Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и
advertisement
Поль Чаппиус Брэгг Патриция Брэгг Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса Издательский EPUB http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=10329506 «Здоровая нервная система»: Попурри; Минск; 2015 ISBN 978-985-15-2536-8 Аннотация Вы постоянно чувствуете усталость? Ваш энтузиазм стремится к нулю? Трудно справляться с повседневными стрессами? Поглощенные стремительным темпом современной жизни и материальными ценностями, мы не уделяем должного внимания своему моральному состоянию, – необходимому условию полноценного здоровья. На самом же деле поддержание здоровья нервной системы позволяет нам вести сбалансированную и плодотворную жизнь. Авторы этой книги предлагают вам множество методов подзарядки энергией и позитивными эмоциями, от здоровой диеты без стимуляторов до физических упражнений, помогающих снимать стресс. Программа Поля Брэгга позволит вам стать обладателем здоровой нервной системы и превосходного самочувствия. Поль Брэгг, Патриция Брэгг Здоровая нервная система © by Health Science © Перевод. Издание на русском языке. Оформление. ООО «Попурри», 2015 Поль Чаппиус Брэгг, доктор натуропатии, доктор физиотерапии, пионер всемирного движения за здоровый образ жизни Патриция, дочь Поля Брэгга, и активисты созданного им Клуба долгой жизни, здоровья и счастья ежедневно занимаются физическими упражнениями на лужайке парка Форт-деРосси в знаменитом курортном районе Вайкики-Бич близ Гонолулу на Гавайях. Тысячи людей приезжают со всего мира, чтобы принять участие в мероприятиях клуба и увезти домой идею крестового похода Брэгга за здоровьем, чтобы рассказать о ней друзьям и родственникам. Для того чтобы поддерживать нормальный вес, отличное здоровье, чувствовать себя радостным и счастливым, необходимы достаточный объем физических упражнений (растяжка, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, глубокое дыхание, выработка правильной осанки и т. д.) и разумное питание здоровыми продуктами. Поль Брэгг У вас наблюдаются признаки преждевременного старения? • Движения даются вам с большим трудом? • Начал снижаться тонус кожи и мышц? Вы чувствуете себя менее энергичными? • Вы стали забывчивыми? Раздражают мелочи? Путаются мысли? • Плохо опорожняется кишечник? • Страдаете аллергией? Болями в суставах? • Болят стопы? • Болит все тело? • Вы задыхаетесь, когда поднимаетесь по лестнице или бежите? • Теряете гибкость? • Плохо переносите холод и жару? Сохранение здоровья – наш моральный и религиозный долг, поскольку оно служит основой всех общественных добродетелей. Когда мы плохо себя чувствуем, то теряем способность приносить пользу. Сэмюэл Джонсон, составитель «Словаря английского языка» (1755) В течение всей жизни моя мощная нервная сила дает мне энергию, энтузиазм и цель для разума, тела и души. Поль Брэгг Задайте себе следующие важные вопросы: жалуюсь ли я на свое здоровье; чувствую ли я себя хуже, чем раньше? Если ответы положительные, ПРЯМО СЕГОДНЯ НАЧИНАЙТЕ вести здоровый образ жизни по Брэггу! Сомнение разрушает, вера строит! Роберт Кольер Истинная мудрость проявляется не в том, чтобы отойти от матери- природы, а в том, чтобы согласовать свое поведение с ее мудрыми законами. Сенека 10 заповедей здоровья Почитай тело как высшую манифестацию своей жизни. Воздерживайся от употребления ненатуральных, лишенных жизни продуктов и стимулирующих напитков. Питайся только натуральными, «живыми» продуктами. Продли свои годы, чтобы с любовью и бескорыстием служить другим. Восстанавливай свое тело, соблюдая баланс активности и отдыха. Очищай клетки своего тела здоровыми продуктами, свежим воздухом, ласковым солнечным светом и чистой водой. Когда нездоров умом или телом, воздерживайся от всякой пищи. Сохраняй все мысли, слова и эмоции чистыми, спокойными, положительными, возвышенными и исполненными любви. Пополняй знания о законах природы, следуй им и наслаждайся плодами трудов своей жизни. Возвышай себя, друзей и родственников, подчиняясь здоровым, естественным, мудрым законам жизни, созданным матерью-природой и Богом. На самом деле значение имеет лишь то, что вы делаете с тем, что у вас есть. Ширли Лорд Почему мы написали эту книгу Крестоносцы здоровья Поль Брэгг и его дочь Патриция Позвольте поделиться с вами нашим опытом использования мощной нервной силы для преодоления усталости. Моему отцу довелось в полной мере прочувствовать, какой становится жизнь человека, обессиленного до такой степени, что каждая клеточка его тела буквально кричит от неимоверной слабости! В свое время он был настолько болен и слаб, что не мог оторвать голову от подушки. Но, когда он изменил свой образ жизни, его здоровье пришло в норму. Папа научился восстанавливать свою мощную нервную силу и дожил до возраста прапрадедушки, сохранив колоссальные запасы энергии. Мы наслаждаемся своими неподвластными старости и усталости телами, напряженной деятельностью и выдающимися достижениями, и при этом у нас остается достаточно времени для занятий многочисленными любимыми видами спорта. Мы покоряем высочайшие горные вершины мира и до сих пор способны на равных играть в теннис с людьми, которые по возрасту могли бы быть нашими внуками! Мы по-прежнему занимаемся плаванием и силовыми упражнениями три раза в неделю. По утрам мы часто пробегаем трусцой или проезжаем на велосипедах несколько миль, после чего сразу приступаем к работе над книгами. В дополнение ко всему этому мы регулярно отправляемся в турне по разным странам мира в рамках крестового похода Брэгга за здоровьем. Глубокое дыхание полностью заряжает тело энергией, успокаивает нервы, вселяет спокойствие и сохраняет молодость. Поль Брэгг В данной книге предлагается примерный план программы создания мощной нервной силы по системе Брэгга. Она может полностью изменить вашу жизнь. Вы узнаете, как стать полновластным хозяином своей судьбы, снова обрести вкус к жизни, навсегда избавиться от нервного истощения и подключиться к неисчерпаемому источнику энергии. Если вы будете добросовестно следовать этой программе, то сможете построить новую жизнь, потому что жизненные силы и энергия мощным потоком заструятся по вашим нервам. Мы постараемся вам помочь, но это ваша жизнь, и распоряжаться ею можете только вы сами! План здорового образа жизни по Брэггу • Прочитайте эту книгу, составьте конкретный план и осуществите его ради достижения превосходного здоровья и долголетия. • Подчеркивайте или выделяйте маркером особенно важные мысли. • Ведите правильный образ жизни. Это поможет вам определить, что в вашей жизни является самым важным. • Каждый день храните верность целям укрепления своего здоровья, чтобы жить долго и счастливо. • Везде, где позволяет пространство, мы вставили мудрые слова выдающихся мыслителей, чтобы дополнительно вдохновлять вас. Глава 1 Что такое нервная сила? Центр управления телом Нервная сила – это здоровье и жизнеспособность миллионов нервных клеток, из которых состоит нервная система. Хранящаяся в многочисленных и разнообразных нервных клетках мощная нервная сила позволяет установить и поддерживать идеальный баланс, обеспечивающий несокрушимое суперздоровье. Нервная система состоит из нескольких частей, контроль над которыми осуществляет единый центр управления – головной мозг. Это, конечно, профессиональная тайна, но я все равно вам ее открою. Мы, врачи, на самом деле ничего не делаем. Мы лишь помогаем воодушевить врача внутри вас. Альберт Швейцер 1. Внешняя нервная система контролирует поверхность кожи и мышцы: передает информацию в командный центр мозга, управляющий движениями мышц; регулирует чувствительность кожи к теплу, холоду и повреждениям. 2. Внутренняя нервная система (автономная) состоит из двух подсистем: симпатической и парасимпатической, которые управляют внутренними функциями тела (то есть жизненно важными органами). 3. Головной мозг д ействует как центр управления, в котором разум «программирует компьютерную систему» всего организма. Любопытно отметить, что, по мнению ученых, человеческий мозг позволяет хранить информацию, полученную примерно за тысячу лет. Три вида нервной силы Нервная сила обеспечивает работу нервной системы – информационной сети тела 1. Мышечная нервная сила приводит в действие мышцы. Высокий уровень этой силы обнаружен у тех насекомых и мелких животных, которые обладают колоссальной мышечной мощью относительно своего размера. Если бы слон был наделен мышечной нервной силой в такой же степени, как блоха, муравей или клоп, он смог бы перепрыгивать через горы и сравнивать с землей самые высокие небоскребы! Шокирующие факты. В 1991 году расходы Америки на здравоохранение подскочили до 600 миллиардов долларов. Ожидается, что к 2013 году они достигнут 2,45 триллиона. Одно это должно побудить всех американцев вести здоровый образ жизни, чтобы уберечь экономику от таких гигантских расходов на медицинское обслуживание, не говоря уже о преждевременных смертях и невыносимых страданиях (физических, ментальных, эмоциональных и финансовых). 2. Нервная сила органов определяет активность жизненно важных органов. Высокий уровень этой нервной силы обеспечивает крепкое здоровье и способность противостоять болезням, что гарантирует долгую и спокойную жизнь. 3. Ментальная нервная сила относится к категории ментальных качеств человека. Мощная ментальная нервная сила обеспечивает высокий интеллект, хорошую память, ментальную выносливость и выраженные экстрасенсорные способности. Высокий уровень ментальной нервной силы характерен для здоровых людей, способных держать под контролем свои эмоции. Они неподвластны стрессам, волнениям и тревогам, потому что являются хозяевами своей судьбы. Уровень их ментальной нервной силы настолько высок, что на них не действуют мелкие придирки и способы выражения недовольства, которыми пытаются воздействовать на них люди с низким уровнем ментальной нервной силы. Гинкго билоба – лекарственное растение, которое улучшает мозговое кровообращение, стимулирует ментальную активность и способствует реабилитации после инсульта. Похоже, что, помимо прочего, оно помогает нормализовать уровень нейротрансмиттеров и может применяться как вспомогательное средство при лечении депрессии. В ходе одного европейского исследования группе из 40 человек старшего возраста предлагали принимать по 80 мг экстракта гинкго билоба три раза в день. Через несколько месяцев у них полностью исчезла депрессия и существенно улучшились ментальные способности. Если вы решите принимать данный препарат, следите за тем, чтобы суточная доза не превышала 240 мг, иначе у вас могут появиться симптомы беспокойного состояния и раздражительности. Если ваша ментальная нервная сила достаточно велика, никто не сможет заставить вас сойти с высокого пьедестала сознания блаженства! Вы никогда не теряете ментального равновесия. Вы созданное природой человеческое существо, которое наслаждается устойчивым ментальным состоянием блаженства. Вы сохраняете ментальное равновесие. Вы живете, руководствуясь знаниями и мудростью. Вы находитесь в состоянии полной удовлетворенности и умиротворенности. Наслаждайтесь этим состоянием и цените его!!! Равновесие нервной системы В 1588 году композитор Уильям Берд замечательно описал сознание блаженства в предисловии к собранию своих сочинений «Псалмы, сонеты, печальные и благочестивые песни»: Мой разум – мое царство. В нем я нашел такую совершенную радость, которая превышает все другие блага, созданные Богом и природой. Бог и мать-природа стремятся, чтобы все находилось в состоянии совершенного баланса. Вмешиваясь в свое природное равновесие, люди сами навлекают на себя всевозможные беды. Сначала мы формируем свое окружение, а потом оно формирует нас. Уинстон Черчилль Существует три главных фактора, которые нарушают равновесие нервной системы: нервное истощение, депрессия и нервное напряжение. Обсуждая эти недуги, мы не будем использовать медицинские термины, поскольку хотим, чтобы все аспекты данной темы были понятны даже неподготовленным читателям. Например, когда мы говорим о нервной системе, то обычно имеем в виду ее внутреннюю и внешнюю части. Нервы – это пути, по которым жизненно важная информация курсирует между мышцами органами и мозгом. Согласно статистике, диабетом болеют 23,6 миллиона американцев. По данным Американской диабетической ассоциации, примерно в 50 процентах случаев диабет приводит к повреждению нервной системы. Первыми симптомами обычно становятся жжение, пульсация, онемение или покалывание в кистях рук либо ногах. Эти потенциально опасные сигналы предупреждают о возможности серьезных повреждений нервной системы, которые могут развиться через несколько лет. К сожалению, обезболивающие препараты, такие как аспирин, при диабетической нейропатии часто оказываются бесполезными. Вот почему при появлении первых признаков любых из этих симптомов необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Находите время для 12 вещей 1. Находите время для работы . Это цена успеха. 2. Находите время для размышлений . Это источник силы. 3. Находите время для игр . Это секрет молодости. 4. Находите время для чтения . Это основа знаний. 5. Находите время для поклонения Богу . Оно приведет вас к добродетельности и смоет пыль земли с ваших глаз. 6. Находите время для общения и помощи друзьям . Это источник счастья. 7. Находите время для любви и сострадания . Это главное таинство жизни. 8. Находите время для мечтаний . Они поднимают душу к звездам. 9. Находите время для смеха . Это песня, которая помогает облегчать тяготы жизни. 10. Находите время для красоты . Она есть повсюду в природе. 11. Находите время для здоровья . Это истинное богатство и сокровище жизни. 12. Находите время для планирования . Оно даст вам возможность находить время для первых 11 вещей. Здоровье дано вам по праву рождения. Заботьтесь о нем! Пусть ваша жизнь будет здоровой, как яблоко! Научи меня, Господи, пути Твоему, и наставь меня на стезю правды. Псалтирь 26:11 Глава 2 Создайте мощную нервную силу Нервная сила – ключевой фактор вашей жизни Нас с отцом вполне удовлетворяет роль крестоносцев здоровья, и когда мы пишем книги о здоровом образе жизни по системе Брэгга, то не претендуем на создание классических произведений литературы. Мы пишем простым, легким для понимания языком и включаем в книги те факты и разумные советы, которые смогут глубоко проникнуть в сознание читателей, чтобы побудить их вести здоровую жизнь. Наши идеи оздоровления настолько важны, что к ним необходимо привлечь внимание каждого мужчины, женщины и подростка. Мы живем в век нервных стрессов. Ужасающая напряженность сегодняшних «крысиных бегов» медленно, но неуклонно подрывает сами основы нашего существования. Если сейчас мы не предпримем решительных шагов для противодействия этой угрозе, то уже через пару десятилетий, возможно, будем вынуждены жить в мире нервнобольных людей! Лишь одна жизнь дана каждому из нас – наша собственная. Еврипид Мы глубоко заинтересованы в распространении наших идей о сохранении здоровья нервной системы, поскольку каждым из нас управляет наша нервная сила. Кроме того, данная тема интересует меня потому, что мой отец был от природы человеком тонкой нервной организации. Мне тоже всегда была свойственна неуемная энергия в сочетании с чувствительностью и возбудимостью нервной системы. С юных лет мой отец считал, что должен научиться контролировать нервную силу, чтобы осуществить свою главную цель – стать крестоносцем здоровья! Поль Брэгг первым проложил новый путь к здоровью После того как в 18 лет мой папа победил туберкулез, он стал проявлять особый интерес к здоровой жизни и дал себе слово достичь самой высокой ступени физического совершенства, на какую мать-природа позволяет подняться человеку. Процесс самосовершенствования путем приобщения к культуре оздоровления он начал с физических упражнений и спорта, так как считал, что мышечная сила и здоровье – это одно и то же. Со временем Поль Брэгг убедился в ошибочности этой опасной теории и сосредоточился на устранении физических недостатков посредством научно обоснованного питания, глубокого дыхания и систематических занятий бодибилдингом. Он никогда не переставал искать самый слабый винтик в механизме своего тела. Вы становитесь тем, что едите, пьете, вдыхаете, думаете, говорите и делаете. Патриция Брэгг Поль Брэгг выяснил, что самым уязвимым из всех слагаемых здоровья являются нервы, в которых должна быть заключена сила, управляющая всем телом. Они и есть самое слабое место тела, которое больше всего страдает от жестокого обращения. Вот почему нам необходимо приступить к строительству в наших нервах необходимой для жизни нервной силы! Это утверждение основано не на голой теории. В течение многих лет папа лично консультировал тысячи людей, следовавших программе физического развития и питания, и обучал тысячи слушателей, посещавших лекции в рамках созданного им крестового похода за здоровьем. Сегодня основные положения разработанного им учения начинают получать все более широкое признание у профессиональных работников здравоохранения во всем мире и включаются в учебные планы ведущих университетов. Секрет нервной силы Нервная сила – источник всей жизни. Жизнь течет через наши нервы – никогда не забывайте об этом! Если наша нервная сила в порядке, нас переполняют энтузиазм и счастье, осознание физического здоровья и честолюбие. Мы преодолеваем трудности и готовы подвергать себя испытаниям, которые предлагает нам жизнь. Уверенные в том, что у нас достаточно нервной силы, мы смело беремся за решение любых проблем. Никогда не забывайте, что вредные привычки – это ваше наказание. Поль Брэгг Людей, обладающих мощной нервной силой, нельзя победить. Они всегда поднимаются на ноги, чтобы начать все сначала, невзирая на то, как часто им приходится падать. И в конце концов они одерживают победу. Вот почему 95 процентов человечества подчиняются остальным 5 процентам. Именно нервная сила делает этих немногих людей лидерами и возносит над серой массой! Нервная сила – ключ к энергичной жизни Здоровье, крепость мышц, энергичность и выносливость прямо пропорциональны степени развития нервной силы. Она становится источником дополнительной мощности, позволяющей сделать вашу жизнь успешной и увлекательной. В мире полным-полно людей, наделенных разумом и способностями, достаточными для того, чтобы подняться на вершину. Но им не хватает нервной силы, необходимой для того, чтобы толкать их вперед. Такие качества, как красота, очарование и жизнерадостность, тоже напрямую связаны с нервной силой, которая наделяет людей пышущим, лучезарным здоровьем. Без здоровья и мудрость незавидна, и искусство бледно, и сила вяла, и богатство бесполезно, и красноречие бессильно. Герофил, древнегреческий врач Тело человека – сложная машина. Нервная сила и физическое здоровье взаимосвязаны. Нервная сила обеспечивает здоровье, но ее производство зависит от гармоничной деятельности жизненных органов. Каждая часть тела получает питание через обширную систему кровообращения, которая разносит насыщенную кислородом кровь, поступающую из сердца и легких. Если какой-либо орган функционирует недостаточно эффективно, кровь не будет содержать элементов, необходимых для создания нервной силы нужного типа. Так, желудок должен качественно переваривать пищевые продукты. Процесс усвоения питательных элементов должен происходить без сбоев. Органы выделения – кишечник, легкие, почки и кожа – должны своевременно выводить отходы. Селезенка, печень и все жизненно важные органы тоже должны работать гармонично. Если каждое утро вы просыпаетесь вялыми и уставшими, если у вас нет никаких амбиций или целей, если чувствуете себя измученными и обессиленными, если будущее выглядит безнадежным и вы кажетесь себе беспомощным неудачником, значит, с вашей нервной системой происходит что-то неладное. Ресурсы вашей нервной силы исчерпаны, и их необходимо восполнить! Хорошая новость: это состояние не является неизбежным! Читайте дальше – и узнаете, как исправить такое положение дел! Вы можете сделать только одно – приступить к восстановлению нервной силы прямо сегодня! Тело – это чудесный самоочищающийся и самоисцеляющийся организм, и вам нужно лишь предоставить ему и матери-природе возможность выполнить свою работу. К сожалению, сегодня большинство людей растрачивают нервную силу и нещадно подстегивают свои нервы в отчаянной попытке улучшить свое состояние. Но это лишь усугубляет ситуацию. За 70 лет жизни ваш желудок перерабатывает около 40 тонн еды. Проблемы с нервами губительны для людей любого возраста Разговоры о «проблемах с нервами» ведутся постоянно и повсеместно! «Это у вас нервное», – говорят врачи пациентам. На нервы жалуются чувствительные и легко возбудимые люди. Каждый день вы узнаете о нервных срывах, случившихся у домохозяек, синих воротничков, бизнесменов и квалифицированных специалистов. Даже родители говорят о своем ребенке: «Он такой нервный. Он меня совсем не слушается, а я не могу его наказывать!» Подростки – одна из самых нервных групп населения. Нервы молодых людей настолько расстроены, что для их стимуляции требуются оглушающие звуки рэпа или тяжелого металла. Многие из них постоянно носят с собой аудиоплееры, сидят в интернете, играют в видеоигры или смотрят фильмы и телешоу со сценами насилия. Миллионы становятся алкоголиками и наркоманами. Проявления проблем с нервами вы видите везде – на улице, в автобусах, школах, колледжах и особенно в собственной семье. В некоторых домах телевизор работает постоянно, с утра до ночи. К сожалению, телевизор сегодня стал для многих насущной потребностью. У большинства людей нервы изношены настолько, что стимулировать их удается лишь картинами и звуками насилия, преступлений и убийств. Кинофильмы, сериалы и видеоигры, как ничто другое, способствуют распространению преступности, коррупции, наркомании, добрачного секса, ранней беременности, алкоголизма и употребления наркотиков. Сериалы, насыщенные сценами насилия и секса, почти полностью вытеснили из телеэфира культурные и познавательные программы. Хорошее здоровье дороже золота; а крепкое тело стоит всех земных богатств. Соломон США – страна нервных людей. Этот факт известен всему миру, что напрямую связано с пресловутым стремлением пробегать «милю за минуту», которое становится причиной нервного «перегорания». Такой темп жизни делает американцев самой прогрессивной нацией на земле, но в то же время разрушает наше здоровье. Доказательством служат переполненные психиатрические лечебницы. Половину больничных коек в стране занимают люди с нервными расстройствами! Без мощной нервной силы человек не может быть ментально здоровым Самые авторитетные специалисты в области ментального здоровья говорят, что если количество ментальных заболеваний будет расти нынешними темпами, то менее чем через сто лет не останется никого, кто сможет позаботиться о ментально больных людях, потому что каждый станет жертвой какого-либо ментального расстройства! Звучит пугающе, не так ли? Медицинская статистика подтверждает реальность такой перспективы. Уже сегодня не хватает психиатров и психологов для лечения ментальных недугов. Кого можно назвать сильным? Того, кто способен искоренить в себе вредные привычки. Бенджамин Франклин Вследствие дефицита нервной силы миллионы людей страдают от нескончаемых проблем с физическим состоянием, которые делают их жизнь жалкой и несчастной. Что происходит, когда людям не хватает нервной силы или жизнестойкости, чтобы противостоять давлению, которому подвергает их жизнь? Давайте посмотрим. Первое, к чему прибегает большинство людей, чтобы справиться со своими стрессами, – это легкие стимуляторы, такие как табак, кофе, чай, сладости или энергетические напитки. Чем ниже падает уровень их нервной силы, тем чаще они используют более сильные стимуляторы – алкоголь и сильнодействующие препараты наркотического действия. Следующим этапом этого пути слишком часто становится зависимость от какого-нибудь тяжелого наркотика. Многие люди считают себя нормальными, хотя не могут прожить ни дня, не принимая каких-нибудь таблеток. К вечеру их нервы измучены до такой степени, что они не могут получить желанный отдых без снотворного! Попробуйте посмотреть телевизор и подсчитать, как много в нем рекламируется снотворных и успокаивающих средств! Даже в Австралии общая сумма ежегодных затрат на возмещение вреда, причиненного вызванными стрессом заболеваниями, превышает 200 миллионов долларов. Почему существуют проблемы с алкоголем и наркотиками? Газеты полны сообщениями об учащихся средних школ и колледжей, злоупотребляющих алкоголем, кокаином и т. д. Органы здравоохранения неустанно предупреждают, что кокаин, крэк и экстази разрушают мозг, тело и здоровье! Тем не менее миллионы страдающих от нервного истощения молодых людей принимают их регулярно! То же самое касается марихуаны. Каждый день американцы выкуривают тысячи килограммов травки. Эта привычка получила такое широкое распространение, что уже целые группы населения выступают за легализацию данного сильнодействующего наркотика, разрушающего нервную систему. Отчаянные наркоманы используют все, что способно подстегнуть обессиленные нервы. Доходит до того, что люди, желающие привести себя в невменяемое состояние, нюхают бензин или клей. Всем известно, как трагично заканчивается жизнь миллионов людей, употребляющих легальные наркотики – табак и алкоголь. Очень часто пристрастие к ним формируется в раннем возрасте. Согласно статистике, в Америке 55 миллионов курильщиков и более 76 миллионов человек, у которых кто-то из членов семьи является или был алкоголиком. Что мы подразумеваем под словом «нервы»? Причиной распространенных жалоб на нервы обычно становится нервное истощение, или нехватка нервной силы. Спросить «Что такое нервная сила?» – это все равно что спросить «Что такое электричество?». И то и другое одинаково недоступно нашему пониманию. Нам известно, что нервная сила – это некая движущая сила, таинственная энергия, поток которой исходит от нервной системы, чтобы дать жизнь и энергию каждому органу. Перережьте нерв, который ведет к какому-нибудь органу, – и этот орган перестанет функционировать. Вчерашний день – это прошлое. Завтрашний – будущее. Но сегодняшний – это подарок… Вот почему его называют настоящим. Замечательная структура, которую мы называем нервной системой, состоит из миллионов клеток, выступающих в качестве резервуаров нервной силы. Хранящаяся в них энергия составляет наш «нервный капитал». Каждый орган неустанно трудится ради того, чтобы эти клетки всегда получали достаточное количество нервной силы. Сама жизнь зависит от нервной силы больше, чем от пищи, которую мы едим, и даже от воздуха, которым дышим. Без нервной силы, которая приводит в действие наше тело, мы не сможем ни дышать, ни есть! Почему пустеет резервуар нервной силы Мы используем множество способов неоправданно сурового обращения с нервами: плохое питание, недостаток свежего воздуха, нерегулярный и недостаточный сон, стресс, работа на износ, гнев, беспокойство, ревность, ненависть, зависть, алчность, жалость к себе, чувство вины и скорби. Когда мы подвергаем чрезмерному перенапряжению свою мышечную систему и потребляем больше нервной силы, чем могут производить органы, то естественным результатом этого становится «нервное банкротство»: полное нервное истощение или даже нервный срыв! Злоупотребление алкоголем занимает третье место предотвратимых причин смертности в Соединенных Штатах. в списке Страшнее нервного истощения может быть только один недуг – его близкий родственник , умопомешательство! Те, кому довелось перенести нервное истощение, знают, какие ужасные мучения оно причиняет. Оно может погрузить в пучину страданий всю вашу жизнь. Сигналы ослабления нервной силы Когда уровень нервной силы низок, вы можете жить под гнетом страха и даже не подозревать о его присутствии. Раскрыть присутствие этого врага позволит только смелый самоанализ. Исследуйте свой характер как можно глубже и будьте безжалостно честны с самими собой! Как вам предстоит убедиться, симптомы страха и низкого уровня нервной силы будут всячески препятствовать проявлению такой честности, поэтому вам нужно собрать имеющуюся у вас нервную силу и направить ее на принятие срочных мер по ликвидации опасности! Это станет вашим первым шагом по пути к здоровью. Вот на какие симптомы следует обратить внимание: 1. Безразличие. Вы безропотно принимаете все, что предлагает вам жизнь? Вам не хватает инициативности, воображения, энтузиазма и самообладания? Упадок нервной силы лишает вас честолюбия, делая ленивыми в ментальном и физическом плане, готовыми терпеть бедность и низкие жизненные стандарты. Кроме того, вы теряете способность выбираться из ситуаций, унижающих ваше достоинство. Возлюбленный! молюсь, чтобы ты здравствовал и преуспевал во всем, как преуспевает душа твоя. 3-e Иоанна 1:2 2. Нерешительность. Вы склонны позволять другим думать за вас? Вам больше нравится следовать за другими, чем самостоятельно принимать решения? Человек с низким уровнем нервной силы легко поддается промыванию мозгов, потому что другие могут контролировать его разум. Он может стать живым роботом, который не ставит под вопрос ничего, даже собственные действия! 3. Сомнения. Вы втайне сомневаетесь в своей способности что-то сделать и в искренности тех, кто хочет вам помочь? Низкий уровень нервной силы часто проявляется в поисках оправданий, призванных что-то скрыть или объяснить либо получить прощение за личные неудачи. Иногда это выражается в форме отрицательного отношения или зависти к тем, кто обладает пышущим здоровьем или добился успеха в жизни. 4. Беспокойство. Вы страдаете хроническим беспокойством? Это один из главных сигналов, предупреждающих об опасном ослаблении нервной силы, которое может привести к нервному срыву. Беспокойные люди влачат жалкое существование в густом тумане страхов. Беспокойство высасывает из человека жизненные соки и приводит к преждевременному старению. Достоверно установлено, что беспокойство может привести человека на больничную койку и безвременно свести в могилу! Ищите лучшее – лучшее в других, в себе, во всех жизненных ситуациях. Тот, кто ищет лучшее, знает, что там же находится худшее, но не позволяет ему приводить себя в отчаяние. Тогда жизнь станет более приятной для вас и для всех, кто вас окружает. Преподобный Пол Осуми, Гавайи Если уровень вашей нервной силы упал так низко, что у вас развилось хроническое беспокойство, тогда вы, скорее всего, подумаете: «Вам бы мои заботы, вы тоже беспокоились бы». Это не всегда так. В жизни каждого человека возникают проблемы – часто более серьезные, чем ваши. Однако тех, кто обладает мощной нервной силой, проблемы не беспокоят. Они оценивают их объективно и используют спокойный, логический и практический подход, чтобы найти решение! Если после тщательного рассмотрения проблемы им не удается найти решение, они обращаются за помощью к Высшей силе и возносят молитву с просьбой дать им ответ. Мы своими глазами видели, какие чудеса совершает молитва! Беспокойство о проблеме не поможет ее решить! Оно лишь расстроит ваше здоровье и ускорит преждевременное старение. Беспокойство – это убийца! Создайте мощную нервную силу, и решения придут к вам сами. 5. Чрезмерная осторожность. Вы ждете подходящего момента, чтобы начать воплощать идеи и планы в жизнь, пока ожидание не становится постоянной привычкой? Низкому уровню нервной силы всегда сопутствует высокая степень пессимизма. Человек привыкает искать в каждой ситуации негативную сторону – думать и говорить о возможной неудаче, вместо того чтобы сосредоточиться на способах достижения успеха. В результате он замечает все, что может привести к катастрофе, но никогда не ищет способы и средства избежать неудачи. Привычка тянуть время и неуверенность в себе часто становятся причинами напряженного состояния, плохого кровообращения, несварения желудка, запоров, нервозности, неправильного дыхания и склочного поведения. Ни один человек не может нарушить законы природы и избежать ее наказания. Джулиан Джонсон Сильные сердца, нервы и умы Опубликованные в интернет-версии журнала Time результаты нового исследования показывают, что у людей, чьи сердца слабо качают кровь, уменьшается объем мозга, что считается явным признаком его старения. Даже небольшое уменьшение притока крови к мозгу может ускорить старение и ослабить когнитивную функцию. Здоровый образ жизни – самое лучшее средство от нервных расстройств Сразу следует подчеркнуть, что мы не можем предложить никаких лекарств от нервных расстройств. Мы не выписываем рецепты, не ставим диагнозы и не занимаемся лечением болезней. Это прерогатива врачей. Мы просто учим людей сохранять тело в хорошем физическом состоянии, используя программу естественной жизни, в число компонентов которой входят питание, физические упражнения, сон, дыхание, голодание, водные процедуры, осанка, релаксация и медитация. Цель программы здорового образа жизни по системе Брэгга заключается в развитии способности контролировать состояние тела и разума путем формирования правильных ежедневных привычек, что необходимо каждому, кто желает избавиться от хронической усталости и создать мощную нервную силу. Живите так, как предписано матерью-природой! Одной из главных тем данной книги является постепенное возвращение к естественному образу жизни. Для достижения этой цели вы должны использовать свое мышление и питание, изменив все привычки. Попытайтесь сблизиться с матерью-природой, чтобы она стала для вас родным домом. Когда вы почувствуете, что те же самые чистые силы, которые создали красивую, стройную сосну, создали и вас, это будет означать, что вы сделали гигантский шаг в направлении к идеальной жизни. Начните жить так, как предписано вам матерью-природой и Богом. Старайтесь повсюду находить и чувствовать их любовь и знайте, что способны быть частью их здоровой всемирной семьи. В ходе ежедневных медитаций снова и снова повторяйте: «Я становлюсь совершенным детищем Бога и матери-природы!» Когда вы приучите себя вести здоровый образ жизни по системе Брэгга, то сможете слиться с матерью-природой. А когда ваши тело, разум и дух станут частью матери-природы, у вас появится возможность достичь максимально возможного уровня нервной силы! Многие люди обращаются со своим телом так, словно это взятая напрокат автомашина, которую используют лишь для того, чтобы куда-то добраться, и им нет нужды понимать, как они устроены. Чунлян Ал Хуан Ключ к счастью и любви – простота Все мы стремимся найти счастье и любовь, а когда находим, то жизнь становится похожей на рай на земле. Давайте вести себя как дети – радоваться простым вещам. Чем больше мы усложняем жизнь, тем сильнее истощаем свою нервную силу. Давайте будем жить в тишине и довольстве, наслаждаясь безупречным здоровьем и безмятежностью разума; находить чистую радость жизни; любить мать-природу, которая открывается нам во всей своей простоте и красоте! Если мы будем вести полезную, скромную и добродетельную жизнь, руководствуясь ее справедливыми законами (культивируя счастье и разделяя его с теми, кто нам близок и дорог), то наши дела будут идти как нельзя лучше. Самую лучшую из всех религий исповедует тот, кто проявляет доброту и понимание, отдает и делится. Истинным мерилом излучаемого нами солнечного света является яркость искр, которые мы можем зажечь в глазах других людей. Любовь и выживание Всемирно известный специалист в области оздоровления доктор Дин Орниш утверждает, что эмоциональное самочувствие человека может сказываться на его физическом здоровье. За последние 30 лет работы с пациентами-сердечниками я убедился в том, что корни здоровья кроются в области любви и интимных отношений. Целительная сила любви действительно существует! Ученые из Калифорнийского университета в Беркли проводили обследование пациентов, которым была назначена коронарная ангиография. У тех, кого больше всего любили и поддерживали родственники и друзья, степень закупорки сердечных артерий была значительно меньше средних показателей. За шесть лет было обследовано больше 1700 мужчин и женщин в возрасте от 29 до 74 лет. У одиноких людей, получавших недостаточную эмоциональную поддержку, риск преждевременной смерти оказался в четыре раза выше среднего. Эти результаты можно считать научным доказательством того, что способность заботиться и получать заботу является необходимым условием долгой и здоровой жизни! Мать-природа всегда готова нас утешить и принести радость. Нужно лишь позволить ей это сделать. Чтобы ее понимать, надо иметь разум слуги, а чтобы ею наслаждаться, необходимо открытое и радостное сердце ребенка. Если мы хотим стать обладателями действительно мощной нервной силы, нам следует изучить великие законы матери-природы и соблюдать их в своей жизни. В этом суть всей книги. Она должна показать вам, как жить по законам матери-природы и Бога, получая в награду здоровье и счастье. Царство небесное находится внутри вас! Создайте свой собственный рай здесь и сейчас! Вы не сможете добиться здоровой релаксации в истинном смысле этого слова, если будете использовать токсичные стимуляторы и препараты наркотического действия, разрушающие нервную систему. Доверяя матери-природе, повинуясь ее законам, понимая принципы работы своего физического механизма и зная, как нужно о нем заботиться, вы сможете создать мощную нервную силу, которая принесет вам невероятное счастье. Независимо от того, насколько плохо вы чувствуете себя в ментальном, физическом, духовном и эмоциональном плане, помните, что тело – это инструмент, который сам себя очищает, ремонтирует и исцеляет. Дайте ему шанс – и его восстановительные жизненные силы смогут сделать вас здоровым, счастливым и довольным жизнью человеком! Вы не сможете добиться здоровой релаксации в истинном смысле этого слова, если будете использовать токсичные стимуляторы и препараты наркотического действия, разрушающие нервную систему. Искусство долгой, здоровой и счастливой жизни Один из самых лучших рецептов долгой, здоровой и счастливой жизни заключается в том, чтобы жить по законам Бога и матери-природы. Считайте каждый день маленькой жизнью и старайтесь сделать его настолько совершенным и гармоничным, насколько сможете. Все, что вы посеете в один период вашей жизни, вам предстоит пожать в другой. Живите хорошо сегодня, чтобы улучшить свое завтра! Дайте себе слово к следующему дню рождения улучшить свое физическое и ментальное состояние по сравнению с сегодняшним. Стараясь жить правильно в данный момент, вы делаете весомый вклад в превосходную жизнь в будущем. Однако, пожалуйста, постоянно следите за собой! Стоит только ослабить бдительность – и враг ринется в атаку, поражая вас в самое уязвимое место. Лишь немногим удается жить долго и счастливо, не пытаясь вести добродетельную и здоровую жизнь, но, приложив к этому сознательные усилия, каждый может сделать свою жизнь более долгой, здоровой и счастливой. Умение жить ради здоровья, долголетия и счастья – это искусство. Если вы решительно намерены прожить долгую жизнь в здоровье и счастье, сделайте все, что для этого нужно! В ходе недавнего исследования было установлено, что у людей, страдающих ожирением, чаще возникают проблемы с ментальным здоровьем. Плохое физическое здоровье может привести к снижению самооценки и ухудшению физического состояния, что способно вызывать беспокойство и депрессию. Создайте свою нервную силу Мы уже говорили, что не предлагаем никаких волшебных лекарств от проблем с нервами. Дело в том, что строительством мощной нервной силы должны заниматься вы сами! Главную роль в этом процессе играет ежедневный образ жизни и мышления. В этой книге мы предоставим вам общую информацию о здоровом образе жизни по системе Брэгга, но не сможем вести его за вас. Никто не сможет выполнять за вас физические упражнения, правильно питаться, голодать, дышать, заниматься медитацией. Чем больше стараний вы приложите к этой программе создания нервной силы, тем больше полезных результатов получите! Цель нашей программы состоит в том, чтобы не только помочь вам обрести мощную нервную силу, но и сделать вас более сбалансированной личностью в физическом и ментальном плане. Она призвана привести вас к сознанию блаженства, то есть к способности больше получать от жизни – больше мира, безмятежности и счастья. Именно в этом заключается истинная радость жизни! Дарованную вам жизнь нужно любить и защищать Вы были посланы в этот мир, чтобы наслаждаться жизнью. И хотя мы твердо верим, что царство небесное находится внутри каждого человека, мы также убеждены в том, что для достижения этого высшего состояния радостной жизни вам придется потрудиться! Его нужно заработать! Вы сможете получить от жизни лишь то, что сами ей дадите. Результаты, которые принесет вам здоровый образ жизни по Брэггу, будут прямо пропорциональны усилиям, которые вы в него вложите. Нервная сила – это самый драгоценный дар Бога и матери-природы, ключ ко всему: к счастью, здоровью и успеху. Вам необходимо получить как можно больше знаний о нервах, чтобы научиться их защищать, расслаблять и успокаивать. Используя эти знания, вы сможете заново создать свою нервную силу и обеспечить себе несокрушимое физическое и ментальное здоровье. Журнал Archives of General Psychiatry опубликовал результаты недавних исследований, показывающие, в какой степени стресс замедляет процесс заживления ран. Ученые оценили взаимосвязь между психологическим стрессом и секрецией провоспалительных цитокинов, играющих главную роль в развитии иммунных ответов на ранних стадиях заживления ран. В ходе исследования с участием 36 женщин выяснилось, что у тех из них, кто имел более высокий уровень стресса, цитокинов вырабатывалось меньше и заживление шло медленнее. Беспокойство и стресс – убийцы Болезни, связанные с нервами и стрессом, встречаются во всем мире. Например, по прогнозам Всемирной организации здравоохранения, количество заболеваний сердца и инсультов в Китае вырастет к 2030 году или раньше на 73 процента! Эти связанные со стрессом болезни обойдутся стране в 558 миллиардов долларов. Во многих странах мира недостаточная физическая активность и неправильное питание приводят к ожирению, повышению уровня холестерина, кровяного давления, диабету и в конечном счете к развитию проблем с сердцем. Большинство людей подвержены беспокойству. Иногда им кажется, что они никогда не смогут справиться со своими проблемами. Тревожась о своих трудностях, они каждый день впустую растрачивают свою нервную силу. Беспокойство – самый верный путь к нервному срыву. Волнение по поводу проблемы не поможет ее решить, а лишь усугубит ситуацию. Как мы уже говорили, беспокойство может в буквальном смысле свести вас в могилу. Это чуть не случилось с одной из наших соседок! Уровень самоубийств стремительно растет во всех возрастных группах! У этой женщины было множество серьезных проблем. Невыносимые мигрени сводили ее с ума. Она страдала хроническими запорами, газовыми коликами и бессонницей. Ее муж был алкоголиком. У них было двое детей-подростков, которые совершенно отбились от рук и не доставляли ничего, кроме огорчений. Ее беспокойство достигло критического уровня, и она подумывала о том, чтобы свести счеты с жизнью. Статистика показывает, что тысячи людей прибегают к самоубийству как радикальному способу избавления от проблем и уровень самоубийств растет даже среди подростков. В число главных причин входит засилье преступности, убийств и смертей в кинофильмах, телесериалах, видеоиграх, интернете и музыке рэп (используйте программы родительского контроля в телевизорах и компьютерах). Кроме того, вредный для здоровья аморальный образ жизни молодежи часто становится следствием недостаточного внимания со стороны родителей и духовных наставников, которые могут и обязаны закладывать прочный фундамент сбалансированной жизни! Многие люди в течение всей жизни совершают частичное самоубийство. Они губят свое здоровье, молодость, таланты, энергию и творческие способности. Научиться быть добрым к самому себе часто труднее, чем научиться проявлять доброту к другим. Джошуа Либман, доктор философии Здоровый образ жизни по Брэггу предотвращает самоубийства Однажды вечером эта соседка пришла к нам домой и рассказала, что было у нее на уме. Мы, естественно, сказали, что ее намерение покончить с собой ужасно. Мы знали, что, какими бы ни были причины ее беспокойства, она сумеет справиться со своими проблемами, если последует законам матери-природы, и убедили ее в том, что если она займется укреплением своей нервной силы, то сможет найти ответы на большинство своих проблем. Мы объяснили, что она пыталась нарушить все законы здоровья и правила натуральной гигиены1, поэтому преуспела лишь в разрушении своего собственного физического, эмоционального и ментального здоровья! В заключение мы сказали, что у нас нет волшебных лекарств, которые могли бы ей помочь. Единственное, что мы могли сделать, – это предложить ей нашу программу создания нервной силы и здоровый образ жизни по системе Брэгга, основанные на строгом соблюдении вечных законов Бога и матери-природы! Первым шагом нашей соседки на пути здорового образа жизни по Брэггу должно было стать трехдневное голодание, во время которого ей нельзя было принимать ничего, кроме дистиллированной воды. Мы посоветовали ей уехать из дому и отправиться в тихую сельскую местность, где она могла бы наслаждаться абсолютным покоем в течение этого процесса очищения и подзарядки энергией. От нервного срыва – к укреплению здоровья Она отправилась на озеро Эрроухед в Калифорнии и сняла уютную хижину среди высоких сосен, где и провела свое первое трехдневное полное голодание на дистиллированной воде. Удалив токсичные яды из своего тела, женщина успокоилась и смогла объективно оценить свои проблемы. Этот период очищения тела произвел громадные изменения в ее физическом, эмоциональном и ментальном состоянии. Ее мышление стало более свежим, ясным, счастливым и здоровым. Она смогла взглянуть на все свои проблемы с высоты птичьего полета и с молитвой на устах приступить к их поочередному решению. Привычка употреблять алкоголь причиняет непоправимый вред телу, поэтому ее необходимо искоренить. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, чрезмерное употребление спиртного занимает третье место в списке причин смертности после курения и ожирения. Алкоголь способствует развитию рака, и даже умеренное его употребление подвергает ваше здоровье риску! В полном соответствии с принципами здорового образа жизни по Брэггу мы составили для соседки программу питания, из которой были исключены кофе, чай и вредные, лишенные жизни пищевые продукты, и на целый месяц посадили ее на здоровую вегетарианскую диету. Мы посоветовали ей медитировать и молиться по 30 минут утром и вечером. Во время этих спокойных медитаций женщине нужно было повторять следующие аффирмации (поначалу много раз подряд): • У меня хватит силы разума, сердца и духа, чтобы решить все свои проблемы. • Очистительное голодание сделало мое тело чистым, свободным от токсинов и здоровым. • Теперь я мыслю конструктивно, а не деструктивно! Изменив свое поведение, мы можем сократить риск преждевременной смерти на 70–80 процентов. Джон Грэхем, основатель Центра анализа риска при Гарвардской школе общественного здравоохранения Вместо того чтобы беспокоиться о проблемах, она стала искать ответы, погружаясь в состояние спокойной медитации. По мере того как наша соседка продолжала восстанавливать свою жизнеспособность, мы подводили ее к следующим этапам выполнения программы создания нервной силы, которая изложена в этой книге. Благодаря еженедельным 1 Натуральная гигиена – направление альтернативной медицины, основанное на комплексном оздоровлении человека естественными методами и факторами природы. – Прим. перев . 24-часовым голоданиям и соблюдению диеты, предписанной здоровым образом жизни по Брэггу, ее физические проблемы вскоре исчезли. Женщина начала водить своего супруга на собрания общества АА (анонимных алкоголиков), и это решило его проблему с пьянством. Посещение собраний пошло на пользу и ей самой. Женщина узнала, что основатели АА признавали, что нервная сила помогает решить одну из самых главных проблем нашего времени – алкоголизм. Во время индивидуальных медитаций она стала повторять текст известной всему миру молитвы, с которой члены АА начинают каждое свое собрание, и убедилась в том, что ей очень помогало желание следовать мудрым словам: Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого. Помимо прочего, эта женщина развивала тот вид нервной силы, который был нужен ей, чтобы справляться со своими двумя детьми-подростками. Теперь ей стало проще с ними общаться. После долгих лет взаимного непонимания наша соседка обнаружила, что может перекинуть мост через пропасть между поколениями и найти почву для согласия в спорах с детьми. В результате оба ребенка изменились к лучшему, поступили в колледж, окончили его с отличными оценками и нашли хорошую работу. Сохраняйте силу и здоровье нервов Как видите, женщина, которая была готова наложить на себя руки, получила новый шанс в жизни, просто следуя законам матери-природы и Бога. Мы были всего лишь наставниками, которые помогли ей помочь самой себе! То же самое мы хотим сделать и для вас, читатели этой книги! Мы хотим научить вас создавать мощную нервную силу с помощью естественного образа жизни и соблюдения вечных законов Всевышнего и материприроды. Помните, что жизнь течет через ваши нервы. Восприимчивая и активная нервная система является величайшим даром матери-природы, поскольку благодаря нервам мы получаем удовольствия, которые делают жизнь такой замечательной. Нервная заторможенность делает человека вялым в ментальном и физическом отношении: нечувствительным к высшим фазам жизни, неспособным к глубоким эмоциям, таким как любовь, и лишенным искрометной силы характера и жизни. Как хорошо проведенный день приносит счастливый сон, так плодотворно прожитая жизнь доставляет удовлетворение. Леонардо да Винчи Это правда, что высокочувствительные и активные нервы, когда их заставляют работать на износ, могут причинить вред здоровью. Но, если вы родились с такими нервами, не отчаивайтесь. Однако вам следует проявлять осторожность в словах и поступках, чтобы не взорваться. Прежде чем что-то сказать, всегда спрашивайте себя: «Это правильно? Это разумно? Это необходимо?» Данная программа поможет вам взять под контроль свои нервы и создать мощную нервную силу, чтобы затем использовать ее с умом! Две стороны щита – физическая и ментальная Существует старинная легенда о двух рыцарях, которые до смерти бились на поединке, чтобы разрешить спор о цвете королевского щита, висящего в центре главного зала королевского замка. Один рыцарь утверждал, что щит государя был красным. Другой с такой же горячностью заявлял, что щит был зеленым. После трагического завершения схватки ктото взглянул на висевший вверху щит и увидел, что одна его сторона была зеленой, а другая – красной. У щита, который охраняет наше здоровье, тоже две стороны – физическая и ментальная – и обе одинаково важны. Остается лишь сожалеть, что на протяжении веков проблему здоровья пытались решить главным образом на физическом уровне. Но теперь мы знаем, что нам нужно делать все от нас зависящее, чтобы сохранять не только физическое, но и ментальное здоровье. Первой цели вы добьетесь, выполняя требования нашей программы создания нервной силы и здорового образа жизни по системе Брэгга. Чтобы осуществить вторую, вам потребуется ежедневно погружаться в медитацию и молитву, в ходе которых вы должны будете познавать свое тело – внутреннее и внешнее «я», – используя рассудок, логику и интеллект, чтобы искать и находить решения всех своих проблем. В здоровом теле – здоровый дух Эти два состояния – физическое и ментальное – так тесно взаимосвязаны, что их невозможно разделить. Физическое здоровье обеспечивает ментальную активность, а ментальный контроль помогает соблюдать дисциплину, необходимую для поддержания физического здоровья. Чтобы здоровье было превосходным во всех отношениях, включая нервную силу, мы должны иметь сильный разум и сильное тело. Плоть неразумна. Она не наделена интеллектом и рассудком, а руководствуется пятью чувствами. Когда тело испытывает потребность в стимуляции, оно первым делом стремится угодить чувствам. Например, утоляя голод, вы стремитесь съесть что-нибудь приятное на вкус, не обращая внимания на то, полезна ли эта пища. Такая порочная склонность может привести к заболеваниям тела и разума. Безжизненные продукты, составляющие основу диеты современного человека, не обеспечивают наш организм необходимыми питательными элементами. Употребление лишенных питательной ценности суррогатных продуктов и фастфуда приводит к утомлению плоти и опустошению резервуаров нервной силы. Делайте то, что можете, с тем, что имеете, там, где находитесь! Теодор Рузвельт, 26-й президент США (1933–1945) Вместо того чтобы обратиться за помощью к здоровой пище, выращенной матерьюприродой, человеческая плоть стремится испытать кратковременное, обманчивое ощущение благополучия, которое вызывают кофе, чай, сахар, энергетические напитки, таблетки, алкоголь, табак и прочие стимуляторы. Но все они приносят лишь временное облегчение, опустошая и без того скудные запасы энергии. Этот путь может привести к использованию сильных наркотических веществ, способных создавать ложные иллюзии хорошего самочувствия. Теперь вам понятно, почему нездоровый образ жизни есть не что иное, как медленное самоубийство тела. Безрассудная жизнь сказывается на состоянии мозга и становится причиной ментальной деградации. Если вы хотите создать сильное тело, ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы взять тело под полный контроль, а затем заставить его сформировать и добросовестно поддерживать привычки здорового образа жизни по системе Брэгга. Это позволит радикально изменить ситуацию в лучшую сторону, поскольку здоровое тело будет поддерживать здоровье вашего разума и обеспечивать вас мощной нервной силой! Сильный разум будет генерировать позитивные мысли и помогать удерживать тело на пути к здоровью. Однако в голове могут возникать негативные мысли и побуждения, поэтому ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы противостоять этим импульсивным порывам. Правильное функционирование тела должно осуществляться с механической точностью, которая защищает его от негативного ментального вмешательства. Следовательно, наш основной долг – приучить свое тело вести здоровый образ жизни по системе Брэгга. По мере улучшения физической части нашего человеческого механизма будет улучшаться наше ментальное состояние. Мозгу требуется в пять раз больше крови, чем любому другому органу. Давайте ему то, в чем он нуждается: здоровое питание, физические упражнения, глубокое дыхание – и он будет доволен и станет лучше работать! Защитите свое тело от беспокойства В здоровом теле здоровый дух – это идеальная формулировка взаимосвязи ментального и физического состояния человека, придуманная древними греками. Никто не сумел выразить эту мысль лучше их. Если вы чем-то расстроены, это не мешает совершать многокилометровые прогулки, но если вы физически больны, то не можете мыслить ясно и конструктивно. При повышении стандартов вашего физического здоровья соответственно повысятся и ваши ментальные способности. Заботьтесь о своем теле, чтобы в полной мере наслаждаться своим разумом. Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости (Притчи 17:22). Веселое сердце укрепляет здоровье, но у человека, который предается унынию и печали, неизбежно развиваются многочисленные болезни тела. Ничто не разрушает здоровье быстрее, чем скорбь, гнев, плохое настроение, зависть, ненависть, беспокойство и злоба. Нам необходимо очищаться и избавляться от всех вредных привычек. Когда у нас с папой ментальная механика начинает работать с перебоями, мы ищем объяснения в состоянии физического механизма. Почему наши мысли спотыкаются на каждом шагу, а предложения выходят корявыми? Как это исправить? Обычно мы приходим к выводу, что нам требуется отдых и немного физических упражнений. Чтобы освежиться и зарядиться энергией, мы совершаем долгую прогулку быстрым шагом, глубоко вдыхая свежий воздух, который проветривает наш мозг. Когда творческие способности восстанавливаются и мы возвращаемся к написанию книг, слова уже без всяких усилий рождаются в наших головах и свободно текут к кончикам наших пальцев. Попробуйте сами – и получите неизъяснимое удовольствие. Австралийские исследователи пришли к выводу, что за следующие 20 лет распространенность слабоумия среди женщин может вырасти вдвое. Ключевыми факторами риска были признаны чрезмерное беспокойство и депрессия, которые создают самую большую нагрузку на здоровье. Почти половина участниц исследования имели избыточный вес и высокое кровяное давление. Беспокойство не приводит ни к чему хорошему Большинство патологических состояний разума можно проследить до сбоев в работе нервной системы, обнаружения токсинов в крови или других физических причин. В знаменитом Институте исследования мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ведутся обширные исследования с целью как можно точнее определить физические причины ментальных болезней. Мы твердо убеждены в том, что у патологических ментальных состояний есть физические объяснения. Жизнерадостность может быть результатом воздействия солнечного света, вызывающего в поле коры головного мозга ощущение благополучия. Спокойная обстановка способствует снятию напряжения, воздействуя на нервную систему. Гармоничный дизайн интерьера успокаивает разум, воздействуя на все пять чувств. Великолепным примером тесного взаимодействия между ментальным и физическим состоянием может служить улыбка. Нам свойственно улыбаться, когда мы чувствуем себя счастливыми. Вы когда-нибудь пытались заставить себя улыбнуться, когда вам грустно? Попробуйте! Физический акт улыбки (в нем участвует 13 мышц) или смеха почти всегда запускает механизм ментальной реакции, заставляющей вас почувствовать себя лучше. Но не забывайте, что если вы захотите улыбкой прогнать слезы, то вам потребуется сделать над собой ментальное усилие. Давайте твердо пообещаем себе использовать ментальную дисциплину, необходимую для установления и соблюдения физической дисциплины, делающей тело непроницаемым для беспокойства (невосприимчивым к негативным мыслям). Это поможет сохранять разум здоровым и спокойным. Учите плоть и тренируйте мозг. Со временем вы приведете их в состояние идеального баланса и добьетесь превосходного физического и ментального здоровья. Помощь при панических атаках Паническими атаками называются внезапные кратковременные периоды сильного страха или тревоги. В число самых типичных симптомов входят дрожь, боль в груди, тошнота и гипервентиляция легких (усиленное дыхание). Главными причинами чаще всего становятся недостаток витамина В и нездоровый образ жизни. Исследователи из клиники Майо пришли к выводу, что высокую эффективность в лечении панических расстройств демонстрируют два вида альтернативной терапии: 1) использование методов релаксации, таких как йога, молитва, медитация и глубокое дыхание; 2) биологически активная добавка инозитол, снижающая частоту и интенсивность панических атак. Хорошая осанка способствует здоровью нервов Посмотрите на себя в зеркало. У вас сутулые плечи? Обвисший живот? Теперь вы понимаете, почему у вас болит спина? Похоже, что сила тяжести, которая сгибает спину и растягивает связки, нанесла вам серьезный урон. Но, даже если сейчас вы страдаете от болей в спине, вызванных слабостью мышц и нарушением осанки, не отчаивайтесь. Описанное ниже простое упражнение для коррекции осанки и здоровый образ жизни по Брэггу помогут вам восстановить комфортное состояние спины. Упражнение Брэгга для коррекции осанки возвращает ощущение молодости Встаньте перед зеркалом (ноги на ширине 20 см) и вытяните позвоночник вверх. Напрягите мышцы ягодиц, втяните живот, приподнимите грудную клетку, выпятите грудь, отведите плечи назад и слегка приподнимите подбородок. Выровняйте тело по прямой линии (нос должен находиться прямо над пупком), свободно опустите руки вниз и помашите ими вперед и назад, чтобы нормализовать осанку. Выполняйте это упражнение ежедневно – и вскоре в вашем организме произойдут чудесные изменения. С помощью этого упражнения вы укрепите свои мышцы и приучите их сохранять осанку ради здоровья и молодости. Запомните: привычка сутулиться мешает работе механизмов вашего тела. Это упражнение на коррекцию осанки (выполняйте 2–3 раза в день) приучит вас сидеть, стоять и ходить выпрямившись, чтобы вы смогли достичь превосходного здоровья, прекрасной физической формы и долголетия. Часто можно слышать, что боли в спине – это цена, которую человеку приходится платить за привилегию ходить на двух ногах и часто носить неудобную обувь. Каждый младенец инстинктивно стремится встать на ноги и пойти. Его не нужно этому учить. Он будет пытаться освоить умение ходить на двух ногах, даже если бо льшую часть времени будет находиться один и никто не станет показывать ему, как это делать. Человеческим существам от природы свойственно стоять и ходить именно так. Это любопытный факт, потому что никакие другие животные не стоят и не ходят все время на двух ногах, даже гориллы и шимпанзе. Эти человекообразные обезьяны передвигаются, помогая себе верхними конечностями. Самая сильная в мире горилла не сможет двигаться на двух ногах с такой же скоростью, как человек, в течение долгого времени. Причина в том, что человеческие существа созданы для того, чтобы ходить прямо, а животные – нет! НАЙДИТЕ ХАРАКТЕРНЫЕ ДЛЯ ВАС ТИПЫ ОСАНКИ Осанка несет все ваше тело – от головы до стоп. Это чудесное средство передвижения, дарованное только человеческим существам. Улучшить и сохранить осанку вам поможет здоровый образ жизни по системе Брэгга. Патриция Брэгг Начинайте создавать свою нервную силу прямо сегодня! 1. Перестаньте впустую тратить нервы. Используйте молитву и медитацию, чтобы очистить свое сознание от тревог, страхов, негативных мыслей и эмоций, которые высасывают вашу нервную энергию. Замените их ясной и четкой формулировкой вашей цели. Старайтесь видеть себя такими, какими хотите стать, и верьте, что добьетесь своей цели. Сохраняйте позитивную установку, которая окажет вам существенную помощь в создании мощной нервной силы (см. главу 4). 2. Каждую ночь спите по восемь часов. Снижайте уровень стресса и после обеда старайтесь немного поспать, чтобы восстановить силы (см. главу 5). 3. Составьте программу питания, которая будет обеспечивать вам внутреннюю чистоту и здоровье. Откажитесь от всех безжизненных продуктов и искусственных стимуляторов: табака, алкоголя, энергетических напитков, кофе, чая, соли, рафинированных сахаров и т. д. Употребляйте как можно больше органических фруктов и овощей – как сырых, так и после небольшой тепловой обработки. Еженедельно проводите 24-часовые голодания, позволяя себе только дистиллированную воду и уксусный напиток Брэгга. Каждый год проводите голодание длительностью 7–10 дней, чтобы помочь своим нервам избавиться от всех токсинов, засоров и отложений (см. главу 6). 4. Ежедневно выполняйте программу физических упражнений. Больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы обеспечивать тело физической нагрузкой, необходимой для улучшения кровообращения и сна. Занимайтесь быстрой ходьбой, бегом трусцой, прыжками через скакалку, плаванием, цигун и тайцзи, танцами и спортивными играми. Старайтесь, чтобы все мышцы вашего тела оставались активными и здоровыми. Купите шагомер, чтобы вести учет шагов во время ежедневных прогулок и пробежек (см. главу 7). 5. Практикуйте глубокое дыхание. Закачивайте больше жизнетворного кислорода в нижние отделы легких. Это самый лучший тоник для нервов. С его помощью создается нервная сила. Сырые фрукты и овощи насыщены кислородом, а очистительные голодания увеличивают способность тела усваивать кислород. С помощью глубокого дыхания вы очистите кровь от ядовитого углекислого газа и наполните ее кислородом, который она доставит в каждую клетку тела (см. главу 8). 6. Ежедневно принимайте водные процедуры. Принимайте горячие и холодные ванны, чтобы улучшить кровообращение, а затем наслаждайтесь целительными лучами ласкового солнечного света (см. главу 9). 7. Держите свои эмоции под контролем. Не подвергайте свои нервы стрессам, которых можно избежать. В противном случае вам будет трудно справляться с испытаниями, которых нельзя избежать, не прибегая к другим средствам, истощающим нервы (см. главу 10). 8. Расслабляйте свои нервы. Естественный ритм жизни, так же как ритм биения вашего сердца, складывается из чередующихся напряжений и расслаблений. Старайтесь сделать свою нервную систему настолько мощной и здоровой, чтобы тело автоматически переходило от напряжения к расслаблению (см. главу 11). 9. Наслаждайтесь жизнью. Не забывайте выделять в своей жизни время для игр и развлечений. Это одна из причин вашего пребывания на земле – испытать радости жизни. Успех и материальное имущество тоже важны, но главное – каждый день получать от жизни максимум удовольствия. Свистите, напевайте про себя, пойте во весь голос, смейтесь и танцуйте. Пожалуйста, держитесь подальше от тех, кто наводит тоску (см. главу 12). Я собираюсь подчиниться мудрым законам Бога и матери-природы. Я знаю, что это принесет мне здоровье, спокойствие, радость и безмятежность. Молитва намерения для начала дня В этот день я буду вести простую, честную и безмятежную жизнь, решительно отвергая любые мысли о нечистоте, недовольстве, беспокойстве, страхе и унынии. Я буду культивировать здоровье, жизнерадостность, счастье, благотворительность и любовь собратьев, практиковать экономность в расходах, щедрость в благотворительности, сочувствие в общении и усердие в порученном служении. Я обещаю выполнять все обязательства и верить в Бога. Я ежедневно буду молиться, пополнять свои знания, работать, правильно питаться, выполнять физические упражнения, практиковать глубокое дыхание и соблюдать правильную осанку. Я буду голодать по 24 часа каждую неделю, питаться только здоровыми продуктами и по ночам спать достаточное количество времени. Я приложу все усилия к тому, чтобы каждый день становиться лучше – в физическом, ментальном, эмоциональном и духовном отношении. Утренняя молитва, которую использовали Поль и Патриция Брэгг Тест на стресс В какой степени вы согласны с каждым из следующих утверждений? Оцените ответы по шкале от 0 до 3: 0 = никогда 1 = иногда 2 = часто 3 = всегда __ Мне трудно расслабляться. __ Меня расстраивает некомпетентность людей. __ Я испытываю напряжение и неловкость. __ Я беспокоюсь по поводу работы и других проблем. __ Мне бывает трудно уснуть. __ Я испытываю скорбь и жалость. __ Меня выматывают ежедневные требования ко мне на работе и дома. __ Я чувствую, что участвую в крысиных бегах и не могу вырваться. __ Как бы я ни старался, мне никогда не удается наладить свои дела. __ Меня обременяют финансовые обязательства. __ На работе я нервничаю. __ Я чувствую себя одиноким и нелюбимым. __ Я стесняюсь просить о помощи. __ Меня угнетают мои обязанности. __ Я не выношу критики. __ Я боюсь, что потеряю работу и средства к существованию. __ Меня подводят другие люди. __ Чего бы я ни достиг, это не доставляет мне удовлетворения. __ Я прячу свой гнев внутри, вместо того чтобы его выплеснуть. __ Я тревожусь о будущем. __ Я не могу контролировать силы, которые вызывают у меня стресс. __ На меня давят взятые обязательства. __ Мне трудно передавать полномочия другим. __ Мне хочется сбежать. __ Мой ум слишком загружен и работает на износ. ____ Итого • от 0 до 18 – вы жизнерадостный человек и чувствуете себя хозяином своей жизни • от 19 до 37 – легкий стресс, сопровождающийся беспокойством и борьбой • от 38 до 56 – умеренный стресс, вы чувствуете, что попали в тупик и не контролируете ситуацию • от 57 до 75 – сильный стресс, жизнь кажется непрерывной чередой кризисов Глава 3 Значение нервной силы Нервное истощение Как уже отмечалось, миллионы нервных клеток, из которых состоит ваша нервная система, выступают в качестве резервуаров нервной силы. Общее количество энергии, которую мы в них храним, составляет наш драгоценный нервный капитал. Очевидно, что если наши нервные резервуары наполнены нервной энергией всего на 50 процентов, то нервное давление будет наполовину меньше положенного. Следовательно, ваши жизненно важные органы и мышцы будут получать лишь часть нервной силы, необходимой им для надлежащего выполнения своих обязанностей, заключающихся в обеспечении жизнедеятельности всего тела. Когда нервные клетки до отказа наполняются энергией, нервное давление достигает пикового уровня. Благодаря избытку физической и ментальной энергии мы ощущаем неимоверный прилив сил и чувствуем себя способными выполнить любые задачи. Мы превращаемся в живую динамо-машину. У нас вдвое больше энергии и жизнеспособности, чем у среднего человека. В наших резервуарах так много нервной силы, что мы совсем не чувствуем усталости! Этого смогли добиться мы с моим отцом – и хотим, чтобы того же могли добиться вы и все остальные люди! Самая лучшая подготовка использование дня сегодняшнего! к завтрашнему дню – это правильное Как уже упоминалось, моему отцу довелось пережить крайнее нервное истощение. Поэтому нам понятны абсолютно все нюансы этого состояния. Истощение и перегрузка нервной системы ведут к целой группе всевозможных функциональных, ментальных и физических нарушений. Нормальная работа каждой мышцы и каждого органа – даже каждой клетки – напрямую зависит от нервов, посылающих им импульс жизненной энергии. Нервное истощение неизбежно ослабляет тело и лишает его способности нормально функционировать, вызывая различные недомогания. Однако нервная сила вовсе не обязательно должна оставаться на предельно низком уровне. Вы можете создать ее заново! Никто не может заставить вас влачить жалкое, полуживое существование. По замыслу матери-природы вы должны быть полны жизненной силы и нервной энергии независимо от возраста. Если вы будете вести здоровый образ жизни по системе Брэгга, то сможете обеспечить бесперебойное наполнение своих резервуаров динамической нервной силой! Депрессия Депрессия становится результатом перекрытия потока из резервуаров нервной силы. В этом случае независимо от того, насколько полны энергией ваши резервуары, жизненно важные органы могут лишиться нормального снабжения нервной силой из-за депрессии. Разница между нервным истощением и депрессией заключается в том, что первое может быть следствием глубоко скрытой общей слабости нервной системы, в то время как второе – следствием временных обстоятельств. Так, например, беспокойство и горе могут вызвать тяжелую депрессию, в течение короткого периода времени способную привести к смерти. Выражение «умер от разбитого сердца» может быть верным в буквальном смысле, потому что в некоторых случаях эмоциональное потрясение действительно парализует сердце! Депрессия оказывает мощное парализующее воздействие на все жизненно важные органы. Человек, который заявляет, что он «до смерти обеспокоен», возможно, предрекает свою скорую кончину. Беспокойство способно погубить здоровье, молодость и саму жизнь. Однако всем нам приходится в какие-то моменты жизни сталкиваться с беспокойством. Избежать этого невозможно. Но если у вас будет достаточно много физической и ментальной нервной энергии, то вы сможете противостоять волнениям и не дать им причинить вам вред и разорвать на части. Полный резервуар нервной силы позволит справляться с тревогой без особого труда. Предупреждение: компьютерная зависимость может привести к депрессии. Как показывают результаты недавнего исследования, здоровые подростки, которые чрезмерно увлекаются компьютером и проводят за ним 31 час в неделю или больше, начинают проявлять повышенную импульсивность, чувствовать себя менее комфортно в обществе других детей и чаще страдают от депрессии. Кроме того, у них снижается успеваемость и, что крайне печально, ухудшаются отношения с родителями. Из этого явствует, что серфинг в интернете и компьютерные игры могут приводить к появлению проблем в семье, в школе и оказывать негативное воздействие на ментальное здоровье. The Journal of Pediatrics Нервное напряжение Нервное напряжение, стресс и перегрузка становятся результатом возбуждения, которое приводит нервную систему в состояние гиперактивности, такое как сильный страх или гнев, и может даже стать причиной скоропостижной смерти. Во время Великой депрессии начала 30-х годов мой папа своими глазами видел, как бизнесмены умирали от нервного напряжения и стресса, когда терпели финансовый крах. У человека, который испытывает сильное напряжение, за очень короткий промежуток времени высвобождается огромное количество нервной силы, что приводит жизненно важные органы в состояние крайнего возбуждения. Каждый из нас по собственному опыту знает, что, когда мы разгневаны или испуганы, сердце начинает биться как сумасшедшее, дыхание учащается и все органы брюшной полости буквально выворачиваются наизнанку. Иногда это приводит к внезапному опорожнению кишечника, рвоте и лихорадке. Гипертензия: как ее обнаружить и избежать Согласно данным Американской медицинской ассоциации, неконтролируемая артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление) способствует развитию ишемической болезни сердца, в шесть раз повышает вероятность развития застойной сердечной недостаточности и в семь раз – вероятность инсульта. В ходе масштабного Фрамингемского исследования сердца было установлено, что гипертензия становится причиной 40 процентов случаев застойной сердечной недостаточности у мужчин и 60 процентов у женщин. Гипертензия была выявлена у 91 процента участников, страдавших застойной сердечной недостаточностью. Риск развития застойной сердечной недостаточности оказался вдвое выше у мужчин и втрое выше у женщин, чье кровяное давление превышало норму (120/70). Прожить дольше пяти лет после постановки диагноза «застойная сердечная недостаточность» смогли менее 1/4 мужчин и менее 1/3 женщин. Высокое кровяное давление может вызвать серьезные повреждения кровеносных сосудов. Сила, с которой кровь прокладывает себе путь через артерии, может сдвигать и отрывать клетки от их внутренней оболочки, приводя к формированию и накоплению атеросклеротических бляшек, состоящих из жира, холестерина и мертвых клеток. В случае повышения уровня холестерина (особенно плохого холестерина – липопротеинов низкой плотности, или ЛНП) сердце подвергается повышенному риску развития жировых бляшек (см. «Здоровые привычки укрепляют сердце»). Гипертензия ускоряет рост бляшек, которые со временем могут заблокировать ток крови. Этот процесс известен как атеросклероз и может начаться даже в детском возрасте. Так же как гипертензия, атеросклероз протекает незаметно, пока причиненный ущерб не станет достаточным, чтобы вызвать явные симптомы. Примерно в каждом пятом случае такого скрытого атеросклероза первым симптомом становится сердечный приступ. Из всех знаний человеку больше всего необходимы знания о здоровье. Главное, что нужно для хорошей жизни, – это быть здоровым человеком. Герберт Спенсер Кроме того, повышенное кровяное давление может ускорить процесс затвердения артерий – артериосклероз. Это происходит, когда мышцы в кровеносных сосудах становятся толще и тверже, что приводит к сужению артерий и делает их менее гибкими. В результате через кровеносные сосуды проходит меньше крови, вследствие чего развивается ишемическая болезнь сердца. Выявить повреждение или увеличение сердца можно с помощью электрокардиограммы (ЭКГ). Она позволяет проводить мониторинг электрической активности сердца. Кроме того, врач может посоветовать вам сделать эхокардиограмму, чтобы определить размер сердца и оценить, хорошо ли оно функционирует. Неудивительно, что у физически активных людей повышенное кровяное давление встречается реже, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Значительное воздействие на кровяное давление может оказывать и питание. Употребление продуктов, в которых мало или совсем нет жиров, свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов способствует снижению давления. Чрезмерное количество насыщенных жиров в рационе повысит уровень холестерина в крови, что может привести к увеличению вероятности развития болезней сердца, рака, диабета и других заболеваний. Заниматься подсчетом количества потребляемого холестерина и жиров нет необходимости – просто избегайте продуктов животного происхождения, которые являются главным источником вредного холестерина (ЛНП). Хороший холестерин (липопротеины высокой плотности, или ЛВП) производится только в организме человека. Частицы ЛВП (наиболее мелкие среди липопротеинов) участвуют в выведении жиров из крови и их удалении со стенок артерий. Здоровый образ жизни по системе Брэгга, органические фрукты, овощи, цельнозерновые и другие насыщенные энергией продукты, диета с низким содержанием насыщенных жиров и достаточное количество физических упражнений помогут избежать сердечно-сосудистых и других опасных для жизни заболеваний. Повышенное кровяное давление в юном возрасте Ожирение у детей вызывает особую тревогу, поскольку лишние килограммы часто приводят к развитию проблем со здоровьем, которые раньше считались сугубо взрослыми, таким как повышенное кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Специалисты настоятельно рекомендуют начинать принимать меры по предотвращению ожирения задолго до того, как ребенок пойдет в школу, уделяя особое внимание правильному питанию и физическим упражнениям. За последние два десятилетия распространенность избыточного веса среди детей 6–11 лет выросла вдвое, а среди американских подростков – втрое. В ежегодном бюллетене Национальной программы проверки здоровья и питания, публикуемом Центрами по контролю и профилактике заболеваний, отмечается, что примерно треть американских детей имеет избыточный вес или подвергается риску набрать лишний вес. В общей сложности примерно 25 миллионов детей и подростков в США имеют избыточный вес или приближаются к нему! Согласно данным клиники Майо, распространенность детского ожирения стремительно растет во всем мире. Эта тенденция особенно очевидна в США, где многие дети ведут сидячий образ жизни: смотрят телевизор, играют в видеоигры, занимаются серфингом в интернете и питаются в основном полуфабрикатами быстрого приготовления, суррогатными продуктами и сладостями, которые, как правило, насыщены калорийными жирами и имеют низкую питательную ценность. Как понизить кровяное давление естественным путем Финансируемый правительством США Объединенный национальный комитет по предупреждению, распознаванию, оценке и лечению повышенного артериального давления призывает использовать здоровый образ жизни в качестве одного из средств лечения людей с различными формами артериальной гипертензии. К сожалению, повышенным кровяным давлением, или гипертензией, страдает больше трети американцев. Последние новости о повышенном кровяном давлении и диете Исследователи из Нью-Йоркской пресвитерианской больницы установили, что минеральные компоненты диеты могут значительно понизить кровяное давление, особенно у больных гипертензией. Наиболее полезными в этом отношении были признаны калий, магний и кальций (попробуйте принимать яблочный уксус Брэгга, богатый полезным для здоровья калием). Низкожировая диета тоже помогает снижать кровяное давление и уровень холестерина. Исследователи вели наблюдение за 400 диспетчерами службы управления воздушным движением, которые трудятся в обстановке повышенного нервного напряжения. За три года работы гипертензия у них развивалась в три-четыре раза чаще, чем у людей, работающих в нормальных условиях. Результаты другого исследования показали, что кровяное давление повышается у людей, переезжающих из сельской местности в крупные города. Причиной значительного повышения кровяного давления может стать стресс. Он перегружает сердечно-сосудистую систему и может резко увеличить риск возникновения инфаркта, инсульта и других заболеваний. Результаты более чем двадцатилетнего исследования биологической обратной связи показывают, что мы можем взять под контроль многие функции автономной нервной системы, если нам предоставят информацию о том, как это сделать. Занимаясь каким-то делом и анализируя свои действия, мы учимся совершенствовать свои навыки, так же как при обучении вождению. Получение биологической обратной связи (информации о сердечном ритме и температуре кожи) помогает развивать чувствительность и улучшать здоровье. Каждые десять минут сердечно-сосудистые заболевания убивают одного австралийца. На долю этих болезней приходится 34 процента всех смертей в Австралии. (Сравните с ситуацией в США, где они убивают одного человека каждые 34 секунды.) И самое печальное, что многие из этих смертей можно было предотвратить. Доктор Барбара Браун в своей книге «Стресс и искусство биологической обратной связи» (Stress and the Art of Biofeedback) утверждает: «Когда разум получает информацию о себе, о теле своего хозяина, о том, как оно реагирует на стресс и как может вернуться в здоровое состояние, он приводит в действие ментальные способности осознания и понимания. Каким-то неизвестным образом человек активизирует свои когнитивные способности, чтобы вернуть тело и разум в состояние баланса и смягчить последствия стресса». Овладевая приемами правильного дыхания и мышечного расслабления, разум осваивает новую ментальную и эмоциональную реакцию. В конечном итоге это приводит к модификации гипоталамуса и лимбической системы – особой области в подкорковой части мозга, которую часто называют эмоциональным мозгом. Со временем вы сможете установить сознательный контроль над этим бессознательным процессом и перекинуть мост через пропасть между сознанием и подсознанием. Биологическая обратная связь помогает расслабляться Доктор Кит Седлачек провел исследование с участием двух групп больных гипертензией. Одну группу обучали приемам релаксации с применением биологической обратной связи, а другая группа получала только лекарства. Через четыре месяца кровяное давление в первой группе понизилось со среднего 140/95 до 120/70. В группе, получавшей только лекарства, за четыре месяца существенного снижения кровяного давления не произошло. Эти антигипертензивные препараты не только дорого стоят, но и часто вызывают неприятные побочные эффекты, которые могут повысить риск развития сердечнососудистых заболеваний. Вот почему людям, желающим восстановить контроль над своим кровяным давлением с помощью нефармакологических методов ведения здорового образа жизни, рекомендуется постепенно сокращать прием лекарств, чтобы потом полностью от них отказаться. Датские исследователи установили, что с увеличением веса на каждые 3 килограмма риск развития ишемической болезни сердца возрастает более чем на 50 процентов. Причиной ишемической болезни сердца становится сужение артерий сердца, затрудняющее ток крови и кислорода, что может привести к сердечной недостаточности. Метод мгновенной помощи позволяет быстро, всего за несколько мгновений, восстановить эмоциональное равновесие и помогает естественным путем прервать цикл развития стресса в самом зародыше. Данный метод состоит из трех шагов: глубокое дыхание, расслабление мышц, согревание кистей рук и стоп. Обнаружив признаки стресса, начинайте медленно и глубоко дышать, поскольку плавное, ровное дыхание – ключ к управлению этим состоянием. Расслабление мышц, особенно плечевого пояса, спины и челюсти, препятствует стремлению тела напрягаться под воздействием стресса. Согревание кистей рук и стоп снижает активность симпатической нервной системы. Кисти рук и стопы играют критически важную роль в реакции на стресс. В то время как температура тела изменяется в пределах нескольких десятых градуса относительно 36,6 °С, температура кистей и стоп может изменяться в пределах примерно 15 °С. Если вы успокоитесь и расслабитесь, то кисти и стопы станут теплее. Согревание кистей и стоп (в горячей воде с уксусом) успокаивает нервы и помогает улучшить кровообращение, что способствует нормализации кровяного давления. Профилактика всегда предпочтительнее лечения! Жалость к себе крадет нервную силу и энергию Еще один демон, которого вы должны прогнать, – это жалость к себе. Жалея себя, вы попусту тратите энергию. Это чувство мешает получать сочувствие и помощь от других людей. Когда на вас обрушиваются невзгоды, встречайте их с поднятой головой и уверенностью в том, что время принесет облегчение. Никогда не впадайте в отчаяние и не признавайте поражений! Помните, что дать себе второй шанс никогда не поздно. И самое главное: не живите прошлым! Оно ушло безвозвратно. Прошлое раздавало нам синяки, шишки, удары, сердечные боли и муки, смешанные с радостью. Однако оно неподвластно человеку, и мы можем лишь извлечь из него несколько ценных уроков. Это неотъемлемая часть процесса роста и достижения зрелости. Да, в прошлом случалось много неприятного. Но признайте, что оно было не таким уж плохим! У каждого из нас в прошлом было много ярких, счастливых дней, и именно их нам нужно вспоминать! Глубокое дыхание связывает наше тело и сердце с жизнью, делает нас цельными существами и наделяет духовной силой, чтобы мы смогли в полной мере раскрыть себя в этой жизни. С. Хайнер Даже если ваше прошлое было очень счастливым, не пытайтесь постоянно в нем жить. Жизнь невозможно повернуть назад! Энергия движется только вперед – это основной принцип матери-природы. Мы не можем использовать ее в своих целях, если это противоречит ее законам. Мы не сможем удержать энергию, которая стремится вперед, если наши мысли будут направлены в прошлое. Энергия зависит от нашей нервной силы. Вот почему мы должны создать нервную энергию, которая даст нам возможность восстановить здоровье и счастье! Говорите, даже пишите себе: «Я могу быть своим самым лучшим доктором!» Доктор Кеннетт Пеллетьер, авторитетный эксперт в вопросах стресса, заявляет, что люди, которые хорошо управляют стрессом и даже процветают в такой обстановке, научились создавать в своей повседневной жизни многочисленные островки спокойствия. Вы тоже можете этому научиться, периодически позволяя себе на несколько секунд расслабиться, чтобы вернуть тело и разум в состояние гомеостаза, и используя описанный выше метод мгновенной помощи. Негативные мысли отрицательно влияют на здоровье. Исследования показывают, что негативная активность мозга, возможно, связана с ослаблением иммунной системы. Конструктивный разговор с собой и ментальная репетиция тоже способны помочь эффективно управлять стрессом. Например, вы можете формулировать фразы, которые нужно будет говорить себе в периоды стресса. Этот внутренний диалог в сочетании с методом мгновенной помощи поможет вам привести тело и разум в сбалансированное состояние. Используйте позитивные утверждения • Я верю своему внутреннему «я». Я могу это сделать! • Если я буду испытывать стресс, это не поможет исправить ситуацию. • Мне нужно лишь начать, а затем все будет хорошо. • Решай вопросы по очереди, и тогда все пойдет гладко. • Расслабься, сохраняй спокойствие, составь план, наметь сроки и приступай к выполнению. • Я делал это раньше и могу сделать снова! • Не торопись. Делай все по очереди. • Постарайся думать, слышать или смотреть на вещи с точки зрения другого человека. • Чем сильнее осложняется ситуация, тем больше упорства я проявляю. • Для конфликта нужны два человека. Я не собираюсь участвовать в том, что для меня неважно и что может вызвать у меня нежелательный стресс! Составьте несколько своих собственных конструктивных, позитивных фраз, помогающих управлять стрессом. Запишите их на клейких листочках для заметок и расклейте по всему дому. Сделайте эти фразы неотъемлемой частью своего ежедневного процесса позитивного мышления. Проводите ментальные репетиции, чтобы увидеть, услышать и почувствовать, как успешно вы справляетесь со стрессовыми ситуациями. Воображая позитивные способы преодоления стресса, вы сможете создать новые нейрогенные цепи для здоровых моделей поведения. Иногда самое большое удовольствие мы получаем, когда замедляем темп и наслаждаемся мелочами, которые делают жизнь светлой. Мак Андерсон Извлекайте из позитивных аффирмаций максимум пользы Счастье и успех зависят от ваших мыслей. Постоянно повторяя позитивные аффирмации, вы усиливаете свой позитивный внутренний образ. Позвольте себе почувствовать, что вы действительно такой человек. Чтобы получить максимальную пользу от позитивных аффирмаций, произносите их каждый день минимум в течение месяца. Кроме того, прогоняйте все негативные мысли и заменяйте их своими любимыми позитивными аффирмациями (многочисленные образцы позитивных аффирмаций можно найти в интернете). Некоторым требуется профессиональная помощь Если вы часто испытываете раздражение, гнев, беспокойство, тяжелую депрессию, горечь или смертельную усталость и не можете решить свои проблемы, то вам, возможно, следует обратиться за помощью к компетентному специалисту. Для этого вам лучше всего поговорить с несколькими. Позвоните каждому из них и скажите, что ищете врача, хотите приехать и познакомиться, а затем посмотрите, послушайте и почувствуйте, подходит он вам или нет. Даже у голливудских кинозвезд есть мудрые консультанты, с которыми они обсуждают свои проблемы и находят пути их решения. Я каждый день возношу благодарность за все чудесные блага, которые получаю. Патриция Брэгг Невероятная мощь нервной силы Нервное напряжение, стресс и перегрузка могут стать причиной чрезмерного расхода нервной силы. Поэтому после испуга, огорчения или вспышки гнева мы чувствуем себя слабыми и опустошенными. В таких ситуациях даже те, чей резервуар нервной силы истощен до самого дна, могут на короткое время выплеснуть невероятное количество нервной энергии, которая обеспечивает мощный выброс адреналина и наделяет их необыкновенной силой. Примером может служить поведение людей во время несчастных случаев и чрезвычайных ситуаций. Особенно ярко это проявляется у чрезмерно взвинченных эмоциональных людей (как у террористов 11 сентября 2001 года) и буйнопомешанных. Однажды мы прочитали в газете сообщение о двух четырнадцатилетних пареньках, которые гуляли по лесу, когда внезапно разразилась гроза. Молния ударила в дерево, которое упало на одного из ребят и придавило его. Он закричал от боли и страха. Другой парнишка – проявив нечеловеческую физическую мощь, созданную его нервной силой, – сбросил тяжелое дерево со своего друга, взвалил его себе на спину и пробежал восемь километров до ближайшего жилья, где тому оказали помощь. На следующий день родители пострадавшего паренька и еще несколько человек отправились на место происшествия. Четверо взрослых мужчин не смогли сдвинуть упавшее дерево с места. Вот оно – настоящее чудо! Формируйте здоровую самооценку, чтобы сформировать позитивные привычки, которые принесут в вашу жизнь больше безмятежности, спокойствия и любви. Патриция Брэгг Мы не хотим дожидаться таких экстренных ситуаций, чтобы вычерпывать остатки жизненно важной нервной силы из своих резервуаров или доказывать, что мы можем привести ее в действие. Мы хотим развить мощную нервную силу, чтобы держать свои резервуары полными и всегда осознавать, что она у нас есть. Физическая и ментальная деградация Когда ваша нервная сила на исходе, вы чувствуете ментальную и физическую усталость. Вы силой заставляете себя что-то делать. Действуя таким образом, вы подвергаете себя изнурительному стрессу, перегрузке и напряжению. Затем пытаетесь одолеть усталость с помощью вредных для здоровья стимуляторов, таких как чай, кофе, алкоголь, энергетические таблетки или наркотики, которые еще больше истощают ваши нервы и подталкивают к полному нервному расстройству. Не жалейте времени, чтобы сделать что-нибудь для своего оздоровления. Улучшение вашего отношения к жизни имеет большое значение для улучшения здоровья. Заботьтесь о себе, используя естественные средства и позитивное мышление. Доктор Боб Мартин, автор книги «Секретные лекарства для нервной системы» (Secret Nerve Cures) Вот почему мы начинаем чувствовать, что стареем, хотя по возрасту все еще остаемся молодыми. По мере истощения нервной силы появляются явно выраженные признаки упадка ментальных и физических сил. У нас пропадает половое влечение, гаснет блеск в глазах, походка перестает быть упругой, а кожа и мышцы теряют тонус. Из-за вялости жизненно важных органов мы начинаем стремительно набирать или терять вес. И тогда становится ясно, что мы становимся никуда не годными развалинами! Замедленный метаболизм нарушает сбалансированность тела Нервное возбуждение нарушает одну из основных функций тела – метаболизм, или обмен веществ. Это совокупность биохимических процессов, в ходе которых питательные вещества превращаются в живую ткань (ассимиляция, или анаболизм), а живая ткань и питательные элементы расщепляются и используются для производства энергии (диссимиляция, или катаболизм). Каждая клетка тела постоянно участвует либо в процессах ассимиляции, либо в процессах диссимиляции, а каждый жизненно важный орган является частью сложной схемы метаболических процессов. Метаболизм – основа нашего здоровья и жизнеспособности. Когда нервы находятся в нормальном состоянии, между процессами ассимиляции и диссимиляции поддерживается равновесие. Когда нервная сила истощена или ослаблена, естественное равновесие нарушается и самыми заметными результатами этого становятся чрезмерный набор или потеря веса и нехватка энергии! Вот почему полезность диеты для здоровья нельзя измерить одними калориями. Мы должны питаться теми продуктами, которые будут помогать создавать нашу нервную силу! Только в этом случае у нас будет достаточно нервной энергии, чтобы превращать пищу в ткань, а затем в энергию и поддерживать здоровый, сбалансированный метаболизм. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) По данным Национального института психического здоровья, в каждый конкретный момент времени признаки ПТСР присутствуют почти у 7,7 миллиона американцев. Несмотря на то что травмирующие события мужчины переживают чаще, чем женщины, ПТСР чаще развивается у женщин. Симптомы этого расстройства могут варьироваться от слабых до смертельно опасных, от мелких до серьезных депрессивных или панических расстройств, способных разрушить здоровье человека. Это может привести к сильным фобиям, парализующему страху, ощущениям беспомощности и ужаса. Поддержание хорошего физического здоровья – ключ к выздоровлению. Нервные расстройства нарушают работу желудка Как мы уже говорили, симпатическая нервная система управляет жизненно важными органами. Ее главным стволом является блуждающий нерв, а центром – солнечное сплетение, которое иногда называют брюшным мозгом. Йоги считают солнечное сплетение нашим вторым мыслящим мозгом. Блуждающий нерв управляет дыханием и пищеварением, отсюда его второе название – легочно-желудочный нерв. Он тесно связан с функционированием всех органов. Негативное воздействие на блуждающий нерв может оказать даже небольшое нервное потрясение. Всем нам знакомо неприятное ощущение в желудке, возникающее, когда мы беспокоимся. Иногда это воздействие может распространяться на солнечное сплетение и спину. В случаях серьезного нервного перенапряжения желудок может отказаться принимать съеденную пищу и извергнуть ее наружу. Вот почему, когда вы расстроены, лучше воздержаться от еды. Миллионы людей страдают от нервной диспепсии Почти все виды нарушений пищеварения можно проследить до нервного расстройства или патологии блуждающего нерва. Это особенно очевидно в случаях различных расстройств пищеварения, получивших общее название «нервная диспепсия». Большинство людей часто относятся к ним слишком беспечно, считая, что от этого временного дискомфорта можно быстро избавиться с помощью аптечных средств, которые на самом деле лишь оттягивают неизбежное. К группе диспепсионных расстройств относятся ферментация, метеоризм, изжога и повышенная кислотность желудка, которые часто приводят к одышке и увеличению нагрузки на сердце, что в свою очередь может вызвать аритмию, учащенное сердцебиение и даже сердечную недостаточность. Изжога повышает риск рака Журнал New England Journal of Medicine опубликовал данные, согласно которым ежедневная изжога или несварение желудка повышают риск развития рака пищевода, особенно у тех, кто курит, употребляет спиртное, кофе, жирную пищу и шоколад. Уровень кислоты в желудке стремительно растет, и это становится причиной перерождения клеток пищевода, которые могут стать злокачественными. Исследователь из Университета штата Теннесси, Гленн Эйзен, привел данные недавних исследований, указывающие на то, что изжогу или несварение желудка, которые в клинической практике принято обозначать термином «гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь» (обратное затекание кислого желудочного сока в пищевод), можно вылечить посредством изменения диеты и образа жизни. «Если потребность в препаратах, снижающих кислотность желудочного сока, возникает у вас чаще, чем один раз в неделю, необходимо обратиться к врачу». Частое увеличение и вздутие живота вследствие формирования газов нередко приводят к образованию карманов, из которых невозможно удалить пищу. В этих карманах может начаться очень неприятный процесс – образование язв. Один известный хирург рассказал нам, что изъязвление желудка становится причиной многих серьезных заболеваний. Очевидно, что мы должны бороться с первыми признаками нервной диспепсии, используя все имеющиеся средства, и не стремиться получить мгновенное, временное облегчение. Нам необходимо докопаться до причины. Легких путей к здоровью не существует. Здоровье и нервную силу нужно заработать. Уксусный напиток Брэгга Восхитительное, идеальное тонизирующее средство для использования дома, на работе, на стадионе и в спортзале. Лучше всего принимать три раза в день: после пробуждения, в полдень и вечером. Рецепт: 1–2 чайные ложки органического уксуса Брэгга и (по желанию) 1–2 чайные ложки сырого меда, 100-процентного кленового сиропа, нектара агавы (диабетики могут использовать 4 капли или щепотку стевии) на стакан дистиллированной/очищенной воды. Созданный Полем Брэггом органический нефильтрованный уксус из сырых яблок с уксусной маткой – это самое лучшее средство, рекомендуемое при изжоге, желудочно-пищеводном рефлюксе, вздутии и несварении, а также для поддержания жизненно важного кислотно-щелочного баланса и нормального пищеварения. Доктор Габриэль Казенс, автор бестселлера «Осознанное питание» Делайте, как я: каждый день выпивайте по три стакана напитка с органическим яблочным уксусом Брэгга. Джулиан Уитакер, доктор медицины и редактор информационного бюллетеня The Wellness Newsletter Депрессия и стресс ухудшают состояние больных диабетом и могут вызывать сердечные приступы Согласно сообщению информационного агентства Reuters, специалисты установили, что у больных инсулинозависимым диабетом, которые жаловались на депрессию, беспокойство или стресс, было меньше всего шансов значительно снизить кровяное давление. В ходе исследования выяснилось, что для больных диабетом могут оказаться полезными методы терапии, нацеленные на расширение осознания, такие как биологическая обратная связь, медитация и молитва. Проведенное Национальным институтом по проблемам старения в Бетесде шестилетнее исследование, в котором участвовал 3701 человек старше 70 лет, показало, что депрессия у мужчин старшего возраста приводит к сердечному приступу. Было установлено, что у женщин депрессия не повышает риск сердечного приступа или стенокардии. Тем не менее у мужчин вероятность сердечного приступа или стенокардии возрастала почти вдвое. Вот почему мужчинам, у которых диагностируют депрессию, необходимо пройти тщательное обследование на предмет сердечно-сосудистых заболеваний. Диабет стал бичом всего современного мира. Им страдает свыше 25,8 миллиона американцев – 8,3 процента населения. По мере того как западные продукты занимают все больше места в рационе, диабет становится проблемой даже в Китае, Азии и Австралии. Он является одним из главных факторов развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек. Ведущую роль в распространении этого всемирного бедствия играет неправильное питание. Самую надежную защиту от него обеспечивает правильное питание в сочетании с физическими упражнениями. Исследования показывают, что у женщин клиническая депрессия встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Исследователи пришли к выводу, что ежедневные нагрузки, связанные с работой по дому и профессиональной деятельностью, в сочетании с осознанием того, что партнеры и члены семьи их недооценивают, заставляют женщин регулярно задумываться о своих чувствах. Эти мысли вызывают у них стресс. Женщины смогут помочь себе, если станут брать под контроль и решать свои жизненные проблемы, а не зацикливаться на них. Кроме того, рекомендуется продолжать образование, добиваться повышения по службе, улучшать отношение к работе и семейной жизни, чтобы получать от них удовольствие. Нервное истощение вызывает запор Нервное истощение крадет у человека здоровье и энергию, что способствует появлению запоров. Опорожнение кишечника зависит от нервной стимуляции в такой же степени, как работа сердца и легких. У человека, страдающего хроническим запором, стул может возобновиться в случае серьезного нервного потрясения, такого как испуг, плохая новость или сильное эмоциональное расстройство. Рафинированные и другие вредные продукты усиливают запор. Чтобы навсегда решить проблему вялости кишечника, употребляйте пищу, содержащую клетчатку и жидкость. Эти важные элементы входят в состав органических сырых фруктов и грубых овощей, таких как сельдерей, свекла, брокколи, белокочанная капуста, морковь и т. д. Многие говорят, что не могут есть сырые фрукты и овощи. Это связано с тем, что нервная сила в их желудке и кишечнике находится на очень низком уровне и им не хватает энергии, чтобы переваривать такие продукты. Людям, которые неправильно питаются, часто не хватает нервной энергии, чтобы переваривать даже самую мягкую пищу. Вот почему так много людей доходит до полного нервного истощения! Их организм не в состоянии переваривать никакую пищу, в результате чего их нервная система и все остальное тело страдают от нехватки полезных веществ (см. «Здоровые привычки укрепляют сердце»). Упражнение для облегчения стула Естественной позой для дефекации является положение на корточках. В такой позе лучше распрямляется и раскрывается анальная область. Если вы садитесь на унитаз, поставьте ноги на скамеечку, чтобы создать тот же эффект позы на корточках. А теперь вытяните руки над головой, чтобы поперечная ободочная кишка могла освободиться от всего содержимого. Кроме того, обязательно каждый день выпивайте восемь стаканов дистиллированной воды! Питайте свои нервы – не разрушайте их! Возникающие у чрезвычайно нервных людей проблемы с желудком и пищеварением запускают зловещий цикл опасных для здоровья последствий. Прежде всего нервное истощение резко снижает эффективность работы пищеварительной системы. В организме начинают накапливаться токсины, которые опустошают резервы нервной энергии. Когда отравленная этими ядами нервная ткань погибает, нервная система не может функционировать как следует. Каждый, у кого есть проблемы с пищеварением, особенно на нервной почве, по собственному опыту знает, что чем тяжелее приступ расстройства пищеварения, тем сильнее страдают нервы и здоровье. Но лишь немногие осознают, что первопричиной проблемы является слабость их нервов (нервное истощение). Упражнение на устранение последней капли. Чтобы поддерживать тонус мышц сфинктера мочеиспускательного канала, во время мочеиспускания шесть раз останавливайте струю, напрягая, а затем расслабляя сфинктер. Выполняйте два раза в день, особенно после 40 лет. Это простое упражнение творит чудеса как для мужчин, так и для женщин! Избегайте суррогатных продуктов и вредных стимуляторов, которые сжигают нервы и вызывают проблемы со здоровьем Людям со слабыми нервами нужно проявлять особую осторожность в выборе пищи. Продукты, которые постоянно вызывают расстройство пищеварения, следует полностью исключить. Например, после употребления кофе у многих людей расстраивается желудок. Такие же последствия часто вызывают мороженое, конфеты, пирожные, торты, печенье, картофельные чипсы, хот-доги, жирные продукты, гамбургеры, ветчина, бекон, вареная колбаса, горчица, кетчуп, соленья и многие другие безжизненные продукты. Кроме того, у многих людей острые расстройства желудка возникают после употребления спиртного. Алкоголь, табак и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и кола, по сути, играют роль жестоких надсмотрщиков, которые ударами плети заставляют нервы работать. К сожалению, у нервов не хватает энергии, чтобы повиноваться им в течение долгого времени. Наркотическое вещество кофеин стимулирует центральную нервную систему, и когда кофеин активизирует нервную энергию из резервных запасов, человек ощущает прилив сил. Но со временем это приводит к нервному истощению и становится причиной серьезных проблем в работе нервной системы. Согласно результатам анализа, проведенного Советом по фармакологии при Американской медицинской ассоциации, стандартная чашка кофе содержит в среднем 150 мг кофеина. Когда вы выпиваете шесть чашек кофе за день, ваш организм ассимилирует почти 1 г токсичного кофеина. Шокирующая таблица фактов о процентном содержании кофеина Посмотрев на цифры, представленные Национальной ассоциацией безалкогольных напитков и журналом Journal of American Diet, вы можете сравнить количество кофеина (вызывающего зависимость), содержащегося в банке содовой емкостью 355 мл и в других знакомых завариваемых напитках, таких как кофе или чай: Сохраняйте здоровье и биологическую молодость с помощью физических упражнений и хорошего питания Всегда помните, что у вас есть следующие важные причины следовать здоровому образу жизни по системе Брэгга: • Непреложные законы матери-природы и Всевышнего. • Здравый смысл, который говорит, что вы поступаете правильно. • Желание улучшить здоровье и продлить свою жизнь. • Непреклонное намерение предотвращать болезни, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью. • Стремление превратить здоровый образ жизни в искусство, чтобы быть молодым в любом возрасте. • Желание восстановить свои природные способности и оставаться крепким, бодрым и активным намного дольше, чем обычные люди. • Стремление стать обладателем невероятной ментальной и физической силы. РАЗЫСКИВАЮТСЯ ЗА КРАЖУ ЗДОРОВЬЯ И ЖИЗНИ Насыщенные жиры Гидрогенизированные жиры Соль Лишенные жизни продукты Кофеин Неорганические минералы Сковорода Бурные эмоции Лекарства Алкоголь Избыточный вес Табак Переедание Лень ЧТО ГОВОРЯТ УМНЫЕ ЛЮДИ Мудрость человека заключается, скорее, не в тех умных мыслях, которые он высказывает, а в том, как он живет в повседневной жизни, а здесь важны твердость ума и властвование над собственным аппетитом. Сенека Обуздай свои желания, да не завладеет тобою Грех и черный спутник – Смерть. Джон Мильтон Мы должны молиться, чтобы наше тело было здоровым, а разум – бодрым. Ювенал Я вижу, что от голода умирают лишь немногие, а от переедания – сотни тысяч. Бенджамин Франклин Здоровье – ваше главное богатство. Поль Брэгг Здоровье – это благо, которое нельзя купить ни за какие деньги. Исаак Уолтон Ментальные расстройства Физические боли и болезни, которые становятся результатом нервного истощения, какими бы серьезными они ни были, кажутся незначительными в сравнении с муками жертв большинства ментальных расстройств. Первым симптомом ментальной неустойчивости чаще всего становится ухудшение способности сосредоточиваться. За этим следуют потеря памяти, головокружения, меланхолия, чрезмерная раздражительность, гиперчувствительность, суицидальные настроения и, в конце концов, то, чего боится большинство неврастеников, – безумие. Развитие неврастении Неврастения – это невротическое состояние, которое характеризуется беспокойством, нарушением пищеварения и кровообращения. Она развивается незаметно и без предупреждения поражает миллионы людей. Неврастения представляет собой зловещую угрозу для здоровья и счастья, причиняя невыносимые страдания. Процесс развития этой болезни проходит по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей человека, но обычно включает следующие стадии: Первая стадия Все начинается с нехватки энергии и выносливости – «чувства усталости» или «ощущения, что тело налилось свинцом», – в результате чего каждое движение дается с трудом. Развиваются постоянная сонливость, затуманенность мышления и вялость всех систем организма, часто сопровождаемые ощущением сильного нервного напряжения, стресса и перегрузки. Природная целительная сила, заключенная внутри каждого из нас, – это лучший врачеватель болезни. Гиппократ Вторая стадия Появляются предупреждающие признаки нервной диспепсии: отрыжка, метеоризм, повышенная кислотность желудка, изжога, запор, частые мочеиспускания, аутоинтоксикация (сильное отравление организма токсинами), желтушность. Дыхание становится поверхностным и затрудненным, учащается сердцебиение, возникает аритмия, слабеет зрение, снижается половое влечение, падает уровень ментальной устойчивости и концентрации. Больной страдает от головокружений, гиперчувствительности, раздражительности, невритов, болей различного происхождения и сонливости. Наблюдаются заметное увеличение или снижение веса (вследствие ослабленного метаболизма) и десятки других симптомов. Третья стадия Крайняя нервозность часто приводит к прострации, ментальным расстройствам и временным потерям сознания. Следствием этого становится несбалансированное эмоциональное состояние, часто характеризующееся постоянным беспокойством и меланхолией. Развиваются серьезные расстройства функций организма и нарушения сознания. Появляются галлюцинации, за которыми следуют суицидальные настроения и, наконец, безумие. По некоторым оценкам, у 95 процентов всего человечества нервная сила в большей или меньшей степени истощена. Взгляните, к примеру, на огромную армию курильщиков. Курение – разрушительная привычка, связанная с нервами. Большинство курильщиков постоянно испытывают нервозность и должны что-то сделать, чтобы успокоить свои истерзанные стрессами нервы. Никотин дает им ложное ощущение воодушевления, и они игнорируют предупреждения о том, что никотин – яд и что курение может вызывать рак легких. Курильщики настолько пристрастились к своему смертельному яду, что им очень трудно избавиться от этой привычки (см. «Смертельные факты о курении»). Такая же ситуация наблюдается с другими ядами, которые используются, чтобы подстегивать истощенные нервы, такими как чай, кофе, энергетические напитки, сахар, алкоголь и более сильные наркотические средства. Однако этим людям приходится столкнуться с действием закона компенсации. Ничего нельзя получить даром. Большинство зависимых людей в конце концов станут жертвами серьезного нервного расстройства. Как уже упоминалось, 50 процентов коек во всех больницах США заполнены людьми с нервными и ментальными расстройствами, которые сегодня вышли на первое место в списке проблем со здоровьем во всем мире. От нервного истощения страдают миллионы Как часто вы слышите о людях, которые обивают пороги врачебных кабинетов, чтобы получить облегчение от какой-то таинственной болезни или потому, что с ними «что-то не так»? Невзирая на то что многочисленные обследования не указывают на проблемы с какими-либо органами, эти люди упорно продолжают выискивать у себя недуги. В таких случаях врачи обычно говорят: «У вас все в порядке, просто вы немного устали. Нужно сменить обстановку и как следует отдохнуть». Почти всегда реальной причиной этого болезненного состояния является нервное истощение – чрезвычайно серьезная проблема. В наш суматошный век нервы подвергаются таким сильным перегрузкам, что почти каждый человек в какой-то степени является жертвой нервного истощения. Чем выше уровень ментальной нагрузки, тем выше опасность нервного истощения. Вот почему каждый год в психиатрические лечебницы США поступает больше 300 тысяч больных. Кроме того, неуклонно растет количество детей, не поддающихся управлению и страдающих задержкой умственного развития, которые создают массу серьезных проблем для родителей и преподавателей. Так же как рассмотренная выше неврастения, ментальные заболевания подкрадываются к своим жертвам незаметно и на начальной стадии проявляются в многочисленных формах нервозности. Каждую из них следует рассматривать как предупреждающий знак, указывающий на необходимость срочно заняться созданием и восстановлением истощенной нервной силы. Самыми распространенными формами нервозности являются переменчивость настроения, взвинченность и неудержимая болтливость. Часто нервозность проявляется в форме скованности или чрезмерно эмоциональных реакций, когда даже самый незначительный повод вызывает приступы плача или гнева. Иногда она вызывает агрессивность и желание спорить, готовность лезть в драку и скандалить без всякой причины. Длинный список нервных расстройств включает такие состояния, как общее недомогание, головные боли, несварение желудка, острые боли под сердцем, учащенное сердцебиение, дрожание рук и пальцев. Одни люди теряют ко всему интерес и просто сидят и изводят себя тяжелыми мыслями. Других захлестывают волны паники. Они чувствуют, что с ними или с кем-то из любимых ими людей должно случиться что-то ужасное. Во власти всевозможных страхов оказываются многие люди. СТАРАЯ АНГЛИЙСКАЯ МОЛИТВА Дай нам, Боже, немного солнца, немного работы и немного развлечений. Дай нам заработать в поте лица свой цельнозерновой хлеб и воду. Дай нам столько здоровья, чтобы хватило нам самим и немного осталось для других. Дай нам немного песен, и сказку, и книгу, чтобы легче было идти по жизни. Дай нам, Боже, возможность стать лучше для себя и для других, пока мы не научимся жить, как братья и сестры, в мире и гармонии. Глава 4 Духовное здоровье способствует здоровью физическому Медитация и молитва Первый шаг к созданию мощной нервной силы «Остановитесь и познайте, что Я Бог» (Псалтирь 45:11). Только в спокойной тишине медитации и молитвы вы найдете силу, которая неизмеримо выше вашей. Она укажет вам верное направление и поведет к полезным для здоровья жизненным целям, которых вы стремитесь достичь. Вот почему так важно два раза в день – утром и вечером – выделять время на строительство внутренней силы путем погружения сознания в медитацию и молитву. Это необходимо для того, чтобы мышление стало упорядоченным и кристально ясным. Молча сформулируйте свои новые жизненные цели. Помните, что вам нужно заменить старые, бесполезные, разрушительные привычные модели мышления новыми, прекрасными, великолепными, полезными для здоровья идеями. Открой очи мои, и увижу чудеса закона Твоего. Псалтирь 118:18 Каждая конструктивная мысль становится мощным катализатором активности нервной системы, стимулирующей все тело. Медитация и молитва помогают строить сильный разум в здоровом и сильном теле. Вы получаете возможность создать мощную нервную силу, потому что открываете неисчерпаемый резервуар энергии и творческого интеллекта, который находится внутри каждого человека. Медитация и молитва помогают достичь равновесия разума, тела и души. Они наполняют новой энергией, расширяют сознание, вселяют внутреннее спокойствие и умиротворение. Вы обретаете силу, необходимую, чтобы действовать и переносить трудности, легко справляясь с нагрузками современной жизни. Обладая достаточной нервной силой, вы сможете без страха встречать любые проблемы и всегда находить правильные решения. Используйте медитацию и молитву Медитация и молитва обладают огромной силой. Они позволяют вам анализировать различные аспекты жизни, такие как образ жизни, принципы и области знаний, внешние условия, отношения с конкретными людьми, вещами и т. д. Другими словами, так вы настраиваетесь на движение по славному пути к осуществлению своих жизненных целей. Это позволяет вам двигаться вперед с полной уверенностью в том, что достижение выбранного пункта назначения или цели принесет долговременный успех и удовлетворение. Благословен Господь всякий день. Бог возлагает на нас бремя, но Он же и спасает нас. Псалтирь 67:20 Благословение Господне – оно обогащает и печали с собою не приносит. Притчи 10:22 Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам. Матфея 7:7 Желаете – и не имеете; убиваете и завидуете – и не можете достигнуть; препираетесь и враждуете – и не имеете, потому что не просите. Иакова 4:2 Способность к медитации и молитве есть у каждого. Она может изменить и значительно улучшить вашу жизнь. Для того чтобы пожинать блага, щедро посылаемые Богом, достаточно нескольких минут ежедневной практики. Блага станут наградой за ваши ежедневные медитации и молитвы сделать вас такими, какими вы стремитесь быть. Просите, и благословенные плоды не заставят себя ждать. Регулярно перечитывайте соответствующие места в Библии (Матфея 7:7; Иакова 4:2). У медитации и молитвы нет ничего общего с мистикой и гипнозом. Они развивают способность приспосабливаться к стремительному темпу жизни, наделяя вас энергией, уверенностью и душевным спокойствием. Они помогают обрести лучезарное внутреннее счастье и гармонизируют ваши ментальные, физические и духовные качества. Благодаря этому ваш резервуар нервной силы становится более полным, а жизнь каждый день наполняется чудесами. Ежедневная практика медитации и молитвы дает возможность укрепить решимость вести здоровый образ жизни по системе Брэгга. Утренний сеанс медитации и молитвы позволяет составить конструктивный план на предстоящий день. Вечерний предоставляет возможность проанализировать прожитый день, оценить свои достижения и ошибки, чтобы составить план исправления последних в будущем. Во время медитации и молитвы тело пребывает в состоянии умиротворенного покоя, более глубокого, чем сон. Исследования показывают, что пульс, дыхание и метаболизм замедляются до уровней гораздо ниже тех, что обычно достигаются во время сна. После сеанса люди, как правило, чувствуют себя такими же свежими, как после короткого дневного сна. Медитация и молитва помогают вам стать хозяином своей жизни Регулярное проведение такого самоанализа исключительно полезно. Вскоре вы станете замечать, что чувствуете себя более спокойными, уравновешенными и здоровыми. Жить станет намного легче. Раздражающие события, вещи и люди, которые раньше вам сильно досаждали, перестанут оказывать на вас такое воздействие. Благодаря этому вы сможете направлять больше энергии на творческое мышление и внутреннюю жизнь. Ощущение облегчения, спокойствия и расслабленности, возникающее после медитации и молитвы, сохраняется в течение всего дня и улучшает ваше отношение к жизни и людям. Снижается степень вашей личной вовлеченности в эмоциональные проблемы. Это ни в коем случае не означает ослабления эмоционального потенциала. Наоборот, по мере того как ваша внутренняя жизнь становится все более сбалансированной и стабильной, этот потенциал усиливается. Медитация и молитва устраняют причины напряженности естественным путем (совсем не так, как токсичные транквилизаторы) и одновременно стимулируют работу разума, сердца и чувств. Это освобождение от ментального и физического напряжения полезно для здоровья во всех отношениях. Ежедневные медитации и молитвы помогают достичь гармонии, позволяющей восстановить нормальный ритм функций тела. Мудрое, практичное, действенное руководство и любовь Бога помогают миллионам людей во всем мире. Вы становитесь тем, о чем думаете Если ваш разум сосредоточен на негативных мыслях и проблемах, связанных с разрушением, то вы увязнете в мыслях о разложении. Легче всего проследить, как работает этот процесс, на примере жизни других людей. Намного труднее разглядеть это в нас самих. Отвернитесь от негативных мыслей, но сделайте это без неприязни и отвращения. С воодушевлением направьте взгляд на все новое, свежее и желаемое, вспоминая крупицы мудрости, извлеченные из прошлых уроков. Посмотрите вперед на многие годы, в течение которых вам предстоит наслаждаться тем, какими вы становитесь благодаря опыту, получаемому в сегодняшней жизни. Не тратьте энергию на обвинения и жалость к себе, а с новыми силами двигайтесь вперед к светлому будущему! Невозможно переоценить значение привычки к спокойной медитации и молитве для здоровья тела, разума и духа. «В тишине и уповании крепость ваша». Исаия 30:15 Ваша жизнь – чудо из чудес Прямо сейчас в ваших руках находится величайшее чудо – бесценное сокровище жизни. Подумайте, что это значит для вас. Вы – живой, дышащий человек. Жизнь – самое ценное сокровище на этой земле. Вы владеете этим сокровищем. Внутри вас достаточно ментальной силы, чтобы стать такими, какими вы пожелаете. Вы наделены рациональным, логическим разумом. Внутри вас находится царство небесное. Найдите это царство – и достигнете блаженства. Найдите царство небесное на земле – и жизнь станет бесценной и замечательной. Если вы хотите иметь больше нервной силы, энергии и жить полной жизнью, вам придется составить план, наметить сроки и приступить к строительству, наладке и доводке проекта своей жизни. Уверенно смотрите в будущее. Ваши планы на дальнейшую жизнь должны быть четкими и продуманными. Создайте ви дение своего будущего. Эти планы и ви дение можно изменять, но они обязательно должны у вас быть. Творческая сила, скрытая глубоко внутри вас, должна побуждать вас двигаться к светлому будущему, чтобы вы смогли влиться в здоровый поток жизни. Тогда ваш разум и ваша сущность получат доступ к неисчерпаемым запасам энергии, необходимой для продвижения к вашим целям и мечтам. Бездействие приводит к ржавлению Помните, что ваше тело подчиняется вашим мыслям. Вы становитесь тем, о чем думаете. Используя свой разум, вы способствуете его развитию. Обеспечивайте его достаточным объемом работы, которую нужно выполнять, и знаний, которыми нужно овладевать. Когда мозг ничего не делает, он размягчается. Как и в случае с телом, чем больше вы будете упражнять свой разум, тем лучше он будет становиться. Недавние исследования показывают: Если вы что-то не используете, то потеряете это! Ментальное или физическое бездействие приводит к ржавлению. Изгоняйте из разума негативные мысли и требуйте от него активных действий. Ничему и никому не позволяйте остановить вас в поиске внутренней ментальной силы, спокойствия и счастья. Выполняя разработанную Брэггом программу строительства мощной нервной силы, вы почувствуете, как во всем вашем теле забурлит поток новой энергии. Задействуйте всю свою силу воли и решимость. Каждый день руководствуйтесь своими новыми позитивными мыслями. Помните, что плоть неразумна. Заставьте свое тело подчиниться разуму. Создайте волю к победе. Жизнь и нервная сила постоянно текут через ваши нервы Чем лучше вы будете снабжать свои нервы энергией, тем быстрее будет укрепляться ваше здоровье и улучшаться внутренний баланс. Вы станете получать от жизни больше благ, и ваши шансы достичь целей резко возрастут. Нам всем хочется быть успешными и осуществить свои мечты. Чтобы жить, нужно знать, что самое главное и важное в вашей жизни. Мартин Грей Мы хотели бы поделиться с вами ингредиентами этой философии победителей. Мы видим, как она доказывает свою эффективность в жизни успешных людей. Возможно, вы слышали слова «воля к победе» столько раз, что они превратились в избитое клише, но остановитесь на минуту, чтобы посмотреть на них свежим взглядом и по достоинству оценить их значимость. Воля к победе необходима каждому, кто собирается создать мощную нервную силу. Воля к победе – незаменимый, первый и основной ингредиент в нашей программе оздоровления нервов и образа жизни. Нет лучшего времени для формирования воли к победе, чем время, посвященное сеансам медитации и молитвы. Снова и снова говорите себе, что ничто и никто не заставит вас отказаться от строительства мощной нервной силы. Во время утренней медитации и молитвы говорите себе, что никому не позволите высасывать вашу эмоциональную энергию – к каким бы ухищрениям они ни прибегали. Если кто-то попытается вывести вас из себя, придраться к вам или причинить боль, вам потребуется воля к победе, чтобы сохранить самообладание. Никому не позволяйте опустить вас до их уровня эмоциональной нестабильности. К сожалению, не всегда можно избежать общения с людьми, у которых осталось так мало нервной силы, что они хотят довести до такого же жалкого, несчастного состояния других. Вам нужно укрепить свою волю к победе и сделать ее такой сильной, чтобы не поддаваться воздействию этих негативных личностей. Когда на вас обрушится болезнь, то новая машина, дом и солидный счет в банке потеряют всякое значение, пока вы не восстановите свою жизненную силу и жажду жизни. Питер Штейнкрон Чтобы управлять судьбой, требуется вдохновение В каждой сфере жизни осуществлять свои мечты удается в первую очередь тем, кто проявляет огромную волю к победе. Не умаляя значимости силы человеческого разума, эмоций и тела, мы считаем самым важным качеством каждого человека его волю. Только собственные действия человека, направляемые его силой воли, в конечном итоге решают его судьбу. Большинство людей всю жизнь только и делают, что бегают кругами. Они тратят массу ценной нервной силы, двигаясь по пути, который ни к чему их не приводит. Если вы собираетесь быть здоровым, сильным и хорошо сбалансированным человеком, вам нужно иметь хорошо развитое, здоровое чувство направления. Вы должны знать, куда идете. Внутренний компас поведет вас в правильном направлении и станет вашим источником вдохновения. Да, вам потребуется вдохновение. Однако если бы мы могли объяснить вам, что такое вдохновение, то стали бы величайшими психологами и философами, каких когдалибо видел мир. Даже те люди, которые больше всех полагаются на вдохновение, не смогут точно сказать вам, что это такое. Поэты, художники и музыканты не сумеют объяснить, что такое вдохновение, но мы все можем признать, что оно дает невероятные результаты. Нам обоим доводилось видеть, как людей, дошедших до состояния полного нервного и физического истощения, внезапно вдохновлял кто-то из друзей или преподавателей здоровья, какая-то книга или что-то еще. И тогда всего за несколько месяцев они перестраивали свой разум и тело и снова становились здоровыми, сбалансированными людьми. Они совершали то, что казалось невозможным. Если вы действительно любите природу, то повсюду найдете красоту! Винсент Ван Гог Хотя мы и не можем дать определение вдохновению, нам хотелось бы отметить один из результатов его воздействия на людей. Когда на них снисходит вдохновение, они вдруг начинают ясно видеть себя не такими, какие они есть, а такими, какими могут быть. Они видят себя не в негативном свете своих слабостей, плохого здоровья, истощенной нервной силы, неудач или комплексов неполноценности, а в позитивном свете того, какими хотят стать! Вера и видение творят чудеса Когда вы начинаете верить, что можете быть такими, какими рисует вас ваше внутреннее ви дение, это означает, что на вас нашло вдохновение. Когда вы больше не видите своих слабостей, а только сильные стороны, то открываете в себе силу и способность делать такие вещи, о которых никогда раньше не мечтали. Здоровье и жизнерадостность идут рука об руку. Джозеф Аддисон Во время ежедневных сеансов медитации и молитвы вы должны полностью забывать о своих слабостях и погружаться внутрь себя, чтобы найти свою силу, – она всегда там! Создавайте в своем сознании яркий образ того, какими вы хотите быть. Сконцентрируйтесь на нем во время медитации и молитвы, а затем весь день носите его с собой. Следуя принципам здорового образа жизни по системе Брэгга, вы будете работать рука об руку с Богом и матерью-природой – силами, которые неизмеримо выше вашей! И тогда вашей жизнью будет управлять вдохновение – одна из самых мощных сил в этой великой Вселенной! Ибо сказано в Библии: А надеющиеся на Господа обновятся в силе: поднимут крылья, как орлы, потекут – и не устанут, пойдут – и не утомятся. Исаия 40:31 Счастливые, здоровые, сильные и энергичные люди, достигающие величия веры, исповедуют глубокую духовную философию. Они верят, что их жизнь защищена более великой силой, чем их собственная. Они верят в предназначение, которое направляет их жизнь. Ничто не может помешать их успеху. Следуя вечным законам Бога и материприроды, вы тоже сможете совершать великие чудеса. Терапевтический эффект прощения Прощение освобождает нас от прошлого. Для большинства из нас это процесс, в ходе которого мы избавляемся от печали, сожаления, ярости, страха и смятения. Оно приносит долгожданное облегчение сердцу. Прощение необходимо в первую очередь нам самим, и мы высоко ценим его как способ забыть болезненные обиды и ошибки прошлого. Сосчитайте все блага в своей жизни – и вы увидите, что делает для вас Всевышний. Я каждый день возношу благодарности за все, что получаю. Патриция Брэгг Это одно из величайших благ, получаемых нами в духовной, ментальной и эмоциональной жизни. Иисус так твердо верил в силу прощения, что призывал учеников простить всех своих обидчиков, прежде чем приступить к служению Богу. В период земного служения Иисуса слово «прощение» часто являлось ключевым инструментом физического и ментального исцеления. Поистине, Библия – это главная книга жизни, кладезь мудрых наставлений о том, как вести здоровую, мирную жизнь. Позвольте матери-природе и Богу вдохновлять вас! Мы настоятельно советуем вам во время медитации и молитвы просить мать-природу и Бога вдохновлять вас на выполнение нашей программы создания мощной нервной силы и посылать вам вдохновение в работе, бизнесе и семейной жизни. В Боге и матери-природе вы найдете силу, которая поможет вам достичь вершин здоровой, сбалансированной жизни. Вот самые важные ингредиенты этой всепобеждающей философии: 1. Во время медитации мечтайте о великих достижениях и развивайте силу воли, которая превратит эти мечты в реальность. Формируйте волю к победе . 2. Найдите вдохновение в какой-нибудь великой цели, значимом деле или трудном испытании и позвольте кому-нибудь или чему-нибудь вдохновить вас на то, чтобы вы видели себя не такими, какие вы есть, а такими, какими можете стать, – такими, кто многого добился в жизни. 3. Выполняйте эту программу создания мощной нервной силы, невзирая ни на что. Принесите себе как можно больше пользы. В полной мере задействуйте свой потенциал. Добейтесь целей, поставленных перед вами Богом и матерью-природой. Мы знаем, что если вы, следуя этим указаниям, будете практиковать медитацию и молитву два или три раза в день и всемерно укреплять свои сильные стороны, то одержите триумфальную победу над всеми трудностями и проживете долгую, счастливую, плодотворную жизнь! Стрессы могут доставить нам много неприятностей в ментальном, духовном и физическом плане. Одним из физических последствий стресса может стать проблема с синтезом холестерина, который засоряет и блокирует кровеносные сосуды. Существенную помощь в борьбе со стрессом могут оказать медитация и молитва. Способов их терапевтического использования достаточно много. Ниже предлагается трехэтапный метод, который мы называем «Молитва, медитация и прощение». Молитва, медитация и прощение 1. Прощение от других. В ходе медитации и молитвы вспоминайте тех, кого вы обидели, расстроили и т. д., и говорите им: «Я прошу у вас прощения». 2. Прощение тех, кто причинил вам боль или зло. В ходе медитации и молитвы предложите им свое прощение. 3. Искренне, с любовью и радостью простите себя. Шесть основных страхов • Страх болезни • Страх бедности • Страх старости • Страх критики • Страх потерять любовь • Страх смерти Большинство людей на вопрос, чего они боятся больше всего, ответят: «Я ничего не боюсь». Это неправильный ответ, потому что каждое человеческое существо в какой-то момент становится жертвой одного или нескольких из шести основных страхов. Сочетания нескольких или всех этих страхов калечат жизнь миллионам людей. Они испытывают сильное нервное напряжение, в то время как их нервная сила находится на чрезвычайно низком уровне и почти не действует. В конце концов это становится причиной нервного срыва. Разрушительное действие страха может проявляться в физической, ментальной, духовной и материальной сферах. Из-за страха вы можете лишиться материального имущества. Он усложняет задачу удовлетворения основных жизненных потребностей – в пище, крове и одежде. Страх подрывает уверенность в себе, подавляет инициативу, энтузиазм, честолюбие и воображение. Страх способен сделать вас раздражительными, брюзгливыми, непорядочными и недоброжелательными по отношению к другим людям. Страх опасен, потому что чаще всего скрывается в подсознании, где жертве трудно его отыскать. Если бы страх обнаруживал свое присутствие в форме острой головной боли, ситуация была бы не столь губительной. Тогда его можно было бы выявить и жертвы могли бы от него избавиться. Но вместо этого страх проникает в разум незаметно, как ночной вор, и отравляет его, лишая необходимой для здоровой жизни способности эффективно функционировать. Люди с установкой на победу становятся победителями. Никто, кроме вас, не может вытащить ваши страхи на свет божий и выставить их за порог. Ничто не может служить оправданием вашей неспособности или нежелания освободиться от страха, поскольку для этого требуется лишь одно-единственное, что находится под вашим контролем, – состояние разума. Разум обретает силу тогда, когда человек обладает большим резервом нервной силы. Мощная нервная сила отгоняет мысли, вселяющие страх. Эта жизненно важная форма нервной силы не продается ни в одном магазине – ее нужно создать. Самым мощным среди факторов, позволивших вывести Америку из порожденного Великой депрессией 1930-х годов уныния, стало позитивное изменение сознания ее граждан, вызванное уверенным заявлением президента Рузвельта: Нам нечего бояться, кроме самого страха. Прекрасная формулировка вечной истины! Страху свойственно оказывать парализующее действие. Но если мы противопоставим страхам свой интеллект, то сможем с ним справиться. Если вы будете иметь веру… ничего не будет невозможного для вас. Матфея 17:20 Внимательно изучите шесть основных страхов Страх болезни Этот страх живет в сознании каждого человека. Чтобы не дать ему расцвести буйным цветом ужасающего животного страха, вы обязаны развить свою нервную силу до максимально возможного уровня. Когда нервная сила находится на очень низком уровне, каждая боль и недомогание многократно усиливаются, вызывая мысли о возможной болезни. Воображение выходит из-под контроля. Человек может почувствовать обычную головную боль и сразу вообразить, что это симптом опухоли мозга. Когда вы будете вести здоровый образ жизни по Брэггу, выполняя рекомендации этой книги, вам не составит труда прогнать страх перед ухудшением здоровья. У болезни всегда есть причина. Вы теряете здоровье, потому что ведете неправильный образ жизни. Если вы питаетесь безжизненными, лишенными витаминов и минералов продуктами, вам неизбежно придется страдать от недостатка питательных элементов. Если вы ленивы и не занимаетесь физическими упражнениями, у вас снизится мышечный тонус, появятся проблемы с кровообращением и т. д. Начните вести здоровый образ жизни по системе Брэгга – и по мере роста нервной силы страхи исчезнут без следа! У каждого из нас есть только одно истинное призвание – найти путь к самому себе. Герман Гессе Страх бедности Бедность и богатство несовместимы. Дороги к этим двум крайностям пролегают в противоположных направлениях. Если вы желаете обладать богатством, то должны отказаться мириться с любыми обстоятельствами, которые ведут к бедности. Слово «богатство» используется здесь в самом широком смысле и означает не только финансовое благосостояние, но и здоровье, неувядающую молодость, жизнестойкость, энергичность и долголетие – все, чем мы владеем в физической, духовной, ментальной и материальной сферах. Мы с отцом считаем самым ценным истинным богатством несокрушимое, пышущее здоровье. Страх перед бедностью – это состояние разума, вызванное нервным истощением. Создайте мощную нервную силу – и навсегда избавитесь от страха бедности. Когда вы займетесь созданием мощной нервной силы, это будет означать, что вы уже движетесь к здоровью – к своему истинному богатству! Страх старости Этот чудовищный страх овладевает разумом людей, когда их нервная сила падает до низкого уровня. Он вызывает у них холодную дрожь во всем теле и заставляет воображать себя немощными, беспомощными и никому не нужными. Они боятся потерять зрение, слух, память, волосы и зубы, стать слабыми, безобразными и дряхлыми. Почти все обращаются к Богу, когда на них обрушиваются страдания и нужда. Для борьбы с этим необоснованным страхом нужно использовать здоровый образ жизни по системе Брэгга в сочетании с конструктивным и позитивным мышлением. Давайте вместе рассмотрим эту дилемму, призвав на помощь логику и интеллект. Во-первых, в природе не существует даже самого понятия старости. В нашем теле нет ни одной клетки, возраст которой превышает 11 месяцев, за исключением клеток костей и зубов. Каждый день мы разрушаем миллионы клеток тела, и каждый день строим миллионы новых. Так какую часть нашего тела можно назвать старой? Ответ однозначен: таких частей в нашем теле нет! Главными врагами являются не дни нашего рождения, а токсины, которые попадают в тело и вызывают преждевременное старение. Оптимизм – это вера, которая приводит к достижению цели. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности в себе. Хелен Келлер Все мы много раз слышали утверждение «Человек настолько стар, насколько состарились его артерии». Это, безусловно, правильно. У многих людей старше 70, 80 и даже 90 лет артерии остаются гибкими и чистыми. У них хорошее кровообращение, острое зрение и слух. Вместе с тем можно встретить массу людей немногим старше 40, 50 и 60 лет с сильно засоренными артериями, которые страдают от преждевременного старения и других проблем со здоровьем. Как уже упоминалось, существует два вида возраста – календарный и биологический. Календарный возраст ничего не значит, если вы живете по законам материприроды. У нас с отцом есть друзья, чей календарный возраст превышает сто лет, но они ведут жизнь, которая по всем показателям превосходит жизнь многих из тех, кто еще не достиг 50 и 60 лет. Источником вечной молодости для этих людей стал здоровый образ жизни по системе Брэгга. Поль Брэгг и его вечно молодой друг Рой Уайт Страх критики Когда нервная сила падает до очень низкого уровня, человек становится невероятно уязвимым. Ему кажется, что все смотрят только на него и готовы уничтожить его своими критическими нападками. Чтобы избавиться от этого страха, сначала нужно осознать, что многих людей переполняет зависть. Для них единственный способ оправдать собственную слабость заключается в том, чтобы постоянно критиковать других. Такая критика, по сути, является завуалированным комплиментом. Это значит, что вы совершаете нечто такое, чего другой человек сделать не может. Сильное тело и счастливое лицо у человека могут быть только в том случае, если он откроет разум для радостных мыслей, благоволения и спокойствия. Джеймс Аллен Один из наших друзей, ветеран политической арены, часто повторял: «Если кто-то пускает в вас стрелы, значит, вы делаете что-то стоящее. Волноваться следует лишь тогда, когда вас никто не критикует. Это означает, что вы сидите сложа руки». Всегда помните, что независимо от того, чем вы занимаетесь и насколько хорошо идут ваши дела, вы не сможете угодить всем – иногда даже своим ближайшим родственникам. Мой папа хорошо помнит, как много лет назад, когда он начал вести здоровый образ жизни, некоторые родственники и друзья критиковали его, называя «фанатиком здоровья», «свихнувшимся на здоровом питании», «помешанным на здоровье» и награждая другими нелестными эпитетами. Но, поскольку нервная сила у папы находилась на высоком уровне, им не удавалось нарушить спокойствие его разума. Прошедшие годы доказали, что здоровый образ жизни продолжает снабжать моего отца мощной нервной силой. Это гарантирует ему несокрушимое здоровье и неподверженность старости, в то время как большинство его критиков уже давно покинули этот мир. Здоровая нервная сила. Чтобы обеспечить себя дополнительной нервной силой, ежедневно принимайте комплекс витаминов группы В для снятия стресса и витаминно-минеральные добавки с кальцием и магнием. Кроме того, чтобы расслабиться и улучшить сон, попробуйте перед сном вместо снотворного принимать натуральные релаксанты, такие как мелатонин, магний, кальций, мелисса лекарственная и травяной чай Sleepytime. Если мы руководствуемся мудростью и здравым смыслом, критика стекает с нас как с гуся вода. Нашу жизнь поддерживает высшая сила матери-природы, и мы ощущаем свое единство с ней и с Богом. Так зачем же нам позволять слабым, невежественным умам оказывать на нас влияние? Мы существуем на уровне ментальных, физических и духовных вибраций высокой частоты. Если вы живете по справедливости и руководствуетесь здравым рассудком, мелочная критика не сможет вас задеть. Вы становитесь непроницаемыми для злословия и придирок мелких умов. Страх потерять любовь Если уровень нервной силы очень низок, у человека обычно развивается комплекс неполноценности и он может легко потерять уверенность в себе. Когда вы начинаете ощущать свою ущербность, у вас появляется страх, что у вас могут отнять кого-то из близких и дорогих вам людей. Есть только один способ победить этот терзающий вас страх – с помощью здорового образа жизни по системе Брэгга поднять уровень своей нервной силы так высоко, чтобы чувство неполноценности покинуло вас навсегда. Требуется новое хобби? Попробуйте поработать волонтером в приюте для бездомных, доме престарелых, центре помощи жертвам бытового насилия или в детском доме. Читайте книги слепым или помогайте инвалидам. Ревность – это состояние, с которым обязаны бороться все люди. Мы можем любить человека, но это не означает, что он является нашей собственностью. В процессе создания нервной силы вы поймете, почему нужно позволять каждому человеку идти собственным путем. Доведите свою нервную силу до такого высокого уровня, чтобы быть выше ревности и страха потерять любимых людей. Любовь – это самая великая сила на свете. Если вы будете щедрыми, добрыми, понимающими и любящими, то ваши родственники и друзья станут больше ценить и любить вас. Помните, что никогда не сможете потерять того, кого любите, и будьте благодарны за наслаждение, полученное за проведенное с ним время. Если судьба заставит вас расстаться, не храните в себе горечь, потому что она может сделать вас несчастными. Вы должны помнить, что в мире полным-полно непостоянных людей, и оплакивать их потерю бессмысленно. В подобных случаях полезно вспомнить классическое высказывание английского поэта Теннисона: Лучше любить и потерять любовь, чем вообще никогда не любить. Любовь – это музыка жизни, которая услаждает душу. Страх остаться одному и не быть любимым не имеет под собой почвы. Всегда есть ктото, кто нуждается в вашей любви и кто хочет любить вас. «Ищите и обрящете». Все, что вам требуется, – это уверенность, которая приходит с крепким здоровьем и мощной нервной силой. Школа готовит вас к экзаменам. Жизнь выставляет итоговые оценки. Страх смерти Большинство умирает много раз до своей смерти. Самое странное, что человек боится смерти, хотя смерть – естественный переход, который предстоит всем нам, – открывает путь в мир вечной жизни, которая придет тогда, когда придет. Примите смерть как переход, который произойдет через много лет, а затем выбросьте мысль о ней из головы. Позвольте молодости и своему возрасту служить подготовкой к благоприятному, счастливому будущему и исполнению вашего предназначения в жизни. И тогда не останется никакой причины, способной помешать вам умереть с чувством удовлетворения от прожитой долгой, продуктивной жизни. Если вы хорошо потрудитесь, сотворите много добра, достойно послужите миру и приведете в порядок свои дела (составите завещание, оставите необходимые распоряжения, напишете благодарственные письма или запишете их на пленку ), то к тому моменту, когда вас призовут небеса, вы будете готовы совершить этот переход с благодарным сердцем. Когда придет время, мы все должны с достоинством встретить и принять смерть. Вся наша жизнь является подготовкой к этому кульминационному моменту перехода в вечность. Управляйте собой и своими делами так, чтобы вы смогли уйти удовлетворенными и по возможности почти без сожалений! Ведите полезную жизнь, чтобы к тому времени, когда придет срок отправляться на небеса, ваше имя фигурировало в почетном списке у Бога. Я хорошо знаком с солнечной стороной жизни. Нервная сила наделяет меня способностью излучать солнечный свет в самые мрачные времена. Поль Брэгг Наука доказала, что вся Вселенная построена главным образом из одного материала – энергии. Ее можно трансформировать, но нельзя уничтожить. Жизнь – это одна из форм энергии. Если энергию нельзя уничтожить, значит, уничтожить жизнь тоже нельзя! Подобно другим формам энергии, жизнь может участвовать в различных процессах, которые приводят к переходам и изменениям, но она всегда остается жизненной энергией. Смерть – это всего лишь одна из трансформаций. Это означает, что после смерти не будет ничего, кроме вечного и мирного отдыха и сна, и в ней нет ничего страшного! Осознайте это и, пожалуйста, избавьтесь от страха смерти. Мы меньше всего думаем о смерти. Мы предпочитаем думать о жизни. Мы берем пример с эскимосов, которые верят, что каждую ночь, когда человек засыпает, он умирает, чтобы, проснувшись утром, начать совершенно новую жизнь. Мы стараемся сделать каждый свой день настолько совершенным, насколько это возможно. Каждый день сердце совершает 100 тысяч сокращений и перекачивает около 7 тысяч литров крови, чтобы обеспечить жизнь вашему организму. За 70 лет ему приходится выполнить более 2,5 миллиарда мощных сокращений. Берегите свое сердце и следуйте здоровому образу жизни по системе Брэгга, чтобы ваша жизнь была долгой, счастливой и здоровой. Патриция Брэгг Река мыслей Жизнь похожа на огромную реку, которая разделяется на два рукава, текущих в разных направлениях. Один поток несет всех вошедших в него к неизбежному успеху, здоровью и счастью, а другой – к плохому здоровью, преждевременной старости, несчастью и неудачам. Эта река не плод воображения. Она так же реальна, как Миссисипи. Эта река существует в сознании людей, и в ней течет не вода, а мысли. Поток позитивного мышления несет людей к успеху, а поток негативного – к неудачам. Самая опасная форма негативного мышления – это страх! Вера против страха Вера создает ценности, а страх их разрушает. Вера строит, а страх уничтожает построенное. Так было с момента возникновения цивилизации, и так будет до конца времен. Все успехи начинаются с веры, а все неудачи – со страха. Вот почему нам необходимо понять природу и причины страхов и научиться их преодолевать. У страха нет нужды быть постоянным. Мы говорим это с полной уверенностью, потому что по себе знаем, как возвышающая мощь веры позволяет справляться с деструктивностью страха. Бо льшую часть своей жизни мы помогаем людям из всех слоев общества побеждать страх и укреплять веру. К нам множество раз приходили люди, настолько истерзанные страхом, что были готовы положить всему этому конец, покончив с жизнью. Но, приступив к выполнению нашей программы создания нервной силы, изложенной в этой книге, они чудесным образом меняли свою жизнь и демонстрировали готовность и желание решать любые возникающие проблемы. Человек должен бояться не смерти, а того, что никогда не начнет жить. Марк Аврелий Вы не сможете избавиться от нервного напряжения, стрессов и перегрузок, если вас будет переполнять страх. Вы не сможете наслаждаться суперздоровьем и молодостью, если у вас не будет веры в Бога, в мать-природу и самих себя! Ваша вера в них и в себя должна быть достаточно твердой, чтобы вы смогли избавиться от всех своих ментальных и физических недугов. Когда с помощью конструктивной здоровой жизни вы наполните резервуары своего тела нервной силой, то сможете навсегда избавиться от страха! Как преодолевать страхи Когда вы доведете свою нервную силу до максимально высокого уровня, то сможете вступать в схватку и побеждать любые страхи, которые будут проникать в ваше сознание. Для этого вам потребуется физическая, ментальная, эмоциональная и духовная энергия. Несмотря на то что вам придется сталкиваться со своими собственными страхами, помните, что эту битву вы не будете вести в одиночку и всегда сможете призвать на помощь многовековую мудрость Господа. Опять говорил Иисус к народу и сказал им: Я свет миру; кто последует за Мною, тот не будет ходить во тьме, но будет иметь свет жизни. Иоанна 8:12 Новые исследования показывают, что миллионы людей ежедневно молятся, обращаясь к Богу с просьбой благословить их жизнь, и что, по мнению практикующих врачей, молитва творит чудеса. Решайте сами, какую дорогу выбрать. Вдохновляющие слова творят чудеса Множество источников духовной энергии, помогающих преодолевать страхи, можно найти в Библии. Вот лишь несколько вдохновляющих цитат: Бог нам прибежище и сила, скорый помощник в бедах, посему не убоимся. Псалтирь 45:2–3 Господь – свет мой и спасение мое: кого мне бояться? Господь – крепость жизни моей: кого мне страшиться? Псалтирь 26:1 Вы сами решаете, что выбрать: тупиковый путь или здоровый образ жизни, чтобы ваша жизнь была долгой, здоровой, счастливой и активной. Поль Брэгг Ибо дал нам Бог духа не боязни, но силы и любви и целомудрия. 2-е Тимофею 1:7 В любви нет страха, но совершенная любовь изгоняет страх. 1-e Иоанна 4:18 Познакомьте с этими словами других людей. Они исходят от тех, кто справился с трудностями. Пусть люди снова и снова повторяют эти аффирмации во время медитаций и молитв, пока пламенная вера библейских мудрецов не проникнет в их разум и не разожжет пламя их собственной веры, чтобы та могла направлять их мысли, слова и поступки. Когда вы будете вести здоровый образ жизни по системе Брэгга, обязательно обращайтесь за помощью к Высшей силе, чтобы освобождаться от страхов, стрессов, фрустраций, перегрузок и нервного напряжения. Помните великую истину: «Не хлебом единым жив человек!» Чтобы добиваться успехов, связывайтесь с этой силой во время ежедневных молитв и просите ее о наставлении, а затем составляйте планы, намечайте сроки и беритесь за дело. Воздержание от пищи поначалу вызывает чувство голода и иногда некоторое нервное возбуждение, но в то же время запускает механизм очень важных, скрытых, чудесных процессов. Организм мобилизует отложения сахара в печени и жира под кожей и использует их для поддержания крови, сердца и мозга в нормальном состоянии. Голодание очищает все наше тело и модифицирует наши ткани. Доктор Алексис Каррель Не бегите от страха. Анализируйте его и считайте не более чем одним из чувств. Не позволяйте чувствам вас обманывать. В одной восточной сказке человека преследовали ужасные черные сущности, которых он считал демонами. В панике он ударился в бегство, отчаянно пытаясь спастись от преследователей. В конце концов в изнеможении человек прижался спиной к стволу дерева и с безумным блеском в глазах повернулся к воображаемым мучителям. «Уничтожьте меня! – простонал он. – Я больше не могу бежать!» К его изумлению, ужасные сущности пропали, словно растворились в воздухе. Это были не демоны, а лишь созданные его воображением страхи, которые исчезли, когда он направил на них свет своих глаз и осознал эту очевидную истину. Избегайте негативного, держитесь за конструктивное и стремитесь к позитивному! Бинг Кросби Глава 5 Крепкий, спокойный, восстанавливающий сон Второй шаг к созданию мощной нервной силы Сон – один из главных строителей нервной силы. Если хотите, чтобы у вас выдался чудесный день, нужно сначала отлично провести ночь в расслабленном, глубоком сне. Отправляясь в постель с ощущением естественной расслабленности и приятной усталости в теле, со спокойным разумом и довольно пустым желудком, вы будете спать здоровым сном. Если вы будете подниматься на рассвете, правильно питаться натуральными продуктами и выполнять энергичные физические упражнения на свежем воздухе, то ночью непременно сможете спать крепким, расслабляющим и освежающим сном. Если после 8–10 часов сна человек продолжает ощущать усталость и нехватку нервной силы, значит, он недостаточно расслабился. Он так сильно напрягается в течение дня, что не в состоянии расслабиться даже во сне. Главное для сна – это качество, а не количество. Помоги мне, Господи, овладеть магией отдыха, расслабления и восстанавливающей силы сна. Расслабление: хороший сон нужно заработать Невозможно насладиться глубоким, расслабленным сном, если вы постоянно стимулируете свою нервную систему табаком, кофе, чаем, алкоголем, сахаром и энергетическими напитками. Здоровая диета из натуральных продуктов и корректировка нарушений баланса тела, духа и разума играют такую же важную роль, как и физические упражнения на свежем воздухе. Здоровые дети физически активны, и те из них, кто тратит больше всех сил на игры, всегда спят самым глубоким сном и лучше успевают в школе. Могут ли взрослые, которым постоянно приходится справляться со стрессами, надеяться на расслабленный, глубокий сон, если они не получают необходимого количества кислорода? Если вы хотите отлично выспаться ночью, такой сон нужно заработать. Если вы весь день сидите и что-то жуете перед телевизором либо работаете за столом, не занимаясь физическими упражнениями или активной деятельностью на свежем воздухе, то вам нечего рассчитывать на высококачественный сон ночью. Матрас – самый лучший друг вашего сна Вы должны спать на твердом матрасе или подкладывать под мягкий матрас доску. Это позволяет растянуть мышцы, чтобы привести их в состояние естественного расслабления, и снять давление на жизненно важные органы. Средний человек проводит продолжительности жизни. во сне 23 года из 75 лет средней Во время поездок нам часто приходится стягивать матрасы на пол, чтобы придать им необходимую твердость. Похоже, что некоторые из лучших отелей мира предпочитают тратить деньги на оформление роскошных вестибюлей, а не на приобретение хороших, твердых матрасов. Кроме того, во многих домах, куда нас приглашают в гости, мы часто обнаруживаем старые, продавленные матрасы, в то время как в гаражах стоят новенькие машины! Дома мы заменили кровати деревянными платформами. Поверх такой доски с четырьмя ножками на крепких колесиках мы кладем жесткий матрас. Попробуйте укладывать поверх матраса противопролежневое покрытие с эффектом памяти – великолепная вещь! Возможно, чтобы привыкнуть спать, вытянувшись на плоской поверхности, вам придется потратить несколько ночей, но вскоре тело отблагодарит вас за это значительным приливом энергии. ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ МАТРАС Мы путешествуем по всему миру на поездах, самолетах, кораблях, автобусах, автомобилях и часто используем мягкие беруши из пенополиуретана, чтобы избавиться от ненужных звуков. Мы чувствуем, что нам обязательно нужно спать в полной тишине. Когда люди спят в шумных местах, негативные вибрации напрямую воздействуют на сердце, кровообращение и нервную систему. Нервное перенапряжение может разрушить здоровье, понизить производительность труда и даже сократить срок жизни. Доктор Эдмунд Якобсон, автор книги «Вы должны расслабиться» (You Must Relax) Мы убеждены в том, что лучше всего спать одному. Двум людям вредно спать в одной кровати, потому что каждый из них ворочается во сне. Кроме того, тело каждого человека выделяет токсины, которые могут проникать в тело другого человека. Еще одной помехой сну может стать храп спящего партнера. Научные исследования доказали, что люди лучше отдыхают и накапливают больше жизненной энергии, когда спят одни. Супруги просыпаются более свежими, когда спят рядом друг с другом – каждый в своей собственной кровати. Если по каким-то соображениям это неприемлемо, тогда им лучше приобрести большую двуспальную кровать вместо обычной полуторной. Сновидения могут отражать прошлую и настоящую жизнь Используя силу воли, вы можете правильно питаться, выполнять достаточное количество упражнений и глубоко дышать, но, чтобы обеспечить глубокий сон, одной силы воли недостаточно. Заставляя активно работать тело и мозг, вы можете привести себя в состояние усталости, но и это не гарантирует вам полноценного отдыха. Слишком сильная усталость или ментальное возбуждение могут помешать выспаться. Например, если вы посмотрите по телевизору фильм со сценами насилия и гибели героев или о распутывании преступлений, то после него вам будет трудно уснуть. Не тратьте время на подобные фильмы: они могут стать причиной беспокойного сна и даже кошмарных сновидений. Но если вы будете использовать мозг и тело умеренно и разумно, то ваш сон будет крепким и качественным. Результатом работы ваших сновидений становится мотивация. Однако слишком много сна часто бывает хуже, чем слишком мало. Привычка очень много спать может довести вас до состояния отупения, стать причиной чрезмерного усиления мозгового кровообращения и вызвать пугающие сновидения. Они основаны на всплывающих из глубин подсознания фантазиях. Сновидения могут переносить вас в прошлое, а иногда даже в какие-то ужасные обстоятельства. В таких случаях вы пробуждаетесь к реальности с чувством облегчения, словно после тяжелой работы. Сновидения могут иметь разную эмоциональную окраску, которая определяется вашим жизненным опытом. Только здоровый образ жизни и глубокий сон позволяют людям наслаждаться сновидениями, которые изменяют жизнь, поднимают настроение, успокаивают разум и указывают направление. Сладок сон трудящегося. Екклесиаст 5:11 Книги могут быть вашими учителями и инструментами релаксации Проводите день так, чтобы ваш сон был расслабленным и глубоким. Проявляйте активность и занимайтесь физическими упражнениями, но не переутомляйтесь. Последний прием пищи должен быть ранним и легким. Перед сном дайте своему разуму отдохнуть, посвятив несколько часов чтению, учебе или воодушевляющей беседе. Старайтесь не смотреть по телевизору шоу, фильмы и сериалы, пропагандирующие преступления, насилие, аморальную, вредную для здоровья жизнь. Фильм о войне, вестерн или детектив могут привести ваши нервы в такое сильное возбуждение, что вы всю ночь будете ворочаться в постели. Лучше всего доставьте себе удовольствие, посмотрев программу о путешествиях, музыкальное шоу или концерт классической музыки. Избегайте смотреть все, что связано с насилием, поскольку это отравляет мозг и препятствует крепкому расслабляющему сну. Продавая человеку книгу, вы не просто продаете ему бумагу, чернила и клей. Вы продаете ему новую жизнь! Настоящая книга содержит в себе небо и землю. Главная цель книг заключается в том, чтобы вдохновить вас думать самостоятельно. Кристофер Морли Долгий, спокойный вечер дома – это самая лучшая прелюдия к глубокому расслабленному сну. Рядом с кроватью у вас должна быть полка, заполненная книгами, которые смогут обогатить ваш разум, тело и дух силой и вдохновением. Часто достаточно прочитать всего несколько страниц одной из таких книг, чтобы ощутить приятную дремоту. Вскоре вы почувствуете, что пора выключать свет. Окно открыто, голова удобно расположена на подушке. Сделайте десять долгих, глубоких, медленных вдохов и выдохов, а затем вздохните с благодарностью (сосредоточьтесь на чувстве благодарности) и произнесите молитву, чтобы позволить своим мыслям вознестись к небесам. Мы пишем свои книги, чтобы направлять и вдохновлять вас. Как перехитрить бессонницу Если сон ведет себя как целомудренная барышня, попробуйте применить несколько простых приемов ухаживания. Чтобы легче было уснуть, лучше всего имитировать ритм сна. Примите подходящую позу, полностью расслабьтесь, закройте глаза и дышите в стабильном ритме глубокого сна. Закройте дверь своего разума так же плотно, как глаза. Если это не поможет, попробуйте считать до тысячи в ритме пульса, загибая пальцы для отсчета сотен. Обычно до последних пальцев дело не доходит. Или лягте на спину и положите расслабленные руки вдоль тела. Эта поза оказывает успокаивающее действие и вызывает глубокий сон. Естественные способы исцеления от бессонницы Бессонница часто становится причиной усталости, раздражительности и подавленности, но эти симптомы можно снять естественным способом. Просто следуйте приведенным ниже рекомендациям: 1. Занимайтесь физическими упражнениями. Недостаток физической нагрузки может стать причиной бессонницы. Попробуйте совершать прогулки длительностью 20–30 минут по утрам и 20 минут заниматься йогой, цигун или растяжкой по вечерам. 2. Избегайте белков животного происхождения, сахаров, рафинированных продуктов глубокой переработки и энергетических напитков, поскольку они могут вызвать проблемы со сном. 3. Исключите из питания кофеин во всех формах, не принимайте кофеиносодержащие лекарства, такие как «Экседрин». Полностью откажитесь от кофеина на 30 дней и посмотрите, насколько улучшится сон. За час до отхода ко сну принимайте кальций и магний. 4. За час до отхода ко сну примите горячую ванну, добавив в воду чашку уксуса. 5. Рецепт натурального средства для хорошего ночного сна. Залейте 20 штук миндаля, 1 столовую ложку семян мака и 1 столовую ложку тыквенных семечек двумя чашками очищенной воды и оставьте на восемь часов (все три ингредиента богаты триптофаном, который повышает уровень серотонина в мозге, способствуя хорошему сну). Добавьте 1 чайную ложку сырого меда (100-процентный кленовый сироп или черную патоку) и измельчите в блендере до получения однородной массы. За час до сна подогрейте чашку смеси на среднем огне и выпейте. Оставшуюся смесь храните в холодильнике. 6. За час до отправки в постель приготовьте чашку травяного чая. Залейте 2 чайные ложки сушеного корня валерианы чашкой кипятка, накройте и дайте 15 минут настояться. Процедите, добавьте сырой мед или стевию и выпейте. Или за час перед сном примите ½–1 чайную ложку экстракта валерианы, разведенного в соке, или 400–800 мг валерианы в капсулах. Эксперты в области сна считают, что валериана способна лучше других средств ускорять приход сна и увеличивать его продолжительность. Она успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и действует как седативное средство, поскольку содержащиеся в ней вещества связывают мозговые рецепторы аминокислот, вызывающих беспокойство. Никогда не спешите. Живите спокойно. Уделяйте больше времени отдыху и заботе о себе. Постоянная спешка ни к чему хорошему не приведет. Тренеры по фитнесу говорят, что выходные дни полезны для физической формы Вы удивитесь, если тренер по фитнесу скажет, что день без физических упражнений пойдет вам на пользу. Тем не менее телу требуется время для отдыха и восстановления. Те, кто сокращает количество занятий до 3–4 раз в неделю, добиваются лучших результатов, чем те, кто занимается ежедневно. Еда и напитки: воздействие на сон Употребление слишком большого количества кофеина вызывает у большинства людей нервозность и ночную бессонницу. Однако другие продукты и привычки питания тоже могут мешать спокойному сну. Природа никогда нас не обманывает. Мы сами пытаемся перехитрить и ее, и себя. Жан-Жак Руссо Если у вас есть проблемы со сном, следуйте этим советам: 1. Не переедайте перед сном. Обильная трапеза за час или два перед отходом ко сну обычно мешает уснуть и к тому же способствует набору веса. После нее тело вынуждено заниматься перевариванием пищи и не готово отойти ко сну. 2. Избегайте есть поздно вечером тяжелую пищу, которая содержит много клетчатки и вызывает газообразование. Иногда бобовые, орехи, сырой репчатый лук и белокочанная капуста могут становиться причиной метеоризма, затрудняющего сон. Ешьте их пораньше, чтобы дать процессу пищеварения больше времени. Можно попробовать безрецептурные препараты, помогающие при вздутии живота. 3. Не ложитесь спать голодными. Съеденный перед сном легкий фрукт (яблоко, банан, виноград, груша и т. д.) не позволят мозгу среди ночи посылать телу сигналы голода, которые могут вас разбудить. 4. Никакого алкоголя. Это мешает телу достичь состояния глубокого, освежающего сна и, кроме того, вызывает обезвоживание. 5. Избегайте всех продуктов, в которых может содержаться кофеин (например, некоторых сортов зеленого чая). Возьмите за правило читать этикетки на продуктах, чтобы знать, что вы едите и пьете! (См. «Шокирующая таблица фактов о процентном содержании кофеина», «Вредные продукты, которых следует избегать».) Веселый смех, энергичная прогулка и долгий сон – самые лучшие лекарства. Способы профилактики стресса • Ведите журнал. Ежедневная регистрация своих чувств – отличный способ выкинуть мысли о них из головы. • Занимайтесь самоанализом. Посещайте сеансы групповой терапии или собрания участников программы «12 шагов», чтобы исследовать неизученные глубины своего «я». • Медитируйте, молитесь или слушайте спокойную музыку 4–6 раз в день. Эти исцеляющие передышки позволят вам замедлить темп жизни. • Старайтесь полноценно проживать каждый час, обращая пристальное внимание на свои чувства. Позволяйте им всплыть на поверхность, описывайте их в журнале, а затем принимайте решение освободиться от тех, которые вам не нужны. • Научитесь любить и защищать свое физическое тело. Не тратьте времени на негативную энергию. Проанализируйте негативные мысленные послания, которые вы адресовали себе все эти годы. А теперь замените их любовными обращениями к своему телу. Помните, что ваша жизнь – это последовательность мгновений, в каждом из которых вам отведена роль капитана. Проживите их самым лучшим образом. Все в ваших руках! 67 процентов взрослых американцев не получают достаточно сна Результаты опроса, проведенного Национальным фондом сна, показали, что у 67 процентов взрослых американцев есть проблемы со сном. Самым шокирующим оказался тот факт, что в дневное время более 1/3 (37 процентов) респондентов испытывают настолько сильную сонливость, что это часто мешает их повседневной деятельности. За последние сто лет средняя продолжительность сна сократилась на 20 процентов, а за последние 25 лет годовое количество времени, проводимого на работе и в пути до работы и обратно, увеличилось на месяц. Из этого следует, что «долг недосыпания» растет, поскольку жизнь общества меняется, а физические тела и потребности людей остаются прежними. Это слишком высокая цена за прогресс! Достаточно ли вы спите в последнее время? Скорее всего, нет. Средняя продолжительность ночного сна у взрослых людей составляет около семи часов. Хотя индивидуальные потребности в отдыхе бывают разными, результаты большинства научных исследований показывают, что нам каждую ночь требуется восемь часов сна. Лишь немногие счастливчики способны довольствоваться 5–6 часами сна и при этом хорошо справляться с работой. Для того чтобы просто быть в норме, людям часто требуется не менее 10 часов отдыха! Спокойно спать поможет чай с мелиссой Прежде всего примите сознательное решение относительно того, как вы хотите провести шестьдесят минут перед сном. Не позволяйте себе второпях готовить все необходимое для завтрашнего дня или пытаться наверстать все, что не успели сделать за день. Это время следует потратить на то, чтобы расслабиться и дать отдых своему телу и разуму. Попробуйте за час до отхода ко сну принять теплую, успокоительную ароматическую ванну или самомассаж (с органическим оливковым маслом Брэгга) под душем – это очень расслабляет. Перед сном насладитесь теплым уксусным напитком Брэгга с корицей и медом, чаем с лекарственной мелиссой или травяным чаем Sleepytime. Эффективным средством улучшения сна является ромашковый чай. Чаи с лавандой и гибискусом тоже очень хорошо помогают от бессонницы. Внимательно следите за тем, чтобы чай, который вы пьете, не содержал стимуляторов, в том числе кофеина. Лекарственная мелисса – это эфирномасличное растение, обладающее выраженными успокаивающими, расслабляющими и антисептическими свойствами. Оно принадлежит к семейству губоцветных, куда также входят мята перечная и мята курчавая. Лекарственная мелисса широко распространена во всем мире. В период цветения, который длится с июня по октябрь, она издает специфический лимонный запах. Из нее готовят превосходный чай. Так же как в случае с ромашкой, лекарственные свойства мелиссы обусловлены содержащимися в ней летучими маслами. Это ничем не примечательное на вид растение хорошо помогает при самых разных недугах – от боли в желудке до самых тяжелых случаев бессонницы. Попробуйте пить чай с мелиссой после еды и перед сном – во многих случаях это позволяет получать поистине чудесные результаты. Можно готовить чай, смешивая мелиссу с другими травами, такими как шлемник и валериана. Кроме того, попробуйте принимать за час до отхода ко сну добавки с кальцием и магнием, а также мелатонин (1–3 мг) или чай из него. Результаты записывайте в журнал (см. «Мой ежедневный журнал здоровья»). Не пейте по вечерам слишком много жидкости. Большое количество выпитой воды, сока или чая может стать причиной частых посещений туалета в течение всей ночи. Проявляйте осторожность в употреблении напитков, содержащих кофеин, который обладает мочегонным действием и тем лишь усугубляет проблемы со сном. Хороший сон – залог здоровья Восемь часов сна каждую ночь – оптимальное количество для большинства взрослых людей. Наукой доказано, что недосыпание чревато серьезными, далеко идущими последствиями для здоровья. Урывочный или беспокойный сон способен: • Резко ослабить иммунную систему. • Ускорить рост опухоли вследствие нарушений функций сна. • Повысить предрасположенность к диабету, вызывая чувство голода и способствуя бесконтрольному набору веса. • Серьезно сказаться на памяти. Даже одна ночь плохого сна (4–6 часов) способна повлиять на ясность мышления. • Снизить производительность при выполнении физической и умственной работы. • Усугублять заболевания, вызванные хроническим стрессом, такие как сердечно-сосудистые заболевания, язвы желудка, запор, расстройства настроения, расстройства личности и депрессию. Советы для здорового, безмятежного сна Существует множество натуральных средств, помогающих восстановить здоровый сон. Если вам трудно уснуть или вы не чувствуете себя отдохнувшими после пробуждения, воспользуйтесь следующими советами: Спите в полной темноте. Даже самый слабый лучик света в спальне способен сбить с ритма ваши внутренние часы и сказаться на работе гипофиза, производящего мелатонин и серотонин. Микроскопические частицы света проходят прямо через зрительный нерв в гипоталамус, который контролирует биологические часы. Свет сообщает мозгу, что пора просыпаться и начинать готовить тело к действию. Используйте маску для сна, чтобы защититься от света. Не всегда легко полностью избавиться от света, закрыв окна шторами или ставнями. Поддерживайте в спальне температуру 15–18 °С. По мнению ученых, прохлада в спальне лучше всего способствует сну, поскольку она соответствует естественному понижению температуры тела. Проверьте спальню на предмет электромагнитных полей (ЭМП). ЭМП могут влиять на работу гипофиза, отвечающего за производство мелатонина и серотонина. Такую проверку можно провести с помощью флюксметра. Перед отходом ко сну выключайте все телефоны, расположенные возле кровати, даже если ночуете в гостинице. Выключайте мобильные телефоны, отодвигайте подальше от кровати электронные будильники (работающие от сети), компьютеры, модемы и другие устройства, так как они нарушают сон. До изобретения электричества люди ложились спать вскоре после захода солнца. Так поступает большинство животных, и природа предписывает людям делать то же самое. Ложитесь спать как можно раньше. Я с удовольствием следую принципу «Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет» (Патриция Брэгг). Установите ритуал отхода ко сну. Он может включать медитацию, дыхательные упражнения, ароматерапию с эфирными маслами или массаж. Не пейте жидкость за 1–2 часа перед сном. Это снизит вероятность того, что вам понадобится вставать, чтобы сходить в туалет. Кроме того, не забывайте сходить в туалет непосредственно перед сном. За несколько часов перед сном выпейте напиток с высоким содержанием соевого белка. Он обеспечит ваш организм L-триптофаном, необходимым для производства мелатонина и серотонина. Воздерживайтесь от еды непосредственно перед сном, особенно от мучного и сладкого. Примите перед сном горячую ванну, душ или посидите в сауне. Падение температуры после принятия ванны или душа служит для тела сигналом к тому, что пора отправляться в постель и погрузиться в заряжающий энергией сон. Ложитесь спать в носках. Ученые установили, что это снижает количество ночных пробуждений. Кроме того, можно согревать в постели ноги бутылкой с горячей водой. Отложите в сторону всю работу минимум за час до отхода ко сну. Это позволит вам расслабиться и спокойно отправиться спать, не беспокоясь о завтрашних крайних сроках. Никакого телевизора перед сном. Телевизор нарушает деятельность гипофиза. Ведите журнал. Делайте записи утром, когда мозг функционирует на полную мощность и кортизол находится на максимально высоком уровне. Чтобы достичь приятного расслабления, используйте основные чувства ЗРЕНИЕ . Включите мягкое освещение, закройте глаза и представьте красивые картины или пейзажи. СЛУХ . Успокаивающая музыка способствует исцелению и на 25 процентов снижает уровень кортизола (гормона стресса). ОБОНЯНИЕ . Примите ароматическую ванну, добавив в воду несколько капель эфирного масла (лимонного, ромашкового, лавандового или сандалового). Все они оказывают расслабляющее действие. ВКУС . Во время принятия ванны полакомитесь свежими фруктами или соками, чтобы восполнить потерю жидкости. ОСЯЗАНИЕ . Перед сном сходите на успокаивающий массаж, проведите самомассаж в ванне или под душем. Этот сеанс релаксационной терапии следует начинать со стоп, затем последовательно переходить к шее, плечам, рукам и ногам. Правила образа жизни, улучшающие сон • Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках) и никотин (содержится в табачных изделиях). • Не употребляйте спиртное, чтобы помочь себе уснуть. Алкоголь вреден для здоровья! • Пейте травяные чаи (с анисом, мелиссой, ромашкой или Sleepytime), однако помните, что некоторые из них содержат кофеин, или попробуйте принимать добавки с мелатонином, 5-гидрокситриптофаном, валерианой, кальцием и магнием. Они творят настоящие чудеса. • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но старайтесь заканчивать тренировки минимум за два часа до отхода ко сну. • Избегайте пищевых продуктов, к которым у вас повышена чувствительность. Они могут вызвать сильный прилив крови, расстройство желудочно-кишечного тракта или вздутие живота. • Постарайтесь, чтобы ваша кровать ассоциировалась только с расслабляющим, укрепляющим сном – не используйте ее для работы или просмотра телевизора. Попробуйте использовать 5-сантиметровое покрытие из пены с эффектом памяти поверх твердого матраса. • Если вы страдаете бессонницей, не позволяйте себе спать днем. Помните, что хороший сон нужно заработать физическими упражнениями и активностью в течение дня. Он дает утомленному силу, и изнемогшему дарует крепость. Исаия 40:29 Облегчение для храпуна в доме В наши дни существует достаточно много способов избавления от храпа. Прежде чем соглашаться на простую лазерную операцию, сначала попробуйте пластырь для носа, который помогает держать носовые проходы открытыми и облегчает дыхание во время сна. Существует и такое средство от храпа, как цельный вкладыш из гибкого пластика, который легко подгоняется под размеры рта. Он полностью или почти полностью избавляет от храпа 98 процентов использующих его людей за счет того, что заставляет нижнюю челюсть слегка выдвигаться вперед, в результате чего корень языка отводится от задней стенки воздушного прохода и мягкого неба. В этом случае горло остается открытым и храп исчезает. Рекомендации специалиста по улучшению сна Освежающий, заряжающий энергией, спокойный сон исключительно важен для здоровья! По словам руководителя программы группового лечения бессонницы доктора Дерека Лоуи из Стэнфордской клиники расстройств сна, «основную часть пациентов составляют люди с самыми толстыми медицинскими картами». Лоуи советует тем, кто не может быстро уснуть, встать с постели и сделать что-нибудь приятное и расслабляющее. Кроме того, он рекомендует дыхательные упражнения, которые способствуют релаксации и помогают пациентам успешно справляться с дефицитом сна. Программа Лоуи отвергает идею использования медицинских препаратов. «Несмотря на то что седативные средства могут вызывать сон, организм постепенно к ним привыкает, в результате чего их эффективность снижается и появляется вероятность возникновения зависимости». Вот еще несколько советов: 1. Постоянно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, поскольку это помогает организму наладить регулярный суточный ритм сна и бодрствования. 2. Откажитесь от кофеина, особенно во второй половине дня и по вечерам. 3. В вечернее время не пейте спиртное. Оно подавляет способность к глубокому сну и сну со сновидениями. Алкоголь может облегчить погружение в сон, но через несколько часов вам, скорее всего, придется страдать от бессонницы. Кроме того, алкоголь имеет множество вредных побочных эффектов. Помните, что сон приходит, когда тело расслаблено. Когда вы лежите в постели, позвольте своему телу как бы опуститься вниз, через матрас, затем через пол и еще ниже. Освободитесь от всего мышечного и ментального напряжения. Это главный секрет глубокого сна. Навыки мышечной релаксации следует применять в течение всего дня. Чтобы понять, зачем это нужно, обратите внимание на то, как большинство бизнесменов хмурят брови, как туго сцепляют пальцы в замок нервничающие женщины или какими озабоченными выглядят жители крупных городов. Каждому, кто испытывает стресс или нервное напряжение (независимо от рода занятий), необходимо в течение всего дня периодически устраивать передышки для расслабления мышц. Если кто-то выполняет работу, требующую постоянного напряжения зрения, ему нужно чаще расслаблять мышцы глаз, направляя взгляд на отдаленные предметы. Писателю следует отходить от компьютера, чтобы навести порядок в кабинете или отдохнуть. Кем бы вы ни работали, несколько раз в день обязательно переключайтесь на выполнение других заданий. Регулярно выделяйте немного времени на то, чтобы полностью расслабить все мышцы. Позвольте телу обмякнуть, закройте глаза и направьте мысли на что-нибудь приятное и воодушевляющее. Роскошь сиесты Достойный подражания пример отношения к релаксации демонстрируют Испания, Швейцария, Мексика, Франция, Италия, Южная Америка и многие другие страны. Там принято отдыхать в середине дня. Люди обедают, а затем принимают горизонтальное положение для глубокого, расслабляющего отдыха и сна. Честь и хвала основателям этой традиции! К сожалению, этот обычай для современных американцев стал непозволительной роскошью. Отказ от полуденного сна стал высокой ценой, которую приходится платить за так называемый прогресс. Полезная привычка Проснувшись утром, скажите: «Сегодня я буду счастливее, здоровее и мудрее. Я капитан своей жизни и собираюсь сделать ее на сто процентов здоровой». Доказанный факт: счастливые люди выглядят моложе, имеют меньше проблем со здоровьем и дольше живут. Патриция Брэгг Мы каждый день наслаждаемся сиестой – возможностью вздремнуть после обеда. Пробуждаясь после короткого послеобеденного сна, мы чувствуем себя так, словно начинаем совершенно новый день. Полуденная сиеста (30–60 минут сна) превращает один день в целых два. Она позволяет вернуться к делам с обновленным запасом энергии. Если один из нас когда-нибудь станет президентом Соединенных Штатов, наша первая официальная декларация будет звучать так: «Полуторачасовой оздоровительный перерыв в середине дня для всех!» После еды желудку требуется пауза для того, что на языке физиологии именуется эйпепсией, или нормальным пищеварением. Позвольте желудку на короткое время выйти на авансцену, чтобы энергия могла полностью сконцентрироваться на переваривании пищи. Разрешите телу обеспечить желудок максимально возможным количеством энергии. Используйте короткий сон как чудесное зарядное устройство Если в конце рабочего дня у вас резко падает уровень энергии, знайте, что такое состояние свойственно многим. Кроме того, этому часто способствует недосыпание, поэтому 20–30 минут сна после работы дадут вам гораздо больший заряд свежести и бодрости для предстоящего вечера, чем любые другие средства. Только не спите слишком долго, чтобы не отбить желание спать ночью. Как обеспечить глубокий, крепкий, расслабляющий сон Укрепить сон помогут физические упражнения на свежем воздухе и солнечный свет. Ваш сон не будет крепким и здоровым, если вы примете снотворное: оно просто заставит вас отключиться. Эта вредная привычка может привести к полному нервному срыву. Любые снотворные препараты, по сути, являются наркотиками и вызывают опасную зависимость. Со временем любителям принимать снотворное приходится увеличивать дозу. Эти таблетки могут вас убить – и действительно убивают! Никогда не забывайте, что табак, кофе, чай и энергетические напитки могут стать причиной бессонницы. Прием пищи поздним вечером тоже не способствует хорошему ночному отдыху. Лучше всего спать на твердом матрасе. Это помогает естественным образом растянуть и расслабить мышцы. Кровать моего отца представляет собой деревянную платформу с твердым матрасом. Как замечательно спится, когда мышцы и кости тела надежно удерживаются в правильном положении! Ширина спального места должна быть не менее 90 см. Если вы спите с партнером, вам нужна кровать шириной 180 см. Но, по нашему личному убеждению, использовать общую кровать для совместного сна вредно для здоровья. Чтобы хорошо выспаться, лучше всего спать одному в собственной постели. Вот почему супружеским парам лучше спать на отдельных кроватях, сдвинутых вместе. В среднем мы проводим в кровати треть жизни. Принимая во внимание данный факт, выберите себе самую лучшую кровать и самые лучшие постельные принадлежности. Помните, что их ценность определяется не столько уплаченной суммой, сколько качеством восстанавливающего сна, которое они вам обеспечивают. Надевайте удобную хлопчатобумажную или шелковую пижаму либо вообще обходитесь без ночного белья. Во время сна обнаженное тело испытывает восхитительное ощущение свободы и свежести, особенно летом. Глубокий, спокойный, расслабляющий, освежающий и омолаживающий ночной сон – самая лучшая гарантия крепкого здоровья. Позволяйте ему наполнять резервуары вашего тела мощной нервной силой. Сон – один из самых лучших ваших друзей. Он заботится о вас, исцеляя и заряжая энергией вашу нервную силу. Лаванда помогает расслабиться. Прежде чем вытираться после душа, нанесите на влажную губку или мочалку 3 капли лавандового масла и слегка натрите им все тело. Расслабляющие активные компоненты этого масла проникнут в тело через кожу и нос. Глава 6 Натуральная здоровая пища Третий шаг к созданию мощной нервной силы Секрет счастливой жизни заключается в спокойном, уравновешенном состоянии разума. Его главным инструментом является мозг – часть нашего физического тела. Если мозг страдает от плохого питания, достичь спокойствия разума невозможно. Мозг большинства представителей современного общества испытывает недостаток питательных веществ. Никогда раньше не было так много детей с задержкой умственного развития и людей, страдающих ментальными заболеваниями. Если бы какой-то космический путешественник взглянул сегодня на Землю, то ужаснулся бы: «До какого плачевного состояния вы довели вашу прекрасную планету!» Вы знаете, в каком болезненном состоянии находится эта планета: войны, терроризм, преступления, миллионы голодающих, ненависть и зависть заставляют страны и людей нападать друг на друга. Сегодня мы живем в нервном, издерганном мире, болезнь которого с каждым часом обостряется все сильнее. Многие молодые люди, которые не в силах спокойно смотреть на этот отвратительный, больной мир, обращаются к наркотикам, чтобы отрешиться от реальности. Конечно, никто не может жить, не подвергаясь в какой-то степени стрессам. Избежать воздействия этих факторов практически невозможно, разве что отыскать мифический остров мечты и жить на нем в полной изоляции. Чтобы противостоять последствиям давлений, которым мы подвергаемся, нам требуется надежная система защиты. Чтобы ее создать, нужно создать мощную нервную силу. Центральную нервную систему во главе с мозгом необходимо укреплять и содержать в здоровом состоянии посредством правильного питания. Одним из наиболее важных факторов, определяющих состояние здоровья центральной нервной системы, является наличие витаминов группы В. Если тело располагает достаточным количеством этих питательных веществ, оно может выдерживать стрессы, вызванные жизнью, заставляющей нас пробегать милю за минуту. Но, к сожалению, в наших современных «мертвых» продуктах питания этот жизненно важный ингредиент отсутствует. Так называемая цивилизованная диета содержит крайне мало витаминов группы В, поэтому наш организм страдает от нехватки этих веществ. Неудивительно, что люди болеют! Суррогатные продукты глубокой степени переработки: колбасные изделия, сахар, хот-доги и прочий фастфуд – обостряют воспалительные процессы, что может стать причиной развития хронических заболеваний. Доктор Боб Мартин Здоровый образ жизни по Брэггу формирует правильные привычки питания Доктор Куп и Патриция Вам необходимо знать не только то, что нужно исключить из рациона, но и то, что следует в него включить. Когда вы усвоите основные принципы правильного питания, вам станет ясно, что ради полноценной диеты вовсе не нужно приносить в жертву удовольствие от приема пищи. Руководствуясь этим знанием, вы сможете определять, какие элементы необходимы вашему организму для строительства, развития и здоровой жизни. После этого вам останется лишь выбирать превосходные рецепты с использованием здоровых, насыщенных жизненно важными питательными элементами продуктов. Разумеется, первым шагом должно стать формирование привычки есть ради здоровья . Сделать это совсем не трудно, несмотря на то что нашей инстинктивной способности правильно выбирать продукты приходится противостоять бурному потоку рекламы популярных суррогатных продуктов, фастфуда и прочих вредных вещей. Оставайтесь непоколебимыми в своих намерениях. Так же как любую другую способность или навык, систему здорового образа жизни нужно применять постоянно, иначе она потеряет силу. Только путем неустанного использования и развития этого естественного здорового инстинкта и стремления мы сможем возродить и укрепить свое здоровье. Плохое питание – главная причина болезней Шестьдесят восемь процентов всех случаев смерти в США становятся следствием заболеваний, связанных с неправильным питанием. Это заявление сделал наш друг и бывший главный врач службы здравоохранения США доктор Эверетт Куп, когда в 1988 году выступил со своим знаменитым докладом о состоянии питания и здоровья в Америке. Люди умирают не от инфекционных заболеваний как таковых, а от неправильного питания, которое позволяет микробам наводнять подверженные болезням тела. Кроме того, плохое питание обычно становится одной из главных причин неинфекционных смертельных или дегенеративных заболеваний. Когда организм получает достаточно витаминов и минералов, включая драгоценный калий, то у микробов нет почти никакой возможности закрепиться в его здоровых тканях! Представленная здесь пирамида рекомендованной пищи показывает, каким должен быть идеальный рацион, необходимый для оптимального питания, здоровья и благополучия. Она состоит из полезных органических продуктов с акцентом на употребление чистой воды, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков растительного происхождения, продуктов с высоким содержанием кальция (не молочного), сырых орехов и семян. Рацион, составленный с учетом этих диетологических рекомендаций, позволит вам получать все питательные элементы, необходимые для достижения оптимального здоровья. Это самая лучшая диета для благополучия, долголетия и предотвращения болезней. Кроме того, она обеспечит правильный баланс элементов, необходимых для создания здоровой нервной системы. Здоровый суточный рацион растительной пищи Чистая вода. В основании пирамиды находится чистая вода. Мы рекомендуем пить чистую дистиллированную воду, поскольку она оптимально удовлетворяет потребности организма. Пейте минимум восемь стаканов воды в день. Если того требует ваш образ жизни (занятия спортом, работа и т. д.), количество потребляемой воды следует увеличить. Цельнозерновые продукты. На следующем уровне пирамиды располагаются цельнозерновые продукты. Избегайте любых продуктов из переработанного, очищенного зерна. Наилучшим выбором будут: цельнозерновая пшеница, коричневый рис, овес, просо, квиноа, а также 100-процентный цельнозерновой хлеб и крупа. Одна порция цельного зерна эквивалентна ломтику цельнозернового хлеба, 30 г готовой к употреблению цельнозерновой крупы, чашке вареного цельного зерна, такого как коричневый рис или овсяная крупа, чашке макаронных изделий из пшеницы (или другого цельного зерна) и 30 г других цельнозерновых продуктов. Мы рекомендуем употреблять 3–4 порции органических цельнозерновых продуктов в день. Овощи. Ешьте столько органических свежих овощей (в виде салатов, гарниров, соков и т. д.), сколько сможете! Тепловая обработка овощей не должна быть слишком интенсивной. Лучше всего готовить их на пару или слегка обжаривать при помешивании. Чем разнообразнее цветовая гамма овощей, тем лучше для здоровья, потому что это обеспечивает получение более широкого ассортимента ценных питательных элементов и полезных фитохимических соединений. Каждый день ешьте разнообразные органические овощи. Одна порция овощей – это чашка отварных или свежих овощей, чашка салата или ¾ чашки овощного сока. Мы рекомендуем употреблять минимум 6–8 порций овощей в день. Фрукты. Так же как в случае с овощами, чем шире гамма цветов потребляемых фруктов, тем лучше. Старайтесь съедать как можно больше органических фруктов. Одна порция – это среднее яблоко, банан, апельсин, груша или другой фрукт, ½ чашки нарезанных фруктов, ½ чашки фруктового сока или ¼ чашки сушеных фруктов. Мы рекомендуем употреблять минимум 4–6 порций органических фруктов в день. Продукты, богатые кальцием. Это источники кальция растительного происхождения. Они полезнее, чем молочные продукты, потому что не содержат ни насыщенных жиров, ни холестерина. В число полезных продуктов с высоким содержанием кальция входят: соевое молоко, тофу, брокколи и зеленые листовые овощи. Примерные размеры порций насыщенных кальцием растительных продуктов таковы: чашка соевого молока, ½ чашки тофу, ⅓ чашки миндаля, чашка вареной или две чашки свежей листовой зелени (кале и коллард, брокколи, бок-чой и другие виды китайской зелени), чашка бобовых (соевых или флотских бобов, белой и великой северной фасоли), ½ чашки морских водорослей, 1 столовая ложка мелассы, пять штук инжира. Мы рекомендуем употреблять минимум 4–6 порций богатых кальцием растительных продуктов в день. Бобовые. Продукты этой группы богаты полезными для здоровья белками. Белки растительного происхождения лучше соответствуют потребностям тела, чем белки животного происхождения. В белках растительного происхождения нет закупоривающих артерии насыщенных жиров и холестерина, которых очень много в продуктах животного происхождения. Кроме того, в них содержатся защитные факторы, помогающие предотвращать болезни сердца, рак и диабет. Белки растительного происхождения отличаются высоким качеством и поставляют организму незаменимые аминокислоты. Одна порция растительных белков содержится в чашке вареных бобовых (бобов, фасоли, чечевицы, сушеного гороха), ½ чашки тофу или темпе, порции вегетарианского мяса (например, соевая или вегетарианская котлета), 3 столовых ложках масла из орехов или семян, чашке соевого молока. Мы рекомендуем употреблять минимум 2–3 порции белков растительного происхождения в день. Полезные жиры, омега-3 и другие незаменимые питательные элементы. Порция полезных (незаменимых) жиров содержится, например, в 1 чайной ложке льняного масла, 1 столовой ложке органического оливкового масла первого холодного отжима, 3 столовых ложках сырых грецких орехов. В число других полезных продуктов входят молотое льняное семя и пищевые добавки с комплексом витаминов группы В. Старайтесь обеспечивать свой организм всеми необходимыми питательными веществами. Вы становитесь тем, что едите и пьете На первое место в списке причин нервного истощения и возникающих на этой почве патологических состояний следует поставить неправильную диету. Главное, что нужно изменить прежде, чем ваши усилия, направленные на укрепление здоровья и создание неисчерпаемой нервной силы, начнут приносить плоды, – это стандартный рацион. Чтобы избавиться от опасных для жизни стрессов, мы должны употреблять достаточное количество натуральных, здоровых продуктов, насыщенных важными питательными веществами, необходимыми для улучшения деятельности мозга и сильного здорового тела. Центральная нервная система получает необходимые ей вещества из пищи, которую вы едите. Разве можно создать сильную нервную систему и поддерживать ее работоспособность, питаясь хот-догами и запивая их кофе или насыщенными кофеином энергетическими напитками? Разве может жирный картофель фри обеспечить нервную систему необходимыми ей питательными элементами? Не может! Здоровое питание, основанное на приеме органических фруктов, овощей, зерновых и бобовых, нельзя заменить ничем. Дефицит витаминов возникает обычно только после многонедельного или многомесячного несоблюдения рекомендованных суточных норм употребления этих продуктов. «Полный справочник по натуральному питанию» Удаляя из продуктов витамины и минералы, мы ослабляем свою центральную нервную систему. Нас завалили лавиной химикатов, отравляющих и разрушающих наше здоровье. Сначала продукты обрабатываются ядовитыми пестицидами, затем переработчики добавляют в них сотни пищевых добавок и химикатов, которые увеличивают их срок годности, но в конечном итоге укорачивают жизнь людей. Страшной расплатой за удаление витаминов группы В из «цивилизованных» продуктов питания становится стремительное распространение таких опасных состояний, как упадок духа, отчаяние и желание покончить с жизнью, в сочетании с постоянной нервозностью и переутомлением. На наш взгляд, недостаток витаминов группы В напрямую связан с курением, употреблением алкоголя, кофе, чая, энергетических напитков и лекарств. Мы тщательно изучили привычки питания людей, использующих эти мощные пищевые и медицинские стимуляторы, и установили, что каждый из них страдает дефицитом витаминов группы В. От недостатка витаминов группы В страдают миллионы Людям всех возрастов часто приходится заниматься повседневными делами невзирая на то, что уровень их жизненной энергии чрезвычайно низок. Понаблюдайте внимательно за тем, что они едят, и вы заметите, что в их меню отсутствуют продукты, помогающие укреплять нервную силу. Натуральные продукты – это необходимых для сохранения здоровья. Патриция Брэгг самый лучший источник веществ, Организм сообщает о своих потребностях, посылая сигналы в форме неодолимой тяги. При дефиците витаминов группы В эти сообщения принимают форму тяги к еде. Однако вследствие своего невежества люди часто пытаются удовлетворить эту потребность неправильными способами, наполняя тело так называемыми быстрыми энергетиками – продуктами с высоким содержанием рафинированного белого сахара, такими как конфеты, жевательная резинка, торты, печенье, мороженое, пироги и другие высококалорийные сладкие десерты и напитки. Они могут вызвать мнимое временное ощущение подъема, но эта поддельная энергия быстро расходуется телом, после чего недостаток начинает ощущаться еще сильнее, чем раньше. Вот почему, когда вы ощущаете то, что кажется вам тягой к сладкому, следует проявить заботу о своих нервах и принять добавку с витаминами группы В, вместо того чтобы тянуться к сладостям. Недостаток витаминов группы В развивается незаметно, и его трудно обнаружить. Связанные с ним проблемы кажутся несущественными: изредка возникающие головные боли, простуда, боли в суставах и желудке или запоры, с которыми можно быстро справиться с помощью сильнодействующего слабительного. Спросите людей, страдающих недостатком витаминов группы В: «Как вы себя сегодня чувствуете?» Поскольку они не считают свою проблему серьезной, их ответом, скорее всего, будет: «Я чувствую себя великолепно!» Они так давно находятся в этом болезненном состоянии, что уже свыклись с ним и не обращают на него внимания. Очень многие люди не имеют ни малейшего представления о том, что на самом деле означают слова «великолепное самочувствие». Они продолжают вести беззаботную жизнь, пока матери-природе не надоест подобное жестокое обращение, и тогда они становятся жертвами полного нервного срыва. Фолиевая кислота помогает защищать кровь Фолиевая кислота играет важную роль в осуществлении функций организма. Она необходима для роста красных и белых кровяных телец и для производства энергии. Недостаток фолиевой кислоты и витаминов В6 и В12 может привести к серьезным проблемам, таким как депрессия, бессонница, ослабление иммунной системы и повышение уровня гомоцистеина. Высокий уровень гомоцистеина может вызывать проблемы с сердцем, болезнь Альцгеймера, диабет и остеопороз Высокий уровень гомоцистеина в крови может повреждать клетки, выстилающие стенки кровеносных сосудов, подготавливая почву для развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, диабета, остеопороза и болезней почек. При проведении медицинского обследования проследите за тем, чтобы в развернутом анализе крови присутствовал показатель уровня гомоцистеина. Всемирно известный патолог доктор Килмер Маккалли считает, что самый безопасный и благоприятный уровень должен находиться в пределах 6–8 мкмоль/л. С ним согласны многие другие исследователи. Каждому 10-процентному повышению уровня гомоцистеина соответствует такое же повышение риска развития ишемической болезни сердца и остеопороза. Было установлено, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями риск смерти через 4–5 лет после постановки диагноза соотносится с количеством гомоцистеина в плазме. В организме человека это вещество производится естественным образом как один из продуктов метаболизма белков. Количество гомоцистеина повышается до опасного уровня, когда тело становится вялым (в результате недостатка физических упражнений, фруктов, овощей, воды и т. д.) и теряет способность превращать его в безвредные аминокислоты. В большинстве случаев нормализацию уровня гомоцистеина обеспечивает прием витаминов группы В и здоровый рацион из свежих фруктов и овощей, богатых этими витаминами. Однако стандартная диета содержит слишком мало витаминов группы В, чтобы они могли обезвредить токсичный гомоцистеин. Данный факт документально подтверждают результаты исследований доктора Маккалли. Пищевые источники фолиевой кислоты Витамины группы В и фолиевая кислота защищают сердце Доктора Килмера Маккалли по праву называют пионером «гомоцистеиновой революции». Вот еще несколько установленных им позитивных фактов: у большинства людей высокий уровень гомоцистеина легко корректируется с помощью витаминов группы В. Витамины В 6, В 12и фолиевая кислота помогают снизить уровень гомоцистеина в крови. Это особенно важно для тех, кто подвергается риску развития проблем с сердечнососудистой системой, поскольку у каждого третьего человека, страдающего сердечнососудистыми заболеваниями, гомоцистеин находится на опасно высоком уровне (безопасным считается 6–8 мкмоль/л). Согласно заявлению Годфри Оукли, доктора медицины, сотрудника Центров по контролю и профилактике заболеваний, результаты более чем 200 исследований убедительно подтверждают тот факт, что потребление большого количества фолиевой кислоты (получаемой с продуктами или добавками) позволяет предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Кроме специальных добавок, фолиевая кислота содержится в финиках, пищевых дрожжах, коричневом рисе, грибах и других продуктах из приведенного выше списка. Принимать ее лучше всего вместе с витаминами С, В6, В12 и CoQ10. Высокий уровень гомоцистеина в крови (безопасный – 6–8 мкмоль/л) и недостаток витаминов группы В (В6, В12, фолиевой кислоты и CoQ10) в рационе питания являются первопричинами остеопороза, диабета, заболеваний сердца и почек. Килмер Маккалли, доктор медицины Некоторые врачи для временного облегчения симптомов стенокардии прописывают больным нитроглицериновый спрей (нитролингвал) и дигиталис (наперстянку). Оба средства усиливают приток крови к сердцу, но разными способами. Первое расслабляет вены, увеличивая снабжение сердца кровью. Второе повышает интенсивность сокращения сердечной мышцы. Пожалуйста, не забывайте, что они приносят лишь кратковременное облегчение. Самых лучших результатов в плане оздоровления сердца позволяет добиться здоровый образ жизни по системе Брэгга. Продукты, богатые витаминами группы В При составлении меню каждого приема пищи следите за тем, чтобы получать все витамины группы В. Существует множество вкусных продуктов, способных обеспечить вас этими веществами, необходимыми для создания мощной нервной силы. На странице 155 приведен перечень главных источников витаминов группы В. Хлеб называют важным продуктом питания, но мы содрогаемся при мысли о попытках поддерживать жизнь с помощью сегодняшних сортов белого хлеба, произведенного на коммерческих предприятиях! Самый лучший способ получить булку действительно полезного, питательного хлеба – содержащего все витамины группы В, витамин Е, кальций и другие питательные элементы, которыми должен быть богат важный продукт питания, – это выпечь ее самому. Экстракт семян грейпфрута обладает сильным антиоксидантным действием благодаря высокой концентрации биофлавоноидов. Из приготовленного по следующему рецепту теста можно выпекать различные виды хлебобулочных изделий, богатых витаминами группы В. Достойной наградой за усилия, потраченные на создание этого вкусного продукта питания, станут ваши крепкие и здоровые нервы. Пищевые дрожжи Брэгга , богатые витаминами группы В, особенно витамином В12, являются нашим самым любимым усилителем вкуса. Мы всегда приправляем ими салаты, супы, картофель, запеканки, бобовые, рис, пасту, овощи, даже попкорн. Кроме того, не забывайте пользоваться жидкими аминокислотами Брэгга (питательной универсальной заправкой), чтобы придавать еде новый вкусовой оттенок. Орехи (лучше всего сырые и несоленые). Цельнозерновые продукты , такие как ячмень и большинство видов муки из 100-процентного цельного зерна (рисовая, гречневая, кукурузная и т. д.). Бобовые (сушеные и свежие): бобы, чечевица, лимская фасоль, соевые бобы, стручковая фасоль, свежий и сушеный зеленый горошек и т. д. Сырые пшеничные зародыши и рисовые отруби. Овощи и листовая зелень , такие как листовая капуста, турнепс, кале, шпинат, листья горчицы, брокколи и белокочанная капуста. Фрукты , такие как апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо и канталупа. Грибы , свежие и сушеные. Лекарственные растения: люцерна, кайенский перец, ромашка, очанка, фенхель, женьшень, петрушка, перечная мята, шалфей, шиповник и многие другие. Меласса. Пеките сами живой, здоровый хлеб Наш любимый рецепт теста для здорового хлеба, булочек и пиццы: 2¼ чашки дистиллированной/очищенной воды 2–3 ст. л. меда (или 10 капель стевии) 3 ч. л. активных сухих дрожжей 1 чашка сырых пшеничных зародышей 5 чашек органической, 100-процентной цельной, непросеянной пшеничной муки жернового помола Залейте сырой мед и дрожжи 2¼ чашки дистиллированной воды и перемешивайте в течение 10 минут. Добавьте муку и сырые пшеничные зародыши. Тщательно размешайте до однородного состояния. Вымешивайте тесто в течение пяти минут, сформуйте 1–2 буханки по размеру форм или 2–3 буханки меньшего размера. Поместите в формы для выпекания, смазанные органическим оливковым маслом Брэгга. Чтобы тесто быстрее поднялось, поставьте его на плиту или в теплую духовку. Дверцу духовки оставьте открытой, чтобы температура не поднималась выше 25 °С. В большинстве газовых духовок такая температура поддерживается одной лишь пилотной горелкой. Если духовка электрическая, установите регулятор температуры на 25 °С. Дайте тесту подняться до верхнего края формы (обычно на это уходит около часа). Объем теста увеличится примерно вдвое. Затем аккуратно закройте дверцу духовки и установите регулятор на температуру 175–190 °С. Выпекайте примерно 40 минут. Когда образуется коричневая корочка и хлеб начнет слегка выступать за края формы, вы поймете, что он готов. Извлеките буханки из форм, слегка смажьте органическим оливковым маслом Брэгга, чтобы корочка оставалась мягкой, и дайте остыть в прохладном месте без сквозняков. (Еще легче и веселее выпекать хлеб в автоматической хлебопечке.) … Время обеда, приди сюда и ешь хлеб и обмакивай кусок твой в уксус. Руфь 2:14 Помните, что продукты из 100-процентного цельного зерна богаты жизненно важными питательными элементами. Для разнообразия: попробуйте заменить 1–2 чашки цельной пшеничной муки таким же количеством муки из другого зерна, например органической кукурузной, рисовой, овсяной, ячменной, ржаной или соевой муки. Кроме того, попробуйте добавлять в тесто такие питательные и вкусные компоненты, как измельченные орехи, семена подсолнечника, изюм, сушеные финики, инжир, чернослив, соевую мелассу, чеснок, ароматические травы и т. д. Если вы действительно хотите, чтобы ваша диета была натуральной и здоровой, то сумеете найти время (и даже деньги на приобретение хлебопечки ) на то, чтобы самим печь хлеб, булочки, пиццу и т. д. Если люди заявляют, что чрезмерная занятость не позволяет им печь здоровый хлеб и питаться здоровой пищей, значит, они слишком устают или очень слабовольны, чтобы сделать усилие. Самое печальное в том, что они останутся такими до тех пор, пока сами не заставят себя измениться и улучшить свою жизнь. Возьми себе пшеницы и ячменя, и бобов и чечевицы, и пшена и полбы, и всыпь их в один сосуд, и сделай себе из них хлебы. Иезекииль 4:9 Нервам нужно много кальция Большинству из нас кальция не хватает больше, чем любого другого из 30 минералов, необходимых для поддержания здоровья и нервной силы. Содержание кальция в правильной пропорции к другим минералам обеспечивает крепкие зубы, сильные кости, стальные нервы, хороший тонус мышц и кожи, нормальный сердечный ритм, правильную осанку, острый разум и здоровые жизненные органы. Если его уровень в крови падает слишком низко, вы можете стать нервными, сердитыми, угрюмыми, подавленными и раздражительными. Кальций помогает управлять настроением и формировать всю вашу личность. Питание напрямую связано с ростом, развитием, репродукцией и благополучием человека, а также с его физическим и ментальным состоянием. Здоровье зависит от питания больше, чем от любого другого фактора. Доктор Уильям Себрелл-младший, соавтор книги «Продукты и питание» (Food and Nutrition) Этот минерал крайне необходим для функционирования нервной системы. Он помогает передавать по нервам импульсы от одних частей тела к другим. Без кальция вы не смогли бы отдернуть руку от горячей плиты, уступить дорогу приближающемуся автомобилю и почувствовать вкус пищи. Дефицит этого вещества может привести к судорогам, учащенному или замедленному сердцебиению. Кроме того, кальций способствует поддержанию кислотно-щелочного баланса. Нехватка этого минерала вызывает задержку роста, и ее можно легко определить по таким признакам, как разрушение зубов, хрупкость или пористость костей, которые хорошо видны на рентгеновских снимках. Однако намного труднее выявить недостаток кальция, вызывающий изменения в мягких тканях. Тем не менее все это предупреждающие знаки, которые мы должны научиться распознавать, чтобы предотвращать развитие нежелательных недугов. Мягкими тканями используется всего один процент кальция. Но если они перестанут получать этот необходимый им один процент, организм сразу начнет подавать сигналы опасности, предупреждающие о нехватке данного минерала. Самым заметным сигналом является крайняя нервозность. Без надлежащего количества кальция в крови нервы не могут посылать сообщения, что приводит к перенапряжению, поскольку тело теряет способность расслабляться. Особенно сильно это сказывается на детях, отличающихся повышенной эмоциональностью. Они становятся непослушными, капризными и плаксивыми, у них часто случаются истерики, которые могут приводить к мышечным подергиваниям, спазмам и даже конвульсиям. Недостаток кальция становится причиной вредных привычек И у взрослых, и у детей дефицит кальция выражается в форме вредных для здоровья привычек: грызть ногти, постоянно двигать руками и ногами, жевать жевательную резинку, чесать в затылке, ковырять в носу или ушах. Они не могут даже недолго сохранять неподвижность, и у них часто непроизвольно дрожат кисти и пальцы рук – особенно у взрослых. Нехватка кальция обычно делает людей крайне раздражительными, готовыми по малейшему поводу выходить из себя и закатывать истерики. У них могут возникать неконтролируемые приступы рыданий и острой жалости к себе. Таких людей называют «дергаными», поскольку их тревожат и настораживают даже самые слабые шумы. Как уже отмечалось, недостаток кальция – это главная причина, способствующая неблагоприятным изменениям личности, связанным с низким уровнем нервной силы. К счастью, этот процесс может идти в противоположном направлении. Мы часто видим, как озлобленные, брюзгливые, раздражительные и нервные люди радикально меняются к лучшему – становятся счастливыми, доброжелательными и уверенными в себе – после того, как изменяют свой образ жизни и начинают следовать замечательным и мудрым законам матери-природы. Вы тоже сможете добиться поразительных улучшений в своей жизни и характере, если будете следовать законам матери-природы. Помните, что самый важный партнер, с которым вам приходится жить, – это вы сами. Мы знаем, что вам не хочется жить с несчастной, вечно озабоченной и раздражительной личностью. Вам от рождения дано право быть счастливыми и отлично себя чувствовать в течение всей жизни. Однако осуществить данное право можно лишь путем постоянной работы над собой. Эта задача должна стоять на первом месте в списке дел, которыми вы должны заниматься самостоятельно. Если вы не причисляете себя к категории довольных жизнью людей, вам необходимо прямо сегодня начать что-то с этим делать. Мы уверены, что с нашей помощью вы сумеете помочь самим себе создать мощную нервную силу и счастливую жизнь. Цель жизни в том, чтобы жить с целью. Роберт Бирн Старайтесь планировать свой рацион так, чтобы каждый день получать достаточное количество кальция. В этом вам поможет приведенный ниже список продуктов, богатых данным минералом. Некоторые из этих продуктов можно включать в питание каждый день. Продукты, являющиеся источниками кальция Полезность натуральных продуктов, богатых кальцием Существует несколько очень хороших источников кальция, помимо молока. Ученые считают самой биологически доступной формой кальциевых добавок цитрат кальция. Мы предпочитаем кальций, который содержится в листовой капусте кале, шпинате, кукурузе, бобах, овощах, тофу и семенах кунжута. Как отмечают доктор Линч и доктор Нил Барнард, во всех натуральных продуктах содержится значительное количество кальция. В приведенную выше таблицу включены продукты с высоким содержанием кальция, которые непременно нужно включать в рацион. Многие исследователи остеопороза приходят к выводу, что у вегетарианцев кости крепче, чем у мясоедов, а для достижения оптимального здоровья сердца лучше избегать мяса и молока. Молоко не является хорошим источником кальция Почти повсеместно бытует мнение, что проблему дефицита кальция можно решить за счет употребления коровьего молока. Это не совсем так. Прежде всего дело в том, что все молоко подвергается пастеризации, которая значительно снижает содержание в нем кальция. Доктор Харольд Линч, известный автор, исследователь и терапевт, недавно сказал, что почти фанатичное использование молока в качестве напитка для детского питания приносит больше осложнений, чем пользы. Более того, он полагает, что молоко часто становится главной причиной плохого питания детей. Это может быть связано с тем фактом, что для правильного усвоения и использования кальция организмом в процессах обмена веществ должны участвовать пропорциональные количества фосфора и витаминов А и D. В этом заключается еще одна причина того, что необходимо заботиться о правильном и сбалансированном питании. Цельное молоко содержит большие количества насыщенных жиров (холестерина) и может привести к развитию атеросклероза. Оно идеально подходит только телятам. Поэтому людям, которые стремятся поддерживать здоровье сердца, необходимое для долгой жизни, лучше всего исключить молоко из своего рациона. Удивительный факт: некоторые люди готовы есть и пить все, что им предлагают, но в то же время очень тщательно проверяют масло, которое заливают в двигатель своей машины. Кальций помогает обуздать ПМС Связанные с предменструальным синдромом (ПМС) ментальные и физические недомогания, которые женщинам приходится испытывать каждый месяц перед менструацией, можно значительно облегчить, увеличив количество кальция в рационе питания. Доктор Джеймс Пенленд, психолог из Министерства сельского хозяйства США, предложил группе женщин с ПМС диету, содержащую 600 мг кальция. Затем одна половина группы стала получать дополнительно 700 мг кальция в форме пищевой добавки, в то время как другая половина получала плацебо (сахарные пилюли). У женщин, принимавших добавку с кальцием, на 70 процентов ослабевали боли в спине и мышечные спазмы и на 80 процентов уменьшилось удержание воды в организме. В эмоциональном плане 90 процентов принимавших добавку женщин стали реже испытывать приступы плача, раздражение и депрессию. Другими словами, кальций еще раз подтвердил свою репутацию чудодейственного минерала. На наш взгляд, лучше всего принимать комплексную минеральную добавку с кальцием, магнием и другими минералами, дополняя ее CoQ10 и 3 мг бора. Мать-природа, время и терпение – три великих целителя. Ирландская пословица Участки тела, сильнее всего подверженные воздействию остеопороза, артрита и других недугов Остеопороз каждый год поражает более 30 миллионов и убивает 400 тысяч американцев Бор – чудесный микроэлемент для здоровья костей Бор – микроэлемент, который укрепляет здоровье костей и способствует усвоению жизненно важных минералов и гормонов. Его источниками являются почти все органические овощи, свежие и высушенные на солнце фрукты, сырые орехи и соевые бобы. Мака перуанская – не содержащее эстрогенов растение, стимулирующее производство гормонов, смягчающих симптомы менопаузы. Уровень бора в рационе питания многих людей слишком низок. Результаты 17недельного исследования показали, что ежедневный прием добавки, содержащей 3–6 мг бора, позволил участникам уменьшить потери кальция, фосфора и магния, что обычно становится результатом употребления фастфуда, большого количества мяса, соли, сахара и жиров в сочетании с недостатком свежих овощей, фруктов и цельнозерновой продукции. После восьми недель приема бора потеря кальция у участников снизилась на 40 процентов, а уровень гормонов, необходимых для удержания кальция и здоровья костей, повысился в два раза. Для миллионов больных остеопорозом прием бора может оказаться хорошей альтернативой эстрогензаместительной терапии. Кроме того, можно использовать крем для тела на основе экстракта ямса с высоким содержанием натурального прогестерона (2 процента). Для снятия болей и исцеления суставов используйте комбинированную добавку с глюкозамином, хондроитином и метилсульфонилметаном. За 400 лет до нашей эры отец медицины Гиппократ лечил своих пациентов замечательным уксусом из яблок, потому что знал о его мощных очистительных и целительных способностях. Этот натуральный антибиотик и антисептик эффективно борется с микробами и бактериями. Научные исследования показывают, что здоровый образ жизни, который включает принятие солнечных ванн (для выработки витамина D3) и интенсивные физические упражнения (в том числе силовые), способствует улучшению здоровья костей у женщин, особенно если они соблюдают диету с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки и углеводов, основанную на употреблении свежих фруктов, салатов, ростков, листовой зелени и овощей. Такой образ жизни помогает им предупреждать заболевания сердца, повышенное кровяное давление, рак и многие другие болезни. Мне очень приятно видеть, что наука сегодня соглашается с моим папой, который первым сформулировал эти важные принципы оздоровления еще в 1920-е годы. Признаки недостаточности калия в организме • Боли в костях и мышцах, особенно в области поясницы. • Ощущение усталости и тяжести во всем теле, затрудненность движений. • Стреляющая боль при выпрямлении после наклона. • Головокружение после выпрямления из наклонного положения. • Тупые головные боли по утрам и в стрессовых ситуациях. • Тусклые, без блеска волосы. • Зуд в коже головы, перхоть, преждевременное истончение волос, в некоторых случаях облысение. • Волосы не укладываются, спутываются, выглядят как солома, временами пересыхают, а иногда становятся слишком жирными. • Глаза болят, чешутся, краснеют и слезятся. Кроме того, на веках могут появляться узелки, выделяющие белую массу, которая скапливается в уголках глаз. • Глаза быстро устают и плохо фокусируются. • Малейшие усилия вызывают физическую и ментальную усталость. • Теряется ясность мышления, что затрудняет принятие решений. Слабеет память, вы забываете имена и места, которые должны хорошо помнить. • Раздражительность и нетерпеливость в отношениях с членами семьи, друзьями, любимыми, даже с коллегами по работе и общественной деятельности. • Нервозность и депрессия, затуманенность сознания. Ментальная и мышечная усталость мешает заниматься делами. Малейшее усилие вызывает ощущение истощения, упадок духа и тремор. • Временами холодеют кисти рук и ступни ног, даже в теплую погоду. Калий – ключевой элемент в созвездии минералов. Он настолько важен для каждого живого существа, что без него на земле не было бы жизни. Хорошим источником калия служит органический яблочный уксус Брэгга. Чудесные природные фитонутриенты способствуют предотвращению рака Позаботьтесь о том, чтобы всегда получать суточную норму этих природных супервеществ, способных дать отпор раку. Их очень много в яблоках, помидорах, репчатом луке, чесноке, бобовых, белокочанной капусте, цветной капусте, брокколи, цитрусовых и т. д. Первые места по содержанию фитонутриентов занимают яблоки и помидоры. О текущей ситуации с продуктами и питанием Сегодня многие пищевые продукты подвергаются глубокой переработке, в результате чего они теряют незаменимые витамины, минералы и ферменты. Кроме того, многие из них содержат токсичные химические вещества. Открытия исследователей, опыт ведущих специалистов по питанию и врачей позволяют сделать вывод о том, что безжизненные продукты являются главной причиной развития серьезных заболеваний и преждевременного старения. Происшедший за последние 70 лет колоссальный рост дегенеративных заболеваний, таких как болезни сердца, артрит и кариес, подтверждает это мнение. Результаты научных исследований свидетельствуют о том, что, изменив питание и образ жизни, большинство этих заболеваний можно предотвратить, а уже начавшиеся остановить или даже повернуть вспять. Натуральные продукты, способствующие суперздоровью 1. СЫРЫЕ ПРОДУКТЫ. Свежие фрукты и овощи, выращенные на органике, всегда являются самыми лучшими. Наслаждайтесь питательной ценностью разнообразных садовых салатов, свежих овощей, ростков, сырых орехов и семян. 2. ОВОЩИ И БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ. • Коричневый рис, бобы, чечевица, соевые бобы и другие бобовые. • Орехи и семена, сырые и несоленые. • Мы предпочитаем самые полезные для здоровья белки растительного происхождения. Если вам абсолютно необходимы белки животного происхождения, тогда позаботьтесь о том, чтобы они были получены от животных, питавшихся органическими кормами, и не содержали гормонов. Употребляйте их не чаще 1–2 раз в неделю. Оплодотворенные яйца кур, содержащихся в свободных условиях, – не более четырех штук в неделю. • Молочные продукты: не подвергавшиеся термической обработке твердые сыры и козий сыр фета. Мы предпочитаем не употреблять никаких молочных продуктов. Попробуйте перейти на более полезные немолочные продукты, такие как соевое, рисовое или ореховое молоко, соевые сыры, соевый йогурт и соевое или рисовое мороженое. 3. ФРУКТЫ И ОВОЩИ. Всегда лучше использовать органические продукты (выращенные без токсичных удобрений и опыления ядохимикатами). Уменьшайте до минимума время приготовления на пару, запекания, тушения или обжаривания, чтобы сохранить как можно больше питательных элементов и ароматов. Кроме того, наслаждайтесь свежевыжатыми соками. 4. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КРУПЫ, ХЛЕБ И МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Они содержат такие важные элементы, как витамины группы В, витамин Е, минералы, клетчатка и незаменимые ненасыщенные жирные кислоты. 5. РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА ПЕРВОГО ИЛИ ВТОРОГО ХОЛОДНОГО ОТЖИМА. Органическое оливковое масло Брэгга первого холодного отжима (лучше всего), соевое, сафлоровое, льняное и кунжутное масла богаты полезными для здоровья незаменимыми ненасыщенными жирными кислотами. Растительные масла мы используем в очень умеренных количествах. Наслаждайтесь легким вегетарианским ужином Современные люди, как правило, переносят главный прием пищи на вечер. С точки зрения угрозы сердечного приступа это самое худшее время для обильной трапезы, особенно если в меню преобладают жирные продукты. Исследователи достоверно установили, что кровь больше всего подвержена свертыванию в период от 2 до 8 часов после приема пищи с высоким содержанием жиров. Из этого следует, что если вы хотите минимизировать вероятность внутрисосудистого свертывания крови, то вам нужно избегать тяжелых блюд, особенно вечером. О том, что сердечные приступы чаще всего случаются после употребления тяжелой пищи, врачам известно уже давно. Вспомните, как часто вы читаете и слышите о том, что люди умирают во цвете лет от сердечного приступа ночью во сне. Для пенсионеров выбор оптимального времени приема пищи не составляет труда. Что касается работающих людей, то им лучше ужинать рано вечером и, конечно, следует сбалансировать свое питание таким образом, чтобы оно способствовало здоровью и продлению их жизни. Легкий, полезный вегетарианский ужин идеально подходит для вечернего времени. Его можно начать с салата из свежей зелени, приправленного имбирной заправкой или салатной заправкой Брэгга из уксуса и оливкового масла с медом и семенами сельдерея. За ним могут последовать 2–3 вида слегка отваренных овощей, таких как стручковая фасоль, цукини, горох, кукуруза, кале, окра и т. д. Несколько раз в неделю включайте в меню печеный картофель – но не поливайте его жиром! Вместо сливочного масла используйте аминокислоты Брэгга, морскую капусту Брэгга или приправу Брэгга (набор из 24 трав и специй) и органическое оливковое масло Брэгга. Мы не пытаемся сказать вам, что ценой, которую придется заплатить за предотвращение сердечного приступа и продление жизни, должен стать отказ от изысканных ароматов. Ничего подобного! Как уже упоминалось, восхитительные французские блюда, супы и овощи славятся во всем мире и входят в число самых полезных для сердца рецептов. Хороший французский повар редко использует соль и готовит пищу с очень небольшим количеством жира. Секрет ароматов французской кухни заключается в умелом использовании ароматических трав, чеснока, репчатого лука, зеленого перца и грибов. 7 способов удержать сахар крови на низком уровне Австралийский исследователь доктор Дженни Брэнд-Миллер в своей книге «Глюкоза совершает новую революцию в диетологии» отмечает, что, когда вы употребляете углеводы – любую пищу, в которой есть сахар или крахмал, – у вас повышается уровень сахара в крови. Если он повышается медленно, это прекрасно, но если он подскакивает быстро, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Исследователи из Гарвардской медицинской школы установили, что резкое повышение уровня сахара может удвоить или утроить риск развития диабета 2-го типа (диабета зрелого возраста). Вместо того чтобы принимать лекарства, лучше один день поголодать. Плутарх Доктор Брэнд-Миллер разработала гликемический индекс (ГИ) – показатель качества продуктов, основанный на том, как быстро они повышают уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом резко повышают уровень сахара в крови. Продукты с низким гликемическим индексом вызывают более медленный подъем. • Отдавайте приоритет бобовым, таким как чечевица, соевые бобы, лимская фасоль, обыкновенная фасоль и т. д., потому что они способствуют постепенному повышению уровня сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс. • Не верьте, что морковь резко повышает уровень сахара в крови. Многочисленные сообщения о том, что употребление моркови плохо отражается на уровне сахара в крови, не соответствуют истине. • Приправляйте блюда яблочным уксусом Брэгга или салатной заправкой Брэгга. Исследования показывают, что всего несколько чайных ложек салатной заправки, добавленных в блюда, помогают снизить уровень сахара в крови, поскольку кислота замедляет процесс прохождения пищи через желудок и способствует улучшению пищеварения. • Органический коричневый рис, чечевица и цельнозерновые макаронные изделия питательны и полезны для здоровья. Они помогают нормализовать уровень сахара в крови и уменьшают аппетит, что способствует снижению веса. • Подкрепляться между приемами пищи лучше всего свежими органическими фруктами или попкорном. • Ешьте больше свежих органических овощей. Они не содержат вредных веществ и не оказывают значительного воздействия на уровень сахара в крови или вес тела. Лучше всего избегать жирных продуктов, сахаров, мясных продуктов и т. д. • Избегайте продуктов глубокой переработки, содержащих рафинированные крахмалы, таких как хлеб, крупы, печенье, крекеры, десерты и т. д. Эти рафинированные крахмалы стремительно проскакивают через весь ваш пищеварительный тракт, повышая уровень сахара в крови. В переработанных продуктах становится меньше натрия и сахара. Новые, опубликованные в 2011 году рекомендации правительства США по питанию, призывающие употреблять меньше натрия и сахара, побуждают пищевую индустрию внести изменения в процесс глубокой переработки продуктов. Недавно компания Walmart обнародовала свой 5-летний план пересмотра технологии производства фирменных фасованных продуктов и снижения цен на фрукты и овощи. Компания Kraft Foods пообещала к 2012 году снизить содержание натрия в продуктах в среднем на 10 процентов и планирует изменить технологию производства более чем тысячи наименований продуктов. Компания Campbell Soup в некоторых из своих продуктов заменила обычную соль меньшим количеством морской соли. Вредные продукты, которых следует избегать Как только вы осознаете, какой ущерб наносят вашему организму вредные, рафинированные, обработанные химикатами, лишенные питательных элементов продукты, вам сразу захочется исключить этих убийц из рациона. Кроме того, избегайте продуктов, приготовленных в микроволновке. Следуйте здоровому образу жизни по Брэггу, чтобы обеспечить себя полноценным, полезным питанием, необходимым для поддержания здоровья. • Рафинированный сахар, искусственные подсластители (токсичный аспартам) и продукты, в состав которых они входят, такие как джем, желе, пресервы, мармелад, йогурт, мороженое, шербет, торты, конфеты, печенье, все виды жевательной резинки, кола и диетические напитки, пироги, пирожные и все сахаросодержащие фруктовые соки и фрукты, консервированные в сахарном сиропе (в магазинах товаров для здоровья предлагаются вкусные и полезные заменители сахара, такие как стевия, мед, 100-процентный кленовый сироп и нектар агавы ). • Продукты из отбеленной муки, такие как белый пшеничный хлеб, витаминизированная мука с разрыхлителем, ржаной хлеб с добавлением пшеничной муки, пышки, печенье, булочки, подливы, макаронные изделия, блины, вафли, крекеры из пресного теста, пицца, равиоли, пироги, пирожные, торты, бисквитные изделия, готовое тесто для пудингов и смеси для выпечки. Большинство из них содержит опасные (насыщенные оксихолестерином) сухое молоко и яичный порошок (в магазинах товаров для здоровья предлагается широкий ассортимент 100-процентных цельнозерновых продуктов, вкусных сортов хлеба, крекеров, макаронных изделий, десертов и т. д. ). • Соленые продукты, такие как картофельные чипсы, кукурузные чипсы, претцели, крекеры и орехи. • Рафинированный белый рис и перловая крупа. • Жареные блюда быстрого приготовления. • Индийское топленое масло ги. • Рафинированные, сладкие (содержащие аспартам) сухие переработанные крупяные хлопья. • Продукты, содержащие обезжиренное масло олестра, пальмовое и хлопковое масло. Эти масла непригодны для питания людей, и от их употребления следует полностью отказаться. • Арахис и арахисовое масло, которые содержат гидрогенизированные растительные масла, а заплесневелый арахис и все виды плесени могут вызывать аллергию. • Маргарин, содержащий смертельно опасные для сердца трансжирные кислоты и насыщенные жиры. • Насыщенные жиры и гидрогенизированные растительные масла, которые закупоривают артерии. • Кофе (в том числе без кофеина), черный и зеленый чай с кофеином, спиртные напитки, кола и напитки, содержащие сахар и кофеин. • Свежая свинина и продукты из нее. • Жареное и жирное мясо. • Облученные и генетически модифицированные продукты. • Мясные копчености, хот-доги, салями, вареные колбасы, отварная маринованная солонина, пастрома и мясные консервы, содержащие опасные нитрат или нитрит натрия. • Сухофрукты, обработанные диоксидом серы, – токсичным консервантом. • Не употребляйте мясо кур и индеек, которым делали инъекции гормонов или выращивали на кормах, содержащих лекарственные препараты или токсины. • Консервированные супы (читая этикетки, обращайте внимание на содержание сахара, соли, крахмала, муки и консервантов). • Продукты, содержащие бензоат натрия, соль, сахар, винный камень и какие бы то ни было добавки, медпрепараты и консерванты. • Вчерашние вареные овощи, картофель и заранее приготовленные, увядшие, безжизненные салаты. • Пастеризованный, профильтрованный, дистиллированный, белый, солодовый и синтетический уксус смертельно опасен! (Мы используем только органический нефильтрованный уксус Брэгга из сырых яблок с уксусной маткой – тот, что использовался нашими предками.) Повышайте свою выносливость и энергичность Если вы будете правильно питаться, то сможете участвовать в забегах на дистанции любой длины. Главное – повышать выносливость, используя преимущества правильного высвобождения энергии, и не допускать, чтобы этот процесс остановился. Пища расщепляется, перерабатываясь в сахар крови, или глюкозу, которая снабжает клетки энергией. Питательные элементы, такие как витамины группы В, железо, магний и цинк, играют исключительно важную роль в управлении этим процессом. Для поддержания выносливости очень важно получать их в достаточном количестве. Злоупотребление насыщенной питательными веществами пищей может оказаться контрпродуктивным, если организму придется тратить слишком много энергии на переваривание пищи, которая в данный момент ему не нужна. В этом случае драгоценная энергия будет тратиться впустую. Продукты и питательные элементы, повышающие выносливость • Обыкновенная фасоль и чечевица. • Очищенная, дистиллированная вода. • Цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, отруби и крупы. • Шпинат, мангольд и другая листовая зелень. Витамины и минералы, которые играют важную роль во всех химических процессах жизнедеятельности, помогают поддерживать выносливость двумя основными способами. Во-первых, они способствуют расщеплению насыщенных энергией продуктов и ее использованию. Во-вторых, они помогают мозгу производить химические вещества, которые позволяют вам чувствовать себя полными энергии в течение продолжительного времени. В частности, для поддержания выносливости вам необходимо ежедневно получать оптимальное количество следующих питательных элементов: железо (18–30 мг), кальций (250–800 мг) и магний (125–400 мг). Баланс выносливости Специалисты по питанию рекомендуют получать 55–60 процентов калорий из сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, рис и каши. Они обеспечивают медленное, равномерное высвобождение энергии и, кроме того, содержат витамины и минералы, необходимые для производства энергии. Спортсмены добиваются пролонгированного высвобождения энергии с помощью так называемой «карбозагрузки» (насыщения мышц углеводами и гликогеном за счет специальной высокоуглеводной диеты). Обычному человеку вполне достаточно сбалансировать количество углеводных и белковых продуктов, таких как бобовые. Укрепляйте память Память позволяет нам вспоминать идеи, факты, ощущения и впечатления. Существует три вида памяти: сенсорная, кратковременная и долговременная. Мы не обращаем внимания на состояние памяти, пока не возникает потребность вспомнить, где мы припарковали машину, когда у нас назначена встреча или как зовут малознакомого человека. На память влияют разные факторы, такие как общее состояние здоровья, диета, возраст, уровень гормонов и некоторые лекарства. Однако вы можете кое-что сделать, чтобы сохранить или улучшить свою память. Ученые установили, что питательные вещества, содержащиеся в определенных продуктах, способствуют улучшению памяти. Попробуйте включить эти продукты в свой рацион. Диета, улучшающая работу мозга и памяти Самым первым шагом к улучшению памяти должен стать рацион с низким содержанием жиров, позволяющий контролировать уровень холестерина. Это необходимо, поскольку высокий уровень холестерина затрудняет снабжение мозга кислородом и вызывает сбои в работе памяти. Следующим шагом станет употребление продуктов, полезных для мозга и нервов. Одна порция цельнозерновых злаков, сои, коричневого риса или чечевицы и пять порций фруктов и овощей в день обеспечат вас питательными элементами, необходимыми для укрепления памяти. Кроме того, ее улучшению будут способствовать определенные изменения образа жизни. Избегайте пассивного курения, НИКОГДА не курите сами, не употребляйте наркотики и алкоголь. Питательные вещества и лекарственные травы для улучшения памяти На протяжении тысячелетий для улучшения памяти используются гинкго билоба, женьшень и розмарин. Исследования показывают, что эти лекарственные растения обладают мощными антиоксидантными свойствами и улучшают снабжение мозга кровью и кислородом. Гинкго билоба улучшает обменные процессы в мозге и его электрическую активность. Розмарин предотвращает расщепление ацетилхолина – нейромедиатора, играющего ключевую роль в процессах памяти. Кроме того, попробуйте ежедневно принимать по 100 мг ниацина (витамина В3) во время еды. Используйте любую возможность для тренировки мозга. Чтобы мозг оставался молодым, обменивайтесь опытом, идеями, знаниями и навыками с родственниками, друзьями, участвуйте в работе интернет-форумов и т. п., подвергайте себя новым испытаниям, занимайтесь интеллектуальными играми, спортом, танцами, садоводством и т. д. Укреплению памяти также способствует употребление продуктов из сои, цельного зерна, рыбий жир, лецитин (в соевых бобах), пшеничные зародыши, пищевые дрожжи Брэгга и фитоэстрогены, содержащиеся в ямсе, льняном семени, сырых орехах и семечках. Продукты из соевых бобов полезны для сердца и нервной системы Начиная с 1912 года мы настоятельно рекомендуем употреблять соевые бобы и продукты из них всем желающим улучшить здоровье. Лецитин, богатейшим источником которого являются соевые бобы, важен не только для переваривания жиров. Одни из самых важных составляющих лецитина, фосфолипиды, улучшают функционирование нервной системы и желез. Они содержатся в каждой клетке тела. Специалисты в области питания установили, что нервная и сердечно-сосудистая системы испытывают постоянную потребность в продуктах, богатых лецитином и витаминами группы В. Особенно высокая концентрация лецитина обнаружена в клетках сердца, в оболочке головного мозга, в спинном мозге и нервах. Лецитин, получаемый из органических соевых бобов, выпускается в гранулах, в жидком виде и в капсулах. Это натуральный эмульгатор жира , способствующий повышению уровня необходимого для жизни холина (витамина D4), который играет важную роль в деятельности нервной системы и снижает уровень стресса. Содержание растительных белков,% ЧТО ТАКОЕ АМИНОКИСЛОТЫ? Это материал, из которого состоят все ткани нашего тела. Это строительные кирпичики белков. Они необходимы телу для производства энергии, нейтрализации токсинов и передачи нервных импульсов. Другими словами, они являются первичным питательным бульоном жизни, однако их значение почти всегда недооценивается и игнорируется. Х. Дж. Хегерман, доктор медицины (приверженец системы Брэгга) Овощные и фруктовые соки содержат воду, дистиллированную матерью-природой С момента первоначального образования воды на земной поверхности никакой новой воды создано не было. Подобно тому как одна и та же энергия преобразуется из одной формы в другую, чудодейственная сила матери-природы позволяет использовать одну и ту же воду снова и снова. Вся вода на Земле очищается путем естественной дистилляции. Солнце испаряет воду, которая собирается в облака, а потом возвращается на землю в виде дождя и росы. Так мы получаем идеально чистую, дистиллированную воду, которая не содержит никаких вредных неорганических веществ – но лишь до тех пор, пока не подвергнется загрязнению! Много лет назад, когда ныне покойный актер Дуглас Фэрбенкс-старший и мой папа были близкими друзьями, они в течение нескольких месяцев путешествовали по островам Тихого океана. Во время этого плавания они наткнулись на один остров, населенный красивыми, здоровыми полинезийцами , которые никогда не пили ничего, кроме дистиллированной воды, поскольку остров был окружен океаном. Пористое коралловое основание их острова не могло удерживать воду, поэтому они пили только дождевую воду или воду, содержащуюся в зеленых кокосах. Папа никогда не встречал людей с более привлекательной внешностью, чем у этих островитян. На яхте отца и Фэрбенкса было несколько врачей, которые тщательно обследовали самых зрелых жителей этих островов, и один кардиолог сказал, что ему никогда в жизни не доводилось встречать людей с таким отменным здоровьем. Возможно, вы отметили, что мы назвали островитян, которых обследовали врачи, зрелыми. У этих людей совершенно отсутствовало понятие старости. В их языке не было даже слова «старость»! Они никогда не отмечали дни рождения и, возможно, поэтому оставались вечно молодыми. Зрелые жители островов исполняли темпераментные туземные танцы ничуть не хуже молодежи. Все они были удивительно красивы, потому что в течение своей долгой жизни пили только чистую дистиллированную воду, питались натуральными продуктами и наслаждались здоровым образом жизни. Теперь я питаюсь в основном бобовыми, овощами и фруктами. Не употребляю ни молочных продуктов, ни мяса, ни птицы. Время от времени я позволяю себе немного рыбы. Такое питание изменило мой метаболизм, и я сбросил более 10 кг. Я провел исследование и обнаружил, что 82 процента людей, которые переходят на растительную диету, начинают исцелять сами себя – так же, как это сделал я! Билл Клинтон, президент США (1993–2001) Человек на 70 процентов состоит из воды Количество воды в теле человека составляет в среднем 70 %, причем ее доля в различных органах разная (см. рис. справа). У худых мужчин доля воды может составлять 70 % от веса, в то время как у женщин (поскольку у них больше водонепроницаемых жировых тканей) – 52 %. Снижение уровня содержания воды в крови заставляет гипоталамус, жизненно важный центр жажды в головном мозге, посылать человеку приказ срочно напиться воды! Пожалуйста, подчиняйтесь этим приказам и ежедневно выпивайте достаточное количество (8 стаканов) очищенной воды. К тому времени, как вы начинаете ощущать жажду, вы уже обезвожены . Американская ассоциация бега и фитнеса Содержание воды в различных частях тела, % Эта таблица показывает, почему так важно выпивать 8–10 стаканов воды в день. Наше тело на 70 процентов состоит из воды, поэтому чистая, дистиллированная методом выпаривания (свободная от химических элементов) вода так важна для здоровья. Вы должны каждый день выпивать минимум восемь стаканов воды. Подвергаясь обезвоживанию, тело страдает. Его клетки подобны губке. Для насыщения ее водой требуется время. Выпивайте каждый день восемь стаканов дистиллированной воды. Потребление дистиллированной воды играет важную роль в системе здорового образа жизни по Брэггу. Вода – ключ ко всем функциям тела. В ней нуждаются все органы и системы тела: сердце, кости, суставы, мышцы, органы чувств, кровеносная, нервная, эндокринная, половая, пищеварительная, выделительная и другие системы. Правильно выбранная вода является одним из лучших естественных средств защиты от болезней. Вода – одна из главных составляющих всех жидкостей, тканей и клеток тела. Она удерживает в растворенном состоянии все питательные элементы, токсины, отходы жизнедеятельности и служит главным транспортным средством, которое используется не только для питания всего тела, но и для его очищения. Вода – ключ к эффективному функционированию всего организма • Сердце • Усвоение • Кровеносная система • Выделение • Пищеварительная система • Энергия • Кости и суставы • Эндокринная система • Мышечная система • Половая система • Метаболизм • Нервная система Дистиллированная вода – самая чистая и самая лучшая вода на свете Дистиллированная вода лучше всего подходит для детоксификации, голодания и очищения клеток, органов и жидкостей тела, потому что помогает выводить из организма вредные вещества и отходы (вода, очищенная методом обратного осмоса, тоже пригодна для этих целей). Обработанная химикатами вода из коммунальных систем водоснабжения – и даже вода из многих колодцев и родников – в большинстве случаев насыщена ядовитыми химическими соединениями и токсичными микроэлементами. В зависимости от типа труб, по которым проходит вода, поступающая в наши дома, она может содержать большое количество свинца (из применявшихся в прошлом паяных соединений), цинка (из гальванизированных труб старого типа) или меди и кадмия (из медных труб). Опасное количество этих токсичных микроэлементов высвобождается в результате воздействия воды на металл, из которого изготовлены трубы. Аллергия: измерение пульса и ежедневный журнал Почти каждый продукт, даже рекомендованный в элиминационной диете, может время от времени вызывать аллергическую реакцию. Некоторые из них перечислены в списке самых распространенных пищевых аллергенов (см. «Самые распространенные пищевые аллергены»). Поскольку реакция тела на эти продукты, как правило, выражена слабо, они широко используются в пробных диетах. Если вы будете вести журнал питания и следить за своим пульсом после приемов пищи, то сможете быстро выявить продукты, которые являются для вас проблемными. Аллергенные продукты вызывают учащение пульса. (Измеряйте свой пульс перед едой и затем через 30 минут после приема пищи. Если он участится на 8–10 ударов в минуту, скорее всего, на этот продукт у вас аллергия.) Дистиллированная вода играет важную роль в лечении многих заболеваний, в том числе артрита. Доктор Аллен Баник, автор книги «Выбор ясен» (The Choice is Clear) Если ваше тело демонстрирует аллергическую реакцию после употребления какого-то конкретного продукта, особенно если это случается каждый раз, когда вы включаете его в меню, возможно, у вас на него аллергия. Симптомами аллергии являются: одышка, заложенность носа, выделение жидкости или слизи из носа, темные круги под глазами, слезящиеся глаза, отечные мешки под глазами, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, боли в желудке или в груди, диарея, сильная жажда, высыпания на коже, отечность конечностей, вздутие живота и т. д. Если вы знаете, что вызывает у вас аллергию, значит, вам повезло. Если не знаете, тогда лучше выяснить это как можно скорее и исключить раздражающие продукты из рациона. Для того чтобы переоценить свою повседневную жизнь и получить эффективное руководство по организации здорового будущего, начните вести в общей тетради журнал (см. «Мой ежедневный журнал здоровья») и ежедневно вносите в него сведения о съеденных продуктах, частоте пульса после приемов пищи, своей реакции, настроении, уровне энергии, весе тела, опорожнении кишечника и характеристиках ночного сна. Это поможет вам точно определить, какие продукты и ситуации вызывают у вас проблемы. Ведение записей о том, чем вы питаетесь, позволит вам совершить поразительные открытия, связанные с эффективностью употребления определенных продуктов. Мой папа вел ежедневный журнал более 70 лет. Существует только один вид чистой воды, и это вода, дистиллированная путем выпаривания. Никакое другое вещество на планете не помогает нам сохранять здоровье и улучшать самочувствие так эффективно, как дистиллированная вода! Джеймс Балч, доктор медицины, автор книги «Рецепт пищевого исцеления» Если у вас наблюдается повышенная чувствительность к определенным продуктам, вам необходимо исключить их из рациона. Количество аллергенов исчисляется сотнями, поэтому, конечно, здесь мы не можем рассмотреть реакцию на каждый из них в отдельности. У многих людей бывает аллергия на молоко, пшеницу, а у некоторых – на все зерновые продукты. Журнал питания поможет вам точно определить, какие продукты и ситуации являются виновниками ваших проблем. Начните вести его прямо сегодня! Самые распространенные пищевые аллергены МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: сливочное масло, сыр, творог, мороженое, молоко, йогурт и т. д. КРУПЫ И ЗЕРНОВЫЕ: пшеница, кукуруза, гречиха, овес, рожь. ЯЙЦА: торты, заварные кремы, заправки, майонез, лапша. МОРЕПРОДУКТЫ: моллюски, крабы, лобстеры, креветки, икра сельди. МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: бекон, курица, свинина, колбасы, телятина, копчености. ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: цитрусовые, клубника. БАХЧЕВЫЕ: арбуз, дыня, тыква. ОРЕХИ: арахис, пекан, грецкий орех, орехи, обработанные химикатами. ПРОЧИЕ: шоколад, какао, кофе, черный и зеленый чай (с кофеином), пальмовое и хлопковое масло, глутамат натрия и соль. Кроме того, аллергические реакции часто вызываются токсичными пестицидами в салатной зелени, овощах, фруктах и т. д. Увеличьте эту форму журнала, размножьте и подшейте в папку. МОЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЖУРНАЛ ЗДОРОВЬЯ Доктор Чарльз Аттвуд – выдающийся крестоносец здоровья Как практикующий врач-педиатр более чем с 40-летним стажем, преданный крестоносец здоровья и член Американской академии педиатрии, доктор Чарльз Аттвуд (1932–1998) считал, что все люди имеют право быть здоровыми. Осуществляя свою благородную миссию, он отчаянно сражался с консервативной медициной и большим бизнесом. Доктор Аттвуд первым предложил низкожировую вегетарианскую диету для детей, являлся влиятельным активистом движения за оздоровление и правильное питание, а также сподвижником Бенджамина Спока. Одно из главных сражений в его жизни произошло в 1996 году. Как член Научного центра защиты общественных интересов, доктор Аттвуд возглавил выступление против гигантской корпорации Gerber, которая добавляла в детское питание воду, сахар и крахмал. Он победил и положил конец этому 40-летнему преступлению против младенцев. Теперь Gerber выпускает продукцию, на 100 процентов состоящую из фруктов и овощей. Ее примеру вскоре последовали другие производители детского питания. Доктор Аттвуд ратовал за низкожировую, основанную на растительных продуктах диету как самую полезную для здоровья подрастающего поколения. В 1995 году вышла в свет и получила высокую оценку специалистов его книга «Низкожировое питание для малышей» («Low-fat Prescription for Kids»), где были представлены неопровержимые научные доказательства в пользу такого питания. Исследования доктора Аттвуда показали, что во избежание ведущих причин преждевременной смерти среди взрослых, а именно сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и т. д., необходимо следовать его программе с детского возраста. Советы доктора Аттвуда покупателям низкожировых продуктов • Проводите бо льшую часть времени в отделе свежей продукции. • Пробуйте новые продукты. Выбирайте овощи и фрукты интенсивных цветов и помните, что органические продукты – самые лучшие! • Не забывайте о макаронных изделиях из цельного зерна. • Направляйтесь прямо в секцию цельнозернового хлеба. • Покупайте нерафинированные сухие завтраки без сахара, с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. • Покупая расфасованные, консервированные и замороженные продукты, внимательно читайте этикетки. • Не игнорируйте бобовые: в сухом, замороженном и консервированном виде они вкусны и полезны для вашего здоровья. • Выбирайте низкожировые или обезжиренные сухие снэки. Будьте внимательны, поскольку многие из них перенасыщены солью, сахаром и калориями. • Замените молоко и низкожирные молочные продукты соевым, ореховым и рисовым молоком, соевым сыром, тофу и т. д. Меню доктора Келлога Меню № 1 Завтрак Органические, высушенные на солнце абрикосы* с сырыми пшеничными зародышами, ломтиками банана, груши или апельсина (по желанию) * Замочить на ночь в дистиллированной воде или неподслащенном ананасовом соке. ИЛИ Энергетический смузи Брэгга ). Не забывайте, что завтрак нужно заработать, поэтому сначала выполните несколько физических упражнений. Обед Салат из органических овощей Натертая сырая свекла, морковь, турнепс, цукини, нарезанные помидоры, белокочанная капуста, зеленый лук и ростки люцерны, фасоли маш или подсолнечника Находите и выбирайте органические фрукты и овощи, органические цельнозерновые крупы и другие натуральные продукты, вместо того чтобы покупать консервы и продукты высокой степени переработки, выставленные в центральных проходах магазинов. Салатная заправка Готовится из свежевыжатого лимонного или апельсинового сока и оливкового масла Брэгга (можете попробовать льняное или конопляное масло) с небольшим количеством сырого меда. ¼ чашки сырых семечек подсолнечника или тыквы (богаты белком и натуральным растительным маслом) Свежее яблоко Ужин Ассорти из органических зеленых листовых овощей Смешать сырой латук, шпинат, кале, огурец, морковь, сельдерей, помидоры, петрушку или водяной кресс. Тофу или запеканка из коричневого риса с бобами или чечевицей (см.«Запеканка Брэгга») Свежий фрукт Меню № 2 Завтрак Яблочный соус* Горячая каша из резаного овса** (подавать с медом, мелассой, чистым кленовым сиропом или стевией и тостами из цельнозерновой пшеничной или ржаной муки). * Приготовьте яблочный соус сами, по желанию добавьте мед. ** Украсьте ломтиками спелого банана или другого фрукта. Чтобы не обращаться к врачу, ежедневно ешьте органические яблоки! Яблоки содержат витамин С (мощный антиоксидант) и пектин (растворимую клетчатку, которая способствует снижению уровня холестерина и сахара). Обед Салат из органических овощей (такой же, как в меню № 1) Овощной суп с натуральным ячменем и чечевицей Цельнозерновой ржаной тост или маффин из овсяных отрубей с изюмом Ужин Салат из белокочанной капусты, яблок и моркови с зеленым луком Коричневый рис или запеченный неочищенный картофель Запеченные или паровые морковь и горох Свежий фрукт ИЛИ Салат из авокадо, красного лука и помидоров Паровая спаржа или брокколи Сырые орехи и семена Свежий фрукт Здоровые напитки. Свежие соки, травяные чаи и энергетические напитки Свежевыжатые соки из органических овощей и фруктов очень важно употреблять тем, кто стремится вести здоровый образ жизни. Во время приемов пищи употреблять напитки не следует, поскольку они разжижают пищеварительные соки. Но стакан свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового, овощного сока, уксусного напитка Брэгга, травяного чая или чашка горячего бульона с жидкими аминокислотами Брэгга (½–1 чайная ложка аминокислот Брэгга на чашку горячей дистиллированной воды), выпитые в течение дня, послужат идеальными тонизирующими средствами. Ешьте больше капусты – чудесного средства очищения и исцеления Белокочанная капуста (сырая) обладает поразительными свойствами. Она активизирует иммунную систему, убивает бактерии, вирусы и способствует заживлению язв. Согласно доктору Джеймсу Балчу, автору книги «Рецепт пищевого исцеления», еженедельно употребляя капусту, можно на 60 процентов снизить риск развития рака толстой кишки. Доктор Саксон-Грэм утверждает, что у людей, которые никогда не употребляли капусту, вероятность развития рака толстой кишки в три раза выше среднестатистической. Результаты одного японского исследования показывают, что среди людей, которые едят этот овощ, самый низкий уровень смертности от любых видов рака. Кроме того, капусте приписывают терапевтический эффект при цинге, подагре, ревматизме (артрите), болезнях глаз, астме, пиорее (пародонтозе) и гангрене (см. рецепт салата). Мы любим капусту и готовим разнообразные сэндвичи, заворачивая их в листья капусты вместо хлеба. Попробуйте – это очень вкусно! Коктейль с яблочным уксусом Брэгга. Размешайте 1–2 ч. л. органического яблочного уксуса Брэгга и (по желанию ) немного, только для вкуса, сырого меда, нектара агавы или чистого кленового сиропа в стакане горячей дистиллированной или очищенной воды. Принимать по стакану после пробуждения утром, за час перед обедом и ужином (диабетикам в качестве подсластителя использовать две капли стевии ). Горячий или холодный напиток с яблочным уксусом. Положите в воду 2–3 коричные палочки и четыре веточки сушеной гвоздики. Доведите до кипения. Настаивайте минимум 20 минут. Перед употреблением добавьте уксус Брэгга и подсластитель по вкусу (коричные палочки и гвоздику можно использовать несколько раз ). Коктейль Брэгга из свежевыжатых соков. Этот напиток мы готовим из соков любых свежих овощей (пожалуйста, не забывайте, что лучше всего подходят органические овощи): моркови, сельдерея, свеклы, белокочанной капусты, помидоров, водяного кресса, петрушки и т. д. Нам очень нравится добавлять чеснок, который обладает изумительными очищающими свойствами. Любимый энергетический коктейль Брэгга. После выполнения утреннего комплекса физических упражнений мы часто наслаждаемся этим напитком, предпочитая его фруктам. Это вкусное и чрезвычайно питательное блюдо для любого времени дня: его можно пить в обед, за ужином, брать в термосе на работу, в школу, спортзал, в поход, парк или замораживать. Энергетический смузи Брэгга На 1–2 порции: Приготовьте в блендере, при желании охладите, добавив кубики замороженного сока. Возьмите на выбор: свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок; морковный сок и соки листовой зелени; неподслащенный ананасовый сок; или 1½–2 чашки очищенной или дистиллированной воды и соедините со следующими ингредиентами: 2 ч. л. спирулины или зеленой пищи ⅓ ч. л. пищевых дрожжей Брэгга 2 финика или сливы, без косточек (необязательно) 1 пакетик витамина С «Emergen-C» 1 ч. л. сухого протеина ½ ч. л. льняного масла или семян льна 1–2 спелых банана или свежих фрукта 1–2 ч. л. орехового масла ½ ч. л. гранул лецитина 1 ч. л. сырого меда (по желанию) ½ ч. л. риса или овсяных отрубей По желанию. Четыре абрикоса (высушенных на солнце, необработанных серой) замочить на ночь в банке очищенной/дистиллированной воды или неподслащенного ананасового сока. (Мы замачиваем сразу столько, чтобы хватило на несколько дней.) Храните в холодильнике. Летом вместо бананов можно использовать органические свежие фрукты и ягоды: персики, папайю, голубику, клубнику, абрикосы и т. д. Зимой используйте яблоки, киви, апельсины, танжело, хурму или груши, а при отсутствии свежих попробуйте замороженные органические фрукты. Фирменный попкорн Патриции Возьмите свежеприготовленный органический попкорн и сбрызните его органическим оливковым маслом Брэгга, льняным маслом или растопленным несоленым сливочным маслом и добавьте несколько капель или пшиков спрея жидких аминокислот Брэгга и яблочного уксуса Брэгга. Вкус получится восхитительный! Затем посыпьте пищевыми дрожжами Брэгга и приправой Брэгга (набор из 24 трав и специй). Для разнообразия попробуйте добавить в смесь масел щепотку кайенского перца, горчичного порошка или свежего толченого чеснока. Подавайте вместо хлеба! Запеканка Брэгга, бургеры или суп из чечевицы и коричневого риса Любимый рецепт Джека Лалэйна На 4–6 порций: 450 г органической сырой чечевицы 1½ чашки сырого органического коричневого риса 5–6 чашек дистиллированной/очищенной воды 3 морковки, нарезанные кружками толщиной 1 см 2 нарубленных стебля сельдерея 4 мелко нарубленных зубчика чеснока (по желанию) 1 мелко нарубленная луковица 1 ч. л. жидких аминокислот Брэгга ¼ ч. л. приправы Брэгга (набор из 24 трав и специй) ¼ ч. л. пищевых дрожжей Брэгга 2 чашки нарезанных кубиками свежих или консервированных помидоров (несоленых) Промытые и высушенные чечевицу и рис высыпьте в большую кастрюлю из нержавеющей стали. Добавьте воду, доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 30 минут. Введите овощи и приправы. Готовьте на малом огне до мягкости. За пять минут до готовности введите свежие или консервированные (несоленые) помидоры. Украсьте мелко нарезанной петрушкой, сбрызните аминокислотами Брэгга и посыпьте пищевыми дрожжами Брэгга. Для приготовления бургеров размять до получения однородной массы. Для приготовления супа добавить больше воды. Салат Брэгга из свежих органических овощей На 3–5 порций: 2 нарубленных стебля сельдерея 1 нарезанный кубиками сладкий перец с семенами ½ нарезанного ломтиками огурца 2 натертые на терке морковки 1 натертая на терке сырая свекла 1 чашка нарубленной зеленой капусты ½ чашки нарубленной краснокочанной капусты ½ чашки ростков люцерны или подсолнечника 2 нарубленных стебля зеленого лука 1 натертый на терке турнепс 1 спелый авокадо 3 средних помидора Для разнообразия можно добавить органический сырой цукини, сахарный горох, грибы, брокколи, цветную капусту (попробуйте черные оливки и макароны). Нарежьте овощи кусочками разной величины или натрите их на терке. Перемешайте и подавайте на подушке из листьев латука, шпината, водяного кресса или белокочанной капусты. Авокадо и помидоры нарежьте кубиками и подайте как гарнир. Отдельно подайте свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок либо заправку. Перед сервировкой тарелки для салата следует охладить. Салаты всегда лучше есть перед горячими блюдами. Салатная заправка Брэгга ½ чашки органического яблочного уксуса Брэгга 1–2 ч. л. органического сырого меда ½ ч. л. жидких аминокислот Брэгга 1–2 толченых зубчика чеснока ⅓ чашки органического оливкового масла Брэгга (можно смешать с сафлоровым, соевым, кунжутным или льняным маслом) 1 ст. л. толченых свежих трав или щепотка приправы Брэгга (набор из 24 трав и специй) Соедините все ингредиенты в блендере и тщательно перемешайте. Храните в холодильнике в закрытой емкости. Для приготовления травяного уксуса в литровую банку всыпьте ⅓ чашки плотно спрессованного толченого свежего базилика, эстрагона, укропа, орегано или любых свежих трав в комбинации или по отдельности (если травы сушеные, используйте 1–2 ч. л.). Залейте доверху органическим яблочным уксусом Брэгга и держите две недели в теплом месте, после чего процедите и поставьте в холодильник. Салатная заправка из уксуса и оливкового масла с медом и семенами сельдерея ¼ ч. л. сухой горчицы ¼ ч. л. жидких аминокислот Брэгга ¼ ч. л. паприки или по вкусу 1–2 ст. л. сырого меда или по вкусу 1 чашка органического яблочного уксуса Брэгга ½ чашки органического оливкового масла Брэгга ½ измельченной маленькой луковицы ⅓ ч. л. семян сельдерея (или по вкусу) Соедините все ингредиенты в блендере и тщательно перемешайте. Храните в холодильнике в закрытой емкости. Полезные результаты голодания • Укрепляет вашу веру в себя, в свою силу и силу Бога. • Легче любой диеты. • Самый быстрый способ снижения веса. • Не мешает активной жизни. • Предоставляет телу физиологический отдых. • Успешно используется в лечении многих физических заболеваний. • Позволяет за первую неделю сбросить до 5 кг. • Нормализует уровень холестерина, гомоцистеина и кровяное давление. • Повышает удовольствие от употребления здоровых продуктов, улучшая привычки питания. • Успокаивающий опыт, избавляющий от эмоционального напряжения и бессонницы. • Часто вызывает чувство эйфории, естественного душевного подъема. • Замедляет процесс старения. • Стимулирует повышение уровня гормона роста. • Пополняет запасы энергии. • Стимулирует процесс элиминации. • Приводит к повышению интенсивности супружеских отношений. • Помогает избавиться от пристрастия к табаку, наркотикам и алкоголю. • Регулятор, приучающий организм потреблять пищу только по мере необходимости. • Экономит время на покупку продуктов, приготовление еды и прием пищи. • Избавляет организм от токсинов. • Не уменьшает запасы необходимых питательных веществ в организме. • Можно использовать для выявления источников пищевой аллергии. • Эффективно применяется при лечении шизофрении и других психических заболеваний. • Под наблюдением специалиста легко выдерживать до четырех недель. • Не приводит к обострению аппетита; голодные спазмы исчезают через 1–2 дня. • Обычное явление в мире животных. • Повсеместно распространено с момента появления человека на земле. • В форме поста практикуется во всех религиях. В Библии упоминается 74 раза. • Абсолютно безопасно в правильных условиях. Голодание – это не попытка уморить себя голодом, а естественное лекарство, дарованное нам Богом. Патриция Брэгг Дорогие друзья! Мы напоминаем вам о замечательных полезных результатах чудодейственного голодания, которыми вы насладитесь, когда начнете выполнять программу еженедельного 24-часового голодания для достижения суперздоровья. Это драгоценный период очищения и обновления тела, разума и души. В дни голодания я выпиваю 8–10 стаканов дистиллированной или очищенной воды (в три из них я добавляю по 1–2 ч. л. органического уксуса Брэгга). Если вы только начинаете, то можете попробовать травяные чаи или свежевыжатые соки, на треть разбавленные дистиллированной водой. Один раз в день, иногда даже во время голодания, добавляйте в жидкость 1 столовую ложку шелухи семян подорожника блошного. Она служит дополнительным очистителем, помогает нормализовать вес, уровень холестерина, кровяное давление и способствует опорожнению кишечника. Голодание – это самый древний и эффективный метод исцеления. Это чудесное благословение, ниспосланное нам матерьюприродой и Создателем. Оно начинается с самоочищения внутренних механизмов тела и дает нам возможность способствовать своему самоисцелению. Работа Поля Брэгга в области изучения полезности голодания и потребления воды стала одним из величайших вкладов в сокровищницу исцеляющей мудрости и успех движения сторонников естественного оздоровления в сегодняшнем мире. Доктор Габриэль Казенс Глава 7 Физические упражнения Четвертый шаг к созданию мощной нервной силы Ничто не помогает создавать мощную нервную силу лучше, чем привычка ежедневно проходить быстрым шагом 3–8 км. Вы считаете себя слишком старыми и дряхлыми? Чепуха! Мой папа уже прапрадедушка, но он с удовольствием ходит пешком, бегает трусцой, плавает, ездит на велосипеде, штурмует горы, играет в теннис и занимается другими видами спорта. Последовать его примеру никогда не поздно. Конечно, мы не призываем вас стать спортсменами за одну ночь. Действуйте постепенно. Начните с энергичных прогулок на полтора километра каждый день в течение недели. Затем удвойте дистанцию. Когда вы подвергаете свои мышцы нагрузке, кровь начинает быстрее циркулировать по телу. Дышите глубоко, чтобы до отказа наполнять легкие кислородом. Вы снова почувствуете себя бодрыми и свежими. К вам вернется отменный аппетит, вы будете спать как младенец. Вскоре резервуары вашей нервной силы наполнятся энергией и вы начнете получать удовольствие от жизни. Чем больше времени вы будете проводить, занимаясь физкультурой на свежем воздухе, под ласковыми лучами солнца, тем быстрее будут расти резервы вашей нервной силы. За долгие годы работы в области оздоровления, фитнеса и долголетия мы убедились в том, что регулярные физические упражнения способствуют формированию гармоничной личности. Кроме того, они защищают людей от нервных и эмоциональных стрессов, которые постоянно обрушиваются на тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Особенно легко это проследить на примере детей. Малоподвижный ребенок, который отказывается участвовать в играх и спортивных занятиях своих сверстников, обычно выглядит белой вороной и отличается нервозностью и эмоциональной неустойчивостью. Подвижные дети, которые любят игры и спорт, почти всегда более эмоционально стабильны, поскольку их энергия направляется на конструктивное поведение. То же самое можно сказать о подростках. Когда их энергия направлена на игры, спорт и активные занятия на свежем воздухе, у них не остается времени и сил на то, чтобы навлекать на себя неприятности. Они наслаждаются хорошими оценками, здоровьем и прекрасными отношениями в семье. Снимайте эмоциональное напряжение ходьбой Много лет назад мы убедились в том, что ходьба снимает эмоциональное напряжение. Независимо от степени серьезности возникавших проблем трехкилометровой прогулки быстрым шагом нам всегда было достаточно для того, чтобы найти их решение. Некоторые из самых значительных решений мы приняли во время одного из наших походов по горам. Когда в результате энергичной ходьбы тело наполняется кислородом, мышление становится намного яснее. Аэробика, ходьба, велосипед, роликовые коньки, плавание, бег трусцой, теннис и занятия большинством видов спорта благотворно сказываются на состоянии тела и разума. Результаты исследований показывают, что физические упражнения омолаживают мозг и помогают сохранять юношескую скорость реакции. Во время Великой депрессии 1930-х годов моему папе позвонил один богатый друг и сказал: «Поль, я потерпел полный финансовый крах. Я собираюсь покончить жизнь самоубийством и звоню, чтобы попрощаться». Мой отец попросил этого доведенного до отчаяния человека сделать ему одно одолжение. Когда тот согласился, папа сказал: «Прежде чем распрощаться с жизнью, давай прогуляемся и поговорим напоследок». Отец сел в машину, примчался к дому своего друга, и они отправились на прогулку, которая продлилась целых пять часов. Папа сказал ему, что деньги не единственная вещь в жизни и что ему нужно взглянуть на ситуацию в другом свете и пересмотреть свои ценности. Другими словами, с помощью ходьбы отец вбил ему в голову немного здравого смысла. Если бы этот человек остался дома горевать о своих потерях, он наложил бы на себя руки, но долгая прогулка на свежем воздухе изменила всю его жизнь. Папин друг не разбогател в материальном плане, но осознал, насколько бесценно внутреннее богатство. В 1969 году наш друг, инженер Джим Коттон, организовал на Вайкики соревнования по плаванию в штормовую погоду, и мой папа с удовольствием принял в них участие. Теперь эти ставшие традиционными ежегодные заплывы на дистанцию 4 км в штормовую погоду привлекают более 3 тысяч человек. Директор Института здоровья Брэгга доктор Джон Уэстердаль участвует в них каждый год. Советы экспертов по выполнению упражнений Возможно, вы спрашиваете себя: «Почему я не могу достичь своего идеального веса?» Вы старательно и регулярно тренируетесь, но весы не показывают никакого прогресса: ваш вес остается таким же, как в самом начале программы. Вот несколько советов от специалистов по физическим упражнениям: 1. Чтобы привести сердце в форму, эффективная недельная программа физических упражнений должна включать одно интенсивное занятие, два занятия с умеренной нагрузкой и одно легкое. Например, проведите занятие аэробикой или зумба-фитнесом, а затем расслабляющий сеанс йоги. 2. Ежедневно выпивайте минимум восемь стаканов очищенной воды. Употребление воды позволяет значительно повысить объем физической нагрузки. Если организм человека обезвожен, то эффективность занятий физическими упражнениями у него будет на 25 процентов ниже, чем у тех, кто пьет воду перед тренировками и во время занятий. 3. В начале выполнения программы упражнений после тренировок у вас может понижаться уровень сахара в крови и возникать тяга к простым углеводам, например к сладостям. Но через несколько недель регулярных занятий она пропадет. Ешьте свежие фрукты (яблоки, бананы, апельсины и т. п.), смесь сухофруктов и орехов вместо вредных шоколадных батончиков. Пейте уксусный напиток Брэгга. Чудеса упражнений Как только вы почувствуете, что вас одолевают плохое настроение, тревога, беспокойство, тоска, депрессия или перенапряжение, сразу выйдите на улицу и займитесь физической активностью – иначе негативное настроение причинит вам вред. Ходьба и любые другие упражнения на свежем воздухе помогут вам очистить свое мышление и увидеть проблемы в новом свете. Любая форма досуга на свежем воздухе восстанавливает силы человека. В Древней Индии люди, которые стремились к единению с Богом, верили, что, прежде чем это сможет стать реальностью, их тело и кровь должны стать чистыми и сильными. Поэтому они разработали систему улучшения физической формы, именуемую йогой. Ежедневная практика йоги основана на вере в то, что для сохранения здоровья человеку необходимо правильно растягивать, укреплять и тренировать тело. Независимо от того, сколько вам лет, немедленно начните отводить свои биологические часы назад с помощью добросовестно выполняемых упражнений. Полезные результаты ежедневных умеренных упражнений 1. Физические упражнения улучшают кровообращение, увеличивая поступление кислорода в организм. Вы почувствуете себя более энергичными. 2. Упражнения снимают стресс и напряжение, которые скапливаются в тугоподвижных участках тела, особенно в шее, пояснице и позвоночнике. Упражнения растянут эти области, и вы вновь обретете гибкость, почувствуете себя более расслабленными и свободными. 3. Одним из важнейших результатов упражнений является преодоление хронической усталости – результата недостаточного притока крови к головному мозгу. Упражнения доставляют в эту жизненно важную часть тела насыщенную кислородом кровь, вызывая прилив жизненной энергии. 4. Упражнения помогают успокоить нервы. Ничто так не успокаивает нервную систему, как 30 минут быстрой ходьбы и физических упражнений. Кроме того, они способствуют хорошему ночному сну, что абсолютно необходимо для поддержания спокойствия. 5. Упражнения усиливают эмоциональный контроль, позволяя человеку почувствовать себя счастливым. Если бы у меня спросили, что больше всего похоже на фонтан юности, я бы сказал, что это физические упражнения! Доктор Джеймс Фрайз, эксперт по вопросам старения из Стэнфордского университета Упражнения способствуют сохранению здоровья и молодости Мы твердо убеждены в том, что здоровый образ жизни и правильно подобранные физические упражнения способны создать новый тип мужчин и женщин, обладающих большей энергией, которую они смогут посвятить выполнению повседневной работы, семье и хобби. Даже в преклонном возрасте они будут чувствовать себя молодыми, в отличие от ленивых людей, лишенных физической нагрузки. Например, актеры Том Селлек и Клинт Иствуд регулярно выполняют упражнения с отягощениями и соблюдают принципы здорового питания. Все внешние характеристики здоровья (такие как мощная нервная сила) – это результат правильного функционирования жизненно важных внутренних органов и желез. Упражнения воздействуют на ваше тело и производят чудесные улучшения в работе его внутренних частей, таких как нервная и пищеварительная системы, сердце, печень, легкие, почки и щитовидная железа. Для того чтобы достичь таких результатов, следует добросовестно и регулярно выполнять программу физических упражнений. Является ли возраст препятствием для ежедневного выполнения упражнений? Однозначно отвечаем: «Нет!» Более того, он не может служить оправданием отказа от упражнений. Наш друг Рой Уайт, 106-летний юноша, ежедневно проходил пешком от 5 до 13 км. Никто не является слишком старым, чтобы продолжать заниматься безопасными упражнениями! Конрад Хилтон ежедневно бегал трусцой в течение многих лет. Отдыхать – значит покрываться ржавчиной. Подвергать себя нагрузкам гораздо лучше, чем ржаветь. Выражение «То, что не используешь, потеряешь» однозначно относится к мышцам тела. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, мышцы теряют форму. Как только вы отложите эту книгу в сторону, выйдите на улицу и совершите прогулку быстрым, энергичным шагом. Во время прогулки громко произносите вслух: «Здоровье! Мир! Радость! Любовь навек!» Ваше самочувствие значительно улучшится, и триллионы клеток вашего тела возрадуются отличному кровообращению. Наслаждайтесь упражнениями. Это полезно и весело! Тысяча счастливых учеников Центра здоровья Брэгга наслаждаются прогулкой, физическими упражнениями и свежим воздухом на Голливудских холмах летом 1932 года Рядом с нашим домом на территории знаменитого Гриффит-парка возвышается гора высотой около 600 м, к вершине которой ведет живописная пешеходная дорожка. Нам очень нравится вставать рано утром и подниматься на гору, чтобы поприветствовать восходящее солнце, а затем бегом возвращаться домой. Кроме того, в Санта-Барбаре мы регулярно и с удовольствием плаваем в океане и совершаем походы по окрестным холмам. Мы каждый день занимаемся ходьбой, бегом трусцой, горным туризмом, плаванием, игрой в теннис или ездой на велосипеде. Мы тренируемся три раза в неделю по прогрессивной программе упражнений с отягощениями, которая помогает нам поддерживать здоровье и силу костей и мышц. Физические упражнения являются для нас самым важным фактором, позволяющим избавляться от блокировок в кровеносных сосудах и усиливающим приток насыщенной кислородом крови к сердцу и всем частям тела! Недавние исследования показывают, что физические упражнения помогают снизить риск развития диабета 2-го типа и рака молочной железы. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения, наблюдая за 70 тысячами женщин, установили, что 46 процентов из них сумели снизить риск развития диабета с помощью ежедневных энергичных физических упражнений и быстрой ходьбы. Наслаждайтесь упражнениями и бегом трусцой для продления жизни Останавливаясь в отелях во время крестовых походов за здоровьем, мы прежде всего задаем портье вопрос: «Есть ли неподалеку парк, где мы можем тренироваться?» – и в первый же день отправляемся туда. Мы предпочитаем делать это рано утром или ближе к вечеру. Однако каждый человек должен сам выбирать наиболее подходящее для него время. Нам очень приятно сознавать, что сегодня для людей всех возрастов ходьба и бег стали излюбленным средством улучшения состояния сердца. Во многих городах есть клубы любителей ходьбы и бега трусцой, где может заниматься каждый желающий. Физические упражнения важны для укрепления физического, ментального и эмоционального здоровья. Ежедневные занятия бегом, соответствующие самочувствию и возрасту человека, повышают выносливость, создают ощущение благополучия и помогают поддерживать общее физическое состояние. Кроме того, каждый шаг массирует клетки всего тела, так же как прыжки на батуте и бег на месте во время просмотра телевизора. Физические упражнения повышают иммунитет и помогают сделать сердце более сильным и здоровым. Прежде чем приступить к индивидуальной программе физических упражнений, обязательно посоветуйтесь с практикующим специалистом по оздоровлению. Кроме того, заниматься бегом следует на мягкой почве, такой как трава или песок. Бег трусцой по твердым покрытиям типа бетона или асфальта может привести к накоплению микротравм коленных, голеностопных, тазобедренных суставов и других органов. Поль Брэгг и Патриция три раза в неделю проводят тренировки с отягощениями У пожилых людей (86–96 лет), занимающихся силовыми упражнениями, сила мышц возросла втрое Согласно сообщению из Вашингтона, в ходе научного эксперимента у обитателей дома престарелых в Бостоне, которые выполняли физические упражнения с отягощениями, мышечная сила увеличилась в три-четыре раза. Возможно ли такое? Большинству людей это покажется невероятным, но благодаря результатам этого исторического исследования правительственные эксперты по вопросам старения отвечают на данный вопрос утвердительно. Сотрудники научно-исследовательского центра по проблемам старения при Университете Тафтса превратили группу хрупких обитателей дома престарелых в возрасте 86–96 лет в «тяжелоатлетов», чтобы продемонстрировать, что повернуть вспять процесс возрастной деградации мышечной силы никогда не поздно. «Проведенный эксперимент доказал, что интенсивная программа силовых упражнений способна привести к поразительному увеличению мышечной силы у хрупких мужчин и женщин в возрасте до 96 лет» , – сообщила руководитель исследования доктор Мария Фиатароне. Поразительное улучшение здоровья и физической формы за восемь недель Учитывая весьма преклонный возраст, привычку к сидячему образу жизни, множество хронических заболеваний, функциональные нарушения и неполноценное питание, результаты силовых упражнений оказались поразительно благоприятными. Несмотря на множество физических недостатков, мышечная сила престарелых «тяжелоатлетов» всего за восемь недель увеличилась в 3–4 раза. По словам доктора Фиатароне, в конце программы многие участники стали сильнее, чем были в течение последних лет. Доктор Фиатароне и ее коллеги подчеркивают, что такая программа силовых тренировок, проводимая под тщательным наблюдением, безопасна даже для людей с очень слабым здоровьем. Средний возраст десятерых участников составлял 90 лет. Шестеро страдали ишемической болезнью сердца, у семерых был артрит, у шестерых – переломы костей вследствие остеопороза, у четверых – повышенное кровяное давление, и все они в течение многих лет вели малоподвижный образ жизни. Тем не менее программа силовых тренировок не вызвала никаких серьезных проблем со здоровьем. Несколько участников сообщали о незначительных болях в мышцах и суставах, но девять из десяти все-таки выполнили программу полностью. Физические упражнения, правильное питание и регулярные голодания помогают поддерживать или восстанавливать физический баланс и нормальный вес для долгой, счастливой жизни. Участники исследования были пациентами лечебного учреждения для хронических больных в Бостоне и тренировались три раза в неделю. Они поднимали отягощение ногами на силовом тренажере, выполняя три подхода по восемь повторений для каждой ноги. Вес отягощений постепенно увеличивался с 4,5 кг в начале программы примерно до 18 кг в конце восьминедельной программы. Фиатароне отметила, что данное исследование открывает потенциально важные перспективы для пожилых людей, которые составляют быстро растущую часть населения. Уменьшение силы и размеров мышц – один из признаков старения. В среднем за время жизни сила мышц взрослого человека уменьшается на 30–50 процентов. Эксперты по вопросам старения не уверены в том, что это уменьшение является исключительно результатом старения. Возможно, оно обусловлено малоподвижным образом жизни и другими поддающимися контролю факторами. Упражнения – самый лучший способ восстановления физической формы Ежедневная программа ходьбы или бега – это быстрый, эффективный и недорогой способ восстановления физической формы. Чтобы привести сердце в форму, нужно добросовестно выполнять индивидуальную программу упражнений. Женщины будут особенно довольны, когда увидят, что с талии и бедер исчезают лишние сантиметры и их здоровье улучшается! И мужчинам и женщинам необходимо запомнить, что линия талии – это не только линия жизни, но и линия любви. Стройный человек, находящийся в хорошей физической форме, всегда выглядит более молодым и привлекательным. Несмотря на доказанную полезность занятий спортом, более 60 процентов взрослых американцев не подвергают себя физическим нагрузкам, достаточным для поддержания здоровья. Если в холодные и дождливые дни у вас недостаточно силы воли, чтобы выходить на улицу для пробежки, то бег на месте под музыку или под ваше любимое ток-шоу тоже подойдет. Стоя на одном месте, поочередно поднимайте стопы на высоту 15–20 см. Лучше всего начинать с малого и постепенно увеличивать темп и продолжительность бега. Старайтесь заниматься там, где больше свежего воздуха. Чудо жизни без старости Джек Лалэйн, Патриция Брэгг, Элейн Лалэйн и Поль Брэгг Джек говорит: «Брэгг спас мне жизнь в возрасте 15 лет, когда я пришел на собрание участников крестового похода за здоровьем в Окленде». С тех пор Джек неуклонно следовал принципам здорового образа жизни по системе Брэгга и вдохновлял миллионы людей на восстановление здоровья и физической формы. Чтобы быстро поднять настроение, совершите прогулку быстрым шагом. Физическая нагрузка и свежий воздух оказывают благотворное воздействие на состояние разума и духа человека. Макфадден – основатель физической культуры Бернар Макфадден вошел в историю как отец физической культуры в Америке, а Поль Брэгг – как отец оздоровительного движения и основатель сети магазинов здорового питания. Поль Брэгг увлекся естественными способами достижения оптимальной физической формы, когда стал работать редактором у Бернара Макфаддена в журнале Physical Culture – первом печатном издании, которое занималось популяризацией основных принципов здорового образа жизни в США. Во время Великой депрессии Брэгг помог Макфаддену создать сеть вегетарианских кафетериев Penny Kitchen, где они кормили миллионы людей за символическую плату в один цент. Брэгг принимал активное участие в развитии первого в Америке оздоровительного СПА-курорта в Дансвилле. Позднее он помог Макфаддену открыть в захолустном городке Майами-Бич роскошный отель, который положил начало развитию всемирно известного курортного района. Поль Брэгг и его наставник Бернар Макфадден Мой папа был верным соратником Бернара Макфаддена, который тратил тысячи долларов на поиски самых старых людей на земле. Поль Брэгг являлся его главным исследователем в этом проекте. В ходе поисков он посетил множество отдаленных уголков планеты, где брал интервью у мужчин и женщин в возрасте от 103 до 154 лет. Это задание представляло для папы необычайный интерес, поскольку ему нравилось способствовать укреплению здоровья людей и долголетию, чтобы жизнь обычного человека не заканчивалась в 70–72 года, а была активной и могла длиться до 120–150 лет. Его исследования доказали, что добиться этого можно. Сегодня с ним соглашаются ученые всего мира. Хорошая физическая форма экономит деньги Среднестатистический американец тратит на медицинское обслуживание более 4 тысяч долларов в год, и цены растут: еще в 1998 году частные полисы страхования здоровья подскочили на 8,2 процента, что в два с лишним раза больше, чем в предыдущие годы (3,3 процента – в 1996-м, 3,5 процента – в 1997-м), и продолжали расти в 2011-м. Эти поразительные результаты опубликовал доктор Тед Митчелл из клиники Купера в ходе 20летнего исследования, во время которого наблюдал за 6679 людьми. Исследователь обнаружил, что у тех, кто занимался физическими упражнениями, намного реже возникала потребность обращаться к врачам. Это сокращало медицинские расходы на 20–60 процентов. Кроме того, исследование показало, что для поддержания физической формы достаточно заниматься всего 20–30 минут в день 4–5 раз в неделю. Люди, находящиеся в хорошей физической форме, живут дольше и наслаждаются лучшим качеством жизни. Полезные результаты хорошей формы и здоровья Полезным результатом хорошей физической формы является лучшее качество жизни – способность делать то, что доставляет вам удовольствие, на протяжении более долгого периода времени. Чтобы быть здоровым, человек должен иметь полезные привычки: употреблять здоровые продукты, такие как органические фрукты и овощи, регулярно заниматься физическими упражнениями, достаточно спать и соблюдать правила личной гигиены. Приобретение хорошей формы поможет вам значительно улучшить как физическое, так и ментальное состояние. Восстановление физической формы приведет к улучшению: внешнего вида (снижение веса, повышение тонуса мышц, улучшение осанки); самочувствия (повышение уровня энергии и способности справляться со стрессом, иммунитета и остроты ума, снижение уровня депрессии и беспокойства, улучшение сна); здоровья (продление жизни, нормализация деятельности сердца и легких, развитие способности быстрее исцеляться, улучшение равновесия и гибкости, укрепление иммунной системы, костей и суставов, снижение кровяного давления, уровня холестерина и риска развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, рака и т. п.). Здоровые привычки укрепляют сердце и способствуют долгой активной жизни Занятия физическими упражнениями всего по 15 минут в день способствуют сохранению здоровья кровеносных сосудов, что необходимо для хорошего кровообращения, в том числе головного мозга, позволяют поддерживать в норме вес и сохранять самообладание. Исследования показывают, что быстрая ходьба помогает отсрочить наступление старческого слабоумия. Органические продукты продлевают жизнь. Вы становитесь тем, что едите, пьете, вдыхаете, думаете, говорите и делаете. Поэтому в вашем рационе должно быть как можно меньше жиров и сахара и как можно больше клетчатки, органических цельнозерновых продуктов, ростков, листовой зелени, овощей, фруктов, сырых семян, орехов, свежевыжатых соков и не содержащей химикатов очищенной или дистиллированной воды. Зарабатывайте еду ежедневными физическими упражнениями (быстрая ходьба и т. д.), потому что они улучшают здоровье, развивают силу, гибкость, выносливость, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Всего 45 минут упражнений в день достаточно, чтобы сотворить чудеса с сердцем, артериями, разумом, нервами, душой и телом. Вы почувствуете, как в вас с новой силой возрождается желание жить полной жизнью и добиваться поставленных целей! Наш организм состоит из «трубок». Чтобы не допускать в них засоров, очищать их и поддерживать регулярность выведения отходов, ежедневно, через час после ужина принимайте капсулу с шелухой семян подорожника блошного или добавляйте 1 чайную ложку молотой шелухи семян подорожника в соки, травяные чаи и даже в уксусный напиток Брэгга. Для предохранения труб от засоров можно также каждый день добавлять 1–2 чайные ложки гранулированного соевого лецитина (этот эмульгатор жира плавится как сливочное масло ) в картофель, овощи, супы, соки и т. д. Кроме того, принимайте одну капсулу кайенского перца (жгучестью 40 000 единиц по шкале Сковилла) во время еды. Раз в день во время еды принимайте 50–100 мг ниацина (витамина В3), способствующего очищению и расширению кровеносных сосудов, а также улучшению памяти. Побочным эффектом может стать покраснение кожи, но не волнуйтесь, поскольку это показывает, что средство работает! Только после того, как уровень холестерина понизится до 180 мг на 100 мл крови, можно перейти на прием ниацина два раза в неделю. Сердцу необходим правильный баланс питательных элементов, поэтому принимайте натуральные поливитаминные пищевые добавки, полиненасыщенную жирную кислоту омега-3, а также комбинированные добавки с полезными для сердца веществами, такими как витамин Е, витамин С, CoQ10, D3, D-рибоза, МСМ (метилсульфонилметан), селен, цинк, бета-каротин и аминокислоты (L-карнитин, L-таурин, L-лизин и пролин). Фолиевая кислота, CoQ10, витамины В6 и В12 способствуют удержанию гомоцистеина на низком уровне. Экстракт ягод боярышника помогает при учащенном сердцебиении, аритмии и возрастных сердечно-сосудистых заболеваниях. Во время еды принимайте комплекс пищеварительных ферментов и пробиотиков – для улучшения пищеварения, усвоения и опорожнения кишечника. Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте принимать 5-гидрокситриптофан, мелатонин, кальций, магний, валериану (в виде капсул, экстракта или чая), уксусный напиток Брэгга и травяной чай Sleepytime. При артрите, остеоартрите, болях в суставах и снижении подвижности суставов попробуйте сок или гель алоэ, капсулы и уколы комбинированного препарата глюкозамин, хондроитин и MCM, которые способствуют процессам исцеления и регенерации. Кроме того, ослабить боли помогают мази с капсаицином и диметилсульфоксидом. Используйте замечательные антиоксиданты: витамины Е (токотриенолы), витамин С, кверцетин, экстракт виноградных косточек, CoQ10, селен, супероксиддисмутазу, ресвератрол, альфа-липоевую кислоту и т. д. Они укрепляют иммунную систему и способствуют выведению из организма опасных свободных радикалов, которые разрушают здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что антиоксиданты замедляют старение, способствуют нейтрализации токсинов, восстановлению биоритмов, предотвращению различных заболеваний, в частности рака, катаракты и истощения. Показатели здорового состояния крови Общий холестерин: у взрослых оптимально 180 мг/дл; у детей 140 мг/дл или ниже Холестерин ЛНП: 100 мг/дл или ниже Холестерин ЛВП: у мужчин 50 мг/дл или выше; у женщин 65 мг/дл или больше Триглицериды: 100 мг/дл или ниже (оптимально 70–85) Отношение ЛВП/холестерин: 3,2 или ниже Отношение триглицериды/ЛВП: менее 2 Гомоцистеин: 6–8 мкмоль/л C-реактивный белок высокой чувствительности: ниже 1 мг/л – низкий риск, 1–3 мг/л – средний риск, выше 3 мг/л – высокий риск Факторы риска диабета: Глюкоза: 80–100 мг/дл Гемоглобин Аlc: 7 % или ниже Кровяное давление: 120/70 мм рт. ст. Глава 8 Правильное дыхание Пятый шаг к созданию мощной нервной силы Кислородное голодание обычно вызывает у людей нервозность и большое количество проблем. Как мы уже говорили, функционирование жизненно важных органов напрямую зависит от стимулирующих нервных импульсов, поэтому нервное истощение негативно сказывается на работе желудка, почек, кишечника и других органов брюшной полости. Это приводит пищеварительную систему в состояние сильного стресса и вызывает бесчисленное множество недугов. Особенно сильное воздействие нервное истощение и напряжение оказывают на сердце и легкие. Все мы знаем, что малейшее возбуждение ускоряет ритм сердцебиения и дыхания. Страх и тревога снижают эффективность деятельности сердца и легких, что может быть чревато серьезными последствиями. Сердце и легкие, от работы которых жизнь зависит больше, чем от любых других органов, могут по праву именоваться главными органами тела. Когда сердце прекращает биться, через несколько минут наступает смерть, а это происходит вскоре после того, как организм перестает получать кислород. Кровь – это ваша река жизни, и ее необходимо содержать в чистоте. В этом заключается одна из главных обязанностей сердца и легких. С каждым вздохом в кровь поступает жизнетворный кислород, а из нее выводится ядовитый углекислый газ. Те, кто глубоко дышит, живут дольше Воздух – самый важный генератор энергии. Чем глубже вы дышите чистым воздухом, тем больше у вас шансов продлить свою жизнь. Более 75 лет мы проводим всесторонние исследования долгожителей и неизменно обнаруживаем одну общую черту: все они используют глубокое дыхание. Мы установили, что чем глубже человек дышит и чем меньше вздохов производит за одну минуту, тем дольше он живет. Большинство из тех, кто дышит часто, живут недолго. Вот почему глубокое и правильное дыхание необходимо нам для того, чтобы сохранять энергичность и превосходное здоровье. Кислород – главный питательный элемент тела. Увеличивая его потребление, мы укрепляем свою иммунную систему, улучшаем способность организма выводить токсины, сохраняем здоровье и долголетие. Доктор Майкл Шактер, Колумбийский университет Система нижних дыхательных путей Путь воздуха Два способа дыхания Существует два основных способа дыхания – грудное и диафрагмальное. Изогнутая линия на рисунке обозначает диафрагму – широкую мышцу, которая отделяет сердце и легкие от органов брюшной полости. Когда эта мышца сокращается, опускаясь вниз, она создает внутри грудной полости силу, которая обеспечивает втягивание воздуха в легкие (вдох). Когда диафрагма поднимается, воздух выталкивается из легких наружу (выдох). Чередующиеся движения этой мышцы вверх и вниз вызывают соответствующие движения органов брюшной полости, заставляющие живот увеличиваться или уменьшаться. В результате этого внутри брюшной полости попеременно создается высокое и низкое давление. В состоянии покоя правильным является диафрагмальное дыхание, поэтому его можно называть нормальным. Такой естественный способ дыхания используют младенцы и дети. Механика дыхания Механика дыхания показывает положение диафрагмы и гибких ребер при выдохе и вдохе Грудное дыхание Кому-то покажется странным, что дышать можно неправильно, несмотря на то что мы занимаемся этим всю жизнь. Лишь немногие люди все время используют диафрагмальное дыхание. Обычно они отдают предпочтение грудному способу. Дело в том, что тесная одежда, которую носят взрослые, и согнутые позы, которые они принимают в положении сидя, ограничивают движения диафрагмы и вынуждают мощные мышцы груди приходить нам на выручку. Таким образом постепенно вырабатывается привычка к грудному дыханию. В результате многолетней практики эта привычка укореняется настолько глубоко, что для ее исправления требуются ежедневные целенаправленные усилия. Грудное дыхание – результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а во время выдоха сжимается. Эта форма дыхания, особенно когда вдохи и выдохи выполняются с максимальной амплитудой, служит замечательным и полезным во многих отношениях упражнением для увеличения размера грудной клетки. Грудное дыхание является естественным только в ситуациях крайнего напряжения сил, поэтому его можно назвать одной из форм «принудительного дыхания» по аналогии с принудительным наддувом, используемым в паровых котлах для повышения давления пара. Диафрагмальное дыхание Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют брюшным, принципиально отличается от грудного тем, что во время вдоха живот расширяется, а во время выдоха сжимается. Необходимо сразу уяснить, что при таком дыхании воздух не входит в брюшную полость. Это физически невозможно. Как овладеть навыками диафрагмального дыхания Начинать обучение диафрагмальному дыханию лучше всего лежа, поскольку в таком положении делать это намного легче. После добросовестной практики в течение нескольких недель можно переходить к регулярной практике в положении сидя или стоя. Продолжайте осознанное освоение техники диафрагмального дыхания, пока способность контролировать диафрагму не станет естественной и не превратится в привычку. Осознанное диафрагмальное дыхание способствует восстановлению нормальной работы сердца. Аритмия, пропуски ударов и другие проявления нарушений работы сердца очень часто встречаются у людей, имеющих проблемы с нервами. Мы знаем о многих случаях, когда диафрагмальное дыхание помогало избавиться от самых серьезных форм так называемых «проблем с сердцем». Привычку к диафрагмальному дыханию необходимо приобрести как можно скорее, потому что она входит в число главных условий превосходного здоровья независимо от того, страдает ли человек ментальными заболеваниями. Преимущества диафрагмального дыхания 1. Оно способствует максимальному насыщению крови кислородом, так как заставляет воздух поступать главным образом в нижние, более вместительные части легких. 2. Стимулирует кровообращение в брюшной полости благодаря чередованию высокого и низкого давления в этой части тела, что необходимо для правильного функционирования всех жизненно важных органов тела. 3. Стимулирует перистальтику – волнообразное сокращение мышц кишечника, которое способствует перевариванию пищи и выведению токсичных фекальных масс. Нам известны сотни случаев, когда переход с грудного дыхания на диафрагмальное помог избавиться от застарелых недугов, таких как хронический запор, метеоризм, изжога, несварение желудка, проблемы с печенью и т. д. 4. Оказывает успокаивающее действие на нервы – особенно на блуждающий нерв и солнечное сплетение. Диафрагмальное дыхание устраняет парализующее нервное напряжение, часто встречающееся у людей, имеющих проблемы с нервами. Тесная связь между блуждающим нервом, дыханием и жизненно важными органами особенно хорошо заметна в момент появления ребенка на свет. У плода, который находится в матке, жизненные органы практически не работают. Если бы в его желудок попала пища, она оставалась бы непереваренной. Но с первым вздохом все механизмы жизни младенца приводятся в действие. Этот вздох служит свидетельством пробуждения блуждающего нерва и солнечного сплетения. Чтобы быстро расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Контролируйте нервы с помощью глубокого диафрагмального дыхания Нервную систему могут привести в состояние эмоционального возбуждения тревоги и заботы, печаль, стресс, эмоциональные потрясения, перегрузки и напряжение. Причиной нервных расстройств могут становиться семейные неурядицы. Мужья и жены, которые не могут спокойно общаться, вступают в ожесточенные эмоциональные битвы. Родители и дети часто оказываются не в силах перекинуть мост через пропасть между поколениями, что приводит их в состояние раздражения и озлобленности. Проблемы в отношениях между супругами и родственниками тоже могут становиться причиной стрессов. Вот как можно восстановить баланс нервной системы после эмоционального потрясения. Уединитесь в спокойном месте и посидите немного в неподвижности. Сосчитайте свой пульс. Он, естественно, будет учащенным. Кроме того, вы обнаружите, что в состоянии эмоционального возбуждения дыхание становится частым и грудным (о других возможных решениях проблемы читайте дальше). Находясь в состоянии стресса и гнева, мы делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Самым значимым аспектом диафрагмального дыхания является выдох, который по времени должен быть как минимум вдвое дольше вдоха. Медленный выдох сообщает телу, что оно может расслабиться и возобновить свои важнейшие функции. Глубокое, медленное диафрагмальное дыхание ведет к долгой, спокойной, здоровой жизни Когда вы замедляете дыхание, происходят чудеса. Начните выполнять полные диафрагмальные вздохи. Посмотрите, сколько глубоких вздохов вы можете сделать за минуту. После нескольких минут вы заметите, что пульс замедлился и вы начали успокаиваться. Вместо того чтобы пытаться решать свои эмоциональные проблемы в состоянии возбуждения, вы делаете это абсолютно спокойно. Медленное диафрагмальное дыхание позволяет совершить переход от чрезмерной эмоциональности к логическому мышлению. Вы больше не смотрите на проблемы субъективно, а начинаете видеть широкую, объективную картину. С помощью логического и позитивного мышления вы можете найти ответы на свои эмоциональные проблемы. Если вы воспользуетесь этим приемом, когда на вас обрушится эмоциональное потрясение, то сэкономите огромное количество нервной силы. Глубокое диафрагмальное дыхание – один из лучших способов, помогающих успокоиться и пережить эмоциональные испытания, которым подвергает вас жизнь. Аденозинтрифосфат (АТФ) – главная валюта жизни. Падение уровня АТФ вызывает усталость и боль во всем теле. Повернуть вспять процесс падения его уровня помогает упражнение «Медитация в течение одного вздоха», наполняющее вас энергией. Примите положение сидя, выпрямите спину и выполните глубокий вдох, стараясь полностью очистить свой разум. Расслабьте плечи, немного задержите дыхание, а затем выполните медленный полный выдох, полностью освобождая мышцы от напряжения. В царстве животных самая короткая жизнь у тех, кто дышит быстро. Дольше всего живут те животные, которые дышат медленно. Много лет назад этот секрет открыл нам один индус, которого называли бретарианцем – человеком, способным поглощать энергию из воздуха. Его многочисленные ученики утверждали, что ему было более 130 лет. Он выглядел как хорошо сохранившийся мужчина лет семидесяти. У него было великолепное зрение, гладкая кожа, неизменно хорошее расположение духа и острый разум. Он мог рассказать, что происходило в его жизни 125 лет назад! Этот индус практиковал медленное диафрагмальное дыхание и добился такого мастерства, что ему было достаточно делать всего один полный вздох в минуту. Его называли гуру, поскольку он достиг совершенного сознания блаженства. Во время знакомства с нами он собирался удалиться в высокогорный ретрит в Гималаях. Недавно один мужчина, вернувшийся из Индии, сообщил нам, что этот гуру все еще жив и находится в добром здравии! Мы знаем, насколько кислород (невидимый насущный продукт питания) важен для нашего благополучия и для создания мощной нервной силы, обеспечивающей суперздоровье, поэтому ежедневно практикуем искусство глубокого дыхания. Курение – смертельная угроза, которой следует избегать Когда люди вдыхают смертоносный табачный дым, защитные реснички в легких улавливают значительную часть содержащихся в дыме вредных веществ раньше, чем производится выдох. Это означает, что основная часть токсинов остается в нежной выстилке легких курильщика, а меньшая часть снова поступает в воздух, который вдыхают другие. Однако между смертоносными затяжками курильщика сигарета горит непосредственно в воздухе. Этот дым называют вторичным или побочным, но правильнее было бы называть его первичным или непосредственным. Дым сигареты, которая горит непосредственно в воздухе, не фильтруется и более опасен, чем дым, выдыхаемый курильщиком. Держитесь подальше от всех видов смертоносного дыма! Недавние исследования показывают, что у людей, которые живут или работают в окружении курящих, вероятность развития повреждений легких и синусов выше, чем у самих курильщиков. Это особенно опасно для тех, кто страдает астмой или бронхитом. Кроме того, первичный дым раздражает глаза, нос, горло и пропитывает своим запахом комнаты, гостиницы, офисы, ковры, занавески, автомобили – все, к чему прикасается курильщик. Нейротоксины – это химические вещества, которые повреждают клетки нервной системы, такие как ртуть, алкоголь, табачный дым и пестициды. Доктор Боб Мартин Курильщику сигарет, чьи легкие, к сожалению, становятся фильтрами, защищающими тело от смертоносного дыма, эти факторы причиняют такой же, если не больший, вред. В его легких начинает скапливаться смола, которую трудно вывести посредством нормального процесса очищения легких. Это означает, что перегруженные смолой легкие больше не могут очищаться от обычных загрязнителей, с которыми им приходится иметь дело. Вдыхаемая в альвеолы грязь, которая обычно улавливается слоем липкой слизи и выводится волнообразными движениями крошечных ресничек, тоже скапливается в легких. Смола парализует реснички, в результате чего эффективность нормальных очистительных процессов резко падает и воздушные пути засоряются. Это заставляет легкие использовать кашель, отхаркивание, острые респираторные заболевания, грипп и другие радикальные меры, чтобы удалить из дыхательных путей засоряющие их токсины, смолу и слизь. Но есть и хорошая новость. Когда человек бросает курить, реснички в легких начинают исцеляться и снова обретают способность двигаться. Курильщики, бросьте курить прямо сегодня – и процесс исцеления начнется немедленно! Смертельные факты о курении • Курение и вторичный дым в конце концов убьют 1/5 населения развитых стран, то есть около 250 миллионов человек. • Из 50 миллионов курящих американцев от ⅓ до ½ умрут от заболеваний, связанных с дымом. У всех курильщиков продолжительность жизни сократится в среднем на девять лет. • Курение может оказывать как стимулирующее, так и депрессивное воздействие – в зависимости от эмоционального состояния курильщика. • Человек, выкуривающий в среднем одну пачку за день, за год вдыхает около 70 тысяч «порций» насыщенного никотином дыма (с дымом курильщик получает порядка 1 мг никотина от одной сигареты), а тот, кто выкуривает по две пачки, – около 140 тысяч «порций». • Вторичный табачный дым поражает некурящих. Он удваивает количество угарного газа в крови, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. • Вторичный дым содержит больше никотина, смолы и кадмия (он вызывает гипертензию, бронхит и эмфизему легких), чем дым, вдыхаемый курильщиком. • У курящих матерей дети рождаются болезненными, с недостаточным весом тела, малым объемом легких и множеством проблем со здоровьем. • Дети курящих родителей в два раза чаще страдают заболеваниями легких. • Доля детей и подростков среди начинающих курильщиков в США составляет до 90 процентов, причем количество курящих подростков неуклонно растет. • Уровень смертности от рака молочной железы у курящих женщин на 25–75 процентов выше среднестатистического. • Курящие женщины подвергают себя повышенному риску развития рака легких. Согласно данным исследования, проведенного доктором Харви Ришем из Йельского университета, он может быть вдвое выше, чем у курящих мужчин. • Общая протяженность кровеносных сосудов в теле человека превышает 95 тысяч километров. У курильщиков эти сосуды сужаются, тем самым снижая снабжение тела необходимым ему свежим кислородом. • Табак прокладывает путь к еще более смертоносным наркотикам. • Курящие подростки намного больше, чем некурящие, склонны к рискованным и опасным для жизни моделям поведения (включая пристрастие к наркотикам, проявление жестокости, ношение оружия и занятия добрачным сексом). • С курением связано развитие катаракты, рака, остеопороза, импотенции, диабета, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Прием Геймлиха запускает легкие Мы делаем все возможное, чтобы каждый человек получал столько кислорода, сколько ему требуется. Вот почему мы решили затронуть вопрос о том, как удалить из дыхательных путей инородные предметы. Многим из вас известен прием Геймлиха. Он был разработан в 1974 году и с тех пор спас жизни тысячам людей во всем мире. Выполняется он путем подъема диафрагмы, за счет чего сжимаются легкие и из них с силой выталкивается воздух, а вместе с ним – предмет, блокирующий дыхательные пути. Недавние исследования позволяют утверждать, что прием Геймлиха эффективно восстанавливает дыхание не только у тех, кто подавился, но и во многих чрезвычайных ситуациях. Прием Геймлиха помогает удалить воду из легких Более чем в 90 процентах несчастных случаев на воде легкие жертвы наполняются жидкостью. В этой ситуации необходимо как можно быстрее удалить жидкость, потому что через 4–5 минут резко возрастает вероятность необратимых повреждений головного мозга. Если просто вытащить пострадавшего из воды, его состояние не изменится – пока жидкость будет оставаться в легких, состояние будет таким же, как под водой. Результаты всех исследований, проводимых с 1933 года, показывают, что искусственное дыхание не спасет человеку жизнь, если сначала не удалить из его легких воду. Воздух просто не сможет попасть в заполненные водой легкие. Прием Геймлиха позволяет удалить воду из легких человека за 6–9 секунд – с помощью 2–4 повторений. В отличие от сердечно-легочной реанимации (СЛР), при правильном применении прием Геймлиха безопасен и может быть легко освоен. Вариант: пострадавшего можно подержать ногами вверх над землей, чтобы вода вытекла сама, а затем при необходимости приступить к СЛР. Первая помощь при попадании в дыхательные пути инородных тел Прием Геймлиха Когда пострадавший находится в положении сидя или стоя, действуйте следующим образом: 1. Если пострадавший стоит, встаньте за ним и крепко обхватите его руками чуть выше талии. 2. Сильно прижмите кулак той стороной, где находится большой палец, к животу пострадавшего выше пупка и ниже грудной клетки. 3. Обхватите кулак ладонью другой руки и вдавите его в живот резким движением снизу вверх. Повторите столько раз, сколько потребуется. 4. Если пострадавший сидит, встаньте позади его стула и выполните прием Геймлиха, используя ту же технику. Никогда не бейте пострадавшего по спине. 5. После того как инородное тело будет удалено, убедите пострадавшего в том, что необходимо немедленно обратиться к врачу. Примечание. Если вы начнете задыхаться, когда рядом никого нет или никто не может вам помочь, тогда этот прием нужно будет выполнить вам самим. Когда пострадавший потерял сознание и его нельзя поднять, действуйте следующим образом: 1. Переверните пострадавшего на спину. 2. Сядьте на бедра пострадавшего лицом к его голове. 3. Положив одну руку на другую, поместите основание ладони нижней руки на живот выше пупка и ниже грудной клетки. 4. Надавите на верхнюю часть живота пострадавшего резким движением вверх, к диафрагме. (Не давите на грудную клетку!) Повторите столько раз, сколько потребуется. 5. Если пострадавшего вырвет, быстро поверните его на бок и очистите ротовую полость от рвотных масс, чтобы предотвратить закупорку дыхательного горла и всасывание рвоты в дыхательные пути. 6. После того как вода, пища или другое инородное тело будут удалены, проведите, если нужно, сердечно-легочную реанимацию, а затем позаботьтесь о том, чтобы пострадавшего незамедлительно осмотрел врач. Универсальным приемом Геймлиха должен владеть каждый, потому что он спасает жизни людей! Глава 9 Водные процедуры Шестой шаг к созданию мощной нервной силы Чистота – знак близости к Богу. Чтобы создать мощную нервную силу, мы должны позаботиться не только о внутренней, но и о наружной чистоте. Согласно учению Брэгга, программа питания «живыми», чистыми, органическими продуктами, упражнения на глубокое дыхание и регулярные голодания необходимы нам для того, чтобы сохранять организм здоровым, чистым и свободным от токсинов. Организм постоянно выводит токсины через поры кожи. Кожа – самый крупный орган человеческого тела и один из самых важных органов выделения. В ней находится 96 миллионов пор, и, чтобы они функционировали надлежащим образом, их необходимо содержать в чистоте. Водные процедуры не только очищают поры, но и оказывают помощь в создании мощной нервной силы. Токсины выходят через поры в форме жидкости, которая высыхает на поверхности кожи. Эти сухие остатки необходимо смывать. Вот почему так важно ежедневно принимать ванну или душ. На наш взгляд, лучше принимать душ (желательно установить специальную фильтрующую насадку). Выбор мыла тоже имеет большое значение. Мы рекомендуем пользоваться кастильским или овощным мылом с кислотным составом. Коммерческое, щелочное мыло не следует использовать для ухода за кожей, поскольку поверхность здоровой кожи покрыта так называемой кислотной мантией. Щелочное мыло смывает эту защитную кислотную мантию, часто вызывая сухость и раздражение кожи. В конечном итоге это приводит к потере большого количества нервной силы. Холодный душ необходим для создания мощной нервной силы Холодная вода – так же как чистый, свежий воздух – является натуральным стимулирующим средством, не имеющим побочных эффектов. Чтобы подготовить тело, встаньте после мытья под душ и постепенно делайте воду все холоднее и холоднее. После такой подготовки водная процедура доставит вам неизъяснимое наслаждение. Холодная вода прекрасно укрепляет нервы. Кроме того, чтобы повысить эффективность процесса строительства нервной силы, не вытирайтесь полотенцем, а используйте самомассаж. Массаж мокрого тела руками замечательно способствует укреплению нервов. После того как тело полностью высохнет под движениями рук, возьмите грубое банное полотенце и используйте его как инструмент для тщательного оздоровительного растирающего массажа всего тела. Холодная вода, обсушивание тела руками и растирание полотенцем тонизируют расположенные в коже нервы. Когда эта процедура станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни, вы ощутите в себе неисчерпаемые запасы бодрости и жизнерадостности. Душ для оздоровления кровеносной системы Познакомьтесь с прогрессивным методом улучшения кровообращения во всем теле. Для этого вам потребуются щетка для спины на длинной ручке или мочалка, кастильское мыло и грубое махровое полотенце. Встаньте под душ и включите горячую воду. Щеткой или мочалкой осторожно разотрите все тело. Поначалу оно может не выдержать слишком энергичного растирания. Кроме того, полезно провести ручной массаж шеи и плечевого пояса. После растирания и массажа начинайте каждые 3–5 минут чередовать горячую и холодную воду. Закончив принимать душ, досуха вытрите все тело, растирая его сначала руками, а затем полотенцем в течение 3–5 минут и наслаждаясь приятным ощущением покалывания, вызванным усиленной циркуляцией крови. Чередование струй горячей и холодной воды, которые сильно бьют по спине и плечам, замечательно освежает и стимулирует усталые мышцы. Если у вас сухая кожа, перед душем можно нанести на тело оливковое масло Брэгга. Мы советуем принимать такой расслабляющий душ перед ужином в те дни, когда вы приходите домой уставшими. Он хорошо снимает мышечный стресс и перенапряжение! Возьмите за правило ежедневно наслаждаться безопасным, очищенным от хлора душем. Это незаменимое средство ослабления нагрузки на иммунную систему. Кроме того, у вас даже могут исчезнуть многие застарелые недуги – от проблем с синусами и дыхательными путями до сухости кожи и зуда. Любители плавания в холодной воде сохраняют прекрасную форму и неподвластны старости Любители зимнего плавания из Бостона. Доктор Поль Брэгг, доктор Джон Федеркевич, Дэвид Купер и доктор Дэвид Кармос Поль Брэгг гордился своей способностью переносить самые сильные холода, будучи очень легко одетым, и наслаждался плаванием в холодной воде во всех частях света в любую погоду (мне это тоже доставляет огромное удовольствие). Он прославился своими зимними заплывами, и его приветствовали как своего любители зимнего плавания «Белые медведи». Много раз Поль Брэгг и знаменитый специалист в области закаливания доктор Роберт Джексон с наслаждением плавали в проруби вместе с «моржами», среди которых есть удивительные, неподвластные старости людей, которым перевалило за 60, 70, 80, 90 и даже 100 лет. Все они находятся в превосходной физической форме, и мы можем абсолютно честно заверить вас в том, что у этих людей, которые всю зиму плавают в ледяной воде, прекрасный тонус кожи. Мы не призываем вас поголовно записываться в клубы любителей круглогодичного плавания, но можем заверить в том, что закаливание холодной водой укрепляет нервную силу. Именно поэтому мы хотим, чтобы вы приучали свое тело к холодной воде. Она является одним из самых лучших натуральных тонизирующих и стимулирующих средств. Теплая и горячая вода тоже играет свою роль в создании и укреплении нервной силы В некоторых случаях вместо холодной воды следует использовать теплую или горячую. Скажем, у человека был напряженный день, и к вечеру его нервы взвинчены до предела. В такой ситуации бодрящее воздействие холодной воды ни к чему. Тут нужна расслабляющая горячая ванна – температурой около 39–40 °C. Нет лучшего способа успокоиться, чем погрузиться в ванну, наполненную теплой водой (добавив в нее две чашки уксуса), и позволить всему телу и нервной системе расслабиться. Мы являемся приверженцами водных процедур с использованием как холодной, так и горячей воды. Очень полезным для нервов мы считаем купание в горячей минеральной воде. В оздоровительных учреждениях ее охлаждают до 40 °C, так как в очень горячей воде купаться, разумеется, невозможно. Кроме того, там есть плавательные бассейны, в которых минеральная вода охлаждается до 32 °C. Плавание в этой воде превосходно тонизирует нервную систему. Пять опасностей, таящихся в струях душа Хлор – дезинфицирующее средство, используемое службами коммунально-бытового водоснабжения. Вызывает затвердение артерий, разрушает белки в организме, раздражает кожу, обостряет аллергию, астму и другие заболевания дыхательной системы. Хлороформ – побочный продукт хлорирования воды, стимулирующий производство свободных радикалов (виновников преждевременного старения) и холестерина, а также вызывающий мутации клеток. Является канцерогеном. Дихлоруксусная кислота – производное хлора, изменяющее метаболизм холестерина и вызывающее рак печени у лабораторных животных. МХ (мутаген Х) – токсичная хлорсодержащая кислота, вызывающая генетические мутации, способные привести к развитию рака. Способность вызывать рак мочевого пузыря и прямой кишки. Исследователи доказали, что хлорированная вода является непосредственной причиной 9 процентов всех зафиксированных в США случаев рака мочевого пузыря и 15 процентов всех случаев рака прямой кишки. Молитва о ниспослании силы и наставления Всевышний, я благодарю Тебя за возможность каждый день вести простую и безмятежную жизнь, решительно отвергая все мысли о нечистоте, недовольстве, беспокойстве, страхе и унынии. Я буду культивировать здоровье, жизнерадостность, счастье, благотворительность и любовь собратьев; практиковать экономность в расходах, щедрость в благотворительности, заботливость в беседе и усердие в служении. Я обещаю соблюдать все свои обязательства и хранить детскую веру в Бога. Я буду посвящать время молитве, обучению, работе, питанию, физическим упражнениям, глубокому дыханию и правильной осанке. Я буду голодать по 24 часа каждую неделю, питаться только полезными продуктами и каждую ночь спать достаточное количество времени. Я приложу все усилия к тому, чтобы каждый день становиться лучше в физическом, ментальном, эмоциональном и духовном отношении. Молитва, которую использовали Поль Брэгг и его дочь Патриция Не рискуйте своим здоровьем – используйте фильтр для душа Самым эффективным способом устранения опасностей, скрытых в хлорированной воде, является установка фильтра-насадки, которая должна защищать от хлора, свинца, ртути, железа, производных хлора, мышьяка, сероводорода, бактерий, грибков, грязи, осадочных материалов и других загрязнителей. Это позволит вам снизить риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также нагрузку на иммунную систему. Кроме того, у вас даже могут исчезнуть многие старые недуги – от проблем с синусами и дыхательными путями до сухости кожи и зуда. Душ, токсичные химикаты и хлор Метод хлорирования повсеместно используется для «очищения» воды, но его негативное воздействие на здоровье явно перевешивает получаемую пользу. Хлор – самый безжалостный убийца современности. Предотвращая эпидемии одной болезни, он создает другие. Через двадцать лет после начала хлорирования питьевой воды в 1904 году началась бушующая до сих пор эпидемия болезней сердца, рака и преждевременного старения. Доктор Джозеф Прайс, автор книги «Болезни сердца, холестерин, хлор» (Coronaries, Cholesterol, Chlorine) Мы не можем позволить себе тратить больше времени на мелочи и меньше времени на серьезные дела. Джим Рон, автор книги «Витамины для ума» Значение абсорбции вредных веществ через кожу существенно недооценивается, и их получение с пищей является не единственным и даже не главным способом их поступления в организм. Доктор Халина Браун, American Journal of Public Health Согласно результатам последних исследований, частое, длительное воздействие горячего душа представляет угрозу для здоровья. Регулярный прием душа (и в меньшей степени ванны) подвергает человека более сильному воздействию содержащихся в воде химикатов, чем употребление такой воды для питья. Эти токсичные вещества содержатся в испаряющейся воде и в процессе дыхания попадают в легкие. Кроме того, они могут распространяться по дому и попадать в легкие других людей. Принимая душ или ванну, люди могут вдохнуть с воздухом в 6–100 раз больше химикатов, чем получат с выпитой водой. Йен Андерсон, журнал New Scientist Профессор гидрохимии из Питтсбургского университета утверждает, что химикаты, которые содержатся в парах воды и поступают в легкие во время приема душа и ванны, воздействуют на организм в 100 раз сильнее, чем те, которые попадают в организм с питьевой водой. Отчет «Проблемная вода из крана», представленный инициативной группой защиты потребителей под руководством Ральфа Нейдера Во время принятия душа токсичные вещества в хлорированной воде действуют сильнее, чем при употреблении той же самой воды внутрь! В большинстве образцов водопроводной питьевой воды ученые обнаружили трихлорэтилен и хлороформ – высокотоксичные летучие химические вещества. Согласно оценке Национальной академии наук, в Соединенных Штатах от 200 до 1000 человек ежегодно умирают от рака, вызванного содержащимися в воде токсичными веществами, которые загрязняют воздух и вместе с ним попадают в легкие. Однако проблемой вдыхания вредных веществ почти никто не занимается. Последние шокирующие данные показывают, что во время принятия горячего душа в воздух может переходить около 50 процентов содержащегося в воде хлороформа и 80 процентов трихлорэтилена. Исследования показывают, что за 10 минут под душем ваше тело может получить больше токсичного хлора, чем в том случае, если вы выпьете восемь стаканов той же воды. Как такое может быть? Теплая вода раскрывает поры, и кожа превращается в подобие губки. В результате вы не только вдыхаете пары хлора, но и впитываете их через кожу, позволяя проникать прямо в кровоток в шесть раз быстрее, чем в том случае, когда вы пьете эту воду. С точки зрения накопительного эффекта воздействие токсичной хлорированной воды во время принятия душа является одним из наиболее опасных факторов риска для здоровья, которым вы подвергаете себя каждый день. В число краткосрочных рисков входят раздражение глаз, носовых пазух, горла, кожи и легких. К долгосрочным рискам относятся: образование свободных радикалов, повышение предрасположенности к генетическим мутациям и развитию рака, а также нарушение метаболизма холестерина, вызывающее затвердение артерий. Журнал Science News Плавание – замечательный создатель нервной силы Чистая вода, полезная еда и любовь укрепляют наше здоровье. Плавание – одно из самых лучших упражнений, способствующих построению нервной силы. На протяжении всей жизни занимаясь исследованием атлетических видов спорта, мы установили, что пловцы обладают самым большим резервом нервной силы. Уникальное свойство плавания заключается в том, что оно оказывает расслабляющее действие на всю нервную систему. На наш взгляд, плавание оказывает огромное позитивное воздействие на здоровье. Закон причины и следствия Неправильный образ жизни вызывает болезни. Большинству людей для поддержания оптимального здоровья не хватает хорошего питания и чистой воды. Научно установленный факт: организм большинства людей находится в состоянии обезвоживания. Ежедневное употребление восьми стаканов дистиллированной воды (в три из них добавляйте 2 чайные ложки уксуса Брэгга) необходимо для нормального функционирования организма, в том числе для создания мощной нервной силы, обеспечивающей суперздоровье. Поль Брэгг Мы призываем вас найти чистый, безопасный водоем или бассейн и сделать плавание неотъемлемой частью своей программы физических упражнений. (Занимаясь плаванием, не забывайте использовать беруши и защитные очки.) Не говорите, что вы боитесь воды или не умеете плавать! Найдите компетентного инструктора, который поможет вам избавиться от страха воды и научиться плавать. Много лет назад мы познакомились с женщиной, которая в 78 лет выглядела очень молодо. Всю свою жизнь она смертельно боялась воды, поэтому не умела плавать. На Гавайи она приехала, преисполненная решимости научиться плавать и преодолеть свои страхи. За несколько месяцев эта женщина сумела осуществить обе свои цели. Она рассказала нам, что почти всю жизнь была жертвой проблем с нервами и бессонницы. Однако с тех пор, как она научилась плавать, ее нервозность исчезла без следа и она стала спать сном здорового и счастливого младенца. Мы призываем вас сделать плавание частью своей жизни. Этот неутомительный вид спорта станет для вас постоянным источником удовольствия и великолепным создателем нервной силы. Заряжайтесь энергией, наслаждаясь ласковыми лучами солнечного света Все живое на земле обязано своим существованием солнечной энергии. Солнце – главный источник энергии. Без его волшебных лучей наша земля была бы бесплодной и холодной. Солнце дает свет, без которого не было бы ни вас, ни меня и земля была бы погружена в вечную тьму. Ласковые, целебные лучи солнца несут людям здоровье, счастье и жизненную силу. Витамин D3 вырабатывается, когда кожа впитывает ультрафиолетовые солнечные лучи. Большинство предлагаемых в настоящее время добавок содержат витамин D3 (животного происхождения – ланолин) или витамин D2 (из грибковых дрожжей), которые идеально подходят вегетарианцам и веганам. Витамин D3 – более мощная форма витамина D, и у него более продолжительный срок годности. У людей, которые проводят слишком много времени в помещении, кожа приобретает землистый оттенок. Вот почему многие женщины скрывают свою изголодавшуюся по солнцу кожу под слоем косметики. Люди, лишенные жизнетворных лучей солнца, выглядят полумертвыми. Они действительно умирают от недостатка солнечной энергии. Прямое воздействие лучей ласкового солнца на обнаженное тело заряжает наши аккумуляторы динамической жизненной энергией, необходимой для создания мощной нервной силы с высокой частотой вибрации. Жизнетворный солнечный свет – основа вашего здоровья, счастья и долголетия. Лучи солнца обладают мощными бактерицидными свойствами. Впитывая их энергию, кожа обретает способность противостоять микробам. Ласковое солнце снимает нервное напряжение у людей, которые находятся во власти страхов, тревог, отчаяния, и дает им возможность расслабиться. Ласковые солнечные ванны творят чудеса Начинайте принимать солнечные ванны с коротких сеансов, пока тело не адаптируется к тому, чтобы получать больше солнечного света. Начинающим лучше всего подойдут солнечные ванны длительностью 10–15 минут рано утром, до 10 часов, или вечером, после трех часов дня. С 11 до 15 часов следует избегать сильных, обжигающих лучей. Пожалуйста, не пользуйтесь солнцезащитным кремом, так как химические вещества вредны для здоровья. Солнцезащитные кремы не предотвращают рак кожи, а способствуют его развитию. Впитываясь через кожу, они разрушают сбалансированную гормональную экосистему тела (мы предпочитаем носить соломенные шляпы). Ежедневный прием 4000 МЕ (по меньшей мере) витамина D обеспечивает уровень, необходимый для уменьшения риска рака, рассеянного склероза и диабета 1-го типа. В таком количестве этот витамин содержится лишь у 10 процентов населения США, главным образом у тех, кто работает на свежем воздухе. Главный источник витамина D – солнечный свет. Другими отличными источниками являются рыбий жир и соевое молоко. Чтобы определить, сколько витамина D следует принимать лично вам, обратитесь к врачу или к нутриционисту. Прохладные лучи солнца омолаживают кожу и помогают сохранять зрение. Ласковое солнце – это тоник для изношенных нервов. Его нежные лучи успокаивают и помогают расслабиться. С солнечной ванной можно сочетать короткий сон, чтобы помочь организму восполнить резервуары нервной силы. После ласковой солнечной ванны нанесите на кожу яблочный уксус Брэгга. Чтобы обрести суперздоровье, наслаждайтесь божественным солнечным светом Нам с отцом всегда нравился драгоценный божественный солнечный свет, поэтому для постоянного жительства мы выбрали Калифорнию – самый солнечный штат. У нас есть органическая ферма в Санта-Барбаре, на океанском побережье, где вдоволь свежего воздуха и солнечного света. Кроме того, мы часто приезжаем на Гавайи, чтобы встречаться с читателями наших книг, желающими посещать бесплатные занятия оздоровительной физкультурой по системе Брэгга, которые проводятся в знаменитом курортном районе Вайкики-Бич. Эти занятия на свежем океанском воздухе проводятся шесть дней в неделю и приносят людям массу пользы и удовольствия. Мы наслаждаемся общением со своими учениками, которые съезжаются туда со всего света. Когда вы станете обеспечивать свое тело необходимым количеством свежего воздуха, ласкового солнечного света и органических продуктов, то очень скоро оно вознаградит вас суперздоровьем, чтобы вы могли хранить и оберегать это сокровище на протяжении всей своей долгой, неподвластной старости, продуктивной, счастливой жизни. Ласковый солнечный свет – успокаивающий тоник, стимулятор и великий целитель. Кроме того, он полезен для глаз. Когда вы купаетесь в лучах теплого ласкового солнечного света (не полуденного), миллионы нервных окончаний впитывают и преобразуют энергию солнца, чтобы ее могла использовать нервная система. Глава 10 Держите свои эмоции под контролем Седьмой шаг к созданию мощной нервной силы Здравый смысл говорит о том, что одним из первых шагов к увеличению нервной силы должна стать проверка ее потерь. Научившись расходовать меньше нервной силы, чем вырабатывает ваша нервная система, вы приблизитесь к настоящему спокойствию и осознанию своей ментальной, физической, эмоциональной и духовной силы. Следуйте этим рекомендациям по ослаблению стресса Избегайте комплекса супермена. Некоторые люди предъявляют к себе слишком высокие требования. Они перфекционисты, стремящиеся к совершенству во всем. Попытки заставить себя превзойти свои человеческие возможности держат их в постоянном напряжении. Мы верим в совершенство, но не за счет нервного истощения. Человек не может быть искусен во всем. Делайте все, что можете, в тех областях, где ваши способности ограничены, и не стремитесь к большему. Никто не просит и не ждет, что вы совершите невозможное, и вам самим тоже не следует требовать этого от себя. Только так вы сделаете свою жизнь более долгой, здоровой и счастливой. Облегчайте душу, рассказывая о своих проблемах . Не держите все в себе. Если вы чувствуете, что кто-то вызывает у вас обоснованное недовольство, подойдите к этому человеку и спокойно все обсудите. Так же как гроза очищает атмосферу в душную погоду, откровенный разговор обычно позволяет разрядить эмоциональную атмосферу. В девяти случаях из десяти негативные эмоции возникают потому, что кто-то неправильно понимает ситуацию – либо вы, либо другой человек, либо оба. Этот совет применим ко всем видам взаимоотношений – с партнером, детьми, родственниками, друзьями, коллегами по работе и т. д. Слишком часто мужья и жены или родители и дети позволяют недовольству накапливаться внутри себя до тех пор, пока не смогут общаться друг с другом. Если вы доведете дело до этой стадии, то поставите себя под угрозу полного нервного срыва. Возможно, вам следует довериться хорошему другу, психотерапевту или священнику. Обсуждение ваших дел с тем, кто может быть объективным, снимет стресс, даст вам возможность увидеть ситуацию в новом свете и поможет найти разумное решение проблемы. Научитесь обуздывать свою эмоциональность. Эмоциональность – слишком ценное качество, чтобы не извлекать из нее пользы. Находясь под контролем, она становится движущей силой, способной вести вас к достижению достойных целей. В противном случае она может причинить непоправимый вред вам, вашим взаимоотношениям, бизнесу и другим людям. Все, что происходит в разуме, воздействует на тело и наоборот. Разум и тело нельзя рассматривать независимо друг от друга. Их нескоординированность может вызвать эмоциональный и физический стресс. Гиппократ Проявляя излишнюю эмоциональность, вы впустую тратите нервную силу, выбрасываете на ветер драгоценную нервную энергию. Взрывы эмоций часто становятся причиной нервного и физического истощения. Чувствуя, что внутри вас все закипает, заставьте себя умолкнуть и начинайте мысленно считать, пока не возьмете себя в руки. Не говорите ничего, о чем впоследствии будете жалеть. Постарайтесь сразу же занять себя какой-нибудь энергичной физической деятельностью. Чтобы не взорваться, лучше всего совершить прогулку быстрым шагом на свежем воздухе. Уйдите подальше от человека, который привел вас в такое состояние. Независимо от того, насколько может улучшиться ваше настроение, если вы скажете ему «все, что о нем думаете», это приведет к потере драгоценной нервной силы. Плавание, физические упражнения, работа в саду, уборка в доме и любые другие виды активных занятий помогут вам выпустить пар и конструктивно использовать эту нервную силу. Если вам нужно дать выход чрезмерному эмоциональному возбуждению, ни в коем случае не прибегайте к физическому насилию. Ни к чему хорошему это не приведет. Именно так совершаются преступления и убийства. Направьте эту мощную волну нервной энергии на выполнение физических упражнений и конструктивных действий, которые никому не причинят вреда – ни вам самим, ни другим людям. Всегда держите свои эмоции под контролем. Согласно результатам анализа личностных тестов, проведенного учеными из Гарвардского университета, у мужчин с самыми высокими показателями раздражительности вероятность развития сердечных заболеваний в три раза выше среднестатистической. Повышенное кровяное давление диагностируется у каждого третьего взрослого жителя США. Избегайте споров, поддразниваний и придирок Тысячи убийств и бесчисленное количество проявлений ненависти, озлобленности и агрессивности становятся результатами ожесточенных споров, начинавшихся как дружеское обсуждение малозначительных вопросов. Спор – это форма ментального сражения. Мы признаем, что дискуссии могут оттачивать разум и часто являются весьма полезными. Однако лишь немногие люди способны вести дружеские споры, не доводя себя до состояния чрезмерного возбуждения, являющегося одной из самых опасных форм нервной перегрузки. Его следует избегать, чтобы беречь нервную силу. Мы встречаемся с сотнями людей, страдающих нервными расстройствами, главной причиной которых становится неосторожное отношение к своей нервной системе. Самым неподходящим для дискуссий является время приема пищи. Ничто так не расстраивает пищеварение, как спор во время еды. Мы твердо убеждены в том, что постоянные дискуссии за обеденным столом способны вызывать язвы и несварение желудка. Фрамингемское исследование сердца показало, что первые сердечные приступы чаще всего случались у женщин, которые старались подавлять приступы раздражения. Когда человек, склонный к чрезмерному возбуждению, осознает, что спор перешел в стадию сражения, ему следует немедленно прекратить дальнейший разговор на данную тему. Для этого можно просто сказать: «Возможно, вы правы. Во всяком случае, сейчас я не стану спорить с вами по этому поводу». Не устраивайте ссор, не придирайтесь к людям, не поддразнивайте их и не допускайте придирок и поддразниваний по отношению к себе. Избегайте людей, которые этим занимаются. Если вы позволите кому-то вывести вас из себя, ему непременно захочется доставать вас как можно чаще. Но если вы покажете, что вас это не трогает, проигнорируете его слова или просто молча удалитесь, то он, скорее всего, оставит вас в покое. Есть люди, которые просто не могут ладить друг с другом. Не все, с кем вы общаетесь, хорошо к вам относятся или соглашаются с вашими идеями. Точно так же ведете себя и вы. Научитесь жить по принципу «живи и давай жить другим». Нам с отцом тоже приходится сталкиваться с людьми, которые нас раздражают. Мы стараемся держаться от них подальше. Даже среди ваших родственников могут быть люди, которые выводят вас из себя. Старайтесь избегать общения с ними. Не вступайте с ними в споры: это сожжет вашу драгоценную нервную силу. Не пытайтесь заставить их принять ваши идеи или философию, если они сами об этом не попросят. Не относитесь к этим людям с ненавистью. Ненависть к другим разрушает вас самих. Просто держитесь от них подальше. Если вы вынуждены находиться в их обществе, проявляйте вежливость, но старайтесь как можно меньше с ними разговаривать. Прежде чем что-то сказать, всегда спрашивайте себя: «Это хорошо? Это разумно? Это необходимо?» Не будьте чрезмерно подозрительными Многие люди сами лишают себя счастья, отравляя свое сознание и перегружая нервы чрезмерной подозрительностью. Они боятся, что кто-то попытается их обсчитать, обмануть, обокрасть или ограбить. Они следуют принципу «считай каждого вором, пока не доказано обратное». Крайняя подозрительность иногда может сохранить какую-то сумму денег и уберечь от обмана, но окупится ли она в конечном итоге? Оправдана ли она по отношению к честным людям? Мы так не думаем, потому что она губительна для здоровья. Мы понимаем, что каждый время от времени становится жертвой обмана, но считаем, что деньги лучше потерять, чем потратить на лекарства от нервных расстройств. Пожинайте плоды умения улыбаться Есть мудрая старая поговорка: «Засмейся – и весь мир засмеется вместе с тобой, заплачь – и ты будешь плакать в одиночестве». Часто можно услышать, что смех вызывает некие благоприятные вибрации, которые улучшают кровообращение в жизненно важной области живота. Мы абсолютно уверены в том, что смеяться полезно для здоровья, потому что смех приводит человека в позитивное ментальное состояние. Сделайте недовольную гримасу – и вскоре вы почувствует раздражение и готовность возмущаться по самому ничтожному поводу – реальному или мнимому. Такое негативное ментальное состояние угнетает нервы и плохо сказывается на сердце, легких и т. д. Смех действует противоположным образом: он благотворно воздействует на всю вашу сущность. Прочитайте классический труд Нормана Казинса «Анатомия болезни» (Anatomy of an Illness), где эти принципы подкреплены бесспорными фактами. Отдавайте предпочтение тем книгам, радиопередачам и телепрограммам, которые заставляют вас улыбаться и смеяться. Веселье – это небо, под которым цветет все, кроме злобы. Жан Поль Рихтер Счастливые чувства – это внутренние улыбки Попробуйте провести эксперимент. Перестаньте читать и улыбнитесь. Наверняка вы ощущаете необъяснимое счастье, хотя в данный момент у вас, возможно, нет конкретной причины быть счастливыми. А теперь придайте лицу сердитое выражение – и почувствуете, что действительно сердитесь. Если бы мы закрепили на вашем запястье сфигмограф (прибор для графической регистрации пульсовых колебаний стенок артерий), он показал бы заметное ослабление сердечной деятельности и подтвердил бы тот факт, что ваше искусственно вызванное дурное настроение стало причиной резкого падения работоспособности всех жизненно важных органов. Вот почему мы призываем вас чаще улыбаться. Улыбайтесь, когда читаете, когда спокойны и отдыхаете. Улыбайтесь, когда злитесь или беспокоитесь. В конце концов на вашем лице расцветет улыбка и придаст ему счастливое выражение. Эта внешняя улыбка вскоре вызовет у вас внутреннюю улыбку! Держитесь подальше от людей с мрачными, унылыми выражениями лица. Именно поэтому нам нравится находиться в обществе маленьких детей и здоровых подростков: они смеются. Чтобы вызвать у них теплый естественный смех, не нужно ничего особенно смешного. Нам нравится проводить время в окружении людей с хорошим чувством юмора, тех, кто молод сердцем, добр и внимателен независимо от своего календарного возраста. Эмоции заразительны. Держитесь поближе к людям, которые чувствуют себя счастливыми – и тоже ощутите счастье. Улыбайтесь – и получите улыбку в ответ. Что помогает быстро улучшить настроение Если вам немного грустно, не пытайтесь подбодрить себя фальшивыми зажигательными речами. Держите под рукой список доступных позитивных занятий, которые поднимут вам настроение. В конце концов, дела всегда говорят громче слов. Проверенные способы улучшения настроения Совершите прогулку быстрым шагом. Занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе и в солнечную погоду: это благотворно воздействует на общее состояние здоровья. Проводите время с маленькими детьми. Простое восприятие жизни, свойственное детям, служит напоминанием о том, что дела идут не так плохо, как кажется. Вести себя подетски иногда очень полезно. Кроме того, наслаждайтесь общением с домашними животными. Тот, кто приносит свет в жизнь других людей, и сам не остается в тени. Джеймс Мэтью Барри Смех творит чудеса. Читайте комиксы. Детская простота освежает. Научитесь находить абсурдные и юмористические моменты во всем, что вас тревожит. Как сказал один умный человек, «не относитесь к жизни слишком серьезно, живым из нее вы все равно не выберетесь». Поставьте себя на место другого человека. Если вас кто-то огорчил, подумайте о проблемах и невзгодах в его жизни. Это позволит вам увидеть ситуацию в ином свете и, возможно, найти решение. Сделайте вид, что счастливы. Если вы улыбаетесь и ведете себя так, словно испытываете счастье, тело старается соответствовать вашему поведению. Во многих случаях состояние счастья или удовлетворения становится результатом сознательного выбора. Как говорит американский социолог М. Кэтлин Кейси, «боль неизбежна, но страдание не является обязательным». Многие из наших эмоциональных и физических страданий можно ослабить с помощью приемов одновременного воздействия на разум и тело, потому что они тесно взаимосвязаны и стремятся исцелять друг друга. Эти приемы психосоматической терапии помогают нейтрализовать стресс и даже боль. Смахните пыль негатива Не будьте слишком чувствительными. Если кто-то наговорил вам резкостей, забудьте. Не делайте из этого проблему и не тратьте необходимую для жизни нервную силу на возражения или оправдания. Большинство склонных к злословию людей страдают от серьезных проблем с физическим и ментальным здоровьем. Не опускайтесь до их уровня. Отмахивайтесь от них, как от мух. Жизнь слишком драгоценна, чтобы позволять другим делать вас слабыми – и у них это не получится, если вы сами не позволите. Склонность многих ментально больных людей портить жизнь окружающим объясняется тем, что «несчастье любит компанию». Ни в коем случае не присоединяйтесь к ней. Ничто так не изменяет человека, как переход от негативного восприятия жизни к здоровому, позитивному восприятию. Пусть другие ненавидят, завидуют и ревнуют, наполняя свою ментальную жизнь негативом. Вы не такие! У вас хватит ума, чтобы не позволить этому типу мышления довести вас до болезни. В нашей долгой жизни мы встречали людей, которые в буквальном смысле убили себя ядом своей лютой ненависти! Неконтролируемые эмоции могут отнять у вас здоровье, счастье и довести до полного нервного и физического разрушения. И ради бога, не ищите в людях совершенства! У каждого есть свои слабости, и ни один человек не может быть совершенным на все сто процентов. Просто старайтесь видеть хорошее в тех, с кем вас сводит судьба, а также в самих себе! Поль Брэгг использовал метод замещения мыслей Мать моего отца была мудрой и благородной женщиной, которая наставляла нас с помощью своей замечательной философии. Это она научила папу методу замещения мыслей. Он прекрасно помнит, как это было. Меня повсюду сопровождал маленький песик по кличке Уилбур, которого я очень любил. Однажды Уилбура убили. С разбитым сердцем я пришел к матери в поисках утешения. Я безутешно плакал, и она сказала, что боль утраты пройдет, если я заменю свои мысли. Вместо того чтобы горевать о собаке, мне просто нужно было возобновить в памяти счастливые моменты нашей дружбы с Уилбуром, такие как долгие прогулки весной среди цветущих кустов кизила, вспомнить, как он любил гоняться за кроликами, которые всегда умудрялись его перехитрить. Незаметно для себя я стал смеяться сквозь слезы, вспоминая, как хорошо мы с Уилбуром проводили время. С тех пор всякий раз, когда мои мысли возвращались к погибшей собаке, я автоматически заменял свое чувство потери счастливыми воспоминаниями. Под руководством матери я научился применять метод замещения мыслей, чтобы справляться и с другими печалями. Замещение горестных мыслей счастливыми помогало мне беречь свою эмоциональную нервную силу в течение всей жизни. Скорбь о потере любимого существа вызывает колоссальное нервное перенапряжение. Сила ее угнетающего воздействия на нервную систему может оказаться достаточной, чтобы привести к смерти. Однажды такое чуть не случилось со мной. Несмотря на мою позитивную философию и замечательную физическую выносливость, за несколько дней глубокой скорби я похудел на несколько килограммов, а мои жизненные органы, особенно сердце и легкие, ослабели до такой степени, что мне было трудно дышать. Я знаю, насколько трудно взять под контроль скорбь, но метод замещения мыслей позволяет справиться и с этой задачей. В каждый конкретный момент времени наш разум может занимать только одна мысль. Усилием воли мы можем изгнать горестные, несчастливые мысли и заменить их нежными, счастливыми воспоминаниями. Скорбь – это напрасная трата нервной силы. Слезы не могут устранить причину горя и любого другого эмоционального страдания. Эту бесполезную трату нервной энергии можно остановить посредством замещения мыслей. Позвольте счастливым, позитивным мыслям полностью овладеть вашим разумом. Суть процесса выражена в библейской истине «Царствие Божие внутрь вас есть» (Луки 17:21). В вашей власти сделать свое царство замечательным, вдохновляющим, расслабляющим, свободным от стресса раем на земле! Не разрушайте себя, занимаясь самоистязанием Справляйтесь с горем и прочими формами эмоциональной чумы, направляя свой разум в конструктивное русло. Самое главное – не заводите отвратительную привычку получать извращенное удовольствие от мук, вызываемых горем. Тщательно изучая жертв глубокой скорби и боли, мы почти во всех случаях обнаруживаем, что они мучают себя намеренно – так же как члены некоторых религиозных сект, которые стремятся получить мазохистское наслаждение, причиняя себе боль огнем, плетями, укусами змей и другими способами самоистязания. Вещи, имеющие наибольшее значение, никогда не должны быть во власти вещей менее значимых. Иоганн Вольфганг Гёте Не следует поощрять эту форму безумия, выражая таким людям свою симпатию, поскольку так ситуация лишь усугубится. Не поощряйте тех, кто упивается горем, предлагая им свое сочувствие. Старайтесь образумить их с помощью ободряющих, позитивных, разумных слов. Если вы тоже стали жертвой глубокой депрессии, горя или другой эмоциональной боли, вспомните, что только вы сами можете и должны справиться с этими чувствами! Для этого у вас есть такие мощные инструменты, как замещение мыслей и ясное, бесстрастное мышление. Жизнь – это юдоль слез. К сожалению, горести и скорби являются ее неотъемлемой частью, к которой мы должны научиться приспосабливаться. Нам необходимо приобрести умение управлять своими эмоциями и не позволять им управлять нами! Отпустите свое беспокойство на все четыре стороны Как мы уже отмечали, беспокойство может разрушить вашу жизнь, если вы позволите ему взять над вами верх. Беспокойство, так же как скорбь, часто доводится до крайности и используется для самоистязания. Однако многие люди преувеличивают серьезность своих проблем в надежде, что их пожалеют и окружат заботой, но это уже типичное проявление эгоизма. У вас неудачный день? Попробуйте сделать несколько кругов пешком вокруг квартала или бегом преодолеть вверх и вниз несколько лестничных пролетов. Поставленная задача перестанет пугать вас своей сложностью, потому что физиологические изменения, вызванные даже умеренными физическими упражнениями, успокаивают разум. Есть много вещей, которые действительно заслуживают беспокойства и которых часто нельзя избежать, например такие, как войны. Мы не можем совсем не обращать на них внимания, особенно если они грозят привести к крушению бизнеса, потере любви, нищете и прочим бедам. Но в таких трудных обстоятельствах мы всегда можем обратиться к здравому смыслу. Мы знаем, как мало пользы может принести беспокойство, поэтому нам следует перекрыть ему доступ в свое сознание. Чем сильнее мы беспокоимся, тем больше перегружаем свою нервную систему и тем меньше у нас шансов справиться с трудностями. Сталкиваясь с препятствиями, мы должны сохранять оптимизм. Помните, что успеха всегда добиваются оптимисты, а не пессимисты. Миллионы людей без конца беспокоятся о мелочах, превращая их в настоящие трагедии. Часто подобное состояние порождается чрезмерным тщеславием, самомнением, ложной гордостью и эгоизмом. Например, люди так сильно пугаются, когда обнаруживают седые волосы на голове, что становятся легкой добычей продавцов краски для волос. Некоторые люди постоянно беспокоятся о том, что могут подумать или сказать о них другие. Похоже, что самыми уязвимыми в этом отношении являются женщины с их склонностью придавать слишком большое значение мелочным заботам, которые подрывают их здоровье, приводят в дурное расположение духа и покрывают их лица преждевременными морщинами. Тревога разрывает вашу нервную систему в клочья. Мэй Уэст Сильную тревогу вызывают дети, особенно подростки, подверженные стадной психологии и искренне верящие, что должны делать все, чем занимаются другие члены их группы. Если у вас есть дети подросткового возраста, то ваш долг – научить их думать своей головой. Они должны уяснить, что, если все стадо делает что-то глупое, плохое или нелепое, это не обязывает их делать то же самое. Большинство взрослых не умеют общаться со своими детьми-подростками. Если вы хотите помочь им пройти через эту трудную пору жизни, вам обязательно нужно найти с ними общий язык. Сегодняшние подростки вынуждены жить в очень грубом и жестоком мире. Вы должны дать им все необходимые наставления, чтобы они выбрали правильный путь в жизни. Ваше беспокойство и отчаяние делу не помогут. Отпустите тревогу на все четыре стороны и позвольте хорошему здоровью и ясному мышлению освежить ваш разум. Станьте практичными, здоровыми идеалистами Здесь мы хотели бы отметить, что считаем советы и учения большинства идеалистов и психологов совершенно непрактичными. Мы не верим, что все психологические проблемы можно решить на ментальном уровне, и убеждены в том, что многие ментальные проблемы становятся результатом нездорового образа жизни. Если вы едите продукты, в которых отсутствуют витамины группы В и кальций, то никакие методы психологического лечения не смогут обеспечить ваше тело и нервы этими важными питательными элементами. Они не помогут очистить организм от токсинов и не увеличат приток кислорода к нервной системе. Жить в гармонии со Вселенной – значит жить настоящей жизнью, наполненной энергией, здоровьем, радостью, силой, любовью и изобилием. Шакти Гавэйн Человек – это воплощение единства разума, тела и духа, но нам следует в первую очередь признать слабость своего тела, потому что именно она часто становится причиной плохого ментального и физического здоровья. Мы верим в силу медитации и молитвы, но если они не будут подкреплены программой улучшения физической формы и здоровым питанием, то окажутся почти бесполезными. Мы верим, что сознание блаженства формируется лишь тогда, когда мы упорно трудимся над собой в физическом, ментальном и духовном плане. Заявления некоторых идеалистов о том, что болезней и болей не существует, что когда мы достигнем высшего уровня ментального равновесия, то станем выше беспокойства, горя и гнева, а зло перестанет существовать, – ЭТО НЕПРАВДА! Мы такие же идеалисты, как все эти мечтатели, но мы практичные идеалисты, которые предпочитают стоять обеими ногами на твердой земле и не позволяют ложным теориям уносить нас в мир иллюзий. Представленные в этой книге принципы оздоровления основаны на естественных законах и предназначены для практического применения. Вам не нужно совершать невозможное. Если вы просто приложите необходимые усилия, то сумеете защитить свои нервы от ненужных перегрузок и будете гигантскими шагами двигаться по пути к созданию мощной нервной силы и здоровья. Помните, что в жизни самое большое значение имеет то, что вы делаете с тем, чем обладаете, – со своими талантами, знаниями, способностями, убеждениями и т. д.! В здоровом теле – здоровый дух Чтобы жить в этом мире многообразия и противоречивых мнений, необходимы умение владеть собой, здоровое тело и здоровый дух. Выполняя нашу программу создания мощной нервной силы, вы добьетесь идеальной и стабильной сбалансированности тела и души и сможете в полной мере насладиться сознанием блаженства – высшим состоянием здоровья человека, который обретает спокойствие тела, духа и разума, безмятежность, счастье и радость жизни. Главное в жизни не столько то, где вы стоите, сколько то, в каком направлении движетесь – к здоровью или к болезням. Глава 11 Здоровая релаксация Восьмой шаг к созданию мощной нервной силы Понятие расслабления очень похоже на понятие любви. Спросите у обычных людей, что такое расслабление или, как теперь модно говорить, релаксация, и вы получите самые разнообразные ответы, так же как если попросите их дать определение любви. Одни часто говорят: «Хочу выкурить сигарету и расслабиться», для других средствами расслабления служат виски с содовой, чашка кофе, чай или ледяная кола. Никто из этих людей не имеет ни малейшего представления о том, что такое расслабление. Все они говорят об использовании стимуляторов. Однако употребление алкоголя, табака, кофе, чая и энергетических напитков оказывает не расслабляющее, а прямо противоположное действие. Кофеин повышает кровяное давление, вымывает из организма кальций и магний, повышает уровень холестерина и гомоцистеина в крови. Когда вызванный кофе прилив энергии спадает, вы ощущаете усталость, раздражение, головную боль и растерянность. Стивен Черниске, автор книги «Кофеиновый блюз» (Caffeine Blues) Поэтому прежде, чем мы продолжим рассмотрение темы релаксации, давайте сначала уточним, что это такое. В толковых словарях можно найти следующие определения слова «расслабиться»: стать менее напряженным или жестким; стать менее интенсивным или сильным; снять нервное напряжение или беспокойство; отдохнуть или развлечься. Мы считаем, что в этих определениях суть понятия отражена правильно. Вы не сможете расслабиться в полном смысле этого слова, если будете использовать стимуляторы и сильнодействующие препараты с наркотическим эффектом. Мы согласны с тем, что стимуляторы и медпрепараты временно умерщвляют нервы. Вы можете дать человеку сильнодействующий препарат, и он на какое-то время успокоит или (во многих случаях) приведет его в бессознательное состояние. Некоторые седативные препараты вводят человека в ступор, но это не означает, что человек расслаблен – он находится в состоянии наркотической интоксикации. Часто люди говорят о расслаблении, имея в виду нечто совсем иное. Например, можно услышать, что кто-то собирается в отпуск, чтобы расслабиться и отдохнуть от напряженного ритма жизни. Конечно, это помогает человеку снизить стрессовую нагрузку, однако его вредные привычки никуда не денутся. Действительно, он может вернуться из отпуска посвежевшим, но, чтобы достичь настоящего расслабления, нужно избавиться от привычек, сформированных вредным образом жизни. Величайшее открытие моего поколения состоит в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив свой образ мысли. Уильям Джеймс (1842–1910) Расслабление – это здоровое, успокаивающее чувство Расслабление – это уникальное чувство. Его невозможно выразить словами, нельзя включить или выключить. Оно должно присутствовать в вашем сознании и подсознании, в каждой из миллиардов клеток тела, во всей вашей нервной системе, в жизненно важных органах и мышцах. Бывают моменты (и довольно часто), когда вы поступаете правильно, позволяя чувствам управлять своей жизнью. У вас наверняка бывали случаи, когда вы говорили себе: «Чувствую, мне не следует отправляться в эту поездку». Вы прислушивались к своему внутреннему голосу и оставались дома. Затем происходило какое-то событие, которое заставляло вас радоваться тому, что вы никуда не поехали. Вы положились на свои чувства, и это было правильно. Или, к примеру, вы чувствовали, что вам не нравится какой-то человек, и почти всегда оказывалось, что он пытался опорочить вас в глазах других людей. Либо, когда кто-то наносил вам обиду и вы говорили ему: «Вы задели мои чувства», – где-то глубоко внутри вы чувствовали реальную боль. Куда направлено ваше внимание, туда течет и ваша энергия. Да, у нас есть чувства, и мы действительно чувствуем вещи. Расслабление – это одно из чувств. Ваши чувства позволяют нервам расслабиться, избавиться от стресса и напряжения, чтобы принести вам спокойствие, внутреннее умиротворение и безмятежность. Чувство – это жизненная сила внутри вас, которая всегда готова трудиться на ваше благо. Нужно только дать этой силе шанс. Остается лишь поражаться тому, как мало людей занимаются ликвидацией своего физического, ментального и эмоционального мусора, чтобы позволить своим чувствам работать на них. Каждый знает, что значит чувствовать себя несчастным, уставшим, измученным, слабым, опечаленным, подавленным. Все люди знакомы с ощущением боли. Наши чувства никогда нас не обманывают. Все мы знаем, как чувствуем себя, когда утром встаем с постели. Мы знаем, как чувствуем себя в течение дня. Чувства – важнейшая часть нашей жизни! Нервозность, слабость, усталость и несчастье мы создаем сами, когда следуем вредным привычкам в повседневной жизни. Чувства подчиняются закону причины и следствия. Каждое следствие вызывается определенной причиной. Вы получаете от жизни лишь то, что сами в нее вкладываете. Это один из главных и неизменных законов жизни. Большинство людей постоянно подвергаются стрессам, перегрузкам и напряжениям. Эти состояния не возникают ни с того ни с сего. У них всегда есть причина. Расслабление – это чувство, которое создается действиями человека, его отношением к жизни и окружающей средой. Если вы будете следовать четкой программе создания нервной силы, то сможете достигать полного расслабления. Но это ощущение необходимо заработать. Бесполезно пытаться получить его с помощью сигареты, кофе, чая, колы или спиртного. Во времена потрясений будьте решительными, сильными и отважными. Гораций Напряжение и расслабление создают сердечный ритм жизни Повинуясь законам матери-природы, вы автоматически зарабатываете право расслабляться, когда ваше тело в этом нуждается. В напряжении нет ничего плохого. Это неотъемлемая часть жизни. Например, когда мы выходим на сцену, чтобы в течение двух часов читать лекцию пяти тысячам человек, то неизбежно чувствуем некоторое напряжение. Жизнь – это движение, а движение требует не только напряжения, но и расслабления. Как этот факт проявляется в нашем теле? В грудной клетке располагается чудесная мышца – сердце. Как ему удается непрерывно работать в течение стольких лет? Благодаря постоянному чередованию напряжения и расслабления. Мы можем извлечь из этого очень ценный урок. Сердце подобно самой жизни. Она тоже должна состоять из напряжений и расслаблений. Чтобы выполнить какую-то задачу, мы должны использовать резервы своей нервной силы. Мы придаем своим усилиям дополнительную мощность, которую создает нервное напряжение. Если наши нервы здоровы, то после завершения работы мы должны автоматически испытать чувство расслабления. Откройте свой разум, потому что врата мудрости никогда не бывают закрытыми. Бенджамин Франклин Вызвать расслабление неестественным способом так же трудно, как изменить ритм работы сердца. Никогда не забывайте, что расслабление – это чувство. Оно выполняет свою естественную функцию внутри вашей нервной системы. Живите по законам материприроды, и вам никогда не придется испытывать проблем с расслаблением. Вы будете достигать его естественным путем. Не обращайте внимания на людей, которые советуют вам расслабиться, если только они не объяснят вам, как нужно напрячься для выполнения действий и как скоординировать эти два состояния. Жизнь – это череда приливов и отливов. Когда это необходимо, вам обязательно приходится напрягаться, а затем расслабляться. Некоторые лекторы советуют слушателям «отпускать» напряжение – лечь в кровать и поднять одну ногу, затем опустить ее и сказать ноге, что она полностью расслаблена. То же самое нужно сделать с другой ногой и с руками. Это хорошее упражнение, но для настоящего расслабления одних упражнений мало, поскольку расслаблять необходимо не только тело, но и разум. Постарайтесь сделать свою нервную систему настолько мощной, чтобы тело могло автоматически переходить от напряжения к расслаблению. Этот ритм станет для вас естественным только в том случае, если вы будете вести здоровый образ жизни. Это станет проявлением великого закона компенсации. Согласно мудрым законам матери-природы, вы получаете лишь то, что зарабатываете. Чувство настоящего расслабления вы тоже обязаны заработать. Его невозможно создать с помощью искусственных химикатов. Будьте добры к своему сердцу и заботьтесь о его здоровье. Если вы будете хорошо обращаться со своим телом, оно будет хорошо вам служить. Если будете подвергать его жестокому обращению, оно накажет вас напряжением, стрессом, перегрузкой, запором. Помните, что вас наказывают не законы матери-природы, а вы сами. Живите так, чтобы чувство расслабления приходило к вам всегда, когда в нем возникает потребность. Будьте другом самому себе. Обращайтесь с собой правильно, чтобы получить возможность наслаждаться долгой, здоровой и расслабленной жизнью. Царство небесное внутри вас . Если ваше тело полностью расслаблено, вас наполняют внутреннее спокойствие, безмятежность и подлинная радость. Волшебных лекарств не существует В мире нет никаких медицинских препаратов, способных создавать нервную силу. Все искусственные стимуляторы, такие как кофе, чай, табак, энергетические напитки, алкоголь и лекарства, имеют низкую частоту вибрации. Они не наращивают нервную силу, а рассеивают ее, истощают и разрушают. Да, существуют лекарства, способные подстегнуть или успокоить нервы, такие как таблетки для повышения тонуса и другие подобные препараты. Многие люди, имеющие проблемы с нервами, принимают их ежедневно, чтобы поддерживать в себе жизнь. Есть лекарства, способные отключить нервы, когда те становятся неуправляемыми. Но ни один добросовестный врач не станет прописывать эти препараты, за исключением случаев, когда они абсолютно необходимы, чтобы помочь пациенту пережить кризис. Теплые ванны, сауны, парилки и долгие прогулки на природе помогают значительно улучшить общее состояние здоровья. На свете нет никаких волшебных, быстродействующих лекарств, способных помочь людям, истощившим свою нервную силу, восстановить ее запасы или повысить тонус тела и эффективность его многочисленных функций. Пищевые добавки, лекарственные травы, хиропрактика, массаж, физические упражнения, водные процедуры и другие средства и методы оздоровления очень полезны, но лишь для местного лечения. Только вы сами можете вырвать корни нервных или функциональных слабостей с помощью своего образа жизни – того, как вы живете и как думаете! Скажите себе: «Если это нужно, я это сделаю!» • «Я не буду пить кофе». • «Я не буду курить». • «Я не буду пить черный чай». • «Я не буду использовать соль». • «Я не буду переедать». • «Я не буду пить газировку». • «Я не буду засорять свои артерии насыщенными жирами». • «Я не буду употреблять спиртные напитки». Полезные результаты полного йогического дыхания • Снижение острого и хронического мышечного напряжения в теле, особенно в области сердца и органов пищеварения. • Увеличение емкости легких, помогающее больным астмой и эмфиземой преодолеть страх перед приступами удушья. • Хорошая стимуляция сердечно-сосудистой системы. • Существенное ослабление беспокойства. • Очищение тела от токсинов путем повышения интенсивности обмена углекислого газа на кислород. • Улучшение деятельности аутоиммунной системы за счет повышения притока энергии к эндокринной системе, которая регулирует метаболизм, функции тканей, внутреннюю температуру, водный баланс, содержание ионов и настроение. • Поддержка ментального и физического баланса, обеспечение спокойствия разума. • Повышение жизнеспособности, восполнение запасов энергии и расслабление. Есть только один надежный способ создания мощной нервной силы – добросовестное выполнение конструктивной программы здорового образа жизни. Если бы существовали легкие способы достижения этой цели, мы с радостью их вам рекомендовали бы. Однако всеми нами управляет закон компенсации. Ничего нельзя получить даром. Чтобы создать мощную нервную силу, вы должны работать над этой задачей каждый день в течение всей жизни. Только благодаря знаниям и мудрости мы можем получать жизненные блага. Только с помощью позитивного мышления и позитивных действий мы сможем достичь потрясающей жизнеспособности и создать сверхмощную нервную силу. Начинайте прямо сегодня! Как можно чаще заставляйте себя улыбаться и смеяться. Это расширяет кровеносные сосуды в задней части головы и позволяет физически поднять настроение. Примите решение быть счастливыми, невзирая на обстоятельства. Никто не сделает вас счастливыми – это внутренняя установка, которая появляется изнутри. Установка на действие, которую вы должны давать себе каждый день: Если этому суждено произойти, тогда все зависит от меня! Отличные способы снять стресс без помощи калорий 1. Включите любимую музыку и потанцуйте. 2. Запишитесь в группу йоги, тай-чи, цигун, пилатеса или растяжки. 3. Позвоните хорошему другу и вдоволь посмейтесь. 4. Почитайте вдохновляющие книги Брэгга и журналы о здоровье. 5. Примите пенистую, ароматную, горячую ванну с лекарственными травами или уксусом. 6. Посетите спортзал или совершите прогулку быстрым шагом на свежем воздухе. 7. Договоритесь о сеансе массажа – лучше всего на дому. 8. Опишите свои чувства в ежедневном журнале здоровья, а затем отпустите их. 9. Посмотрите вдохновляющий кинофильм, комедию или фильм о путешествиях. 10. Закройте глаза, расслабьтесь и перейдите на йогическое дыхание: медленно вдохните через нос, позволяя воздуху заполнить ваши легкие полностью, до самой диафрагмы. На короткое время задержите дыхание, а затем выполните медленный выдох через рот. Будьте капитаном своего тела и делайте все, что нужно для вашего здоровья. Танцы укрепляют сердце. Недавнее исследование показало, что танцы полезны для пациентовсердечников так же, как занятия в тренажерном зале. Выйдите на танцевальную площадку и помогите своему сердцу. Лично я очень люблю танцевать. Я танцевала с Лоуренсом Уэлком, Фредом Астером, Джином Келли и Бобом Хоупом. А Артур Мюррей сказал мне: «Ты танцуешь как перышко, и ты такая же миниатюрная, как моя жена, Кэтрин». Патриция Брэгг Глава 12 Наслаждайтесь жизнью! Девятый шаг к созданию мощной нервной силы Научитесь жить радостно, в ладу с собой Помните, что вы приходите в этот мир в одиночестве и в одиночестве его покинете. Иметь хорошую семью, друзей и партнера – это прекрасно, но в первую очередь нужно научиться получать удовольствие от жизни с самим собой. Не сходитесь слишком близко с большим количеством людей, потому что чрезмерная близость часто чревата потерей уважения. Сохраняйте личное достоинство, даже в отношениях с собой. Нам с отцом никогда не бывает скучно. Мы совершаем долгие пешие походы, в ходе которых лучше узнаем самих себя, что позволяет нам лучше понять других людей. Любовь, доброта и сострадание – это предметы первой необходимости, а не роскоши. Без них человечество не сможет выжить. Далай-лама, последователь Брэгга Ведите такую жизнь, чтобы всегда чувствовать себя занятым, счастливым, творческим человеком. Выполняя нашу программу создания нервной силы, вы будете очень заняты. Каждый ваш день будет счастливым, сбалансированным, заполненным медитациями, молитвами, физическими упражнениями, практикой глубокого дыхания, программой здорового питания и чтением новых, поучительных книг, а также вашей повседневной работой. Занятой человек – это счастливый человек, у которого почти нет времени на беспокойства. Жизнь станет для вас увлекательным приключением. Наслаждайтесь каждой ее минутой. В сутках всего 24 часа. Никто не получает больше – будь то король, королева или миллиардер. Поэтому каждый день нужно прожить так, словно он для вас последний. Извлекайте пользу из каждой минуты. Время – это слишком драгоценная вещь, чтобы тратить его впустую. Когда мы слышим, как кто-то говорит: «Мне нужно убить время, мне скучно», – нам становится его жалко. А теперь подвергните себя новым испытаниям. Беритесь за любую работу. Не сидите сложа руки и начинайте вести здоровую и успешную жизнь прямо сейчас! Создайте собственный солнечный свет и счастье Энергичностью и настроением некоторых людей управляет погода. Когда ярко светит солнце, они сияют. Пасмурная погода нагоняет на них уныние. В пасмурную погоду совершается больше самоубийств, чем в солнечную. Хороший смех – это солнечный свет в доме. Уильям Мейкпис Теккерей Попробуйте использовать целебные свойства улыбки. Приучите себя любить дождь, темноту и палящую жару. Когда вы здоровы и счастливы, погода вас не беспокоит. Ваше расположение духа не зависит от показаний барометра. Вы можете создать собственный солнечный свет внутри себя. Создайте установку на благодарность Благодарность создает ощущение счастья, поскольку заставляет нас чувствовать, что мы живем полноценной жизнью. Благодарность – это осознание того, что у нас есть все, в чем мы нуждаемся. Здесь необходимо отметить, что человек не может одновременно ощущать позитивную эмоцию благодарности и негативные эмоции, такие как гнев или страх. Благодарность вызывает только позитивные чувства – любовь, сострадание, радость и надежду. Когда мы фокусируемся на том, за что благодарны, страх, гнев и злость исчезают без следа. Сбавьте скорость и насладитесь жизнью В жизни есть множество простых вещей, доставляющих наслаждение. Но если вы движетесь слишком быстро, то можете их не заметить. Не торопитесь так сильно. Всматривайтесь в окружающий мир. Обращайте внимание на траву, цветы, восходы и закаты – чудеса матери-природы повсюду вокруг вас. Дайте себе время подумать об этом. Куда бы вы ни направились, всегда берите с собой свой собственный солнечный свет. Энтони Дж. Д’Анджело Приостанови мой шаг, Господи Приостанови мой шаг, Господи, и наполни меня Твоей любовью. Ослабь биение моего сердца, успокоив мой разум. Замедли мой торопливый шаг видением нескончаемости времени. Пошли мне посреди суетного дня спокойствие вечных холмов. Успокой мои напряженные нервы сладкой музыкой поющих ручьев и нежных дождей, которые живут в моей памяти. Помоги мне познать волшебную, восстанавливающую силу безмятежного сна. Обучи меня искусству брать минутную передышку и замедлять темп своей жизни, чтобы взглянуть на цветок, поболтать с другом, погладить собаку, прочитать несколько строк из хорошей книги. Приостанови мой шаг, Господи, и вдохнови меня заставить свои корни проникнуть глубоко в почву непреходящих ценностей жизни, чтобы я смог расти к звездам своего высшего предназначения. Сей день сотворил Господь: возрадуемся и возвеселимся в оный! Псалтирь 117:24 Советы тем, кто желает получать больше удовольствия от жизни • Будьте позитивными • Будьте щедрыми • Наслаждайтесь пищей • Найдите хобби • Пойте • Оставайтесь здоровыми • Учитесь новым вещам • Гуляйте на природе • Собирайтесь с друзьями • Делайте то, что вам нравится • Ходите в турпоходы • Читайте книги • Делитесь с другими • Смотрите хорошие фильмы • Любуйтесь восходами солнца • Запишитесь на массаж • Будьте уверенными • Не беспокойтесь • Проводите больше времени с любимыми • Расслабляйтесь, устраивайте себе дни отдыха Приятные мысли приносят душевное спокойствие. Поль Брэгг СПАСИБО ТЕБЕ За цветы, которые благоухают у наших ног, За пение птиц и жужжание пчел, За все прекрасное, что мы слышим и видим, Спасибо Тебе, Отец наш Небесный! За синеву вод и голубизну неба, За приятную тень от высоких ветвей, За благоухающий воздух и освежающий ветерок, За красоту цветущих деревьев Спасибо Тебе, Отец наш Небесный! За материнскую любовь и отцовскую заботу, За сильных братьев и прелестных сестер, За всех, кто нам дорог на этой земле, За наставления, помогающие не сбиться с пути, Спасибо Тебе, Отец наш Небесный! За это новое, светлое утро, За здоровье и еду, за любовь и друзей, За все посылаемые нам блага Спасибо Тебе, Отец наш Небесный! Ральф Уолдо Эмерсон (1803–1882), великий американский философ, поэт и эссеист Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам. Матфея 6:33 Глава 13 Биохимия ментального здоровья На протяжении значительной части нашей жизни, посвященной изучению и практическому применению биохимической взаимосвязи между питанием и человеческим здоровьем, нам с отцом приходилось довольствоваться ролью гласа вопиющего в пустыне. Вот почему мы так счастливы, что прожили достаточно долго, чтобы увидеть, как основные положения учения Брэгга подтверждаются результатами медицинских исследований. В течение многих лет мы предупреждаем людей всего мира о том, что увеличение количества безжизненных продуктов питания, потребляемых большинством населения, приведет к опасному росту заболеваемости раком и преждевременной смертности, а также к патологическим ментальным и физическим изменениям у взрослых и детей. Последствия питания суррогатными продуктами сказываются сегодня на здоровье трех поколений людей, и самым пугающим среди них стал рост количества гиперактивных и склонных к насилию подростков. Счастье – это когда тело не испытывает боли и ничто не тревожит разум. Томас Джефферсон, третий президент США По официальным оценкам, около 5 процентов американских детей страдают синдромом минимальной мозговой дисфункции в результате воздействия токсинов, содержащихся в пище, воде и воздухе. Этот трагический факт в сочетании с неуклонным ростом ментальных и эмоциональных нарушений среди взрослых всех возрастов должен заставить представителей медицинской профессии вспомнить основную заповедь Гиппократа: «Пусть пища будет вашим лекарством». Проблемы с нервами приобрели размах эпидемии В сегодняшнем суматошном мире необходимость постоянно двигаться вперед часто давит на нас так сильно, что мы забываем, как нужно расслабляться. За годы деятельности в сфере оздоровления мы сталкивались с множеством людей, которые никогда не выделяли времени на то, чтобы, как говорится, «замедлить шаг и понюхать розы»! Эти люди никогда не находят времени отдохнуть от перегруженной стрессами жизни, пока не становится слишком поздно – пока работа на износ, спешка и беспокойства не разрушают здоровье. Какой замечательной может быть долгая жизнь, если человек остается здоровым и молодым душой и телом! Гарри Фосдик (1878–1969), баптистский пастор Неудивительно, что современная медицина сообщает о все новых эпидемиях нервных расстройств. Такие патологические состояния, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и синдром хронической усталости (СХУ), о которых до недавнего времени почти никто не слышал, сегодня вошли в число самых распространенных диагнозов. Согласно данным Национальных институтов здоровья, СДВГ сегодня страдают больше 17 миллионов американцев, причем 4 миллиона из них составляют дети! Жертвами стрессов становятся многие подростки Опрос, проведенный New York Times и CBS News, показал, что у подростков 13–17 лет из зажиточных семей стрессы случаются чаще, чем у их сверстников из семей со скромным достатком. Богатым подросткам часто не приходится вести упорную борьбу за место под солнцем, но зато на них давит необходимость поддерживать семейный статус: поступать в элитные учебные заведения, получать хорошие отметки, оправдывать ожидания родителей по части достижения академических целей и т. д. Существенную помощь страдающим от стрессов подросткам может оказать соблюдение христианских принципов в семейной жизни. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) СДВГ вызывают не насекомые и не болезни. Это состояние невозможно выявить с помощью лабораторных анализов. СДВГ развивается у людей с истощенными и ослабленными нервами. Они живут на уровне вибраций низкой частоты и становятся жертвами ослабления нервной силы. У них не хватает энергии на то, чтобы фокусировать внимание, доводить до конца начатое дело, справляться с беспокойствами и разочарованиями. Психиатры прописывают им такие лекарства, как «Риталин», постоянно увеличивая дозировку. Старость – это не пора жизни, а состояние тела. Тело старит не время, а плохое отношение. Герберт Шелтон Несмотря на то что «Риталин» принимает более 8 миллионов американских школьников, по скорости распространения СДВГ продолжает занимать первое место среди детских расстройств. Лекарства могут замаскировать некоторые симптомы нервного истощения, но не в состоянии восполнить запасы нервной силы. Неудивительно, что многие исследователи считают медикаментозное лечение СДВГ тупиковым путем. Полученные ими результаты показывают, что здоровье восстанавливается лишь после того, как люди начинают вести здоровый образ жизни, который способствует пополнению их резервов нервной силы. Австралийские исследователи установили, что у детей с СДВГ процесс восстановления нервной силы начался после того, как их перевели на натуральное питание без красителей, консервантов, сахара и т. д. В ходе аналогичного исследования, проведенного в медицинском центре Корнелльского университета, улучшения были зафиксированы у 73 процентов пациентов с СДВГ. К сожалению, «Риталин» стал самым распространенным психостимулятором в медицинской практике. Его действие основано на повышении активности центральной нервной системы. Недостаточное количество проведенных исследований не позволяет точно оценить полезность и экономическую эффективность данного препарата. Результаты долговременного воздействия «Риталина» на развивающийся мозг не изучены. Данный препарат не разрешен для назначения детям младше шести лет. Ненатуральные и генетически модифицированные продукты питания отнимают силы у нервной системы точно так же, как продукты с высоким содержанием сахара и продукты глубокой переработки. Особенно большой вред такая диета причиняет детям. В результате повышения степени переработки и рафинирования продуктов наши дети становятся все более неусидчивыми, невнимательными, нездоровыми и несчастными! Лечебное питание творит чудеса с детьми, страдающими гиперактивностью и задержкой развития Сниженная способность к обучению у детей с гиперкинетическим синдромом (синоним СДВГ) стала сегодня более серьезной и распространенной проблемой, чем заторможенность детей с задержкой развития. Отличительными чертами этих гиперактивных детей с низкой успеваемостью являются почти постоянная иррациональность поведения, очень низкая устойчивость внимания, трудности с пониманием текста и речи. Результаты ряда научных исследований показывают, что состояние детей, принадлежащих к обеим категориям, существенно улучшается в результате применения биологически активных пищевых добавок. Особенно значительные успехи были достигнуты в Нью-Йоркском институте детского развития (больше 1500 случаев результативного лечения) и в клинике аллергических заболеваний при больнице Кайзер-Перманент в Сан-Франциско, где исследованиями руководил известный педиатр и аллерголог доктор Бенджамин Фейнголд. Индивидуальные программы питания и физических упражнений назначаются пациентам после серии биохимических и неврологических обследований. Когда доктор Фейнголд впервые начал использовать диету (тогда ее называли диетой К-П по названию больницы) для лечения детей с СДВГ (в то время его называли гиперкинетическим синдромом), он добивался улучшений в 30– 50 процентах случаев. Позднее, когда Бенджамин Фейнголд исключил синтезированные из нефти консерванты BHA 2 и BHT 3 (TBHQ 4 в ту пору еще не существовало), количество улучшений превысило 70 процентов. Такие же (или более высокие) результаты его последователи получают сегодня. Примерно 50 процентов детей (и взрослых) не нуждаются ни в каких других методах вмешательства. Остальным требуется дополнительная помощь, такая как специальная учебная программа, репетиторство, биоактивные добавки, дальнейшие диетологические ограничения, связанные с аллергией, коррекция поведения или помощь консультантов. Основные принципы оздоровительной программы доктора Фейнголда 1. Полное исключение рафинированного сахара, продуктов из рафинированной муки и всех продуктов, содержащих токсичные добавки, кофеин, консерванты, искусственные подсластители и красители. 2. Диета с высоким содержанием белков (предпочтительно вегетарианских), с низким содержанием углеводов, с акцентом на свежих, сырых органических фруктах, овощах и свежих соках из них. 3. Натуральные витаминные и минеральные пищевые добавки (особенно с витамином В6 и другими витаминами группы В, витаминами С, Е, ниацином, пантотеновой кислотой, магнием и кальцием) плюс другие добавки в зависимости от индивидуальных потребностей пациента. По сути, это та же самая программа питания, которую мы предлагаем уже четырем поколениям людей. Такая же диета – в сочетании со щедрыми дозами витаминов и минералов – успешно используется для лечения детей с серьезными повреждениями мозга в Институте достижения потенциала человека в Филадельфии. В книге доктора Фейнголда «Введение в клиническую аллергологию» (An Introduction to Clinical Allergy) помещена таблица результатов десятилетних исследований, показывающих явную связь между ежегодными продажами искусственных подсластителей 2 BHA – бутилгидроксианизол. – Прим. перев. 3 BHT – бутилгидрокситолуол. – Прим. перев. 4 TBHQ – бутилгидрохинон высшего качества. – Прим. перев. (таких как аспартам, NutraSweet и т. д.) и безалкогольных напитков и распространением гиперкинезии (гиперактивности), эмоциональной неустойчивости и трудностей с учебой у детей. Синдром хронической усталости (СХУ) СХУ, так же как СДВГ, – это не болезнь. Это такое состояние, когда усталость управляет сердцами и умами своих жертв. Люди, страдающие данным синдромом, живут на уровне низкочастотных вибраций, которые заставляют их нормальную жизнь казаться невыносимым бременем. Если даже легкие задачи становятся для человека непосильно тяжелыми, тогда что можно сказать о действительно трудных жизненных испытаниях? Хроническая усталость резко снижает качество жизни, поэтому необходимо понять ее причины и научиться с ней справляться. В 1980-е годы СХУ называли «гриппом яппи» и считали относительно редким недугом, поражавшим в основном представителей верхушки среднего класса. Однако исследователи из Университета Де Поля разрушили это представление. Они установили, что СХУ страдают как минимум 800 тысяч жителей США, что вдвое выше предыдущей оценки, опубликованной Центром по контролю и профилактике заболеваний Атланты. Согласно результатам нового исследования, синдром хронической усталости был выявлен у 183 из 100 тысяч человек в возрасте от 18 до 69 лет. Самый высокий уровень СХУ был обнаружен среди женщин белой расы – 522 случая из 100 тысяч. У мужчин СХУ был выявлен в 291 случае из 100 тысяч. Исследователи отметили, что СХУ поражает мужчин, женщин и подростков всех расовых и этнических групп. Однако самому высокому риску СХУ подвергаются взрослые женщины белой расы. Риск СХУ значительно превышает риск развития рака легких – 63 из 100 тысяч. В число альтернативных методов лечения, применяемых людьми с синдромом хронической усталости, входят: лечебный массаж, акупунктура, хиропрактика, самогипноз, целебные прикосновения. С помощью этих методов люди с СХУ могут улучшить свое самочувствие, но их следует использовать в сочетании с индивидуальной программой физических упражнений, включающей занятия растяжкой. Благодарность здоровому образу жизни по системе Брэгга за исцеление от СХУ Врачи диагностировали у меня синдром хронической усталости, фибромиалгию, а также клиническую и маниакальную депрессию. Я перепробовала все возможные лекарства и все рекомендованные курсы лечения, но мне становилось только хуже. За последние 6–8 месяцев я изменила свое питание, начала заниматься физическими упражнениями и прекратила прием ВСЕХ лекарств. Я добросовестно веду здоровый образ жизни по системе Брэгга, включая еженедельные 24-часовые голодания. Теперь я чувствую себя потрясающе: синусные головные боли и метеоризм исчезли без следа. Я стала более сосредоточенной и целеустремленной. Депрессия, усталость, напряжение в теле – все это прошло! Я снова стала полноценным человеком – сама контролирую свое здоровье и жизнь. Книги оздоровительной библиотеки Брэгга и здоровый образ жизни по системе Брэгга помогли мне вернуться к естественным основам. Патриция, вы на самом деле ангел оздоровления и исцеления, помогающий множеству людей изменять их жизнь к лучшему. Да благословит вас Господь. Спасибо вам! Мерилин, Калифорния Основные симптомы СХУ: мучительная слабость, нарушение кратковременной памяти, потеря концентрации, боли в горле, болезненность в лимфатических узлах, боли в мышцах и суставах, головные боли, ощущение усталости после сна, состояние утомления длится более 24 часов после физической нагрузки. Диагноз СХУ ставится человеку, у которого все эти симптомы наблюдаются более шести месяцев и у которого не диагностированы никакие другие заболевания. Многие пациенты с СХУ теряют способность работать, посещать учебные заведения и заботиться о своей семье. Рекомендации доктора Джеймса Балча, помогающие справиться с синдромом хронической усталости5 • Придерживайтесь хорошо сбалансированного, натурального, здорового рациона, 50 процентов которого должны составлять продукты, выращенные на органике, и свежие, живые соки. Питайтесь в основном фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Кроме того, включите в свой рацион сырые орехи, семена, индейку без кожи и небольшое количество глубоководной рыбы. Эти качественные продукты насыщены питательными элементами, которые обновляют энергию и помогают укреплять иммунитет. • Включайте в свой рацион продукты, содержащие ацидофильную палочку, и регулярно употребляйте квашеную капусту, кисломолочные продукты, такие как соевый йогурт, молочный йогурт и т. д. У многих людей синдром хронической усталости сопровождается заражением дрожжеподобными грибами рода Candida. Ацидофильная палочка помогает удерживать эту инфекцию под контролем. • Пейте дистиллированную воду (минимум восемь стаканов в день) плюс свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Вода способствует выведению из организма токсинов и ослаблению болей в мышцах и суставах. • Избегайте употребления моллюсков, жареных блюд, суррогатных продуктов, рафинированных продуктов глубокой переработки, продуктов, содержащих сахар и белую муку (десертов, хлебобулочных и макаронных изделий), а также стимуляторов (кофе, черного чая и энергетических напитков). Обратитесь к списку «Вредные продукты, которых следует избегать». • Включайте в рацион большое количество клетчатки и следите за тем, чтобы у вас ежедневно был стул. Время от времени ставьте себе клизмы. • Принимайте хлорофилл в жидкой форме или в таблетках и белки в форме добавок или порошков из овощных источников, таких как спирулина или зеленые побеги ячменя. • Страдающим СХУ могут быть полезны некоторые аминокислоты, такие как тирозин, лейцин, изолейцин, валин, лизин и таурин. • Больше отдыхайте. Старайтесь не перенапрягаться. Для получения полноценного отдыха принимайте перед сном мелатонин. Нормализации сна также способствуют шлемник и корень валерианы. • Пробуйте различные чаи из корня лопуха, одуванчика, лугового клевера и коры муравьиного дерева. Кроме того, исцелению помогает органический яблочный уксус Брэгга. • При синдроме хронической усталости полезно принимать гинкго билоба, зверобой и SAMe (S-аденозилметионин). • Прием эхинацеи и желтокорня канадского повышает иммунитет и помогает при симптомах простуды и гриппа. • В число других важных питательных элементов входят: CoQ10, кальций, лецитин, калий, яблочная кислота, магний, марганец, витамины А, В, С, Е, цинк, чеснок, черная смородина, масло примулы вечерней в капсулах, грибы мейтаке, шиитаке и рейши, доступные в свежем и сушеном виде (перед употреблением замочить на ½ часа) или в 5 В своей книге «Рецепт пищевого исцеления» доктор Джеймс Балч отмечает: «СХУ может причинить серьезный ущерб иммунной системе. Вы должны с ним бороться». капсулах и порошках. Врач будущего не будет прописывать лекарства. Вместо этого он станет учить пациентов заботиться о своем теле, правильно питаться, понимать причины заболеваний и предупреждать их. Томас Эдисон Как избежать метаболического синдрома Метаболический синдром определяется как комплекс факторов риска развития заболеваний, связанных с резистентностью к инсулину, повышающей предрасположенность к диабету, болезням сердца и инсульту. В ходе недавнего исследования была выявлена корреляция между метаболическим синдромом и недостаточностью фолата, цинка, витаминов В12, С, Е и D. Для того чтобы ускорить метаболизм, необходимо исключить из рациона избыточный сахар и соль, регулярно заниматься физическими упражнениями и получать достаточное количество сна. Пусть пища будет вашим лекарством. Природная целительная сила, заключенная внутри каждого из нас, – это лучший врачеватель болезни. Гиппократ Биологический ритм сна и бодрствования, или циркадный ритм, тесно связан с метаболизмом. Дефицит сна ухудшает метаболизм, отрицательно сказывается на уровне лептина и грелина – гормонов, контролирующих аппетит. Если вы не высыпаетесь, в организме снижается производство лептина – гормона, который сообщает мозгу, что вы не голодны. В то же время повышается уровень грелина – гормона, который служит триггером чувства голода. В конечном итоге это приводит к замедлению метаболизма. Необходимое количество сна определяется вашими индивидуальными потребностями (см. главу 5). Диета играет важную роль в развитии интеллекта и клеток мозга Правильное питание помогает не только вернуть к нормальной жизни детей с дисфункциями мозга, но и повысить способность к обучению у каждого ребенка. Чтобы это доказать, специалисты Нью-Йоркского института детского развития проверили воздействие контролируемого употребления продуктов питания и витаминов на детей в дошкольных учреждениях Гарлема. За один год их IQ вырос на 20 процентов! Аналогичные исследования в других регионах страны подтвердили это открытие. Например, многолетнее сравнительное психологическое обследование недоедающих детей и хорошо питающихся детей из одних социальных слоев показало, что средний уровень IQ у детей из второй группы на 22 пункта выше! Сильное здоровое тело делает сильным разум. Томас Джефферсон, третий президент США «Все достижения системы образования окажутся бесполезными, если дети не будут обеспечены всем необходимым для построения структур мозговых клеток», – отмечает доктор Роджер Вильямс в своей книге «Питание против болезни» (Nutrition Against Disease). Он обращает особое внимание на то, что неправильное питание крайне негативно сказывается на деятельности мозга. В 1998 году ученые из Института биологических исследований имени Солка доказали, что у взрослых людей действительно могут формироваться новые мозговые клетки . Суррогатные продукты заставляют мозг и тело голодать Во всех упомянутых исследованиях основное внимание уделяется вредным пищевым добавкам, белой муке и избыточному сахару как главным виновникам нарушения нормального функционирования мозга. Это основные ингредиенты суррогатных продуктов, на которых вырастает большинство молодых американцев, – продуктов, насыщенных пустыми калориями и лишенных питательной ценности. Все незаменимые компоненты питания, включая витамины, минералы и другие питательные элементы, удаляются из них в процессе рафинирования. Никакое «обогащение» синтетическими витаминами не может заменить натуральное, здоровое питание. Как указывал доктор Фейнголд, некоторые из самых вредных добавок теперь используются при производстве синтетических витаминов, особенно тех, которые широко рекламируются и рекомендуются детям! Аминокислоты необходимы для строительства органов, костей, крови, волос, кожи, ногтей и т. д. В этих созданных матерью-природой и Всевышним жизнетворных элементах заключен секрет долгой энергичной жизни. Поль Брэгг Биохимический анализ крови гиперактивных детей указывает на недостаток витаминов, минералов и ферментов в организме, а также на дисбаланс питательных элементов и гипогликемию. Парадоксально, что гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, чаще всего становится результатом чрезмерного употребления рафинированного белого сахара, сахаросодержащих продуктов (таких как конфеты, мороженое, энергетические напитки и т. д.) и продуктов из рафинированной белой муки (таких как пицца, пирожные, пончики и т. д.), которые внутри организма преобразуются в пустые калории. Чрезмерное количество сахара стимулирует избыточное производство инсулина поджелудочной железой в ходе химической реакции, цель которой – избавить организм от лишнего сахара, но пустые калории сахара потребляются настолько быстро, что после этого избыточный инсулин опустошает запасы натурального сахара в организме. В результате уровень сахара в крови падает ниже нормы, вызывая потребность в еще большем количестве сахара. Если человек с гипогликемией не начнет строго контролировать свою диету, этот порочный цикл будет повторяться постоянно. Физические упражнения, в том числе силовые, в сочетании со здоровым питанием, регулярными умеренными солнечными ваннами и правильным режимом сна могут сыграть важную роль в оптимизации метаболизма. Головной мозг страдает от низкого уровня сахара в крови сильнее, чем любая другая часть тела. В отличие от других органов, которые могут черпать энергию из разных источников, мозг почти полностью зависит от процесса окисления глюкозы (энергетического заменителя сахара). Гипогликемия заставляет мозг голодать, а когда голодает мозг, ваш «компьютерный» центр управления теряет способность работать в полную силу. Стевия – натуральный растительный подсластитель Стевия – это растение, родиной которого является Южная Америка. Там ее повсеместно выращивают ради сладких листьев. В непереработанном виде она в 30 раз слаще сахара. Этот альтернативный подсластитель с низким содержанием углеводов и сахара считается перспективным средством лечения ожирения и повышенного кровяного давления. Стевия не оказывает воздействия на сахар крови и даже повышает переносимость глюкозы. Из нее производят безопасный, здоровый подсластитель для больных диабетом. Стевию можно без всякой опаски давать детям, потому что она не разрушает зубы. Гипогликемия и рост насилия Агрессивное поведение в любом возрасте часто является симптомом гипогликемии. Исследователи установили наличие биохимической связи между склонностью гиперактивной молодежи к насилию и гипогликемией. С помощью правильной диеты это антисоциальное поведение удается превратить в нормальное. Берегитесь смертельно опасных заменителей сахара на основе аспартама! Вопреки вполне безобидному названию, аспартам является смертоносным нейротоксином! Этот искусственный подсластитель (в 200 с лишним раз слаще сахара) производится корпорацией Monsanto и поступает на рынок под бесчисленным множеством торговых марок, таких как NutraSweet, Equal, Spoonful и т. д. Несмотря на то что аспартам добавляется более чем в 9 тысяч пищевых продуктов, он непригоден для потребления людьми! Попадая в организм человека, этот токсин превращается в формальдегид, который вызывает мигрени, судороги, потерю зрения, волчанку, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и другие состояния, разрушающие здоровье (даже синдром «войны в Персидском заливе»). А как быть с неуклонным ростом случаев неспровоцированного насилия среди подростков и молодежи? В результате распространения наркотической и алкогольной зависимости, а также других симптомов недостаточности питательных элементов склонность к насилию во всех формах, от вандализма до убийства, приобрела масштабы эпидемии и охватила как богатые, так и бедные районы. Общей чертой у этих молодых людей является суррогатная, перенасыщенная сахаром диета. Медицинских исследований в этой области пока не проводилось, но недавно один этнограф (специалист по описательной антропологии) опубликовал свои открытия, подтверждающие существование такой связи. Ральф Болтон, этнограф из колледжа Помона в Клермонте, и его жена Чарлин обратили внимание на медицинские сообщения об агрессивном поведении как распространенном симптоме гипогликемии и решили изучить это явление, отражающееся на жизни человеческого общества. Объектом своего исследования они выбрали изолированное племя индейцев колла в перуанских Андах. В течение четырех веков (с тех пор как их впервые обнаружили испанские первооткрыватели) представителей этого племени считали одними из самых опасных и агрессивных людей в мире. Отважные Болтоны провели среди индейцев колла два года и убедились в том, что эти простодушные и, по сути, добрые люди очень быстро впадают в гнев, склонны к иррациональным насильственным действиям и подвержены приступам неистовой ярости. К тому же они обнаружили в питании этих индейцев исключительно высокое содержание сахара! Потребление сахара начинается рано утром, когда продавец сладостей совершает обход деревни, и продолжается в течение всего дня наряду с употреблением спиртного и жеванием листьев коки (которые стимулируют повышение уровня глюкозы). С помощью местных врачей у индейцев были взяты анализы крови на сахар. Кроме того, в деревне было организовано тайное голосование с целью узнать, кого сами жители считали самыми жестокими. Более чем у половины сдавших анализы была выявлена гипогликемия, и как раз этих людей их соплеменники назвали самыми жестокими. Результаты подтвердила проверка правоохранительных архивов, поскольку все больные гипогликемией принимали участие в жестоких антисоциальных акциях и обвинялись в совершении убийств. В своем отчете Болтон выдвигает предположение, что агрессивное поведение могло быть естественной биохимической реакцией при гипогликемии. Он связывает антисоциальное поведение и вспышки ярости у индейцев колла с попытками организма восстановить баланс сахара в крови посредством повышения выработки адреналина, который стимулирует производство глюкозы печенью. Вполне логичная теория. Каждый хочет изменить человечество, но никто не задумывается о том, как изменить себя. Лев Толстой Нам кажется, что это предположение о влиянии диеты на агрессивное поведение лучше всего проверить на примере исправительных учреждений, где содержатся «неисправимые» подростки и молодые совершеннолетние преступники. Как известно, в рационе заключенных очень много крахмала, продуктов из рафинированной муки и «десертов» на основе рафинированного белого сахара. Изменение питания, которое оказалось таким эффективным для детей с гиперкинетическим синдромом, могло бы сотворить чудеса. Здоровым видом физической активности для этих молодых людей могло бы стать выращивание органических фруктов и овощей для собственного потребления. Благоприятные физические и психологические результаты таких изменений помогли бы провести подлинную реформу исправительной системы, превращающей преступников в добропорядочных граждан. Насилие и гнев несовместимы со спокойствием, здоровьем и духовным ростом. Роль витаминных и минеральных добавок в лечении ментальных заболеваний Использование данных биохимии и диетологии позволяет медикам значительно продвинуться в изучении загадочного семейства ментальных заболеваний. Сегодня многие ведущие психиатры убеждены в том, что у различных ментальных расстройств и заболеваний существует физическая причина. С 1959 года специалисты Института исследования мозга при Калифорнийском университете занимаются всесторонним анализом биохимической картины депрессии с целью выяснить, как недостаток питательных элементов влияет на ментальное здоровье и как справиться с последствиями этого влияния. Полученные результаты поражают воображение. Известный психиатр Карл Пфейффер установил, что одна из форм шизофрении поддается лечению специальными витаминными и минеральными добавками. Он сообщил о случае 15-летней больной шизофренией, которую удалось два года удерживать в нормальном состоянии с помощью ежедневного приема 1000 мг витамина В6 в сочетании с небольшим количеством цинка и марганца. Когда в экспериментальных целях прием этих добавок был прекращен, у пациентки произошел рецидив (вернулись конвульсии, бессонница и т. д.). Теперь в ситуациях, которые могут вызвать стресс, она просто увеличивает суточную дозу витамина В6 (с 500 до 800 мг)! Поступают другие сообщения об аналогичных случаях успешного применения больших доз добавок с витамином В6 и В3. «Медицина лечит симптомы, в то время как питание лечит причины», – утверждала доктор Грейс Сон Линь, пионер в области диетотерапии, которая в самом начале своей карьеры блестяще продемонстрировала справедливость данного постулата. Грейс – кореянка, которая приехала в Соединенные Штаты после получения диплома врача в Японии. В 1929 году она стала первой женщиной в США, получившей научную степень доктора общественного здравоохранения. В психиатрической больнице штата Мичиган доктор Линь взялась за лечение «безнадежного» случая – 20-летней девушки, которую приходилось кормить молоком через зонд, поскольку она полностью потеряла способность самостоятельно питаться и обслуживать себя. Доктор Линь прекратила искусственное кормление молоком и лечение электрошоком, которому подвергалась пациентка. Она перевела больную на кормление концентрированным печеночным бульоном в сочетании с большими дозами никотинамида и другими натуральными поливитаминными и минеральными добавками, которые вводились через зонд, параллельно с ежедневными внутривенными инъекциями жизненно важных витаминов группы В – В3 и В12. Ко всеобщему изумлению, через неделю девушка начала сама себя обслуживать (одеваться, причесываться и т. д.), у нее появился нормальный аппетит и она смогла самостоятельно есть. Врачи больницы называли это настоящим чудом. Доктор Линь продолжала совершать подобные «чудеса» на протяжении всей своей карьеры, используя диетотерапию для лечения дегенеративных заболеваний у пациентов всех возрастов. Помимо применения терапевтических доз витаминных и минеральных добавок, она настаивала на строгой диете из органических продуктов и употреблении чистой воды. Натуральные витамины, минералы и пищевые добавки помогают полностью удовлетворить потребности организма и обеспечить его насыщение, спокойствие и здоровье. Магний жизненно необходим для нормальной работы нервов Важная роль магния в лечении широкого спектра эмоциональных и ментальных расстройств (от ментальной усталости до пугающих галлюцинаций) до недавних пор оставалась неизвестной, потому что уровень магния измеряется обычно только при анализе образцов сыворотки крови. Два врача – доктор Ричард Холл из Военно-морского госпиталя в Орландо и доктор Рой Джофф из Медицинского колледжа Университета Джонса Хопкинса – обнаружили, что сыворотка крови может оставаться в норме, в то время как уровень магния в мозговой и спинномозговой жидкости может падать до опасно низкого. Это открытие позволило объяснить предыдущие неудачные попытки установить корреляцию между нехваткой магния и рядом разнообразных симптомов дегенерации нервной и мышечной ткани. Сегодня эти осложнения (которые часто возникают в связи с некоторыми патологическими состояниями, такими как алкоголизм, тяжелые ожоги, хроническая диарея, голодное истощение у младенцев и взрослых, аритмия и т. д.) успешно лечатся с помощью оротата или сульфата магния, применяемых перорально или инъекционно. Магний – это суперзвезда среди минералов, который принимает участие более чем в 300 функциях тела. Журнал Life Extension Острый недостаток магния может быть фатальным, но даже умеренный недостаток этого жизненно важного минерала может стать причиной изменения личности. К числу последних относится так называемый синдром домохозяйки, который проявляется в форме общего утомления, болей в пояснице, головных болей напряжения, сильной сонливости при неспособности крепко уснуть, безразличия к домашним обязанностям и супружескому долгу. Принимая добавки с магнием, кальцием и калием, этот синдром можно устранить за неделю. Чтобы обеспечить нормальное функционирование нервов и мозга, обязательно включайте в диету качественные источники органического магния: все виды орехов (лучше всего сырых), негидрогенизированные ореховые масла, сырой необработанный резаный овес, сырые семена кунжута, соевые бобы, кукурузную муку жернового помола, цельнозерновую пшеничную муку, шпинат, авокадо, бобовые и особенно сырые пшеничные зародыши. 75 процентов взрослых испытывают недостаток магния Согласно недавнему докладу Всемирной организации здравоохранения, у 75 процентов взрослых американцев количество магния в рационе питания меньше рекомендованной диетической нормы. Кроме того, отмечается, что с возрастом потребление магния имеет обыкновение снижаться. «Недостаток магния нежелателен в любом возрасте, но для пожилых людей он может быть особенно опасным», – говорит доктор Ричард Ривлин, заведующий отделением питания в медицинском центре Корнелльского университета. Вместе с калием, кальцием и натрием магний входит в число главных электролитов тела. Он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и крайне необходим для правильного функционирования сердца и нервной системы. Причинами истощения запасов магния могут быть использование противозачаточных таблеток, злоупотребление алкоголем, избыток рафинированных продуктов в рационе и стресс. Исследователи полагают, что под действием стресса магний высвобождается из клеток, а затем выводится с мочой. Многие практикующие врачи считают, что людям, страдающим нервозностью, синдромом беспокойных ног, СДВГ, раздражимостью, тревожностью или депрессией, вместо транквилизаторов следует назначать пищевые добавки с магнием (лучше всего оротат или сульфат магния). Кроме того, исследования показали, что наряду с магнием ослаблять симптомы предменструального синдрома помогает витамин В6. Норма потребления магния Рекомендованная норма потребления магния составляет 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. Беременным и кормящим женщинам требуется дополнительно 150 мг. Несмотря на то что натуральный магний содержится в большинстве сырых продуктов питания, необходимую суточную норму трудно получить, питаясь переработанными и суррогатными продуктами. Ешьте больше органических яблок, абрикосов, авокадо, бананов, зеленых листовых овощей, чеснока, бобовых, продуктов из сои, сырых орехов, семян, коричневого риса, тофу, цельной пшеницы и других цельнозерновых злаков, богатых магнием. Дополнительное количество магния можно получать с приправами, такими как кайенский перец, люцерна, фенхель, хмель и паприка. Ежедневно принимайте 1000 мг кальция в сочетании с 500 мг магния. Женщинам в постклимактерический период рекомендуется принимать 1500 мг кальция. Выбирайте кальциевые добавки, в которых содержатся смешанные сложные вещества, такие как цитрат (соль лимонной кислоты), карбонат (соль угольной кислоты), аспартат (соль аспарагиновой кислоты) и глюконат, в сочетании с аналогичным магниевым комплексом. Лишь у 25 процентов американцев употребление магния соответствует рекомендованной диетической норме. Доктор Милдред Силиг, адъюнкт-профессор питания в Университете Северной Каролины, рекомендует принимать минимум 6 мг магния на килограмм веса, что для человека с массой тела 45 кг составит 300 мг, массой 70 кг – 420 мг и массой 90 кг – 540 мг. По мнению автора книги «Наберись смелости похудеть» врачадиетолога Шери Либерман, как у мужчин, так и у женщин оптимальный уровень потребления магния должен составлять 500–750 мг в день, а у людей с остеопорозом, повышенным кровяным давлением, аритмией или стенокардией, а также у женщин, принимающих оральные контрацептивы, он должен быть еще выше. Количество получаемого магния должно быть сбалансировано с количеством получаемого кальция, цинка и калия. Доктор Роберт Руд из Медицинской школы Университета Южной Калифорнии считает, что недостаток магния ассоциируется с низким уровнем кальция и калия в крови. Людям с нарушением функции почек доктор Руд советует принимать магний в меньших количествах и делать это очень осторожно. Кальций: вторая половина динамического дуэта Кальций тоже важен в силу его синергических взаимоотношений с магнием. Несмотря на то что у большинства людей дефицит кальция ассоциируется в основном с плохим здоровьем костей, пониженный уровень этого минерала может, в частности, усиливать предрасположенность к повышенному кровяному давлению. Однако вам следует быть осторожными с количеством принимаемого кальция. Прием более 2000 мг кальция в день может привести к тому, что магний будет выводиться из организма. Хелатная терапия очищает артерии Как уже говорилось, органический кальций необходим для поддержания здоровья сердца и нервной системы. Однако неорганический кальций может быть смертельно опасен. Он не усваивается организмом, поэтому откладывается в суставах (вызывая артрит) и особенно на стенках артерий. Там он не только вызывает затвердение и хрупкость артерий, но и способствует отложению избыточного холестерина и формированию бляшек, которые препятствуют току крови. Хелатная терапия помогает удалять эти бляшки. За последние тридцать лет развитие хелатной терапии привело к появлению возможности удалять эти вредные отложения неорганического кальция со стенок артерий и из других частей тела, не нарушая нормальный баланс органического кальция. Многие врачи и пациенты называют эти результаты «чудесными». Чтобы не закоснеть, мы должны постоянно меняться, обновляться и омолаживаться. Гёте В Европе мы познакомились со всемирно известным доктором Клаусом Мартином, чье ви дение, мудрость и образованность побудили его создать в Баварских Альпах прекрасную клинику «Четыре времени года», где используются методы хелатной, кислородной и клеточной терапии. Эти замечательные методы лечения помогают обращать вспять возрастные и дегенеративные сердечно-сосудистые заболевания. Среди пациентов, проходящих лечение в его клинике, много звезд Голливуда, известных государственных деятелей и других выдающихся личностей. В течение многих лет он является авторитетным членом Американского колледжа прогресса в медицине. Всего в Европе насчитывается свыше 200 клиник, где применяется хелатная терапия. Здоровое тело – залог спокойствия разума Хелатные добавки для перорального применения сегодня можно приобрести в магазинах товаров для здоровья. • Каждый чувствует себя более счастливым, когда хорошо выглядит и принимает поливитаминные и минеральные пищевые добавки. Они вносят бесценный вклад в поддержание здоровья и красоты. • Витамин D способствует повышению прочности и плотности костей. Недостаток витамина D может привести к остеопорозу, который ухудшает осанку. В этом состоит еще одна причина того, что пожилые люди лучше себя чувствуют, когда совмещают получение «солнечного» витамина D с приемом достаточного количества минеральных добавок с кальцием, бором и магнием. Принимайте солнечные ванны по 15 минут несколько раз в неделю, предпочтительно на ласковом утреннем или вечернем солнце. • Витамин А необходим для здоровья кожи, волос и глаз, а также для сохранения здоровья костей и зубов. • Витамины группы В (ниацин, рибофлавин, В6, В12) и магний способствуют предотвращению задержки роста у детей и подростков. Ниацин и рибофлавин предупреждают высыпания на коже и трещины на губах, а также защищают нервы. • Витамины группы В способствуют нормальному функционированию мозга и помогают противостоять стрессам. • Фолиевая кислота играет важную роль в обеспечении бесперебойного функционирования организма. Она улучшает функционирование мозга, ослабляет депрессию и беспокойство, снижает уровень гомоцистеина. Кроме пищевых добавок, источниками фолиевой кислоты могут служить финики, пищевые дрожжи Брэгга и брокколи. • Витамин С – это мощный антиоксидант, который успешно сражается с простудами, гриппом и другими заболеваниями (включая рак), предотвращает высокое кровяное давление и свертывание крови, способствует росту и восстановлению тканей (особенно при гематомах), снижению уровня холестерина и улучшению усвояемости железа. Беспокойство, стресс и бессонница входят в число самых неприятных проблем, с которыми люди пытаются справиться средствами консервативной медицины. У используемых ими препаратов много побочных эффектов, и большинство из них вызывают привыкание. Натуральные лекарственные средства предлагают безопасную, здоровую альтернативу и становятся сегодня предпочтительным вариантом лечения. Роб Маккалеб, президент Фонда исследования лекарственных трав Матери-природе нравится, когда вы наслаждаетесь ее красотой Позволь мне взглянуть вверх, на ветви громадного дуба, и осознать, что он рос медленно и неторопливо. Пошли мне посреди суетного дня спокойствие вечных холмов. Позволь мне остановиться, чтобы взглянуть на цветок, понюхать розу – автограф Бога, поболтать с другом, прочитать несколько строк из хорошей книги. Успокой мои напряженные нервы сладкой музыкой поющих ручьев и нежных дождей, которые живут в моей памяти. …Ходи путем добрых и держись стезей праведников, потому что праведные будут жить на земле. Притчи 2:20–21 Все перечисленные выше, а также многие другие витамины и минералы, которые в изобилии содержатся в натуральной диете Брэгга, помогут вам поддерживать тело в здоровом, счастливом состоянии и обеспечивать спокойное состояние разума. Мать-природа и верные друзья предоставляют нам уютные укрытия в дождливые дни жизни. Глава 14 Научитесь справляться со стрессом Одна из главных причин стресса Поразительно, что причиной нервного напряжения часто становится увеличение производства гормонов эндокринными железами: щитовидной и паращитовидными железами, надпочечниками, тимусом, гипоталамусом, гипофизом, а также яичниками или яичками. Гормоны эндокринных желез должны поддерживать в организме баланс, оказывая химическое воздействие на органы, чтобы эффективно осуществлялись такие функции и процессы, как рост, аппетит, кровяное давление, сердечный ритм и половое влечение. «Одни железы выполняют больше функций, чем другие, — объясняет доктор Марк Голд, автор книги «Хорошие новости о панике, беспокойстве и фобиях» (The Good News About Panic, Anxiety & Phobias). – Крошечный гипоталамус выступает в роли главной железы, регулирующей все процессы в организме, от цикла сна и бодрствования до сердечного ритма, голода и эмоций. Если баланс этих процессов нарушен, гипоталамус отдает соответствующей железе приказ скорректировать уровень производимого ею гормона, чтобы восстановить равновесие». Большинство проблем с эндокринной системой возникает, когда какая-то из желез не может произвести нужное количество гормона. Мозг сразу же замечает дисбаланс, который может пагубно сказаться на умственной деятельности, эмоциональном состоянии и поведении. Почти все функции и системы организма реагируют на стресс. Гипофиз увеличивает выработку адреналина, который, в свою очередь, стимулирует высвобождение кортизона и кортизола. Эти гормоны препятствуют работе белых кровяных телец, сражающихся с болезнями, и подавляют иммунный ответ. Повышение уровня адреналина побуждает организм ускорить метаболизм белков, жиров и углеводов, чтобы быстро произвести энергию, необходимую ему для действий в напряженной ситуации. Такая реакция приводит к опустошению запасов кальция, важных аминокислот, калия, фосфора, а также хранящегося в мышечных тканях магния. В состоянии стресса организм теряет способность хорошо усваивать полученные питательные вещества и потому начинает испытывать недостаток многих элементов. Кроме того, нервное напряжение и беспокойство способствуют образованию свободных радикалов, которые могут повреждать ткани тела, особенно клеточные мембраны. Исследователи установили, что около 80 процентов всех серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, рак, нарушение метаболизма, болезни кожи, проблемы со спиной и т. д., в значительной степени связаны со стрессом, нервным напряжением и беспокойством. Восстановить хорошую работу нервной системы помогают витамины группы В, антистрессовые гормоны, такие как L-тирозин, а также кальций, цинк, магний, мелатонин, SAMe, гинкго билоба и зверобой. Хроническая депрессия может привести к раку Исследователи из Национального института по проблемам старения в Бетесде в течение 10 лет вели наблюдение за 4825 американцами преклонного возраста и обнаружили, что у тех, кто в первые шесть лет исследования страдал хронической депрессией, вероятность развития рака была в два раза выше, чем у их сверстников, не подверженных депрессии. Чаще всего у людей с хронической депрессией развиваются злокачественные опухоли молочной железы, толстой кишки, легких и предстательной железы. Исследователи полагают, что депрессию нельзя считать прямой причиной рака, но отмечают, что она значительно повышает уровень гормонов стресса в крови и приводит к снижению иммунитета. По-видимому, хроническая депрессия подавляет иммунную систему так сильно и так долго, что раковые клетки успевают беспрепятственно размножиться. Связь между стрессом и раком Ученые из Национального института онкологии считают, что психологический стресс может угнетать иммунную систему, которая защищает организм от множества серьезных болезней, в том числе и от рака. Тело реагирует на стресс, высвобождая такие гормоны, как адреналин и кортизол, которые в стрессовых ситуациях помогают действовать с большей силой и скоростью. Однако гормоны стресса повышают кровяное давление, сердечный ритм и уровень сахара в крови. Хронический стресс может привести к развитию ожирения и депрессии, а также к злоупотреблению наркотическими веществами и алкоголем. Кроме того, исследования показывают, что он способен ускорять рост раковых опухолей и снижать иммунитет. Почему так важно нормализовать кровяное давление В ходе недавнего исследования специалисты из клиники Майо обнаружили, что почти 40 процентов участников, у которых было выявлено повышенное кровяное давление, не знали о своем состоянии, и лишь 17 процентов из тех, кто знал о наличии у них этой проблемы, держали ее под контролем. Исследователей особенно встревожил тот факт, что эти люди жили в благополучных районах и могли беспрепятственно пользоваться услугами системы здравоохранения. Когда повышенное кровяное давление оставляют без внимания, этот безмолвный убийца повышает риск развития заболеваний сердца, инсульта и почечной недостаточности. Считается, что повышенное кровяное давление развивается преимущественно у мужчин, но после 55 лет показатели его распространенности среди мужчин и женщин выравниваются. Кровяное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов. Систолическим давлением называется давление крови на сосуды в момент сокращения сердечной мышцы. Диастолическим давлением называется давление крови в промежутках между ударами сердца. Кровяное давление считается повышенным, когда систолическое давление находится на уровне 140 мм рт. ст. или выше, а диастолическое – на уровне 90 мм рт. ст. или выше. CoQ10 помогает бороться с заболеваниями сердца, десен, раком и старением Доктор Стивен Синатра, автор книги «Феномен коэнзима Q10» (CoQ10 Phenomenon), рекомендует принимать: • 90–120 мг CoQ10 в день для профилактики заболеваний сердечнососудистой системы и пародонта; • 120–240 мг в день при стенокардии, повышенном кровяном давлении, аритмии и гингивите (воспалении тканей десны); • 240–450 мг в день при застойной сердечной недостаточности и дилатационной кардиомиопатии. Чтобы снизить кровяное давление, прежде всего сбросьте лишний вес. Повысьте уровень физической активности, чтобы укрепить сердце и кровеносные сосуды. Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут каждый день. Сократите количество соли в рационе. Ограничьте или, что еще лучше, совсем откажитесь от употребления алкоголя: он причиняет вред мозгу и жизненно важным органам, повышает кровяное давление и приводит к потреблению ненужных калорий. Увеличьте прием калия – его хорошими источниками являются фрукты, овощи и органический яблочный уксус Брэгга. Калий помогает нормализовать кровяное давление и кислотно-щелочной баланс организма. Исследователи из Университета штата Мэн сообщают, что высокое кровяное давление может привести к снижению ряда умственных способностей. Повышенное кровяное давление – достоверный прогностический фактор изменений в структуре мозга и связанных с ней когнитивных функций. Гипертензию можно предотвратить Наука установила, что у всех нас есть так называемый «ген соли» – ангиотензиноген, способный влиять на кровяное давление. Согласно сообщению в журнале Hypertension, носители мутированной формы этого гена особенно сильно подвержены риску развития повышенного кровяного давления. У людей с таким измененным геном кровяное давление снижается, когда они используют меньше соли. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не больше 2400 мг соли в день. Внимательно читайте этикетки! Все виды мясной гастрономии (салями, бекон, хот-доги и т. д.); замороженные, консервированные продукты, супы и овощи; претцели, чипсы и снэки содержат очень много соли. Сладости, такие как печенье, торты и безалкогольные напитки, перегружены натрием и сахаром, поэтому их лучше избегать. Вместо них употребляйте больше продуктов, богатых кальцием и калием. Эти минералы оказывают чрезвычайно полезное воздействие на кровяное давление. Одним из лучших источников калия является яблочный уксус Брэгга. Как бороться с депрессией, стрессом и беспокойством Американская психиатрическая ассоциация сообщила приятную новость о том, что сегодня депрессия поддается лечению гораздо лучше, чем когда-либо. Чаще всего в уныние впадают люди, испытавшие разочарование, потерявшие работу или любимого человека. Однако если диагноз поставлен правильно, то случаев, когда человеку невозможно помочь, практически нет, говорит доктор Джон Макинтайр из Американской психиатрической ассоциации. Пациенты, которые в течение долгого времени используют назначенные антидепрессанты, сообщают, что эти препараты вызывают побочные эффекты, такие как сонливость, бессонница, головные боли, тошнота и другие симптомы желудочно-кишечных расстройств. Теперь в нашем распоряжении появилось много немедикаментозных методов борьбы с депрессией, у которых нет никаких побочных эффектов. «Лечебные средства из трав доказывают свою эффективность в лечении беспокойства и стресса, но лучше всего они работают, когда используются как часть программы естественного самоисцеления» , – отмечает психиатр Гарольд Блумфилд, автор книги «Лечение беспокойства травами» (Healing Anxiety with Herbs). В число полезных в данном отношении лекарственных растений входят зверобой, SAMe, валериана, ромашка, калифорнийский мак, хмель, пассифлора, женьшень, расторопша пятнистая, гинкго билоба, лакричный корень, ашвагандха, грибы рейши и корень раувольфии змеиной. Обращайтесь к опытным специалистам альтернативной медицины, чтобы подобрать лечение, которое принесет больше всего пользы вашему здоровью. Исследователи установили, что у людей, которые наслаждаются здоровой, активной жизнью, самая высокая сопротивляемость к стрессам и беспокойствам. Ведите активный образ жизни, ежедневно выделяйте минимум 30 минут на физические упражнения, растягивайте мышцы, чтобы обеспечивать свободное движение потоков энергии, соблюдайте здоровый рацион питания и, если есть такая возможность, займитесь выращиванием трав и овощей – великолепный способ сочетания приятного с полезным! Что еще можно сделать для ослабления стресса • Исследователи установили, что работа в саду и огороде помогает ослаблять напряжение и является мощным естественным инструментом эмоционального, духовного и физического исцеления. • Результаты научных исследований показывают, что, когда люди любуются прекрасными творениями природы, такими как водопады, деревья, животные, цветы и т. д., они избавляются от беспокойства, расслабляются и чувствуют себя более счастливыми. • Сократите употребление или, что еще лучше, полностью откажитесь от кофеина – стимулятора, способного вызывать приступы паники и сильное сердцебиение. • Бросьте курить, поскольку курение «сжигает» вашу нервную систему. • Отключите телефон и компьютер: время, проведенное в тишине и спокойствии, поможет ослабить стресс. Напишите себе любовное письмо. • Упражнения на глубокое медленное дыхание снимают напряжение. • Отпустите свои страхи и преодолейте сомнения в себе. • Восстанавливайте силы с помощью полноценного сна ночью и не упускайте возможность немного вздремнуть днем. • Смейтесь, потому что люди, которые умеют смеяться, улыбаться и веселиться, как правило, лучше справляются со стрессами. • Не бойтесь просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь. • Не выносите импульсивных, скоропалительных суждений, давайте себе время подумать. • Примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое. Извлекайте уроки из своих прошлых бед и используйте их для внутреннего роста. • Вы не в силах изменить других людей – изменить можно лишь себя и свое отношение к жизни. Станьте сильным, позитивным капитаном собственного здоровья. Успокаивающие средства от головных болей напряжения Имбирь помогает от головных болей напряжения тем, что снижает производство вызывающих боль простагландинов. Кроме того, не откажите себе в простом удовольствии и сделайте перерыв, чтобы приготовить и выпить чашку травяного чая, который вызовет ощущение релаксации и поможет ослабить стресс. Попробуйте смешивать имбирь с ромашкой, перечной мятой и липовым цветом (легкими релаксантами). Выпивайте до четырех чашек в день. Познакомьтесь с рецептами этих травяных чаев и с другими средствами снятия напряжения. Расслабляйтесь и получайте удовольствие. Имбирный чай Всыпьте 2 чайные ложки свежего молотого имбиря или сушеного молотого имбиря в кастрюльку с двумя чашками дистиллированной воды и кипятите на малом огне под крышкой в течение пяти минут. Добавьте 2 чайные ложки сушеного липового цвета, по 1 чайной ложке сушеной ромашки и листьев перечной мяты. Накройте крышкой и дайте 15 минут настояться. Затем процедите, по желанию подсластите медом или стевией и наслаждайтесь. Масло перечной мяты в течение многих веков используется для избавления от проблем с нервами. Мята способствует снятию боли, применяется для борьбы с ментальной усталостью и помогает улучшить концентрацию внимания. Она оказывает охлаждающее и успокаивающее воздействие на кожу. Доктор Боб Мартин Липовый чай Чтобы снять нервное напряжение и расслабиться, всыпьте в чашку кипящей воды чайную ложку смеси трав: 60 г липового цвета, 30 г шалфея, 30 г тимьяна, 30 г лимонной цедры. Подержите на малом огне 15 минут и процедите. Выпейте за час перед отходом ко сну. Акупрессурные точки для снятия головной боли Чтобы снять головную боль, слегка надавливайте большим пальцем руки на эти биологические активные точки. Ученые установили, что некоторые продукты питания способны изменять настроение Если вы хотите снять стресс естественным способом, попробуйте употреблять больше насыщенных углеводами свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, круп и макаронных изделий. Они повышают уровень серотонина, который, как доказано наукой, помогает людям чувствовать себя более расслабленными и спокойными. Джудит Вуртман, исследователь из Массачусетского технологического института и автор книги «Управляйте разумом и телом с помощью еды» (Managing Your Mind and Mood Through Food), отмечает: «Когда люди употребляют достаточно углеводов – от 35 до 40 г – на пустой желудок, у них улучшается настроение и они лучше себя чувствуют. Низкий уровень серотонина напрямую связан с агрессивностью и депрессией». Кроме того, Вуртман установила, что продукты с высоким содержанием белков, такие как бобы, орехи и соя, высвобождают другие вещества, которые усиливают живость разума и позволяют людям быстрее реагировать и думать. Результаты исследований, проведенных Национальными институтами здравоохранения, показали, что диета, содержащая жирные кислоты омега-3, снижает риск развития депрессии, поскольку эти вещества способствуют стимуляции в головном мозге химических веществ, отвечающих за улучшение настроения. Хорошими источниками омега3 являются молотое льняное семя, льняное масло и грецкие орехи. SAMe: безопасный натуральный антидепрессант SAMe – эффективная пищевая добавка, которая помогает разгонять тучи депрессии и укреплять суставы. Как сообщает журнал Newsweek, десятки испытаний, проведенных в Европе с участием тысяч пациентов, показали, что SAMe ничем не уступает традиционным средствам лечения общей депрессии и артрита. Кроме того, исследователи считают, что эта добавка может принести облегчение при заболеваниях печени, которые с трудом поддаются обычному лечению. У SAMe не было выявлено никаких негативных побочных эффектов, и врачи на протяжении двадцати с лишним лет успешно используют его в тех 14 странах Европы, где он одобрен в качестве лекарственного препарата. Первые сообщения о полезности данной пищевой добавки поступили в 1973 году из Италии, где она широко рекомендуется для борьбы с депрессией. В ходе одного исследования было установлено, что SAMe действует так же хорошо, как отпускаемые по рецепту антидепрессанты «Элавил», «Норпрамин», «Прозак» и «Синекван», но не вызывает таких, как они, побочных эффектов. Эта пищевая добавка повышает уровень «химикатов счастья», таких как серотонин и дофамин, без таких негативных последствий, как перевозбуждение, тошнота, бессонница и головные боли, свойственных большинству антидепрессантов, выдаваемых по рецептам. SAMe проявил себя как эффективное безопасное средство при лечении остеоартрита: очень хорошие результаты были получены у 71 процента участников экспериментальной группы. По эффективности данная добавка не уступала и даже превосходила «Мотрин», «Адвил», «Напрозин» и «Алив». В дополнение ко всему исследования показали, что SAMe способствует восстановлению поврежденной хрящевой ткани. SAMe – это натуральное вещество, молекулы которого можно найти практически во всех тканях тела. В биохимических реакциях он выступает в роли донора метила, поэтому участвует в производстве и переработке многих химических веществ, поддерживающих нормальное функционирование клеток. В силу своего естественного происхождения SAMe вызывает меньше побочных эффектов, чем синтезированные препараты. Низкое содержание данного вещества в крови препятствует эффективному выведению токсинов печенью. SAMe способствует надлежащему выполнению многих функций тела, включая подвижность суставов, повышает настроение и улучшает эмоциональное состояние. Зверобой облегчает депрессию На протяжении многих веков зверобой используется в травничестве, главным образом для заживления ран. Результаты недавних исследований позволяют предположить, что это растение содержит селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – одну из групп антидепрессантов. British Medical Journal опубликовал материалы масштабного исследования, которые показывают, что у 55 процентов из 1751 обследованного пациента применение зверобоя привело к существенному ослаблению симптомов депрессии. По силе действия он не уступает синтетическим антидепрессантам и не вызывает таких токсичных побочных эффектов, как другие СИОЗС. Иногда зверобой может вызывать некоторую сухость во рту, легкий зуд и повышение чувствительности желудка. Кроме того, его нельзя принимать одновременно с искусственными антидепрессантами. Зверобой содержит гиперицин – вещество, обладающее противовоспалительными свойствами, – и издревле используется для ослабления нервной боли, особенно при травмах, перенапряжении и опоясывающем герпесе. Поднимайте настроение и улучшайте работу разума с помощью витамина В1 Исследователи уже давно знают о том, что витамин В1 (тиамин) тесно связан со здоровьем нервной системы и ментальным состоянием человека. Для проверки ментальных свойств этого витамина исследователи провели исследование с участием 120 студенток колледжа. Их разделили на две группы, одна из которых принимала по 50 мг тиамина в день на протяжении двух месяцев, а другая получала плацебо. В результате ученые пришли к выводу, что витамин В1 улучшал настроение и при этом был безопасным и эффективным. Безопасная доза тиамина составляет от 50 до 100 мг. (Помните, что лучше всего принимать натуральные добавки.) Помощь от перепадов настроения при биполярном расстройстве Рыбий жир позволяет избегать резких перепадов настроения, которые служат верным признаком биполярного расстройства – широко известного под названием маниакальная депрессия. Результаты 4-месячного исследования 30 человек с биполярным расстройством показали, что у тех из них, кто получал рыбий жир в дополнение к регулярно принимаемым лекарствам, наблюдалось более значительное улучшение симптомов, чем у остальных участников. Исследователи из колледжа Бэйлора в Хьюстоне пришли к выводу, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты омега-3 снижают чрезмерную активность обмена сигналами между клетками мозга, которая, возможно, вызывает перепады настроения. Никотинамидадениндинуклеотид (НАД) — коферментная форма витамина В3 (ниацина), помогающая превращать аминокислоту тирозин в необходимый мозгу дофамин, который отвечает за настроение, энергичность и половое влечение. Согласно данным австрийских исследователей, НАД заряжает энергией тело и мозг, повышает внимательность, сосредоточенность, усиливает эмоции и способствует улучшению настроения. Винпоцетин (экстракт барвинка малого). Расширяет кровеносные сосуды, улучшает мозговое кровообращение, повышает пластичность красных клеток крови, препятствует слипанию кровяных телец и выступает в роли антиоксиданта. Исследователи полагают, что винпоцетин помогает при когнитивных расстройствах, вызванных недостаточным притоком крови к мозгу. Кроме того, он может быть полезен людям, страдающим атеросклеротическими заболеваниями сосудов. Ацетил-L-карнитин участвует в метаболизме энергии и производстве ацетилхолина – вещества, отвечающего за память. Он удаляет из митохондрий токсичные накопления жирных кислот, обеспечивая здоровье и хорошее функционирование этих органелл. Кроме того, он способствует стабилизации клеточных мембран, защите синапсов и клеток мозга от повреждений, причиняемых оксидантами. Исследователи из знаменитого Института фармакологических исследований имени Марио Негри в Милане обнаружили, что ацетил-Lкарнитин замедляет темпы ухудшения состояния при болезни Альцгеймера и возрастном снижении когнитивных функций. Тот человек не свободен, кто сам себе не хозяин. Эпиктет (55–135 гг.) Гуперзин А– экстракт китайского плауна, подавляющий активность ацетилхолинэстеразы (фермента, разрушающего ацетилхолин в мозге). Относительная недостаточность ацетилхолина считается одной из причин болезни Альцгеймера. Ученые из Чжэцзянского медицинского университета в Китае установили, что у пациентов с болезнью Альцгеймера, которые принимали гуперзин А, улучшалась память и другие ментальные способности. Продукты питания могут становиться триггерами мигреней, связанных со стрессом Согласно сообщению из Лондона, исследование 88 детей, страдающих сильными мигренями, показало, что после исключения из их диеты триггерных продуктов питания, состояние 78 детей значительно улучшилось. У взрослых, которые избегали триггерных продуктов, головные боли становились слабее в 20–50 процентах случаев. Триггерные продукты вызывают в кровеносных сосудах и нервах реакцию, которая становится причиной мигреней. В число триггерных продуктов, которых следует избегать, входят: молочные продукты, шоколад, сахар, газированная вода, яйца и мясо. Избегайте разрушающих здоровье привычек употреблять сахар, жиры, соль, рафинированные продукты, химические консерванты, газированную воду, энергетические напитки и алкоголь. Гинкго билоба способствует восстановлению после депрессии, инсульта и поражения мозга Гинкго билоба улучшает мозговое кровообращение, способствует восстановлению после инсульта и развитию ментальных способностей. Исследователи полагают, что это средство нормализует уровни нейротрансмиттеров и способно помочь при лечении депрессии. В ходе одного европейского исследования группа из 40 пожилых людей три раза в день получала по 80 мг гинкго билоба. Через несколько месяцев депрессия исчезла и их ментальные способности значительно повысились. Людям, принимающим антикоагулянты, лучше избегать гинкго, пока не закончится курс приема этих препаратов. Грибки рода Candida связаны с хронической усталостью, вздутием живота и тошнотой В своей книге «Тотальное благополучие» (Total Wellness) врач-натуропат Джозеф Пиццорно отмечает: «Количество грибов рода Candida в некоторых частях тела, таких как желудок и вагина, можно уменьшить, сократив потребление рафинированных сахаров. Сахар – любимая пища грибков! Даже у тех, кто страдает язвенной болезнью, уровень грибков в организме значительно выше нормы». Чтобы улучшить здоровье и избавиться от грибков Candida, необходимо резко сократить или, что еще лучше, полностью отказаться от употребления всех рафинированных углеводов – не только сахара и сладостей, но также продуктов из белой муки. По мнению доктора Пиццорно, успешно бороться с грибками естественным способом помогают следующие продукты: Энтузиазм – один из самых мощных двигателей успеха. Когда вы что-то делаете, затратьте на это всю свою энергию. Вкладывайте в дело всю свою душу. Будьте активны, энергичны, полны энтузиазма и веры – и вы достигнете своей цели. Еще никогда ничто великое не достигалось без энтузиазма! Ралф Уолдо Эмерсон О пользе чеснока для здоровья Исключительную целебную силу чеснока высоко ценили древние египтяне и римляне. Чеснок обладает сильнейшими иммуномодулирующими свойствами. Он способен уничтожать многие виды бактерий и грибков, включая сальмонеллы и кандиды, а также подавлять процесс формирования желудочно-кишечных язв. Очистите чеснок, мелко нарубите и перед употреблением или тепловой обработкой оставьте на 10 минут в покое, чтобы позволить полезным ферментам набрать силу. Чеснок – противогрибковый агент. Каждый день съедайте 1–2 зубчика (добавляя толченый чеснок в салаты, овощи, супы и т. д.). Каприловая кислота – жирная кислота, подавляющая рост грибков. Используйте 1000 мг с пищей. Худшая ошибка, которую можно совершить в жизни, – все время бояться совершить ошибку, которую вы можете никогда не совершить. Элберт Хаббард Революция в области исцеления набирает темпы Альтернативные методы оздоровления Согласно результатам исследований, опубликованным в Journal of the American Medical Association, почти две трети из 125 традиционных медицинских школ в США сейчас обучают студентов альтернативным методам лечения, таким как массаж, хиропрактика, акупунктура, траволечение и психосоматическая терапия. Интегративная медицина, сочетающая методы комплементарной и альтернативной медицины, стала самым быстрорастущим сегментом индустрии здравоохранения. Согласно результатам общенационального опроса, альтернативные методы терапии использует треть населения Америки, затрачивая на нее в общей сложности 18 миллиардов долларов в год. К этому направляемому потребителями движению теперь присоединяются врачи, которые раньше высмеивали холистическую медицину, и многие компании медицинского страхования, которые раньше отказывались оплачивать услуги холистической медицины. «Дорогостоящий и чисто научный подход к медицине нуждается в серьезном переосмыслении», – говорит доктор Самуэль Бенджамин, директор Центра комплементарной и альтернативной медицины при Медицинской школе Университета штата Нью-Йорк. Отказываться просить помощи, когда она нужна, – значит отказать комуто в возможности быть полезным. Комплементарная и альтернативная медицина заставляет систему здравоохранения обратить внимание на различные подходы к охране здоровья, которые помогают укрепить здоровье общества. Конгресс США согласился с этой точкой зрения и в два с половиной раза увеличил финансирование Национального центра комплементарной и альтернативной медицины – с 20 до 50 миллионов долларов. Это позитивный шаг на пути к улучшению здоровья! Возьмите под контроль свое здоровье и продлите свою жизнь! В конечном счете все зависит от вас! Никто не сможет контролировать ваши привычки питания и образ жизни, кроме вас самих. Вы можете обратиться со своими трудностями к экспертам, но они смогут лишь сказать вам, что вы должны сделать. Они не смогут сделать это за вас. Большинство ваших жизненных проблем не сможет решить никто другой… кроме вас! В этой книге мы познакомили вас с результатами нашего собственного многолетнего опыта ведения естественной жизни и создания мощной нервной силы. Это все, что мы можем для вас сделать. Теперь вам самим предстоит применить эти принципы в своей собственной жизни, чтобы помочь себе решить свои проблемы и удовлетворить свои потребности! Наши молитвы и любовь будут каждый день поддерживать вас в вашем стремлении стать более спокойными и здоровыми. Глава 15 Альтернативные методы оздоровительной терапии… Попробуйте, они творят чудеса! Изучите эти замечательные естественные методы исцеления. Полезные для здоровья методы альтернативной терапии наконец включены в учебные планы более чем 600 медицинских школ США. Подробную информацию об этих методах можно найти в интернете. А теперь ознакомьтесь с описаниями техник исцеления и выберите то, что лучше всего вам подходит. Физиотерапия и лечебный массаж способствуют исцелению и помогают при нервных расстройствах и респираторных заболеваниях, таких как астма и эмфизема. Они помогают ослаблять боли, усиливать кровообращение, исправлять осанку и укреплять здоровье. Доктор Линда Пейдж, автор бестселлера «Исцеление здоровыми методами» (Healthy Healing) Акупунктура и акупрессура. Акупунктура направляет и перераспределяет энергию тела путем введения игл толщиной с человеческий волос (используйте только одноразовые иглы ) в особые точки на теле. Она помогает при болях, проблемах с поясницей, мигренях, общих расстройствах здоровья и функций организма. Акупунктура, применяемая в Азии на протяжении многих веков, безопасна, практически безболезненна и не имеет побочных эффектов. Акупрессура основана на тех же принципах, но вместо игл в ней используются надавливание пальцами и массаж. Гидротерапия. Успокаивающий душ, нейтрализующий токсины: нанесите на кожу оливковое масло Брэгга и каждые 2–3 минуты чередуйте горячую и холодную воду. Можно выполнять массаж под струей горячей профильтрованной воды. Двадцатиминутная горячая ванна (диабетикам следует использовать теплую воду) с добавлением чашки эпсомской соли или яблочного уксуса способствует детоксификации. Терапевтический эффект выведения токсинов достигается в результате искусственно созданного очищающего повышения температуры тела. Гомеопатия. Метод гомеопатического лечения был создан доктором Самуэлем Ганеманом в начале XIX века. Пациентам назначают микроскопические дозы натуральных препаратов, которые вызывают у здоровых людей симптомы, подобные симптомам болезни. Данный механизм позволяет привести в действие собственные защитные силы организма. Главный принцип гомеопатии: подобное лечится подобным. Гомеопатия безопасна и занимает первое место в списке альтернативных методов лечения в Европе и Великобритании, потому что не требует больших затрат, редко дает побочные эффекты и, как правило, позволяет быстро добиваться результатов. Массаж и ароматерапия. Ароматическое вещество расслабляет, а целительный массаж усиливает этот эффект! Ароматические масла получают из цветов, листьев, корней, семян и коры растений. Для достижения максимального расслабляющего, успокаивающего и заживляющего эффекта их обычно втирают в кожу, вдыхают или добавляют в ванну. Благодаря способности оживлять и наполнять энергией тело и разум масла в течение многих веков используются для лечения различных заболеваний. Например, тигровый бальзам, эхинацея и арника помогают снимать боли в мышцах. (Избегайте применения кремов и лосьонов с минеральным маслом, поскольку оно закупоривает поры.) Используйте для кожи следующие натуральные масла: миндальное, косточковое абрикосовое, масло авокадо. Лично я предпочитаю органическое оливковое масло Брэгга в сочетании с ароматическими маслами: розмариновым, лавандовым, розовым, жасминовым, сандаловым, лимонным и т. д. – 180 мл оливкового масла и четыре капли ароматического. Массаж шиацу. Японская техника оздоровительного массажа, в которой используется надавливание пальцами, ладонями, локтями и даже коленями на те же самые точки, что и в акупунктуре. Шиацу с незапамятных времен используется в Азии для снятия болей, напряжения мышц, улучшения циркуляции лимфы и при общем недомогании. Метод Фельденкрайза. Доктор Моше Фельденкрайз разработал его в конце 1940-х годов. Данный метод позволяет улучшить осанку и сделать движения тела легкими и эффективными. Успешно снимает стрессы. Натуропатия. Этот метод, привезенный в Америку доктором медицины Бенедиктом Ластом, основан на использовании диеты, лекарственных трав, гомеопатии, голодания, физических упражнений, гидротерапии, мануальной терапии и солнечного света. (Поль Брэгг закончил первую созданную доктором Ластом школу натуропатии в США. Сейчас таких школ уже шесть.) Практикующие врачи-натуропаты работают с телом пациента, восстанавливая здоровье только натуральными методами. Они отвергают хирургическое вмешательство и медицинские препараты, допуская их применение лишь в качестве последнего средства. Остеопатия. Первую школу остеопатии основал в 1892 году доктор медицины Эндрю Тэйлор Стилл. Сейчас в Соединенных Штатах этому методу лечения обучают в 15 колледжах. Лечение включает восстановление правильного положения суставов, костей, мягких тканей и органов по отношению друг к другу с целью освободить нервную систему от нарушений, способных стать причиной болезни. Кроме того, исцелению способствуют хорошее питание, физиотерапия, правильное дыхание и осанка. Доктор Стилл считал, что нарушение или повреждение структуры тела приводит к нарушению его функций и может вызывать боли и болезни. Растирание кожи. Возьмите сухую жесткую щетку для очистки овощей (не синтетическую) и слегка разотрите все тело. Для разнообразия можно растираться натуральной губкой под душем или в ванне. Данный метод улучшает кровообращение, повышает тонус, способствует исцелению, помогает очистить лимфу, отвечающую за выведение токсинов из тканей, удаляет старые клетки кожи, кристаллы мочевой кислоты и токсичные отходы, выведенные на поверхность тела через поры кожи. Гомеопатия излечивает больший процент больных, чем другие методы лечения, и, вне всякого сомнения, является самым безопасным и целостным направлением в медицинской науке. Махатма Ганди Рефлексология, или зонная терапия. Этот метод исцеления развила Юнис Ингхэм, автор книги «Истории, которые могут рассказать наши ноги», вдохновленная участием в крестовом походе Брэгга за здоровьем, когда ей было 17 лет. Рефлексология помогает избавляться от отложений солей в области рефлекторных зон (мест, где располагаются нервные окончания) на ступнях и ладонях путем массажа с применением сильного давления. Примитивная рефлексология веками применялась в Китае, Египте, индейцами в Америке и африканскими племенами на территории Кении. Этот метод активизирует поток целительной энергии тела, удаляя лежащие на его пути отложения. Рольфинг. Разработан Идой Рольф в 1930-е годы в США. Рольфинг часто называют техникой структурной интеграции, восстановления постурального баланса или структурной корректировки. Он основан на концепции, согласно которой смещения тканей (в результате несчастных случаев, падений, травм) и последствия воздействия силы тяжести на тело вызывают долговременные расстройства и стрессы. Рольфинг помогает устранить последствия старых травм, улучшить осанку, восстановить гравитационный баланс тела и правильные движения. Для возвращения смещенных тканей в нормальное положение и коррекции осанки используются растяжка, глубокий массаж тканей и релаксация. Рэйки. Японская техника массажа, название которой переводится как «универсальная жизненная энергия». Массаж рэйки помогает телу очиститься от токсинов, а затем восстановить здоровый баланс и исцелиться. Система рэйки была заново открыта в 1922 году доктором Микао Усуи, изучавшим тексты древних буддийских сутр. Самомассаж. Поль Брэгг часто говорил: «Вы можете быть для себя самым лучшим массажистом, даже если у вас только одна здоровая рука». Люди, которые пострадали от несчастных случаев или перенесли инсульт, добиваются улучшений здоровья, возвращая к жизни пораженные части тела с помощью самомассажа и даже вибромассажеров. Лечебные процедуры можно проводить в любое время и почти непрерывно. Помимо прочего, в конце тяжелого дня самомассаж помогает расслабиться. Этой техникой могут овладеть члены семьи и друзья, чтобы массажировать друг друга. Массаж чрезвычайно полезен и доставляет неизъяснимое удовольствие маленьким детям. Проводите его ежедневно, с самых первых дней жизни. Домашние питомцы тоже любят, когда хозяева делают им успокаивающий, исцеляющий массаж. Спортивный массаж. Это важная система поддержания здоровья спортсменов – профессионалов и любителей. Спортивный массаж улучшает кровообращение, возвращает подвижность травмированным тканям, позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться после миофасциальных травм, снимает мышечные боли и помогает при хронических повреждениях опорно-двигательного аппарата. Освобождение мягких тканей от болевых зон и спаек способствует повышению спортивных результатов и улучшению состояния нервномышечного аппарата. Техника Фредерика Матиаса Александера. Эти комплексы двигательных упражнений помогают положить конец неправильному использованию нервно-мышечной системы и вернуть телу правильную, хорошо сбалансированную осанку. Кроме того, они устраняют психофизические препятствия, помогают снять напряжение и восстановить мышечный тонус. Трагеринг. Разработан доктором медицины Милтоном Трагером, которого Поль Брэгг вдохновил выучиться на врача, когда тому было 18 лет. Этот метод холистического обучения расслаблению, включающий нежные потряхивания рук, ног и покачивания корпуса, позволяет снять напряжение и удлинить мышцы, чтобы создать благоприятные условия для приведения тела в здоровое, спокойное состояние. Когда возникает потребность в исцелении скелетной системы, мышц, да и всего тела, метод Трагера способен творить чудеса. Хиропрактика. Хиропрактика была изобретена в 1885 году Даниэлем Дэвидом Палмером. В наши дни обучение этому искусству проводится во многих специализированных учебных заведениях США, выпускники которых разъезжаются по всем странам мира, где становятся практикующими специалистами нетрадиционной медицины и передают свои знания новым поколениям целителей. В последнее время хиропрактика приобрела чрезвычайную популярность, и многочисленные профессионалы в этой области помогают миллионам людей. Основное внимание хиропрактики уделяют функциональной целостности костно-мышечной системы и используют технику восстановления правильного расположения костей, чтобы обеспечить эффективное функционирование нервной системы и, следовательно, всего организма. Помимо техники мануальной терапии, хиропрактики применяют физиотерапию, физические упражнения и составляют рекомендации по формированию привычек к здоровому образу жизни и питанию. Шведский массаж. Этот глубокий массаж является одной из самых старых, популярных и широко распространенных техник. Он оказывает успокаивающее действие, улучшает кровообращение, помогает снимать напряжение и расслаблять закрепощенные мышцы до и после тренировок. Комментарий авторов. Мы опробовали на себе многие из этих альтернативных методов терапии. По некоторым оценкам, общая сумма расходов на здравоохранение в Америке скоро превысит 2 триллиона долларов. Вот почему сейчас как никогда важно взять на себя ответственность за собственное здоровье. Особое внимание следует уделить поиску преданных своему делу специалистов в области холистической медицины, способных вдохновить нас на использование профилактических мер сохранения здоровья. В число других результативных методов альтернативной терапии входят: ароматерапия, аюрведа, метод биологической обратной связи, прыжки на батуте, йога, цветотерапия, метод символдрамы, музыка, медитация, тай-чи, цигун, пилатес, использование лекарственных трав, саун, магнитов и т. д. Попробуйте и будьте открыты ко всему, что способно улучшить храм вашего тела, чтобы вы смогли прожить здоровую, счастливую и долгую жизнь. Ищите и находите то, что лучше всего подходит для вашего тела, разума и души. Патриция Брэгг Помните, что жизнь течет через ваши нервы и что только вы одни можете генерировать необходимую для этого нервную силу. Но для этого вам придется потрудиться. У всего есть своя цена. Сколько усилий вы вложите в эту программу создания нервной силы, столько пользы она вам принесет. Все зависит от вас! Послание Поля и Патриции Брэгг читателям Вы сможете стать генератором динамической энергии и создать неисчерпаемый резервуар мощной нервной силы. Ничто не сможет остановить вас, если вы сами этого не захотите. В программе, которую мы предлагаем вам в этой книге, нет совершенно ничего сложного. Она основана на принципах здорового образа жизни. Следуйте им – и сможете стать живой динамо-машиной независимо от своего возраста. Заработайте право на здоровье Ведите здоровый образ жизни по Брэггу, чтобы достичь превосходного физического, ментального, эмоционального и духовного здоровья! Пусть Всевышний благословит вас и вашу семью. Пусть Он даст вам силу, мужество и терпение, чтобы выиграть битву за право вернуться в Эдемский сад, пока вы живете на Земле, и еще много лет наслаждаться всем этим. Крестоносцы здоровья Поль Брэгг и его дочь Патриция объехали весь мир, распространяя идеи здоровья, вдохновляя миллионы людей следовать по пути обновления и восстановления своего здоровья. С пожеланиями здоровья, мира, радости и любви, От авторов Эта книга может стать вашим пропуском в здоровую, долгую, энергичную жизнь. Мы, сторонники альтернативных методов оздоровительной терапии, объединяем свои усилия с одной целью – обеспечить высокие стандарты здоровья каждому человеку, путь к которым указывает здоровое питание. Специалисты в области натуральной медицины начинают уделять все больше внимания необходимости сохранять здоровье и физическую форму своих пациентов. Цель данной книги – подчеркнуть важность здорового образа жизни в согласии с Богом и матерью-природой. Информация, представленная в данной книге, основана на научных открытиях и широко известных фактах физиологической и биологической терапии. Более 80 лет Поль Брэгг с большим успехом следовал правилам естественной жизни, зная, что они были безопасными и исключительно ценными. Теперь крестовым походом Брэгга за здоровьем продолжает руководить его дочь Патриция. Если бы мне предложили назвать три самых ценных богатства в жизни, я бы сказал, что это книги, друзья и природа. И самыми великими из них, во всяком случае самыми постоянными, я считаю мать-природу и Бога. Джон Берроуз Каждый день, совершая 30–45-минутную прогулку быстрым шагом и выполняя физические упражнения, перечисляйте дарованные вам блага и повторяйте следующие аффирмации: «Здоровье! Сила! Молодость! Энергичность! Спокойствие! Смех! Скромность! Понимание! Прощение! Радость! И любовь навечно!» – и вскоре все эти качества мощным, бурлящим потоком устремятся в вашу жизнь. С пожеланиями превосходного здоровья, спокойствия и любви вам, наши дорогие друзья – наши читатели. Патриция Брэгг Авторы книги выражают свои мнения только как преподаватели естественных методов оздоровления и крестоносцы здоровья. Они не предлагают никаких средств лечения болезней. Способностью вылечить человека обладает только его тело. Эксперты могут не согласиться с некоторыми из утверждений, сделанных в этой книге. Однако все они основаны на фактах, которые в течение долгого времени собирали преданные своей миссии крестоносцы здоровья Поль и Патриция Брэгг. Если вы подозреваете, что у вас возникла какая-то медицинская проблема, пожалуйста, обратитесь к профессиональным специалистам натуральной медицины, которые помогут вам сделать мудрый и обоснованный выбор. Любое излишество противно природе. Гиппократ Об авторах Поль Чаппиус Брэгг, доктор натуропатии, доктор физиотерапии, специалист по продлению жизни, организатор всемирного движения за здоровый образ жизни, лектор и консультант спортсменов-олимпийцев, королевских особ и звезд шоубизнеса, основатель сети магазинов здорового питания Поль Брэгг, отец оздоровительного движения в Америке, отличался умением видеть историческую перспективу человечества и преданностью своей миссии. Этот невероятно энергичный организатор крестового похода за здоровьем и физической формой вписал в историю оздоровительного движения больше пионерских начинаний, чем какой-либо другой человек. Вот те поразительные пионерские достижения Брэгга, которые сегодня приносят пользу всему миру: • Брэгг открыл первый в Америке магазин здоровых продовольственных товаров. • Его крестовый поход за здоровьем положил начало практике выступлений с лекциями на эту тему и вдохновил его последователей открыть сеть розничной продажи продовольственных товаров для здоровья во всем мире. • Брэгг познакомил американцев с ананасовым и томатным соками. • Он положил начало соковой терапии в США, когда привез в страну первые соковыжималки. • Брэгг познакомил американцев с достоинствами меда и финикового сахара. • Он был организатором первых радиопередач о здоровье, которые в 1920-е и 1930-е годы транслировались из Голливуда три раза в день. • Брэгг и его дочь Патриция организовали в Голливуде телепередачу «Здоровье и счастье», чтобы распространять идею крестового похода за здоровьем. Эта первая в Америке передача о здоровье знакомила зрителей с физическими упражнениями, представляла рецепты полезных блюд и приглашала в гости известных людей, ведущих здоровый образ жизни. • Брэгг открыл первые в Америке рестораны здорового питания и первые СПА- курорты. • Он первым наладил производство и выпустил на широкий рынок полезные для здоровья продукты: травяные чаи, здоровые напитки и растительные масла, смеси хлопьев и крекеры из семи злаков, витамины, пищевые добавки с кальцием и другими минералами, пшеничные ростки, сыворотку, пищеварительные ферменты из папайи, сушенные на солнце фрукты, сырые орехи, приправы из трав и водорослей, аминокислоты из соевых бобов, здоровые конфеты и косметику. Брэгг вдохновил последовать его примеру многие компании, и теперь во всем мире работают тысячи магазинов, продающих полезные для здоровья продукты. Переболев туберкулезом в подростковом возрасте, Брэгг разработал программу питания и комплекс дыхательных и физических упражнений, чтобы превратить свое тело в неподвластную старости, болям и болезням цитадель безупречного здоровья. Он добился выдающихся результатов в таких дисциплинах, как бег, плавание, велоспорт, силовая тренировка и альпинизм. Брэгг дал обет Богу, что в обмен на свое обновленное здоровье в течение всей оставшейся жизни будет указывать другим путь к суперздоровью. И он выполнил этот обет. Первопроходческая деятельность Поля Брэгга изменила весь мир. Легендарный крестоносец здоровья Поль Брэгг вдохновлял и лично консультировал по вопросам здоровья и фитнеса ведущих олимпийских звезд, в том числе четырехкратного золотого медалиста по плаванию Маррея Роуза, обладательницу четырех золотых медалей в легкой атлетике Бетти Катберт, чемпиона по прыжкам с шестом Дона Брэгга и многих других. Лу Ферриньо, сыгравший роль Невероятного Халка, из худощавого паренька превратился в обладателя титула «Мистер Вселенная». Джек Лалэйн, вошедший в историю как король фитнеса, однажды сказал: «Брэгг спас мне жизнь в 15 лет, когда я пришел на собрание участников крестового похода за здоровьем в Окленде». В течение многих лет Брэгг консультировал голливудских звезд первой величины и гигантов американского бизнеса. Джеймс Кэш Пенни, Дел Уэбб, доктор Шолль и Конрад Хилтон – вот лишь некоторые из тех, кого он вдохновил на долгую, успешную, здоровую и активную жизнь. Крестовый поход Брэгга за здоровьем, его книги, выступления по радио и телевидению изменили жизнь миллионов людей во всем мире. Патриция Брэгг, доктор натуропатии, доктор физиотерапии, крестоносец здоровья, ангел оздоровления и исцеления, автор, лектор, диетолог, преподаватель нетрадиционных методов оздоровления и здорового образа жизни, консультант мировых лидеров, звезд Голливуда, певцов, спортсменов и миллионов обычных людей Патриция всю свою жизнь посвятила движению за здоровый образ жизни и выполняет эту миссию с такой же страстью, как и ее отец, Поль Чаппиус Брэгг. Она ведет семинары на тему учения Брэгга о сохранении здоровья, выступает с лекциями на научных конференциях, в учебных заведениях, в молодежных и церковных организациях по всему миру, а также активно занимается популяризацией здорового образа жизни и безопасных способов самоисцеления, принимая участие в радио– и телепрограммах. Вместе с отцом они являются создателями обширной библиотеки познавательных, вдохновляющих книг о здоровом образе жизни, необходимом для счастья и долголетия. Патриция является живым символом здоровья, неувядающей молодости, природной женственности и неисчерпаемой энергии – ярким примером действенности принципов здоровой жизни, созданных ее отцом. С детства она воспитывалась в духе учения Брэгга о натуральных методах оздоровления, а в школе демонстрировала отличные успехи не только в спортивных дисциплинах, но и в научных исследованиях. Патриция – превосходный музыкант, танцор, игрок в теннис, альпинист, одаренный инструктор нетрадиционных способов оздоровления и динамичная личность. Тело человека – это его средство передвижения по жизни, его земной храм, и Создатель желает, чтобы его наполняли здоровье и счастье, необходимые для долгого, полноценного существования. Участвуя в крестовом походе Брэгга за здоровьем и физической формой, Патриция совершила более 30 кругосветных путешествий, проповедуя идеи физического, ментального и духовного здоровья и счастья. Право на здоровье дано нам от рождения, и Патриция учит нас сохранять его, отказываясь от вредных привычек. Патриция Брэгг консультировала американских президентов, членов британской королевской семьи, чемпионов по триатлону, обладательницу четырех золотых медалей в легкой атлетике Бетти Катберт и звезду новозеландского спорта, бегунью и триатлонистку Эллисон Роу. Среди тех, кто следует ее советам, немало ведущих звезд Голливуда, таких как Клинт Иствуд, а также рок-звезд, включая вечно молодую группу Beach Boys, оперных звезд Метрополитен-опера и звезд балета. Рекомендации Патриции помогают людям всех возрастов, профессий и национальностей. Она призывает вас обновить и оживить свою жизнь с помощью книг о здоровом образе жизни по системе Брэгга и участия во всемирном крестовом походе за здоровьем. Эти мероприятия приносят пользу и изменяют судьбу миллионов людей, помогая им сделать свою жизнь более долгой, здоровой и счастливой.