кроссовая подготовка

Виды спортивной деятельности как средства развития
оздоровительных и воспитательных качеств личности
Каждый вид спортивной деятельности развивает оздоровительные и
воспитательные качества учащихся. На мой взгляд, оздоровительные
упражнения эффективно проводить во время бега.
КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА
Бег – это древнейшее физическое упражнение, которое способствует
физическому совершенствованию человека, тренировке сердечно-сосудистой
и дыхательной системы, укреплению здоровья. Без бега нельзя представить
большинство других видов физических упражнений.
В наше время бег является наиболее популярным видом упражнений.
Такое широкое распространение бега объясняется его разносторонним
положительным влиянием на организм человека, доступностью и простотой
занятий.
Носясь по двору, играя в свои любимые игры, ребенок быстро укрепляет
сердечную мышцу, активизирует все системы организма, ускоряет обменные
процессы. Чем больше он бегает, тем становится здоровее. Медики говорят,
что главное в физическом воспитании развитие выносливости. И называют
основное средство такого действия – БЕГ.
Бег на длинную дистанцию направлен преимущественно на развитие
выносливости. Доктор Эрнет Ван Аанен, большую часть жизни посвятивший
спортивной медицине и работе с детьми, говорил, что детская игра – это бег
на длинную дистанцию с перерывами. По Ван Аанену, здоровый ребенок
может бегать и играть весь день, и его скорее надо поощрять к занятиям
видами спорта, требующими выносливости.
Медицинские исследования показывают, что даже нетренированные дети
обладают высоким уровнем потребления кислорода – этот параметр
считается хорошей мерой выносливости.
Включая в школьную программу кроссовую подготовку, преследуют
следующие цели: привлечь учащихся к занятиям физической культурой,
привить любовь к бегу, оздоровить учащихся. Когда дети бегают круглый
год для здоровья и удовольствия, это следует приветствовать. Следует
отметить, что дистанция бега не может быть одинаковой для всех: она
подвергается для учащихся дифференцированию. Кто послабже вначале
может переходить на шаг, кому-то можно укоротить дистанцию. Мы часто
используем понятие «физическая нагрузка» - это реакция организма на
выполненную работу. Ее величина определяется степенью усталости
человека, что в свою очередь, зависит как от количества и интенсивности
выполняемых упражнений, так и от состояния организма до, во время и
после работы.
В оздоровительном беге при физических нагрузках ощущения
дают нам обобщенную оценку нашего состояния: «мне хорошо», «мне
плохо»…
Они достаточно информативны для новичков, но с ростом подготовленности
и увеличения нагрузок ощущения необходимо уточнять и конкретизировать.
Для этого нужно вычленить самые типичные определяющие ощущений,
характерные для каждой зоны нагрузок.
Опросив множество бегунов, четко сформулировав стандартные
вопросы, получил данные об их самочувствии в конце бега различной
интенсивности (таблица № 1). В таблице приведены самые характерные
ощущения бегуна, позволяющие четко оценивать и разделять основные зоны
нагрузки. Ощущения, определяющие каждую последующую зону и
характерные только для нее. Это должно помочь бегуну определить момент
перехода с одного режима на другой, как при повышении нагрузки, так и
при ее снижении.
Например, если бегун, получивший задание бежать в зоне «мне
хорошо», почувствовал легкую усталость, значит, он перешел в следующую
зону («мне не очень хорошо»).
В переменном беге на местности или стадионе режимы могут
сменяться друг другом, усиливая или снижая физические нагрузки, в
зависимости от подготовленности и состояния занимающихся. Умение
слушать себя, своевременно принимать профилактические решения
необходимы человеку во всех сферах его деятельности. Оно помогает быстро
и рационально приспосабливаться к любым изменениям окружающей среды,
поддерживая сбалансированное состояние физической и психической сферы.
Возможности такого самоусовершенствования беспредельны. Однако как
правило, кроссовая подготовка страдает монотонностью, отнюдь не всегда
интересна для учащихся. Учитывая данные обстоятельства, стараясь занятия
кроссовой подготовки по возможности строить разнообразно, включая в нее
игровые эстафеты и игры, предлагаю учащимся преодолевать кроссовые
дистанции в форме соревновательных забегов. Все это делает уроки более
эмоциональными, увлекательными для учащихся.
Таблица 1
Зона
Ощущение бегуна перед окончание бега в разных зонах нагрузки
Ощущение бегуна перед
окончанием бега
вопрос
ответ
Пульс за «10»
Сразу
после
бега
Через 1
мин.
Действия бегуна
Рекомендации в
зависимости от
подготовленности
«Мне хорошо» I
«Мне не очень хорошо»
II
«Мне плохо» III
«Мне совсем плохо» IV
Ощущение
тепла?
Как ноги?
Как дыхание?
Что мешает?
Есть ли
резервы?
Ощущение
тепла?
Как ноги?
Как дыхание?
Что мешает?
Есть ли
резервы?
Ощущение
тепла?
Как ноги?
Как дыхание?
Что мешает?
Ощущение
тепла?
Как ноги?
Как дыхание?
Что мешает?
Есть ли
резервы?
Приятное.
Бегут сами
Не знаю или
носовое
Ничего
Хочется
бежать
быстрее
Приятное.
Бегут сами
Глубокое ртом
и носом.
Легкая
усталость.
Могу
продолжать.
20-22
24-26
13-15
18-20
Жарко
Тяжелеют
бедра
Не хватает
воздуха
Исчезла
легкость
Очень жарко
Очень тяжелые
Не хватает
времени на
вдох и выдох
Болят мышцы
Добегаю с
трудом
27-29
23-26
Легко
поддерживает
выбранную
скорость бега
Для оздоровления:
новички – бег +
ходьба. Со стажем
одного года –
основной режим,
спортсмены –
восстановит.
Режим
Небольшим
усилием
сохраняем
заданную
скорость бега
Для оздоровления
½ объема бега +
основной режим;
спортсмены –
тренировочный
режим
Значительным
усилием воли
сохраняем
заданную
скорость бега
Для оздоровления
стаж более 1.5 лет;
спортсмены –
тренировочный
режим
Несмотря на
большие усилия
падает скорость
бега
Спортсмены –
соревновательный
режим
Например, в 5-6 классах я нередко применяю такие игровые эстафеты
как «Телеграмма». Класс делится на 5-6 команд по 5 человек в каждой.
Кроссовая дистанция делится на равные отрезки. Каждый участник команды
занимает место на своем этапе. Капитаны команд стартуют на первом этапе,
самостоятельно придумывают текст телеграммы. Завершая свой этап и
подбегая ко второму участнику команды, он, как эстафету, передает ему
слова текста телеграммы. Таким же образом телеграмма передается по всем
остальным этапам эстафеты. Выигрывает команда, прибежавшая к финишу
первый и правильно, без ошибок, донесшая слова телеграммы.
Можно использовать и другие виды игр и эстафеты к кроссовой
подготовке. Это делаю для того, чтобы как можно больше заинтересовать
учащихся. А когда детям что-то нравится, они выполняют все задания с
очень большим интересом. Все эти мероприятия направлены на
оздоровительную работу среди учащихся для снижения заболеваемости и
отвлечения учащихся от вредных привычек.
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Современная легкая атлетика – это вид спорта, включающий такие
упражнения, как ходьба, бег, прыжки, метание и многоборье, составленные
из перечисленных упражнений.
Ходьба, бег, прыжки и метание воспитывают силу, быстроту,
выносливость, улучшают подвижность суставов, способствуют воспитанию
волевых
качеств.
Легкоатлетические
упражнения
повышают
функциональные возможности организма, его работоспособность. Занятия
проводятся, как правило на воздухе, на стадионе, в лесу. Отсюда
высокоэффективное влияние упражнений легкой атлетики. Занятия имеют
большое воспитательное значение. Они способствуют формированию
характера, привычки к здоровому режиму.
Участие в соревнованиях воспитывает у спортсменов волю, чувство
коллективизма и ответственности. Прикладное и оборонное значение легкой
атлетики определяется тем, что приобретенные с ее помощью качества и
навыки жизненно необходимые человеку в его повседневной, трудовой
деятельности, а юношам, кроме того, на службе в армии.
Положительное влияние легкоатлетических упражнений на здоровье и
физическое развитие занимающихся предопределило на широкое включение
в программу по физическому воспитанию учащихся.