В школьной жизни дети часто сталкиваются с трудностями

Как снять психологическое напряжение ребенка?
В школьной жизни дети часто сталкиваются с трудностями, неудачами, незаслуженными
обвинениями, обидами, допускают ошибки, попадают в конфликтные ситуации, чувствуют
неуверенность. Эти же вещи происходят и с нами, но у взрослого человека уже развиты
произвольность и самосознание. Поэтому мы можем и мимовольно расслабиться, не прилагая
никаких усилий, и осознанно, когда нам будет необходимо расслабление. Ребенку школьного
возраста , у которого только идет формирование произвольных процессов, очень тяжело добиться
расслабления, поэтому детям необходима наша помощь, а чтобы помочь необходимо знать
способы снятия психологического напряжения у детей.
Наиболее целесообразными для снятия психологического напряжения являются:
 Дыхательная гимнастика. Сделать глубокий вдох, выпиная живот вперед до ощущения
участия в этом диафрагмы. Теперь немного медленнее, выдыхая воздух до втягивания
живота вовнутрь. При этом ребенок должен представлять, что вдыхает целительный
кислород - здоровье, спокойствие, а выдыхает воздух, ненужный организму, болезненность и
волнение.
 Физические нагрузки. Лучший способ снятия нервного напряжения – физкультура и
физический труд. Если у ребенка плохое настроение, ему необходимо играть на свежем
воздухе в подвижные, спортивные игры: футбол, волейбол, теннис.
 Домашний уют, общение с четырехлапыми друзьями. Ребенок должен знать, когда ему
очень тяжело, с его обидами надо идти домой. Домашний уют, доброе и ласковое слово
родных помогут. А кошка и собака снимают стрессовое состояние, успокаивают нервную
систему.
 Художественное слово. Живопись.Чтение интересной сказки, рассказа, способствует
уменьшению нервного напряжения и успокаивает ребенка . Живопись, своим разнообразием
цветов, игрою света и тени создает особенную музыку картины. А цвет сам по себе
оказывает на зрителя определенное психофизиологическое влияние.
 Положительные эмоции. С древних времен известно, что улыбка, шутка, юмор снимают
психическое напряжение.
 Музыка и общение с природой. Людям давно известно о целительных возможностях
музыки. Нормальному, здоровому развитию способствуют нежные колыбельные песни,
спокойная музыка. Природа успокаивает нервную систему, делает человека добрее.
 Игра. Игра – явление феноменальное, присуща всем детям без исключения. Особенное
значение имеет для детей младшего школьного возраста, поскольку это та деятельность без
которой ребенок не может нормально жить и развиваться. Именно в игре происходит
дальнейшее развитие личности, усвоение норм поведения в детском коллективе.
Это всем доступные методы, которые прежде всего должны знать родители. Что можем
использовать мы - учителя, чтоб снять напряжение?
Упражнение «Ласковый карандаш»
Цель: снятие напряженности
Дети объединяются в пары: один художник, который рисует на спине у другого фигуры,
цифры и т.д. Рисуем ласковым прикосновением рук. Потом смена ролей. Дети с повышеной
тревожностью часто напряжены и это упражнение хорошо снимает это состояние. Можно
проводить, например. перед контрольной работой .
Упражнение: «Спаси птичку»
Цель: снятие напряженности
Это хорошее упражнение, в котором есть и дыхательная гимнастика и положительные эмоции.
Взрослый говорит детям: «Представьте, что у нас в руках маленькая птичка. Она замерзла. Спрячем
птичку в ладошки и согреем своим дыханием. Глубокий вдох, выдох. Раскройте ладошки и с
улыбкой отпустите птичку.»
СУЩЕСТВУЕТ МЕТОД БЫСТРОГО СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИЛИ
ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Этот метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению
основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование
сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления. Противопоказаниями для
выполнения отдельных упражнений по расслаблению является патология соответствующих
органов, болезни костно - мышечной системы. С целью снятия психоэмоционального
напряжения и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд
упражнений, таких как «Сосулька», «Муха», «Лимон», «Воздушный шар» и др.
Упражнение «Муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты.
Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то
на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены,
глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте
медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь.
Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите
упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение
одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое.
Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты.
Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте
постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в
состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального
психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.
Упражнение «Воздушный шар»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой
воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы
тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте
выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи,
корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до
достижения оптимального психоэмоционального состояния.
И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний
либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко
используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.