Примерный комплекс утренней гимнастики

Примерный комплекс гимнастики до занятий для II класса в помещении
Учащиеся по сигналу выстраиваются на заранее определенных местах.
Ходьба на месте — 20—30 с.
1. — типа «потягивание».
И.П. ст. ноги врозь, кисти к плечам,
1-2 – подняться на носки, руки вверх, прогнуться – вдох.
3-4- и.п. – выдох. 5-6 раз.
2. — «выше — ниже».
И. п. — основная стойка.
1--подняться на носки, руки вперед- вверх, вдох
2-3 - присед, обхватить колени руками, лбом коснуться коленей, выдох.
4 - и . п . Темп средний, 7-8 раз.
.3.— «вправо — влево».
И. п. — ст. ноги врозь, руки на пояс.
1- поворот туловища вправо, хлопок прямыми руками
2 –и.п.
3-4- то же влево. Темп средний. Дыхание не задерживать четыре-пять раз в каждую
сторону.
4. — «дровосек».
И. п. — ст. ноги врозь, руки внизу, пальцы рук сцеплены.
1 - сцепленные руки поднять вперед-вверх, подняться на носки, прогнуться, вдох.
2 – с силой опустить руки вперед, ноги прямые -выдох
3-4 – то же. Темп средний. 5-6 раз.
5. — «с пяток на носки».
И. п. — стойка ноги врозь, ступни параллельно, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в
кулак.
1—2 — перекат с пяток на носки и с носков на пятки; согнутые руки ритмично
делают круговые движения. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять
десять — двенадцать раз.
6— наклоны в стороны.
И. п. — ст. ноги врозь, ступни параллельно, руки внизу.
1 - н а к л о н влево, левая рука к колену левой ноги, правая за голову;
2 - и .п
3-4 -то же. Дыхание не задерживать. Темп средний. Выполнять пять-шесть раз в
каждую сторону.
7 Ходьба на месте — 20—30 с.
Организованный уход в класс.
Комплекс 1 (для занятий между партами).
Первое упражнение — типа «потягивания».
И. п. — ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты в кулаки.
1 - 2 . Руки в стороны - вверх, кисти разжать, пальцы выпрямить и развести,
одновременно отклониться назад и потянуться (вдох);
3-4- руки перед грудью, кисти сжаты в кулаки, слегка наклониться вперед (выдох).
Темп медленный. Выполнять четыре — шесть раз.
Второе упражнение — приседания.
И. п. — основная стойка.
1 . Подняться на носки, кисти к плечам, локти прижаты к туловищу,
2- присед на носках, колени развести, спина прямая, руки вперед, ладонями внутрь,
кисти сжаты в кулаки;
3- встать на носки, руки к плечам;
4-и.п.. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять четыре — шесть раз.
Третье упражнение — наклоны туловища.
И. п. — ст.ноги врозь, руки внизу, кисти сжаты в кулаки.
1 - н аклон влево, левая рука к колену левой ноги, правая вдоль туловища вверх,
2- и.п
3-4 то же вправо. Темп медленный. Дыхание не задерживать. Выполнять четыре-пять
раз в каждую сторону.
Комплекс 2 (для занятий за партами).
Первое упражнение — типа «потягивания».
И. п. — сидеть прямо (крышка парты открыта), ноги на подставке, ступни
параллельно, слегка врозь, руки согнуты к плечам, пальцы полусогнуты и касаются
плеч, локти прижаты к туловищу.
1 - . Отклониться назад, прогнуться в верхней части спины, руки вверх, ладони внутрь,
пальцы широко развести, смотреть вверх (вдох); обратным движением принять
исходное положение (выдох). Темп медленный.
Выполнить три — пять раз.
Второе упражнение — «сесть — встать».
И. п. — сидеть прямо, ноги на полу, слегка врозь, руки вперед, ладони внутрь.
1 - в стать, руки за голову, локти на высоте плеч, прогнуться (голову слегка отклонить
назад);
2-сесть, руки вперед. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять шесть —
восемь раз.
Третье упражнение — повороты туловища.
И. п. — стоя за партой, ноги врозь, руки за спину.
1 - поворот туловища влево;
2- исходное положение;
3-4 тоже вправо. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять три-четыре
раза в каждую сторону.
Организованные перемены.
На переменах могут быть проведены следующие игры: «Карусель», «Попрыгунчикиворобушки», «Пустое место», «Второй лишний», «Удочка», «Ручеек», «Мяч соседу»,
«Зайцы в огороде»,- «Третий лишний», «У медведя на бору», «Волк во рву»,
«Шишки, желуди, орехи», «Стой!», «Белые медведи», «Кто летает?», «Горячая рука»,
«Кот и мыши», «Гуси-лебеди», «Совушка», «Бездомный заяц», «Колечко», «Обгони
мяч», «Мяч среднему», «Подвижная цель», «Мяч в воздухе» и др.