Ортопедический режим

Занятие №1
ТЕМА: Посадочные места дома и в школе.
В норме во время уроков ребенок при письме сидит прямо с
одинаковой нагрузкой на обе ягодицы. Позвоночник опирается спинку
стула, предплечье держится симметрично и свободно по верхней трети
(чуть ниже локтевых суставов) лежат на поверхности стола (очень хорошо,
если стол на несколько градусов наклонен к ребенку).
Плечи ребенка на одном уровне, голова чуть наклонена вперед, тетрадь
на расстоянии 35-40 см от глаз. Соответствие стола стула (стола - парты и
скамьи) пропорциям тела школьника - основные условия, позволяющие
сохранить наименее утомительную позу, которая в то же время
содействовала бы воспитанию правильности осанки, предупреждала бы
развитию близорукости искривлению позвоночника.
Для домашних занятий лучше всего приобрести специальный учебный
стол, у которого можно было бы менять высоту крышки от уровня пола и
высоту стула. На сиденье стула класть жесткую подушечку, а к спинке стула
(чтобы добиться желаемой глубины его) прикреплять опору-валик; в
зависимости от роста ребенка высота, на которой устанавливают валик,
меняется от 11 до 15 см.
Занятие №2
ТЕМА: Освещение в школе и дома.
Недостаточная освещенность помещения затрудняет зрительное
восприятие,
угнетает
ребенка,
отрицательно
сказывается
на
работоспособности. В школах условия освещенности определяются
специальными нормативами. Долг родителей позаботься о том, чтобы
отвечающие гигиеническим требованиям условия были созданы и дома.
Стол, за которым работает ребенок, надо правильно расположить по
отношению к окну. Свет должен падать слева. Параллельно окну ставить
стол нельзя - естественный свет, направляемый прямо в лицо, ослепляет
ребенка, особенно в безоблачные дни. Окно не следует занавешивать
сплошными занавесями, на подоконник ставить высокие цветы - и то, и
другое, задерживает свет, резко снижает освещенность рабочего места,
мешает солнечным лучам проникнуть в глубину комнаты.
Стоит недооценивать значения чистоты оконных стекол. Свет через
грязное стекло проходит с потерями. Кроме того, чище стекло - больше
ультрафиолетовых лучей, убийственных для болезнетворных микробов.
Осенью и зимой во вторую половину дня приходится включать
электрический свет. Необходима настольная лампа. Свет также должен
падать слева. Мощность лампочки 60 Вт, причем она должна быть так
прикрыта абажуром, чтобы глаза ребенка не видели светящейся нити.
Абажур должен создавать равномерную освещенность.
Занятие №3
ТЕМА: Как правильно читать книги? Просмотр телевизора.
1. Бесконечное сидение перед телевизором вредно для нервной
системы, от этого слабеют мышцы, сердце
и особенно глаза.
Вот почему рекомендуется
смотреть
передачи
не
чаще
двухтрех раз в неделю и не более чем по 2 часа; сидеть перед экраном на
расстоянии не ближе чем 2-2,5 м; следить за тем, чтобы изображение было
четким, а комната где стоит телевизор, должна освещаться не ярким
светом.
2. Ребенок должен быть уверен, что у него всегда найдутся часы и
для чтения любимых книг. Читать книги нужно сидя за столом.
При чтении должна быть подставка для
книг,
расстояние
от
глаз до книги 30-40 см. Время чтения один или два часа, не более.
Занятие №4
ТЕМА: Правильно организованный сон - залог здоровья.
После напряженной работы, организму школьника, его центральной
нервной системе нужен полноценный отдых. Такой отдых может доставить
только сон. Крайне важна не только необходимая продолжительность сна, но
и достаточная его глубина. Неглубокий ночной сон, прерывающийся
пробуждением не обеспечивает полноценного отдыха. Для того, чтобы сон
был глубокий, следует соблюдать самые простые, но строгие правила.
Прежде всего, приучить его ложиться спать и вставать в определенное
время. Если ребенок ложится спать в определенное время, его нервная
система и весь организм заранее подготавливается ко сну. Он
легче и
быстрее засыпает.
Очень хорошо школьникам перед сном спокойно погулять 20-30 минут,
а затем проветрить комнату и провести вечерний туалет, в него следует
включить мытье ног под водой комнатной температуры.
Когда ребенок засыпает, его не нужно тревожить.
Ужин у ребенка должен быть не позже, чем за 1,5 часа до сна.
Постель – безусловно, отдельная, не тесная, не слишком мягкая, но и не
жесткая. Очень важно, чтобы дети во время сна дышали свежим воздухом.
Комнату нужно проветрить, еще лучше приучить детей спать при открытой
форточке. Температура воздуха в спальне не должна превышать +16-17°.
Занятие №5
ТЕМА: Будь стройным. Ношение школьной сумки.
К стойким нарушениям осанки и искривлению позвоночника может
привести не только не правильная рабочая поза во время занятий. Следует
обращать внимание и на то, как дети стоят, как ходят, как носят книги в
школу, как переносят тяжести, занимаясь полезной работой. Часто дети стоят
не правильно, переносят всю тяжесть тела на одну ногу. Отрицательно
сказывается на осанке и способствует боковым искривлениям позвоночника
постоянное ношение тяжелых сумок и портфелей. Нужно следить, чтобы
дети брали в школу только те книги и тетради, которые необходимы на
уроках. Вообще ранцы более гигиеничны, так как обеспечивают равномерное
распределение нагрузки (вес книг и тетрадей) на плечевой пояс.
При ходьбе внутренние стопы должны находиться близко друг от
друга, а колени не соприкасаться, руки не болтаться из стороны в сторону,
правая рука движется одновременно с левой ногой, левая рука - с правой
ногой, голову держать высоко, но, не выставляя вперед подбородка. Для
того, чтобы выработать хорошую осанку, нужно укреплять мышцы, так
как слабые плохо удерживают скелет.
Занятие №6
ТЕМА: Строение вашей стопы. Ношение рациональной обуви.
В профилактику плоскостопия входит и ношение правильно
подобранной обуви с каблучком 5-8 мм, упругой стелькой. Тапочки и кеды с
плоской
подошвой
способствуют
плоскостопию.
Предупреждать
плоскостопие надо с раннего детства. Для этого 2 - 3 раза в день
предлагайте детям специальные упражнения стоп. Очень полезна ходьба
босиком.
Поза во время сна не менее важна, чем положение тела днем. Позвоночник
должен хорошо отдохнуть за ночь. Это возможно, если позвоночник
опирается во всех частях и лежит прямо, не провисая, если ребенок спит на
боку, или сохраняет все физиологические изгибы в положении лежа на
спине.
Спать лучше на полужесткой опоре, на упругом матраце. Причем надо
учитывать соответствие полноты ребенка, его массы тела и толщину постели.
Полному, тяжелому ребенку подходит относительно жесткий матрац,
худенькому- помягче. Сон на щите, который часто рекомендуют ортопеды,пережиток прошлого, когда кровати были с пружинной сеткой. Естественно,
что бы сетка не прогибалась под весом ребенка, её укрепляли щитом.
Очень важный элемент постели подушка. Она должна быть небольшой
и упругой . В положении лежа на спине для большего расслабления ( а
значит, и отдыха) шейного отдела позвоночника следует уголки подушки
поместить над плечами с обеих сторон ( рис 21) во время сна на боку
положите подушку так, чтобы её нижний край заполнял пространство между
подбородком и плечом ( рис 22)