Календарно-тематическое планирование 1

«Согласовано»
заместитель директора
по воспитательной работе
МОУ СОШ № 3 г. Стрежевого
________________/М. Н. Медникова/
«___» _________ 2015г.
«Утверждаю»
директор
МОУ СОШ № 3 г. Стрежевого
_______________ /О. В. Пугачева/
Приказ № ______ от
«___» _________ 2015года
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«СРЕДНЯЯ ШКОЛА № 3 ГОРОДСКОГО ОКРУГА СТРЕЖЕВОЙ»
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
по внеурочной деятельности
фитнес для детей «Радуга возможностей»
направление «Спортивно-оздоровительное»
для 1-4 классов
Составитель:
Андросова Ю.О.
учитель физической
культуры
2015 - 2016 учебный год
Содержание
1. Пояснительная записка………………………………………………………………………..…3
2. Содержание программы………………………………………………………………………….4
3. Планируемые результаты………………………………………………………………………..5
4. Учебно-тематический план программы ………………………………………………………..7
5. Календарно-тематическое планирование………………………………………………………8
6. Перечень информационно-методического обеспечения……………………………………..14
7. Осуществление контроля……………………………………………………………………….15
2
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Актуальность
Понимание воспитательной ценности физической культуры – важное условие
процесса физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного
овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни,
потребности двигательной активности.
Программа «Радуга возможностей» является основой подготовки детей во
внеурочной деятельности по направлению физическая культура, комплексу «Готов к труду и
обороне», а также в перспективе подготовкой к «Президентским состязаниям» и
«Президентским спортивным играм», что в условиях современного общества является
важным требованием образования, Правительства Российской Федерации.
Дети младшего школьного возраста более эмоциональные, поэтому для них подходит
больше программа спортивно-оздоровительного направления, включающая не только
базовый уровень подготовки по физической культуре, но и различные виды нетрадиционных
форм физической культуры, таких как ритмическая гимнастика, спортивные и подвижные
игры в нетрадиционной форме (занятия под музыкальное сопровождение), легкая атлетика.
Программа включает в себя общеразвивающие упражнения, оздоровительную аэробику,
партерную и силовую гимнастику, дыхательные упражнения, стретчинг, игры и
оздоровительные методики психологической направленности (арт-терапия, изотерапия,
музыкотерапия, движение и работа с телом, визуализация, релаксация).
Учитывая требования, предъявляемые к содержанию программ федеральными
государственными образовательными стандартами, разработана программа внеурочной
деятельности спортивно-оздоровительной направленности фитнес для детей «Радуга
возможностей» для обучающихся 1-4 классов.
Цель программы: разностороннее физическое и духовное развитие детей, формирование их
осознанного отношенияк здоровому образу жизни. Достижение цели возможно через
решение следующих задач:
1. Обучать двигательным действиям, нацеленным на укрепление здоровья, развитие
основных физических качеств и повышение функциональных возможностей организма.
2. Развивать основные физические качества, координационные ориентационно пространственные, временные, ритмические способности.
3. Формировать культуру движений, обогащать двигательный опыт физическими
упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью;
4. Обучать навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной деятельности,
самостоятельной организации
занятий физическими упражнениями под музыку;
5. Формировать представление о здоровом образе жизни, влиянии движения и музыки на
состояние организма;
6. Обучать приемам релаксации и самодиагностики;
7. Обеспечить формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета
средствами оздоровительной
аэробики, ритмической гимнастики с предметами, танцевальных упражнений;
8. Воспитывать личность обучающегося с установкой на здоровый образ жизни, способной
к сотрудничеству в творческой деятельности.
Программа фитнес для детей «Радуга возможностей» для младших школьников
рассчитана на 4 года обучения. Программа предполагает проведение занятий со
школьниками 1-2 класс 2 часа в неделю, 3-4 класс 2 часа в неделю. Продолжительность
занятий 35 минут.
В содержание данной программы можно выделить четыре этапа подготовки детей:
3
I этап – подготовительный;
II этап – закрепление полученных ЗУН;
III этап - совершенствование полученных ЗУН;
VI– творческая работа.
Данные этапы соответствуют годам обучения.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Занятия по программе фитнес для детей «Радуга возможностей» включают в себя
теоретическую и практическую часть.
Теоретическая часть
Темы раздела: ТБ, введение в образовательную программу. Правила техники
безопасности нахождения и занятия в спортивном зале, правила поведения на занятиях.
Гигиена спортивных занятий. Техника безопасности при выполнении упражнений с мячом,
скакалкой, обручем, гимнастической палкой. Техника безопасности при проведении занятий
на фитболах.
Практическая часть занятий предполагает строевую подготовку, обучение
двигательным действиям оздоровительной аэробики, ритмической гимнастики с предметами,
акробатики, подвижных игр; организацию обучающимися игровых программ, составление
комплексов упражнений, применение методики
коррекции психо-эмоциональных и
двигательных зажимов средствами физической культуры и психотерапии, партерной и
силовой гимнастики включает в себя пять разделов:
1. ОРУ с предметами
Темы раздела: ОРУ без предметов. ОРУ для рук, ног, шеи и спины. ОРУ с предметами.
Используемые предметы: обручи, гимнастические палки, скакалки, мячи.
2. Оздоровительная аэробика и партерная, силовая гимнастика
Темы раздела: Разучивание базовых движений аэробики. 7 базовых шагов: Подъем колена
(Knee lift, Knee up), Мах (Kick), Low kick, Прыжок ноги врозь - ноги вместе (Jumping jack,
Hampelmann), Выпад (Lunge), Шаг (March)., Marching, Walking, Бег (Jog), Joging, Скип (Skip,
Flick, Kick). Разучивание вспомогательных базовых шагов, которые необходимы для
составления хореографии: Степ-тач, тач-фронт, V-степ кѐрл, тач-сайт. Разучивание,
закрепление и совершенствование аэробных связок. Самостоятельное составление связок
аэробики . Упражнения на коррекцию осанки и плоскостопия.
3. Фит-бол аэробика
Темы раздела: Знакомство с мячом. Обучение седу на мяче. Разучивание связок и базовых
шагов фит-бол аэробики.Упражнения на коррекцию осанки и плоскостопия.
4. Детская йога
Темы раздела: Разучивание, закрепление и совершенствование основных ассан йоги.
Обучение расслаблению, релаксации. Дыхательные упражнения
5. Игры.
Темы раздела: Беговые ролевые игры. Танцевальные игры. Игры на внимание. Игры на
развитие сенсорной чувствительности. Русские народные игры. Игры на сплочение.
Спортивные игры.
6. Коррекция психо-эмоциональных и двигательных зажимов средствами физической
культуры и психотерапии.
Темы раздела: стретчинг, элементы релаксации, визуализация, музыкотерапия, изотерапия,
арт-терапия, движение и работа с телом.
7. Легкая атлетика
Темы раздела: спортивная ходьба, прыжки в длину с места и с разбега, метание мяча в цель и
на дальность, бег на различные дистанции, воспитание «взрывной силы».
4
Даная программа предполагает использование спортивного инвентаря (на 1 группу):
- гимнастические коврики - 20 шт.
- скакалки, мячи, гимнастические палки, обручи - 20 шт.
- мячи большие резиновые (фитбол) - 20 шт.
- резиновый мяч весом 150 г – 1 шт,
-теннисные мячи – 3 шт;
- гантели весом 1 кг – 20 шт;
- гантели весом 2 кг – 20 шт.
Результатом освоения программы «фитнес-аэробика» будет являться формирование
таких качеств личности как:
организованность,
толерантность,
целеустремлѐнность,
любознательность,
коммуникабельность, артистичность,
- способность к эмпатии, дружелюбие, организаторские способности, потребность в
здоровом образе жизни.
ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ
Программа по внеурочной деятельности фитнес для детей «Радуга возможностей»
способствует
формированию
личностных,
регулятивных,
познавательных
и
коммуникативных учебных действий.
В сфере познавательных универсальных учебных действий будут являться умения:
ориентироваться в понятиях «здоровый образ жизни», «фитнес», характеризовать значение
занятий по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие; ориентироваться в
видах аэробики, танцевальных жанрах, силовой и партерной гимнастики, легкой атлетики;
психологических методиках; характеризовать роль и значение занятий с оздоровительной
направленностью в режиме труда и отдыха; планировать и корректировать физическую
нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического
развития, физической подготовленности; осуществлять поиск информации о здоровом
образе жизни, аэробике, йоге, силовых гимнастиках, легкой атлетике.
В сфере личностных универсальных учебных действий будет формироваться:
- установка на здоровый образ жизни;
- ориентация в нравственном содержании и смысле как собственных поступков, так и
поступков окружающих людей в игровой деятельности;
- эмпатия как понимание чувств других людей и сопереживание им в процессе
знакомства с играми на развитие сенсорной чувствительности;
- знание основных моральных норм на занятиях фитнесом и ориентации на их
выполнение;
В сфере регулятивных универсальных учебных действий будут являться умения:
- организовывать места занятий физическими упражнениями и играми с музыкальным
сопровождением в сотрудничестве с учителем;
- соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий;
адекватно воспринимать предложения и оценку учителя, товарищей, родителей и других
людей во время показательных выступлений, индивидуальных и групповых заданий;
- оценивать правильность выполнения действия; адекватно воспринимать
предложения и оценку учителя, товарищей, родителей и других людей;
- проявлять инициативу в творческом сотрудничестве при составлении комплексов
упражнений, игровых ситуаций;
- организовывать и проводить игры на переменах, утреннюю зарядку с музыкальным
сопровождением;
- самостоятельно адекватно оценивать правильность выполнения упражнений,
заданий учителя и вносить коррективы в исполнение по ходу реализации и после.
5
Коммуникативные универсальные учебные действия:
Обучающийся научится:
- учитывать разные мнения и стремиться к координации различных позиций в
сотрудничестве;
- договариваться и приходить к общему решению в работе по группам, микрогруппам,
парам;
- контролировать действия партнѐра в парных упражнениях;
- осуществлять взаимный контроль и оказывать помощь при проведении диагностики;
-задавать вопросы, необходимые для выполнения заданий творческого характера в
составлении комплексов упражнений индивидуально и в сотрудничестве с партнѐром.
6
Приложение 1
Таблица 1
Учебно-тематический план или Структура курса «Радуга возможностей»
на один год обучения
№
Содержание курса
Количество часов
Теория
Практика
Перечень универсальных
действий обучающихся
Коммуникативные,
регулятивные
1
Вводное занятие
1
2
Оздоровительная
аэробика и
фитбол-аэробика
1
17
Предметные
3
Общеразвивающие
упражнения, акробатика,
силовая
и
партерная
гимнастика
2
18
Предметные
4
Детская йога
1
9
Предметные
5
Подвижные и спортивные
игры
2
8
Предметные
6
Легкая атлетика
3
7
Коммуникативные,
предметные
7
Психологические
методики
В процессе уроков
Итого часов
10
58
7
Коммуникативные,
регулятивные,
личностные
68
Приложение 2
Таблица 2
Календарно-тематическое планирование 1-го года обучения
№
п/п
темы
Количество
часов по
программе
Теория
Описание примерного
содержания занятий
Практи
ка
Раздел 1. Введение
1.1.Техника
Теоретические основы
1
1
Безопасности.
Ориентация в
пространстве
Раздел 2. Оздоровительная аэробика и партерная гимнастика
1
2
3
4
5
2.1. Базовые шаги
2.2. Партерная
гимнастика
2.3. Комплекс
танцевальной
аэробики
2.4. Сказочная
аэробика
2.5. Фитбол-аэробика
Силовая и партерная
гимнастика
3.1. ОРУ без
предметов и с
предметами
3.2. Силовая и
партерная гимнастика
3.3. Упражнения со
скакалкой
3.4. Упражнения с
мячом
3.5 Элементы
акробатики
Детская йога
4.1. дыхательная и
релаксирующая
гимнастика
4.2. стретчинг
Подвижные и
спортивные игры
5.1 Беговые ролевые
игры.
5.2. Танцевальные
игры.
1
1
-
17
2
4
Изучение шагов
Силовые упражнения
-
5
Танцевальная связка.
Изучение.
-
3
Творческое
составление связок
2
3
18
1
5
Выполнение ОРУ
6
Выполнение
упражнений с
гантелями и с
собственным весом
2
-
2
1
3
1
9
4
2
5
8
1
3
1
3
Изучение элементов:
«Колесо»,
гимнастический мост,
шпагат.
Выполнения
дыхательной
гимнастики,
упражнений на
гибкость
Проведение игр
8
Дата
проведе
ния по
плану
Дата
проведе
ния по
факту
6.3. Игры на
внимание.
6
6.1. Беговые
упражнения, бег на
различные дистанции
6.2. Прыжки с места и
с разбега
6.3. метания мяча на
дальность и в цель
7
Психологические
методики
2
Выполнение
элементов
легкоатлетических
упражнений,
2
воспитание
скоростно-силовых,
2
скоростных
возможностей и
выносливости
В процессе уроков
3
7
3
ВСЕГО 68 ч
Таблица 3
Календарно-тематическое планирование 2-го года обучения
№
п/п
темы
Количество
часов по
программе
Описание примерного
содержания занятий
Теори Практ
я
ика
Дата
проведен
ия по
плану
Раздел 1. Введение
1.1.Здоровый образ
1
1
жизни
1.2. Питание и
питьевой режим.
Гигиена
Раздел 2. Оздоровительная аэробика и партерная гимнастика
1
2
2.1.
Совершенствование
комплексов аэробики.
2.2.
Комплексы
танцевальной
аэробики.
1
1
-
17
2
4
-
5
-
Творческое
составление связок и
комплексов
танцевальной
аэробики
3
3
Раздел 3. Общеравивающие упражнения, силовая и партерная гимнастика
3
Силовая и партерная
гимнастика
3.1. ОРУ без
предметов и с
предметами
3.2. Силовая и
партерная гимнастика
2
18
1
3
Изучение связок с
гимнастическим
мячом (фитболом)
8
9
Дата
проведе
ния по
факту
3.3. Упражнения со
скакалкой
3.4. Упражнения с
мячом
3.5 Элементы
акробатики
Раздел 4. Детская йога
4
4.1. дыхательная и
релаксирующая
гимнастика
4.2. стретчинг
3
-
3
1
3
1
9
1
4
5
5
6
7
5.1 Беговые ролевые
игры.
5.2. Танцевальные
игры.
6.3. Игры на
внимание.
6.1. Беговые
упражнения, бег на
различные дистанции
6.2. Прыжки с места и
с разбега
6.3. метания мяча на
дальность и в цель
7.1. Психологические
методики
1
Выполнения
дыхательной
гимнастики,
упражнений на
гибкость
9
Проведение игр
3
1
3
1
-
3
9
3
1
3
-
3
В процессе уроков
ВСЕГО 68 ч
10
Таблица 4
Календарно-тематическое планирование 3-го года обучения
№
п/п
темы
Количество
часов по
программе
Теория
Описание примерного
содержания занятий
Практи
ка
Раздел 1. Введение
1.1.Здоровый образ
Теоретические основы
2
жизни
1.2. Из истории
аэробики
Раздел 2. Оздоровительная аэробика и партерная гимнастика
1
2
3
4
5
2.1. Базовые шаги
2.2. Партерная
гимнастика
2.3. Комплекс
танцевальной
аэробики
2.4. Сказочная
аэробика
2.5. Фитбол-аэробика
Силовая и партерная
гимнастика
3.1. ОРУ без
предметов и с
предметами
3.2. Силовая и
партерная гимнастика
3.3. Упражнения со
скакалкой
3.4. Упражнения с
мячом
3.5 Элементы
акробатики
Детская йога
4.1. дыхательная и
релаксирующая
гимнастика
4.2. стретчинг
Подвижные и
спортивные игры
5.1. Спортивные игры
(волейбол).
5.2. Танцевальные
игры.
5.3. Игры на
внимание.
5.4. Спортивные игры
1
1
-
17
2
4
Изучение шагов
Силовые упражнения
-
5
Танцевальная связка.
Изучение.
-
3
Творческое
составление связок
2
3
18
1
5
Выполнение ОРУ
Выполнение
упражнений с
гантелями и с
собственным весом
Изучение элементов:
«Колесо»,
гимнастический мост,
шпагат.
6
2
-
2
1
3
1
9
4
2
Выполнения
дыхательной
гимнастики,
упражнений на
гибкость
5
8
Проведение игр
1
2
2
2
1
2
11
Дата
проведе
ния по
плану
Дата
проведе
ния по
факту
(баскетбол)
6
6.1. Беговые
упражнения, бег на
различные дистанции
6.2. Прыжки с места и
с разбега
6.3. метания мяча на
дальность и в цель
7
Психологические
методики
Выполнение
элементов
легкоатлетических
упражнений,
2
воспитание
скоростно-силовых,
2
скоростных
возможностей и
выносливости
В процессе уроков
3
7
3
ВСЕГО 68 ч
Таблица 5
Календарно-тематическое планирование 4-го года обучения
№
п/п
темы
Количество
часов по
программе
Описание примерного
содержания занятий
Теори Практ
я
ика
Дата
проведен
ия по
плану
Раздел 1. Введение
1.1.Здоровый образ
1
1
жизни
1.2. Питание и
питьевой режим.
Гигиена
Раздел 2. Оздоровительная аэробика и партерная гимнастика
1
2
2.1.
Совершенствование
комплексов аэробики.
2.2.
Комплексы
танцевальной
аэробики.
1
1
-
17
2
4
-
5
-
Творческое
составление связок и
комплексов
танцевальной
аэробики
3
3
Раздел 3. Общеравивающие упражнения, силовая и партерная гимнастика
3
Силовая и партерная
гимнастика
3.1. ОРУ без
предметов и с
предметами
3.2. Силовая и
партерная гимнастика
2
18
1
3
Изучение связок с
гимнастическим
мячом (фитболом)
8
12
Дата
проведе
ния по
факту
3.3. Упражнения со
скакалкой
3.4. Упражнения с
мячом
3.5 Элементы
акробатики
Раздел 4. Детская йога
4
4.1. дыхательная и
релаксирующая
гимнастика
4.2. стретчинг
3
-
3
1
3
1
9
1
4
5
5
1
5.1 Волейбол.
5.2. Баскетбол.
5.3. Футбол.
6
7
6.1. Беговые
упражнения, бег на
различные дистанции
6.2. Прыжки с места и
с разбега
6.3. метания мяча на
дальность и в цель
7.1. Психологические
методики
1
-
1
-
Выполнения
дыхательной
гимнастики,
упражнений на
гибкость
Проведение игр,
изучение правил,
оттачивание техники
передач и подач мяча
в волейболе, бросков
по кольцу, ведения
мяча в баскетболе,
ведение мяча в
футболе
Выполнение
9
3
элементов
легкоатлетических
упражнений,
3
воспитание
скоростно-силовых,
3
скоростных
возможностей и
выносливости
В процессе уроков
9
3
3
3
ВСЕГО 68 ч
13
Перечень информационно-методического обеспечения
Печатные пособия:
1. Асмолова А.Г., Как проектировать универсальные учебные действия в начальной школе
[Текст] / А.Г. Асмолова – М: Просвещение, 2010. – 221 с.
2. Бабенкова Е.А, Как помочь детям стать здоровыми. Методическое пособие [Текст] / Е.А.
Бабенкова - М: Астрель, 2006. – 208 с.
3. Глазырина Л.Д., Лопатик Т.А., Методика преподавания физической культуры 1-4 классы.
Методическое пособие и программа [Текст] / Л.Д. Глазырина, Т.А. Лопатик - М: Владос,
2002. – 208 с
4. Ковалѐва Г.С., Логинова О.Б., Планируемые результаты начального общего образования
[Текст] / Г.С.Ковалѐва, О.Б. Логинова.-2-е изд., - М. Просвещение, 2010. – 120 с.
5. Матвеев А.П., Физическая культура 1-4 классы [Текст] / А.П. Матвеев – М: Просвещение,
2009. – 32 с
6. Одинцова И.Б., Аэробика, шейпинг, стретчинг, калланетика: современные методики.
Рекомендации специалиста [Текст] / И.Б.Одинцова – М: Эксмо, 2003. – 160 с.
7. Пензулаева Л.И., Оздоровительная гимнастика для детей 3-7 лет. Комплексы
оздоровительной гимнастики [Текст] / Л.И. Пензулаева – М: Мозаика-Синтез, 2010. – 128 с.
8. Петров П.К., Методика преподавания гимнастики в школе [Текст] / П.К. Петров - М:
Владос, 2000. – 448 с.
Видео-, аудиоматериалы:
1. http://uroki-online.com/child/aerobica/
2. http://iqfitness.ru/catalog.aspx?org=1&id=10
Цифровые ресурсы:
1. http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2013/10/15/detskiy-fitnesprogramma-dlya-4-6-let
2. http://www.kmssport.ru/articles/view/44.htm
Оборудование:
1. Гимнастические коврики
2. Гимнастические палки
3. Набивные мячи
4. Гимнастические мячи (фитболы)
5. Гимнастические маты
6. Гимнастические скакалки
7. Гимнастические скамейки
8. Музыкальная аппаратура
9. Теннисные мячи
10.Резиновый мяч весом 150 г.
11.Гантели
12.Баскетбольные мячи
13.Волейбольные мячи
14. Футбольные мячи
14
Педагогическое
Приложение 4
тестирование проводится для выявления уровня общей и специальной физической подготовленности
детей, занимающихся детским фитнесом «Радуга возможностей.
I. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 6 до 8 лет)
№
п/п
Виды испытаний (тесты)
Нормативы
Мальчики
Бронзовый знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Челночный бег 3х10 м (с)
Бег на
30 м (с)
2.
3.
Смешанное
передвижение
(1 км)
Подтягивание
из виса на высокой
перекладине (количество
раз)
подтягивание из виса
лежа на низкой
перекладине (количество
раз)
Девочки
Серебряный знак
Золотой знак
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой
знак
10,4
10,1
9,2
10,9
10,7
9,7
6,9
6,7
5,9
7,2
7,0
6,2
Без учета
времени
Без учета времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета времени
Без учета
времени
2
3
4
-
-
-
5
6
13
4
5
11
4.
или сгибание и
разгибание рук в упоре
лежа на полу
(количество раз)
Наклон вперед из
положения стоя с
прямыми ногами на
полу
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с
места толчком двумя
ногами (см)
6.
7.
8.
Метание теннисного
мяча в цель,
дистанция 6 м
(количество раз)
Бег на лыжах на 1 км
(мин, с)
Бег на лыжах на 2 км
(мин, с)
Плавание без учета
времени (м)
7
9
17
4
5
11
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
пальцами рук
Достать пол
ладонями
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
пальцами рук
Достать пол
ладонями
115
120
140
110
115
135
2
3
4
2
3
4
8.45
8.30
8.00
9.15
9.00
8.30
Без учета
времени
Без учета времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета времени
Без учета
времени
10
10
15
10
10
15
16
II. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 9до 10 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№
п/п
Виды испытаний
(тесты)
Нормативы
Мальчики
Девочки
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой знак
Бронзовый знак Серебряный знак
Золотой знак
12,0
11,6
10,5
12,9
12,3
11,0
6.30
6.10
4.50
6.50
6.30
6.00
2
3
5
-
-
-
-
-
-
7
9
15
9
12
16
5
7
12
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
пальцами рук
Достать пол
ладонями
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 60 м (с)
2.
Бег на 1 км
(мин, с)
Подтягивание из виса на
высокой перекладине
(количество раз)
или подтягивание из виса
лежа на низкой
перекладине (количество
раз)
или сгибание и
разгибание рук в упоре
лежа на полу (количество
раз)
Наклон вперед из
положения стоя с
прямыми ногами на полу
3.
4.
Достать пол
ладонями
17
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с
разбега (см)
или прыжок в длину с
места толчком двумя
ногами (см)
6.
Метание мяча весом150 г
(м)
7.
Бег на лыжах на 1
км(мин, с)
или на 2 км
190
220
290
190
200
260
130
140
160
125
130
150
24
27
32
13
15
17
8.15
7.45
6.45
8.40
8.20
7.30
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
18