Общие рекомендации для сохранения и улучшения зрения

Общие рекомендации для сохранения и улучшения зрения.
Зрение для человека представляет величайшую ценность, и знать о том, как сохранить и
улучшить его, должен каждый.
Предоставьте своевременный отдых глазам. Помните о том, что глаза – от части и
мышечный орган, а любая мышца от чрезмерной нагрузки может надорваться. Поэтому
через каждые 1,5 – 2 часа зрительной работы нужно делать перерыв 5-10 минут со сменой
деятельности, т.е. необходимо отвлечься от книги или монитора компьютера и посмотреть
вдаль. Расслабление аккомодационной мышцы начинается при рассматривании объектов,
находящихся на расстоянии более 6 метров. В идеале лучше созерцать живую природу
или облака. Глаза хорошо также отдыхают во время гимнастики для глаз.
Не забывайте моргать и чаще двигать глазами. Особенно это касается работающих за
компьютером. Во время напряженной работы уменьшается частота морганий, что
приводит к испарению слезной пленки и ощущению сухости и жжения в глазах.
Не смотрите телевизор в полной темноте. Лучше всего, если комната освещена
верхнем светом или настольной лампой, не отражающейся на экране телевизора и не
находящейся в поле зрения. Днем телевизор следует смотреть в незатемненной комнате, и
лишь в солнечные дни следует закрывать окна легкими шторами.
Правильно обустройте рабочее место. Следите за освещением, так как плохое
освещение приводит к быстрому утомлению глаз. Кроме верхнего света в помещении
обязательно должно быть местное освещение в виде настольной лампы или торшера.
Если вы длительное время работаете за компьютером, расположите монитор на
расстоянии 50-60 см, а его верхний край - на уровне глаз. Свет должен падать так, чтобы
на экране не было бликов. При одновременной работе с текстом, располагайте его на
подставке сбоку от монитора. А детям при чтении также рекомендуется пользоваться
подставкой для книг. Не забывайте следить и за осанкой.
Тренируйте аккомодацию. Упражнения для тренировки аккомодации очень простые и их
выполнение рекомендует любой детский окулист. Например, упражнение «Метка на
стекле»: на уровне глаз на оконное стекло нанесите маленькую метку, и, стоя на
расстоянии 25-30 см от стекла, переводите взгляд с метки на удаленный объект (соседний
дом, фонарь и др.) и, наоборот, каждым глазом отдельно. Повторите 10-15 раз.
Ведите активный образ жизни. Занятия физкультурой повышают общий тонус
организма, улучшают кровообращение, на фоне активной работы мышц тела происходит
более быстрое расслабление глазных мышц. Полезны упражнения и для позвоночника,
плавание, а также виды спорта, где происходит активное перемещение взгляда: теннис,
бадминтон. Однако нужно помнить, что при нарушениях зрения многие виды спорта
противопоказаны, поэтому прежде чем отдавать ребенка в секцию или заняться,
например, тяжелой атлетикой или прыжками, лучше посоветоваться с врачом.
Следите за состоянием центральной нервной системой. Стрессы и напряженная
обстановка на работе и дома не способствуют улучшению зрения. Научитесь
расслабляться и отдыхать. Старайтесь больше быть на свежем воздухе, на природе.
Правильное питание – залог хорошего зрения. Для роста и гармоничного развития
организма очень важно достаточное
количество белка, кальция, и напротив,
легкоусваиваемых углеводов (сладости, мучные изделия) требуется минимальное
количество. Белки поступают в организм с мясом, рыбой, творогом, бобовыми. Для
нормальной работы глаз требуются и витамины – А, В1,В6 ,В2,С, Е, которые содержатся в
продуктах питания как животного, так и растительного происхождения. Не стоит забывать
и о влиянии черники на зрение. Она содержит ряд полезных веществ, среди которых
особое значение имеют флавоноиды и антоцианозиды. Они улучшают кровообращение в
сетчатке и способствуют восстановлению зрительного пигмента в ней.
Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому при малейшем
ухудшении зрения, необходимо немедленно обращаться к врачу. И только своевременное
лечение сохранит вам зрение.
Фельдшер -валеолог
О.В.Руденко