Достижение цели

«ДУХОВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ: управление
удачей и достижение целей без борьбы»
Удача – совокупность событий, происходящих при движении
человека в русле своей судьбы, предназначения, и при условии
делания им поступков, соответствующих его существу…
Успех – достигается, когда есть:
 ясная цель
 желание и мотив (отсутствуют препятствия)
 ежедневная работа (цель интегрирована в жизнь)
Для увеличения удачливости:
Практика йоги
Проработка собственных разрывов реальности и постулатов
Развитие внутренней прозрачности
Что такое постулаты и разрывы реальности.
Постулаты – это решения, которые мы приняли наблюдая ситуации
своей и чужой жизни и которые содержат в себе слова обобщения.
Чаще всего постулаты принимаются на фоне сильных эмоциональных
переживаний. При сильных эмоциях уровень сознательности
понижается. И постулаты попадают в подсознание практически
напрямую, минуя фазу осознования. Так как постулаты содержат в
себе такие слова как «все, всегда, никогда», то они перестают
относиться только к той ситуации, про которую думал человек,
принимая постулат, а распространяются на целую область жизни.
Примеры постулатов:
 Мне всегда не везет
 Все мужики козлы
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
2
 Много денег честно не заработать
 Меня все ненавидят
И так далее..
Разрывы реальности:
Наше восприятие реальности несколько отличается от самой
реальности. Степень этого различия у всех разная и в клиническом
случае (когда она очень велика) называется шизофренией.
На восприятие реальности накладывают свое влияние семейные,
социальные, культурные и общечеловеческие установки.
Замечательный пример был в фильме «Трасса 60». Молодому
человеку показывали карты. И он должен был называть масть. Он не
попал ни разу, потому что черви были черными, а пики – красными.
Он этого не заметил, потому что в его картине мира черви черными
не бывают. Каждый из нас постоянно пребывает в иллюзорном мире,
лишь отчасти соприкасающимся с реальностью. Как формируются
такие иллюзии?
1 – Бессознательным моделированием других. Начиная с родителей,
учителей, пацанов и девчонок во дворе и школе и т.д.
2 – Экспертное свидетельствование – значимый человек сказал что это
так и никак иначе
3 – Выбором неудачной стратегии в травматическом эпизоде
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
3
Практики йоги для повышения
удачливости
Крия для Увеличения Сияющего тела
Это медитация для Сияющего тела. Практика этой медитации даст нам возможность быть здоровыми,
счастливыми, творческими и процветающими. Если во время выполнения медитации пальцы левой
руки расставлены настолько широко насколько возможно, а пупок энергично втягивается, то это
также будет способствовать усилению интуиции.
Мантра, которая используется в данной медитации, это вторая часть Мул Мантры. Эта мантра
Истины используется для поднятия Кундалини. Она переводится так: «Истина вначале, Истина во все
времена, Истина сейчас, Нанак, Истина навсегда».
Сядьте в простую позу с прямой спиной. Расставьте пальцы левой руки, настолько
широко, насколько возможно, и положите руку на сердечный центр с большим
пальцем, указывающим вверх. Сожмите в кулак правую руку с Указательным
пальцем направленным вверх. Поднимите правую руку так, чтобы кончик
указательного пальца ока-зался на уровне глаз, а ладонь направлена вперед. Закройте
глаза и сделайте несколько циклов глубокого дыхания.
Затем начните петь Аад Сач, Джугаад Сач, Хебхи Сач Нанак Хосе Бхи
Сач, энергично втягивая пупок на каждый слог Сач. Время не ограниченно. (В
классе эта медитация проводилась в течение 8 минут. Йоги Бхаджан установил, что для разных людей
необходимо разное время выполнения. Во многих ситуациях хорошо делать медитацию в течение 11
минут.) Затем вдохните и расслабьтесь. (Примечание. Эта медитация не рекомендуется беременным.)
Медитация для Случаев, когда Больше Ничего не Работает
Эту медитацию необходимо выполнять, когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с серьезным вызовом.
Это классическая мантра для Сияющего тела известна своей способностью прорываться через глубоко
заложенные блоки. Она переводится: «Поддерживающий, Освободитель, Просветляющий,
Бесконечный, Разрушитель, Творец, Без Имени, Без Желаний». Обычно мы не думаем об этой медитации как о медитации для процветания, однако подобно всем медитациям на Сияющее тело, ее можно
использовать таким образом.
Сядьте в Простую позу с прямой спиной, переплетите пальцы
внутри ладони. Поместите эту мудру на уровне солнечного сплетения,
ладонями и пальцами вверх. Большие пальцы рук прямые и направлены
вперед. Глаза открыты на 1/10. Пойте Гобиндей, Мукандей,
Ударей, Апареи,
Ар и я м, Кариям, Нирнамей, Акамей как можно быстрее, чтобы слова стали
просто неразличимым звуковым потоком. Продолжайте 11-31 минуту.
Субагх Крия
Субагх означает счастье. Об этой крии Йоги Бхаджан сказал: «Если Бог своей собственной рукой
написал, что вы будете неудачником, тогда, выполняя Субагх Крию, вы можете превратить неудачу в
процветание, удачу и везение». Два первых упражнения первоначально выполнялись с
использованием записи «Тантрик
Хар» в исполнении Симран Каур Хальса. Х а р относится к творческому аспекту Бога, к аспекту
зелёной энергии Бога.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
4
Мантра Х а р Харей Хари Ва Хей Г у р у , которая используется в упражнении 4, это мантра
экстатического переживания творческого аспекта Бога, аспекта зелёной энергии Творца. Эта мантра
часто используется в медитациях процветания.
Все пять частей этой крии должны выполняться одинаковое количество времени: 3 или 11 минут.
Но не делайте одно упражнение больше 11 минут. Только первое упражнение этой крии можно
практиковать отдельно от других упражнений. Это мощная медитация сама по себе. На самом деле
она настолько сильна, что Йоги Бхаджан предлагает делать её только 3 минуты в том случае, если у
вас уже есть работа, и более длительное время — для безработных.
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Позвольте предплечьям
расслабиться. Руки согнуты в локтях, и ладони расположены напротив
груди. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Ударяйте друг о друга
боковыми сторонами кистей рук от основания мизинца до основания
ладони. Затем ударяйте стороной указательного пальца. Меняйте Два
этих положения, ударяйте с силой, приблизительно один удар в секунду.
Произносите Х а р с каждым ударом рук, слегка втягивая живот и
касаясь кончиком языка верхнего нёба за зубами.
2. Сядьте
в
простую
позу
с
прямой
спиной,
вытяните
руки
вверх
под
углом
60°.
Растопырьте
пальцы,
напрягите
их.
Ладони смотрят вперёд. Пересеките руки перед лицом.
Поменяйте положение рук, когда они пересекаются: сначала впереди расположена
левая рука, затем правая. Продолжайте перекрещивать руки, держите руки прямыми в
локтях и пальцы широко расставленными и напряжёнными. Это движение также
выполняется в ритме «Тантрик Хар» в исполнении Симран Каур, но в этот раз вы не
поёте мантру вслух.
3. Сидя в Простой позе, выпрямите позвоночник и попрежнему держите руки под
углом 60°, сожмите пальцы в кулаки, большой палец — внутри. Сжимайте большие
пальцы так сильно, как будто вы хотите выдавить из них кровь.
Двигайте руками вовнутрь, описывая маленькие круги, удерживая локти прямыми и
продолжая сдавливать большие пальцы. Мощно произносите мантру Хаар из самого
пупка, делайте одно повторение мантры в секунду, описывая при этом один круг.
4. Оставаясь в Простой позе с прямым позвоночником, согните руки так, чтобы
предплечья оказались параллельно полу на уровне диафрагмы, ладонями вниз, левая
рука внутри, правая — снаружи. Поднимайте правую руку на несколько сантиметров
вверх, а левую опускайте на несколько сантиметров вниз. Затем поднймайте левую руку и опускайте правую. Однотонно пойте Х а р Харей Хари Вахе
Г у р у в ритме с движением рук, произнося звуки из самого пупка, со скоростью одно
повторение за 4 секунды.
Если вы практикуете это упражнение в течение 11 минут, тогда произносите мантру
в течение 6 минут вслух, громким шёпотом — 3 минуты, и насвистывайте 2 минуты.
Если вы практикуете 3 минуты, тогда проговаривайте мантру громко 1 минуту,
шёпотом 1 минуту и насвистывайте 1 минуту.
5. Сидя в Простой позе с прямой спиной, удерживайте руки параллельно полу на
уровне плеч, правая рука лежит поверх левой, ладони смотрят вниз. Закройте глаза.
Будьте спокойны и устойчивы. Делайте вдох в течение 20 секунд, задержку дыхания —
20 секунд и выдох — 20 секунд, или же дышите как можно медленнее и делайте вдох,
задержку дыхания и выдох приблизительно равное количество времени.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
5
Медитация для Процветания «Зелёный Бог»
Многие люди рассказывают о невероятном увеличении Доходов после практики этой медитации в
течение 40 дней и больше.
Хар — это имя созидательного, приносящего изобилие аспекта Бога. Иногда это переводится как
«Зелёный Бог».
Сидя в Простой позе с прямой спиной, дотроньтесь большими пальцами
до бугорков под мизинцами (их называют бугры Меркурия). Согните
пальцы, образуя кулаки. Удерживайте предплечья параллельно полу на
уровне сердечного центра и поместите кулаки на 2-3 см друг от друга, ладони при
этом смотрят вниз. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Четыре раза произнесите
Хар вслух и четыре раза шёпотом, слегка втягивая пупок на каждое повторение Хар и
касаясь кончиком языка верхнего нёба за зубами при произнесении звука «р».
Продолжайте 11-31 минуту.
Аджна крийя
1. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч, поднимитесь на носки. Руки
подняты над головой и образуют угол в 60°. Пальцы рук растопырены.
Дыхание огня 3 мин. Если вам трудно удерживать равновесие с закрытыми
глазами, можно открыть глаза и зафиксировать взгляд на одной точке.
2. Лягушка. Сядьте на корточки, упритесь пальцами рук в пол (руки проходят
между коленей). С вдохом, не отрывая рук от пола, встаньте, выпрямляя ноги
и не опуская пятки на пол. С выдохом возвращайтесь в исходное положение.
Дыхание глубокое и мощное. Продолжайте 3 минуты.
3. Падахастасана. Наклонитесь с прямой спиной и прямыми ногами,
возьмитесь за большие пальцы ног: указательный и средний пальцы каждой
руки проходят между большими и остальными пальцами ног, большие пальцы
рук с силой нажимают на ногтевые пластинки больших пальцев ног.
Туловище свободно свешивается вниз. Шея также свободна от напряжения.
Отдохните в этой позе в течение 3-х минут.
4. Сядьте на колени и пятки, руки свободно свешиваются вдоль туловища. С
выдохом наклоняйтесь вперёд, касаясь лбом пола, со вдохом - распрямляйтесь
обратно. 3 минуты. Дыхание глубокое и мощное.
5. Сидя на коленях и пятках, наклонитесь вперед и поставьте лоб на пол. Руки
лежат на полу. Оторвите голени от пола. Таким образом, пола касаются только
лоб, колени и кисти рук Отдохните в этом положении в течение 3-х минут.
6. Сядьте на колени и пятки. Положите руки на плечи (см. рисунок). Со
вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом - вправо. Продолжайте с мощным
глубоким дыханием в течение 3-х минут.
7. Сидя на коленях и пятках, с силой нажмите указательными пальцами на
виски, 3 и 4 пальцами нажмите на глазные яблоки, сдвигая их к центру и
вверх. Бхастрика пранаяма в течение 3-х минут. Со вдохом втягивайте
праническую энергию к пупку, с выдохом представляйте, как энергия
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
6
выстреливает вверх к области междубровья (аджна чакра). Продолжайте 3
минуты.
8. Пашчиматтанасана. Сядьте с ногами, вытянутыми вперед. Схватитесь
руками за большие пальцы ног (как в упражнении 3): правой рукой за
большой палец левой ноги, а левой - за большой палец правой. Спина прямая, грудная клетка приподнята, сделайте шейный замок. Погрузитесь в
пространство, открывающееся в области междубровья, слушая вибрацию
«Wahe» на левом виске и «Guru» - правом. Продолжайте 3 минуты.
Комментарий.
Крийя делается без отдыха между упражнениями. Во время выполнения важно постоянно
концентрировать внимание на точке междубровья. В первом упражнении положение "стоя на носках»
активизирует эндокринную систему, тот же эффект достигается и в пятом упражнении за счет
положения ног. Второе и третье упражнения стимулируют восходящее движение энергии в канале
«жизненный нерв», проходящем от больших пальцев ног по задней поверхности ноги, далее вдоль
позвоночника и через голову к аджна чакре. Давление на ногти в третьем и восьмом упражнениях
стимулирует работу гипофиза, эндокринной железы, связанной с аджна чакрой. В третьем, четвертом
и пятом упражнениях увеличивается приток крови к голове, что оказывает воздействие на высшие
эндокринные железы (гипофиз, эпифиз). В седьмом упражнении происходит механическая
стимуляция гипофиза: давление на виски вызывает изменение положения кости, непосредственно
соприкасающейся с гипофизом. Здесь используется также энергетическая связь аджна чакры с
пупочным центром. В восьмом положении влияние нижних чакр нейтрализуются за счет замыкания
противоположных рук и ног, что дает возможность беспрепятственно погрузиться в слой сознания,
связанный с аджна чакрой.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
7
Три варианта выбора
“Ничего не предпринимать – и не останется ничего,что не было бы сделано” – Лао-цзы.
Помните, что в каждой ситуации у вас есть как минимум три выбора. Первое и основное:
1) перестать делать. Не бойтесь этого. Мы делаем очень много лишнего. Проблема редко в
недостатке мотивации. Намного чаще у нас избыток мотивации по неправильным поводам.
Есть только одна вещь, которую вам нужно знать про устойчивый личный успех.
Найдите вещи, которые вам не нравится делать и перестаньте их делать. Не делайте
ничего, чего вам бы не хотелось делать. Это очень радикально звучит, и в реальности это,
конечно, не совсем так. Потому что это очень страшно - взять и перестать делать. Вы очень
постепенно отсекаете какие-то лишние вещи. И в какой-то момент - бац! – вы замечаете, что
процесс пошел. Действуй только тогда, когда полностью уверен, что хочешь именно этого.
Когда не можешь этого не сделать. Сомневаешься - не делай. Сомнения - скорее подсказка
о том, кто ты, чем конкретный результат.
Для себя неделание я пронимаю так: Я не делаю никакой работы, кроме той, которую я готов
делать бесплатно. Я никогда не торгуюсь и беру ровно столько денег, сколько предлагают.
Если меня не устраивает оплата - значит, на самом деле меня не устраивают люди, которые
ее предлагают. Они либо глупы, либо меня считают за дурака. В таких случаях я просто
отказываюсь. Если мне нравятся люди, но у них нет денег, - я помогаю бесплатно. Если у
меня нет работы или мне нечего делать, я не переживаю по этому поводу. Говорят, что
стратегия - это искусство говорить “нет”, искусство отказывать в услугах не вашим клиентам.
Я постоянно отказываю. Такое получается не-предпринимательство. Если вы волнуетесь за
меня: я вполне могу существовать и даже неплохо зарабатывать в таком режиме. Не
безумные деньги, конечно, но и жаловаться грех - особенно с учетом того, что, как я уже
говорил, я практически ничего не делаю. Идея заключается в том, чтобы постоянно быть
очень расслабленным и открытым, и наблюдать за появлением в пространстве вещей,
которые сами притягивают меня к себе. Самым сильным магнитом неизбежно будет мой
собственный путь, моя миссия. Именно он и приводит вас в поток. А в потоке не нужно ничего
делать. Со стороны это может выглядеть как активность, но изнутри таковой не кажется. Вас
просто несет, а вы наблюдаете за этим. Секрет (еще раз) в том, чтобы быть очень
расслабленным и очень энергичным, алертным одновременно. Мы всегда очень много
делаем. Кастанеда писал, что мы непрерывно творим этот мир. Более точно (это уже писал
Гриндер), мы творим наше восприятие мира с помощью наших моделей, стереотипов
восприятия. Многочисленные теории утверждают, что каждому такому стереотипу в
нейрологии соответствует мышечный стереотип, “зажим”. Уберите их. Перестаньте делать
ненужную работу. Просто расслабляйтесь и наблюдайте, как вас несет. Когда вы ничего не
делаете, а энергии у вас много, вы достигаете ваших целей от нечего делать. Легко.
Играючи. Не приводит ли такой подход к тому, что вы плывете по течению? Нет, не приводит.
Человек, просто лежащий на диване, на самом деле продолжает создавать мир. Он попрежнему делает огромную работу, думая, сожалея, скучая, обижаясь на мир. Такое лежание
- тяжкий труд. Чиксентмихайи пишет, что на отдыхе люди нервничают сильнее, чем на
работе. Это правда - потому что они на самом деле больше работают! Именно поэтому
лежащий на диване человек и не видит новых возможностей, которые притягивают его к
себе. Он слишком много делает. Перестаньте горевать по поводу того, чего у вас нет. Лучше
радуйтесь по поводу того, что у вас есть! Расслабьтесь еще больше, но сохраняйте
ориентацию вовне - и будьте счастливы прямо сейчас. Не “все будет хорошо”. Все уже
хорошо. В это очень сложно поверить, но, судя по всему, это на самом деле так. Тут может
возникнуть вопрос - если все уже хорошо, то зачем что-то менять? А не надо ничего менять.
Это и есть основной закон управления изменениями. Не надо ничего менять, если вы
правильно неделаете, все само поменяется. Не мешайте только. Тони Роббинс сказал
замечательную фразу: “Многие ставят условием для счастья какие-то достижения, а я
сразу стал счастлив и потом стал счастливо достигать”. (I choose to happily achieve
instead of achieving to be happy). Можно к нему по- разному относиться, но неуспешным
человеком его назвать нельзя. И если он действительно всего добился таким образом - я не
вижу смысла сидеть на диване нам с вами. Начните делать еще меньше! Насколько я могу
судить, это лучший способ добиться большего. Конечно, кроме не-делания есть еще и
делание. Это второй вариант:
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
8
2) просто решить проблему. Предположим, у вас протекает кран. Вы его чините и он
больше не течет. Вам не нужен при этом лучший сантехник и лучшая прокладка в мире. Вы
просто ставите такую, которая справится со своей работой. Это называет “нормализовать
ситуацию”. Довести до нормы. Ситуация не идеальна, но она достаточно нормальна, чтобы
вас не беспокоить. Если вы боитесь самолетов, или собак, или публичных выступлений, и
вам это сильно мешает – вы просто лечите это. Может быть, вы не будете после этого очень
любить собак. Но вы сможете нормально ходить по улицам. И, наконец, третий и последний
вариант:
3) довести ситуацию до идеала, до совершенства. На это уходит много времени, сил и
внимания. Некоторые исследователи говорят, что для достижения совершенства в
выбранной области нужно затратить десять тысяч часов – это примерно десять лет. Это
много. Поэтому имеет смысл максимально сосредоточить свои усилия на чем-то одном.
Людей, которые доводят что-то до совершенства, называют перфекционистами . Пожалуйста
, будьте перфекционистами. Но будьте уместными перфекционистами. Доводите до
совершенства только те вещи, которые действительно этого заслуживают. Итак, еще раз: не
делать, нормализовать, довести до идеала. Я хочу, чтобы вы четко понимали разницу между
этими тремя вещами. Это важно.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
9
Достижение цели
Препятствия на пути к цели
Цель не соответствует реальным потребностям души
Часто цели, которые ставит перед собой человек, являются целями, навязанными рекламой,
родителями, либо становятся следствием путаницы между целью и средством ее достижения.
Например – деньги не могут быть целью сами по себе. Деньги всегда средство. И если вы
хотите утроить доход, то определите, что именно вам хочется, чего вы не позволяли из-за
низкого дохода.
Негативные опыты, связанные с целью
Ничто так не мешает действовать, как ожидание повторения неудачи. У всех нас было очень
много неудач в жизни. Когда наш уровень энергетики и энтузиазма высок, мы можем
игнорировать голос этого опыта. Но стоит только уровню понизиться, как сразу появляется
масса страхов, негативных ожиданий и т.д. Для устранения таких помех есть разного рода
техники перепросмотров, разменов, рефреймингов и т.д. На данном семинаре мы изучим
ТМО (Техника Модификации Опыта), которая поможет вам устранить влияния ограничений,
вернуть энергию, оставленную в ситуации и приобрести новый опыт, которого ранее не было
в вашей жизни.
Негативные Постулаты
В результате серии негативных опытов люди формируют постулаты. Постулат является
абстрактным высказыванием, которое задает программу поведения человека. Пример
постулата:У мня ничего никогда не выйдет.
Как выявлять постулаты? Просто прислушивайтесь к себе, когда вам предлагается нечто.
Часто первая мысль или фраза содержит постулат. Постулаты также можно устранять с
помощью ТМО, убирая постепенно все эпизоды, поддерживающие постулат.
Постановка хорошей цели
Критерии хорошей цели:
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
Она должна устраивать все части нашей личности
Приносить пользу как можно большему числу людей
Быть достаточно сложной, чтобы вызывать мотивацию
Быть реалистичной, иначе в ней нет надежды
Позитивной
Легальной
Экологичной
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
10
Сферы жизни, которые должны поддерживаться целью








Карьера
Деньги
Здоровье
Друзья и родственники
Любовь/Отношения со значимым другим
Личностный рост
Отдых и развлечения
Условия жизни
Действия при постановке цели
1)
2)
3)
4)
описать текущее состояние
написать цель на бумаге - вылепить из пластилина
Описать, зачем эта цель нужна
Отказ от ограничений, накладываемых текущим моментом
o Что бы ты пожелал, если бы у тебя была вся власть мира?
o Что бы ты выбрал, если бы все было абсолютно бесплатным?
o Что бы вы делали, если бы думали как господь бог?
o Что было бы еще лучше, чем я записал?
5) Добиться конкретности и завершенности критерия достижения
6) Назначить дату достижения цели
7) Формулировать цель в настоящем времени
8) Представлять ОДЦ во всей гамме чувств
9) Будет ли выгодно кому-то, если вы достигнете цели?
10) Решение достигнуть цели (намерение)
o Готов ли я сделать все, что нужно для достижения этой цели?
o Готов ли я взять на себя ответственность за достижения данной цели?
11) Определить положение цели на диаграмме уровней обязательств и запланировать
шаги по подъему цели по шкале диаграммы.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
11
Действия для достижения цели
Стартовые действия
Проверить внутреннее состояние
ТЕСТ
1. ТЕСТ УТВЕРЖДЕНИЙ ОПТИМАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
Некоторые внутренние состояния лучше подходят для достижения вашей цели, чем
другие. Следующий набор утверждений содержит самые важные характеристики,
необходимые для достижения вашей цели быстро и естественно.
Проверьте себя на каждом из этих утверждений. Основываясь на своем предыдущем
поведении, насколько каждое из этих утверждений для вас справедливо? Оцените каждое
утверждение по шкале от -10 до +10. Где -10 означает «Я совсем не такой человек. Полностью
противоположное утверждение являются для меня абсолютно верным», а +10 означает «Это
утверждение на 100% верно для меня».
УТВЕРЖДЕНИЯ ОПТИМАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
1) Я совершенно уверен, что достигну этой цели до... (конечный срок достижения
вашей цели).
2) Достижение этой цели совершенно естественно для меня. (Я - такой человек, для
которого достижение этой цели вполне естественно).
3) Я совершенно оптимистичен в отношении достижения этой цели.
4) Я полон энтузиазма в отношении этой цели.
5) Мне совершенно ясно и понятно, что мне нужно сделать в следующие месяцы,
чтобы достичь моей цели.
6) Я без задержки ДЕЛАЮ все, что необходимо для исполнения моей цели.
Давая оценку этим утверждениям, держите у себя в голове временные рамки достижения
вашей цели. Вы действительно оптимистично настроены на достижении вашей цели до той
даты, которую вы себе определили?
Вторая часть этого теста о характеристиках нашего поведения в области нашей цели.
2. Какие негативные характеристики я демонстрировал в этой области в прошлом?
Например: «Нежелание иметь дело с людьми», «Лень», «Откладывание на потом»,
и т.п.
НЕГАТИВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
1.
2.
3.
4.
5.
Замечание: Нас больше интересуют негативные характеристики, нежели позитивные, так
как нам требуется изменение поведения.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
12
Повышение достижимости цели
Устранение негативного опыта прошлого, связанного с вашей целью (УНО)
1) Посмотрите на свою цель и на срок ее осуществления. Полностью ли вы уверены, что
достигните ее в указанный срок? Если не 100% уверенность, то переходите к пункту 2
2) Как вы чувствуете, что может произойти вместо этого?
3) Что из вашего прошлого опыта говорит вам о том, что это произойдет?
Изменение опыта через технику модификации опыта (ТМО)
4) Где это происходит? Запишите свой ответ.
5) Когда это происходит? Запишите свой ответ..
6) Кто важные участники этого события? Запишите свой ответ.
7) Вкратце опишите этот опыт. Запишите свой ответ.
8) Оцените опыт по шкале от -10 до +10. Запишите свой ответ.
9) Какая часть опыта наиболее неприятна для вас? Запишите свой ответ.
10) Что нужно изменить в этом опыте, чтобы он стал более приемлемым для вас?
11) Запишите измененный опыт так, как будто он происходит прямо сейчас.
12) Если изменение не соответствует текущей личной истории, ответьте на вопрос «Что
такого произошло в прошлом, что данное изменение стало возможным?»
13) Оцените новый опыт по шкале от -10 до +10. Запишите свой ответ.
14) Если новый опыт не +10, вернитесь на шаг 10.
Повторяйте шаги 10-14, пока опыт не станет для вас идеальным
15) Вернитесь на шаг 1.
16) Проверьте для себя УТВЕРЖДЕНИЯ ОПТИМАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ. Если какое-то из
утверждений не +10 то переходим на шаг 1
Замечания:
Изменять можно что угодно! Но по одному аспекту за 1 раз. Вы можете изменить семью,
в которой родились, страну, общественный строй, видовую принадлежность, планету
обитания, вселенную..
Фальшивая 10. Часто при изменении наиболее травматичного момента в событии,
человек уверен что достиг идеального опыта. Это происходит на контрасте с предыдущим
травматичным состоянием. В таком случае спрашивают: «Может ли быть еще что-то
лучше?»
Вторая причина фальшивой 10, в восприятии опыта вне его контекста. Например «у меня
есть красный Феррари». При этом в опыте нет ничего о стоимости владения этой
машиной. Ни гаража, ни дома, ни охраны, ни трассы, по которой на такой машине было
бы интересно ездить.
Третья причина – нежелание разбираться с травмирующим эпизодом. Тогда диалог
становится таким:
- Измени ситуацию чтобы она стала более приемлемой
- Я на море.
- А почему?
- А на море у меня всегда +10
Ценность такого изменения практически нулевая.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
13
Создание опыта достижения цели (ОДЦ)
Запишите опыт достижения цели. Все абстрактные понятия вроде «у меня много денег», «я
безумно счастлив» надо преобразовать в сценарий, при просмотре которого сразу бы
становилось понятно, что тут показан «богатый человек» или «счастливый человек»
Модификация ОДЦ
При взгляде на этот ОДЦ, у вас наверняка появится ощущение, что что-то не так. Это может
быть либо есть негативный опыт связанный с таким вариантом цели, и тогда надо сделать
ТМО, либо ОДЦ не удовлетворяет всех частей личности. И тогда его надо дополнить или
изменить.
Доведите ОДЦ до состояния 10 из 10.
Добавьте к ОДЦ дату и формулу безопасности: «В реальности я достигну этого результата
или дажееще более предпочтительного для меня до…(дата), ради всего наилучшего для меня
и всех, кто в него вовлечен»
Построение наилучшего сценария (НС)
Теперь имея ОДЦ надо узнать, как она была достигнута. Для этого перейдите в момент ОДЦ
и посмотрите, как вы достигли этой цели. Представьте, что в моменте ОДЦ вы даете
интервью о своих этапах на пути в этой цели. Опишите в обратном хронологическом порядке
5-7 событий (этапов), которые у вас случились на пути к этому ОДЦ.
С каждым этапом этого сценария провести процедуру устранения негативных опытов.
После того как все этапы сценария будут доведены до +10, составить для каждого этапа план
реализации по пунктам. Каждый пункт плана, уверенность в котором не 10 – проработать
через ТМО. Если в процессе проработки возникают новые мысли и хочется изменить пункт
или этап – изменяете и опять доводите до 10.
Устранение избыточной важности
Излишняя важность цели для вас препятствует ее реализации. Чем выше уровень важности,
тем больше страхов что она может не реализоваться. Для устранения этих страхов служит
следующий блок:
1. Что случится, если вы не сможете достичь вашей цели?
2. Что говорит вам, что вы такой человек?
3. Примените ТМО
4. возврат к 1. Критерием завершения является то, что Вам становится безразлично,
реализуется Ваша цель или нет
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
14
Регулярные действия
Переписывание ОДЦ
ОДЦ, созданный и «прочищенный», требуется довести до реального воплощения. Он уже
кажется вполне достижимым. Но на самом деле, в нем еще много негативного заряда. И сам
ОДЦ пока еще не идеален, что бы вам ни казалось Для того, чтобы убрать заряд и улучшить
ОДЦ вы должны переписать его 101 раз.
Данная процедура будет вызывать у вас отторжение, лень и прочие проявления заряда. Если
вы не будете осознанными – вы бросите вашу цель на самотек. Переписывание – это
физический шаг на пути к цели. Это первое реальное действие, которое вы совершаете.
Подумайте, сможете ли вы делать что-то для достижения действительно крупной цели, если
не сможете преодолеть барьер 101 переписывания.
В идеале переписывать надо ручкой. Можно переписывать на компьютере, но не пользоваться
функциями копирования. В процессе переписывания вы увидите, что появятся новые мысли
про ОДЦ, озарения о том, как изменить цель, Чего в ней не хватало, что в ней лишнего. Могут
появиться идеи о том, что надо сделать прямо сейчас для того, чтобы приблизить реализацию.
Переписать все 101 раз за один день нереально. Поэтому сделайте себе план, в котором
пропишите сколько раз в день вы будете переписывать. Если решили что сейчас перепишите
4 раза – значит садитесь и переписываете, не прерываясь ни на что, до завершения процесса.
Все негативные эмоции и мысли на тему ОДЦ выписываете на отдельный листок. После
завершения переписывания те записи, которые еще имеют заряд проработать ТМО. Если ваш
ОДЦ изменился так, что надо поменять НС – поменяйте его. И доведите ОДЦ и НС до 10 по
всем этапам.
Заведите себе календарь, в котором пропишите, сколько раз в какой из дней вы будете
переписывать ОДЦ. По завершению переписывания зачеркивайте этот день, отпразднуйте
достижение успеха в этот день.
Заключительный тест
Сверимся с тестом, который прошли в самом начале. Обратите внимание на любые
негативные характеристики, которые вы заметили в самом начале. Любые негативные
характеристики, которые не оценены как +10 нуждаются в дополнительной работе (оценка
+10 эквивалентна «эта характеристика уже не проблема в отношении этой цели»).
Посмотрите на каждую негативную характеристику, оцененную ниже чем +10, и задайте
себе вопрос: «Что осталось от этой характеристики?». То, что осталось, содержит себе
нечто наподобие ВЫКЛЮЧАТЕЛЯ. Уберите каждый из этих ВЫКЛЮЧАТЕЛЕЙ с помощью
ТМО. Для того, чтобы это сделать, просто найдите опыт (из будущего или прошлого),
связанный с этим ВЫКЛЮЧАТЕЛЕМ. Затем изменяйте его до тех пор, пока он не будет
идеален (10 из 10). Повторяйте процедуру, пока упомянутая негативная характеристика не
исчезнет (ее оценка станет +10).
Выполняйте такой же процесс со всеми позитивными утверждениями из теста. Оцените
каждую из них и убедитесь, что они оценены как 10 из 10. Если нет, спросите себя почему,
и найдите ВЫКЛЮЧАТЕЛИ, связанные с ними. Удалите ее тем же самым способом, каким
вы удаляли ВЫКЛЮЧАТЕЛИ, связанные с характеристиками. Повторяйте до тех пор, пока
все утверждения не будут 10 из 10. Когда все УТВЕРЖДЕНИЯ будут идеально вам
подходить, вы будет находиться в оптимальном состоянии для достижения вашей цели.
Повышение мотивации
Если это ваша ЦЕЛЬ и ее сложность лежит в районе 120% от вашего текущего максимума, то
она не нуждается в дополнительной мотивации. Во всех других случаях мотивацию стоит
усилить. Для этого расскажите 5 значимым для вас людям о том, что вы к определенной дате
достигните вашей цели.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
15
Поддержание ОДЦ
После того, как ОДЦ был переписан 101 раз, наступает время его реализовывать. Далее
описаны действия на каждый день и на раз в неделю. Те что на неделю выполняются утром,
вместо ежедневных утренних.
Задание на каждый день
УТРО
1. Прочитайте ваш ОДЦ и посмотрите на дату завершения.
Читайте ОДЦ громко и по-настоящему прочувствуйте, что для вас значит этот текст.
Спросите себя: Действительно ли это произойдет таким образом? Если вы уверены, что да,
перепишите текст один раз. Если нет, выполните процесс УНО один раз.
После того, как вы закончили выполнять ТМО с тем опытом, что вы распознали, еще раз
посмотрите на свою цель. Подсказывает ли процесс, который вы только что выполнили, как
можно улучшить ее? Те изменения, которые вы сделали в процессе, показывают ли вам, как
можно достигнуть цели еще более легким или эффективным способом?
ВЕЧЕР
1. Напишите список того, что вы сделали, начиная с сегодняшнего утра для
достижения цели.
2. Оцените от 0 до 10, как далеко вы продвинулись по пути к достижению цели.
3. Спросите себя, что я изменил (если сравнить со своим обычным поведением)
сегодня для того, чтобы достигнуть моей цели?
Раз в неделю
Прочитайте ваш ОДЦ и посмотрите на дату завершения. Читайте ОДЦ громко и
no-настоящему прочувствуйте, что для вас значит этот текст.
Сделайте список из 10 действий, который бы выполнил очень успешный
человек, если бы был на вашем месте, работая над достижением той цели, над
которой вы работаете.
Решите, какие из действий в вашем списке стоят того, чтобы их сделать.
Выберите эти действия и поместите их в свою записную книжку под заголовком
«Действия». Решите, какие из них вы уже сделали сегодня (на этой неделе, или в
этом месяце).
Раз в неделю
Прочитайте ваш ОДЦ и посмотрите на дату завершения. Читайте ОДЦ громко и
no-настоящему прочувствуйте, что для вас значит этот текст.
Создайте список из 10 действий, которые вы могли бы сделать на следующей
неделе, чтобы продвинуться дальше в достижении вашей цели.
Решите, какие действия из этого списка действительно стоит сделать. Возьмите
их и поместите в записную книжку под заголовком ДЕЙСТВИЯ. Решите, какие
из них вы сделаете сегодня (и на этой неделе, в этом месяце).
Раз в неделю
Прочитайте ваш ОДЦ и посмотрите на дату завершения. Читайте ОДЦ громко и
no-настоящему прочувствуйте, что для вас значит этот текст.
Спросите себя. Эти утверждения на 100% верны для меня?
a.
Я полон оптимизма по поводу моей цели.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
16
b.
Я полон энтузиазма по поводу моей цели.
c.
Действия, которые я предприму в следующий месяц для достижения моей
цели, полностью ясны для меня.
Если что-то из этого не 10 из 10 (т.е. не на 100% истинно) определите, что вы чувствуете
вместо этого и найдите опыт из прошлого, связанный с этими ощущениями. Проработайте его
с помощью ТМО.
Построение вариантов НС
Будьте готовы к тому, что ваши столь тщательно проработанные планы рухнут от
соприкосновения с реальностью. Это совершенно нормальный процесс. Для того, чтобы
сделать его менее болезненным, регулярно берите этапы НС и представьте, что тот план
достижения этапа, который вы наметили реализовать невозможно. Придумайте
альтернативный план. Прокачайте его УНО до 10.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
17
Состояние человека, достигающего цели
Усиление удачливости
Удачливость – это критерий движения человека к своей цели жизни, мечте, дхарме. Если тот,
чья судьба творить, начнет разрушать – скорее всего у него разрушится и вся жизнь. Для
усиления удачливости вам необходимо следовать 3 правилам
1) Внимательно слушать голос души (в терминах трансерфинга – шелест утренних звезд)
2) Делать только то, к чему лежит душа
3) Делать практики расчистки негативного опыта и практики повышения удачливости
Все практики были описаны выше
Состояние потока
Когда человек перестает делать то, что ему не нравится, когда он регулярно прислушивается
к своей душе и ставит себе достаточно сложные задачи, он постепенно начинает жить в
состоянии потока. Это такое состояние, когда получаешь такое удовольствие от работы, что
никакие развлечения не могут с этой работой сравниться. Время останавливается, ощущение
полноты жизни достигает ранее невиданных высот. Все появляется вовремя. Информация,
люди, события как бы подстраиваются под ваши цели. Удержаться в этом состоянии
поначалу трудно. Мешают привычки жить иначе, шаблонные мысли, поведения, не
совместимые с состоянием потока. Если вы не обращаете на них внимания слишком долго,
они выведут вас из потока и вернут к обыденности. Как вернуться в состояние потока или как
войти в него впервые? Проще всего это сделать при помощи игры «Алфавит». Практики
кундалини йоги, с которыми вы ознакомились на этом семинаре тоже постепенно приведут
вас в состояние потока. Конечно, лучше использовать оба подхода одновременно.
Устранение шума в уме
Наши мысли формируют нашу реальность. Для улучшения мысленного фона мы используем
с одной стороны ТМО, с другой технику успокоения мыслей:
Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на ощущениях, возникающих на
верхней губе под носом. В течение 5 минут старайтесь концентрироваться только на
ощущениях на губе. Если появляются мысли, отпустите их и снова верните концентрацию.
Построение привычек
Привычка – это действие, доведенное до автоматизма. Привычка позволяет высвободить
большой объем психической энергии, снять с действий волевой аспект. Привычка обладает
свойством стабилизации состояния сознания человека. Вам для достижения состояния
удачливости, для реализации целей надо сделать привычкой поиск зарядов и проведение
ТМО, а так же переписывание ОДЦ. Для того чтобы действие стало привычкой надо:
1) Снизить важность действия. Скажите себе – «я перепишу ОДЦ 101 раз, а потом со
спокойной совестью, смогу перестать это делать»
2) Завести календарь, на котором проставить количества переписываний на каждый день
3) Придумать себе поощрение за каждый успешно завершенный день
4) Каждое завершение цели (даже ежедневной) надо праздновать! Хотя-бы ритуальным
действием, жестом, или просто вспоминать состояние праздника. За промежуточные
цели можно давать себе дипломы и грамоты
Принципы работы с неудачами
Неудач не существует. Есть только корректирующее воздействие материальной вселенной
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
18
Когда вы сталкиваетесь с неудачей, пока вы переживаете ее эмоционально, вы неспособны
ничего изменить. Если вы остановитесь и попробуйте ответить на следующие вопросы, вы
постепенно поднимитесь по уровню осознания ситуации. Каждый следующий вопрос
расширяет сферу сознания.
1. Какой урок я могу извлечь из неудачи?
2. Чем я могу отблагодарить за этот опыт?
3. Как я могу обратить неудачу в успех?
4. Как я могу выйти из этой ситуации?
5. Кто прежде переживал подобное и как опыт этого человека может помочь мне?
6. Как мой опыт может помочь другим избежать подобных ошибок?
7. Что явилось причиной неудачи: другой человек, обстоятельства или я сам?
8. Действительно ли я потерпел неудачу или просто не смог выполнить нереальную
задачу?
9. В чем я достиг успеха?
Утверждения на «подумать»
Деньги не цель, а средство
Денег в мире избыток. Мы сами не впускаем их в свою жизнь
После того, как человек перешел черту бедности, дополнительный доход не увеличивает
долю его счастья
Делай то, что приносит радость, наплевав на свое и чужое мнение
Не откладывай на завтра то, что можно сделать сейчас.
Вселенная Вас любит. И предоставит вам все, чтобы подтвердить ваше состояние. Если Вы
боитесь аварий и все время думаете о них, Вам подарят эти аварии. Если Вы радуетесь жизни,
жизнь будет дарить новые поводы для радости
4 Золотых правила
1.
2.
3.
4.
Единственный способ потерпеть неудачу – сдаться
Способ не достигнуть цели –вместо достижения уйти в мечты о ОДЦ
Материальный мир не сотрудничает
Провалов не существует. Есть корректирующая обратная связь от материальной
вселенной
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
19
Определения
Слово «сча́стье» — эмоциональное состояние (чувство), при котором человек испытывает
внутреннюю удовлетворённость условиями своего существования, полноту и
осмысленность жизни и осуществление своего назначения.
Джордж Озава пишет следующее:
«Счастье тысячи лет назад определялось в восточных сказаниях как зависимость от пяти
причин:
Радость от здоровой, продуктивной и долгой жизни.
Свобода от заботы о деньгах.
Инстинктивная способность избегать несчастий и излишних трудностей, которые
могут привести к преждевременной смерти.
Благоприятное сочетание явлений, которые определяют порядок и управление
бесконечной вселенной.
Глубокое понимание того факта, что человек должен стать последним с тем, чтобы
стать затем первым навсегда. Это означает отказ от стремления к цели, от
стремления стать победителем или, другими словами, первенства в чем-либо, так же
как и успешное достижение этой цели возможно лишь тогда, когда человек станет
„последним в очереди“, казалось бы, как можно дальше от цели.
Успех —это... понимание своей цели в жизни, максимальное раскрытие своего
потенциала, готовность помогать другим людям.
Процветание - когда ресурсов несколько больше чем требуется в текущий момент
Духовный рост – способность осознанно выбирать игры и выходить из игр. Из чем большего
числа игр вы можете выйти осознанно, тем выше ваш духовный уровень. Игрой в данном
контексте может быть любая роль или сценарий. Например роль ребенка, отца, члена
общества, национальная принадлежность и т.д.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
20
Диаграмма уровней обязательств
Намерение: то, на чём Вы сознательно или бессознательно концентрируете Вашу энергию. Ваше намерение - это то, к чему Вы прикладываете
усилия, чтобы оно произошло, и что является наиболее важным для Вас в данный момент.
Обязательство: заявление или сообщение о Ваших намерениях на будущее в целях сотрудничества. Обязательство требует от Вас, чтобы Вы
придерживались своих намерений и согласовывали их с ранее поставленными целями, а не позволяли бы переключать своё внимание на другие
несовместимые цели или обстоятельства текущего момента. Ваше обязательство может измеряться долгосрочной средней направленностью
Ваших намерений и достигнутыми результатами.
Намерение
Пример
Существующая установка
Установка, необходимая для перехода на
следующий уровень
Вклад во Вселенную
Совершенствование
мира
Совершенствование
страны
Совершенствование
общины
Существование в
команде
«Я - уникальная частица Вселенной. Я Осознание того, что Ваши деяния
не завершаюсь за пределами моей являются частью нечто большего,
кожи. Я исключителен во Вселенной»
чем Вы. Вы понимаете, что то, что
Вы делаете, имеет больше влияния,
чем Вы осознаёте.
«Я обеспечу к концу 2000 года 3
Вы не имеете представления о
333 333 основательных примера том,
как
добиться
решения
личностного роста»
поставленной огромной задачи, но
Вы уверены в том, что она будет
решена, даже если Вы не справитесь
со своей ролью.
«Я хочу, чтобы у моей страны Когда Вы слышите, что другая
была репутация оказывающей помощь страна не уважает нас, Вы не только
без вмешательства в дела других задеты, но и предпринимаете усилия
для улучшения взаимоотношений.
стран»
«Я хочу, чтобы наш город стал
прекрасным местом для жизни»
Желание
лидировать
либо
поддерживать лидера в зависимости
от ситуации
Существование в семье «Я хочу, чтобы мои дети развивались
по такому пути, который сделает их
жизнь более счастливой»
Существование в паре «Я не хочу делать этого, поскольку это
не сделает счастливыми нас обоих»
Удовлетворённость
«Я хочу выполнять хорошую работу»
задачей
Личный
финансовый рост
«Я хочу стать богатым»
Самоутверждение
Стремление к превосходству.
Потребность
во
внимании.
Доказывание того, что другие не могут
Вас
контролировать.
Сравнение.
Нахождение в защите. Совершение
поступков для одобрения. Потребность
чем-нибудь выделиться.
Протест
Забастовка. Жалобы. Угождение.
Коллекционирование несправедливостей.
Отчаяние. Поиск личного комфорта.
Озабоченность своей долей.
Выживаемость
Жажда мести
Действия,
направленные
на
причинение
ущерба
другим
или
действия,
замаскированные
под
благородные, которые завершаются
нанесением ущерба другим.
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
Будьте открыты для общения, что позволит Вам
находиться в гармонии со Вселенной. Старайтесь
прислушиваться к Богу
Вера в то, что Вселенная работает, даже
несмотря на то, что Вы не понимаете назначения
Вашего вклада.
Желание жить в мире, существующем как единое
целое. Преодолейте Вашу способность осуждать.
Создайте и поддерживайте видение преимуществ
глобальной общности. Откажитесь от Вашего
суверенитета.
Заинтересованность в успехе Желание принимать решения в целях вклада в
тех, кто не связан с Вами общее дело, хотя Вы знаете, что Вы не знаете, в
чём заключается общее благо
непосредственно.
Взять на себя обязательство решить Развивайте в себе искренне восхищение людьми,
задачу
понять
её
цели
для которые любят делать то, что не любите Вы.
персонального успеха каждого в Займитесь поиском людей, которые лучше Вас.
группе.
Видение своей семьи, как себя, Не
создавайте
семью
на
основе
создающего возможность членам недоброжелательства к другим группам.
семьи быть самими собой.
Смелость позволить другому Любите для расширения своих представлений о
увидеть свой внутренний мир. Вашей общности и Вашей духовности, а не для
Принятие
себя
со
своими личной удовлетворённости.
недостатками.
У Вас есть вера в Вашу возможность Преодолейте Вашу потребность в совершенстве,
действовать и Вашу возможность заместив её интересом в других людях.
учиться. Вы получаете радость от
деятельности.
Интерес
других
людях
и Преследуйте
цель
использования
Вашего
возможность
различать
между стремления к финансовому успеху для мотивации
несущественным и полезным.
принесения большей пользы. Избегайте того, что
досталось Вам даром. Рассматривайте Ваши
ежемесячные счета, как услугу обществу, а не как
бремя.
«Вне зависимости от того, что я Оказывайте анонимную помощь. Ощущайте
делаю, это всегда недостаточно». реализацию своих намерений в радости от
Желание стать лучше или быть содействия, но не в признательности за
оригинальным.
Ощущение содействие. Работайте над тем, чтобы другие
неполноценности
добивались успеха. Избегайте сводить счёты,
если Вас не оценили особым образом или не
отблагодарили. Ищите достоинства у других и
признавайте их.
Ощущение, что власть принадлежит Действуйте в целях улучшения ситуации.
только другим. Недооценка своего Развивайте желание быть ответственным.
влияния на других.
«Я должен позаботиться о себе. Я
Напоминайте
себе,
что
Вы
можете
должен
получить
максимально справиться со всем, что бы ни случилось
возможную цену»
Борьба
с
опекой.
Попытка
Вместо сведения счётов выйдите из игры и
самоубийства, когда Вы говорите, дайте другому человеку идти своим путём.
«чтобы они ушли, оставив меня».
21
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
22
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
23
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
24
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
25
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
26
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
27
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
28
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
29
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
30
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
31
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
32
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
33
Константин Довлатов
www.dowlatow.ru
34