Moving forward - Changing Minds Centre

Движение
вперед
Определение проблем и
постановка целей
Если вам необходим переводчик, просим обратиться к
своему доктору или Сотруднику по вопросам
психологического благополучия
Содержание
Страница
Ваши проблемы
3-5
Постановка целей
6
Краткосрочные цели
7
Промежуточные цели
8
Долгосрочные цели
9
Приложения:
Пример пациента
2
Ваши проблемы
До начала решения проблемы ее необходимо сформулировать.
Если вам кажется, что ваша проблема заключается в депрессивном
состоянии, занятия с вашим Сотрудником по вопросам
психологического благополучия помогут разобраться в причине
депрессии.
Ваша проблема может заключаться в недостатке сна, нежелании
выходить на улицу или в том, что вас больше не радует выполнение
повседневных задач.
Сотрудник по вопросам психологического благополучия попросит вас
фиксировать свои чувства, мысли и поведение в течение недели: это
поможет вам определить проблему.
Следующие вопросы помогут сформулировать вашу проблему:
o Как данная проблема влияет на ваш обычный распорядок дня?
o Возникает ли данная проблемная ситуация только в
определенное время в определенном месте?
o Возникает ли данная проблемная ситуация только когда вы
находитесь в компании определенного человека или группы
людей?
o Мешает ли вам проблема заниматься своими делами?
3
При помощи вопросов, предложенных на предыдущей странице, и
информации, которую вы получили от Сотрудника по вопросам
психологического благополучия, запишите свои проблемы ниже.
Затем выберите цифру, руководствуясь шкалой от 0 до 8, и вставьте
ее в первую колонку. Почаще смотрите на этот листок, это поможет
определить, насколько изменилось ваше воприятие проблемы.
Насколько часто проблема вас беспокоит:
0
совсем
нечасто
2
нечасто
4
иногда
6
часто
8
все
время
Проблема 1
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
1
2
3
4
5
Проблема 2
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
1
2
3
4
5
Проблема 3
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
1
2
3
4
5
4
В конкретный момент времени лучше рассматривать не более однойдвух проблем, поэтому начните с двух проблем, которые
представляются вам наиболее значимыми.
Поработайте с ними; закончив работать с ними, вы можете приступить
к остальным проблемам.
5
Постановка целей
Цели – это то, к достижению чего вы стремитесь.
Планировать достижение цели следует поэтапно.
Краткосрочные цели – на срок от нескольких дней до
нескольких недель
Промежуточные цели – на срок от нескольких недель до
нескольких месяцев
Долгосрочные цели –на следующие несколько лет или даже на
всю жизнь.
Цель должна быть:
o Четкой
o Реалистичной
o Позитивной
Запишите цели, которых вы хотели бы добиться, на следующих
страницах. Обсудите их с Сотрудником по вопросам психологического
благополучия и попросите его помочь, если процесс вызывает у вас
затруднения.
6
Краткосрочные цели
(На следующие несколько недель)
Цель 1:
Цель 2:
Цель 3:
7
Промежуточные цели
(На срок от нескольких месяцев до года)
Цель 1:
Цель 2:
Цель3:
8
Долгосрочные цели
(Это то, чего вам предстоит добиваться на протяжении всей жизни.
Возможно, к концу работы с Сотрудником по вопросам
психологического благополучия вы пересмотрите и сформулируете их
заново)
Цель 1:
Цель 2:
Цель 3:
9
Движение вперед
Определение проблем и постановка целей на примере пациента
После посещения медсеcтры Дженни направили на прием к Сотруднику по вопросам
психологического благополучия. Во время визита к медсестре Дженни расплакалась и
сообщила ей, что уже некоторое время чувствует себя подавленной. Медсестра
посоветовала ей пообщаться с Сотрудником по вопросам психологического
благополучия.
Когда Дженни впервые увидела Сотрудника по вопросам психологического
благополучия, она забеспокоилась. Она не могла понять, почему ей все время
хочется плакать и была рада, когда смогла расслабиться, обсуждая свои проблемы с
Сотрудником по вопросам психологического благополучия. На первом занятии
Дженни установила связь между своими чувствами и проблемами на работе: она
поняла, что находится в состоянии постоянного стресса в связи с недавними
изменениями и долгими часами работы.
Дженни ушла с занятия с брошюрой, цель которой заключалась в том, чтобы помочь
ей сформулировать свои проблемы и определить цели.
Ее ближайшей целью стало прослушивание аудиозаписи (CD) для релаксации,
которую дал ей Сотрудник по вопросам психологического благополучия, 3 раза в
неделю. Дженни поняла, что ей трудно справляться с загруженностью на работе, но в
тот момент она была еще не в состоянии заняться решением этой проблемы.
Ее промежуточной целью стало решение ситуации на работе и обсуждение с новым
менеджером своей рабочей нагрузки.
Хотя недавние изменения на работе привели к возникновению проблем Дженни, она
уже долгое время не чувствует себя счастливой на работе: ее долгосрочной целью
является узнать информацию об обучающих курсах и заняться поиском другой
работы, которая приносила бы ей удовлетворение.
По окончании занятий с Сотрудником по вопросам психологического благополучия
Дженни добилась больших успехов в достижении всех своих целей и с новыми силами
будет продолжать работу в этом направлении.
10