Компьютерная зависимость ПЛЮСЫ И МИНУСЫ КОМПЬЮТЕРНЫХ ИГР + + + + + + Развивают творческое мышление Развивают умение овладевать новыми логическими операциями Развивают представление о способах предметного манипулирования Снимают психическое напряжение Способствуют социальной адаптации Тренируют скорость реакции − − − − Деформируют самосознание и эмоциональную сферу Способствуют переутомлению Вытесняют реальные межличностные отношения Снижают мотивацию к другим способам получения информации о внешнем мире ВИДЫ ИГР Головоломки К этому виду относятся компьютерные варианты различных настольных игр – шахмат, шашек, нардов и т.д. Игра вызывает азарт, который заключается в желании обыграть компьютер, показав свое превосходство над ним. Игры на быстроту реакции Это игры, в которых игрок должен проявить ловкость и быстроту реакции. Сюжет отсутствует. Мотивация основана на азарте, заключающемся в желании набрать большее количество очков. Такие игры вполне могут сформировать психологическую зависимость у человека. Аркадные игры Это игры, имеющие небольшой сюжет и героев, за одного из которых действует игрок. Цель игры – собрать большее количество призов, при этом быстро передвигаться, ускользая от опасностей, стрелять, управлять транспортным средством и т.д. Этот тип совпадает с аналогичным в жанровой классификации. Азартные игры Это компьютерные варианты карточных игр, рулеток, игровых автоматов, то есть всего того, во что играют в казино. Ролевые игры Этот вид игр отличается более масштабным сюжетом и интересными ролями. Цель – это не просто собрать призы или убить как можно больше персонажей, а спасти человечество, например. Персонажи становятся более емкими и психологичными, в результате чего человек больше вживается в роль, глубже входит в виртуальную реальность игры и отрешается от действительности. ПРИЗНАКИ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ Психические признаки: возникновение чувства радости и эйфории во время игры на компьютере или игровой приставке; отсутствие контроля за временем в процессе игры; неуклонное стремление увеличивать время игры; не имея возможности поиграть, возникают раздражение, гнев, чувство угнетенности, ощущение пустоты или депрессия; использование компьютера или игровой приставки для снятия внутреннего напряжения, тревоги, депрессии; проблемы во взаимоотношениях с родителями, одноклассниками или коллегами по работе. Соматические признаки: сухость глаз; запоры; отсутствие аппетита; неряшливость; боли в животе. В период максимальной зависимости от компьютерной игры человек может играть по 30–50 ч в неделю, при этом продолжительность игры достигает 14–18 ч. На стадии привязанности эти же игроки тратят на игры всего 20–30 ч в неделю при продолжительности одной игры не более 4–5 ч. МЕХАНИЗМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗАВИСИМОСТИ Уход от реальности Принятие роли Цель - компенсировать негативные жизненные переживания ТИП ЛИЧНОСТИ Характеристика: несамостоятельность слабая воля ранимость неспособность воспринимать критику или неодобрение нежелание брать на себя ответственность и принимать решения тенденция к подчинению другим людям. Человек с пассивной жизненной позицией. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ Разъяснительная работа среди детей и подростков Разъяснительная работа с элементами обучения среди родителей, так как отсутствие компьютерной грамотности обусловливает невозможность контроля и коррекции ребенка Ограниченное (императивное) пребывание в сети Соблюдение режимных моментов в соответствии с возрастом. ВРЕМЕННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ Дошкольникам можно играть на компьютере не более 10-15 минут в первой половине дня задолго до сна Детям с 7 до 10 лет – 15-25 минут Детям с 11 до 14 лет – от получаса до 40 минут Подросткам до 16 лет – не более 2-х часов Подросткам старше 16 лет – 2-4 часа с перерывами. Самое главное здесь – помнить золотое правило: отдыхай столько, сколько ты работал. РЕЖИМ ДНЯ • Режим дня — эт о уст ановленный распорядок жизни человека, кот орый включает в себя труд, пит ание, от дых и сон. ВОСЕМЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ • С точки зрения НИИ питания РАМН ВОСЕМЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ • Употребляйте разнообразную пищу каждый день • Поддерживайте здоровый вес тела, изменяя количество потребляемой пищи и физическую активность ВОСЕМЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ • • Ешьте пищу небольшими порциями регулярно без больших перерывов. Не отказывайтесь сразу от нежелательных для вас видов пищи, уменьшайте ее количество. Изменяйте свое питание постепенно. Употребляйте больше продуктов богатых клетчаткой ( овощи, фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы ) ВОСЕМЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ • Ограничивайте потребление жира • Ограничивайте потребление чистого сахара • Ограничивайте потребление поваренной соли • Избегайте употребления алкогольных напитков БИОРИТМЫ • ИСТОРИЯ ВОПРОСА ( с чего все начиналось ) • Стокгольм, 1937 год. 5 врачей, 1 зоолог и 1 ботаник организовали первое международное общество по изучению биоритмов……… БИОРИТМЫ • ГОД, ВОШЕДШИЙ В ИСТОРИЮ • г. Колд-Спринг-Харбор (США), 1960 год. На международном симпозиуме, посвященном исследованию ритмов в живых системах, хронобиология была принята как официальная наука. БИОРИТМЫ • СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ • Наука о биоритмах имеет столь большое практическое значение для сегодняшней медицины, что появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронопатология, хронотерапия, хронофармакология, хронопрофилакт ика………………………………… …… БИОРИТМЫ • Ритмичность-это основное свойство живого организма, его неотъемлемое качество. Основной дирижер этой системы – суточный ритм («циркадный», «циркадианный») «Человек - сист ема, насквозь пронизанная рит мами…» Б.С. Алякринский БИОРИТМЫ • Пример: рит м температ уры т ела человека. Ночью она низкая, к ут ру повышает ся и дост игает своего максимума к 18 часам. Биорит мы- основа адапт ации БИОРИТМЫ • Циркадианные ритмы, являясь центральным звеном всей временной системы организма, формируют общую картину его приспособления к окружающей среде БИОРИТМЫ • В реализации биоритмов организма особая роль принадлежит эндокринной системе • Гипоталамус-гипофиз - железы внутренней секреции - «рабочие органы» • Результат- высокий уровень функций организма днем и низкий • ночью БИОРИТМЫ • Для человека важны «социальные дат чики времени» (социальные факторы жизни) • Урбанизация нашей сегодняшней жизни приводит к десинхронизации биоритмов организма • Результат- дезадапт ация человека к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды БИОРИТМЫ • Нет ни одного заболевания, которое протекало бы на фоне нормального хода биологических ритмов организма • Многие заболевания сами характеризуются определенной цикличностью……… БИОРИТМЫ • Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех других ритмов является чередование сна и бодрст вования • Сон и бодрствование неразрывно связаны……… СОН – капитал, заимствованный у смерти и взыскиваемый в соответствии с аккуратностью уплаты процентов и сроков их взноса А.Шопенгауэр СОН • СОНЭТО…….(?) • Жизненно необходимая потребность организма……… • Естественный отдых для организма, поддерживающий нормальную жизнедеятельность…… СОН •Результат разлитого торможения коры больших полушарий, возникает по мере расходования нервными клетками энергии в течение дня и снижения их возбудимости ( с позиций физиологии ) СОН • СОСТОИТ ИЗ 2 ФАЗ: МЕДЛЕННОГО И БЫСТРОГО сна (фазы сновидений) •Быстрый сон играет значительную роль в процессе обучения и запоминания различной информации……… СОН •Продолжительность сна…???????? •Индивидуальна •Зависит от возраста, пола •Зависит от типа нервной системы •Зависит от образа жизни и пр. СОН • У большинства продолжительность сна составляет 7-8 часов в сутки • Продолжительность сна долгожителей Кавказа составляет минимум 9 часов……… СОН • ПОТРЕБНОСТЬ В СНЕ НЕОДИНАКОВА ДАЖЕ У НОВОРОЖДЕННЫХ (ОТ 11 ДО 23 ЧАСОВ В СУТКИ) • С повзрослением снижается не только длительность сна, но и и уменьшается размах колебаний этого показателя • К старости этот разброс снова увеличивается и достигает 8 часов (от 66 до 90 лет нормальная продолжительность сна для человека от • 5 до 13 часов) СОН КРИТИЧЕСКИЙ МИНИМУМ СНА, ПО МНЕНИЮ ФИЗИОЛОГОВ, СОСТАВЛЯЕТ 5,5 ЧАСОВ ПРИ ОБЯЗАТЕЛЬНО НЕПРЕРЫВНОЙ ЧАСТИ 4 ЧАСА («АНКЕРНЫЙ СОН») НОЧЬЮ СОН • СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ НЕДОСЫПАНИЕ ВЫЗЫВАЕТ РЕЗКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА И ЭНДОКРИННОЙ ФУНКЦИИ, АНАЛОГИЧНЫЕ ЭФФЕКТУ СТАРЕНИЯ……… СОН • РАССТРОЙСТВА СНА- «ЭПИДЕМИЯ СОВРЕМЕННОЙ ЦИВИЛИЗАЦИИ»… ПОЧЕМУ ??? СОН •Образ жизни горожанина (с гипокинезией и ростом стрессовых нагрузок, информационной перегрузкой и нехваткой сна, исключением из природной среды) приводит к истощению компенсаторных возможностей организма и перенапряжению ц.н.с. СОН • В СТРЕССОГЕННОЙ ОБСТАНОВКЕ НАШИХ ГОРОДОВ НЕТ ДОЛЖНОГО СООТВЕТСТВИЯ МНОГОВЕКОВЫМ ПРИНЦИПАМ ЕСТЕСТВЕННОГО СВЕТА ( искусственное освещение, ночной образ жизни, ТV и пр. ) СОН •Профиль сна, начиная с отхода ко сну, и до пробуждения членов нашего урбанизированного общества из-за привычной спешки УСЕЧЕН жестким графиком работы с 9 до 17 часов СОН • РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА- ЭТО ФАКТИЧЕСКИ ПРИНУДИТЕЛЬНАЯ РЕГЛАМЕНТАЦИЯ ПРЕЖДЕ ВСЕГО СНА И БОДРСТВОВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА СОН •«Наш социальный уклад - трагедия миллионов…» (Глыбин Л.Я.) •Наша жизнь протекает не оптимально, а вопреки естественным подъемам и спадам активности функционирования организма СОН • СОВМЕЩЕНИЕ БИОРИТМОВ ОРГАНИЗМА С СОЦИАЛЬНЫМИ ПОЗВОЛЯЕТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА………………………………………… ……… СОН • В ОЗДОРОВЛЕНИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ ГОРОЖАН ПЕРВИЧНАЯ ПРОФИЛАКТИКА АНГИОСОСУДИСТОЙ ПАТОЛОГИИ НЕВОЗМОЖНА БЕЗ СВОЕВРЕМЕННОГО НОЧНОГО СНА ! СОН •С точки зрения хронобиологии важна не только оптимальная продолжительность сна, но и время засыпания •Существует понятие «биологической ночи» ( с 21 до 3 часов ночи ) СОН •С позиции биоритмологии главным становится час отбоя (с 21 до 22 часов ) СОН •«Тысячелет иями час сна до полуночи ценился вдвое дороже, чем после 24 часов. А при недост ат очност и наиболее физиологического ночного (21-3) сна необходимо снижат ь вечернюю акт ивност ь 20-часового подъема работ оспособност и…» (Гераскин Ю.Л.) СОН •Специфические изменения в ц.н.с. и эндокринной системе происходят, с точки зрения физиологов, от 0 до 5 часов утра и незаменимы для сна (С.В. Морозов, 2000) •Бодрствование в это время НЕ КОМПЕНСИРУЕТСЯ сном в другие часы суток ! СОН • РАННИЙ ОТХОД КО СНУ И РАННЕЕ ПРОБУЖДЕНИЯ (НА ПИКЕ ГОРМОНАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ) ИМЕЮТ ВИДИМЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА С ПОЗИЦИЙ БИОРИТМОЛОГИИ СОН • ИССЛЕДОВАНИЯ ТИПОВ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ВЕДУТСЯ БОЛЕЕ 100 ЛЕТ……… СОН • 2 АСПЕКТА РАБОТОСПОСОБНОСТИ: • Работоспособность как личностный потенциал (постоянна во времени) • Актуальная работоспособность (возможность индивида производить определенную работу в данное время) СОН • ТИПЫ РАБОТОСПОСОБНОСТИ: • «утренний тип» • «вечерний тип» • «аритмики» (смешанный тип) СОН НАИБОЛЕЕ НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ, ПО МНЕНИЮ ХРОНОБИОЛОГОВ, ГРАФИКИ РАБОТЫ: 12-ЧАСОВЫЕ СМЕНЫ СУТОЧНЫЙ ГРАФИК НОЧНЫЕ СМЕНЫ И ПР. СОН «ТРАГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ» (от 1 до 3 часов ночи) Максимальное снижение работ оспособност и («монот ония») СОН • КРУПНЫЕ АВАРИИ НА АТОМНЫХ станциях происходили ночью: •В 4 часа утра 26 марта 1979 г. в Пенсильвании (США) •В 1 час 35 мин. 26 апреля 1986 г. в Чернобыле (СССР) СОН ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ НОРМАЛЬНОГО СНА - ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ «Сладок сон потрудившегося человека» Экклезиаст СОН • ВАЖНО ВСТАВАТЬ И ЛОЖИТЬСЯ В ОДНИ И ТЕ ЖЕ ЧАСЫ • Насыщенный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, интересная работа, рациональный режим питания, пребывание на свежем воздухе, адекватная физическая активность необходимые предпосылки хорошего сна БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!