Рекомендации врача родителям юных спортсменов

Рекомендации врача для родителей юных спортсменов
Все родители знают, что занятия физической культурой и спортом не
только укрепляют здоровье ребенка, но и помогают развить у него такие черты
характера, как целеустремленность, усидчивость, уверенность в собственных
силах. Регулярные занятия спортом усиливают все физиологические процессы
в организме, и требуют особого внимания не только самого спортсмена, но и
тех, кто его окружает – его родителей. Очень важно обеспечить правильную
адаптацию ребенка к спортивным нагрузкам, создать условия для преодоления
им трудного пути от маленького спортсмена до большого Чемпиона.
1. Адаптация к спортивной жизни начинается с режима! Строго
соблюдайте распорядок дня. Организм спортсмена должен жить буквально по
часам – сон, прием пищи, занятия в школе, подготовка уроков, тренировка,
свободное время. При ежедневном соблюдении режима у человека
формируются определенный цикл физиологических потребностей, и правильно
распределяются его физические и эмоциональные возможности.
2. Питание! Основной источник энергии для нас это пища, а точнее, ее
основные компоненты – белки, жиры, углеводы и минеральные вещества. Если
ваш ребенок занимается спортом, то он расходует энергии больше, чем другие
дети, которые не испытывают повышенных физических нагрузок, поэтому
должна быть увеличена калорийность его пищи и составлен режим ее приема.
Для нормального развития ребенка необходимо, чтобы все энергозатраты были
восстановлены.
Потребность в белках у спортсменов возрастает заметно больше – на 2030% у детей и 45-50% у подростков. Дополнительный белок нужен их
организму для восстановления тканей и активного развития мышечной
системы вследствие регулярных физических нагрузок. Причем, молодой
организм очень требователен к полноценности пищевых белков – 60-65%
белков в рационе должны быть животного происхождения. Прежде всего,
следует активно использовать молоко, молочные и кисломолочные продукты,
нежирные сорта творога, сыр, брынзу. Среди мясных продуктов предпочтение
отдавайте нежирной говядине, телятине, индейке, белому мясу птицы, чаще и
разнообразнее включайте рыбные блюда. Полезными в рационе являются
говяжья печень, холодец.
Суточная потребность в жирах должна на 35-40% обеспечиваться за счет
жиров растительного происхождения. Особо полезным будет комбинирование
различных видов растительных масел, употребление рыбьего жира.
Необходимо ограничение потребления продуктов с высоким содержанием
животных жиров (жирные сорта мяса, колбасы, ветчины, жирная сметана,
сливочное масло). Эти продукты в умеренном количестве уместны для юного
спортсмена лишь в период восстановления после интенсивных нагрузок или
при необходимости наращивать массу тела.
Углеводы являются основным источником энергии при физической
нагрузке и деятельности, требующей концентрации. Продукты богатые
углеводами – макаронные изделия, рис, крупы, хлеб, фрукты и овощи.
Очень важно включать в рацион продукты повышенной биологической
ценности – это сложные естественные смеси, являющиеся источником
биологически активных компонентов, витаминов, микроэлементов. Это всем
известны продукты пчеловодства – мед, апилак (маточное молочко), прополис,
цветочная пыльца (перга). Еще необходимы сухофрукты, богатые
необходимыми для работы сердечной мышцы калием и магнием (курага, изюм,
чернослив), ореховые смеси (кедровые, грецкие орехи, фундук).
Дополнительный прием витаминов и минералов имеет важное значение
для спортсмена, особенно для жителей крупного мегаполиса сибирского
региона. Сложный климат, малое количество солнечных дней, загрязненность
воздуха – эти условия еще больше усложняют адаптацию, и требуют от
организма работы на пределе возможностей. Витамины необходимо принимать
в полном комплексе, а не раздельно. И следует правильно подобрать
поливитаминный комплекс, согласно возрасту ребенка. Препараты таких
торговых марок, как Витрум, Алфавит, Мультитабс, Супрадин имеют в своей
линейке комплексы для разных возрастов.
Практические выводы и советы:
1. Количество приемов пищи для ребенка, занимающегося спортом,
следует увеличить до пяти, а при необходимости и до шести раз в сутки.
2. Прием пищи в одни и те же часы
3. Непосредственно перед тренировкой не рекомендуется кушать
слишком плотно: это затруднит саму тренировку, к тому же могут возникнуть
сложности с перевариванием пищи, поскольку кровообращение и весь
организм в целом мобилизуется и сосредоточивается на движении, в силу чего
процесс сокоотделения в желудочно-кишечном тракте резко замедляется.
Прием пищи не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки. Но и голодным ребенку
нельзя тренироваться. Сладкий чай или сок с булочкой помогут избежать
возможного обморока.
4. Основной прием пищи не ранее, чем через 30 минут после тренировки.
Но сразу после тренировки или соревнований необходимо принять что-либо,
что поможет быстро поднять уровень сахара в крови. Например:
Углеводы «длинных цепей» (медленные углеводы): фрукты – апельсины,
персики; молоко, фруктовый йогурт.
Углеводы «коротких цепей» (быстрые углеводы): бананы, соки, компоты,
клюквенный морс, отвар шиповника, печенье.
Обратите внимание – сок после тренировки не должен быть холодным!
5. Начать потребление жидкости до тренировки. Во время тренировки не
желательно пить чистую воду, а использовать минеральную негазированную
воду.
6. Ужин не менее чем за 2-3 часа до сна.
7. После тренировки принимать душ, и вытираться насухо, не выходить
на улицу с мокрой головой. Одевайтесь в раздевалке полностью перед выходом
на улицу, даже если нужно «всего лишь добежать до машины на парковке», в
любое время года, но особенно в холодный период.
8. После улицы, придя домой, примите за правило сразу умывать лицо и
руки с мылом. Этот простой совет поможет защитить вас и вашу семью от
нежелательной инфекции.
Будьте здоровы, растите сильными и крепкими!