальную.
Общая разминка решает задачу активизации опорно-двигательного аппарата и деятельности
внутренних систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Для достижения
этого применяются медленный бег (6-15 мин) и гимнастические упражнения на все группы
мышц и все части тела (15-20 мин).
Специальная разминка направлена на повышение координационных способностей, создание
энергетической основы, подготовку организма к выполнению последующих, более сложных по
координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.
В этой части разминки выполняются специальные подготовительные упражнения, сходные по
координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в
основной части тренировочного занятия.
Специальная часть разминки на одном занятии может выполняться несколько раз, когда
занимающиеся в основной части переходят к выполнению других физических упражнений.
Например, если в основной части занятия после тренировки в спринтерском беге
занимающиеся переходят к занятиям метанием, то перед началом выполнения метаний
необходима специальная разминка.
Основная часть разминки.
В основной части выполняются главные задачи, стоящие перед данным занятием, т.е.
происходит обучение и совершенствование техники физических упражнений, и выполнение
тренировочной нагрузки по воспитанию физических качеств.
Выполнение задач, связанных с разучиванием техники физических упражнений большей
координационной сложности, осуществляется в самом начале основной части занятия.
Тренировочные нагрузки с целью воспитания физических качеств рекомендуется планировать в
следующем порядке: сначала выполняются упражнения на быстроту движений, затем - на силу
и в конце - занятия на выносливость (гибкость воспитывается в процессе разминки).
Иногда эта последовательность может меняться в целях развития у занимающихся способности
проявлять высокую работоспособность при различных состояниях утомления организма.
125
Заключительная часть занятия.
Эта часть занятия направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной
активности и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. Резкий переход от
активных движений к покою включает действие мышечного насоса и перегружает сердечную
мышцу. В этом случае после занятия занимающиеся могут испытывать дискомфортное
состояние.
В заключительной части применяются медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с
глубоким дыханием.
В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной тренировочной
работы, связать ее с выполнением задач на данном этапе тренировки, определить содержание
самостоятельных занятий и пр.
6. Примерная программа ОФП
Программа ОФП включает в себя основные группы упражнений. Руководствуясь ею, вы
должны составить свою программу ОФП, включающую лишь те упражнения, которые
необходимы для Вас. В этом вам помогут упражнения без снарядов, с партнером, с предметами
и на снарядах.
Основная задача--увеличение мышечной массы.
Сопутствующие задачи: а) повышение способности проявлять силу; б) повышение силовой
выносливости; в) улучшение эластичности мышц и подвижности в суставах; г) исправление
дефектов телосложения и осанки.
Средства:
Упражнения со штангой, гирями и другими отягощениями (жим, толчок, рывок, жим лежа,
приседания, наклоны, повороты и т. п.). Выполняются до значительного мышечного утомления
(до тех пор, пока не нарушится правильность движений) в 1-3 подхода с интервалом отдыха 2-5
мин. Интенсивность упражнения 50-70% от максимальной. Эти упражнения включаются в
основные занятия 3 раза в неделю.
Упражнения на преодоление веса тела (сгибания и разгибания рук в упоре лежа, подтягивания
на высокой перекладине, приседание «пистолетом» и т.п.). То же на гимнастических снарядах
(гимнастической стенке, скамейке, перекладине), ветвях дерева. Упражнения выполняются «до
отказа» в 1-3 подхода с интервалом отдыха 1-3 мин. Применяются в утренней тренировочной
зарядке 3-4 раза в неделю.
Прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах
одновременно). Выполняются «до отказа». Повторяются 1-2 раза с интервалом отдыха 3-5 мин.
Прыжковые упражнения включаются в основные занятия 2-3 раза в неделю.
Основная задача - развитие способности проявлять силу в различных движениях.
Сопутствующие задачи: а) воспитание воли к проявлению максимальных усилий; б) повышение
способности концентрировать внимание и усилия; в) повышение быстроты движений.
Средства:
4. Упражнения со штангой (жим, толчок, рывок, «тяга», выжимание лежа, приседания с весом и
т.п.). Выполняются однократно, в 2-3 подхода. Интервал отдыха 2-5 мин. Включаются в
основные занятия 2 раза в неделю.
5. Те же упражнения со штангой, выполняемые 2-4 раза подряд, в 2-4 подхода с интервалами
отдыха 2-5 мин. Интенсивность выполнения 75-80% от максимальной. Включаются в основные
занятия 2 раза в неделю.
126
Изометрические (статические) упражнения (выжимание, подтягивание, скручивание и т.п.).
Выполняются однократно, с максимальным напряжением в течение 6-8 с, в 2-4 подхода с
интервалами 1-2 мин. Включаются в основные занятия 2 раза в неделю.
Прыжковые упражнения с предметной нацеленностью (дотянуться до подвешенного предмета,
прыгнуть с места на гимнастический стол, перепрыгнуть через препятствие, преодолеть
прыжками отрезок 30 м в кратчайшее время или с наименьшим количеством прыжков и т.д.).
Интенсивность максимальная. Сделать в сумме 30-60 отталкивании. Включаются в основные
занятия 2 раза в неделю.
Метание снарядов (набивной мяч, граната, ядро, камень и т. п.) в цель. Расстояние до нее
постепенно увеличивается. Интенсивность максимальная. Выполнять на занятии 20-30 бросков
2 раза в неделю.
Основная задача - повышение общей быстроты движений.
Сопутствующие задачи: а) улучшение координации движений; б) повышение ловкости; в)
повышение общей выносливости.
Средства:
9. Общеразвивающие подготовительные упражнения, каждое упражнение выполняется с
возможно большей быстротой. Комплекс из 4-5 упражнений в 2-3 подхода сериями по 10 с.
Включаются в 3-4 основные занятия.
10. Бег на 20-50 м с ходу и со старта, эстафетный и с гандикапом, эстафетный с преодолением
препятствий. Выполняется повторно с интервалами 2-3 мин. В сумме пробегать 100-300 м в
каждом из трех основных занятий в неделю.
11. Спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, хоккей, футбол на уменьшенном
поле, борьба за мяч и т.п.). Играть по правилам. Время может быть укороченным. Проводятся
как специальное занятие и в основном занятии вместо разминки или в конце тренировки, а
также вечером.
Основная задача - развитие общей выносливости.
Сопутствующие задачи: а) воспитание воли к перенесению утомления; б) укрепление
мускулатуры и суставно-связочного аппарата; в) выработка умения расслабляться.
Средства:
12. Бег в равномерном темпе при ЧСС 12000 уд/ мин в основном занятии 2 раза в неделю с
постепенным увеличением времени бега от 10-15 мин в первом занятии до 2-3 ч после двух
месяцев тренировки. Бег можно заменять ходьбой на лыжах (3-4 часа), ездой на велосипеде (1-2
часа) или бегом на коньках (20-30 мин) непрерывно. В утренней ежедневной тренировке
используется бег в равномерном темпе или фартлек продолжительностью 5-10 мин ежедневно.
13. Общеразвивающие подготовительные упражнения с предметами (гантели, скакалки,
набивной мяч, палка и др.) и без них. Непрерывное выполнение комплекса упражнений
поточным и круговым методом со средней интенсивностью в течение 5-15 мин в утренней
тренировочной зарядке 5 раз в неделю. Включаются также в основные занятия 3 раза в неделю
после разминки.
Свой вид спорта (лыжный, гребля, велосипедный и т. д.) или его варианты, или только бег,
выполняемый по возможности непрерывно с малой и средней интенсивностью в течение 10-30
мин. Включаются в разминку в основных занятиях. Кроме того, могут выполняться в течение
45-60 мин постоянно на вечерней прогулке 3 раза в неделю.
Плавание 30-60 мин эпизодически в свободное время. Используется для активного отдыха.
Основная задача--развитие общей гибкости.
127
Сопутствующие задачи: а) повышение эластичности мышц; б) улучшение координации
движений.
Средства:
16. Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях (наклоны,
повороты, вращения, сгибания, размахивания и т. п.) на снарядах, с предметами и без них.
Каждое упражнение выполняется в виде серии из 4-6 повторений с увеличивающейся
амплитудой, 2-3 серии с интервалами отдыха 10-20 с. На все упражнения отводится 8-10 мин.
Выполняется ежедневно в утренней тренировочной зарядке.
При плохой гибкости повторять упражнения вторично вечером.
Основная задача - улучшение координации движений и развитие ловкости. Сопутствующие
задачи: а) развитие способности к проявлению «взрывной» силы; б) воспитание смелости и
решительности; в) развитие гибкости; г) повышение эластичности мышц; д) укрепление
мускулатуры.
Средства:
17. Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, сальто и др.). Упражнения на
подкидной доске и батуте. Выполнять повторно, затрачивая 15-25 мин на все упражнения
вместе с интервалами отдыха, включать в основные занятия раз в неделю.
18. Упражнения на гимнастических снарядах (опорные прыжки, размахивания, перевороты,
подъемы и т. д. на брусьях и перекладине). Выполнять повторно с интервалами отдыха 1-2 мин,
затрачивая 15-30 мин на все упражнения. Включать в основные занятия 3 раза в неделю.
19. Горнолыжный спорт. Заниматься в свободное время 1-2 ч.
20. Прыжки в воду - 8-12, а при овладении элементарной техникой больше. Заниматься в
свободное время, соединяя тренировки с плаванием.
Старайтесь эффективнее использовать время занятий. В частности, в интервалах отдыха вы
можете выполнять упражнения, требующие меньших усилий (например, сжимание теннисного
мяча кистью) или иной направленности (например, отработка техники какого-либо движения
или разучивание нового).
5. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ
ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Слово «спорт» пришло в русский язык из английского (sport)— вольного сокращения
первоначального слова disport — игра, развлечение. Вот эта первооснова английского слова и
вносит разночтение, отсюда — различное толкование термина «спорт». В зарубежной печати с
этим понятием объединяется «физическая культура» в ее оздоровительном, рекреационном
(восстановительном) аспектах. В отечественной популярной периодике и литературе, на
телевидении и радио физическая культура и спорт трактуются по-разному, но иногда
отождествляются. Однако в специальной литературе по физической культуре и спорту каждое
из этих понятий имеет четкое определение.
Определение понятия «спорт».
Его принципиальное отличие от других видов
занятий физическими упражнениями
128
«Спорт» — обобщенное понятие, обозначающее один из компонентов физической
культуры общества, исторически сложившийся в форме соревновательной деятельности и
специальной практики подготовки человека к соревнованиям.
Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется обязательная
соревновательная компонента. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в своих
занятиях и тренировках одни и те же физические упражнения (например, бег), но при этом
спортсмен всегда сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами
других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на
личное совершенствование безотносительно к достижениям в этой области других
занимающихся. Вот почему мы не можем назвать спортсменом бодрого старичка,
передвигающегося по аллеям сквера «джогингом» — смесью быстрой ходьбы и медленного
бега. Этот уважаемый человек не спортсмен, он физкультурник, использующий ходьбу и бег
для поддержания своего здоровья и работоспособности.
Однако все эти рассуждения и примеры хотя и помогают договориться о едином
толковании отдельных понятий, но не раскрывают всю многогранность такого общественного
явления, каким является современный спорт. Он выступает во многих ипостасях: как средство
оздоровления, и как средство психофизического совершенствования, и как действенное
средство отдыха и восстановления работоспособности, и как зрелище, и как профессиональный
труд.
Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших достижений. Именно
многогранность современного спорта заставила ввести эти дополнительные понятия,
раскрывающие сущность его отдельных направлений, их принципиальное отличие.
Массовый спорт. Спорт высших достижений
Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические
качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое
долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного
производства и условий повседневной жизни.
Цель занятий различными видами массового спорта — укрепить здоровье, улучшить
физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда
частных задач: повысить, функциональные возможности отдельных систем организма,
скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную
работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и
полезно провести досуг, достичь физического совершенства.
Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но
реализуются спортивной направленностью регулярных, занятий и тренировок.
129
К элементам массового спорта значительная часть молодежи приобщается еще в
школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в дошкольном возрасте. Именно массовый
спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах.
Как показала практика, обычно в нефизкультурных вузах страны в сфере массового спорта
регулярными тренировками во внеурочное время занимаются от 10 до 25%, студентов. Ныне
действующая программа по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов высших
учебных заведений позволяет практически каждому здоровому студенту и студентке любого
вуза приобщиться к массовому спорту. Это можно сделать не только в свободное время, но и в
учебное. ~ Причем вид спорта или систему физических упражнений выбирает сам студент.
Более подробно мы остановимся на этом несколько позже.
Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений, или большой спорт.
Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового. Это достижение
максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных
соревнованиях.
Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только личное значение, но становится
общенациональным достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших международных
соревнованиях вносят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене. Поэтому
нет ничего удивительного в том, что крупнейшие спортивные форумы собирают у экранов
телевизоров всего мира миллиардные аудитории, а среди прочих духовных ценностей столь
высоко ценятся и мировые рекорды, и победы на чемпионатах мира, и лидерство на
Олимпийских играх.
Нельзя не сказать еще об одной общественной ценности большого спорта, которая обычно
остается в тени. Сегодня спорт высших достижений — пока единственная модель деятельности,
при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма
может проявляться в зоне абсолютных физиологических и психических пределов здорового
человека. Это позволяет не только проникнуть в тайны максимальных человеческих
возможностей, но и определить пути рационального развития и использования имеющихся у
каждого человека природных способностей в его профессиональной и общественной
деятельности, повышения общей работоспособности.
Для выполнения поставленной цели в большом спорте разрабатываются поэтапные планы
многолетней подготовки и соответствующие задачи. На каждом этапе подготовки эти задачи
определяют необходимый уровень достижения функциональных возможностей спортсменов,
освоение ими техники и тактики в избранном виде спорта. Все это суммарно должно
реализоваться в конкретном спортивном результате.
Единая спортивная классификация.
130
Национальные виды спорта в спортивной классификации
Чтобы сравнить уровень достигнутых результатов как в одной спортивной дисциплине,
так и между различными видами спорта, используется единая спортивная классификация.
Действующая спортивная классификация включает в себя почти все культивируемые в
стране виды спорта. В ней весьма условно, в единой градации по спортивным званиям и
разрядам представлены нормативы и требования, характеризующие уровень подготовленности
спортсменов, их спортивные результаты и достижения.
Условность сведения в единую систему спортивных разрядов и званий разнохарактерных
видов спорта (например, марафонский бег - тяжелая атлетика) сочетается с научностью такой
систематизации,
которая
опирается
на
статистическую
достоверность
установленной
трудоемкости и реальных сроков достижения одного и того же разряда. Так, звание «мастер
спорта» одаренные молодые люди получают обычно после 6 — 8 лет регулярной и
напряженной спортивной подготовки. Реально возможные сроки достижения нормативов и
требований отдельных разрядов и званий — это и определенные временные ориентиры, как для
начинающих, так и для высококвалифицированных спортсменов. Продвижение спортсмена от
разряда к разряду служит критерием эффективности учебно-тренировочного процесса.
Структура спортивной классификации предусматривает присвоение следующих разрядов
и спортивных званий (от низших к высшим).
Спортивные разряды: 5-й, 4-й разряды (только в шахматах и шашках); З-й, 2-й, 1-й
разряды, «кандидат в мастера спорта». Спортивные разряды необходимо подтверждать.
Спортивные звания: «мастер спорта», «мастер спорта международного класса» (к этому
званию приравнивается звание «гроссмейстер» в шахматах и шашках). За особо выдающиеся
спортивные достижения, присваивается звание «заслуженный мастер спорта России».
Спортивные звания присваиваются пожизненно.
Для присвоения указанных разрядов и званий в одних видах спорта необходимо
выполнить разрядные нормативы и требования, а в других только разрядные требования.
Разрядные нормативы обычно выражены в мерах времени, длины, веса и других
количественных показателях. Разрядные требования определяются такими положениями:
 занять определенное место на соревнованиях того или иного масштаба;
 добиться определенного количества побед над спортсменами соответствующих
разрядов.
Спортивная классификация носит подвижный, динамичный характер. Периодически в нее
вносятся коррективы, связанные со спортивной практикой, на которую влияют прогрессивные
изменения в теории и практике подготовки спортсменов, их техническая оснащенность и др.
Особенно следует отметить наличие спортивной классификации и по национальным
видам спорта. Национальные виды спорта культивируются в отдельных регионах Российской
131
Федерации. В их основе лежат традиционные народные упражнения и игры, исторически
связанные с укладом жизни и особенностями труда людей в условиях данных регионов.
Некоторые из этих видов спорта требуют незаурядной физической и специальной спортивнотехнической подготовленности. Так, северной многоборьем, которое особенно распространено
в оленеводческих районах Крайнего Севера, включает в себя многократные прыжки на двух
ногах через нарты, метание топорика на дальность, забрасывание аркана (тынзяня) на
вертикально стоящий шест — хорей (служащий для управления оленьей упряжкой), бег на 3 км
по пересеченной местности с палкой (палка помогает поддерживать равновесие на мелких
неровностях и препятствиях тундры). Во многих республиках РФ ежегодно проводится
множество оригинальных спортивных соревнований по национальным видам спорта (борьба и
многие другие).
Так, в центральных регионах России известны такие национальные игры, как «лапта»,
«городки». Можно привести и еще немало подобных примеров национальных видов спорта и в
других регионах страны. Наиболее распространенные из них представлены в Единой
спортивной классификации.
Звание мастера спорта по этим видам присваивается на федеральном уровне, хотя
культивируются они, например, только в Якутии, Татарстане или Дагестане. Спортивные
разряды присваиваются региональными спортивными организациями, т.е. на местах.
Национальные виды спорта, связанные с повышенной двигательной активностью„могут
занять достойное место в рабочей программ учебной дисциплины «Физическая культура» в
вузах, в программах внутривузовских и межвузовских студенческих спортивных соревнований.
Студенческий спорт.
Его организационные особенности
Возрастные особенности студенческой молодежи, специфика учебного труда и быта
студентов, особенности их возможностей и условий занятий физической культурой и спортом
позволяют выделить в особую категорию студенческий спорт.
Организационные особенности студенческого спорта: «доступность и возможность
заниматься спортом в часы обязательных учебных занятий по дисциплине «Физическая
культура» (элективный курс в основном учебном отделении, учебно-тренировочные занятия в
спортивном учебном отделении); «возможность заниматься спортом в свободное от учебных
академических занятий время в вузовских спортивных секциях и группах, а также
самостоятельно; «возможность систематически участвовать в студенческих спортивных
соревнованиях доступного уровня (в учебных зачетных соревнованиях, во внутри - и
невузовских соревнованиях по избранным видам спорта). Вся эта система дает возможность
каждому практически здоровому студенту сначала познакомиться, а затем выбрать вид спорта
для регулярных занятий.
132
Спорт в высшем учебном заведении
Учебная программа по физической культуре предусматривает свободу выбора видов
спорта для студентов основного и спортивного отделений. После периода активной теоретикометодической
и
общефизической
подготовки
на
1
курсе
студентам
предлагается
самостоятельно выбрать вид спорта или систему физических упражнений для систематических
занятий в процессе обучения в вузе.
Спорт в элективном курсе физического воспитания студентов — эта та часть
преимущественно практических занятий учебной дисциплины «Физическая культура», в
которой вид спорта студенты выбирают самостоятельно (из числа предложенных кафедрой
физического воспитания). Однако здесь уместно сделать небольшую оговорку: в учебную
программу могут быть включены только те виды спорта, которые связаны с повышенной
двигательной активностью. Поэтому в рабочую программу не включаются шахматы, шашки и
т.п.
Мотивация выбора того или другого вида спорта у каждого студента, конечно, своя, но
принципиально в этом процессе то, что не меня выбирают, а Я выбираю». Поэтому, например,
студенту с «небаскет6ольным» ростом, желающему заниматься баскетболом (где всегда имели
преимущество высокорослые), никто не вправе отказать в его желании.
Между тем практика работы ряда вузов показывает, что в некоторых случаях такие отказы
правомерны. Так, «права выбора» лишаются те студенты, которые в обязательных тестах общей
физической подготовки (например, у мужчин — бег на 100 и 3000 м, подтягивание на
перекладине) не показывают результатов, равных 1 очку в каждом упражнении. Эти студенты
проходят подготовку в группах ОФП (общей физической подготовки); при ограниченных
возможностях комплектации учебных групп по отдельным видам спорта (разрешается не более
15 человек в одной группе), преимущество отдается студентам, набравшим в трех указанных
обязательных тестах ОФП большее количество очков. Такой опыт комплектации учебных
групп в отдельных вузах не обязателен для других. Подобная практика часто носит
вынужденный характер — из-за ограниченности мест занятий и других причин.
Спортивная подготовка проводится и в учебном спортивном отделении, куда зачисляются
наиболее физически подготовленные студенты. Для того чтобы быть зачисленным в это
отделение, не достаточно только личного желания студента, необходима определенная
предварительная спортивная подготовленность или одаренность для занятий избранным видом
спорта. Иными словами, в этом случае не только «ты выбираешь, но и тебя выбирают». Это
связано с тем, что перед студентами, занимающимися с группах спортивного учебного
отделения, ставятся задачи повышения спортивной квалификации, регулярного участия в
спортивных соревнованиях за команду факультета, вуза.
Запись студентов в спортивное отделение добровольная, так как учебно-тренировочные
занятия связаны с дополнительной затратой свободного времени. Занятия, как правило,
133
организуются вне общевузовского учебного расписания и в несколько большем объеме, чем это
предусмотрено программой по учебной дисциплине «Физическая культура».
Свободный выбор спортивной группы в основном отделении накладывает определенные
обязанности на самого студента. Выбрав вид спорта, студент должен до следующего зачета по
учебной дисциплине (т.е. до конца семестра или учебного года) заниматься именно в этой
группе. Он также обязан овладеть специальным теоретическим, методическим и практическим
учебным материалом и выполнять не только общие для всех зачетные требованиям нормативы
по общей и профессионально - прикладной физической подготовке, но и специфические
спортивно - технические зачетные нормативы и требования по избранному им виду спорта.
Занимающиеся в спортивном учебном отделении должны также пройти полный курс
теоретической, методической и профессионально - прикладной физической подготовки и
наряду с обязательными тестами дополнительно выполнить спортивно-технические нормативы
и требования в спортивном отделении по избранному виду спорта. Обычно эти спортивнотехнические тесты несколько выше, чем в группах по этому же виду спорта в основном
учебном отделении. Спортивно-технические нормативы и требования в спортивном отделении
ориентированы на Единую спортивную классификацию, на обязательное участие в спортивных
соревнованиях определенного уровня.
Дифференцированные по видам спорта нормативы и требования для основного и
спортивного отделений разрабатываются кафедрой физического воспитания каждого вуза
исходя
из
материально-технического
обеспечения
учебного
процесса,
особенностей
контингента студентов. Эти требования доступны для каждого студента, но чтобы их
выполнить, некоторым занимающимся придется не только усердно работать в часы учебных
занятий, но и заниматься дополнительной самоподготовкой в свободное время.
Спорт в свободное время студентов.
Разновидности занятий и их организационная основа
Спорт в свободное время — неотъемлемая часть физического воспитания студентов.
Такие занятия проходят на самодеятельной основе, без каких-либо условий и ограничений для
студентов. В свободное время студенты могут заниматься в спортивных секциях, группах
подготовки по отдельным видам спорта, включая шахматы, шашки, стрельбу, технические
виды спорта (авиамодельный, планерный спорт, авто- и мотоспорт). Эти секции организуются и
финансируются
в
вузах
ректоратом,
общественными
организациями,
коммерческими
структурами, спонсорами. Инициаторами организации таких секционных занятий, определения
их спортивного профиля чаще всего выступают сами студенты.
Самостоятельные занятия — одна из форм спортивной подготовки. В некоторых видах
спорта
такая
подготовка
позволяет
значительно
сократить
временные
затраты
на
организованные тренировочные занятия и проводить их в наиболее удобное время.
134
Самостоятельная
спортивная
подготовка
не
исключает
возможность
участия
во
внутривузовских и невузовских студенческих соревнованиях.
Студенческие спортивные соревнования
Спортивные соревнования как средство и метод общей физической,
профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности
Спортивные соревнования — одна из наиболее эффективных форм организации массовой
оздоровительной и спортивной работы. Соревнования выступают не только как форма, но и как
средство активизации общефизической, спортивно-прикладной и спортивной подготовки
студентов.
Спортивные результаты — это, по существу, интегративный показатель качества и
эффективности психофизической подготовки студента, проводимой на учебно-тренировочных
занятиях. В условиях состязаний студенты более полно демонстрируют свои физические
возможности. Именно поэтому прием нормативов по общей физической подготовке на учебных
занятиях осуществляется в соревновательной обстановке на зачетных соревнованиях в учебной
группе или на учебном потоке.
Таким образом, спортивные соревнования могут выступать и как средство подготовки, и
как метод контроля эффективности учебно-тренировочного процесса.
Система студенческих спортивных соревнований. Вся система студенческих
спортивных соревнований построена на основе принципа «от простого к сложному», т.е.
от внутри - вузовских зачетных соревнований в учебной группе, на курсе (зачастую по
упрощенным правилам) к межвузовским и т.д. до международных студенческих
соревнований.
Внутривузовские спортивные соревнования включают в себя зачетные соревнования
внутри учебных групп, учебных потоков на курсе, соревнования между курсами факультетов,
между факультетами. В зависимости от содержания «Положения о соревновании» состязание
может быть или личным (для каждого выступающего), или командным, или лично-командным;
доступным каждому студенту, или для «спортивной элиты» учебной группы, курса, факультета,
определяемой на предварительных соревновательных этапах. Но в любом случае на первых
этапах этой системы внутривузовских соревнований может участвовать каждый студент, вне
зависимости от уровня его спортивной подготовленности.
Внутривузовские соревнования по видам спорта (в том числе массовые
кроссы, эстафеты и др.)
зачетные соревнования на учебных занятиях
↓
соревнования на первенство учебных групп
135
↓
соревнования на первенство курсов
↓
соревнования на первенство факультетов (соревнования на первенство общежитий)
↓
соревнования на первенство вуза
Межвузовские соревнования по видам спорта или комплексные спортивные
мероприятия
товарищеские соревнования между курсами, факультетами, вузами
↓
районные, городские соревнования
↓
областные соревнования
↓
зональные соревнования
(по территориальному или ведомственному признаку)
↓
российские студенческие соревнования и участие в составе сборных команд в
соревнованиях Российской Федерации
Международные спортивные соревнования студентов
товарищеские соревнования между отдельными факультетами или вузами
↓
чемпионаты и универсиады Международной федерации университетского спорта (ФИСУ)
↓
участие в составе сборных команд России в чемпионатах Европы,
Мира и в Олимпийских играх
В межвузовских соревнованиях обычно участвуют и соревнуются сильнейшие студентыспортсмены лично или в составе сборных команд отдельных курсов, факультетов, вуза.
Целевые задачи межвузовских состязаний, как и их спортивный уровень, могут быть
самыми различными: к примеру, товарищеские спортивные встречи между студентами
одноименных факультетов разных вузов или между командами однопрофильных учебных
заведений. Цель подобных соревнований — скорее установить личные контакты между
будущими коллегами по профессии, чем выяснять спортивное преимущество. Однако может
быть поставлена и спортивная задача — добиться наилучшего спортивного результата на
соревнованиях между вузами города, района или вузами России. Этим определяется уровень
спортивной подготовленности студентов каждого вуза, а, следовательно, и характер отношения
в отдельных учебных заведениях к спортивным интересам студентов и к созданию
необходимых условий для спортивного совершенствования студентов - спортсменов.
На уровне отдельных вузов по инициативе ректората и общественных организаций могут
быть организованы международные спортивные встречи. Международные студенческие
соревнования организуются и межвузовскими общественными спортивными объединениями.
136
Олимпийские игры — самые авторитетные и представительные международные
спортивные соревнования.
В составе олимпийской команды бывшего СССР всегда успешно выступали студентыспортсмены. Начиная с XIX Олимпийских игр 1968 г. в Мехико в составе команды было 45 —
48% студентов.
В 1994 г. после долгого перерыва (с 1912 г.) олимпийская команда России вновь вышла на
спортивную арену под своим государственным флагом для участия в зимней Олимпиаде в
Лиллехаммере. В составе команды было около 75% студентов, которые внесли достойный
вклад в успешное выступление российских спортсменов.
Олимпийские игры
План:
1. Введение
2. Олимпийские Игры
3. Древняя Греция
4. У храма Зевса
5. Герои древних Игр
6. Возрождение традиций
7. Основатель современных Олимпийских игр
8. Международное движение
9. Россия движение вперед
10. Современные игры
11. Олимпийские виды спорта
12. Летние Олимпийские Игры
13. Зимние Олимпийские Игры
1. Введение
Олимпийские игры - это праздник мира, дружбы и взаимопонимания молодежи разных
стран и континентов, это музыка, танцы и песни, это красочность и многоцветье толпы.
Олимпийские игры. " За этими словами полная драматизма борьба на беговых дорожках и
зеленых полях стадионов, в спортивных залах и на водной глади бассейнов, «взрыв»
спортивных достижений, как в зеркале отражающих прогресс человечества.
Олимпийские игры - именно та арена, на которой человек неопровержимо доказывает, что
нет предела человеческим возможностям, нет предела совершенству. На каждых Играх реально
воплощается олимпийский девиз: «Быстрее, выше, сильнее!»
Великие веяния, волнения, страсти наполняют содержание Олимпийских игр.
В каждых Играх отражается душа той страны, где они проходят. Это придает им
своеобразие и колорит, которые остаются в памяти не меньше, чем то или иное спортивное
достижение.
Олимпийские игры были одним из наиболее почитаемых празднеств в Древней Греции. у
древних греков была традиция: имена олимпийских чемпионов они высекали на мраморных
колоннах, установленных вдоль берега реки Алфей. Благодаря этому стали известны дата
первых олимпийских игр древности (776г. до н.э.) и имя первого победителя. Его звали Корэб,
он был поваром из Элиды.
Олимпийские игры считались праздником мира. На время олимпийских игр наступало
перемирие для всех воюющих государств. Воины, еще вчера непримиримые враги,
137
откладывали в сторону оружие и со всех концов Греции направлялись в Олимпию. И никто не
имел права нарушить это священное перемирие. Олимпийские игры имели большое значение в
истории эллинской цивилизации.
На протяжении двенадцати веков каждые четыре года спортсмены собирались на
олимпийские игры. В 394 г. римский император Феодосий I провозгласил христианство
официальной религией и, объявив олимпийские игры главным источником язычества, запретил
их.
Спортивные сооружения Олимпии пережили игры всего на один год. В 395 г. византийцы
и готы столкнулись на берегах Алфея. В результате этой кровавой битвы Олимпия была
разрушена. 31 год спустя, в 426 г., Феодосий 11 приказал сжечь остатки языческих храмов. Через
сто с лишним лет разгром Олимпии довершили два сильных землетрясения. А потом
неожиданно разлились реки Алфей и Кладей, они смыли все преграды, и Олимпия исчезла под
песком и тиной.
Почти полторы тысячи лет останки Олимпии так и оставались нетронутыми.
В 1707 г. француз Дон Бернар де Монфокон в своей книге «Палеография Греции» ратовал
за раскопки Олимпии. Но только в 1824 г. английский археолог лорд Станхоф приступил к
первым серьезным раскопкам на берегах Алфея, он составил план Олимпии античных времен.
В 1859 г. майор греческой армии Эвангелис Цаппас, обладавший недюжинной энергией и
достаточными финансовыми возможностями, организовал панэллинскую «олимпиаду» (без
участия спортсменов других стран). Соревнования проводились на одной из городских
площадей Афин и вызвали большой интерес: 22 тысячи жителей греческой столицы наблюдали
за ходом состязаний. Победителей венчали оливковой ветвью. Подобные соревнования
устраивались еще дважды. В 1889 г. последовала новая попытка устроить соревнования по
образцу игр древних эллинов.
Однако ни одни ИЗ этих «олимпийских игр» не вылились в национальные и тем более в
международные соревнования. Лишь в самом конце XIX века в летопись современного
олимпийского движения были внесены первые строки. Появление во многих странах
спортивных организаций и клубов, создание международных спортивных объединений стали
той основой, которая позволила французскому общественному деятелю Пьеру де Кубертэну
претворить в жизнь идею о возрождении олимпийских игр.
В 1889 г. французское правительство поручило Кубертэну изучить зарубежный опыт
физического воспитания молодежи. Он горячо принялся за дело. Разослал во многие страны
вопросники, в которых интересовался методикой преподавания спорта в университетах,
колледжах и лицеях, затеял обширную переписку со своими зарубежными коллегами.
Человек деятельный, обладавший незаурядными организаторскими способностями,
Кубертэн учел неудачный опыт греков в проведении соревнований 1859-1889 гг. и решил
привлечь к организации олимпийских игр видных спортивных деятелей ряда стран, чтобы с
самого начала придать олимпийскому движению международный статус.
2. Олимпийские Игры
Олимпийские игры проводились в Древней Греции еще до новой эры. В конце XIX в. они
были возрождены Пьером де Кубертеном. Состязания в них проходят по видам спорта, наиболее популярным в мире. Участие в Олимпийских играх - мечта каждого спортсмена, а звание
олимпийского чемпиона самое высокое в спортивной карьере.
В этой части книги речь пойдет об Играх древних и современных, летних и зимних, о
знаменитых героях, об атрибутике и талисманах, о рекордах, скандалах и курьезах на
Олимпиадах.
3. Древняя Греция
Традиции современных Олимпийских игр были заложены еще в Древней Греции. Об их
зарождении рассказывают легенды и мифы Древней Греции, предлагающие нам разные версии.
По одной из них, Игры основал бог Зевс. Победив своего злого отца Крона, он стал
властелином мира и в честь этого устроил в Олимпии праздник, в программе которого были
соревнования по бегу.
Согласно другой легенде, греческий герой Пелопс полюбил красавицу Гиподамию - дочь
138
царя Эномая. Победив хитростью царя, убивавшего всех женихов своей дочери, Пелопс взял
Гиподамию в жены, завладел всем царством Эномая и по этому поводу устроил в Олимпии
спортивный праздник, который решил повторять раз в четыре года.
Есть и еще одна легенда. Шестым из двенадцати подвигов великого героя Геракла стала
чистка авгиевых конюшен - скотного двора Авгия - царя Элиды. Геракл вычистил конюшни,
однако царь Авгий не дал обещанной награды. Тогда обиженный Геракл собрал большую
армию и расправился с Авгием. В честь этой по беды он принес жертвы олимпийским богам и
основал Олимпийские игры, которые проводились с тех пор каждые четыре года в Олимпии.
Это были уже вторые игры, основанные Гераклом. Первыми были немейские игры - в честь
победы над немейским львом.
Историки склоняются к тому, что основателем Олимпийских игр был Ифит - реальная
историческая личность, царь Элиды, (небольшого греческого государства, на территории
которого находился религиозный центр Олимпия и два крупных города Элис и Писа). По
легендам, Ифит, получив от Дельфийского оракула совет, основать для укрепления мира Игры,
угодные богам, договорился с царем Спарты Ликургом и другими соседями о независимости
Элиды. Чтобы отблагодарить богов, Ифит устроил в 884 г. до н.э. в Олимпии большой праздник,
который и решил повторять раз в четыре года (олимпиада в переводе с греческого означает
«период, равный четырем годам»).
4. У храма Зевса
Стоит сказать, что, несмотря на сходство названий и близость религиозного значения,
гора Олимп возвышается довольно далеко от Олимпии - в Фессалии. Это самая высокая гора
Греции 2917 м, у нее очень пологие склоны и большая плоская вершина, где, по легендам,
пировали древние боги.
Что же представляла собой Олимпия и почему древние Игры проводились именно там?
Олимпия не была городом в обычном смысле. Это был крупнейший общественно-религиозный
центр на юго-западе Древней Греции. Здесь постоянно жили жрецы, а множество народа
съезжалось со всей страны во время частых празднеств, посвященных богам. Олимпия
расположена в долине реки Алфей, впадающей в Ионическое море. На берегу реки была посажена священная роща - Альтис, в которой росли платаны, кипарисы, оливы. Олимпия была
священным местом с семидесятью алтарями, на которых приносили жертвы богам, почитаемым
в Древней Греции. В городе находились произведения греческого искусства всех племен и
эпох, изображения богов и героев, важные государственные документы, в том числе медный
диск с высеченным на нем текстом договора Ифита с Ликургом. В храмах были собраны
ценные дары греческих государств и простых граждан. Археологи доказали, что сначала в
Олимпии поклонялись разным богам, но в ХII в. до н. э. установился культ Зевса - верховного
божества в древнегреческой мифологии - главного из двенадцати богов-олимпийцев, живущих
на горе Олимп. Почиталась и его жена - богиня Гера. Периодом процветания Олимпии были VI
- V вв. до н. э.
Центральное место в олимпийском комплексе занимал храм Зевса Олимпийского, построенный архитектором Либоном. Внутри него возвышалась огромная, высотой более 13 м,
статуя Зевса (работа знаменитого скульптора Фидия) - одно из семи чудес света.
Олимпийский спортивный комплекс был построен в 450 г. до н. э. в священной роще
Альтис у места слияния двух небольших речек. Стадион находился в низине и соединялся с
рощей 32 метровым подземным ходом, по которому участники состязаний после принесения
жертвы богам выходили на стадион. Он представлял собой полуовал, вытянутый с запада на
восток. Площадь арены олимпийского стадиона составляла 6784м2 при размере 212 х 32м.
Арену окружала невысокая насыпь, за которой располагались зрители для знатных гостей
стояли скамьи. Беговая дорожка была довольно широкой, по ней одновременно могли бежать
восемь атлетов. Еще одним спортивным сооружением был гимназиум - место для тренировок,
где можно было заниматься бегом, метаниями, прыжками и борьбой. Рядом с ним находилось
помещение, в котором жили участники состязаний.
Итак, первые игры в Олимпии прошли в 884 г. до н. э. это были соревнования в беге на 1
стадий (1 стадий = 192 м). Стадий - специальная мера длины, равная шестистам ступням жреца
Зевса. Длина стадия отмерялась разными жрецами и поэтому была принята разной в разных
139
городах Греции. Легенда рассказывает, что в Олимпии стадий отмерял сам Геракл. Один
олимпийский стадий равнялся 192 м 27 см. Именно от слова «стадий» И произошло название
«стадион». Игры родились из религиозного ритуала - с давних времен на празднествах в честь
бога Зевса люди состязались в беге с факелами, и победитель зажигал огонь на алтаре. Роль
судьи выполнял жрец, который, подготовив жертву богам, вручал победителю забега факел для
зажигания жертвенного огня. В играх тогда участвовали только жители Элиды, а состязания в
основном сводились к религиозной церемонии. До нас не дошли имена победителей самых
ранних игр.
В 776 г. до н. э. Олимпийские игры - пока еще только бег на 1 стадий - стали
общегреческими. Они были признаны официально правителями всех городов-государств
Древней Греции и проводились регулярно раз в четыре года. Первым олимпийским чемпионом
стал Кориоб - мясник из города Элис. С игр 776 г. до н. э. и был открыт счет древних Игр. Без
сомнения, они носили символический смысл, причем, по всей видимости, он был намного более
глубоким, чем мы себе представляем. Значение имели и четкая периодичность, и детали
церемоний открытия и закрытия, и атрибутика. Этот вопрос затрагивается даже в одной из
самых читаемых (и скандальных!) книг начала XXI в. - «Код да Винчи» Дэна Брауна.
Первые 13 общегреческих Олимпийских игр (начиная с игр 776 г. до н.э.) включали
только бег на 1 стадий.
Олимпийские игры и в древности были важнейшим событием.
На это время в Греции объявлялось перемирие для всех воюющих армий. Оно
продолжалось три месяца и защищало участников Игр не только в процесс е соревнований, но и
при подготовке к ним. Олимпийский праздник включал религиозные церемонии, спортивные
состязания, конкурсы искусств, выступления поэтов и философов. Программа Игр постоянно
расширялась.
В V В. н. э. ученый Гиппиус из Элиса составил список всех олимпийских чемпионов. Этот
список помог историкам установить виды состязаний древней олимпийской программы и даты
их появления на Играх.
К бегу на 1 стадий в 724 г. до н. э. добавился «двойной бег» на дистанцию, равную 2
стадиям - до алтаря и обратно (384,54 м). Интересно, что и здесь был глубокий религиозный
смысл: такой бег родился из ритуала принесения жертвы богам, когда после зажигания огня на
алтаре бегуны звали народ, приглашая присоединиться к празднику. Затем, в 720 г. до н. э.,
добавился бег на длинную дистанцию - 24 стадия. Это уже были круги по стадиону. А в 708 г.
до н.э. на XVПI Олимпиаде появились борьба и пятиборье. Последнее включало в себя бег на 1
стадий, прыжки в длину, метание диска, метание копья и борьбу. Пятиборье было организовано
так, что в первом виде соревнований отбирали пятерых лучших участников, затем после
каждого вида спортсменов становилось на одного меньше, двое лучших встречались в
борцовской схватке, где и определялся сильнейший. Еще через пять Олимпиад, в 688 г. до н. э.,
в программе появился кулачный бой. Правила становились все жестче: если раньше бойцы
обматывали руки кожаными ремнями, то потом в «перчатках» появились металлические
вставки.
Виды состязаний и даты их появления на Играх
Дата включения состязания в
программу Игры
(г. до н.э.)
№
Вид состязания
п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
Бег на 1 стадий (192 м)
Бег на 2 стадия (384 м)
Беговое двоеборье
Пятиборье
Борьба
Кулачный бой
Гонки колесниц (4 лошади)
Панкратион
776
724
720
708
708
688
680
648
140
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Скачки
Бег для юношей
Борьба для юношей
Пятиборье для юношей
Кулачный бой для юношей
Бег в доспехах
Гонки повозок с мулами
Скачки на лошадях
Гонки колесниц (две лошади)
Соревнования герольдов
Соревнования трубачей
648
628
628
628
616
525
500
496
408
396
396
20
Гонки колесниц (четыре молодые лошади)
384
21
Гонки колесниц (две молодые лошади)
268
22
23
Скачки на молодых лошадях
Панкратион для юношей
256
200
Затем были введены гонки колесниц, а на XXXIII Олимпиаде (648 г. до н.э.) в программе Игр
появился самый жесткий и зрелищный вид состязаний - панкратион (единоборство с
использованием приемов кулачного боя и борьбы, в котором схватка велась до тех пор, пока
один из противников не признавал свое поражение).
В 680 г. до н. э. состоялись первые состязания в скачках. В дальнейшем программа
конного спорта постоянно расширялись. Cнaчала это были гонки на двухколесных колесницах,
запряженных четверкой лошадей, затем - на колесницах, запряженных двумя лошадьми, позже
появились скачки на лошадях и даже соревнования повозок, запряженных мулами. Ипподром
Олимпии был великолепен: 720 м в длину, 320 м в ширину. Владельцы лошадей были
одновременно и тренерами и участниками. Соревнования были очень опасными, так как
правила допускали намеренные столкновения и задержки колесниц соперников. Нередки были
серьезные травмы и даже смертельные случаи.
Когда богатые владельцы конюшен стремились во что бы то ни стало получить победу, не
подвергаясь риску, они отправляли на соревнования рабов под своими именами.
Могущественные правители порой не приезжали на Игры. В случае победы раб получал от
хозяина значительную сумму денег и даже мог стать свободным гражданином. Понятно, что
рабы не щадили себя, добывая победу своим хозяевам.
Интересно, что царь Македонии Филипп II - отец Александра Македонского - трижды
становился олимпийским чемпионом. На Олимпиаде в 356 г. до н.э. он выиграл скачки (сам
участвовал в соревнованиях!), а на следующих двух Играх (352 и 348гг. до н.э.) был первым и в
гонке колесниц (возможно, уже не сам). В честь первой победы его жена сменила имя и стала
зваться Олимпиадой.
К участию в соревнованиях допускались только граждане Греции. По олимпийским
правилам все атлеты заявляли о себе за год до Игр и перед их началом представляли
доказательства, что в течение десяти последних месяцев они готовились к состязаниям.
Исключение делалось лишь победителям предыдущих Олимпиад. Обязательным требованием
был и приезд участников на трениpoвки в Олимпию как минимум за месяц до Игр. Все расходы
оплачивали сами спортсмены, и поэтому участниками Олимпиад могли быть в основном
богатые и знатные греки.
В 472 г. до н.э. состязания, проводившиеся в течение одного дня, сменились пятидневным
праздником. Первый день был посвящен религиозным церемониям (богам приносили жертвы),
а судьи давали клятву о честном судействе. Олимпийские игры открывала торжественная
процессия, шествующая к золотой статуе Зевса. В жертву богу приносились два быка.
Участники давали клятву быть достойными венка победителя, сплетенного из ветвей священного оливкового дерева. Затем процессия направлялась к храмам других богов. Вечером
устраивался праздник искусств. А атлеты готовились к состязаниям: они в этот день рано
141
ложились спать и не участвовали в праздничных пиршествах.
На второй день спортсмены соревновались в беге, на третий в единоборствах; четвертый посвящался гонкам колесниц и пятиборью, и, наконец, на пятый день проходили завершающие
церемонии и награждение победителей.
В программу Олимпийских игр входили состязания трубачей и герольдов, литературные и
музыкальные конкурсы, программы для юношей. На Играх с речами выступали знаменитые
ораторы, историки и философы, такие, как Геродот, Демосфен, Сократ, Пифагор и многие
другие.
Судьями на древних Играх могли быть только граждане Элиды.
Но это не мешало спортсменам из Элиды участвовать в соревнованиях наравне с
остальными, поскольку они славились своей честностью. Чемпион Олимпийских игр получал
венок из ветвей оливы, выросшей в священной роще Олимпии, и ему воздвигали статую. А в
родном городе чемпиона ждали всеобщее восхищение, бесплатные обеды и лучшие места в
театрах. Известен случай, когда за счет города был построен зал специально для тренировок
борца-чемпиона.
Историки до сих пор не пришли к единому мнению о том, могли ли женщины участвовать
в Олимпийских играх. Точно установлено, что замужним женщинам было запрещено даже
присутствовать на стадионе. Но девушки, возможно, допускались на стадион и гипподром и
могли участвовать в гонках колесниц.
Среди бронзовых статуй олимпиоников, сохранившихся до наших дней, есть и
женские. Все победительницы выступали в разных видах программы на гипподроме.
Победительницами Игр были Цинисея из Спарты (дочь царя Архидама) - сильнейшая на Олимпиадах в 396 и 392 гг. до н. э., Эврилеония из Спарты - сильнейшая на Олимпиаде в 368 г. до
н.э., а также знаменитая фаворитка египетского фараона Птолемея II Велестихия из Македонии
сильнейшая на Олимпиадах в 268 и 264 п. до н. э. Неизвестно, правда, сами ли эти дамы,
имевшие могущественных покровителей, участвовали в соревнованиях, или их заменяли
«дублеры».
Герейские игры, посвященные жене Зевса - богине Гере, вероятно, начали проводиться
примерно в одно время с Олимпийскими, т. е. в VII - VI вв. до н. э. (точная дата их зарождения
неизвестна). В них участвовали незамужние девушки трех возрастных групп, а вид программы
был только один - бег. Дистанция была меньше, чем у мужчин, - около 160 м, и участницы
выступали в легкой одежде. Победительницы, как и олимпийские чемпионы мужчины,
получали венки из ветвей священной оливы.В 146 г. до н. э. Древняя Греция была завоевана
Римом и вошла в состав Римской империи. Олимпийские игры продолжались, но теперь в них
участвовали и римляне, а сами игры все больше теряли религиозный смысл, превращаясь в
демонстрацию могущества Рима. На Играх появились бои гладиаторов и поединки с дикими
зверями.
В 393 г. н. э. византийский император Феодосий 1, принявший христианскую веру,
последовал указанию Миланского епископа Амбруаза, которого называли «христианской
совестью» императора. Епископ требовал, чтобы Игры были уничтожены как источник
язычества, а Феодосий ввел запрет, объявив Игры нечестивыми. Есть сведения, что последние
Олимпийские игры после этого запрета все-таки состоялись в 394 г. н. э., но подробности о них
неизвестны.
Олимпийские сооружения пережили Игры всего на один год.
В 395 г. н. э. византийцы и гoтты cтoлкнyлись на берегах Алфея. В результате этой
кровавой битвы Олимпия была разрушена. Тридцать один год спустя, в 426 г. н.э., Феодосий 1
во имя христианской веры приказал сжечь и стереть с лица земли остатки языческих храмов.
Погиб величественный храм Зевса, а статуя - творение бессмертного Фидия, одно из семи чудес
света, - была увезена в Константинополь. Через сто лет разгром города довершили два сильных
землетрясения. А потом неожиданно разлились реки. Они вышли из берегов, смыли все
преграды, и Олимпия исчезла под песком и тиной.
Забежим вперед. Ныне Олимпия - важный объект международного туризма. В добавление
к античному ансамблю и реконструированному стадиону в ней установлен белый обелиск в
честь Пьера де Кубертена (в обелиск, по завещанию основателя современных Игр, помещено
его сердце). Рядом с обелиском находится мраморный алтарь, где от солнца зажигают
142
олимпийский огонь перед началом современных Олимпиад.
5. Герои древних Игр
Точных исторических сведений о жизни героев древних Олимпийских игр не
сохранилось, хотя даты их олимпийских побед не вызывают сомнений. Мы знаем о героях Игр
из произведений греческих поэтов, в первую очередь Пиндара (522 - ок. 446 гг. до н.э.). Этот
знаменитый поэт за плату сочинял хвалебные оды в честь чемпионов Олимпийских (а также
Немейских, Истмийских и Дельфийских) игр. Пиндар был необычайно популярен в Греции, его
часто сравнивали с Гомером. Он обладал великолепной фантазией и свободно относился к
имеющейся информации (например, переписал по-своему многие классические
древнегреческие мифы). Хвалебные оды в честь победителей Игр затем обрастали новыми
подробностями, превращались в легенды. Можно предположить, что приводимые ниже
легенды довольно далеки от действительности. Но в них показаны удивительно сильные образы
героев того времени.
Самым знаменитым героем древних Олимпийских игр был Милон из Кротона, который
побеждал в борьбе в Олимпии не менее шести раз. Милон родился в греческой колонии на юге
Аппенинского полуострова. Свои первые победы он одержал на юношеских соревнованиях в
540 г. до н. э., а спустя восемь лет победил на взрослых соревнованиях и продолжал побеждать
еще на четырех Олимпиадах. На последней из своих Олимпиад (512 г. до н.э.) Милон, которому
было уже около 40, проиграл более молодому и выносливому противнику.
Он отличался удивительной силой (например, мог держать в руке гранат, и никто не мог
отобрать плод, разжать или согнуть его пальцы, при этом гранат оставался целым). Милона
было невозможно столкнуть со смазанного жиром железного диска. А когда в честь его шестой
олимпийской победы закололи быка, победитель пронес быка целый круг по стадиону, а
вечером на ужин съел его целиком. Когда на родной город Милона напали враги, он надел свой
олимпийский венок и львиную шкуру и бросился в бой. Враги в ужасе бежали, решив, что это
сам Геракл.
Больше всего побед на древних Олимпиадах (12!) было у Леонида с острова Родос, не
знавшего равных в трех видах беговой программы на четырех Играх подряд (164, 160, 156 и 152
гг. до н.э.). А Геродор из Мегары побеждал на десяти Играх подряд - с 328 по 292 г. до н. э.,
правда, он не был спортсменом, а выступал в состязаниях герольдов.
Диагор с острова Родос был мастером кулачного боя. Диагор происходил из царского рода
и считал себя потомком самого бога Гермеса - покровителя спортивных состязаний. Пиндар
писал про его огромный рост и силу, честность и справедливость. Диагор чемпион в кулачном
бою Олимпиады, проходившей в 464 г. до н. э. но он побеждал не только на Олимпиадах:
четыре раза выигрывал Истмийские игры, два раза - Немейские. А на Олимпиаде в 448 г. до н.э.
чемпионами стали сразу два сына Диагора - один победил в кулачном бою, второй - в
панкратионе. Пиндар рассказывает, что сыновья-победители пронесли своего отца на плечах
вокруг стадиона под восторженные крики зрителей. На трех Олимпиадах в панкратионе
победил третий сын Диагора, а два внука великого чемпиона - сыновья его дочери Ференики тоже стали олимпийскими чемпионами.
Ференика, дочь Диагора, родилась и выросла на острове Родос. Ее муж Каллианакс умер
молодым, оставив двух сыновей не только без отца, но и без наставника. Ференика сама
готовила младшего сына Посейдора к состязаниям и не решилась отправить его одного в
Олимпию. Переодевшись в мужскую одежду, она приехала в город и занималась с сыном до
начала состязаний. Мать мечтала увидеть победу сына и не побоялась отправиться на
олимпийский стадион, куда проникла в мужской одежде. Ее поддержка не про пала даром Посейдор одного за другим победил пятерых соперников и выиграл состязания юношей в
кулачном бою. Счастливая мать не выдержала: забыв обо всем, она перепрыгнула через барьер
и бросилась к сыну, но ее одежда, зацепившись за барьер, порвалась, и Ференика была
разоблачена. По олимпийским правилам замужних женщин, обнаруженных на Играх, полагалось сбрасывать с высокой скалы на берегу реки Алфей. Но Ференике повезло. Судьи
отпустили ее, проявив уважение к дочери, сестре и матери олимпийских чемпионов. Более того,
за свою отвагу и успешное воспитание сына Ференика получила почетное имя Каллипатера «Госпожа хороший отец».
143
Полидам из Скотуссы в Фессалии был великим мастером панкратиона. Он во всем старался
походить на Геракла и однажды даже повторил один из его подвигов, задушив голыми руками
льва. По другим легендам, Полидам как-то отломал рог злому быку и остановил несущуюся на
полной скорости колесницу. Но самый известный его подвиг - схватка с тремя телохранителями
персидского царя Дария. Полидам убил всех троих, хотя противники нападали все сразу и были
так сильны, что их назвали «бессмертными». Полидам погиб, спасая своих друзей, - во время
обвала он держал скалу, чтобы они смогли выйти из пещеры.
Меланком из Карии (сейчас это территория Турции) победил в кулачном бою на Олимпиаде
в 49 г. н. э. Он прославился тем, что ни разу не был побежден, при этом ни разу не ударил
своего противника и не пропустил ни одного удара. Согласно легенде, Меланком мог вести бой
с утра до вечера и отказывался добивать уставшего противника. Его удивительная техника была
результатом упорных тренировок. Однажды он двое суток подряд шел без отдыха, держа руки
поднятыми вверх. Не удивительно, что он не подпускал противника к себе, держа руки
вытянутыми вперед в течение всей схватки.
6. Возрождение традиций
Спустя полторы тысячи лет Олимпийские игры были возрождены и стали самым
популярным международным спортивным праздником современности. Возрождение Игр заслуга Пьера де Кубертена.
Более тысячи лет развалины Олимпии оставались нетронутыми.
Первые идеи о возрождении появились в xv в. в 1516 г. соревнования, названные
Олимпийскими играми, были проведены в Германии, а в 1604 г. - в Англии. Провести раскопки
древней священной местности в 1707 г. предложил французский монах-бенедиктинец Дон
Бернар де Монфокон в своей книге «Палеография Греции».
В 1793 г. с первым предложением возродить Олимпийские игры выступил один из
основоположников немецкой гимнастической школы - Гутс-Мутс. Но он не нашел поддержки.
Только в 1824 г. английский археолог лорд Станхоф приступил к первым серьезным раскопкам
на берегах Алфея и нарисовал план Олимпии, какой она была в античные времена. А в 1829 г.
французская экспедиция обнаружила часть фундамента храма Зевса Олимпийского и
фрагменты скульптурных украшений (сейчас эти находки хранятся в Лувре).
Во второй половине XIX в. с выходом спорта на международную арену возникла
необходимость проведения крупных комплексных состязаний, образования центра
международного спортивного движения, и идея возрождения Олимпийских игр появлялась
снова и снова. Начиная с 1850 г. в одном из графств Англии регулярно проводила соревнования
Национальная олимпийская ассоциация, которую называют первым в мире олимпийским
комитетом.
В 1852 г. немецкий педагог Эрнст Курциус поделился идеей возрождения Игр в своей
лекции под названием «Олимпия», прочитанной в Берлине. В числе слушателей находился
кайзер Германии Фридрих-Вильгельм IV, назвавший лекцию необычайно убедительной. Но
поддержки идея опять не получила. В России в 1856 г. вышла книга П. Тихановича «Очерк
гимнастических игр у древних греков». А в 1859-1889 п. в Греции регулярно проводились
Пангреческие игры, собиравшие до 20 тыс. зрителей.
В 1875 г. археологические раскопки в Олимпии были организованы германским
правительством, причем археологи дали обязательство передать все находки Греции. В
результате шестилетней работы было найдено 130 мраморных статуй и барельефов, 13 тыс.
бронзовых предметов, 6 тыс. монет, около тысячи надписей, множество глиняных изделий.
Оказалось, что и древний стадион, и все храмы Олимпии в той или иной мере сохранились.
7. Основатель современных Олимпийских игр
Создателем современных Олимпийских игр и олимпийского движения стал выдающийся
французский педагог и организатор Пьер де Кубертен (1863-1937).
Пьер Фреди барон де Кубертен родился в Париже в богатой дворянской семье. С
детских лет любил ездить верхом, занимался фехтованием и греблей. Учился в лицее и в
военной школе в Сен-Сире, затем продолжил обучение в Парижском университете и в
свободной школе политических наук в Париже. Стал чемпионом Франции по стрельбе из
144
пистолета. Разочаровавшись в политике и перспективе военной карьеры, Кубертен решил
посвятить себя просветительской реформе во Франции. В 1886-1887 гг. опубликовал ряд статей
по проблемам физического воспитания, провел глубокие исторические исследования. Наиболее
близкими к представлениям Кубертена о месте спорта в обществе оказались взгляды древних
греков, их система физвоспитания и проведения соревнований, в первую очередь Олимпийских
игр. Посетив Олимпию, он стал развивать идею их возрождения.
Впервые с предложением о возрождении Игр Кубертен публично выступил в 1892 г. в
Сорбонне, на торжественном заседании, посвященном годовщине Союза французских
атлетических обществ. После долгих переговоров с представителями разных стран в 1894 г. ему
удалось созвать Учредительный конгресс Олимпийских игр, названный позже «Конгрессом
единства,). Накануне его открытия Кубертен опубликовал статью, в которой изложил свое
понимание принципов и идеалов олимпизма. Он считал, что в программу Игр должны входить
те виды спорта, которые культивировались в XIX в. Кубертен предложил, чтобы современные
Игры проходили, как и древние, каждые четыре года, но в разных странах.
Ему принадлежит не только идея современного олимпийского движения, но и план его
развития и структуры. Именно Кубертену обязаны своим появлением на официальных
церемониях Олимпиад олимпийский флаг, олимпийский огонь, олимпийская клятва.
Олимпийский музей тоже был создан на основе его идеи. Кроме того, Пьер де Кубертен
придумал интересный и необычный вид спорта - современное пятиборье.
Олимпизм определялся Кубертеном как философия жизни, вобравшая в себя и
соединившая в одно целое все качества тела, ума и воли.
Увлекшись идеей объединения спорта и искусства, в 1906 г. Кубертен организовал
олимпийские конкурсы искусств по архитектуре, музыке, скульптуре, живописи и литературе.
На конкурсе искусств, впервые включенном в программу V Олимпиады в Стокгольме (1912 г.),
золотой медали по разделу литературы была удостоена «Ода спорту», автором которой (это
выяснилось при церемонии награждения) был сам Кубертен, участвовавший в конкурсе под
псевдонимом. Кубертен считал, что спорт не может быть предметом профессиональной
деятельности и настаивал на том, чтобы классовые различия и расовые предрассудки не имели
места в спорте. В 1925 г. он подал в отставку с поста президента Международного
олимпийского комитета и полностью посвятил себя работе в области образования. Последние
годы жизни провел в Швейцарии, умер от сердечного приступа. Согласно завещанию
Кубертена, он похоронен в Лозанне, но его сердце замуровано в мраморном обелиске в
Олимпии. Кубертен оставил после себя не только олимпизм и возрожденные Олимпийские
игры, но и важное литературное наследие.
8. Международное движение
Итак, в 1894 г. в Париже на «Конгрессе единства» 2 тыс. делегатов от 12 стран
единогласно приняли решение о возрождении Олимпийских игр и учреждении высшего
руководящего органа Международного олимпийского комитета (МОК). В первый МОК вошли
14 представителей от 12 стран, в том числе от России генерал Алексей Бутовский. Члены МОК
стали организаторами национальных олимпийских комитетов (НОК) в своих странах.
Законы и правила олимпийского движения собраны в едином кодексе - Олимпийской
хартии. В хартию включены основополагающие принципы, подробные правила и официальные
разъяснения, принятые мок. Олимпийская хартия
управляет
организацией и
функционированием олимпийского движения и устанавливает условия проведения
Олимпийских игр. Хартия состоит из пяти глав.
В вводной главе основными задачами олимпийского движения названы укрепление мира
и соединение спорта с культурой и образованием. Говорится, что цель олимпизма - становление
спорта на службу гармоничного развития человека, создание лучшего мира, воспитание
молодежи средствами спорта, взаимопонимание, дружба, атмосфера солидарности и честной
игры. Олимпийская хартия - первый в истории документ, в котором говорится о занятии
спортом как об одном из прав человека.
В первой главе хартии определены основные понятия, связанные с организацией и
проведением Игр, в том числе олимпийский флаг, олимпийский огонь, олимпийские символы.
Вторая - посвящена МОК, третья - рассматривает права и признание спортивных федераций,
четвертая - освещает задачи нок. Наконец, в пятой главе обсуждаются вопросы организации и
145
проведения Олимпиад, подробно описаны правила проведения Олимпийcкиx игр, в том числе
церемонии открытия и закрытия.
Олимпийским принципом стал лозунг: «Главное не победа, а участие». Хотя эти слова
приписывают Кубертену, в действительности их произнес священник, епископ Пенсильванский
в 1908 г. под впечатлением случая с бегуном Д. Пьетри (см. подраздел «Олимпийские скандалы
и курьезы»). Олимпийский девиз состоит из трех латинских слов - «Citius! Altius! Fortius!»
«Быстрее! Выше! Храбрее!». Однако более распространен перевод «Быстрее! Выше! Сильнее!»
(от англ. - Faster, higher, stroпger). Автор этих слов тоже священник француз Анри Мартин Дидон.
Состав, обязанности и организация работы МОК четко и очень подробно расписаны в
олимпийской хартии. МОК постоянно базируется в Лозанне (Швейцария). В его состав входят
спортсмены и представители руководства Международных спортивных федераций и нок.
Общее число членов МОК не должно превышать 115 человек. Сессия МОК проводится в
разных странах не реже одного раза в год. Исполнительный комитет состоит из Президента,
четырех вице-президентов и десяти членов. Задача МОК руководство олимпийским движением
и развитием олимпизма в соответствии с олимпийской хартией.
На сессии в Париже в 1914 г. было принято несколько важных организационных решений.
Прежде всего утвердили флаг с пятью переплетенными кольцами, официальными языками
МОК установил французский, английский и немецкий, впервые был рассмотрен вопрос
взаимоотношения с международными федерациями. Эмблема МОК - пять олимпийских колец.
Они символизируют пять континентов. За особые заслуги перед олимпийским движением МОК
награждает Олимпийским орденом.
Кроме МОК олимпийское движение включает в себя международные федерации, НОК
всех стран, организационные комитеты Олимпийских игр (ОКОИ), некоторые другие организации, а также судей, тренеров и видных специалистов в области спорта.
За всю историю МОК сменились восемь президентов. Самым знаменитым президентом
МОК после Пьера Кубертена был поднявший Олимпийские игры на новый уровень Хуан
Антонио Самаранч (р. в 1920 г.) - выдающийся деятель международного спортивного движения,
испанский дипломат и промышленник. Самаранч занимал пост президента МОК самый
длительный период в истории - с 1980 по 2001 г.
Годы правления
1894-1896
1896-1925
1925-1942
1946-1952
1952-1972
1972-1980
1980-2001
2001 - по настоящее время
Президент
Деметриус Викелас
Пьер де Кубертен 1
Анри де Байе-Лятур
Дж. Зигфрид Эндстром
Авери Брундаж
Майкл Килланин
Хуан Антонио
Самаранч2
Жак Рогге
Страна
Греция
Франция
Бельгия
Швеция
США
Ирландия
Испания
Бельгия
В молодости он занимался хоккеем, футболом и боксом. С 1966 г. - член МОК, в 19741978 гг. - вице-президент, с 1980 г. – президент МОК. Он совершил экономический переворот в
олимпийском движении - благодаря ему МОК начал получать огромные доходы от продажи
прав на телетрансляцию Олимпийских игр и от реализации продукции с олимпийской символикой. Эти средства направляются в основном на развитие олимпийского движения, в том
числе на помощь ОК экономически слабых стран. Он внес огромный вклад и в решение политических проблем Игр в конце ХХ в., сумел не допустить раскола олимпийского движения.
Развивая и пропагандируя идеи олимпийского движения, Самаранч посетил более 150 государств из 200, входящих в МОК в 2001 г. оставил президентский пост по возрасту и стал
первым пожизненным Почетным президентом МОК.
9. Россия движение вперед
Дореволюционная Россия была представлена в МОК (в разное время) шестью своими
гражданами. Это были генерал-лейтенант Алексей Бутовский, граф Григорий Рибопьер, князь
146
Сергей Белосельский- Белозерский, князь Сергей Трубецкой, князь Лев Урусов и Георгий
Дюперрон.
Алексей Бутовский (1838 - 1917 гг.) - первый представитель России в МОК (1894- 1890 п.),
активный участник подготовки к 1 Олимпиаде современности, впоследствии написал о ней книгу «АФины весной 1896 года». В военной среде он был одним из самых образованных людей
своего времени, прошел путь от унтер-офицера до генерала. Бутовский был первым
отечественным теоретиком и историком спорта. В 1890-1915 гг. бессменно руководил
гимнастическими курсами в Санкт-Петербурге, подготовил около 600 преподавателей
гимнастики. Пытался организовать поездку спортсменов России на Олимпийские игры в
Афинах, но потерпел неудачу. «В России к проблеме физического воспитания относятся с
большой долей безразличия, - писал он Кубертену. Тем не менее я не отказался от надежды
образовать комитет в поддержку Олимпийских игр». Неудачей окончились и попытки
Бyroвского направить российских спортсменов на Олимпиаду 1900 г. Выйдя из состава МОК,
он продолжал поддерживать контакты с президентом МОК Кубертеном, принимал участие в
международных конгрессах по проблемам физического воспитания и спорта, писал книги по
организации занятий спортом, о спортивном воспитании молодежи в разных странах и
возможностях применения этого опыта в России. Бутовский активно трудился до последних лет
жизни, сохранил свежесть мысли, прекрасную память.
Единственным российским спортсменом, прибывшим на Олимпиаду 1896 г., был Николай
Риттер (увы, он не участвовал в соревнованиях, хотя подал заявку). Вернувшись из Афин, он
обратился к властям за разрешением учредить Российский атлетический комитет с отделением
«Олимпийские игры» И представил свой проект в расчете подготовить российских спортсменов
к Олимпиаде 1900 г. Но тогдашнее Министерство просвещения ответило Риттеру, что его
проект «расходится с общеустановленными принципами правительственных учреждений».
В 1897 г. по инициативе Александра Лебедева, участника второго олимпийского
конгресса, председателя Санкт-Петербургского кружка любителей спорта, представители
десяти спортивных обществ, клубов и кружков города собрались, чтобы обсудить участие
России во II Олимпиаде.
Через год благодаря усилиям Лебедева и при поддержке Бутовского в гостинице
«Виктория» собралось около 50 представителей 17 спортивных обществ, клубов и кружков
Санкт-Петербурга. Они избрали комитет по подготовке спортсменов России ко II Олимпиаде
(председатель Алексей Бутовский), но без поддержки государства ничего не вышло - ни в
Париж в 1900 г., ни в Сент-Луис в 1904 г. никто из российских спортсменов так и не поехал. А
участие в Олимпиаде 1908 г. стало возможным только благодаря меценату - графу Григорию
Рибопьеру.
Дольше всего представляли Россию в МОК князь Лев Урycoв (1910-1939 гг.) и граф
Григорий Puбопьер (1900-1913 гг.). Но Урусов после революции 1917 г. вынужден был
эмигрировать во Францию. Хотя он сохранил российское гражданство и по-прежнему оставался
членом МОК до своей кончины в 1933 г., это членство, по причине потери связей с Россией,
оставалось формальным. Реальные обязанности в МОК дольше всех, 13 лет, выполнял
Рибопьер. Ему принадлежит значительная часть заслуг, связанных с олимпийским движением в
дореволюционной России.
Григорий Puбопьер (1854-1916 гг.) был разносторонним спортсменом, храбрым офицером и
щедрым меценатом. Он родился в знатной и богатой семье, детство провел за границей. В
Италии увлекся гимнастикой и пробовал выступать в цирке, затем в Швейцарии занимался
альпинизмом, бегом, фехтованием, плаванием и конным спортом.
В 16 лет Рибопьер вернулся с родителями в Россию и поступил на военную службу,
участвовал в Русско-турецкой войне, был награжден орденами и медалями. После ранения
вышел в отставку, стал владельцем двух крупных конных заводов. Вместе с тем он увлекся
гиревым спортом и борьбой, создал Санкт-Петербургское Атлетическое общество, а в 1897 г.
организовал и провел первый чемпионат России по тяжелой атлетике.
Хотя российских спортсменов не было на Олимпийских играх 1900 г., они участвовали в
спортивных соревнованиях в рамках Всемирной выставки в Париже, проводившихся почти
одновременно с Олимпиадой. Это были чемпион России по борьбе А. Шмеллинг, чемпион;
Европы по борьбе и гиревому спорту Георг Гаккеншмидт, чемпион России по гимнастике Г.
147
Майер. Поездку спортсменов в Париж организовало Санкт-Петербургское Атлетическое
общество, а оплатил ее граф Рибопьер.
Впервые российская команда отправилась на Олимпиаду в 1908 г. Ее формированием
занимался Рйбопьер. В Лондоне первым российским олимпийским чемпионом стал Николай
Панин-Коломенкин (фигурное катание), серебряные медали завоевали борцы Николай Орлов и
Александр Петров.
Рибопьер активно участвовал и в формировании многочисленной команды россиянолимпийцев (178 человек) для поездки в 1912 г. в Стокгольм. Все заявки на участие в V
Олимпиаде проходили через его руки. В 1913 г., вероятно, испытав глубокое разочарование от
неудачного выступления российских спортсменов на Олимпиаде 1912 г., он обратился к
президенту МОК с просьбой об отставке, ссылаясь на большую занятость. Кубертен, высоко
оценив деятельность Рибопьера, удовлетворил его просьбу. В состав МОК был введен
российский общественный деятель, крупный специалист по физической культуре и спорту
Георгий Дюперрон.
По требованию МОК, начиная с этой Олимпиады, команды должны Формироваться
только НОК. Российский Олимпийский Комитет (РОК) был создан в 1911 г. в СанктПетербурге собравшимися в Доме общества спасения на водах представителями 34 спортивных
лиг, обществ и клубов многих городов. Его почетным председателем был избран Феофил
Мейендорф, председателем Вячеслав Срезневский, помощниками председателя стали граф
Григорий Рибопьер и Александр Лебедев.
РОК решил пойти по новому пути и, вместо того чтобы обивать пороги в министерствах,
попросил покровительства у Его Императорского Высочества Великого князя Николая
Николаевича.
Председатель первого РОК Вячеслав Срезневский (1849-1937) директор Александрийского
женского училища, действительный статский советник, председатель «Петербургского
общества любителей бега на коньках». В 1912 г. Срезневский возглавил российскую
олимпийскую делегацию. После февральской революции работал в Совете по спорту при
Временном правительстве России, а после октябрьской революции - в спортивных
организациях Петрограда и Ленинграда. При подготовке к Олимпиаде 1912 г. в РОК возникли
организационные сложности, и в результате российская команда выступила неудачно. После
этого было принято решение о начале подготовки к следующим Олимпийским играм.
В 1913 г. в Киеве прошла первая Всероссийская олимпиада, около половины участников
которой были офицерами. Всего участвовали 579 спортсменов из 15 спортивных организаций и
воинских частей девяти городов для проведения этой олимпиады был построен первый в
России стадион, сейчас на его месте находится стадион «Динамо». Программа включала легкую
и тяжелую атлетику, гимнастику, фехтование, конный спорт, плавание, гребной и парусный
спорт. На церемонии открытия присутствовали многие высокопоставленные царские и военные
чиновники. Августейшим покровителем стал участник Олимпиады 1912 г. (в конном спорте)
Великий князь Дмитрий Павлович, который пожертвовал специальный приз. После церемонии
открытия и парада участников был отслужен молебен. На играх было обновлено более 20
рекордов России, в том числе 10 - в легкой атлетике.
Героем стал штангист-тяжеловес Ян Краузе из Рижского атлетического общества. Он
победил во всех четырех видах программы, включая толчок штанги одной рукой.
А самым примечательным событием параллельно с Киевской олимпиадой стало первое в
России соревнование марафонцев, преодолевших 38 верст 56 саженей (примерно 40 км 200 м)
от Киева до Чернигова - тот самый путь, на котором состязались богатыри - герои
древнерусских былин. Из пятнадцати стартовавших спортсменов до финиша добрались
одиннадцать. Победил марафонец из Санкт-Петербурга Николай Максимов.
Лучшей среди 12 женщин-участниц первой Российской олимпиады была Н. Попова,
победившая в фехтовании, беге на 100 м (с единственным на этой олимпиаде мировым
рекордом), прыжках в длину и высоту. Вот как комментировало женские соревнования одно
издание того времени: «Благодаря женским прыжкам Олимпиада получила несколько забавный
оттенок. С чего это русские женщины распрыгались? Во все века прыгающая женщина была бы
сочтена неприличной. Не думаем, чтобы женский спорт прижился в России».
В 1914 г. в Риге прошла вторая Российская олимпиада, организованная Балтийским
148
олимпийским комитетом. В ней участвовали более 900 спортсменов из 50 организаций и
воинских частей 24 городов Российской империи. Виды программы были в основном те же, что
и на первой олимпиаде (всего 12 видов спорта). В центре внимания были состязания по легкой
атлетике, а героем стал москвич В.Архипов, выигравший забеги на 100 и 400 м. На стометровке
он установил всероссийский рекорд, который продержался до 1928 г. По отзывам участников,
организация соревнований и качество судейства оставляли желать лучшего.
Первая мировая война и события 1917 г. надолго прервали развитие олимпийского
движения в России. В 1920 г. была сделана попытка Советского государства добиться
признания МОК, но она не увенчалась успехом. Первыми крупными международными
соревнованиями, в которых участвовали советские спортсмены, стала третья Рабочая
олимпиада 1937 г. в Антверпене.
В 1951 г. в МОК была направлена телеграмма от НОК СССР с просьбой о присоединении.
В результате НОК получил официальное признание и право посылать спортсменов на
Олимпийские игры, а первым членом МОК от СССР стал председатель НОК Константин
Андрианов (1910-1988 гг.). Во многом благодаря его работе советские спортсмены приняли
участие в Олимпиадах летней 1952 г. и зимней 1956 г.
Спустя двадцать с лишним лет, в 1974 Г., на 75-й сессии МОК хозяином Олимпийских игр
1980 г. была выбрана Москва.
Заявка Москвы была подана и на Игры 2012 г. Увы, на этот раз не повезло. Тем не менее
москвичи мечтают принять одну из следующих Олимпиад. А Сочи - кандидат на проведение
зимних Олимпийских игр 2014 г.
10. Современные игры
Отсчет современных Олимпиад ведется с I Олимпийских игр в Афинах в 1896 г.
Олимпиады принято нумеровать римскими цифрами. Если по каким-то причинам Игры не
проводятся, то их порядковый номер, год, а также запланированный город все равно не
меняются. За 100 лет (1896-1996 гг.) состоялось 23-летие Олимпиады, трижды (1916, 1940, 1944
гг.) они были отменены из-за Первой и Второй мировых войн.
Отсчет зимних Олимпийских игр, которые проходят с 1924 г., ведется отдельно.
Женщины впервые участвовали в Играх 1900 г. Согласно олимпийской хартии, честь их
проведения предоставляется не стране, а конкретному городу, причем место проведения МОК
объявляет не позднее чем за шесть лет до начала Игр. После этого начинается строительство
новых спортивных сооружений и олимпийской деревни для спортсменов.
Как и в древности, современные Игры представляют собой огромный праздник и
сопровождаются торжественными церемониями. В параде стран первой всегда выходит Греция.
Далее команды идут в алфавитном порядке. Замыкает торжественное открытие страна - хозяйка
Игр. Глава города или государства объявляет их открытыми. На праздничной церемонии выступают президент Оргкомитета олимпиады и президент МОК, проводится большой концерт и
выступления артистов, показывающие национальные особенности страны, принимающей Игры.
Церемония открытия впервые была проведена на внеочередной Олимпиаде 1906 г., а если
считать только официально признанные Игры - в 1908 г. в Лондоне.
Олимпийский флаг поднимают во время исполнения олимпийского гимна. Флаг
представляет собой белое полотнище без окаймления. В его центре расположен олимпийский
символ в пяти цветах. Олимпийский символ разработан Пьером де Кубертеном в 1913 г. Кольца
голубого, желтого, черного, зеленого и красного цветов переплетаются слева направо. Голубое,
черное и красное кольца расположены наверху, а желтое и зеленое - внизу. Вся фигура
представляет собой правильную трапецию, ее нижняя сторона короче верхней. Пять колец символ пяти континентов (Европы, Азии, Австралии, Африки и Америки), а их сцепление знак
прочного союза. На флаге любого государства мира можно найти, по крайней мере, один цвет
из представленных на олимпийских кольцах. Белое поле флага символизирует чистоту олимпийского движения, мир и дружбу.
Олимпийский флаг был утвержден МОК в 1913 г. и впервые поднят на проводившихся
под покровительством МОК Панегипетских играх в 1914 г. Флаг должны были поднять на
Играх 1916 г., но они не состоялись. Поэтому впервые он был поднят в 1920 г. в Антверпене.
При закрытии Игр представитель города, где они проводились, передает флаг президенту МОК,
который, в свою очередь, торжественно вручает Москва его мэру города-хозяина следующей
149
Олимпиады.
Олимпийский факел, доставленный из Греции, используется для зажигания олимпийского
огня. Олимпийский огонь - один из главных символов Олимпийских игр. Его идея также
принадлежит Кубертену. Впервые олимпийский огонь на стадионе был зажжен в 1928 г. в
Амстердаме. Эстафета олимпийского огня впервые состоялась в 1936 г. На зимних Играх
олимпийский огонь впервые появился в 1952 г. в Осло. Он символизирует чистоту
олимпийского движения, а передача факела - передачу олимпийских традиций следующим
поколениям.
Факел, зажженный от лучей солнца в Олимпии (его зажигают направленным пучком
солнечных лучей, полученным с помощью вогнутого зеркала), день и ночь несут факелоносцы.
Время эстафеты рассчитывается так, чтобы последний из них доставил факел на стадион
города-хозяина Олимпиады во время церемонии открытия. От олимпийcкoгo факела в
специальной чаше зажигают олимпийский огонь, который продолжает гореть до закрытия Игр.
Честь зажечь олимпийский огонь обычно предоставляется одному из наиболее известных
спортсменов страны, где проводятся Олимпийские игры. Например, на Играх 1980 г. в Москве
огонь зажег Сергей Белов баскетболист, чемпион мира, олимпийский чемпион.
Для зимней Олимпиады в Солт-Лейк Сити 65-дневная эстафета олимпийского факела по
территории США обошлась в 25 млн. долл. Путь олимпийского огня был проложен через 46
штатов США. На Американский континент огонь олимпийского факела передали с помощью
спутниковой системы - световой сигнал, полученный многократным усилением огня факела,
был принят спутником и передан в Америку, где снова зажгли огонь.
В 2004 г. к Олимпиаде в Афинах была проведена особая эстафета олимпийского огня.
Огонь, зажженный в Олимпии, обошел весь мир и вернулся в Грецию. Впервые в истории
олимпийский факел был пронесен через Африку и Южную Америку.
Все атлеты и судьи принимают олимпийскую клятву. Это тоже напоминает клятву
спортсменов и судей в первый день Олимпиад в Древней Греции. Впервые олимпийская клятва
прозвучала в 1920 г., а клятва арбитров - в 1968 г. Соревнования проводятся по олимпийским
видам спорта, другие виды могут быть включены в программу показательных выступлений.
Регистрируются мировые рекорды, а также олимпийские рекорды и достижения. В церемонии
закрытия Олимпийских игр предусмотрено торжественное представление города - хозяина
следующих Игр. Обязательный элемент Олимпийских игр - разнообразная олимпийская
атрибутика. С 1972 г. официально признаны олимпийские талисманы.
Важная роль в пропаганде Олимпийских игр принадлежит телевидению. Телетрансляции
не только позволяют людям всего мира следить за торжественными церемониями,
соревнованиями и другими событиями Олимпиад, но и образуют основной источник дохода
Игр. Масштаб телетрансляций постоянно растет. На Играх 2000 г. в Сиднее телезрители могли
наблюдать программу, занявшую в общей сложности 3500 ч: и включающую более 300 соревнований и официальных мероприятий. Трансляции из Сиднея смотрели 3,7 млн. телезрителей
из 220 стран мира.
Только пять стран участвовали во всех летних Олимпийских играх, начиная с 1896 г.:
Великобритания, Австралия, Франция, Греция и Швейцария. А во всех летних и зимних
Олимпиадах участвовали всего три страны: Великобритания, Франция и Швейцария.
Спортсмены России, напомним, участвовали в Олимпиадах 1908 и 1912 гг., затем начиная с
1952 г. советские, а позднее российские спортсмены пропустили только одни летние Игры - в
1984 г., но участвовали во всех зимних Олимпиадах, начиная с 1956 г.
11. Олимпийские виды спорта
В соответствии с олимпийской хартией олимпийскими считаются виды спорта,
признанные МОК. Они делятся на виды спорта, включенные в программу Олимпийских игр
(часто только эти виды называют олимпийскими), и виды спорта, «стоящие в очереди» на
включение их в программу Олимпиад (эти виды спорта называют еще видами спорта,
получившими предварительное признание).
К виду спорта МОК относит все дисциплины - не важно, близкие или разные,
руководимые одной международной федерацией, т. е. олимпийское признание получают
международные федерации, а не виды спорта как таковые. Подробнее на разных системах
классификации видов спорта мы остановимся в следующей части книги.
150
В летние Игры могут быть включены только виды спорта, распространенные не менее чем
в 75 странах на четырех континентах, - для мужчин и не менее чем в 40 странах на трех
континен1'ax - для женщин. В зимние Игры могут быть включены только виды спорта,
распространенные не менее чем в 25 странах на трех континентах. Обязательное условие соблюдение Антидопингового кодекса олимпийского движения, и в частности тестирование
вне соревнований в соответствии с правилами Всемирного антидопингового агентства. Виды
спорта в программе Олимпийских игр определяются не менее чем за семь лет до их проведения,
после чего изменения не допускаются. По таким же правилам вводятся новые спортивные
дисциплины олимпийских видов. Для исключения вида спорта или дисциплины из
олимпийской программы тоже должно пройти семь лет после принятия решения.
Ниже по алфавиту перечислены олимпийские виды спорта, указаны входящие в них
спортивные дисциплины и даты включения в программу, соответствующие федерации. Каждая
федерация может представлять одну или несколько дисциплин, и они строго соответствуют
одному олимпийскому виду. Спортивная дисциплина включает от 1 до 1О и даже больше
номеров программы. В сокращенных названиях федераций «И» означает «Международный,
«В» - «Всемирный», «У» - «Союз», «Ф» - «Федерация», «А» «Ассоциация». Подробнее о
федерациях и олимпийских видах программы рассказывается в разделах по отдельным видам
спорта.
ЛЕТО
Академическая гребля - с 1886 г. (ФИСА).
Бадминтон - с 1992 г. (ИБФ).
Бейсбол - с 1992 г. (ИБА). Исключен из программы на 2012 г.
Баскетбол - с 1936 г. (ФИБА).
Бокс - с 1904 г. (АИБА)
Борьба: греко-римская - с 1896 г., вольная - с 1908 г. (ФИЛА).
Велоспорт: гонки на шоссе - с 1886 г., гонки на треке - с1920 г., маунтинбайк - с 1996 г.
(УСИ).
Водные виды спорта: плавание – с1896г., прыжки в воду – с 1924г., синхронное плавание
- с 1984 г., водное поло - с 1900 г. (ФИНА).
Волейбол - с 1964 г. (ФИВБ).
Гандбол - с 1936 г. (ИГФ).
Гимнастика: спортивная - с 1886 г., художественная - с 1984 г., прыжки на батуте - с 2000
г. (ФИЖ).
Гонки на байдарках и каноэ - с 1924 г., слалом - с 1972 г. (ИКФ). Дзюдо - с 1964 г. (ФИД).
Легкая атлетика - с 1886 г. (ИААФ). Как олимпийский вид включает в себя самое большое
число спортивных дисциплин, которые объединяются в четыре группы: трековые (разные виды
бега по стадиону), полевые (прыжки и метания), дорожные (марафонский бег, спортивная
ходьба) и комбинированные (легкоатлетические многоборья).
Конный спорт: выездка - с 1912 г., конкур - с 1900 г., троеборье - с 1912 г. (ФЕИ).
Настольный теннис - с 1988 г. (ИПФ).
Парусный спорт - с 1900 г. (ИСАФ). Современное пятиборье - с 1912 г. (УИПБМ).
Софтбол - с 1996 г. (ИСФ). Исключен из программы на 2012 г.
Стрельба - с 1896 г. (УИТ).
Стрельба из лука - 1900-1920 гг., затем - с 1972 г. (ФИТА).
Тэквондо - с 2000 г. (ВТФ).
Теннис - с 1896 г. (ИТФ).
Триатлон - с 2000 г. (ИТУ).
Тяжелая атлетика - с 1886 г. (ИВФ).
Фехтование - с 1896 г. (ФИЕ). Футбол - с 1900 г. (ФИФА).
Хоккей на траве - с 1908 г. (ФИХ).
ЗИМА
Биатлон - с 1960 г. (ИБУ).
Бобслей, скелетон - с 1924 г. (ФИБТ).
151
Керлинг - с 1924 г. (ВКФ).
Коньки: фигурное катание - с 1908 г., конькобежный спорт с 1924 г., шорт-трек - с 1992 г.
(ИСУ).
Лыжный спорт: горные лыжи - с 1924 г., лыжные гонки - с 1924 г., фристайл - с 1992 г.,
двоеборье - с 1924 г., прыжки с трамплина - с 1924 г., сноуборд - с 1998 г. (ФИС).
Санный спорт - с 1924 г. (ФИЛ).
Хоккей с шайбой - с 1920 г. (ИИХФ).
Некоторые виды входили в программы ранних Олимпиад, но затем были исключены.
Например, перетягивание каната входило в олимпийскую программу 1900 – 1920гг., гольф 1900 и 1904гг., регби - 1900, 1908, 1920 и 1924гг., поло - 1900, 1908, 1920, 1924 и 1936гг.,
лакросс - 1904 и 1908гг.
Многие международные федерации сделали первый шаг к включению в программу
Олимпийских игр, добившись предварительного признания мок. эту группу в 2004 г. составляли
30 федераций. Они представляют виды спорта, ранее входившие в программу Олимпиад, но
потом исключенные из программы: поло, регби, подводное плавание, водные лыжи,
перетягивание каната и другие, а также новые федерации, представляющие бильярд, боулинг,
ушу, карате, сумо, серфинг, спортивные танцы, шахматы, бридж и др.
Некоторые члены МОК выступают за сокращение числа видов спорта, входящих в
олимпийскую программу. «Кандидатами на исключение» считаются, например, бокс (за
грубость), тяжелая атлетика (за многочисленные случаи применения допинга), современное
пятиборье (за дороговизну и сложность организации соревнований) и некоторые другие виды.
На Олимпийских играх 2012 г. впервые будет представлено меньше видов спорта, чем на
предыдущих Играх (26 вместо 28). Решением МОК исключены из программы бейсбол и
софтбол. Тем не менее оба эти вида остались олимпийскими и имеют шанс на восстановление в
Играх 2016 г. Все зависит не только от усилий соответствующих федераций, но и от выбора
города - хозяина Игр, потому что эти виды спорта исключительно популярны в Америке.
Интересно, что почти на каждой Олимпиаде появлялись новые женские виды спорта: в
1996 г. был включен женский футбол, в 1998 г. - хоккей, в 2000 г. - тяжелая атлетика, в 2002 г. бобслей, наконец, в 2004 г. - борьба. На Олимпиаде 2008 г. будет только один вид спорта,
представленный исключительно мужчинами, бокс. А на зимних Олимпийских играх женщины
выступают по всем видам спорта. Чисто мужскими спортивными дисциплинами являются
прыжки на лыжах с трамплина и лыжное двоеборье.
12. Летние Олимпийские Игры
Летние Олимпийские игры (их называют также Играми олимпиады или просто Играми)
проводятся с 1896 г. Они продолжают традиции Олимпийских игр Древней Греции. В
подготовке и проведении этих Игр МОК помогает Ассоциация летних олимпийских
международных федераций (АСОИФ).
Расскажем теперь кратко обо всех летних Играх, останавливаясь а самых интересных
моментах. О необычных рекордах и достижениях, скандалах и курьезах Олимпийских игр речь
пойдет ниже. Информация о сроках и месте проведения Олимпиад, количестве участников и
стран, числе видов программы и победителях в неофициальном командном зачете дается в
таблице. Без сомнения, героями являются все олимпийские чемпионы, а в современных
Олимпийских играх их много тысяч.
Число
КомандаСроки
Число Число
Номер
Год
Место
номеров
победитель
проведени
участ- странОлимпиады проведения
проведения
программ
(число
я
ников участниц
ы
медалей)
I
1896
6.04-15.04 Афины, Греция
245
14
43
Греция (47)
II
III
1900
1904
1906
1908
1912
20.05 Париж, Франция 1078
28.10
Сент-Лунс,
1.07-23.11
689
США
22.04-2.05 Афины,
Греция
27.04Лондон,
2035
31.10
Стокгольм,
5.05-22.07 Великобритания
2437
Швеция
19
13
86
89
Франция (102)
США (246)
22
28
107
102
Великобритани
я США
(145) (62)
IV
V
152
Берлин,
Германия
Антверпен,
VII
1920
2607
29
152
США (95)
Бельгия
VIII
1924
Париж, Франция 2972
44
126
США (99)
Амстердам,
IX
1928
2884
46
109
США (56)
Голландия
Лос-Анджелес,
Х
1932
1333
37
117
США (103)
США
Берлин,
XI
1936
3936
49
129
Германия (89)
Германия
Токио,
Япония /
XII
1940
Хельсинки,
Финляндия
Лондон,
ХIII
1944
Великобритания
Лондон,
XIV
1948
4092
59
136
США (84)
Великобритания
Хельсинки,
XV
1952
5429
69
149
США (76)
Финляндия
Мельбурн,
XVI
1956
3178
67
145
СССР (98)
Австралия
XVII
1960
Рим, Италия 5313
83
150
СССР (103)
(Стокгольм,
XVIII
1964
Токио, Япония 5133
93
163
США (90)
Швеция)
Мехико,
XIX
1968
5498
112
172
США (107)
Мексика
ХХ
1972
Мюнхен,
ФРГ 7121
121
195
СССР (99)
Монреаль,
XXI
1976
6043
92
198
СССР (125)
Канада
ХХII
1980
Москва,
СССР 5283
80
203
СССР (195)
Лос-Анджелес, 6802
XXIII
1984
140
221
США (174)
США
Сеул,
Южная 8473
XXIV
1988
159
237
СССР(132)
Корея
Барселона,
XXV
1992
9368
169
257
ОКНГ'(112)
Испания
XXVI
1996
Атланта, США 10332 197
271
США (I0l)
Сидней,
XXVII
2000
11116 199
300
США (97)
Австралия
XXVIII
2004
Афины,
Греция 11099 202
301
США (103)
XXIX
2008
Пекин, Китай
ХХХ
2012
Лондон, Англия
П р и м е ч а н и е. III - Дополнительные Игры проводились в честь 10-летия современных
Олимпийских игр.
XII - Право на проведение Олимпиады в 1940 г. выиграл Токио, но после вторжения
Японии в Китай оно было передано Хельсинки, однако Игры все равно не состоялись.
XVI - Из-за правил карантина в Австралии, не позволявших ввозить лошадей,
соревнования по шести номерам программы конного спорта проходили в Стокгольме. В них
приняли участие 159 спортсменов из 29 стран.
ОКСНГ - объединенная команда СНГ.
В I Играх участвовали только мужчины. Кроме спортсменов США на Играх было всего
два представителя неевропейских стран: австралиец Эдвин Флэк, который находился проездом
в Лондоне и один чилиец, непонятно как попавший в Грецию.
В программу входили греко-римская борьба (тогда она называлась «французская»),
велосипедный спорт, гимнастика, легкая атлетика, плавание, стрельба, теннис, тяжелая
атлетика, фехтование. Первым олимпийским чемпионом современности стал Джеймс Конолли
(США), победивший в тройном прыжке. Главным видом программы бьт марафонский бег, в
котором победил грек Спирос Луис. Он бьт удостоен особых почестей. Олимпийских
чемпионов награждали серебряными медалями (золотые появились только на следующих
Играх), лавровым венком и оливковой ветвью, срезанной в священной роще Олимпии.
На борцовский ковер вышли всего пять спортсменов из четырех стран. Победил немец
Карл Шуман, хотя он был на 20 кг легче остальных борцов. Шуман выиграл и вторую золотую
медаль в гимнастике (опорном прыжке). Трехкратным чемпионом Игр стал французский
велосипедист Поль Массой, одержавший сенсационную тройную победу на треке в гонках:
спринтерской, на 2000 и 1 О 000 м. А самое большое количество призовых мест собрал
американец Роберт Гаррета, победивший в метании диска и в толкании ядра и ставший вторым
в прыжках в длину и высоту.
VI
1916
Не
состоялись
20.0412.09
4.05-27.07
17.05 12.08
30Ш-14.08
1.08-16.08
Не
состоялись
Не
состоялись
29.0714.08
19.07-3.08
22.11-8.12
25.0811.09
10.1024.10
12.1027.10
26.0810.09
17.07-1.08
19.07-3.08
28.07 12.08
17.09-2.10
25.07-9.08
19.07-4.08
16.09-1.10
13.0829.08
153
К большому разочарованию хозяев Олимпиады, по числу по бед они заняли только2-е место,
отстав на одну медаль от команды США.
Герои
Джеймс Конолли (1868-1957 гг.)
американский легкоатлет, первый чемпион
современных Олимпийских игр. Родился в Бостоне в семье ирландского иммигранта-рыбака. У
Джеймса было 11 братьев и сестер. Чтобы помочь прокормить семью, бросил школу и пошел
работать - был страховым агентом, а потом инженером в армейских частях. В армии увлекся
спортом - организовал футбольную команду, был капитаном велосипедного клуба. Оставив
армейскую службу, Джеймс занялся самообразованием, успешно сдал экзамены за школьный
курс и поступил в одно из лучших учебных заведений США - Гарвардский университет. Он
приехал на Олимпиаду без разрешения университетских профессоров, объявив, что бросает
учебу (потом, через несколько лет после триумфального возвращения, Коноляи предложили
степень почетного доктора Гарварда, но он отказался).
Прыгнув на 13 м 71 см, на целый метр дальше занявшего 2-е место француза Александра
Тюффера, Конолли стал первым современным олимпийским чемпионом. Он участвовал и в
других состязаниях: занял 2-е место в прыжках в высоту и 3-е в прыжках в длину.
Участвовал Конолли и во II Олимпиаде, но в тройном прыжке проиграл Майру Принштейну.
Оставив спорт, Конолли стал известным журналистом и писателем и на Олимпийские
игры 1904 г. приехал уже в качестве журналиста. За свою жизнь Конолли написал 25 романов и
сотни рассказов, объездил весь мир. Олимпийские медали Джеймса Конолли хранятся в музее,
а в Бостоне ему поставлен памятник.
II Игры Париж, 1900
Олимпиада прошла в рамках Всемирной выставки. Это были самые долгие Игры:
продолжались больше пяти месяцев, на них собрались спортсмены из 24 стран. Участвовало и
одно государство Азии - Индия. В официальных документах МОК числятся три представителя
России - два конника и один стрелок. Но никаких других данных об участии русских
спортсменов во 11 Олимпиаде нет.
Наиболее многочисленную команду выставила Франция. Она выиграла и больше всех
медалей - 26 золотых, 36 серебряных и 33 бронзовые. Далее расположились команды США и
Великобритания. В программе помимо семи видов 1 Игр (не проводились соревнования по
борьбе и тяжелой атлетике) появились академическая гребля, водное поло, гольф, конный и
парусный спорт, регби и футбол.
Большой успех у публики имел заплыв на 60м под водой, где победил француз Шарль де
Ведвиль. Это скорее развлекательное, чем спортивное, состязание больше в олимпийскую
программу не включалось. Перетягивание каната выиграла сборная команда, составленная из
спортсменов Дании и Швеции. Не совсем обычными были соревнования по гимнастике.
Проводилось только личное первенство по многоборью, в которое входили классические
гимнастические упражнения, а кроме них - прыжки в длину, комбинированные прыжки в
высоту и длину, прыжки с шестом, лазанье по канату, поднимание веса 50кг. Первые шесть
мест заняли французские гимнасты-многоборцы.
Впервые в Олимпийских играх - и древних, и современных участвовали женщины: 11
спортсменок - в турнирах по теннису и крикету. Первой чемпионкой стала англичанка Шейла
Купер, выигравшая теннисный турнир. Вместе с Реджинальдом Дохерти она победила также в
смешанном парном разряде.
Герои
Американский легкоатлет Раймонд (Рэй) Юрu (1873-1937 гг.) прыгун в длину и высоту с
места, один из легендарных спортсменов всех времен. В общей сложности он завоевал восемь
золотых олимпийских медалей и два «золота» межолимпиады 1906г. В детстве Рэй перенес
полиомиелит, и врачи думали, что он останется в инвалидной коляске на всю жизнь. Но
мальчик занялся гимнастикой по собственной системе и победил болезнь. В 1900 г. в Париже
Юри завоевал три золота в один день - в прыжках с места в высоту, длину и тройном, после
чего его прозвали «человекрезина». На следующих Играх он повторил тройную победу, а на
межолимпиаде 1906г. и Играх 1908г. завоевал по две золотые медали (тройной прыжок
154
отсутствовал). Начиная с 1912г. прыжки с места были исключены из программы Олимпийских
игр, а через 20 лет они вообще прекратили свое существование как вид легкой атлетики. К
этому времени еще держался мировой рекорд Юри в прыжке в длину с места - 3м 47см.
Американский легкоатлет Алвин Кренцлейн (1877-1928 гг.) стал первым обладателем
четырех золотых медалей: в беге на 100 м, барьерном беге на 110 и 200м, а также в прыжках в
длину. Кроме медалей он получил еще и четыре зонтика (в Париже была дождливая погода, и
все чемпионы дополнительно награждались этим полезным сувениром). Кренцлейн родился в
Вене, вскоре после его рождения семья переехала в США закончив школу, поступил в
Пенсильванский университет, учился на зубного врача. В университете начал заниматься
легкой атлетикой.
Алвин обладал двумя великолепными качествами - взрывной Рэй Юри скоростью и
прыгучестью. Он стал одним из сильнейших легкоатлетов Америки. Он изобрел новую технику
барьерного бега (она используется и сейчас) - первым в мире стал «перешагивать» через
барьеры, в то время как остальные пытались перепрыгнуть через них. В 1897г. он выиграл бег
на 200м с барьерами и стал чемпионом США. В Париже спортсмен участвовал в четырех видах
легкоатлетической программы и во всех выиграл золотые медали. В прыжках в длину он
встретился со своим основным конкурентом - Майром Принштейном - и победил.
После Олимпиады Крейнцлейн решил обосноваться в Германии, открыть зубной кабинет
в Дюсселморфе. Но вскоре вернулся в США и стал работать тренером сборной, но потом
откликнулся на приглашение ОК Германии и начал готовить немецких атлетов к VI
Олимпийским играм - они должны были проходить в Берлине. Однако началась Первая
мировая война, и Алвин опять вернулся в США.
III Игры Сент-Луис, 1904
Сначала Игры предполагалось провести в Чикаго. А Сент-Луис, небольшой
провинциальный город в США, в 1903г. должен был организовать Всемирную выставку,
посвященную столетию включения штата Луизиана в состав Соединенных Штатов. Но
выставка была готова только к 1904 г., и Сент-Луису повезло ...
Эту Олимпиаду называют американской. Многие европейские спортсмены не
приехали: слишком велика была стоимость проезда. Кроме команды США было всего
53 спортсмена, из них 39 европейцев - представители Австрии, Великобритании, Венгрии,
Германии и Греции. Впервые появились представители Канады и Южной Африки. Во многих
видах про граммы выступали только американцы. Не было конного и парусного спорта, велоспорта, стрельбы, но зато появились бокс, тяжелая атлетика и борьба. В первый и последний
раз прошли соревнования по плyнжингу «подводным прыжкам в длину», в которых победил
американец Уильям Дики, «проскользивший» под водой 19 м 5 см.
Женщины (их было всего восемь) состязались только в стрельбе из лука. Впервые были
проведены турниры по лякроссу (национальная игра канадских индейцев с мячом и клюшкой)
и рокки (разновидность крокета). Вне программы прошли показательные соревнования по
баскетболу. Турнир пяти американских клубов выиграла команда из Буффало.
В соревнованиях по тяжелой атлетике было два вида упражнений - поднятие штанги
одной и двумя руками. Весовых категорий еще не существовало. Упражнение одной рукой
выиграл американец Отто Остхоф, двумя руками - грек Периклес Какусис.
Среди гимнастов отличился немец Антон Хейда, живший в Америке и выступавший за
США. Он завоевал пять золотых и одну серебряную медаль.
Герои
Американец Майр Прuнштейн (1878-1925 гг.) - выдающийся легкоатлет, победитель трех
Олимпиад, единственный, кто завоевал на одних Играх, в Сент-Луисе, золотые медали в
тройном прыжке и прыжке в длину, причем в один день (и то и другое - с разбега).
Майр родился в Одессе, но вскоре его семья эмигрировала в США. В 1898 г. он установил
рекорд США в прыжках в длину, а в 1900 г. - мировой рекорд -7,5 м. На предыдущих Играх
Принштейн стал чемпионом в тройном прыжке, а в прыжках в длину серебряным призером,
проиграв Крейнцлейну всего 1 см.
На внеочередных Олимпийских играх в Афинах в 1906 г. он выиграл еще одну золотую
155
медаль в прыжках в длину. Успешно выступить в тройном прыжке помешала травма. После
окончания спортивной карьеры Принштейн работал адвокатом.
Внеочередные Игры Афины, 1906
В честь десятилетия 1 Игр современности единственный раз состоялись внеочередные
летние Олимпийские игры, которые прошли по просьбе Греции как межолимпиада. Греки
надеялись проводить их у себя дома раз в четыре года, между официальными Играми, но
реализовать эту идею не смогли: в 1910 г. помешала ситуация на Балканах, а в 1914 г. - сложная
обстановка перед началом Первой мировой войны. Тем не менее Игры 1906 г. были весьма
успешны и по организации превзошли Олимпиады 1900, 1904 и 1908 гг.
Впервые спортсмены допускались к Играм только через НОК.
Во время торжественной церемонии они впервые маршировали по стадиону под флагами
своих стран. Флаг поднимался и в честь победителей. Впервые проводилась и красочная
церемония закрытия. Больше всех медалей - 40, из них 15 золотых, - завоевали французы.
Игры были организованы с согласия МОК, но затем объявлены «мероприятием по случаю
десятилетия 1 Олимпиады». Хотя до сих пор они не входят в статистику МОК, борьба за их
официальное признание продолжается, и большинство историков рассматривают
межолимпиаду наравне со всеми остальными Олимпиадами.
IV Игры
Лондон, 1908
На организацию очередных Игр претендовали четыре города:
Берлин, Лондон, Милан и Рим. МОК тайным голосованием отдал предпочтение столице
Италии. Но примерно за год до Олимпиады итальянцы отказались принять Игры ввиду
последствий извержения вулкана Везувий, и Олимпиаду принял Лондон.
На Играх было больше спортсменов, чем на трех предыдущих, вместе взятых. от России
участвовали пять спортсменов. Финляндия, которая тогда входила в состав Российской
империи,
добилась права выставить отдельную команду. В программу Игр было включено фигурное
катание. Соревнования по нему проводились на искусственном льду. Как оказался зимний вид
спорта в программе летних Игр? Во-первых, МОК и организаторы Олимпиады учли огромную
популярность фигурного катания, во-вторых, в отличие от других популярных зимних видов
спорта фигурное катание не входило в программу Северных игр, проводившихся зимой в
Швеции и Норвегии. Были представлены и такие необычные для Олимпиад виды спорта, как
водно-моторный, поло на лошадях, же-де-пом. Впервые появился неофициальный командный
зачет - подсчитывали не просто число медалей, а количество очков с учетом соотношения
медалей разного достоинства.
Первую и последнюю для России в истории довоенных Олимпиад золотую медаль
завоевал фигурист Николай Панин-Коломенкин, у борцов Николая Орлова и Александра
Петрова - серебряные.
Женщины (36 участниц) соревновались в теннисе, стрельбе из лука и фигурном катании.
В парусном спорте в составе экипажа - победителя из Великобритании в классе «7 м»
выступала дама Райветт- Карнекк.
В первом в истории олимпийском турнире по футболу участвовали восемь команд из семи
стран. Франция выставила две команды. Победили англичане, а в полуфинале Дания-Франция
был зафиксирован рекордный счет (держится он до сих пор) - 17: 1.
За команду Швеции, занявшую l-е место в стрельбе по мишени «бегущий олень», впервые
выступили легендарные стрелки Оскар Сван и его сын Альфред. Стрельбу двойными
выстрелами по «бегущему оленю» выиграл чемпион Парижской Олимпиады Уолтер Уинанс.
Любопытно, что спустя четыре года, на Олимпиаде в Стокгольме, спортсмен будет удостоен
золотой медали за скульптуру «Странник из Америки».
Российский герой, первый чемпион
Первым российским олимпийским чемпионом стал Николай Панин-Коломенкин (18721956 гг.), пятикратный чемпион России по фигурному катанию, 12-кратный чемпион по
156
стрельбе из пистолета. Он начал выступать в 1896 г. под псевдонимом Панин и под этой
фамилией вошел в историю спорта дореволюционной России. Николай увлекался не только
фигурным катанием и стрельбой. Он прекрасно играл в теннис, футбол, был первоклассным
гребцом и яхтсменом.
В Лондоне судьи единогласно поставили Панина-Коломенкина на l-е место. В
официальном отчете говорилось: «Панин (Россия) был далеко впереди своих соперников как в
сложности своих фигур, так и в красоте и легкости их выполнения. Он вырезал на льду серию
наиболее совершенных рисунков с почти математической точностью.
.
После революции Панин-Коломенкин остался в России, работал преподавателем
Государственного института физической культуры в Ленинграде, написал первый в мире
учебник по фигурному катанию. В 1928 г. 56-летний спортсмен выиграл соревнования в
стрельбе из пистолета на Всесоюзной спартакиаде.
V Игры Стокгольм, 1912
На этих Играх впервые использовалось электронное оборудование - фотофиниш и
световое табло. Число видов программы несколько сократилось, зато появилось современное
пятиборье, и первым олимпийским чемпионом-пятиборцем стал лейтенант шведской
королевской гвардии Густав Лилияхек.
Многочисленную команду направила в Стокгольм Россия - 178 человек. Российские
спортсмены выступали почти во всех номерах программы, но, увы, заработали только две серебряные и три бронзовые медали (в стрельбе, гребле, парусном спорте и борьбе). Серебряную
медаль завоевал борец Мартин Клейн, который провел самую продолжительную встречу в
истории борьбы. В полуфинале он встретился с финном Альфредом Асикайненом, и их
поединок длился 11 ч 40 мин.
Лучшим легкоатлетом Олимпиады был признан Джим Торп (США), финн Ханнес
Колехмайнен завоевал три золотые медали в беге.
Впервые был организован конкурс искусств. Золотая медаль за поэму «Ода спорту» была
вручена Пьеру де Кубертену, выступавшему на конкурсе под псевдонимом. «Ода» была
представлена от имени двух несуществующux авторов - француза Г. Хорода и немца М. Эшбаха.
«Ода спорту» состоит из 9 частей. Она написана в довольно высокопарном стиле и
торжественно провозглашает роль спорта в самых разных аспектах современной жизни. Части
Оды имеют следующие названия.
I. «О СПОРТ! ТЫ - НАСЛАЖДЕНИЕ!» (Спорт дарит радость телу и духу.)
II. «О СПОРТ! ТЫ - ЗОДЧИЙ!» (Спорт развивает гармонию тела человека и гармонию
движения.)
III. «О СПОРТ! ТЫ - СПРАВЕДЛИВОСТЬ!» (Устанавливая правила соревнований и
систему судейства, спорт воспитывает чувство справедливости.)
IV. «О СПОРТ! ТЫ - ВЫЗОВ!» (Спорт призывает человека добиться победы, поверив в
мечту и преодолев свои слабости.)
V. «О СПОРТ! ТЫ - БЛАГОРОДСТВО!» (Спорт призывает к честной борьбе.)
VI. «О СПОРТ! ТЫ - РАДОСТЬ!» (Спорт - это праздник не только для спортсменов, но и
для зрителей.)
VII. «О СПОРТ! ТЫ - ПЛОДОТВОРНОСТЬ!» (Спорт укрепляет здоровье.)
VIII. «О СПОРТ! ТЫ - ПРОГРЕСС!» (Спорт обеспечивает не только физический, но и
нравственный прогресс, показывает необходимость избавления от запрещенных стимуляторов.)
IX. «О СПОРТ! ТЫ - МИР!»
Приведем текст завершающей и, по мнению автора, главной части Оды .
... 0 спорт! Ты - мир!
Ты устанавливаешь хорошие, добрые,
дружественные отношения между народами.
Ты - согласие.
Ты сближаешь людей, жаждущих единства.
Ты учишь разноязыкую, разноплеменную
молодежь уважать друг друга.
Ты - источник благородного,
мирного, дружеского соревнования.
157
Ты собираешь молодость - наше будущее,
нашу надежду - под свои мирные знамена.
О спорт! Ты- мир!
Герои
Главным героем стал Джuм Торп (1889-1952 гг.) - американский индеец, выигравший
золото в легкоатлетическом пятиборье и десятиборье. Он родился в бедной семье в штате
Оклахома, настоящее имя Ва-Тхо-Хук, что означает «Сверкающая тропа». В детстве любил
бегать и объезжать диких лошадей, в школе играл в футбол, баскетбол, бейсбол, лякросс,
занимался плаванием и легкой атлетикой.
Спортивный талант Торпа помог ему продолжить образование сначала в колледже, а
потом и в университете штата Пенсильвания. Там он серьезно увлекся легкой атлетикой и уже
через год был включен в олимпийскую сборную США. В Стокгольме Джим победил в
труднейших видах программы - в пятиборье и десятибopьe. Но не прошло и года, как
американские расисты, возмущенные победой индейца, распространили сообщение, что до
Олимпиады Торп играл в бейсбол в составе полупрофессиональной команды и получал за это
деньги. В итоге у него отобрали золотые медали и пожизненно дисквалифицировали. До 1928 г.
он продолжал заниматься спортом, играл в профессиональных бейcбoльныx и футбольных
клубах, но потом начал пить, в итоге бросил спорт.
В 1973г., через шестьдесят лет после дисквалификации, справедливость восторжествовала
- Торп был восстановлен в своих правах олимпийского чемпиона, но это произошло уже после
его смерти.
13. Зимние Олимпийские игры
Зимние Олимпийские игры называют еще Белыми или Малыми Олимпиадами.
Действительно, в их программу входит меньше видов, чем в летние Игры, меньше и число
участников.
Самый первый олимпийский зимний вид спорта - фигурное катание. Можно сказать, что
история Белых Олимпиад начинается с появления фигурного катания на летних Играх в
Лондоне (1908). В 1920г. добавился хоккей с шайбой. Лишь в 1922г., учитывая успешный опыт
проводимых шведами и норвежцами Северных Игр, Пьер де Кубертен предложил организовать
отдельно зимние олимпийские соревнования. Позднее международную спортивную неделю по
случаю VIП Игр - состязания по зимним видам, (состоявшиеся в 1924г. в Шамони, официально объявили первыми зимними Олимпийскими играми. А в следующем году МОК
принял решение о проведении их раз в четыре года.
Сначала летние и зимние Игры проходили в один и тот же год, но с 1994г. зимняя
Олимпиада проводится в течение второго календарного года, следующего после летней.
I. Игры Шамони, 1924
В программу Игр вошли бобслей, лыжный спорт (гонки), прыжки с трамплина и двоеборье,
скоростной бег на коньках, фигурное катание и хоккей. Женщины соревновались только в
фигурном катании. Первая золотая медаль досталась спортсмену из США Чарльзу Джутроу,
который в упорной борьбе с норвежцем Оскаром Ольсеном сумел одержать победу в
скоростном беге на коньках на 500-метровой дистанции. Остальные 14 медалей в этом виде
достались представителям Финляндии и Норвегии. Героем стал финский конькобежец Клас
Тунберг, установивший олимпийские рекорды на 1500, 5000 м и в многоборье.
Во всех дисциплинах лыжного спорта победителями оказались спортсмены Норвегии. Из
12 разыгранных медалей они уступили лишь одну бронзовую.
В хоккее сильнейшими были канадцы, у Чехословакии они выиграли со счетом 30: О, а у
Швейцарии - 33 : О. Острое соперничество шло лишь в фигурном катании.
II. Игры Санкт – Мориц, 1928
Сильная оттепель помогла шведам победить в лыжной гонке на 50 км. Разбухшая тяжелая
лыжня не позволила норвежцам продемонстрировать свою высокую технику бега. Но на
дистанции 18 км гонка проходила при небольшом морозе, и лыжники из Норвегии были явно
сильнее - победил Ехан Гретгумсбраатен, он же был первым и в двоеборье. Этот выдающийся
спортсмен выиграл и на Играх 1932 г. В первый и последний раз команда в бобслее состоялa из
5 человек. Хоккейный турнир, не дав соперникам забросить ни одной шайбы, снова выиграли
158
канадцы.
В фигурном катании звание олимпийского чемпиона, полученное в 1924 г., сохранил
Гиллис Графстрем. у женщин первенствовала Соня Хени - выдающаяся норвежская
фигуристка, ставшая за год до Игр чемпионкой мира.
III. Игры Лейк-Плэсид, 1932
Снега на горных склонах было слишком мало, и его пришлось привозить специальным
транспортом. Все золотые медали в скоростном беге на коньках завоевали американцы.
Лыжные гонки проходили в тяжелых условиях. Теплая дождливая погода испортила трассы.
Все 12 медалей достались лыжникам Скандинавских стран, семь из них получили норвежцы.
Второй раз подряд олимпийской чемпионкой в одиночном фигурном катании стала Соня Хени
- все семь судей дали высшую оценку ее выступлению. В парном катании повторного успеха
также добились чемпионы Игр 1928 г. французы Андреа Жоли-Брюне и Пьер Брюне.
Герои
Норвежская фигуристка Соня Хенu (1912-1969 гг.) - трехкратная олимпийская чемпионка.
В 1936 г. она еще раз выиграла Олимпиаду - абсолютный рекорд в одиночном катании.
Многократная победительница чемпионатов мира (1927 -1936) и Европы (1931-1936).
Оставив в 1936 г. любительский спорт, Соня Хени ушла в американский профессиональный
балет на льду и достигла в нем фантастических успехов.
На спектакли с ее участием в ледовом дворце Мэдисон Сквер Гарден, вмещавшем 17000
зрителей, было очень трудно достать билет. Спектакли с ее участием, а также 13 фильмов,
снятых в Голливуде, принесли Соне редкие по тем временам доходы. Самая известная картина «Серенада солнечной долины», где Соня Хени демонстрирует свое мастерство не только в
фигурном катании, но и в горнолыжном спорте. В 1941 г. она приняла американское
гражданство.
IV. Игры Гармиш - Партенкирхен, 1936
Политическая атмосфера гитлеровской Германии не могла не сказаться на обстановке
Игр. Многие выдающиеся спортсмены отказались от участия в Олимпиаде. В программе
впервые появился горнолыжный спорт - у мужчин и женщин были разыграны медали в лыжном
двоеборье: скоростной спуск и слалом.
Героем стал конькобежец Ивар Баллангруд, завоевавший три золотые медали на 500, 5000
и 10000м, а также одну серебряную медаль на 1500м. В фигурном катании на коньках в третий
раз победила Соня Хени.
Самой большой сенсацией Игр было поражение канадских хоккеистов в матче с англичанами. Однако все объяснил ось просто: английская команда была в основном укомплектована
игроками из Канады.
V. Игры Санкт-Мориц, 1948
Вторая мировая война не позволила провести Игры в 1940 и 1944гг. Героем первой
послевоенной Олимпиады стал француз Анри Орейе, завоевавший золотые медали в
скоростном спуске и в двоеборье и бронзовую в слаломе; Все три медали в прыжках с трамплина взяли норвежцы. Они же победили и на трех конькобежных дистанциях из четырех.
Впервые спортсмены американского континента Барбара Скотт (Канада) и Дик Баттон (США)
завоевали «золото» В фигурном катании. Необычным оказался финал хоккейного турнира.
Встретились Канада и Чехословакия, набравшие одинаковое число очков. Тяжелый матч не
принес успеха ни одной из команд - был зарегистрирован редкий для хоккея счет О: О. Разница
заброшенных и пропущенных шайб оказалась лучшей у канадцев, и они были объявлены
чемпионами Игр.
VI. Игры Осло, 1952
Впервые зимние Игры были проведены в столице европейского государства, что
привлекло огромное количество зрителей. В лыжных гонках Норвегия и Финляндия получили
16 наград из 18. Две золотые медали в слаломе и гигантском слаломе завоевала горнолыжница
из США Андреа Мид-Лоренс. Мужественная спортсменка победила, несмотря на падение,
159
после которого она сумела подняться и успешно закончить дистанцию - единственный случай в
зимних Олимпийских играх.
Героем соревнований среди конькобежцев стал норвежец Хьелмар Андерсен. Он победил
на трех дистанциях: 1500, 5000 и 10000 м, установив два олимпийских рекорда.
VII. Игры Кортина-д Ампеццо, 1956
Уже в 1920-1930-х п. этот город был известным центром зимнего спорта. Здесь проводилось
первенство мира по лыжному и горнолыжному спорту. Впервые на зимние Игры прибыли
спортсмены Советского Союза - 53 человека участвовали в соревнованиях по лыжному спорту,
скоростному бегу на коньках и хоккею. В лыжной гонке на 10 км у женщин первую золотую
медаль для СССР завоевала Любовь Козырева, 2-е и 3-е места также заняли советские
лыжницы. В прыжках с трамплина, опередив 50 участников из 16 стран, победил финн Анттни
Хювяринен. В горнолыжном спорте все три дисциплины выиграл австриец Антон (Тони)
Зайлер. Основной сенсацией Игр стали соревнования конькобежцев. На 500 м с мировым
рекордом победил Евгений Гришин, а на 1500 м сразу два советских спортсмена Евгений
Гришин и Юрий Михайлов, показа в одинаковое время, оказавшееся мировым рекордом.
Сборная СССР по хоккею, одержав победы во всех встречах, в том числе над Канадой со счетом 2:0 и США со счетом 4:0, уверенно заняла l-е место.
Герои
Всеволод Бобров (1922 - 1979 гг.) - выдающийся мастер и хоккея, и футбола - дважды был
капитаном сборных команд СССР, выступавших на Олимпийских играх: в 1952 г. –
футбольной,
в 1956г. - хоккейной. Он стал чемпионом страны (1948-1956), чемпионом мира (1954, 1956),
чемпионом Европы (1954-1956) по хоккею. Под его руководством советская сборная по хоккею
завоевала в 1973 и 1974 гг. звание чемпионов мира и Европы. Именно Боброву принадлежит
идея встреч между советскими хоккеистами и американскими профессионалами. Он руководил
сборной командой СССР по хоккею во время первой серии таких встреч в 1972г.
Кроме того, Всеволод Бобров - чемпион СССР по футболу (1946-1948), участник xv
летних Олимпийских игр, тренер футбольных команд ЦСКА, Черноморец и др. Он единственный спортсмен, ставший заслуженным мастером спорта и заслуженным тренером
СССР и по футболу, и по хоккею.
Австрийский горнолыжник Тони Зайлер (р. в 1935 г.) - первый в горнолыжном спорте
трехкратный олимпийский чемпион. Зайлер - «горнолыжный бог» 1950-х гг., национальный
герой Австрии. Став еще и три раза чемпионом мира, в 1959 г. Тони оставил спорт
непобежденным. В 1957 -1971 гг. Зайлер жил в США, снимался в Голливудских фильмах - в
основном это были комедии, действие которых происходило в горах, и, конечно, Зайлер демонстрировал свой талант горнолыжника. Вернувшись в Австрию, занялся туристическим
бизнесом, возглавляет одну из лучших в Альпах горнолыжную школу.
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
План:
1. Легкая атлетика
2. Из истории легкой атлетики
3. История отечественной легкой атлетики
4. Классификация и общая характеристика легкоатлетических видов спорта
5. Место и значение легкой атлетики в системе физической культуры
6. Уровни и виды соревнований
7. Деятельность судейской коллегии по легкой атлетике
8. Элементарные правила соревнований по легкой атлетике
9. Организация соревнований по бегу
10. Судейство и основные правила соревнований по бегу
11. Места занятий легкой атлетикой
12. Ходьба и бег. Основы техники движений
160
12.1. Бег на короткие дистанции (спринт)
12.2. Бег на средние и длинные дистанции
12.3. Бег по пересеченной местности (кросс)
12.4. Марафонский бег, пробеги
13. Одежда, обувь, номера участников
14. Предупреждение травматизма в легкой атлетике
1. Легкая атлетика
Греческое слово «атлетика» в переводе означает борьбу, упражнение. В Древней Греции
атлетами называли тех, кто соревновался в силе и точности. В настоящее время атлетами
называют физически развитых, сильных людей. Легкой атлетикой занимаются миллионы
людей. Разнообразие упражнений и их высокая эффективность, широкие возможности для
регулирования физической нагрузки, несложное оборудование — все это позволило легкой
атлетике стать массовым видом спорта, доступным каждому человеку. Не случайно легкую
атлетику называют «королевой спорта».
Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий
ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота,
гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического многоборья, десятиборье, пятиборье и др.
В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей
легкоатлетических упражнений.
Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой
атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей.
Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим
разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью
варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных
площадках, но и в естественных условиях.
Ходьба, бег, прыжки и метания воспитывают силу, быстроту, выносливость, улучшают
подвижность суставов, способствуют воспитанию волевых качеств. Легкоатлетические
упражнения повышают функциональные возможности организма, его работоспособность.
Занятия проводятся, как правило, на открытом воздухе — на стадионе, в парке, в лесу. Отсюда
высокоэффективное оздоровительное влияние упражнений легкой атлетики, Занятия легкой
атлетикой имеют большое воспитательное значение. Они способствуют формированию
характера, привычки к здоровому режиму. Участие в соревнованиях по легкой атлетике
воспитывает у спортсменов волю, чувства коллективизма и ответственности.
Прикладное и оборонное значение легкой атлетики определяется тем, что приобретенные
с ее помощью качества и навыки жизненно необходимы человеку в его повседневной трудовой
деятельности.
Положительное влияние легкоатлетических упражнений на здоровье и физическое
развитие занимающихся предопределило их широкое включение в программу физического
воспитания учащихся средних специальных и высших учебных заведений. Легкоатлетические
упражнения применяются в тренировке спортсменов других видов спорта.
В программе современных Олимпийских игр легкая атлетика представлена 24 номерами
для мужчин и 22 - для женщин. Легкоатлетические соревнования входят в программы
континентальных спортивных крупнейших состязаний: чемпионатов Европы, Африканских,
Азиатских, Балканских, Британских, Панамериканских игр и др.
Обратимся к истории этого вида спорта. Истории, насыщенной интересными событиями,
знакомство с которыми поможет вам получить представление о том, какими были физические
возможности человека в древние времена и каких высот в этом отношении достигли наши
современники.
2. Из истории легкой атлетики
Еще в глубокой древности человеку было необходимо уметь быстро бегать, ловко
преодолевать различные препятствия, метать разного рода снаряды. От умения человека
догнать и метко поразить добычу, от способности быть стойким и закаленным в борьбе с
таинственными силами природы зависела его охотничья удача, а значит и жизнь.
161
Итак, уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и метания упражнения,
составляющие фундамент современного легкоатлетического спорта. Археологи, раскапывая
стоянки древнего человека, находят много красноречивых свидетельств тому, что уже на заре
цивилизации эти навыки играли огромную роль в повседневной жизни человека. Конечно, в ту
пору о спорте в современном его понимании и речи идти не могло. Родился он гораздо позже.
Родиной спорта можно считать Древнюю Грецию.
Программа этих соревнований была в основном легкоатлетической. Поначалу их
участники состязались лишь в беге на дистанции, равной длине стадиона (192м 27см), которая
называлась «стадий». (Отсюда, собственно, и возникло слово «стадион».) Более полувека этот
вид бега — стадиодром
оставался единственным видом соревнований на эллинских
олимпийских праздниках. На Играх 14-й Олимпиады (724г. до н. э.) впервые были разыграны
призы в беге на дистанции, равной двум стадиям. На Играх 15-й Олимпиады появился бег на
выносливость — от 7 до 25 стадиев.
Уже в ту пору участники Игр специализировались в отдельных видах программы
состязаний. Например, бегуны на длинные дистанции, как правило, очень редко стартовали в
беге на короткие дистанции. Зато очень часто один и тот же атлет выступал на двух коротких
дистанциях и нередко оказывался сильнейшим на обеих сразу.
На олимпийских праздниках проводились также соревнования бегунов, выступавших в
полном боевом снаряжении. Атлет, побеждавший на коротких дистанциях, а также в этом виде
состязаний, получал почетное звание «триаст», то есть трехкратный победитель. Дважды такой
чести удостаивался Леонидас с острова Родос.
Начиная с 16-й Олимпиады (708г. до н. э.) программа Игр обогатилась новым видом
пятиборьем. Он включал бег, метание диска, прыжки в длину, метание копья и борьбу (как
видим, и в этом многоборье легкая атлетика составляет основу).
Прыжок в длину в то время атлеты выполняли со специальными гантелями в руках. Тогда
считалось, что это помогает усилить маховое движение рук и преодолеть в полете большее
расстояние. Копье и диск метали с небольшого возвышения. Причем копье держали не просто в
руке, а при помощи петли из кожаного ремня, в которую метатель вставлял пальцы.
Копьеметатели в ту пору состязались в бросках на меткость попадания в цель, тогда как
дискоболы соревновались на дальность.
Какими же были достижения участников олимпийских соревнований древности? К
сожалению, сопоставить их результаты с результатами современных спортсменов довольно
сложно. Дело в том, что до нас дошли крайне противоречивые сведения на сей счет. Но по
отдельным источникам можно сделать вывод о том, что победители античных олимпиад
добивались неплохих результатов даже по современным меркам. Так, согласно легенде,
дискобол Элегий на тренировке мог метнуть диск через реку Алфей (ее ширина в настоящее
время достигает 50м).
Победителей соревнований чествовали тогда очень пышно. Их увенчивали венками из
оливы, ветви для которых срезали специальным золотым ножом со старых священных
деревьев. Когда чемпионы возвращались домой, их встречали толпы радостных
соотечественников. Поэты слагали в честь победителей хвалебные гимны. Имена чемпионов
высекались на каменных плитах, а некоторым из них даже ставились памятники. Именно
благодаря этому до нас и дошли их имена...
Развитие современной легкой атлетики началось в 30-40-е гг. 19 в. (первые соревнования в
колледже г.Регби в Англии в 1837г.); в 80-90-е гг. во многом странах были организованы
любительские клубы, лиги и др.
Развитие современной легкой атлетики тесно связано с олимпийским движением.
Достаточно сказать, что розыгрыш олимпийских наград в Афинах в 1896г. стал первым
официальным международным соревнованием по легкой атлетике. С тех пор она прочно заняла
ведущее место в программе всех Олимпийских игр.
И именно легкоатлет стал первым олимпийским чемпионом. Это был американец Джеймс
Конноли, 5 апреля 1896г. завоевавший победу в тройном прыжке с результатом 13м 71см.
Однако не Конноли стал подлинным героем I Олимпиады современности.
Несколькими днями позже в борьбу вступили марафонцы. Они бежали 40 км по той самой
каменистой дороге, по которой около 2500 лет назад пробежал из селения Марафон в Афины
162
эллинский воин-гонец с вестью о победе греков над персами. По преданию, гонец прибежал в
город, не останавливаясь в пути, и с возгласом «Мы победили!» упал замертво. В честь подвига
этого солдата в программу Олимпийских игр и был включен пробег от Марафона до Афин.
Впоследствии марафонский бег стал одним из обязательных видов легкой атлетики.
Для Греции хозяйки I Олимпиады — победа в этом виде программы была вопросом
национальной гордости и чести. Тысячи болельщиков разочарованно вздохнули, когда с
середины дистанции пришло сообщение: в числе лидеров нет греческих бегунов. Но затем
ситуация на дистанции изменилась. Прежние лидеры, не выдержав жары, сошли, и первым на
стадион вбежал грек Спирос Луис, скромный почтальон из поселка Марузи.
Последний круг вместе с победителем пробежал сам король Греции, в порыве чувств
покинувший королевскую ложу. Луис стал национальным героем своей страны.
В целом же олимпийский дебют «королевы спорта» прошел в Афинах весьма скромно.
Легкоатлеты соревновались лишь по 12 видам
Заслуживает внимания такой эпизод олимпийских состязаний. На старт дистанции 100 м
большинство бегунов вышли в коротких белых брюках и сапогах с короткими голенищами. И
только один спортсмен американец Томас Бэрк был в трусах и в обуви полегче, напоминавшей
современные шиповки. Если его соперники принимали старт, стоя, то Бэрк опустился на одно
колено и уперся в землю руками. Зрители даже посмеивались над этим оригиналом. Но каково
же было их изумление, когда именно Бэрк финишировал первым. С тех пор низкий старт стал
общепринятым в соревнованиях спринтеров.
Техника бега в те времена мало, чем напоминала отточенные движения современных
бегунов. Спортсмены бежали скованно, напряженно. И лишь со временем стало ясно, что
быстрота несовместима с напряженными мышцами, что, чем свободнее бег, тем выше скорость.
Уже на II Олимпиаде в Париже (1900 г.) американец Фрэнсис Джервис намного улучшил
олимпийский рекорд, преодолев 100 м за 10,8 с.
Достижения сильнейших атлетов в ту пору росли довольно быстро, не то, что сейчас. Так,
Эллери Кларк из США прыгнул в Афинах в длину всего на 6м 35см, а его соотечественник
Алвин Кренцлейн стал лучшим на II Олимпиаде в Париже с результатом 7м 18см. Тот же
разыграны награды в беге на 5000 и 10000м, в эстафетах 4Х100 и 4Х400м, а также в
десятиборье.
На восьми Олимпиадах современности борьбу вели только мужчины. Но вот в
Амстердаме в 1928г. на легкоатлетические арены впервые вышли женщины. Их олимпийский
дебют превзошел все ожидания. Во всех пяти видах программы женщины установили мировые
рекорды.
3. История отечественной легкой атлетики
История легкой атлетики как вида спорта неразрывно связана с Олимпийскими играми.
Отсчет «возраста» отечественной легкой атлетики ведется с 1888г., когда в Тярлеве, под
Петербургом, был образован спортивный кружок. В том же году там были проведены первые в
России соревнования по бегу. Первенство России по легкой атлетике впервые было проведено в
1908 г. В нем приняло участие около 50 спортсменов. В 1912г. российские легкоатлеты (47
человек) впервые участвовали в V Олимпийских играх в Стокгольме.
Массовое развитие в нашей стране легкая атлетика получила только после победы
Великой Октябрьской социалистической революции. Первые ее шаги связаны с введением в
стране в 1918г. всеобщего военного обучения. Именно Всевобуч был инициатором
соревнований по легкой атлетике в Москве и других городах страны.
В 1922г. в Москве было проведено первенство РСФСР по легкой атлетике. Первые
международные выступления советских легкоатлетов состоялись в 1923г.: они встречались со
спортсменами рабочего спортивного союза Финляндии. В 1927г. многие тысячи трудящихся
вышли на старт Всесоюзного кросса им К. Е. Ворошилова. В атом же году был проведен
Всероссийский праздник физической культуры в Москве, а в 1928г. проходила Всесоюзная
спартакиада, в программе которой легкой атлетике отводилось ведущее место. С 1934г.
проводятся первенства СССР по легкой атлетике.
Советские легкоатлеты успешно выступают на международных соревнованиях. В 1937 г.
они одержали убедительную победу на III Международной рабочей олимпиаде в Антверпене,
неоднократно побеждали в кроссе «Юманите».
163
Великая Отечественная война 1941 — 1945гг. существенно затормозила развитие легкой
атлетики, как и спорта вообще.
Послевоенный период отмечается новым подъемом в развитии физической культуры и
спорта в нашей стране. В 1946г. команда Советского Союза впервые приняла участие в
первенстве Европы по легкой атлетике, где заняла второе командное место. Это выступление
показало, что советские легкоатлеты не только достигли уровня высших мировых достижений,
но по некоторым видам и превзошли своих зарубежных соперников.
В 1952г. наши легкоатлеты впервые выступили на XV Олимпийских играх в. Хельсинки.
Они завоевали 2 золотые, 8 серебряных и 7 бронзовых медалей, заняв в неофициальном
командном зачете второе место. С этого времени советские легкоатлеты регулярно участвуют в
Олимпиадах. Наиболее удачно они выступили на XVII Олимпийских играх в Риме в 1960г., где
заняли первое общекомандное место в неофициальном зачете и завоевали в общей сложности
21 медаль, из которых 11 — золотых.
Спустя два десятилетия этот успех был превзойден. На XXII Олимпиаде в Москве в 1980г.
советские легкоатлеты завоевали 41 медаль, в том числе 15 золотых и 14 серебряных.
Большое влияние на развитие легкой атлетики в нашей стране оказали регулярно
проводимые спартакиады народов СССР, в которых широко представлена программа
легкоатлетических видов. Ежегодно с 1958г. у нас в стране проводятся Международные
легкоатлетические соревнования на призы им. братьев Знаменских, а с 1963г. Международные
соревнования на приз газеты «Правда». Начиная с 1958г. регулярно проводятся матчевые
встречи легкоатлетов СССР — США. Подобные встречи организуются также с некоторыми
другими национальными командами стран Европы. Регулярно проводятся первенства СССР по
легкой атлетике, кросс на приз газеты «Правда», Кубок газеты «Известия» и др.
По своему мастерству советские легкоатлеты занимают ведущее место в мире. В их рядах
воспитаны такие известные спортсмены, как братья Серафим и Георгий Знаменские, А.
Пугачевский и М. Шаманова, рекордсмены мира и чемпионы Олимпийских игр сестры Ирина и
Тамара Пресс, В. Куц, П. Болотников, В. Кузнецов, В. Брумель, И. Тер-Ованесян, Н. Чижова, В.
Санеев, В. Борзов, Т. Казанкина, Ю. Седых, Н. Авилов и многие другие.
Из года в год расширяется материальная база для занятий легкой атлетикой,
увеличивается армия опытных тренеров.
4. Классификация и общая характеристика
легкоатлетических видов спорта
Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам:
- группы видов легкой атлетики,
- половой и возрастной признаки,
- места проведения.
Основу составляют пять видов легкой атлетики:
- ходьба,
- бег,
- прыжки,
- метания,
- многоборья.
Классификация по половому и возрастному признакам:
- мужские,
- женские виды;
- для юношей и девушек различных возрастов.
В последней спортивной классификации по легкой атлетике у женщин насчитывается 50
видов спорта, проводимых на стадионах, шоссе и пересеченной местности, и 14 видов спорта,
проводимых в помещении, у мужчин — 56 и 15 видов спорта, соответственно.
Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведения тренировок и
соревнований:
- стадионы,
- шоссейные и проселочные дороги,
- пересеченная местность,
164
- спортивные манежи и залы.
По структуре легкоатлетические виды спорта делят на:
- циклические,
- ациклические,
- смешанные.
а с точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического качества:
- скоростные,
- силовые,
- скоростно-силовые,
- скоростной выносливости,
- специальной выносливости.
Также виды легкой атлетики делят на:
- классические (К) (олимпийские),
- неклассические (все остальные).
На сегодняшний день в программу Олимпийских игр у мужчин входит 24 вида легкой
атлетики, у женщин — 22 вида легкой атлетики, которые разыгрывают самое большое
количество олимпийских медалей.
Рассмотрим группы видов легкой атлетики.
Ходьба — циклический вид, требующий проявления специальной выносливости,
проводится как у мужчин, так и у женщин.
У женщин проводятся заходы:
 на стадионе — 3, 5, 10км;
 в манеже — 3, 5км;
 на шоссе — 10, 20км.
У мужчин проводятся заходы:
 на стадионе — 3, 5, 10, 20км;
 в манеже — 3, 5км;
 на шоссе — 35, 50км.
Классические (К) виды: у мужчин — 20 и 50км, у женщин — 20км.
Бег — делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями,
эстафетный бег, кроссовый бег.
Гладкий бег — циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной
выносливости (300 — 600м), специальной выносливости.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции:
30, 60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин.
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже.
Дистанции: 300, 400 (К), 600м, одинаковые для мужчин и женщин.
Бег на выносливость: — средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500м, 1 миля — проводится
на стадионе и в манеже у мужчин и женщин;
— длинные дистанции: 3000, 5000(К), 10000м — проводится на стадионе (в манеже —
только 3000м), одинаковые для мужчин и женщин;
— сверхдлинные дистанции — 15; 21,0975; 42,195 (К); 100км проводится на шоссе
(возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;
— ультрадлинные дистанции — суточный бег проводится на стадионе или шоссе,
участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000миль (1609км) и
1300миль — самую длинную дистанцию непрерывного бега.
Барьерный бег — по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости,
скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и
в манеже. Дистанции: 60, 100 (К) м у женщин; 110 (К), 300м и 400 (К) м у мужчин (последние
две дистанции проводятся только на стадионе).
Бег с препятствиями — по структуре смешанный вид, требующий проявления
специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и
в манеже. Дистанции у женщин — 2000м; дистанции у мужчин — 2000, 3000 (К) м. В скором
времени этот вид бега и у женщин станет олимпийским.
165
Эстафетный бег — по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам,
командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости.
Классические виды 4х100м и 4х400м проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже
проводятся соревнования по эстафетному бегу на 4х200м и 4х400м, одинаковые для мужчин и
женщин. Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длиной этапов: 800,
1000, 1500м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с
неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты —
мужчины и женщины). Раньше большой популярностью пользовались так называемые
шведские эстафеты: 800 + 400+ 200+ 100м — у мужчин, и 400 + 300 + 200 + 100м — у женщин.
Кроссовый бег — бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий
проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой
зоне. У мужчин дистанции — 1, 2, 3, 5, 8, 12км; у женщин — 1, 2, 3, 4, 6км.
Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное
препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в высоту с разбега;
б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся: а) прыжки в длину с разбега; б)
тройной прыжок с разбега.
Первая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжок в высоту с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин
и женщин, на стадионе и в манеже;
б) прыжок с шестом с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых
сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в
манеже.
Вторая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжки в длину с разбега (К) — по структуре относятся к смешанному виду,
требующему от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости,
ловкости. Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;
б) тройной прыжок с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин
и женщин, на стадионе и в манеже.
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы:
 метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с
прямого разбега;
 метание снарядов из круга;
 толкание снаряда из круга.
Причем надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять по технике любой вид
разбега, но финальное усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье,
гранату, мяч нужно только из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать
молот — только сбоку; толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.
Метание копья (К) (гранаты, мяча) — ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание
выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Копье обладает
аэродинамическими свойствами.
Метание диска (К), метание молота (К) — ациклические виды, требующие от
спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из
круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, только на стадионе. Диск
обладает аэродинамическими свойствами.
Толкание ядра (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых,
скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное
пространство), мужчинами и женщинами, на стадионе и в манеже.
Многоборья. Классическими видами многоборья являются: у мужчин — десятиборье, у
женщин — семиборье. В состав десятиборья входят: 100м, длина, ядро, высота, 400м, 110м с/б,
диск, шест, копье, 1500м. У женщин в семиборье входят следующие виды: 100м с/б, ядро,
высота, 200м, длина, копье, 800м.
166
К неклассическим видам многоборья относятся: восьмиборье для юношей (100м, длина,
высота, 400м, 110м с/б, шест, диск, 1500м); пятиборье для девушек (100м с/б, ядро, высота,
длина, 800м). В спортивной классификации определены: у женщин— пятиборье, четырехборье
и троеборье, у мужчин — девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и
троеборье. Четырехборье, раньше оно называлось «пионерским», проводится для школьников
11 — 13 лет. Виды, которые входят в состав многоборья, определяются спортивной
классификацией, замена видов не допустима.
5. Место и значение легкой атлетики в системе физической культуры
Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные
уголки земного шара, став одним из популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта
так или иначе используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов. Во
время тренировок и соревнований проводятся научные исследования, которые в дальнейшем
помогают развиваться таким наукам, как физиология, биомеханика, спортивная медицина,
теория физической культуры и спорта и др.
Начиная с раннего возраста легкоатлетические упражнения широко используются в
детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях.
Легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют
закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний.
Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств
спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего поколения, для людей с
ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм
и просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая
роль отведена видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и
военнослужащих.
Доступность, относительная простота упражнений, минимум затрат позволяют
заниматься различными видами легкой атлетики практически везде, и в сельской местности, и в
городской.
Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательная деятельность дают
возможность спортсменам реализовать свои потенциальные способности, проявить себя как
личность, сформировать характер и оптимальную психическую сферу.
Легкую атлетику можно характеризовать как:
— вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани человеческих
возможностей;
— средство восстановления и реабилитации организма;
— средство воспитания и развития подрастающего поколения;
— учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в области
физической культуры и спорта.
6. Уровни и виды соревнований
В зависимости от масштаба и значимости все соревнования, проводящиеся на территории
России (федерациями, спорткомитетами, ведомствами и др.), можно условно отнести к
различным уровням:
— первый уровень — соревнования, проводимые Федерацией легкой атлетики страны;
чемпионаты и финалы Кубков республик, входящих в состав РФ, гг. Москвы и С.-Петербурга и
их ведомств, а также все международные соревнования, проводимые на территории страны;
— второй уровень — соревнования, проводимые федерациями республик, входящих в РФ,
краев, областей, их центров, гг. Москвы и С.-Петербурга и их ведомствами;
— третий уровень — соревнования, проводимые федерациями городов, районов, советами
спортивных клубов и коллективов физической культуры.
По характеру соревнования подразделяются на личные, командные и лично-командные.
Характер их в каждом отдельном случае определяется Положением. По отдельным
дисциплинам могут проводиться квалификационные, основные и финальные соревнования.
При необходимости (при большом количестве участников) проводятся квалификационные
соревнования, с целью отбора сильнейших спортсменов для участия в основных соревнованиях.
167
В Положении или регламенте должны быть определены квалификационные нормативы
для данных соревнований.
Для определения личного первенства результат квалификационных соревнований не
учитывается, но может быть засчитан в качестве рекорда, норматива МСМК, МС, КМС и др., а
также идти в зачет командного первенства.
В беговых дисциплинах, при большом количестве участников, предусматривается
проведение соревнований в несколько кругов.
Заочные соревнования могут проводиться одновременно в разных местах проведения
соревнований или в одном месте в разные сроки, по заранее разработанному Положению. По
присланному отчету и всем протоколам, оформленным соответствующими судейскими
коллегиями, определяются результаты участвовавших команд.
7. Деятельность судейской коллегии по легкой атлетике
Коллегия судей соответствующей федерации для проведения соревнований назначает
главную судейскую коллегию (ГСК), которая состоит из главного судьи, главного секретаря, их
заместителей и помощников (в зависимости от ранга соревнований). Работа ГСК делится на три
этапа: предварительный, соревновательный и заключительный.
Предварительный этап. Главный судья изучает положение, проверяет место
предстоящих соревнований, дает указания по устранению недостатков, определяет количество
судейских бригад и их состав, составляет программу соревнований по дням и часам, проводит
семинар с судьями по правилам соревнований, по итогам семинара назначает заместителей,
старших судей, проводит совещание судейской коллегии совместно с представителями, вместе
с врачом соревнований проверяет медицинский допуск участников.
Главный секретарь на этом этапе готовит всю документацию для проведения
соревнований, проверяет технические заявки, определяет количество участников на каждом
виде и передает эти сведения главному судье для составления программы по часам, подбирает
помощников и секретарей на видах, готовит информацию о соревнованиях, участвует в
совещании судейской коллегии, проводит по необходимости жеребьевку участников.
Для проведения соревнований составляются судейские бригады: беговая бригада, бригада
судей по прыжкам, бригада судей по метаниям, бригада судей по стилю, бригада судей по
дистанции, бригада судей по награждению и торжественным процедурам, бригада судей по
информации, рабочая бригада и некоторые другие бригады (состав и количество которых
зависят от ранга соревнований).
Беговая бригада состоит из стартеров, хронометристов и финишной группы. Стартеры (2
— 4 чел.) дают старт участникам забегов, определяют правильность его выполнения. Судьихронометристы (6 — 10 чел.) определяют время прохождения дистанции каждого участника.
Финишная группа (6 — 9 чел.) определяет порядок прихода участников на финише, метраж
между участниками, для коррекции временных результатов (в спринте). Секретарь на финише
записывает результаты в протокол соревнований и передает его в секретариат. Ответственным
в этой бригаде является старший судья на финише.
Бригада судей по стилю создается при проведении соревнований по спортивной ходьбе и
наблюдает за техникой спортивной ходьбы.
Бригада судей на дистанции следит за правильным преодолением дистанции и
препятствий участниками соревнований, особенно на виражах, когда бег выполняется по
отдельным дорожкам; следит за правильностью передачи эстафетной палочки в эстафетном
беге.
Бригада судей по награждению и торжественным процедурам организовывает
награждение победителей и призеров соревнований, парад открытия и закрытия соревнований.
Бригада судей по информации дает звуковую и письменную (на специальных стендах)
информацию о ходе соревнований.
Рабочая бригада судей готовит места для проведения соревнований, подготавливает и
убирает соответствующий инвентарь и оборудование.
Соревновательный этап. Главный судья следит за ходом соревнований, чтобы не было
задержек по времени; может перенести время начала соревнований; рассматривает все спорные
вопросы, которые не смогли решить на месте старшие судьи; оценивает, работу судейских
168
бригад; проводит после каждого дня соревнований совещание судейской коллегии совместно с
представителями команд и утверждает результаты соревнований.
Главный секретарь на этом этапе организовывает работу секретариата, следит за
правильностью оформления документации, ведет сводку командной борьбы, следит за
правильной работой судей секретариата, дает информацию о ходе соревнований.
Судьи секретариата обрабатывают протоколы по видам, выводят составы участников
для участия в последующих кругах соревнования и передают их секретарям на видах,
распределяют места участников, оценивают результаты участников по таблице очков, ведут
подсчет очков в командной борьбе, вывешивают информацию на специальные стенды,
определяют места соревнующихся команд, дают все сведения об участниках, победителях и
призерах, об их тренерах в наградной отдел, оценивают разрядность результатов участников.
Секретари на видах записывают в протокол соревнований результаты, показанные
участниками (прыжки в длину, тройной прыжок, все виды метаний), определяют итоговый
результат и отдают протоколы в секретариат. Секретари на видах «прыжки в высоту» и
«прыжки с шестом» ведут учет использованных попыток на каждой высоте, определяют состав
участников на следующую высоту; после окончания соревнований отдают протокол в
секретариат. Секретарь на финише записывает в протокол порядок прихода участников в
забегах и их время.
Заключительный этап. Главный судья проводит итоговое совещание с судейской
коллегией совместно с представителями команд, где окончательно утверждаются результаты
соревнований; составляет отчет о соревновании, где указывается число участников,
квалификация участников, занятые места командами, победители и призеры соревнований;
оценивает работу судейских бригад и главной судейской коллегии.
Главный секретарь участвует в совещании судейской коллегии, подготавливает всю
документацию соревнований и материалы для отчета, оценивает работу судей секретариата,
вместе с главным судьей подготавливает информацию для печати о прошедших соревнованиях.
Судья на финише определяет приход участников по пересечению ими линии финиша,
определяет метраж между первым и вторым, вторым и третьим и т.д. в спринтерском беге.
Старший судья записывает все сведения в «финишку», корректирует показания секундомеров
на основании метража и передает ее секретарю.
Судья — хронометрист включает секундомер по команде стартера (реакция на огонь или
дым патрона, отмашку флажка) и выключает его при касании участником створа финиша
любой частью тела, сообщает результат старшему судье, который его записывает. После
команды старшего судьи «Секундомеры — на ноль!» сбрасывает показания секундомера.
Показания секундомеров передаются секретарю. Время первого участника фиксируется тремя
секундомерами, остальных — по одному секундомеру; в многоборьях время каждого участника
фиксируется тремя секундомерами. Окончательный результат определяется следующим
образом: отбрасываются лучшее и худшее показания секундомера берется время среднего
секундомера (например, 10,5с; 10,7с и 10,8с, берется время 10,7с).
Секретарь на финише сначала записывает приход участников забега, а затем напротив
каждого из них фиксирует время секундомера. Время первого участника обязательно
записывается по трем секундомерам, выделяя окончательный результат.
Стартер должен следить за тем, чтобы никто из участников не стартовал раньше или во
время сигнала к старту. При нарушении этих правил он или его помощник должен возвратить
участников к месту старта.
В беговых видах, где соревнования проводятся в несколько кругов, участники,
показавшие одинаковые результаты, имеют право на перебежку (если позволяет регламент
соревнований) или среди них проводится жеребьевка для выхода в следующий круг, или, если
есть возможность, в следующий круг допускаются все участники с одинаковым результатом.
Места в беговых видах распределяются по результатам финальных забегов, места среди
участников, не попавших в финал, — по результатам предварительных забегов. В нескольких
финальных забегах места распределяются по показаниям секундомеров (например, забеги на
800 м проводятся в один круг, все забеги финальные).
8. Элементарные правила соревнований по легкой атлетике
169
Соревнования по легкой атлетике проводятся по возрастным группам, а в группе взрослых
без ограничения возраста. Причем юноши младшего возраста могут участвовать в
соревнованиях последующей возрастной группы, а юноши старшего возраста в младшей
возрастной группе участвовать не могут. Соревнования у мужчин и женщин проводятся
отдельно, смешанные по половому признаку старты не проводятся. К соревнованиям
допускаются только участники, имеющие медицинское разрешение.
Участнику не разрешается получать какую-либо помощь во время соревнований, кроме
медицинской, если она потребуется. При повторном замечании судьи спортсмен может быть
дисквалифицирован. Участник может быть снят с соревнований за явную неподготовленность.
При участии в нескольких видах программы участник обязан сначала выступить в беговых
видах по расписанию, а затем на видах «прыжки» или «метания», где он выступает в той
попытке, на которую успел; на видах «прыжки в высоту» и «прыжки с шестом» он начинает
соревнования с той попытки и с той высоты, которую застал. При неявке участника на
финальные соревнования его место не может быть занято другим спортсменом.
Участник, не явившийся для участия в соревнованиях следующего круга, снимается с
соревнований. Если участник без уважительной причины не вышел на старт в заявленном виде,
он снимается с участия в других заявленных видах (за исключением тех случаев, когда об
отказе от соревнований сообщено за час до их начала). Все вопросы об участии в данном виде
программы участник должен решать со старшим судьей по этому виду.
Участник должен выступать в соответствующей спортивной одежде и обуви (допускается
выступать без обуви), обязан иметь номер, особенно в беговых видах.
Очередность выступления в соревнованиях по прыжкам и метаниям, распределение
участников по забегам и по дорожкам определяются жеребьевкой. Перестановка участников
делается только судейской коллегией.
9. Организация соревнований по бегу
Соревнования по бегу должны проводиться так, чтобы победитель и призеры
определялись в финале, в непосредственной борьбе друг с другом. При большом количестве
участников соревнования проводятся в несколько кругов. При отсутствии такой возможности
победители и призеры определяются по лучшему результату в разных забегах, все забеги
объявляются финальными.
Если участники в разных забегах показывают одинаковые результаты, влияющие на
выход в следующий круг соревнований, то по возможности все они выходят в следующий круг,
если нет такой возможности, то проводится перебежка или жеребьевка. Перебежка является
продолжением соревнований и фиксируется в протоколе.
Участники, показавшие лучшие результаты и прошедшие в следующий круг
соревнований, проводят жеребьевку: 4 спортсмена с лучшими результатами претендуют на 3, 4,
5, 6 дорожки, остальные 4 — соответственно на 1, 2, 7, 8 дорожки.
Победитель по бегу определяется по результатам финала, независимо от результатов,
показанных в предварительных забегах. Остальные места между участниками распределяются
по результатам. Если участники показали одинаковый результат, то преимущество имеет тот,
кто занял более высокое место в своем забеге.
При одновременном финишировании в финальных забегах (до 400м включительно)
главный судья имеет право решить вопрос о перебежке участников, показавших одинаковый
результат, или утвердить результат и считать этих участников победителями. Для всех
остальных дистанций участникам, показавшим одинаковый результат с победителем,
присваивается первое место. Перебежка проводится только для участников, показавших
лучший результат.
Перерывы во времени между забегами (несколько кругов соревнований) должны быть не
менее 45 минут после окончания последнего забега на дистанциях до 200м включительно и не
менее 1,5 часа на остальных дистанциях (до 1000м). На более длинных дистанциях
соревнования проводятся на следующий день. В течение одного дня соревнований участники II
и низших разрядов имеют право бежать только две короткие дистанции, или короткую и
среднюю, или длинную дистанцию. На спортсменов высших разрядов это правило не
распространяется.
170
10. Судейство и основные правила соревнований по бегу
Для проведения соревнований по бегу создаются следующие бригады: стартовая; судей на
дистанции, препятствиях и этапах эстафет; судей на финише; судей-хронометристов; судьи на
фотофинише; группа судей по измерению скорости ветра; секретарей по бегу.
Общее руководство всеми бригадами, состав и количество которых определяется в
зависимости от уровня соревнований, осуществляется на соревнованиях небольшого масштаба
— непосредственно главным судьей, областного и республиканского уровня — заместитель
главного судьи, высшего уровня — рефери.
В обязанности руководителя соревнований по бегу входят:
- контроль за подготовкой и разметкой беговой дорожки, инвентаря и оборудования,
судейских технических устройств и средств связи;
- совместно со службой кадров распределение судей по отдельным бригадам;
- участие в составлении регламента, диспетчерского расписания, а в ходе соревнования
контроль за их выполнением;
- участие в проведении жеребьевки.
Заблаговременно до начала соревнований судейские бригады должны провести
предварительную проверку. Недостатки устраняются старшими судьями бригад с помощью
соответствующих судейских служб и работников спортбазы. Не позднее, чем за 1 час до начала
соревнований они должны доложить о своей готовности к проведению соревнований.
Старт
На соревнованиях среднего и высшего уровня создаются 2 — 3 стартовые группы, куда
входят 1 основной, 1 — 2 дополнительных стартера и помощник стартера. Соревнования
третьего уровня обслуживают основной стартер и помощник стартера.
Основной стартер выполняет свои функции, а также координирует деятельность всех
членов своей группы. Места расположения основного стартера определяются таким образом,
чтобы он мог хорошо видеть всю картину старта, а его хорошо было видно с финиша. Одежда
стартера должна отличаться по цвету от одежды остальных судей.
Для подготовки к старту (в том числе и для установки колодок) участнику отводится не
более 2 минут, считая с момента вызова на старт очередного забега.
Дополнительный стартер помогает в организации работы на старте; следит за принятием
правильных положений на старте; в случае фальстарта подает сигнал для остановки забега, если
этого не сделал основной стартер.
Помощник стартера выполняет функции судьи при участниках. В круг его обязанностей
входит: проверка наличия и исправности необходимого инвентаря и оборудования; получение в
секретариате стартовых протоколов, регистрация участников в местах сбора. Он сверяет
фамилию и номер участника, делая при необходимости пометки. Проверив при регистрации
спортивную форму участников, помощник стартера выводит их на предстартовую позицию и
организует разминочные пробежки.
В беге на дистанциях до 400м включительно спортсмены стартуют и бегут каждый по
своей дорожке; в беге на 800м стартуют и бегут первые 100м по своим дорожкам, затем бегут
по общей дорожке.
В беге свыше 400м, спортивной ходьбе, эстафетах, где длина первого этапа свыше 400 м,
дается две команды. Первая — «На cтapт!». Убедившись в готовности спортсменов, стартер
дает вторую команду к началу бега — голосом и отмашкой флажком или выстрелом из
стартового пистолета.
При беге на дистанциях до 400м включительно после первой команды «На старт!»
стартер, убедившись, что все участники заняли исходное неподвижное положение, дает вторую
команду «Внимание!», затем, убедившись, что участники приняли исходное положение на
данную команду и прекратили всякое движение, дает команду к началу бега выстрелом или
отмашкой флажком с одновременным голосовым сопровождением «Марш!». Между
командами «Внимание!» и «Марш!» должна быть ясно различимая пауза.
Колодки участников должны быть расположены только в пределах своей дорожки. Не
разрешается раскидывать руки за пределы ширины дорожки (1,25м) и касаться стартовой линии
171
(она входит в длину дистанции). В эстафетном беге не является нарушением касание палочки за
линией старта.
На всех дистанциях до 400м включительно, когда применяется низкий старт с
использованием стартовых колодок или без них, участник должен касаться дорожки двумя
руками, стопы ног должны упираться в колодки или касаться дорожки.
На более длинных дистанциях и в ходьбе применяется высокий старт, при этом не
разрешается касаться дорожки хотя бы одной рукой.
Если один или несколько участников начали движение до начала команды «Mapш!», то
все участники останавливаются (выстрелом, свистком или голосом) и возвращаются к месту
старта. Стартер делает предупреждение участнику, начавшему раньше времени движение или
спровоцировавшему движение других (фальстарт). После второго предупреждения участник
снимается с дистанции. Участник, получивший предупреждение, должен поднять руку вверх,
подтверждая услышанное предупреждение.
Бег по дистанции
Бег на дистанциях до 110м включительно проводится по прямой беговой дорожке, на
остальных дистанциях бег и ходьба проводятся по круговой дорожке в направлении против
часовой стрелки. На дистанциях до 400м включительно каждый участник должен бежать по
отдельной дорожке. На дистанциях 800м (600м, 1000м) участники должны бежать по
отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота (до линии перехода на общую
дорожку). В отдельных случаях по решению главного судьи можно проводить бег с общего
старта на дистанциях от 400 до 1000м. Все остальные дистанции бега проводятся по общей
дорожке. При забегах по отдельным дорожкам количество участников определяется числом
дорожек, но в беге на 200 м и более их не должно быть более 8 человек.
Если бег проводится по отдельным дорожкам, то участники должны бежать только по
своей дорожке. Не считается ошибкой, если участник на прямой дистанции перешел (например,
при потере равновесия) на другую дорожку и, сделав несколько шагов, вернулся обратно на
свою, но при этом он не должен создавать помехи другому участнику. При беге на виражах
участник не имеет права переходить на дорожку слева. Не считается ошибкой, если спортсмен
пробежал несколько шагов по правой дорожке, не мешая другому участнику, и вернулся на
свою дорожку.
При беге по общей дорожке участники не должны мешать друг другу, обгон разрешается
только с правой стороны. Обгон с левой стороны разрешен в том случае, когда бегущий
впереди участник ушел от бровки на такое расстояние, при котором обгоняющий может
пробежать слева, не касаясь его и не создавая помехи. Обгоняющий участник не должен резко
пересекать путь движения обгоняемого, а тот, в свою очередь, не должен мешать обгону
(уходить вправо, толкаться, разводить руки в стороны).
Спортсмен подлежит дисквалификации, если:
- проходит любой отрезок дистанции, ведущий к ее сокращению;
- переход на другую дорожку явился помехой другому участнику;
- наступит на бровку или заступит за нее (исключения составляют падение или случаи,
вызванные помехами других участников);
- самовольно покинет дорожку или трассу;
- во время бега получает какую-либо помощь со стороны.
Участник имеет право покинуть дорожку с разрешения судьи и под его контролем (для
исправления каких-либо неполадок в одежде или обуви).
Барьерный бег. В барьерном беге каждый участник должен бежать по своей дорожке и
преодолевать установленные на ней барьеры. Высота женского барьера на дистанции 100м —
84 см (у девушек — 76,2см), мужского (110м) — 1067см (у юношей — 91,4см). Расстояние от
стартовой линии до первого барьера — 13м — у женщин и девушек, 13,72м — у мужчин и
юношей; между барьерами — 8,5м и 9,14м соответственно. Участник дисквалифицируется
если:
- при преодолении барьера обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки;
- проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины;
- умышленно сбивает барьер рукой или ногой.
172
Не считается ошибкой неумышленное сбивание своего или чужого барьера, если при этом
не было помех другому участнику, или же пронос ноги над чужим барьером. В случае если
один участник причиняет помехи другому участнику при сбивании его барьера, то первый
спортсмен дисквалифицируется, а второму предоставляется возможность перебежки.
Эстафетный бег. Участники эстафетного бега должны пронести эстафетную палочку по
всем этапам, передавая ее из рук в руки в установленной 20-метровой зоне. В эстафетах с
этапами до 200м каждая команда бежит по своим дорожкам. В эстафетах с этапами от 200м и
более команды бегут по своим дорожкам первые три поворота, а затем переходят на общую
дорожку.
Все участники, принимающие эстафетную палочку должны стартовать в зоне передачи. В
эстафетах с этапами 200м и короче принимающим эстафету разрешается стартовать за 10м до
начала зоны передачи. Каждый участник имеет право бежать только один этап. Участник,
передавший эстафету, должен покинуть дорожку, не мешая другим командам.
Правильность передачи палочки определяется по её нахождению в зоне передачи.
Запрещено перекатывать или бросать эстафетную палочку. Участник, уронивший палочку,
должен её поднять, не мешая другим командам. Если палочка упала в момент передачи, то
поднять её должен передающий участник.
Контроль за выполнением правил осуществляет бригада судей на дистанции. На
соревнованиях небольшого масштаба эта судейская бригада состоит из 5 — 9 человек и
подчиняется старшему судье на финише.
В том случае, если судья замечает и фиксирует какое-либо нарушение правил, он
заполняет судейскую записку, указывая в ней дисциплину, номер забега, номер участника,
место и характер нарушения. Отметив лейкопластырем место нарушения, он вызывает
старшего судью бригады.
Финиш
Результаты соревнований по бегу определяют и фиксируют судьи, работающие на
финише.
Судейские бригады размещаются и работают в специально оборудованных судейских
ложах на трибунах стадиона или на отведенных местах в районе финиша на судейских вышках.
Во всех бригадах и группах назначаются старшие судьи.
Судьи на финише визуально или с помощью специальной аппаратуры определяют
порядок (последовательность) прихода участников забега. Кроме фиксации номеров «своих»
участников, судьи обязаны записать расстояние (метраж) от своего участника до
финишировавшего впереди с точностью до 1 — 0,5м. Метраж фиксируется в пределах
размеченной 5 - метровой зоны перед финишем. Если участники финишируют очень близко
друг от друга, то в судейских записках и протоколах вместо «метража» ставится отметка «г/с»
(грудь сзади). Если нет судейских записок, старший судья опрашивает судейскую бригаду
устно, начиная с первого.
Еще одному судье поручается обеспечивать порядок в створе финиша и вести запись
номеров всех финишировавших участников. Старший судья принимает 1-го, 2-го и желательно
3-ro участника.
При беге на средние и длинные дистанции в обязанность судей на финише, помимо
определения очередности окончания дистанции участниками, входит подсчет кругов,
пробегаемых каждым из них. При этом судья сообщает, сколько кругов спортсмену осталось до
финиша. Время прохождения дистанции участниками соревнований определяется судьямихронометристами. Судьи-хронометристы размещаются в противоположной от судей на финише
стороне на судейской вышке или в судейской ложе на трибуне. Они занимают места в порядке
принимаемых ими на финише бегунов (принимающие первого занимают верхние места).
Каждый из них должен определять время одного или двух спортсменов.
За 1-2 мин до старта забега старший судья на финише, удостоверившись в готовности
работы хронометристов, готовности дистанции, судей и участников на этапах эстафеты, подает
сигнал о разрешении давать старт (белый флаг).
Исчисление времени (пуск секундомеров) начинается с момента выстрела стартового
пистолета или начала движения флажка при команде «Марш!».
173
Результат спортсмена фиксируется в момент касания воображаемой плоскости финиша
любой частью туловища, исключая голову, шею, руки и ноги. При падении участника после
касания створа финиша на линии, время его и порядок прихода сохраняются, если он
самостоятельно пересечет плоскость финиша.
При ручном хронометраже время каждого участника, закончившего дистанцию,
определяется отдельным секундомером, время спортсмена, закончившего первым, должно
фиксироваться тремя секундомерами. При расхождении берутся данные двух секундомеров,
зафиксировавших одинаковое время. При расхождении всех трех показаний засчитывается
среднее из них. Если один из трех секундомеров остановился, засчитывается худшее время.
При ручном хронометраже время в беге на всех дистанциях фиксируется с точностью до
0,lc, с округлением в сторону увеличения (например, при результате 12,42с в протокол вносится
12,5с). На дистанциях 5000м и более, полностью или частично проходящих вне стадиона, время
фиксируется или округляется до целой секунды в сторону увеличения. Разрешается на средних
и длинных дистанциях с остановкой секундомеров определять только время победителя, а
время остальных участников фиксировать по скользящей стрелке.
11. Места занятий легкой атлетикой
Занятия легкой атлетикой в летнее время проводятся на стадионах, спортивных
площадках, а также в парках, в поле, в лесу. Зимой тренировки легкоатлетов проводятся в
помещениях (манеж, зал), на расчищенных от снега площадках и укатанных дорогах. При
проведении занятий в зимнее время на воздухе места занятий должны быть защищены от ветра.
Стадионы имеют круговую легкоатлетическую беговую дорожку и сектора для метаний и
прыжков. Замкнутая беговая дорожка состоит из двух прямых отрезков, плавно соединенных
поворотами. Длина беговой дорожки стадиона 400м. В помещениях, где проводятся
соревнования по бегу, дорожка может быть уменьшена до 160м. От покрытия беговой дорожки
в немалой степени зависят спортивные результаты бегунов. Наиболее распространенными
являются гаревые, керамические и покрытия из спецсмеси. В последние годы широкое
распространение получили резинобитумные и синтетические покрытия типа рездор, тартан,
рекортан, спартан, физпол, и др.
На беговую дорожку наносят разметку. Она делится продольными линиями на отдельные
дорожки шириной 1м 25см. Размечаются также места стартов и финиша. Финиш всегда общий
для всех дистанций и размечается в конце прямой. Для эстафетного бега на каждом этапе
размечают зоны передачи эстафеты.
12. Ходьба и бег. Основы техники движений
Ходьба и бег являются доступными и широко распространенными физическими
упражнениями. Они оказывают большое влияние наразностороннее физическое развитие
человека, служат прекрасным средством укрепления его здоровья, активного отдыха, имеют
большое гигиеническое значение. Ходьба и бег используются как средства тренировки во
многих видах спорта. Применяя на занятиях ходьбу и бег, изменяя длину дистанции и скорость,
достигают желаемых результатов в целенаправленном воздействии на организм
занимающегося.
Программой физического воспитания учащихся высших учебных заведений
предусматривается изучение и совершенствование техники бега на короткие дистанции, бег по
пересеченной местности (кросс), эстафетный бег и марш-бросок (ускоренное передвижение с
чередованием ходьбы и бега) для бесснежных районов. По указанным видам (кроме
эстафетного бега) предусмотрены контрольные нормативы, которые учащиеся должны
выполнить в процессе обучения.
Основы техники ходьбы и бега. В технике движений при ходьбе и беге имеются как
общие элементы, так и специфические особенности. Главными элементами техники ходьбы и
бега являются шаги, посредством которых человек передвигается. Шаги, связанные с ними
движения рук и туловища многократно повторяются в одном и том же порядке. Такие
повторяющиеся движения называют циклическими. В течение двух шагов (правой и левой
174
ногой) каждая часть тела совершает все фазы движений и возвращается в исходное положение.
Такой двойной шаг составляет цикл движений ходьбы или бега.
Каждая нога в течение цикла бывает опорной и маховой. Период опоры начинается с
момента постановки ноги на грунт и заканчивается в момент отрыва ее от грунта. Период маха
(или переноса) начинается с момента отрыва ноги от грунта после отталкивания и
заканчивается в момент постановки ноги на грунт перед следующим шагом.
При ходьбе в течение одного цикла движений человек опирается на грунт то одной ногой
— одиночная опора, то двумя — двойная опора. Длительность опоры каждой ноги больше, чем
длительность переноса. Поэтому период опоры одной ноги как бы наслаивается на периоды
опоры другой, образуя двойную опору. При ходьбе такое двухопорное положение имеется
всегда. Период одиночной опоры имеет две фазы: задний шаг и передний шаг. Их разделяет
момент вертикали, когда маховая нога проходит мимо опорной и носки ног оказываются в
одной вертикальной плоскости.
При беге, как и при ходьбе, цикл движений включает два шага. Однако при беге время
переноса (маха) ноги длиннее, чем время опоры, поэтому при беге не бывает двойной опоры, а
имеется, наоборот, безопорное продвижение — полет. Туловище бегуна несколько наклонено
вперед, но большой наклон затрудняет вынос ноги вперед. Излишнее отклонение назад
ослабляет отталкивание.
Движущими силами при ходьбе и беге служат мышечные усилия атлета. Наиболее важной
фазой при ходьбе и беге является отталкивание, за счет которого тело человека продвигается
вперед. Важное значение имеет угол отталкивания (угол между ногой и грунтом). Чем меньше
этот угол — тем лучше. Мышечные усилия спортсмена при этом будут направлены
преимущественно в горизонтальном направлении, к чему следует всегда стремиться при ходьбе
и беге.
Движение рук при ходьбе и беге согласованы с движениями ног (перекрестная
координация).
Скорость ходьбы и бега зависит от длины и частоты шагов. Если при ходьбе постепенно
увеличивать длину и частоту шагов, то через некоторое время от ходьбы можно непроизвольно
перейти к бегу.
Техника ходьбы и бега характеризуется не только скоростью, но и экономичностью
движений, т. е. величиной затрачиваемой энергии. Самым экономным будет прямолинейное и
равномерное перемещение тела. Но человек при ходьбе и беге продвигается вперед не
прямолинейно и не равномерно: при каждом шаге О.Ц.Т. тела совершает вертикальные и
боковые колебания, а скорость продвижения увеличивается при отталкивании и уменьшается
при полете и подседании. Чем лучше выражена прямолинейность и равномерность в
передвижении, тем экономичнее техника ходьбы или бега.
Дыхание спортсмена — органическая составная часть спортивной техники. Частота и
глубина дыхания, продолжительность фаз вдоха и выдоха тесно связаны с амплитудой
движений, с мышечными усилиями атлета.
12.1. Бег на короткие дистанции (спринт)
Бег на короткие дистанции характеризуется выполнением кратковременной работы
максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции (60 – 100 – 200 – 400м),
проводится по отдельным дорожкам (шириной 1,25м), размеченным белыми линиями по всему
400-метровому кругу.
На каждом повороте длина внешней дорожки естественно больше, чем длина смежной
внутренней, и, чтобы у всех участников забега дистанция была одинакова, места стартов
смещаются. Например, в беге на 200м линия старта на второй дорожке будет находиться на 3 м
61 см впереди линии старта на первой дорожке, на третьей дорожке — впереди на 7м 54см, на
четвертой — на 11м 47см и т. д. В беге на 400м смещения стартов составят: на второй дорожке
— 7,23м, на третьей — 15,08м, на четвертой — 22,93м и т. д. Поэтому переходить во время бега
с внешних дорожек на внутренние нельзя, так как этим сокращается путь, за что
дисквалифицируют, т. е. снимают с соревнования.
Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части:
начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
175
Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на
старте, трудно, а порой и невозможно восполнить на дистанции. Наиболее выгоден низкий
старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20—25м)
достигнуть максимальной скорости. Еще в античные времена в мраморных стартовых плитах
имелись специальные углубления для упора ног. А спринтеры XIX и начала XX века перед
стартом выкапывали (каждый для себя) ямки в гаревой дорожке. И хотя они заравнивались, но
тут, же бегуны следующего забега вновь выкапывали ямки на том, же месте, от чего дорожка
сильно портилась. С появлением специальных колодок это хлопотливое занятие ушло в область
предания.
Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки.
Старт выполняется в следующей последовательности: установив колодки, бегун отходит
на 2 — 3м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На
старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой более
слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в
переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит
руки позади стартовой черты на ширине плеч или немного шире. Руки у линии старта
опираются на большой, указательный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены
друг к другу, руки выпрямлены в локтях, голова удерживается прямо, масса тела частично
перенесена на руки.
По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли,
поднимает таз и подает плечи вперед. Значительная часть массы тела переносится на руки, упор
стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова
опущена, взгляд направлен вниз-вперед. Это положение бегун должен сохранить без движения
до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться
поверхности дорожки. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для
начала бега правилами не регламентируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает
бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.
По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталкивается ногами и выполняет
быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом
к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются максимально быстро.
Стартовый разбег выполняется на первых 10 — 14 беговых шагах. На этом отрезке
дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых двух-трех шагах он
стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы
не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого
шага будет равна 4,5 — 5 ступням, если измерять от задней колодки, второго шага — 4,5,
пятого — 5, шестого — 5,5 ступням и т. д. И так до 8 — 9 ступней в шаге. Длина шагов во
многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической
подготовленности и др. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной.
Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30 — 40см превышает длину тела
бегуна. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную
амплитуду.
Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей
дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого
выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.
Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с
мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что
создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением.
Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать
на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не
должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.
Финиширование — это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается
законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью
туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге
«бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную
линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.
176
В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это
позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить
максимальную скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами
спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног.
Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище
наклоняется к центру окружности.
Эстафетный бег — командный вид соревнований, в котором участники поочередно
пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. Эстафетный бег
пользуется большой популярностью у зрителей. В легкой атлетике различают следующие виды
эстафетного бега:
- эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся: 4х100м, 4х400м это
классические виды;
- эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также «шведские»
эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);
- эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются
разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или
смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).
Рациональная техника, специальная методика тренировки, система отбора спортсменов и
психологическая подготовка — все это является основными критериями для создания хорошей
эстафетной команды. Техника бега по дистанции в эстафетах не отличается от техники бега
соответствующих видов. Особенностью техники эстафетного бега является техника передачи
эстафетной палочки на высокой скорости в соответствии с видом эстафеты.
Важнейшими факторами результативности эстафетной команды являются:
- показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;
- надежность передачи эстафетной палочки;
- согласованность действий партнеров команды;
- целостность единого коллектива.
По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30см и
диаметр 4см. Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20м.
Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное
значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит
на большой скорости в ограниченной зоне.
Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка
пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований. Она передается из рук в
руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи
эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки
запрещается какая-либо помощь одного участника другому.
Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из
положения низкого старта. Принимающий эстафету может сделать на дорожке со стороны
передающего контрольную отметку на расстоянии 7 — 9м от места своего старта. Это
расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в
начале зоны передачи в положении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание
на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды.
На этапах длиной до 200м при беге по отдельным дорожкам принимающему эстафету
разрешается стартовать за 10м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае
делается в 7 — 9м от этого места старта принимающего бегуна.
Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега,
чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как
только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он
стремительно начинает бег, развивая возможно большую скорость. К середине зоны
передающий эстафету должен сблизиться с принимающим на расстояние вытянутых рук,
скорость бега обоих должна сравняться. Эго положение является лучшим для передачи
эстафетной палочки. Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» или др.). По
этому сигналу принимающий, не снижая скорости бега, опускает руку назад. При этом ладонь
должна быть опущена вниз, а большой палец направлен к бедру. В это мгновение передающий
177
движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет
такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук,
не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, передадут палочку в одно мгновение.
Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорожке. Сойти с нее он может
лишь тогда, когда убедится, что не помешает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4x60,
4x100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладывания ее из руки в руку.
При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом
этапе держит палочку в правой руке и бежит, возможно, ближе к внутренней линии дорожки;
ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает
эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 и) по правой стороне своей
дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника,
бегущего по левой стороне дорожки; четвертый принимает эстафету левой рукой и
финиширует.
В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега
перекладывает ее в левую. Передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в
правую руку принимающего.
12.2. Бег на средние и длинные дистанции
К бегу на средние дистанции относят бег на 800м и 1500м, на длинные дистанции от 3000
до 10 000м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях. Условно процесс
бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись
на протяжении веков. Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих
спортсменов вносили лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние
различных факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания
скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники
бега.
Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в
России оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские,
В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т. Казанкина и др.
В основе современной техники бега лежит стремление добиться:
1) высокой скорости передвижения;
2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат
энергии;
3) свободы и естественности в каждом движении.
В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние
дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и
сверхдлинные дистанции.
Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и
экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно - силовой
подготовленностью бегуна, а с другой с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С
увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над
значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов.
Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе
оптимальной мощности.
Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам
соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды.
Старт и стартовый разгон. По команде «На старт» бегун занимает исходное положение у
стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2 — 2,5 стопы
сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45', ноги согнуты в тазобедренных и
коленных суставах, О.Ц.М. расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна
должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают
178
противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на
3 — 4м.
После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со
старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая
беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7'. Стартовый разгон
зависит от .длины дистанции. В беге на 800м, где спортсмены бегут первые 100м по своим
дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у
бровки. Здесь можно выделить:
1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20м;
2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую до рожку, где скорость
бега приближается к равномерной.
Обычно скорость первых 100м на дистанции 800м несколько выше, чем скорость бега на
других отрезках, даже при финишировании.
На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10 — 15м, здесь главное — за счет
быстрого разгона занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке, увеличивая свой
путь, а затем перейти к более равномерному бегу, соответствующему подготовке бегуна.
Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от
техники бега на виражах. Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими
основными чертами:
- небольшой наклон туловища (4 — 5') вперед;
- плечевой пояс расслаблен; - лопатки немного сведены;
- небольшой естественный прогиб в пояснице;
- голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются.
Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение
мышц.
Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90', кисти слегка сжаты. Движения рук
напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать плечи. Направления
движений рук:
- вперед вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины
туловища (до грудины);
- назад кнаружи, не отводя руку далеко в сторону.
Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как излишние
движения рук в стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях, что
отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам.
Угол движения плечевой кости будет зависеть от скорости бега, т.е. чем выше скорость, тем
движения более энергичны и размашисты. Следует помнить, что движения рук высоко вверх,
как спереди, так и сзади, являются ошибкой. Амплитуду колебаний плечевой кости можно
определить по движению локтевого сустава: как только он начинает движение больше вверх —
это и будет границей амплитуды.
Рассматривать технику движения ног в беге следует с постановки стопы на опору. В беге
на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к
моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы
между ними, большой палец ноги направлен вперед, не следует разворачивать стопы кнаружи.
Бегун должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в
момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы
«загребающим» движением, не слишком далеко от проекции О.Ц.М. Длина постановки ноги на
грунт зависит от скорости бега. Происходит некоторое снижение О.Ц.М. Это действие можно
сравнить с пружиной, которую слегка сжимают, чтобы потом получить обратный эффект —
эффект упругой деформации. Ощущения бегуна — он должен представлять себя пружиной,
которая сопротивляется сжатию и, противодействуя, отталкивает тело от опоры. После
прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги сначала в тазобедренном,
затем в коленном суставах и только потом сгибается стопа в голеностопном суставе.
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности
усилий и угла отталкивания зависит скорость бега. Естественно, чем острее угол отталкивания,
тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения и тем выше
179
будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания примерно 50 —
55', на более длинных дистанциях он несколько увеличивается. Отталкивание должно быть
направлено вперед и согласовываться с наклоном туловища. В беге наклон туловища меняется
в пределах 2 — 3', увеличиваясь к моменту отталкивания, и уменьшается в фазе полета.
Положение головы также оказывает влияние на положение туловища: чрезмерный наклон
головы вперед вызывает слишком большой наклон туловища, закрепощение мышц груди и
брюшного пресса; отклонение головы назад приводит к отклонению плеч назад, снижению
эффективности отталкивания и закрепощению мышц спины.
Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед вверх,
который заканчивается в заключительный момент отталкивания.
После отрыва от грунта нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед к
вертикали, голень находится почти параллельно опоре. Угол сгибания маховой ноги в коленном
суставе в фазе заднего шага зависит от индивидуальных особенностей и от скорости бега; чем
выше скорость бега, тем больше сгибается нога в коленном суставе. В этой фазе мышцы,
участвующие в отталкивании, расслаблены. После момента вертикали бедро маховой ноги
движется вперед — вверх. Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой ноги
параллельна ее бедру. После момента активного сведения бедер (фаза полета) нога,
находящаяся впереди, начинает опускаться, ее голень выводится вперед, и постановка ноги
осуществляется с передней части стопы. Нога, находящаяся сзади, активно выносится вперед,
помогая быстро приблизиться О.Ц.М. к месту постановки ноги, тем самым снижая силы
торможения. Необходимо помнить, что сгибание ноги в коленном суставе во время ее переноса,
позволяет снизить длину маятника (нога — это сложный составной маятник) и сократить
период переноса.
Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей):
- слегка наклоняется влево (к центру поворота);
- амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой;
- правое плечо немного выдвигается вперед;
- длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой;
- маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь;
- стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь.
Увеличение скорости бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага
ограничено, так как слишком большой шаг требует и больших энергетических затрат. Длина
шага у бегунов составляет примерно 160 — 220см в зависимости от дистанции и
индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличивается за счет частоты шагов при
сохранении их длины.
Финиширование. В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце
выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150 - 200м в
зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время
финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются
более активные движения рук. На последних метрах дистанции техника движений может
расстроиться, так как наступает утомление. Влияние утомления, прежде всего, сказывается на
скорости бега: снижается частота движений, увеличивается время опоры, снижается
эффективность отталкивания и мощность отталкивания.
Техника бега и прежде всего структура бегового шага сохраняется на всех дистанциях,
меняются лишь соотношения длины и частоты шагов, кинематические и динамические
характеристики (в зависимости от длины дистанции, скорости бега, антропометрических
особенностей и физических возможностей каждого спортсмена).
12.3. Бег по пересеченной местности (кросс)
Бег по пересеченной местности (кросс) — один из прикладных видов легкой атлетики. Бег
в естественных условиях на местности укрепляет организм, положительно действует на
нервную систему, является важным средством подготовки спортсменов многих видов спорта;
они применяют бег по пересеченной местности в процессе своих тренировок.
Кросс является не только вспомогательным средством тренировки спортсмена, но и
самостоятельным видом спортивного бега. Отличительной особенностью этого вида бега
180
является значительная продолжительность и высокая интенсивность мышечной работы.
Техника кроссового бега в своей основе такая же, как и бега на средние дистанции. Но бегуну –
кроссмену приходится, кроме того, учитывать особенности местности и умело
приспосабливаться к ним. Все это вызывает ряд изменений в технике бега. При подъеме в гору,
например, увеличивается наклон туловища вперед, учащаются движения, короче делается шаг,
активнее работают руки. При беге под небольшой уклон увеличивается длина шагов, нога
ставится на всю стопу или на пятку с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон
туловища вперед, при крутых склонах длина шагов уменьшается, а туловище даже отклоняется
немного назад.
Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта.
Дистанцию кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть естественные
и искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди (не выше 1м). При беге в лесу
необходимо внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять лицо, шею, плечи и
туловище от ударов ветвей. При беге по глинистому, сырому и скользкому грунту лучше
бежать мелкими частыми шагами, несколько больше обычного расставляя в стороны стопы ног.
Бег по пересеченной местности (кросс) проводится на открытой местности (поля, луга,
парки, просеки, леса и др.). Следует избегать пересечения трассы с дорогами, сложных
препятствий (глубокие канавы, опасные спуски, густой кустарник и пр.).
Кросс может проводиться по замкнутому маршруту (старт и финиш в одном месте) или по
разомкнутому (со стартом и финишем в разных местах), в один или несколько кругов
различной протяженности.
Старт и финиш могут быть расположены на стадионе.
Дистанция кросса должна размечаться цветными флажками, лентами, кусками цветной
бумаги, веревками с флажками, желательно красными слева и белыми справа, хорошо
видимыми на удалении в 125 м, а также стрелками с указанием направления и указателями
пройденного километража, кроме того рекомендуется устанавливать щиты-указатели «До
финиша 500 м», «До финиша 200 м».
Стандартными дистанциями по кроссу считаются: для мужчин — 12км, для юниоров —
8км, для женщин — 6км, для юниорок — 4км.
В массовых кроссах число участников в забеге устанавливается судейской коллегией до
начала соревнований в зависимости от длины и характера дистанции.
Таким образом, соревнования в кроссовом беге, в отличие от гладкого бега, помимо
высокого уровня выносливости, требуют и разносторонней подготовки в преодолении
препятствий, быстрому анализу возникшей ситуации и адекватному ее решению.
12.4. Марафонский бег, пробеги
К сверхдлинным дистанциям относят бег от 15 до 42км 195м, Также проводят
соревнования в часовом беге и даже в суточном беге. Если соревнования проводятся на
дорожке стадиона, то фиксируются рекорды различного ранга на этих дистанциях, если
соревнования проводятся вне стадиона, то регистрируются высшие достижения.
Бег на 42км 195м называют «марафонским». Это название произошло от местечка
Марафон в Древней Греции, где в 490г. до н. э. произошла битва греков с персами. По легенде,
греческий воин пробежал от Марафона до Афин с известием о ней; сообщив о победе, он упал и
умер. Однако расстояние, которое пробежал воин, равнялось 37,5км. Современная дистанция
марафонского бега была установлена на IV Олимпийских играх в Лондоне в 1908г.
В связи с тем, что бег на сверхдлинные дистанции предъявляет высокие требования к
организму бегуна и прежде всего к проявлению выносливости, основным требованием к
технике является экономичность движений. В беге на сверхдлинные дистанции для увеличения
экономичности необходимо уменьшить величину вертикальных колебаний О.Ц.М., что
приводит к некоторому сокращению времени полета и увеличению времени опоры. Все это
способствует уменьшению угла отталкивания и, следовательно, поддержанию скорости бега
при некотором уменьшении мощности отталкивания.
Длина шага у марафонцев колеблется незначительно от 140см до 165см и зависит от:
- длины ног;
- силовой подготовки бегуна;
181
- скорости бега;
- рельефа местности.
Специфическими особенностями бега на сверхдлинные дистанции являются:
- бег по твердому грунту шоссе (часто с пересеченным профилем дистанции), с
подъемами и спусками различной крутизны и длины;
- большая длительность бега по времени (до 3 часов); - значительное влияние
метеорологических условий. Большое значение в беговом шаге имеет фаза амортизации,
оптимальное выполнение которой снижает потери горизонтальной скорости и создает
предпосылки для эффективного отталкивания.
Нога ставится ближе к проекции О.Ц.М. на опоре, отсутствует «загребающее» движение
голени, которая, наоборот, движется чуть назад, т.е. голень занимает вертикальное положение
при постановке ноги на грунт (90'), а у высокотехничных бегунов этот угол может уменьшаться
на 1 — 3'. Стопа ставится под проекцию О.Ц.М., тем самым до минимума снижая
отрицательное воздействие реакции опоры в момент постановки ноги на грунт.
Наклон туловища вперед меньше, чем у бегунов на средние дистанции, примерно на 1, 2'.
Изменения наклона туловища зависят в основном от рельефа дистанции. На подъеме — наклон
туловища увеличивается, нога более выражено ставится на переднюю часть стопы, более
упруго, чем на равнине, при этом уменьшение длины шага компенсируется увеличением
частоты шагов. На спуске туловище занимает вертикальное положение, даже отклоняясь
несколько назад, в зависимости от крутизны склона незначительно увеличивается длина шага,
стопа ставится сразу на всю подошвенную поверхность.
Очень высокая скорость бега на спусках может привести к опасным перегрузкам нижних
конечностей, поэтому опытные бегуны сохраняют оптимальную длину шага и скорость бега.
Частота шагов регулируется положением рук, в частности изменением угла их сгибания.
В марафоне бегуну, чтобы преодолеть дистанцию, при средней длине шага, равной 150см,
необходимо сделать 28 130 шагов. И только специально тренированные спортсмены в
состоянии закончить эту сложную дистанцию.
В процессе тренировочных нагрузок, направленных на подготовку к длительному бегу по
жесткому грунту, бегуны обучаются технике бега, ее экономичности и эффективности, в
результате чего происходит адаптация опорно-двигательного аппарата к твердому грунту
(асфальт), оптимизируются навыки бега по различному рельефу местности, устанавливается
дыхание. Постоянное чередование тренировочных занятий на твердом грунте, дорожке
стадиона, мягком грунте (лес) — это одно из правил технической подготовки бегуна на
сверхдлинные дистанции.
13. Одежда, обувь, номера участников
В соревнованиях по всем дисциплинам участники должны носить чистую одежду. Ее
покрой и манера ношения не должны вызывать возражений со стороны окружающих. Одежда
должна быть изготовлена из непрозрачного материала, даже в мокром состоянии и не
затруднять вынесения решения судьями.
На всех соревнованиях участники должны соревноваться в форме и с эмблемой своей
организации, клуба. Церемония награждения рассматривается как часть соревнования.
На одежде и обуви спортсменов может быть реклама спонсоров в соответствии с
Правилами ИААФ.
Участники могут выступать в обуви или босыми на одну или обе ноги. Спортивная обувь
предназначается для защиты ног и прочного контакта с поверхностью дорожки. Обувь не
должна быть специальной конструкции, дающей спортсмену какое-либо преимущество перед
другими.
Подошва и каблук могут иметь насечки, рубцы и зубцы или выступы, изготовленные из
того же материала, что и подошва. Эти рубцы и выступы должны считаться частью толщины
подошвы.
В прыжках в высоту толщина подошвы не должна превышать 13мм, а каблука — 19мм.
Во всех остальных дисциплинах толщина подошвы и каблука произвольная.
182
На подошве и каблуке спортивной обуви разрешается иметь шипы, общее количество
которых не должно превышать одиннадцати.
Длина шипа, выступающего из подошвы или каблука, для соревнований на гаревой
дорожке не должна превышать 25мм. Диаметр основания шипа не более 4мм.
При проведении соревнований на синтетическом покрытии длина выступающей части
шипов из подошвы и каблука не должна превышать 9мм, за исключением прыжков в высоту и
метания копья, где длина шипов на подошве и каблуке не должна превышать по длине 12мм. а
диаметр основания шипа — 4мм.
На соревнованиях первого уровня представители команд обязаны дать сведения об
изготовителе обуви, в которой будут выступать участники соревнований. Спортсмены обязаны
декларировать обувь, в которой будут выступать в каждой дисциплине соревнований.
Каждому участнику выдается два номера (с четкими цифрами высотой не менее 200мм).
Номера не должны быть согнутыми или разрезанными и аккуратно прикрепляются на спине и
груди к майке (костюму).
На соревнованиях первого уровня, особенно там, где используется аппаратура
фотофиниша, участник в беговых видах и ходьбе должен иметь еще хотя бы один номер
(высотой 80 — 100мм) на трусах у пояса — с правой или левой стороны.
Участники соревнований по прыжкам с шестом и в высоту могут иметь только один
номер — на спине или груди. В случае если участникам выдается только по одному номеру, то
в соревнованиях по бегу на короткие дистанции (100, 200, 110м с/б, 100м с/б) его следует
прикреплять на спину, а в остальных видах бега, в метаниях, прыжках в длину и тройном — на
грудь.
14. Предупреждение травматизма в легкой атлетике
Причинами возникновения различных повреждений и травм во время занятий по легкой
атлетике могут быть:
— плохая организация занятия;
— низкая дисциплина;
— неудовлетворительная методическая подготовка преподавателя;
— некачественная подготовка мест занятий и инвентаря;
— невыполнение указаний преподавателя.
Чтобы предотвратить появление травм, необходимо соблюдать следующие требования:
— в подготовительной части занятия больше времени уделять разминке. Особенно это
важно в холодную погоду (для больших нагрузок мышцы и связки разогревают в основной
части занятия);
— вначале упражнения выполнять в медленном темпе с небольшой амплитудой, затем с
большей интенсивностью;
— спортивную одежду и обувь подбирать так, чтобы предохранить организм от
переохлаждения или перегревания;
— при подборе упражнений соблюдать последовательность по принципу «от простого к
сложному», умеренно дозировать нагрузку;
— к каждому студенту иметь индивидуальный подход, знать уровень подготовленности
каждого обучающегося;
— внимательно относиться к жалобам и недомоганиям;
— на беговых дорожках не должно быть рытвин и посторонних предметов. Дорожки
приводятся в порядок: ямки заравниваются, камни и другие предметы убираются;
— бег проводить только в одном направлении — против часовой стрелки;
— по окончании бега категорически запрещается возвращаться по дорожке в обратном
направлении;
Таким образом, при организации учебных занятий по легкой атлетике учитывается
многообразие упражнений - как по форме, так и по характеру прилагаемых усилий.
ВОЛЕЙБОЛ
План:
183
1. Волейбол
2. Волейбол как раздел учебного предмета
3. Исторический очерк развития волейбол
4. Развитие волейбола в России
5. Игра под названием волейбол
6. Краткие волейбольные правила
7. Изучение техники игры
8. Подачи
9. Передачи
10. Нападающие удары
11. Прием мяча
12. Блок
13. Изучение тактики игры
14. Тактика нападения
15. Тактика защиты
16. Предупреждение травматизма в спортивных играх
1. Волейбол
Волейбол — одна из наиболее распространенных игр в России. Массовый, подленно
народный характер волейбола объясняет его высокой эмоциональностью и доступностью,
основанной на простоте правил игры и не сложности оборудования. Особым достоинством
волейбола как средство физического воспитания является его специфическое качество —
возможность самодозирования нагрузки, т.е. соответствие между подготовленностью игрока и
нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех
возрастов.
Большое распространение волейбол получил в высших учебных заведениях. Этот вид
спорта прочно занимает второе место после легкой атлетики. Число студентов занимающихся
волейболом постоянно растет. В учебном процессе волейбол используется как важное средство
общей физической подготовки студентов. Широкое применение волейбола в
системе
физического воспитания объясняется несколькими причинами:
 доступностью игры для различного возраста;
 возможностью его использования для всестороннего физического развития и укрепления
здоровья, воспитания моральных и волевых качеств и в то же время использования его
как полезного и эмоционального вида активного отдыха при организации досуга
молодежи;
 простотой правил игры;
 высоким зрелищным эффектом игрового состязания;
 простотой инвентаря, оборудования и площадки для игры.
Волейбол — командная спортивная игра, где каждый игрок действует с учетом действий
своего партнера. Игра требует от участников хорошей координации движений, ловкости,
гибкости, физической силы, проявление смелости и сообразительности.
Для игры характерны разнообразные чередования движений, быстрая смена ситуаций,
изменение интенсивности и продолжительности деятельности каждого игрока. Условия
игровой деятельности приучают занимающихся:
 подчинять свои действия интересам коллектива в достижении общей цели;
184

действовать с максимальным напряжением своих сил и возможностей, преодолевать
трудности в ходе спортивной борьбы;
 постоянно следить за ходом игры, мгновенно оценивать изменившуюся обстановку и
принимать правильные решения.
Велико и эстетическое воздействие игры. В процессе занятий волейболист достигает
гармонического развития своего тела, красоты и выразительности движений. Глубокое
эстетическое наслаждение играющим и зрителям доставляют спортивная борьба, слаженность
коллективных командных действий.
Эти особенности способствуют воспитанию у студентов чувства коллективизма;
настойчивости, решительности, целеустремленности; внимания и быстроты мышления;
способности управлять своими эмоциями; совершенствованию основных физических качеств.
А также имеют важное профессионально-прикладное значение для студентов при овладении
ими других профессий.
2. Волейбол как раздел учебного предмета
Программа по волейболу в высших учебных заведениях направлена на приобретение
студентами теоретических сведений, овладение основными приемами техники и тактики,
приобретение навыков участия в игре и организации самостоятельных занятий.
В ходе изучения данного раздела студенты приобретают знания о месте и значении игры в
системе физического воспитания, о структуре рациональных движений в технических приемах
игры, изучают взаимодействия игрока с партнерами в групповых действиях для успешного
участия в игре.
Практический раздел программы предусматривает: овладение техникой основных
приемов нападения и защиты; формирование навыков деятельности игрока совместно с
партнерами на основе взаимопонимания и согласования; приобретение навыков организации и
проведения самостоятельных занятий по волейболу; содействие общему физическому развитию
и направленное совершенствование физических качеств применительно к требованиям данного
вида спорта.
Совершенствование полученных навыков может проводиться в спортивной секции или
самостоятельно в свободное время.
Успеваемость студентов оценивается по уровню усвоения программного материала по
теории и практике при условии посещения занятий.
Зачетные требования
1. Знать основные требования к организации и проведению занятий по волейболу, место и
значение игры в системе физического воспитания, основы техники игры, тактики
индивидуальных, групповых и командных действий.
2. Иметь практику судейства учебных игр по волейболу.
3. Уметь организовать и провести соревнования между командами учебной группы.
4. Выполнить учебные нормативы по трем контрольным упражнениям:
а) верхняя прямая подача в пределах площадки (из 5 попыток);
б) верхняя передача над собой при высоте взлета мяча не менее 1м в круге диаметром 2м
(оценивается количество раз)
3. Исторический очерк развития волейбола
Изобретателем волейбола считается Вильям Дж. Морган, преподаватель физического
воспитания колледжа Ассоциации молодых христиан в городе Холиоке (штат Массачусетс,
США). В 1895г. в спортивном зале он подвесил теннисную сетку на высоте 197см. и его
ученики, число которых на площадке не ограничивалось, стали перебрасывать через нее
баскетбольную камеру. Морган назвал новую игру "минтонет". Год спустя на конференции
колледжей ассоциации молодых христиан в Спринфилде по предложению профессора
Альфреда Т. Хальстеда игра получила новое название - "волейбол".
Попробуем проследить за развитием предка волейбола. Сохранились, например, хроники
римских летописцев 3 века до нашей эры. В них описывается игра, в которой по мячу били
185
кулаками. До нашего времени дошли и правила, описанные историками в 1500 году. Игру тогда
называли «фаустбол». На площадке размером 90х20 метров, разделённой невысокой каменной
стеной, состязались две команды по 3-6 игроков. Игроки одной команды стремились перебить
мяч через стену на сторону соперников.
Позже итальянский «фаустбол» стал популярным в Германии, Франции, Швейцарии,
Австрии, Дании и других странах Европы. Со временем и площадка, и правила изменились.
Так, длина площадки была уменьшена до 50 метров, а вместо стены появился шнур, натянутый
между столбами. Строго определился и состав команды – 5 человек. Мяч перебивали через
шнур кулаком или предплечьем, причём уже оговаривали три касания мяча. Можно было
перебивать мяч через шнур и после отскока от земли, но в этом случае разрешалось одно
касание. Игра длилась в два тайма по 15 минут. Эта спортивная игра появилась давно, но её
возраст отсчитывается только с 19 века потому, в 1897г. в США были опубликованы первые
правила волейбола.
Первоначально это была игра-развлечение. Мяч подолгу находился в воздухе, так как
большое количество игроков в команде (8 — 10 человек) и слабая техника нападения подолгу
не позволяли мячу упасть на площадку. Однако постепенно стали появляться способы
перебивания мяча через сетку, затруднявшие защитные действия соперников. Это привело к
выделению основных технических приемов: подача, передача, нападающий удар, блок.
Менялась и тактика игры. Если первоначально вся тактика сводилась к равномерной
расстановке игроков на площадке, то усложнение игры сделало необходимым согласованные
групповые и командные действия. Волейбол становился коллективной игрой.
В 1947г. в Париже по инициативе представителей Бельгии, Бразилии, Венгрии, Египта,
Италии, Нидерландов, Польши, Португалии, Румынии, США, Уругвая, Франции, Чехословакии
и Югославии была образована Международная федерация волейбола (ФИВБ). Всесоюзная
секция волейбола (впоследствии Федерация волейбола СССР) была принята в ФИВБ год
спустя, а Всероссийская федерация волейбола - член ФИВБ с 1992г. В настоящее время ФИВБ
объединяет 218 национальных федераций и по числу своих членов является самой большой
спортивной организацией в мире.
ФИВБ проводит следующие соревнования: чемпионаты мира (с 1949г. для мужчин, с
1952г. для женщин), Кубок мира (с 1965г. для мужчин, с 1973г. для женщин), Всемирный кубок
чемпионов (с 1993г.), Мировая лига (с 1990г. для мужчин), Гран при (с 1993г. для женщин),
первенство мира среди юниоров (с 1977г.), первенство мира среди девушек и юношей (с
1989г.). В последние годы периодичность соревнований ФИВБ выглядит следующим образом:
ежегодно Мировая лига и Гран при, раз в 2 года- первенства мира среди девушек, юношей и
юниоров, раз в 4 года - чемпионат мира, Кубок мира, Всемирный кубок чемпионов.
Развитием волейбола в своих регионах также занимаются Азиатская, Африканская и
Европейская конфедерации, Конфедерация Северной, Центральной Америки и стран
Карибского бассейна и Конфедерация Южной Америки.
4. Развитие волейбола в России
У нас в стране волейбол появился в 1920 — 1921 гг. в Казани, Нижнем Новгороде и в
других городах Поволжья. С 1925г. он активно развивался на Украине, на Дальнем Востоке.
Активным популяризатором спортивного волейбола выступило созданное в 1923г. по
инициативе Ф. Э. Дзержинского физкультурно - спортивное общество «Динамо». В 1925г. в
Москве были утверждены первые в нашей стране официальные правила по волейболу, по
которым вскоре (в 1926г.) были проведены первые соревнования. В этом же году была
проведена первая междугородная встреча между волейболистами Москвы и Харькова. А уже в
1928г. на 1 Всесоюзной спартакиаде в Москве впервые был разыгран всесоюзный чемпионат по
волейболу среди мужских и женских команд. Встречи на Спартакиаде способствовали единому
толкованию правил соревнований, убедили в необходимости коллективных командных
действий. После этого волейбол повсеместно стал массовым видом спорта. К примеру,
площадки Центрального парка культуры и отдыха в Москве собирали сотни волейболистов и
тысячи болельщиков. Не менее популярным был волейбол и в других городах страны.
Привлечению молодежи к занятиям волейболом способствовал введенный в 1931—
1932гг. физкультурный комплекс ГТО, одной из задач которого было улучшение общей
физической подготовленности занимающихся спортом. На этой базе повышалось мастерство
186
волейболистов, расширялись технические возможности игроков и команд. Волейбол становится
в полном смысле слова спортивной игрой. Его включали в программы многих крупных
соревнований. В 1932г. была создана Всесоюзная секция волейбола, а с 1933г. стали регулярно
проводиться первенства Советского Союза.
Первые международные встречи наши волейболисты провели в 1935г. с командами
Афганистана. В двух играх победили советские спортсмены.
Продолжали совершенствоваться правила соревнований по волейболу. Высота мужской
сетки была поднята на 2м 45см (1935), а женской — на 2м 25см (1937). Внесены уточнения в
разметку площадки, разрешена замена игроков.
Творческий поиск тренеров и отдельных выдающихся игроков обогащал технику и
тактику команд. Появлялись молодые перспективные волейболисты.
В годы Великой Отечественной войны волейбол продолжали культивировать в воинских
частях. Уже в 1943 начинают оживать волейбольные площадки в тылу. С 1945 возобновляются
первенства СССР, волейбол в нашей стране становится одним из самых массовых видов спорта.
Количество людей, занимающихся волейболом, оценивалось в 5 — 6 миллионов (а по
некоторым источникам и в несколько раз больше). Как отмечает в своей книге «Уравнение с
шестью известными» легендарный тренер Вячеслав Платонов, «те дни, те годы не представимы
без волейбола. Мяч, летевший через сетку, натянутую меж двух столбов (деревьев, стоек), имел
колдовское влияние на подростков, на юношей и девушек, на храбрых воинов, вернувшихся с
полей сражений, на тех, кого тянуло друг к другу. А тогда тянуло друг к другу всех».
В волейбол играли во дворах, парках, на стадионах, на пляжах... Вместе с любителями не
гнушались выходить к сетке и признанные мастера Анатолий Чинилин, Анатолий Эйнгорн,
Владимир Ульянов. Благодаря такой массовости школьники, впервые бравшие в руки мяч,
быстро вырастали в настоящих звёзд советского и мирового волейбола.
Соревнования на первенство СССР проводились исключительно на открытых площадках
чаще всего после футбольных матчей по соседству со стадионами, а крупнейшие соревнования,
такие как чемпионат мира 1952 года — на тех же стадионах при переполненных трибунах. В
1947 году советские волейболисты вышли на международную арену. На первом Всемирном
фестивале молодёжи в Праге был проведён турнир по волейболу, в котором участвовала
сборная Ленинграда, усиленная, как тогда это было принято, москвичами. Руководили сборной
легендарные тренеры Алексей Барышников и Анатолий Чинилин. Наши спортсмены выиграли
5 матчей со счётом 2:0, и лишь последний 2:1 у хозяев, сборной Чехословакии.
Первый «женский» выезд состоялся в 1948 году — в Польшу поехала столичная команда
«Локомотив», дополненная коллегами из московских «Динамо» и «Спартака» и
ленинградскими спартаковками. В том же 1948-м Всесоюзная секция волейбола вступила в
члены Международной федерации волейбола (и не американские, а наши правила игры легли в
основу международных), а в 1949-м наши игроки впервые приняли участие в официальных
международных соревнованиях. Дебют оказался «золотым» — женская сборная СССР
завоевала титул чемпионок Европы, а мужская выиграла чемпионат мира.
В 1959 году образована Федерация волейбола СССР. Первым олимпийским чемпионом в
Токио-1964 также стала наша мужская сборная. Побеждала она и на Олимпиадах в Мехико
(1968) и в Москве (1980). А женская сборная четырежды (1968, 1972, 1980 и 1988) завоёвывала
титул олимпийских чемпионов. Советские волейболисты — 6-кратные чемпионы мира, 12кратные Европы, 4-кратные победители Кубка мира. Женская команда СССР 5 раз побеждала
на чемпионатах мира, 13 — Европы, 1 — на Кубке мира.
Всероссийская федерация волейбола (ВФВ) образована в 1991г. и с 1992г.правопреемница Федерации СССР во всех международных спортивных объединениях. В
настоящее время ВФВ проводит чемпионат и Кубок России, Кубок Сибири и Дальнего Востока,
первенства России среди девушек и юношей, Всероссийские соревнования ветеранов.
5. Игра под названием волейбол
В волейбол играют две команды. В каждой — от двух до шести игроков, находящихся на
площадке, представляющей собой квадрат со сторонами длиной в 9м. Площадки соперников
разделены сеткой. Главная цель каждой команды — перебросить мяч через сетку на половину
соперника таким образом, что тот не смог бы возвратить его. Обычная комбинация —
187
трехходовая: пас связующему игроку, от того — пас атакующему, и тот завершает комбинацию
ударом, целясь в поле соперника.
Если в команде шесть игроков, трое из них называются игроками передней линии, а трое
других - задней. Игроки передней линии (их также называют форвардами или нападающими)
— левый, центральный и правый. Такова же расстановка игроков задней линии (или
защитников). До того как произведена подача, все игроки обязаны находиться на своих местах,
которые они заняли в результате последнего перехода из зоны в зону. Иными словами, нельзя
уходить с передней линии на заднюю и наоборот или смещаться влево вправо. После подачи
игроки вольны занять любую позицию — даже вне пределов площадки. Есть, правда, одно
ограничение: игроки задней линии, вышедшие на переднюю, могут направлять мяч на сторону
соперника только при условии, если он находится ниже верхнего края сетки. Если розыгрыш
мяча выигрывает в итоге команда, принимавшая подачу (а не подававшая), право на подачу
переходит к ней. Заработав отыгрыш подачи, игроки этой команды передвигаются по часовой
стрелке на позицию вперед.
Как видите, каждый волейболист должен быть универсалом, уметь играть на всех
позициях. Этим- то волейбол и отличается от других командных видов спорта. Сейчас, когда он
вышел на мировую арену и уровень соревнований неизмеримо возрос, многие спортсмены не в
состоянии одинаково сильно играть во всех шести зонах. Поэтому существует специализация
игроков, и для тренера очень важно расставить их под соответственными номерами, чтобы с
каждым переходом подачи максимально использовать способности каждого: кто-то силен в
центре, чей-то излюбленный фланг — левый, и т.д.
Подачу всегда выполняет правый защитник и делает это из-за лицевой линии.
До изменения правил (2000г.) в первых четырех партиях матча команда набирала очки,
лишь, когда подача была на ее стороне, причем пока она зарабатывала очки, выигрывая один
розыгрыш мяча за другим, подавал один и тот же игрок.
Розыгрыш мяча — это перевод мяча с одной площадки на другую (иногда довольно
продолжительный), пока мяч либо не приземлится на площадке, либо не улетит за ее пределы.
Если розыгрыш выигрывала подающая команда, ей начислялось очко. Если успеха добивались
соперники, право на подачу переходило к ним. Как видите, очки зарабатывали только те, кто
подавал. Но при счете в матче — 2:2 наступала пятая, решающая партия. Здесь очки
начислялись после каждой подачи. Если розыгрыш мяча выигрывала подающая команда, она
зарабатывала очко и продолжала подавать. Если успеха добивалась команда, принимающая
подачу, она — вместе с правом на подачу — тоже зарабатывала очко. Такую систему подсчета
очков можно назвать: одна подача — одно очко. (В настоящее время по такой системе
проводятся все официальные соревнования.)
Счет в каждой волейбольной партии ведется как минимум до 25 очков (ранее до 15), но
преимущество победителя над противником должно быть не менее 2 очков. Следовательно, при
счете 24:24 партия продолжается до тех пор, пока между соперниками не наступит разрыв в два
очка.
Волейбольный матч состоит из трех или пяти партий. Для победы надо выиграть либо две
партии из трех, либо три из пяти. Ранее обычные партии растягивались надолго, но решающая
(в матче из пяти партий) — при системе «одна подача — одно очко» — продолжается в среднем
восемь минут.
6. Краткие волейбольные правила
Игровое поле. Игровое поле включает игровую площадку и свободную зону. Оно должно
быть прямоугольным и симметричным. Игровая площадка — размером 18 х 9м. Свободная зона
— минимум 3м со всех сторон. Линии, шириной 5см, входят в размеры площадки. Передняя
зона площадки — 3м. Зона подачи — шириной 9м.
Сетка и стойки. Высота сетки: 243см — для мужчин и 224см — для женщин.
Измеряется в центре, на краях может быть выше на 2см. Длина сетки 9,5-10м. Ширина — 1м.
Ячейки 10х10см. Антенны длиной 1,8м (в т.ч. 80см над сеткой). Стойки круглые, без растяжек,
высотой 255см.
Мячи. Мяч однотонный светлый или комбинация цветов. Изготовлен из синтетической
кожи. Окружность 65-67см. вес 260 – 280г. Внутреннее давление 0,30-0,325 кг/кв.см.
188
Команды. Команда может состоять максимум из 12 игроков, одного тренера, одного
помощника тренера, одного массажиста и одного врача. Один из игроков — капитан.
Экипировку игрока составляют футболка, трусы, носки (форма) и спортивная обувь. Форма
быть одинаковой (кроме либеро). Номера с 1 по 18. Запрещено носить предметы, которые могут
привести к травме или дать искусственное преимущество игроку. Очки или линзы носить
можно.
Руководители команды. Капитан подписывает протокол, участвует в жеребьевке. Когда
он на площадке — является игровым капитаном. Когда не на площадке — тренер или сам
капитан назначает другого игрока на площадке (кроме либеро) игровым капитаном игровому
капитану разрешено обращаться к судьям с вопросами и за разъяснениями. Игровой капитан и
тренер могу просить тайм-ауты и замены. Перед матчем тренер подписывает протокол. Только
тренер может двигаться во время розыгрыша перед скамейкой своей команды. Либеро не может
быть капитаном команды.
Набор очка, выигрыш партии и матча. Очко дается за выигрыш каждого розыгрыша
или когда соперник получает замечание. Если ошибок несколько — только первая принимается
во внимание. Если ошибки совершены соперниками одновременно, то очко не начисляется и
розыгрыш переигрывается Партия (за исключением решающей 5-й партии) выигрывается
командой, которая набирает 25 очков с преимуществом минимум в два очка. В случае равного
счета 24-24, игра продолжается до достижения преимущества в 2 очка (26-24; 27-25.).
Победителем матча является команда, которая выигрывает три партии. При равном счете 2-2
решающая (5-я) играется до 15 очков с минимальным преимуществом в 2 очка.
Структура игры. Жеребьевка определяет, кто подает первым и стороны команд. Перед
решающей партией проводится жеребьевка. После каждой партии (кроме 4-й) команды
меняются сторонами. В игре всегда должны быть 6 игроков от каждой команды начальная
расстановка определяет порядок перехода игроков по номерам зон (с 1 по 6). Этот порядок
сохраняется на всю партию. В момент удара на подаче все игроки должны стоять в правильной
расстановке. После подачи они могут перемещаться свободно. Позиции определяются
положением их стоп.
Состояния игры. Мяч считается «в площадке», когда он касается поверхности игровой
площадки, включая ограничительные линии. Мяч считается «за», когда:
 часть мяча, которая касается пола, находится полностью за ограничительными
линиями;
 он касается предмета за пределами площадки, потолка или не участвующего в игре
человека;
 он касается антенн, шнуров, стоек или сетки за пределами ограничительных лент;
 он пересекает вертикальную плоскость сетки целиком или частично за пределами
площади перехода (возвращать мяч своей команде из-за стойки можно);
 он полностью пересекает нижнюю площадь под сеткой.
Игровые действия с мячом. Любой контакт игрока с мячом (в т.ч. неумышленный)
считается ударом. Команда имеет право на 3 удара максимум (блок за удар не считается). Игрок
не может ударить мяч 2 раза подряд. 2-3 одновременных касания разными игроками считаются
за 2-3 касания. Если игроки сталкиваются, но только один касался мяча, то считается одно
касание. «Спорных» мячей над сеткой — нет (игра продолжается). В момент удара игрок не
может использовать поддержку. Мяч может касаться любой части тела (в т. приеме, и
атакующем ударе). Мяч нельзя бросать, он должен отскочить от места контакта. Мяч может
касаться тела игрока несколько раз подряд на блоке и при первом ударе команды (во время
одного действия).
Мяч у сетки. Мяч должен пройти над сеткой между антеннами. Мяч может касаться
сетки (в т.ч. на подаче).
Игрок у сетки. Касаться мяча на стороне соперника может только блокирующий (после
атакующего удара соперника). 3аступ на площадку соперника — ошибка, кроме случаев, когда
стопа (ы) или кисть (и) касаются средней линии или находятся прямо над ней. Касание сетки —
не ошибка, кроме случая, когда это произошло во время игрового действия с мячом или это
мешает игре. Если сетка касается игрока из-за попадания в нее мячом — не ошибка. Касаться
стоек и шнуров за пределами длины сетки — можно.
189
Подача. Подача — удар по мячу любой частью одной руки после того, как мяч выпущен
или подброшен. Разрешается только одна подача в течение 8 сек. Игрок в момент подачи
должен быть в зоне подачи или (при подаче в прыжке) должен оттолкнуться из зоны подачи.
Атакующий удар. Любые касания мяча (в т.ч. неумышленные), любой частью тела, в
результате которых мяч направляется на сторону соперника (кроме подачи и блока), считаются
атакующими ударами. Контакт с мячом при атакующем ударе должен быть в своем игровом
пространстве. Игрок задней линии может атаковать выше сетки, если он оттолкнулся в задней
зоне (в передней зоне он может атаковать, если мяч не выше сетки). Либеро может атаковать
отовсюду, только если мяч не выше сетки. Если либеро дал пас пальцами из своей передней
зоны, то такой мяч может быть атакован, только если он не выше сетки.
Блок. Блокирование является действием игроков вблизи сетки для перехвата мяча,
идущего от соперника (т.е. атакующего удара), осуществляемое выносом любой части тела
выше верхнего края сетки. Только игрокам передней линии разрешено участвовать в
состоявшимся блоке. Если мяч задет хотя бы одним игроком на блоке, то блок считается
состоявшимся. Если не задет — это попытка блока. Либеро не может ни блокировать, ни
пытаться блокировать. Передачи (не атакующие удары) блокировать нельзя. Блок не считается
за удар команды. Блокировать подачу запрещено.
Обычные перерывы в игре. Одна команда может взять два тайм-аута (по 30 сек.) и сделать
6 замен в партии. На крупных соревнованиях применяются Технические тайм-ауты по 60 сек. (2
раза в партии, кроме 5-й, дополнительно к обычным).
Задержки игры. Задержки наказываются предупреждением (за первый случай) и
замечанием (за второй и последующие случаи). Замечание означает присуждение очка
сопернику.
Исключительные перерывы в игре. Игра останавливается в случае травмы игрока,
внешней помехи, других непредвиденных обстоятельств. Мяч затем переигрывается.
Перерывы и смена площадок. Перерыв между партиями (всеми) — 3 мин. В решающей
партии команды меняются сторонами при достижении счета 8.
Либеро. Иметь или не иметь либеро — право каждой команды. Форма либеро —
контрастная. Либеро замещает игрока только задней линии. Либеро не может быть игровым
капитаном. Либеро не подает. Число замещений либеро — не ограничено.
Требования к поведению. Участники должны без обсуждения принимать решения судей.
В случае сомнения, пояснения могут быть запрошены только через игрового капитана. За
неправильное поведение член команды может быть наказан очком (желтая карточка) удален на
партию (красная карточка) либо дисквалифицирован на матч (две карточки вместе).
Судьи. Судейская бригада матча состоит из 1 судьи (на вышке), 2 судьи (у стойки), 2(4)
линейных судей (с флагом в углах площадки), секретаря (ведет протокол). Первому судье
подчинены все другие члены бригады. Только 1 и 2 судьи имеют право давать свисток. Судьи
используют официальные жесты для обозначения своих решений.
7. Изучение техники игры
Техника игры разделяется на:
 технику нападения (перемещения, подачи, передачи, нападающие удары);
 технику защиты (перемещения, прием мяча, блок).
Перемещения. Во время игры, прежде чем выполнить тот или иной технический прием,
волейболист перемещается по площадке. Цель таких перемещений — выбор и занятие места
для выполнения конкретного технического приема нападения или защиты. Для быстрого начала
движения перед перемещением игрок должен принять стартовую стойку готовности. Выделяют
следующие типы стартовых стоек.
Устойчивая — одну ногу (чаще левую) ставят впереди другой, ноги согнуты в коленях
(угол сгибания между бедром и голенью 130 — 150'), туловище слегка наклонено вперед, руки
согнуты в локтях и вынесены вперед перед туловищем игрока (чаще всего применяется при
приеме подачи).
Основная — стопы обеих ног расположены на одном уровне на расстоянии 20 — 30 см
друг от друга. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, ОЦТ тела игрока
проектируется на середине площади опоры. Ноги согнуты в коленях (угол сгибания между
бедром и голенью 140 — 160'), туловище наклонено вперед. Руки согнуты в локтях и вынесены
190
перед туловищем. Такая стойка используется во всех технических приемах; при этом можно
стоять неподвижно (статическая стартовая стойка), можно переступать с ноги на ногу
(динамическая стартовая стойка), что в известной мере облегчает начало движения.
Перемещения по площадке осуществляются ходьбой, бегом, скачком.
Ходьба - В отличие от обычного шага ногу выносят вперед слегка согнутой (так
называемый пригибной шаг). Это позволяет избежать вертикальных колебаний ОЦТ игрока и
быстро принимать исходное положение для выполнения технических приемов.
Бег — отличается стартовыми ускорениями, резкими изменениями направления движения
и резкими остановками. Последний беговой шаг должен быть наибольшим и заканчиваться
стопорящим движением, аналогичным напрыгивающему шагу при нападающем ударе.
Скачок — широкий шаг с безопорной фазой. Как правило, скачок сочетается с шагом или
бегом. Перемещение часто заканчивается скачком, позволяющим быстрее его завершить.
Упражнения для изучения и совершенствования техники перемещений:

бег на месте с переходом на бег по дистанции; бег с высоким подниманием бедер;
 чередование бега с небольшими прыжками;
 бег приставными шагами с передвижением вправо, влево;
 чередование бега с ускорениями до определенного ориентира;
 бросить мяч так, чтобы он катился по полу с определенной скоростью;
 затем догнать мяч и ударить его ногой;
 после перемещения в любую сторону выполнить скачок;
 Имитация какого-либо технического приема.
Упражнения с партнером:
 догнать убегающего партнера и коснуться его рукой;
 мяч на середине площадки, партнеры садятся на боковых линиях, спиной к мячу.
По какому-либо сигналу (счет, звук и т. д.) быстро встают и бегут к мячу, стремясь
овладеть им.
8. Подачи
Подача. Технический прием, с помощью которого мяч вводится в игру. Различают четыре
способа подач:
 нижняя прямая;
 нижняя боковая;
 верхняя прямая;
 верхняя боковая.
Во всех вариантах подачи перед ее выполнением игрок должен принять исходное
положение. При этом левая нога (для правши) ставится впереди правой, ноги несколько
согнуты в коленях (угол сгибания между бедром и голенью 130 — 160'). Левое плечо впереди
правого, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Левая рука согнута в локте и
вынесена вперед перед туловищем, мяч лежит на ладони. Правая рука внизу и готовится к
замаху. Игрок смотрит вперед.
Нижняя прямая подача. Занимающийся стоит лицом к сетке. Мяч левой рукой плавно
подбрасывает вверх на высоту до 0,5 м над головой. Одновременно с подбрасыванием мяча
правой рукой выполняет замах назад - вниз. При снижении мяча в полете примерно до уровня
груди игрока маховым движением прямой правой руки сзади- вниз - вперед выполняет ударное
движение. Одновременно с махом производит поворот туловища вокруг вертикальной оси,
правое плечо выводит вперед. С началом ударного движения ноги выпрямляются, тяжесть тела
переносится на впереди стоящую ногу. Удар по мячу наносится напряженной ладонью впереди
игрока на уровне его пояса так, чтобы после удара мяч летел вперед и вверх. После удара рука
вытягивается в направлении движения мяча.
Нижняя боковая подача. Занимающийся стоит боком к сетке. Мяч левой рукой
подбрасывает вверх. Одновременно с подбрасыванием правой рукой выполняет замах вниз -
191
назад, правое плечо отводит назад и несколько опускает вниз. При снижении подброшенного
мяча маховым движением прямой правой руки сзади – вправо - вперед выполняет ударное
движение одновременно с вращением туловища вокруг вертикальной оси и выведением
правого плеча вперед. Ноги при этом выпрямляются, масса тела переносится на впереди
стоящую левую ногу. Удар по мячу наносится напряженной вогнутой кистью снизу - сбоку
впереди туловища занимающегося на уровне его пояса. Рука после удара вытягивается вперед в
направлении сетки, как бы сопровождая мяч.
Верхняя прямая подача. Занимающийся стоит лицом к сетке. Левой рукой мяч плавно
подбрасывает почти над головой, чуть впереди на высоту до 0,5 м. Одновременно выполняет
замах правой рукой вверх-назад, поднимает руку и отводит согнутой в локте за голову. При
этом игрок несколько прогибается в грудной и поясничной частях туловища, отводит назад
правое плечо и наклоняет голову назад. При выполнении ударного движения правую руку из
крайнего положения замаха разгибает в локте и маховым движением выносит вверх, правое
плечо поднимает вверх. Далее игрок ведет руку к мячу немного выше головы и впереди себя
(угол наклона вытянутой руки до 80'). Удар по мячу выполняет «жесткой» кистью и несколько
снизу. Ноги при этом выпрямляются, тяжесть тела переносится на стоящую вперед и левую
ногу. В дальнейшем рука вытягивается в направлении сетки, а затем опускается.
Верхняя боковая подача. Занимающийся стоит боком к сетке. Мяч левой рукой плавно
подбрасывает вверх над головой на высоту до 1,5 м. Замах выполняет одновременно правой
рукой вниз - назад, при этом правое плечо значительно опускает и сгибает правую ногу. При
выполнении ударного движения правую руку маховым движением выносит по дуге сзади вверх, плечо поднимает вверх. Удар по мячу наносится выпрямленной рукой вверх и немного
впереди себя (угол наклона руки около 85'), кисть накладывается на мяч сзади и снизу. В
дальнейшем рука по дуге опускается вниз.
Распространенные ошибки.
1. Игрок при подаче не попадает кистью по мячу, мяч при этом летит в разные стороны.
Причины: неправильное подбрасывание мяча для выполнения подачи (в сторону, за голову или
далеко впереди себя и т. д.);
отсутствие зрительного контроля за движением руки при ударе.
2. При подаче мяч не долетает до сетки. Причины: медленное движение руки к мячу при
ударе;
при ударе по мячу кисть расслаблена.
3. При подаче игрок не попадает мячом в площадку соперника. Причины: неправильное
подбрасывание мяча для выполнения подачи;
рука не вытягивается в направлении движения мяча при подаче.
Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения подачи:
имитация движений выполнения подачи;
подбрасывание мяча левой рукой (при этом необходимо добиваться, чтобы траектория
полета мяча была вертикальной, а мяч двигался плавно);
подбрасывание мяча левой рукой и одновременное выполнение замаха правой (мяч после
подбрасывания падает на пол);
подбрасывание мяча левой рукой и выполнение удара по нему правой рукой (форма
движения зависит от способа подачи);
стоя около стены, выполнять подачи с ударом мяча о стену на высоте 3 — 4 м, после
отскока ловить мяч (обратить внимание на удар по мячу «жесткой» кистью);
стоя на площадке лицом к сетке на расстоянии 3 — 4 м от нее, выполнять подачу через
сетку. По мере освоения движения игрок постепенно отодвигается от сетки и выполняет подачу
из-за лицевой линии через сетку (обратить внимание на вытягивание руки в направлении
движения мяча);
выполнение подачи с места подачи;
подача по зонам площадки соперника (обратить внимание на движение руки при ударе в
направлении той зоны, куда адресуется мяч).
Упражнения с партнером: стоя на боковых линиях, партнеры выполняют подачи друг
другу; партнеры стоят на разных площадках на разных расстояниях от сетки и выполняют
подачи друг другу.
192
9. Передачи
Передача — технический прием, с помощью которого мяч направляют выше верхнего
края сетки для выполнения нападающего удара. По направлению относительно передающего
игрока передачи могут быть вперед-назад и над собой. Передача вперед
Передача вперед. Перед выполнением передачи игрок принимает стартовую стойку и
перемещается к месту встречи с мячом. В исходном положении стопы ставят на одном уровне,
параллельно друг другу; ноги согнуты в коленях (130 — 160'); руки согнуты в локтях и кисти
вынесены перед, лицом. При приближении мяча движение начинают ноги — они разгибаются
в коленях; затем руки, разгибаясь в локтях, выполняют встречное движение к мячу. В
дальнейшем руки и ноги выпрямляются до конца, руки вытягиваются в направлении передачи.
Длина передачи и ее высота, регулируется за счет угла валета мяча и величины сгибания ног в
коленях в исходном положении.
Передача назад
Ее целесообразно выполнять из положения, в котором одна нога
(обычно левая) несколько впереди другой. Руки поднимают так, чтобы кисти рук находились
над головой. Вначале разгибаются ноги, одновременно игрок прогибается в грудной и
поясничной частях туловища. Затем руки разгибаются в локтях строго вверх, а необходимый
угол взлета мяча задается и регулируется величиной прогибания игрока.
Распространенные ошибки.
I. Игрок выполняет передачу с техническими ошибками (бросок, захват мяча и т. д.).
Причины: неправильный выход игрока к месту встречи с мячом;
отсутствие зрительного контроля при выполнении удара по мячу.
2. При передаче игрок не может точно направить мяч своему партнеру.
Причины: слишком медленные или слишком резкие движения рук при выполнении удара по
мячу;
руки не вытягиваются в направлении движения мяча.
Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения передач:






имитация движений выполнения передачи;
занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх и ловит его, принимая
исходное положение для передачи;
занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх - вперед или вверх в
сторону, затем, перемещается под мячом и ловит его, принимая исходное положение
для передачи;
занимающийся с мячом в руках принимает исходное положение для передачи, затем,
разгибая руки и ноги в суставах, выполняет бросок мяча в стену или баскетбольное
кольцо (необходимо следить за тем, чтобы вначале мяч находился на уровне лба, а
при броске он двигался под определенным углом вылета);
занимающийся подбрасывает мяч над собой, принимает исходное положение для
передачи, при приближении мяча выполняет ударное движение двумя руками
(обратить внимание на первоначальное движение ног, а затем разгибание рук);
выполнение одной (затем нескольких) передачи в стену, стоя от нее на расстоянии 3
— 4 м (удар на высоте 3 — 4 м; обратить внимание на подход к мячу);

подбрасывание мяча вверх - вперед или вверх в сторону, перемещение под него и
выполнение передачи (в дальнейшем с попаданием в баскетбольное кольцо);

стоя у стены, выполнение передач в нее на высоте 3 - 4м, продвигаясь при этом
вправо и влево;

двумя руками сверху - вниз занимающийся резко бросает мяч в пол, перемещается
под отскочивший мяч и выполняет передачу (в дальнейшем — в определенное место).
Упражнения с партнером:
 игрок занимает исходное положение для передачи, партнер подбрасывает мяч ему в
руки, и он выполняет передачу партнеру;
193


точное выполнение передачи друг другу, занимающийся выполняет передачу точно
на партнера, последний передает мяч в стороны;
оба игрока располагаются у баскетбольного кольца. Один выполняет передачу, другой
выходит под мяч и стремится передачей попасть в кольцо.
10. Нападающие удары
Нападающий удар — технический прием атаки, заключающийся в перебивании мяча
одной рукой на сторону соперника выше верхнего края сетки. Различают прямые нападающие
удары (выполняют лицом к сетке) и боковые (боком к сетке).
Прямой нападающий удар. Для достижения высокой горизонтальной скорости движения
и ее использования для прыжка вверх выполняется двух - трехшажный разбег. Первый шаг
разбега относительно небольшой, скорость невелика. Во втором шаге длина увеличивается,
скорость растет. Последний шаг самый большой и быстрый, его обычно выполняют как скачок
(напрыгивающий шаг). Одну ногу (обычно правую) выносят вперед и ставят на пятку
(стопорящее движение). Другую ногу подставляют так, чтобы стопы находились на одном
уровне. В прыжке одновременно с взлетом игрок делает замах правой рукой вверх-назад (по
типу движения верхней прямой подачи). Ударное движение начинает с поворота тела вокруг
вертикальной оси, затем правую руку выпрямляет в локтевом суставе и вытягивает вверх вперед к мячу. Кисть накладывает на мяч в расслабленном состоянии сверху - сбоку (угол
наклона руки около 75') движением «хлест» и одновременно с ведением руки вперед сгибает ее
в лучезапястном суставе, направляя мяч вниз. В дальнейшем руку опускает по дуге вниз вперед, в направлении к левому колену. После удара игрок снижается и приземляется,
обязательно сгибая при этом ноги в коленях.
Боковой нападающий удар. В современной игре используют сравнительно редко. Разбег
при этом ударе принципиально не отличается от прямого удара, только выполняется под более
острым углом к сетке. В прыжке при взлете выполняют замах правой рукой по типу верхней
боковой подачи, руку отводят вниз в сторону, туловище наклоняют в сторону бьющей руки,
левую руку поднимают вверх. Ударное движение выполняют так же, как при верхней боковой
подаче. Начинают его с поворота туловища вокруг вертикальной оси. Одновременно выводят
вперед правое плечо и выполняют маховое движение рукой снизу вверх по дуге, руку выводят
к мячу и производят удар кистью сверху - сбоку. Затем продолжают поворот и движение плеча
вперед и руки вперед - вниз. После удара игрок снижается и приземляется на согнутые ноги.
Распространенные ошибки.
1. Игрок не перебивает мяч через сетку. Причины:
 низкий прыжок;
 при выполнении удара слишком поздно отпускает мяч из руки.
2. Игрок не попадает по мячу. Причины:
 неправильный выбор места отталкивания в прыжке;
 плохое согласование действий нападающего и передающего игрока;
 отсутствует зрительный контроль при выполнении разбега.
3. Слишком слабый удар. Причины:
 выполнение удара согнутой в локте рукой;
 медленное движение руки к мячу.
Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения нападающего удара:
 выполнить шаг, затем стопорящий шаг правой ногой и прыжок вверх с махом руками
(вначале делать медленно, постепенно ускоряя все движения);
 выполнить разбег в 2 — 3 шага, стопорящий шаг и прыжок вверх;
 стоя на месте, выполнить удар по подвешенному на высоте вытянутой руки мячу
(обратить внимание на вытягивание руки при ударе);
 занимающийся располагается у стены (5 — 6 м) и выполняет стоя на месте удар по
мячу в стену с собственного подбрасывания (обратить внимание на хлестообразное
движение кисти);
 то же, но удары выполнять непрерывно по отскочившему от стены мячу;
 стоя у стены (5 — 6 м), выполнить удар по мячу в прыжке с места;
194
 имитация нападающего удара (обратить внимание на правильную последовательность
работы звеньев тела и их согласованность);
 то же у сетки в зонах 4,3,2 (следить за местом отталкивания в прыжке);
 имитация нападающего удара с броском теннисного мяча через сетку (следить за
местом отталкивания в прыжке);
 занимающийся левой рукой подбрасывает мяч вверх и после прыжка вверх с места
нападающим ударом перебивает мяч через сетку;
 то же, но мяч подбрасывается вверх - вперед. Игрок разбегается (2 — 3 шага), прыгает
и выполняет нападающий удар.
Упражнения с партнером:
 занимающийся располагается у стены. Один подбрасывает мяч вверх, другой
выполняет удар, не сходя с места;
 то же, но мяч подбрасывается впереди игрока, игрок разбегается, прыгает и выполняет
удар в стену;
 партнер, стоя у сетки, подбрасывает мяч вверх, игрок разбегается, прыгает и выполняет
удар;
 партнер из зоны 3 выполняет передачу в зону 4, игрок в зоне 4 выполняет нападающий
удар с этой передачи;
 то же, но передачу выполняют из зоны 3, нападающий удар из зоны 2;
 то же, но передачу выполняют из зоны 3, нападающий удар из зон 3, 4.
В дальнейшем при совершенствовании нападающих ударов целесообразно выполнять при
блоке соперника.
11. Прием мяча
Прием мяча — технический прием защиты, позволяющий оставлять мяч в игре после
нападающих действий соперника. В игре используют следующие способы приема: снизу двумя
руками, снизу одной рукой.
Прием мяча снизу двумя руками. После перемещения к месту встречи с мячом, в
последнем стопорящем шаге руки вынесены вперед вытянутыми и напряженными, кисти
соединены вместе, образуя своеобразный «замок». Можно соединить кисти, сжать в кулаки.
Целесообразно ставить одну ногу (чаще левую) впереди другой, ноги согнутые в коленях,
туловище несколько наклонить вперед. Руки располагают перпендикулярно траектории полета
мяча. При приближении мяча встречное движение начинают ноги, которые, выпрямляясь в
коленных суставах, поднимают тело игрока вверх и несколько вперед (примерно под углом 20').
Руки включаются в работу несколько позже. Удар по мячу выполняют предплечьем (в передней
его трети). Ноги выпрямляют, руки после удара вытягивают в направлении передачи.
Прием мяча снизу одной рукой. Таким способом принимают мячи, летящие далеко от
игрока после предварительного перемещения или выпада. Ударное движение выполняют
только рукой, ноги в нем не участвуют. Пальцы напряжены, сжаты. Можно ударить тыльной
стороной ладони.
12. Блок
Блок – технический прием защиты, с помощью которого преграждают путь мячу,
летящему после нападающего удара соперника.
Игрок стоит лицом к сетке около нее, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, руки
согнуты в локтях, кисти перед грудью. К месту встречи с мячом перемещается скачком (на
расстоянии до 2м), приставными шагами (2 — 3м), обычным бегом (свыше 3м). Затем
производит прыжок, руки выносит над сеткой так, чтобы они остались coгнутыми в локтях, а
кисти рук располагались выше верхнего края сетки. При приближении мяча руки, разгибаясь в
локтях, двигаются навстречу мячу вперед-вверх. Амортизируя нападающий удар кисти,
направляют мяч на сторону соперника. После завершения блока игрок снижается и
приземляется на согнутые ноги.
Блок. Распространенные ошибки.
1. Игрок не успевает поставить блок. Причины:
 недостаточный навык оценки ситуации (куда будет адресована вторая передача);
 медленное перемещение к месту постановки блока.
195
2. Игрок не закрывает блоком направление полета мяча после нападающего удара.
Причины:
 неправильный выбор места постановки блока;
 неправильный выбор момента прыжка для блока.
Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения блока:
имитация движений при блоке на месте и после перемещения; то же у стены и у сетки;
броски мяча двумя руками через сетку (обратить внимание на работу кистей вниз).
Упражнения с партнером:
 игроки располагаются парами через сетку, одновременно прыгают и ударяют друг
друга по кистям над сеткой;
 партнер имитирует нападающий удар, игрок имитирует выполнение блока;
 один выполняет нападающий удар с собственного подбрасывания, другой выполняет
блок, причем вначале партнеры договариваются, в каком направлении будет
выполняться удар;
 далее удар выполняют в разных направлениях, неизвестных блокирующему игроку.
Упражнения с двумя партнерами:
 нападающий удар выполняется из зоны 4 с передачи игрока из зоны 3 (4 — 3 — 4),
игрок на другой стороне выполняет блок;
 то же из зон 2, 3.
13. Изучение тактики игры
Тактика игры, включающая тактические приемы (комбинации), разделяется на тактику
нападения и тактику защиты. При этом различают:
индивидуальные действия – действия одного игрока направленные на решение
конкретной тактической задачи;
групповые действия – действия двух или нескольких игроков направленные на решения
общей тактической задачи;
командные действия – деятельность всей команды, взаимодействие игроков, направленная
на выигрыш в нападении и на активную оборону в защите.
Для эффективной организации действий команды в игре способствует распределение
игровых ролей (функций) между игроками. Так основной нападающий, как правило, высокий
игрок, владеющий сильным ударом; вспомогательный нападающий – универсальный игрок,
хорошо играющий и в нападении и в защите; связующий – игрок, хорошо владеющий
передачей мяча, организатор атак.
14. Тактика нападения
Индивидуальные тактические действия в нападении включают в себя выбор технического
способа и эффективное его применение в зависимости от конкретной игровой ситуации.
При помощи индивидуальной тактики решаются следующие задачи.
1. Направить мяч в определенное место площадки соперника, свободное от игрока, на
слабого игрока, между игроками. Для этого используются точные подачи, выполняемые
способами «нижняя прямая» или «верхняя прямая».
2. Уменьшить время полета мяча и затруднить действия соперника на приеме. Для этого
используют скоростные подачи, выполняемые способами «верхняя прямая» или «верхняя
боковая».
3. Создать трудности в приеме за счет необычной траектории полета мяча. Для этого
используют планирующие подачи, выполняемые способом «верхняя прямая» или «верхняя
боковая».
Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики подач:
подача с предварительным самозаданием на попадание мячом в определенную зону
площадки соперника;
подача в определенное место (на этом месте положен мат, начерчен мелом круг и т. д.).
196
Упражнения с партнером:
подать мяч точно на партнера, какое бы место на площадке он не занимал;
партнер занимает любое место на площадке, игрок подает мяч на свободное место.
При помощи индивидуальной тактики выполнения передачи решаются следующие
задачи:
1. Направить мяч в определенное место около сетки на своей площадке: сильнейшему
нападающему, в место слабого блока соперника и т. д. Для этой цели используют точные
передачи.
2. Уменьшить время на подготовку защиты соперника блоком. Для этой цели используют
скоростные передачи.
Использовать всю игровую длину сетки. Для этой цели используют чередование передач по
длине (длинные, короткие, укороченные).
Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики передачи мяча:
 стоя на площадке у сетки, игрок подбрасывает над собой мяч и выполняет передачи
вдоль сетки:
а) в различных направлениях (вперед, назад, над собой),
б) на различное расстояние (длинная, короткая, укороченная),
в) различной высоты (высокие, средние; низкие).
Упражнения с партнером:
 оба игрока стоят на боковых линиях у сетки лицом друг к другу и выполняют передачу
друг другу так, чтобы мяч поднимался над сеткой;
 то же, но вначале каждый игрок стоит за линией нападения, для передачи выбегает к
сетке, а затем вновь возвращается обратно.
С применением нападающего удара решаются следующие тактические задачи.
1. Направить мяч в определенное место площадки соперника, свободное от игрока,
слабого игрока и т. д. Для этого используют точные несильные кистевые удары,
2. Уменьшить время полета мяча и затруднить его прием соперником. Для этого
используют скоростные удары, выполняемые с приложением значительной силы.
3. Выбрать эффективное средство индивидуальной борьбы соперника. Для этого
используют удар по блоку с отскоком мяча в аут, удар поверх блока, удар мимо блока, обман
(чаще всего за блок).
Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики применения
нападающего удара:
 нападающий удар с собственного подбрасывания так, чтобы мяч летел с максимальной
скоростью из зон 4, 3, 2;
 нападающий удар с собственного подбрасывания из зоны 4 с предварительным
самозаданием на попадание мячом в определенную зону площадки соперника;
 тоже, но из зон 3 и 2.
Упражнения с партнером:
 выполнение нападающих ударов из зон 4, 3, 2 с передачи партнера (попасть в одну из
зон площадки соперника);
 нападающий удар с собственного подбрасывания в зонах 3, 4, 2, партнер выполняет
блок.
Игрокам предварительно ставятся задания,
ударить мимо блока или по блоку так, чтобы мяч отлетел от рук блокирующего в аут.
Групповые тактические действия в нападении - представляют собой взаимодействие двух
или более игроков и включают в себя:
 первую передачу, выполняемую, как правило, из глубины площадки на переднюю
линию;
 вторую передачу, выполняемую вдоль сетки от связующего игрока для нападающего
удара;
 отвлекающие действия одного из игроков передней линии, дезориентирующие
блокирующих игроков команды соперника;
 действия атакующего игрока, выполняющего нападающий удар. На линии атаки могут
находиться: два нападающих игрока (один атакующий, другой отвлекающий) и один
связующий или три нападающих игрока (один атакующий, два отвлекающих) и один
197
связующий игрок, вышедший с задней линии для выполнения передачи (обычно из
зоны 6 или зоны 1).
По условиям игры каждый нападающий игрок (атакующий или отвлекающий) может
действовать в своей или соседней зоне, а также в первую или вторую очередь. Таким образом,
все групповые тактические комбинации в нападении определяются числом игроков нападения,
местом и очередностью их действия.
Упражнения для изучения и совершенствования групповых тактических действий в
нападении:
 описанные выше упражнения в нападении двух и трех игроков индивидуальной
тактики;
 игроки располагаются в зонах 6, 3, 4, 2, первая передача из зоны 6 в зону 3, вторая
передача в зону 4 или 2 (игроки действуют в две очереди: один отвлекающим, другой
атакующим);
 расположение игроков то же, первая передача из зоны 3 в зону 2, вторая передача — в
зону 5 или 4 (игрок зоны действует в первую очередь, с низкой передачи, игрок зоны 4
— во вторую очередь, со средней или высокой передачи).
Командные тактические действия в нападении представляют собой взаимодействие 6
человек, т.е. игроков всей команды. Существуют следующие системы игры команды:
 нападение с первой передачи (в современной игре применяется сравнительно редко);
 нападение со второй передачи через игрока передней линии (вторую передачу
выполняет один из трех игроков передней линии);
 нападение со второй передачи игрока задней линии, выходящего на передачу с
передней линии, действия команды складываются из тактических действий двух групп:
а) групповые тактические действия 3 — 4 игроков в нападении (игроки выполняют:
первую передачу, вторую передачу, отвлекающие действия, атаку);
б) групповые тактические действия 2 — 3 игроков в защите (игроки выполняют действия
страховки своего атакующего игрока).
15. Тактика защиты
Индивидуальные тактические действия в защите включают в себя выбор технического
способа и эффективное его применение в зависимости от конкретной игровой ситуации.
С применением приема мяча решаются следующие задачи индивидуальной тактики.
1. Прием мяча от подачи соперника с последующим его адресованием на переднюю
линию для развития атаки.
2. Прием мяча от нападающего удара соперника (не дать мячу коснуться пола). Здесь
адресование мяча желательно, но обязательным условием действий не является.
В обоих случаях применяется прием снизу двумя руками.
Упражнения с партнером: партнер выполняет нападающий удар с собственного
подбрасывания в одной из зон, игрок ставит блок.
Упражнения с двумя партнерами: блокирование нападающих ударов, выполненных с
передачи партнера (во всех зонах);
групповое блокирование нападающего удара, выполненного партнером с собственного
подбрасывания.
Групповые тактические действия в защите представляют собой взаимодействие двух и
более игроков при атаке соперника. Они включают в себя блокирование, страховку, прием
мяча. При взаимодействии страхующие и принимающие игроки ориентируются в своих
действиях на действия блокирующего следующим образом: страхующий игрок стремится
встать за блокирующим так, чтобы быть закрытым им от удара соперника; принимающий
игрок, наоборот, стремится занять такую позицию, чтобы быть открытым от блока для приема
мяча (т. е. выйти из-за блока), Таким образом, все групповые тактические комбинации в защите
определяются числом игроков защиты и теми обязанностями, которые эти игроки выполняют в
данный игровой момент.
Упражнения для изучения и совершенствования групповых тактических действий в
защите:
 те же, что в защите двух и трех партнеров индивидуальной тактики;
198
 игроки располагаются в зонах 3, 2, 1. Со стороны соперника выполняется нападающий
удар в зоне 4. Игрок зоны 3 перемещается в зону 2 и вместе с игроком этой зоны
выполняет групповой блок. Игрок зоны 1 перемещается вперед на страховку;
 игроки располагаются в зонах 4, 3, 5, выполняется то же упражнение при ударе
соперника из зоны 2;
 игроки располагаются в зонах 3, 2, 1, 5. Со стороны соперника выполняется
нападающий удар в зоне 4. Игроки зон 3 и 2 выполняют групповой блок, игрок зоны 1
выходит на страховку блока, а игрок зоны 5 на прием мяча от нападающего удара.
Командные тактические действия в защите представляют собой взаимодействие
игроков всей команды. Существуют следующие системы игры в защите, которые определяются
участием игрока, страхующего блок:
 защита со страховкой крайнего игрока; при блоке в зоне 2 или 4 страхующими
соответственно являются крайние игроки задней линии, т. е. зоны 1 или 5;
 защита со страховкой центральным игроком; при блоке в любой зоне (2, 3, 4) страховку
осуществляет центральный игрок зоны 6.
При приеме подачи игроки обычно располагаются в одну линию несколько дальше линии
нападения. Передающий игрок может располагаться около сетки, если он является игроком
передней линии или выходит на передачу с задней линии. Таким образом, при приеме подачи
(действие защиты) команда разыгрывает мяч для атаки (действия нападения).
При приеме нападающих ударов (атаки соперника) игроки располагаются в соответствии
с их ролями на площадке (блокирующий — страхующий — принимающий) так, чтобы закрыть
все уязвимые места площадки и исключить возможность выигрыша соперника. При приеме
мяча или страховке мяч также разыгрывается для атаки, т. е. команда переходит к действиям
нападения.
16. Предупреждение травматизма в спортивных играх
Спортивные травмы разделяют на открытые и закрытые, микро и макротравмы. По
опасности воздействия на организм они бывают легкими, средней тяжести и тяжелые. Легкие
травмы не вызывают значительного снижения общей и спортивной работоспособности и
излечиваются за 1 — 2 недели. Травмы средней тяжести существенно снижают общую и
частную работоспособность, для их лечения требуется 1 — 2 мес. Тяжелые травмы вызывают
резкое снижение общей деятельности организма и полную утрату спортивной
работоспособности. Для их лечения требуется более двух месяцев в амбулаторных или
больничных условиях.
Наиболее типичные травмы наблюдаются в следующих видах спорта:
в баскетболе — повреждения голеностопного и коленного суставов (связки, мениски,
подвывихи и вывихи), а также пальцев кисти и стопы, различные ушибы, ссадины и
потертости;
в волейболе — повреждения связочного аппарата голеностопного и коленного суставов,
пальцев, ушибы туловища;
Наиболее характерными причинами спортивного травматизма являются:
— ошибки в методике проведения занятий, форсированная тренировка, недостаточная
разминка;
— проведение занятий без преподавателя; неполноценное материально-техническое
обеспечение, низкое качество оборудования, инвентаря; неудовлетворительная подготовка к
занятиям зала, снарядов, снаряжения и оборудования; нарушение правил их использования;
— неблагоприятные гигиенические и метеорологические условия; слабое освещение и
вентиляция; низкая температура воздуха; повышенная влажность воздуха; снег, туман,
оттепель, дождь; ослепляющие лучи солнца; сильный и шквальный ветер;
— недисциплинированность занимающихся, невнимательность, умышленная грубость,
применение запрещенных приемов; недостаточная квалификация судей;
— допуск к занятиям без разрешения врача.
Профилактика повреждений в спортивных и подвижных играх основывается на изучении
причин и обстоятельств их возникновения. Во избежание травматизма следует тщательно
организовывать занятия и тренировки. Как преподавателям, так и студентам необходимо
199
соблюдать правила соревнований. При появлении каждой травмы проводится расследование,
принимаются меры, чтобы не допустить ее повторения. Виновные привлекаются к
ответственности.
Чтобы предупредить травмы, студенты повышают свое спортивное мастерство,
используют специальные защитные средства и приспособления. При получении травмы
пострадавшему оказывается первая медицинская помощь с последующим вызовом врача.
Таким образом, занятия по спортивным и подвижным играм отличаются насыщенностью,
активностью и эмоциональностью. Именно во время спортивных игр наиболее ярко
проявляются самостоятельность и инициативность в действиях студентов. Одновременно с
этим у них развиваются и совершенствуются специальные и профессиональные качества.
ЛЫЖНЫЙ СПОРТ
План:
Введение
История лыжного спорта. Возникновение, развитие и первоначальное
применение лыж
2.1. Развитие лыжного спорта в дореволюционной России
2.2. Развитие отечественного лыжного спорта после 1917 г.
2.3. Лыжный спорт в послевоенные годы
2.4. Советские и российские чемпионы лыжного спорта
3.
Инвентарь и снаряжение для занятий по лыжной подготовке
3.1. Выбор деревянных, пластиковых лыж и подготовка их к занятиям
3.2. Выбор пластиковых лыж
3.3. Подготовка пластиковых лыж к занятиям
3.4. Лыжные палки
3.5. Лыжные ботинки
3.6. Лыжные мази, правила смазки лыж
4.
Классификация способов передвижения на лыжах
5.
Основы техники передвижения на лыжах
6.
Способы лыжных ходов
7.
Преодоление подъемов и спусков
8.
Повороты и торможения на лыжах
9.
Организация и проведение соревнований по лыжным гонкам
10. Состав судейской коллегии
11. Безопасность при проведении занятий по лыжной подготовке
12. Первая помощь при обморожении
12.1. Профилактика переохлаждения и обморожений
13. Первая медицинская помощи при травмах
1.
2.
1. Введение
Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской
Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на
организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.
В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия
лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.
Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и
по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания
для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных
групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно
повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно
сказывается на общей работоспособности. Занятие этим видом спорта укрепляет здоровье,
200
воспитывает выносливость, силу, ловкость, быстроту, а так же волевые качества, формирует
прикладные навыки при движении на лыжах.
Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности
доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую
работоспособность.
Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и
молодёжи.
Лыжная подготовка является одним из обязательных разделов программы физического
воспитания для средних общеобразовательных учреждений, средних специальных и высших
учебных заведений различного профиля. Занятия по лыжной подготовке проводятся на
основании государственных программ.
Студенты должны знать теоретический раздел программы: значение, место лыжного
спорта в системе физического воспитания и его разновидности; организацию и проведения
занятий по лыжным гонкам; технику способов передвижения на лыжах; подготовку,
проведение и судейство соревнований по лыжным гонкам; инвентарь и снаряжение для занятий
по лыжной подготовке; гигиенические требования к данному виду спорта.
Практический раздел предусматривает изучение студентами основных строевых
упражнений с лыжами и на лыжах; освоение основ техники лыжных ходов; подъемов, спусков,
поворотов в движении и торможении на лыжах; специальное развитие физических качеств в
связи с подготовкой к сдаче нормативов по лыжной подготовке.
Зачетные требования.
1. Изучить теоретический и практический материал учебной программы.
2. Выполнить норматив по лыжным гонкам.
3. Уметь выбрать и подготовить лыжный инвентарь и лыжное снаряжение.
4. Участвовать в соревнованиях по лыжным гонкам.
2. История лыжного спорта
Возникновение, развитие и первоначальное применение лыж
Конечно, мы не можем узнать имя изобретателя лыж. Но мы знаем какие были первые
лыжи, они совсем не похожи на современные. Это были различные приспособления,
увеличивающие площадь опоры при передвижении по глубокому снегу, использовались
древнейшими народами на охоте и в быту. Первыми такими приспособлениями были шкуры
убитых животных, которыми древние охотники обматывали ноги, предохраняя их от холода.
Потом первобытные люди придумали использовать другие предметы (обломки коры, а позднее
и дощечки) уже не для защиты от обморожения, а для увеличения площади опоры, чтобы не
проваливаться в снег. Приспособления эти можно назвать снегоступами. В Грузии снегоступы
назывались тхиламури, то есть «сплетенные из орешника». Вот какую легенду можно услышать
в горных аулах.
Было это в давние времена. Одно воинственное племя напало на мирное население. Среди
пленных оказался храбрый юноша Тенгиз. Он упорно сопротивлялся врагам. Его заковали в
цепи и отвезли в замок. Несколько дней шел снег, который засыпал все горные тропы. С
Тенгиза сняли цепи — все равно не убежит.
Во дворе замка Тенгиз увидел женщин, которые сплетали корзины из ореховых веток. Он
подумал: «А почему не сделать из этих корзинок тхиламури? Ведь тогда мне удастся сбежать».
Юноша так и поступил. Его попытались догнать, но из этого ничего не вышло — лошади
увязали в глубоком снегу, не могли идти и пешие воины. Так своеобразные снегоступы
выручили Тенгиза.
Многочисленные исследования историков, археологов, русские летописи, скандинавский
эпос и другие источники говорят о применении лыж народами, населяющими Сибирь, Урал,
Алтай, север Европы, Скандинавию еще задолго до нашей эры.
По новейшим данным можно предположить, что лыжи были изобретены в конце верхнего
палеолита — около 15-20 тысяч лет назад. По уровню развития древнему человеку тогда вполне
было по силам изобретение лыж. На территории Российской Федерации найдены самые
201
северные в мире верхнепалеотические стоянки древнего человека — в устье реки Чусовой и на
реке Лене.
Вероятно, что поначалу северные народности использовали ступающие лыжи различной
формы — круглые, овальные и ракетообразные. Скользящие же лыжи появились позднее — в
период неолита. По наскальным изображениям, относящимся к III тысячелетию до нашей эры,
следует считать, что уже в это время применялись скользящие лыжи. Такие рисунки найдены
на скалах побережья Белого моря. На этих рисунках изображены фигурки людей на
относительно узких и длинных лыжах с загнутыми носками и с одной палкой, которая
использовалась и при передвижении на лыжах, и как копье на охоте.
Подобные изображения найдены в Скандинавии на скалах острова Хеллеристина,
полуострова Рэдей (Норвегия) и города Упсала (Швеция). Рисунки археологи относят их к
концу неолита и началу нашей эры (2 — 3 тысячи лет назад).
По данным лыжи применялись племенами и народностями, населяющими Алтай и Юг
Сибири. Так, при раскопках древнего могильника около города Омска обнаружен бронзовый
нож, на рукоятке которого изображена фигурка человека, скользящего на лыжах на буксире за
лошадью. Это свидетельствует о широком применении лыж в Сибири уже во II тысячелетии до
нашей эры.
Тунгусы также использовали оленей для буксировки лыжников, - об этом говорят
наскальные изображения, найденные на побережье Белого моря. Это говорит о том, что лыжи
использовались в период неолита и в средней полосе европейской части Российской
Федерации.
Филологические исследования говорят о сходстве названий лыж (корней слов) примерно в
50 языках и наречиях. Это главным образом у северных народностей — выходцев из районов
Алтая и Байкала (лапландцев, финнов, тунгусов, бурят и др.). Такие данные наводят на мысль,
что лыжи возникли где-то в этих регионов, а затем распространились на север и в другие места
с великим переселением народов. Но, очевидно, следует считать, что лыжи возникли там, где
имелись соответствующие климатические условия, и древним людям необходимо было
добывать себе пищу при продолжительной зиме и глубоком снежном покрове.
На Руси слово «лыжи» впервые употребляются в XII в. в письме митрополита Никифора к
киевскому князю Владимиру Мономаху. С тех пор оно получило широкое распространение в
русском языке, а более древнее название «юти» стало употребляться реже и постепенно
утратило хождение.
При археологических раскопках на стоянках древнего человека и торфяных болотах на
территории Российской Федерации и стран Скандинавии найдены лыжи или их отдельные
части. Наиболее древние находки окаменелых лыж имеют возраст около 5000 лет. В районе
Екатеринбурга найдены лыжи, датируемые II - I тысячелетием до н.э.
В процессе эволюции форма лыж постепенно совершенствовалась. После ступающих лыж
появились скользящие. Но был период, когда применялись скользящие лыжи разной длины одна узкая и длинная для скольжения. А другая — более короткая и широкая — для
отталкивания.
Имеются данные, говорящие о том, что северные и восточные народности подклеивали
шкуры к лыжам при помощи клея, сваренного из рогов, костей и крови лося, оленя или рыбьей
чешуи. Известно, что подобный способ изготовления лыж применялся некоторыми
народностями нашей страны в начале ХХ в. Постепенную эволюцию лыж подтверждают и
долее поздние находки. Так, при археологических раскопках в древнем Новгороде найдена
лыжа, датируемая первой половиной ХШ в., которая, несмотря на грубую обработку
древесины, очень напоминает современные охотничьи лыжи.
Первые документальные упоминания об использовании скользящих лыж появились в V
— VI вв. Готский монах Жорданес в 552 г. В своей книге упоминает о «скользящих финнах».
Подобные данные приводятся в этот же период византийским писателем Прокопом, греческими
историками Иорданом (V в.), Диаконом (770) и другими древними авторами. Они подробно
описывали лыжи и их использование северными народностями в быту и на охоте.
2.1 Развитие лыжного спорта в дореволюционной России
202
Русские дореволюционные историки неоднократно упоминали в своих работах, что
помимо охоты лыжи на Руси часто использовались во время праздников и зимних народных
забав, где демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге «наперегонки» и в спусках
со склонов. Наряду с другими развлечениями и упражнениями (кулачный бой, верховая езда,
различные игры и забавы) лыжи сыграли важную роль в физическом развитии русского народа.
Лыжный спорт в России начал развиваться в конце прошлого столетия. Это стало одной
из причин, почему довольно длительное время лыжники России уступали спортсменам
Скандинавии, кроме того, в конце XIX в. занятия лыжами носили больше развлекательный
характер. Любители лыжного спорта совершали прогулки, да и круг любителей лыж был
весьма ограничен.
Первые соревнования по лыжному спорту были проведены в нашей стране 13 февраля
1894 г. Петербургским кружком любителей спорта. Победителем на дистанции ¼ версты,
которая была проложена по льду Невы, с результатом 1 мин 35 с., вышел А. Деревецкий.
В то же время лыжный спорт начал свое развитие в Москве. В 1894 г. 7 любителей
лыжных прогулок и 13 спортсменов — членов Московского клуба велосипедистов —
организовали кружок лыжников. Руководители кружка за полгода проделали большую
организационную работу, разработали устав будущего Московского клуба лыжников (МКЛ) и
провели первое организационное соревнование на звание лучшего лыжника кружка (19.02.1895
г.). В соревнованиях на дистанции 1 и 3 км приняло участие всего 9 человек.
Министр внутренних дел России 3 марта 1895 г. Разрешил открытие клуба, а генералгубернатор Москвы утвердил его устав. Клуб стал организатором и пропагандистом лыжного
спорта в Москве и других городах. Были учреждены призы за победы в соревнованиях и за
наибольшее количество верст, пройденных за сезон на лыжах. Через два года подобный клуб
под названием «Полярная звезда» был организован в Петербурге.
В 1901 г. В Москве создается еще один лыжный клуб под названием «Общество
любителей лыжного спорта» (ОЛЛС). Его создание сыграло важную роль в развитии спорта в
Москве, стало возможным проводить интересные соревнования между клубами. В 1902 г. Было
проведено первое соревнование на звание лучшего лыжника Москвы на необычно длинную
дистанцию для того времени дистанцию 25 верст — от Пушкина до Сокольников. С 1903 г., в
московских соревнованиях стали принимать участие и женщины.
Но несмотря на создание клуба, массовость лыжного спорта в Москве возрастала
медленно. Заниматься лыжным спортом в России могли далеко не все желающие. Вход в
лыжные клубы широким массам был практически закрыт, так как для занятий необходимо
приобрести дорогостоящий лыжный инвентарь, заплатить значительную сумму денег при
вступлении в клуб и предоставить рекомендации трех действительных членов клуба.
Несмотря на то, что в последующие годы было создано еще несколько лыжных клубов в
Москве, Петербурге, Туле, Рязани, Костроме, Ярославле, Смоленске и других городах, лыжный
спорт в начале ХХ в. не получил широкого распространения в нашей стране. Некоторые
льготы, предоставленные учащимся при пользовании инвентарем в клубах для взрослых, не
привели к значительному распространению лыжного спорта среди подростков и учащейся
молодежи.
МКЛ вносил большой вклад в развитие лыжного спорта в Москве и способствовал
популяризации его в России. По договоренности между клубами был создан неофициальный
Объединяющий комитет обществ.
7 февраля 1910 г. В Москве состоялись первые соревнования на первенство России на
дистанцию 30 км. Кроме представителей московских клубов в соревнованиях участвовали
лыжники Петербурга и Новгорода.
Деятельность Объединяющего комитета в сезоне 1909/10 г. Подтвердила необходимость
создания единой организации, координирующей работу всех лыжных клубов. Так, весной 1910
г. Была учреждена Московская лига лыжебежцев (МЛЛ). Она объединила 10 клубов. Благодаря
деятельности МЛЛ значительно увеличилось количество соревнований по лыжному спорту, но,
главное, она стала руководящим органом, что немало способствовало дальнейшему развитию
лыжного спорта. МЛЛ не имела ни материальных, ни организационных возможностей, ни
юридических прав, чтобы руководить деятельностью лыжных клубов страны. Назрела
необходимость создания Всероссийской организации. МЛЛ подготовило учредительное
203
собрание и устав будущей организации, который был принят 2 января 1911 г. Представителями
всех спортивных организаций России, культивирующими лыжный спорт. Первая организация,
руководившая лыжным спортом, получила название Всероссийский союз лыжников (ВСЛ). Но
ВСЛ был официально признан царским правительством лишь в 1912 г. Особого влияния на
развитие лыжного спорта в России он не оказал, так как не имел материальной поддержки от
правительства, а денежные взносы клубов, входящих в его состав, были незначительны. Кроме
этого, материальная база, которой располагали лыжные клубы, была невелика. По существу, те
30 клубных лыжных станций, существовавших в России, были домиками, арендованными у
частных лиц. Эти «станции» служили и раздевалками для любителей лыжного спорта, и местом
хранения инвентаря, и местом размещения правлений клубов.
Несмотря на некоторое оживление, лыжный спорт в этот период не получил широкого
распространения в России. В 1900-1909 гг. уже появилась различная литература, в которой
излагались вопросы техники передвижения на лыжах, обучения и оборудования. Эти издания в
основном имели своей целью популяризацию лыжного спорта среди населения. С накоплением
опыта в последующие годы (1910-1912) появились значительные работы, где давались уже
первые методические советы по тренировке, представляющие определенный интерес, особенно
для начинающих.
Соревнования в России проводились тогда только на равнинной местности. Лыжники
пользовались длинными (до 3-3,5 м) лыжами, палками в рост человека и выше. Крепления и
обувь (пьексы, с загнутыми носами) применялись мягкие. В основном лыжный инвентарь
завозился из Финляндии и Швеции — гоночные узкие лыжи типа «Идеал» и «Хааповеси». В
России лыжный инвентарь в массовом порядке не производился. Лыжные мази начали
применяться только с 1913 г. Все это определило и технику передвижения— спортсмены
применяли только «русский ход». С одновременными ходами лыжники ознакомились лишь в
1913 г. На международных соревнованиях «Северных играх», проходивших в г. Дьюрегольме
(Швеция). На эти соревнования выезжали лучшие лыжники П.Бычков и А. Немухин, однако
первое выступление русских лыжников за рубежом было неудачным.
В те годы Москва была, по существу, центром развития лыжных гонок.
1913 г. Характеризуется не только увеличением количества участников, но и ростом
спортивных результатов. Так, на первенстве России 13 февраля 1913 г. В гонке на 30 км
известный лыжник Н.М.Васильев показал результат 2:17.04 Сильнейшим лыжником страны
Н.М.Васильев стал в 19 лет.
В последующие годы наметился некоторый сдвиг в развитии лыжного спорта среди
учащихся. Соревнования школьников Москвы в 1916 г. Показали рост спортивных результатов
юных лыжников. Улучшение спортивной подготовленности учащихся показали и
соревнования, проведенные в 1917 г. В Нижнем Новгороде. Но в целом в дореволюционной
России лыжный спорт среди учащейся молодежи и подростков широкого распространения не
получил.
Значительным событием в истории лыжного спорта, положившим начало дальним
переходам русских и советских лыжников, явился переход из Москвы в Петербург, который
совершили в сезон 1911-1912 гг. известные московские лыжники А. Елизаров, М. Гостев, И.
Захаров и А. Немухин. В трудных условиях они преодолели 680 км за 12 суток 6 ч. 22 мин.
Помимо этого в дореволюционной России было совершено еще несколько лыжных переходов.
2.2 Развитие отечественного лыжного спорта после 1917 г.
В период 1918-1923 гг. основное влияние на массовое развитие лыжного спорта среди
гражданского населения оказали Всеобуч и Красная Армия. Командиры и бойцы Красной
Армии стали агитаторами и пропагандистами лыжного спорта. Начиная с 1918 г. Регулярно
проводились различные соревнования — на первенство Москвы, на призы клубов и т. д.
Соревнования проходили в других городах — Петрограде, Ярославле, Костроме, Самаре. С
1920 г. Регулярно проводились соревнования на первенство РСФСР по лыжным гонкам для
мужчин. В первых соревнованиях приняли участие лыжники Москвы, Нижнего Новгорода,
Ярославля, Костромы, Владимира, Ржева, Калуги и Подольска, Победил Н. Васильев,
прошедший дистанцию 30 верст с результатом 3 ч 20 мин 43 с. С 1921 г. Первенство РСФСР
стали разыгрывать женщины.
204
Лыжный спорт получает все более широкое распространение среди детей и подростков.
Однако
отсутствие
полноценной
материальной
базы,
достаточного
количества
квалифицированных педагогических кадров затрудняло привлечение широких масс
школьников к занятиям лыжным спортом. В последующие годы лыжный спорт стал более
массовым, чему способствовал переход на секционные формы работы и улучшение
материальной базы.
Всесоюзный зимний праздник 1928 г. имел большое значение для развития лыжного
спорта и его популяризации среди населения, он собрал 638 участников. Программа праздника
по сравнению с предыдущими годами была значительно расширена. Развитию лыжного спорта
в значительной степени способствовали квалифицированные преподаватели и тренеры —
выпускники Московского и Ленинградского институтов физической культуры, влившиеся в
физкультурные организации страны.
В 1927-1930 гг. в связи с постепенным переходом на трассы по пересеченной местности в
значительной степени изменился лыжный инвентарь, уменьшилась длина лыж и палок — стали
применяться лыжи типа «Муртомаа», «Стандарт», появились жесткие ботинки и крепления —
все это обеспечило лучшую маневренность при спусках и поворотах. Стали применяться
бамбуковые палки с петлями для рук (вместо деревянных). Новые трассы, улучшенный
инвентарь, расширение и совершенствование техники ходов способствовали повышению
скорости движения. Заметно улучшилась и система тренировки благодаря появлению
методических работ, в том числе известных лыжников Н. Васильева, М. Гостева, А. Немухина.
Популяризации лыжного спорта среди населения способствовали лыжные походы и
пробеги. Известные лыжники Д.Васильев, А. Немухин, В. Дементьев, Б.Савин совершили в
Лыжный переход по маршруту Москва — Осло (Норвегия), пройдя 2150 км за 29 ходовых дней.
Рост массовости лыжного спорта связан с введением в 1931 г. Всесоюзного физкультурного
комплекса «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО). Единые программы по физическому
воспитанию в школе и нормативы комплекса БГТО (1934) стали базой улучшения работы по
лыжной подготовке в школе. Со следующего года в нашей стране регулярно проводились
всесоюзные соревнования школьников по лыжному спорту.
Предвоенный период в развитии лыжного спорта характеризуется ростом массовости и на
этой базе улучшением спортивных результатов лыжников- гонщиков. В 30-е годы по
инициативе комсомола ДСО и профсоюзов проводятся массовые комсомольско-профсоюзные
лыжные кроссы, на старт, которых выходят тысячи физкультурников. Все это сказалось на
подготовке многотысячной армии спортсменов и физкультурников, выносливых, сильных,
смелых, закаленных, готовых к труду и обороне нашей Родины. Так, на старт Всесоюзного
комсомольского кросса с 1 по 28 февраля 1941 г. Вышло более 6 миллионов человек. Около 80
% из них сдали нормы комплекса ГТО.
На основе высокой массовости, а также дальнейшего совершенствования методики
тренировки и техники в предвоенные годы значительно выросли результаты в лыжных гонках.
За эти годы из молодых спортсменов вышла целая плеяда мастеров спорта - сильнейших
лыжников, таких, как В. Мягков, П.Орлов, В. Смирнов, И. Дементьев, З.Болотова, Л.Кулакова и
многие другие.
В годы Великой Отечественной войны большая часть лыжников добровольно ушла на
фронт. Спортсмены — лыжники геройски сражались и в партизанских отрядах. Вновь, как и в
годы гражданской войны, 18 сентября 1941 г. Постановлением Государственного Комитета
Обороны было введено всеобщее военное обучение (Всеобуч). В составе Народного
Комиссариата Обороны было создано Главное управление Всеобуча. Основной целью
вневойсковой подготовки была подготовка населения к борьбе против гитлеровских
захватчиков. В программу этой подготовки был включен и лыжный спорт. Спортсмены —
лыжники, оставшиеся в тылу, работали по подготовке боевых резервов для фронта и
инструкторов по военно — лыжной подготовке. В кратчайший срок необходимо было научить
миллионы граждан передвижению на лыжах, метанию гранат с лыж, передвижению с грузом и
оружием, преодолению препятствий. Уже в первые зимние месяцы 1941 г. десятки лыжников
прошли военную подготовку и отправились на фронт. Всего за время Великой Отечественной
войны в организациях Всеобуча прошли курс обучения несколько миллионов граждан СССР.
205
Уже с 1943 г. возобновились первенства СССР по лыжному спорту, которые проходили в
Свердловске. В программу соревнований в то время широко включались военизированные
игры: гонки патрулей, сандружинниц, гонки со стрельбой и гранатометанием. Все это
способствовало подготовке резервов для фронта.
2.3 Лыжный спорт в послевоенные годы
После окончания Великой Отечественной войны лыжный спорт получает все большее
распространение, увеличивается число занимающихся, улучшаются спортивные результаты.
Несмотря на то, что во время войны значительно пострадала материальная база (были
разрушены или уничтожены лыжные базы, трамплины, вырублены лесные массивы вблизи
городов), массовость благодаря заботе правительства, самоотверженной работе тренеров и
преподавателей продолжала расти. Уже в первые послевоенные годы общее число спортсменов,
занимающихся лыжным спортом, увеличилось в 1,2 — 2 раза. И что очень важно, лыжный
спорт получил широкое распространение в сельской местности.
В 1948 г. советские лыжники вступили в Международную федерацию (ФИС), что
способствовало расширению международных спортивных связей и повышению результатов. В
том же году советские лыжники впервые приняли участие в официальных международных
соревнованиях в Холменколлене (Норвегия), являющихся, по существу, неофициальным
первенством мира.
В 1951 г. советские лыжники впервые приняли участие в 9 Всемирных зимних
студенческих играх в Поянах (Румыния) и завоевали там все призовые места. В 1953 г.
советские студенты вновь успешно выступили на Всемирных зимних играх в Австрии, где
Л.Козырева, и Ф.Терентьев заняли первые места на дистанциях 5 и 18 км. В последующие годы
советские студенты — лыжники И.Ворончихин, В. Тараканов, Ф.Файзрахманова,
Н.Кругликова, З.Шайхисаламова и другие неоднократно завоевывали золотые медали и
занимали призовые места на таких соревнованиях.
В стране постоянно росла массовость лыжного спорта. В 1956 г. была проведена 1
Спартакиада народов РСФСР, а в 1962 г. — зимняя Спартакиада народов СССР. В 1 зимней
Спартакиаде народов СССР вышло на старт около 10 миллионов спортсменов. Спартакиады
стали проводиться регулярно, и количество их участников все время увеличивалось.
В 1956 г. советские спортсмены впервые приняли участие в VII зимних Олимпийских
играх в Италии. Там они завоевали золото, серебро и бронзу.
На чемпионате мира по лыжам в 1958г. нашим гонщикам не удалось завоевать ни одной
золотой медали, и с этого года наметилось некоторое снижение результатов мужчин в
международных соревнованиях. На 8 зимних Олимпийских играх, проходивших в 1960г. в
Скво-Вэлли (США), наибольшего успеха опять добились только женщины.
Вновь подтвердили свой успех наши лыжницы-гоншицы на чемпионате мира в 1962г. в
Закопане (Польша).
В 1964г. на 9 зимних Олимпийских играх в Инсбурге (Австралия) превосходство наших
лыжниц-гонщиц опять было подавляющим.
В 60-е годы увеличился выпуск специалистов по лыжному спорту, повысилась их
квалификация. Значительно расширились научные исследования по проблемам методики
спортивной тренировки в лыжном спорте, обучения и совершенствования технически
передвижения на лыжах.
В 1966г. прошла 2 зимняя Спартакиада народов СССР, в ней приняло участие около 12
миллионов человек. Возросли не только массовость, но и спортивное мастерство лыжников.
На первенстве мира в 1970г. по лыжному спорту в Высоких Татарах (Чехословакия)
советские лыжники отлично выступили по всем видам программы и завоевали 7 золотых, 3
серебряных и 4 бронзовые медали.
В 1974г. была проведена 3 зимняя Спартакиада народов СССР. В ней, по официальным
данным, приняло участие около 20 миллионов человек. Возросла не только массовость,
выросли и спортивные результаты участников.
Свой успех лыжники подтвердили на чемпионате мира 1978г. по лыжным гонкам в Лахти
(Финляндия).
206
Успехи сильнейших лыжников страны неотделимы от массового лыжного спорта,
который является основой для дальнейшего роста спортивных результатов. Так, на старты
лыжных трасс в зимнем сезоне 1976/77 г. вышло более миллиона человек. Росло и число
спортсменов — разрядников: на 1 января 1977 г. в нашей стране было подготовлено 37269
кандидатов в мастера спорта и спортсменов разряда I и около 2 миллионов лыжников других
разрядов.
В 70-е годы в нашей стране вновь стали популярными длительные переходы и пробеги на
лыжах. Они стали иметь не только спортивное, но и научное значение.
Высокий класс советские лыжники подтвердили на зимних Олимпийских играх в ЛейкПлэсиде в 1980 г., где они завоевали в лыжных гонках 4 золотые, 2 серебряные и 1 бронзовую
медали.
Советские спортсмены за время участия в семи зимних Олимпийских играх (с 1956 по
1980 г.) завоевали по различным видам спорта 68 медалей, из них 27 золотых, 17 серебряных и
24 бронзовые. Наибольшего успеха добились лыжники — гонщики: у них на счету 50 медалей
(19 золотых, 13 серебряных и 18 бронзовых) — и биатлонисты: 14 медалей (7 золотых, 3
серебряные и 4 бронзовые).
В последующие годы после Олимпиады в Лейк-Плэсиде наметился некоторый спад в
результатах сильнейших лыжников страны.
Вместе с тем проведенная в 1982 г. зимняя Спартакиада показала дальнейший рост
массовости в лыжном спорте и наличие большого количества молодых талантливых лыжников.
С учетом 1988 г. наши лыжники — гонщики довели счет медалям за участие в
Олимпийских играх до 92, из них 35 золотых, 28 серебряных и 29 бронзовых.
Очередные XVIII зимние Олимпийские игры 1998 г. прошли в Нагано (Япония). Вновь
успешно выступили российские женщины.
И по сей день лыжный спорт занимает достойное место в различных спортивных
соревнованиях мира. Чемпионаты мира по лыжам в 20 — 30-е годы устраивались ежегодно, с
1950 года и по сегодняшний день — один раз в четыре года.
2.4 Советские и российские чемпионы лыжного спорта
За весь период принятия участия в соревнованиях по лыжам наши спортсмены
удостаивались многих наград. Приведем, в пример некоторых знаменитых советских и
российских чемпионов по лыжам.
Баранова (Козырева)Любовь Владимировна — победительница первого для советских
спортсменок чемпионата мира 1954 года в Фалуне в гонке на 10 километров, обладательница
золотой олимпийской медали на Играх 1956 года, частница победных эстафетных гонок на
чемпионатах мира 1954, 1958 и 1962 годов, трижды призер Зимних Олимпийских Игр. За
выдающиеся достижения в ,порте награждена орденом Ленина (1957) и медалью «За трудовую
доблесть» 1960). Ее тренер — заслуженный тренер СССР А.Н. Баженов.
Кузин Владимир Семенович — заслуженный мастер спорта (1954), заслуженный тренер
СССР, первый из советских лыжников дважды чемпион мира (1954), чемпион Зимних
Олимпийских Игр и мира в эстафете (1956), дважды чемпион и трижды призер первенств
СССР, победитель международных и всесоюзных соревнований. Награжден орденом Ленина
1957) и медалью «За трудовое отличие» (1970). Его тренеры — заслуженный тренер СССР Д.М.
Васильев, а позднее В.Д. Шапошников.
Веденин Вячеслав Петрович — первый из советских лыжников чемпион в
индивидуальной гонке. Эту победу он одержал на Играх 1972 года в Саппоро на дистанции 30
километров. Дважды чемпион и дважды призер Зимних олимпийских игр, 4 раза чемпион и
трижды призер чемпионатов мира, 13 раз чемпион и 11 раз призер первенств СССР, чемпион и
призер первенств СССР среди лыжников младшего возраста, дважды победитель и трижды
призер Кубка СССР, победитель международных и всесоюзных соревнований, второе место в
сверхмарафонской международной гонке «Васа - Лоппет» (Швеция) на 85,5 километров в 1972
году. Также награжден орденом Ленина (1972), орденом Трудового Красного Знамени (1970) и
медалью «За трудовое отличие» (1968). Его первый тренер — заслуженный тренер СССР В.Н.
Бучин, а потом П.К. Колчин.
207
Сметанина Раиса Петровна — трижды чемпионка и 4 раза призер Зимних Олимпийских
Игр, пятикратная чемпионка и восьмикратный призер чемпионатов мира, победитель Кубка
мира сезона 1980 — 1981 г., второе место в Кубке мира сезонов 1978 — 1979 и 1983 — 1984 гг.,
12 раз чемпионка и 19 раз призер чемпионатов СССР, призер первенства СССР среди юниорок,
семикратный победитель и девятикратный призер Кубка СССР, победитель многих
международных соревнований. Награждена орденами Трудового Красного Знамени (1980),
Дружбы народов (1984), «Знак Почета» (1976). Ее тренеры — Н.Г. Хоритонов и заслуженный
тренер СССР В.А. Иванов.
Зимятов Николай Семенович — четырехкратный олимпийский чемпион, серебряный
призер Зимних Олимпийских Игр 1984 года, трехкратный чемпион мира 1980 года, призер
чемпионата мира 1978 года, призер чемпионата Европы среди юниоров 1975 года,
восьмикратный чемпион и трехкратный призер чемпионатов СССР, дважды чемпион и 4 раза
призер первенств СССР среди юношей и юниоров, трижды призер Кубка СССР, победитель
международных и всесоюзных соревнований. Награжден орденами Трудового Красного
Знамени (1980) и Дружбы народов (1984). Тренеры — Заслуженные тренеры СССР А.И.
Холостов и Б.М.Быстров.
Лариса Лазутина является пятикратной олимпийской чемпионкой, восьмикратной
чемпионкой мира, обладательницей Кубка мира — 90. В 1984 году пришла в сборную команду
России. В 1995 году на чемпионате мира в Тандер Бес Лариса сделала то, что не удавалось до
нее никому, она первой пришла в эстафете и трижды победила в индивидуальных гонках. На
Олимпийских Играх в Нагано в 1998 году Лазутина завоевала 3 золотые, серебряную и
бронзовую медали. Указом российского президента ей было присвоено звание Герой
Российской Федерации.
Юлия Чепалова — шестикратная чемпионка мира среди юниоров — оказалось настоящим
открытием Олимпийских игр в Нагано. На своей первой олимпиаде она обогнала старших
знаменитых российских гонщиц и итальянскую лыжницу Стефанию Бельмондо. Она не
сомневалась в своей победе.
3. Инвентарь и снаряжение для занятий по лыжной подготовке
Основной инвентарь лыжника-гонщика - это лыжи, палки, крепления и ботинки. Но,
кроме того, надо иметь и вспомогательные предметы: чехол для хранения и транспортировки
лыж, утюжок для разогревания парафинов и мазей.
Лыжи бывают разные: спортивно-беговые, туристские, охотничьи, прыжковые,
слаломные и др. В настоящее время выпускают лыжи двух видов - деревянные (многослойные
клееные) и пластиковые. На деревянных лыжах хорошо держится мазь, они легко скользят в
морозную погоду, удобны при передвижении по мягкому снегу. На деревянных лыжах
нетрудно установить любые крепления. Начальное обучение технике ходьбы на деревянных
лыжах проще, чем на пластиковых.
Пластиковые лыжи легки, обладают большей эластичностью и во много раз прочнее
деревянных. Скользящая поверхность у этих лыж не разрушается от влаги, хорошо держит
смазку. Пластиковые лыжи хорошо скользят по снегу и без смазки. Преимущество пластиковых
лыж состоит в том, что при скольжении на обеих лыжах, например при одновременном
безшажном ходе, грузовая площадка лыж не прижимается к поверхности лыжни, скольжение
происходит при опоре на концы лыж.
При использовании пластиковых лыж в оттепель жидкой держащей мазью смазывается
лишь участок в 25-35 см под грузовой площадкой лыжи. Остальная часть покрывается
специальными парафинами, отлично скользящими по влажной лыжне и практически не
загрязняющимися. Скольжение лыж сохраняется почти неизменным на протяжении всей
дистанции.
3.1 Выбор деревянных лыж и подготовка их к занятиям
Лыжи выбирают по своему росту и весу. Самый простой способ выбора лыж по росту
таков: поставь лыжи вертикально рядом с собой и подними вверх выпрямленную руку.
Подходящие для тебя лыжи должны своими носками доходить до основания пальцев вытянутой
руки.
208
Лыжи должны иметь весовой прогиб - просвет между скользящими поверхностями и
плоскостью, на которой они лежат, и быть достаточно жесткими, т.е. излишне не прогибаться
под весом лыжника. Весовой прогиб и жесткость обеспечивают равномерное давление на снег
загруженной лыжи. Чем больше твой вес, тем более жесткие лыжи тебе требуются. Лыжи с
нормальным весовым прогибом (3-4 см) и нормальной жесткостью должны равномерно и
плотно прилегать к лыжне, в этом случае мазь стирается с них одинаково по всей скользящей
поверхности.
Жесткость определяют, сжимая лыжи, приставленные скользящими поверхностями друг к
другу (в самом широком месте весового прогиба), кистью одной руки. У лыж нормальной
жесткости прогиб должен исчезнуть при сильном сжатии.
3.2 Выбор пластиковых лыж
Пластиковые лыжи, как и деревянные, подбираются по росту и весу. Выбор по росту
производится тем же способом. Решающее значение имеет здесь выбор по весу.
Наиболее простой и доступный способ выбора лыж по весу такой. Лыжник кладет лыжи
на ровную площадку (пол) скользящими поверхностями вниз на расстоянии 30 см одну от
другой. Встает на них так, чтобы равномерно загрузить обе лыжи. Товарищ, помогающий
выбрать лыжи, должен просунуть полоску плотной бумаги в зазор между лыжей и полом под
грузовой платформой. Если полоска проходит легко и свободно передвигается вперед- назад на
расстояние примерно 40-50 см, значит, жесткость лыж достаточна. Если зазора нет и обе лыжи
плотно лежат на опоре, - лыжи мягки для тебя.
Теперь у лыж с подходящей жесткостью следует проверить эластичность. Для этого, не
вынимая полоски бумаги из-под грузовой площадки (под местом установки креплений), нужно
перенести вес тела на одну лыжу. Если при этом зазор между лыжей и опорой пропадает и
полоски бумаги прижимаются лыжей (выдернуть ее невозможно), это значит, что лыжи
достаточно эластичны и вполне соответствуют твоему весу. Если же, несмотря на активный
перенос веса тела на лыжу, полоска бумаги свободно движется под ней, значит, лыжи жестки
для тебя. Мягкие лыжи будут хуже скользить - ты слишком плотно будешь прижимать
грузовую площадку к снегу. Жесткие лыжи, наоборот, не дадут тебе плотно прижать их к
лыжне и оттолкнуться. У таких лыж всегда будет "отдача".
При выборе пластиковых лыж для коньковых ходов надо помнить, что они должны быть
на 10-20 см короче, чем для классических.
3.3 Подготовка пластиковых лыж к занятиям
Скользящую поверхность новых пластиковых лыж перед выходом на снег следует
отциклевать ровной металлической циклей и обработать мелкой наждачной бумагой (нулевой)
до гладкости. Затем протереть сухой тряпкой или тряпкой, слегка смоченной скипидаром.
Средняя часть лыжи, под грузовой площадкой, на 40-50 см по обе стороны от креплений
покрывается грунтовым парафином. Расплавленный парафин накладывается на указанный
участок скользящей поверхности лыжи и разравнивается утюжком, нагретым до температуры
не выше 200'С. Затем лыжам дают остыть в течение 1,5-2 часов. Лишний парафин после
охлаждения тщательно снимается пластмассовой циклей так, чтобы он остался только в порах
пластиковой поверхности. Протирают лыжи синтетической тканью. Теперь они готовы.
Лыжи для конькового хода, покрытые грунтовым парафином, обрабатываются по
разобранной выше схеме. Помните, что накладывать и снимать парафин нужно при комнатной
температуре и "идти" скребком только от носка к пятке. Заканчивая обработку, "пройтись" по
лыже жесткой латунной щеткой 3-4 раза. После окончания сезона скользящие поверхности
закройте твердой скользящей мазью. Лыжи не следует крепко сжимать друг с другом. Храните
в горизонтальном положении.
3.4 Лыжные палки
Современные лыжные палки изготавливаются из синтетических волокон или сплавов
легких металлов. Они имеют конусообразную форму, которая сужается к низу у штыря. Такие
палки легки, эластичны и достаточно прочны.
209
Петли у палок обычно ременные или из капроновой тесьмы. Иногда на них имеются
пряжки для подгонки петли по руке лыжника. Кисть спортсмена должна опираться прежде
всего на петлю палки, а не зажимать рукоятку.
Чтобы палки не проваливались в снег, на них надевают "лапки". "Лапки" имеют
разнообразную, но чаще всего трапециевидную форму. Они крепятся на расстоянии 5-7 см от
нижнего конца палки. Для предотвращения проскальзывания назад в палку снизу вставляется
стальной или победитовый штырь длиной 0,8-1 см.
Лыжные палки должны соответствовать росту лыжника и стилю, которым он
передвигается так, при классическом ходе используются палки, длина которых обычно на 30
см. меньше роста лыжника. А вот при выборе палок, необходимых для передвижения
коньковыми способами, имейте в виду, что они, как правило на 15-20 см длиннее, чем для
классических ходов. Учитывая, что сразу привыкнуть к ним сложно, то лучше удлинять их
постепенно по мере овладения техникой. Так в первый сезон они должны быть на 5-7,5 см
длиннее обычных классических, а во второй и третий можно добавлять еще по 5 см. Хранить и
те, и другие надо в вертикальном положении, подвесив за петли.
3.5 Лыжные ботинки
Самые хорошие лыжи потеряют свои качества, если их надеть на плохо подобранную
обувь. Лыжные ботинки должны быть легкими, удобными, с мягким верхом и прочной
эластичной подошвой. При выборе лыжных ботинок нужно учитывать, что они
изготавливаются более свободными, чем обычные, с небольшим запасом по длине. Поэтому
нужно брать тот размер лыжных ботинок, который соответствует номеру обычной обуви или на
0,5 — 1,0 размера больше. Для жестких рантовых креплений нужны специальные рантовые
ботинки на размер больше обычной обуви, для того чтобы надеть их на два носка
(хлопчатобумажный и шерстяной). Размер ботинок должен быть таким, чтобы в них можно
было положить еще и суконную стельку. В тесной обуви можно натереть и намять ноги и,
кроме того, они будут мерзнуть. В слишком свободной обуви трудно управлять лыжами.
В зависимости от стиля бега — конькового или классического — к гоночным ботинкам
предъявляются различные требования. В первую очередь они должны защищать суставы и
связки от всевозможных травм и обеспечивать оптимальную силу отталкивания.
Для пластиковых лыж (в спортивных целях) выпускаются следующие разновидности
лыжных ботинок — высокие (коньковые),
— средние (универсальные), — низкие
(классические).
Зарубежные фирмы выпускают разнообразные модели ботинок с креплениями,
соответствующими моделям и назначению лыж. Так, например, фирма «Fischer» выпускает 16
моделей ботинок. Современные лыжные ботинки разрабатываются с учетом строения ноги и
последовательности движения ног при различных техниках бега.
Жесткая система «ботинок — крепление» позволяет бегать коньковым стилем, свободно
проходить сложные спуски. Коньковые ботинки жестко держат голеностопный сустав и
позволяют выполнять полноценное отталкивание в коньковом ходе (скользящей лыжей).
3.6 Лыжные мази, правила смазки лыж
Основное назначение лыжных мазей — обеспечить хорошее скольжение и сцепление лыж
со снегом при отталкивании. Кроме того, лыжные мази предохраняют деревянные лыжи от
преждевременного изнашивания, а также от набухания древесины при передвижении в
условиях оттепели по мокрому снегу.
Лыжные мази бывают:
а) твердые — для морозной погоды и сухого снега (от - 1 до - 30'С);
б) полутвердые — для переходной погоды от мороза к оттепели (от -1 до +1'С);
в) жидкие — для мокрого снега и гололеда (от +2 до +4'С).
Кроме того, в наборе лыжных мазей бывают специальные — грунт. Он наносится на
скользящую поверхность лыжи тонким слоем, а затем на него кладется твердая мазь. Так мазь
лучше держится на лыже.
Для пластиковых лыж применяются специальные парафины различных марок («Свикс»,
«Реке» и т.д.). Основное назначение парафинов — максимально улучшить скольжение. Они
210
бывают твердыми, жидкими (эмульсии), в виде порошков, паст. Также есть парафины,
наносимые на скользящую поверхность с помощью аэрозольного баллончика, и ускорители,
выпускаемые в виде таблеток.
Современные парафины делятся на 4 группы:
1) обычные, состоящие в основном из углерода;
2) с низким содержанием фторуглеродов, применяемые при низких температурах, а также
как грунт под порошки;
3) с высоким содержанием фторуглеродов;
4) чистые фтороуглероды.
Парафины окрашивают в определенные стандартные цвета, чтобы их было удобно
применять при различных температурных условиях.
Все выпускаемые в настоящее время лыжные мази, как отечественные, так и импортные,
имеют этикетку, на которой указывается их назначение в зависимости от температуры воздуха
и состояния снега. Кроме того, для удобства использования принято окрашивать мази в
стандартные цвета, которые соответствуют определенным температурам.
С 1993 г. выпускаются мази нового поколения с добавками фторуглеродных скользящих
присадок для улучшения скольжения, снижения подмерзания и меньшей загрязняемости
скользящей поверхности лыжи. Фтор используют в держащих мазях для уменьшения
поверхностного напряжения, что позволяет улучшить сцепление лыж со снегом.
На выбор лыжных мазей и парафина влияют следующие факторы:
1. Температура воздуха. Наилучшие условия скольжения наблюдаются чаще всего при
температуре воздуха от — 3 до — 12'С. Дальнейшее понижение температуры, как правило,
ухудшает скольжение. Наиболее сложные условия для подбора смазки возникают при
переходных температурах от — 1 до +1'С. При дальнейшем потеплении условия выбора мази
несколько облегчаются.
2. Состояние снега. Наилучшее скольжение лыж наблюдается при крупнозернистом
состоянии снега (фирн). При свежевыпавшем снеге скольжение ухудшается, а при падающем
снеге становится еще хуже.
3. Влажность воздуха. Оказывает влияние на состояние снега (мокрый, влажный,
слипающийся и сухой) и лыжни (появление на ней глянца и гололеда). Может вызвать
подмерзание мази и появление льда на скользящей поверхности лыжи.
4. Состояние лыжни (ее плотность). Мягкая лыжня, как правило, дает несколько худшее
скольжение и сцепление лыж со снегом, а слишком жесткая быстро сдирает мазь с лыж. При
жесткой лыжне необходимо применить специальную грунтовую мазь и увеличить толщину
слоя основ- ной мази.
5. Длина дистанции. Влияет на толщину слоя применяемой лыжной мази. С увеличением
длины дистанции необходимо положить более толстый слой мази.
6. Рельеф местности. На равнинной и слабопересеченной местности предпочтение
отдается мази, обеспечивающей наилучшее скольжение. В этом случае незначительная
«отдача» не ухудшает результат, так как за счет лучшего скольжения можно значительно
увеличить скорость. На сложной и сильнопересеченной местности (особенно при затяжных
подъемах) целесообразно смазать лыжи мазью, гарантирующей лучшее сцепление лыж со
снегом.
7. Освещение лыжни солнцем. При выборе мази в конце зимы необходимо учитывать
освещенность лыжни солнцем. Лыжня, проложенная в тени, может весь день оставаться сухой
(там держится минусовая температура), а на участках трассы, проходящей по опушкам леса,
она может подтаивать и быть влажной, что значительно ухудшает скольжение. Пользоваться
лыжными мазями надо обязательно. После того как выбрана нужная мазь, ее наносят на
скользящую поверхность лыжи.
При смазке деревянных лыж необходимо придерживаться следующих правил:
1. Перед смазкой лыжи нужно очистить от старой мази (если она была нанесена).
2. Лыжную мазь наносят в теплом помещении на сухую, чистую, предварительно
просмоленную поверхность.
3. Мазь наносят тонким слоем на всю скользящую поверхность. Твердую мазь наносят
продольными штрихами, а жидкую выдавливают из тюбика примерно по 0,5 см на каждые 10
211
см поверхности лыжи. Затем мазь тщательно растирают по всей поверхности специальной
пробкой или пенопластовым бруском.
4. Для того чтобы мазь не сошла во время длительного передвижения, кладут несколько
слоев мази, тщательно растирая каждый из них после нанесения.
5. Необходимо всегда помнить: при тонком слое мази лыжи хорошо скользят, а при
толстом — лучше сцепляются со снегом.
Чаще всего смазку комбинируют: для скольжения на носочную и пяточную части мазь
кладут тонко, а под грузовую площадку лыж (30 — 45 см) потолще — для сцепления.
6. Мази для оттепели наносят более толстым слоем, чем для мороза.
7. После смазки лыжи необходимо вынести на воздух на 10 — 15 мин для охлаждения.
Чтобы проверить, правильно ли подобрана мазь, остывшую лыжу кладут на чистый снег и
надавливают на нее ногой — на скользящей поверхности должен остаться прилипший снег.
Потом делают скользящее движение ногой, снег должен легко отделиться и смазанная
поверхность остаться чистой.
Для того чтобы проверить, обеспечивает ли используемая мазь хорошее сцепление лыж со
снегом, необходимо пройти в среднем темпе по равнинному участку или небольшой пологий
подъем попеременным двухшажным ходом. Если в момент отталкивания ногой
проскальзывания лыжи назад не происходит, то уровень сцепления считается достаточным для
нормального передвижения лыжника. При плохом сцеплении лыж со снегом или плохом их
скольжении следует произвести соответствующую корректировку
Смазка пластиковых гоночных лыж требует другой технологии. Старую мазь смывают
растворителем. Для передвижения классическим стилем на носочную и пяточную части лыжи
наносят для скольжения парафин, а под грузовую площадку — мазь против отдачи. Для
конькового стиля парафин накладывают на всю скользящую поверхность.
Парафин накладывают следующим образом: на чистую скользящую поверхность лыж
ровным слоем наносят (натирают) парафин;
 с помощью специального утюжка (предварительно нагретого до температуры 100
— 150'С) нанесенный парафин полностью расплавляют по всей поверхности лыжи
и дают остыть до комнатной температуры (до затвердения);
 затвердевший парафин полностью удаляют со скользящей поверхности
пластмассовым скребком и затем специальными щетками и растирками полируют
поверхность лыжи.
Применение парафиновой грунтовки значительно повышает эксплуатационные качества
лыж и улучшает их скольжение.
Самым простым способом определения лучшего скольжения является многократный
спуск со склона по одной и той же хорошо накатанной лыжне в положении основной стойки
(одинаковой всегда и для всех) до полной остановки. Лучшим вариантом подготовки (смазки)
лыж будет тот, при котором зарегистрирован самый дальний спуск.
212
Смазка пластиковых лыж проще, чем деревянных поскольку не нужно подбирать мазь для
скольжения, достаточно добиться хорошего сцепления лыж со снегом.
На грузовую площадку пластиковых лыж накладывают мазь для более высокой
температуры, чтобы избежать возможного проскальзывания при отталкивании. Например, при
температуре от -4 до -8'С под грузовую площадку накладывают мазь для температуры О...—
2'С.
Простейшим способом определения качества сцепления лыж со снегом является
передвижение в среднем темпе по равнинному участку трассы попеременным двухшажным
ходом: если в момент отталкивания ногой проскальзывания лыжи назад не происходит, то
сцепление достаточное.
При неизменной температуре воздуха и одинаковом состоянии снега можно использовать
запарафиненные лыжи в течение нескольких дней, обновляя только смазку под грузовой
площадкой. Это связано с тем, что на парафине плохо держится мазь, обеспечивающая
сцепление лыж со снегом.
4. Классификация способов передвижения на лыжах
Все многообразные способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их
применения и способов выполнения подразделяются на следующие группы: строевые
упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, стойки спусков,
способы подъемов, повороты на месте и в движении, прикладные упражнения на лыжах,
преодоление неровностей на склонах при спуске.
Наибольшее значение по количеству и по их практическому использованию имеют
лыжные ходы, которые классифицируются по нескольким признакам.
По способу отталкивания ногами лыжные ходы подразделяются на две группы:
классические и коньковые.
Далее лыжные ходы можно разделить в зависимости от сочетания движений руками и
ногами и количества шагов в цикле хода.
Они подразделяются на две группы:
попеременные ходы (толчки руками выполняются попеременно);
одновременные ходы (отталкивание выполняется сразу двумя руками).
По количеству шагов в цикле хода они подразделяются на бесшажные, одношажные,
двухшажные и четырехшажные.
Таким образом, к классическим лыжным ходам относятся:
1. Попеременные ходы — двухшажный и четырехшажный.
2. Одновременные ходы — бесшажный, одношажный, двухшажный.
Одновременный одношажный имеет две разновидности: основной и стартовый.
К коньковым ходам относятся:
1. Попеременный ход — двухшажный.
2. Одновременные ходы — полуконьковый, одношажный, двухшажный.
3. Коньковый ход без отталкивания палками.
При изучении способов передвижения на лыжах на занятиях студенты должны в
совершенстве овладеть всем арсеналом лыжной техники, что позволит передвигаться с высокой
скоростью, в любых условиях и обеспечить безопасность в разнообразных условиях
скольжения и рельефа местности.
Недостаточно квалифицированные спортсмены-лыжники обычно используют все
основные способы передвижения на лыжах, это позволяет более экономно расходовать силы в
любых условиях скольжения и в то же время поддерживать высокую скорость.
Лыжники высокой квалификации пользуются ограниченным количеством лыжных ходов,
так как выбор способов передвижения у них определяется главной задачей соревнований —
достижением высоких скоростей. Поэтому они используют в основном лыжные ходы,
позволяющие развивать максимальную скорость. Это, прежде всего коньковые ходы, а из
классических — попеременный двухшажный (как наиболее универсальный) и одновременные
— бесшажный и одношажный с его разновидностями. Другие способы передвижения
сильнейшие лыжники применяют редко.
213
Рельеф трасс, условия скольжения и ряд других факторов порой требуют смены способов
передвижения. С этой целью используются переходы с хода на ход: с попеременных на
одновременные (переход без шага и переход через один шаг); с одновременных на
попеременные (прямой переход). Существуют и другие способы переходов, но эти наиболее
«быстрые».
При преодолении спусков на высокой скорости применяются различные стойки спусков.
Их выбор зависит от цели, условий скольжения, длины, рельефа и крутизны спуска, а также
наличия посторонних предметов и неровностей на склоне. В зависимости от высоты
расположения общего центра тяжести (ОЦТ) тела применяются следующие стойки: основная
(средняя), высокая, низкая. Внешне стойки различаются по степени сгибания туловища и ног в
тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. В зависимости от проекции ОЦТ на опору
указанные стойки имеют разновидности: основная, передняя и задняя.
Основная стойка (средняя) наиболее универсальна, поэтому широко применяется при
спусках различной крутизны. Она устойчива, неутомительная, удобна для выполнения
поворотов и преодоления неровностей.
Низкая стойка целесообразна при пологих, открытых спусках малой и средней крутизны
с целью увеличения скорости (лобовое сопротивление воздуха невелико).
Высокая стойка применяется для увеличения лобового сопротивления и снижения
скорости, а также для осмотра незнакомого спуска в начале склона.
В зависимости от ширины ведения лыж различают нормальную, широкую и узкую
стойки, возможен спуск в «разножке» (полувыпаде). Эти стойки повышают устойчивость при
спуске. В лыжных гонках используются и различные специальные стойки: «аэродинамическая»,
стойка «отдыха».
Все указанные стойки применяются при прямом спуске, а также при спуске наискось (в
этом случае лыжи кантуются, чтобы избежать соскальзывания вниз по склону).
Торможения применяются с целью снижения скорости спуска или полной остановки на
склоне или внизу на выкате со склона. Торможения выполняются разведением (отведением
одной) лыж и их кантованием с целью увеличения сопротивления снежного покрова.
Используются следующие способы торможений:
 упором,
 «плугом»,
 боковым соскальзыванием.
 В случае экстренной необходимости, с целью избежать наезда на препятствие и
предотвращения травм применяется торможение падением.
 В исключительных случаях можно тормозить и палками (в случае опасности и
невозможности применить другие способы торможений).
Повороты на месте используются в основном на равнине для подготовки к
передвижению в новом направлении, но могут быть использованы с этой целью и на подъемах
и спусках при остановках.
Применяются три группы поворотов:
 повороты переступанием — вокруг пяток или носков лыж;
 повороты махом направо кругом, налево кругом, то же через лыжу вперед или
назад;
 поворот прыжком — с опорой и без опоры на палки.
Повороты в движении служат для изменения направления при спусках или на ровном
участке после выката со склона.
Используются следующие повороты в движении:
 переступанием с внутренней и наружной лыжи; рулением — упором «плугом»;
 махом (маховые) — из упора, из «плуга», на параллельных лыжах.
Выбор поворотов зависит от крутизны и рельефа склона, состояния, плотности снега и
задач, которые стоят перед лыжником при спуске с поворотами.
Повороты в движении различаются и по отношению к направлению спуска к склону:
 поворот к склону из спуска прямо;
 поворот к склону при спуске наискось;
214
 поворот от склона из спуска наискось;
 полный поворот из спуска в спуск наискось в другом направлении.
Могут выполняться и сопряженные повороты — серия поворотов один за другим вправо и
влево, дуги поворотов плавно переходят одна в другую.
Подъемы преодолеваются следующими способами: ступающим шагом и скользящим
шагом (попеременными ходами), «елочкой», «полуелочкой», «лесенкой». Выбор способа
зависит от крутизны склонов, условий скольжения и сцепления лыж со снегом, технической и
физической подготовленности лыжника, от качества лыжни и глубины снежного покрова (в
турпоходах). В лыжных гонках при преодолении подъемов крутизной до 4 — 12 чаще всего
применяется попеременный двухшажный ход. При увеличении крутизны склонов до 13— 15
лыжники обычно преодолевают их «скользящим бегом», при большей крутизне переходят на
ступающий шаг. Выбор способа зависит не только от крутизны подъема, но в значительной
степени и от сцепления лыж со снегом.
Строевые упражнения с лыжами и на лыжах применяются в начале занятий при
передвижении, а также при перестроениях на учебном круге.
5. Основы техники передвижения на лыжах
Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов, передвижения на лыжах:
лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений, поворотов. Применение указанных лыжных
ходов зависит от рельефа местности, состояния снега и температуры воздуха, тактических
задач, подготовленности лыжника, качества инвентаря и других условия.
Несмотря на многообразие, все способы передвижения на лыжах имеют общие основные
элементы: стойка лыжника, лыжный шаг, отталкивание палками, скольжение.
Стойка или поза лыжника — это такое положение его тела, которое обеспечивает
благоприятные условия для передвижения на лыжах в различных условиях местности. Она
должна быть естественной и целесообразной.
Лыжный шаг является основным элементом в технике лыжных ходов. Он включает в
себя: отталкивание ногой, скольжение и выпад. Отталкивание ногой выполняется движениями в
суставах опорной ноги. Оно начинается с разгибания ноги в коленном суставе и заканчивается
стремительным выпрямлением опорной ноги во всех суставах. Отталкивание производится
усиливающимся давлением носка стопы на лыжу вниз-назадв пределах сцепления ее со снегом.
После отталкивания нога с лыжей по инерции продолжает движение назад-вверх. Затем
лыжник махом выносит ее вперед, постепенно переносит на нее тяжесть тела, начинает
скольжение.
Скольжение имеет три разновидности: скользящий шаг, когда лыжник передвигается
главным образом на скользящей лыже; беговой шаг, когда лыжник очень недолго скользит на
лыже, почти переходя на бег; и ступающий шаг, при котором скольжения нет. В основе почти
всех лыжных ходов лежит скользящий шаг, включающий скольжение и выпад.
Скольжение осуществляется на двух или попеременно на одной лыже за счет ранее
приобретенной скорости. В период скольжения снижается скорость, особенно при большом
трении лыжи о снег и при встречном ветре. Сохранение или увеличение скорости
передвижения лыжника обеспечивается активной работой рук (одновременно или
попеременно).
Отталкивание лыжами и палками, а также скольжение составляют основные действия
лыжника-гонщика, от которых зависит скорость его передвижения.
Движения лыжника многократно повторяются и носят цикличный характер. По
количеству законченных движений (циклов) в единицу времени определяют темп движений.
Чем больше таких циклов сделает лыжник в определенное время, тем выше темп его движений,
а значит, и скорость передвижения. Но частоту движений бесконечно увеличивать нельзя, так
как это приведет к нарушению структуры движений и вызовет преждевременное утомление
лыжника. Наиболее выгодны равномерные ритмичные движения, которые позволяют гонщику
выполнять интенсивную работу длительное время. Это в основном и отличает мастера от
новичка. Чтобы приобрести умение быстро и длительно передвигаться на лыжах, нужно
научиться экономно расходовать силы. Мастера-лыжники, применяя современную технику
215
лыжных ходов, включают в работу только необходимые для данного движения мышцы — все
другие в это время остаются относительно расслабленными. Это обеспечивает некоторым
мышцам отдых на ходу.
На лыжника в ходе передвижения действуют внешние и внутренние силы. К внешним
силам относятся: сила тяжести, сила трения, сила сопротивления воздуха, сила инерции и др. К
внутренним относят силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела лыжника: сила тяги
мышц, сила сопротивления тканей, сила инерции частей тела и др. Действие этих сил меняется
в зависимости от того или иного момента хода, рельефа местности, метеорологических условий
и т.
Сила тяжести тела, например, при спуске с горы ускоряет движение, а при подъеме в
гору, наоборот, замедляет его. Сила трения лыжи о снег в момент отталкивания содействует
возрастанию скорости лыжника, а в момент скольжения — тормозит его продвижение.
Сила трения влияет на угол между ногой и лыжней в момент отталкивания: чем меньше
этот угол, тем выгоднее. Но с уменьшением угла отталкивания уменьшается и сцепление лыжи
со снегом и она будет проскальзывать назад («отдача» лыж).
Отталкивание ногой лучше начать в момент, когда угол между голенью и опорой будет
меньше прямого. В зависимости от условий скольжения отталкивание заканчивается под
разными углами, величина которых колеблется от 50 до 80'. При отталкивании с меньшим
углом не будет достаточного сцепления между лыжей и снегом и она проскользнет назад.
Сила сопротивления воздуха значительно снижает скорость передвижения лыжникагонщика особенно при спусках с гор, передвижении навстречу ветру. Для уменьшения
сопротивления воздуха лыжник увеличивает наклон вперед, принимает низкую стойку при
спусках с гop.
Силы инерции возникают при изменении скорости и направления движения лыжника или
отдельных частей его тела. Они бывают: положительные — с увеличением скорости,
отрицательные — с ее уменьшением, центробежные — с изменением направления движения и
скорости. Центробежные силы возникают в основном на поворотах и оказывают влияние как на
скорость, так и на технику движений гонщика.
Силы тяги напряженных мышц — главные силы, обеспечивающие передвижение
лыжника. За счет этих сил человек сохраняет необходимую позу, выполняет взаимные
перемещения звеньев тела (конечностей), управляет движениями. Сконцентрированные в
определенном направлении в момент отталкивания лыжей от снега эти силы создают ускорение
телу лыжника.
Задача лыжника-гонщика заключается в том, чтобы как можно лучше использовать те
силы, которые положительно влияют на скорость его передвижения, и нейтрализовать силы,
оказывающие отрицательное влияние. Именно для этого изучается и совершенствуется техника
передвижения на лыжах.
6. Способы лыжных ходов
Способы передвижения на лыжах — лыжные ходы получили свое название от различных
сочетаний движений рук и ног. Лыжные ходы подразделяются на две группы: попеременные
ходы (руки работают попеременно), одновременные ходы (руки работают одновременно).
Выделяют также переходы с одного хода на другой.
Техника переменных ходов. Наиболее распространенным способом передвижения на
лыжах является попеременный двухшажный ход. Движения рук и ног в этом ходе аналогичны
движениям обычной ходьбе. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и двух
отталкиваний палками (одно отталкивание палкой на каждый шаг основой хода является
скользящий шаг.
Шаг левой йогой. С началом скольжения гонщик выносит ногу вперед и переносит на нее
массу своего тела. Продолжая скольжение в выпаде, он останавливает движение ноги,
производит активное продвижение тела вперед над опорой (перекат) и сгибает ногу в колене —
подседание. Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и
производит энергичное отталкивание.
Выполняя шаги, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить
скольжение и даже несколько увеличить скорость. Отталкивание палкой обычно начинается
216
после отталкивания ногой. С началом скольжения на левой ноге правая рука выносит палку
вперед. Рука немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз.
Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения: при хорошем
скольжении у крепления лыжи, при плохом — ближе к каблуку ботинка. Большое значение для
отталкивания палкой имеет угол постановки ее на снег. Оптимальным считается угол 80 — 85'.
С наклоном туловища лыжник нажимает рукой на палку и, не допуская ее поперечных
колебаний, сильно давит на снег. Выпрямлением руки и палки в одну линию завершается
отталкивание палкой, которое выполняется быстро и до конца назад.
Важную роль в попеременном двухшажном ходе играет положение туловища лыжника.
На протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания ногой туловище
выпрямляется, при начале отталкивания палкой оно наклоняется вперед — лыжник производит
«навал» на руку и палку. Попеременная работа рук и ног создает условия для поочередного
отдыха работающих мышц, экономного расходования сил.
Попеременный четырехшажный ход (в перекидку) применяется при затрудненном
скольжении (оттепель, кустарник, извилистая и занесенная снегом лыжня), при плохой опоре
для палок (глубокий и рыхлый снег), когда трудно применить попеременный двухшажный и
одновременные ходы.
Цикл этого хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных
отталкиваний палками на третьем и четвертом шагах, которые выполняются так же, как и в
попеременном двухшажном ходе. Первые два шага, без толчков палками, несколько короче,
третий и четвертый шаги длиннее.
Техника одновременных ходов. Одновременные ходы применяют при хорошем
скольжении на раскатанной леденистой лыжне, при движении под уклон и на равнине при
твердой опоре для палок, а также в случаях, когда необходимо на малом отрезке развить
высокую скорость (обгон, например). В зависимости от числа скользящих шагов в цикле
различают одновременный бесшажный, одношажный и двухшажный ходы.
Одновременный бесшажный ход применяется на пологих спусках, при отличном
скольжении на ровных участках местности, обледенелых склонах, укатанных площадках и т. п.
Лыжник скользит стоя на двух лыжах, отталкиваясь одновременно обеими палками. Цикл хода
состоит из беспрерывного скольжения на двух лыжах, переноса и отталкивания палками.
Закончив отталкивание палками, гонщик выпрямляется и вновь выносит палки вперед.
Палки ставятся в снег под углом 70 — 80', после чего начинается давление на них. Лыжник
наклоняет туловище вперед, наваливаясь на палки, затем опускает и разгибает руки. Угол
между опорой и палками уменьшается и к концу отталкивания доходит до 20 — 25'.
Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище
наклонено вперед.
Одновременный одношажный ход применяется в гонках на хорошо накатанной лыжне с
твердой опорой для палок как на ровной местности, так и при небольших подъемах. Цикл хода
состоит из скользящего шага, отталкивания палками и скольжения на двух лыжах.
Вынося палки вперед, лыжник переносит массу тела на одну ногу и несколько сгибается,
после чего, выпрямляясь, выполняет быстрое отталкивание ногой. К окончанию отталкивания
ногой палки проходят вертикальное положение. Гонщик наклоняет туловище вперед, как бы
подтягиваясь к палкам, немного сгибает руки и резко отталкивается палками, после чего
скользит на двух лыжах; затем цикл движений повторяется. В этом ходе важно выполнять
отталкивание поочередно правой и левой ногами.
Одновременный двухшажный ход применяется в гонках на ровных участках при
умеренном скольжении и твердой опоре для палок, а также на длинных, отлогих склонах при
затрудненном скольжении. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и отталкивания
палками. Выполнив два скользящих шага, лыжник одновременно отталкивается палками и
скользит на двух лыжах. Вынос и отталкивание палками выполняется так же, как и в
одновременном одношажном ходе.
Опытные лыжники, когда необходимо резко увеличить скорость, применяют так
называемый коньковый ход. Он напоминает движения конькобежца на беговых коньках, только
лыжники чаще всего производят отталкивание одной и той же ногой. Выполняется обычно на
небольших спусках и равнине, на широкой и раскатанной лыжне.
217
Переходы с одновременного хода на попеременный и обратно. Трассы лыжных гонок
обычно прокладываются на пересеченной местности, где лыжникам приходится преодолевать
подъемы, спуски и равнинные участки. Это требует от них осмысленного применения способов
лыжных ходов, ритмичного, без снижения скорости, перехода от одного лыжного хода к
другому. Чередование работы мышечных групп позволяет избежать монотонности движений,
более равномерно распределить нагрузку на них.
Переход с одновременного хода на попеременный выполняют с начала одновременного
отталкивания палками. Когда руки приблизятся к опорной ноге, одна из них продолжает
отталкивание назад, а другая стремительно выносится вперед.
Переход с попеременного хода на одновременный выполняют в фазе скольжения.
Быстрым движением рука, оставшаяся сзади, догоняет руку, вынесенную вперед; обе палки
ставятся на снег одновременно и начинается отталкивание палками.
7. Преодоление подъемов и спусков
Подъемы на лыжах в гору различаются как по направлению движения, так и по способу
их выполнения. Выбор способа и направления подъема зависит от крутизны и длины склона, от
состояния снега, инвентаря и смазки лыж, от технической подготовленности и тренированности
лыжника.
Подниматься в гору можно прямо, наискось и зигзагом. Первым способом преодолевают
короткие, но более крутые подъемы. Два других способа позволяют преодолевать подъем под
меньшим углом, но зато увеличивают длину пути. По способу выполнения применяются
подъемы скользящим, беговым и ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой».
Техника подъема скользящим шагом сходна с движениями лыжника попеременным
двухшажным ходом на равнине. Применяется этот прием в основном для преодоления пологих
склонов при хорошем сцеплении лыж со снегом, Шаги делаются короче, туловище несколько
больше наклонено вперед. Чтобы предотвратить проскальзывание лыж назад, гонщик почти
постоянно сохраняет опору на палки и уменьшает выпад.
Подъем беговым шагом применяется на средних и крутых склонах, а также на пологих
склонах при плохом скольжении. Он характерен сокращением периода скольжения. Лыжник,
сокращая скольжение, может временами переходить на бег.
Подъем ступающим шагом выполняется в тех случаях, когда продвижение другим
способом затруднено ввиду плохого сцепления лыж со снегом. Для улучшения сцепления лыжа
ставится на снег с небольшим прихлопыванием. Особенно это выгодно в оттепель.
Подъемы «полуелочкой» и «елочкой» применяются на крутых склонах и при плохом
сцеплении лыж со снегом. Одна или обе лыжи ставятся под углом к направлению движения с
разведенными в стороны носками. Палки ставятся несколько сзади разведенных в стороны лыж.
Подъем «полуелочкой» целесообразен при преодолении склона наискось.
Подъем «лесенкой» применяется на очень крутых склонах как прямо, так и наискось.
Лыжник наклоняет туловище к склону и передвигается приставными шагами, ставя лыжи на
ребра, а палку — в снег около пятки ботинка нижней лыжи. Это предупреждает соскальзывание
вниз. В том случае, когда длительный подъем невозможно преодолеть прямо, следует
подниматься зигзагами, т. е. наискось со сменой направления.
Спуски с гор на лыжах. Усилия лыжника при спусках затрачиваются на изменение
стойки, сохранение равновесия, торможение, преодоление неровностей, изменение направления
и др. Поскольку эти приемы выполняются на большой скорости, от спортсмена требуются
смелость, находчивость, сила, ловкость, хорошее равновесие и другие качества.
При спусках применяются следующие стойки: основная, высокая, низкая. Применение той
или иной стойки зависит от крутизны склона и его характера. В каждом случае при спуске надо
выбрать такую стойку, которая позволила бы развить наибольшую скорость и способствовала
отдыху.
Основная стойка применяется на сложных склонах с поворотами и неровностями. Лыжи
расставлены на ширину лыжни 15 — 20 см, ноги слегка согнуты в коленях, туловище
незначительно наклонено вперед, руки полусогнуты в локтевых суставах, кисти (примерно на
уровне колен и впереди их) крепко держат палки кольцами назад, тяжесть тела равномерно
218
распределена на обе ноги. При необходимости одна лыжа может быть слегка выдвинута вперед.
Такая поза устойчива и позволяет успешно преодолевать различные неровности при спуске.
Низкая стойка применяется на ровных, открытых склонах. Лыжник сильно сгибает ноги,
руки выставлены вперед, палки лежат на бедрах или прижаты под руками. Низкая стойка
позволяет развить большую скорость, так как сопротивление воздуха уменьшается. Однако
нужно помнить, что низкая стойка утомляет мышцы ног и применять ее долго не следует.
Высокая стойка применяется при глубоком, рыхлом снеге на длинных открытых
склонах, а также в незнакомой местности. Лыжник выпрямляется, иногда разводит руки в
стороны для увеличения тормозящей силы сопротивления воздуха с целью уменьшения
скорости спуска.
Стойка отдыха применяется гонщиками на пологих, длинных склонах, когда
необходимо дать отдых мышцам спины и ног. Для этого лыжник несколько выпрямляет ноги
(как в высокой стойке), увеличивает наклон туловища (как в низкой стойке) и опирается руками
о бедра. При этом сопротивление воздуха несколько меньше, чем в основной стойке, условия
для отдыха мышц лучше. Вместе с тем необходимо учитывать, что в этом положении
уменьшается устойчивость лыжника.
Преодоление неровностей. На склонах часто встречаются различные неровности: бугры,
ямы, уступы, впадины и т. п. Склоны могут быть покрыты снегом различной глубины. Лыжник
должен уверенно преодолевать все эти естественные препятствия. Например, при прохождении
бугра он вначале выпрямляет ноги; наезжая на бугор, мягко их сгибает, а затем снова
выпрямляет. При прохождении впадины лыжник вначале низко приседает, во впадине
выпрямляется, а при выходе из нее вновь приседает. Такая амортизирующая работа ног
позволяет смягчить возможные толчки и удары.
8. Повороты и торможения на лыжах
Поворот переступанием
применяется на пологих склонах и на равнине. Это
единственный из всех поворотов, при котором можно увеличивать скорость движения. Лыжник
переставляет лыжу нанужный угол и переходит в скольжение на ней, отталкиваясь другой
лыжей (коньковый ход). В зависимости от скорости и требуемого угла поворота переступание
может быть выполнено несколько раз.
Поворот упором применяется на склонах средней крутизны при достаточно большой
скорости, когда поворот переступанием уже неприемлем. Поворот выполняется под
воздействием «руления» носком лыжи.
Поворот на параллельных лыжах выполняется за счет вращательного движения
туловища и ног в сторону поворота. Он обычно выполняется на подготовленной лыжне без
особых усилий выброшенным центробежными силами в сторону, противоположную повороту
со стороны лыжника. Необходимо только слегка наклониться в сторону поворота, чтобы не
быть
Торможения при спусках. Лыжнику по разным причинам приходится снижать скорость
при спусках с гор и даже останавливаться. Для этого прибегают к торможениям. Торможение
можно выполнить лыжами, палками и падением. В гонках применяют торможение «плугом» и
упором и иногда также соскальзыванием.
Торможение «плугом»
применяется на пологих склонах при прямых спусках.
Торможение осуществляется равномерно двумя лыжами. Лыжник ставит их на внутренние
ребра с разведенными в стороны пятками. Лыжи лежат на снегу почти плоско, их наружные
ребра приподняты. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи. Туловище несколько
отклонено назад, руки немного вытянуты вперед, кисти сближены. Угол разведения лыж и их
загрузка зависят от скорости лыжника на спуске, требуемого торможения и характера снежного
покрова.
Торможение упором применяется в местах, где нельзя тормозить плугом, при спусках
наискось или на ровном раскатанном склоне. Лыжник переносит опору на верхнюю (по склону)
лыжу, другую ставит на внутреннее ребро пяткой в сторону и выполняет торможение. При
торможении носки лыж находятся на одном уровне для избежания поворота.
Торможение боковым соскальзыванием применяется на крутых склонах и при спуске
наискось, когда невозможно торможение другими способами. Обе лыжи ставятся на ребра
219
поперек склона, ноги сильно сгибаются, тело наклоняется к склону. Боковым соскальзыванием
можно добиться полной остановки даже на крутом склоне.
Остановка падением даже опытный лыжник не гарантирован от падений, а иногда это
единственный способ экстренного торможения. Поэтому лыжник должен быть знаком со
способами безопасного падения и быстрого вставания. Перед падением следует присесть.
Падать нужно в сторону, как бы садясь в снег. Лыжи нужно повернуть поперек склона, руки
разбросить в стороны, кольца палок отбросить назад. После остановки необходимо быстро,
опираясь на палки, встать на лыжи и продолжать гонку. Палками тормозить не рекомендуется,
так как от этого они ломаются.
Повороты на лыжах в движении. На равнинных участках повороты выполняют
переступанием, на склонах — переступанием, упором и на параллельных лыжах. Главное при
выполнении поворотов — не снижать скорости движения и не терять устойчивости.
9. Организация и проведение соревнований по лыжным гонкам
При организации соревнований по лыжным гонкам нужно руководствоваться
разработанными Федерацией лыжного спорта правилами соревнований.
В зависимости от масштаба и значимости все соревнования делятся на группы:
Группа 1. Спартакиада народов Российской Федерации, краев, областей, автономных
республик, городов Москвы и Санкт-Петербурга. Чемпионаты, кубки, первенства, молодежные
и юношеские игры этих территорий. Чемпионаты, кубки и первенства ДСО и ведомств, а также
все международные соревнования и соревнования СНГ, проводимые на территории Российской
Федерации.
Группа 2. Соревнования окружных, районных, городских и других административных
делений, расположенных на территории Российской Федерации.
Группа 3. Соревнования в спортивных школах, спортивных клубах и коллективах
физической культуры.
Исходя из целей и задач соревнований, могут проводиться:
1. Чемпионаты (для спортсменов основных возрастных групп) и первенства (для
спортсменов младших и старших возрастных группу). На этих соревнованиях определяется
чемпион (победитель) класса, школы, района, города, области, республики, страны, а также
спортивного клуба ДСО, ведомства.
2. Кубковые соревнования, на которых разыгрываются установленные призы (кубки)
спортивных организаций и территорий.
З.Целевые соревнования по специальной программе («Праздник Севера», «Лыжи
России»), соревнования на призы открытия и закрытия сезона, различные мемориалы.
4. Отборочные соревнования, с помощью которых выявляют сильнейших лыжников (в
классе, школе, коллективе физической культуры ДСО и т.д.) для участия в составе команд в
различных соревнованиях, проводимых вышестоящей организацией.
5. Контрольные соревнования, которые проводятся в ходе учебно-тренировочного
процесса в виде прикидок для наблюдения за ростом тренированности и спортивных
результатов лыжников.
6. Классификационно-зачетные соревнования для выполнения участниками разрядных
норм спортивной классификации, учебных нормативов.
7. Показательные соревнования с целью ознакомления лыжным видом спорта и
демонстрации спортивного мастерства.
8. Массово-оздоровительные соревнования, проводятся с оздоровительными целями и с
целью популяризации лыжного спорта.
По форме организации выделяют следующие виды соревнований:
1) закрытые, в которых могут принять участие только лыжники данного коллектива
(класса, школы, спортклуба и т.д.);
2) открытые, т.е. с участием команд и уников других коллективов, которые могут
полноправно оспаривать призовые места; к этим соревнованиям пускаются все желающие,
имеющие разрешение врача, или сильнейшие лыжники других школ, коллективов по
специальному приглашению;
220
3) матчевые встречи двух и более команд, которые проводятся по предварительной
договоренности между командами классов, школ, спортивных коллективов и т.д.;
4) заочные массовые соревнования, проводящиеся между школами, спортклубами и
коллективами в городе.
В зависимости от условий зачета соревнования могут быть:
1) личные, в которых определяются результаты и ста каждого участника, а командные
итоги не подводятся;
2) лично-командные, когда определяются и личные результаты лыжников, и места для
всех участвующих команд;
3) командные, в которых результаты каждого участника засчитываются команде для
определения ее места в соревнованиях (например, в эстафетах); личные результаты всех
участников в данном случае не выводятся.
Характер и программа конкретных соревнований определяются положением о данных
соревнованиях.
Проведение соревнований по лыжным гонкам требует лыжной подготовительной работы,
специальных знаний, практического опыта и судейской квалификации.
Сначала разрабатываются календарный план соревнований и положение о соревнованиях.
Календарный план соревнований составляет преподаватель физической культуры с учетом
сроков и программы соревнований, запланированных вышестоящими организациями.
Календарь соревнований по лыжным гонкам включается в общий план спортивно-массовой и
оздоровительной работы он составляется по следующей форме.
Положение о соревнованиях
Основным документом, определяющим порядок и условия проведения соревнований по
лыжным гонкам, является положение о соревнованиях. Оно состоит из следующих разделов:
1. Цели и задачи соревнования. Они определяются характером и видом соревнований.
Например: проверить состояние учебно-тренировочной и воспитательной работы и выявить
лучшие группы, определить сильнейших лыжников для комплектования сборной команды,
популяризовать лыжный спорт среди студентов.
2. Сроки и место проведения. Указываются дата, начало (часы) и место проведения
соревнований.
3. Руководство соревнованиями и состав судейской коллегии. Указывается
организация, проводящая соревнование, и на кого возлагается судейство. Подробно
расписывается состав судейской коллегии и руководители соревнований.
4. Участники соревнований. Указываются возраст участников, количество участников и
состав команд, а также документы, которые необходимо представить для допуска участников
соревнований.
5. Программа соревнований. Указываются виды (стили) лыжных гонок, дистанции,
порядок и расписание стартов каждую дистанцию по дням.
6. Порядок определения победителей. Указываются число зачетных участников
команды по каждой отдельной дистанции лыжных гонок и система определения командного
первенства.
В состязаниях на личное первенство места участников определяются по показанному
времени или количеству набранных очков.
В командном первенстве места определяются следующим образом (варианты):
1) по сумме времени зачетных участников команды;
2) по сумме занятых мест зачетными участниками команды;
3) по наибольшей сумме очков, набранных зачетными участниками команды, например, в
положении указывается, что очки команде приносят спортсмены, вошедшие в число первых 30
(или другое число); в этом случае участник, занявший первое место, получает 30 очков, второе
— 29 и т.д., участники, не попавшие в число зачетных мест, получают 0 очков);
4) по таблице оценки результатов лыжных гонок, которая позволяет переводить в очки
результаты спортсменов; места команд определяют по набранной сумме очков.
221
7. Награждение победителей личного и командного первенства. Указывается количество
призовых мест (в зависимости от масштаба соревнований), перечисляются порядок и виды
награждения.
8. Сроки и порядок подачи заявок. Указываются срок приема заявок и время
проведения жеребьевки.
При подготовке к соревнованиям необходимо заранее подготовить (или изготовить)
следующий судейский инвентарь:
1) транспаранты или тумбы с двусторонними надписями «Старт», «Финиш»;
2) флаги, лозунги и плакаты для оформления места проведения соревнований;
3) флажки, ленточки, краска для разметки дистанций лыжных гонок;
4) указатели километража и направлений на дистанциях гонок;
5) бечевка с флажками для ограждения отдельных участков дистанции гонок;
6) доска объявлений и схемы дистанций гонок;
7) рулетка и измерительный трос длиной 50 м;
8) нагрудные номера (двойные) для участников; 9) судейские флаги для отмашки;
10) бланки судейских документов, канцелярские принадлежности;
11) папки для судей и контролеров;
12) часы и секундомеры;
13) столы.
Подготовка соревновательных трасс
Проведение даже небольших соревнований, например зачетных для студентов при приеме
программных нормативов по дисциплине «Лыжный спорт», предшествует большая работа по
подготовке соревновательных трасс.
Специально подготовленную для передвижения на лыжах местность называют ЛЫЖНОЙ
ТРАССОЙ. Количество и характер подъемов, спусков и равнинных участков, их чередование
определяют ту или иную степень трудности трасс.
Лыжные трассы прокладывают, как правило, на местности с пересечением рельефом,
основными компонентами которого являются подъемы, спуски и равнинные участки. На трассе
с различным рельефом соревновательная скорость изменяется от 2 — 3 м / с на подъемах до 14
— 16 м /с и более на спусках.
Для проведения соревнований необходимо заранее подготовить трассы лыжных гонок.
Современные трассы готовятся машинным способом. Сначала уплотняется снег
снеоутрамбовывающими машинами, затем специальными плугами нарезается лыжня для
классического хода. Для конькового хода лыжня нарезается лишь на спусках. Оптимальная
ширина трассы 3 — 4 м. Глубина нарезанной лыжни должна быть 2 — 5 см, а два лыжных
следа должны располагаться на расстоянии 17 — 25 см друг от друга (замер производится от
середины каждого следа), чтобы можно было скользить, не тормозя креплениями. Если
используются две лыжни, то они должны проходить на расстоянии 1 — 1,2 м руг от друга
(замер производится от середины лыжни).
Желательно, чтобы трасса была подготовлена одновременно как для классического, так и
для конькового хода. В этом случае трасса готовится как для конькового хода, а сбоку
нарезается лыжня для классического хода.
Длину соревновательных дистанций можно измерить тремя способами:
1) по счетчику, установленному на снегоутрамбовыающей машине «Буран»;
2) металлической рулеткой или измерительным тросом длиной 50 м;
3) дистанциометром — специальным колесом, оборудованным счетчиком. Счетчик
фиксирует количество оборотов, а затем это количество умножается на диаметр колеса.
Если нет возможности готовить трассу машинным способом, то лыжня прокладывается
группой лыжников. Чтобы след-колея был более ровным, впереди идут наиболее
подготовленные лыжники.
Для маркировки трассы используются флажки (разметка через каждые 100 м); метки,
сделанные на деревьях краской (по направлению движения); указатели направлений, ленточки,
бечевки с флажками.
222
Для места старта выбирается ровная площадка. Место старта обозначается транспарантом
или тумбами с двухсторонней надписью «Старт». Линия старта обозначается цветной планкой,
вдавленной в снег, или полосой, сделанной краской, шириной 5 см. От линии старта по обе
стороны лыжни огораживается бечевкой с флажками стартовый коридор шириной 4 м и
протяженностью 30 — 40 м.
Место финиша должно быть расположено на ровной площадке не ближе 10 м и не дальше
100 м от старта. Оно должно быть расположено таким образом, чтобы последние 200 м перед
финишем были как можно прямее и имели ширину не менее 6 м (чтобы можно было
финишировать одновременно двум и более участникам). Линия финиша должна быть
обозначена цветной планкой или краской шириной 5 см. Створ должен быть оборудован
транспарантом или тумбой с двусторонней надписью «Финиш». Коридор финиша ограждается
бечевкой с флажками.
Рельеф лыжных трасс должен соответствовать возрасту, технической и физической
подготовленности основной массы участников. Так, для детей младшего школьного возраcтa
рекомендуется располагать лыжные дистанции по прямой — вдоль лесной просеки, аллеи парка
и т.п. Такая трасса наиболее проста как для ориентирования частников соревнований, так и для
обслуживания ее (достаточно одного контролера на повороте).
Для детей среднего и старшего школьного возраста рекомендуются трассы с переменным
рельефом: ровные участки, разнообразные подъемы, спуски. Спуски должны быть безопасными
при любых погодных условиях. По возможности трассу прокладывают в лесу.
При проведении массовых соревнований по лыжным гонкам в программу включаются
различные по протяженности дистанции. Их рекомендуется располагать одна в другой в виде
петель.
Окончательно дистанции предстоящих гонок размечаются утром в день соревнований.
Для проведения соревнований формируется судейская коллегия, состав которой зависит
от масштаба и характера соревнований.
10. Состав судейской коллегии
В состав судейской коллегии входят:
1. Главный судья, отвечающий за выбор и подготовку мест соревнований, за
непосредственное проведение соревнований, а также распределяющий судей по бригадам и
обязанности между ними.
2. Главный секретарь (и его помощники), который готовит всю судейскую
документацию соревнований, проверяет правильность заполнения заявок на участие в
соревнованиях, заполняет карточки участников соревнований, проводит жеребьевку, выдает
номера участникам. По окончании соревнований главный секретарь определяет личные и
командные результаты, готовит итоговые протоколы и отчет о проведенных соревнованиях.
3. Начальник трасс, который отвечает за выбор и подготовку трасс, измерение и
разметку соревновательных станций, распределение контролеров по трассе.
4. Судьи-контролеры, наблюдающие за правильностью прохождения дистанции
участниками соревнований, фиксирующие порядок прохождения.
5. Бригада судей на старте:
а) стартер дает старт участникам соревнований, он должен иметь секундомер, по
которому определяется время старта. Секундомер стартового времени должен работать
синхронно с хронометрами на финише;
б) помощник стартера отвечает за порядок старта по мерам;
в) секретарь стартера регистрирует стартующих участников и следит за временем старта,
ведет и оформляет стартовый протокол.
6. Бригада судей на финише:
а) старший судья на финише организует рациональную юту бригады судей на финише и
руководит ею;
б) хронометрист фиксирует финишное время участников;
в) секретарь хронометриста регистрирует время финиша участников и оформляет
финишные протоколы, которые передает старшему судье на финише.
223
На более крупных соревнованиях в состав бригады на финише входят: судья — фиксатор
финиша (определяет момент пересечения участниками линии финиша) и судья - фиксатор
порядка прихода (регистрирует порядок прихода участников к финишу).
В состав судейской коллегии входит также и врач.
Лыжные соревнования проводятся по двум видам техники (стилям).
Классическая техника (стиль) исключает движения конькового хода. Прохождение
подъема «елочкой» допускается без фазы скольжения. Свободная техника (стиль)—
прохождение дистанции с использованием всех видов техники (в основном коньковый ход).
Определение видов соревнований по стилям и дистанциям обусловливается положением о
соревнованиях.
Длина дистанций на соревнованиях определяется исходя из возрастных групп участников.
Участники допускаются к соревнованиям на основании заявки (заявочного листа), в
котором напротив каждой фамилии участника должна стоять виза врача о допуске к
соревнованиям, подпись и печать.
Заявки на участие в соревнованиях могут быть как коллективными, так и
индивидуальными. Заявки составляются по форме, утвержденной правилами соревнований.
Обязательно указывается, за какую спортивную организацию выступают спортсмены, затем по
порядку перечисляются фамилии, имена участников, их год рождения, спортивная
квалификация, возрастная группа, номep программы. Допуск участника к соревнованиям
должен быть подписан врачом. В конце заявки указывается представитель организации
(команды), общее количество участников. Если кто-либо из участников не допущен врачом к
соревнованием, то его фамилия записывается в конце заявки. Заявка заверяется печатью,
подписью врача и руководителя спортивной организации.
На основании заявки на каждого участника заполняется так называемая карточка
участника соревнований. В ней указываются пол, возраст участника соревнований или год
видения, дистанция, фамилия, имя, звание или спортивный разряд, спортивное общество,
коллектив физической культуры, город или район. В карточке (после проведения
соревнований) проставляется время старта и время финиша участника, его результат, а также
выполненный разряд (в соответствии со спортивной классификацией по лыжным гонкам). Если
участник выступает вне конкурса, то карточка перечеркивается по диагоналям (крест-накрест),
а при личном выступлении в соревнованиях — по одной диагонали.
С помощью карточек проводится жеребьевка, определяющая порядок старта участников.
Как правило, на соревнованиях школьников проводится обычная жеребьёвка. Она
осуществляется следующим образом. Предварительно перетасованные карточки с фамилиями
участников раскладываются на столе. Один из судей поочерёдно вытаскивает их, и участнику,
обозначенному на карточке, присваивается очередной номер. Номер проставляется на карточке.
Фамилии участников вписываются в стартовый протокол по порядку старта, рядом оставляется
нагрудный номер участника и его стартовое время. На жеребьевке обязательно присутствуют
либо представители коллективов, либо учителя физической культуры и тренеры.
Оптимальное время начала соревнований — 11 — 12 ч.
Старт, хронометраж, финиш и результаты
На соревнованиях по лыжным гонкам допускаются следующие виды стартов:
1) одиночный (участники стартуют с интервалом 15 с, 30с или 1 мин);
2) парный (участники стартуют по двое с интервалом 15с, 30 с или 1 мин);
3) групповой (участники стартуют группами с интервалом не менее 1 мин). Этот вид
старта часто используется внешкольных лыжных соревнованиях. Все члены школьной команды
стартуют одновременно, выстраиваясь на старте шеренгой или колонной;
4) общий старт (все участники стартуют одновременно);
5) открытый старт (старт дается по мере готовности участников, в определенный
промежуток времени).
Участники стартуют в установленное протоколом старта время. В случае неявки или
опоздания на старт одного или нескольких участников время старта остальных спортсменов не
меняется.
На старте участники соревнований становятся так, чтобы обе скобы крепления их лыж
находились перед линией старта.
224
За 10 — 15 мин до первого старта помощник стартера устраивает участников согласно
жеребьевке. Старт дается следующим образом.
Первый вариант. При одиночном старте стартер, находясь на линии старта сбоку от
участника, за 10 с до старта предупреждает: «Внимание! Осталось 10 секунд!»; 5с до старта
кладет руку на плечо участника или поднимает флаг до уровня его груди и начинает отсчет
времени «5, 4, 3, 2, 1». Когда наступает время старта, стартер дает команду «Марш!» и
одновременно убирает руку сплеча участника или поднимает флаг вперед-вверх.
Второй вариант. Стартер отсчитывает оставшееся время: «15 секунд, 5 секунд...» За 1 —
2с дает команду «Внимание!» и, наконец, «Марш!»
При общем старте участники выстраиваются в 5 м от линии старта, по окончании
построения дается команда «На старт!» и по готовности участников — команда «Марш!»
Время прохождения дистанции участником исчисляется момента старта до момента
финиша.
Если два и более участника показали одинаковое время, то им присуждается одно и то же
место. При этом гонщик с меньшим стартовым номером в протоколе указывается первым.
Общий старт, старт в эстафетных гонках и в гонке преследования должен осуществляться
на трассе шириной минимум 6 метров, которая не должна препятствовать обгону одним
участником другого.
Порядок выполнения старта преследования.
В старте преследования победитель первой гонки преследования стартует первым,
финишировавший вторым стартует вторым и т.д. Интервалы между стартующими равны
разнице во времени, показанном участниками в первой гонке, из которого убираются десятые
доли секунды.
Стартовый протокол готовится по следующему примеру: Стартовый номер, Фамилия Имя
и место в первой гонке.
Старт преследования дается без электронных стартовых часов. Десятые доли секунды,
имеющиеся во времени, показанном в первой гонке, не принимаются в расчет при определении
старта во второй гонке. Стартеры должны быть уверены, что все участники готовы к гонке.
Для того, чтобы гарантировать точный старт, должны использоваться часы с большим
циферблатом.
Старт должен быть подготовлен таким образом, чтобы там могли встать рядом два и более
участника. Первые 100-200 м трассы должны быть подготовлены шириной минимум 6 м.
Победителем лыжной гонки преследования считается спортсмен, который первым пересек
линию финиша. Второе место занимает тот, кто финишировал вторым и т.д.
Вторая часть соревнований гонки преследования должна проводиться со стартом
преследования. В случаях, когда, участникам, стартующим первыми, могут помешать плохие
условия, жюри должно отложить старт или в отдельных случаях может принять решение об
отмене соревнований, проведя вторую гонку с процедурой индивидуального старта. В этом
случае стартовый протокол составляется в обратном порядке на основании результатов первой
гонки.
Обязанности стартера.
Стартер должен следить за тем, чтобы спортсмены стартовали своевременно в
соответствии с их стартовым временем. Помощник, находящийся в нескольких метрах от
стартовой линии, выполняет соответствующие функции при фальстарте, возвращая этого
спортсмена на старт.
Порядок выполнения хронометража
На соревнованиях, включенных в календарь ФЛГР, должно использоваться электронное
оборудование для хронометража. Электронный хронометраж должен сопровождаться ручным,
полученные в двух разных системах результаты должны сопоставляться.
Время измеряется в полных десятых долях секунды. Сотые доли секунды не
подсчитываются и не публикуются.
Время с сотыми долями секунды применяется лишь в квалификационном туре
соревнований в спринте.
225
Если используются электронные носители судейских данных участника соревнований,
участники обязаны их носить.
Если электронное оборудование временно выходит из строя, используется ручной
хронометраж с корректировкой средней разницы во времени, которая могла образоваться
между электронным и ручным хронометражем. Если электронное оборудование часто выходит
из строя или полностью сломалось во время соревнований, результаты ручного хронометража
применяются для всех участников. При ручном хронометраже применяется фактическое время
старта.
Промежуточное время.
На трассе 10 км промежуточное время должно фиксироваться один раз, на трассе 15 км
один или два раза, на трассе 30 км — от двух до трех, и на трассе 50 км — минимум три раза.
Финиш.
Порядок работы на Финише.
При использовании ручного хронометража время фиксируется при пересечении
финишной линии первой ногой участника.
При электронном хронометраже время фиксируется при прерывании контакта, точка
измерения светового или фото барьера должна находиться на высоте 25 см от снежного
покрова.
Судья на финише отвечает за фиксирование порядка пересечения финишной линии
участниками соревнований. Он передает этот список главному хронометражисту.
В 15-20 метрах сзади финишной линии отмечается линия контроля, имеющая знак
«контроль». В этой зоне контролер на финише проверяет наличие у участника обеих
маркированных лыж, на которых он стартовал и пересек финишную линию (в индивидуальных
соревнованиях), или одной маркированной лыжи в эстафете или гонке преследования.
Участникам не разрешается снимать лыжи, пока они не пройдут данную зону контроля.
Результат
Результат подсчитывается путем определения разницы между временем финиша и
временем старта.
Если два или больше участников имеют одинаковое время, они должны занять одинаковое
место в протоколе результатов, и участник с меньшим стартовым номером помещается первым.
Подсчет окончательных результатов в гонке преследования определяется сложением
результатов первой гонки без учета десятых долей секунды с результатом второй гонки с
учетом десятых долей секунды.
11. Безопасность при проведении занятий по лыжной подготовке
Основные требования к безопасности занятий по лыжной подготовке изложены в документах
органов образования (инструктивных письмах, памятках) по технике безопасности при
организации и проведении занятий по физической культуре и спорту в общеобразовательных
учреждениях.






Вот условия, без выполнения которых учебные занятия на лыжне могут стать опасными:
занятия по лыжной подготовке должны начинаться и заканчиваться только на лыжной
базе с обязательной проверкой студентов по списку;
перед каждым занятием необходимо справиться о самочувствии и состоянии здоровья
студентов;
должны обязательно соблюдаться температурные нормы, при которых разрешены
занятия;
место занятий на лыжах намечается заранее, при этом необходимо убедиться в
отсутствии на лыжне и других местах занятий посторонних предметов, опасных
препятствий, обрывов, сложных спусков;
перед каждым занятием обязательно проверяется соблюдение студентами требований,
предъявляемых к одежде и обуви, их соответствие погоде;
перед выходом на снег должен быть проверен инвентарь лыжников, исправность лыж,
226
ботинок, палок, креплений.
Преподаватель должен уметь при необходимости оказать первую доврачебную помощь
студенту, получившему травму.
Многие из названных условий требуют более подробного раскрытия.
Возникают вопросы. В их числе такие:
1. Как следует одеться и обуться на занятия по лыжной подготовке, чтобы предотвратить
как замерзание, так и перегревание на лыжне?
2. Как подготовить лыжный инвентарь, чтобы исключить неприятные случайности?
3. Каков температурный режим, при котором разрешены занятия для различных
возрастных групп учащихся и как влияет на изменение этого режима сила ветра?
4. Как подготовить места занятий, чтобы исключить возможность получения травм?
5. Как предотвратить обморожения и оказать первую помощь при их появлении?
6. Как следует держать лыжи и палки при пешем передвижении к месту занятий и
обратно?
7. Какую дистанцию следует соблюдать лыжникам при передвижении по лыжне на
ровных участках и при спусках со склонов?
Прежде всего, надо убедить студентов в важности знаний по безопасности и
обязательности соблюдения их на практике. Теоретические сведения по технике безопасности
сообщают студентам до занятий на снегу в виде специальных бесед, а позже перед самым
выходом на снег в виде кратких конкретных напоминаний.
Одежда для занятий лыжным спортом должна быть удобной и достаточно теплой. Не
следует одеваться слишком тепло — это приведет к перегреванию и затруднит передвижение в
нужном темпе. Но и переохлаждаться не следует. Современной удобной одеждой лыжника стал
комбинезон из плотной эластичной ткани или слаксы с рубашкой из такого же материала. Под
них надевают тонкое или (при большом морозе) теплое шерстяное белье. Обязательны плотные
плавки. При сильном морозе можно надеть свитер или ветровку. Одежда лыжника не должна
быть излишне свободной — «парусящей». Такая одежда неэстетична и при передвижении по
лесу или парку, задевая за ветки кустов и деревьев, будет мешать лыжнику. На голову надевают
шерстяную шапочку, а в сильный мороз под нее — специальные наушники или вторую
шапочку. На руки следует надеть мягкие кожаные или синтетические варежки. При не слишком
низкой температуре можно тренироваться и в специальных утепленных перчатках, в которых
тренируются опытные лыжники-гонщики.
Обувь обязательно должна соответствовать размеру ног лыжника. Если нога в ботинке
сильно сжата, то нарушается нормальное кровообращение и резко увеличивается возможность
обморожения. Другое условие — обувь должна быть сухой. Старые отечественные ботинки или
полуботинки можно утеплить, используя проверенный туристами-лыжниками способ, надеть на
ботинки носки большого размера. Встречающаяся иногда рекомендация в мороз обертывать
ноги бумагой, перед тем как надеть ботинки, не выдерживает критики, так как бумага быстро
перетирается, превращается в труху и комки, вызывая потертости и мозоли. Лучше приобрести
ботинки на полразмера больше и надеть два шерстяных носка — один тонкий, другой потолще.
Правильно, по погоде одетый и обутый лыжник избежит остывания и обморожения даже при
сильном морозе.
Инвентарь — лыжи, лыжные палки, крепления.
Лыжи в смысле безопасности должны соответствовать росту и весу ученика. На слишком
длинных лыжах трудно выполнять повороты и торможения на спусках, что может привести к
падениям и травмам. На слишком коротких лыжах лыжник будет «проваливаться» на мягкой
лыжне, они будут зарываться в снег, скользящий шаг может стать невозможным, ученик начнет
отставать от группы.
Лыжные палки должны соответствовать росту лыжника и стилю, которым он
передвигается. Так, при классическом ходе используют палки, длина которых обычно на 30 см
меньше роста лыжника, при коньковом — на 10 — 12 см длиннее применяемых при
классическом ходе. Слишком короткие палки не позволят сделать сильный толчок, чрезмерно
длинные нарушат технику хода. На палках обязательно должны быть «лапки» или кольца,
иначе они будут провалиться глубоко в снег и отталкиваться ими будет невозможно. Следует
также проверить, не затупились ли у палок штыри и при необходимости заточить их.
227
Проверяют также петли палок. Они должны быть по руке лыжника и достаточно прочными,
чтобы не порваться при многократных отталкиваниях.
Особое внимание необходимо уделить креплениям. Частые соскакивания лыж чаще всего
происходят из-за неудачной подгонки креплений к ботинкам или неправильной постановки их
на лыжи. О нормальных занятиях на таких лыжах не может быть и речи. При использовании
современных креплений типа «Саломон» или «Рота-фелла» проблем не возникает. Но чаще
всего на лыжи устанавливают металлические неразрезные рантовые крепления. В этом случае
нужно проверить, хорошо ли крепление держится на лыже, плотно ли дужка крепления
прижимает рант ботинка, прочны ли шипы и совпадают ли они с отверстиями в ботинке.
Непорядок в креплениях может стать причиной соскакивания лыжи, что чревато падениями и,
соответственно, травмами.
Тщательная проверка всей экипировки лыжника перед выходом на снег избавит от многих
чрезвычайных ситуаций и неприятностей во время тренировочного занятия.
Как указывалось выше, занятия по лыжной подготовке начинаются и заканчиваются
только на лыжной базе с обязательной проверкой студентов по списку. Студенты, жалующиеся
на недомогание, болезнь или плохое самочувствие, отстраняются от занятий.
Температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или
иной возрастной группе учащихся, должны соблюдаться в обязательном порядке.
В ветреную погоду переохладиться можно даже при небольшом морозе, если не учесть
силу ветра при выборе одежды для занятий. В метеорологии есть таблица температур воздуха
при штиле и эквивалентных им температур при различной скорости ветра. Так, например, если
при безветрии (штиль) температура будет равна -1, то при скорости ветра 7 м/сек. степень
охлаждения при ней будет примерно такой же, как при температуре-9 в безветренную погоду, а
при — 9 при ветре 7 м/сек. степень охлаждения будет равна — 23. Это обязательно следует
учитывать при подготовке к учебно-тренировочным занятиям. О силе ветра обычно сообщается
в предварительных и текущих прогнозах Гидрометеоцентра. Можно определить силу ветра и по
внешним признакам: при скорости до 2 м/сек. — деревья не колышутся, снег падает почти
вертикально; до 6 м/сек. — мелкие ветки колышутся, снег метет по земле, сдувает с крыш; от 6
до 10 м/сек. — деревья качаются, снег бьет в лицо, ветер затрудняет дыхание и ходьбу. При
ветре место для проведения занятий лучше выбрать в лесу или в парке.
При построении группы в шеренгу до выхода на снег лыжи, скрепленные скользящими
поверхностями, держат вертикально у правой ноги лыжника. Палки или прикрепляют к лыжам,
или так же вертикально держат другой рукой. При пешем передвижении лыжи переносят на
плече в вертикальном положении, так чтобы они не задевали окружающих. Возможно
перенесение лыж в руке, но также при их вертикальном положении.
Передвигаясь на лыжах группой в колонне по одному, следует сохранять дистанцию от
впереди идущего не менее 3-4 м на ровных участках лыжни и не менее 30 м при спуске со
склона. Спустившись, лыжник не должен резко останавливаться, так как с ним может
столкнуться занимающийся, спускающийся за ним. При возможной встрече на склоне идущие
вверх лыжники уступают лыжню спускающимся, делая шаг вправо. При встрече на равнине
каждый из лыжников делает шаг вправо, уступая одну лыжню. Понятно, что это правило не
относится к возможной встрече с пожилым лыжником. В этом случае более молодой полностью
освобождает лыжню, уступая ее старшему.
Палки при спуске держат штырями назад. Выставлять концы палок вперед нельзя ни в
коем случае при потере равновесия и падении это чревато серьезными травмами. Можно лицом
или туловищем наткнуться на рукоятку палки, что очень опасно. Прыгать с бугров на склоне
или с естественных трамплинов можно только после специальной подготовки и на подходящих
для этого лыжах.
В исключительных случаях, когда препятствие при спуске появляется неожиданно для
лыжника и затормозить оказывается невозможным, чтобы не получить серьезную травму,
прибегают к торможению падением. Падать следует на бок, разворачиваясь к склону,
выпрямляя колени и стараясь опустить ноги вниз по склону, а руки вытянуть по склону вверх,
напрягая мышцы. Лыжи нужно держать вместе, развернув поперек склона. Позже надо
подогнуть ноги, опереться на палки и, поставив пыжи поперек склона на ребра, встать.
228
Если во время занятия сломался носок лыжи, а дорога далеко и идти по глубокому снегу
трудно, можно надеть на сломанную лыжу варежку, чтобы острые обломки не втыкались в
лыжню
Это позволит лыже скользить по лыжне и добраться до дороги.
Если сломалась палка, на ее сломанные концы накладывают отломанную от куста ветку,
плотно обматывают ее веревкой, проволокой, шнурком от ботинок — что окажется под руками.
Чтобы петля палки не соскальзывала с руки, применяют такой способ: на петлю у места ее
прикрепления к палке надевают кольцо из плотной тесьмы или изоляционной ленты. Надев
петлю на руку, кольцо сдвигают ближе к руке. Петля теперь плотно закрепится на кисти руки и
уже не соскочит.
Никакой другой вид спортивных занятий не зависит так от погоды, как занятия по лыжной
подготовке. Температура воздуха, влажность, ветер, осадки — всё это влияет на проведение
занятий на лыжне. Так как занятия чаще всего проходят в условиях низких температур, то
возможны различного рода обморожения. Это, прежде всего, обморожения лица и
конечностей. Выше подробно говорилось о профилактике обморожений путем правильного
подбора одежды и обуви. Предупредить обморожение могут и контроль преподавателя за
состоянием студентов и их совместный контроль друг за другом. При появлении первых
признаков обморожения — побеление кожи открытых частей тела (ушей, носа, щек), следует
немедленно начать растирание обмороженного места мягкой шерстяной тканью: варежкой,
рукавом свитера или шапочкой. При признаках замерзания ног, нужно остановиться, снять
лыжи и, опираясь на пылки, выполнять быстрые и широкие махи замерзшей ногой до прилива
крови к ступне и ее отогревания. Затем то же проделывают другой ногой. Таким же способом
отогревают замерзшие руки — широкие активные махи руками способствуют приливу крови к
кистям, и они отогреваются. Если отогревания не происходит, замерзающего следует отправить
с сопровождающим в ближайшее теплое помещение. То же следует сделать при поломке лыж,
креплений или другого инвентаря, если его невозможно починить на лыжне. Нельзя допускать
растирания обмороженных частей тела снегом. Для отогревания рук студента преподавателю
иногда достаточно поменяться с ним рукавицами — взять у него промерзшие и надеть ему на
руки свои теплые.
Травмы — ушибы, растяжения связок, вывихи, повреждения суставов на занятиях лыжной
подготовкой встречаются довольно редко. Еще реже случаются переломы и ранения. Чаще
всего травмы возникают при требовании от учеников выполнения непосильных для них
заданий или при слишком быстром переходе от легких упражнений к сложным (например, к
спускам с крутых и неровных склонов, к выполнению поворотов и торможений на высокой
скорости и т.п.). Причиной травм может также быть остывание мышц и недостаточная
разминка, утомление, недостаточная техническая или физическая подготовленность ученика. К
травмам может привести ошибка в организации занятия учителем или тренером. Так, например,
если спуск и подъем на склоне осуществляются в одном и том же месте или если лыжни
спусков двух групп занимающихся пересекаются, — возможны столкновения учащихся,
падения и в итоге - травмы. Все указанные обстоятельства преподаватель обязан учитывать при
составлении плана занятий. При их проведении ему надлежит индивидуализировать дозировку
и сложность упражнений, выдерживать необходимые интервалы отдыха между заданиями,
исключить перегрузки. Преподаватель всегда уходит с занятий последним. Недопустимо
оставлять учеников на склоне или в лесу на лыжне одних. При передвижении группой замыкать
ее всегда должен кто-то из ее сильнейших лыжников, позади него не может оставаться никто.
Исключительно важна высокая со стороны преподавателя требовательность к дисциплине и
вниманию студентов. Только при соблюдении названных условий удастся избежать травм и
неприятных случайностей на снегу.
На случай, если травма всё же произойдет, преподаватель должен знать, как оказать
первую доврачебную помощь. При ушибе, чтобы не было кровоизлияния и отека и для
уменьшения боли, ушибленное место смазывают и охлаждают льдом или снегом. Затем
накладывают давящую повязку. Ушибы головы, груди, живота могут быть очень серьезными.
Пострадавшего нужно как можно быстрее доставить к врачу. Растяжения связок чаще всего
бывают в коленном и голеностопном суставах. Возникает боль, сустав опухает, появляется
кровоподтек. Место повреждения надо охладить и наложить на сустав давящую повязку. При
229
возможном разрыве связок необходимо наложить шину из подручных средств и доставить
пострадавшего в больницу. При ранении, рану промывают перекисью водорода или слабым
раствором марганца, смазывают края йодом и накладывают стерильную повязку. При переломе
накладывают и плотно прибинтовывают жесткую транспортную шину, так, чтобы она
захватывала не менее двух суставов (выше и ниже места перелома), между шиной и
конечностью кладут мягкую прокладку, транспортируют пострадавшего к врачу.
Занятия на лыжне должны проводиться организованно, только под руководством
преподавателя. Самостоятельный уход студента с занятий или самостоятельное катание на
лыжах воспрещаются.
Техника безопасности будет эффективна только тогда, когда студенты сознательно и
точно будут выполнять все ее требования.
12. Первая помощь при обморожении
Обморожение – представляет собой повреждение тканей, обусловленное воздействием
низкой температуры. В отличие от ожогов, которые возникают при температуре выше 60'С,
отморожения могут произойти при самых разнообразных температурах. Причины отморожения
различны, и при соответствующих условиях (повышенная влажность, тесная или мокрая обувь,
неподвижное положение, длительное воздействие холода, ветер, плохое общее состояние
пострадавшего— болезнь, истощение, алкогольное опьянение, кровопотери и т. д.)
отморожение может произойти даже при температуре 3 — 7'С выше нуля. Отморожению чаще
всего подвержены дистальные отделы конечностей, уши, нос. При отморожениях вначале
ощущается чувство холода, сменяющееся затем онемением, при котором исчезают вначале
боли, а затем всякая чувствительность. Наступившая анестезия делает незаметным
продолжающееся воздействие низкой температуре, что чаще всего и является причиной
тяжелых необратимых изменений в тканях.
По тяжести и глубине различают четыре степени отморожения. Установить степень
можно лишь после отогревания пострадавшего, иногда через несколько дней.
Обморожение I степени - характеризуется поражением кожи в виде обратимых
расстройств кровообращения. Кожа пострадавшего бледной окраски, несколько отечная,
чувствительность ее резко снижена или полностью отсутствует. После согревания кожа
приобретает сине-красную окраску, отечность увеличивается, при этом часто наблюдаются
тупые боли. Воспаление (отечность, краснота, боли) держится несколько дней, затем
постепенно проходит. Позднее наблюдается шелушение и зуд кожи. Область отморожения
часто остается очень чувствительной к холоду.
Обморожение II степени - проявляется некрозом поверхностных слоев кожи. При
отогревании бледные кожные покровы пострадавшего приобретают багрово-синюю окраску,
быстро развивается отек тканей, распространяющийся за пределы отморожения. В зоне
отморожения образуются пузыри, наполненные прозрачной или белого цвета жидкостью.
Кровообращение в области повреждения восстанавливается медленно, длительно может
сохраняться нарушение чувствительности кожи, но в то же время отмечаются значительные
боли.
При данной степени отморожения появляются общие явления:
повышение температуры тела, озноб, плохой аппетит и сон. Если не развивается
вторичная инфекция, в зоне повреждения происходит постепенное отторжение
некротизировавшихся поверхностных слоев кожи без развития грануляций и рубцов (15 — 30
дней). Кожа в этом месте длительное время остается синюшной, со сниженной
чувствительностью.
При обморожении III степени - нарушение кровоснабжения (тромбоз сосудов) приводит
к некрозу всех слоев кожи и мягких тканей на различную глубину. Глубина повреждения
выявляется постепенно.
В первые дни отмечается некроз кожи: появляются пузыри, наполненные жидкостью
геморрагического и темно-бурого цвета. Вокруг некротизированного участка кожи развивается
воспалительный вал (демаркационная линия). Повреждение глубоких тканей выявляется через
3 — 5 дней в виде развивающейся влажной гангрены. Ткани совершенно нечувствительны, но
больные страдают от мучительных болей.
230
Общие явления при данной степени отморожения выражены более сильно. Интоксикация
проявляется потрясающими ознобами и потами, значительным ухудшением самочувствия,
апатией к окружающему.
Обморожение IV степени - характеризуется омертвением всех слоев тканей, в том числе
и кости. При данной глубине поражения отогреть поврежденную часть тела не удается, она
остается холодной и абсолютно не чувствительной. Кожа быстро покрывается пузырями,
наполненными черной жидкостью. Граница повреждения выявляется медленно. Отчетливая
демаркационная линия проявляется через 10 — 17 дней. Поврежденная зона быстро чернеет и
начинает высыхать (мумифицироваться). Процесс отторжения некротизировавшейся
конечности длительный (1, 1/2 мес.), заживление раны очень вялое и медленное.
В этот период резко страдает общее состояние, наблюдаются дистрофические изменения в
органах. Постоянные боли и интоксикация истощают больного, изменяют состав крови,
больные становятся легко чувствительными к другим заболеваниям.
Первая помощь при обморожении заключается в немедленном согревании пострадавшего
и особенно отмороженной части тела. Больной с отморожениями должен быть, как можно
быстрее переведен в теплое помещение. Прежде всего, необходимо согреть пострадавшую
часть тела, восстановить в ней кровообращение. Это достигается массажем отмороженного
участка чистыми руками, смоченными спиртом, иногда довольно продолжительное время.
Растирание может быть прекращено лишь при появлении чувствительности, красноты и
чувства жара в пострадавшей части тела. Растирать отмороженные участки тела снегом нельзя,
так как это углубляет охлаждение, а льдинки ранят кожу, что способствует инфицированию
зоны отморожения. Не следует растирать и массировать кожу при появлении отеков и пузырей.
В таких случаях согревание можно проводить при помощи тепловых ванн. Температуру воды
следует постепенно увеличивать с 20 до 40'С за период 20 — 30 мин. При этом конечность
необходимо тщательно отмыть мылом от загрязнений.
После ванны и растирания поврежденный участок надо высушить (протереть), закрыть
стерильной повязкой и укутать теплым одеялом. Отмороженные участки нельзя смазывать
жиром и мазями, так как это значительно затрудняет последующую первичную обработку.
Большое значение при оказании первой помощи имеют мероприятия по общему
согреванию пострадавшего.
Больным дают горячий кофе, чай, молоко. Быстрейшая доставка пострадавшего в
медицинское учреждение является также первой помощью. При транспортировке следует
принять все меры к предупреждению повторного охлаждения. Если первая помощь не была
оказана до прибытия санитарного транспорта, то ее следует оказать в машине в период
транспортировки.
Общее замерзание
Общее замерзание наступает при охлаждении всего организма. Общее охлаждение и
замерзание случается с людьми заблудившимися, выбившимися из сил, изнуренными или
истощенными болезнями. Чаще всего замерзают лица, находящиеся в алкогольном опьянении,
алкоголики.
При развивающемся общем охлаждении вначале появляется чувство усталости,
скованности, сонливости, безразличия. При снижении температуры тела на несколько градусов
возникает обморочное состояние. Продолжающееся воздействие холода в этом состоянии
быстро приводит к остановке дыхания и кровообращения.
Первая помощь. Пострадавшего прежде всего надо перенести в помещение с
положительной температурой, а затем приступить к согреванию. Согревать следует постепенно.
Лучше всего согревать в ванне. Вода должна быть комнатной температуры. Проводя
последовательный массаж всех частей тела, воду постепенно согревают до 36'С. При появлении
розовой окраски кожи и исчезновении окоченения конечностей начинают проводить
мероприятия по оживлению: искусственное дыхание, массаж сердца. Как только появятся
самостоятельное дыхание и сознание,
пострадавшего переносят на кровать, тепло укрывают, дают горячий кофе, чай, молоко.
При наличии признаков отморожения конечностей оказывают соответствующую помощь.
Пострадавшие обязательно должны быть доставлены в лечебное учреждение. При
транспортировке важно не допустить повторного охлаждения.
231
12.1 Профилактика переохлаждения и обморожений
Есть несколько простых правил, которые позволят вам избежать переохлаждения и
обморожений на сильном морозе:
 Не пейте спиртного — алкогольное опьянение (впрочем, как и любое другое) на
самом деле вызывает большую потерю тепла, в то же время вызывая иллюзию тепла.
Дополнительным фактором является невозможность сконцентрировать внимание на
признаках обморожения.
 Не курите на морозе — курение уменьшает периферийную циркуляцию крови, и
таким образом делает конечности более уязвимыми.
 Носите свободную одежду — это способствует нормальной циркуляции крови.
Одевайтесь как "капуста" — при этом между слоями одежды всегда есть прослойки
воздуха, отлично удерживающие тепло. Верхняя одежда обязательно должна быть
непромокаемой.
 Тесная обувь, отсутствие стельки, сырые грязные носки часто служат основной
предпосылкой для появления потертостей и обморожения. Особое внимание уделять
обуви необходимо тем, у кого часто потеют ноги. В сапоги нужно положить теплые
стельки, а вместо хлопчатобумажных носков надеть шерстяные — они впитывают
влагу, оставляя ноги сухими.
 Не выходите на мороз без варежек, шапки и шарфа. Лучший вариант— варежки из
влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри. Перчатки же из
натуральных материалов хоть и удобны, но от мороза не спасают. Щеки и подбородок
можно защитить шарфом. В ветреную холодную погоду перед выходом на улицу
открытые участки тела смажьте специальным кремом.
 Не носите на морозе металлических (в том числе золотых, серебряных) украшений —
колец, серёжек и т.д. Во-первых, металл остывает гораздо быстрее тела до низких
температур, вследствие чего возможно "прилипание" к коже с болевыми ощущениями
и холодовыми травмами. Во-вторых, кольца на пальцах затрудняют нормальную
циркуляцию крови. Вообще на морозе старайтесь избегать контакта голой кожи с
металлом.
 Пользуйтесь помощью друга — следите за лицом друга, особенно за ушами, носом и
щеками, за любыми заметными изменениями в цвете, а он или она будут следить за
вашими.
 Не позволяйте обмороженному месту снова замерзнуть — это вызовет куда более
значительные повреждения кожи.
 Не снимайте на морозе обувь с обмороженных конечностей — они распухнут и вы не
сможете снова одеть обувь. Необходимо как можно скорее дойти до теплого
помещения. Если замерзли руки — попробуйте отогреть их под мышками.
 Вернувшись домой после длительной прогулки по морозу, обязательно убедитесь в
отсутствии обморожений конечностей, спины, ушей, носа и т.д. Пущенное на самотек
обморожение может привести к гангрене и последующей потере конечности.
 Как только на прогулке вы почувствовали переохлаждение или замерзание
конечностей, необходимо как можно скорее зайти в любое теплое место - магазин,
кафе, подъезд — для согревания и осмотра потенциально уязвимых для обморожения
мест.
 Прячьтесь от ветра — вероятность обморожения на ветру значительно выше.
 Не мочите кожу — вода проводит тепло значительно лучше воздуха. Не выходите на
мороз с влажными волосами после душа. Мокрую одежду и обувь (например, человек
упал в воду) необходимо снять, вытереть воду, при возможности одеть в сухую и как
можно быстрее доставить человека в тепло. В лесу необходимо разжечь костер,
раздеться и высушить одежду, в течение этого времени энергично делая физические
упражнения и греясь у огня.
232

Бывает полезно на длительную прогулку на морозе захватить с собой пару сменных
носков, варежек и термос с горячим чаем. Перед выходом на мороз надо поесть —
вам может понадобиться энергия.
 Следует учитывать, что у детей теплорегуляция организма еще не полностью настроена,
а у пожилых людей и при некоторых болезнях эта функция бывает нарушена. Эти категории
более подвержены переохлаждению и обморожениям, и это следует учитывать при
планировании прогулки. Отпуская ребенка гулять в мороз на улице, помните, что ему
желательно каждые 15-20 минут возвращаться в тепло и согреваться.
Наконец, помните, что лучший способ выйти из неприятного положения — это в него не
попадать. Если вы не любите экстремальные ощущения, в сильный мороз старайтесь не
выходить из дому без особой на то необходимости.
13. Первая медицинская помощь при травмах
Травма это повреждение органа или ткани в результате внешнего воздействия.
Первую помощь пострадавшему при несчастном случае оказывают сразу же на месте
происшествия до прихода врача или до транспортировки пострадавшего в больницу. Каждый
человек должен уметь оказать первую помощь пострадавшему и помочь самому себе.
При оказании первой помощи необходимо:
1) удалить травмирующий фактор;
2) вынести пострадавшего с места происшествия;
3) обработать поврежденные участки тела и остановить кровотечение;
4)обеспечить неподвижность места перелома, предотвратить травматический шок;
5)доставить пострадавшего в лечебное учреждение.
При оказании первой помощи следует обладать навыками обращения с раненым. Это
особенно важно при переломах, сильных кровотечениях, потере сознания, термических и
химических ожогах. Приподнимать и переносить раненого следует осторожно, поддерживая его
снизу.
Первая помощь при ранениях и ушибах. Оказывающий помощь должен вымыть руки с
мылом, протереть их спиртом или смазать пальцы йодом. Нельзя промывать рану водой,
очищать ее, прикасаться к ней даже вымытыми руками. Если рана загрязнена, можно только
протереть кожу вокруг нее от краев раны к периферии стерильной ватой или марлей.
Ссадины, уколы, мелкие ранения, которые не кровоточат, необходимо смазать 5%-ной
настойкой йода или бриллиантовой зеленью и наложить повязку.
Небольшие раны можно заклеить полоской пластыря, клеем БФ-6, коллодием, которые
дезинфицируют рану и предохраняют от загрязнения. При отсутствии индивидуального
перевязочного пакета можно использовать чистый носовой платок, предварительно смочив его
йодом.
Ранения сопровождаются повреждением кровеносных сосудов и кровотечением, которое
бывает внутренним (наиболее опасное) и наружным. Внутреннее кровотечение возникает при
проникающих ранениях в брюшную или грудную полость, при разрыве внутренних органов в
результате сильного удара, падения с высоты, сдавливания и т.п. Кровь при этом скапливается
во внутренних полостях тела.
Симптомы внутреннего кровотечения; бледность лица, слабость, частый пульс, одышка,
головокружение, жажда, обморочное состояние. Остановить внутреннее кровотечение
методами первой помощи нельзя. Пострадавшему необходимо обеспечить покой и вызвать
врача. На место травмы следует положить холод (лед, снег и т.п.).
Вывихи - полное смещение суставных концов костей, при котором утрачивается
соприкосновение суставных поверхностей в области сочленения. Вывих наступает вследствие
травмы, сопровождающейся, как правило, разрывом суставной капсулы, связок. Такое
смещение концов костей происходит чаще - в плечевом, реже - в тазобедренном, локтевом и
голеностопном суставах. Еще реже в результате ушиба.
Признаки
Смещение костей из нормального положения в суставе, невозможность движений в
суставе.
Оказание
233
1. холод на область поврежденного
2. применение обезболивающих
3. иммобилизация конечности в том положении, которое она травмы;
4. обратиться к хирургу.
Ушибы - повреждения тканей и органов, при которых не нарушена целость кожи и
костей. Степень повреждения зависит от силы удара, площади поврежденной поверхности и от
значения для организма ушибленной части тела (ушиб пальца, естественно, не столь опасен,
как ушиб головы). На месте ушиба быстро появляется припухлость, возможен и кровоподтек
(синяк). При разрыве крупных сосудов под кожей могут образоваться скопления крови
(гематомы).
Признаки: Повреждены мягкие ткани, без нарушения целостности кожи.
Кровоподтек (синяк), припухлость (отек). При ушибе, прежде всего, необходимо создать
покой поврежденному органу. На область ушиба необходимо наложить давящую повязку,
придать этой области тела возвышенное положение, что способствует прекращению
дальнейшего кровоизлияния в мягкие ткани. Для уменьшения болей и воспалительных
явлений к месту ушиба прикладывают холод - пузырь со льдом, холодные компрессы.
Растяжение и разрывы связок суставов возникают в результате резких и быстрых
движений, превышающих физиологическую подвижность сустава. Причиной может быть
резкое подворачивание стопы (например, при неудачном приземлении после прыжка), падение
на руку или ногу. Такие повреждения чаще отмечаются в голеностопном, коленном и
лучезапястном суставах.
Признаки: 1. появление резких болей; 2. быстрое развитие отека в области травмы;
3. значительным нарушением функций суставов.
В отличие от переломов и вывихов при растяжении и разрыве связок отсутствует резкая
деформация и болезненность в области суставов при нагрузке по оси конечности, например при
давлении на пятку. Через несколько дней после травмы выступает кровоподтек, резкие боли в
этот момент стихают. Если боли не исчезли через 2 - 3 дня и наступить на ногу по-прежнему
нельзя, то в таком случае возможен перелом лодыжек в голеностопном суставе.
Первая помощь при растяжении связок - такая же, как и при ушибах, т. е. прежде всего,
накладывают повязку, тугое бинтование, фиксирующую сустав, наложение холодного
компресса на область сустава, давящей и шинной повязок, создание неподвижного состояния
при разрыве сухожилии, связок первая помощь заключается в создании больному полного
покоя, наложении тугой повязки на область поврежденного сустава.
Переломом называется частичное или полное нарушение целости кости в результате ее
удара, сжатия, сдавливания, перегиба (во время падения). Переломы делятся на закрытые (без
повреждения кожи) и открытые, при которых имеется повреждение кожи в зоне перелома.
Признаки: 1. резкая боль, усиливающаяся при любом движении и нагрузке на
конечность; 2. изменение положения и формы конечности; 3. нарушения функции
конечности (невозможность ею пользоваться); 4. появление отечности и кровоподтека в
зоне перелома; 5. укорочение конечности; 6. патологическая (ненормальная) подвижность
кости.
Первая помощь при переломах костей: 1. создание неподвижности костей в области
перелома; 2. проведение мер, направленных на борьбу с шоком или на его предупреждение;
3. организация быстрейшей доставки пострадавшего в лечебное учреждение.
Переломы, бывают закрытые (без повреждения кожи), открытые (с нарушением целости
кожи) и осложненные (кровотечением, размозжением окружающих тканей). При открытых
переломах (в ране видны отломки костей) микробы попадают в рану, вызывая воспаление
мягких тканей и кости, поэтому эти переломы протекают тяжелее, чем закрытые.
Признаки:
234
боль, припухлость, изменение формы и укорочение конечности, появление подвижности в
месте повреждения, хруста отломков.
Оказание помощи: осколки, смещаясь, нередко повреждают кровеносные сосуды, нервы
и внутренние органы, поэтому ни в коем случае не шевелите сломанную ногу или руку. Все
надо оставить как есть, но обеспечить поврежденным костям наибольший покой.
У пострадавших с открытыми переломами не пытайтесь вправить в рану торчащие
отломки или удалять из раны осколки. Нужно остановить кровотечение, наложить на рану
стерильную повязку, чистый носовой платок или полотенце. Затем осторожно, чтобы не
усилить боль, следует наложить готовую шину (картонную, фанерную, деревянную или
проволочную) или сделанную из подручных средств - доски, палки, кусков фанеры, веток,
зонтика, ружья) и создать покой пострадавшему и конечности. Шину нужно накладывать на
одежду, предварительно обложив ее ватой, примотав бинтом, полотенцем или мягкой материей.
После наложения шину необходимо прибинтовать или привязать чем-нибудь в трех-четырех
местах к телу. Если сломана крупная трубчатая кость бедренная или плечевая, шиной надо
фиксировать одновременно три сустава, а если повреждены более мелкие кости, достаточно
сделать неподвижными выше - и нижележащие суставы.
Перелом бедренной кости
Оказание помощи: для создания покоя поврежденной ноге снаружи, от стопы до
подмышечной области, прибинтовываются шины, а по внутренней поверхности - от подошвы
до промежности. Если больница или медпункт от места катастрофы далеко, нужно еще одну
шину прибинтовать сзади, от стопы до лопатки. Если нет шин, можно прибинтовать
поврежденную ногу к вытянутой здоровой.
Переломы костей голени
Оказание помощи: шина накладывается по задней поверхности поврежденной ноги, от
стопы до ягодиц, и фиксируется бинтом в области коленного и голеностопного суставов.
Переломы костей кисти и пальцев
Оказание помощи: поврежденные полусогнутые пальцы (придают хватательное
положение кисти) прибинтовывают к ватному валику, подвешивают на косынку или шинируют.
Фиксировать пальцы в выпрямленном положении недопустимо.
Перелом ключиц
Возникает при падениях. Опасны повреждения смещаемыми отломками кости крупных
подключичных сосудов.
Оказание помощи: для создания покоя следует подвесить руку на стороне повреждения
на косынку или на поднятую полу пиджака. Иммобилизация отломков ключицы достигается
бинтовой повязкой Дезо или сведением рук за спиной при помощи ватно-марлевых колец
(также можно руки связать за спиной ремнем).
Переломы костей предплечья и плечевой кости
Оказание помощи: согнув поврежденную руку в локтевом суставе и повернув ладонь к
груди, накладывают шину от пальцев до противоположного плечевого сустава на спине. Если
нет шины, можно прибинтовать поврежденную руку к туловищу или подвесить ее на косынке,
на поднятую полу пиджака. Переломы костей позвоночника и таза.
Перелом позвоночника - чрезвычайно тяжелая травма.
Признаки:
появляется сильная боль в поврежденной области, исчезает чувствительность, наступает
паралич ног, иногда нарушается мочеотделение.
Оказание помощи: категорически запрещается пострадавшего с подозрением на перелом
позвоночника сажать, ставить на ноги. Создать покой, уложив его на ровную твердую
поверхность - деревянный щит, доски. Эти же предметы используют для транспортной
иммобилизации.
При отсутствии доски и бессознательном состоянии пострадавшего транспортировка
наименее опасна на носилках в положении лежа на животе. Укладывать пострадавшего на
235
мягкие носилки нельзя. Можно - только на щит (широкую доску, фанеру, снятую с петель
дверь), покрытый одеялом или пальто, на спину. Поднимать его надо очень осторожно, в один
прием, чтобы не вызвать смещения отломков и более тяжелых разрушений спинного мозга и
органов таза. Несколько человек могут поднимать пострадавшего, взявшись за его одежду и
действуя согласованно, по команде. Если нет досок, щита, пострадавшего кладут на пол
автомашины и везут осторожно (без тряски). Человека с переломом шейного отдела
позвоночника следует оставить на спине с валиком под лопатками, закрепить голову и шею,
обложив их по бокам мягкими предметами. Если повреждены кости таза, ноги пострадавшего
несколько разводят в стороны (положение 1лягушки) и под колени подкладывают плотный
валик из сложенного одеяла, скатанной одежды.
Переломы костей черепа - Сломанные кости нередко повреждают головной мозг, он
сдавливается в результате кровоизлияния.
признаки:
нарушение формы черепа, определяется пролом (вмятина), истечение черепно - мозговой
жидкости и крови из носа и ушей, потеря сознания.
Оказание помощи: чтобы фиксировать шею и голову, на шею накладывают валик воротник из мягкой ткани. Для перевозки тело пострадавшего кладут на спину, на щит, а его
голову - на мягкую подушку.
Аптечка первой помощи
В аптечку входят перевязочные материалы (бинты, вата, индивидуальные пакеты,
лейкопластырь, стерильные салфетки, кровоостанавливающий жгут); нашатырный спирт
(применяют для возбуждения дыхания, обработки кожи при ожогах кислотами, при укусах
насекомыми); 5%-ный спиртовой раствор йода (для обработки ран); перманганат калия
(марганцовка) — для промывания желудка делают слабо- розовый раствор, применяют также
для обработки ран; питьевая сода (для промывания желудка, обработки кожи при ожогах);
борный вазелин (для смазывания салфеток при закрытии проникающих ранений, смазывания
кожи); активированный уголь (5...10 таблеток растолочь и выпить при различных отравлениях);
борная кислота (для промывки глаз, обработки кожи); нитроглицерин (при болях в сердце);
анальгин, амидопирин (обезболивающие препараты); папаверин (применяют при болях в
сердце, гипертоническом кризе); ножницы, нож, стаканчик для приема лекарств, напальчники,
запас питьевой воды.
БАСКЕТБОЛ
План:
1. Предисловие
2. Введение
3. Какие правила были раньше
4. Сооружение и оборудование
5. Спортивная форма для игры в баскетбол
6. Начало игры
7. Игровые моменты
8. Технические приемы
9. Обучение приемам техники защиты
10. Обучение приемам техники нападения
11. Обучение приемам техники защиты
12. Стратегия и тактика
13. Виды спортивной подготовки
14. Судейство
15. Упражнения на растяжку
16. Упражнения на расслабление
17. Победы баскетболистов на международной арене за 2007-2010 год
1. ПРЕДИСЛОВИЕ
236
Когда баскетбол был еще только придуман(а произошло это в 1891 году), он назывался
basketboll; в шестнадцатом столетии у ацтеков была известна игра, называвшаяся
олламалитули: играющие стремились забросить каучуковый мяч в каменное кольцо. Эта игра,
которая в наши дни, наряду с волейболом и футболом, стала одной из наиболее популярной во
всем мире. Баскетбол – это олимпийский вид спорта в закрытом помещении. В баскетбол могут
играть как совсем молодые люди, девочки и мальчики, так и пожилые. Технические приемы и
движения в этой игре делают ее полноценным и в то же время недорогим средством
физического воспитания.
Баскетбол является спортивной игрой пользующейся у учащихся большой
популярностью. Он удовлетворяет потребности в укреплении здоровья подрастающего
поколения, повышении уровня физической подготовленности и обеспечение на этой основе
высокой работоспособности, творческой активности, а в дальнейшем - трудового долголетия.
Пособие окажет помощь преподавателям в освоении материала проведения уроков по
баскетболу, студентам при освоении техники и тактики игры.
2. ВВЕДЕНИЕ
История возникновения
Преподаватель физического воспитания спрингфилдской тренировочной школы (позже
школа была преобразована в колледж) в штате Массачусетс (США) Джеймс Нейсмит в декабре
1891 г. изобрел игру, которую охарактеризовал так: «В баскетбол легко играть, но трудно
играть хорошо». Новая игра оказалась настолько динамичной и увлекательной, что превзошла
самые смелые надежды Нейсмита. Так как в гимнастической группе было восемнадцать
человек, то Нейсмит распределил их на две команды по девять человек. Позже число игроков
было сокращено до семи, а затем до пяти, поскольку большее количество участников создавало
на площадке излишнюю суету. Так как мяч забрасывался в корзину, новая игра получила
название «баскетбол» (basket - корзина, ball - мяч)
Вид спорта, распространенный во всем мире
Эта игра быстро распространилась по всему миру, и в 1932 году была создана
Международная федерация баскетбольных ассоциаций (фр. Fédération Internationale de
Basketball, сокр. FIBA, в русской транслитерации ФИБА) — организация, объединяющая все
национальные баскетбольные федерации, определяющая основные направления развития
мирового баскетбола. Под эгидой ФИБА проводится Чемпионат мира по баскетболу и другие
международные соревнования. Штаб-квартира ФИБА находится в швейцарском городе
Женева. В 1989 году на конгрессе ФИБА в немецком городе Мюнхен было принято
историческое решение об участии профессиональных баскетболистов во всех соревнованиях
под эгидой ФИБА, включая Олимпийские игры. С 1950 года стал проводиться чемпионат мира
по баскетболу среди мужчин, а с 1953 года среди женщин. В настоящее время оба турнира
проводятся независимо друг от друга, с интервалом раз в четыре года, чередуясь с
Олимпийским баскетбольным турниром двухгодичным интервалом. Помимо этого под эгидой
ФИБА проводятся первенства мира для юниорских (до 19 лет) и юношеских (до 21 года)
мужских и женских сборных. Также ФИБА курирует все континентальные первенства,
проходящие на всех 5-ти континентах, помимо них, юниорские (до 18 лет) и юношеские (до 20
лет) континентальные первенства, проводимые только в Африке, Америке и Европе.
С 1936 года баскетбольный турнир является неизменной частью программы Летних
Олимпийских игр, проведением данного турнира в равной степени занимаются страна
организатор Олимпийских игр, МОК и ФИБА.
С 1972 по 2002 год под его эгидой проводился турнир Кубок Ронкетти. В 2003 году
изменен на Женский Еврокубок (FIBA EuroCup Women). Наибольшего развития игра достигла в
США, где был организован один из сильнейших баскетбольных чемпионатов — чемпионат
Национальной баскетбольной ассоциации (НБА), также считается национальным видом спорта
в Литве (см. ЛБЛ).
Описание игры
Баскетбо́ л (англ. basket — корзина, ball — мяч) спортивная командная игра с мячом. В
баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти игроков. Цель каждой
237
команды — забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой
команде овладеть мячом и забросить его в свою корзину. Игрой управляют судьи, судьи за
столиком и комиссар. Корзины: собственная/соперников
Корзина, которую команда атакует, называется корзиной соперников, а корзина, которую
команда защищает, называется собственной корзиной команды. От каждой команды на
площадке находится по 5 человек, всего в команде 12 человек, замены не ограничены. За мяч,
заброшенный с ближней и средней дистанции, засчитывается 2 очка, с дальней (из-за
трехочковой линии) — 3 очка. Штрафной бросок оценивается в одно очко. Игра официально
начинается спорным броском в центральном круге, когда мяч правильно отбит одним из
спорящих. Матч состоит из четырёх периодов по десять минут (двенадцать минут в
Национальной баскетбольной ассоциации) с перерывами по две минуты. Продолжительность
перерыва между второй и третьей четвертями игры — пятнадцать минут. После большого
перерыва команды должны поменяться корзинами. Победитель игры
Победителем становится команда, которая по окончании игрового времени набрала
большее количество очков.
3. КАКИЕ ПРАВИЛА БЫЛИ РАНЬШЕ
1 .Мяч можно бросать в любом направлении одной или двумя руками.
2. Мяч можно вести в любом направлении одной или двумя руками Игрок не может
бежать с мячом. Игроки должны бросать его с того места, где его поймали, исключение
делается для того, кто поймал мяч на бегу, если он при этом старается остановиться.
3. Мяч можно удерживать одной или двумя руками. Нельзя для этого использовать
предплечье и корпус.
4.Не допускается отодвигать соперника плечом, удерживать его, толкать, ставить
подножки или ударять: за первое нарушение этого правила засчитывают фол, после второго
нарушения дают технический фол — штрафные броски и мяч остается у команды, или если
была очевидная попытка травмировать соперника, то дисквалифицируют до конца матча.
5.Удар по мячу кулаком — нарушение правил 2 и 4, наказание описано в пункте 5
6.Когда одна из сторон получит три последовательных фола, она наказывается очком для
противоположной команды (последовательные фолы означают, что между ними команде
противника не было засчитано ни одного фола).
7.Очки засчитываются, когда мяч попадает в корзину и остается там. Если мяч еще на
краю корзины, а игрок команды соперника двигает корзину, то это засчитывается как
попадание.
8.Когда мяч улетает за пределы площадки, то он вводится обратно на площадку и
разыгрывается тем игроком, который первым получил пас. Он может удерживать его в течение
пяти секунд. В спорных случаях судья вбрасывает его на площадку. Если игрок превысил
правило пяти секунд, то мяч переходит команде соперников. Если одна из сторон постоянно
задерживает игру, судья засчитывает этой стороне фол.
9. Судья должен следить за игроками, отмечать засчитанные фолы и уведомлять рефери о
трех последовательных фолах. Также он имеет право дисквалифицировать игрока, согласно
пятому правилу.
10. Рефери должен следить за мячом и решать, когда мяч находится в игре, не в ауте,
какая сторона может владеть мячом. Он принимает решение, когда засчйтывать гол, и вести
счет очкам, а также выполнять все остальные обязанности, которые обычно лежат на рефери.
11. Матч состоит из двух таймов. На каждый тайм отводится пятнадцать минут с
пятиминутным интервалом между ними.
12. Сторона, забившая больше голов за отведенное время, считается победителем. Если
игра заканчивается вничью, то с согласия капитанов продолжается до следующего гола.
Как менялись со временем баскетбольные правила
1896: Цена броска в игре поменялась с трех очков на два очка. За штрафные броски
теперь давали только одно очко вместо трех.
1901: Игрок, который ведет мяч, не может бросать мяч в корзину и может вести только
один раз, используя обе руки.
238
1909: Игроку, ведущему мяч, разрешается бросать мяч в корзину, и ведение мяча двумя
руками, как и двойное ведение мяча, признано нелегальным.
1914: У сетки прорезали дно, позволяя мячу, проходя через корзину, падать на пол.
1924: Игрок, против которого были нарушены правила, должен сделать три броска. Ранее
все штрафные броски своей команды выполнял один игрок.
1933: Центральная линия была введена для того, чтобы избежать потери скорости игры.
Команда, завладев мячом на своей половине площадки, должна перевести мяч на половину
противника за центральную линию не более чем за 10 секунд. В противном случае команда
теряет мяч
1938: Вбрасывание из центрального крута после каждого попадания мяча в корзину было
упразднено, что сделало игру более интенсивной.
1949: Тренерам разрешили общаться с игроками во время тайм-аутов.
До 1949 года баскетбольные матчи проводились по старым правилам с некоторыми
дополнительными изменениями, такими как время на бросок и введение трехочкового броска.
Но с 1949 года все устаревшие, отжившие свое правила ушли в прошлое. Появилась
Национальная баскетбольная ассоциация (NBA), и баскетбол стал похож на ту игру, с которой
мы знакомы сейчас.
4. СООРУЖЕНИЯ И ОБОРУДОВАНИЕ
Игровая площадка должна представлять собой плоскую твердую поверхность без какихлибо препятствий (Рис. 1)Игра может идти на открытой площадке и в зале высотой не менее 7
м. Размер поля — 28х15 м. Щит размером 180х105 см от стойки. От нижнего края щита до пола
или грунта должно быть 275 см. Корзина представляет собой металлическое кольцо, обтянутое
сеткой без дна. Она крепится на расстоянии 0,31 м от нижнего обреза
Щита. Kорзина (кольцо с сеткой) находится на высоте 3,05 метра от пола (10 футов).
Игровая поверхность должна быть равномерно и достаточно освещена. Источники света
должны находиться там, где они не будут мешать зрению игроков.
Все линии должны быть нанесены краской одного цвета (желательно белого), иметь
ширину пять (5) см и быть отчетливо видимыми. Игровая площадка должна быть выделена
ограничивающей линией, состоящей из лицевых (по коротким сторонам площадки) и боковых
(по длинным сторонам площадки) линий. Эти линии не являются частями игровой площадки.
Центральная линия, центральный круг и полукруги.
Центральная линия наносится параллельно лицевым линиям от середин
боковых линий. Она должна выступать на пятнадцать (15) см за каждую боковую линию.
Рис.1. Схема игровой площадки
Центральный круг размечается в центре игровой площадки и имеет радиус 1,80 м,
измеренный до внешнего края окружности. Линии штрафного броска и ограниченные зоны
239
Линия штрафного броска наносится параллельно каждой лицевой линии. Ее дальний край
находится на расстоянии 5,80 м от внутреннего края лицевой линии, длина ее должна быть 3,60
м. Ее середина должна находиться на воображаемой линии, соединяющей середины двух
лицевых линий. Зоной трехочковых бросков с игры для команды является вся игровая
площадка, за исключением области около корзины соперников, ограниченной и включающей в
себя:
Две параллельные линии, проведенные от лицевой линии и перпендикулярно ей,
дальние края которых находятся на расстоянии 6,25 м от точки на площадке, полученной на
пересечении с ней перпендикуляра, опущенного из центра корзины соперников. Полукруг
радиусом 6,25 м, измеренным до внешнего края окружности от центра до пересечения с
параллельными линиями. Зоны скамеек команд должны быть выделены за пределами
площадки на той же стороне, где расположен секретарский столик и скамейки команд. В зоне
скамейки команды должны быть четырнадцать (14) мест для тренеров, запасных и
сопровождающих команду. Секретарский столик и его стулья должны располагаться на
возвышении.
Мяч
Установленная стандартами FIBA для мужских соревнований окружность мяча — 74,9—78
см, масса — 567—650 г (для женских соответственно 72,4—73,7 см и 510—567 г).
Баскетбольные мячи бывают двух типов: предназначенные для игры только в помещениях
(indoor) и универсальные, т.е. пригодные для использования и в помещениях, и на улице
(indoor/outdoor).
5. СПОРТИВНАЯ ФОРМА ДЛЯ ИГРЫ В БАСКЕТБОЛ
Игровая форма членов команды должна состоять из:
• Маек одного доминирующего цвета как спереди, так и сзади. Все игроки должны
заправлять майки в игровые шорты. Разрешены также обтягивающие стрейч-комбинезоны.
• Маек-полурукавок, которые, независимо от фасона, нельзя носить под майками, если на
то нет письменного медицинского разрешения. Если такое разрешение предоставлено, майкаполурукавка должна быть того же доминирующего цвета, что и майка.
• Шорт одного доминирующего цвета как спереди, так и сзади, но необязательно того же
цвета, что и майки.
• Нижнего белья, которое выступает из-под шорт и может надеваться при условии, что
оно того же доминирующего цвета, что и шорты.
Каждый член команды должен иметь отчетливо видимый номер на майке спереди и
сзади сплошного цвета, контрастирующего с цветом майки.
Номера должны быть отчетливо видимыми и:
• Номера на спине должны быть высотой не менее двадцати (20) см.
• Номера на груди должны быть высотой не менее десяти (10) см.
• Ширина номеров должна быть не менее двух (2) см.
• Команды должны использовать номера от четвертого (4) до пятнадцатого (15).
Национальные Федерации имеют право утвердить для своих соревнований любые другие
номера, состоящие не более чем из двух (2) цифр.
• Игроки одной команды не должны иметь одинаковых номеров.
• Любые рекламные надписи или логотипы должны находиться по крайней мере в пяти
(5) см от номеров
Разрешается следующее:
.Защитная экипировка плеча, предплечья, бедра или части ноги ниже колена,
изготовленная из достаточно мягкого материала.
. Наколенники, если они надлежащим образом закрыты.
. Защитное приспособление для травмированного носа, даже если оно изготовлено из
твердого материала.
240
. Очки, если они не создают опасности для других игроков.
. Головные повязки шириной не более пяти (5) см, изготовленные из неабразивной
однотонной материи, мягкого пластика или резины.
6. НАЧАЛО ИГРЫ
Команды
В течение игрового времени член команды является:
• Игроком, когда он находится на игровой площадке и имеет право играть.
• Запасным, когда он не находится на игровой площадке, но имеет право играть.
• Удаленным игроком, когда он совершил пять (5) фолов и больше не имеет права играть.
Каждая команда должна состоять из:
• Не более чем двенадцати (12) членов команды, имеющих право играть, включая
капитана.
• Тренера и, по желанию команды, помощника тренера.
• Не более чем пяти (5) сопровождающих команду, которые могут сидеть на скамейке,
выполняющих специальные обязанности, такие как менеджер, врач, массажист, статистик,
переводчик и др. Пять (5) игроков каждой команды должны находиться на площадке в течение
игрового времени и могут быть заменены.
Капитан - это игрок, который является представителем своей команды на площадке. Он
может обращаться в вежливой форме к судьям в течение игры для получения необходимой
информации, однако только в то время, когда
Только тренеру разрешается стоять во время игры. Тренер может устно обращаться к
игрокам во время игры при условии, что он остается в пределах зоны скамейки своей команды,
мяч мертвый и игровые часы остановлены.
Тренер должен указать игрока, выполняющего штрафные броски, во всех случаях, когда
такой игрок не определен Правилами.
В современных баскетбольных правилах есть такие пункты, как «игра, проигранная из-за
нехватки игроков» (команде засчитывается поражение, если в ее составе остается один игрок) и
«игра, проигранная лишением права» (в ситуации, когда команда отказывается начинать – или
продолжать – игру после соответствующего сигнала арбитра).
Розыгрыш мяча
Матч начинается в центре площадки. Судья подбрасывает мяч строго вверх между двумя
игроками команд-соперниц. В тот момент, когда они касаются мяча (брать мяч в руки нельзя),
начинается отсчет игрового времени. После каждого свистка судьи секундомер
останавливается – и с возобновлением игры включается вновь. (Соответственно, в баскетболе
различают «живой мяч» и «мертвый мяч».)
Игровое время
Игровое время фиксирует судья-секундометрист. Раньше матчи под эгидой
Международной любительской федерации баскетбола (ФИБА) состояли из 2 таймов по 20
минут чистого игрового времени. Согласно новым правилам, принятым в 2000, матч состоит из
четырех таймов по 10 м чистого времени каждый (в НБА – из четырех таймов по 12 м) с 2минутными перерывами между первым и вторым, третьим и четвертым таймами, перерыв в
середине матча – 15 м.
7. ИГРОВЫЕ МОМЕНТЫ
Игровое время, ничейный счет и дополнительные периоды
Игра состоит из четырех (4) периодов по десять (10) минут.
Продолжительность перерывов в игре между первым и вторым периодами (первая
половина), третьим и четвертым периодами (вторая половина) и перед каждым
дополнительным периодом составляет две (2) минуты.
Продолжительность перерыва между половинами игры составляет пятнадцать (15) минут.
Продолжительность перерыва до времени начала игры, указанного в расписании,
составляет двадцать (20) минут.
241
Начало и окончание периода или игры
Первый период начинается, когда мяч правильно отбит одним из спорящих игроков во
время розыгрыша спорного броска.
Все другие периоды начинаются, когда мяч касается игрока на площадке или мяча
правильно касается игрок на площадке после вбрасывания из-за пределов площадки.
Игра не может начаться, если у одной из команд на площадке нет пяти (5) игроков,
готовых играть. Команды должны поменяться корзинами перед второй половиной. Период,
дополнительный период или игра заканчиваются, когда звучит сигнал игровых часов об
окончании игрового времени.
Статус мяча
Мяч может быть живым или мертвым. Мяч становится живым, когда:во время розыгрыша
спорного броска мяч правильно отбит одним из спорящих игроков.
• Во время штрафного броска мяч находится в распоряжении игрока, выполняющего
штрафной бросок.
• Во время вбрасывания из-за пределов площадки мяч находится в распоряжении игрока,
выполняющего вбрасывание.
Мяч становится мертвым, когда:
• Любой мяч заброшен с игры или со штрафного броска.
• Судья дает свисток в тот момент, когда мяч живой.
• Очевидно, что мяч не попадет в корзину при штрафном броске, за которым последует(ют):
. Другой(-ие) штрафной(-ые) бросок(-ки).
. Дальнейшее наказание (штрафной(-ые) бросок(-ки) и/или вбрасывание).
• Звучит сигнал игровых часов об окончании периода.
• Звучит сигнал устройства двадцати четырех секунд в тот момент, когда одна из команд
контролирует мяч.
• Мяча, который находится в полете при броске с игры, касается игрок любой из команд
после того, как:
. Судья дал свисток.
. Прозвучал сигнал игровых часов об окончании периода.
. Прозвучал сигнал устройства двадцати четырех секунд.
Спорный бросок и поочередное владение
Спорный бросок происходит, когда судья подбрасывает мяч в центральном круге между
двумя любыми игроками соперничающих команд в начале первого периода.
Спорный мяч происходит, когда один или более игроков каждой из соперничающих
команд держат мяч одной или обеими руками так крепко, что ни один из игроков не может
завладеть им без чрезмерно грубых действий. Затем судья должен подбросить мяч
вертикально вверх между двумя игроками соперничающих команд на высоту большую, чем
любой из них может достать в прыжке.
Мяч должен быть отбит рукой(-ами) одним или обоими спорящими игроками после того,
как достигнет своей наивысшей точки. Ни один из спорящих игроков не должен покидать свою
позицию до тех пор, пока мяч не будет правильно отбит.
Поочередное владение - это способ заставить мяч стать живым в результате вбрасывания
вместо розыгрыша спорного броска. • Начинается, когда мяч находится в распоряжении
игрока, выполняющего вбрасывание из-за пределов площадки.
• Заканчивается, когда:
. Мяч касается игрока на площадке или мяча правильно касается игрок на площадке.
. Команда, выполняющая вбрасывание, совершает нарушение.
. Живой мяч застревает на опоре кольца во время вбрасывания.
Как играют мячом
В баскетболе мячом играют только руками, и его можно передавать, бросать, отбивать,
катить или вести в любом направлении при условии соблюдения ограничений, изложенных в
242
данных Правилах. Бежать с мячом, преднамеренно бить по нему ногой, блокировать любой
частью ноги или ударять по мячу кулаком является нарушением. Однако случайное
соприкосновение или касание мяча любой частью ноги не является нарушением.
Просовывать руку в корзину снизу и касаться мяча при передаче или подборе является
нарушением.
Вбрасывание происходит, когда игрок, находящийся за пределами площадки, передает
мяч на площадку. Игрок, выполняющий вбрасывание, не должен:
• Затрачивать более пяти (5) секунд до момента освобождения от мяча.
• Наступать на площадку в тот момент, когда мяч находится в его руке(-ах).
• Заставлять мяч касаться пола за пределами площадки после вбрасывания.
• Касаться мяча на площадке прежде, чем тот коснется другого игрока.
• Заставлять мяч входить в корзину непосредственно после вбрасывания.
• Перемещаться на расстояние более одного (1) метра в сторону или более чем в одном
направлении от места, указанного судьей, прежде чем выпустить мяч из рук. Однако
разрешается отступать непосредственно назад от линии настолько далеко, насколько
позволяют обстоятельства.
Тайм-аут
Затребованный тайм-аут - это остановка игры по просьбе тренера или помощника
тренера.Каждый затребованный тайм-аут должен длиться одну (1) минуту. Возможность для
предоставления тайм-аута появляется, когда:
• Мяч становится мертвым, игровые часы остановлены и судья завершил процедуру
показа жестов секретарскому столику.
• Заброшен мяч с игры в корзину команды, которая попросила затребованный тайм-аут.
ва (2) затребованных тайм-аута могут быть предоставлены каждой команде в любое время в
течение первой половины; три (3) - в любое время в течение второй половины и один (1) - в
любое время в течение каждого дополнительного периода. Тайм-аут:
• Начинается, когда судья дает свисток и демонстрирует жест о предоставлении таймаута.
• Заканчивается, когда судья дает свисток и приглашает команды вернуться на игровую
площадку. Замена - это остановка игры по просьбе запасного. Команда может заменить
игрока(-ов), когда появляется возможность для замены.
Возможность для замены появляется, когда:
• Мяч становится мертвым, игровые часы остановлены и судья завершил процедуру
показа жестов секретарскому столику.
• В корзину команды, попросившей замену, заброшен мяч с игры в последние две (2)
минуты четвертого периода или в последние две (2) минуты каждого дополнительного
периода.
Ведение мяча
Ведение начинается, когда игрок, установивший контроль над живым мячом на
площадке, бросает, отбивает, катит или ударяет его в пол и касается мяча снова прежде, чем
мяч коснется другого игрока.
Ведение заканчивается, когда игрок касается мяча двумя руками одновременно или
допускает задержку мяча в одной или обеих руках. Во время ведения мяч может быть
подброшен в воздух при условии, что он коснется пола или другого игрока раньше, чем игрок,
который подбросил мяч, снова коснется его своей рукой.
Количество шагов, которые игрок может сделать, когда мяч не находится в контакте с его
рукой, не ограничено.
Игрок не должен вести мяч во второй раз после того, как его первое ведение закончилось,
если только между первым и вторым ведением игрок не потерял контроля над живым мячом
на площадке из-за:
• Броска с игры.
• Касания мяча соперником.
243
• Передачи или случайной потери мяча, который затем коснулся другого игрока или
которого коснулся другой игрок.
Пробежка
Пробежка - это запрещенное перемещение одной или обеих ног в любом направлении во
время контроля над живым мячом на площадке сверх ограничений, изложенных в данной
статье. Поворот - это разрешенное перемещение, при котором игрок, держащий живой мяч на
площадке, вышагивает один или несколько раз в любом направлении одной и той же ногой, в
то время как другая нога, называемая опорной, сохраняет свою точку контакта с полом.
Нарушения
аут — мяч уходит за пределы игровой площадки;
пробежка — игрок, контролирующий «живой» мяч, совершает перемещение ног сверх
ограничений, установленного правилами
нарушение ведения мяча, включающее в себя пронос мяча, двойное ведение;
три секунды — игрок нападения находится в зоне штрафного броска более трех секунд в
то время, когда его команда владеет мячом в зоне нападения;
пять секунд — игрок при выполнении вбрасывания не расстается с мячом в течение пяти
секунд;[3]
восемь секунд — команда, владеющая мячом из зоны защиты не вывела его в зону
нападения за восемь секунд;
24 секунды — команда владела мячом более 24 секунд и не произвела точного броска по
кольцу. Команда получает право на новое 24 секундное владение, если мяч, брошенный по
кольцу коснулся дужки кольца, либо щита, а также в случае получения фола защищающейся
командой.
плотноопекаемый игрок — игрок держит мяч более пяти секунд, в то время как соперник
его плотно опекает;
нарушения возвращения мяча в зону защиты — команда, владеющая мячом в зоне
нападения перевела его в зону защиты.
Фолы
Судья фиксирует фол
Фол — это несоблюдение правил, вызванное персональным контактом или
неспортивным поведением. Виды фолов: персональный; технический; неспортивный;
дисквалифицирующий.
Игрок, получивший 5 фолов (6 фолов в НБА) в матче должен покинуть игровую площадку
и не может принимать участие в матче (но при этом ему разрешается остаться на скамейке
запасных). Игрок, получивший дисквалифицирующий фол должен покинуть место проведения
матча (игроку не разрешается остаться на скамейке запасных).
Тренер дисквалифицируется, если:
он совершит 2 технических фола;
официальное лицо команды или запасной игрок совершат 3 технических фола;
тренер совершит 1 технический фол и официальное лицо команды или запасной игрок
совершат 2 технических фола.
Каждый фол идет в счет командных фолов, за исключением технического фола,
полученного тренером, официальным лицом команды или игроком на скамейке запасных.
Персональный фол — фол, вследствие персонального контакта.
Наказание: Если фол совершен на игроке, не находящемся в стадии броска, то:
если команда не набрала 5 командных фолов или фол совершен игроком, команда
которого владела мячом, то пострадавшая команда производит вбрасывание;
в противном случае пострадавший игрок выполняет 2 штрафных;
Если фол совершен на игроке, находящемся в стадии броска, то:
если бросок был удачным, он засчитывается, и пострадавший игрок выполняет 1
штрафной;
244
если бросок был неудачным, то пострадавший игрок выполняет такое количество
штрафных бросков, сколько очков заработала бы команда будь бросок удачным.
Неспортивный фол — фол, совершенный вследствие контакта, при котором игрок не
пытался сыграть мячом в рамках правил.
Наказание: Если фол совершен на игроке, находящемся в стадии броска, то поступают так
же, как и в случае персонального фола. Если фол совершен на игроке, не находящемся в стадии
броска, то пострадавший игрок выполняет 2 броска. После выполнения штрафных бросков мяч
вбрасывает пострадавшая команда из-за пределов площадки на продолжении центральной
линии. Исключение составляют фолы, совершенные до начала первого периода. В этом случае
после штрафных бросков проводится розыгрыш спорного броска (как и в случае нормального
начала игры). Если игрок в течение одного матча совершает 2 неспортивных фола, он должен
быть дисквалифицирован.
Дисквалифицирующий фол — это фол, вследствие вопиющего неспортивного поведения.
Дисквалифицирующий фол может получить игрок, запасной, тренер или официальное лицо
команды.
Наказание: Количество штрафных и вбрасывание после них назначаются аналогично
неспортивному фолу.
Технический фол — фол, не вызванный контактом с соперником. Это может быть
неуважение к судьям, сопернику, задержка игры, нарушения процедурного характера.
Наказание: Любой игрок команды, не нарушившей правила, пробивает 2 штрафных
броска. После выполнения бросков сбрасывание производится аналогично неспортивному
фолу.
Особое значение в современном баскетболе имеет борьба под щитом. Известная
баскетбольная заповедь гласит: «Кто выигрывает щит — выигрывает матч», а одним из
основных статистических показателей игры баскетболиста — будь то отдельный матч или весь
сезон — является число так называемых подборов и блок-шотов.
8. ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ
Техника нападения
Основа техники баскетбола - передвижение. Передвижения бас- кетболйста по площадке
являются частью целостной системы действий, направленной на решение атакующих задач и
формируемой в ходе реализации конкретных игровых положений.
Бег является главным средством передвижения в игре. Игрок должен уметь в пределах
площадки выполнять ускорения из различных стартовых положений, в любом направлении,
лицом или спиной вперед, быстро изменять направление и скорость бега.
Прыжки используют как самостоятельные приемы. Они являются и элементами других
приемов техники.
Прыжок толчком двумя ногами выполняют чаще с места из основной стойки. Игрок
быстро приседает, слегка отводит руки назад и приподнимает голову. Отталкивание
осуществляется мощным разгибанием ног, энергичным движением туловища и рук впередвверх.
Прыжок толчком двумя ногами с разбега применяют обычно при выполнении бросков в
кольцо и при борьбе за отскок.
Прыжок толчком одной ногой выполняют с разбега. Отталкивание производят таким
образом, чтобы максимально использовать инерционные силы разбега. Последний шаг разбега
перед отталкиванием делают несколько шире предыдущих. Толчковую ногу, слегка согнутую в
коленном суставе, посылают вперед и упруго ставят для толчка перекатом с пятки на носок;
баскетболист как бы немного приседает. Другой ногой делают активный мах вперед-вверх, а в
момент прохождения общего центра массы тела над опорой ее сгибают в тазобедренном и
коленном суставах. После взлета, когда тело баскетболиста достигает наивысшей точки,
маховую ногу разгибают и присоединяют к толчковой. Приземление в любом способе должно
быть мягким, без потери равновесия, что достигается амортизирующим сгибанием слегка
расставленных ног.
245
В соответствии с ситуацией игрок использует резкие, внезапные остановки, которые в
сочетании с рывками и изменениями направления бега дают возможность на некоторое время
освободиться от опеки соперника и выйти на свободное место для дальнейших атакующих
действий. Остановка осуществляется двумя способами: прыжком и двумя шагами.
Нападающий использует повороты для ухода от защитника, укрытия мяча от выбивания,
для финтов с последующей атакой кольца. Есть два способа поворотов - вперед и назад.
Поворот вперед выполняют переступанием в ту сторону, куда баскетболист обращен
лицом, а поворот назад - в сторону, куда он обращен спиной.
Техника владения мячом
Техника владения мячом включает следующие приемы техники: ловлю, передачи, ведение
и броски мяча в кольцо.
Ловля мяча. Ловля - прием, с помощью которого игрок может уверенно овладеть мячом и
предпринять с ним дальнейшие атакующие действия. Ловля мяча является и исходным
положением для последующих передач, ведения или бросков.
Рис. 2 Ловля мяча
Ловля мяча двумя руками. Наиболее простым и в то же время надежным способом
считается ловля мяча двумя руками.
Подготовительная фаза: если мяч приближается к игроку на уровне груди или головы,
следует вытянуть руки навстречу мячу, напряженными пальцами и кистями, образуя как бы
воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча (рис.2).
Ловля мяча одной рукой. Когда обстановка не позволяет дотянуться до летящего мяча и
поймать его двумя руками, следует ловить его одной рукой (рис. 3).
Рис. 3 Ловля мяча одной рукой
Передача мяча.
Передача - прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения
атаки.
Передача мяча двумя руками от груди - основной способ, позволяющий быстро и точно
направить мяч партнеру на близкое или среднее расстояние в сравнительно простой игровой
обстановке, без плотной опеки соперника.
Передачи мяча двумя руками сверху чаще всего используют на средние расстояния при
плотной опеке соперника. Положение мяча над головой дает возможность точно перебросить
его сопернику через руки защитника.
Передача мяча двумя руками снизу применяется с расстояния 4- 6 м, когда мяч пойман на
уровне ниже коленей или поднят с площадки и нет времени переменить позицию.
Передача мяча одной рукой от плеча - наиболее распространенный способ передачи мяча
на близкое расстояние. Здесь минимальное время замаха и хороший контроль за мячом.
Дополнительное движение кисти в момент вылета мяча позволяет игроку изменять направление
и траекторию полета мяча в большом диапазоне
246
Передача одной рукой от головы или сверху позволяет направить мяч через все поле
контратакующему партнеру на расстояние 20- 25 м (рис. 4).
Рис.4 Передача одной рукой от головы или сверху
Передача одной рукой «крюком» применяется, когда необходимо послать мяч на средние
и особенно дальние расстояния через поднятые руки плотно опекающего соперника.
Передача одной рукой снизу выполняется на близкое и среднее расстояние в тех
ситуациях, когда соперник усиленно старается перехватить передачу поверху. Мяч направляют
партнеру под рукой соперника (рис. 5).
Рис.5 Передача одной рукой снизу
Передача одной рукой сбоку сходна с передачей одной рукой снизу. Она позволяет
направить мяч партнеру на близкое расстояние, минуя соперника с правой или левой стороны.
Скрытая передача мяча за спиной шшользуются в трудных условиях активного
противодействия соперника баскетболисты, которые позволяют замаскировать истинное ее
направление. Скрытыми эти передачи называют потому, что основные движения, связанные с
выпуском мяча в нужном направлении, частично скрыты от глаз опекающего соперника и
являются для него до некоторой степени неожиданными. Все это затрудняет сопернику
перехват мяча. Чаще всего применяют три разновидности скрытых передач: передачи под
рукой, передачи за спиной и передачи из- за плеча. Скрытые передачи отличает сравнительно
короткий замах и мощное завершающее движение кисти и пальцев. При выполнении передачи
под рукой рука с мячом движется скрестно под свободной рукой в сторону партнера,
получающего мяч. Основные движения при передаче за спиной - это мах слегка согнутой рукой
назад - за спину с последующим захлестывающим (с поворотом туловища) движением кистью.
При передаче, выполняемой из-за плеча, игрок резким сгибанием предплечья и кисти над
одноименным или противоположным плечом посылает мяч выходящему партнеру.
Ведение мяча. Ведение мяча – прием, дающий возможность игроку двигаться с мячом по
площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении.
Обводка с изменением скорости. К неожиданным изменениям скорости ведения мяча
прибегают для того, чтобы оторваться от защитника. Скорость ведения зависит прежде всего от
высоты отскока мяча от площадки и угла, под которым он направляется к площадке. Чем выше
отскок и меньше его угол (в рациональных пределах), тем больше скорость продвижения. При
отскоке, низком и близком к вертикальному, ведение замедляется и может вообще выполняться
на месте.
Обводка с изменением направления. Ее используют главным образом для обводки
соперника и проходов для атаки кольца. Изменяют направление таким образом: кисть
накладывают на различные точки боковой поверхности мяча и выпрямляют руку в нужном
направлении. Используют также обводку с изменением высоты отскока и с поворотами и
переводами мяча.
247
Рис.6 Ведение мяча
Рис.7 Способы обводки соперника
преимущественно используют для атаки корзины
с дальних дистанций, если нет активного противодействия защитника. Этот способ броска
занимающиеся осваивают наиболее быстро, поскольку его структура близка к структуре
передачи мяча тем же способом .
Бросок двумя руками сверху целесообразно выполнять со средних дистанций при плотной
опеке соперника (рис. 8).
Бросок двумя руками снизу выполняют преимущественно при стремительных проходах к
щиту и атаках кольца в затяжном прыжке под руками накрывающего мяч защитника
Рис.8 Бросок двумя руками сверху
Броски в корзину Бросок двумя руками от груди
Бросок двумя руками сверху вниз
все чаще начинают использовать игроки высокого роста с
отличной прыгучестью.
Рис.9 Бросок двумя руками в прыжке
248
Рис.10. бросок одной рукой от плеча
Бросок одной рукой от плеча - распространенный способ атаки кольца с места со средних
и дальних дистанций. Многие спортсмены используют его также в качестве штрафного броска
(рис. 10).
Бросок одной рукой сверху используют чаще других для атаки корзины в движении с
близких дистанций и непосредственно из- под щита.
Бросок одной рукой сверху в прыжке (бросок в прыжке) - основное средство нападения в
современном баскетболе. В состязаниях силь- нейших мужских команд мира до 70 % всех
бросков с игры выполняются именно этим способом, с различных дистанций. Есть несколько
разновидностей данного броска. Выбирают их в зависимости от дистанций и особенностей
противодействия защитника. В качестве типового проанализируем этот бросок со средней
дистанции .
Бросок одной рукой «крюком» часто используется центровыми игроками для атаки кольца
с близких и средних дистанций при активном противодействии высокорослого защитника.
Бросок одной рукой снизу применяют примерно в тех же ситуациях, что и бросок двумя
руками снизу в прыжке. Кроме того, некоторые центровые игроки с успехом используют этот
бросок в сочетании с поворотом и финтами при борьбе вблизи щита соперника.
Добивание мяча. В ряде игровых положений, когда мяч отскакивает от щита после
неудачного броска или пролетает вблизи корзины, у игрока нет времени для приземления с
мячом, прицела и броска. Выпрыгнув и приняв мяч на раскрытую кисть, игрок слегка сгибает
руку и тут же выпрямляет ее, одновременно выполняя мягкое завершающее движение кисти
пальцами (без шлепка).
9. ОБУЧЕНИЕ ПРИЕМАМ ТЕХНИКИ ЗАЩИТЫ
Технику защиты подразделяют на две основные группы:
технику передвижений;
технику овладения мячом и противодействия
Техника передвижений
Характер и особенности способов передвижений по площадке обусловливаются
конкретной ситуацией и целевой установкой игрока на активные, самостоятельные
оборонительные действия и взаимодействия с партнером.
Стойка. Защитник должен находиться в устойчивом положении на слегка согнутых ногах
и быть готовым затруднить выход нападающего на удобную позицию для атаки корзины и
получения мяча. Внимательно следя за своим подопечным, защищающий игрок должен
держать в поле зрения мяч и других игроков соперника.
Стойка с выставленной вперед ногой применяется при держании игрока с мячом, когда
необходимо помешать ему сделать бросок или пройти под щит. Игрок располагается, как
правило, между нападающим и щитом. Одну ногу он выставляет вперед, одноименную руку
вытягивает вверх-вперед, предупреждая ожидаемый бросок, а другую руку выставляет в
сторону-вниз, чтобы помешать ведению мяча в направлении, наиболее опасном для корзины.
Стойка со ступнями на одной линии (параллельная стойка). Когда защитник опекает
нападающего с мячом, готовящегося к броску в прыжке со средней дистанции, он сближается с
опасным соперником в так называемой параллельной стойке и вытягивает руку к мячу,
стремясь затруднить нападающему вынос мяча вверх для прицеливания.
249
Направление и характер передвижения защитника, как правило, зависят от
действий нападающего.
Защитник должен передвигаться на слегка согнутых ногах приставным шагом,
особенность которого в том, что первый шаг делают ногой, ближайшей к направлению
движения, второй шаг (приставной) должен быть скользящим. При этом нельзя скрещивать
ноги и переставлять толчковукцюгу за опорную, чтобы не снижать скорость и маневренность.
Специфичные моменты при передвижениях защитника:
постоянная смена исходного положения;
неполная информированность о предстоящем направлении движения вплоть до
начала атаки соперника;
выполнение рывка после предыдущих ускорений, направление, способ, другие
кинематические и динамические моменты, характеристики которых каждый раз существенно
различаются;
Перехват мяча осуществляется в момент, когда защитник догоняет нападающего,
ведущего мяч. Для этого ему необходимо подстроиться к ритму и скорости ведения мяча, а
затем, выйдя из-за спины нападающего, на мгновение раньше его принять отскакивающий мяч
на кисть ближайшей руки и самому уже продолжать вести мяч, но в другом направлении.
Накрывание мяча при броске. Защитник, имеющий некоторое преимущество перед
нападающим в росте и в высоте прыжка, должен попытаться помешать вылету мяча из рук при
броске. В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у
мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку сверху, и бросок выполнить не удается
(рис.14). Рис.14 Накрывание мяча
Передвижения.
.Рис.13. Накрывание мяча сзади при броске в корзину
При накрывании мяча нужно избегать движения рукой (или руками) сверху вниз,
особенно при противодействии броску двумя или одной рукой снизу (рис.13).
Отбивание мяча при броске в прыжке. Эффективное противодействие броску в прыжке очень трудная задача, требующая от защитника мобилизации всех сил, умения и внимания.
Лучшим для отбивания мяча траектории полета в кольцо является момент, когда он уходит от
кончиков пальцев и уже не контролируется нападающим.
Овладение мячом в борьбе за отскок у своего щита. После броска нападающего защитник должен
преградить сопернику путь к щиту, занять устойчивое положение, затем бороться за отскок,
быстро и своевременно выпрыгивая для овладения мячом. Прыжок выполняется как одной, так
и двумя ногами после небольшого разбега или с места. Высоко выпрыгнув и завладев мячом,
игрок при приземлении широко разводит ноги и сгибает туловище, чтобы в силовой борьбе
помешать сопернику занять выгодное положение по отношению к щиту и мячу
250
Рис.15 Овладение мячом при борьбе за отскок у своего щита
Финты и сочетания приемов
Финт представляет собой имитацию начала подготовительной фазы того технического
приема, который в данной ситуации может быть реально выполнен.
Финт на рывок - рывок. Игрок выставляет левую ногу вперед- влево, слегка наклоняет
туловище влево и переводит взгляд в ту же сторону, показывая защитнику, что собирается
обойти его с левой стороны. Если защитник реагирует на финт, то следует резкий шаг правой
ногой мимо защитника с наклоном туловища вперед.
Ведение - передача. Игрок, ведущий мяч, выполняет передачу одной рукой, не
останавливаясь и не беря мяч в руки. Передача неожиданна
Рис. 16 Ведение - передача
Финт на проход - проход. Игрок делает шаг вперед-влево, имитируя проход, в том же
направлении отводятся руки с мячом. Когда защитник среагирует на финт, игрок резко
отталкивается и шагом левой ногой вправо уходит с мячом мимо защитника.
Финт на бросок - передача. Нападающий выпрыгивает с мячом вверх для броска в
прыжке. Ему активно противодействует соперник. В следующий же момент нападающий
отказывается от броска и передает мяч выходящему к щиту партнеру для атаки кольца.
Двойной финт на проход - проход. Игрок выполняет финт на проход вправо, выставляя
левую ногу вперед-вправо. В том же направлении вытягивает руки с мячом. Следует маленькая
пауза: игрок, оставаясь в прежнем положении, поворотом головы и взглядом показывает
защитнику, что активные действия будут направлены в другую сторону. Защитник готовится к
противодействию, но в этот момент игрок проходит в сторону ранее сделанного финта, как бы
продолжая его (рис.17).
251
Рис. 17 Сочетание приемов двойной финт на проход-проход
Ведение - поворот - бросок. Игрока, ведущего мяч для атаки корзины, встречает
защитник. Тогда нападающий делает стопорящий шаг правой ногой и, используя ее как осевую,
выполняет поворот назад. Это дает ему возможность оставить защитника за спиной и
выполнить бросок в кольцо.
Финт на бросок - проход - бросок. Игрок прицеливается для броска и вызывает тем самым
защитника на движение вперед. Затем нападающий быстро отпускает мяч, закрывая его
туловищем, проходит вплотную к защитнику - мимо него и атакует кольцо.
Финт на бросок - бросок. Игрок выходит к щиту, в прыжке выполняет финт на бросок с
одной стороны кольца, а бросает с другой «полукрюком».
Финт на бросок - поворот - бросок. Центровой игрок, находясь в положении спиной к
щиту, выполняет финт на бросок слева, затем поворот вперед-вправо и забрасывает мяч в
кольцо одной рукой сверху вниз.
Финт на бросок - финт на передачу - бросок. Игрок получает мяч в положении
центрового, находясь спиной к щиту, показывает, что он готовится к броску правой рукой
«крюком», а затем выполняет финт на передачу влево.
10. ОБУЧЕНИЕ ПРИЕМАМ ТЕХНИКИ НАПАДЕНИЯ
Техника перемещений
Изучение техники перемещений осуществляется в такой последовательности: ходьба, бег,
остановки, повороты, прыжки.
С первых же упражнений необходимо стремиться к мягкости и непринужденности в
перемещениях, постоянной готовности изменить характер и направление в действиях. Этому в
значительной мере способствует стойка. Стойка является исходным положением для
выполнения любого приема.
После показа стойки занимающиеся выполняют следующие упражнения:
3. Принять стойку и приподняться на носки, равномерно распределив тяжесть на обе
ноги. Возвратиться в стойку.
4. Из положения на носках перенести тяжесть с ноги на ногу и вновь принять стойку.
5. Принять стойку по сигналу.
О ш и б к и : тяжесть тела перенесена на одну ногу; пятки стоят плотно на опоре, и тяжесть
тела распределяется на всю стопу; ту- довище чрезмерно наклонено вперед; сведены колени;
напряженность в позе.
Техника бега изучается в определенной последовательности
Техника бегового шага. Для ее освоения применяются следующие упражнения:
6. Бег на месте с переходом на обычный бег.
7. Семенящий бег с переходом на обычный бег.
8. Бег по дистанции.
Обращается внимание на бесшумность бега, его мягкость и свободу, правильное
отталкивание от площадки, что определяет быстроту перемещения и изменения направления
бега.
252
Правильному отталкиванию способствуют следующие упражнения:
9. Пружинистый бег с высоким подниманием бедра.
10.
Прыжки с ноги на ногу по отметкам с переходом на бег.
11.
Прыжки с высоким подниманием бедра.
12.
Бег прыжками с высоким подниманием бедра и высоким взлетом.
13.
То же, но с далеким полетом.
При выполнении этих упражнений следует обращать внимание на энергичное и полное
выпрямление толчковой ноги с ускорением к концу движения.
Техника бега при ускорениях. Обращается внимание на размер шагов, постановку стопы
на площадку с носка возможно ближе к проекции ОЦТ, энергичное движение руками,
эффективное отталкивание. Применяются такие упражнения:
14. Старты с места с пробеганием отрезков 5-10 м.
15. Переход от обычного бега к бегу с ускорением (по ориентиру, затем по внезапному
сигналу - слуховому или зрительному).
16. Ускорение на виражах после выхода с прямой.
17. Ускорение по прямой после выхода с виража.
Техника бега по дуге. Применяются следующие упражнения:
18. Бег по дуге или по кругу радиусом до 5 м.
19. Бег с выходом с дуги на прямую и наоборот.
20. Бег по дуге вправо и влево.
При обучении перемещениям особое внимание необходимо обратить на стартовый рывок.
Для стартового рывка большое значение имеет стойка. Внимание при этом должно обращаться
на перенос ОЦТ к носкОстановка - прием, позволяющий мгновенно прекратить движение
вперед. Изучается параллельно с бегом. Вначале осваивается способ остановки шагом, затем
прыжком. Важно с самого начала научить остановке таким образом, чтобы перед остановкой не
изменилась ширина шага и не замедлилась скорость бега.
Применяются такие упражнения:
1. Равномерный бег и остановка, выполняемая учеником самостоятельно.
2. То же, но остановка выполняется по сигналу.
3. Остановка в заранее обусловленном месте (по ориентиру), не снижая при этом
скорости бега к моменту остановки.
Первоначально следует обращать внимание на выполнение первого шага остановки,
сгибание опорной ноги, обеспечивающее прекращение поступательного движения тела вперед,
правильное взаиморасположение стоп и ОЦТ.
Наиболее распространены о ш и б к и : смещение ОЦТ на одну из стоп; недостаточное
сгибание опорной ноги; сильный наклон туловища вперед; расположение стоп на одной
фронтальной оси.
Ошибки устраняются с помощью повторных показов, замечаний и анализа причин их
появления.
Повороты применяются для укрывания мяча, когда игрок находится на месте. Повороты
вперед и назад изучаются параллельно. Упражнения следуют в таком порядке:
1. Вышагивание ногой (правой или левой).
2. Поворот вперед (назад) по общей команде.
3. Сочетание поворотов вперед и назад в разной последовательности по общей команде.
То же может быть выполнено по условным зрительным и слуховым сигналам.
4. Повороты с одновременным движением руками (вперед, вверх, к туловищу и т.п.). То
же с поворотами головы.
5. Повороты при условном, а затем активном противодействии.
Эти же упражнения выполняются с мячом.
При обучении поворотам необходимо следить за правильным положением ног (особенно
опорной) и равномерным распределением ОЦТ. Воспитывать навыки наблюдения и оценки
обстановки, в соответствии с которыми должен выполняться поворот.
О ш и б к и : отрыв опорной ноги от опоры; изменение высоты ОЦТ; выпрямление опорной
ноги; перенос ОЦТ на одну ногу.
253
Прыжки. Большинство приемов современного баскетбола выполняется в сочетании с
прыжком вверх. При изучении прыжков необходимо обучить: правильному отталкиванию (в
желаемых направлениях), высоте взлета, координации движений в безопорном положении и
правильному приземлению.
Вначале изучаются прыжки с места, а затем в движении толчком одной и двумя ногами.
Прыжки с места изучаются с помощью таких упражнений:
1. Прыжок вверх, вверх - вперед, вверх - в сторону, вверх - назад.
1. Прыжки вверх с поворотом от 90 до 360°.
2. Многоскоки с акцентом на высоту.
Прыжки в движении требуют внимания. После показа и объяснения техники упражнения
выполняются в таком порядке, чтобы последовательно осваивались: отталкивание из
обусловленного места, прыжки с доставанием ориентиров, приземление в обусловленном
месте. В дальнейшем техника прыжков совершенствуется в единых приемах, в которые прыжки
входят органической частью.
При изучении прыжков необходимо обращать внимание на подсед перед отталкиванием,
активный взмах маховой ногой в момент взлета и движения рук, способствующие прыжку.
Наиболее распространены следующие о ш и б к и : поступательное движение в безопорном
положении (недостаточный вертикальный взлет); неправильный вынос рук; приземление на
прямые ноги.
Важно сразу правильно научиться приземляться с тем, чтобы из данного положения игрок
был способен немедленно выполнять очередное действие.
Воспитанию таких навыков способствуют:
1. прыжки с акцентом на приземление,
2. прыжки в глубину,
3. повторные прыжки после приземления.
Техника владения мячом
При изучении техники владения мячом соблюдается такая последовательность: ловля,
передачи, броски, ведение. Изучение приемов зависит от правильной стойки баскетболиста с
мячом. Навыки в выполнении стойки, полученные при изучении перемещений, уточняются при
наличии мяча в руках.
Для правильного захвата и удержания мяча в стойке рекомендуются следующие
упражнения:
1. Выполнить имитацию держания мяча в руках, следя за воронкообразным положением
кистей с расставленными пальцами.
2. То же, но присесть и наложить кисти на мяч, лежащий на полу, и поднять его. Принять
стойку.
3. Выпустить мяч, чтобы он ударился о площадку, а затем, правильно расположив кисти
на мяче, захватить его и принять стойку.
Ловля мяча. Сначала изучается ловля двумя руками, а затем одной. Первые упражнения
заключаются в ловле мяча, летящего по воздуху, затем с отскоком от площадки и катящегося.
При изучении любого способа последовательность педагогических задач такова:
правильное исходное положение для ловли и окончания ее; умение концентрировать внимание
на полете мяча, контролируя весь его путь; правильное выполнение амортизирующих
движений; сближение с мячом во время ловли.
Характер упражнений зависит от количества мячей. Лучше, если каждый занимающийся
упражняется самостоятельно, ловя мяч от стены или от партнера.
Вначале внимание акцентируется на умении правильно закончить ловлю, приходя в
положение стойки. Параллельно с этим занимающийся овладевает правильным положением
рук на мяче. Рекомендуется следующее упражнение: ловящий заранее выставляет руки
навстречу мячу; его задача состоит в том, чтобы, контролируя зрительно полет мяча,
своевременно начать амортизирующие движения руками и поймать его.
О ш и б к и : мяч принимается ладонями, а не кончиками пальцев; не выполнены или
несвоевременно начаты амортизирующие движения руками; амортизирующие движения
выполнены одними руками без участия ног; неустойчивое положение в конце ловли.
254
Передача мяча - основной прием, обеспечивающий взаимодействие партнеров в игре.
Обучение передачам начинается со способов двумя руками от груди и одной рукой от плеча.
Порядок изучения других способов не имеет существенного значения. Основное стремление
должно быть направлено на умение выполнять передачи по различным направлениям,
незаметно и быстро. Поэтому наряду с основными упражнениями в передачах большое место
должны занимать специальные упражнения с мячом типа «жонглирования».
После показа и объяснения необходимых движений занимающиеся самостоятельно
выполняют передачи. Преподаватель последовательно акцентирует их внимание: на
правильном исходном положении, согласованности в движениях рук и ног, заключительном
движении кисти.
Правильное выполнение основной структуры движений позволяет потребовать точности
передачи. Здесь важно объяснить значение траектории, направления.
Для изучения передач используются различные построения: в шеренгах, в кругах,
встречных колоннах, фигурных построениях (треугольниках, квадратах и т.п.). Выбор
построения зависит от количества занимающихся и мячей, а также от характера
предполагаемого упражнения:
1. Построение в шеренгах. Мячи передаются из шеренги в шеренгу по прямой и по
диагонали. Передав мяч, перебежать в шеренгу напротив.
2. Построение в кругах. Передача выполняется стоящему рядом, а потом через одного,
затем любому игроку.
3. Построение во встречных колоннах. Передача из одной колонны в другую с
последующими перемещениями.
Как только освоена основная структура движений, следует, не задерживаясь, переходить к
изучению передач в движении. Наиболее эффективно обучение с помощью следующих
упражнений:
1. Во время обычного бега по прямой, в заранее обусловленном месте выделяется один
более широкий шаг после толчка левой ногой (прыжок шагом).
1. То же, но выполняется два шага.
2. То же с имитацией движения руками (ловли и передачи).
3. То же с мячом.
По мере овладения ритмом сочетания шагов с движениями руками необходимо обращать
внимание на приближение ширины шагов: при ловле и передаче к обычным. Выделение
широких шагов облегчает задачу обучения, но закреплять этого не следует.
Упражнения подбираются в такой последовательности: сначала один игрок упражняется в
передачах с места, а другой в движении, затем оба находятся в движении. Наиболее
целесообразным для этого является построение во встречных колоннах. Затем изучаются
передачи поступательные и сопровождающему игроку.
Броски. Весь процесс подготовки в бросках должен быть подчинен созданию наиболее
благоприятных условий для развития навыков точного броска. Точность броска в значительной
мере зависит от техники.
Для правильной техники большое значение имеет исходное положение. На этом при
обучении сосредоточивается внимание. Важны также согласованность движений и их
направление. Параллельно обучению движениям броска должен воспитываться навык
прицеливания. Занимающихся надо научить видеть одновременно и цель, и мяч, контролируя
зрением свои движения до момента их завершения.
Поскольку корзина сама по себе является эмоциональным фактором, отвлекающим
внимание начинающего баскетболиста, первые упражнения выполняются без нее в передачах с
траекторией, соответствующей полету мяча при броске. В первых упражнениях с корзиной
вначале внимание обращается на прицеливание, затем на траекторию полета мяча. Акцент на
попадании следует делать лишь в том случае, если есть уверенность в правильности движения.
Для облегчения задачи на первом этапе необходимо давать занимающимся дополнительные
ориентиры, облегчающие прицеливание, а также позволяющие контролировать свои движения.
Изучаются броски в такой последовательности: с близкой дистанции, штрафные, средние и
дальние, а затем добивание.
255
Для бросков с близкой дистанции применяются способы одной рукой. Первые
упражнения выполняются под углом к щиту с исполь- зованием его в качестве
дополнительного ориентира для прицеливания. Вначале выполняются упражнения для одной
кисти с тем, чтобы занимающиеся почувствовали момент выпуска мяча и сами движения кисти,
обеспечивающие попадание мяча в цель. Для этого все выстраиваются справа от кольца на
расстоянии 1 м и, поочередно переводя мяч вверх и «скатывая» его с кисти, выполняют бросок
с отражением от щита. Затем выполняются следующие упражнения:
1. Построение на середине боковой линии. Преподаватель с мячом в руках находится на
уровне линии штрафного броска. Занимающийся выбегает из колонны, снимает мяч с руки
преподавателя и выполняет бросок, не останавливаясь.
1. По мере правильного выполнения упражнения преподаватель подбрасывает мяч с тем,
чтобы занимающийся овладел им в воздухе.
2. То же, но мяч ловится с передачи навстречу.
Наиболее часто встречаются следующие о ш и б к и : прыжок в длину, а не вверх;
нарушение ритма шагов при ловле (подскок). Первая ошибка исправляется путем объяснения и
дополнительных упражнений в прыжках с разбега с толчком одной ногой. Во втором случае
занимающемуся необходимо дольше упражняться в броске со снятием мяча с руки
преподавателя.
Штрафной бросок. При изучении этого броска внимание концентрируется не только на
технике, но и на процедуре подготовки выполнения. На начальном этапе обучения лучше
использовать способ двумя руками сверху, который позволяет в последующем быстрее перейти
к броску одной рукой. Необходимо объяснить правила прицеливания (на передний край
корзины), уточнить исходное положение, научить расслаблению и подготовке к броску
(сосредоточиться, освободиться от излишнего напряжения), выполнению броска в постоянном
ритме, с постоянной амплитудой движений.
Порядок упражнений следующий:
Встать на линию штрафного броска и принять исходное положение.
Встать на линию штрафного броска, выполнить один-два удара мячом в площадку и принять
исходное положение.
То же, но перед броском сделать вдох и в момент броска задержать дыхание.
Исполнить всю процедуру подготовки к броску, освоенную в первых трех упражнениях и
выполнить сам бросок.
Выполнять серию бросков подряд, не сходя с линии штрафного броска (5-10 бросков, мяч
подается партнером).
То же, но броски выполняются сериями по два: первый мяч подает партнер, за вторым
баскетболист следует сам.
Броски со средних дистанций требуют специальной подготовки. Для броска выбирается
один из наиболее эффективных способов (в настоящее время это - бросок одной рукой сверху).
Дистанция устанавливается индивидуально. Основное внимание должно быть уделено
правильному исходному положению и согласованной работе рук и ног. Затем обращается
внимание на заключительное движение кисти.
Чтобы создать наиболее благоприятные условия для точного броска, исходное положение
должно способствовать свободному, без напряжений выполнению необходимых движений.
Индивидуальное исходное положение должно отвечать следующим требованиям: угол в точке
прицеливания, образованный линией зрения и проекцией траектории полета мяча, должен быть
минимальным; для оптимального исходного положения баскетболиста необходимо стремиться
к совмещению указанных линий.
Уточняя движения броска, основное внимание следует обращать на постоянство
амплитуды движения руки. Надо стремиться, чтобы оно выполнялось с полной амплитудой,
при полном разгибании руки в локтевом суставе. Все неточности, связанные с недолетом или
перелетом мяча, необходимо регулировать (при правильной работе руки работой ног энергичного, короткого толчкового движения за счет разгибания в коленях). Правильно
освоенные движения позволяют уточнить работу кисти: если рука работает по полной
амплитуде, то кисть будет осуществлять естественное захлестывающее движение, необходимое
при броске.
256
В настоящее время для бросков со средних дистанций наиболее широко применяется
бросок в прыжке. Первые упражнения выполняются в виде имитации броска, вернее, передачи
мяча в прыжке с траекторией, свойственной броску. Основное внимание должно быть
обращено на своевременный вынос мяча в исходное положение, а затем на отталкивание для
прыжка. Отталкивание должно быть кратковременным, а бросок выполняться в наиболее
высокой точке прыжка.
О ш и б к и : несвоевременный вынос мяча в исходное положение; несогласованные
движения рук и ног; отталкивание с носка, в результате чего получается не прыжок, а
подпрыгивание; несвоевременный выпуск мяча.
Овладению своевременным выпуском мяча в безопорном положении помогают также
упражнения: встать с мячом на возвышение (скамейку, стул), затем, выпрыгивая вверх,
выполнить бросок.
Для правильного отталкйвания на прыжок в движении надо упражняться без мяча. При
выполнении упражнений необходимо следить, чтобы занимающийся ставил ноги на опору с
пятки и соответственно подседал.
Добивание изучается после освоения бросков в прыжке. Для добивания необходимо
овладеть умением своевременно посылать мяч кистью в нужном направлении. Этой цели
служат следующие упражнения:
2. Выполнить передачу в стену так, чтобы мяч отскочил возможно выше. Поймать мяч в
наиболее высокой точке прыжка на вытянутые руки после предварительного движения вперед.
3. То же, но мяч не поймать, а отбить кистью в стену.
4. То же, но передачу выполняет партнер по упражнению.
5. Построиться парами на середине боковой линии. Первый игрок ведет мяч к щиту и с
близкой дистанции посылает его в щит, имитируя бросок. Второй должен добить
отскакивающий мяч от щита.
6. Стоя лицом к щиту, выполнить трижды добивание в щит, а затем в корзину.
Ведение мяча - прием, который позволяет игроку перемещаться по площадке с мячом.
Вначале изучается ведение с обычным отскоком, а затем со сниженным. Следует осваивать
ведение правой и левой рукой. При обучении ведению необходимо: научить правильному
расположению кисти на мяче; сопровождению мяча и своевременной встрече его;
расположению мяча по отношению к туловищу во время ведения; согласованности движения
руки, посылающей мяч, со свободным перемещением игрока.
Первые упражнения рекомендуется выполнять следующим образом: занимающиеся
строятся в две колонны. Стоящие в первой колонне имеют по мячу. По сигналу они ведут мяч,
описывая полный круг по площадке, и затем передают мяч своим партнерам.
О ш и б к и: а) «шлепание» по мячу (результат недостаточного сопровождения мяча);
исправляется путем дополнительных показов, объяснений и ведения на месте с акцентом на
сопровождение; б) недостаточное продвижение вперед (результат либо неправильного
расположения кисти на мяче, либо неправильного положения мяча по отношению к туловищу впереди, а не сбоку). При неправильном расположении кисти рекомендуются специальные
упражнения, способствующие воспитанию навыков управления мячом:
6.2. Ведение мяча на месте попеременно правой и левой руками таким образом, чтобы
правая рука посылала мяч влево, а левая вправо. Кисть при этом накладывается то справасверху, то слева-сверху.
6.3. То же, только все упражнения выполняются одной рукой.
6.4. Ведение зигзагообразно с изменением направления.
6.5. Обводка препятствий.
При обводке препятствий необходимо учить занимающихся укрыванию мяча в момент
прохождения препятствия.
При изучении ведения со сниженным отскоком следует особо обратить внимание на
работу кисти. Первые упражнения должны быть направлены на овладение переходом от
обычного ведения к сниженному. Этой цели служат следующие упражнения:
6.5.1. Занимающийся ведет мяч на месте в заранее обусловленном ритме. Например:
два удара с обычным отскоком и два удара со сниженным.
257
6.5.2. То же упражнение, но во время ведения со сниженным отскоком выполнить шаг
вперед или в сторону, а во время обычного возвратиться в исходное положение, не прекращая
ведения. Шаг можно выполнять ногой, одноименной с ведущей рукой, а также разноименной.
Во время шага мяч переводить вперед или оставлять у опорной ноги. Различные комбинации
сочетаний шагов и ведения создают большую группу упражнений.
6.5.3. Ведение по прямой с обычным отскоком, с переходом на сниженное ведение в
момент двухшажной остановки.
Эти управления способствуют воспитанию навыков ведения мяча независимо от
характера работы ног. Независимость работы рук и ног, ведение на подскоках, приставных
шагах, во время ускорения и т.п. - основное направление в совершенствовании ведения мяча.
11. ОБУЧЕНИЕ ПРИЕМАМ ТЕХНИКИ ЗАЩИТЫ
Техника овладения мячом и противодействия
Обучение технике приемов противодействия следует в порядке, зависящем от изучаемых
приемов нападения: как только изучен соответствующий прием нападения, изучается
противодействие.
Следует отметить, что занимающиеся с меньшим интересом и желанием обучаются
приемам противодействия. Поэтому необходимо с помощью образных объяснений, рассказов и
примеров повышать интерес к изучению приемов защиты. Одной из важнейших сторон
обучения является необходимость одновременного воспитания навыков наблюдения и оценки
действий противника, экономного и своевременного применения приема. При обучении
любому приему преподаватель должен уточнить, куда должно быть направлено основное
внимание и как лучше осуществить проведение приема.
Выбивание. Сначала изучается выбивание у игрока, стоящего с мячом в руках, затем у
овладевшего мячом в прыжке и, наконец, у игрока, ведущего мяч.
6.5.3.1.1.
Построение парами лицом друг к другу. Один игрок держит мяч, задача
другого выбить мяч из рук указанным способом.
6.5.3.1.2.
То же, но владеющий мячом перемещает и укрывает его. Необходимо
определить нужный момент для выбивания и выбить мяч.
6.5.3.1.3.
То же, но мяч выбивается у игрока, выполняющего повороты.
6.5.3.1.4.
Построение парами. Один выполняет передачу в стену и ловит мяч в
прыжке. Задача второго выбить мяч из рук игрока после прыжка и ловли в момент
приземления.
Во всех упражнениях необходимо строго следить за тем, чтобы защитник был правильно
ориентирован по отношению к щиту и игроку, с которым ведет борьбу. Прием должен
выполняться им так, чтобы ошибки, позволяющие активизировать действия нападающего, были
исключены.
Выбивание при ведении мяча рекомендуется проводить в таких упражнениях:
6.5.3.1.4.1.
Построение парами. Один ведет мяч, другой, следуя за ним, выбирает
подходящий момент и выбивает мяч в сторону.
6.5.3.1.4.2.
То же, только защитник находится в положении лицом к нападающему и
отступает перед ним спиной вперед.
3. То же, но выбивание выполняется после того, как нападающий обходит защитника.
В таком же порядке подбираются упражнения для обучения отбиванию мяча.
Накрывание. Для правильного накрывания необходимо научить игрока правильному и
своевременному прыжку. Этому могут способствовать такие упражнения:
6.5.3.1.4.2.1. Построение парами. Один имитирует бросок, выполняя движения так,
чтобы мяч только слегка отделялся от рук. Задача второго - уловить момент готовности мяча
отделиться от кисти и накрыть его.
6.5.3.1.4.2.2. То же, но накрывание выполняется при спокойном броске.
6.5.3.1.4.2.3. То же, но бросок выполняется после отвлекающих действий.
Вырывание. Для овладения данным приемом необходимо воспитать навыки сближения с
противником, захвата мяча и самого вырывания. Это можно сделать с помощью следующих
упражнений:
258
6.5.3.1.4.2.3.1. Построение парами лицом друг к другу. Один владеет мячом. Второй
должен подойти, захватить мяч и вырвать указанным способом.
6.5.3.1.4.2.3.2. Построение то же. Первый выполняет повороты с мячом. Второй выбирает
момент, сближается, захватывает и вырывает мяч.
6.5.3.1.4.2.3.3. Первый бросает мяч в стену (или щит), ловит его в прыжке и, приземляясь,
выполняет повороты. Второй выбирает момент для захвата и вырывания.
Перехваты. Этот прием требует хороших навыков в ловле мяча в прыжке или с выходом
вперед и в стороны. Важным при обучении является навык наблюдения за действиями
противника и умение определить момент действия. Сначала изучаются перехваты у игрока,
выполняющего передачу с места, затем при ведении и при передачах в движении.
Своевременность выхода можно изучать в таких упражнениях:
6.5.3.1.4.2.3.3.1.
Построение тройками. Двое передают мяч друг другу, а третий,
выполняя роль защитника по отношению к одному из них, определяет момент для выхода и
перехватывает мяч, направленный подопечному.
Здесь важно следить за тем, чтобы стремление выйти на перехват не приводило к потере
правильной позиции в опеке игрока. После упражнений в перехватах передач, следующих к
подопечному, усложнить прием можно перехватом передачи, следующей от подопечного к его
партнеру. Затем выполняются перехваты с выходом вперед.
6.5.3.1.4.2.3.3.2.
Перехват при ведении. Один ведет мяч от лицевой к лицевой линии.
Второй следует за ним, выбирает момент и перехватывает ведение (перенимает мяч).
Овладение мячом, отскочившим от щита или корзины. Для изучения этого приема
необходимо, чтобы занимающиеся владели мячом и навыками ловли в прыжке. При изучении
приема надо прежде всего сосредоточить внимание на выборе позиции, своевременном
прыжке, владении телом в безопорном положении, приземлении и укрывании мяча телом.
Поскольку овладение мячом протекает в тесном единоборстве с противником,
одновременно следует учить игрока созданию условий для успешной борьбы. Поэтому первые
упражнения направлены на воспитание навыков преграждения пути противника к щиту. Это
особенно важно еще и потому, что, как правило, после броска игрок сразу устремляется к щиту,
не пытаясь препятствовать выполнить то же самое противнику. Применяются следующие
упражнения:
Упражняются в парах - нападающий и защитник. Нападающий бросает мяч в
корзину и после его отскока от щита стремится вновь овладеть им. Защитник следит за его
движениями и как только нападающие начинают перемещение в одну сторону с тем, чтобы
обойти защитника, последний быстро поворачивается на ноге, одноименной направлению
движения нападающего, и преграждает ему путь спиной.
То же, но после того, как игрок преградил путь, он начинает движение к щиту для
овладения мячом, отскочившим от него.
Построение по три человека. Один выполняет броски со средней дистанции, а
двое других вступают в борьбу за отскок.
12. СТРАТЕГИЯ И ТАКТИКА
Стратегия изучает теорию и практику спортивной борьбы в объеме всего соревнования и с
главным соперником, а тактика изучает эти процессы в пределах одной встречи.
Стратегия тесно связана с тактикой. Она является ведущей, ибо определяет конечную
цель спортивной борьбы, силы, средства и способы ее решения. Тактический успех, т.е. успех в
отдельной встрече, подчинен достижению общей стратегической цели. И в то же время
достижение одной стратегической цели находится в прямой зависимости от успешного
решения тактических задач.
Одна из главных задач стратегии - изучение условий и характера предстоящих
соревнований, выработка способов и форм подготовки и ведения борьбы
Стратегия представляет собой систему знаний о закономерностях соревновательной
борьбы. Знание этих закономерностей позволяет тренеру предвидеть характер и условия
предстоящих соревнований и руководить командой.
На основе изучения закономерностей развития процесса игры, опыта подготовки участия
в соревнованиях, потенциальных возможностей команды, новых средств и способов подготовки
259
и ведения соревновательной борьбы, взглядов и возможностей основных соперников
составляется стратегический план. Стратегия исследует условия и характер предстоящих
соревнований, способы и формы подготовки к ним, средства борьбы, а также основы
управления командой в процессе соревнований.
Тактика - часть стратегии. Она подчинена ей и изучает закономерности развития игры,
средства, способы и формы ведения спортивной борьбы и их рациональное применение против
конкретного соперника.
В соответствии с основным содержанием игры тактика делится на тактику нападения и
защиты.
Функции игроков. Организация действий команды предполагает распределение функций
между ее игроками. Функции игроков определяются с учетом цели игровой деятельности
нападать и защищаться.
В баскетболе сформировалось следующее разделение игроков по функциям: защитники,
крайние нападающие, центровые. Однако в современном баскетболе игроки независимо от
выполняемых ими функций должны владеть широким арсеналом средств и способов ведения
игры как в нападении, так и в защите. Таким образом, формирование квалифицированного
баскетболиста проходит по двум связанным между собой направлениям: совершенствование в
универсальных приемах игры и совершенствование в приемах, специфических для выполнения
своих функций.
Тактическая подготовка предполагает прежде всего изучение различных игровых
комбинаций. Под комбинацией подразумевается заранее разученные и согласованные
взаимодействия группы или всех игроков команды в пределах конкретной системы,
направленные на создание одному из баскетболистов условий для атаки кольца.
В ходе проведения заранее разученной комбинации предполагается ее логическое
развитие и завершение в зависимости от сложившейся соревновательной обстановки.
Комбинации могут применяться как в динамике матча, так и в статические моменты введения
или вбрасывания мяча в игру (при начальном и спорном броске, при выбрасывании из-за
боковой или лицевой линии или при штрафном броске).
Тактика нападения
Команда, овладевшая мячом, становится нападающей. Нападение - основная функция
команды в игре. С помощью атакующих действий команда овладевает инициативой и
заставляет соперника принять выгодный ей тактический план.
Главная цель нападающей команды - забросить мяч в кольцо соперников. Чтобы добиться
этого за 24 с, необходимо использовать организованные, заранее продуманные и хорошо
подготовленные тактические ходы, рассчитанные на приближение мяча к щиту соперника,
создание благоприятных условий для завершающей атаки, на непосредственное проведение
этой атаки и обеспечение возможности борьбы за отскок. Тактика нападения дает возможность
команде выбирать и использовать наиболее целесообразные средства, способы и формы
ведения планомерной атаки.
По своему характеру все действия нападения подразделяют на индивидуальные и
коллективные. В соответствии с классификацией тактики коллективные действия, в свою
очередь, подразделяются на групповые и командные.
Индивидуальные действия. Для того чтобы принести наибольшую пользу в нападении,
каждый баскетболист должен владеть индивидуальными тактическими способами борьбы с
соперником, правильно ориентироваться в складывающейся игровой ситуации,
последовательно определяя и оценивая:
собственную позицию на площадке, позицию соперника, лично его опекающего; позиции
партнеров на площадке, направление и скорость их передвижения;
позиции соперников на площадке и скорость их передвижения; степень активности и
характер противодействия соперников, организацию подстраховки;
находится ли в данный момент партнер в выгодном положении для атаки корзины или для
единоборства;
есть ли возможность сделать острую передачу (голевую атаку) центровому, лидеру
команды, ближайшему партнеру;
началась ли заранее разученная комбинация или парное взаимодействие.
260
Умение в самые сжатые сроки проанализировать полученную таким образом
информацию, проанализировать развитие игровой ситуации дает возможность игроку принять
оптимальное решение и успешно преодолеть противодействие защиты.
Действия игрока без мяча. К действиям игрока без мяча относят: отрыв от опекающего его
защитника и выход на свободное место для того, чтобыполучить мяч от партнера и продолжать
атакующие действия или чтобы освободить партнеру часть площадки вблизи щита и создать
ему выгодные условия для единоборства с соперником, либо, наконец, чтобы успешно бороться
за отскок.
По направлению и характеру передвижений различают два способа выхода на свободное
место для получения мяча: выход перед соперником; выход за спину соперника.
В соревновательной практике эти способы реализуются в определенных сочетаниях:
круговой выход, S-образный выход, выход с петлей в углу поляке использованием остановки
двумя шагами и поворота вперед, выхода петлей в полукруге области штрафного броска, Vобразный выход за спину защитника для получения мяча на уровне кольца и немедленной его
атаки .
Отрыв от защитника в любом случае обеспечивается внезапным рывком, изменением
направления и темпа бега. Прежде чем попытаться выйти на свободное место, чтобы оказаться
в выгодном положении для получения мяча и атаки кольца, игроку следует сблизиться с
защитником, сделав финт рывок в сторону, противоположную выходу, и лишь затем в момент,
предшествующий возможной передаче мяча, резко оторваться от защитника.
Выбирая позицию на поле, игрок без мяча должен соблюдать следующие правила:
4. стараться держать опекающего его защитника в состоянии по стоянного напряжения,
чтобы затруднить ему подстраховку ил* перехват мяча;
5. располагаться на поле так, чтобы затруднить защитнику одновременный зрительный
контроль за подопечным и мячом;
6. выбирать позицию на площадке таким образом, чтобы обеспечить себе хороший обзор
и облегчить партнеру взаимодействие;
7. освобождать пространство на пути проходящего с мячом партнера и не находиться на
линии возможной передачи мяча партнеру, выходящему к щиту для атаки, избегая скопления
игроков у мяча;
8. быть готовым в момент броска занять выгодную позицию для борьбы за отскок или для
отхода назад и страховки тыла своей команды;
9. решительно выходить на мяч, не останавливаясь до тех пор, пока его не получил.
Действия игрока с мячом. При розыгрыше мяча игрок прежде всего должен стремиться
развить контратаку, в кратчайший срок переведя мяч от своего щита на территорию соперника
с помощью сильных продольных передач с навесной траекторией или диагональных передач, а
в ряде случаев - с помощью ведения на максимальной скорости.
В быстром нападении, когда соперник еще не успел организовать эшелонированную
оборону, игрок должен четко видеть скоростные ситуации атаки и способствовать их
завершению быстрыми, точными передачами на свободное место, куда выйдет партнер в
результате взаимодействия и отрыва от защитника.
В позиционной игре, когда соперник уже успел организовать командную защиту, не
следует форсировать развитие атаки без предварительной планомерной подготовки, связанной
обычно с игрой через центрового или лидера нападения команды.
В процессе выполнения командного плана игрок с мячом часто достигает положения,
выгодного для прямой решительной атаки кольца броском или обводкой - проходом-броском.
Это положение возникает при:
временном отсутствии противодействия защиты; выгодных условиях противоборства
(нападающий превосходит защитника в росте или быстроте; нападающий набрал скорость;
защитник находится в статическом положении; защитник вынужден быстро сблизиться с
нападающим, давая последнему возможность для обводки и прохода и т.д.);
получении мяча нападающим в точке площадки, привычной для броска;
реальных шансах на успех в борьбе за отскок в случае промаха самого игрока или его
партнера.
261
Правильное применение финтов на бросок, проход, на передачу позволяет баскетболисту
сначала замаскировать истинные намерения, вывести опекающего его защитника из положения
равновесия, расстроить подстраховку, а затем либо немедленно прорваться к щиту, либо
выполнить бросок в прыжке со средней дистанции
В условиях единоборства с защитником полезно руководствоваться следующими
правилами:
3. Начинать проход с ведением почти всегда в сторону выдвинутой вперед ноги
защитника, ударяя мяч под его руку и смело проходя вплотную; если нога защитника
выдвинута к ноге нападающего, то следует выполнять это движение свободной ногой с
помощью скрещивающегося шага и проходить прямо к кольцу; в этом случае многое зависит от
первого смелого, быстрого и сильного шага по направлению к корзине соперника.
4. Если защитник прикрывает проход в сторону сильной (обычно правой) руки, нужно
начать ведение именно в эту сторону, а затем с поворотом назад, укрывая мяч от выбивания
соперником сзади, быстро уйти в другую.
5. Если нападающего опекает на расстоянии защитник, умеющий хорошо выпрыгивать с
ходу и противодействовать броску, то можно сблизиться с ним с помощью ведения спиной и
бросать в прыжке с поворотом и отклонением назад. Можно сблизиться с защитником лицом к
лицу с помощью быстрого короткого ведения прямо на него, резко остановиться, с
одновременным финтом на бросок принудить соперника прыгнуть вперед-вверх. Затем сделать
шаг свободной ногой вперед мимо него и бросать в прыжке одной или двумя руками снизу.
6. Если нападающий сумел обыграть опекающего его защитника в глубине площадки и
пройти с ведением к щиту, то в решающий момент не следует спешить с броском. Нужно
сначала выполнить финт на бросок, чтобы не дать отбить мяч набегающему сзади сопернику
или сопернику, осуществляющему подстраховку.
7. Чтобы избежать подстраховки высокорослым соперником, нападающему необходимо
менять темп и характер движений, маскируя свои намерения (например, на большой скорости
надо неожиданно резко остановиться, выполнить бросок со средней дистанции или, не
прекращая ведения, переходить на шаги, чтобы иметь дополнительные возможности для атаки).
8. Игрок, овладевший мячом под щитом в борьбе с высокорослым и прыгучим
соперником, должен умело применять разнообразные финты и броски прямо из-под кольца или
пройдя его.
9. Нападающему необходимо внимательно наблюдать за действиями опекающего
защитника, чтобы по ходу матча как можно быстрее раскрыть его сильные и слабые стороны.
Групповые действия - это исключительно важные тактические типовые блоки, из которых
складывается фундамент комбинационных действий команды. В групповых действиях
проявляются навыки творческого взаимодействия игроков. Универсальными для тактических
схем являются определенные способы взаимодействия двух и трех игроков.
Взаимодействие двух игроков. К основным способам взаимодействия двух игроков
относятся способ «передай мяч и выходи», а также заслон, наведение и пересечение.
«Передай мяч и выходи». Игрок передает мяч партнеру, с помощью финта на рывок
сближается с защитником, выводит его из положения равновесия, а затем стремительно по
прямой линии выходит к щиту и получает мяч для атаки кольца.
Способ «передай мяч и выходи» широко применяют также в ходе быстрого прорыва для
стремительного преодоления расстояния до щита соперника и реализации численного
преимущества - двое против одного -2x1. Преимущество использования данного
взаимодействия во многом зависит от смелого, решительного рывка баскетболиста к щиту по
кратчайшему пути и его готовности получить мяч, не боясь блокировки и толчков соперника.
Заслон. Сущность заслона заключается в следующем: игрок становится вблизи защитника,
опекающего его партнера, выбирая место таким образом, чтобы преградить защитнику
кратчайший путь, по которому он может преследовать уходящего подопечного. Игрок
задерживает продвижение защитника или вынуждает его двигаться по более длинному пути,
чем путь партнера, что позволяет последнему на короткое время освободиться от опеки и
атаковать кольцо. При этом игрок, поставивший заслон, не остается неподвижным: встретив
защитника, он поворачивается и выходит к щиту для поддержки нападения. Игрок с мячом
262
всегда должен иметь в виду, что партнер, включающийся в атаку сразу после постановки
заслона, часто бывает более опасен для соперника.
Существует три варианта заслона: боковой, задний и передний.
Если заслоняющий игрок располагается сбоку или сзади защитника, который опекает
партнера, то это соответственно боковой или задний заслон. Его цель - освободить партнера с
мячом или без мяча для прохода с ведением или выходом в нужном направлении.
«Экран». Прием заключается в том, что игрок оказывается между партнером и
опекающим его защитником, затем оба нападающих продолжают совместное движение к щиту
противника. Первый игрок образует как бы подвижный экран, защищающий партнера,
ведущего мяч, от противодействия соперника. Все это позволяет игроку с мячом выбрать
удобный момент для беспрепятственного броска в кольцо со средней дистанции.
Эффективность «экрана» зависит от взаимопонимания баскетболистов. Чтобы заслон достиг
цели, его нужно ставить с той стороны от соперника, куда партнеру наиболее целесообразно
переместиться. Действия игрока, для которого ставится заслон, должны быть согласованы с
действиями партнера, осуществляющего заслон. Он не должен уходить от соперника раньше,
чем будет поставлен заслон. Но нельзя и запаздывать с уходом, иначе соперник успеет
перестроить защиту.
Применять заслоны для игрока без мяча иногда тактически более целесообразно, чем для
игрока с мячом, так как его опекают менее внимательно.
Наведение. Нападающий может использовать любого из своих партнеров, находящегося в
данный момент в статическом положении, как заслон на пути опекающего защитника. Пробегая
на большой скорости вплотную мимо партнера, нападающий вынуждает опекуна натолкнуться
на этого партнера либо на защитника. Тем самым нападающий как бы наводит опекающего его
защитника на своего партнера, который находится на предусмотренной позиции. Наведение
может осуществляться игроками с мячом и без мяча.
Во всех вариантах наведения главное - быстрый пробег к партнеру, на которого наводят
соперника. Чтобы осуществить это взаимодействие без особых помех, предварительно
выполняют финт на рывок и сближаются с защитником, освободив тем самым желаемое
направление. В ряде случаев защитники, стараясь прикрыть проход к корзине нападающего в
результате наведения, отступают заранее к своему щиту. Тогда заканчивать наведение выходом
под щит не имеет смысла. Нужно без колебаний бросать мяч в корзину со средней дистанции.
Взаимодействия трех игроков. Большинство способов взаимодействий трех игроков
построено на основе разобранных уже взаимодействий двух игроков, к которым для
промежуточных тактических маневров и передач мяча подключается третий игрок.
Треугольник. Выгодные игровые положения могут быть созданы с помощью
относительно простого взаимодействия по треугольнику. При этом нападающий с мячом,
находящийся как бы в вершине треугольника, должен быть дальше от щита противника, чем
два других партнера, которые выходами вперед угрожают корзине. Продвинувшийся по краю
игрок, получив мяч, снова отдает партнеру в центр (на вершину треугольника), оттуда мяч
немедленно направляется на другой фланг, где атака завершается. Взаимодействие
«треугольник» требует быстрых передач мяча; оно может осуществляться и со сменой мест.
Это взаимодействие особенно эффективно при реализации численного преимущества
нападающих над защитниками (3 х 2) в ходе быстрого прорыва.
«Тройка». Построение треугольником сохраняется и в этом взаимодействии, основанном
на сочетании передачи на один фланг и постановки заслона на другом фланге нападения.
«Малая восьмерка». Три игрока, используя последовательное пересечение с ведением
мяча, могут взаимодействовать в так называемой «малой восьмерке», где линии передвижения
участников напоминают цифру «8». Прием имеет циклический характер и может быть повторен
в игре 4-5 раз подряд, пока не будет создана благоприятная обстановка для атаки корзины.
«Скрестный ход». Это взаимодействие трех игроков представляет собой пересечение,
осуществляемое двумя игроками в непосредственной близости от третьего партнера (обычно
центрового), стоящего спиной к щиту соперника.
Методика обучения тактике игры
Основными задачами: развитие у занимающихся внимания, способности ориентироваться
в игровых ситуациях; обучение основным индивидуальным и групповым тактическим
263
действиям; ознакомление с основными системами ведения игры и действиями, применяемыми
в данных системах, для творческого решения конкретных тактических задач, возникающих во
время игры.
При обучении тактике соблюдают такую последовательность: вначале изучают
индивидуальные тактические действия, затем групповые взаимодействия двух и трех игроков и
командные действия, в процессе которых уточняются наиболее характерные индивидуальные и
групповые действия для данной системы игры.
При обучении тактике необходимо изучать те или иные приемы при двустороннем
взаимодействии защиты и нападения. Это требует включения в упражнения определенных
условий, ограничивающих или стимулирующих действия игроков.
Обучение тактическим действиям в нападении
Индивидуальные действия. Необходимо научить игроков действиям с мячом и без мяча:
выходу для получения мяча или на свободное место с целью отвлечения противника.
Минимальный запас навыков выполнения технических приемов нападения позволяет перейти к
изучению тактики индивидуальных действий.
Вначале изучается тактика применения приемов, затем действия игрока без мяча. По мере
изучения техники учитель должен сообщать ученикам сведения тактического характера,
которыми они должны руководствоваться в соответствующих игровых ситуациях. Затем
специально подбираются упражнения, в которых акцентируется внимание на тактическую
сторону данного приема. Для этого в упражнении дается два варианта возможного завершения
действия, из которых ученик должен выбрать один. Например, ученик ведет мяч и в
зависимости от сигнала (поднятия руки и т. п.) он либо передает мяч учителю, либо выполняет
бросок по корзине.
Примерные упражнения:
1. Построение тройками (два нападающих и один защитник). Защитник опекает игрока без
мяча. Игрок без мяча должен сблиКаждый игрок должен не только уметь нападать, но и активно защищать свое кольцо.
Чтобы перехватить мяч у соперника или зиться с защитником и затем внезапно сделать рывок
для получения мяча.
2. Занимающиеся строятся в колонну. Поочередно каждый выполняет маневр против
защитника, обегая его со спины и стараясь выйти для получения мяча.
Групповые действия. Вначале изучаются взаимодействия двух игроков, затем трех, без
противодействия и с условным противодействием при меньшем количестве защитников, чем
нападающих, затем с активным противодействием, с равным количеством защитников.
Сначала изучаются взаимодействия двух игроков по принципу «передай и выйди». Для
этого упражнения проводятся с передачами в парах с продвижением вдоль площадки от щита к
щиту.
Примерные упражнения:
2. Построение парами у лицевой линии. Каждая пара перемещается от одной лицевой
линии к другой, все время передавая мяч друг другу на выход вперед.
3. То же, но после передачи первый игрок переходит на сторону второго игрока. Второй,
получив мяч, пропускает первого игрока вперед и затем с ведением переходит на его сторону.
Оба игрока продолжают движение к противоположному щиту, где упражнение заканчивается
броском.
4. То же, что в первом упражнении, но против одного защитника. Вначале роль
защитника выполняет сам учитель, закрывая то игрока с мячом, то без мяча. Если закрыт игрок
с мячом, то должна последовать передача свободному игроку для ведения к щиту и броску.
Если закрывается игрок без мяча, то владеющий мячом должен применить ведение и атаковать
корзину. Это же упражнение проводится, когда маневр защитника неизвестен, и игрокам
предоставляется инициатива в действиях.
Затем в упражнение вводится два защитника. Занимающиеся, перемещаясь и передавая
мяч друг другу, должны выходить на получение мяча. Здесь надо научить применять ранее
разученные индивидуальные действия: проход перед игроком и обход его сзади. Например,
передающие друг другу мяч, применяя ведение, должны стремиться «растянуть» фронт защиты,
264
а затем один из них в нужный момент должен войти между двумя защитниками для получения
мяча. Это же упражнение выполняется ближе к щиту с выходом игрока за спину защитника. В
последующем изучаются взаимодействия с заслонами: для ухода игрока с мячом, для выхода на
получение мяча, для броска, наведения, пересечения. Упражнения при изучении заслонов
нужно проводить с последовательным решением следующих задач: правильно выбрать место
заслона и правильно поставить заслон; поставить заслон своевременно; осуществлять
взаимодействие с партнером (сопровождение, участие в розыгрыше мяча).
Взаимодействия трех игроков изучаются в таком порядке: «треугольник», «тройка», малая
«восьмерка», «скрестный выход» и т. п.
Методическая последовательность соблюдается та же, что и при изучении взаимодействия
двух игроков.
Примерные упражнения:
5. Построение треугольником, основание которого обращено к противоположной
лицевой линии. Перемещаясь к противоположному щиту, игроки все время передают мяч друг
другу каждый раз через игрока, находящегося в вершине треугольника.
6. То же против двух защитников. Игроки, находящиеся в основании треугольника,
стремится шире «растянуть» фронт защиты, а мяч передать игроку, находящемуся в вершине
треугольника. Игрок, владеющий мячом, должен атаковать корзину ведением, а если защитник
переключится на него, то действовать по обстановке, отдав мяч свободному игроку.
7. То же, но, если противник отступает, не «растягивая» фронта защиты, следует
атаковать с мячом на одном из флангов, применив ведение и тем самым вызвав защитника на
активные действия. Далее действовать по обстановке, передавая мяч свободному игроку.
Командные действия. Изучение командных действий связано с выполнением игроками
определенных функций. Соответствующие системы командных действий основываются на уже
изученных групповых действиях, характерных для избранной системы игры. Подготовку к их
изучению надо вести заблаговременно, разучивая групповые действия соответственно фазам
развития атаки. Затем комбинации изучают в такой последовательности: а) игроки
расставляются на площадке в соответствии с характером комбинации; каждому объясняются
конкретная задача, возможные взаимодействия и решения; б) взаимодействия игроков
несколько раз медленно повторяются для создания представления у игроков об общей схеме
комбинации; в) вводятся защитники, которые оказывают условное противодействие; г)
защитники действуют активно; д) комбинация применяется в учебной игре.
При изучении быстрого прорыва важно научить началу атаки. Для этого упражнения
должны включать приемы ведения борьбы У щита за отскок и технику отрыва.
Примерные упражнения:
1. Построение тройками у лицевой линии. Первый игрок ударяет мяч в щит и ловит его.
Как только началось движение мяча от щита к первому игроку, второй игрок уходит в отрыв
вдоль боковой линии. С ловлей мяча в «отрыв» уходит третий игрок. Первый игрок передает
мяч третьему игроку, а тот - второму. Первый игрок подключается к атаке, перемещается для
подбора мяча и возможной повторной атаки броском.
2. Построение то же. Первый игрок, поймав мяч, отскочивший от щита, ведет его вперед к
ближайшей боковой линии. Второй игрок перемещается вперед в середину. Третий игрок
уходит в отрыв по боковой линии. Передачи следуют второму и третьему игрокам.
При изучении комбинаций позиционного нападения сохраняется та же методическая
последовательность. Например, при изучении игры через центрового игрока вначале
разучиваются взаимодействия центровых.
Обучение тактическим действиям в защите
Обучение защитным действиям имеет свои трудности, так как они зависят от действий
нападающего.
Индивидуальные действия. Успех защиты зависит от правильных индивидуальных
действий. Основными качествами, которые необходимо воспитать у игроков для умения
хорошо играть в защите, являются: быстрота действий, умение предвидеть ход событий, умение
находиться все время в состоянии готовности выполнить любые действия, боевитость,
расчетливость, умение видеть поле, быстро переключаться от одних действий к другим. Эти
265
качества воспитываются не только при изучении непосредственно тактики защиты, но и в
процессе всего обучения.
Изучая индивидуальные действия, в первую очередь необходимо научить действиям
против игрока с мячом и против игрока без мяча.
Примерные упражнения:
8. Построение парами (защитник и нападающий). Нападающий ведет мяч от одной
лицевой линии к другой. Защитник отступает, оттесняя ведущего к боковой линии, и выбивает
мяч.
9. Построение по тройкам (два нападающих и один защитник). Нападающие передают
друг другу мяч, стоя на месте. Защитник опекает одного из них. В момент приближения к нему
мяча он выходит и перехватывает его. Действия после перехвата могут быть заранее
обусловлены: либо игрок должен вести мяч и выполнить бросок, либо передать мяч партнерам
и т.д.
10.
Построение парами (защитник и нападающий). Нападающий с мячом пытается
выполнить проход к корзине для броска. Защитник препятствует проходу и вынуждает
нападающего совершить персональную ошибку.
11.
Построение парами (защитник и нападающий). Нападающий без мяча должен
переместиться от одной боковой линии к другой возможно быстрее. Защитник препятствует
этому, пытается замедлить его продвижение и остановить у боковой линии.
5. Построение то же в районе щита. Нападающий старается пройти к щиту за спиной
противника. Защитник, перемещаясь, старается занять правильное положение и не пропустить
нападающего.
Групповые действия. Необходимо научить занимающихся подстраховке и правильному
переключению.
Примерные упражнения:
12. Построение по тройкам (один нападающий и два защитника). Нападающий ведет мяч
от одной лицевой линии к другой. Два защитника занимают положение уступом друг за другом.
Находящийся ближе к нападающему вступает с ним в активное противодействие. Как только
защитник совершит ошибку и нападающий обойдет его, второй защитник, наблюдавший за
ними, сразу же вступает в единоборство с нападающим.
13. Построение по четверкам (два нападающих и два защитника). Нападающие, свободно
передвигаясь, разыгрывают мяч. Защитники их опекают. Затем один из нападающих применяет
наведение. Защитники меняются подопечными.
14. Построение по пятеркам (три впадающих и два защитника). Нападающие, применяя
взаимодействие «передай и выйди», продвигаются к противоположному щиту. Защитники
отступают, а в районе штрафного броска занимают необходимую позицию, закрывая линию
нападения со стороны броска мяча.
Командные действия. Вначале изучается концентрированная защита - личная система.
Затем зонная и подвидная личная защита (прессинг). Зонный прессинг требует много времени
для изучения и поэтому применяется в работе с более подготовленными баскетболистами.
Первые упражнения в командных действиях независимо от изучаемой системы должны
быть направлены на то, чтобы игроки правильно возвращались назад, образуя линии обороны,
и затем разбирали подопечных. Во время перемещения к своей корзине необходимо, чтобы
каждый игрок пытался приостановить продвижение противника независимо от того, кого он
держит.
При изучении обороны непосредственных подступов к щиту необходимо четко объяснить
ученикам функции каждого игрока в командной защите (кто подстраховывает ответственность
за игроков, возможные варианты смены местами). Для этого рекомендуется неоднократно
проводить учебную игру на половине площадки, акцентируя внимание занимающихся на
изучаемых действиях, применяя систему поощрения (в очках) за удачно выполненные
действия.
При изучении прессинга полезны упражнения в умении держать игрока.
Примерные упражнения:
1. Нападающий игрок, применяя передачи и ведение, должен переместиться к
противоположному щиту и выполнить бросок. Перемещение осуществляется следующим
266
образом: он должен взаимодействовать передачами с игроками, стоящими справа и слева от
него на всем пути его движения. Защитник оказывает противодействие передачам и опекает
нападающего так плотно, чтобы связать его перемещения и не дать возможность передавать и
получать мяч. Это же упражнение можно проводить с противодействием двух защитников
одному активному нападающему.
2. Обучаемые распределяются на три команды по три человека. Проводится учебная игра,
в которой все три команды атакуют один щит. Каждая из них старается набрать наибольшее
количество очков. Одной нападающей команде противодействуют сразу две.
13. ВИДЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Физическая подготовка
Современный баскетбол - это атлетическая игра, характеризующаяся высокой
двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока
предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств.
Задачи физической подготовки: разностороннее развитие и укрепление здоровья,
повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов.
Физическая подготовка баскетболиста направлена на решение следующих задач:
2. Повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма
(функциональная подготовка).
3. Воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости),
а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих
эффективность игровой деятельности (прыгучесть, скоростные способности, мощность
метательных движений, игровая ловкость и выносливость - атлетическая подготовка).
Решение этих задач осуществляется в процессе общей и специальной физической
подготовки.
Техническая подготовка
Современные тенденции игры определяют направленность технической подготовки.
Высоких результатов можно достичь только в процессе всесторонней технической подготовки
игроков. Для этого баскетболист должен:
1. Владеть всеми известными современному баскетболу приемами игры и уметь
осуществлять их в разных условиях.
4. Уметь сочетать приемы друг с другом в любой последовательности в разнообразных
условиях перемещения.
5. Владеть комплексом приемов, которыми в игре приходится пользоваться чаще, а
выполнять их с наибольшим эффектом; острая комбинационная игра требует максимального
использования индивидуальных способностей и особенностей.
6. Постоянно совершенствовать приемы, улучшая общую согласованность их
выполнения.
Процесс тренировки должен быть организован таким образом, чтобы поступательно
повышались требования к уровню развития способностей спортсмена, обеспечивающему
ведение борьбы в условиях возрастающего противоборства.
Овладение рациональной техникой в наиболее короткие сроки предполагает знание путей
развития игры и планомерное построение многолетнего тренировочного процесса. На каждом
этапе подготовки перед спортсменом ставятся задачи, в соответствии с которыми подбираются
методы и средства. Задачи совершенствования техники меняются с возрастом и ростом
квалификации игрока.
Быстрое овладение основными движениями зависит от последовательности постановки
педагогических задач. Вначале спортсмен должен освоить исходное положение, узнать, какие
части тела принимают участие в движении, каковы направления и согласованность движений.
Затем игрок должен научиться выполнять движения по оптимальной амплитуде в
произвольном, удобном для него темпе, добиться точности выполнения структуры движений, а
затем осваивать детали приема.
В ходе обучения нужно усложнять обстановку, чтобы подвести занимающихся к
применению приема в элементарной игре.
267
Тактическая подготовка
Тактическая подготовка баскетболистов предполагает овладение искусством ведения
спортивной борьбы. Она базируется на способностях спортсмена быстро и правильно
анализировать складывающуюся соревновательную ситуацию, находить оптимальное решение
данной тактической задачи и решать ее с партнерами.
В процессе создания теоретического фундамента для тактической подготовки нужно
широко использовать все формы самостоятельной работы спортсмена. Баскетболист должен
изучить особенности судейства и правила соревнований, научиться детально анализировать
личный соревновательный опыт. Так, разбор записей в личном дневнике учебно-тренировочной
работы баскетболиста дает возможность установить причины быстрого роста спортивных
результатов или их снижения, сопоставить особенности тактической подготовленности на
различных этапах и сделать необходимые выводы:
6.1 Развитие у занимающихся быстроты сложных реакций, внимательности,
ориентировки, сообразительности, творческой инициативы.
6.2 Овладение индивидуальными действиями и типовыми взаимодействиями с
партнерами, основными системами командных действий в нападении и защите.
6.3 Формирование умения эффектно использовать средства игры и изученный
тактический материал, учитывая собственные силы, возможности, внешние условия и
особенности сопротивления соперника.
6.4 Развитие способности по ходу матча переключаться с одних систем и вариантов
командных действий на другие.
Если первые задачи присущи этапу начального овладения тактикой игры, то две другие
решаются на протяжении многих лет совершенствования.
Овладение индивидуальными и групповыми действиями и совершенствование в них
Вначале основное внимание уделяют индивидуальным действиям в нападении. Овладение
ими проводится в такой последовательности:
6.4.1
Освобождение от опеки защитника и выход на свободное мгтто.
6.4.2
Использование приемов ловли и передачи мяча.
6.4.3
Использование бросков в корзину.
6.4.4
Использование ведения и обводки.
6.4.5
Использование сочетания приемов финтов с выбором места на площадке.
Овладение индивидуальными действиями в защите ведется параллельно с изучением
действий в нападении, когда тренер сочтет возможным ввести в упражнения активное
сопротивление защитника или перейти к игровым упражнениям в учебной игре.
Как известно, основу групповых действий в баскетболе составляют типовые способы
взаимодействия двух-трех игроков в нападении и защите. Рекомендуется следующая
методическая последовательность овладения взаимодействиями в нападении:
6.4.5.1 Взаимодействие двух игроков «передай мяч и выходи».
6.4.5.2 Взаимодействие трех игроков по типу «треугольник».
6.4.5.3 Заслоны (внешний и внутренний).
6.4.5.4 Наведение на одного партнера.
6.4.5.5 «Тройка».
6.4.5.6 Пересечение.
6.4.5.7 «Малая восьмерка».
6.4.5.8 «Скрестный выход».
6.4.5.9 Заслоны в движении.
6.4.5.10 «Сдвоенный заслон» и «наведение на двух».
Методическая последовательность овладения взаимодействиями в защите следующая:
6.4.5.10.1
Подстраховка.
6.4.5.10.2
Переключение.
6.4.5.10.3
Отступание.
6.4.5.10.4
Проскальзывание.
6.4.5.10.5
Взаимодействие в численном меньшинстве.
6.4.5.10.6
Групповой отбор мяча.
268
Вначале овладение элементарными схемами расположения игроков и их передвижений,
присущими указанным способам взаимодействий, проводят в упражнениях на сочетание
технических приемов и финтов. Затем используют специальные тактические упражнения,
построенные с учетом выполнения занимающимися игровых функций и расстановок на
площадке. В заключение игроки овладевают сочетаниями взаимодействий в ситуациях,
характерных для избранных командой схем позиционного нападения и основных тактических
комбинаций.
После того как занимающиеся усвоят содержание, последовательность действий и
взаимодействий, в упражнения следует вводить дополнительных защитников. Число
участников уравнивается, и упражнение повторяется в условиях пассивного сопротивления
защитников, которые ограничиваются опекой своих игроков, без подстраховки и
переключений. Затем защитникам дается задание оказывать сопротивление нападающим.
Дальнейшее совершенствование взаимодействий двух или трех игроков в нападении и
защите целесообразно проводить в игровых упражнениях 2 х 2 и З х З н а одной половине поля и
в учебных играх. В упражнения нужно вводить дополнительные условия, побуждающие
игроков смелее использовать разученные взаимодействия. И если такое взаимодействие
завершено результативным броском, то нападающей стороне можно засчитывать не два очка,
как обычно, а три или четыре, оставлять мяч у атакующих и т.д.
Овладение командными действиями и совершенствование в них
При определении методической последовательности овладения командными действиями
нужно руководствоваться следующими правилами. Вначале формируются навыки действий в
системе позиционного нападения через центрового и параллельно осваивается стремительное
нападение. Затем овладевают действиями в защите. Начинают с системы личной защиты, потом
переходят к прессингу на своей половине площадки и, наконец, к прессингу на всей площадке.
Зонную систему защиты и ее варианты осваивают позднее - после того, как занимающиеся
научатся опекать игрока противника, взаимодействовать с партнерами.
Овладение тактическими схемами командных действий рационально осуществлять по
фазам (начало - развитие - завершение), постепенно увязывая их в единое целое.
Освоение тактических систем связано со специализацией игровых функций
баскетболистов. Нередко стремятся поскорее определить функции игроков, в самые сжатые
сроки подготовить, например, из физически развитого, высокорослого, с неплохой
прыгучестью игрока центрового, оперирующего у щита. Однако анализ динамики спортивных
достижений ведущих баскетболистов на протяжении многих лет показал, что слишком раннее
подразделение игроков на защитников, крайних нападающих и центровых значительно
суживает перспективы дальнейшего совершенствования.
Овладение любой системой позиционного нападения тесно связано с освоением
тактических комбинаций, включающих сочетания взаимодействий с прямым или косвенным
участием всех игроков команды.
Овладение тактическими комбинациями - весьма трудоемкий процесс, в котором можно
выделить четыре этапа:
6.4.5.10.6.1
Игроки, участвующие в комбинации, располагаются на исходных
позициях. Тренер, объявив ее Суть, показывает передвижения и приемы, которые необходимо
применять при ее проведении. Игроки повторяют просмотренную комбинацию несколько раз,
уточняя два-три варианта ее завершения. На площадке можно отметить те точки, на которых
должен оказаться каждый игрок в заключительный момент атаки кольца; затем в упражнение
вводят одного- двух защитников, которые оказывают активное сопротивление в узловых
моментах комбинации.
6.4.5.10.6.2
В упражнения включаются пять защитников, которые условно опекают
нападающих без подстраховки и переключения.
6.4.5.10.6.3
Защитники оказывают активное сопротивление нападающим, которые
применяют все разученные варианты комбинации.
6.4.5.10.6.4
Разученные комбинации повторяют в игровых упражнениях, в игре 5 х 5
на одной половине поля. В удобные моменты тренер дает игрокам указание занять исходные
позиции для проведения определенной комбинации. Если занимающимся не удается провести
задуманное, если они допускают грубые ошибки, то нужно остановить упражнение и, повторив
269
комбинацию в облегченных условиях, вновь продолжить игру. В игровых упражнениях и в
самой игре на одной половине поля важно давать тактические задания как отдельным игрокам,
так и командам в целом, вводя условия, побуждающие занимающихся чаще и стремительнее
проводить различные комбинации.
Тренеру необходимо:
1. Объяснять цель и значение каждого нового упражнения и его конкретную задачу.
Любое упражнение должно быть понятным для игроков.
6.4.5.10.6.4.1
Следить, чтобы игроки выполняли упражнения быстро, правильно, с
полной отдачей сил, внимательно.
6.4.5.10.6.4.2
Добиваться, чтобы упражнения для совершенствования тактики по своей
структуре и характеру приближались к типовым соревновательным ситуациям, а игроки
выполняли их с таким старанием и отдачей, как в состязании.
6.4.5.10.6.4.3
Вводя сопротивление условного противника и соревновательные
элементы, не следует допускать существенных нарушений структуры упражнения.
6.4.5.10.6.4.4
Предусматривать в упражнениях комплексное решение задач
совершенствования нападения и защиты, увязывать их с индивидуальными возможностями и
особенностями игроков.
6.4.5.10.6.4.5
Тщательно продумывать организацию упражнений и занятий, их
взаимосвязь.
6.4.5.10.6.4.6
Чаще использовать упражнения, которые игроки хорошо освоили,
понимают и любят; разнообразить их, сохраняя структуру и поставленную задачу.
6.4.5.10.6.4.7
Не применять излишне сложные упражнения.
6.4.5.10.6.4.8
Не делать замечаний сразу и часто в процессе упражнения, давать
возможность занимающимся самим разобраться в возникших трудностях и только потом им
помогать; научить при анализе тренировки отделять случайные промахи, ошибки от
закономерных недостатков.
6.4.5.10.6.4.9
Не допускать резкого снижения работоспособности, подвижности и
концентрации внимания при выполнении упражнений. Эмоциональная окраска занятий,
небольшие призы лучшим помогают повысить эффективность тренировки.
6.4.5.10.6.4.10 Строго придерживаться плана занятий, не выходить за временные рамки,
запланированные на каждое упражнение. Если упражнение получается у игроков легко, то
интерес и желание выполнять его с полной отдачей пропадают. Имеет смысл усложнять
условия, например ввести элемент соревнования; если упражнение не получается - добавить
немного времени, чтобы спортсмен мог добиться успеха, пусть небольшого, частичного.
12.Постоянно вести учет объема и интенсивности выполненных упражнений.
Игровая подготовка
Игровая подготовка является интегральной формой спортивной подготовки
баскетболистов. Она направлена на совершенствование умений вести борьбу. Главное средство
игровой подготовки - специально организованная и управляемая тренером двусторонняя
учебная игра. Основная задача баскетболистов в учебной игре не только в том, чтобы добиться
результата, сколько в том, чтобы овладеть умением вести борьбу, наблюдая за ходом игры,
отличая важное и существенное от случайного и второстепенного.
Задачи игровой подготовки:
6.4.5.10.6.4.10.1
Совершенствование умения распределять силы, что предполагает
формирование умений предельно мобилизовать свои возможности, сочетать периоды
напряженной двигательной деятельности и расслабления.
6.4.5.10.6.4.10.2
Совершенствование индивидуальных действий и взаимодействий с
партнерами по команде, что воплощается в реализацию плана игры или оперативных заданий
тренера.
6.4.5.10.6.4.10.3
Совершенствование и использование освоенных тактических систем,
комбинаций и их вариантов.
Для управления игровой подготовкой рекомендуется несколько облегчать игровые
условия при выполнении контрольных заданий, искусственно ограничивать время и
пространство, увеличивать соревновательные трудности, использовать сбивающие факторы,
270
систематически количественно и качественно контролировать выполнение баскетболистами
игровых заданий и поощрять за их успешное выполнение.
В ходе любой учебной игры тренер должен постоянно обращать внимание на
правильность и активность действий игроков без мяча, а также на переходы от нападения к
защите, активность борьбы за отскок у обоих щитов.
Соревновательная деятельность и система соревнований
Соревновательная деятельность основывается на следующих фундаментальных
принципах:
Изучение (разведка) игры соперников.
Разработка наиболее рационального плана против конкретного соперника.
Проведение разбора предстоящей игры на собрании команды и в индивидуальных
беседах с игроками.
Уточнение режима дня.
Проигрывание плана игры на модели соперника в утренней тренировке.
Уточнение индивидуальной и командной разминок перед игрой.
Ведение игры - гибкая реализация намеченного плана.
Анализ итогов проведенной игры.
Тренеры, а иногда и игроки должны просмотреть игры соперников. В результате
просмотра игры тренер должен иметь необходимые материалы для ответа на следующие
вопросы:
4. Охарактеризовать состав команды соперника (лидеры, «снайперы», основной состав,
резерв и его использование).
5. Определить, чем и насколько сильна команда в нападении или защите, уточнить
«коронные» приемы лидеров.
6. Оценить психологическую стойкость команды (отношение к силовой борьбе, финтам,
к необходимости перестройки игры, к ведению или отставанию в счете и т.д.).
7. Раскрыть структуру и организацию нападения и защиты; быстрый прорыв,
позиционное нападение, игра в определенных состояниях, особенности построения защиты и
т.д.
8. Дать индивидуальную характеристику каждому игроку.
9. Выявить особенности руководства командой со стороны тренера-соперника.
Стартовая пятерка может формироваться двумя путями:
10. Команда располагает стабильной стартовой пятеркой, весьма надежной и гибкой для
решения любых неожиданных ситуаций, и всегда начинает игру именно этой пятеркой игроков.
11. Стартовая пятерка комплектуется в зависимости от необходимости решения
следующих задач:
4. обеспечить взятие мяча при начальном броске;
5. ввести лучшего своего защитника против «снайпера» соперников;
6. обеспечить плотную личную защиту в соответствии с индивидуальными данными
игроков и соперников;
7. ввести своего «снайпера», если соперник скорее всего применит зонную защиту и т.д.
Установка на игру
Общекомандную установку на игру целесообразно проводить за несколько часов до
начала матча, причем лучше с утра, перед утренней тренировкой, так как на ней представляется
возможность смоделировать игру конкурентов, внести поправки и уточнения в намеченный
план. В ходе установки тренер раскрывает или уточняет:
значение и особенности данной игры в сочетании с психологической настройкой;
разработанный план игры (в сокращенной форме);
разминку (индивидуальную и командную);
режим дня.
Ведение игры
В раздевалке за час до начала матча тренер проводит оживленный, оптимистический,
подбадривающий разговор с игроками, напоминает об индивидуальных плановых заданиях.
Разминку целесообразно строить из двух частей: индивидуальной (обычно вне площадки)
и общекомандной (на площадке). Индивидуальная разминка посвящается «проработке»
271
отдельных групп мышц (на разогревание, растягивание, гибкость, «взрывные» усилия), причем
для возбужденного игрока подобная разминка программируется более длительной, спокойной,
а для флегматичного вводятся темповые, эмоциональные упражнения. В общекомандную
разминку на площадке включаются технико-тактические упражнения поточного характера,
завершающиеся бросками в корзину с различных дистанций. Эти упражнения могут содержать
разнообразные эмоциональные приемы (типа жонглирования) и выполняться в условиях
пассивного или активного сопротивления партнеров. По разминке тренер может в
определенной степени судить о готовности игроков к данному матчу, об их физическом и
психологическом состоянии, насколько они уверены в себе, спокойны или взволнованы.
В случае победы команды тренеру необходимо преодолевать у игроков проявления
переоценки сил, самоуверенности, снижения бдительности, демобилизацию. Он должен
показать игрокам, что выигрыш - не единственный критерий успеха в состязании. Если
окажется, что победитель показал результат значительно ниже своих возможностей, то он не
должен считать, что добился полного успеха.
В случае поражения -нужно добиться снятия отрицательных эмоций, использовать
доброжелательную критику, основанную на самом тщательном, объективном анализе хода
спортивной борьбы.
Результат проведенного матча должен оцениваться тренером:
а) по тому, как был выбран, скорректирован и реализован разработанный план ведения
игры;
б) по тому, насколько результат состязания и технико-тактичес- кие показатели близки к
намеченным;
в) по тому, как близок результат команды к максимуму ее возможностей.
Основные правила игры
Современные правила игры включают девять основных правил, сформулированных в
статьях и официальных комментариях к ним. Периодически в них вносятся изменения, но
сохраняются основные требования:
8. Правила должны быть четкими, понятными для игроков, тренеров, судей.
9. Правила должны объективно отражать условия соревнующихся команд.
10.
Правила должны способствовать воспитанию высоких моральных и волевых
качеств игроков, тренеров и судей.
11.
Правила должны стимулировать развитие техники и тактики игры.
Таким образом, с момента создания правила претерпели многочисленные изменения,
однако суть их осталась прежней.
В соревнованиях по баскетболу приняты три способа розыгрыша: круговой, с выбыванием
и смешанный.
Выбор того или иного способа розыгрыша зависит от задач соревнований, состояния
спортивной базы, уровня подготовленности участников, материальных средств, сроков и т.д.
14. СУДЕЙСТВО
Судьями являются: старший судья и один или два судьи. Им помогают судьи за столиком
и комиссар.
Судьями за столиком являются секретарь, помощник секретаря, секундометрист и
оператор двадцати четырех секунд.
Комиссар должен сидеть между секретарем и секундометристом. Его обязанностями во
время игры являются в первую очередь наблюдение за работой судей за столиком и оказание
помощи старшему судье и судье(-ям) в нормальном проведении игры.
Старший судья должен:
Проверить и одобрить все оборудование, используемое во время игры.
Определить официальные игровые часы, устройство двадцати четырех секунд,
секундомер и познакомиться с судьями за столиком.
Выбрать игровой мяч.
Не разрешать никому из игроков носить предметы, которые могут нанести травму другим
игрокам.
272
Проводить розыгрыш спорного броска в начале первого периода и вбрасывание в начале
всех других периодов.
Имеет право остановить игру, когда этого требуют обстоятельства.
Имеет право определить, какой команде засчитывается поражение "лишением права".
Тщательно проверить протокол по окончании игрового времени или в любое другое
время, когда он сочтет необходимым.
Утвердить и подписать протокол по окончании игрового времени, что означает окончание
игровой юрисдикции судей и их связи с игрой. Сделать запись на обратной стороне протокола
прежде, чем подписать его, в том случае, если одной из команд засчитывается поражении.
Имеет право принимать решения по любым вопросам, специально не оговоренным в
данных Правилах.
Судьи: обязанности и права
Судьи имеют право принимать решения при несоблюдениях Правил, совершенных как в
пределах, так и за ограничивающей линией, включая секретарский столик, скамейки команд и
пространство непосредственно за линиями.
Судьи дают свистки, когда происходит несоблюдение Правил, заканчивается период или
когда они считают необходимым остановить игру. Судьи не должны давать свистков после
заброшенного мяча с игры, удачного штрафного броска или когда мяч становится живым.
Если результат игры опротестован одной из команд, старший судья (комиссар, если
присутствует) должен в течение часа после окончания игрового времени послать рапорт с
описанием происшедшего в организацию, проводящую соревнование.
Каждый судья имеет право принимать решения в рамках своих обязанностей, но не вправе
отменять или подвергать сомнению решения, принятые другим(-и) судьей(-ями).
Секретарь и помощник секретаря: обязанности
В распоряжение секретаря должен быть предоставлен протокол, и он должен:
• Записывать фамилии и номера игроков
• Вести в хронологическом порядке изменение суммарного счета очков, записывая
заброшенные мячи с игры и со штрафных бросков.
• Записывать фолы, зафиксированные каждому игроку.
• Регистрировать затребованные тайм-ауты.
• Определять следующее поочередное владение, управляя стрелкой поочередного
владения.
• Показывать количество фолов
• Производить замены.
• Подавать свой сигнал только в то время, когда мяч мертвый и прежде, чем мяч снова
станет живым..
Помощник секретаря управляет табло счета и помогает секретарю.
Если ошибка в протоколе обнаруживается:
• Во время игры, то секретарь должен подождать до тех пор, пока мяч не станет мертвым,
прежде чем подать свой сигнал.
• После окончания игрового времени, но до подписания протокола старшим судьей, то
ошибка должна быть исправлена, даже если внесенное исправление повлияет на окончательный
результат игры.
• После подписания протокола старшим судьей, то ошибка больше не может быть
исправлена. Старший судья должен послать рапорт с описанием происшедшего в организацию,
проводящую соревнование.
Секундометрист: обязанности
В распоряжение секундометриста должны быть предоставлены игровые часы и
секундомер, и он должен:
• Вести отсчет игрового времени, тайм-аутов и перерывов в игре.
• Убедиться, что сигнал об окончании игрового времени периода звучит очень громко и
автоматически.
• Использовать все возможные средства, имеющиеся в его распоряжении, для того чтобы
немедленно проинформировать судей в том случае, если его сигнал не прозвучал или не был
услышан.
273
• Уведомить команды и судей по крайней мере за три (3) минуты до начала третьего
периода.
Секундометрист должен вести отсчет перерыва в игре .
Оператор двадцати четырех секунд: обязанности
В его распоряжение предоставлено устройство двадцати четырех секунд, которым он
должен управлять следующим образом:
Включать или продолжать отсчет каждый раз, когда команда устанавливает контроль над
живым мячом на площадке.
Останавливать и сбрасывать показания к двадцати четырем (24) секундам (на устройстве
не должно быть никаких показаний), как только:
• Судья дает свисток при фоле или нарушении.
• Мяч попадает в корзину после броска с игры или передачи.
• Мяч касается кольца после броска с игры.
• Игра остановлена из-за действия, связанного с командой, не контролирующей мяч.
• Игра остановлена из-за действия, не связанного ни с одной из команд, если только
команда соперников не будет поставлена в невыгодное положение.
Сбрасывать показания к двадцати четырем (24) секундам (на устройстве не должно быть
никаких показаний) и вновь включать устройство, как только команда соперников
устанавливает контроль над живым мячом на площадке..
Останавливать, но не сбрасывать показания к двадцати четырем (24) секундам, когда той
же команде, которая перед этим контролировала мяч, предоставляется вбрасывание в
результате:
• Выхода мяча за пределы площадки.
• Травмы игрока этой же команды.
• Ситуации спорного броска.
• Обоюдного фола.
• Компенсации одинаковых наказаний против команд.
Останавливать и выключать устройство, когда команда устанавливает контроль над
живым мячом на площадке и на игровых часах остается менее двадцати четырех (24) секунд до
окончания периода.
15. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
Одной из самых необходимых вещей, которые должен знать каждый спортсмен, является
необходимость растяжки. Растяжка помогает растягивать как мышцы, так и связки, и
подготавливает игроков к тому, чтобы выдержать воздействие любого травмоопасного вида
спорта. Если мышцы недостаточно разогреты и растянуты, они в большей степени подвержены
риску получения травмы, такой как растяжение и даже разрыв. Так как баскетбол является
видом спорта, включающим в себя бег, прыжки, выполнение бросков, резких рывков с места и
остановок, изменение скорости и направления бега, то неразогретые мышцы очень сильно
повышают риск возникновения травмы. Растяжка является таким аспектом баскетбола,
значение которого некоторые тренеры часто недооцениваютНеплохой идеей будет давать
своим игрокам десятиминутный комплекс упражнений на растяжку перед тем, как они выйдут
на площадку. На самом деле хорошо было бы повторить этот комплекс упражнений после
окончания тренировки перед тем, как игроки пойдут в душ.
Вот эти упражнения. Сначала попробуйте их выполнить сами, а потом предложите своим
игрокам,
- Садимся в позу лотоса. Сядьте на пол. Расположите ступни ног вместе и опускайте
колени по направлению к полу. Положите предплечья на внешние стороны коленей и мягко
опустите колени на землю. Наклоняйтесь вперед, поднося подбородок к ногам. Удерживайте
тело в таком положении в течение пята секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести
раз.
- Садимся с широко расставленными в стороны ногами. Сядьте с широко расставленными
в стороны ногами и выпрямите их. Положите каждую руку на соответственную лодыжку.
Медленно подносите подбородок к колену, держа ноги выпрямленными. Удерживайте тело в
274
таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз.
Чередуйте наклоны к противоположным ногам.
- Растяжка ягодичных мышц. Сядьте, держа ноги вместе, ступни согнутыми, руки на
лодыжках. Затем подносите подбородок к коленям. Удерживайте те;\о в таком положении в
течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз.
- Растяжка квадрицепсов из положения лежа. Лягте на спину и держите одну ногу прямо,
а другую ногу разверните бедром внутрь, сгибая колено. Прижмите повернутое колено к полу.
Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от
трех до шести раз, перед тем как переключиться на другую ногу.
- Колени к грудной клетке. Лягте на спину и согните колени. Возьмитесь за колени
руками и ведите их к подмышкам, мягко покачивая. Удерживайте тело в таком положении в
течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до пяти раз.
- Выпады вперед. Встаньте прямо. Выдвигайте правую ногу вперед до тех пор, пока
колено не согнется под подходящим углом. Делайте выпад вперед, держа расположенную сзади
ногу прямой. Во время выполнения этого упражнения вы должны ощущать натяжение в паху.
Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от
трех до шести раз. А затем делайте выпады вперед другой ногой.
- Выпады в сторону. Встаньте, поставив ноги подальше друг от друга. Сгибайте левое
колено, в то же время наклоняясь влево. Держите спину прямо и не сгибайте правую ногу.
Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от
трех до шести раз. Затем делайте это же упражнение для другой ноги.
- Наклоны вперед с перекрещенными ногами. Встаньте и поставьте ноги крест-накрест.
Держите ступни близко друг к другу, а ноги удерживайте прямыми. Согнитесь в пояснице и
дотроньтесь до кончиков пальцев ног. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти
секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз перед тем, как поставить вперед
другую ногу.
- Растяжка квадрицепсов из положения стоя. Встаньте, используя левую руку для
поддержки. Тяните правой рукой правую ногу так, чтобы она достала до ягодицы. Удерживайте
тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести
раз перед тем, как выполнить это упражнение другой ногой.
Эти растяжки нужно выполнять по порядку друг за другом. Скажите вашим игрокам, что
нагрузку нужно увеличивать постепенно. Если, выполняя какой-либо вид растяжки,
занимающийся почувствует боль при натяжении мышц, то ему необходимо уменьшить
нагрузку. Какой бы комплекс упражнений по растяжке вы в конце концов ни выбрали,
необходимо, чтобы ваши игроки всегда его выполняли перед каждой тренировкой и перед
каждым матчем. Растяжка помогает вашим игрокам подготовиться к игре в баскетбол и свести
к минимуму риск получить травму.
Без умения расслабиться в баскетболе, где так важно сочетание многих качеств:
быстроты, силы, точности, ловкости, - высоких результатов добиться невозможно. Важно
научить баскетболиста умению самостоятельно расслабиться, аутогенной тренировке и
самомассажу.
16. УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
1..Свободные финты корпусом влево - вправо, вперед – назад;
2. Расслабление рук от кисти до плеча;
3. Расслабление ног, голени сидя на полу;»
4. Расслабление бедер сидя на полу;
5. Расслабление ног, ягодиц в висе;
6. Прыжки с перенесением центра тяжести с одной ноги на другую - "маятник";
7. Расслабляющие движения головой влево – вправо;
8..Аутогенное расслабление;
9. Самомассажу ног и рук
275
17. ПОБЕДЫ БАСКЕТБОЛИСТОВ НА МЕЖДУНАРОДНОЙ АРЕНЕ
ЗА 2007-2010 ГОД
Андрей Кириленко с кубком Европы
Евробаскет 2007 стал для сборной России золотым. Россияне довольно уверенно дошли до
финала, где им противостояла сборная Испании — хозяйка турнира. Сборная России стала
чемпионкой Европы.
Лучшей баскетболисткой 2007 года в опросе болельщиков и экспертов FIBA Europe
признана капитан сборной Латвии Анета Екабсоне-Жогота, выступающая за московское
«Динамо».
Российские баскетболистки выиграли молодежный чемпионат Европы
21 июля 2008
Молодежная женская сборная России (до 20 лет) стала победительницей чемпионата
Европы, который в воскресенье завершился в Италии.
Российские юниорки заняли второе место на чемпионате Европы(до 18 лет), 27 июля 2008
Флаг России понесёт Кириленко 25 июля 2008
Баскетболист будет возглавлять российскую делегацию на церемонии открытия
Олимпиады.
Олимпиада - 23 августа 2008
Российские баскетболистки уезжают из Пекина с бронзой 29 августа 2008
Баскетбольная сборная России занимает 15-е место в рейтинге ФИБА
21 июня 2009 Чемпионат Европы
Россиянка Светлана Абросимова включена в символическую сборную женского
Евробаскета по итогам турнира.
Второе место на Евробаскете это, ни в коем случае, не провал. Но и успехом этот
результат назвать трудно – все-таки мы ждали золотых медалей, ведь в Латвию отправились
действительно наши сильнейшие баскетболистки.
23 сентября 2009
Сборная России опустилась на 17-е место в рейтинге ФИБА
14 июля 2010 Сборная России одержала вторую победу на молодежном чемпионате
Европы для игроков не старше 20 лет. Российская «молодежка» вырвала победу у Испании
Чемпионат Европы.
15 июля 2010
Сборная России одержала победу на чемпионате Европы среди юниорок
Российские баскетболистки выиграл чемпионат Европы (U-20), в финале сломив
сопротивление испанской команды и набрав всего на одно очко больше соперниц.
22 августа 2010 Россиянки стали обладательницами золота Евробаскета
Женская сборная России по баскетболу (U-16) завоевала золотые медали на чемпионате
Европы.
11 сентября 2010
Сборная России заняла 7-е место на чемпионате мира по баскетболу, переиграв сборную
Словении
15 сентября 2010
Сергей Чернов вошел в совет ФИБА
Форвард сборной России и екатеринбургского УГМК Светлана Абросимова первая среди
россиянок сумела завоевать чемпионский титул в женской НБА. «Сиэтл», за который выступает
нападающая, выиграл третий матч финальной серии у «Атланты» -- 87:84 и одержал победу 3:0.
03 октября 2010 Женская сборная России заняла 7-е место на чемпионате мира по
баскетболу
Чемпионы России впервые в истории выиграли Кубок имени А.Я. Гомельского. В субботу
на домашней арене ЦСКА победил сербский «Партизан», а вчера в финале в упорной борьбе
одолел литовский «Жальгирис».
04 октября 2010 Россиянки сохранили второе место в рейтинге ФИБА
276
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ STREETBALL
1. Состав команды.
Streetball - игра 3 на 3. Команда состоит из 4 игроков (3 полевых и 1 запасной). Во время
турнира нельзя изменять заявленный состав команды.
2. Начало игры.
Игра начинается вбрасыванием из-за ограничительной линии, противоположной от
кольца. Право начать игру определяется жребием.
3. Окончание игры.
Игра заканчивается:
3.1 По истечении 20 минут игрового времени;
3.2 Когда одна из команд набирает 16 очков;
3.3 Когда разница в счете составляет 8 очков.
Примечание 1: В случае ничейного счета по истечении 20 минут игра продолжается до
первого заброшенного мяча.
Примечание 2: В случае проведения игр в подгруппах за победу команда получает 2 очка,
за поражение - 1 очко, за победу с разницей 8 и более очков - 3 очка. За неявку команда
получает 0 очков, а ее пришедший противник - 2 очка.
Примечание 3: Капитан победившей команды отвечает за доставку протокола игры в
судейскую коллегию.
4. Заброшенные мячи.
4.1 За каждый результативный бросок с игры из зоны ближе шестиметровой линии (6,2 м)
и за штрафной бросок команде засчитывается 1 очко. За бросок из-за шестиметровой линии
засчитывается 2 очка.
4.2 После каждого попадания мяч передается оборонявшейся команде, и игра
возобновляется согласно п. 6.1.
4.3 Для того, чтобы мяч был засчитан, его после вбрасывания должны коснуться два
игрока атакующей команды.
4.4 После перехвата мяч выводится за шестиметровую линию. Если мяч не выведен,
набранное очко не засчитывается и мяч передается противоположной команде.
5. Замены.
Количество замен не ограничено. Запасной игрок может вступить в игру только после
заброшенного мяча или перед вбрасыванием. После замены игра возобновляется согласно п.
6.1.
6. Вбрасывание.
6.1 После заброшенного мяча игра возобновляется из-за шестиметровой линии.
Нападающий должен дать коснуться мяча игроку обороняющейся команды. Таким же образом
мяч вводится в игру после фола, после штрафного броска, после нарушения правил атакующей
командой.
6.2 После аута мяч вводится в игру путем вбрасывания в точке, ближайшей к той, где мяч
покинул площадку.
7. Нарушения.
Применяются следующие правила: пробежка, двойное ведение, прыжок с мячом, правило
5-ти секунд, правило 30-ти секунд. После нарушения мяч передается противоположной
команде, и игра возобновляется согласно п. 6.1. За бросок сверху - дисквалификация игрока.
(Мяч не засчитывается и назначается штрафной).
8. Спорный мяч.
В случае возникновения спорной ситуации владение мячом определяется жребием.
Только капитан команды может выступать от имени своей команды и подавать жалобы в
случае возникновения разногласий. Разногласия считаются разрешенными после возобновления
игры.
9. Фолы и штрафные броски.
Фолы объявляются игроком, против которого совершен фол. После фола мяч передается
команде, против которой нарушены правила. После 6 командных фолов за любой фол в
нападении назначается 1 штрафной бросок, после которого мяч передается провинившейся
277
команде. При этом пострадавший игрок имеет право выбора между штрафным броском и
владением мячом.
В случае умышленного или грубого фола назначается 1 штрафной бросок (вне
зависимости от количества командных фолов) и мяч остается у пострадавшей команды. Игрок,
совершивший 2 умышленных фола, дисквалифицируется до окончания игры.
Если после фола мяч попадает в кольцо, то засчитывается очко и записывается фол,
штрафной бросок пробивается только после 6 командных фолов или в случае умышленного
фола.
После фола и штрафных бросков игра возобновляется согласно п. 6.1. В случае
применения силы обе команды дисквалифицируются и выбывают из соревнований.
10. Тайм-ауты.
Команда имеет право на два 30-ти секундных тайм-аута. Время игры останавливается
только, если тайм-аут взят в последние 3 минуты игры.
11. Судья-наблюдатель.
Судья-наблюдатель засекает время, ведет протокол игры и разрешает спорные ситуации.
Судья-наблюдатель сам определяет умышленные фолы. Другие нарушения и фолы он лишь
подтверждает. В случае необходимости он может взять судейство игры полностью на себя.
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
План:
Введение
1. История
1.1. История создания и развития настольного тенниса в мире
1.2. История развития настольного тенниса в России
2. Описание игры, основы правил
3. Инвентарь и оборудование для игры
4. Техника игры
5. Тактика игры
6. Обучение и совершенствование техники и тактики настольного тенниса. Основные
моменты тренировки и подготовки к соревнованиям
7. Физическая подготовка теннисиста
8. Настольный теннис игра для всех
Введение
Настольный теннис – игра увлекательная, бесконечно многообразная, доступная всем от
мала до велика. Он азартен и непритязателен. Легкость и быстрота движений, стремительность
атак и самоотверженность защиты, многообразие технических комбинаций представляют собой
захватывающее зрелище. Разнообразие, разноплановость и многосторонность двигательных
навыков и действий, различных по координационной структуре и интенсивности, способствует
развитию всех физических качеств.
Игра в настольный теннис является одной из самых популярных в системе студенческого
образования по дисциплине «Физическая культура». Это объясняется тем, что настольный
теннис как вид спортивных и подвижных игр не требует больших материальных затрат и мест
для тренировок и спортивных соревнований. При этом в процессе игры, которая отличается
высокой двигательной активностью, быстротой смены ситуаций и принятия решений, у
студентов формируются такие важные качества, как быстрота, ловкость, координация,
внимание, реакция, глазомер, мышление и другие способности. Напряженность спортивного
поединка, стремление к преодолению трудностей в борьбе за победу, способствуют
воспитанию смелости, настойчивости, решительности.
Занятия настольным теннисом являются позитивным, физическим, нравственным,
воспитательным аспектом для студента в формировании необходимых жизненных умений и
навыков средством игры. Она актуальна для создания устойчивой мотивации и потребности к
здоровому и продуктивному стилю жизни, физическому самосовершенствованию, способствует
приобретению обучающимся личного опыта творческого использования средств и методов
физической культуры в повседневной жизни, достижению установленного уровня
психофизической подготовленности будущих специалистов к профессиональной деятельности.
278
В процессе игровой деятельности занимающиеся получают довольно значительную и в то
же время посильную физическую нагрузку и вместе с тем эмоциональную зарядку. Обучение
основам настольного тенниса входит в программу по физической культуре ТГСПА им.Д.И.
Менделеева. На учебных занятиях студенты должны овладеть элементами техники и тактики
игры, ознакомиться с основными правилами игры. Занятия по настольному теннису направлены
как на физическое развитие студентов, так и на улучшение их психоэмоционального состояния
и являются отличным и легкодоступным средством
выполнения оздоровительных и
рекреативных функций физической культуры в вузе.
1. История
1.1 История создания и развития настольного тенниса в мире
Игры, как исторически сложившееся явление, возникли в глубокой древности и
представляют собой самостоятельный вид деятельности, свойственный человеку. На ранней
стадии развития общества в играх воспроизводились элементы охоты, боя. В дальнейшем, с
совершенствованием труда и развитием сознания, подражательные игры приняли
символический характер. В играх стали применяться вместо камней мячи, а взамен копья
палки.
Старинные памятники культуры и литературные источники позволяют утверждать, что
игры в мяч, похожие на современные спортивные игры, были известны в Древней Греции
(«эпискирос»), Риме («гарпастум»), позднее в Германии («буфпаллен»), во Франции («шуль») и
других странах. На Руси В XV-XVIII вв. появились лапта, горелки и другие игры с мячом.
Следовательно, можно считать, что развитие современных спортивных игр связано с
появлением мяча. Да, того самого обыкновенного мяча, который мы привыкли видеть и на
детских площадках, и на стадионах. Трудно сказать, когда и кто придумал мяч и предложил его
использовать для игры, но и мяч от первобытного каменного, который древние люди бросали
для развития силы мышц и точности метания копья или бумеранга, постепенно менялся.
Камень оборачивали в шкуры, мячом служил и пузырь животного, были мячи и тряпичные, и
деревянные, и пробковые. И только с развитием промышленности их стали изготавливать из
каучука, резины и целлулоида.
Сведения о появлении настольного тенниса очень противоречивы. И по сей день остается
загадкой, кто же является подлинным родоначальником этой игры. Одни считают, что игра с
ракеткой и мячом зародилась в Англии, другие настаивают на том, что рождению этой
увлекательной игры мы обязаны Японии или Китаю. Однако сами японские и китайские
историографы спорта подобное утверждение опровергают.
В средние века в Европе появились игры с мячом, которые можно считать прародителями
большого тенниса и настольного тенниса. Так, в XVI веке в Англии и Франции была известна
теннисоподобная игра в мяч, правда не имевшая определенных правил. Сохранились рисунки,
на которых можно увидеть игру давних времен, когда играли ракетками со струнами, похожими
на те, которые ныне приняты в обычном, так называемом большом, теннисе.
Игру середины XIX века «тамбурин» (с ракетками круглой формы, без ручки), в известной
степени можно считать предшественницей настольного тенниса.
Из публикации тех лет нам известно, что в 1874 году англичанин Вальтер Клоптон из
Вингфильда разработал правила новой, довольно похожей на современный теннис, игры,
которую он назвал «сферистикой». Через год правила сферистики были усовершенствованы,
игра получила новое название - «лаун-теннис» (от слова «lawn», что по-английски означает
«лужайка») или просто - «теннис».
Существует еще одно предположение о происхождении названия игры «теннис» - связано
оно с тем, что в игре участвовали десять (по английски - «ten») игроков, по пять на каждой
стороне площадки.
Довольно скоро теннис с открытого воздуха перешел в помещение. Принято считать, что
своим рождением настольный теннис обязан неустойчивой английской погоде. На мокрых
лужайках невозможно было играть в теннис, вот и появилась его миниатюрная копия для
гостиных. Вначале играли на полу. Позднее стали играть на двух столах, расположенных на
некотором расстоянии один от другого. Прошло еще немного времени, и столы были сдвинуты,
между ними натянули сетку. Однако только в 1891 году англичанин Чарльз Бейкстер подал
заявку на изобретение и получил патент №19070 на игру, получившую название «пинг-понг».
279
Это название произошло от характерного звука пробкового мяча, ударяющегося о стол и
ракетку.
Простой инвентарь, а главное - небольшие размеры площадки позволяли играть везде, где
угодно. Это предопределило популярность настольного тенниса, который в короткие сроки стал
излюбленной салонной игрой в Англии. Игра захватила страну. Современники пишут, что даже
в английских ресторанах можно было стать свидетелем забавных сценок: молодые
аристократы, вооружившись крышками от сигарных ящиков, весело перебрасывались со стола
на стол пробками от винных бутылок, стараясь имитировать лаун-теннис. Вскоре там же были
созданы и первые правила игры, по которым одна партия велась до 30 очков. Интересно, что
играли в вечерней одежде: женщины - в длинных платьях, мужчины - в смокингах.
Итак, как и многие другие спортивные игры, настольный теннис (или пинг-понг) «вышел в
свет» из Англии, игра быстро распространялась по миру, завоевывая все большее число стран
Европы, Азии, Африки.
В конце восьмидесятых годов XIX века игра стала популярной во многом из-за
конкуренции среди изготовителей инвентаря, которая содействовала совершенствованию
ракеток и мячей. сновным их производителем была американская фабрика братьев Паркер,
штат Массачусетс. Эта фабрика производила и экспортировала в Англию все для игры в
"Теннис для помещений". Однако английские компании, такие как Ayres Ltd. (они
рекламировали этот вид спорта как "Миниатюрная игра в лаун-теннис в помещениях"),
получили собственные патенты. Мячи изготавливали из резины или пробки, их часто зашивали
в ткань. Ракетки не были стандартизированы (кстати, до сих пор ракетки выпускают разных
формы, размера и материалов).
Мощный толчок в развитии, пинг-понг получил в 1894 году благодаря изобретению
английского инженера Джеймса Гиббса. Он ввел в игру целлулоидный мяч - легкий и упругий,
что позволило значительно уменьшить вес ракетки. Вместо ракеток со струнами появились
фанерные ракетки с укороченной ручкой. Затем фанеру стали покрывать слоем пробки (это
были первые варианты так называемой «накладки», оклеивания игровой поверхности ), чтобы
улучшить отскок мяча. Пытались применять и другие материалы: пергамент, кожу, велюр и
другие.
Постепенно пинг-понг становится не просто салонным развлечением, а спортивной игрой.
Начали проводиться всевозможные турниры. Первые официальные соревнования - чемпионат
английской столицы состоялся в декабре 1900 года в Вестминстерском аббатстве в зале «Ройял
Эквэриум». В турнире приняло участие около 300 игроков, что само по себе уже
свидетельствовало о большой популярности игры. Затем, в 1901 году, в Индии прошло первое
международное соревнование. Победил один из лучших игроков того времени индийский
спортсмен Нандо.
Следующим шагом в развитии игры стало применение накладок из резины. Изобретателем
этой модификации ракеток принято считать Е. Гуда.
Современники утверждают, что произошло это так. Участник лондонского турнира 1903
года мистер Гуд возвращался после очередного игрового дня домой. Он шел не торопясь: от
усталости болела голова и ко всему, першило в горле от простуды. Гуд зашел в аптеку, чтобы
купить лекарств. Подойдя к кассе, он неожиданно остановился как вкопанный - внимание его
привлекла резиновая подкладка для сдачи мелочи. Небольшие переговоры с владельцем аптеки
- и Гуд выходит из нее, сопровождаемый удивленными взглядами, с драгоценным свертком под
мышкой. Вернувшись домой, новоиспеченный инноватор тут же принялся за реконструкцию
ракетки - накладка из пробки была снята и вместо нее с обеих сторон наклеена только что
приобретенная в аптеке резина. На следующий день соперники Гуда были удивлены не менее,
если не более, чем владелец аптеки. Гуд легко одерживал одну победу за другой и выиграл
турнир.
Из Англии игра пришла в Австро-Венгрию, в ту часть Европы, которая сегодня является
Венгрией, затем в Германию, Чехословакию. В Берлине на Виктория-платц открылось кафе
"Пинг-понг". Чуть позднее такие заведения появились в Вене, Праге и других городах Европы.
Быстрое распространение пинг-понга привело к необходимости создать международную
организацию и установить единые правила игры. Благодаря энергичной деятельности доктора
Георга Лемана (Германия) в Берлине в январе 1926 года была создана Международная
280
федерация - ITTF. Председателем ее стал Айвор Монтегю - видный английский литератор,
прогрессивный общественный деятель, в течение 40 лет (до 1966) бессменно возглавлявший эту
организацию.
Первый конгресс ITTF и первый чемпионат мира состоялся в Лондоне в декабре 1927 года.
В состязании участвовали спортсмены Англии, Австрии, Чехословакии, Германии, Венгрии,
Дании, Швеции, Уэльса, Индии. Борьба шла в четырех разрядах: одиночных - мужчины и
женщины и парных - мужских и смешанных.
В 1928 году в соревнованиях стали участвовать женские пары. С тех пор первенства мира
проводились каждый год, за исключением 1940-1946 годов.
С 1957 года первенство мира стали проводить раз в два года, зато уже в следующем году
начали разыгрывать первенство Европы. Стали проводится и континентальные чемпионаты
Азии и Африки.
В 1961 году настольный теннис входит в программу Паралимпиад.
С летней Олимпиады 1988г. Проводившейся в Сеуле (Южная Корея), настольный теннис
включен в программу Олимпийских игр.
Благодаря бурному расцвету промышленности, появлению новых материалов, находящих
свое применение и в спорте, изменялся спортивный инвентарь. А это, в свою очередь, не могло
не оказать прямого воздействия на технику и тактику игры. Менялись и правила игры.
Самое большое влияние на развитие настольного тенниса оказывало и оказывает до сих пор
непрерывное совершенствование материала ракеток. Венгерский исследователь настольного
тенниса Л. Орман в этом процессе выделяет четыре периода:
становления - ракетки, обтянутые пергаментом, деревянные, а также с пробковыми и
прочими накладками;
классический - ракетки с накладками из жесткой резины;
переходный - накладки из мягкой губчатой резины;
современный - ракетки с двухслойными накладками типа «сандвич».
Классический период, как считает доктор Орман, начинался с первого применения
резиновой накладки Е. Гудом.
Особенно заметный толчок развитию настольного тенниса дало появление пористой,
губчатой резины(губки), которую стали применять как накладку на ракетку.
До того игра шла в непосредственной близости от стола, плоскими ударами. С появлением
губки(1930г.) игра стала разнообразнее. Оно и понятно: благодаря плотному сцеплению
ракетки с мячом стало возможным придавать ему сильные вращения.
Изменилась траектория полета мяча, открылась возможность играть активно и тогда, когда
он уже опускался ниже сетки. Спортсмены, играющие в защитном стиле, теперь должны были
далеко отходить от стола и быстро возвращаться к нему. Игра становилась все динамичнее.
Она стала изобиловать быстрыми передвижениями, стремительными бросками, резкими
одиночными и серийными ударами. Интерес зрителей к соревнованиям значительно вырос.
Достаточно сказать, что соревнования на первенство мира в Лондоне в 1935 году ежедневно
наблюдали до 10 тысяч человек. В результате в 1936 году конгресс ITTF принял решение
изменить название игры. Вместо старого названия «пинг-понг» появилось - «настольный
теннис».
Итак, на смену периоду, отличавшемуся простотой технических элементов, основанных на
длительной перекидке мяча, пришел другой - период наступательной игры, более
многоплановый по средствам атаки и обороны. Но так как сильнейшими в то время все же
оставались игроки защитного стиля, то для того, чтобы выиграть очко порой требовалось очень
много времени.
Дело доходило до курьезов. Например, в матче на первенство мира Эрлих (Франция) и
Панет (Румыния) за два часа 10 минут сумели дойти до счета... - 1:0 в первой партии!
Во время первенства мира 1934 года, проходившего в Париже, была прекращена встреча
между Хагенауэром (Франция) и Холдбергером (Румыния). Матч между ними продолжался 8
часов! Между прчим, это самый продолжительный матч за всю историю настольного тенниса.
Международная федерация должна былы срочно принимать какие-то меры. И в 1936 году
время встречи было ограничено одним часом.
281
Однако это нововведение, как вскоре выяснилось, оказалось недостаточным - спортсмены
не успели перестроится. Уже в следующем году финальные матчи женщин не выявили
победительницы. Причиной тому послужила дисквалификация финалисток Притцы (Австрия) и
Аронс (США) за пассивное ведение игры. Нужно было бороться за ее активизацию и дальше.
И вот время одной встречи было сокращено до 20 минут.
Однако главным изменением в правилах игры можно считать снижение высоты сетки (с 17
до 15,25 сантиметров), а также установление строго определенной высоты игровой поверхности
стола - 76 сантиметров от пола. Было также запрещено при подаче подкручивать мяч пальцами.
Все эти изменения давали значительные преимущества нападению. Естественно, появились
игроки нового плана, которые уже могли атаковать ударами средней силы слева и справа, вести
контригру с промежуточной защитой в средней зоне (правда, без сильных завершающих
ударов).
Применение накладок из губчатой резины хоть и позволило намного увеличить силу
вращения мяча, но одновременно и замедляло игру, делая ее однообразной.
На этом фоне настоящим взрывом оказались покрытия, придуманные японцами.
Они состоят из двух слоев - верхнего резинового пупырышками вверх или вниз и слоя
прокладочного из губчатой резины. Такая ракетка дает возможность вести быструю игру и
придавать мячу разнообразные сильные вращения, а также отражать мяч.
С 1952 года, с первенства мира в Бомбее, началась новая эпоха настольного тенниса.
Связана она с выходом на международную арену японских спортсменов.
Японцы явили миру не только новый вид покрытия ракетки и своеобразный хват. Сама
система ведения игры оказалась необычной. По существу, они выполняли один основной
элемент техники – «накат справа», но доведен он был до виртуозной точности. И вот, почти не
пользуясь никакими другими ударами, японцы убедительно доказали свое превосходство. В
чем же оно выражалось? Первое - отличное владение подачами. Непосредственно на подачах
японские игроки в каждой партии выигрывали от 4 до 10 очков. Второе - высокая физическая
подготовленность, позволяющая стремительно перемещаться, мгновенно наносить удары. А
отсюда уверенность в своих силах, умение четко осуществлять намеченный на игру план.
Многие ведущие тренеры Европы в то время ошибочно считали, что успех японских
теннисистов - это временное явление, и соответствующих серьезных выводов не делали. И все
же стиль европейских спортсменов стал меняться. Правда, большинство игроков еще
придерживалось защитной манеры, но тем не менее игра становится все более энергичной,
изобретательной. Нарастает количество контратакующих приемов.
Но японские спортсмены не сдают своих позиций. Они снова и снова решительно заявляют
о себе. В 1961 году на мировом чемпионате теннисисты Страны восходящего солнца
применяют новый удар - так называемый «топ-спин», получивший сленговое название
"дьявольский мяч из Токио".
Новые материалы для ракеток позволили существенно продвинуть вперед развитие
технических средств настольного тенниса. Японцы, пользуясь ракетками с накладками
пупырышками внутрь (такие накладки называются также «софт»), стали выполнять удар справа
с очень сильным верхним вращением. Сильно закрученный мяч летит к сопернику несколько
замедленно но, отскакивая, очень быстро и неожиданно уходит в сторону. Без тренировки взять
такой мяч просто невозможно.
«Топ-спин», был сразу же замечен во всем мире. Хотя его изобретатели держали ракетку
хваткой «пером», оказалось, что этот удар, с их видом хватки, особенно удобно делать
европейцам, причем не только справа, но и слева. Именно «топ-спин слева» представляет
сейчас главный аргумент в споре представителей европейской школы с игроками азиатского
стиля. В первый ряд выдвинулись теннисисты, владеющие этим ударом - физически развитые, с
крепкой мускулатурой, подвижные, выносливые. Благодаря топ-спину настольный теннис стал
одним из самых технически сложных видов спорта, постичь секреты которого можно только
интенсивно и длительно тренируясь.
Топ-спин не только обогатил игру нападающих, но и заставил существенно изменить
тактику игроков защитного стиля. Чтобы отражать топ-спины подрезкой, нужно уметь так же
мощно вращать мяч в обратном направлении, очень быстро передвигаться по площадке,
своевременно переходить от защиты к атаке и наоборот. Для нейтрализации сверхсильно
282
вращающихся мячей применяются накладки типа «антитопспин». Материал для них
представляет собой более жесткую резиновую поверхность, чем обычный гладкий «сандвич»,
по своей структуре более рыхлую, дырчатую. Этой ракеткой хорошо было защищаться, но
трудно нападать, так как приходится прикладывать большие усилия. Чтобы иметь возможность
атаковать, защитники стали использовать разнотипные накладки. Умело и незаметно меняя в
руке ракетку сторонами, такие игроки стали ставить в тупик соперников, которые должны были
все время приспосабливаться к разным отскокам мяча от разных накладок. По этому же пути
пошли не только защитники, но и некоторые нападающие, и игроки смешанного стиля.
Чтобы поставить всех спортсменов в равные условия Международная федерация приняла
решение об изменении цвета накладок ракеток. Теперь по правилам соревнований одна
накладка ракетки должна быть красной, другая черной. Если у игрока накладки с разными
свойствами то видно в какой момент применена та или иная накладка.
Как ни грозен топ-спин, он составляет только часть богатства приемов этой игры, что
убедительно продемонстрировали китайские спортсмены, отличительной чертой стиля которых
является применение не топ-спинов (хотя они ими тоже владеют в совершенстве), а быстрых,
плоских ударов, рассчитанных на опережение соперников.
Китайские теннисисты дебютировали на мировой арене в 1953 году. Вскоре они были
признаны лучшими в мире, но «культурная революция» на определенный срок прервала их
восхождение. В это время мировым пьедесталом овладели игроки, главным приемом которых
был топ-спин. Возвратившись в 1971 году на мировую арену, китайские спортсмены были
вынуждены решать проблему сверхсильных верхних вращений. И они решили ее своеобразно.
Ничего в принципе не меняя в игре, китайцы часть своих многочисленных теннисистов
обучили европейской манере, и, таким образом, благодаря постоянному спаррингу на
тренировках и внутренних соревнованиях игроков различного стиля, она стала для них
привычной. Они также много экспериментировали с накладками и явились создателями
оригинальной игровой поверхности, получившей название в спортивном обиходе «трава».
Накладка выполнена из синтетического материала, покрытого длинными пупырышками,
которые придают отскакивающему мячу совершенно неожиданные траектории.
Но самое главное в том, что теннисисты «Поднебесной» стали еще более продуманно
развивать и использовать свои скоростные качества, одновременно обогащая свою игру всеми
новыми элементами; При такой сверхбыстрой по темпу игре, медленный топ-спин соперника
становится удобной мишенью для удара, а также для обманного движения.
Вновь став сильнейшими в мире в 80-е годы прошлого столетия, спортсмены КНР
продолжают доминировать и до настоящего времени, во многом благодаря тому, что не
останавливаются на достигнутом, а постоянно прилежно учатся всему новому, перенимают
любой ценный опыт, всячески развивают научные исследования в этой области.
В 2002 году, с целью увеличения популяризации игры, ее зрелищности для зрителей, в
первую очередь для качественного показа по телевидению, правила настольного тенниса
претерпели некоторые изменения. Был увеличен размер мяча, до 40 мм, ввиду чего он стал
более различим зрителям в зале, а также на телекартинке, и кроме того изменен регламент
ведения счета в партиях – вместо игры до 21 очка, партия ведется до 11 очков, что увеличивает
ценность каждого розыгрыша, при этом количество партий во встрече увеличилось.
1.2 История развития тенниса в России
В начале 19 века среди интеллигенции Москвы и Петербурга распространилась игра в волан
на открытом воздухе. Играли ракетками со струнами и мячом с перьями, который иногда
заменяли гуттаперчевым, а позднее резиновым мячом.
А в 70-х годах XIX века в Петербурге открылся клуб "Крикет и лаун-теннис". Но молодежь
по-прежнему продолжала играть в свои любимые игры: волан, лапту, тамбурин. Игра в
тамбурин круглой ракеткой без ручки, напоминающей бубен, несколько сходна с теннисом. В
известной степени она является предшественницей пинг-понга, как стали называть теннис на
столе.
В конце XIX в. игра под названием пинг-понг появилась и в России. Популярный в то время
журнал «Нива» написал о новой модной развлекательной игре, по праву оценив ее достоинства:
«Игра эта рекомендуется как очень полезная и приятная комнатная гимнастика, доступная как
для взрослых, так и для детей».
283
В начале ХХ века пинг-понг стал очень популярен в частных домах Москвы, Петербурга,
Одессы, Ялты и других городов. С началом Первой мировой войны, распространение игры в
России остановилось.
В Советском Союзе настольный теннис начал развиваться только в 20-х гг., к тому времени
в содержании игры произошли коренные изменения. Были установлены правила игры, размер
cтола (длина 275 см, ширина 150 см, высота 75 см) и высота сетки (17 см от поверхности стола).
Наибольшую популярность настольный теннис приобрел в 30-е годы.
Произошло это во многом благодаря тому, что в 1927 г. на празднование десятой годовщины
Великого Октября приехала делегация английских рабочих и были организованы
показательные игры, пользовавшиеся огромным интересом у зрителей.
Игрть стали буквально все от мала до велика: в школах, в вузах, на производствах и в
парках культуры и отдыха. Счет, велся по взаимной договоренности: до 30, 50 и даже 100 очков
в одной партии.
Осенью 1945 года создается секция по настольному теннису при Московском комитете по
физической культуре и спорту, а первый матч сборных команд Москвы был организован
осенью 1946 года.
В феврале 1948 г. Комитет по делам физкультуры и спорта при Совете Министров СССР
утвердил новые правила соревнований в соответствии с международными. Были
стандартизированы размеры стола и высота сетки, которая снизилась с 17 до 15,25 см по
международным правилам. Порядок счета был заменен на международный с набором 21 очка в
каждой партии.
Единая всесоюзная классификация 1949 г. уже предусматривала выполнение спортивных
разрядов и присвоение звания мастера спорта СССР по настольному теннису.
В феврале 1950 г. в стране была организована всесоюзная секция настольного тенниса,
которая затем стала федерацией.
И в ноябре 1951 г. в Вильнюсе состоялось первое личное первенство СССР, в котором
приняли участие 64 сильнейших мужчины и 32 женщины.
В 1954 г. советские спортсмены вступили в Международную федерацию настольного
тенниса. С этого времени они стали выступать в международных соревнованиях и достигли
больших успехов. Неоднократно завоевывая звания чемпионов мира и Европы в разных
разрядах. Советские теннисисты демонстрировали отточенность и виртуозность техники, мощь
атакующих и надежность защитных ударов, высокое тактическое мастерство, отличные
физические качества.Наибольшего успеха советские спортсмены добивались в парных видах
соревнований.
Все это стало возможно благодаря массовому развитию настольного тенниса в нашей
стране, которым занималось тогда около 3,5 млн. человек.
С развалом СССР, и возникшими в связи с этим объективными обстоятельствами,
российский настольный теннис откатился довольно далеко в мировом рейтинге, но в последние
годы наблюдается постепенное возвращение на высокие позиции в мире.
2. Описание игры, основы правил
Игра заключается в перебрасывании мяча ударами ракетки через сетку, натянутую поперек
стола. Играть могут двое или четверо.
Для игры необходимо иметь: стол, сетку, ракетку, мяч.
Игра начинается с подачи мяча одним из игроков (по жребию). После удара ракеткой по
мячу он должен сделать отскок от стола на стороне подающего, перелететь сетку, не задев ее, и
коснуться стола на другой стороне. При подаче играющий, а также его ракетка и мяч должны
находится за задней линией стола.
Подача считается неправильной, если мяч подан над столом или с ходу. Если мяч при
подаче сделал отскок от стола на стороне подающего, перелетел сетку, задев ее или стойки
сетки, и коснулся стола на другой стороне , то проводят переподачу, а очко не засчитывают.
Количество переподач не ограничено.
Принимающий отражает отскочивший на его стороне мяч обратно на сторону подающего;
тот, в свою очередь, отправляет его на сторону принимающего, и так продолжается до тех пор,
пока кто-либо из игроков не допустит ошибки. Каждая ошибка дает противнику 1 очко.
Играющий выигрывает очко если противник: неправильно подаст мяч; отразит мяч с лета до
284
его прикосновения к столу; отразит мяч за пределы стола; не сможет принять правильно
посланный мяч; отражая мяч, тронет его ракеткой более одного раза или поймает мяч на
ракетку, а потом бросит его; коснется мяча во время розыгрыша любой частью тела,
находящейся над столом, или заденет сетку, стойку стола. После каждых 2 очков подача
переходит к принимавшему.
Партия считается выигранной после того, как один из игроков наберет 11 очков, ри счете
10:10 подачи чередуется после каждого очка. После каждой партии игроки меняются сторонами
и очередностью подач. Игра состоит из 5, 7 или даже 9 партий.
Матч – спортивное соревнование между командами, по установленному заранее
количеству участников и их персональному составу. Командное соревнование состоит из
определенного количества встреч.
Встреча – игра в одиночных или парных личных соревнованиях. Состоит из определенного
количества партий.
Партия (сет) – часть встречи, за которую одна из сторон должна набрать 11 очков, при
преимуществе не менее 2 очков.
Очко – розыгрыш мяча, результат которого засчитан.
Ошибка – умышленное, неумышленное или вызванное действиями соперника неправильное
выполнение игрового действия, а также нарушение правил соревнований.
Подача – начальный удар, с помощью которого мяч вводится в игру.
Концевая линия (лицевая) – задняя линия стола, которая мысленно продолжается и за его
пределами.
Розыгрыш – период времени, когда мяч находится в игре.
Переигровка – розыгрыш мяч вместо предыдущего, результат которого по каким-либо
причинам не был засчитан.
3. Инвентарь и оборудование для игры
Стол для игры
Стол - спортивный инвентарь, о плоскость которого ударяется мяч, перебиваемый игроками
через сетку. Поверхность стола должна находиться в строго горизонтальном положении, быть
ровной, матовой и гладкой. Посередине стол разделяется сеткой. Различают игровую
поверхность стола, ребро стола и боковую поверхность стола. В парной игре стол делят вдоль
на две равные половины - поле подач.
Поверхность стола, называемая игровой (274 ×152,5 см), должна быть прямоугольной и
находиться в горизонтальной плоскости на высоте 76 см от пола
Игровая поверхность включает верхние кромки стола, но не боковые стороны ниже кромок
может быть выполнена из любого материала и должна обеспечивать единообразный отскок на
высоту около 23см при падении на нее стандартного мяча с высоты 30 см.
Игровая поверхность стола должна быть матовой, однородной - темной окраски с белой
боковой линией шириной 2 см вдоль каждой кромки по стороне 274 см. и белой концевой
линией тоже шириной 2 см вдоль каждой кромки 15.25 см.
Игровая поверхность стола разделяется на две половины вертикальной сеткой,
расположенной параллельно концевым линиям, непрерывной на всем протяжении каждой
половины. Для парных игр каждая половина делится на две равные полуплощадки белой
центральной линией шириной 0,3 см, проходящей параллельно боковым линиям; центральную
линию следует считать частью каждой правой полуплощадки.
Сетка
Делит игровую поверхность стола поперек на две половины. Она состоит из стоек(кронштейнов
которые крепят саму сетку к столу) и непосредственно сетки из хлопчатобумажного или
синтетического материала, состоящего из ячеек темного цвета и верхней белой тесьмы.
Верх сетки по всей длине должен располагаться на высоте 15,25 см над столом, при этом низ
сетки как можно ближе примыкает к игровой поверхности, а концы сетки – к опорным стойкам.
Ракетка
Спортивный снаряд, предназначенный для выполнения ударов по мячу.
285
Состоит из основания и различных накладок. В ракетке различают ручку, шейку, ребро и
игровую поверхность подразделяющуюся на ладонную сторону и тыльную сторону.
Наиболее ходовые размеры ракетки для теннисистов, применяющих так называемую
горизонтальную хватку (о ней речь впереди): длина — 26-30 см, ширина— 15-17 см,
толщина деревянной основы 4-6 мм, ее вес от 75 до 100-110 граммов. Вес ракетки с
накладками — 160-200 граммов.
Фанера, из которой изготавливают основание ракетки, может быть из 3-9 слоев
различных пород деревьев. От того, как чередуются различные породы дерева, зависит
скорость отскока, удобство управления полетом мяча. Для улучшения упругости
основания (деревянной основы) ракетки и убыстрения отскока мяча вместо одного-двух
ее слоев применяют графитовые, фибергласовые и другие прослойки.
Накладка – резиновый или губчатый материал покрывающий игровую поверхность
ракетки. Накладки бывают однослойные(жесткая ракетка) или двухслойные – сэндвич
(мягкая ракетка). Сэндвич состоит из нижнего слоя губчатой резины и верхнего слоя
резины пупырчатой(шипы). Если верхний слой приклеен гладкой стороной внутрь а
шипами наружу – это прямой сэндвич. Если верхний слой приклеен шипами внутрь а
гладкой стороной наружу – это оборотный сэндвич.
Покрывающий материал должен полностью закрывать лопасть не выступая за ее
края, кроме части примыкающей к ручке захватываемой пальцами. Эту часть лопасти
следует считать частью ручки.
Поверхность покрывающего лопасть ракетки материала должны быть равномерной
окраски и матовыми. Одна сторона – красного цвета, другая – черного. В начале встречи
и в случае замены ракетки, игрок обязан показать ее судье и позволить осмотреть тип
накладок своему сопернику.
Ракетки, дающие быстрый отскок мяча, рекомендуют игрокам, которые
предпочитают активную скоростную игру, обладают хорошими скоростными
качествами. Ракетки, дающие медленный отскок, больше подходят игрокам,
предпочитающим сильные удары. Оптимальная форма и размеры ручки ракетки зависят
от размеров руки игрока. Слишком толстая ручка ограничивает подвижность кисти и
затрудняет управление ракеткой; слишком узкая может стать причиной болезненных
ощущений и потертостей на ладони и пальцах.
Мяч
Спортивный инвентарь сферической формы используемый для перебивания его ракетками.
Диаметр – 40 мм, вес – 2,5-2,7 г.
Игровая площадка
Место для игры в настольный теннис, на котором располагается стол и зоны для перемещения
игроков. Минимальные размеры площадки для одного стола - 7,7 х 4,5 м.
Одежда игрока
Состоит из рубашки-тенниски с коротким рукавом, шорт или юбки, носков и игровой обуви.
Основные цвета рубашки, шорт или юбки должны быть ясно отличимы от цвета используемого
в игре мяча.
4. Техника игры
4.1 Анатомия техники игры
Кисть - и в быту, и в спортивной науке, часть руки, начинающаяся от запястья. Кисть, как
и каждая другая часть руки, во время исполнения удара по мячу выполняет свои, определенные
функции. Кисть, совершенно «воздушная», ненапряженная (настолько ненапряженная, словно
надутая резиновая перчатка) всего лишь поворачивает ракетку, создавая углы наклона ракетки,
обеспечивающие соответствующие вращения:
- при нападающих ударах кисть поворачивает ракетку из открытого положения в закрытое
(при этом удар производится по задней и верхней части мяча) - верхнее вращение,
- при защитных ударах: - из положения, когда ракетка отклонена назад на 20 - 30 градусов
в почти горизонтальное положение (при этом удар производится по нижней половине задней
части и по нижней части мяча), так обеспечивается нижнее вращение.
Кисть лишь поворачивает ракетку, и никаких скоростных, ударных, или вращательных
функций она не несет.
286
Предплечье - часть руки от запястья до локтя.
Предплечье - самая быстрая часть руки, за счет сгибания руки в локте определяется быстрота
ударного движения, величина ускорения. Предплечье выполняет следущее игровое назначение
- создавать скорость удара, ускорение руки и ракетки, когда продвигается в воздушном
пространстве, если можно так выразиться, ребром предплечья вперед, обеспечивая тем самым
оптимальные аэродинамические условия для максимально быстрого продвижения руки и
ракетки вперед, как бы рассекая воздушную подушку, подобно тому, как рассекает плотный
слой воды предплечье пловца. Не случайно, лучшими корректирующими упражнениями в тех
случаях, когда объяснения и показа оказывается недостаточным и предплечье продолжает
продвигаться в воздушном потоке под неправильным углом, являются имитационные движения
в воде.
Плечо - часть руки от локтя до плечевого сустава.
В обиходе часто именно плечевой сустав называют плечом. В спортивной терминологии же,
плечом именуется часть руки от локтя до плечевого сустава.
Плечо определяет силу удара, за счет движения вперед, оно обеспечивает широкое
поступательное движение ракетки и большой путь для ускорения. Необходимо, чтобы плечо
прошло во время удара возможно больший путь вперед.
По существу, качество, правильность удара легко проверяется по продвижению вперед локтя.
Если продвижение локтя, а следовательно, и плеча, вперед максимальное - удар технически
верный. Так же, как и для предплечья, продвижение в воздушной массе облегчается, а мощь
удара возрастает, если оно (плечо) продвигается ребром вперед.
Туловище
Туловище осуществляет мгновенный перенос тяжести тела с одной ноги на другую (как
правило, при всех ударах справа - с правой ноги на левую, при всех ударах слева - с левой ноги
на правую), обеспечивая тем самым дополнительные возможности для продвижения ракетки
вперед и для увеличения ускорения.
Последовательность вступления в удар
Даже, если все части руки и туловища правильно выполняют свои функциональные
назначения, удар может не получиться. Самое важное - в какой последовательности отдельные
части руки и туловища вступят в удар. Первой включается в игру кисть, ее свободный поворот
«освобождает» предплечье, затем «играет» плечо, и, наконец, туловище. Это, конечно, не
означает вовсе, что между действиями отдельных частей тела есть большие временное зазоры,
и интервалы - слишком мизерно время предоставленное спортсмену для выполнения удара, и
распорядиться этим временем надо предельно рационально. Попытки включения в удар
отдельных частей руки и туловища в иной последовательности приводят к скованности,
напряженности, неестественности движений.
4.2 Исходные положения (стойки)
Стойка теннисиста прежде всего должна обеспечивать и физически, и по уровню внимания
как можно более быстрый старт в любом направлении - влево, вправо, вперед, назад. Стойка
является положением наивысшей готовности. Во всех случаях готовности ноги расставлены на
ширине плеч или чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях, пятки оторваны от пола.
Но что это означает конкретно - «чуть согнуты в коленях»? В практике этот угол сгиба
можно определить так: попробуйте совершить несколько пружинистых раскачиваний, а потом
остаться в нижнем положении такого раскачивания. Именно эта позиция и будет наиболее
подходящей: и для приема подач, и для выполнения отдельных ударов. Что конкретно означает
- «пятки оторваны от пола»? Это означает и стойку, и передвижения на передней части ступни,
но не «на носочках» - это не балет! Если сравнивать перемещения теннисиста со стартом
спринтера, то сразу припоминается, что легкоатлеты даже искусственно отрывают пятки от
земли при старте и отталкиваются передней частью ступни за счет стартовых колодок.
Тяжесть тела при правильной стойке равномерно распределяется на обе ноги, а центр
тяжести тела расположен на прямой, проходящей через передние части ступни обеих ног.
Другие положения центра тяжести тела не обеспечивают молниеносного старта. Ограничивают
возможности передвижений сильный наклон туловища вперед, выпрямленные, напряженные
ноги.
287
Нейтральная стойка (основная) – спортсмен располагается лицом к столу, обе ступни ног
расположены на одинаковом расстоянии от него, почти параллельны и смотрят вперед.
Правая стойка (правосторонняя) - или исходная позиция для выполнения всех видов
ударов справа, характеризуется тем, что ступни ног, особенно правая, развернуты вправо, при
этом левая нога и левое плечо находятся ближе к столу чем правая нога и правое плечо.
Левая стойка (левосторонняя) - или исходная позиция для выполнения всех видов ударов
слева, это стойка, противоположная правой, т.е. - правая нога и правое плечо находятся
впереди соответственно левой ноги и левого плеча.
Расстояние между игроком и столом на приеме примерно соответствует длине вытянутой
руки с ракеткой. Если спортсмен одинаково успешно принимает мячи и слева, и справа, он
располагается непосредственно напротив середины стола, лицом к столу. Если спортсмен
отдает предпочтение игре справа, он занимает позицию несколько левее середины стола и в
правой стойке.
Увеличение игровых скоростей и совершенствование материала ракетки требуют и позволяют
выполнять все удары в положении лицом к столу. Ведь именно это и дает выигрыш во времени
и позволяет маскировать направление полета мяча, придает особую притягательность игре.
Разные стойки связаны с индивидуальными и техническими особенностями спортсмена.
Поэтому, хотя выше оговорены принципы стойки у стола, для каждого спортсмена характерна
своя,
только
ему
присущая
стойка
у
стола.
Многие ведущие спортсмены на приеме подачи едва заметно переступают ногами, как бы
раскачивают центр тяжести. Такое переступание обеспечивает старт сходу, а старт с ходу
всегда быстрее, чем старт с места (сравните с теми же спринтерами в эстафете - скорость тех,
кто стартует сходу на 2-ом, 3-ем и т.д. этапах всегда больше, чем у того, кто стартует с места на
первом этапе).
4.3 Способы держания ракетки (хватки)
В современном теннисе существуют два способа держания ракетки:
- горизонтальный (европейский);
- вертикальный (азиатский).
И тот и другой, внутри себя, различаются по глубине и силе держания ракетки.
4.3.1 Европейская хватка
Термин «европейская хватка» стал сегодня скорее историко-географическим, он вовсе не
выражает существа этого способа держания ракетки. Однако термин этот традиционен и
используется повсеместно.
Наиболее чётко выражает суть описываемого способа держания ракетки другой термин «горизонтальная хватка».
Ракетка при горизонтальной хватке вкладывается в ладонь, как рука товарища при
рукопожатии. Ребро ракетки направлено в выемку между большим и указательным пальцами.
При правильном положении в руке ракетка является её продолжением и действовать
ракеткой в игре будет так же легко и естественно, как если бы удар выполнялся кистью самой
руки. Это положение ракетки в руке – «продолжение руки» особенно важно, ибо только обхват
плоскости ракетки большим и указательным пальцем ещё не гарантирует универсальных
возможностей горизонтальной хватки.
У горизонтальной хватки существуют разновидности:
- универсальная, когда ребро ракетки находится между большим и указательным пальцами;
- со смещением ребра ракетки в сторону большого пальца;
- со смещением ребра ракетки в сторону указательного пальца.
Смещение ребра ракетки в сторону большого пальца позволяет усилить удары тыльной
стороной ракетки; удары ладонной стороной слабее.
Смещение ребра ракетки в сторону указательного пальца дает обратный эффект.
Целесообразнее держать ракетку так, чтобы ребро ее находилось посередине между
большим и указательным пальцами.
При горизонтальной хватке указательный и большой пальцы располагают либо на ручке,
либо на игровой части ракетки ближе к ручке. Когда пальцы расположены ближе к
ручке, легче изменить угол наклона ракетки и увеличить силу удара. Если пальцы
располагать ближе к центру игровой поверхности ракетки, неизбежны ошибки — мяч
288
будет часто попадать на них. Кроме того, такое расположение пальцев ограничивает
гибкость кисти.
Небольшой поворот ракетки в кисти или прогибание запястья в ту или иную сторону
выводит ракетку из плоскости предплечья и делает движения неестественными, сложными,
ограниченными по амплитуде. Подобные отклонения являются, серьёзными техническими
ошибками и ограничивают игровые возможности спортсмена.
Подушечки конечных фаланг большого и указательного пальцев обладают повышенной
чувствительностью. В этом легко убедиться из житейского опыта - при желании пощупать чтолибо на толщину, мягкость, ворсистость и т.п., мы прежде всего пускаем в ход именно
конечные фаланги большого и указательного пальцев. Их активность в хватке, а тем самым, и в
выполнении ударов, во многом определяет специфику хватки, техники, стиля.
Активное участие подушечки конечной фаланги большого пальца способствует более
тонким ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов слева, в то же
время подушечка конечной фаланги указательного пальца способствует более тонким
ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов справа.
Только хватка, при которой поверхности игровой плоскости ракетки касаются подушечки
конечных фаланг и большого, и указательного пальцев, позволяет точно выполнять
технические приёмы игры и слева, и справа, что нашло подтверждение в простейших опытах
которые доказывают значение тонких тактильных ощущений при выполнении ударов. Стоит
надеть на конечные фаланги большого и указательного пальцев обыкновенные металлические
напёрстки для шитья, как точность и уверенность в игре падают даже у достаточно
высококвалифицированных спортсменов.
4.3.2 Азиатская хватка
Так же, как и термин «европейская хватка», подобное обозначение типа хватки
(«азиатская») скорее говорит о географической традиционности, нежели, собственно о способе
держания ракетки. В самом деле, наибольшее распространение эта хватка получила в азиатских
странах (хотя, как указывалось выше, и в этих странах в последние 25-30 лет успешно
развивается и хватка, традиционно именуемая «европейской»).
Другие, реже используемые у нас в практике и литературе термины «вертикальная хватка»,
«хватка пером» действительно описывают существо данного способа держания ракетки.
Большой и указательный пальцы обхватывают ручку ракетки у её основания - с одной
стороны ракетки, а средний, безымянный и мизинец лежат на другой стороне плоскости
ракетки. При таком положении пальцев хватка действительно напоминает держание ручки или
карандаша при письме (отсюда и название хватки - «пером»), а ракетка принимает
вертикальное положение в руке.
При вертикальной хватке мало, однако, добиться вертикального положения ручки ракетки и
формального обхвата «пером», необходимо ещё, как и при горизонтальной хватке, стремиться
естественно слить ракетку и предплечье в единое целое.
В рамках правильного положения ракетки в руке, при котором ракетка становится
естественным продолжением руки, возможны разновидности вертикальной хватки, которые не
ограничивают свободу и лёгкость движений, но обуславливают технические и стилевые
особенности игры.
При более открытом положении ракетки в руке улучшаются возможности для активной
игры слева и выполнения мощных атакующих ударов справа, однако снижаются возможности
для выполнения кручёных ударов топ-спином. При этой разновидности «хватки пером»
большой и указательный пальцы образуют «клещи» на лицевой, игровой стороне ракетки,
средний палец в согнутом положении лежит посредине обратной стороны, а безымянный и
мизинец в свободно согнутом положении накладываются на средний. Эта разновидность
вертикального способа держания ракетки получила в практике наименование «китайской» - её
применяют многие известные китайские мастера, играющие «пером».
При более закрытом положении ракетки в руке улучшаются возможности для выполнения
кручёных ударов справа (в том числе, и завершающих), однако снижаются возможности для
ведения темповой игры, активной игры слева, проведения мощных ударов. При этой
разновидности вертикальной хватки большой и указательный пальцы обхватывают «кольцом»
ручку ракетки на лицевой стороне игровой плоскости, а три выпрямленных пальца (средний,
289
безымянный, мизинец) располагаются на обратной стороне веерообразно или сомкнутыми, но
несколько сдвинутыми к краю ракетки. Такую разновидность «азиатской» хватки много лет
применяли ведущие японские спортсмены, видно поэтому её принято называть «японской»
(рис.)
В последние годы всё большее распространение начинают получать комбинированные
варианты вертикальной хватки, авторы которых стремятся соединить лучшие качества обеих
разновидностей: возможности ведения двухсторонней мощной атаки и способность
поддержания высокого темпа - от «китайской» и способность к сильному вращению мяча - от
«японской». При комбинированных вариантах вертикальной хватки «клещи», образуемые
большим и указательным пальцами на лицевой стороне ракетки, совмещаются с
выпрямленными тремя пальцами на обратной стороне, или наоборот, «кольцо», образуемое
вокруг ручки большим и указательным пальцами на лицевой стороне ракетки, совмещается с
согнутым положением трёх остальных пальцев посредине обратной стороны.
При всех разновидностях вертикальной хватки очень велика роль тактильных ощущений, при
такой хватке подушечки конечных фаланг большого и указательного пальцев всегда активно
участвуют в игре.
4.3.3 Преимущества и недостатки вертикальной и горизонтальной хватки
Преимущества и недостатки вертикальной и горизонтальной хваток следует оценивать по
главному критерию современного настольного тенниса - по фактору времени. Преимущество во
времени является решающим в современной игре. Если игра ведется в таком темпе, что у
противника остается достаточное количество времени для подготовки к ответному удару, то
тип хватки уже значения не имеет, результат зависит только от правильности выполнения,
технического навыка.
С позиций временных вертикальная хватка дает преимущество, если спортсмен,
применяющий такую хватку, не затрачивает много времени и усилий на передвижения вдоль
стола, а играет напротив середины стола, как ударами справа, так и ударами слева. В таком
случае игра одной стороной ракетки становится преимуществом, не затрачивается время на
«переворачивание» ракетки при переходах от игры слева к игре справа и наоборот.
Если же спортсмен, применяющий вертикальную хватку, играет в правосторонней стойке в
левом углу и пользуется для игры со всего стола преимущественно ударами справа, то это ведет
к явной потере временного превосходства. В такой ситуации явное преимущество получает
игрок, который при горизонтальной хватке широко использует ее возможности применения
активной двухсторонней игры без потери времени на передвижения вдоль стола.
Горизонтальная хватка облегчает соединение атакующих ударов с промежуточными и
защитными. Наконец, при горизонтальной хватке возможен чисто защитный стиль игры.
Особым преимуществом горизонтальной хватки является удобства для нанесения атакующих
ударов слева. А ведь именно во время выполнения удара слева легко замаскировать
направление удара. Удар слева можно выполнять с 75% игровой площади стола без особых
затрат
времени
на
передвижения
и
без
особых
энергетических
трат.
Итак, если как следует, всесторонне использовать горизонтальную хватку, она дает
неоспоримые преимущества. И все же, выбор хватки - дело непростое.
4.4 Передвижения
Быстрая смена игровых ситуаций требует от игрока постоянной смены исходных
положений, наиболее рациональных как для приема, так и для ударов. При приеме мяча игрок
выполняет разнообразные шаги, прыжки, рывки.
Чаще всего в игре при перемещении на небольшие отрезки спортсмены применяют шаги.
Однако может быть и бесшажный способ передвижения, когда игрок не отрывает ног от опоры,
а перемещает только отдельные части своего тела. Поэтому бесшажное перемещение может
быть выполнено:
- а) без переноса центра тяжести (вынос руки в нужную точку траектории полета мяча);
- б) с незначительным переносом центра тяжести к той или иной ноге;
- в) с полным переносом центра тяжести на одну ногу.
Под шагом понимают любое перемещение ноги с одновременным переносом центра
тяжести тела (ЦТТ) на ту ногу, которой совершается движение (это – так называемая «шаговая»
нога, другая соответственно называется – «опорной»).
290
По ширине выделяют три основных вида шагов:
- а) неполный, или незначительный;
- б) средний, или обычный;
- в) широкий.
Неполный шаг можно назвать полушагом, при этом ЦТТ перемещается в направлении
передвижения, а при выполнении удара переносится на опорную ногу с выносом ее вперед.
Полушаг выполняется в любом направлении, но шаговая нога не должна пересекать линию
опоры другой ноги. Для поворота на месте или незначительного передвижения вперед-назад
возможно сочетание двух, трех полушагов и более. Эти передвижения называются
переступанием. Для перемещений вправо-влево применяются приставные шаги. Здесь первый
основной шаг выполняется ближней к мячу ногой, а вторая нога подтягивается до уровня
основной стойки.
При передвижении игрока в средней или дальней игровых зонах часто используют
скрестные шаги. В них шаговая нога проходит впереди опорной - передний скрестный шаг или
сзади опорной задний скрестный шаг, затем опорная нога подтягивается и ставится на
необходимое для выполнения удара расстояние. Важно, что движение в направлении полета
мяча начинает не ближняя, а дальняя к мячу нога (например, при движении вправо первой
выполняет шаг левая нога). Обычно скрестные шаги выполняют с поворотом туловища и
последующим приставным шагом или переступанием.
Выпад - данный способ передвижения, чаще применяют теннисисты защитного стиля. При
выпаде происходит перемещение ЦТТ с одновременным выполнением широкого шага, при
котором нога в коленном суставе сгибается больше обычного.
Рывки (броски) - по структуре движения близки к резким быстрым шагам, но центр тяжести
тела при этом способе передвижения переносится раньше начального движения ногой.
Нередко в передвижениях теннисистов применяются прыжки. Выделяются такие их
разновидности, как с двух ног на две, с одной ноги на две, с одной ноги на другую.
Основное условие успешного передвижения к мячу (кроме своевременного применения
перечисленных способов) - использование правильных исходных положений. Стойка на носках
и согнутые в коленях ноги позволяют быстро перейти к последующему из перечисленных
вариантов движению в любую сторону.
4.5. Техника ударов по мячу
В технике настольного тенниса применяются два основных способа отбития шарика
ракеткой - удары без вращения мяча (плоские) и удары с вращением мяча
(крученые,резаные). Первый способ наиболее простой – достаточно подставить ракетку
в момент подлета мяча. Здесь различают два варианта удара – подставка и толчок.
Главный недостаток данных технических элементов – это невозможность точно
контролировать полет шарика на половину стола соперника.
Толчок
При выполнении этого удара ракетку необходимо подставить на пути полета мяча после
отскока его от стола, образуя как бы стенку (в момент удара ракетка должна находиться
параллельно сетке). Далее ударную руку выпрямляют в локтевом суставе, и направляют
шарик на сторону противника. Недостатки удара: во-первых, используя его, игроку не
удается придать шарику достаточную силу и скорость; во-вторых, невозможно
использовать этот технический элемент при отскоке шара за пределы стола.
Подставка
Этот удар в основном используется при защитных действиях игроков. При его выполнении
мяч отбивается от ракетки сразу же после его отскока от поверхности стола (с полулета).
Степень наклона ракетки в момент соударения влияет на направление обратного полета
снаряда на сторону противника. Так, например, при отражении плоского удара
соперника положение ракетки должно быть близкое к вертикальному; при приеме
резаного мяча – отклонена назад, а крученого – несколько наклонена вперед.
Во втором способе основным требованием является использование вращения мяча, для чего
нужно попасть по нему по касательной линии. Характер вращения и траектория полета
зависит от угла наклона ракетки, скорости и направления ее движения в момент
291
соприкосновения с мячом. К этому способу относятся такие удары - как накат, подрезка
и топ-спин.
Накат
Основным требованием при выполнении этого удара является проведение ракетки снизу
вверх во время соприкосновения с мячом. Если правильно исполнить накат, то мяч
благодаря верхнему вращению опустится на поверхность стола на более коротком
расстоянии от ракетки, чем при аналогичном по силе ударе толчком.
Накат справа
Накат справа относится к атакующим техническим элементам. При выполнении этого удара
ноги игрока должны находиться на ширине плеч и быть согнутыми в коленях, левая
немного выдвинута вперед. При отведении ударной руки назад вправо для замаха вес
тела немного переносится на левую ногу. Удар по мячу наносится в высшей точке его
отскока, ракетка при этом движется вверх и вперед, выполняя соударение с верхней
боковой половиной мяча. Таким образом, ему придается вращение.
Накат слева
Этот удар является практически зеркальным отражением наката справа. Исходная позиция
игрока такая же, ударная рука согнута в локте и находится на уровне пояса. При замахе
она отводится влево и назад, а при ударе уходит вправо и вверх. При этом ракетка как
бы обкатывает шарик сверху, придавая ему вращение.
Подрезка
Правильно выполненная подрезка считается оборонительным приемом, уменьшающим
атакующие возможности соперника. Удар по мячу производится выпрямлением
согнутой в локте руки движением вниз под мяч вперед и в сторону. Дальность полета
мяча прямо пропорционально зависит от силы удара.
Подрезка справа
Исходное положение игрока при исполнении данного удара такое же, как и при накатах.
Отличием является движение ударной руки: при замахе – назад и вверх, при ударе –
вперед-вниз и влево, сопровождая мяч.
Подрезка слева
Для выполнения этого приема игрок стоит почти лицом к столу с несколько повернутым
корпусом, правая нога выставлена вперед. При замахе согнутая в локте рука с ракеткой
отводится влево назад и вверх, в момент соударения с мячом, не разгибая руку в локте,
ракетку проводят вперед и вниз. При этом центр тяжести переносится на правую ногу.
Срезка
Выполняется так же, как и подрезка, непосредственно над столом или вблизи него и
движение руки короче.
Топ-спин
Топ-спин – это один из самых эффективных атакующих приемов, ставящий соперника в
сложный выбор ответных действий. Его отличительной чертой является сверхсильная
верхнее вращение, скорость которого преобладает над скоростью при накате. Это
обуславливает непредсказуемость отскока шарика от поверхности стола и сложность
контроля направления мяча при ответном ударе.
Топ-спин справа
Техника выполнения удара, хоть и напоминает, в общих чертах, накат, имеет свои важные
особенности:
- замах производится вытянутой рукой, отведенной за спину вправо и назад;
- в исходном положении корпус игрока развернут в правую сторону, для выполнения удара
необходим активный поворот его по направлению удара, при этом ракетка почти
полностью проводится вверх, а также вперед и влево;
- в момент контакта с мячом ракетка как бы скользит по нему.
Топ-спин слева
Является зеркальным отражением предыдущего удара, менее вариативен в силу
анатомических особенностей, но именно засчет них менее предсказуем для соперника.
292
Свеча
Существует еще один интересный, используемый в игре технический прием — «свеча».
«Свечой» называют такой технический прием, при котором мяч направляют по очень
высокой траектории над сеткой. При этом мячу можно придавать сильное вращение
верхнее (крученая «свеча») или нижнее (резаная «свеча»), что значительно затрудняет
прием. «Свечи» можно проводить и справа, и слева. Крученые «свечи» выполняют
движениями, аналогичными движениям в топ-спине справа и слева, резаные «свечи» —
движениями, аналогичными движениям в подрезках справа и слева.
5. Тактика игры
Тактика — это целесообразное применение средств, форм и способов ведения игры.
Система игры – поведение и деятельность игрока в целях достижения заранее
определенных на игру тактических задач, а в парной игре – и расстановка участников.
Средства ведения игры — это те технические приемы, которыми вы овладели и которые
используете для построения тактики игры.
Форма ведения игры — это тактическая направленность применяемых технических
приемов, которая рассматривается в конкретной игровой ситуации.
Способ ведения игры – это технические приемы применяемые как в конкретной ситуации
так и на которых построена тактика данной игры.
Все технические приемы по тактической направленности делят на атакующие,
контратакующие, подготовительные и защитные.
Атакующими называют действия, цель которых — активно выиграть очко.
Контратакующими считают такие действия, когда на атаку соперника вы отвечаете более
активными действиями, стараясь перехватить инициативу или выиграть очко.
К подготовительным действиям, как правило, относят приемы, задача которых —
удерживая мяч в игре, создать удобную ситуацию или вынудить соперника возвратить такой
мяч, чтобы было удобно начать атаку.
Цель защитных действий из сложной игровой ситуации, когда невозможно сыграть
активно, любым способом вернуть мяч на половину стола соперника, не ошибиться и в то же
время не дать ему возможности атаковать.
В настольном теннисе принята следующая тактическая классификация:
1. Подачи: - атакующие, направленные на непосредственный выигрыш очка; подготавливающие атаку;- защитные, не позволяющие противнику атаковать.
2. Приём подач ударом: - атакующим; - подготовительным; - защитным.
3. Удары:
- одиночные;
- многократно повторяемые.
4. Удары по тактической направленности:
- атакующие;
- контратакующие;
- подготовительные(промежуточные);
- защитные;
5. Удары, различные по силе и направлению вращения мяча: - без вращения мяча; - с
поступательным вращением: верхним, нижним, боковым смешанным.
6. Удары защитные: - разнообразные активные - сильная подрезка ("запил") и кручёная
"свеча"; - однообразные пассивные, многократно повторяющиеся в одну зону стола.
7. Удары, различные по направлению полёта мяча:
- по прямой;
- по диагонали;
- косые с углов стола;
- косые с центра стола;
- с углов в центр дальней зоны стола.
8. Удары, отличающиеся по длине полёта мяча:
- короткие;
- средние;
- длинные.
293
9. Удары по высоте отскока на стороне соперника:
- ниже уровня стола;
- ниже уровня сетки;
- средние (20-30 см);
- высокие(50-60 и выше см).
10. По скорости полёта мяча:
- медленные;
- средние;
- быстрые.
Существуют моменты, когда один и тот же технический прием, например топ-спин:
- в одной игровой ситуации может быть подготовительным, когда после топ-спина, допустим,
игрок получает удобный мяч и выполняет завершающий удар,
- в другой - атакующим, когда серийным выполнением этого технического приема стремится
выиграть очко,
- в третьей - контратакующим, когда спортсмен, стараясь перехватить инициативу в игре, на
активные, атакующие действия соперника отвечает мощным топ-спином,
- в четвертой - защитным, когда теннисист не успевает подготовиться к активному
целенаправленному приему мяча и из неудобной позиции выполняет топ-спин с высокой
траекторией полета мяча, чтобы выиграть время и подготовиться к следующему удару.
Поэтому тактическую направленность различных ударов необходимо рассматривать в
конкретной игровой ситуации.
Наблюдая за играющими, можно заметить различия не только в технике, но и в манере
ведения игры. Но каковы бы ни были индивидуальные различия, в тактике отдельных игроков
есть нечто общее - это и есть способ ведения игры. В настольном теннисе, в зависимости от
того, какими формами и средствами пользуются игроки для достижения победы, их принято
делить на игроков, придерживающихся наступательного стиля игры, представителей защитного
стиля и универсальных игроков.
Игроки нападающего стиля - это те, кто разыгрывает мячи в быстром темпе, применяет
атакующие и контратакующие удары, стремится владеть инициативой на протяжении всей
игры и при малейшей возможности - атаковать и контратаковать.
Представители защитного стиля мало рискуют, в основном ожидают ошибок соперника,
придерживаясь точных и стабильных действий, долго разыгрывают очко. Универсальные
игроки - это те, кто сочетает защитные действия с нападением и контрнападением. При
активной защите игрок не выжидает ошибок соперника, а чередует удары так, чтобы
препятствовать его активным действиям.
Стиль игрока во многом зависит от его характера, темперамента. Любой стиль игры в
настольном теннисе по-своему хорош и выигрышен, поэтому, выбирая собственный, старайтесь
играть так, как вам приятно, чтобы не было чрезмерного напряжения и недовольства от того,
что задуманные действия не получаются.
5.1 Тактика одиночной игры
Основной принцип тактики - целесообразное использование своих возможностей с учетом
сил соперника. Теннисисту необходимо правильно оценивать возникающие игровые ситуации,
принимать верные решения и действовать целесообразно, стараясь использовать все свои
возможности и нейтрализуя сильные стороны соперника.
Розыгрыш очка состоит из подачи или приема подачи, в зависимости от очередности
действий, и непосредственно обмена ударами. Каждый из этих элементов игры имеет свои
особенности применения и свою тактику.
Давайте разберемся в тактике подач, приема подач и тактике розыгрыша очка. Все эти
элементы тактики постоянно присутствуют в игре.
5.1.1 Тактика подач
До начала встречи, когда разыгрывается право выбора выполнения серии подач или их
приема, перед игроком встает проблема - что выбрать.
Если предстоит играть с сильным соперником и спортсмен уверенней себя чувствует, когда
ведет в счете, следует выбирать право подачи и, создав разрыв в счете, стараться удержать его
до конца партии. Если же придется играть с незнакомым соперником и есть сомнения в исходе
294
поединка, то обычно выбирают право приема подачи, тогда при равном счете в конце партии
очередь подачи будет за начинавшим партию игроком и следовательно он будет иметь
некоторое преимущество.
Тактика подач - один из важных разделов тактики игры. Ведь за одну партию приходится
подавать 10-12 подач, иными словами, теннисист10-12 раз имеет право первого удара. Однако
замечено, что, увлекаясь обменом ударами, многие игроки нередко забывают о преимуществе
своей подачи.
Подача - единственный технический прием, который выполняют почти из статического
положения и который не зависит от действий соперника, т. е. не является ответным действием
на его удар. Поэтому у подающего есть все возможности, чтобы продуманно и точно
выполнить этот прием.
Если раньше в настольном теннисе подачу считали лишь средством введения мяча в игру,
то сейчас ее относят к активным средствам нападения, к средствам борьбы за инициативу. Так,
с помощью сложных сильно крученых и резаных подач, если они есть в вашем арсенале, даже в
борьбе с опытным соперником вполне возможно выиграть 3-5 очков в партии. Подача технический прием, с которого начинается тактическая атака. Это первый удар по уязвимому
месту соперника, первый шаг к выигрышу очка.
Большое тактическое значение имеет и очередность выполнения подач. Например, если
игрок два раза подряд подал короткую медленную подачу, то соперник уже привык к ней и в
третий раз будет ожидать такую же подачу, стоя близко у стола. Используя этот момент, можно
выполнить длинную быструю подачу по диагонали. Это будет неожиданно для соперника,
выбьет его из занятой позиции и позволит, если не выиграть очко, то следующим ударом
завершить розыгрыш очка.
5.1.2 Тактика розыгрыша очка
Тактика розыгрыша очка - это один из наиболее разнообразных и сложных разделов
тактики игры. Ведь после подачи и ее приема действия игроков становятся менее предсказуемы
и возникает бесчисленное множество игровых ситуаций, в которых очень трудно в кратчайший
миг между ударами найти самый эффективный тактический вариант.
Однако для некоторых типичных игровых ситуаций вы можете выбрать наиболее
эффективный, рациональный, соответствующий вашему игровому стилю тактический вариант,
который может объединять несколько тактических комбинаций.
Составляющие тактики розыгрыша очка в современной игре — это скорость ответных
действий, или темп игры, который можно навязать сопернику, выполняя удары по восходящему
мячу, высокая точность и стабильность технико-тактических приемов, активные атакующие и
контратакующие действия, приемы с различными вращениями мяча, умение создать в игре
сложные и неожиданные ситуации и т. п.
В настольном теннисе приняты различные тактические варианты розыгрыша очка: смена
игрового ритма, длительный розыгрыш очка, перехват инициативы, запутывание игровых
действий, нелогичная игра (обманы), усыпление с неожиданными быстрыми действиями,
бескомпромиссная игра, постоянное изменение направления полета мяча, «зажим»,
программирование действий.
Тактический вариант «смена игрового ритма» используют, чтобы выбить соперника из
удобного для него ритма игры и не давать ему приспособиться к новому, постоянно изменяя
скорость возврата мячей. Прибегая к такой тактике, можно посылать то быстрые, то медленные
мячи. Аритмичное ведение игры может привести соперника не только к ошибкам, но и к срыву
ритмической структуры техники его игры.
Тактический вариант «длительный розыгрыш очка» - применяя этот вариант, спортсмен
стремится как можно дольше удержать мяч в игре и дождаться ошибки соперника или момента,
когда он устанет и ослабит внимание, тогда при удобном случае атакует и контратакует. К
длительному розыгрышу очка прибегают, когда играют против слабо физически и
психологически подготовленных соперников.
Тактический вариант «перехват инициативы» (или контратака) - предлагает активное
ведение игры и стремление владеть инициативой при розыгрыше очка любыми техническими
приемами. На атакующие действия противника игрок отвечает своими неожиданными
контратакующими, так, чтобы соперник не успел подготовиться к ответному удару. К этому
295
тактическому варианту рекомендуется прибегать в игре с сильным и опытным соперником.
Тактический вариант «запутывание игровых действий» используют для выигрыша очка выполняют технические приемы, в которых придают мячу разные вращения, заставляя
соперника перед каждым ударом решать, как сыграть дальше. Здесь можно использовать
различные технические приемы и по-разному: посылая мячи то длинные, то короткие, с разным
вращением верхним, нижним, нижне-боковым и т. д. Этот тактический вариант рекомендуют
против игроков, слабо разбирающихся во вращениях мяча или не умеющих быстро
анализировать возникающие игровые ситуации.
Тактический вариант нелогичная игра» (обманы) можно с успехом использовать во
встречах с игроками любого стиля игры, прибегая к обманным движениям, чтобы ввести
соперника в заблуждение и заставить ошибиться. Допустим, теннисист всеми
подготовительными действиями показывает, что будет выполнять накат по диагонали, но в
последний момент взаимодействия ракетки с мячом направляет его по прямой или замахивается
так, будто собирается нанести сильный удар. Соперник, естественно, отходит от стола, а игрок,
подведя ракетку к мячу, коротким ударом перебивает его через сетку. Однако применение этого
тактического варианта требует отличного владения техникой и хорошего «чувства» мяча.
Тактический вариант «усыпление внимания и последующие неожиданные быстрые
действия» также применяют во встречах с игроками различного стиля игры, но наиболее
эффективен он в игре с теми, кто придерживается защитного или универсального стиля игры.
Как обычно действуют, ведя такую игру? Однообразно и долго перебрасывают мяч на сторону
соперника любыми наиболее удобными для себя техническими приемами, стараясь усыпить его
бдительность, а затем неожиданным и нацеленным ударом посылают в неудобном для того
направлении.
Тактический вариант «бескомпромиссная игра» - хорош в игре против сильного соперника.
Здесь игра ведется, если так можно выразиться, открыто, спортсмен старается использовать
свои сильные технические приемы против слабых сторон противника. В такой игре надо
стараться первым нанести быстрый и сильный удар, но необходимо помнить, что при этом не
должна страдать его точность и стабильность. Ценность такого тактического варианта состоит в
том, что он позволяет либо сразу выиграть очко, либо создать предпосылки и заставить
соперника ошибиться.
Тактический вариант «постоянное изменение направления полета мяча» - позволяет
поставить соперника в трудное положение. Постоянно направляя мяч в разные углы или
диаметрально противоположные участки стола, можно заставить его отвечать на удары все
время в движении и тем самым ошибаться. Создать трудности противнику можно и вынуждая
его двигаться вперед-назад, вправо-влево или и так и так одновременно. Выдержать такую игру
он долго не сможет и будет или играть «удобно» для вас, или опаздывать с моментом удара,
тянуться к мячам и - ошибаться.
Тактический вариант «зажим» используют в тех случаях, когда у соперника явно хромает
техника. Например, у него слабый удар слева. В таком случае все удары направляются в слабую
сторону — это не даст ему возможности воспользоваться тем техническим приемом, которым
он хорошо владеет. Применяя такой тактический вариант, можно ограничивать противника в
действиях, направляя мячи в один участок стола — допустим, только в правый или в левый
угол по ширине стола, играя только длинно или только коротко или посылая мячи только косо
или так, чтобы мяч отскакивал в живот по отношению к сопернику.
Тактический вариант «программирование действий» к нему обычно прибегают при
розыгрыше очка, когда стремятся свести игру к типичным для данного игрока ситуациям, в
которых можно применить свои заранее наигранные комбинации. Прибегая к этой тактике,
игроку необходимо программировать свои действия, стараясь также предугадать и действия
соперника. Применение отработанных тактических комбинаций — один из эффективнейших и
зрелищных тактических приемов. В зависимости от того, с кем предстоит играть, следует
строить тактику ведения игры и подбирать соответствующие тактические комбинации.
5.1.3 Изучение соперника
Точный тактический план предстоящей игры с конкретным соперником - половина победы.
Чтобы правильно составить его необходимо заранее внимательно изучить игру будущего
соперника. Наблюдая за игрой будущего соперника, обращают внимание на следующие детали:
296
- какой рукой играет спортсмен и как держит ракетку;
- какой ракеткой и какими типами накладок пользуется;
- в каком стиле играет;
- каков уровень его физической подготовленности, особенно - насколько развиты такие
качества, как выносливость, быстрота реакции и передвижений, ловкость, сила;
- насколько и какой техникой игры он владеет, особое внимание обращают на то, как он
подает, какие у него излюбленные удары;
- какие технические приемы на своей подаче, на приеме подач и в ходе розыгрыша очка
чаще применяет и какими чаще выигрывает/проигрывает;
- необходимо оценить его волевые качества: как он себя ведет при выигрыше и проигрыше
партии; как он играет в решающие моменты партии: когда ведет в счете несколько очков, когда
проигрывает 1-2 очка, когда проигрывает несколько очков, когда счет в партии равный и т.д.
Анализировать игру будущего соперника нужно серьезно, ведь умение видеть, правильно
анализировать и делать необходимые выводы важнейшая часть тактики игры.
5.2. Тактика парной игры
Одно из самого увлекательного в настольном теннисе - парная игра. Пары, составляют
мужские, женские и смешанные (микст).В парных играх нагрузка не меньше, чем в одиночных.
И хотя партнеры отбивают мяч поочередно, двигаться во время игры приходится гораздо
больше. Парная игра привлекательна своей эмоциональностью. Ведь два человека - это уже
коллектив, и очень важно в таком коллективе уметь действовать согласованно.
Залог успеха в парной игре - в подборе партнеров. Не всегда отличная техника одиночной
игры позволяет демонстрировать мастерство в паре. Хорошо сыгранную пару отличает
сплоченность, согласованность действий, взаимопонимание - не только с полуслова, но и с
полувзгляда, боевой настрой и, что очень важно, доброжелательное отношение друг к другу.
Часто бывает, конфликт между партнерами приводит к проигрышу не только очка, но и партии.
Ведь особенностью парной игры является то, что каждый из игроков старается уменьшить
число сложных моментов для партнера, создать ему максимально удобные условия для атаки
или самому реализовать выигрышные моменты. По правилам парной игры стол делится
срединной линией на две половины, и при подаче вы направляете мяч из правого квадрата
своей половины в правый квадрат половины стола соперника.Расстановку игроков для
очередности приема в первой партии выбирает та пара, которая принимает подачу. Если пара
выбрала право первой подавать, то они должны решить, кто из них будет подавать первые
подачи, а уже затем принимающая пара решает, кто у них будет принимать подачи. После
каждых двух подач происходит не только смена подающего, но и перестановка игроков. Так,
игрок соперничающей пары, который принимал подачи, получает право подавать, а в той паре,
которая только что подавала, партнеры меняются местами и разыгрывающий становится
принимающим.
При счете 10:10 и далее право подавать переходит после розыгрыша каждого очка и
соответственно происходит смена мест принимающих. Кроме того, в каждой последующей
партии расстановка партнеров меняется. И тот, кто подавал в предыдущей партии, должен
подавать уже на другого партнера соперничающей пары. При смене сторон в решающей
(третьей или пятой) партии принимающие после выигрыша одной из пар 5 очков партнеры
должны изменить расстановку.
Отбивать мяч в парной игре партнеры должны поочередно в строго установленном
порядке. Если партнер два раза подряд ударил по мячу, то очко считается проигранным.
В связи с этим игрокам и приходится много двигаться: сыграл сам - уступи место у стола
партнеру. Поэтому-то умение правильно двигаться имеет такое большое значение в парной
игре.
5.2.1. Как передвигаться при игре в парах в настольном теннисе
Сложность парной игры в заключается в том, что партнерам по паре необходимо уметь
согласованно передвигаться и выбирать правильную позицию. Выполняя поочередно с
партнером удары, спортсмены должны постоянно менять положение так, чтобы не мешать друг
другу, но в то же время своевременно оказываться на месте.
Основные способы передвижения в парной игре, встречающиеся наиболее часто:
Линейный
297
Выполнив удар, игрок отходит в сторону - один все время вправо, а другой - влево. Если же
в ходе розыгрыша очка спортсмены поменялись местами, то и тогда соблюдается это правило
передвижения. К такому способу передвижения прибегают в том случае, если один партнер
играет левой рукой, а другой - правой или если оба играют в ближней игровой зоне.
Т-образный
Следующий способ передвижения. Его используют обычно, когда один из игроков
предпочитает играть в ближней, а другой - в средней игровой зоне. Если теннисист играет в
ближней зоне, то передвигается вправо-влево вдоль стола, а его партнер - вперед-назад.
И-образный
Его применяют если партнеры предпочитают играть в средней зоне и один из них
придерживается односторонней игры справа. И в этом случае нужно придерживаться основного
принципа парной игры: сыграть успешно самому и создать наиболее благоприятные условия
игры для партнера. Поэтому, чтобы избежать столкновений и дать возможность партнеру
свободно передвигаться у стола, один игрок должен двигаться вперед-назад, а его партнер - из
левой части площадки по диагонали слева направо.
О-образный
Наиболее часто встречающийся в парной игре способ передвижения.
Выполнив удар у стола, отойдите в сторону и назад за спину партнера, займите его место, а
ваш партнер должен переместиться к столу. При этом способе игроки должны двигаться как бы
по кругу, освобождая друг другу место для выполнения ударов. Перемещаться по кругу можно
и вправо, и влево - в зависимости от того, в какую половину стола ударится мяч. Если мяч
ударится в правую половину стола, после удара нужно отойти вправо-назад, освобождая место
партнеру. Чтобы не ошибаться, в какую сторону надо передвигаться после удара,
рекомендуется придерживаться следующего правила: не пересекать поле зрения партнера,
передвигаться в кратчайшую сторону к одному из углов стола.
Л-образный
К нему прибегают, когда в паре играют правша и левша.
Партнеры должны находиться в разных углах стола, на некотором расстоянии от него:
правша - в левом углу, а левша - соответственно в правом. Это обусловлено тем, что у
большинства игроков лучшим является удар ладонной стороной ракетки. Игроки подходят к
столу для нанесения удара, а затем возвращаются в исходное положение.
В игре успешно используют все перечисленные выше способы передвижений. Не менее
успешно их комбинируют и в розыгрыше одного очка. Поэтому рекомендуется не ограничивать
свой технический арсенал одним-двумя способами передвижений.
В парной игре согласованные передвижения партнеров особенно важны. Игроки должны
передвигаться во время ответных ударов партнера и соперника, стараясь заранее предугадывать
ответные действия и быстро выйти в нужную позицию для осуществления задуманного удара.
Не стоит расходиться с партнером очень далеко, иначе можно не успеть вовремя подойти к
столу. Но и стоять слишком близко друг к другу также нежелательно - тем самым партнеры
будут сковывать действия друг друга.
Умение передвигаться по площадке поможет вам не только одерживать победы над
соперниками, но и стать хорошим парным игроком. Успех в парных играх обеспечивается не
только тем, насколько хорошо спортсмены овладели техническим арсеналом игры, но и во
многом личными качествами партнеров, от их сыгранности. Обычно партнеры в пару
подбираются из игроков играющих в одинаковой или близкой манере. Удобнее играть в паре,
когда оба игрока используют или нападающий или защитный стиль. Напротив, намного
сложнее выработать единую линию действий, когда пара состоит из теннисистов разного стиля
игры - защитного и нападающего.
Пара значительно сильнее, если один из партнеров играет левой рукой.
5.2.2 Рекомендации игрокам по тактике парной игры
Тактика игры в паре, как и в одиночной игре, во многом зависит от индивидуальных
возможностей теннисистов, поэтому давать конкретные советы на все возникающие случаи
практически невозможно. Тем не менее существуют тактические варианты, которые чаще всего
приносят успех.
298
Первое непреложное правило парной игры заключается в том, чтобы воспользоваться
слабостями соперников в технике ударов и передвижений. Еще одно непреложное правило
парной игры - стабильно владеть подачами и мощными ударами, уметь быстро и согласованно
передвигаться по площадке и не бояться ответных ударов соперника.
Независимо от того, какие варианты и комбинации тактики будете применять, в парной
игре, как и в одиночной встрече, важно уметь играть на своих подачах и на приеме подач. Здесь
это намного сложнее - ведь комбинации должны быть согласованы с партнером. Да и в
выполнении подач в парной игре есть свои маленькие секреты
Подачи в парной игре
Так как направление подачи заранее определено правилами, оно не может быть
неожиданной для соперника. И, зная заранее, куда направлен мяч, тот будет готовиться к
контратаке, используя свой коронный технический прием. Поэтому подавая, старайтесь послать
мяч коротко и ближе к средней линии. Такая подача не даст возможности сразу же ответить
атакой и затруднит соперничающей паре передвижение по площадке. Для более четкого
взаимодействия рекомендуем заранее обговорить с партнером условные сигналы,
обозначающие различные виды подачи - например, сжатый кулак, отставленный в сторону
мизинец или большой палец. Допустим, для того чтобы партнер знал, какую подачу вы
собираетесь сделать, и подготовился к ответным действиям соперника, под столом покажите
рукой, в которой зажат мяч, условный сигнал. Тогда ему уже не нужно следить за действиями
подающего, а все внимание он сосредоточит на ответных действиях соперника.
Розыгрыш очка
Большинство игроков в современном настольном теннисе стремятся играть в ближней зоне.
Это позволяет вести игру в более высоком темпе, в наиболее разнообразных направлениях, чем
осложняет сопернику передвижения. Поэтому тактика парных игр основывается на применении
таких технических приемов и в таких направлениях, при отражении которых соперники,
доставая мячи, мешают друг другу, сталкиваются или, наоборот, не успевают ударить по мячу.
Настольный теннис многообразен. Во время игры часто возникают такие ситуации, которые
порой и предусмотреть-то трудно. Поэтому вам полезно познакомиться с некоторыми
тактическими приемами, которые в большинстве случаев помогают выиграть или принять
правильное решение. Давайте разберем несколько типичных вариантов тактики парной игры.
Если вы и ваш партнер придерживаетесь нападающего стиля, можете выполнять удары в
одну и ту же зону стола соперников, чтобы заставить игроков сместиться в один из углов стола,
а затем нанести быстрый удар в противоположном направлении. Можно также применять
атакующий тактический вариант, при котором удары выполняют в незащищенные места на
половине стола соперничающей пары, чтобы изменить излюбленные, привычные стойки
соперников и создать благоприятные условия для завершения начатой атаки.
Если соперничающая с вами пара хорошо двигается по площадке, советуем выбрать иной
вариант тактики. Цель его - заставить соперников постоянно сталкиваться и мешать друг другу,
отражая мячи. Для этого оба партнера посылают мячи независимо от расположения соперников
в одну и ту же зону стола, чаще в его середину. Если же эта хитрость не достигает цели и
спортсмены успевают уступать друг другу место для выполнения ударов, попробуйте
направлять мяч в сторону только что выполнившего удар игрока или в том направлении, куда
он отходит.
А вот еще один тактический вариант. Его целесообразно использовать для того, чтобы не
дать соперникам начать атаку. Выполните так называемую трехходовую комбинацию: дважды
сыграйте в один угол, чтобы игроки оказались рядом, а затем неожиданно пошлите мяч в
противоположный угол так, чтобы соперник, отражающий его, не смог до него дотянуться.
Желательно, чтобы при этом мяч летел по прямой - такой удар значительно быстрее
диагонального и часто застает соперника врасплох.
Наконец, еще вариант тактики. Суть его в следующем: вы с партнером посылаете мяч в
разных направлениях, заставляя соперников разойтись к углам стола, а затем дважды
направляете его в одну и ту же зону. Особенно эффективна такая тактика, когда соперники
слабо взаимодействуют или медленно передвигаются.
Играть с соперниками, придерживающимися защитного стиля, сложно, так как они
выполняют в основном точные подрезки, затрудняющие проведение быстрых ответных
299
атакующих ударов. Вести игру в таком случае надо, сочетая длинные накаты с укороченными
срезками и используя сильно крученые топ-спины, после приема которых мяч обычно
поднимается выше сетки, что удобно для завершения атаки.
В некоторых случаях против такой пары рекомендуют использовать серийное нападение
накатами или топ-спинами в одну зону стола либо в разные точки, чтобы вынудить игроков
соперничающей пары отойти далеко от стола для защиты. После этого посылают укороченный
мяч и, выбрав удобный момент, выполняют удар, направленный в туловище соперника или в
один из углов стола.
Запомните главное: если в игре с парой, исповедующей защитный стиль, вы избрали
нападающую тактику, не спешите с завершением атаки. Если вы придерживаетесь
нападающего стиля, а ваш партнер - защитного, вас можно назвать парой, играющей в
комбинационном стиле. Тактика такой пары наиболее универсальна, так как сочетает два вида
тактики - нападения и защиты. Главная задача: умелое сочетание защиты с нападением,
направленное на выполнение неудобных для соперников ударов. В таких парах партнеры
удачно дополняют друг друга. И хотя они не представляют загадки для соперников - известно,
кто будет нападать, а кто защищаться - с ними сложно играть.
Играя против пары, где оба игрока предпочитают защитный стиль, рекомендуется или
постоянно менять направления полета мяча, чтобы заставить соперников двигаться и
затруднить им активную игру, или, наоборот - если они хорошо выполняют удары по косым
мячам, направлять мячи в живот и, выбрав удачный момент, проводить контратаку. В
остальном же все тактические варианты одиночной игры вы можете с успехом использовать и в
парной игре. Самое основное - гибко варьируйте тактику в соответствии с меняющейся в ходе
игры обстановкой.
Организация игры в паре
Итак, в парной игре очень важно правильно выбрать тактический вариант. Но не менее
важно определить не только позиции и способы передвижений, к которым будут прибегать
партнеры, но и ведущего пары. Обязанности ведущего должен взять на себя более
авторитетный игрок, старший по возрасту или имеющий больший соревновательный опыт. В
этом случае пара будет быстрее находить благоприятные моменты для атаки, играть более
согласованно, слаженно. И еще очень важно определить разыгрывающего и главного
атакующего. Первый должен уметь начинать и поддерживать атаку, а его партнер выполнять
сильные завершающие удары. Старайтесь заранее наметить общие и частные задачи каждому
партнеру, распределить обязанности, тогда будет обеспечена четкая согласованность действий.
Помните: в парных играх важно не самому сыграть, а дать возможность сыграть партнеру.
Совместные четко организованные и согласованные действия помогут вам достичь победы.
Однако, только научившись грамотно играть и быть хорошим партнером, освоив тонкости
парной игры, вы получите от нее истинное удовольствие.
Если вы впервые играете с партнером, то перед встречей заранее оговорите, в каких зонах
каждому из вас удобнее выполнять удары, какими способами передвигаться в наиболее
типичных игровых ситуациях. Будьте сдержанны, не давайте воли отрицательным эмоциям.
Гораздо лучше и полезнее не обращать внимания на ошибки партнера, не переживать из-за
этого, а при каждом удобном случае подбадривать его, радоваться удачным ударам.
Играя в паре с более слабым партнером, не стремитесь чрезмерно опекать его, брать, как
говорят, всю игру на себя или подчеркнуто демонстрировать свое превосходство. Такое
поведение принесет партнеру больше вреда. Ведь в парной игре важна не только победа, а
взаимопонимание, взаимная поддержка и выручка.
Взаимоотношения партнеров
В парной игре большую роль играет психологическая совместимость партнеров. Они
должны хорошо понимать друг друга и находить общие тактические решения, уметь в трудную
минуту морально поддержать товарища. Играя на счет, каждый, естественно, переживает,
допускает ошибку и в результате проигрывает очко. В парной игре эти переживания
усугубляются. Поэтому никогда не укоряйте партнера за ошибку. Каждое замечание отнюдь не
помогает. Наоборот, в напряженные моменты игры еще больше расстраивает игру партнера.
300
Расстановка игроков В тактике парных игр чрезвычайно важна расстановка игроков. И
поскольку в паре удары выполняют поочередно, то принимать удары вы будете от одного
соперника, а направлять другому. В подобной ситуации преимущество оказывается у
принимающей пары, так как она имеет право свободной расстановки игроков: сама решает —
кому от какого соперника принимать подачи. Обычно ставят сильного игрока против слабого
соперничающей пары, чтобы сковать действия соперника, иметь преимущества в последующих
партиях, создать благоприятные условия для последующей игры.
Если же по жребию вашей паре выпало первой подавать, старайтесь изучить игру
соперников и выиграть как можно больше очков в этой партии. В такой расстановке чаще всего
более сильный игрок стремится подавать первым. Во второй партии, уже зная, кто как играет,
вы сможете свободно выбрать принимающего подачи.
Обычно мужчины технически подготовлены лучше, чем женщины. Поэтому в смешанных
парах выбирайте расстановку, чтобы мужчина принимал удары от мужчины, а женщина - от
женщины. В этом случае сильный игрок принимает удары от сильного соперника и атакует
слабого.
6. Обучение и совершенствование техники и тактики настольного тенниса
Основные моменты тренировки и подготовки к соревнованиям
Что нужно для того, чтобы научиться хорошо играть в настольный теннис?
Прежде всего - тренироваться. А для того чтобы быстрее научиться играть красиво, да и
выигрывать, необходимо научиться правильно, дозировать нагрузку своих занятий и подбирать
необходимые упражнения.
В овладении техникой игры можно выделить три этапа:
- освоение техники. На этом этапе формируется зрительный и двигательный образ,
двигательное умение. Во время освоения техники, движения еще напряженные и скованные, не
всегда плавны и точны.
- закрепления техники.
Двигательное умение доводится до автоматизма, т.е.
отрабатывается до навыка. Устраняются ошибки в технике, лишние движения, улучшается
координация движений. Теперь можно отрабатывать связки отдельных технических приемов.
На этом этапе желательно играть с партнерами на счет, устраивать соревнования. Это позволяет
закреплять технику игры в соревновательной обстановке, тренировать ее устойчивость к
сбивающим факторам.
- совершенствования техники. В нем ставится задача индивидуализировать технику и
тактику игры. Отрабатываются коронные технические элементы, идет работа над техникотактическими комбинациями и тактическими вариантами игры, совершенствуются как приемы,
которые больше всего удаются спортсмену, так и те, что считаются его «слабыми»,
накапливается игровой опыт.
6.1 Вращения мяча
Когда-то было принято удары по мячу наносить «плоско». В этом случае полет мяча
подчиняется правилу - угол падения равен углу отражения.
Современная техника игры в настольный теннис немыслима без сложных разнообразных
вращений, придаваемых мячу ракеткой. Вращение существенно меняет траекторию полета
мяча. В полете он может вращаться в различных геометрических плоскостях. В соответствии с
этим различают верхнее, нижнее и боковое вращение.
Направление вращения мяча принято определять по направлению вращения его верхней
части по отношению к его поступательному движению.
У летящего мяча, имеющего верхнее вращение, направления вращательной и
поступательной скорости совпадают. О мяче, летящем таким образом, говорят - «крученый».
Крученый мяч летит по более выпуклой траектории и следовательно падает на стол под
значительно большим углом, чем летящий плоско, но отскакивает от стола под несколько
меньшим углом, сохраняя при этом прежнее направление вращения. Однако, несмотря на
некоторое уменьшение угла отскока, отскакивает он выше, чем после других ударов, так как
касается стола обычно под большим углом.
Траектория полета мяча, имеющего нижнее вращение, или так называемого «резаного»,
более пологая, и угол приземления обычно меньше угла приземления крученого и плоского
301
мяча. Однако отскакивает резаный мяч под несколько большим углом, чем приземляется. Такая
особенность отскока обусловлена снижением горизонтальной скорости за счет большой силы
трения. После отскока резаный мяч может сохранить прежнее вращение или превратиться в
крученый, если при падении его вращение было незначительным, а сила трения с поверхностью
стола достаточно большой.
Мяч, имеющий боковое вращение (правое или левое) вокруг вертикальной оси или близкой
к ней, летит так же, как и мяч, не имеющий вращения, но траектория его полета смещается в
сторону и до соударения со столом и после него.
Еще один секрет: мячу можно придавать так называемое смешанное вращение верхнебоковое или нижнебоковое. Смешанное вращение подчиняется законам обоих вращений.
Например, для траектории полета мяча с нижнебоковым вращением характерны особенности и
нижнего и бокового вращений.
Знание и понимание этих секретов помогает правильно отбивать мяч. Играя, необходимо
внимательно наблюдать за действиями соперника и оценивать их, как можно точно и быстро
определяя скорость и траекторию полета, а также направление вращения летящего мяча.
Плоский удар
При плоском ударе вращение мяча почти отсутствует. Но мячей совсем без вращения
практически не бывает.
Дело в том, что так или иначе, но направление движения ракетки практически никогда не
бывает перпендикулярно ее поверхности. Даже небольшого касательного движения ракетки
достаточно для придания, пусть и небольшого, но заметного вращения.
Поэтому плоским ударом считают такой удар, при котором частота вращения шарика не
превышает примерно 20 оборотов в секунду.
При плоском ударе скорость мяча максимальна, все энергия удара переходит в
поступательную энергию движения шарика. После отскока мяч может приобрести несильное
верхнее вращение, а угол отскока - увеличиться.
Плоский удар наиболее часто используют при завершении атаки из-за стремительного
полета шарика. Другое применение - после сильных мячей с вращением, что часто вынужнает
соперника ошибиться.
При ударах, придающих мячу вращение, часть энергии удара расходуется на придание
шарику поступательного движения, а часть - на придание вращения. Поэтому мячи с
вращением обладают меньшей скоростью полета, чем при плоском ударе.
Верхнее вращение
При верхнем вращении траектория мяча отклоняется вниз, и тем существеннее, чем
скорость вращения выше. Это приводит к тому, что траектория становится круче, ее длина
заметно укорачивается, мяч приземляется ближе к сетке, угол падения становтся меньше, а угол
отскока, соответственно, больше.
Для ударов ближе к краю стола необходимо больше открывать ракетку, увеличивая угол
удара по мячу.
При выполнении топ-спина большая часть энергии удара переходит во вращение. Ракетка
при ударе почти развернута ребром по направлению движения. В момент удара ракетка
двигается по касательной к поверхности шарика.
Чем интенсивнее и увереннее удар, тем больше вращение мяча и тем точнее он попадет в
стол. Очень крутая траектория позволяет мячу высоко, без ошибок, пролетать над сеткой, но
при этом всегда оставаться в пределах стола. Сильное верхнее вращение также затрудняет
прием мяча вашиму сопернику: после попытки отражения таких ударов мяч летит за стол.
Подавляющее число атакующих и направленных на немедленный выигрыш очка ударов в
настольном теннисе имеют верхнее вращение.
Нижнее вращение
При ударах с нижним вращением траектория мяча удлиняется, мяч как бы парит в воздухе.
При падении угол довольно большой, а при отскоке мяч отскакивает выше ожидаемого. При
сверхсильном нижнем вращении мяч может подпрыгнуть вертикально или даже обратно, в
сторону ударявшего игрока!
При ударах с нижним вращением важно помнить, что мяч опускается медленно, поэтому
удар следует выполнять на большем расстоянии от стола, чем при плоском ударе или ударе с
302
верхним вращением. Это позволит принимать и отражать мяч при ударе ниже, и также
увеличит время, необходимое вам для подготовки.
Кроме этого, чем дольше мяч двигается в воздухе после удара противника, тем больше
замедляется как его поступательно движение, так и его вращение.
Нижнее вращение используется в основном игроками защитного плана.
Использование сильного нижнего вращения, с одной стороны, вынуждает вашего
противника прилагать максимум усилий для точного отражения мяча через сетку и тратить на
это силы, а с другой стороны, позволяет вам находиться дальше от стола и иметь больше
времени для подготовки к удару и приему мяча.
Вращение мяча играет важную роль в настольном теннисе, поскольку из-за самого
характера игры и используемого спортивного инвентаря (накладок, др.) оно становится
неизбежным. Известно, что частота вращения мяча в настольном теннисе меняется от 0 до 140
оборотов в секунду.
Тип удара.
Частота вращения (1/c)
плоский (drive)
от +20 до +40
завершающий (smash)
от 0 до +60
топ-спин (topspin)
от +110 до +140
толчок (push)
от -20 до -60
подрезка (chop)
от -20 до -130
__________________________
«+/-» - верхнее/нижнее вращение.
6.1.1 Определяющие факторы вращения мяча
Выделим основные моменты определяющие вращение мяча в настольном теннисе:
а) распределение массы мяча и свойства его поверхности. Поскольку шарик внутри полый,
подавляющая часть всей массы сосредоточена на его поверхности. Радиус шарика для
настольного тенниса - 19 мм, его толщина - 0,4 мм, масса - примерно 2,5 г. Если мы возьмем
мяч с таким же радиусом, но сплошной, например, шар для гольфа, то заметим, что энергия
удара по шару не преобразуется полностью во вращение (в отличии от полого мяча).
б) поверхность стола оказывает большое влияние на скорость полета и вращение мяча
после отскока.
в) скоростные свойства клея, которым приклеиваются новые накладки, особенно перед
ответственной встречей.
г) сопротивление воздуха. Воздух уменьшает частоту вращения мяча. Сопротивление
воздуха пропорционально скорости мяча, складывающейся из скоростей поступательного и
вращательного движений.
д) ракетка и взаимодействие мяча с поверхностью накладки. Материал резины и губки
накладки (для накладок типа "сэндвич" - прим. перевод.) очень сильно влияет на вращение. При
ударе ракеткой по мячу нужно учитывать две особенности, влияющие на полет и вращение
мяча:
Скорость вращения мяча пропорциональна силе трения между поверхностью накладки и
мячом во время удара.
Энергия удара, получаемая мячом от ракетки, преобразуется в энергию вращательного
движения, скорость которого пропорциональна толщине губки и упругости (мягкости) резины.
Так, накладки для ведения атакующей игры благодаря специальной резине способны
придавать мячу большое вращение.
е) точка контакта между мячом и ракеткой, а так же образуемый угол между
плоскостью и направлением движения ракетки.
ж) скорость выполнения удара. Увеличение скорости во время исполнения удара
увеличивает скорость вращения мяча.
з) индивидуальные особенности игры. Возможность придать большее вращение мячу во
время вашего удара зависит от того, как закручен мяч вашим противником.
6.1.2 Влияние вращения на траекторию полета мяча
303
Как же влияет вращение на траекторию полета мяча? Рассмотрим простые его случаи,
когда вращение происходит только в вертикальной плоскости, вперед или назад по отношению
к направлению полета мяча.
С точки зрения физики, объяснение влияния вращения шарика на траекторию его полета
довольно простое. Для этого вполне достаточно школьного курса физики.
Рассмотрим сначала обтекание потоком воздуха самолетного крыла.
Как известно, обычное крыло самолета имеет вогнуто-выпуклый профиль, причем
выпуклостью вверх. Воздух, обтекая крыло, разделяется на два потока: надкрыльевой и
подкрыльевой (соответственно, за кромкой крыла потоки сливаются в один). Так как длина
пути по верхнему участку профиля - больше чем по нижнему, то скорость надкрыльевого
потока должна быть больше - чем подкрыльевого. Из-за этого давление подкрыльевого потока
на поверхность крыла оказывается больше, чем надкрыльевого - возникает подъемная сила.
Чем больше разница в скоростях этих двух потоков, тем больше перепад в давлениях, а
следовательно, и подъемная сила.
Конечно, это несколько упрощенное объяснение, однако оно помогает понять, что же
происходит с вращающимся мячом во время полета.
Заметим также, что поверхность мяча не идеально гладкая, что приводит к возникновению
трения между поверхностью спортивного снаряда и обтекающим его потоком воздуха.
При нижнем вращении все происходит точно так же, как и с крылом.
Участки поверхности мяча, находящиеся внизу, двигаются навстречу набегающему потоку
воздуха, из-за чего скорость приповерхностного слоя потока снижается. Наоборот, участки
верхней половины мяча двигаются в том же направлении, что и поток, т.е. назад по отношению
к направлению движения, из-за этого скорость верхнего приповерхностного слоя потока
увеличивается. Разность скоростей потоков, обтекающих мяч снизу и сверху, приводит к
возникновению подъемной силы.
Кстати, линейная скорость движения точек на поверхности мяча довольна велика: при
частоте вращения около 130 оборотов в секунду составляет примерно 15 м/с.
Вспомним, что крыло применяется не только на самолетах, но и на автомобилях, но уже в
обратном качестве, для создания силы, прижимающий автомобиль к дороге. Антикрыло имеет
перевернутый профиль, выпуклостью вниз.
Мяч, имеющий верхнее вращение, замедляет приповерхностный слой потока, обтекающего
его сверху, и, наоборот, ускоряет нижний слой. Он ведет себя точно также, как и антикрыло,
образуя прижимную силу.
При отскоке шарика от стола проявляется еще один эффект. Вспомним школьный курс
оптики.
При падении луча света на поверхность возникает отраженный луч. Углом падения луча
называется угол между этим лучом и перпендикуляром к данной поверхности в точке падения.
Соответственно, углом отражения называется угол между отраженным лучом и этим же
перпендикуляром. Как известно, угол падения равен углу отражения.
Для шарика можно по аналогии определить углы падения и отражения. Если бы теннисный
стол был абсолютно гладким, угол падения и отражения были одинаковыми. Однако на
практике при ударе о стол на мяч воздействует сила трения, что приводит к различным
изменениям соотношения между углами падения и отражения, в зависимости от вращения
мяча, и следовательно сложнопрогнозируемым отскокам от стола и приему ракеткой. Именно
эта зависимость и является основной определяющей в тактических задачах каждого вращения с
целью усложнения ответных действий соперника.
6.2 Основные принципы выполнения удара
Принято изучать удары ведущих игроков по фотограммам, кинограммам, видеозаписям. Но
все эти «граммы» дают представление только о внешнем рисунке удара, и многие чрезвычайно
важные игровые нюансы подобными учебными пособиями показать невозможно.
Ниже предлагаются принципы выполнения ударов, которые не видны или плохо видны в
изображении, но которые во многом определяют результативность ударов в настольном
теннисе.
Эти принципы справедливы для любого вида удара. Удар, выполненный с соблюдением
этих принципов, наиболее надежен в смысле точности, является наиболее опасным для
304
противника по ряду характеристик - быстрота полета мяча, сила и быстрота вращения.
- сначала занять ударную позицию, а только затем выполнить удар.
- каждый удар выполняется впереди туловища.
- каждый удар должен быть выполнен в высшей точке отскока мяча.
- движение ракетки должно быть максимально направлено вперед.
- каждому мячу необходимо сознательно придать вращение.
- при контакте ракетки с мячом важна не абсолютная скорость движения руки и
ракетки, а величина ускорения.
- тяжесть тела во время удара должна быть перенесена с ноги, находящейся сзади, на
ногу, стоящую впереди.
- перенос тяжести тела и ускорение ударного движения должны совпасть по времени.
- каждый удар должен иметь замах.
Неверно, конечно, полагать, что выполнение трех-четырех из вышеприведенных пунктов
гарантирует достаточно приличное качество удара. Все они, эти принципы крепко связаны друг
с другом. Только точное соблюдение всех этих основополагающих моментов гарантирует
истинное владение и управление техникой.
Как раз внешний-то рисунок удара одного спортсмена может отличаться от внешнего
рисунка того же удара у другого - у каждого ведь свои и морфологические, и скоростные
особенности. Знание, понимание, усвоение основных принципов выполнения удара
обеспечивает формирование индивидуальной, устойчивой техники игры. В техническом
аспекте игра-то, как раз, и состоит в том, чтобы противнику «не дать» возможности провести
удар в идеальных условиях, с соблюдением всех главных принципов, а себе максимально такую
возможность обеспечить. Разберем указанные принципы подробней:
Сначала занять позицию для выполнения удара, и только затем выполнить удар.
Удар, по существу, всегда начинается с ног, а не с рук. Такое - вообще-то не очень
характерно для обычных действий человека в быту, и требует воспитания специального навыка.
Конечно, точное соблюдение первого принципа требует очень высокого качества работы ног, и
технически безупречного и по уровню скорости - очень быстрого. Качество удара резко
снижается, если выполняется он на ходу. Выполнение ударов во время передвижений,
стремление дотянуться рукой или туловищем до косых мячей - это все нарушения этого
первого принципа.
Каждый удар следует выполнять впереди туловища игрока.
Именно впереди, а не сбоку, не сзади! Соблюдение этого принципа обеспечивает
активность всех ударов, облегчает максимальное продвижение ракетки вперед, позволяет
послать мяч вперед, по кратчайшей траектории.
Каждый удар должен быть выполнен в высшей точке отскока мяча.
Во всяком случае, к этому следует стремиться, потому что:
- от этой точки всегда кратчайшее по длине пути, а стало быть, и по продолжительности
полета мяча, расстояние, что определяет сокращение времени, остающегося у противника для
подготовки к ответным действиям;
- в высшей точке отскока мяч крутится намного меньше, чем на других стадиях своего
полета, и вращение меньше влияет на удар;
- удар по мячу, выполненный в высшей точке его отскока, обеспечивает максимальное
поступательное движение ракетки вперед.
Движение ракетки должно быть максимально направлено вперед.
Удлинив, растянув контакт мяча с ракеткой (особенно, при приеме подач), можно более
надежно навязать мячу «свое» вращение. Речь идет вовсе не о растягивании удара по времени, а
лишь об увеличении протяженности пути взаимодействия мяча и ракетки, но в короткую
единицу времени.
Каждому мячу необходимо сознательно придать вращение.
Соблюдение этого принципа обеспечивает полет мяча по надежной, изогнутой траектории и в сетку не попадешь, т.к. мяч имеет запас высоты над сеткой, и на стол вернее попадешь, чем
при прямолинейном полете мяча. К тому же, даже когда опаздываешь с передвижениями, даже
когда не удается полностью соблюсти все остальные принципы выполнения удара, придание
мячу вращения осложняет для противника выполнение острых ударов.
305
При контакте ракетки с мячом важна не абсолютная скорость движения руки и ракетки,
а величина ускорения.
Начальная скорость подхода ракетки к мячу возрастает во время грамотного удара во много
раз. Ускорение (возрастание конечной скорости удара по отношению к начальной), может
выйти на высокую цифру не только за счет увеличения конечной скорости - ведь возможности
увеличения конечной скорости небезграничны, но и за счет разумного снижения начальной.
Кстати, относительно небольшая начальная скорость ударного движения позволяет спокойно,
без суеты оценить игровую ситуацию и позицию противника и, если возникает необходимость,
в последний момент активно управлять направлением, скоростью и характером вращения. Во
всех случаях скорость движения руки и ракетки должна быть такова, чтобы к ней можно было
существенно прибавить.
Перенос тяжести тела и ускорение ударного движения должны совпасть по времени.
Именно такое временное совмещение позволит выполнять быстрые и одновременно сильно
крученые удары. Внешне в игре такие удары имеют щелчкообразный звук, а зрительно
выглядят легкими и непринужденными. Если же перенос тяжести тела и ускорение
«разъезжаются», удары выглядят тяжеловесными и неуклюжими.
Каждый удар должен иметь замах.
Соблюдение этого принципа позволяет при каждом ударе иметь начальную скорость,
которую в дальнейшем можно наращивать. И уж вовсе не годится удар без замаха (иной раз,
таким образом пытаются «замаскировать» свои действия). Игра без замаха приводит к тому, что
скорость движения ракетки в начале удара близка к нулю, и ее трудно увеличить, а удары
выполняются, в основном, только за счет запаса энергии прилетающего мяча. Замахи могут
быть самыми разными по форме (внешнему виду), величине и скоростям. Важно, чтобы были
обеспечены правильные углы и скорости при контакте мяча и ракетки.
6.3 Обучение технике выполнения ударов
С изучения техники и овладения ею начинается любая игра. Навык точных и красивых
ударов приобретается только в процессе тренировок, но у каждой «практики» есть своя
«теория», которая и будет представлена ниже.
Еще в шестидесятых годах ХХ века ученые Брауншвейнгского университета
М. Склерц и Г. Зейферт, исследуя скорости полета мяча при различных ударах в
настольном теннисе, установили, что время полета мяча от ракетки противника до приземления
на столе при ударе короче отрезка времени, необходимого для ответного реагирования: они
соотносятся, примерно, как 7:10, то есть чтобы отбить такой удар необходимо
совершенствовать быстроту реакции. К настоящему времени еще больше увеличили этот
временной разрыв совершенствование инвентаря для настольного тенниса (накладки,
основания для ракеток) и современные методы тренировки.
Отработка различных приемов игры направлена на то, чтобы, с одной стороны, обеспечить,
как можно более быстрый полет мяча и максимально замаскировать его направление, характер
и силу вращения; с другой – научиться быстро определять все эти параметры в ударах
противника.
Овладение современными приемами техники игры может быть достигнуто только в
результате использования широкого спектра приемов и, в первую очередь, максимального
применения различных упражнений, таких как постоянные изменения темпа ударов, силы
вращения, длины полёта мяча, высоты траектории полёта мяча.
Стабильность и вариативность две противоположности, позволяющие повышать
спортивное мастерство. Стабильная техника обеспечивает автоматический выбор игрового
действия. Она развивается посредством вариативной тренировки, которая в свою очередь
делает спортсмена устойчивым к сбивающим факторам.
Ввиду того, что физические и умственные данные у всех разные, при обучении технике
нельзя забывать об индивидуальных особенностях спортсмена.
Теоретическая подготовка создает сознательное (а не механическое, подражательное)
отношение к освоению приёмов, поэтому не стоит пренебрегать теоретической базой.
Необходимо научиться наблюдать за полётом мяча - первые мгновения его полёта от
ракетки противника несут очень много информации о направлении и скорости полёта, о
вращении мяча.
306
С ростом мастерства видоизменяется техника удара, и это естественно - меняются темп
игры, сила вращения, быстрота выполнения ударов. Не может быть техники «на все времена»:
какого бы уровня не достигал игрок в выполнении технических приемов, всегда есть
возможность дальнейшего совершенствования техники.
При овладении техникой игры в настольный теннис старайтесь придерживаться
следующей последовательности:
I этап - разучивание хватки, жонглирование мячом, имитация срезок слева и справа,
накатов справа и слева, отработка этих элементов у тренировочной стенки;
II этап - совершенствование срезок и накатов на столе в различных направлениях и
сочетаниях, освоение подач справа и слева без вращения;
III этап - овладение подрезками слева и справа, подачами со сложным вращением,
разучивание технико-тактических комбинаций, совершенствование накатов справа и слева по
подрезке;
IV этап - освоение топ-спина справа и слева, «свечи», дальнейшее совершенствование
освоенных ранее технических приемов и технико-тактических комбинаций;
V этап - закрепление и дальнейшее совершенствование техники и тактики игры в игровых
упражнениях, играх на счет, соревнованиях. Каждый технический прием советуем изучать в
следующем порядке:
- ознакомление с движением без мяча (в общих чертах без деталей);
- изучение движения рукой с ракеткой на тренажерах «Колесо» или «Мяч на спице», где вы
получаете представление о взаимодействии ракетки с мячом, о работе ног и туловища во время
выполнения удара;
- изучение движения в игровой обстановке по движущемуся мячу. Это различные
упражнения с мячом у тренировочной стенки, на столе со щитом-отражателем, с партнером,
набрасывающим мячи под удар и т. д. Здесь обязательно включать элементы передвижения. В
этих упражнениях стремитесь совмещать выполнение технического приема с одновременной
работой ног, туловища и руки с ракеткой.
Закрепляя освоенное и совершенствуя основные технические приемы, постоянно
контролируйте свою основную позицию, работу туловища, перенос центра тяжести тела в
направлении удара, работу руки, ног и т. д. Освоение технических элементов потребует от вас
многократного их повторения. И не забывайте следить за правильностью выполнения, отмечать
удачные удары, анализировать свои действия и тут же исправлять ошибки.
Хватка
При подборе ракетки главное - чтобы ракетка удобно «лежала» в руке. Полагайтесь
исключительно на свои ощущения. Ракетка должна стать настолько естественным
продолжением руки, чтобы вы могли выполнять любые движения.
Освоить хватку ракетки и закрепить ее помогают очень простые упражнения:
- возьмите ракетку горизонтальной хваткой;
- выполните несколько простых упражнений, держа ракетку в руке; легкая пробежка,
приседания, круговые вращения прямыми руками и т. д. Старайтесь при этом «чувствовать»
ракетку, но не обращать на нее особого внимания. Закончив упражнения, проверьте
правильность хватки;
- выполните круговые вращения кистью, держа ракетку в руке. Можно усложнить задание,
выписывая ракеткой в воздухе свое имя. Еще раз проверьте - насколько правильна хватка. Если
она чуть изменилась, но вам так удобно - значит, все правильно;
- несколько раз положите ракетку на стол и возьмите ее, контролируя правильность хватки.
То же самое выполните с закрытыми глазами, контролируя себя только по ощущениям, и,
открыв глаза, еще раз проверьте себя. Если взяли ракетку правильно, удобно для себя, значит,
вы уже освоили хватку и можно переходить к изучению основ техники ударов.
Подрезка в настольном теннисе
Что такое «подрезка»? Это удар, при котором мячу придается нижнее вращение.
Траектория его полета здесь низкая. А мы уже с вами знаем, что мяч, летящий с нижним
вращением, принято называть резаным - поэтому удар и называют срезкой.
Дело в том, что движение, выполняемое при таком ударе, похоже на аналогичное
движение, когда мы срубаем или срезаем что-нибудь вертикально расположенное. Подрезка -
307
один из самых простых для освоения и выполнения ударов, без которого, не обходится в
настольном теннисе ни одна встреча. Этим приемом, как правило, отражают мяч, летящий без
вращения или имеющий нижнее вращение. Отбить короткий мяч или самому сыграть, как
говорят, коротко, принять подачу и не дать сопернику возможности атаковать вас - все это
можно осуществить с помощью подрезки.
Подрезка слева
Этот элемент выполняется из стойки, которую обычно занимают для ударов слева.
Туловище чуть развернуто вполоборота влево и немного наклонено вперед. Ноги чуть согнуты
в коленях и расставлены на ширину плеч: правая нога впереди под углом примерно 45° к столу,
левая сзади - параллельно задней линии стола. Руки согнуты в локтях и находятся перед
грудью. Для того чтобы быстрее передвигаться, вес тела перенесите на носки, а в момент удара,
чтобы не потерять равновесия, лучше стоять на всей стопе. При замахе перед ударом руку с
ракеткой согните и поднимите к левому плечу, а затем, выпрямляя, опустите вперед-вниз. При
этом вес тела перенесите на правую ногу.
Обратите внимание на то, что траектория движения ракетки не прямолинейная, а
дугообразная. В начале движения «нос» ракетки поднят вверх к левому плечу, а в конце
направлен туда, куда вы посылаете мяч - в левый угол, в середину или в правый угол стола.
Еще один практический совет: для того чтобы мяч полетел по низкой траектории над сеткой,
руку с ракеткой направляйте на верхний, белый край сетки.
Ракетка должна придать мячу и поступательную, и вращательную скорость. Поэтому удар
нужно выполнять по нижней левой четверти мяча (мысленно разделите мяч на четыре
четверти). Старайтесь при этом, чтобы он ударился чуть ниже середины ракетки. Последняя
должна как бы обойти вокруг мяча, хотя на самом деле она, двигаясь с мячом, «закручивает»
его в нужном направлении - угол наклона ракетки и точка контакта с ней мяча зависят от
скорости вращения приходящего мяча и от той скорости вращения, которую вы хотите ему
придать.
Прежде чем использовать полученные знания на практике, попробуйте проделать
имитационные движения перед зеркалом. Для того чтобы избежать характерных для новичков
ошибок, несколько советов:
- при замахе не поднимайте руку выше и дальше плеча и не ограничивайте движение руки у
живота;
- движение выполняйте плавно, но с ускорением;
- по мячу ударяйте в высшей точке отскока перед собой: не пропускайте его назад, за себя;
- руку после удара не останавливайте, а выпрямляйте полностью;
- при окончании движения не отводите руку далеко вправо - она должна идти вперед и вниз
к сетке.
Разучив движение со зрительным контролем в простых условиях, можете приступать к
упражнениям с мячом. Сначала у стенки (помните - она должна быть ровной): приняв исходное
положение, выполните срезку слева по отскочившему от пола мячу, направив его в стенку на
уровне плеч. Отскочивший от пола мяч отбейте снова.
Постепенно вы научитесь несколько раз отбивать мяч. Тогда старайтесь разнообразить
игру, отбивая мяч в мишень на стенке, в две мишени, расположенные рядом, в три мишени и т.
д. Не стойте на одном месте, постоянно двигайтесь то ближе к стенке, то отходя дальше, при
этом варьируя силу удара.
Тренироваться без партнера вы можете и на столе - пододвиньте его вплотную к стене или
поставьте у противоположного края стола щит. Если вы поставили щит, то срезку выполняйте
не в стол, а в щит, тогда мяч, имея нижнее вращение, отскочит на дальней половине стола и
перелетит к вам.
Итак, вы освоили это упражнение. Теперь можно переходить к самому сложному и самому
интересному - к упражнению с партнером.
Подрезка справа
Этот технический прием выполняют с правой стороны ладонной стороной ракетки. При
этом туловище развернуто вполоборота вправо и немного наклонено вперед (иногда игрок
занимает позицию почти левым боком к столу). Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях,
левая нога впереди под углом примерно 45° к столу, правая сзади, параллельно задней линии
308
стола, руки естественно согнуты в локтях, вес тела приходится на носки. При замахе руку с
ракеткой, сгибая, поднимайте вверх до уровня правого плеча, а затем, выпрямляя, опускайте
вперед-вниз. Выпрямление происходит естественно, вес тела переносится на левую ногу. Не
забудьте проследить, чтобы рука с ракеткой двигалась не прямолинейно, а по дугообразной
траектории. Тогда будет обеспечена возможность точно управлять полетом мяча. «Нос»
ракетки, так же как и при подрезке слева, вначале поднят вверх, а в конце движения направлен
туда, куда вы посылаете мяч. Более активная работа кисти в момент удара позволяет придать
мячу большую скорость вращения. Удар выполняйте по правой нижней четверти мяча - так,
чтобы он пришелся чуть ниже середины ракетки. Старайтесь как бы обойти ракеткой нижнюю
часть мяча.
Разучивая удар, выполните упражнения, имитирующие его перед зеркалом. И обратите
внимание на следующие советы:
- при замахе не поднимайте ракетку очень высоко, не прижимайте ее к правому плечу;
- при замахе не выставляйте локоть вперед, это помешает вам правильно выбрать угол
наклона ракетки;
- выпрямляя руку с ракеткой до конца, делайте движение плавно, но с ускорением:
наибольшей скорости ракетка должна достигать в момент удара по мячу;
- удар по мячу выполняйте в высшей точке его отскока перед собой, не пропуская назад, за
себя;
- при окончании движения руку с ракеткой ведите не вбок, а вперед-вниз к сетке. Подрезку
справа так же, как и подрезку слева, обязательно потренируйте у ровной стенки, затем на столе
со щитом и только потом с партнером.
Подрезка справа - более сложный технический прием, так как движение руки несколько
неестественно. Поэтому для освоения этого удара вам может потребоваться больше времени,
чем для освоения срезки слева. Главное - будьте предельно внимательны, успевайте не только
следить за мячом, но и контролировать свои действия, технику выполнения удара. Каждую
свою ошибку анализируйте, старайтесь исправить сначала при выполнении имитационного
движения, а затем - с мячом
Накат
После того как разучена срезка слева и справа, переходят к изучению накатов.
Удар «накат» появился значительно позже срезки, что обусловлено историей развития
спортивного инвентаря, выполнять этот технический прием стало возможно только с
появлением ракеток с наклеенной на них резиной или губкой.
Движение при выполнении наката очень своеобразно. С его помощью вы придаете мячу
верхнее вращение и обеспечиваете надежность попадания сильно отбитого мяча на половину
стола соперника. Вы как бы обкатываете мяч, проглаживаете его ракеткой снизу вверх. Видимо,
поэтому этот технический прием и называют накатом.
Накат относится к нападающим и подготовительным ударам. Это один из основных
технических приемов, с помощью которого ведется розыгрыш очка. Используя накат, можно не
только перебрасывать мяч на другую сторону стола и отражать срезки и накаты соперника, но и
принимать подачи. В этом случае, в отличие от приема подачи срезкой, прием будет активным.
Этим приемом вы можете также контратаковать. Выполнение наката в ответ на атаку
накатом соперника называют контрнакатом. Применение наката позволяет разнообразить
игру: вести игру в более быстром темпе, чем срезками, менять направление и силу вращения
мяча, что даст вам возможность играть более эффективно, быстрее добиваться победы.
Если вы видите, как два игрока обмениваются быстрыми ударами - как-бы «машут»
ракетками, а мяч, словно привязанный на ниточке, перелетает с одной половины стола на
другую, можете быть уверены, что они выполняют накаты. Добиться легкости и точности
выполнения этого приема несложно. Нужно внимательно изучить движение и потренироваться
у стенки, а потом на столе.
Накат слева
Он более экономичен, рационален и более прост в выполнении так как обладает
значительно меньшей вариативностью, чем накат справа. Им удобнее выполнять атакующие
удары в ближней зоне и по коротким мячам, не вылетающим за пределы стола. Накат слева
выполняют из левосторонней стойки. При замахе ракетку опустите немного вниз, к левому
309
боку. Удар осуществляйте движением руки с ракеткой снизу-вверх-вперед. Ракетка, накрывая
мяч, при этом как бы гладит его по верхней части. «Нос» ракетки в начале движения смотрит
вниз, а в конце удара - вверх-в сторону.
При выполнении наката слева удар наносите по левой верхней четверти мяча. Старайтесь
при этом, чтобы мяч ударился чуть выше середины ракетки, это обеспечит
лучший контроль за его полетом. Осваивая технику наката слева, закрепляя ее, примите во
внимание следующие советы:
- руку с ракеткой при замахе не выпрямляйте до конца, а чуть согните, естественно, так,
чтобы было удобно. Излишнее разгибание руки в локтевом суставе затруднит быстрое и точное
выполнение удара;
- не начинайте движение с плеча. Когда выполняют накат, то движение начинают с кисти,
потом «включается» предплечье, а затем уже плечо. Обратите внимание: локоть должен
остаться на месте, движение выполняют «вокруг локтя». Проконтролируйте себя, положив
левую руку на согнутую правую и, придерживая локоть, выполните накат слева;
- движение выполняйте плавно, постепенно ускоряя. Наибольшая скорость движения
должна быть в момент соударения ракетки с мячом;
- старайтесь ударить по мячу не только перед собой, но и чуть сбоку - так, чтобы рука с
ракеткой