«УТВЕРЖДАЮ» Директор МОУ ДОД ДЮСШ ____________ М.А. Шеожев «____»_____________2007 г. Учебная программа по борьбе самбо муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа» с.Красногвардейского Республики Адыгея. с. Красногвардейское 2007г. 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА. Учебная программа по самбо подготовлена на основе Типового планапроспекта учебной программы для спортивных школ, утвержденного приказом Госкомспорта России № 390 от 28 июня 2001 г., программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, изданной коллективом авторов РГУФК С.Е.Табаковым, С.В.Елисеевым, А.В.Конаковым, разработанной в соответствии с решением коллегии Госкомспорта России «О состоянии и мерах по развитию самбо в Российской Федерации» № 3/3 от 23 апреля 2003 г. Программа содержит следующие разделы: - пояснительная записка; - организационно-методические указания; - учебный план; - планирования годичного цикла подготовки; - контрольно-нормативные требования; - программный материал для практических и теоретических занятий; - воспитательная- психологическая подготовка; -восстановительные мероприятия; -врачебный контроль; - инструкторская и судейская практика. 2. Организационно-методические указания. Подготовка юных спортсменов включает в себя несколько уровней. Предварительная подготовка осуществляется в спортивно–оздоровительных группах и группах начальной подготовки; начальная специализация – в учебнотренировочных группах (1-2 года обучения); углубленные тренировки – в учебно-тренировочных группах (3-4 года обучения). В спортивно-оздоровительных группах занятия проводятся по программе группы начальной подготовке первого года обучения. Этап начальной подготовки (НП). На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся образовательных учреждений, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача и родителей. Продолжительность этапа 2 года. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурнооздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники самбо, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки. Основные задачи подготовки: - улучшение состояния здоровья и закаливание; - коррекция недостатков физического развития; -привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям самбо, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому образу жизни; - овладение необходимыми навыками безопасного падения на различных покрытия ( в том числе не только в условиях спортивного зала); - обучение основам техники самбо, подготовка к разнообразным действиям в ситуациях самозащиты; - развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости); - воспитание моральных и волевых качеств, становление спортивного характера; - поиск талантливых в спортивном отношении детей. Учебно-тренировочный этап (УТ). Группы формируются из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к самбо, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Продолжительность этапа 5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. Основные задачи подготовки: - укрепление здоровья, закаливание; - устранение недостатков в уровне физической подготовленности; - освоение и совершенствование техники самбо: приемов, защит, комбинаций; - планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности; - формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало психологической и тактической подготовки; - к концу этапа – определение предрасположенности к занятиям борьбой самбо или боевым самбо; - воспитание физических, моральных и волевых качеств; - приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях по различным видам спорта. Учебно-тренировочный этап (свыше 2-лет обучения – этап углубленной тренировки). Основные задачи подготовки: - совершенствование техники; - развитие специальных физических качеств; - повышение уровня функциональной подготовленности; - освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок; - накопление соревновательного опыта. Выпускникам ДЮСШ выдается зачетная книжка с указанием уровня развития физических качеств, спортивных результатов и рекомендаций по дальнейшему совершенствованию. Основными формами учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ являются: теоретические занятия, групповые тренировочные занятия, тренировочные занятия по индивидуальным планам, участие в спортивных соревнованиях, занятия в оздоровительно-спортивном лагере и участие в учебно-тренировочных сборах. Теоретическая подготовка проходит в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний о физической культуре и спорте; оборудование, инвентарь и уход за ними; краткий обзор развития и истории борьбы в России и за рубежом; гигиена, питание и режим дня спортсмена; краткие сведения о строении и функциях организма человека. Теоретические занятия должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий. Учебный материал распределяется на весь период обучения. При этом следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме. Контроль за усвоением знаний проводится в виде опроса. При групповой форме проведения занятий имеются хорошие условия для создания соревновательного микроклимата в процессе занятий, взаимопомощи спортсменов при выполнении упражнений. При индивидуальной форме занимающиеся получают задание и выполняют его самостоятельно, при этом сохраняются оптимальные условия для индивидуального дозирования нагрузки, воспитания у юного спортсмена самостоятельности, творческого подхода к тренировке. В учебно-тренировочном процессе различают занятия по общей физической подготовке и специальные занятия, основная задача которых – преимущественно специальная физическая, техническая, тактическая подготовка самбистов. Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной, заключительной. Конкретное содержание каждой из них определяется задачами, которые ставятся на данном занятии. Подготовительная (разминка) – комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовки организма к предстоящей деятельности. Основная – наибольшая физиологическая и психическая нагрузка, достигающая уровня, необходимого для решения задач совершенствования со всех сторон подготовленности юного спортсмена. Заключительная – постепенное снижение нагрузки, выполнение несложных упражнений с постепенно снижающейся интенсивностью, упражнения на расслабление. Продолжительность тренировочного занятия в спортивной школе зависит от года обучения, возраста, квалификации самбистов и задач тренировки. В основу комплектования учебных групп положена система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях. Содержание тренировочного процесса определяется тренерским советом спортивной школы в соответствии с учебной программой, определяющей минимум содержания, максимальный объем тренировочной работы, требований к уровню подготовленности занимающихся. Ответственность за создание условий учебы, тренировки обучающихся несут должностные лица спортивной школы. Расписание учебно-тренировочных занятий утверждается администрацией по представлению тренера-преподавателя с учетом пожеланий родителей, а также с учетом возрастных особенностей и установленных санитарно-гигиенических норм. Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки: Период обучения Минимальный возраст для зачисления СОГ 8 15 6 8 15 14 6 9 До 1 года Свыше года Минимальное число уч-ся в группе Максимальное количество учебных часов в неделю Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец уч.года Выполнение нормативов ОФП Группы начальной подготовки (ГНП) Выполнение нормативов ОФП Учебно-тренировочные группы (УТГ) До 2-х лет 12 12 Выполнение нормативов ОФП СФП, ТТП Свыше 2-х 8 18 лет Продолжительность одного занятия не должна превышать: - в группах начальной подготовки первого года обучения – 2-х часов; - в группах начальной подготовки свыше года обучения и в учебнотренировочных группах – 3-х часов; - в группах, где нагрузка составляет 18 часов в неделю – 4-х часов, при двухразовых тренировках в день – 3-х часов. Общегодовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный режимами работы, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки первого года обучения, может быть сокращен не более чем на 25%. При объединении в одну группу занимающихся на различных этапах подготовки разного возраста и спортивной квалификации разница в уровнях их спортивного мастерства не должна превышать двух разрядов, а наполняемость группы должна определяться с учетом техники безопасности в соответствии с образовательной программой. Структуру многолетней подготовки можно определить по возрастной динамике спортивных достижений, а точнее по динамике продвижения самбистов по ступеням спортивных разрядов. Выделяются четыре цикла (начальный, предрекордный, рекордный и завершающий), которые вбирают в себя шесть этапов: базовый (10-11 лет), специальной подготовки (12-15 лет), углубленной специальной подготовки ( юношеские 16-17 лет, юниорские 18-19 лет), наивысших достижений (19-28 лет) , включающие спортсменов, спортивные достижения которых стабилизировались, и тех из них, кто решил в ближайшее время прекратить активные занятия спортом. Этап базовой подготовки – возрастной рубеж 10-11 лет (узаконен официальными документами). На данном этапе решаются две главные задачи: 1. Совершенствование общих координационных способностей и расширение двигательного опыта в регламентированных (стандартных) и нерегламентированных (ситуационных) условиях. Решение этих задач даст следующие результаты: повысит скорость и качество усвоения новых движений; повысит уровень «двигательной находчивости». 2. Совершенствование функциональных свойств или физических качеств, позволяющих мощно, длительно и с большой амплитудой выполнять двигательные тренировочные задания. Тренеры группы базовой подготовки самбистов должны направить внимание на расширение двигательного опыта, для того чтобы создать фундамент для будущих высоких спортивных достижений. Базовый этап многолетней подготовки продолжается до 12-летнего возраста. Этап специальной подготовки охватывает диапазон от 12 до 15-16 лет и заканчивается присвоением первого спортивного разряда. Направленность подготовки может характеризоваться затратами времени на общую и специальную подготовку. Соотношение считается оптимальным, когда 60-65 % отводится на общую и 35-40% на специальную подготовку. Все соревнования на этом этапе нужно рассматривать как промежуточные, второстепенные. Их задача – выявление недостатков, корректировка задач тренировки. Этап углубленной специальной подготовки. Достигнув 15-16- летнего возраста и выполнив нормативы первого разряда и Кандидата в мастера спорта, самбисты приступают к более углубленной специализации и к 18-19 годам многие их них становятся Мастерами спорта. И на данном этапе сохраняется тенденция воздержания от излишне специализированной подготовки. Тренер должен помнить о том, что выполнение норматива Мастера спорта не является самоцелью, это цель промежуточная. Поэтому в начале этапа соотношение между общей и специальной подготовкой должно быть таким же, как на предыдущем этапе, т.е. 3:1, а в самом конце этапа это соотношение допустимо в пределах 1,2:1,8, т.е. только 60% тренировочного времени можно отводить решению задач специальной подготовки. Во главу угла ставятся задачи наращивания уровня специальной подготовленности на фоне контрастных общеподготовительных нагрузок ( в объеме 40% тренировочного времени), обеспечивающих не только быстрое восстановление специальной работоспособности, но и наращивание уровня общей подготовки как фундамента будущих, еще более высоки спортивных достижений на ковре. Этап демонстрации наивысших спортивных достижений начинается сразу после присвоения звания «Мастер спорта России». В ходе этапа талантливые самбисты становятся Мастерами спорта международного класса, а особо одаренные достигают звания Заслуженного мастера спорта. Возрастной диапазон этапа в среднем в пределах 18-26 лет, хотя могут быть и существенные отклонения. Высокие достижения в более позднем возрасте чаще у самбистов тяжелых весовых категорий. Направленность подготовки на данном этапе характеризуется узкой специализацией. Более 2/3 тренировочного времени отводится решению задач специальной подготовки. Обще подготовительные упражнения используются для более быстрого восстановления специальной работоспособности. Параллельно растет и уровень общей подготовленности спортсмена. Существенно возрастает не просто количество тренировочных дней и занятий с максимальными тренировочными нагрузками, имеющими большое тренирующее воздействие, - значительно возрастает необходимость широкого применения средств повышения и восстановления работоспособности. Все это подчеркивает необходимость налаживания профессиональной системы подготовки самбистов для достижения высот спортивного мастерства, требующей больших затрат времени, энергии и высокого профессионализма тренера. 2. Учебный план. Учебный план разработан из расчета 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы. С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки. Повышается удельный вес нагрузок на спортивно-техническую, специальную физическую, тактическую и психологическую подготовку. Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней тренировки. Этап начальной (предварительной подготовки). Задачи и преимущественная направленность тренировочного процесса: -укрепление здоровья, улучшение физического развития; -овладение основами техники выполнения физических упражнений; -приобретение разносторонней физической направленности на основе занятий различными видами спорта; - выявление задатков и способностей детей; -привитие стойкого интереса к занятиям спортом; -воспитание черт спортивного характера. Учебно-тренировочный этап (до 2 лет обучения - этап начальной спортивной специализации). Задачи и преимущественная направленность тренировочного процесса: - повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности; -овладение основами техники самбо; -приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях. Учебно-тренировочный этап (свыше 2 лет обучения - этап углубленной тренировки). Задачи и преимущественная направленность тренировочного процесса: -совершенствование техники; -развитие специальных физических качеств; повышение уровня функциональной подготовленности; -освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок; -накопление соревновательного опыта. №№ пп 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Разделы подготовки Теоретическая подготовка Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техникотактическая подготовка Психологическая подготовка Контрольные соревнования Инструкторская и судейская практика Контрольнопереводные испытания Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Всего часов Этапы СОГ подготовки НП 1год УТ 1 год 2 год 12 12 2 год 14 22 22 3 год 31 4 год 31 100 100 104 110 110 130 130 41 41 74 100 100 150 150 93 93 152 202 202 315 315 10 10 14 24 24 36 36 4 4 16 24 24 50 50 - - - 6 6 14 14 12 12 12 14 14 20 20 - - 18 38 38 70 70 4 4 10 12 12 12 12 276 276 414 552 552 828 828 3. Планирование годичных циклов подготовки самбистов. Годичный цикл тренировки делится на определенные периоды, каждый из которых имеет цель, задачи, комплекс средств и методов тренировки, специфическую динамику тренировочных нагрузок и других компонентов учебно-тренировочного процесса. С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки. Повышается удельный вес нагрузок на спортивно-техническую, специальную физическую, тактическую и психологическую подготовку. В соответствии с этим годичный цикл тренировки самбиста подразделяется на три периода: подготовительный (период приобретения спортивной формы), соревновательный (период относительной стабилизации спортивной формы и реализации ее в спортивных достижениях), переходный (период временной утраты спортивной формы). Продолжительность каждого периода годичного цикла тренировки зависит от возрастных особенностей и квалификации спортсмена, специфики планирования учебного процесса в общеобразовательной школе (начало и окончание занятий, продолжительность летних и зимних каникул, сроки экзаменов), календаря спортмероприятий. На этапе начальной подготовки основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с использованием, главным образом, средств ОФП, освоению технических элементов и навыков. По окончанию годичного цикла тренировки юные спортсмены должны выполнить нормативные требования разносторонней физической подготовленности. Учебный план распределения учебных часов для самбистов групп начальной подготовки до года. февраль март апрель май июнь июль август 8. январь 5. 6. 7. декабрь 4. ноябрь 3. октябрь 1. 2. Разделы подготовки сентябрь № п/п Всего Месяцы 12 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 - 1 100 9 10 10 10 10 9 9 9 9 5 - 10 41 2 5 3 4 3 5 6 5 5 - - 3 93 7 Психологическая 10 Соревнования 4 Контрольнопереводные 12 4 испытания Медицинское обследование 4 2 Всего 276 26 10 - 11 1 - 10 1 - 5 1 - 10 1 - 9 1 - 8 1 2 7 2 2 5 1 - - 11 1 - - - - 4 - - - - 4 - - 26 26 26 2 26 26 26 26 26 16 0 26 Теоретическая Общая физическая Специальная физическая Технико-тактическая Учебный план распределения учебных часов для самбистов групп начальной подготовки свыше года. март апрель май июнь июль август 9. февраль 8. январь 5. 6. 7. декабрь 4. ноябрь 3. Теоретическая Общая физическая Специальная физическая Технико-тактическая октябрь 1. 2. Разделы подготовки сентябрь № п/п Всего Месяцы 14 1 2 2 1 1 1 1 1 1 1 - 2 104 13 13 11 9 5 9 9 8 8 6 - 13 74 2 7 7 8 5 8 7 7 8 9 - 6 152 14 16 12 1 - 14 2 - 15 2 - 17 2 - 14 1 2 16 1 2 15 1 4 16 1 4 15 1 4 2 1 - - 16 1 - - - - 4 - - - - 4 - - 1 2 2 2 2 2 2 2 1 - 1 39 39 39 5 39 39 39 39 39 24 - 39 Психологическая Соревнования Контрольнопереводные 12 4 испытания Восстановительные мероприятия 18 1 Медицинское обследование 10 5 Всего 414 39 0 На учебно-тренировочном этапе годичный цикл включает подготовительный и соревновательный период. Главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, включению средств с элементами специальной физической подготовки. Предусматривается расширение арсенала технико-тактических навыков и приемов. По окончанию годичного цикла спортсмены обязаны выполнить контрольно-переводные нормативы, участвовать в соревнованиях. Учебный план распределения учебных часов для самбистов учебно-тренировочных групп до 2-х лет. Подготовительный период 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Теоретическая Общая физическая Специальная физическая август июль Июнь май апрель март февраль январь декабрь ноябрь октябрь Разделы подготовки сентябрь № п/п Всего Месяцы Соревновательный Переходный период период 22 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 110 12 11 10 10 8 10 10 10 10 8 - 2 11 100 10 12 11 11 4 8 10 7 7 6 202 24 24 11 2 - 21 3 - 23 3 - 21 2 - 18 2 4 22 2 4 20 2 4 21 2 6 21 2 6 6 2 - - - - 2 - - - - 2 6 - - - 4 - - - - 4 3 3 3 4 4 4 4 4 4 2 6 52 52 52 52 6 52 52 52 52 52 14 Технико-тактическая - Психологическая Соревнования Инструкторская и судейская практика 6 Контрольнопереводные 14 испытания Восстановительные мероприятия 38 Медицинское обследование 12 Всего 552 - 18 2 2 - 3 32 - 52 На учебно-тренировочном этапе свыше 2 лет в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности, повышение уровня специальной физической работоспособности, развитие физических качеств, овладение техническими навыками. В соревновательном периоде ставится задача улучшения спортивных результатов прошлого сезона, а также выполнение контрольно-переводных нормативов. Учебный план распределения учебных часов для самбистов учебно-тренировочных групп свыше 2-х лет. Подготовительный период 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Теоретическая Общая физическая Специальная физическая Технико-тактическая 31 август июль июнь май апрель март февраль январь декабрь ноябрь октябрь Разделы подготовки сентябрь № п/п Всего Месяцы Соревновательный Переходный период период 2 14 3 14 3 13 3 11 2 9 3 9 3 9 3 10 3 10 3 13 3 18 16 16 14 12 9 12 15 13 13 13 17 23 32 32 33 28 33 30 32 32 12 28 Психологическая 3 Соревнования Инструкторская и судейская практика 14 Контрольно7 переводные 20 испытания Восстановительные 6 мероприятия 70 Медицинское 6 обследование 12 Всего 828 77 5 4 4 4 6 2 3 8 3 8 2 3 8 2 3 8 2 3 8 2 2 3 2 2 130 150 315 36 50 6 7 7 6 6 7 7 7 6 6 6 6 77 77 77 77 58 77 6 77 77 77 77 4. Контрольно- нормативные требования. Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной подготовки Нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, определены основные критерии оценки работы тренера-преподавателя на этапах многолетней спортивной подготовки, которые могут служить основанием для оценки занимающихся. Прием контрольно-переводных нормативов осуществляется два раза в год: в начале и конце учебного года. Контрольные нормативы для групп начальной подготовки. Оцен ки Подтя гиван. на выс перекл 7 Отжим в упоре лежа 5 Челн. бег 3х10 м/с 8,4 Прыжк в длину с места 17 Упор углом на брусьях 5 сек. 200 см Метан набив. мяча 1кг 14,5 м 4 8,9 5 13 4 175 13,2 3 9,4 4 8 3 145 11,8 Техническая подготовка И.П.«Борцовс кий мост» забегание вокруг головы(по 5 раз в каждую сторону Варианты самостра хования Демонстра ция базовых элементов (стоек, захватов, передвиже ний) Владение техникой самбо из всех основ ных классифик. групп(брос ков,болев. приемов, удержаний 5. Программный материал для теоретических и практических занятий. Теоретическая подготовка проходит в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний о физической культуре и спорте; оборудование, инвентарь и уход за ними; краткий обзор развития и истории борьбы в России и за рубежом; гигиена, питание и режим дня спортсмена; краткие сведения о строении и функциях организма человека. Теоретические занятия должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий. Учебный материал распределяется на весь период обучения. При этом следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме. Контроль за усвоением знаний проводится в виде опроса. На практических занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление ранее пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности. В учебно-тренировочном процессе различают занятия по общей физической подготовке и специальные занятия, основная задача которых – преимущественно специальная физическая, техническая, тактическая подготовка самбистов. Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной, заключительной. Конкретное содержание каждой из них определяется задачами, которые ставятся на данном занятии. Подготовительная (разминка) – комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовки организма к предстоящей деятельности. Основная – наибольшая физиологическая и психическая нагрузка, достигающая уровня, необходимого для решения задач совершенствования со всех сторон подготовленности юного спортсмена. Заключительная – постепенное снижение нагрузки, выполнение несложных упражнений с постепенно снижающейся интенсивностью, упражнения на расслабление. Продолжительность тренировочного занятия в спортивной школе зависит от года обучения, возраста, квалификации самбистов и задач тренировки. №№ 1. 2. Этап подготовки Содержание Начальная подготовка до 1 года ТЕОРИЯ. 1.Физическая культура как часть общей культуры общества. 2. История создания самбо (развитие, лучшие спортсмены школы). 3.Краткие сведения о строении организма.(Скелет, суставы, мышцы). 4. Личная гигиена. 5. Воспитательное обучение(роль коллектива в воспитании и обучении). 6.Морально-волевая подготовка в процессе занятия спортом:сознательность, уважение к старшим, смелость, выдержка, решительность, настойчивость. 7. Значение соревнований по самбо, их цели и задачи. 8. Оборудование зала и инвентарь. Форма самбиста. 9. Зачеты. ПРАКТИКА. Технико-тактическая подготовка. Борьба в стойке. Захваты: одноименный отворот и рукав, разноименный отворот и рукав. Броски руками: выведение из равновесия, захватом ноги. Броски ногами: подножки (передняя, задняя), подсечки(передняя, боковая, изнутри), подхваты (под одну ногу, под две ноги). Броски туловищем: через бедро (захватом пояса, боковой), через спину (захват шеи, захватом руки и отворота, руки на плечо, руки под плечо, отворотов). Борьба лёжа. Удержания: удержание сбоку, удержание верхом. Болевые: рычаг локтя (захват руки между ног, через пледплечье, прыжком со стойки, рычаги плеча. Физическая подготовка. Специальная физическая подготовка. Силы: выполнение приемов на более тяжелых спортсменах. Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами лёгкими по весу. Выносливости: проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность, выполнять приемы длительное время. Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение приемов с максимальной амплитудой. Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка. Имитационные упражнения с набивным мячом. Общая физическая подготовка. Упражнения для развития общих физических качеств. Силы: гимнастика- подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног. Быстроты: легкая атлетика – бег на 10, 20, 30 м, прыжки в длину с места; гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 сек., сгибание рук в упоре лежа за 20 сек. Выносливости: легкая атлетика – кросс 800 м; плавание – 25 м. Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки. Ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3х10 м; гимнастика – кувырки вперед, назад. Психологическая подготовка. Волевая подготовка. Упражнения для развития волевых качеств средствами самбо – решительности, настойчивости, выдержки, смелости. Упражнения для развития волевых качеств других видов двигательной деятельности. Нравственная подготовка. Соревновательная подготовка. Участие в соревнованиях во второй половине года. Контрольно-переводные испытания. Медицинское обследование. Начальная свыше года ТЕОРИЯ. 1.Физическая культура как часть общей культуры общества. 2. История создания самбо (развитие, лучшие спортсмены школы). 3.Краткие сведения о строении организма.(Скелет, суставы, мышцы). 4. Личная гигиена. 5. Воспитательное обучение(роль коллектива в воспитании и обучении). 6.Морально-волевая подготовка в процессе занятия спортом:сознательность, уважение к старшим, смелость, выдержка, решительность, настойчивость. 7. Значение соревнований по самбо, их цели и задачи. 8. Оборудование зала и инвентарь. Форма самбиста. 9. Зачеты. ПРАКТИКА. Технико-тактическая подготовка. подготовка 3. Учебно-тренировочная до 2 лет. Борьба в стойке. Захваты: одноименный отворот и рукав, разноименный отворот и рукав. Броски руками: выведение из равновесия, захватом ноги. Броски ногами: подножки (передняя, задняя), подсечки(передняя, боковая, изнутри), подхваты (под одну ногу, под две ноги). Броски туловищем: через бедро (захватом пояса, боковой), через спину (захват шеи, захватом руки и отворота, руки на плечо, руки под плечо, отворотов). Борьба лёжа. Удержания: удержание сбоку, удержание верхом. Болевые: рычаг локтя (захват руки между ног, через пледплечье, прыжком со стойки, рычаги плеча. Физическая подготовка. Специальная физическая подготовка. Силы: выполнение приемов на более тяжелых спортсменах. Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами лёгкими по весу. Выносливости: проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность, выполнять приемы длительное время. Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение приемов с максимальной амплитудой. Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка. Имитационные упражнения с набивным мячом. Общая физическая подготовка. Упражнения для развития общих физических качеств. Силы: гимнастика- подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног. Быстроты: легкая атлетика – бег на 10, 20, 30 м, прыжки в длину с места; гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 сек., сгибание рук в упоре лежа за 20 сек. Выносливости: легкая атлетика – кросс 800 м; плавание – 25 м. Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки. Ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3х10 м; гимнастика – кувырки вперед, назад; спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания, в захваты. Психологическая подготовка. Волевая подготовка. Упражнения для развития волевых качеств средствами самбо – решительности, настойчивости, выдержки, смелости, стойкости, твердости, точности. Упражнения для развития волевых качеств других видов двигательной деятельности. Нравственная подготовка. Соревновательная подготовка. Участие в соревнованиях во второй половине года. Контрольно-переводные испытания. Медицинское обследование. ТЕОРИЯ. 1.Физическая культура как часть общей культуры общества. 2. История создания самбо (развитие систем самозащиты). 3.Краткие сведения о строении и функциях организма(дыхательная система). 4.Гигиена (закаливание организма, режим дня). 5. Весовой режим спортсмена. 6. Воспитательная работа (правила поведения самбиста в быту) 7.Морально-волевая подготовка в процессе занятия спортом: смелость, выдержка, решительность, настойчивость, инициатива. 8. Правила соревнований(запрещенные приемы, болевые приемы). 9. Оборудование зала и инвентарь( ковер, покрышка, обкладные маты). 10. Зачеты. ПРАКТИКА. Технико-тактическая подготовка. Борьба в стойке: Передняя подножка с колена, передняя подножка со стойки захватом ного снаружи, бросок через голову с захватом пояса на спине, передняя посечка с заведением, передняя подсечка с падением, бросок через спину с колен в вариантах, бросок захватом руки под мышку. Борьба лёжа: Болевой прием рычагом локтя через бедро, прем рычагом локтя через предплечье, разъединение рук рычагом, узел ногой, разъединение рук становой силой. Физическая подготовка. Специальная физическая подготовка. Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек. Имитационные упражнения на гимнастической стенке для освоения подхвата. Общая физическая подготовка. Силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, поднимание гантелей, поднимание ног 4. Учебно-тренировочная свыше 2 лет до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату; тяжелая атлетика – поднимание штанги. Быстроты: легкая атлетика – бег 30, 60 м, прыжки в длину с места. Гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 сек., сгибание рук в упоре лёжа за 20 сек., 10 кувырков вперед на время. Выносливости: легкая атлетика – кросс 2-3 км, бег – 400 м. Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гимнастической резинкой, забегания и перевороты на мосту. Ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3х10 м; гимнастика – стойки на голове и руках, спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания, в захваты. Психологическая подготовка. Волевая подготовка. Упражнения для развития волевых качеств средствами самбо – решительности, настойчивости, выдержки, смелости, стойкости, твердости, точности. Упражнения для развития волевых качеств других видов двигательной деятельности. Нравственная подготовка. Соревновательная подготовка. Участие в 2-3-4 соревнованиях в течении года. Судейская и инструкторская практика. Контрольно-переводные испытания. Восстановительные мероприятия. Медицинское обследование. ТЕОРИЯ. 1.Физическая культура как часть общей культуры общества. 2. История создания самбо (виды единоборств и их вклад в развитие самбо) 3.Краткие сведения о строении организма (строение и функции пищеварительной системы) 4. Гигиена (питание самбистов для различных весовых категорий в процессе тренировочных занятий и соревнований). 5. Водные процедуры. 6. Воспитательная работа (дисциплинированность, спортивное трудолюбие, интеллектуальное воспитание) 7.Морально-волевая подготовка в процессе занятия спортом: смелость, стойкость, твердость, точность, решительность, выдержка, инициативность. 8. Правила соревнований(права и обязанности участников). 9. Оборудование зала и инвентарь( тренажеры и их значение). 10. Зачеты. ПРАКТИКА. Технико-тактическая подготовка. Борьба в стойке: Подсад голенью, задняя подножка, задняя подножка с колена, задняя подсечка, подсечка изнутри, боковая подсечка в темп шагам, обвив, обвив с падением. Борьба лёжа: Узел поперек, узел захватом предплечья под мышку, разъединение рук сжатием, узел ноги ногой, узел ногой снизу. Физическая подготовка. Специальная физическая подготовка. - развитие скоростно-силовых качеств; - развитие скоростной выносливости; - развитие «борцовской» выносливости - развитие ловкости. Общая физическая подготовка. Упражнения для развития: Силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, поднимание гантелей, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату; Тяжелая атлетика – толчок штанги двумя руками, жим штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь. Быстроты: легкая атлетика – бег 30, 60 м, прыжки в длину с места; Гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 сек, сгибание рук в упоре лежа за 20 сек., 10 кувырков вперед на время. Выносливости: легкая атлетика – кросс 2-3 км, бег – 400 м. Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гимнастической резинкой, забегания и перевороты на мосту. Ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3х10 м; гимнастика – стойки на голове и руках, спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания, в захваты. Психологическая подготовка. Волевая подготовка. Состояние самбиста перед поединком: боевая готовность. Лидерство в самбо. Нравственная подготовка. Соревновательная подготовка. Участие в 4-5 соревнованиях в течении года. Судейская и инструкторская практика. Контрольно-переводные испытания. Восстановительные мероприятия. Медицинское обследование. 6. Воспитательная работа и психологическая подготовка. Главной задачей занятий с юными самбистами является воспитание высоких моральных и волевых качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренерпреподаватель, который не ограничивает свои функции лишь руководством поведения самбиста во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и воспитания. В целях эффективности воспитания необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед учениками задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер. С самого начала спортивных занятий нужно воспитывать спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности, что достигается систематическим выполнением тренировочных занятий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит прежде всего от трудолюбия. При этом необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. Важное значение приобретает интеллектуальное воспитание юного спортсмена, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин. Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена – выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена. Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявление слабоволия, снижения активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большое мобилизующее значение имеет дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь тогда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне – в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками. При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно-полезной деятельности. Воспитание волевых качеств – одно из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований. Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств юного спортсмена. В общей системе подготовки самбиста к достижению высоких спортивных результатов большое значение приобретает психологическая подготовка, которая связана с процессом совершенствования психики спортсмена. Основной задачей моральной, волевой и специальной психологической подготовки является воспитание моральных и волевых качеств спортсмена (коллективизм, дисциплинированность, общественная активность, трудолюбие, принципиальность, гуманизм, патриотизм, интернационализм). Опыт крупных международных и всероссийских соревнований показывает, что в обстановке напряженной спортивной борьбы с равными по силам, техникотактической и физической подготовке соперниками, победы добивается тот спортсмен, который имеет лучшую морально-волевую подготовку, умеет лучше управлять своими чувствами и эмоциями. Пробелы в морально-волевой подготовке чаще становятся причиной досадных поражений отдельных самбистов и целых команд. В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств психолого-педагогического воздействия. К методам словесного воздействия относятся: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание. В вводной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части – методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю; в заключительной части – совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Акцент в распределении средств и методов психической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия. 7. Восстановительные мероприятия. Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ применяется широкий круг средств и мероприятий с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена (педагогических, гигиенических, психологических и медикобиологических), а также методические рекомендации по использованию средств восстановления. Учебно-тренировочный этап (до 2 лет обучения) – восстановление работоспособности происходит главным образом, естественным путем: чередование тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема интенсивности тренировочных нагрузок, проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Витаминизация. Учебно-тренировочный этап (свыше 2-х лет обучения)- основными являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена: необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические средства восстановления используются те же, что и для УТГ 1 и 2 года обучения. Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы. Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна. Методические рекомендации: Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект. При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем – локального. Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме ( для учащихся этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства) необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства вначале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных водных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает тренировочный эффект. При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.). 8. Врачебный контроль. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. В начале и конце учебного года занимающиеся проходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские обследования позволяют следить за динамикой этих показателей, а текущие обследования – контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры. Медицинское обеспечение спортсменов предполагает проведение следующих видов обследований: первичного, ежегодных углубленных, долнительных, этапного, текущего и срочного контроля включая врачебно-педагогические обследования. Ряд видов обследования (этапный, текущий, срочный) осуществляется в основном при работе со спортсменами в группах спортивного совершенствования, в условия учебно-тренировочных сборов с привлечением специалистов комплексной научной группы, врачей-специалистов(кардиологов, невропатологов, биохимиков и др.). Основной целью первичного обследования является оценка при допуске к занятиям самбо состояния здоровья ( с позиции существующих в этом плане нормативных документов, также эндогенных и профессиональных факторов риска), уровня физического развития, функциональных возможностей ведущих систем организма и общей физической работоспособности. Ежегодные углубленные медицинские обследования проводятся два раза в году. Их основной целью является оценка состояния здоровья спортсменов, уровня физического развития и функционального состояния ведущих систем организма. Дополнительные медицинские обследования проводятся после перенесенных заболеваний и травм, длительных перерывов в тренировках, по просьбе тренера или спортсмена. Их основная цель, в принципе, совпадает с целью углубленных медицинских обследований. Врачебно-педагогические наблюдения – совместные наблюдения врача и тренера в условия тренировки и соревнований, направленные на совершенствование тренировочного процесса. Тренер определяет работоспособность спортсмена, выполнение им намеченного плана тренировки, результативность и качество выполнения движений, а врач оценивает состояние занимающего и его реакцию на нагрузку. Сопоставление этих данных позволяет наиболее точно и полно охарактеризовать нагрузку занятия или соревнования и ее соответствие состоянию спортсмена, помогает тренеру своевременно внести изменения в тренировочный процесс. Исследования проводят до занятия, в ходе и по окончании его, а также на различных этапах восстановления. 9. Инструкторская и судейская практика. Одной из задач спортивных школ является подготовка учащихся в роли помощников тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных соревнований в качестве судей. Решение этих задач следует начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать на всех последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, практических занятий. Учащиеся должны овладеть принятой в самбо терминологией, командным языком для построения, овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная часть. Овладеть обязанностями дежурного по группе ( подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время обучения на учебно-тренировочном этапе необходимо научить занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирований, анализировать выступления в соревнованиях. Учащиеся этапа спортивного совершенствования должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить её по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать занимающимся младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов. Учащиеся этапа спортивного совершенствования должны самостоятельно составлять конспект занятия и комплексы тренировочных заданий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной части, проводить учебнотренировочные занятия в группах начальной подготовки. Судейские навыки приобретаются путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению судейских обязанностей ( секундометрист, боковой судья, арбитр, секретаря, ведение протоколов соревнований). Итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания инструктора по спорту и судьи по спорту.