ФТД.1 (7) Детский фитнес

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Мурманский государственный гуманитарный университет»
(ФГБОУ ВПО «МГГУ»)
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС
ДИСЦИПЛИНЫ
ФТД Детский фитнес
Основная образовательная программа подготовки специалиста по специальности
050720.65 Физическая культура
со специализацией Спортивно-оздоровительный туризм
Утверждено на заседании кафедры
физической культуры, спорта и
безопасности жизнедеятельности
факультета ЕФКиБЖД
(протокол № 1 от 26 сентября 2012 г.)
Зав. кафедрой ФКСиБЖД
_________________О.Г.Киевская
РАЗДЕЛ 1. Программа учебной дисциплины
1.1. Автор-составитель программы: к.п.н., доцент Киевская О.Г.
1.2. Рецензенты: к.п.н., доцент Ерохова Н.В.
директор ДЮСШ №11 г. мурманска Попенко Г.В.
1.3. Пояснительная записка
Цель дисциплины – формирование знаний, умений и навыков по фитнесу для детей и
подростков, готовности к применению их в практической деятельности.
Задачи дисциплины:
- формирование у студентов специальных знаний в области фитнеса (система
оздоровительных занятий), обучение новым видам движений, обогащение занимающихся
двигательным опытом. Формирование организаторских умений и навыков;
- развитие двигательных и психических способностей, необходимых для успешного
овладения
физическими
упражнениями
различной
сложности,
бытовыми,
профессиональными и прикладными двигательными умениями и навыками;
- формирование организаторских и профессионально-прикладных умений и навыков,
необходимых для успешной педагогической деятельности;
Место курса в общей системе подготовки специалиста
Детский фитнес как педагогическая дисциплина предъявляет к педагогу
специфические требования. Он должен хорошо знать ее оздоровительные, образовательные и
воспитательные возможности, историю; уметь пользоваться специальной терминологией,
обеспечивать предупреждение возможных травм на занятиях, физических и психологических
перегрузок; хорошо владеть методами обучения, проведения различных форм
оздоровительных занятий с учетом возрастных особенностей детского организма.
Для того чтобы успешно преподавать данную дисциплину, необходимо не только
хорошо знать ее содержание, владеть средствами методами, но и добротно изучить смежные
науки, входящие в курс обучения: механику и биомеханику гимнастических упражнений,
биохимию мышечного сокращения, анатомию, физиологию, психологию, педагогику, уметь
использовать их в учебно-тренировочном и воспитательном процессе.
Требования к уровню освоения содержания дисциплины
Студент должен иметь представление:
- о роли и месте фитнеса в обеспечении здоровья нации и содействии социальноэкономическому развитию общества;
- о современных теориях фитнеса – систем оздоровительных занятий;
- о междисциплинарных связях в физкультурно-оздоровительном процессе по
фитнесу;
- об основах здорового образа жизни и стиля жизни с помощью различных видов
оздоровительных упражнений;
- об основах педагогического (методического) мастерства учителя физической
культуры, педагога, тренера, инструктора в области фитнеса;
Студент должен знать:
- возрастные особенности физического развития и физической подготовленности
детей разного возраста;
2
- содержание, принципы и методику составления программ по направлениям
оздоровительной физической культуры;
- принципы подбора нагрузки и планирование тренировочного процесса;
- методы и приемы выполнения движения;
- методики обучения и тренировки;
- базовые упражнения оздоровительной аэробики, стретчинга и др. видов;
- о факторах риска и основных методах профилактики травматизма в процессе занятий
по фитнесу.
Студент должен уметь:
- применять практические формы, методы и средства фитнеса во взаимодействии с
субъектами образовательного процесса;
- составлять комбинации различной направленности и сложности;
- оценивать качество выполнения отдельных упражнений и эффективность занятий
фитнесом в целом;
- осуществлять медико-биологический и психолого-педагогический контроль
состояния организма в процессе проведения занятий фитнесом с использованием
инструментальных методик;
- планировать и проводить мероприятия по профилактике травматизма и оказывать
первую медицинскую помощь;
- формировать физическую активность детей, здоровый стиль жизни на основе
потребности заниматься фитнесом;
- пользоваться специальной терминологией (профессиональным языком) в процессе
занятий, владеть навыками общения, воспитательной и консультационной работы, корректно
выражать, и аргументировано обосновать выдвинутые положения;
- применять средства и методы формирования здорового стиля жизни на основе
потребности в физической активности и регулярном применении оздоровительных занятий,
гигиенических и природных факторов с целью оздоровления и физического
совершенствования обучаемых;
- применять методы врачебно-педагогического контроля в конкретных ситуациях
профессиональной деятельности;
- определять причины ошибок в процессе освоения оздоровительных упражнений и
развития двигательных способностей и находить методику их устранения.
Ссылки на авторов и программы, используемые в подготовке
Основная литература:
1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий [Текст] : учеб. пособие для студ.
вузов и ссузов физ. культуры / под общ. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. - М. : ТВТ
Дивизион, 2006. - 303 с. : ил.
2. Глущенко, Л.И. Подвижные игры как средство физического воспитания детей
дошкольного возраста [Текст] : учеб. пособие [для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 - Физ.
культура и спорт] / Л.И. Глущенко. - М. : Физ. культура, 2006. - 184 с. : ил. - Библиогр.: с.
180-184.
3. Горцев, Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг [Текст] / Г. Горцев. Ростов н/Д : Феникс, 2004. - 256 с. : ил. - (Научись себя любить).
4. Зайцева, Г.А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях [Текст] :
методическое пособие / Г.А. Зайцева, О.А. Медведева. – М. : Физкультура и спорт, 2007. –
104 с., ил.
3
5. Ким, Н.К. Фитнес [Текст] : учебник / Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов. - М. : Сов. спорт,
2006. - 454 с. : ил.
6. Куприянов, Б.В. Организация и методика проведения игр с подростками. Взрослые
игры для детей [Текст] : учеб.-метод. пособие / Б.В. Куприянов, М. И. Рожков, И. И.
Фришман. - М. : ВЛАДОС, 2004. - 215 с. : табл. - (Воспитание и дополнительное образование
детей).
7. Лебедев, О.Е. Дополнительное образование детей : учеб. пособие для вузов / О.Е.
Лебедев. [и др.] ; под ред. Лебедева О.Е. - М. : ВЛАДОС, 2003. - 256 с.
8. Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Теория и методика / Т.С.
Лисицкая, Л.В. Сиднева. – Т. I. – М.: ФАР, 2002. – 221 с.
9. Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Частные методики / Т.С.
Лисицкая, Л.В. Сиднева. – Т. II. – М.: ФАР, 2002. – 211 с.
10. Лисицкая, Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.:
Издательский центр «Академия», 2008. – 102 с.
11. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний [Текст] : учеб. пособие для
учащихся ст. кл. общеобразоват. Школы / В.П. Лукьяненко. – М. : Сов. спорт, 2007. – 227 с..
12. Руненко, С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность [Текст] : практ. руководство
для сторонников актив. образа жизни / С.Д. Руненко. - М. : Сов. спорт, 2007. - 63 с. : ил.
13. Щуркова, Н. Е. За гранью урока (о внеклассной работе со школьниками) [Текст] /
Н. Е. Щуркова. - М. : ЦГЛ, 2004. - 192 с. : ил.
14. Физическое воспитание детей 5-6 лет на основе подвижных игр,
дифференцированных по преимущественному развитию физических качеств [Текст] : метод.
пособие / Н. И. Дворкина, Л. И. Лубышева. - М. : Сов. спорт, 2007. - 75 с. : табл.
Дополнительная литература:
1. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта [Текст] : учебник
для студ. вузов физ. культуры и фак. физ. Воспитания / Л.В. Волков. – Киев : Олимп. лит.,
2002. – 293 с.
2. Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь [Текст] : учеб.
пособие для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д : Феникс, 2010. – 249 с.
3. Педагогика физической культуры [Текст] : учебник / М.В. Прохорова [и др.]. – Изд.
3-е., доп. и перераб. – М. : Путь : Альянс, 2006. – 288 с.
4. Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры [Текст] : учеб.
пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ. культура и спорт / В.С. Рубин. – М. :
Физ. культура, 2006. – 112 с.
5. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. – М.:
СпортАкадемПресс, 2001. – 172 с. (Библиотека журнала «Аэробика»).
6. Фирилева, Ж.Е., Сайкина, Е.Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика
для детей [Текст] : Учебно-методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных
учреждений / Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сацкина. – СПб. : «Детство-пресс», 352 с., ил.
7. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] : учеб.
пособие для студентов вузов, обуч. по спец. «Физическая культура» / Ж.К. Холодов, В.С.
Кузнецов. – 6-е изд., стер. – М. : Академия, 2008. – 478 с.
8. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнес [Текст] / Э.Т. Хоули, Б.Д.
Френкс. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.
9. Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
4
1.4. Извлечение из ГОС ВПО
1.5. Объем дисциплины и виды учебной работы
№
1.
2.
Шифр и
наименование
специальности
050720
«Физическая
культура»
ВСЕГО:
050720
«Физическая
культура»
ВСЕГО:
Виды учебной работы в часах
Вид
итогового
контроля
(форма
отчета)
Курс
Семестр
Трудоемкость
IV
7
10
10
-
10
-
8
-
18
10
-
10
-
8
-
28
20
10
10
-
8
-
20
20
10
10
-
8
-
V
9
Всего
ЛК ПР ЛБ СРС
ауд.
1.6. Содержание дисциплины
1.6.1. Разделы дисциплины и виды занятий (в часах).
Примерное распределение учебного времени
№
1.
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
2.
2.1.
1.
1.1.
Наименование раздела,
темы
V курс, 9 семестр
Теоретический раздел
Тема 1. Основы фитнеса.
Тема 2. Особенности физического воспитания с детьми
раннего и дошкольного возраста.
Тема 3. Особенности физического воспитания с детьми
школьного возраста.
Тема 4. Общая характеристика оздоровительной физической
культуры.
Практический раздел
Тема 5. Характеристика физкультурно-оздоровительных
методик и систем.
Всего:
IV курс, 7 семестр
Практический раздел
Тема 5. Характеристика физкультурно-оздоровительных
методик и систем.
Всего:
5
Всего
ауд.
ЛК
ПР
СРС
2
2
2
2
4
4
2
2
10
8
10
8
10
10
8
18
10
8
10
28
10
1.6.2. Содержание разделов дисциплины
Теоретический раздел
Тема 1. ОСНОВЫ ФИТНЕСА (2 часа)
Понятие фитнес, цель и задачи. История развития фитнеса. Физические упражнения в
античной концепции здоровья. Оздоровительные системы Востока. Оздоровительные
системы в Европе в ХIХ–ХХ вв. Оздоровительная физическая культура в Америке. Аэробика
в 90-х гг. ХХ в. Фитнес на современном этапе. Групповые программы фитнеса. Классическая
(базовая) аэробика. Степ-аэробика. Танцевальные виды фитнес-аэробики. Силовые виды
фитнеса. Циклическая аэробика. Интервальная аэробика. Программы с элементами
восточных видов единоборств. Программы на гибкость. Комбинированные виды аэробики.
Фитнес с использованием тренажеров.
Тема 2. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ РАННЕГО И
ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (2 часа)
Возрастные особенности дошкольников: периодизация дошкольного возраста,
особенности физического развития ребенка; формирование опорно-двигательного аппарата.
Задачи по укреплению здоровья, физического развития, повышение сопротивляемости
организма ребенка к неблагоприятным факторам внешней среды. Задачи по обеспечению
развития основных физических качеств и формированию двигательных умений и навыков.
Средства и методы физического воспитания в соответствии с возрастной периодизацией
дошкольников.
Гимнастика и массаж с детьми первого года жизни. Развитие движений на втором году
- закрепление умения ходить и формирование ряда других движений. Формы и методы работы по физическому воспитанию с детьми раннего и дошкольного возраста. Методика
начального обучения плаванию. Способы поддержки ребенка в воде.
Физкультурные занятия с детьми дошкольного возраста, их цель. Значение
двигательной активности для физического и психического развития детей. Воспитание
эстетического отношения к выполнению физических упражнений. Формирование
эмоциональной сферы. Общая характеристика форм организации физической культуры.
Тема 3. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО
ВОЗРАСТА (4 часа)
Социально-педагогическое значение и задачи физического воспитания детей
школьного возраста. Возрастные особенности физического развития и физической
подготовленности детей школьного возраста. Средства и методы физического воспитания
школьников. Физическое воспитание детей младшего и среднего школьного возраста:
особенности возрастного развития; задачи физического воспитания; средства физического
воспитания; особенности методики физического воспитания. Физическое воспитание детей
старшего школьного возраста: особенности возрастного развития; задачи физического
воспитания; средства физического воспитания; особенности методики физического воспитания.
Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.
6
Тема 4. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
(2 часа)
Содержание
и
направленность
оздоровительной
физической
культуры.
Характеристика
средств
специально-оздоровительной
направленности.
Виды
оздоровительной физической культуры: оздоровительная ходьба, оздоровительный бег,
плавание, ходьба на лыжах, прыжки со скакалкой.
Принципы оздоровительного фитнеса и их реализация при работе с детьми
и подростками. Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе.
Планирование оздоровительной тренировки.
Практический раздел
Тема 5. ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕТОДИК И
СИСТЕМ (10 часов)
Характеристика оздоровительно-развивающей программы «СА-ФИ-Дансе»: цель и
задачи, Характеристика разделов программы «Са-ФИ-Дансе». Характеристика занятий
оздоровительной аэробикой. Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 6-9 лет.
Основное содержание занятий фитнесом с детьми 6-9 лет. Программа «Классики». Аэробика
с игрушками при работе с детьми 6-7 лет. Образно-ролевые игры. Фитнес-гимнастика и
акробатика. Особенности проведения занятий с детьми 8–9 лет. Классическая аэробика с
мячом. Аэробика со скакалкой. Упражнения с короткой скакалкой. Планирование и
особенности проведения урока. Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 10-13
лет. Общая характеристика фитнес-программ. Особенности проведения занятий фитнесом с
учащимися старших классов. Шоу-программы и соревнования. Силовая тренировка в
формате урока степ-аэробики. Стретчинг. Восточные виды единоборств. Черлидинг.
Танцевальная аэробика для девочек. Боди-балет, построенный на элементах классического
танца. Программы, в которых используются латиноамериканские танцы. «Танцы без правил».
1.6.3. Темы для самостоятельного изучения
№
Наименование раздела
дисциплины.
Тема
Форма
самостоятельной
работы
Кол-во
часов
1.
Тема 5. Характеристика физкультурнооздоровительных методик и систем.
Вопросы для
самостоятельного
изучения
8
ВСЕГО:
7
Форма контроля
выполнения
самостоятельной
работы
Подготовить
комплекс по фитнесу
для детей разных
возрастных групп
8
1.7. Методические рекомендации по организации изучения дисциплины
Теоретический раздел
Тема 1. Основы фитнеса (2 часа) – ЛК
План:
1. Понятие фитнес, цель и задачи.
2. История развития фитнеса.
3. Фитнес на современном этапе.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Что понимается под термином «фитнес»?
2. Кто является основателем аэробики?
3. Кому принадлежит крылатое выражение: «В здоровом теле – здоровый дух»?
4. Какая актриса первой стала популяризировать аэробику в СМИ?
5.
В чем принципиальное различие между европейской и восточной системами
оздоровительной физкультуры?
6. Перечислите известные вам направления йоги.
7. Какие виды тренажеров применяются в современном фитнесе?
Задания для самостоятельной работы:
1. Составьте глоссарий по основным видам фитнеса, пользуясь интернет-сайтами,
рекомендуемой литературой.
2. Перечислите основные направления групповых программ в современном фитнесе.
Литература:
Основная:
1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий [Текст] : учеб. пособие для студ.
вузов и ссузов физ. культуры / под общ. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. - М. : ТВТ
Дивизион, 2006. - 303 с. : ил.
2. Горцев, Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг [Текст] / Г. Горцев. Ростов н/Д : Феникс, 2004. - 256 с. : ил. - (Научись себя любить).
3 .Зайцева, Г.А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях [Текст] :
методическое пособие / Г.А. Зайцева, О.А. Медведева. – М. : Физкультура и спорт, 2007. –
104 с., ил.
1. Ким, Н.К. Фитнес [Текст] : учебник / Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов. - М. : Сов. спорт,
2006. - 454 с. : ил.
2. Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Теория и методика / Т.С.
Лисицкая, Л.В. Сиднева. – Т. I. – М.: ФАР, 2002. – 221 с.
3.
Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Частные методики / Т.С.
Лисицкая, Л.В. Сиднева. – Т. II. – М.: ФАР, 2002. – 211 с.
4. Лисицкая, Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.:
Издательский центр «Академия», 2008. – 102 с.
5. Руненко, С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность [Текст] : практ. руководство для
сторонников актив. образа жизни / С.Д. Руненко. - М. : Сов. спорт, 2007. - 63 с. : ил.
8
Дополнительная:
1. Васильева, О.С., Филатов, Ф.З. Психология здорового человека [Текст] / О.С.
Васильева, Ф.З. Филатов. – М., 2001. – 337 с.
2. Фирилева, Ж.Е., Сайкина, Е.Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика
для детей [Текст] : Учебно-методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных
учреждений / Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сацкина. – СПб. : «Детство-пресс», 352 с., ил.
3. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнес [Текст] / Э.Т. Хоули, Б.Д.
Френкс. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.
4. Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
Тема 2. Особенности физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста
(2 часа) - ЛК
1.
2.
3.
4.
5.
План:
Задачи и значение физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста.
Особенности функционального развития дошкольников.
Содержание и методика физического воспитания детей раннего возраста.
Формы организации физического воспитания дошкольников.
Врачебно-педагогический контроль на занятиях с дошкольниками.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1.
2.
3.
возраста.
4.
5.
6.
7.
Что означают понятия: гиподинамия, гипердинамия?
Дайте определение локомоциям.
Назовите основные возрастные периоды развития человека до достижения зрелого
Какие факторы оказывают влияние на состояние здоровья новорожденного?
Каково значение режима дня для здоровья и физического развития детей?
Назовите основные принципы закаливания детей.
Каковы задачи врачебно-педагогического контроля?
Задания для самостоятельной работы:
1. Составить и провести на учебной группе комплекс утренней гимнастики,
физкультминутки.
2. Подобрать подвижные игры на улице.
3. Разработать сценарий физкультурного праздника.
Литература:
Основная:
1. Глущенко, Л.И. Подвижные игры как средство физического воспитания детей
дошкольного возраста [Текст] : учеб. пособие [для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 - Физ.
культура и спорт] / Л.И. Глущенко. - М. : Физ. культура, 2006. - 184 с. : ил. - Библиогр.: с.
180-184.
2. Куприянов, Б.В. Организация и методика проведения игр с подростками. Взрослые
игры для детей [Текст] : учеб.-метод. пособие / Б.В. Куприянов, М. И. Рожков, И. И.
9
Фришман. - М. : ВЛАДОС, 2004. - 215 с. : табл. - (Воспитание и дополнительное образование
детей).
3. Лебедев, О.Е. Дополнительное образование детей : учеб. пособие для вузов / О.Е.
Лебедев. [и др.] ; под ред. Лебедева О.Е. - М. : ВЛАДОС, 2003. - 256 с.
4. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний [Текст] : учеб. пособие для
учащихся ст. кл. общеобразоват. Школы / В.П. Лукьяненко. – М. : Сов. спорт, 2007. – 227 с..
5. Физическое воспитание детей 5-6 лет на основе подвижных игр,
дифференцированных по преимущественному развитию физических качеств [Текст] : метод.
пособие / Н. И. Дворкина, Л. И. Лубышева. - М. : Сов. спорт, 2007. - 75 с. : табл.
Дополнительная:
1. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта [Текст] : учебник
для студ. вузов физ. культуры и фак. физ. Воспитания / Л.В. Волков. – Киев : Олимп. лит.,
2002. – 293 с.
2. Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь [Текст] : учеб.
пособие для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д : Феникс, 2010. – 249 с.
3. Педагогика физической культуры [Текст] : учебник / М.В. Прохорова [и др.]. – Изд.
3-е., доп. и перераб. – М. : Путь : Альянс, 2006. – 288 с.
4. Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры [Текст] : учеб.
пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ. культура и спорт / В.С. Рубин. – М. :
Физ. культура, 2006. – 112 с.
5. Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
Тема 3. Особенности физического воспитания детей школьного возраста (4 часа) - ЛК
План:
1. Социально-педагогическое значение и задачи физического воспитания детей
школьного возраста.
2. Средства и методы физического воспитания школьников.
3. Физическое воспитание детей младшего и среднего школьного возраста.
4. Физическое воспитание детей старшего школьного возраста.
5. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. В чем заключается основная направленность физического воспитания
в
общеобразовательной школе?
2. Назовите основное и вспомогательные средства физического воспитания
школьников.
3. Перечислите методы обучения двигательным действиям.
4. Перечислите методы развития физических качеств.
5. Чем объясняются особенности методики развития двигательных качеств у
младших школьников?
6. Какие физические качества наиболее эффективно развиваются в старшем
школьном возрасте?
7. Назовите вспомогательные средства физического воспитания старших школьников
10
Задания для самостоятельной работы:
1. Заполните таблицу «Задачи ФВ и особенности возрастного развития детей
школьного возраста».
2. Заполните таблицу «Средства и методы физического воспитания школьников».
3. Изучить вопрос «Показатели физического развития и уровни физической
подготовленности младших школьников Кольского Севера».
Литература:
Основная:
1. Куприянов, Б.В. Организация и методика проведения игр с подростками. Взрослые
игры для детей [Текст] : учеб.-метод. пособие / Б.В. Куприянов, М.И. Рожков, И. И.
Фришман. - М. : ВЛАДОС, 2004. - 215 с. : табл. - (Воспитание и дополнительное образование
детей).
2. Лебедев, О.Е. Дополнительное образование детей : учеб. пособие для вузов / О.Е.
Лебедев. [и др.] ; под ред. Лебедева О.Е. - М. : ВЛАДОС, 2003. - 256 с.
3. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний [Текст] : учеб. пособие для
учащихся ст. кл. общеобразоват. Школы / В.П. Лукьяненко. – М. : Сов. спорт, 2007. – 227 с..
4. Щуркова, Н. Е. За гранью урока (о внеклассной работе со школьниками) [Текст] /
Н. Е. Щуркова. - М. : ЦГЛ, 2004. - 192 с. : ил.
5. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта [Текст] : учебник
для студ. вузов физ. культуры и фак. физ. Воспитания / Л.В. Волков. – Киев : Олимп. лит.,
2002. – 293 с.
Дополнительная:
1. Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь [Текст] : учеб.
пособие для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д : Феникс, 2010. – 249 с.
2. Педагогика физической культуры [Текст] : учебник / М.В. Прохорова [и др.]. – Изд.
3-е., доп.и перераб. – М. : Путь : Альянс, 2006. – 288 с.
3. Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры [Текст] : учеб.
пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ. культура и спорт / В.С. Рубин. – М. :
Физ. культура, 2006. – 112 с.
4. Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
Тема 4. Характеристика оздоровительной физической культуры (2 часа) – ЛК
План:
1. Содержание и направленность оздоровительной физической культуры.
Характеристика средств специально-оздоровительной направленности.
2. Принципы оздоровительного фитнеса и их реализация при работе с детьми
и подростками.
3. Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Основы построения занятий оздоровительной физической культурой.
2. Прогностические значимые признаки, которые необходимо учитывать при
построении занятий оздоровительной физической культурой.
3. Перечислите заболевания, при которых детям и подросткам не рекомендуется
заниматься оздоровительно-развивающим фитнесом.
11
4. В чем проявляются половозрастные различия детей в пубертатный период?
5. Перечислите основные принципы оздоровительно-развивающей тренировки в
фитнесе.
Задания для самостоятельной работы:
1. Подготовить план занятий, с использованием средств
направленности для детей разной возрастной группы.
оздоровительной
Литература:
Основная:
1. Куприянов, Б.В. Организация и методика проведения игр с подростками. Взрослые
игры для детей [Текст] : учеб.-метод. пособие / Б.В. Куприянов, М.И. Рожков, И. И.
Фришман. - М. : ВЛАДОС, 2004. - 215 с. : табл. - (Воспитание и дополнительное образование
детей).
2. Лебедев, О.Е. Дополнительное образование детей : учеб. пособие для вузов / О.Е.
Лебедев. [и др.] ; под ред. Лебедева О.Е. - М. : ВЛАДОС, 2003. - 256 с.
3. Лисицкая, Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.:
Издательский центр «Академия», 2008. – 102 с.
4. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний [Текст] : учеб. пособие для
учащихся ст. кл. общеобразоват. Школы / В.П. Лукьяненко. – М. : Сов. спорт, 2007. – 227 с.
5. Руненко, С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность [Текст] : практ. руководство для
сторонников актив. образа жизни / С.Д. Руненко. - М. : Сов. спорт, 2007. - 63 с. : ил.
6. Щуркова, Н. Е. За гранью урока (о внеклассной работе со школьниками) [Текст] /
Н. Е. Щуркова. - М. : ЦГЛ, 2004. - 192 с. : ил.
Дополнительная:
1. Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь [Текст] : учеб.
пособие для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д : Феникс, 2010. – 249 с.
2. Педагогика физической культуры [Текст] : учебник / М.В. Прохорова [и др.]. – Изд.
3-е., доп.и перераб. – М. : Путь : Альянс, 2006. – 288 с.
3. Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры [Текст] : учеб.
пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ. культура и спорт / В.С. Рубин. – М. :
Физ. культура, 2006. – 112 с.
4. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнес [Текст] / Э.Т. Хоули, Б.Д.
Френкс. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.
5. Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
Тема 5. Характеристика физкультурно-оздоровительных методик и систем
(10 часов) - ПР
1.
2.
3.
4.
5.
План:
Характеристика оздоровительно-развивающей программы «СА-ФИ-Дансе».
Характеристика занятий оздоровительной аэробикой.
Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 6-9 лет.
Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 10-13 лет.
Особенности проведения занятий фитнесом с учащимися старших классов.
12
Вопросы для коллективного обсуждения
1. В каком возрасте наиболее успешно развиваются гибкость, ловкость движений?
2. Какой темп музыки рекомендуется при работе с детьми 6-9 лет?
3. В чем выражаются психологические особенности детей 10-13 лет?
4. Какие задачи решаются в фитнес-программах с фитболом?
5. Каковы особенности гормональной перестройки организма детей старшего
школьного возраста?
6. В чем заключаются различия анатомо-физиологических особенностей подростков
14–18 лет?
7. Расскажите о специфике проведения занятий базовыми видами аэробики с
подростками 14–17 лет.
8. Дайте общую характеристику современных танцевальных направлений,
применяемых в фитнесе при работе с подростками 14–17 лет.
Задания для самостоятельной работы:
1. Перечислите средства, которые рекомендуется включать в фитнес-программы для
детей 6-7 лет.
2. Перечислите средства, которые рекомендуется включать в фитнес-программы для
детей 10-13 лет.
3. Составить комплекс упражнений по фитнесу для детей 14-17 лет.
Литература:
Основная:
1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий [Текст] : учеб. пособие для студ.
вузов и ссузов физ. культуры / под общ. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. - М. : ТВТ
Дивизион, 2006. - 303 с. : ил.
2. Горцев, Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг [Текст] / Г. Горцев. - Ростов
н/Д : Феникс, 2004. - 256 с. : ил. - (Научись себя любить).
3. Зайцева, Г.А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях [Текст] :
методическое пособие / Г.А. Зайцева, О.А. Медведева. – М. : Физкультура и спорт, 2007. –
104 с., ил.
4. Ким, Н.К. Фитнес [Текст] : учебник / Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов. - М. : Сов. спорт,
2006. - 454 с. : ил.
5. Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Теория и методика / Т.С.
Лисицкая, Л.В. Сиднева. – Т. I. – М.: ФАР, 2002. – 221 с.
6. Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Частные методики / Т.С.
Лисицкая, Л.В. Сиднева. – Т. II. – М.: ФАР, 2002. – 211 с.
7. Лисицкая, Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.:
Издательский центр «Академия», 2008. – 102 с.
8. Руненко, С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность [Текст] : практ. руководство для
сторонников актив. образа жизни / С.Д. Руненко. - М. : Сов. спорт, 2007. - 63 с. : ил.
Дополнительная:
1. Васильева, О.С., Филатов, Ф.З. Психология здорового человека [Текст] / О.С.
Васильева, Ф.З. Филатов. – М., 2001. – 337 с.
13
2. Фирилева, Ж.Е., Сайкина, Е.Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика
для детей [Текст] : Учебно-методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных
учреждений / Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сацкина. – СПб. : «Детство-пресс», 352 с., ил.
3. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнес [Текст] / Э.Т. Хоули, Б.Д.
Френкс. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.
4. Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
1.8. Учебно-методическое обеспечение дисциплины
Основная литература:
1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий [Текст] : учеб. пособие для студ.
вузов и ссузов физ. культуры / под общ. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. - М. : ТВТ
Дивизион, 2006. - 303 с. : ил.
2. Глущенко, Л.И. Подвижные игры как средство физического воспитания детей
дошкольного возраста [Текст] : учеб. пособие [для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 - Физ.
культура и спорт] / Л.И. Глущенко. - М. : Физ. культура, 2006. - 184 с. : ил. - Библиогр.: с.
180-184.
3. Горцев, Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг [Текст] / Г. Горцев. Ростов н/Д : Феникс, 2004. - 256 с. : ил. - (Научись себя любить).
4. Зайцева, Г.А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях [Текст] :
методическое пособие / Г.А. Зайцева, О.А. Медведева. – М. : Физкультура и спорт, 2007. –
104 с., ил.
5. Ким, Н.К. Фитнес [Текст] : учебник / Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов. - М. : Сов. спорт,
2006. - 454 с. : ил.
6. Куприянов, Б.В. Организация и методика проведения игр с подростками. Взрослые
игры для детей [Текст] : учеб.-метод. пособие / Б.В. Куприянов, М. И. Рожков, И. И.
Фришман. - М. : ВЛАДОС, 2004. - 215 с. : табл. - (Воспитание и дополнительное образование
детей).
7. Лебедев, О.Е. Дополнительное образование детей : учеб. пособие для вузов / О.Е.
Лебедев. [и др.] ; под ред. Лебедева О.Е. - М. : ВЛАДОС, 2003. - 256 с.
8. Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Теория и методика / Т.С.
Лисицкая, Л.В. Сиднева. – Т. I. – М.: ФАР, 2002. – 221 с.
9. Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Частные методики / Т.С.
Лисицкая, Л.В. Сиднева. – Т. II. – М.: ФАР, 2002. – 211 с.
10. Лисицкая, Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.:
Издательский центр «Академия», 2008. – 102 с.
11. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний [Текст] : учеб. пособие для
учащихся ст. кл. общеобразоват. Школы / В.П. Лукьяненко. – М. : Сов. спорт, 2007. – 227 с..
12. Руненко, С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность [Текст] : практ. руководство
для сторонников актив. образа жизни / С.Д. Руненко. - М. : Сов. спорт, 2007. - 63 с. : ил.
13. Щуркова, Н. Е. За гранью урока (о внеклассной работе со школьниками) [Текст] /
Н. Е. Щуркова. - М. : ЦГЛ, 2004. - 192 с. : ил.
14. Физическое воспитание детей 5-6 лет на основе подвижных игр,
дифференцированных по преимущественному развитию физических качеств [Текст] : метод.
пособие / Н. И. Дворкина, Л. И. Лубышева. - М. : Сов. спорт, 2007. - 75 с. : табл.
14
Дополнительная литература:
1. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта [Текст] : учебник
для студ. вузов физ. культуры и фак. физ. Воспитания / Л.В. Волков. – Киев : Олимп. лит.,
2002. – 293 с.
2. Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь [Текст] : учеб.
пособие для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д : Феникс, 2010. – 249 с.
3. Педагогика физической культуры [Текст] : учебник / М.В. Прохорова [и др.]. – Изд.
3-е., доп. и перераб. – М. : Путь : Альянс, 2006. – 288 с.
4. Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры [Текст] : учеб.
пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ. культура и спорт / В.С. Рубин. – М. :
Физ. культура, 2006. – 112 с.
5. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. – М.:
СпортАкадемПресс, 2001. – 172 с. (Библиотека журнала «Аэробика»).
6. Фирилева, Ж.Е., Сайкина, Е.Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика
для детей [Текст] : Учебно-методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных
учреждений / Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сацкина. – СПб. : «Детство-пресс», 352 с., ил.
7. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] : учеб.
пособие для студентов вузов, обуч. по спец. «Физическая культура» / Ж.К. Холодов, В.С.
Кузнецов. – 6-е изд., стер. – М. : Академия, 2008. – 478 с.
8. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнес [Текст] / Э.Т. Хоули, Б.Д.
Френкс. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.
9. Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
1.9. Материально-техническое обеспечение дисциплины
1.9.1. Перечень используемых технических средств
Для обеспечения данной дисциплины необходимы:
- спортивный зал;
- музыкальная аппаратура;
- музыкальные фонограммы;
- спортивный инвентарь и оборудование;
- библиотечные фонды;
- электронные учебники и учебные пособия.
1.9.2. Перечень используемых пособий
Для обеспечения данной дисциплины необходимы:
- программы, учебники;
- учебные и методические пособия;
- наглядные пособия.
1.10. Примерные зачетные тестовые задания – не предусмотрены
1.11. Примерный перечень вопросов к экзамену – экзамен не предусмотрен
1.12. Комплект экзаменационных билетов – экзамен не предусмотрен
15
1.13. Примерная тематика рефератов
1. История развития фитнеса.
2. Физические упражнения в античной концепции здоровья.
3. Оздоровительные системы Востока.
4. Оздоровительные системы в Европе в ХIХ–ХХ вв.
5. Оздоровительная физическая культура в Америке.
6. Аэробика в 90-х гг. ХХ в.
7. Фитнес на современном этапе.
8. Возрастные особенности дошкольников.
9. Средства и методы физического воспитания в соответствии с возрастной
периодизацией дошкольников.
10. Формы и методы работы по физическому воспитанию с детьми раннего и
дошкольного возраста.
11. Физкультурные занятия с детьми дошкольного возраста.
12. Значение двигательной активности для физического и психического развития
детей.
13. Воспитание эстетического отношения к выполнению физических упражнений.
Формирование эмоциональной сферы.
14. Общая характеристика форм организации физической культуры.
15. Социально-педагогическое значение и задачи физического воспитания детей
школьного возраста.
16. Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности
детей школьного возраста.
17. Средства и методы физического воспитания школьников.
18. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.
19. Содержание и направленность оздоровительной физической культуры.
20. Характеристика средств специально-оздоровительной направленности.
21. Принципы оздоровительного фитнеса и их реализация при работе с детьми
и подростками.
22. Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе.
23. Характеристика оздоровительно-развивающей программы «СА-ФИ-Дансе».
24. Характеристика занятий оздоровительной аэробикой.
25. Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 6-9 лет.
26. Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 10-13 лет.
27. Особенности проведения занятий фитнесом с учащимися старших классов.
1.14. Примерная тематика курсовых работ – не предусмотрена
1.15. Примерная тематика квалификационных (дипломных) работ – не
предусмотрена
1.16. Методика исследования – не предусмотрена
1.17. Балльно-рейтинговая система, используемая преподавателем для
оценивания знаний студентов по дисциплине – не предусмотрена
16
РАЗДЕЛ 2. Методические указания по изучению дисциплины (или ее разделов)
и контрольные задания для студентов заочной формы обучения
2.1. Объем дисциплины и виды учебной работы
№
1.
2.
Шифр и
наименование
специальности
050720
«Физическая
культура»
ВСЕГО:
050720
«Физическая
культура»
ВСЕГО:
Виды учебной работы в часах
Вид
итогового
контроля
(форма
отчета)
Курс
Семестр
Трудоемкость
IV
7
60
4
2
2
-
56
-
60
4
2
2
-
56
-
30
6
-
6
-
24
-
30
6
-
6
-
24
-
Всего
ауд.
ЛК
ПР
СРС
4
2
2
16
4
2
2
16
6
6
8
6
6
8
VI
11
Всего
ЛК ПР ЛБ СРС
ауд.
2.2. Разделы дисциплины и виды занятий ( в часах).
Примерное распределение учебного времени
№
1.
1.
Наименование раздела,
темы
IV курс, 7 семестр
Тема 5. Характеристика физкультурно-оздоровительных
методик и систем.
Всего:
VI курс, 11 семестр
Тема 5. Характеристика физкультурно-оздоровительных
методик и систем.
Всего:
2.3. Содержание разделов дисциплины
Тема 5. ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕТОДИК И
СИСТЕМ
Характеристика оздоровительно-развивающей программы «СА-ФИ-Дансе»: цель и
задачи, Характеристика разделов программы «Са-ФИ-Дансе». Характеристика занятий
оздоровительной аэробикой. Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 6-9 лет.
Основное содержание занятий фитнесом с детьми 6-9 лет. Программа «Классики». Аэробика
с игрушками при работе с детьми 6-7 лет. Образно-ролевые игры. Фитнес-гимнастика и
акробатика. Особенности проведения занятий с детьми 8–9 лет. Классическая аэробика с
мячом. Аэробика со скакалкой. Упражнения с короткой скакалкой. Планирование и
особенности проведения урока. Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 10-13
лет. Общая характеристика фитнес-программ. Особенности проведения занятий фитнесом с
учащимися старших классов. Шоу-программы и соревнования. Силовая тренировка в
17
формате урока степ-аэробики. Стретчинг. Восточные виды единоборств. Черлидинг.
Танцевальная аэробика для девочек. Боди-балет, построенный на элементах классического
танца. Программы, в которых используются латиноамериканские танцы. «Танцы без правил».
2.4.1. Темы для самостоятельного изучения (4 курс, 7 семестр)
№
Наименование раздела
дисциплины.
Тема
Форма
самостоятельной
работы
Кол-во
часов
1.
2.
Тема 1. Основы фитнеса.
Тема 2. Особенности физического
воспитания с детьми раннего и
дошкольного возраста.
Тема 3. Особенности физического
воспитания с детьми школьного
возраста.
Тема
4.
Общая
характеристика
оздоровительной
физической
культуры.
Тема 5. Характеристика физкультурнооздоровительных методик и систем.
Вопросы для
самостоятельного
изучения
10
10
3.
4.
5.
Форма контроля
выполнения
самостоятельной
работы
Подготовить
комплекс по фитнесу
для детей разных
возрастных групп
10
10
16
3ВСЕГО:
56
2.4.2. Темы для самостоятельного изучения (6 курс, 11 семестр)
№
Наименование раздела
дисциплины.
Тема
Форма
самостоятельной
работы
Кол-во
часов
1.
2.
Тема 1. Основы фитнеса.
Тема 2. Особенности физического
воспитания с детьми раннего и
дошкольного возраста.
Тема 3. Особенности физического
воспитания с детьми школьного
возраста.
Тема
4.
Общая
характеристика
оздоровительной
физической
культуры.
Тема 5. Характеристика физкультурнооздоровительных методик и систем.
Вопросы для
самостоятельного
изучения
4
4
3.
4.
5.
Форма контроля
выполнения
самостоятельной
работы
Подготовить
комплекс по фитнесу
для детей разных
возрастных групп
4
4
8
3ВСЕГО:
18
24
2.5. Примерная тематика рефератов
1. История развития фитнеса.
2. Физические упражнения в античной концепции здоровья.
3. Оздоровительные системы Востока.
4. Оздоровительные системы в Европе в ХIХ–ХХ вв.
5. Оздоровительная физическая культура в Америке.
6. Аэробика в 90-х гг. ХХ в.
7. Фитнес на современном этапе.
8. Возрастные особенности дошкольников.
9. Средства и методы физического воспитания в соответствии с возрастной
периодизацией дошкольников.
10. Формы и методы работы по физическому воспитанию с детьми раннего и
дошкольного возраста.
11. Физкультурные занятия с детьми дошкольного возраста.
12. Значение двигательной активности для физического и психического развития
детей.
13. Воспитание эстетического отношения к выполнению физических упражнений.
Формирование эмоциональной сферы.
14. Общая характеристика форм организации физической культуры.
15. Социально-педагогическое значение и задачи физического воспитания детей
школьного возраста.
16. Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности
детей школьного возраста.
17. Средства и методы физического воспитания школьников.
18. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.
19. Содержание и направленность оздоровительной физической культуры.
20. Характеристика средств специально-оздоровительной направленности.
21. Принципы оздоровительного фитнеса и их реализация при работе с детьми
и подростками.
22. Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе.
23. Характеристика оздоровительно-развивающей программы «СА-ФИ-Дансе».
24. Характеристика занятий оздоровительной аэробикой.
25. Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 6-9 лет.
26. Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 10-13 лет.
27. Особенности проведения занятий фитнесом с учащимися старших классов.
19
РАЗДЕЛ 3. Содержательный компонент теоретического материала
Тема 1. Основы фитнеса (2 часа) - ЛК
План:
4. Понятие фитнес, цель и задачи.
5. История развития фитнеса.
6. Фитнес на современном этапе.
1. Понятие фитнес, цель и задачи.
Сегодня привычное понятие «физкультура» заменил более броский термин –
«фитнес». Теперь уже не услышишь: «Я занимаюсь физкультурой три раза в неделю», а
вместо этого чаще всего: «Я занимаюсь фитнесом в клубе». Фитнес потеснил и аэробику –
она стала лишь частью фитнеса. Аэробика – это, главным образом, групповые программы,
направленные на тренировку кардиореспираторной системы.
Итак, что же такое фитнес? Это система занятий физической культурой, включающая
не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное,
социальное и духовное начало. Если не работает один из компонентов, то не действует и вся
система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления, сохранения здоровья, а также
реабилитации организма. Сегодня фитнес – это увлекательные и полезные занятия спортом
для людей разных возрастов.
В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного
фитнеса: европейском и восточном. В основе различий в системах физической культуры
Востока и Запада лежат различия в менталитете, философии, а также национальные
особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах
фитнеса, разработанных в рамках европейской и восточной культур, используются различные
механизмы управления движениями. В фитнес-бизнесе мы используем в основном западные
технологии. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из
ритуала, из психофизического опыта архаического человека в познании своей сущности и
лечении себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход:
физические упражнения направлены на совершенствование своего тела и улучшение
функционирования сердечно-сосудистой системы. Принципиальным моментом в
европейской системе является эстетика тела – этому вопросу уделяли очень много внимания
еще в Древней Греции и Древнем Риме. В этом легко убедиться, если обратиться к
скульптуре Древнего мира.
Искусство движения на Востоке – популярная сейчас китайская оздоровительная
система ушу, так же как и другая восточная физическая культура – йога, – это философия,
основанная на древнейших заповедях, наука о жизни в единстве с природой. Любая
восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией.
Восток щедро делится своими сокровищами – важно уметь распоряжаться ими, учитывая
менталитет разных народов, а не механически перенимать лишь внешнюю форму движений.
По мнению известного психолога, педагога и актера В.Н. Никитина, преподавание в
детских садах, школах и высших учебных заведениях курса физической культуры, как
правило, построено на формировании неосознаваемых навыков управления телом при
движениях, в которых участвуют в основном крупные группы мышц. Психологический
аспект – необходимая составляющая процесса формирования целостного представления
человека о своем теле и его функциях – в рамках современного образования остается вне
должного внимания специалистов по физической культуре.
20
Следует отметить необходимость реорганизации системы физического воспитания
детей и подростков в учебных заведениях. На это указывает и Дмитрий Медведев: «Коренной
модернизации требует система физического воспитания в образовательных учреждениях.
Большинство школьников ведут малоподвижный образ жизни или после уроков проводят
время за компьютером. Цена такой неповоротливости – ухудшение здоровья учащихся и
физическая, нравственная деградация».
В связи с большой популярностью и востребованностью инновационных направлений
в области физической культуры в школе все большее значение приобретает углубленный
ретроспективный анализ гимнастических, ритмико-пластических и танцевальных форм,
применяемых в современном фитнесе.
2. История развития фитнеса.
Физические упражнения в античной концепции здоровья. Еще в античном мире
картина здорового существования, его смысл и значение интересовали философов и поэтов.
«В здоровом теле – здоровый дух» – крылатое латинское выражение. Оно взято из Ювенала
(сатира Х, строка 356) – римского поэта-сатирика.
Античная концепция здоровья наиболее четко отображена в творчестве Платона и
стоиков и сводится к нескольким основным положениям (О.С. Васильева, Ф.Р. Филатов,
2001, с. 45–46):
6. Здоровье трактуется как гармония и соразмерность, оптимальное соотношение
телесных и душевных составляющих человеческого естества.
7. Необходимо неуклонно следовать собственной природе и общей природе вещей.
8. Здоровая жизнь основывается на руководстве разума.
Основными душевными качествами здорового человека являются здравомыслие и
самообладание, благодаря которым человек стойко переносит лишения и бедствия, не
зависит от внешних влияний и наличия благ.
V и IV вв. до н.э. – период высочайшего внутреннего расцвета Греции, давший в
каждой области интеллектуальной деятельности ярких представителей и вошедший в
историю как «золотой век Перикла». При этом греческая философия и наука, в отличие от
других культур Древнего мира, испытывали на себе наименьшие религиозные ограничения. В
результате взаимодействия греческой культуры с культурными традициями стран Востока
образовалась самобытная эллинистическая культура, ставшая впоследствии основой
европейской цивилизации. Частью ее были олимпийское движение, демонстрировавшее
максимальные возможности человека, и метод врачевания, нашедший отражение в первых
сочинениях древнегреческих врачей, в первую очередь Гиппократа, который по праву
считается отцом современной медицины. Он говорил, что медицина есть прибавление и
отнятие, т.е. прибавление недостающего и отнятие излишнего. Прибавить, по Гиппократу, –
это прописать движение, пребывание на свежем воздухе, изменить состав и режим питания;
отнять – отменить ставшие ненужными назначения, применить лекарства или физические
воздействия, усиливающие выделение из организма всего лишнего. Причину болезней
Гиппократ видел в действии различных факторов внешней среды: природно-климатических
условий, физической нагрузки, питания – на индивидуальную конституцию и личностные
особенности человека: темперамент, привычки, образ жизни, профессию.
В античном мире танцы, физические упражнения, в частности, выполняемые под
музыку, применялись для формирования осанки, походки, пластичности движений, наконец,
силы и выносливости. Отношение людей Древнего мира к здоровью и физическим
упражнениям отразилось и в греческой мифологии. Так, бог Аполлон – сын Зевса и богини
Лето – изображался высоким стройным юношей с лирой и луком. Он был отцом бога
21
врачевания Асклепия, а его дочь Гигиея – богиней здоровья. К роду Асклепиадов причислял
себя и Гиппократ – семнадцатый потомок Асклепия.
Оздоровительные системы Востока. В середине 80-х гг. прошлого столетия в нашей
стране стали очень популярны различные оздоровительные виды гимнастики, базирующиеся
на восточных системах: релаксационная гимнастика на базе китайских систем тайцзицюань и
цигун – дыхательная гимнастика: «ци» означает «воздух», «гун» – «работа» (Мао Джавэн,
2001); программа «Комплексные упражнения пружинящей ноги» на основе гимнастики ушу;
релаксационная гимнастика, разработанная группой специалистов под руководством доктора
Чугунова; система оздоровления с помощью физических упражнений, ароматерапии,
релаксации и аутогенной тренировки, созданная Динейкой, и др. Особой популярностью
пользуется система Пилатеса, использующая элементы йоги и лечебной физкультуры в
фитнесе.
Цель йоги состоит в точном осознании своего внутреннего мира, в реализации практик
и образа жизни, которые приводят организм к ситуационному и конституционному
оптимуму.
История йоги насчитывает тысячелетия. Первые изображения йогов находят уже
примерно в 2000 г. до н.э. Йога тесно связана с одним из шести философских учений Индии –
санхьи, которое опирается на космологию – учение о переселении душ. Основные положения
учения йогов изложены в «Йоге-сутре» Патанджали (примерно 200 г. до н.э.).
В последующие столетия образовалось множество различных школ йоги, которые
различаются между собой по технике выполнения упражнений, по подходам к вопросу
духовного и физического самосовершенствования. Наиболее известными формами йоги
являются хатха-йога (развитие тела, дыхание), крия-йога (духовное и физическое очищение),
тантра-йога (психические эксперименты), оайя-йога (воспитание силы воли), кундалини-йога
(эзотерическое направление) и др.
Большую популярность приобрела хатка-йога, что дословно означает «йога Солнца и
Луны» (точнее, соединение солнечного и лунного дыхания). Ее часто называют «йогой
владения телом». Основателями хатка-йоги считаются Горакшанатх и Матсиендранахт.
В настоящее время йога получила широкое распространение в Европе и Америке, что
привело к появлению большого количества ее европеизированных форм под девизами: «Йога
и спорт», «Йога в медицине», «Активная йога», «Сильная йога» и др.
Оздоровительные системы в Европе в ХIХ–ХХ вв. В Европе, с развитием
цивилизации, научно-технического прогресса, с усилением угрозы гиподинамии на рубеже
ХIХ–ХХ вв. формируются и становятся популярными различные гимнастические системы:
немецкая, шведская, снарядная гимнастика Шписа, дыхательная гимнастика Мюллера,
атлетическая гимнастика Сандова, сокольская гимнастика и др.
В середине ХIХ в. в Чехии возникла так называемая сокольская гимнастика, важную
роль в разработке которой сыграл профессор эстетики Пражского университета М.Тырш. Для
нее характерны статичность, прямолинейность, резкость движений, условность поз и
положений. В сокольской гимнастике впервые возникли выступления и массовые
соревнования – всесокольские слеты. Она была самой популярной в начале ХХ в., вновь в
несколько синтезированном, модернизированном виде возродилась в 30-х гг. и
просуществовала в качестве ведущей системы длительное время – до середины 80-х г.,
наиболее полно соответствуя ментальности советских людей, в форме утренней
гигиенической, производственной, школьной гимнастики.
В первых европейских гимнастических системах не уделялось особого внимания
женщинам. Они выполняли те же упражнения, что и мужчины, без учета их физиологических
особенностей. И лишь в 20–30-х гг. ХIХ в. Женевьевой Стеббинс и ее последовательницей
22
Бесс Менсендик под влиянием шведской функциональной гимнастики и системы Жоржа
Демени были разработаны методы, позволяющие женщинам сформировать хорошую осанку,
красивую походку, выразительные движения.
Система американского врача-гинеколога Бесс Менсендик была популярна в Европе в
30-е гг. прошлого века и имела много последователей. В частности, большим успехом в
СССР пользовалась книга ее ученицы из Чехословакии Голены Воячковой.
Французский физиолог Ж. Демени считал, что физические упражнения должны быть
динамичными, а не статичными, совершаться с большой амплитудой. С популярностью этого
направления, построенного на движениях свободной пластики, значительно расширились
средства гимнастики.
Большое влияние на развитие гимнастики оказала система Франсуа Дельсарта,
который пытался установить определенную взаимосвязь между эмоциональными
переживаниями человека и его жестами, мимикой. Работы Дельсарта и его последователей
легли в основу теории выразительного движения и оказали влияние на развитие балета,
пантомимы, послужив фундаментом для создания ритмопластического направления в
гимнастике. В частности, теория выразительного движения легла в основу гимнастики Л.Н.
Алексеевой. Она окончила одну из студий, в большом количестве возникших в России в
начале ХХ в., а именно – Московские классы пластики. В ее системе гармонической
гимнастики уделялось большое внимание этюдной работе, импровизации, спортивнотанцевальным постановкам под классическую музыку, пантомиме и танцу.
Среди явлений, вызвавших большой интерес не только к балету, пантомиме, но и к
гимнастике, культуре движений, выразительной пластике, нельзя не упомянуть искусство
Айседоры Дункан. Особенность искусства этой замечательной танцовщицы заключалась в
возрождении античного танца, построенного по законам свободной пластики, введения в
него пантомимического элемента, движений и принципов джазового танца. Следует отметить
большое влияние танца Айседоры Дункан на развитие ритмико-пластического направления,
из которого затем и сформировались современная художественная гимнастика, эстетическая
гимнастика и аэробика как массовые формы физической культуры и спорта, о которых писал
теоретик современного танца, прогрессивный деятель в области культуры движений Рудольф
фон Лабан.
Повышенный интерес к гимнастике был вызван также возникновением школы
ритмической гимнастики, основанной Жаком Далькрозом в 1910 г. в небольшом местечке
Хеллерау близ Дрездена. Именно им был впервые введен термин «ритмическая гимнастика».
Система ритмической гимнастики предназначалась для развития у музыкантов слуха и
чувства ритма. Однако попутно оказалось, что она весьма пригодна и как средство
физического воспитания. Органичное сочетание музыки и движений – основа метода
Далькроза.
В связи с созданием и разработкой системы ритмической гимнастики следует
упомянуть Карла Орфа. Его система детской гимнастики направлена на одновременное
развитие физических качеств и творческих способностей с помощью игрового метода. В
системе Орфа прослеживается тенденция к интеллектуализации гимнастики.
Существовавшие в России спортивно-танцевальные студии поначалу были одобрены и
поддержаны в первые же годы советской власти. В обращении Государственной комиссии по
народному просвещению от 16 апреля 1918 г., опубликованном в «Известиях Всероссийского
Центрального Исполнительного Комитета Совета рабочих, солдатских и крестьянских
депутатов», указывалось, в частности, что массовая ритмическая гимнастика является одним
из важнейших средств физического воспитания детей. По распоряжению А.В. Луначарского
была организована Студия пластического движения, которой руководили З.Д. Вербова и
23
Н.Л. Кругликова. Однако уже в 30-х гг. студии были закрыты как не отвечающие духу
коммунистической идеологии.
В начале прошлого века была разработана еще одна популярная система
оздоровления, в основе которой лежат упражнения кондиционной гимнастики, – система
Пилатес, и сейчас пользующаяся огромной популярностью.
Данный метод тренировки был разработан около ста лет назад Джозефом Х.
Пилатесом (1880–1967) и позднее назван его именем. Многие годы метод Пилатеса оставался
практически неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сегодня он
применяется в спортивных залах клиник, в лечебной физкультуре, в фитнес-центрах, в
школах танцевального искусства и относится, как и йога, китайская гимнастика, к
направлению ментального фитнеса (Body and Mind).
Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают
телосложение. Данный метод, успешно применяемый более 90 лет, дал новый толчок
развитию бизнес-фитнеса именно в то время, когда эта индустрия испытывает большие
затруднения в создании новых направлений. Благодаря активной разработке и некоторой
модернизации метода Пилатеса, а также из-за неудовлетворенности традиционными
программами в последние 10 лет наблюдается новый подъем интереса к методикам
оздоровительной тренировки в неразрывной цепи тела, души и ума.
Оздоровительная физическая культура в Америке. В период с 1776 по 1860 г.
Соединенные Штаты находились под влиянием европейских культур. Иммигранты принесли
европейскую культуру и в области физического воспитания, в том числе немецкую и
шведскую гимнастику, однако им удалось достичь такого же уровня популярности, как в
Европе. Физическое воспитание оставалось без внимания в XIX в. Несмотря на
относительное отсутствие заинтересованности в физическом воспитании, ведущие
специалисты в области медицины внесли весомый вклад в становление и развитие
физической культуры в Америке. Доктор Уоррен, профессор медицины Гарвардского
университета, был одним из инициаторов создания системы физического воспитания в
Америке, в том числе специально для женщин. Екатерина Бехер продолжила разработку
программ для удовлетворения потребностей женщин. Многие элементы ее системы легли в
основу современной аэробики.
После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании
физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период
Великой депрессии (20-30-х гг.) финансирование этих программ было ограничено. Несмотря
на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером
которого признан Джек Лалан. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению
оздоровительных программ физической культуры, опередив в этом Ричарда Симмонса и
Джейн Фонду на 25 лет.
Важный этап в развитии фитнеса в США пришелся на 40-е гг. прошлого века. Это
связано с именем доктора Университета Иллинойса Д.Куретона, который не только доказал
пользу регулярных занятий физическими упражнениями, но и расширил объем знаний,
касающихся оздоровительной эффективности тех или иных упражнений. Наиболее важным
вкладом Куретона явилась разработка фитнес-тестов для оценки кардиореспираторной
выносливости, мышечной силы и гибкости. Его исследования привели к совершенствованию
системы кардиофитнеса, в том числе в области определения интенсивности нагрузок.
Впервые термин «аэробика» был введен доктором Кеннетом Купером – отцом
современного фитнес-движения. Ключевой момент его философии состоял в том, чтобы
использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания
хорошей физической формы. «Аэробика» – понятие, которое достаточно емко и точно
24
отражает сущность оздоровительных тренировок. Ведь каждому человеку необходимы
упражнения прежде всего аэробного характера, так как они имеют особую оздоровительную
ценность и являются прекрасным средством повышения общей работоспособности
организма.
Идея Кеннета Купера о пользе аэробной тренировки была подхвачена его
соотечественницей Д. Соренсен и использована в танцевальной гимнастике. Под названиями
«аэробические танцы», «аэробная гимнастика», «гимнастическая аэробика», «попгимнастика», «джазовая гимнастика», а затем «аэробика» она быстро завоевывает
популярность в Америке и Европе, особенно среди женщин.
Первые системы аэробики и их эволюция. Аэробика в 80-х гг. ХХ в. 80-е годы –
начало использования аэробики на практике, коммерциализации этой системы. На арену
массовой физической культуры выходят не только специалисты в этой области, но и
известные актрисы. Первой из них была американская кинозвезда Джейн Фонда. Вскоре
появился французский комплекс аэробики: «Вероника», «Давана», «Аэробный танец»,
который демонстрировала Синди Ромм, «Триминг» – М.Шарель, и др. Высокое актерское
мастерство ведущих телевизионные передачи, их двигательная эрудиция способствовали
быстрой популяризации аэробики.
Среди оздоровительных направлений гимнастики, успешно культивируемых в
Советском Союзе среди молодежи, заслуживает особого внимания система, разработанная в
Эстонии Э. Идла, Х. Тидриксаар, Э. Куду, Л. Яансон-Мартис. В эстонской ритмической
гимнастике широко применяются предметы: палки, шарфы, ленты, обручи, скакалки,
вымпелы. Это, по сути, простейшая художественная гимнастика, вошедшая в советскую
систему физического воспитания под названием «женская гимнастика».
С небольшим запозданием в 80-х гг. аэробика начинает быстро развиваться в СССР.
Основными научно-методическими центрами по развитию и внедрению нового направления,
которое называлась у нас в то время «ритмическая гимнастика», и лишь позже было принято
международное название «аэробика», являлись Государственный центральный ордена
Ленина институт физической культуры, в настоящее время – Российский государственный
университет физической культуры, спорта и туризма (РГУФКСиТ) и Всесоюзный научноисследовательский институт физической культуры (ВНИИФК).
Уже в конце 80-х гг. была создана команда по спортивной аэробике, успешно
принимавшая участие в первых чемпионатах мира и Европы.
Аэробика в 90-х гг. ХХ в. В эти годы усилиями различных международных
организаций, занимающихся проблемами фитнеса, медиков, физиологов, педагогов
разрабатываются различные направления в аэробике, различающиеся между собой по
целевым установкам, составу средств, возрастным особенностям занимающихся (аэробика
для детей, подростков, взрослых), уровню их подготовленности (для начинающих, для
самосовершенствования, для представителей различных видов спорта и др.), проведению в
различных условиях (в зале, на открытых площадках, в воде), применению различных
снарядов (степ-аэробика, слайд-аэробика и др.), использованию различных предметов: мячей,
скакалки (короткой и длинной), гимнастической палки и т.п. Возникают прикладные виды
аэробики – аэробика для беременных, для различных видов спорта и др. Во многих странах
мира проводятся фестивали, конкурсы, шоу-программы.
В разных странах организуются конвенции, семинары по подготовке специалистов.
Расширяется сеть клубов, создаются клубы-гиганты, такие, например, как «Меридиан» в
Европе.
25
3.Фитнес на современном этапе.
Сейчас фитнес разделяется на два вида: in-door (внутри помещений) и out-door (любые
виды фитнеса вне закрытых помещений, на открытом воздухе), которые, в свою очередь,
подразделяются на групповые и индивидуальные.
Групповые программы фитнеса. Основная цель групповых занятий – положительное
воздействие на все компоненты оздоровительного фитнеса. К ним относятся
кардиореспираторная выносливость (кадиотренировки), мышечная сила и выносливость,
гибкость, координация, коррекция фигуры, регуляция психофизического состояния.
К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечно-сосудистой,
дыхательной систем, сгоранию жира, относятся классическая аэробика, степ-аэробика,
танцевальные виды аэробики и др.
Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 80-е гг. прошлого века в США.
Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и
пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела,
коррекции
фигуры.
Современная
классическая
аэробика
имеет
собственный
хореографический «язык» – различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением
вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной
сложности, выполняемые без пауз отдыха – в системе Non Stop – под музыкальное
сопровождение 120-160 акцентов/мин.
Степ-аэробика появилась в 90-х гг. прошлого века. Особенностью ее является
использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с
выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять
различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для
выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы
позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить
одновременно занятия с людьми разного уровня подготовленности, т.е. индивидуализировать
процесс.
Фитнес-центры, клубы не обходятся без включения в список аэробических программ
танцевальных видов: хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афроаэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др.
Силовые виды фитнеса. Один из ведущих законов фитнеса – это соблюдение
принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на улучшение работы
сердечно-сосудистой системы и развитие силы. Среди групповых программ, предлагаемых
спортивно-оздоровительными клубами, до 40-50% составляют различные упражнения для
развития силы. Это уроки и упражнения для всех мышц тела, и только для верхней части, и
для мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко
применяются различные свободные веса: гантели; боди-бары (гимнастические палки);
специальная штанга (памп); набивные мячи; гири.
Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются
различного рода эспандеры, которые часто применяются в сочетании с другим фитнесоборудованием.
Циклическая аэробика. Так можно назвать целую группу аэробических программ, где
в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические
виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными
гимнастическими добавками (в основном движениями рук, туловища). Они являются
прекрасным средством тренировки сердца и сосудов.
Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал
аэробным тренажером. Американский велосипедист Джонни Джон Голдберг разработал
26
систему тренировки, названную «спиннинг» (Spinning), или «сайклинг» (Сycling). Он создал
облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45
мин., а для подготовленных – 90 мин. беспрерывного кручения педалей под музыку с
различными движениями руками позволяют изрядно попотеть, похудеть, улучшить
кондицию и повысить тонус мышц.
Особое место в семействе аэробических программ занимает интервальная аэробика.
Урок состоит из нескольких блоков с чередованием упражнений аэробной направленности
(классическая аэробика, степ-аэробика, танцевальные виды) с определенными интервалами
отдыха, которые могут быть не только пассивными, но и активными, и включать ряд силовых
упражнений, а также упражнения на растягивание. Возможно создание программ для
начинающих, подготовленных и хорошо тренированных. Это очень эффективная форма,
позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость.
В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются гребные
тренажеры (Rowing) и беговые дорожки (Treadmills). Последние, несмотря на дороговизну,
стали широко внедряться крупными фитнес-клубами в России. Они позволяют хорошо
дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Циклическая аэробика привлекла к
занятиям аэробикой мужчин.
Программы с элементами восточных видов единоборств (Martial Art) – прекрасное
средство оздоровительной тренировки. Что же так привлекает к этому направлению
любителей фитнеса?
Во-первых, все приедается, и людям постоянно хочется чего-то новенького, свежего.
А боевые и оздоровительные виды восточных единоборств не могут пожаловаться на
однообразие. Во-вторых, многие люди хотят приобрести навыки самообороны,
психологически почувствовать себя не только здоровым, но и умеющим постоять за себя в
сложных жизненных ситуациях. Большой популярностью у молодежи пользуется аэробика с
элементами бокса и кикбоксинга. Особым спросом в последнее время пользуются занятия, в
основе которых лежат элементы афро-бразильской борьбы – капоэйра.
В самостоятельный блок также выделились координационные тренировки,
способствующие развитию очень нужной каждому способности удерживать равновесие.
Особой популярностью эти программы пользуются у детей и людей старше 40–50 лет.
Фитнес-индустрия производит различное оборудование для координационных тренировок:
специальные резиновые полусферы (BOSU); подвижные платформы (CORE); мягкие
поролоновые валики; аэростепы; резиновые модули и др.
Различные резиновые, набивные мячи традиционно использовались в основной
гимнастике и лечебной физкультуре, а теперь они пришли и в фитнес. В аэробике особенно
популярны программы со специальным пластиковым мячом диаметром от 35 до 65 см. Это
вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке
отдельных мышечных групп, развивает чувство равновесия, улучшает осанку,
совершенствует координацию движений.
Программы на гибкость. Подвижность в суставах, эластичность мышц, связок и
сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояние организма, позволяет
избежать таких тяжелых заболеваний, как артрозы, артриты и т.п. Большой популярностью
пользуются специальные упражнения на гибкость (Flex), которые являются неотъемлемой
частью занятий на развитие силы, позволяя избежать перенапряжения, боли в мышцах. Они
включены и в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения
гибкости является, конечно, и йога.
Комбинированные виды аэробики. Все чаще на практике мы встречаемся с
комплексным подходом к созданию программ аэробики, получившим в США название верса27
тренинг (Versa Training). Наиболее распространенными их вариантами являются: основная
форма (Basic class format): 20 мин. аэробной тренировки, 20 мин. – силовой, 20 мин. –
стретчинг. Популярна степ-аэробика в сочетании с упражнениями с гантелями, штангой,
резиновым амортизатором.
Комбинированные виды аэробики часто организуются в виде интервальной
тренировки, в которой чередуются части аэробной и анаэробной направленности с
определенными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными.
Структурно определяющим принципом интервальной тренировки является организационная
форма, сочетающая средства как базовой, так и танцевальной аэробики.
К комбинированным можно отнести и программы круговой аэробики, в основе
которых лежит одна из организационных форм физической подготовки, разработанных в
спорте, – круговая тренировка.
Среди новинок следует отметить программу НИА (NIA), соединившую элементы
восточной и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тай-чи,
тэквондо, айкидо, йоги.
Ментальный фитнес – программы «Разумное Тело» (Mind & Body). Эти программы
относятся к мягкому фитнесу, они стали пользоваться большой популярностью в XXI в.
Программы Mind&Body – прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только
физического, но и психического здоровья, снятия психических зажимов, избавления от
многих болезней. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности,
европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан
Пинкней (каланетика) и др., в которых широко применяются принципы восточных
оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем являются
медитация и релаксация.
На занятиях йогой основное внимание уделяется активному включению деятельности
психики, концентрации внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов.
В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям,
потребностям людей и перестала быть чисто индийской системой: она становится понятной
всем людям – с разным цветом кожи, различными условиями жизни, религиозными
убеждениями, национальными традициями.
В последнее время стала популярна «активная йога» (йогалатес, Power yoga), в
которой асаны строго объединены в своеобразные блоки и выполняются без пауз отдыха под
спокойную музыку. Йогалатес объединила в себе элементы йоги и упражнения системы
Пилатеса.
Все чаще мы встречаемся со множеством авторских программ, в которых четко
регламентированы упражнения, методы их выполнения, вплоть до музыкального
сопровождения. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills),
разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта –
семьей Миллс и названная в честь отца-основателя первого клуба, работающего по данной
системе.
Особое место в занимает аквафитнес. Данный вид завоевывает все большую
популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения
движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их
исполнения, в других – усложняется.
Среди отечественных программ следует упомянуть программу «Шейпинг». В 1988 г.
ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева была разработана и
научно обоснована программа занятий, использующая гимнастические и танцевальные
движения, и предполагающая строгую регламентацию выполнения упражнений,
28
направленных на физическое и духовное развитие человека, ориентированная на людей всех
возрастов и любого уровня физической подготовленности. Шейпинг является единственной
запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, получившей широкое
распространение, прошедшей путь от разработки и экспериментального опробования до
рыночного уровня. Положительный результат обеспечивается специальной технологией,
включающей диагностические тесты, компьютерные и видеопрограммы, а также шейпингпитание.
Фитнес с использованием тренажеров. Фитнес с использованием тренажеров – одно
из самых востребованных направлений. Сейчас в оздоровительном фитнесе широко
применяются различные кардиотренажеры: беговые дорожки (тредмилы), велотренажеры,
эллиптические, или кросс-тренажеры, гребные тренажеры, степ-тренажеры. Следует
выделить специальные конструкции для развития гибкости, подвижности суставов –
стретчинг-машины. Несмотря на бесспорно позитивное влияние кардио- и силовых
тренажеров, в них используются довольно ограниченные формы движений. Движения в
жизни намного богаче и разнообразнее. Поэтому столь популярна в последнее время система
Пилатеса, использующая специальные тренажеры для развития силы и гибкости.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Что понимается под термином «фитнес»?
2. Кто является основателем аэробики?
3. Кому принадлежит крылатое выражение: «В здоровом теле – здоровый дух»?
4. Какая актриса первой стала популяризировать аэробику в СМИ?
5. В чем принципиальное различие между европейской и восточной системами
оздоровительной физкультуры?
6. Перечислите известные вам направления йоги.
7. Какие виды тренажеров применяются в современном фитнесе?
Задания для самостоятельной работы:
1. Составьте глоссарий по основным видам фитнеса, пользуясь интернет-сайтами,
рекомендуемой литературой.
2. Перечислите основные направления групповых программ в современном фитнесе.
Литература:
Основная:
1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий [Текст] : учеб. пособие для студ.
вузов и ссузов физ. культуры / под общ. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. - М. : ТВТ
Дивизион, 2006. - 303 с. : ил.
2. Горцев, Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг [Текст] / Г. Горцев. - Ростов
н/Д : Феникс, 2004. - 256 с. : ил. - (Научись себя любить).
3.Зайцева, Г.А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях [Текст] :
методическое пособие / Г.А. Зайцева, О.А. Медведева. – М. : Физкультура и спорт, 2007. –
104 с., ил.
4. Ким, Н.К. Фитнес [Текст] : учебник / Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов. - М. : Сов. спорт,
2006. - 454 с. : ил.
5. Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Теория и методика / Т.С.
Лисицкая, Л.В. Сиднева. – Т. I. – М.: ФАР, 2002. – 221 с.
6. Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Частные методики / Т.С.
Лисицкая, Л.В. Сиднева. – Т. II. – М.: ФАР, 2002. – 211 с.
29
7. Лисицкая, Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.:
Издательский центр «Академия», 2008. – 102 с.
8. Руненко, С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность [Текст] : практ. руководство для
сторонников актив. образа жизни / С.Д. Руненко. - М. : Сов. спорт, 2007. - 63 с. : ил.
Дополнительная:
1. Васильева, О.С., Филатов, Ф.З. Психология здорового человека [Текст] / О.С.
Васильева, Ф.З. Филатов. – М., 2001. – 337 с.
2. Фирилева, Ж.Е., Сайкина, Е.Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика
для детей [Текст] : Учебно-методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных
учреждений / Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сацкина. – СПб. : «Детство-пресс», 352 с., ил.
3. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнес [Текст] / Э.Т. Хоули, Б.Д.
Френкс. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.
4. Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
Тема 2. Особенности физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста
(2 часа) - ЛК
План:
1. Задачи и значение физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста.
2.
3.
4.
5.
Особенности функционального развития дошкольников.
Содержание и методика физического воспитания детей раннего возраста.
Формы организации физического воспитания дошкольников.
Врачебно-педагогический контроль на занятиях с дошкольниками.
Основные положения:
Возрастные особенности дошкольников: периодизация дошкольного возраста,
особенности физического развития ребенка; формирование опорно-двигательного аппарата.
Задачи по укреплению здоровья, физического развития, повышение сопротивляемости
организма ребенка к неблагоприятным факторам внешней среды.
Задачи по обеспечению
развития основных физических качеств и формированию двигательных умений и навыков.
Средства и методы физического воспитания в соответствии с возрастной периодизацией
дошкольников.
Единство и взаимосвязь физического и психического развития. Развитие и
совершенствование функций различных органов и систем под влиянием физических
упражнений. Роль внешних воздействий (создание условий, особенности воспитания, занятия
физическими упражнениями) для развития моторики. Развитие психики ребенка под
воздействием физических упражнений (развитие двигательных ощущений, представлений,
изменение в эмоционально-волевой и интеллектуальной сфере). Значение своевременного
развития моторики для полноценного воспитания ребенка.
Гимнастика и массаж с детьми первого года жизни. Развитие движений на втором году
- закрепление умения ходить и формирование ряда других движений. Формы и методы работы по физическому воспитанию с детьми раннего и дошкольного возраста. Методика
начального обучения плаванию. Способы поддержки ребенка в воде.
Физкультурные занятия с детьми дошкольного возраста, их цель. Развитие функции
равновесия как условие успешного формирования движений и действий. Развитие
пространственных и временных ориентировок. Взаимозависимость развития движений и
30
физических качеств. Значение двигательной активности для физического и психического
развития детей. Воспитание эстетического отношения к выполнению физических упражнений. Формирование эмоциональной сферы. Общая характеристика форм организации
физической культуры.
Методика проведения физкультурных занятий, организация детей, общая и моторная
плотность занятия; нагрузка и приемы ее регулирования. Особенности методики проведения
занятий в помещении, на воздухе. Нетрадиционные формы проведения физкультурных
занятий. Утренняя гимнастика в режиме дня детского сада, ее построение. Требования к
подбору физических упражнений. Физкультминутки.
Подвижные игры на прогулке. Спортивные игры. Эстафеты. Прогулки, турпоходы, экскурсии
за пределы детского сада, их значение, выбор маршрута и способа передвижения.
Организация детей и регулирование их двигательной активности. Преодоление препятствий,
обеспечение страховки, Закаливающие мероприятия в сочетании с физическими
упражнениями. Обеспечение безопасности.
Создание развивающей среды для самостоятельной двигательной деятельности
ребенка. Приемы руководства самостоятельной двигательной деятельностью детей.
Физкультурный праздник, его содержание, организация и методика его проведения.
Дозировка физической и технической нагрузки, музыкальное сопровождение.
Физкультурный досуг, методика его проведения в разных возрастных группах. Организация и
планирование дня здоровья. Задачи и содержание каникул для детей. Задания на дом как
средство решения задач физического воспитания семьи и детского сада.
Анализ различных программ (вопросы физического воспитания): «Детство», «Радуга»,
«Здоровый ребенок», «Истоки» и других альтернативных программ.
Виды врачебно-педагогического контроля (предварительный, периодический,
срочный). Тесты для оценки физической подготовленности детей. Способы оценки
физического состояния детей. Методика Н. Тупчий (2001 г.). Методика Апанасенко.
Основные понятия:
Дошкольный возраст. Возрастная периодизация детей. Новорожденный. Грудной
возраст. Ранний дошкольный возраст. Здоровье новорожденного. Двигательная активность.
Гиподинамия. Гипердинамия. Локомоции. Неонатальный биостарт. Режим дня. Закаливание.
Массаж. Гимнастика. Плавание. Физиологическая нагрузка. Режим дня. Закаливание.
Массаж. Гимнастика. Плавание. Физиологическая нагрузка. Урочные и неурочные формы
занятий. Утренняя гигиеническая гимнастика. Физкультминутки. Эстафеты. Физкультурный
праздник.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1.
2.
3.
возраста.
4.
5.
6.
7.
Что означают понятия: гиподинамия, гипердинамия?
Дайте определение локомоциям.
Назовите основные возрастные периоды развития человека до достижения зрелого
Какие факторы оказывают влияние на состояние здоровья новорожденного?
Каково значение режима дня для здоровья и физического развития детей?
Назовите основные принципы закаливания детей.
Каковы задачи врачебно-педагогического контроля?
31
Задания для самостоятельной работы:
1. Составить и провести на учебной группе комплекс утренней гимнастики,
физкультминутки.
2. Подобрать подвижные игры на улице.
3. Разработать сценарий физкультурного праздника.
Литература:
Основная:
1. Глущенко, Л.И. Подвижные игры как средство физического воспитания детей
дошкольного возраста [Текст] : учеб. пособие [для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 - Физ.
культура и спорт] / Л.И. Глущенко. - М. : Физ. культура, 2006. - 184 с. : ил. - Библиогр.: с.
180-184.
2. Куприянов, Б.В. Организация и методика проведения игр с подростками. Взрослые
игры для детей [Текст] : учеб.-метод. пособие / Б.В. Куприянов, М. И. Рожков, И. И.
Фришман. - М. : ВЛАДОС, 2004. - 215 с. : табл. - (Воспитание и дополнительное образование
детей).
3. Лебедев, О.Е. Дополнительное образование детей : учеб. пособие для вузов / О.Е.
Лебедев. [и др.] ; под ред. Лебедева О.Е. - М. : ВЛАДОС, 2003. - 256 с.
4. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний [Текст] : учеб. пособие для
учащихся ст. кл. общеобразоват. Школы / В.П. Лукьяненко. – М. : Сов. спорт, 2007. – 227 с..
5. Физическое воспитание детей 5-6 лет на основе подвижных игр,
дифференцированных по преимущественному развитию физических качеств [Текст] : метод.
пособие / Н. И. Дворкина, Л. И. Лубышева. - М. : Сов. спорт, 2007. - 75 с. : табл.
Дополнительная:
1. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта [Текст] : учебник
для студ. вузов физ. культуры и фак. физ. Воспитания / Л.В. Волков. – Киев : Олимп. лит.,
2002. – 293 с.
2. Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь [Текст] : учеб.
пособие для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д : Феникс, 2010. – 249 с.
3. Педагогика физической культуры [Текст] : учебник / М.В. Прохорова [и др.]. – Изд.
3-е., доп. и перераб. – М. : Путь : Альянс, 2006. – 288 с.
4. Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры [Текст] : учеб.
пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ. культура и спорт / В.С. Рубин. – М. :
Физ. культура, 2006. – 112 с.
5. Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
Тема 3. Особенности физического воспитания детей школьного возраста (4 часа) - ЛК
План:
1. Социально-педагогическое значение и задачи физического воспитания детей
школьного возраста.
2. Средства и методы физического воспитания школьников.
3. Физическое воспитание детей младшего и среднего школьного возраста.
4. Физическое воспитание детей старшего школьного возраста.
5. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.
32
1. Социально-педагогическое значение и задачи физического воспитания детей
школьного возраста.
Значение физической культуры в школьный период жизни человека заключается в создании
фундамента для всестороннего физического развития, укрепления здоровья, формирования разнообразных двигательных умений и навыков. Все это приводит к возникновению объективных
предпосылок для гармонического развития личности. Полноценное развитие детей школьного
возраста без активных физкультурных занятий практически недостижимо. Выявлено, что дефицит
двигательной активности серьезно ухудшает здоровье растущего организма человека, ослабляет
его защитные силы, не обеспечивает полноценное физическое развитие.
В связи с тем, что пик естественного развития, как правило, приходится на старший
школьный возраст, основные физические способности и функциональные возможности можно
эффективно повысить именно в школьном возрасте. Этот период является сенситивным по
отношению ко всем физическим качествам человека. Позднее развить те или иные качества
удается с трудом.
Кроме того, школьный возраст считается наиболее благоприятным для обучения
разнообразным двигательным умениям и навыкам, что позволяет в дальнейшем значительно
быстрее приспосабливаться выполнять освоенные движения в разнообразных условиях
двигательной деятельности.
В школьном возрасте достигается определенный уровень физической и умственной
работоспособности, что в целом позволяет успешно осваивать программный материал
теоретических учебных дисциплин и физкультурных программ обучения.
Рациональное использование досуга, в котором элементы физической культуры
являются эффективным средством против пассивного времяпрепровождения, позволяет
исключить негативные проявления ряда антисоциальных поступков (хулиганство,
употребление наркотиков, алкоголя и т.п.).
И, наконец, физкультурная активность в период бурного развития организма
существенно облегчает решение общевоспитательных задач (нравственных, трудовых,
эстетических).
Направленное использование физической культуры в воспитании детей и молодежи
школьного возраста предусматривает решение следующих задач.
Оздоровительные задачи:
1) Укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию: формирование
правильной осанки, развитие различных групп мышц тела, правильное и своевременное
развитие всех систем организма и их функций, укрепление нервной системы, активизация
обменных процессов.
2) Обеспечение оптимального для каждого возраста и пола гармоничного развития
физических качеств. В младшем школьном возрасте необходимо обращать внимание на
всестороннее развитие физических качеств, однако акценты делаются на воспитание
координационных способностей, а также быстроты движений. В среднем школьном возрасте большое
внимание уделяется воспитанию скоростных способностей во всех ее формах, а также добавляется
скоростно-силовая подготовка, не связанная с предельными напряжениями силового компонента.
В старшем школьном возрасте целесообразно проводить работу по воспитанию скоростносиловых и собственно силовых качеств, а также общей и анаэробной выносливости.
3) Повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней
среды. При любой возможности физкультурные занятия, в том числе и уроки физкультуры,
целесообразно проводить на свежем воздухе, а не в зале.
4) Повышение общей работоспособности и привитие гигиенических навыков. Эти задачи
требуют, чтобы школьники ежедневно выполняли физические упражнения, принимали водные,
33
воздушные, солнечные процедуры, соблюдали режимы учебы и отдыха, сна, полноценного
питания. Особенно это относится к младшему и среднему школьному возрасту, так как именно в
этот период осуществляется наиболее интенсивное развитие всех систем и функций организма.
Образовательные задачи:
1) Формирование и совершенствование жизненно важных двигательных умений и навыков.
У школьников необходимо формировать следующие пять групп двигательных умений и навыков
(З.И.Кузнецова, 1968):
- умения и навыки, с помощью которых человек перемещает себя в пространстве
(ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах);
- навыки управления статическими позами и положениями тела при передвижениях
(стойки, исходные положения, различные позы, строевые упражнения и т.д.);
- умения и навыки выполнять различные движения с предметами (мячи, скакалки,
ленты, гантели, палки);
- навыки управления движениями рук и ног в сочетании с движениями в других
звеньях тела (кувырки, перевороты, подъемы, висы, упоры, равновесия);
- умения выполнять комплексные движения для преодолевания искусственных
препятствий (прыжки опорные, лазание, прыжки в длину и высоту).
2) Формирование необходимых знаний в области физической культуры и спорта.
Учащиеся должны знать:
- условия и правила выполнения физических упражнений;
- влияние занятий физическими упражнениями на основные системы организма;
- правила самостоятельной тренировки двигательных способностей;
- основные приемы самоконтроля во время занятий физическими упражнениями;
- роль физической культуры в семье и т.д.
Воспитательные задачи:
1) Воспитание потребности и умений самостоятельно заниматься физическими
упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения
работоспособности и укрепления здоровья. Решение данной задачи в деятельности педагога по
физической культуре и спорту предусматривает создание необходимых предпосылок к
самостоятельным физкультурным занятиям учащихся, а это обусловливает необходимость:
повышения физкультурной грамотности школьников; стимулирования положительной мотивации к
физической культуре; формирования основ правильной техники выполнения жизненно важных
двигательных умений и навыков; формирования организационно-методических умений, дающих
возможность правильно построить школьнику свое самостоятельное занятие, дозировать
нагрузку, применять адекватный метод воспитания физических качеств, осуществлять
простейший самоконтроль и т.д.
2) Воспитание личностных качеств (эстетических, нравственных и т.д.), содействие
развитию психических процессов.
Перечисленные задачи представлены в официальных документах, регламентирующих физическое
воспитание в общеобразовательной школе.
Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности
детей школьного возраста.
Школьный возраст охватывает детей и молодежь с 6-7 до 17-18 лет. В этот период создается
фундамент всестороннего физического развития, формируются тип телосложения, осанка, разнообразные двигательные умения и навыки, укрепляется здоровье. По данным ученых, одним из
значимых критериев здоровья детей школьного возраста является их физическое развитие. Рост и
массу (вес) тела считают наиболее существенными медико-социальными и санитарногигиеническими показателями, по которым в определенной мере можно судить как о
34
положительном, так и об отрицательном влиянии условий жизни и факторов окружающей среды
на организм ребенка.
На основании научных исследований было выявлено, что длина тела, значительно
превышающая средневозрастные показатели, может служить своеобразным тестом для отбора
подростков, нуждающихся в тщательном медицинском наблюдении и контроле за переносимостью
нагрузки. У детей, имеющих значительное превышение (по отношению к средневозрастному)
массы тела, возможны отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, ее функциональные
нарушения. Об этом следует помнить при увеличенных физических нагрузках.
Дети и подростки с увеличенными размерами тела (по сравнению со средними для данного
возраста) отличаются повышенной возбудимостью нервной системы и замедленным ее
снижением. На занятиях игрового характера, где эмоциональное состояние ярко проявляется,
учителю следует предусматривать для них более длительные паузы отдыха. Детям с пониженным
весом надо подбирать упражнения для укрепления дыхательной мускулатуры, для увеличения
спирометрии.
2. Средства и методы физического воспитания школьников.
Основные средства физического воспитания представлены в программах
образовательных упреждений. Большое разнообразие физических упражнений предусматривает их
использование с учетом тех основных положений, которые отражены в общих принципах
отечественной системы физического воспитания.
Принцип всестороннего развития личности. Принцип связи физического воспитания с
трудовой и военной практикой. Принцип оздоровительной направленности.
Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения,
потому что они позволяют формировать жизненно важные умения и навыки, развивать
физические способности, повышать адаптивные свойства организма, восстанавливать ранее
утраченные его функции. В практике физического воспитания широко используются физические
упражнения из следующих разделов школьной программы: гимнастика, легкая атлетика, ходьба
на лыжах, плавание, игры.
Важными средствами физического воспитания, позволяющими оптимизировать
воздействия физических упражнений на организм человека, являются естественные силы
природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы, которые используются в единстве с
физическими упражнениями. Закаливание солнцем, воздухом, водой оказывает благоприятное
влияние на физическое развитие, здоровье, общую работоспособность растущего организма.
Среди гигиенических факторов, содействующих укреплению здоровья, стимулирующих
развитие адаптивных свойств организма, выделяют: оптимальное чередование различных видов
деятельности (учения, труда, физической культуры, отдыха, режимов сна, питания);
соблюдение правил личной и общественной гигиены (уход за своим телом, санитарногигиеническое состояние мест занятий, инвентаря и т.д.).
Под методами физического воспитания детей школьного возраста понимаются способы
применения физических упражнений.
В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические
(характерные только для процесса физического воспитания) и общепедагогические (применяемые
во всех случаях обучения и воспитания).
К специфическим методам физического воспитания относятся:
1) методы строго регламентированного упражнения;
2) игровой метод (использование упражнений в игровой форме);
3) соревновательный метод (использование упражнений в соревновательной форме).
35
С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике
выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.
Ни одним из методов нельзя ограничиваться в методике физического воспитания как
наилучшим. Только оптимальное сочетание названных методов в соответствии с методическими
принципами может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания.
3. Физическое воспитание детей младшего и среднего школьного возраста.
Младший школьный возраст (детский) охватывает детей с 6-7 до 11 лет (I-IV классы).
Особенности возрастного развития. Младший школьный возраст характеризуется
относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста
отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в
большей мере, чем его масса.
Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет
содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую
подвижность до 8-9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является
наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах.
Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем
составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей
развиты больше, чем мелкие.
В этом возрасте почти полностью завершается морфологическое развитие нервной
системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако
функционирование нервной системы характеризуется преобладанием процессов возбуждения.
К концу периода младшего школьного возраста объем легких составляет половину
объема легких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3500 мл/мин у 7-летних детей до
4400 мл/мин у детей в возрасте 11 лет. Жизненная емкость легких возрастает с 1200 мл в 7-летнем
возрасте до 2000 мл в 10-летнем.
Для практики физического воспитания показатели функциональных возможностей
детского организма являются ведущими критериями при выборе физических нагрузок,
структуры двигательных действий, методов воздействия на организм.
Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой
двигательной активности. Под двигательной активностью понимают суммарное количество
двигательных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной жизни. При
свободном режиме в летнее время за сутки дети 7-10 лет совершают от 12 до 16 тыс. движений.
Естественная суточная активность девочек на 16—30% ниже, чем мальчиков. Девочки в меньшей
мере проявляют двигательную активность самостоятельно и нуждаются в большей доле
организованных форм физического воспитания.
По сравнению с весенним и осенним периодами года зимой двигательная активность
детей падает на 30-45%, а у проживающих в северных широтах и на Крайнем Севере - на 50-70%. С
переходом от дошкольного воспитания к систематическому обучению в школе у детей 6-7 лет
объем двигательной активности сокращается на 50%.
В период учебных занятий двигательная активность школьников не только не
увеличивается при переходе из класса в класс, а наоборот, все более уменьшается. Поэтому
крайне важно обеспечить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья
достаточный объем суточной двигательной деятельности.
Задачи физического воспитания. К задачам, решаемым в этом возрасте, относятся:
- укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика плоскостопия, содействие
гармоническому физическому развитию, выработка устойчивости к неблагоприятным условиям
внешней среды;
36
- овладение основами разнообразных жизненно важных движений;
- развитие координационных и кондиционных способностей;
- формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии
физических упражнений на состояние здоровья; работоспособность и развитие двигательных
способностей;
- выработка представлений об основных видах спорта, о соблюдении правил техники
безопасности во время занятий;
- приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными
играми, использование их в свободное время на основе формирования интересов к определенным видам двигательной активности и выявления предрасположенности к тем или иным видам
спорта;
- воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к товарищам,
честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических упражнений; содействие
развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др.) в ходе двигательной
деятельности.
Средства физического воспитания. Наиболее полезными и эффективными средствами
для физического воспитания детей младшего школьного возраста являются упражнения,
включенные в программы по физическому воспитанию образовательных учреждений (см.
Программу средней общеобразовательной школы по физическому воспитанию).
Особенности методики физического воспитания. Основной формой занятий физическими
упражнениями в начальной школе является урок физической культуры, который строится в
соответствии с общими педагогическими положениями, а также с методическими правилами
физического воспитания. Специфика задач и содержания программы по физическому воспитанию
обусловливает некоторые особенности урока физической культуры с учетом возрастных
особенностей занимающихся.
1) Для младшего школьного возраста ведущими на уроке являются задачи
совершенствования естественных двигательных действий (ходьба, бег, прыжки, метания,
лазание и т.п.).
2) На одном уроке целесообразно решать не более 2-3 задач, связанных с усвоением или
совершенствованием учебного материала.
3) Чем младше класс, тем больше внимания уделяется укреплению мышц стоп и
формированию правильной осанки.
4) На каждом уроке обязательно проводятся подвижные игры. Игровой материал должен
занимать примерно половину общего времени занятий с детьми в возрасте до 10-11 лет.
5) При обучении учащихся основным видам движений следует большое внимание
обращать на правильность и точность выполнения упражнений (школа движений), а также
сочетать процесс обучения с воспитанием двигательных качеств.
Способность к запоминанию движений у детей быстро растет от 7 до 12 лет, а с 13 лет
развитие двигательной памяти несколько замедляется.
Из методов упражнения преимущество отдается целостному методу. Расчлененный
метод имеет вспомогательное значение.
При объяснении двигательного задания необходимо, чтобы дети правильно понимали, что и
как делать. Поэтому двигательная задача должна ставиться в конкретной форме: например,
поймать, догнать, попасть в кольцо и т.д.
В возрасте 8-11 лет на занятиях целесообразно применять преимущественно
тренировочные средства и методы, развивающие частоту движений. Упражнения на скорость
следует выполнять кратковременно (6-8 с).
37
У детей младшего школьного возраста по возможности надо исключить значительные
статические напряжения и упражнения, связанные с натуживанием (задержка дыхания).
Одним из направлений активизации двигательных действий учащихся младших классов
является выполнение различных упражнений (движений) под дидактические рассказы. Учитель
рассказывает какой-то сюжет, а ученики сопровождают его рассказ соответствующими
движениями, стремясь творчески воспроизвести все ситуации в действии. Желательно, чтобы
эти рассказы носили тематический (сюжетный) характер и имели стихотворную форму.
Сюжетные уроки позволяют приблизить содержание учебного материала к возрастным
особенностям детей. Объяснение каждого упражнения должно носить сюжетный характер,
позволяющий детям самостоятельно имитировать движения. В данном случае физические
упражнения приобретают форму игры. Все игры, входящие в данный урок, должны быть
разнопланового характера, т.е. решать разные педагогические задачи.
Отличительной особенностью учебных занятий в начальной школе является акцент на
решение образовательных задач: овладение школой движений, формирование элементарных
знаний об основах физической культуры и здоровом образе жизни.
4. Физическое воспитание детей старшего школьного возраста.
Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18 лет (IX-XI
классы). К этому возрасту относятся и учащиеся средних специальных учебных заведений.
Особенности возрастного развития. Старший школьный возраст характеризуется
продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и
равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается
половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия,
как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и
увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и
девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в
росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Масса
их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой
ткани меньше на 10%, чем у девушек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги
длиннее, чем у девушек.
У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части
скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно
развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные
нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий,
связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная
масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц
правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим
уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития правой и левой сторон
туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и
выносливости мышц.
У девушек в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост
мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развиваются
тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость
легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления
кислорода также менее развиты, чем у юношей. В силу этого функциональные возможности
органов кровообращения и дыхания у них оказываются гораздо ниже.
Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 68 уд./мин, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в
38
сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 см³ меньше.
В 15-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы.
Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего
школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно
воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные)
движения, осуществлять двигательные действия в целом.
Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность,
например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне
усталости и утомления. Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные
трудности в физическом воспитании.
Задачи физического воспитания:
- содействие гармоничному физическому развитию, выработка умений использовать
физические упражнения, гигиенические факторы и условия внешней среды для укрепления
здоровья, противостоять стрессам; формирование общественных и личностных
представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физической
подготовленности;
- приобретение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными
действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях;
- дальнейшее развитие кондиционных и координационных способностей;
- формирование знаний: о закономерностях двигательной активности, спортивной
тренировке; о значении занятий физическими упражнениями для будущей трудовой
деятельности; о выполнении функций отцовства и материнства, о подготовке к службе в
армии;
- закрепление навыков в систематичных и регулярных занятиях физическими
упражнениями и избранными видами спорта;
- формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания,
мировоззрения, коллективизма; развитие целеустремленности, уверенности, выдержки,
самообладания;
- дальнейшее содействие в развитии психических свойств и качеств личности и
обучение основам психической регуляции.
Средства физического воспитания. Программа физической активности детей
старшего школьного возраста весьма насыщенна и разнообразна. Наиболее целесообразными
средствами физического воспитания в этот период являются:
гимнастические и акробатические упражнения, легкоатлетические упражнения, лыжная
подготовка, спортивные игры, плавание, элементы единоборств.
Особенности методики физического воспитания. В старшем школьном возрасте уроки
физической культуры с юношами и девушками проводятся раздельно. Анатомо-физиологические и
психические особенности юношей и девушек требуют различного подхода к организации занятий,
подбору средств и методов обучения двигательным действиям и воспитанию физических
качеств, к дозировке физической нагрузки.
Функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы
у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при
относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период
восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек.
При организации занятий с юношами надо помнить, что они должны быть готовы к
службе в армии. Поэтому с ними следует предусмотреть занятия на местности, в
39
нестандартных условиях, с различными помехами, в условиях дефицита времени, при
максимальных физических и волевых нагрузках.
В старшем школьном возрасте в первую очередь следует уделить внимание развитию
силовых и скоростно-силовых возможностей, различным видам выносливости (силовой,
аэробной, статической и др.). Среди координационных способностей особое внимание
необходимо обратить на воспитание быстроты перестроения и согласование двигательных
действий, способности произвольно расслаблять мышцы и вестибулярной устойчивости.
На занятиях со старшеклассниками увеличивается доля упражнений сопряженного
воздействия на кондиционные и координационные способности, а также упражнений, при
которых одновременно закрепляются и совершенствуются двигательные навыки (техника) и
физические качества.
Интенсификация обучения в этом возрасте идет по пути усиления тренировочной
направленности уроков. Доля игрового метода сокращается, а соревновательного —
увеличивается.
В работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах,
применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по
овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа
телосложения, наклонностей, физической и технико-тактической подготовленности.
5. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.
В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической
подготовленности все школьники распределяются (на основании углубленного медицинского
осмотра) на три медицинские группы: основную (не имеющую отклонений в состоянии
здоровья), подготовительную и специальную.
Подготовительная группа формируется из учащихся, имеющих незначительные
отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья (без существенных
функциональных нарушений), а также недостаточную физическую подготовленность.
Основными задачами занятий физическими упражнениями с учащимися этой группы
являются укрепление их здоровья, улучшение физического развития и физической
подготовленности и перевод в основную группу.
При изучении и выполнении различных двигательных действий, связанных с
повышенными нагрузками, требования к учащимся снижаются. Материал учебной
программы проходят с облегчением сложности, сокращением длительности упражнений и
количества их повторений. Исключаются упражнения, связанные с большими мышечными
напряжениями. Ограничивается нагрузка в беге, прыжках, в упражнениях с отягощениями, с
преодолением препятствий, в эстафетах.
Двигательные задания школьникам данной группы могут быть как групповыми, так и
индивидуальными.
В специальную группу включают учащихся, имеющих такие отклонения в состоянии
здоровья, которые являются противопоказанием к повышенной физической нагрузке.
Включение учащихся в специальную медицинскую группу может носить как временный, так
и постоянный характер (в зависимости от вида заболевания и других отклонений в состоянии
здоровья).
Основными задачами физического воспитания учащихся, отнесенных по состоянию
здоровья к специальной медицинской группе, являются:
- укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и
закаливанию организма;
- повышение функционального уровня органов и систем, ослабленных болезнью;
40
- повышение физической и умственной работоспособности;
- повышение иммунологической реактивности и сопротивляемости организма как
средств борьбы с аллергизацией, провоцируемой простудными заболеваниями и наличием
очагов хронической инфекции;
- формирование правильной осанки, а при необходимости ее коррекция;
- обучение рациональному дыханию;
- освоение основных двигательных умений и навыков;
- воспитание морально-волевых качеств;
- воспитание интереса к самостоятельным занятиям физической культурой и
внедрение их в режим дня учащихся;
- создание предпосылок, необходимых для будущей трудовой деятельности учащихся.
Для решения этих задач организуются занятия лечебной физической культурой
(ЛФК). Конкретная программа занятий составляется учителем физической культуры
совместно с лечащим врачом.
Основные понятия. Школьный возраст (младший, средний, старший). Периодизация
школьного возраста. Методы физического воспитания. Средства физического воспитания. Методы
строго регламентированного упражнения. Методы стандартного упражнения. Методы
переменного упражнения. Младший школьный возраст. Двигательная активность. Локомоции.
Урок физической культуры. Школа движений. Старший школьный возраст. Урок физической
культуры. Общая и моторная плотность урока. Кондиционные и координационные
способности. Упражнения сопряженного воздействия. Уровни физической подготовленности.
Медицинские группы: основная, подготовительная и специальная.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. В чем заключается основная направленность физического воспитания
в
общеобразовательной школе?
2. Назовите основное и вспомогательные средства физического воспитания
школьников.
3. Перечислите методы обучения двигательным действиям.
4. Перечислите методы развития физических качеств.
5. Чем объясняются особенности методики развития двигательных качеств у младших
школьников?
6. Какие физические качества наиболее эффективно развиваются в старшем школьном
возрасте?
7. Назовите вспомогательные средства физического воспитания старших школьников
Задания для самостоятельной работы:
1. Заполните таблицу «Задачи ФВ и особенности возрастного развития детей
школьного возраста».
2. Заполните таблицу «Средства и методы физического воспитания школьников».
3. Изучить вопрос «Показатели физического развития и уровни физической
подготовленности младших школьников Кольского Севера».
Литература:
Основная:
1. Куприянов, Б.В. Организация и методика проведения игр с подростками. Взрослые
игры для детей [Текст] : учеб.-метод. пособие / Б.В. Куприянов, М.И. Рожков, И. И.
41
Фришман. - М. : ВЛАДОС, 2004. - 215 с. : табл. - (Воспитание и дополнительное образование
детей).
2. Лебедев, О.Е. Дополнительное образование детей : учеб. пособие для вузов / О.Е.
Лебедев. [и др.] ; под ред. Лебедева О.Е. - М. : ВЛАДОС, 2003. - 256 с.
3. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний [Текст] : учеб. пособие для
учащихся ст. кл. общеобразоват. Школы / В.П. Лукьяненко. – М. : Сов. спорт, 2007. – 227 с..
4. Щуркова, Н. Е. За гранью урока (о внеклассной работе со школьниками) [Текст] /
Н. Е. Щуркова. - М. : ЦГЛ, 2004. - 192 с. : ил.
5. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта [Текст] : учебник
для студ. вузов физ. культуры и фак. физ. Воспитания / Л.В. Волков. – Киев : Олимп. лит.,
2002. – 293 с.
Дополнительная:
1.Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь [Текст] : учеб. пособие
для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д : Феникс, 2010. – 249 с.
2.Педагогика физической культуры [Текст] : учебник / М.В. Прохорова [и др.]. – Изд.
3-е., доп.и перераб. – М. : Путь : Альянс, 2006. – 288 с.
3.Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры [Текст] : учеб.
пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ. культура и спорт / В.С. Рубин. – М. :
Физ. культура, 2006. – 112 с.
4.Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
Тема 4. Характеристика оздоровительной физической культуры (2 часа) – ЛК
План:
1. Содержание и направленность оздоровительной физической культуры.
Характеристика средств специально-оздоровительной направленности.
2. Принципы оздоровительного фитнеса и их реализация при работе с детьми
и подростками.
3.Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе.
1. Содержание и направленность оздоровительной физической культуры.
Характеристика средств специально-оздоровительной направленности.
Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится
проектированию различных физкультурно-оздоровительных систем на основе научно
обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития
человека. К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд
комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые
предназначены для широкого использования. Основные их достоинства - доступность,
простота реализации и эффективность. Это, прежде всего:
- контролируемые беговые нагрузки (система Купера);
- режим 1000 движений (система Амосова);
- 10000 шагов каждый день (система Михао Икаи);
- бег ради жизни (система Лидьярда).
В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической
культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить
оздоровительную аэробику, ее разновидности.
42
В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие основные
направления:
- оздоровительно-рекреативное,
- оздоровительно-реабилитационное,
- спортивно-реабилитационное,
- гигиеническое.
Оздоровительно-рекреативное - отдых, восстановление сил с помощью средств
физического воспитания.
В современном обществе основные функции физической рекреации сводятся к
следующему:
- социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического опыта);
- творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в развитии и
совершенствовании);
- системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию как функцию
конкретной социальной системы);
- аксиологическая (ценностно-ориентировочная);
- коммуникативная (важное средство неформального общения людей);
Основными видами физической рекреации являются туризм, пешие и лыжные
прогулки, массовые игры.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура - это специально
направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения
заболеваний и восстановления функций организма , нарушенных или утраченных вследствие
заболеваний, травм, переутомления или других причин.
Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в
основном тремя формами:
- группы ЛФК при диспансерах, больницах;
- группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных
базах;
- самостоятельные занятия.
Занятия в группах здоровья носят как общеоздоровительный характер для лиц, не
имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а так же специально направленный
характер с учетом специфики заболевания.
Основными средствами занятий являются легкодозируемые по нагрузке упражнения
основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и
тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании упражнений,
желательно разнообразных.
Большую роль в подготовке спортсмена играет спортивно-реабилитационная
физическая культура. Она направлена на восстановление функциональных и
приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных
тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации
последствий спортивных травм.
Гигиеническая физическая культура - это различные формы физической культуры,
включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические
упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками.)
Ее основная функция - оперативная оптимизация текущего функционального
состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.
Наиболее часто профилактико-оздоровительный эффект физической тренировки
связывают с применением упражнений умеренной (аэробной направленности) интенсивности
43
(К.Купер,1979). В связи с этим получили широкое распространение рекомендации к
использованию с оздоровительной целью циклических упражнений (бег, езда на велосипеде,
гребля, ходьба на лыжах и др.). Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее
крупные мышечные группы (1/5-1/2 и более мышечного массива), требующие значительного
количества кислорода и поэтому развивающие преимущественно сердечно-сосудистую и
дыхательную системы. А хорошее состояние этих систем составляет основу здоровья
человека. Большинство специалистов рекомендуют преимущественное (до 90-100%)
использование в программах оздоровительной тренировки упражнений на выносливость.
Оздоровительная ходьба – самый доступный вид физических упражнений. Она
может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющим различную подготовленность и
состояние здоровья. Особенно ходьба полезна людям, ведущим малоактивный образ жизни.
При ходьбе тренируются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Путем
ходьбы можно снять напряжение, успокоить нервную систему. Оздоровительное воздействие
ходьбы заключается в повышении сократительной способности миокарда, увеличении
диастолического объема сердца и венозного возврата крови к сердцу.
Оздоровительный бег оказывает всестороннее воздействие на все функции организма,
на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику.
Недаром в Древней Элладе, колыбели Олимпийских игр, был рожден лозунг: «Если хочешь
быть сильным - бегай! Если хочешь быть красивым – бегай! Если хочешь быть умным –
бегай!»
Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости.
Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7-11
км/ч. Более медленный бег требует большего расхода энергии, чем ходьба, а значит,
неэкономичен и утомителен. Более быстрый бег вызывает слишком большое напряжение
функций кровообращения, нежелательное для людей старше 40 лет
Плавание. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно является одним
из эффективных средств закаливания человека, повышающего сопротивление организма
воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием
устраняют нарушение осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц
(особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног), играют важную роль в
улучшении функций дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Плавание – незаменимая корригирующая гимнастика для детей, молодежи и пожилых
людей. Благодаря симметричности движения и горизонтальному положению тела в воде,
разгружающим позвоночный столб от давления на него всего тела, плавание служит
прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим различные нарушения в осанке.
Ходьба на лыжах. Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для
здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном
обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме.
Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах.
Прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, они
способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Для того чтобы добиться аэробного
тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 мин за тренировку, не менее 3 раз
в неделю. Если ставится целью избавление от лишнего веса, то необходимо прыгать
безостановочно в течение 30 мин.
Большинство ученых-медиков полагает, что эффективность прыжков через скакалку
равна примерно 90% эффективности продолжительного бега, если оценивать ее по
потреблению кислорода и количеству сжигаемых калорий. Во время прыжков со скакалкой
44
выполняется в 30 раз больше механической работы, чем при беге (при занятиях,
превышающих 10 мин).
При оздоровительных занятиях необязательно ограничиваться только одним видом
аэробной активности. Желательно периодически менять вид упражнений. Единственное
требование заключается в том, чтобы интенсивность и длительность упражнений
обеспечивали адекватный аэробный эффект. А это значит, что во время физической нагрузки
пульс должен достигать, по меньшей мере, 130 уд./мин и по возможности приближаться к
оптимальному пульсу занимающегося.
2. Принципы оздоровительного фитнеса и их реализация при работе с детьми
и подростками.
Как показали исследования последних лет, современные дети, особенно в крупных
городах высокоразвитых стран, ведут малоподвижный образ жизни, в отличие от
предыдущих поколений. Очень много времени они тратят на просмотр телепередач и
видеофильмов, слишком рано начинают увлекаться компьютерными играми. 32% детей в
возрасте 9-10 лет проводят перед телевизором около 6 ч в сутки и около 25 ч в неделю.
Программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить
полноценное физическое развитие ребенка. Многие средства физического воспитания в
школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям архаичными,
неинтересными – отсюда и низкая мотивация к занятиям. В спортивных секциях до сих пор
существует тенденция отбора одаренных детей, в результате чего большинство детей
оказывается вне спорта, не получает нужную дозу физической активности, соответствующую
возрасту, доставляющую радость и удовольствие.
Бурный рост фитнеса с его разнообразными средствами и методами,
рассматривающего здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной
активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к
анализу своей сущности в школе с позиций современного подхода к оздоровительноразвивающей тренировке (ОРТ).
Сама по себе область ОРТ находится как бы между двумя различными системами,
связанными с физической нагрузкой: это область спорта высоких достижений, с одной
стороны, и лечебная физкультура – с другой (табл. 1).
Таблица 1
Области физической активности
Спорт высших
достижений
Оздоровительно-развивающая
тренировка
Лечебная физкультура
Цель: достижение Цель: увеличение продолжительности Цель:
выздоровление,
высоких
жизни, уменьшение риска нарушения поддержание способности
результатов
здоровья, улучшение телосложения и др.
учиться и работать.
Оздоровительно-развивающая тренировка (ОРТ) базируется на определенных
закономерностях – биологических, педагогических, психологических, из которых
формулируются определенные принципы, имеющие много общего с дидактическими
принципами, принятыми в педагогике, и принципами спортивной тренировки,
разработанными в спорте высших достижений, но имеющие и свои специфические отличия.
Основными принципами оздоровительно-развивающей тренировки детей и
подростков являются:
45
• принцип доступности;
• принцип «не навреди»;
• принцип биологической целесообразности;
• программно-целевой принцип;
• принцип половозрастных различий;
• принцип индивидуализации;
• принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека;
• принцип взаимосвязи и взаимозависимости психических и физических сил человека;
• принцип интеграции;
• принцип красоты и эстетической целесообразности.
Принцип доступности. Применяемые программы фитнеса должны быть доступны
как в координационном плане, так и в функциональном, отвечать духовным и
интеллектуальным запросам занимающихся. В связи с этим проведение оценки состояния
здоровья и уровня физической подготовленности необходимо для снижения фактора риска и
вероятности травматизма. В настоящее время уделяется большое внимание разработке
программы тестирования состояния здоровья, включающей оценку функционального
состояния сердечно-сосудистой системы, методы ортопедического обследования, оценку
физических качеств, анкетирование.
Принцип «не навреди». Завет Гиппократа «не навреди» должны соблюдать не только
медики, но и специалисты в области физической культуры: спортивные тренеры, тренерыинструкторы в области фитнеса, преподаватели этой дисциплины в школах, вузах и т.д.
Физические упражнения, применяемые во многих программах фитнеса, активно
воздействуют на все органы и системы организма, что определяет показания и
противопоказания к их использованию. Исходя из важнейшего принципа – «не навреди» –
остановимся, в первую очередь, на противопоказаниях. Это могут быть состояния,
затрудняющие адаптацию к физическим нагрузкам.
К заболеваниям, при которых противопоказана физическая тренировка, относятся:
• заболевания в острой стадии;
• тяжелые органические заболевания центральной нервной системы;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• болезни органов дыхания: бронхиальная астма с тяжелым течением, тяжелые формы
бронхоэктатической болезни;
• заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функций;
• болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функций;
• болезни опорно-двигательного аппарата с резко выраженными нарушениями
функций и болевым синдромом и др.
Однако при этом не исключаются занятия лечебной физкультурой.
В последнее время медики допускают использование фитнес-программ при
нарушениях осанки, ожирении, астме, диабете, заболеваниях суставов и других заболеваниях
с обязательным контролем соответствия тренировочных нагрузок состоянию занимающихся.
Принцип биологической целесообразности. В последние годы наблюдается
снижение двигательной активности не только взрослых, но и детей, которые проводят свой
досуг за компьютером или телевизором. Традиционные уроки физической культуры – два
раза в неделю с малой интенсивностью – не могут решить проблему двигательного голода.
Доказано, что приход детей в школу снижает двигательную активность, но увеличивает
нагрузки психологического и интеллектуального характера. А именно в детском возрасте
потребность в движении особенно велика, так как происходит формирование двигательного
анализатора, функция которого достигает высокого уровня зрелости к 13-14 годам. Выбор
46
тренирующих воздействий и методики их организации производится исходя из моторной
специфики конкретного вида двигательной активности, знания функциональных и
адаптационных возможностей организма. Представления о физиологических механизмах и
количественно-временных параметрах развития соответствующих приспособительных
перестроек в организме являются объективной предпосылкой к принятию конкретных
решений по определению содержания и организации оздоровительной тренировки. В основе
принципа биологической целесообразности лежат: сверхнагрузка, суперкомпенсация,
специфическое воздействие физических упражнений на организм занимающихся и др.
Феномен сверхнагрузки заключается в том, что если ткань или орган вынуждены
преодолевать нагрузку, к которой они не адаптировались, то они не повреждаются и не
слабеют, а, наоборот, становятся сильнее, начинают лучше функционировать. Различают
кратковременный (адаптационный) эффект от нагрузки и долгосрочный.
После выполненной физической работы наступает утомление, а затем наблюдается
повышение метаболических процессов и улучшение функций работающих органов и систем
– фаза суперкомпенсации. Наложение срочных адаптивных процессов на фазу
суперкомпенсации приводит к долгосрочным адаптивным изменениям, что возможно лишь
при регулярных занятиях.
Важное значение для построения фитнес-программ имеет учет специфического
воздействия физических упражнений на организм занимающихся, например:
• при занятиях оздоровительным бегом не увеличивается сила мышц верхних
конечностей;
• тренировка медленных мышечных волокон не оказывает влияния на быстрые
мышечные волокна;
• те занимающиеся, которые добились хорошей выносливости в программах (Cycling),
могут быстро уставать при выполнении элементов танцевальной аэробики, например в стиле
«латина»;
• тренировка на выносливость приводит к увеличению числа сократительных белков,
актина и миозина в мышцах, а тренировка на силу – к увеличению митохондрий и
капилляров.
Специфичность реакций организма на тренирующие воздействия – это известный
биологический феномен, выражающийся в превращении качественных особенностей
внешних воздействий на организм в его внутренние свойства. Его условием выступает так
называемый метаболический след, т.е. накопление промежуточных продуктов обмена
(метаболитов) во время мышечной работы.
Программно-целевой принцип. В соответствии с программно-целевым принципом
программирования тренировки вначале формируются конкретные целевые задачи, затем
определяются объективно необходимые для их реализации содержание, объем и организация
тренировочной нагрузки. Поэтому процедура программирования заключается в создании
объективно необходимых условий для достижения конкретного тренировочного эффекта,
необходимого для реализации целевых задач оздоровительной тренировки. На этом
основании и принимается решение о подборе соответствующего содержания процесса
тренировки и ее организации.
Учитывая программно-целевой принцип, необходимо:
• определить цели и задачи;
• учитывать материально-техническое обеспечение занятий;
• провести тестирование, мониторинг и т.д.;
• разработать программу, определить вид занятий, средства и методы их проведения;
• регулярно проводить врачебно-педагогический контроль;
47
• проводить коррекцию тренировочных программ.
Наиболее эффективны занятия фитнесом минимум 2-3 раза в неделю
продолжительностью 30-45 мин. Такие установки касаются и проведения занятий с детьми и
подростками.
Принцип половозрастных различий. При составлении программ оздоровительной
тренировки следует учитывать анатомо-физиологические и психологические особенности не
только между взрослыми мужчинами и женщинами, но и между детьми и подростками. В
особенности это касается периода полового созревания. Половые гормоны – активные
вещества, способствующие росту и окостенению скелета, возникновению вторичных
половых признаков, развитию мышц и увеличению мышечной силы, повышению обменных
процессов, общей активности организма. Мышечная сила у подростков возрастает
параллельно увеличению содержания полового гормона в крови. В связи с усиленным
выделением специфического для данного пола гормона уже у младших подростков отчетливо
выражены половые различия в развитии скелета, мускулатуры, кожи, подкожного жирового
слоя. В подростковый период окончательно определяются индивидуальные особенности
пропорций тела и внешнего облика человека. Усиленный рост и развитие всех частей тела,
тканей, органов подростка происходят хотя и в определенной последовательности, но
неравномерно: раньше и более интенсивно начинают расти конечности, затем увеличиваются
поперечные размеры таза и грудной клетки (несколько раньше у девочек) и лишь после этого
– длина туловища. В этот период у мальчиков начинает отчетливо формироваться
мускулатура спины и груди – по мере роста все более по мужскому типу, исчезает округлость
контуров, свойственная раннему возрасту, уменьшается количество подкожного жирового
слоя, одновременно значительно увеличивается мышечная масса в связи с усиленным
развитием мышц туловища и конечностей. У девочек наряду с ростом и развитием мышц
подкожный жировой слой с возрастом равномерно увеличивается. Определяются также и
половые различия в типе дыхания: у мальчиков формируется брюшной, у девочек – грудной
тип дыхания. Подростковый период отличается бурным увеличением массы мышц и
мышечной силы; к 14-15 годам масса мышц составляет ⅓ общей массы тела, а к 15-16 годам
– уже около 1/2 (44%). Мышечная сила достигает у подростка наивысшего уровня
приблизительно через 1,5 года после достижения максимального роста. У девочек к 15 годам
она почти равна мышечной силе взрослых женщин. У юношей мышечная сила наиболее
резко увеличивается после 14 лет, но и к 18 годам она еще не достигает уровня взрослых
мужчин. Дети, склонные к избыточной массе тела, созревают в половом отношении раньше,
однако чрезмерная масса тела – истинное ожирение – тормозит этот процесс.
Поэтому, как показали проведенные наблюдения, для подростков в возрасте 14-18 лет
лучшей формой занятий фитнесом являются тренировки на тренажерах и со свободными
отягощениями; у них также пользуются успехом современные танцевальные формы –
различные виды хип-хопа, брейка. Для девочек этого же возраста важную роль играет
возможность улучшить фигуру, похудеть, научиться красиво двигаться. Поэтому наравне с
базовой аэробикой, сжигающей жиры, улучшающей деятельность кардиореспираторной
системы, у подростков популярны такие танцевальные формы, как джаз-аэробика, R-n-Bаэробика, латин-аэробика, а также хип-хоп и фанк. Аэробика с элементами боевых видов
спорта (каратэ-аэробика, аэробика с элементами кикбоксинга и др.) одинаково популярна у
юношей и девушек.
Принцип индивидуализации. Соблюдение принципа индивидуализации – одно из
главных требований оздоровительной тренировки. Изучение процессов роста и развития
детей младшего школьного возраста показывает, что темпы индивидуального развития
неодинаковы. Большинству детей присущи определенные соответствующие возрасту темпы
48
развития. Но в любой возрастной группе есть ребята, опережающие своих сверстников в
развитии или отстающие от них. Количество отстающих в последнее время увеличивается, и
этот факт необходимо учитывать при организации и проведении занятий. При этом важно
помнить, что нет физической нагрузки большой или малой – есть нагрузка, соответствующая
или не соответствующая возможностям организма (табл. 2).
Таблица 2
Возраст и основная направленность занятий аэробикой
Возраст
занимающихся
Основная направленность занятий
До 6 лет
Танцевальные движения и подвижные игры
6–10 лет
Базовая классическая аэробика, степ-аэробика, аэробика с различными
предметами, аквааэробика, простейшие танцевальные виды аэробики и
др.
10–12 лет
Базовая классическая аэробика, степ-фанк-аэробика, джаз-аэробика,
хип-хоп, аэробика с различными предметами, аквааэробика и др.
14–18 лет
Аналогично аэробике для взрослых
18–40 лет
Используются все виды аэробики
40–60 лет
Возрастает роль разновидностей аэробики с широким использованием
психорегулирующих средств – йогаробики, активной йоги и т.д.
60 лет и старше
Аэробика с лечебной направленностью
Индивидуальный подход должен учитывать не только физиологические, но и
психологические стороны. Индивидуальные различия человека, проявляющиеся в его
психической деятельности и поведении, обусловлены как наследственностью, так и
жизненным опытом, приобретенным в результате обучения и воспитания.
Принцип взаимосвязи и взаимозависимости психических и физических сил
человека. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи
психических (сфера эмоций, чувств и мышления) и физических сил организма. Человек
реализует себя в обществе только в том случае, если он имеет достаточный уровень
психической энергии, определяющей его работоспособность, и в то же время достаточную
пластичность, гармоничность психики, позволяющую адаптироваться к обществу,
соответствовать его требованиям. Для здоровой личности характерна устойчивая «яконцепция» – позитивная, адекватная, стабильная самооценка.
Добиться оздоровительного эффекта при занятиях фитнесом можно, если
рассматривать все действия и проявления человека как отражение его единой телеснопсихической сущности.
Владение простейшими психологическими приемами концентрации внимания,
расслабления мышц, релаксации и др. дает хороший оздоровительный эффект.
Принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека. Активная
деятельная позиция в жизни, выбор собственных путей, постановка и достижение цели всегда
освобождают дополнительную энергию, мобилизуют ресурсы и тем самым обеспечивают
улучшение здоровья.
49
Не менее важное значение имеет и гармонизация взаимоотношений человека с
окружающей средой. Это и регион его проживания, экология, комфортность малого
жизненного пространства – квартиры, места работы и т.п.
Условия жизни человека только на 15% определяются уровнем здравоохранения, на
20% – генами, а на 65% – образом жизни. Курение, алкоголь, наркотики значительно
сокращают ее срок. Поэтому фитнес в любом его проявлении базируется на концептуальной
платформе здорового образа жизни.
Принцип интеграции. Высокая эффективность ОРТ объясняется тем, что технология
создания фитнес-программ интегрирует все лучшее, что разрабатывается в смешанных
научных дисциплинах, в виде новых инновационных форм.
Специалисты в области фитнеса опираются на достижения адаптивной физкультуры.
Так, например, фитнес с использованием резист-а-бола (фитбола), система Пилатеса – это
давно существующие, но немного модифицированные системы адаптивной физкультуры.
Аэробика вбирает в себя, перерабатывает на свой пластический язык многие движения
из различных видов спорта – каратэ, кикбоксинга, гимнастики и др. – и создает такие виды,
как тай-бо, каратэ-аэробика, сайклинг и др.
Другой особенностью аэробики является то, что она продолжает использовать
достижения науки и практики в области оздоровительных систем всех народов и
континентов: йоги, элементов китайской гимнастики ушу и др.
Принцип красоты и эстетической целесообразности. Привлекательность фитнеспрограмм, в особенности среди женщин, заключается в их естественном желании быть
красивыми, грациозными, иметь хорошую фигуру. Поэтому одним из критериев отбора
средств при создании фитнес-программ и построении комбинаций является эстетика
движений.
За 20 лет развития фитнеса в нашей стране произошли отбор и некоторая модернизация в
области танцев, гимнастики и других видов спорта, сложилась достаточно стройная система
их применения, особенно в классической и степ-аэробике. Система упражнений в этой сфере
двигательной активности получила название «хореография в аэробике».
Принцип биоритмической структуры. Большое значение для сохранения здоровья
имеет соблюдение принципа биоритмической структуры. Учет биоритмов позволяет
получать максимальный оздоровительный эффект при значительно меньшей силе
воздействия. У каждого человека свой хронотип, т.е. соотношение суточных ритмов
бодрствования и сна.
С суточным ритмом синхронизировано около 300 физиологических функций. Тип
суточного ритма у человека остается постоянным, его практически нельзя изменить –
остается только подчинить этому ритму свою жизнь. Наибольшая работоспособность обычно
приходится период от 8 до 10 ч и от 17 до 18 ч.
У девочек с наступлением месячных наблюдается изменение работоспособности в
зависимости от фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ). Наиболее высокий
психический и физический тонус наблюдается на 3-й неделе при средней продолжительности
цикла 28 дней.
3. Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе.
Позитивное влияние занятий выражается в следующем:
• профилактика заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и др.;
• повышение иммунитета детей и подростков;
• избавление от лишнего веса;
50
• улучшение осанки;
• улучшение двигательных качеств;
• приобретение жизненно необходимых двигательных умений и навыков;
• выработка правильных рациональных двигательных стереотипов, необходимых в
повседневной жизни, – правильного сидения, стояния, подъема тяжестей и пр.;
• возможность предотвращения травм;
• улучшение телосложения;
• выработка на всю жизнь привычки заниматься физическими упражнениями;
• развитие двигательной памяти.
Повышает мотивацию к занятиям фитнесом также возможность проявить себя –
участвовать в различных конкурсах, фестивалях, шоу-программах, соревнованиях. Самые
способные ученики приучаются к систематическим занятиям спортивными направлениями
фитнеса: спортивной аэробикой, фитнес-аэробикой, черлидингом и др.
Стимулом для регулярных занятий фитнесом является использование популярной
среди подростков музыки. Выбор музыкальных композиций должен отражать современный
стиль и моду и в то же время соответствовать возрасту занимающихся.
Следует помнить, что телесное развитие ребенка обладает колоссальным
потенциалом. Это своеобразная пружина, заложенная самой природой и побуждающая его к
движению. Движения связаны у него с чувством радости, наслаждения от освоения
разнообразных действий, а возможность движения, практических действий – одно из самых
больших удовольствий, а также эффективное средство поддержания его интереса
практически к любому роду занятий. В свою очередь, расширение и развитие эмоциональной
сферы, переживание радостных состояний ведет к формированию оптимистического
мировоззрения, что является основой концепции здорового образа жизни. Счастливый
человек живет в согласии с окружающими и с самим собой. Чувственную основу
нравственности составляют любовь и доверие к окружающим, ощущения порядка, красоты,
гармонии, душевного равновесия, эмоционального и телесного комфорта.
Программы, рекомендуемые для секционных занятий:
• классическая аэробика для всех возрастных групп;
• фитбол для учеников младших классов;
• степ–аэробика для всех возрастных групп;
• танцевальная аэробика:
• для девочек – латина, джаз, фанк, хип-хип, афро, R-n-B и др.;
• для мальчиков – брейк, хип-хоп;
• фитнес-гимнастика: силовая аэробика с гантелями, боди-барами, штангой,
эспандерами – в виде:
- групповых программ;
- круговых тренировок;
- функционального тренинга: комплексные программы, направленные на развитие
физических качеств, координации движений, скоростно-силовых качеств;
• фитнес с использованием тренажеров;
• outdoor-fitness – велосипеды, ролики, силовые виды фитнес-гимнастики и др.
В связи с этим при планировании оздоровительной тренировки следует учитывать
чередование нагрузок преимущественного воздействия на развитие силы, силовой и
кардиореспираторной выносливости. Наибольший оздоровительный эффект наблюдается
именно при чередовании тренировок на кардиореспираторную выносливость и силу: при
занятиях шесть раз в неделю рекомендуется три раза выполнять кардиопрограмму и три раза
– силовую.
51
При занятиях пять раз в неделю следует чередовать занятия по следующей схеме: на
одной неделе выполнять три кардиотренировки и две силовых, на следующей – две
кардиотренировки и три силовых и т.д.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1.Основы построения занятий оздоровительной физической культурой.
2.Прогностические значимые признаки, которые необходимо учитывать при
построении занятий оздоровительной физической культурой.
3.Перечислите заболевания, при которых детям и подросткам не рекомендуется
заниматься оздоровительно-развивающим фитнесом.
4.В чем проявляются половозрастные различия детей в пубертатный период?
5.Перечислите основные принципы оздоровительно-развивающей тренировки в
фитнесе.
Задания для самостоятельной работы:
1.Подготовить план занятий, с использованием средств
направленности для детей разной возрастной группы.
оздоровительной
Литература:
Основная:
1.Куприянов, Б.В. Организация и методика проведения игр с подростками. Взрослые
игры для детей [Текст] : учеб.-метод. пособие / Б.В. Куприянов, М.И. Рожков, И. И.
Фришман. - М. : ВЛАДОС, 2004. - 215 с. : табл. - (Воспитание и дополнительное образование
детей).
2. Лебедев, О.Е. Дополнительное образование детей : учеб. пособие для вузов / О.Е.
Лебедев. [и др.] ; под ред. Лебедева О.Е. - М. : ВЛАДОС, 2003. - 256 с.
3.Лисицкая, Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.:
Издательский центр «Академия», 2008. – 102 с.
4.Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний [Текст] : учеб. пособие для
учащихся ст. кл. общеобразоват. Школы / В.П. Лукьяненко. – М. : Сов. спорт, 2007. – 227 с.
5.Руненко, С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность [Текст] : практ. руководство для
сторонников актив. образа жизни / С.Д. Руненко. - М. : Сов. спорт, 2007. - 63 с. : ил.
6.Щуркова, Н. Е. За гранью урока (о внеклассной работе со школьниками) [Текст] / Н.
Е. Щуркова. - М. : ЦГЛ, 2004. - 192 с. : ил.
Дополнительная:
1.Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь [Текст] : учеб. пособие
для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д : Феникс, 2010. – 249 с.
2.Педагогика физической культуры [Текст] : учебник / М.В. Прохорова [и др.]. – Изд.
3-е., доп.и перераб. – М. : Путь : Альянс, 2006. – 288 с.
3.Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры [Текст] : учеб.
пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ. культура и спорт / В.С. Рубин. – М. :
Физ. культура, 2006. – 112 с.
4.Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнес [Текст] / Э.Т. Хоули, Б.Д.
Френкс. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.
5.Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
52
Тема 5. Характеристика физкультурно-оздоровительных методик и систем
(10 часов) - ПР
План:
1.Характеристика оздоровительно-развивающей программы «СА-ФИ-Дансе».
2.Характеристика занятий оздоровительной аэробикой.
3.Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 6–9 лет.
4.Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 10-13 лет.
5. Особенности проведения занятий фитнесом с учащимися старших классов.
1. Характеристика оздоровительно-развивающей программы «СА-ФИ-Дансе».
Данная программа по танцевально-игровой гимнастике направлена на всестороннее,
гармоничное развитие детей дошкольного возраста и рассчитана на четыре года обучения –
от трех до семи лет.
Содержание программы взаимосвязано с программами по физическому и
музыкальному воспитанию в дошкольных учреждениях. В программе «СА-ФИ-Дансе»
представлены различные разделы, но основными являются танцевально-ритмическая
гимнастика, нетрадиционные виды упражнений и креативная гимнастика.
Все разделы программы объединяет игровой метод проведения занятий. Так, в
танцевально-ритмическую входят разделы: игроритмика, игрогимнастика и игротанец.
Нетрадиционные виды упражнений, представлены: игропластикой, пальчиковой
гимнастикой, игровым самомассажем, музыкально-подвижными играми и играмипутешествиями.
Раздел креативной гимнастики включает: музыкально-творческие игры и специальные
задания.
Игровой метод придает учебно-воспитательному процессу привлекательную форму,
облегчает процесс запоминания и освоение упражнений, повышает эмоциональный фон
занятий, способствует развитию мышления, воображения и творческих способностей
ребенка.
Основной целью программы «СА-ФИ-Дансе» является содействие всестороннему
развитию личности дошкольника средствами танцевально-игровой гимнастики.
Предполагается, что освоение основных разделов программы поможет естественному
развитию организма ребенка, морфологическому и функциональному совершенствованию
его отдельных органов и систем. Обучение по данной программе создает необходимый
двигательный режим, положительный психологический настрой, хороший уровень занятий.
Все это способствует укреплению здоровья ребенка, его физическому и умственному
развитию.
Исходя из целей программы предусматривается решение следующих основных задач
для детей 3-7 лет.
1.Укрепление здоровья:
- способствовать оптимизации роста и развития опорно-двигательного аппарата;
- формировать правильную осанку;
- содействовать профилактике плоскостопия;
- содействовать развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания,
кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.
2. Совершенствование психомоторных способностей дошкольников:
- развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, проприоцептивную
чувствительность, скоростно-силовые и координационные способности;
53
- содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания,
умения согласовывать движения с музыкой;
- формировать навыки выразительности, пластичности, грациозности и изящества
танцевальных движений и танцев;
- развивать ручную умелость и мелкую моторику.
3. Развитие творческих и созидательных способностей занимающихся:
- развивать мышление, воображение, находчивость и познавательную активность,
расширять кругозор;
- формировать навыки самостоятельного выражения движений под музыку;
- воспитывать умения эмоционального выражения, раскрепощенности и творчества в
движениях;
- развивать лидерство, инициативу, чувство товарищества, взаимопомощи и
трудолюбия.
При распределении разделов программы по годам обучения учитываются основные
принципы дидактики, возрастные особенности каждой группы, физические возможности и
психологические особенности ребенка от 3 до 7 лет. Занятия по танцевально-игровой
гимнастике проводятся два раза в неделю из расчета 68 часов в год.
При трехразовых (и более) занятиях в неделю время на отведенные разделы
пропорционально увеличивается, используется дополнительный материал.
Характеристика разделов программы «Са-ФИ-Дансе».
Раздел «Игроритмика» является основой для развития чувства ритма и двигательных
способностей занимающихся, позволяющих свободно, красиво и координационно правильно
выполнять движения под музыку, соответственно ее структурным способностям, характеру,
метру, ритму, темпу и другим средствам музыкальной выразительности. В этот раздел входят
специальные упражнения для согласования движений с музыкой, музыкальные задания и
игры.
Раздел «Игрогимнастика» служит основой для освоения ребенком различных видов
движений, обеспечивающих эффективное формирование умений и навыков, необходимых
при дальнейшей работе по программе «Са-ФИ-Дансе». В раздел входят строевые,
общеразвивающие, акробатические упражнения, а также на расслабление мышц,
дыхательные и на укрепление осанки.
Раздел «Игротанцы» направлен на формирование у воспитанников танцевальных
движений, что способствует повышению общей культуры ребенка. Танцы имеют большое
воспитательное значение и доставляют эстетическую радость занимающимся. В этот раздел
входят: танцевальные шаги, элементы хореографических упражнений и такие танцевальные
формы, как историко-бытовой, народный, бальный, современный и ритмический танцы.
В разделе «Танцевально-ритмическая гимнастика» представлены образнотанцевальные композиции, каждая из которых имеет целевую направленность, сюжетный
характер и завершенность. Физические упражнения, входящие в такую композицию,
оказывая определенное воздействие на занимающихся, решают конкретные задачи
программы. Все композиции объединяются в комплексы упражнений для детей различных
возрастных групп.
Раздел «Игропластика» основывается на нетрадиционной методике развития
мышечной силы и гибкости занимающихся. Здесь используются элементы древних
гимнастических движений и упражнений стретчинга, выполняемые в игровой сюжетной
форме.
54
Использование данных упражнений, кроме радостного настроения и мышечной
нагрузки, дают возможность ребенку вволю покричать, погримасничать, свободно выражая
свои эмоции, обретая умиротворенность, открытость и внутреннюю свободу.
Раздел «Пальчиковая гимнастика» в программе служит основой для развития
ручной умелости, мелкой моторики и координации движений рук. Упражнения, превращая
учебный процесс в увлекательную игру, не только обогащают внутренний мир ребенка, но и
оказывают положительное воздействие на улучшение памяти, мышления, развивают
фантазию.
Раздел «Игровой самомассаж» является основой закаливания и оздоровления
детского организма. Выполняя упражнения самомассажа в игровой форме, дети получают
радость и хорошее настроение. Такие упражнения способствуют формированию у ребенка
сознательного стремления к здоровью, развивая навык собственного оздоровления.
Раздел «Музыкально-подвижные игры» содержит упражнения, применяемые
практически на всех уроках, и являются ведущим видом деятельности дошкольников. Здесь
используются приемы имитации, подражания, образные сравнения, ролевые ситуации,
соревнования – все то, что требуется для достижения поставленной цели при проведении
занятий по танцевально-игровой гимнастике.
Раздел «Игры-путешествия» (или сюжетные занятия) включает все виды
подвижной деятельности, используя средства предыдущих разделов программы. Данный
материал служит основой для закрепления умений и навыков, приобретенных ранее,
помогает сплотить ребят, дает возможность, стать кем мечтаешь, побывать, где захочешь и
увидеть, что пожелаешь.
Раздел «Креативная гимнастика» предусматривает целенаправленную работу
педагога по применению нестандартных упражнений, специальных заданий, творческих игр,
направленных на развитие выдумки, творческой инициативы. Благодаря этим занятиям
создаются благоприятные возможности для развития созидательных способностей детей, их
познавательной активности, мышления, свободного самовыражения и раскрепощенности.
2.Характеристика занятий оздоровительной аэробикой.
Проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий в целях укрепления
здоровья должно носить организованный характер, на основе теоретических, научнометодических и практических рекомендаций.
По мере того как в нашей стране и за рубежом здоровье становится модой,
повышается популярность физкультурных занятий в оздоровительных целях.
Термин «аэробика» был предложен известным американским специалистом по
оздоровительной физической культуре Кеннетом Купером. Так он назвал свою книгу,
впервые изданную в 1968 году. Аэробика по К. Куперу – это систематическое применение
продолжительных упражнений для укрепления здоровья. Слово «аэробика» образовано от
термина «аэробный», которым обозначают энергетические процессы, основывающиеся на
использовании кислорода. Под «аэробикой» понимается систематическое выполнение только
тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц (около 2/3
от мышечной массы тела) и являются продолжительными (15-40 минут без перерыва и
более), но самое главное обеспечиваются энергией за счет аэробных процессов.
Попыткой соединить положительное влияние продолжительных упражнений на
выносливость со специфическим воздействием гимнастики является оздоровительная
аэробика.
Занятие оздоровительной аэробикой длится 40-60 минут без перерыва на отдых,
упражнения следуют непрерывно одно за другим по методу «нон-стоп». Это создает
55
продолжительную аэробную нагрузку и сохраняет эффект, достигаемый гимнастическими
упражнениями (табл. 1).
Таблица 1
Продолжительность частей урока аэробики при 45-минутном и 60-минутном занятии
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
Продолжительность в минутах
45-минутное занятие 60-минутное занятие
3-5
5-10
20-25
20-30
2-3
3-5
8-10
10-15
2-5
5-10
Части урока
Разминка
Аэробная часть
Заминка аэробной части
Силовая часть
Растяжка (стретч) и общая заминка
Занятия проходят в атмосфере повышенной эмоциональности в группе, под музыку,
благодаря чему уменьшается монотонность, свойственная продолжительному выполнению
упражнений.
Урок аэробики – одна из форм внеучебной физкультурно-оздоровительной и
спортивной работы.
Занятия оздоровительной аэробикой проводятся в виде урока. Преимущество урока
состоит в том, что учебный процесс осуществляет квалифицированный инструкторпреподаватель, который способен обеспечить максимальную продуктивность занятий. Как и
любой урок, занятие по оздоровительной аэробике состоит из трех частей –
подготовительной, основной и заключительной. Применительно к аэробике им
соответствуют:
- подготовительная часть – разминка;
- основная часть – аэробная часть, заминка аэробной части, силовая часть (партерная);
- заключительная часть – растяжка – стретчинг – общая заминка.
Подготовительная часть (разминка) должна состоять из общей и специальной
частей. В общей части выполняются упражнения на большие группы мышц и суставы.
Специфическая часть посвящается тем группам мышц и связок, на которые приходится
основная нагрузка во время предстоящего занятия. Упражнения, включаемые в разминку
должны быть адекватны контингенту занимающихся, и предстоящей деятельности в
основной части урока.
Разминка строится из не сложных в координационном плане движений, выполняемых
с невысокой амплитудой. Разминку следует начинать, используя «бытовые движения»,
встречающиеся в повседневной практике, в которых задействованы большие мышечные
группы – обычный шаг (марш), приставные шаги с различными движениями рук,
модификация различных шагов, упражнения в стойке ноги врозь со сгибанием и разгибанием
ног в коленных суставах и движениями рук. При проведении разминки следует применять
упражнения низкой ударной нагрузки. Ощущение теплоты и появление легкой испарины
служит сигналом к возможности использования упражнений динамического стретчинга,
который более предпочтителен статическому и позволяет сохранять эмоциональный настрой
занимающихся, двигаясь в темпе музыкального сопровождения.
В период выполнения упражнений стретчинга интенсивность разминки несколько
снижается, тем не менее, важность использования упражнений растягивающих основные
мышечные группы, по которым предстоит во время основной части занятия принимать на
себя основную нагрузку, объясняется необходимостью предотвращения от возможных травм.
56
Во время проведения стретчинговой части разминки следует основное внимание
уделять технически правильному выполнению позиций и «прочувствованию» растягивания
мышечной группы, для которой используется данное положение. Не следует использовать
резкие, рывковые движения, необходимо плавное, с небольшой амплитудой «натягивание»
мышечных волокон растягиваемой мышцы.
Основная часть занятия содержит, как правило, два основных раздела – аэробную
тренировку и силовую часть.
Цель аэробной части – улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы,
воспитание выносливости и координационных способностей. Аэробную часть можно
подразделить на три составляющих периода:
 период постепенного повышения интенсивности до целевых показателей (от 3 до 5
минут);
 период удержания целевых показателей интенсивности (от 10 до 20 минут);
 период снижения целевых показателей интенсивности (от 3 до 5 минут).
Период постепенного повышения интенсивности до повышения целевых показателей
состоит из набора движений, выполняемых с определенной интенсивностью постепенно
возрастающей до необходимых параметров. В данном периоде используются упражнения
сложно-координационного характера.
В период удержания целевых показателей интенсивности используются движения и
средства, позволяющие удерживать интенсивность на заданной величине. Как правило,
используется поточный метод проведения занятий.
Период постепенного понижения интенсивности до «после разминочных»
показателей состоит из набора движений, позволяющих постепенно понизить интенсивность
для перехода к партерной (силовой) части.
Силовая часть или как ее именуют партерная подкачка, выполняется в положениях
сидя и лежа. Основной целью этой части занятия является развитие или поддержание силы.
Как правило, используются упражнения стато-динамического характера, выполняемые в
режиме средней легкой и тяжелой нагрузки. Для увеличения нагрузки может использоваться
дополнительное оборудование: резиновые амортизаторы, гантели, мячи и т. д. Наиболее
часто применяются упражнения, воздействующие на мышцы брюшного пресса, груди,
спины, плеча, таза, ног. Исходное положение при выполнении упражнений должны быть
подобраны таким образом, чтобы обеспечить изолированное воздействие на те или другие
мышцы.
Заключительная часть занятия носит восстановительную направленность. Для
устранения психомоторной и общей напряженности используют упражнения «на
расслабление» и «растягивание». Продолжительность заключительной части не является
стандартной величиной, она варьирует в зависимости от динамики утомления
занимающихся. Как правило, в этой части применяются упражнения «на гибкость стретчинг», выполняемое в положение лежа, сидя, и в стойке с целью восстановления и
поддержания уровня гибкости. Упражнения стретчинга выполняются в статическом режиме
под медленную, спокойную музыку.
3.Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 6-9 лет.
Для повышения оздоровительной эффективности физического воспитания детей
младшего школьного возраста предпочтение следует отдавать физическим упражнениям,
оказывающим разностороннее воздействие на организм и дающим выраженный
тренирующий эффект, который обеспечивает оздоровительное воздействие.
57
При разработке программы занятий фитнесом для детей 6-9 лет мы исходили из
следующих теоретических предпосылок:
1. Физические упражнения подбираются с учетом анатомо-физиологических и
психолого-педагогических особенностей школьников. Большинство из них в этом возрасте
активны, энергичны. Для них нужно организовать интересные занятия с чередованием
спокойных и активных упражнений, чтобы они могли выполнять разнообразные несложные
движения, которые не утомят ребят, а помогут им сосредоточиться на уроке.
Дети 6-9 лет нуждаются в активном обучении. Мыслить для них – значит делать.
Чтобы им понять, нужно видеть. Правильный показ упражнений имеет очень большое
значение. Ученики должны сами выполнять все действия, даже если они еще не могут
рассчитать силу. Одобрение, внимание и любовь повышают эффективность их работы и
мотивацию к занятиям. Не оставляйте без внимания никого! Предоставляйте возможность
отвечать на занятиях каждому. Младшим школьникам нравится, когда их замечают. Они
оценивают себя по вашему отношению к ним и благодаря поддержке приобретают
уверенность в себе. Растущее самосознание временами делает детей самокритичными.
В этом возрасте у них хорошо развиваются гибкость, быстрота и координация
движений, ловкость – способности, тесно связанные между собой. Повышать объем нагрузок
для их развития необходимо как у девочек, так и у мальчиков в возрасте от 7 до 9 лет,
особенно у девочек 7-8 лет. Следует учитывать, что в возрасте 8-9 лет изменяется процесс
естественного развития: у девочек он проходит медленно, а у мальчиков – быстрыми
темпами.
2. Говоря о принципе преемственности, раскроем его на следующем примере. Мы
предлагаем внедрять в практику физической культуры в школе средства и методы
современного фитнеса, в частности базовых видов аэробики. С детьми 6-7 лет это
классическая аэробика с использованием традиционной игры в классики, а также с
игрушками; с 8-9-летними – с мячами, скакалкой; при работе с детьми и подростками в
возрасте 10-17 лет мы рекомендуем проводить традиционные групповые занятия, включая в
программу соревновательные комбинации фитнес-аэробики, спортивной аэробики,
черлидинга.
3. Психическая структура телесности – единственная структура психики, которая
полноценно функционирует у детей в возрасте от 5 до 10 лет. Действия ребенка, связанные с
движениями и телесными ощущениями, многократно повторяясь, постепенно переходят во
внутренний план, формируясь в понятия. Таков закон становления всех психических
процессов: от внешних ориентировочных действий через их многократное повторение к
символизации в слове и закреплению в сознании. При этом процесс усвоения двигательного,
телесного опыта достаточно длительный – он охватывает весь период детства. Движения у
ребенка должны быть связаны с чувством радости, наслаждения от освоения разнообразных
действий. Такая возможность для ребенка – одно из самых предпочитаемых удовольствий. В
свою очередь, расширение и развитие эмоциональной сферы, переживание радостных
состояний ведет к формированию оптимистического мировоззрения, что является основой
концепции здорового образа жизни. Счастливый человек живет в согласии с окружающими и
с самим собой. Чувственную основу нравственности составляют любовь и доверие к
окружающим, ощущение порядка, красоты, гармонии, душевного равновесия,
эмоционального и телесного комфорта. Психическое и душевное здоровье ребенка коренится
в эмоционально-телесных процессах.
4. Большое значение имеет развитие навыков общения. В играх – двигательных
импровизациях развивается выразительность невербальных средств общения: жестов,
пантомимы, мимики, интонации. Эффективность общения в большой степени зависит от его
58
эмоционально-выразительной стороны. Проведенные психологические исследования говорят
о том, что слова занимают в общении лишь 7%, на интонацию речи приходится 38%, на
жесты, мимику, моторику человеческого тела – 55%.
Развитие навыков общения у ребенка – одна из актуальных проблем школьной
педагогики. Отечественной психологией и педагогикой признано, что сферой социального
творчества ребенка, в которой закладываются основы его полноценного социального
общения, является совместная игра с другими детьми. Именно в совместных играх дети
школьного возраста овладевают навыками индивидуальных и коллективных действий,
умением принимать и любить себя, доброжелательно относиться к окружающему миру, т.е.
приобретают фундаментальные установки, определяющие в дальнейшем их судьбу,
возможность самореализации и успешности в жизни.
Серьезной проблемой в условиях современного города является постепенная потеря
традиций совместной детской игры. Усиливающаяся в последние годы криминальная
обстановка, а также непомерно высокая плата за детские сады и оздоровительные детские
лагеря сокращают до минимума возможности детей в совместных играх. Все это
усугубляется заполнением жизни детей общением с аудио- и видеотехникой. Современные
компьютерные игры нацеливают детей на игру ради выигрыша, дезорганизуют их в границах
дозволенного и недозволенного, развивают стремление к доминированию, самоутверждению
любой ценой и, таким образом, имеют асоциальную направленность. Домашние дети,
приходящие в школу, часто не умеют общаться друг с другом.
5. Большое значение при работе с детьми школьного возраста имеет музыка.
Голосовое и двигательное самовыражение под музыку можно рассматривать как важнейшее
средство развития эмоционально-телесного опыта ребенка и его личности в целом. Музыка,
слитая с движением, выступает как основа становления личности здоровой в физическом,
психическом и духовном смыслах. Чем богаче эмоциональный опыт, полученный в детстве,
тем более полноценным и продуктивным будет общение ребенка в дальнейшем. В возрасте
6–9 лет развиваются способность к сочувствию, отзывчивость к переживаниям другого
человека, умение адекватно выражать собственные чувства, контролировать возникающие
эмоциональные ситуации. Музыка тесно связана с моторно-мышечными ощущениями, и
этим она особенно близка к игре.
6. Многие детские игры, занятия йогой в парах, группах построены на тактильных
ощущениях. Игровые ситуации помогают детям познать силу прикосновений, возможности
тактильных контактов в регуляции собственного эмоционального состояния и в налаживании
доброжелательных отношений с окружающими. Танцы-игры со сменой партнеров снимают
искусственные барьеры, создавая для всех равные условия общения. Ребенок с заниженной
самооценкой в таких танцах чувствует себя полноправным членом коллектива, а лидер,
привыкший пренебрежительно относиться к «тихоням» и «задирам», открывает для себя, что
они вовсе не плохие, а такие же, как все.
7. Организация занятия должна побуждать ребенка к двигательному заполнению всего
пространства комнаты, зала, где проходят игра, эстафета и пр. Это очень важно для того,
чтобы он мог в нем ориентироваться и не бояться совершать разнообразные передвижения.
8. Физическое воспитание детей должно быть креативным. Один из ведущих
специалистов в области тренинга креативности у детей и подростков – А. Грецов понимает
под способностями с психологической точки зрения «предпосылки к успешному освоению
какой-либо деятельности, дающие возможность освоить ее с максимальным “выходом” в
пересчете на трудозатраты, т.е. своеобразный аналог понятия “коэффициент полезного
действия” применительно к освоению человеком деятельности». Под творческими
59
способностями автор понимает «характеристики, которые позволяют продуктивно осваивать
деятельность, направленную на получение результатов, обладающих новизной».
Креативность, по мнению того же автора, включает в себя:

интеллектуальные предпосылки творческой деятельности, позволяющие
создать нечто новое, ранее неизвестное (творческие способности в узком смысле этого
понятия), а также предварительный набор знаний и умений, необходимых для того, чтобы это
новое создать;

личностные качества, позволяющие продуктивно действовать в ситуациях
неопределенности, выходить за рамки непредсказуемого, проявлять спонтанность;

«метатворчество» – жизненную позицию человека, подразумевающую отказ
от стереотипов в суждениях и действиях, желание воспринимать и создавать нечто новое,
изменяться самому и изменять мир вокруг себя, высокую ценность свободы, активности и
развития.
Креативность, в частности в области физического воспитания, управляемая и
развиваемая посредством специальных средств и методов, может быть востребована в других
сферах деятельности. При построении программы учитывались основные законы тренинга
креативности, разработанные специалистами в этой области:

моделирование ситуации новизны и неопределенности;

баланс между интуицией и критическим мышлением;

ретроспективное выстраивание параллелей между содержанием занятий и
двигательным опытом детей;

использование средств визуализации и пластической экспрессии.
9. Одним из современных направлений физического воспитания школьников, включая
младшеклассников, является внедрение оздоровительных и соревновательных форм
аэробики, в частности таких видов массовых спортивных направлений, как фитнес-аэробика,
спортивная аэробика, черлидинг. Современная стилистика указанных направлений и их
спортивная направленность повышают мотивацию детей и подростков к регулярным
занятиям, а командная форма воспитывает у детей умение адаптироваться к социуму,
общаться со своими ровесниками, повышает их коммуникативные способности, воспитывает
чувство товарищества и т.п. Поэтому в разработанную нами программу включались
элементы базовых видов аэробики, в частности классической.
10. Отличительная особенность предлагаемой фитнес-программы заключается и в том,
что, помимо предметного содержания, все программы, обеспечивающие познавательную
деятельность младших школьников, ориентированы на развитие не только предметных, но и
общеучебных умений.
Основное содержание занятий фитнесом с детьми 6-9 лет.
Учитывая теоретические предпосылки, изложенные в предыдущем разделе, была
разработана инновационная программа, включающая следующие компоненты (методики,
средства и т.п.):
- программу «Классики»;
- аэробику с игрушками;
- образно-сюжетные игры;
- гимнастику и акробатику;
- аэробику с мячами;
- аэробику со скакалкой;
- элементы йоги.
Программа «Классики». В данной программе можно использовать обычный коврик
размером 1×2 м, на котором изображены классики, или просто нарисовать их мелом на полу.
60
При этом дети учатся изображению простейших геометрических фигур. Классики позволяют
одновременно эффективно разучивать основные шаги классической аэробики, небольшие
соединения и комбинации, одновременно изучая основы арифметики. Так, например,
традиционным объяснением такого шага, как V-Step (Ви-степ), являются следующие
указания педагога: «V-Step (Ви-степ) – шаг ноги врозь – ноги вместе, выполняется на 4 счета.
Из исходного положения – ноги вместе, колени слегка согнуты. 1 – шаг правой (левой)
вперед-в сторону, 2 – шаг левой (правой) вперед-в сторону, 3 – шаг правой (левой) назад в
исходное положение, 4 – то же, что 3, но левой (правой) ногой». Такие объяснения даже с
показом учителя вызывают у дошкольников затруднения. С помощью игры «Классики»
можно объяснять так: «Встали на клеточку 3, сделали шаг правой ногой на клеточку 5,
левой – на клеточку 4, вновь правой, затем левой вернулись на клеточку 3» (см. рис. 1).
Можно увеличить амплитуду движений, начиная с клетки 2.
С помощью классиков можно легко обучать детей основным шагам, скачкам и
подскокам классической аэробики, а именно: ви-степу; жампинг-джеку (прыжкам ноги
врозь – ноги вместе); бокс-степу (кросс-степу); мамбо; реверс-степу; приставному шагу;
выставлению ноги на носок; грейпвайну; переходу с ноги на ногу; поворотам кругом и др.
Одновременно можно обучать устному счету детей 6-7 лет, например: «Мы стоим на
клеточках 5 и 4. Сколько будет в сумме? Встаньте на клеточку 5+4».
Следующим этапом прохождения программы «Классики» было внесение элемента
творчества, креативности. Например, – нахождение способа наиболее быстрого прохождения
всех клеточек от 1 до 10, используя уже знакомые шаги или подскоки. Преподаватель
формулирует задание следующим образом: «Как найти самый быстрый путь прохода всех
клеточек от 1 до 10, используя знакомые вам шаги? Кто первый финиширует?» Желательно
контролировать выполнение задания – это будет стимулировать активность и
ответственность детей.
Аэробика с игрушками при работе с детьми 6-7 лет.
Следующий этап в освоении упражнений классической аэробики – выполнение ее
элементов в сочетании с общеразвивающими гимнастическими и простейшими
акробатическими упражнениями: наклонами, седами, перекатами и пр. – и с мягкими
игрушками: мишками, зайцами, обезьянками, собачками, кошками, мышками. В большинстве
случаев при выполнении элементов игрушки удерживают двумя руками, выполняя при этом
простейшие движения:

сгибание – разгибание рук вперед;

сгибание – разгибание рук вниз из исходного положения – руки согнуты перед
грудью, и покачивание их вправо – влево, удерживая игрушку на согнутых руках перед собой
(«убаюкивание»);

сгибание – разгибание рук вверх;

поднимание прямых рук вперед;

поднимание рук дугами вперед-вверх и др.
Выполнение движений двумя руками облегчает их разучивание, предъявляя меньшие
требования к координации, причем обычно сначала только ногами. Движения руками
выполняются позже, по мере освоения упражнения. Кроме того, используются элементы,
развивающие ловкость и координацию движений:

подбрасывание вверх игрушки;

передача различных предметов из одной руки в другую;

передача детьми предметов друг другу лицом, за спиной с поворотами и др.
Элементы объединяются в соединения, небольшие комбинации, выполняемые под
музыку. Это помогает развивать чувство ритма, музыкальность, формирует умение
61
выполнять упражнения синхронно. Освоенные комбинации можно демонстрировать на
фестивалях, праздниках, показательных выступлениях, открытых уроках.
В программу занятий можно вводить некоторые элементы креативности. Дети могут
сами выбирать игрушки – мишек, собачек, слоников и т.д. – и выполнять с ними различные
движения, изображая их поведение и издавая соответствующие звуки.
Образно-ролевые игры. Данные игры, в том числе разнообразные эмоциональнообразные перевоплощения: танцы зверей и птиц, сказочных героев, цветов, огня, воды,
облаков, снежинок и т.д., – широко применяются в различных программах детского фитнеса
вместе с элементами классической аэробики, акробатики, традиционной гимнастики и
гимнастики йогов. Очень большую роль играют сказки: решение сказочных задач,
придумывание новых сказок с помощью специальных методик широко используются в
области эстетического, художественного воспитания детей, особенно при работе с детьми 6–
7 лет. Рекомендуются следующие варианты сюжетно-образных игр, помогающие развивать
творческую инициативу детей, с одной стороны, и двигательные качества – с другой:
1) создание коллажа из сказок: например, встреча Буратино, Красной Шапочки и
Колобка. Дальше начинается творческая совместная работа детей и инструктора-тренера:
двигательное и словесное составление новой сказки, используя сюжеты старых сказок и
придумывая новые события. Тренинг включает рассказ педагога, песни, музыку, ролевое
изображение сказки, выполнение физических упражнений. Счастливый конец – а это очень
важно для воспитания позитивного мировосприятия – дети додумывают сами;
2) создание новых обстоятельств. Этот метод развивает фантазию детей, ломает
привычные представления: он заключается в создании таких условий, при которых знакомые
герои сказок попадают в новые обстоятельства, фантастические и невероятные;
3) моделирование сказок. Вначале необходимо обучить школьников составлению
сказки по предметно-схематической модели, например показать какой-то предмет или
картинку, которые должны стать отправной точкой детской фантазии.
Фитнес-гимнастика и акробатика. В фитнес-программах в рамках одного урока
широко используются традиционные гимнастические и акробатические средства в отдельном
блоке урока или в сочетании с выполнением базовых движений аэробики. Они способствуют
развитию физических качеств, позволяют гармонизировать содержание программы. Ниже
перечисляются основные средства данного раздела программы:

различные виды ходьбы и передвижений (ходьба на носках, на пятках, на
внутреннем и внешнем сводах стопы);

разновидности бега;

прыжки на двух ногах; на одной ноге, одну выставить вперед, другую назад;
прыжки, сгибая ноги («лягушка»); прыжки в упоре присев, из упора присев – выпрыгивание
вверх; прыжки с поворотом на 90°, 180° и др.;

наклоны;

выпады;

перекаты в группировке; кувырки боком, кувырки через плечо,
обеспечивающие безопасность и формирующие различные полезные навыки, а также
кувырки вперед, назад и др.;

упражнения для мышц брюшного пресса, спины в положении лежа на полу
(коврике) и пр.;

асаны хатха-йоги – «дерево», «кузнечик», «кошечка», «лев», «собака» и др., –
выполняемые индивидуально, в парах, группой.
Метод креативности применяется при выполнении не только асан, но и традиционных
общеразвивающих упражнений. Например, из 4-10 разных элементов в зависимости от
62
степени подготовленности учащихся можно составить комбинацию: они сами придумывают
названия различным передвижениям, шагам, наклонам и другим элементам.
Особенности проведения занятий с детьми 8–9 лет.
Классическая аэробика с мячом. При проведении занятий с детьми 8–9 лет
желательно использовать не только игрушки, но и мячи диаметром 18–20 см. Время
выполнения комбинаций можно продлить до 1–1,5 мин. В аэробике с мячом рекомендуется
выполнять следующие упражнения для развития координации движений:

передачи из одной руки в другую – перед собой за спиной, под ногой,
партнеру;

броски и ловля после удара о пол;

броски и ловля – двумя руками, одной рукой;

перекаты по полу, по телу и др.
Упражнения с использованием различных предметов должны логично сочетаться с
элементами классической аэробики. Например, при выполнении ви-степа выполняется
бросок мяча, затем степ-тач вправо, мяч, удерживая двумя руками, – к правому плечу; стептач влево, мяч к левому плечу; при выполнении степ-тача, бега можно выполнять отбивы, и
т.п.
Аэробика со скакалкой. Обратите внимание на маленьких детей, на их поведение.
Ребенок только встает на ножки – и уже начинает подпрыгивать, еще держась за спинку
кроватки или мамины руки. Прыжки через скакалку становятся позже одной из любимых игр
детей. Именно благодаря естественным формам движений аэробика со скакалкой (Rope
Skipping – Роуп-скиппинг) является одной из самых популярных игр детей. Проведение
занятий под музыку значительно повышает их интерес к занятиям, а различного рода
композиции позволяют им участвовать в разных показательных выступлениях, конкурсах и
соревнованиях. Большой популярностью в Европе пользуется, в частности, шоу-группа
«Расти джамперс» (Rusty Jumpers). Лучшие группы мира демонстрируют свое мастерство на
всемирных Гимнастрадах.
Основным содержанием Rope Skipping являются различного рода скачки, подскоки,
прыжки, выполняемые со скакалкой индивидуально, в парах, группой, а также простейшие
акробатические элементы. Специфика упражнений определяется также длиной скакалки:
можно использовать короткую, длинную, две длинных. Скакалка, используемая в этом виде
спорта, имеет, в отличие от художественной гимнастики, ручки на концах, что значительно
облегчает ее вращение при выполнении сложных элементов – прыжков с двойным
вращением, скрестное вращение и др. Однако при работе с детьми не исключается и
возможность применения веревочной скакалки без ручек, что более безопасно. Занятия
проводятся в обычной спортивной форме и кроссовках, которые позволяют избежать
излишней нагрузки на стопу.
Длина скакалки подбирается следующим образом: нужно встать на скакалку, ноги на
ширине бедер, и натянуть ее. Основания ручек должны доставать до подмышек. Если она
окажется велика, можно сделать один или два узла у оснований ручек. При использовании
веревочной скакалки без ручек узел делается на концах и фиксируется пластырем или
скотчем.
Прыжки через скакалку следует осваивать в следующем порядке:
1. Разучить подскоки, скачки и прочие элементы сначала без скакалки и без
музыкального сопровождения.
2. Выполнить разученные элементы под музыку, постепенно ускоряя темп.
3. Разучить движения со скакалкой без музыки, затем под музыку.
4. Освоить навыки синхронного выполнения движений в парах, группой.
63
5. Разучить простейшие соединения без музыки, затем под музыку, добиваясь
синхронности исполнения.
6. Составлять и осваивать комбинации под определенную музыку.
Упражнения с короткой скакалкой. Подскоки и прыжки с вращением скакалки
вперед (Easy Jump – Изи Джамп). Это упражнение достаточно простое, естественное, оно не
требует выполнения дополнительных упражнений. При освоении данного элемента
применяется целостный метод обучения.
Подскоки на двух ногах с вращением скакалки вперед и промежуточным движением.
В отличие от предыдущего движения, вращение скакалки осуществляется не кистью, а всей
рукой с подниманием рук в стороны-квверху и опусканием по дуге в стороны-книзу во время
каждого подскока. Следует обязательно освоить сочетание данного элемента с вращением
скакалки вперед без промежуточных вращений по следующей схеме: 3 обычных элемента, 4й промежуточный, 2 обычных, 3-й промежуточный, 1 обычный и 1 промежуточный.
По мере освоения данного базового элемента увеличивается темп выполнения
подскоков, а следовательно, и скорость вращения скакалки за счет уменьшения радиуса
вращения и выполнения вращательных движений за счет кистей.
Разновидности подскоков на двух ногах. «Слалом» – сочетание 1 обычного подскока
и 1 промежуточного, который выполняется с небольшим продвижением вправо или влево.
Более сложная форма «слалома» – скачки вправо – влево без промежуточного подскока.
Выполнение этого элемента требует умения быстро вращать скакалку за счет круговых
движений кистью, соблюдая ритм вращений и подскоков. Хорошим подготовительным
упражнением может стать вращение скакалки, удерживая ручки одной рукой, а также в парах
с партнером в различном темпе под музыку. При этом необходимо соблюдать принцип
симметричного обучения – движение обязательно выполняется как правой, так и левой
рукой. Одновременно осуществляется и подготовка к работе с длинной скакалкой – вращение
скакалки в парах с подсчетом тренера и под музыку.
Твист (Twist) – сочетание 1 обычного подскока с вращением скакалки и 1
промежуточного с поворотом коленей в небольшом полуприседе вправо, влево. По мере
освоения твист исполняется без промежуточного подскока.
К базовым элементам данной группы движений относятся и скачки на двух ногах с
промежуточным подскоком и вращением скакалки во время его выполнения сбоку (Side
Swing and Jump – Сайд свинг энд Джамп).
Скачки с ноги на ногу. При прыжках через скакалку широко используются скачки с
ноги на ногу. Простейшая форма – скачки с ноги на ногу с небольшим сгибанием ног назад,
которые выполняются на месте, с продвижением вперед – назад, а также с вращением назад –
вперед. В Rope Skipping также применяется ряд специфических элементов с вращением
скакалки под ногой (ногами), требующих хорошей координации движений.
Планирование и особенности проведения урока. Подбор музыки – важный момент
для обеспечения успешности занятий. Существует огромное количество прекрасных
музыкальных произведений, написанных специально для детей; можно использовать
мелодии из мультфильмов. Музыка должна соответствовать возрасту учащихся, а также быть
удобной для выполнения естественных движений. Важно учитывать темп, ритм, настроение,
квадратность. Для детской классической аэробики лучше всего использовать темп 120–132
уд./мин. При проведении урока, особенно с детьми 6–9 лет, следует чередовать кардиочасти –
блок А (элементы, соединения, комбинации аэробики на классиках с игрушками, мячами и
пр.) – с частями фитнес-гимнастики – блок Б, состоящий из упражнений, выполняемых стоя,
сидя, лежа, а также простейших гимнастических упражнений, содействующих укреплению
64
мышц, развитию гибкости. Таких частей может быть от 4 до 5. Таким образом, урок строится
по следующей схеме:
Разминка – основная часть: А – Б – А – Б – А – заключительная часть
При этом последняя кардиочасть должна проводиться с более низкой интенсивностью,
чем предыдущие. Нагрузка постепенно снижается, и осуществляется мягкий переход к
заключительной части урока, причем блоки, например блок A, можно выполнять без
музыки – только под счет, чтобы иметь возможность в спокойном темпе, используя метод
комментария, разучить упражнения, «поставить» правильную технику.
При планировании занятий на первое полугодие следует отдавать предпочтение
урокам, на которых изучаются аэробика на классиках, гимнастические и акробатические
упражнения, элементы йоги – индивидуально, вводятся образно-сюжетные игры; на второе
полугодие для детей 6–7 лет – аэробика с игрушками, гимнастические и акробатические
упражнения, элементы йоги в парах, образно-сюжетные игры; для детей 8–9 лет в первом
полугодии – аэробика без предметов, с мячами, гимнастические, акробатические упражнения
на силу, гибкость, координацию, элементы йоги в парах; во втором – аэробика без предметов,
повторение аэробики с мячом, со скакалкой, гимнастические и акробатические упражнения
на силу, гибкость, координацию движений, элементы йоги в парах, группах.
4. Особенности проведения занятий фитнесом с детьми 10-13 лет.
В подростковом возрасте происходит усиленный рост легких – к 12 годам он
увеличивается в 10 раз по сравнению с объемом легких новорожденного. Тип дыхания у
мальчиков с 10 лет – брюшной, а у девочек – грудной и брюшной. Рост увеличивается мало,
зато значительно возрастает вес тела. К 11 годам рост достигает 140 см, вес доходит до 34 кг.
Прибавка в весе за этот период – в среднем 2–2,5 кг в год. Позвоночник, несмотря на то, что
он уже приобрел свою постоянную характерную форму, еще мягок, подвижен по сравнению с
позвоночником взрослого, податлив к изменениям, искривлениям под влиянием
неправильного положения тела или односторонней нагрузки. Отклонения положения
позвоночника от нормы встречаются чаще всего в виде боковых искривлений – сколиозов, а
также в виде плоской, седлообразной, сутуловатой или круглой спины. Увеличивается
мышечная масса и, следовательно, сила мышц.
Отношение веса сердца к весу тела приближается в этом возрасте к показателям
взрослых. Однако снабжение кровью всех тканей тела происходит почти в 2 раза быстрее,
чем у взрослого, в связи с большей частотой сердечных сокращений и более быстрым
кругооборотом крови. Этим обеспечивается значительно более интенсивный обмен веществ.
Частота пульса у детей возрасте 8-11 лет составляет 84-90 уд./мин., а показатели верхнего
артериального давления – 96-108 мм рт.ст., повышаясь с каждым годом на 3-4 мм.
Процесс развития мышц сердца еще не закончен, чем и объясняются наблюдающиеся
резкие колебания частоты пульса, нарушения ритма сокращения сердца под влиянием иногда
незначительных причин. В то же время отмечается быстрая приспособляемость к нагрузкам.
Эти явления связаны с тем, что у детей данного возраста артерии имеют сравнительно более
широкий просвет при хорошей эластичности кровеносных сосудов.
Отмечается относительная слабость дыхательных мышц. Недостаточная глубина
дыхания компенсируется сравнительно большой его частотой – от 20 до 22 раз в минуту.
Жизненная емкость легких у детей в возрасте от 7 до 12 лет возрастает с 1300 до 2000 мл.
Относительно большой размер сердца, повышенная диффузионная способность легких,
структура сосудистого русла – эти и многие другие морфологические и функциональные
свойства детского организма в данном возрасте как бы предназначены для осуществления
этапной целевой функции. В этом возрасте все функции организма достигают своеобразного
65
расцвета. Это относится к самым разным органам и системам, так что к 10–11 годам у
нормально развивающегося ребенка все системы организма работают с оптимальной
эффективностью.
Период с 9-10 до 13-14 лет, обычно называемый препубертатным, т.е.
предшествующим половому созреванию. Другое название этого этапа – подростковый.
Пожалуй, это наиболее сложный и противоречивый этап онтогенеза, который с полным
правом можно отнести к разряду критических периодов развития. Именно в этом возрасте в
организме наблюдается разбалансировка большинства функций, утрачивается их былая
эффективность, достигнутая на предыдущем этапе развития.
Морфологические изменения в этот период выражены обычно еще слабо. Появляются
лишь отдельные вторичные половые признаки, свидетельствующие о начале пубертатных
процессов. Однако у девочек начинает меняться характер жироотложения и формируются
грудные железы.
Резкое увеличение скорости роста тела хорошо известно и обычно принимается за
начало пубертатного ростового скачка. Стимуляция роста мышечной массы верхних и
нижних конечностей по времени не совпадают: пик максимума скорости роста верхних
конечностей у мальчиков приходится на 12 лет, в то время как период наиболее интенсивного
роста мышц ног наступает в 13 лет. Меняются, нередко в худшую сторону, стереотипы
двигательных реакций.
В то же время возрастная картина роста мышечной массы имеет совсем другой вид.
Он имеет два максимума: для мышц нижних конечностей первый пик скорости роста
приходится на 13 лет, а второй – на 15-16 лет.
Интересно, что у девочек вторая фаза активизации скачка роста выражена слабо или
полностью отсутствует.
Восходящая часть первого ростового пика относится к периоду начала пубертатных
перестроек, который у мальчиков приходится на возрастной диапазон 9-13 лет.
Рост физических сил происходит одновременно с умственным развитием. Развивается
процесс торможения в коре головного мозга ребенка, что позволяет ему лучше
контролировать себя, обдумывать последствия своих действий, прежде чем что-либо
предпринять.
В этом возрасте совершенствуются основные естественные движения. Прежний
интерес лишь к самому процессу движения сменяется все большей заинтересованностью в
результатах действий. Радость и удовлетворение доставляют не только сама двигательная
деятельность, но и достижение той цели, которая ставится при определенном действии.
Движения становятся все более точными, координированными.
Наряду со всем этим развитие механизмов центральной нервной системы еще слабое,
поэтому недостаточна и способность к длительной продуктивной работе и длительному
мышечному напряжению. Поэтому дети 7-11 лет быстро утомляются.
В ходе перестройки организма подростка могут возникнуть чувство тревоги,
повышенная возбудимость, депрессия. Многие начинают чувствовать себя неуклюжими,
неловкими, появляется обеспокоенность внешним видом, низким – у мальчиков – и
высоким – у девочек – ростом и т.п. Эти изменения имеют опосредованное значение – они
преломляются через социальные представления о развитии, через культурные традиции
взросления, через отношение других к подростку и сравнение себя с другими. Условно
выделяют как внешние, так и внутренние – биологические и психологические – предпосылки.
Внешние
предпосылки.
Изменение
характера
учебной
деятельности:
многопредметность, содержание учебного материала представляет собой теоретические
основы наук, предлагаемые к усвоению абстракции, вызывают качественно новое
66
познавательное отношение к знаниям; нет единства требований: сколько учителей, столько
различных оценок окружающей действительности, поведения ребенка, его деятельности,
взглядов, отношений, качеств личности. Отсюда – необходимость выработки собственной
позиции, независимости от непосредственного влияния взрослых, введения общественно
полезного труда в программу школьного обучения. У подростка появляется осознание себя
как участника общественно-трудовой деятельности; предъявляются новые требования в
семье: помощь по хозяйству, с подростком начинают советоваться; подросток начинает
интенсивно рефлексировать себя.
Внутренние предпосылки. В этот период происходит бурный физический рост и
половое созревание: появляются новые гормоны в крови, происходят влияние на
центральную нервную систему, бурный рост тканей и систем организма. Выраженная
неравномерность созревания различных систем организма в этот период приводит к
повышенной утомляемости, возбудимости, раздражительности, негативизму.
С точки зрения внутренних психологических предпосылок ключевой является
проблема развития различных интересов в переходном возрасте (Л.С. Выготский).
Этот знаменитый педагог выделяет несколько групп интересов подростка по
доминантам:

эгоцентрическая – интерес к собственной личности;

доминанта дали – установка на большие масштабы;

доминанта усилия – тяга к волевому напряжению, к сопротивлению
(упрямство, протест);

доминанта романтики – стремление к риску, героизму, к неизвестному.
В подростковом возрасте у детей происходят изменения в развитии высших
психических функций, а также в эмоциональной сфере.
Так, в моральной сфере следует отметить две особенности: переоценку нравственных
ценностей; устойчивые собственные моральные взгляды, суждения и оценки, независимые от
случайных влияний.
Однако мораль подростка не имеет опоры в моральных убеждениях и еще не
складывается в мировоззрение, потому может легко изменяться под влиянием мнений
сверстников.
В качестве условия, повышающего моральную устойчивость, выступает идеал.
Воспринятый или созданный ребенком идеал означает наличие у него постоянно
действующего мотива. Нравственные идеалы по мере взросления становятся все более
обобщенными и начинают выступать в качестве сознательно выбранного образца поведения.
Центральные новообразования могут быть следующими: абстрактное мышление,
самосознание, половая идентификация, чувство «взрослости», переоценка ценностей,
автономная мораль.
Л.С. Выготский центральным и специфическим новообразованием этого возраста
считал чувство взрослости – возникающее представление о себе как уже не ребенке.
Подросток начинает чувствовать себя взрослым, стремится быть и считаться взрослым, что
проявляется во взглядах, оценках, в линии поведения, а также в отношениях со сверстниками,
родителями и учителями.
Т.В. Драгунова отмечает следующие проявления в развитии взрослости у подростка:

подражание внешним проявлениям взрослых – стремление походить на них
внешне, приобрести их особенности, умения и привилегии;

ориентация на качества взрослого – стремление обладать чертами характера
взрослого человека, например у мальчиков – качествами «настоящего мужчины»: силой,
смелостью, волей и т.д.;
67
взрослый как образец деятельности – формирование социальной зрелости в
условиях сотрудничества взрослых и детей. Это формирует чувство ответственности, заботы
о других людях и др.;

интеллектуальная взрослость – стремление что-то знать и уметь понастоящему: происходит становление доминирующей направленности познавательных
интересов, поиск новых видов и форм социально значимой деятельности, способных
создавать условия для самоутверждения подростков.
Ведущие позиции в этом возрасте начинают занимать общественно полезная
деятельность и интимно-личностное общение со сверстниками.
Общественно-полезная деятельность является для подростка той сферой, где он
может реализовать свои возросшие возможности, стремление к самостоятельности,
удовлетворив потребность в признании со стороны взрослых; она создает возможность
реализации подростками своей индивидуальности в общем деле, удовлетворяя их стремление
в процессе общения не брать, а давать.
Каждому подростку присуща сильная потребность в общении со сверстниками.
Ведущим мотивом поведения является стремление найти среди них свое место, причем
отсутствие такой возможности очень часто приводит к социальной неадаптированности и
правонарушениям. Оценки товарищей начинают приобретать большее значение, чем оценки
учителей и родителей. Подросток максимально подвержен влиянию группы, ее ценностей; у
него возникает большое беспокойство, если подвергается опасности его популярность среди
сверстников. В общении как деятельности происходит усвоение им социальных норм,
переоценка ценностей, удовлетворяются потребность в признании и стремление к
самоутверждению.
Начинают формироваться элементы теоретического мышления. Рассуждения идут от
общего к частному. Подросток оперирует гипотезой в решении интеллектуальных задач. Это
важнейшее приобретение в процессе анализа действительности. Развиваются такие операции,
как классификация, анализ, обобщение, рефлексивное мышление. Предметом внимания и
оценки подростка становятся его собственные интеллектуальные операции, у него появляется
взрослая логика мышления.
Память развивается в направлении интеллектуализации. Используется не смысловое, а
механическое запоминание. В подростковом возрасте развитие речи идет, с одной стороны,
за счет расширения лексикона, с другой – за счет усвоения множества значений, которые
способен закодировать словарь родного языка.
Общая характеристика фитнес-программ. Ряд программ можно и нужно проводить
совместно с девочками и мальчиками. Большое значение имеет правильный подбор
музыкального сопровождения. Старайтесь быть «в теме» и шире использовать хиты,
популярные среди подростков.
Предостережение! При проведении занятий необходимо соблюдать ряд правил:
1.
После интенсивной физической нагрузки недопустима резкая остановка – это
может привести к головокружению и даже потере сознания, к так называемому
гравитационному шоку.
2.
Недопустим резкий переход от бега к занятиям лежа на полу – это может
вызвать неблагоприятную реакцию организма в период быстрого роста, особенно у детей со
слабой физической подготовленностью, имеющих отклонения в состоянии здоровья, в
первую очередь сердечно-сосудистой системы.
3.
Не рекомендуется резко менять интенсивность выполнения и характер
упражнений – переход должен быть плавным. В связи с этим после активных частей урока

68
следует выполнять так называемую заминку: например, после скачков и подскоков перейти к
выполнению базовых шагов классической аэробики.
Классическая аэробика. Хореография классической аэробики усложняется за счет
следующих приемов:

выполнения модификации основных элементов: например, степ-тач с
поворотом кругом, по квадрату – степ-тач вправо с правой ноги, с поворотом налево – стептач влево с левой ноги, с поворотом направо – степ-тач вправо с правой ноги, и вновь с
поворотом налево – степ-тач влево с левой ноги;

сочетания движений ног с различными движениями руками; выполнения
основных движений с подскоком, скачком: например, Ви-степ выполняется с
предварительным подскоком на одной ноге;

широкого включения элементов высокой интенсивности: например, толчком
одной ноги – скачок на две, простейшие повороты на двух ногах, прыжки толчком двух ног с
приземлением на две или сгибая ноги вперед – назад, вертикальные равновесия.
Освоенные элементы организуются в соединения и комбинации. Длительность
комбинации может составлять от 1 до 2 мин. в зависимости от уровня подготовленности
занимающихся, опыта занятий аэробикой в младшем возрасте.
Степ-эробика. Степ-аэробику разработала около 20 лет назад американка Джин
Миллер (Gin Miller), известный фитнес-инструктор. Все началось с травмы колена. Для
укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции
коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски на скамейку небольшой высоты.
Занятия оказались довольно занудными. И тогда Джин стала выполнять их под музыку,
стараясь разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов.
Тренировка оказалась эффективной и приятной. Так зародилась степ-аэробика. Эта
тренировка максимально приближает к достижению основных целей фитнеса: повышению
выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подвижности суставов,
тренировке равновесия. В степ-аэробике, как, впрочем, и в классической аэробике, нагрузка
создается за счет большого количества повторений упражнений при разучивании, изменения
высоты степа – 15, 20, 25 см – и темпа музыки – от 126 до 138 уд./мин., который подбирается
в зависимости от уровня подготовки группы. Большая популярность степ-аэробики
объясняется следующими факторами:
1. Основные движения просты и вполне доступны людям без специальной
двигательной, в частности танцевальной, подготовки.
2. Тренинг проводится в знакомой обстановке. Каждый учащийся выполняет
упражнения на своем постоянном месте. Инструктор может легко контролировать и при
необходимости корректировать действия занимающихся. Для проведения занятий не
требуется больших залов.
3. Высокой вариативностью движений в зависимости от уровня подготовленности – от
простейших шаговых движений, напоминающих подъем и спуск по лестнице, до сложных
хореографических элементов, танцевальных движений и комбинаций различного характера.
Можно разнообразить движения за счет положения платформы – продольно относительно
туловища, поперечно, – а также используя две платформы.
4. Степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости в
качестве кардиотренажера, но и для силовых тренировок.
5. Цена степ-платформы сравнительно невысока по сравнению с другим
оборудованием фитнес-клубов, например кардио- и силовыми тренажерами.
6. Степ-платформы легко устанавливаются в обычном тренировочном зале благодаря
легкости транспортировки.
69
С детьми этого возраста уже можно начать заниматься степ-аэробикой – изучать
подготовительные упражнения: простейшие восхождения на степ и спуск с приставлением
ноги, без приставления, с подскоком, в стойку ноги врозь на степе, ходьба на степе, бег на
степе и др. Приучайте их работать синхронно, слушать музыку, учите правильно ставить
стопу – без свисания пятки. Рекомендуется использовать степ-платформу высотой 15 см.
Все подготовительные простейшие движения позволят детям с самого начала
выработать правильный двигательный стереотип и избежать травм, так часто встречающихся
при ходьбе по лестнице в любом возрасте, особенно на спусках, – растяжения связочного
аппарата голеностопного сустава, ахиллова сухожилия, падения. Не спешите разучивать
разнообразные базовые шаги, модификации, комбинации – в условиях школы вам просто не
хватит времени, а спешка может привести к тому, что дети не успеют усвоить материал и в
итоге будут чувствовать себя неспособными к такому роду занятий, а могут и вовсе
прекратить их.
Аэробика со скакалкой (Rope Skipping). В этом возрасте усложняются и
модифицируются изученные ранее элементы упражнений с короткой скакалкой, добавляются
упражнения в парах и с длинной скакалкой.
Упражнения в парах. Большое значение имеет тренировка в парах, которая
используется как самостоятельная форма движений в композициях, а также как эффективная
подготовка к работе с длинной скакалкой и совершенствованию техники ее вращения.
Одним из базовых элементов являются прыжки через скакалку вместе с партнером,
вращающим ее, выполняемые спиной или лицом к нему по команде на двух ногах. Большое
значение приобретает синхронизация движений по высоте прыжков и скорости вращения
скакалки.
Особую группу движений в парах составляет работа с партнером, который входит
во вращающуюся скакалку, после чего прыжки выполняются совместно. Обратите внимание
на технику вхождения: в положении скакалки внизу выполняется шаг правой ногой, во время
высшей точки подъема скакалки – поворот направо с шагом левой ноги вперед, затем –
скачок. Не следует спешить с прыжками – сначала разберитесь с работой скакалки. При этом
можно выполнять различного рода скачки: твист, обычные подскоки, с продвижением
вправо, влево, вокруг партнера и др. Возможен прием одновременно двух и более партнеров,
что требует от детей развитой координации движений.
Упражнения с длинной скакалкой. Важное место в Rope Skipping занимает работа с
длинной скакалкой – одной и двумя одновременно. Длина каждой скакалки – 5-6 м.
Можно выделить два аспекта техники выполнения этого упражнения:
1) вращение скакалки;
2) прыжки – это связано с техникой правильного вхождения в скакалку, выхода из нее
и соблюдением темпа, задаваемого вращающейся скакалкой – одной или двумя.
Так как в данном упражнении не предусмотрено специальное деление на партнеров,
вращающих скакалку и выполняющих прыжки, то все занимающиеся в равной степени
должны осваивать вращательную и прыжковую технику.
Вращение длинной скакалки выполняется средними кругами равномерно, без рывков.
Начинать осваивать его следует с укороченной скакалкой, прикрепив ее свободный конец к
гимнастической стенке, а затем работая с партнером, соблюдая принцип симметричного
обучения, т.е. правой и левой рукой. Стоя сзади, преподаватель или партнер может помогать,
выполняя «проводку» по движению. Хорошим вспомогательным упражнением может стать
вращение скакалки с закрытыми глазами.
70
Изучение вращения двух скакалок начинается с их подбора – требуются две скакалки
обычной длины, сложенные вдвое. Здесь также используется методический прием
«проводки» партнером по движению.
Следующий шаг – смена партнера, осуществляемая сзади или сбоку, без остановки
вращения.
Фитбол – традиционное направление в фитнес-тренировке, мало подверженное моде
и прошедшее многолетнюю апробацию в лечебной физкультуре. В различных странах его
называют также «пецбол» (Pezzball), «физиобол» (Physioball), «гимнастик-бол»
(Gymnastikball), «ситбол» (Sitzball), «резист-А-бол» (Resist-A-Ball). Программы с мячом
представляют собой эстетически ритмизированные или гимнастическо-танцевальные
элементы, соединения, часто организованные в отдельные комбинации.
Впервые мяч стал использоваться в лечебной физкультуре еще в начале прошлого века в
Швейцарии для лечения людей с различными заболеваниями позвоночника. В 1992 г. Майкл
и Стефания Моррис стали применять упражнения с мячом в системе оздоровительных
занятий. С тех пор программы с фитболом прочно вошли в ассортимент фитнес-услуг и
пользуются большим успехом на занятиях с детьми.
Ряд упражнений с мячом проводятся и в условиях жесткой опоры, например
упражнения лежа на спине с захватом мяча ногами. В этих условиях нам не грозит падение,
но неправильное выполнение упражнений может привести к болям в области поясницы и
будет негативно воздействовать на позвоночник. Основная направленность этих
упражнений – воспитание силы и гибкости. В большинстве упражнений на фитболе мы
имеем дело с условиями качающейся опоры. Именно такие нестандартные условия
позволяют решить ряд задач, а именно:

задействовать больше мышц;

сочетать динамический и статический характер работы мышц;

развивать функцию равновесия, общую ловкость и координацию движений;

улучшить осанку.
Кроме того, мяч является мягкой опорой, так как обладает упругими свойствами. Это
позволяет выполнять ряд специфических упражнений – пружинящих, подпрыгивающих
движений на мяче. Качающаяся, к тому же мягкая опора расширяет арсенал упражнений,
усиливает возможность формирования ряда физических качеств и координационных
способностей.
Упражнения на фитболе прекрасно формируют навыки управления собственным
телом во всех плоскостях пространства.
В проведении занятий с мячом большую роль играет правильно подобранный размер
мяча. Промышленность во многих странах производит мячи, размеры которых различаются
на 10 см. Детям ростом до 125 см следует использовать мячи размером 30–35 см, ростом 140–
150 см и выше – 50 см.
Шоу-программы и соревнования. В программу учебных тренировок часто включается
соревновательный элемент. Начинать занятия следует с выполнения композиций в виде шоупрограмм на школьных праздниках. Желательно позаботиться о специальной одежде.
Возможен спортивный или свободный стиль в костюме, приближающийся к фрик-танцам
(Freak Dance) – костюмированным танцам. Например, в стилизованных фраках в стиле 20-х
гг. прошлого века: вспомните форму спортивных парадов на Красной площади, так четко и
художественно запечатленных известным художником и фотографом первой половины XX в.
Александром Родченко. Все это повышает мотивацию школьников к занятиям. Шире
привлекайте родителей к работе – они должны быть вашими первыми помощниками.
71
Далее в зависимости от ваших возможностей, предпочтений, условий работы можно
пойти двумя путями:
1) продолжать шоу-программы, усложняя выполнение упражнений включением
различных простейших предметов, например воздушных шаров, гимнастических палок,
обручей, булав на мягком соединении – ремешках, веревках, цепях, популярных в огненных
шоу. Девочки могут использовать веера, зонтики и пр. В Германии, например, подобное
направление очень популярно и носит национальный характер, собирая по несколько сотен
участников и несколько тысяч зрителей. Судейство осуществляется, как в спортивных
бальных танцах (экспертная оценка по шестибалльной системе), что позволяет данному
направлению выделиться в самостоятельный вид массового спорта, названный «гимнастика и
танец»;
2) углубиться в соревновательную деятельность и плавно перейти к выступлениям в
фитнес-аэробике – новом виде спорта. В этом случае композиции должны соответствовать
требованиям соревновательных программ и положений о соревнованиях. Выступайте с ними
в вашем муниципальном районе, на дружеских встречах с другими школами, в конце концов,
на школьных соревнованиях в своей школе. Всё в ваших руках – дело лишь в желании и
умении.
5. Особенности проведения занятий фитнесом с учащимися старших классов
Как и с детьми 10-13 лет, с подростками в возрасте 14 лет и старше многие фитнеспрограммы можно проводить совместно. Однако некоторые программы лучше проводить
раздельно. Большинство мальчиков стесняются выполнять танцевальные движения – таза,
грудной клетки и т.п. Исключение составляют различные стили хип-хопа, фанка, являющиеся
неотъемлемой частью субкультуры современности; элементы восточных единоборств,
силовые программы, стретчинг, степ спортивно-гимнастического типа, скакалка, булавы с
мягким креплением, фитбол, элементы йоги, тай-чи.
Используются и раздельные программы: классическая и степ-аэробика танцевальной
направленности с элементами джаза, модерн-танца.
Степ-аэробика. Нагрузка в классической и степ-аэробике может быть низкой, средней
и высокой интенсивности.
Можно выделить несколько групп движений:
- в зависимости от направления вертикального перемещения – вверх или вниз:
• шаги вверх (Up Step) – движения, начинающиеся на полу и выполняющиеся на
платформу;
• шаги вниз (Down Step) – движения, выполняемые с платформы на пол;
- в зависимости от ведущей ноги:
• с одной и той же ноги (Single Leg) – элементы, выполняемые с одной и той же ноги
на 4 счета;
• со сменой ног (Alternating Leg) – движения на 4 счета, при которых происходит
смена ноги.
Наличие или отсутствие вращательного момента вокруг продольной оси позволяет
разделять элементы на следующие два вида:
• без поворота – переместительные;
• с поворотом – вращательные.
Наличие или отсутствие опорной базы позволяет классифицировать движения на
шаги, подскоки и скачки.
72
Основные шаги – базовый шаг, V-Step, Tap Up, Tap Down, Straddle Up, Turn Step, Over
the Top, Corner to Corner, Lunges, T-Step, L-Step и др. Подробное описание движений и
техника их выполнения даны в газете «Спорт в школе».
Прежде чем начать заниматься степ-аэробикой, следует провести вводное занятие:
объяснить занимающимся устройство степ-платформы, технику выполнения базовых
движений при подъеме и сходе с платформы, технику безопасности.
Силовая тренировка в формате урока степ-аэробики. Не забывайте в программу
второй части каждого занятия классической или степ-аэробикой включать упражнения на
развитие силы мышц брюшного пресса и спины, боковых мышц туловища,
общеразвивающие упражнения, традиционно принятые в гимнастике и фитнесе. Лучше
выполнять их в партере – лежа на спине, животе, боком лежа или сидя на степах, что
позволит разгрузить позвоночник и снять лишнюю нагрузку со стоп. Не забывайте включать
в программу занятий такие упражнения, как отжимание в различных вариантах.
Принципиально, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики, а
именно – проводятся серийно-поточным методом под музыку с применением так называемой
выразительной надстройки, т.е. окрашены эмоционально, в соответствии с задуманным
стилем. Например, в программе «Латин-аэробика» комплексного характера, где вторая часть
занятия посвящена силовой подготовке, упражнения на силу сохраняют эстетическую
окраску латиноамериканских танцев за счет характерной работы рук, плеч, головы и т.п.
Стретчинг. Важно в этом возрасте активно заниматься упражнениями на
растягивание. Природная гибкость уменьшается: если не развивать данное качество, то с
годами будет все труднее выполнять наклоны и махи. Страдает и освоение техники других
спортивных движений. Плохая подвижность суставов, низкая эластичность связок, фасций и
мышц приводит к травматизму.
В формате урока аэробики в конце занятия 7-10 мин. отводится развитию гибкости. Не
забывайте и о домашних заданиях: хороший эффект в развитии гибкости дает ежедневная
кратковременная 10-15-минутная зарядка, включающая упражнения пассивного – удержание
той или иной позы, например наклона в седе – и активного характера – пружинные наклоны,
махи.
Как средство развития гибкости на занятиях с детьми часто применяются асаны из
йоги. Ниже приводится оригинальная программа, названная «Гибкая сила», объединяющая
методы восточной и западной культуры – йогу, стретчинг и силовые упражнения.
Объединение этих методик позволяет улучшить физическую кондицию, учит эффективнее
использовать свое тело в движении, улучшает функциональное состояния суставов.
Включение элементов йоги дает возможность почувствовать собственное тело по-новому,
научиться правильно дышать. Занятия по программе «Гибкая сила» с использованием
комплекса асан из йоги способствуют гармонизации всех внутренних процессов в организме.
Упражнения на силу и гибкость создают целостную тренировочную систему, которая
приводит тело, душу и разум в гармонию, снимает накопившийся стресс. В ходе тренировок
повышается мышечный тонус, что позволяет улучшить осанку.
Восточные виды единоборств. Программы с восточными видами единоборств –
прекрасное средство привлечь мальчиков и девочек к совместным занятиям. Боевые
единоборства и их оздоровительные виды отличаются богатой палитрой средств – различных
движений и соединений, представляющих собой своеобразные танцы с оригинальной
пластикой, как в замечательном балетном спектакле театра танца «Глауд Гейт» (Тайвань),
участвовавших в Конкурсе театрального искусства им. Чехова в Москве в июне 2009 г.
Нельзя сбрасывать со счетов и приметы того сложного времени, в котором мы живем:
агрессивность людей, экстремизм, терроризм. И, конечно, многие хотят приобрести навыки
73
самообороны, чтобы уметь постоять за себя в сложных жизненных ситуациях. Программы
являются прекрасным средством физической подготовки подростков, так как многие
упражнения выполняются в скоростно-силовом режиме. В различных видах боевых искусств
используется ряд схожих серий шагов и движений, которые выполняются по отдельности или
в комбинациях – катах. Следует отметить, что различные стили восточных видов
единоборств обязаны своим появлением главным образом школе ушу. Одним из популярных
видов аэробики является каратэ-до, в котором используются элементы каратэ и айкидо –
искусств боевых захватов и замков при активном использовании биоэнергетических
возможностей человека, а также таэквондо, тай-чи, кикбоксинга. В оздоровительном фитнесе
исключаются контактные удары, движения имитируют тот или иной стиль. В некоем
стилизованном виде они, соединившись с хореографией классической аэробики,
применяются на занятиях фитнесом. Естественно, в рамках, ограниченных объемом
настоящей лекции, мы не можем в полной мере описать технику и методику обучения
движениям разнообразных направлений фитнеса, но мы можем предложить вам много
современных направлений физкультуры. Выбирайте то, что вам по душе, чем вам будет
удобно заниматься исходя из ваших возможностей, и начинайте самосовершенствоваться.
Вам помогут книги, видеоматериалы, семинары и курсы. Это касается не только восточных
видов единоборств, но и других, главным образом сложнокоординированных, видов фитнеса
и аэробики, которые по описанию не разучить.
Черлидинг. Если говорить о прогнозах развития фитнеса и спорта как
социокультурного феномена, то следует вспомнить о ведущей тенденции конца ХХ – начала
XXI столетия – развитии новых нетрадиционных видов. Традиционные подходы к занятиям
физической культурой и спортом при всех их достоинствах нуждаются в переосмыслении их
целей и задач. Федеральный закон от 29 апреля 1999 г. № 80-ФЗ «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации» создал правовую базу для развития новых, нетрадиционных
направлений физкультурно-спортивной деятельности. Была предложена программа,
построенная на синтезе аэробики, спортивных танцев, акробатики, современных шоупрограмм, что на языке родоначальников этого вида спорта обозначается словом cheerleading
(черлидинг).
Черлидинг (от англ. cheer – приветственное восклицание) как вид спорта приобрел
широкое распространение в 70-е гг. прошлого столетия в США. Черлидинг органично
сочетает в себе элементы шоу и спорта. Кроме того, что черлидинг выступает как
самостоятельный вид спорта, он успешно сопровождает многие спортивные соревнования,
усиливает зрелищность других видов спорта. В настоящее время существуют два вида
черлидинга: группы поддержки и соревновательный черлидинг. Черлидеры вдохновляют
публику, заряжают ее положительной энергией, поддерживают спортивные программы
спортивного клуба.
На соревнованиях по черлидингу команды состязаются друг с другом перед судьями.
Есть разные виды соревнований, и задача тренера – подготовить команду в соответствии с
требованиями данного соревнования. Цель участия в соревнованиях – показать
приобретенные навыки в прыжках, акробатике, построении пирамид. При этом следует
обращать особое внимание на точность исполнения элементов, звучание голоса,
синхронность движений и способность команды воодушевлять публику. На соревнованиях
определяющими становятся точность и мастерство исполнения элементов программы.
Таким образом, черлидинг можно разделить на два основных направления:
• соревнования команд;
• работа со спортивными командами, клубами, федерациями (сопровождение
спортивных соревнований) для выполнения следующих задач:
74
- привлечение зрителей (болельщиков) на стадионы и в спортивные залы с целью
популяризации физической культуры и спорта, здорового образа жизни;
- создание благоприятного морально-психологического климата на стадионе,
смягчение агрессивного настроения болельщиков, создание «обстановки позитивного
фанатизма» и управление их эмоциями;
- поддержка спортивных команд, участвующих в матче;
- активизация и разнообразие рекламно-имиджевой работы на спортивных
мероприятиях.
Спортсмены-черлидеры делятся на команды по возрастному признаку: младшие,
юниоры и взрослые. Для начальных занятий черлидингом не требуется специальных
физических данных, поэтому в команды младшей возрастной категории принимаются все
желающие в возрасте от 9 лет, допущенные к занятиям спортом.
Соревнования по черлидингу проводятся в двух номинациях: Cheer (Чир) и Dance
(Данс).
Танцевальная аэробика для девочек. Один из самых высоких рейтингов среди
различных направлений аэробики имеет танцевальное направление. Построение урока с
использованием танцев требует тщательного подбора музыки, которая должна отражать
характер танца. Фонограмма чаще всего не имеет пауз между песнями. Однако в отдельных
случаях, особенно при разучивании танцев, вполне обоснованны отключение музыкальной
фонограммы, разбор движений под счет: все танцевальные направления связаны со
сложными по координации движениями, требующими обучения по разделениям, в
спокойном темпе. Любой танец включает в себя движения, которые заставляют работать все
мышцы, поэтому танец является великолепным средством оздоровительной тренировки.
Благодаря высокой эмоциональности тренировочной нагрузки учащиеся легко переносят ее.
Интенсивные танцы – прекрасный способ кардиотренировки. Это лучшее средство развития
координации движений. Занятия танцевальными видами аэробики дают возможность
научиться красиво двигаться, танцевать, избавиться от многих комплексов и почувствовать
себя уверенно и комфортно в любом обществе.
Рассмотрим наиболее популярные среди молодежи танцевальные программы.
Боди-балет, построенный на элементах классического танца. Это элитная
любительская программа, стабильно удерживающая свою позицию в фитнесе, в частности
для девушек. На последней фитнес-конвенции, проходившей в Москве 22-24 мая 2009 г.,
была представлена программа, разработанная испанскими специалистами, – пор-де-бра.
Программы, в которых используются латиноамериканские танцы. К ним
относятся сальса аэробика, латино-джаз, бразильские танцы, танго и др. Аэробика с
элементами латинских танцев рекомендуется для девочек на внеклассных (секционных)
занятиях. Латинская Америка подарила миру большое количество танцев и танцевальных
движений, возникших на основе испанского фольклора. Наиболее популярны среди них
пасодобль, румба, самба, мамбо, байон, ча-ча-ча, калипсо, меренга, босса-нова, сальса.
Некоторые движения, например такие, как основной шаг мамбо, ча-ча-ча, вошли в
хореографию классической аэробики, а такие, как сальса, – легли в основу целых
аэробических программ, включая степ-аэробику.
В основе всех латиноамериканских танцев лежит покачивание бедрами. Вес тела
постепенно переносится с ноги на ногу, колени слегка приближаются друг к другу. В
классическом варианте плечи фиксированы, а пятки прижаты к полу. Шаги выполняются с
передней части ступни с последующей опорой на всю стопу.
Среди подростков и молодежи большой популярностью пользуются «танцы без
правил». Это разные стили хип-хопа, фанка, брейк-данса. Модными у подростков стали так
75
называемые фрик-танцы – Freak Dance. Это костюмированные танцы, где костюм
определяет пластику. Например, костюм в виде стилизованного фрака хорошо сочетается с
укороченной гимнастической палкой, зонтиком.
Еще одно направление – файер-танцы (Fire Show). Это огненное шоу, или танец с
огнем, при помощи пой (Poi) – цепей с огненными шарами на конце. Это яркое феерическое
зрелище: вращающиеся цепи чертят в воздухе огненные колеса и восьмерки. Кажется, будто
яркие огненные шарики кружатся в воздухе независимо от файерщика. Не пугайтесь: вовсе
не обязательно заниматься с огненными шарами – оставим это профессионалам: подобные
танцы небезопасны, могут привести к ожогам, пожарам. Но обычные теннисные мячики,
прикрепленные шпуром (веревкой или легкой цепью – для подготовленных), имеющим на
конце петлю для фиксации на кисти, – прекрасный тренажер, напоминающий булаву.
Конечно, придется покорпеть, мастеря снаряжение для файер-танцев, но умельцев среди
учителей физкультуры у нас хватает, если вы обладаете такими умениями, то всегда будете
востребованы. А горящий шар с батарейкой внутри, который можно найти среди детских
игрушек, – прекрасный «снаряд» для шоу-программы и украшение любого школьного
праздника.
Вопросы для коллективного обсуждения
1.В каком возрасте наиболее успешно развиваются гибкость, ловкость движений?
2.Какой темп музыки рекомендуется при работе с детьми 6-9 лет?
3.В чем выражаются психологические особенности детей 10-13 лет?
4.Какие задачи решаются в фитнес-программах с фитболом?
5.Каковы особенности гормональной перестройки организма детей старшего
школьного возраста?
6.В чем заключаются различия анатомо-физиологических особенностей подростков
14–18 лет?
7.Расскажите о специфике проведения занятий базовыми видами аэробики с
подростками 14–17 лет.
8.Дайте общую характеристику современных танцевальных направлений,
применяемых в фитнесе при работе с подростками 14–17 лет.
Задания для самостоятельной работы:
1.Перечислите средства, которые рекомендуется включать в фитнес-программы для
детей 6-7 лет.
2.Перечислите средства, которые рекомендуется включать в фитнес-программы для
детей 10-13 лет.
3.Составить комплекс упражнений по фитнесу для детей 14-17 лет.
Литература:
Основная:
1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий [Текст] : учеб. пособие для студ.
вузов и ссузов физ. культуры / под общ. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. - М. : ТВТ
Дивизион, 2006. - 303 с. : ил.
2. Горцев, Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг [Текст] / Г. Горцев. - Ростов
н/Д : Феникс, 2004. - 256 с. : ил. - (Научись себя любить).
3. Зайцева, Г.А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях [Текст] :
методическое пособие / Г.А. Зайцева, О.А. Медведева. – М. : Физкультура и спорт, 2007. –
104 с., ил.
76
4. Ким, Н.К. Фитнес [Текст] : учебник / Н.К. Ким, М.Б. Дьяконов. - М. : Сов. спорт,
2006. - 454 с. : ил.
5.Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Теория и методика / Т.С. Лисицкая,
Л.В. Сиднева. – Т. I. – М.: ФАР, 2002. – 221 с.
6.Лисицкая, Т.С., Сиднева, Л.В. Аэробика [Текст] : Частные методики / Т.С. Лисицкая,
Л.В. Сиднева. – Т. II. – М.: ФАР, 2002. – 211 с.
7.Лисицкая, Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.:
Издательский центр «Академия», 2008. – 102 с.
8.Руненко, С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность [Текст] : практ. руководство для
сторонников актив. образа жизни / С.Д. Руненко. - М. : Сов. спорт, 2007. - 63 с. : ил.
Дополнительная:
1.Васильева, О.С., Филатов, Ф.З. Психология здорового человека [Текст] / О.С.
Васильева, Ф.З. Филатов. – М., 2001. – 337 с.
2.Фирилева, Ж.Е., Сайкина, Е.Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика
для детей [Текст] : Учебно-методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных
учреждений / Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сацкина. – СПб. : «Детство-пресс», 352 с., ил.
3.Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнес [Текст] / Э.Т. Хоули, Б.Д.
Френкс. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.
4.Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств школьников и юных
спортсменов [Текст] : метод. пособие / А. Ф. Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
:
77
РАЗДЕЛ 4. Словарь терминов (глоссарий)
Активный стретч (Power Stretch, Super Flex). Программа, использующая
статические и динамические упражнения на растягивание, а также упражнения на силу.
Аэробика со скакалкой (Rope Skipping). Массовый вид спорта, форма
оздоровительно-развивающей тренировки. Популярна в Европе, Японии, Китае среди детей и
подростков. Основное содержание – прыжки, подскоки со скакалкой, через одну или две
длинные скакалки, исполняемые группой, в парах. Развитием этой разновидности аэробики
занимается Международная федерация скиппинга.
Гимнастическая палка (Body Bar). В фитнес-программах применяются
гимнастические палки различного веса – от 1 до 7 кг.
Дабл-степ-аэробика (Double Step). Программа степ-аэробики, в которой один
занимающийся использует две, три или четыре платформы, установленные в одну линию или
квадратом. Использование данной программы расширяет хореографические возможности и
способствует улучшению коммуникации между клиентами.
Данс-пати (Dance Party). Урок танцевальной аэробики с использованием движений
различных современных танцев.
Аэробика с элементами джаза (Jazz aerobics). Танцевальные занятия с элементами
джаза.
Йога (Joga). Восточная, обычно индийская, оздоровительная и реабилитационная
система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма),
релаксацию, медитацию, а также особый стиль жизни.
Кибо (Kibo). Комплексная программа тренировок, включающая элементы восточных
единоборств – каратэ, бокса, таэквондо, кикбоксинга – и упражнения на развитие гибкости,
выносливости, координации движений. Программа разработана совместно компаниями World
Class и ACSM.
Кикбоксинг. 1. Вид спорта. 2. Аэробика с использованием элементов кикбоксинга.
Кик-фит (Kik-Fit). Разработанная в США и особенно популярная в Голливуде
система аэробики, использующая элементы таэквондо, тай-чи, каратэ, бокса (обычно без
специальных перчаток). Хорошо развивает выносливость, силу, координацию движений.
Круговая тренировка. Одна из универсальных организационных форм, позволяющая
успешно развивать различные физические качества, в том числе выносливость. Она
представляет собой выполнение отдельных упражнений на станциях, расположенных по
кругу. Возможно повторение упражнений на одной станции от 1 раза до 3. Данный прием
называется серией, или сетом.
Латино (Latino). Аэробика с элементами латиноамериканских танцев.
Ленточный амортизатор (Thera-Band). Эластичная лента различной упругости.
Пилатес. Система оздоровительной тренировки пилатес была разработана почти 100
лет назад Джозефом Убертусом Пилатесом. Это система оздоровления, с помощью которой
совершенствуется не только тело путем развития различных физических качеств, но также
интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души
«Разумное тело» (Mind Body). Пользуется большой популярностью.
Пилатес Матворк (Pilates Matwork). Система упражнений, выполняемых по методу
Пилатеса в положении лежа, сидя, в упорах на полу.
Пилатес с кольцами (Pilates Rings). Тренировка по системе Пилатес с
использованием специального изотонического кольца.
Повторение (серия). Законченное выполнение одного упражнения: например, 10 раз
повторить отжимание.
78
Подход (сет). Фиксированное количество повторений: например, 2 подхода по 10
повторений упражнения – занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один
подход), затем отдых 1–2 мин, потом снова выполняет упражнение 10 раз.
Разумное тело (Mind Body). Методика оздоровительных тренировок, основанная на
неразрывной связи тела и сознания.
Резиновый амортизатор с ручками (Thera-Band Tubing). Применяется для силовых
тренировок.
Рибок F.I.R.E. (Reebok Functional Integrated Resistance Exercise). Оздоровительная
тренировка, направленная на развитие силы и координации движений, с использованием
гимнастических палок, отягощений, медицинболов и степ-платформы.
RnB танцы – самое модное направление танцевальной аэробики в фитнес-клубах и
танцевальных студиях. Это сочетание хип-хопа, фанка, джаза и уличных танцев.
Степ-аэробика (Step Aerobics). Групповые или персональные тренировки с
использованием степ-платформы.
Степ-платформа (Step). Специальная платформа, высоту которой можно
увеличивать.
Степ и скалпт (Step & Sculpt). Комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и
силовую нагрузку.
Стретчинг (Stretching). Система упражнений для растягивания мышц, связок,
сухожилий, повышения подвижности суставов. Обычно упражнения выполняются в
статическом режиме – в определенных позах, с длительным удержанием положения, в
отдельных случаях – в динамическом или смешанном режиме.
Суперскалпт (Super Sculpt). Силовой урок, направленный на тренировку всех групп
мышц, с использованием различных отягощений и амортизаторов.
ТАБС (TABS) – силовые занятия, направленные на тренировку мышц брюшного
пресса.
Тай-бо (Tae-Bo). Кардиоаэробика с использованием элементов восточных
единоборств. Только для подготовленных спортсменов.
Тай-чи-аэробика. Программа аэробики с использованием элементов китайской
оздоровительной системы физических упражнений тай-чи.
Таэквондо. Корейская разновидность каратэ, которая переводится как «путь рук и
ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а
самостоятельным боевым искусством.
79
РАЗДЕЛ 5. Практикум по решению задач (практических ситуаций) по темам
лекций – не предусмотрен
РАЗДЕЛ 6. Изменения в рабочей программе, которые произошли после
утверждения программы
Характер изменений
в программе
Номер и дата
протокола заседания
кафедры, на котором
было принято
решение
Подпись
заведующего
кафедрой,
утверждающего
внесенное изменений
Подпись декана
факультета
(проректора по УР),
утверждающего
данное изменение
РАЗДЕЛ 7. Учебные занятия по дисциплине ведут:
ФИО, ученое звание и степень
преподавателя
Киевская Ольга Геннадьевна,
канд. пед. наук, доцент
Учебный год
Факультет
Специальность
2012-2013
ЕФКиБЖД
050720
«Физическая культура»
80