Здоровый образ жизни Попробуйте оценить, насколько ваше

Здоровый образ жизни
Попробуйте оценить, насколько
ваше поведение является здоровым
(К. Байер 1997)
Подсчитывается количество очков, которые
соответствуют вашим ответам.
Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физкультурой в течение, по
крайней мере, 20 минут без перерыва?
 3 дня или больше – 10 баллов
 1 или 2 дня – 4 балла
 Ни разу – 0 баллов
Как часто Вы курите?
 Никогда – 10
 Очень редко – 5
 Иногда – 3
 Каждый день – 0
Какое количество алкоголя Вы потребляете?
 Не употребляю вообще – 10
 Не больше одной порции (50г. крепких напитков в неделю) – 8
 2-3 порции в неделю, но не больше двух в день – 6
 4-6 порций в неделю, но не больше двух в день – 4
 4-6 порций в неделю и иногда больше двух в день – 2
 Больше 6 порций в неделю – 0
Сколько раз в неделю Вы завтракаете?
 Ни разу – 0
 1 или 2 – 2
 3 или 4 – 5
 5 или 6 – 8
 7 раз – 10
Как часто Вы перекусываете между основными приёмами пищи?
 Никогда – 10
 1 или 2 раза в неделю – 8
 3 или 4 раза в неделю – 6
 5 или 7 раз в неделю – 4
 8 или 10 раз в неделю – 2
 Более 10 раз в неделю – 0
Как много времени в сутки Вы спите?
 Более 10 часов – 4
 9 или 10 часов – 8
 7 или 8 часов – 10
 5 или 6 часов – 6
 Менее 5 часов – 0
Как относится Ваш вес к идеальному для Вашего роста и пола?
 Превышает более чем на 30 % - 0
 Превышает на 21-30% - 3
 Превышает на 11-20% - 6
 Превышает более чем на 10% - 10
 Ниже на 11-20% - 6
 Ниже на 21-30% - 3
 Ниже более чем на 30% - 0
Результат
60-70 очков. Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как
отличное (при условии, что в одном из разделов Вы не потеряли все 10
очков).
50-59 очков. В целом, Вы ведёте себя хорошо, но можете ещё лучше.
40-49 очков. Ваше поведение можно оценить как среднее: многое в нём
следовало бы изменить.
30-39 очков. Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью, при
правильном образе жизни Вы могли бы получать от жизни больше
удовольствия.
Менее 30 очков. Вы серьёзно пренебрегаете своим здоровьем. Без всякого
сомнения, Вы заслуживаете лучшего к себе отношения.
Почему Вы курите?
Утверждение
А. Я курю, чтобы не дать себе расслабиться
Б. Частичное удовлетворение от курения я получаю до того,
как закурю, разминая сигарету
В. Курение доставляет мне удовольствие и позволяет
расслабиться
Г. Я закуриваю сигарету, когда выхожу из себя
Д. Когда у меня заканчиваются сигареты, мне кажется
невыносимым тот промежуток времени, пока я их достану
Е. Я закуриваю сигарету автоматически, даже не замечая
этого
Ж. Я закуриваю для того, что бы стимулировать себя,
поднять свой тонус
З. Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс
закуривания
И. Курение доставляет мне удовольствие
К. Я закуриваю сигарету, когда мне не по себе или я
расстроен чем-нибудь
Л. Я очень хорошо ощущаю себя в те моменты, когда не
курю
М. Я закуриваю новую сигарету, не замечая, что
предыдущая ещё не догорела в пепельнице
Н. Я закуриваю сигарету для того, чтобы «подстегнуть» себя
О. При курении я получаю частичное удовольствие,
выпуская дым и наблюдая за ним
П. Я хочу закурить, когда я удобно устроился и расслабился
Р. Я закуриваю, когда чувствую себя подавленным, хочу
забыть о всех неприятностях
С. Если я некоторое время не курю, меня начинает мучить
самое настоящее «чувство голода» по сигарете
Т. Обнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить,
когда я закурил её
Оценка в
баллах
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
54321
Результаты и их интерпретация
Над каждой буквой поставьте ту цифру, которую Вы обвели, прочитав
утверждение, отмеченное этой буквой. Сложите цифры и результаты
запишите над причиной, соответствующей утверждению. Психологи
выделяют ШЕСТЬ наиболее распространённых мотивов курения:
1. А+Ж+Н=СТИМУЛЯЦИЯ
2. Б+З+О= «ИГРА» С СИГАРЕТОЙ
3. В+И+П=РАССЛАБЛЕНИЕ
4. Г+К+Р=ПОДДЕРЖКА
5. Д+Л+С= «ЖАЖДА» (в отношении курения)
6. Е+М+Т=ПРИВЫЧКА
Сумма цифр над причиной больше 11 указывает, что Вы курите именно по
названной причине. Сумма до 7 – низкая и Вас не характеризует. Сумма цифр
между 7 и 11 является пограничной и говорит о том, что в некоторой степени
для Вас – это причина курения.
КУРЕНИЕ – СОЗНАТЕЛЬНЫЙ ВЫБОР ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА, ДОСТАТОЧНО
ИНФОРМИРОВАННОГО О ЕГО ВОЗМОЖНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ.
Выбор означает свободу принятий решений. Но о каком выборе может
идти речь у курильщика, который ночью, в ливень идёт к ближайшему
киоску за сигаретами. Ни за одним другим товаром он бы не пошёл…
ВЫБОР – ЭТО СВОБОДА, ЗАВИСИМОСТЬ – ЭТО РАБСТВО. КУРЕНИЕ – ЭТО
ОТСУТСТВИЕ ВЫБОРА.