Здоровый образ жизни - Медицинское училище
advertisement
государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования Московской области «Мещерское медицинское училище (техникум)» Учебно-исследовательская работа Содержательные характеристики здорового образа жизни студентов Мещерского медицинского училища. (внеклассная работа по дисциплине «Анатомия и физиология человека») Исполнитель: Короткова Анастасия Студентка 2.9 м/с «А» группы Специальность: 060501 Сестринское дело Руководитель: Колесникова Е.М., преподаватель анатомии и физиологии человека 2015 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение………………………………………………………………………...3 Глава1. Теоретические основы содержательных характеристик здорового образа жизни .……………………………………………………………………5 1.1.Сущность режима труда и отдыха, организация сна ……………..............5 1.2. Сущность режима питания………………………………………………....7 1.3. Организация двигательной активности…………………………………..10 1.4. Организация личной гигиены…………………... ………………………..12 1.5. Профилактика вредных привычек………………………………………...14 1.6. Культура межличностного общения……………………………………...17 1.7. Психофизическая регуляция организма…………………………………..18 1.8. Культура сексуального поведения………………………………………..20 Глава 2. Исследовательская работа по определению содержательных характеристик здорового образа жизни студентов Мещерского медицинского училища. 2.1. Исследование видов и норм содержательных характеристик здорового образа жизни студентов Мещерского медицинского училища……………………………………………………….……….....................21 2.2. Интерпретация результатов исследовательской работы………………………………………………………………………….........23 Выводы ……………………………………………………………….......................31 Заключение………………………………………………………………………….32 Литература………….……………………………………………………………….34 Приложения…………………………………………………………………………35 2 ВВЕДЕНИЕ Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе накопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных (научные и житейские знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур), социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей), функциональных (навыки, заменил; привычки, нормы поведения, деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в училище необходимо обеспечить сознательный выбор личностью обществённых ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентации, способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию её поведения и деятельности. Для студента с высоким уровнем развития личности характерно не только стремление познать себя, но желание и умение изменять себя, микросреду, в которой он находится. Путем активного самоизменения и формируется личностью ее образ жизни. Самосознание, вбирая в себя опыт достижений личности в различных видах деятельности, проверяя физические и психические качества через внешние виды деятельности, общение, формирует полное представление студента в себе. Одновременно с этим в структуру самосознания включаются идеалы, нормы и ценности, общественные по своей сути. Они присваиваются личностью, становятся ее собственными идеалами, ценностями, нормами, частью ядра личности — ее самосознания. 3 Современный человек в большинстве случаев перекладывает ответственность за свое здоровье на врачей. Он фактически равнодушен по отношению к себе, не отвечает за силы и здоровье своего организма. В действительности человек занят не заботой о собственном здоровье, а лечением болезней, что и приводит к наблюдающемуся в настоящее время увяданию здоровья на фоне значительных успехов медицины. В действительности же, укрепление и творение здоровья должно стать потребностью и обязанностью каждого человека. В связи с этим встает вопрос об уровне знаний студентами ММУ содержательных характеристик и норм здорового образа жизни студентов. Цель работы: Определить уровень целостных ориентаций студентов относительно содержательных характеристик здорового образа жизни студентов. Проблема работы: Заключается в необходимости реализации формирования приверженности к здоровому образу жизни у студентов Мещерского медицинского училища. Объект исследования: Образ жизни студентов ММУ. Предмет исследования: Виды и нормы содержательных характеристик здорового образа жизни студентов ММУ. Гипотеза: Можно повысить уровень знаний и приверженность к здоровому образу жизни, если: 1. Будет поставлена цель и задача соблюдения характеристик здорового образа жизни; 2. Будет развито самосознание к соблюдению здорового образа жизни; 3. Студенты будут партнерами и соучастниками общего дела. Задачи исследования: 1. Изучить основные положения содержательных характеристик здорового образа жизни. 4 2. Обосновать особенности видов и норм содержательных характеристик здорового образа жизни студентов Мещерского медицинского училища. 3. Разработать рекомендации по повышению уровня знаний и приверженности к здоровому образу жизни. ГЛАВА 1. Теоретические основы содержательных характеристик здорового образа жизни студентов. 1.1. Сущность режима труда и отдыха, организация сна Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается, взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому; и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение. Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если 5 он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств. Каким образом можно разработать научно обоснованный режим дня? Сначала необходимо проанализировать затраты учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6 ч аудиторных и 4— 6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенный на восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постоянную последовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в зависимости от сменности и учебного расписания. Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5— 8 ч. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке 6 Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5—6 ч сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди нуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью. Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называют бессонницей. Иногда не дают заснуть дела: переволновался или растревожился человек. Такую бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация проходит, но оставляет вредную привычку «слишком сильно стремиться заснуть». Она может вызвать обратную реакцию — развитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы. Причиной стойкого расстройства сна могут стать успокаивающие и снотворные средства, если их долго принимать. Снотворные лекарства выключают механизм сна, ломают и перекраивают его фазы. 1.2. Сущность режима питания Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи. 7 Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5—10% ниже); энерготраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10—15%; около 30—40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек — 2400 ккал. Потребность в энергии населения северных зон выше, чем центральной, на 10—15%, в южных — на 5% ниже. Калорийность рациона на 1400—1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350—450 г), 600—700 ккал за счет жиров (80—90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть рациона целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 — растительным, а 2/4 — за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхождения должно составлять 50—60% его суточной нормы, половина которой обеспечивается за счет молочных продуктов. В период экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал, а потребление белков до 120 г, 1мг в процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энерготраты возрастают до 3500—4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16—18% по калорийности). При длительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов (60—65% по калорийности). В период соревнований в рацион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и 8 углеводами. Кроме того, возрастает потребность в витаминах и прежде всего (в расчете на каждые 1000 ккал) аскорбиновой кислоте (35 мг), тиамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг) Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300—2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35—45 мл на 1 кг массы тела. В обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800—1000 мл/сут) и оксидационной воды (образующейся в самом организме при окислении белков, жиров и углеводов — 350—480 мл/сут). Поэтому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200—1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и др.). Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток — вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ. Важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существуют три точки зрения. Первая большое значение придает максимальному завтраку. 40—50% калорийности дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи, примерно по 25% остается на обед и на ужин. Это обосновано тем, что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой половине дня выше и им больше подходит плотный завтрак. Вторая точка зрения связана с равномерным распределением нагрузки по калорийности при трех-четырехразовом питании (по 30% приходится на завтрак и ужин, 40% — на обед). Такое распределение калорий часто рекомендуют при любом питании. Третий подход связан с максимальным ужином (около 50% суточной калорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом имеется в виду, что ужинать надо не позднее 18—20 ч и не менее чем за 2—3 ч до сна. Объясняется подобная позиция тем, что 9 максимальное выделение желудочного сока и ферментов приходится на 18-19 ч. Кроме того, для защиты от вечернего накопления продуктов метаболизма природа «предусмотрела» и вечерний максимум функций почек обеспечивающий быстрое выведение шлаков с мочой. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило — полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим необходимо строго соблюдать его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2—2,5 ч до и спустя 30—40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20— 25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду. 1.3. Организация двигательной активности Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность» У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых соотношение динамического и статического компонентов жизнедеятельности составляет по времени в период учебной деятельности 1:3, а по энерготратам 1:1; во 10 внеучебное время соответственно 1:8 и 1:2. То обстоятельство, что динамический компонент деятельности студентов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаково указывает на низкий уровень двигательной активности значительного контингента студентов. В то же время определенная часть студентов увлекается спортом, уровень достижений в котором требует от них выполнения сравнительно высоких по объему и интенсивности физических нагрузок. Поэтому возникает важнейшая социально-педагогическая задача — определить оптимальные, а также минимально и максимально возможные режимы двигательной активности. Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера. Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим индивидуально адаптированным к максимальным возможностям студентов. ориентированных необходимо на Поэтому достижение планировать жизнедеятельности, тренировки, для высоких студентов-спортсменов, спортивных результатов режим обучения, сочетание всех индивидуальный обеспечивающий его компонентов. На рис. 1.1 представлена схема соотношения границ различной двигательной активности, они относительны, подвижны и определяются многими факторами. Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период 11 учебных занятий (8 мес) составляет 8000—11000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 мес) — 3000—4000 шагов, а в каникулярный период 14 000—19000. Очевидно, что уровень двигательной активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в движениях, ибо в этот период они свободны от учебных занятий. Исходя из этого можно отметить, что уровень их двигательной активности в период учебных занятий составляет 50-65%, в период экзаменов — 18—22% биологической потребности. Это свидетельствует о реально существующем дефиците движений на протяжении 10 мес в году. 1.4. Организация личной гигиены. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4—5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов, особенно D и В. Для укрепления десен следует больше употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и 12 холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, способствующих его быстрому хорошо испарению. впитывающих Спортивную пот и одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж работоспособности. и Душ направлены оказывает на ускорение температурное восстановления и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ — эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его 13 применения: 1 мин — под горячей водой (+38-40°С), 5—10 с — под холодной (+12-15°С). Затем цикл повторяется на протяжении 5—7 мин. Массаж — его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. 1.5. Профилактика вредных привычек Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов. У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями. Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями. Сразу, после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) — люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС); возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется неразборчивость в связях (большинство заражений венерическими болезнями происходит в состоянии опьянения). Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. На самом деле объективно снижается умственная работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и физическая работоспособность, значительно снижается точность, координацией быстрота движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза 14 угнетения. Продолжительное, и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Мышцы сердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми, полости сердца растягиваются; на поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает откладываться жир, что ограничивает его работоспособность. Также повышается проницаемость кровеносных сосудов снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта миокарда. Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом. Курение — одна из самых вредных привычек. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого. Курение вызывает учащение сердцебиения до 85—90 удар/мин в покое при норме для здорового человека 60—80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20-25%, вызвать 15 атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцы кислородом способствует наличие в табачной дыме окиси углерода вытесняющего из соединений с гемоглобином кислород, что приводил к развитию ишемической болезни сердца Притягательная сила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении средство для снятия эмоционального напряжения, повышения работоспособности. Так курение превращается в ритуал. К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории. Причины употребления наркотиков разные. На первых порах — желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним. Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, 16 ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики. 1.6. Культура межличностного общения Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом, один из залогов психического, физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития личности. В настоящее время социально-психологическая ситуация существенно обострила проблему эмоционального общения людей. В развивающемся и дифференцирующемся обществе возрастают требования, которые люди сознательно или неосознанно предъявляют к реальным и возможным партнерам по общению. А удовлетворять их тем труднее, чем меньше развита коммуникативная культура каждого участника этого процесса. Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие перцептивных способностей и умений правильно воспринимать окружающих людей. Исходя из этого, применять адекватный стиль и тон общения. Ведь одни и те же жесты, слова, вполне уместные, в разговоре с человеком спокойным и доброжелательным, могут вызвать нежелательную реакцию у возбужденного собеседника. Важно также уметь общаться в разных ситуациях — серьезная беседа предполагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе — другие; веселая, беседа в гостях на празднике — третьи; с людьми различного возраста и разной меры близости (родители, знакомые, приятели, друзья) — четвертые. Важно умение сотрудничать в различных 17 видах деятельности. Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно больше отдавать другим. Весьма значимы умения устанавливать контакты в конкретных ситуациях с желательными и необходимыми с точки зрения дела партнерами, входить в ситуации сотрудничества или общения с конкретными людьми; находить темы для разговора в разных ситуациях, выбирать адекватные способы взаимодействия в деловом и эмоциональном общении, в групповом или коллективном сотрудничестве. 1.7. Психофизическая регуляция организма Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс — положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. «Плохой» стресс — дистресс является главной причиной возникновения неврозов. Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, в отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуации. В преодолении стресса можно выделить как бы два подхода. Порочный, где нежелание усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себя, усилий поиска) повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со 18 стрессом. Действенный, где готовность к усилиям снижает вероятность стресса, а развиваемая активность его преодоления не только меняет нужным образец действительность, но и смягчает стресс, если он все же «пробился». Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на оценке того, «Что случилось?» и «Чем это грозит?» чем на вопросе: «Что можно сделать?». Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом. Один из доступных способов регулирования психического состояния — психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образований и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга, на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций. 1.8. Культура сексуального поведения 17—25 лет — это возраст максимальной активности половых гормонов. «Бомбардировка» ими мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующего волевого и этического поведения, заставляют молодых людей быть более активными и целеустремленными. Однако сексуальные эмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрезмерны, переключить на другой вид активности — интеллектуальную, физическую, эстетическую. Необходимой предпосылкой гармонизации сексуального стиля является здоровый образ 19 жизни, с его двигательной активностью, регулярными физическими нагрузками и т.д. Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоянием физического и психического здоровья, им во многом определяется продолжительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиологических реакций. Сексуальные возможности у лиц с ослабленным здоровьем понижены. Во время сексуального контакта сжигается около 500 ккал, некоторые колебания зависят от продолжительности любовной игры и энтузиазма партнеров, но расход энергии соответствует примерно получасовой пробежке или 40 мин непрерывных физических упражнений. Активная сексуальная жизнь требует соблюдать здоровый образ жизни. Так, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в 41—43% случаев. Чрезмерное курение в 11% случаев ведет к развитию импотенция-никотин оказывает угнетающее воздействие на центры эрекции, вызывая ее ослабление, а у женщин явление фригидности. Сексуальная удовлетворенность повышает самоуважение и самооценку. Высокая самооценка и уверенность в собственной привлекательности чрезвычайно важны для молодых людей. Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллектуальными, спортивными, эстетическими и др.) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию. ГЛАВА 2. Исследовательская работа по определению содержательных характеристик здорового образа жизни студентов Мещерского медицинского училища. 20 Глава 2.1. Исследование видов и норм содержательных характеристик здорового образа жизни студентов Мещерского медицинского училища. Методы и база исследования. Выбор методов исследования был обусловлен возможностью наиболее адекватного и полного решения задач на каждом этапе учебно- исследовательской работы. Для решения поставленных задач использовался комплекс методов: Теоретический анализ (сравнительно-сопоставительный, ретроспективный, моделирования), опрос (анкетирование, беседа, интервьюирование); диагностические (тестирование, рейтинговое оценивание); наблюдение, экспериментирование (констатирующий, формирующий, диагностический эксперименты); Опытно-экспериментальной базой исследования явилось ГОУ СПО МО «Мещерское медицинское училище». В исследовании участвовали студенты групп 1.9 «А» И 1.9 «Б», средний возраст обследуемых 16 лет. Вся совокупность опрашиваемых включает 50 человек, их них 37 человек женского и 13 мужского пола. Методом сбора информации в данном исследовании является групповое анкетирование (приложение №2). Проводимое исследование на тему: «Содержательные характеристики здорового образа жизни студентов ММУ», ставит цель -определить отношение студенческой молодежи к формированию здорового образа жизни и знаний молодежи о его составляющих. Практическая значимость исследования. Результаты исследования могут быть использованы в практике работы различных образовательных учреждений. Состояние здоровья студенческой молодежи - один из важнейших обобщающих параметров здоровья нации, высокий статус которого в ряду других показателей определяется по следующим основаниям: студенчество представляет собой потенциал квалифицированных трудовых ресурсов 21 страны, также является интеллектуальным потенциалом общества. Студенческая молодежь рассматривается и в качестве популяционного ресурса, что является фактором не только благополучия, но и безопасности страны и ее регионов. Глава 2.2. Интерпретация результатов исследовательской работы. Здоровье по-прежнему остается наиболее важной ценностью, а его интегральный показатель — конечным результатом эффективного функционирования всех общественных систем. Для того, чтобы определить, на какое место в жизни ставят подростки здоровье, здоровый образ жизни, мы предложили учащимся анкету из 12 вопросов, определяющих приверженность к здоровому образу жизни: 1. Как Вы считаете, какие составляющие включает в себя здоровый образ жизни? (не-ограниченное количество ответов) 2. Какое место занимает здоровый образ в Вашей системе ценностей? (пронумеруйте по убывающей) 3. По Вашему мнению, Вы ведете здоровый образ жизни? 4. Вы регулярно занимаетесь спортом/ физической культурой/ танцами? 5. Как Вы определите состояние своего здоровья? 6. Какие обстоятельства, причины мешают вести Вам здоровый образ жизни? 7. Как Высчитаете, способствует ли спортивная политика, проводимая в нашем училище, улучшению здорового образа жизни студентов? 8. Посещаете ли Вы спортивные мероприятия в нашем училище? 9. Доводилось ли Вам когда-нибудь в жизни пробовать наркотики? 10. Вы курите? 11. Как часто Вы употребляете алкогольные напитки? 12. По Вашему мнению, Вы достаточно осведомлены о том, что представляет собой рациональное питание? 22 1.Результаты оценки знаний составляющих здорового образа жизни. 1,6% 0 физич.активность 11,8% рациональное питание организационный распорядок дня плодотворная трудовая д-ть соблюдение гигеены 20,4% 10,8% 19,9% 19,4% душевная гормония здоровая неравная система другое 12,9% 3,2% Большинство респондентов считают, что основной составляющей ЗОЖ является физическая активность (20,4 %). Немного меньше респондентов (19,9 %) включают в понятие ЗОЖ рациональное питание. Также 19,4 % опрошенных студентов придерживаются мнения, что важной составляющей ЗОЖ является соблюдение гигиены. Организованный распорядок дня включают в понятие ЗОЖ лишь 12, 9 % респондентов. И 11,8 % респондентов полагают, что здоровая нервная система – составляющая ЗОЖ. Очень малое количество опрошенных студентов (10,8 %) включают в данное понятие душевную гармонию, которая является также важной составляющей. Плодотворная трудовая деятельность, по мнению респондентов, занимает предпоследнее место среди списка составляющих ЗОЖ (3,2 %). 1,6 % студентов предложили свои варианты ответов, среди которых встречались следующие: стабильные личные отношения, отказ от вредных привычек. 23 2. Результаты места здорового образа жизни в системе ценностей студентов. 8,7% 10,9% первое 17,4% второе 17,4% третье четвертое 10,9% пятое шестое 34,8% Студентам в данном вопросе было предложено 6 вариантов ответа, среди которых помимо ЗОЖ были также семья, работа (карьера), общественное признание, собственное развитие и деньги. По результатам опроса видно, что для большинства опрошенных студентов ЗОЖ занимает третье место в их системе ценностей (34, 8 %). 17,4 % респондентов поставили ЗОЖ на второе и пятое места. Равным образом и разделились четвертое и первое места, по 10, 9 % респондентов. И меньшинство опрошенных студентов (8,7 %) утверждают, что ЗОЖ для них на последнем месте в системе ценностей. 24 3. Результаты оценки мнения студентов по вопросу ведут ли они здоровый образ жизни? 5,8% 28,8% да нет затрудняюсь ответить 65,4% По данной диаграмме видно, что большинство (65,4 %) осознают, что не ведут ЗОЖ. 28, 8 % опрошенных студентов затрудняются ответить на данный вопрос. И лишь малая часть студентов (5,8 %) считают, что ведут ЗОЖ. 4. Результаты оценки мнения студентов по вопросу регулярного занятия спортом/ физической культурой/ танцами. 13% да,регулярно 34,8% иногда 21,7% редко 30,4% ничем из выше переисленного не занимаюсь 25 Следует отметить, что по данным опроса 34, 8 % опрошенных студентов занимаются регулярно спортом/ физической культурой/ танцами. Немного меньшая часть респондентов (30,4 %) иногда следят за своей физической формой. Из опрошенных студентов 21, 7 % редко занимаются спортом/ физической культурой/ танцами. И ничем из вышеперечисленного не занимаются 13 % респондентов. 5. Результаты оценки мнения студентов по вопросу состояния своего здоровья. 2,2% 6,5% 8,7% очень хорошее хорошее 30,4% удовлетворительное плохое 52,2% очень плохое По данным опроса больше половины респондентов (52, 2 %) оценивают состояние своего здоровья как хорошее. Меньше половины респондентов (30,4 %) считают, что состояние их здоровья удовлетворительное. 8, 7 % опрошенных студентов утверждают, что имеют очень хорошее здоровье. 6,5 % респондентов, по их мнению, обладают плохим здоровьем. И лишь 2,2 % респондентов полагают, что состояние их здоровья очень плохое. 26 6. Результаты оценки мнения студентов по вопросу причины мешающие им вести здоровый образ жизни? 20% 33,8% неорганизованность ленивость нехватка времени 46,2% Большая часть респондентов (46,2%) не ведут ЗОЖ, так как ленятся это делать. 33,8% студентов считают, что причиной тому является элементарная нехватка времени. И с небольшим отрывом 20% респондентов, идут те студенты, которые не могут вести ЗОЖ из-за своей неорганизованности. 7. Результаты оценки мнения студентов по вопросу способствует ли спортивная политика, проводимая в нашем училище, улучшению здорового образа жизни? 18% да нет 12% 70% затрудняюсь ответить 27 Больше половины опрошенных студентов (70 %) придерживаются мнения, что спортивная политика нашего училища способствует улучшению ЗОЖ студентов. 12 % респондентов считают, что, наоборот, не способствует. И значительное количество студентов, а именно 18% затрудняются ответить на данный вопрос. 8. Результаты оценки мнения студентов по вопросу: Посещаете ли Вы спортивные мероприятия в нашем училище? 44% да 56% нет Исходя из данных проведенного опроса, 44 % респондентов не посещают спортивные мероприятия нашего училища. А больше половины опрошенных студентов, т.е. 56 %, посещают спортивные мероприятия нашего училища. 28 9. Результаты оценки мнения студентов по вопросу доводилось ли им когда-нибудь пробовать наркотики? 14% да нет 86% По данным диаграммы, 86 % опрошенных студентов никогда в жизни не пробовали наркотики. А 14 % опрошенных студентов когда-то в свей жизни пробовали наркотики. 10. Вы курите? 15,2% да нет 84,8% Большинство опрошенных студентов не курят (84,8 %). А 15,2 % респондентов курят. 29 11. Результаты оценки мнения студентов по вопросу употребления алкогольных напитков. 2,2% 13% 19,6% часто не очень часто редко не употребляю 65,2% В данном вопросе больше половины респондентов (65,2 %) редко употребляют алкогольные напитки. 19,6 % респондентов утверждают, что употребляют алкогольные напитки не очень часто. 2,2 % опрошенных студентов часто употребляют алкоголь, а 13 % студентов вообще его не употребляют. 12. Результаты оценки мнения студентов по вопросу достаточно ли они осведомлены о том, что представляет собой рациональное питание? 0% осведомлен(а) на высоком уровне 43,5% 56,5% осведомлен(а) на среднем уровне не осведомлен(а) Больше половины студентов (56,5 %) осведомлены на среднем уровне относительно данного вопроса. И чуть меньше половины студентов 30 (43,5 %) осведомлены о том, что такое рациональное питание, на высоком уровне. Выводы По результатам данного социологического исследования можно сделать вывод о том, что студенты Мещерского медицинского училища на среднем уровне осведомлены о том, что представляет собой здоровый образ жизни. Нужно отметить, что большинство студентов считают, что понятие здорового образа жизни не включает в себя духовное благополучие, душевную гармонию, а включает лишь физическое благополучие. Так же нужно подчеркнуть, что почти половина, респондентов на высоком уровне осведомлены о том, что такое рациональное питание, которое является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности. По результатам проведенного опроса лишь 5,8 % респондентов осознают, что ведут здоровый образ жизни. А большинство опрошенных студентов утверждают, что они не ведут здоровый образ жизни. Так же на данный вопрос затруднились ответить 28, 8 % опрошенных студентов, что также является немаловажным. Большинство студентов стремятся вести здоровый образ жизни, но различные обстоятельства и причины мешают этому, заметим, что студентами были указаны различные причины и обстоятельства: неорганизованность, нехватка времени , лень, которая является наиболее часто встречающейся проблемой, мешающей студентам вести здоровый образ жизни. В заключении хотелось бы добавить, что проблема формирования здорового образа жизни у студенческой молодежи является актуальной и стоит остро, у студентов элементарно нет возможности, материальных средств, времени, а зачастую и желания соблюдать все правила здорового образа жизни. Нужно сказать, что цель данного исследования выполнена, а именно: изучено отношение студентов к формированию здорового образа жизни, а также знания молодежи о составляющих здорового образа жизни, составлены простейшие рекомендации, по повышению уровня знаний и приверженности к 31 здоровому образу жизни (приложение № 1). Заключение С развитием технического прогресса меняется и образ жизни современного человека, отношение человека к себе и своему здоровью. Построение своего успешного жизненного пути должно начинаться с освоения здорового образа жизни. Насколько его технология окажется продуманной и по-человечески привлекательной зависит от нашего повседневного самочувствия. По мнению ученых-геронтологов, человек может жить не менее 100 лет, если своей невоздержанностью, своим безобразным обращением с организмом не сведет этот срок до гораздо меньшей степени. Чем моложе возраст, с которого начинается познание личного здорового образа жизни, тем больше перспектив у человека получить удовольствие от общения с природой, семьей, друзьями, от самореализации самого себя. Формирование здорового образа жизни молодежи включает в себя: создание информационно-пропагандистской системы повышения уровня знаний о негативном влиянии факторов риска на здоровье, возможностях его снижения; обучение здоровью; меры по снижению распространенности курения и потребления табачных изделий, снижению потребления ПАВ, профилактика наркомании; побуждение учащихся к физически активному образу жизни, занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления, работа с семьей. В настоящее время нет единого подхода в решении проблемы формирования здорового образа жизни среди подростков, есть только единичные исследования в разных областях науки: педагогики, валеологии, медицины, но этого мало для полного преодоления вредных привычек и воспитания полезных. Требуется создание вокруг студента информационной среды «Здоровья», которая не только напрямую, но и опосредованно влияет на формирование его мировоззрения, овладение знаниями. На основе которых 32 возможно грамотно, безопасно и с пользой для организма взаимодействовать с окружающим миром, постепенно приводят к тому, что существующие способы укрепления здоровья становятся привычными и перерастают в потребность. На основе обретаемых знаний и опыта у студентов вырабатываются самостоятельные убеждения относительно сохранения своего здоровья. Все это приводит к формированию валеологической культуры, как части культуры личности в целом. Поэтому необходимо планировать образовательный процесс так, чтобы в нем приоритетным стало формирование культуры здоровья обучающихся, духовности и нравственности. Литература 33 1. Д. Дэвид, Джери Дж., Большой толковый социологический словарь, 2001 г . 2. В. А. Ядов. Стратегия социологического исследования, 2003 г. 3. Учебное пособие Н.А. Лебедевой Несевря и С.С. Гордеевой «Социология здоровья» 4. Котелевская, А.В. Формирование знаний студентов об укреплении здоровья будущей семьи средствами физической культуры [Текст] : учеб. пособие / А.В. Котелевская, О.С. Шнейдер. – Хабаровск : Изд-во ДВГУПС, 2007. 5. Белов, В.И. Валеология: здоровье, молодость, красота, долголетие [Текст] / В.И. Белов, Ф.Ф. Михайлович. – М. : Недра Коммюникейшенс Лтд, 1999. 6. Здоровье, развитие, личность / под. Ред. Ф.Г. Мурзакаева. – Уфа, 1987. 7. Лисицин Ю.П., Полунин И.В. Здоровый образ жизни ребенка. – М., 1984. Приложение №1 Рекомендации по повышению уровня знаний и приверженности к 34 здоровому образу жизни. 1) Улучшения физической формы должны набрать за день не меньше 30 мин физической активности умеренной интенсивности предпочтительно ежедневно или почти все дни недели. Вот что относится к умеренной физической активности: быстрая ходьба (3,2–6,4 км/ч); велосипед для удовольствия или транспорта (16 км/ч); плавание, умеренные усилия; упражнения улучшающие физическую форму, общая аэробика; бадминтон, настольный теннис; рыбалка стоя, спиннинг; работа по дому, общая уборка; ремонт по дому, малярные работы. Эти 30 мин средней активности можно набирать в течение дня за несколько раз (поднявшись по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, пройдя пешком 2 остановки, вместо того, чтобы ехать на транспорте, занявшись ритмической гимнастикой, пока смотришь телевизор, и т. д.). Наблюдайте и записывайте уровень вашей физической активности. 2) Рекомендации по рациональному питанию. 1.Постарайтесь уменьшить в своем рационе: - жирное мясо, сало, жирные супы (снимайте слой жира перед разогреванием), маргарин, сладкое. 2.Постарайтесь уменьшить хотя бы вдвое и сведите к минимуму: жирное молоко, сливки, сметану, жареную пищу, масло, колбасы. 3.Увеличьте потребление клетчатки (растительного волокна) до 20–35 г в день. Максимально используйте фрукты, овощи, салаты. Включайте в рацион отруби. Их можно добавлять в салат, в гарнир для второго, вводить в фарш, тесто. Сухофрукты должны заменить сахар, варенье, сладости. 35 4. Ешьте целые зерна. Это кукуруза, коричневый рис, овес, пшеница, рожь, ячмень. Готовить их надо с минимальной тепловой обработкой. 5. Принимайте витамины и минералы в сбалансированных таблетках или капсулах 1–2 раза в день с пищей в начале еды. Это особенно актуально зимой и весной, когда мы получаем меньше витаминов с пищей. 6. Если нет противопоказаний, принимайте витамин Е за 0,5–1 ч до еды, но не на пустой желудок. Дневную дозу витамина Е можно получать и с продуктами питания. Контролируйте, сколько витамина Е за день вы получили. Обычное меню не обеспечивает достаточным количеством витамина Е. Поэтому диетологи рекомендуют в качестве пищевого источника витамина Е проросшую пшеницу и продукты, содержащие отруби. 7. И последний пункт программы – пейте воду. Каждый день пейте 6–8 стаканов чистой воды. Чай, кофе, молоко и др. не считаются, а именно пейте: • стакан воды, когда проснетесь, до завтрака; • стакан воды за 10 минут до еды. Не пейте во время еды и в течение 2 часов после еды. 3) Варианты снятия психологического напряжения. Релаксация (при нервном напряжении) Цель: в кратчайший срок снять напряжение, почувствовать себя отдохнувшим человеком. Концентрация (при неумении сосредотачиваться) Цель: научится сосредотачиваться на том, что делаете. Аутотренинг ( при нервном напряжении) Цель: Научится управлять работой внутренних органов и добиться психического и физического расслабления. Этот метод требует много времени на предварительные тренировки, нужно боятся чрезмерного увлечения. Медитация 36 Цель: Снять нервное напряжение, отключить сознание от внутренней регуляции. В большинстве случаев нужна не сложная предварительная тренировка. Помощь при остром стрессе Цель: Справится со стрессом в течение нескольких минут. Нужна не сложная предварительная подготовка. Вы должны включить в режим дня тренировку этих навыков. Пусть это будут 10 мин вечером. Выберите подходящий вам метод концентрации, релаксации, аутотренинга и т. д. и начните тренировку. Для регуляции сна существуют и специальные приемы: – не ведите по вечерам волнующих разговоров, не читайте возбуждающей литературы, хотя почитать на ночь что-то спокойное – полезно, читайте, пока не почувствуете сонливость; – прогуляйтесь перед сном; – не ешьте на ночь, не пейте кофе и крепкий чай; – выпейте на ночь 1/2 стакана теплой воды с одной столовой ложкой меда; 4) Принципы закаливания Воздушные ванны – самое безопасное и легкое закаливающее средство. Принимать воздушные ванны надо утром через полтора – два часа после еды. Лучше всего это делать или обнаженным, или в одежде, хорошо пропускающей воздух. Обтирание Вы должны взять губку или полотенце, смоченное водой комнатной температуры (18–20°). Протереть сначала верхнюю часть тела. Вытереть и растереть насухо. Потом – нижнюю. Туловище обтирать круговыми движениями по направлению к подмышечным впадинам, руки и ноги – от пальцев к телу. Продолжать процедуру 4–5 минут. Постепенно начинайте уменьшать температуру на 1° каждые 2 дня и в течение 2–3 недель доведите до температуры водопроводной воды. 37 Ножные ванны доведите до температуры водопроводной воды. Ножные ванны надо делать ежедневно в конце утреннего туалета и уже после нескольких сеансов процедура станет вашей потребностью. Налейте в ванну немного воды комнатной температуры. Переступайте с ноги на ногу примерно 2–3 мин. Через каждые 2 дня снижайте температуру воды на 1°. 5) Методы улучшения эмоционального благополучия «Терапия здравым смыслом» ( при частых конфликтах дома, на работе, постоянное раздражение, срывы) Цель: Профилактика конфликтов. «Терапия настроений» ( при самокритике, чувстве собственной неполноценности, низкой самооценки, плохом настроении) Цель: Борьба с отрицательными эмоциями. Методы активации (от нечего делать или, наоборот, вас подавляет оббьем предстоящей работы или все действия кажутся вам бессмысленными. Цель: Борьба с отрицательными эмоциями. Психоанализ (при постоянных внутренних конфликтах и терзаниях) Цель: Самопознание, построение и анализ моделей вашей личности. Самовнушение (при неуверенности в себе, своих силах и успехе) Цель: Укрепление чувства уверенности в своих силах, успехе. Достижение целей, исполнение желаний. 6) Рекомендации по профилактике вредных привычек. Профилактика курения. - основным социально-психологическим условием формирования мотивации отказа от курения для студенческой молодежи является наличие некурящих сверстников. 38 - ограничение табакокурения в училище посредством принятия соответствующего приказа о запрете курения на территории образовательного учреждения; - интерактивные методы пропаганды здорового образа жизни, включающие тренинги, деловые игры, разработку самими студентами социальной рекламы против курения, информационных буклетов о вреде, оказываемом табаком на организм; - организация активного досуга студентов, создание условий для занятий спортом, привлечение к массовому участию в спортивнооздоровительных мероприятиях, проведение спортивных соревнований, организация походов, развитие молодежного туризма. -мотивации отказа в являются введенные ограничения табакокурения и просветительско-пропагандистская работа со студентами. Профилактика злоупотребления алкоголя. -При разработке профилактических программ по обеспечению и сохранению здоровья учащейся молодежи мероприятия антиалкогольной направленности должны включаться в число приоритетных. - В образовательном учреждении следует включить факультативный курс по основам формирования здорового образа жизни, ориентирующий учащуюся молодежь на осознанное приобретение знаний и навыков, обеспечивающих здоровье. - Организация мониторинга за распространенностью употребления алкоголя студентами позволяет своевременно оценивать ситуацию в образовательном учреждении и оперативно осуществлять превентивные мероприятия. - Полученные данные могут быть использованы при разработке научнообоснованных профилактических программ, направленных на формирование здорового жизненного стиля у студентов. Профилактика наркомании. 39 - обеспечить нетерпимости пропаганду к здорового употреблению образа веществ, жизни, создание оказывающих среды психоактивное действие; - обеспечить освещение положительного опыта по пропаганде здорового образа жизни и профилактике наркоманий. - информировать студентов о вреде наркомании и табакокурения в виде лекционных занятий с привлечением специалистов медицинского и педагогического профилей; Таким образом, чтобы быть здоровыми, нужно научиться анализировать себя и свое окружение и создавать свое будущее и себя с помощью духовных средств и своего собственного сознания. Приложение №2 Уважаемый респондент! Я являюсь студенткой 2 курса. Провожу исследование на тему содержательные характеристики здорового образа жизни студентов ММУ, целью которого является определение отношения студенческой молодежи к формированию здорового образа жизни и знаний молодежи о его составляющих. Убедительная просьба искренне и правдиво ответить на вопросы данной анкеты. Пожалуйста, прочитайте вопросы и предлагаемые к ним ответы. Выбрав один или несколько вариантов ответа, которые Вам больше подходят, обведите цифру, стоящую рядом с ними, или впишите свой вариант ответа в свободную строку. 1. Как Вы считаете, какие составляющие включает в себя здоровый образ жизни? (неограниченное количество ответов) 1) Физическая активность 2) Рациональное питание 3) Организованный распорядок дня 4) Плодотворная трудовая деятельность 40 5) Соблюдение гигиены 6) Душевная гармония 7) Здоровая нервная система 8) Ваш вариант ответа ________________________________________________ 2. Какое место занимает здоровый образ в Вашей системе ценностей? (пронумеруйте по убывающей) Здоровый образ жизни Семья Работа (карьера) Общественное признание Собственное развитие Материальное благополучие 3. По Вашему мнению, Вы ведете здоровый образ жизни? 1) Да (пропускаете вопрос № 6) 2) Нет 3) Затрудняюсь ответить 4. Вы регулярно занимаетесь спортом/ физической культурой/ танцами? 1) Да, регулярно 2) Иногда 3) Редко 4) Ничем из вышеперечисленного не занимаюсь 5. Как Вы определите состояние своего здоровья? 1) Очень хорошее 2) Хорошее 3) Удовлетворительное 4) Плохое 5) Очень плохое 6. Какие обстоятельства, причины мешают вести Вам здоровый образ жизни? Ваш вариант ответа__________________________________________________ 7. Как Высчитаете, способствует ли спортивная политика, проводимая в нашем училище, улучшению здорового образа жизни студентов? 1) Да 2) Нет 3) Затрудняюсь ответить 8. Посещаете ли Вы спортивные мероприятия в нашем училище? 1) Да 2) Нет 9. Доводилось ли Вам когда-нибудь в жизни пробовать наркотики? 1) Да 2) Нет 10. Вы курите? 1) Да 2) Нет 11. Как часто Вы употребляете алкогольные напитки? 1) Часто 41 2) Не очень часто 3) Редко 4) Не употребляю 12. По Вашему мнению, Вы достаточно осведомлены о том, что представляет собой рациональное питание? 1) Осведомлен(а) на высоком уровне 2) Осведомлен(а) на среднем уровне 3) Не осведомлен(а) 13. Ваш пол: 1) Женский 2) мужской 14. Место проживания: 1) Область 2) Областной центр/ Районный центр Благодарим за проделанную работу! 42