7 занятие стратегии. опорные точки. слайды

ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ КОУЧИНГОВАЯ
ПРОГРАММА
Стратегии
Младенец - чувствую ощущения в теле –
чувствую состояния и эмоции.
Затем: Я вижу – я чувствую эмоции
Я слышу – я чувствую эмоции
Мы начинаем функционировать на уровне
значений, которые мы придаем тому, что
мы видим и слышим, и чувствуем.
Это и есть наши стратегии.
Работа со стратегиями:
По своей природе:
потребности, ценности, убеждения - это
ни что иное, как определенные состояния
записанные в нашем теле и мозге.
Поэтому, работа со стратегиями – выявление,
изменение, создание новых –
это работа с состояниями ВИЖУ – СЛЫШУ - ЧУВСТВУЮ
Алгоритм стратегии:
1. Проверка (тестируем
ситуацию\состояние) - Чувствуем холод
2. Действие (по результатам
тестирования) Одеваемся теплее
3. Проверка (тестируем
результат) Чувствуем , что тепло
4. Окончание (выход
в другую стратегию) Занимаемся другими
делами
Стратегия обретения счастья
У каждого человека есть собственная
стратегия обретения своих привычных
состояний - тех ценных состояний,
которые связаны с его ценностями и
убеждениями:
Семья.
Самореализация.
Дом – полная чаша...
Стратегии в отношениях:
Неэффективные:
«Сам догадается»
«Сам должен всё понимать»
-
Не объяснять своего недовольства
Не высказывать своих претензий, желаний
Не спрашивать, не просить
Вести себя загадочно и противоречиво.
Стратегии в отношениях:
Неэффективные:
«Чтение мыслей»
- Додумывать, предполагать,
фантазировать, подозревать, опираясь на
прошлый опыт, свою «хорошо развитую
интуицию» и… собственные страхи.
- Пытаться просчитать человека и отношения
с ним на 10 лет вперед.
Двойной узел
Человек получает противоречивые сигналы по
поводу одной и той же ситуации:
Ребенок: ты уже большой / ты ещё маленький; я тебя
люблю / ты очень непослушный; проявляй
инициативу / всегда спрашивай моего разрешения.
Муж не ночует дома, но говорит, что он верен жене.
Жена говорит, что хочет больше внимания мужа, но
отказывается от близости с ним;
Требует от мужа больше зарабатывать, но
обижается, что он много работает и задерживается
на работе.
Шаблоны ограниченного мышления
1. Фильтрация. Вы фокусируетесь на негативных
деталях, игнорируя все позитивные стороны
ситуации.
2. Поляризованное мышление. Вы различаете только
крайние характеристики: черное и белое, хорошее
и плохое. Вы должны быть безупречны, в
противном случае вас ждет провал. Среднего не
дано, нет места для ошибок.
3. Сверхобобщение. Вы делаете общие выводы на
основе единичного случая или факта. Вы
преувеличиваете масштабы явления и навешиваете
на все негативные ярлыки.
Шаблоны ограниченного мышления
4. «Чтение мыслей». Без объяснений окружающих вы
прекрасно знаете, что они чувствуют и почему
поступают именно так, а не иначе. Вам также точно
известно, что они думают о вас.
5. Катастрофизация. Вы постоянно ожидаете и
представляете надвигающуюся беду. Только узнав о
проблеме, вы уже начинаете вопрошать: «А что, если…
«Что, если произойдет трагедия? Что, если это случится
со мной?
6. Преувеличение. Вы преувеличиваете глубину любой
проблемы. Вы гипертрофируете масштабы всего
плохого, и оно становится огромным и подавляющим
все вокруг.
Шаблоны ограниченного мышления
7. Персонализация. Вы полагаете, что все слова
и действия окружающих — это реакция на вас.
Вы также постоянно сравниваете себя с
другими, пытаясь определить, кто умнее,
компетентнее, привлекательнее и так далее.
8. Долженствования. У вас есть свод нерушимых
правил поведения для себя и окружающих. Те,
кто нарушает эти правила, раздражают вас. И
вы испытываете чувство вины, когда сами не
следуете своим правилам.
Оценка
Отказываемся от проблемных людей
• Указывает на твои, или чужие недостатки – у
человека проблемы с самооценкой и он
пытается за счет унижения других, или тебя
возвысится.
• «Человек – монолог», или «человек –
проблема». Вгоняет вас в плохие состояния.
• «Я не такой хороший, как ты думаешь» Прислушайся!
• «Всё вместе» - всё рассказывать друг другу, всё
время вместе, теперь только вместе.
Стратегии в отношениях:
Эффективные:
- Внимательно слушать
- Понимать потребности своего партнера, его
ценности и убеждения, стратегии
поведения, его страхи
- Задавать прямые вопросы
- Просить (не требовать)
Узнаем и принимаем.
Человеку нужен человек
Слушать интерес
Спрашивать интеллект
Принимать –
позволять человеку быть таким
какой он есть
Что? и Как? Зачем? и Почему? Кто Я?
Самые нижние уровни - ситуация, окружение,
поведение, действие, Что? и Как?:
Он сделал так Я ответила так
Уровень выше - убеждения и ценности: Зачем? и
Почему?:
Зачем он сделал так? Зачем я ответила так?
Ещё выше - уровень личности:
Кто Я? Мои роли. Я – тот, кто может…
Всякий раз когда вы находитесь в каком-то
состоянии, которое вам не очень нравится,
просто скажите себе:
«Я создатель этого состояния.»
«Я – раздраженный человек» – это роль.
Раздраженный человек должен чувствовать
РАЗДРАЖЕНИЕ - это состояние.
Раздраженный человек должен действовать как
человек, который чувствует раздражение.
Результат – все вокруг на меня обиделись, или
все вокруг тоже раздражаются
Смена самоидентификации –
меняет результат
Наша самоидентификация
влияет на:
- Наши убеждения, представления о себе
- На наше самочувствие – состояние
- На наши действия
- На наши результаты
Смена самоидентификации – изменяем
убеждения о себе (о мире, о людях) –
меняем результат
Изменяем результат
• Если вы что-то делаете и не получается, то
надо начать делать что-то другое, или по
другому.
• Создавайте новые состояния и новые
стратегии поведения.
• Формирование новых привычек – создает
новые нейронные дорожки (как
минимум), и приводит к новым
результатам.
Быть – делать - иметь
Быть – осознавать себя и все свои качества, как
максимально укомплектованный «боекомплект»,
пригодный для полной и счастливой жизни, прямо
сейчас, без всяких доработок. Позволять себе
чувствовать то, что хочется, принимать себя со
всеми своими хорошими и плохими эмоциями.
Делать - совершать шаги в сторону желаемого
результата.
Иметь – получать удовольствие от того, что
получается, при максимуме приложенных усилий.
Иметь – делать - быть
Искаженная формула по которой люди часто
живут:
Когда я буду иметь – хорошую работу,
хорошего мужа, достаточно денег…
(добавить своё), тогда я смогу делать
шаги к желаемым целям и тогда я смогу быть
счастливой.
Основное убеждение успешного человека
Ориентация на успех через созидание:
Я в порядке
Люди в порядке
Мир в порядке
Беспроблемные отношения:
Когда люди принимают друг друга по
максимуму такими, какие есть
Две руководящие силы
• Позитивная – чего хотим? (удовольствия)
• Условно негативная – стремление избежать
опасности и боли (сопротивление системы)
Чтобы перемена произошла, необходимы:
- Правильная комбинация этих сил
- Понимание, что перемены – это всегда боль
«Боль» от того, что есть сейчас,
должна быть больше,
чем потенциальная «боль» от перемен
Формула перемен
Комбинанция:
Внутренняя неудовлетворенность настоящим
Х (помноженное на)
Прекрасное будущее (ясное представление)
Х (помноженное на)
Первые шаги (интенсивное делание)
Должно быть больше сопротивления
«системы» - нашего страха перемен
Опорные точки
Настоящее не равно прошлому
В каждый текущий момент жизни мы имеем
всё то, что мы можем иметь,
что способны принять и переработать
в данный момент:
Самое лучшее
и
в максимальном количестве
Моя реальность
Я и то, что есть у меня прямо сейчас,
прежде всего –
ценные для меня, дорогие мне люди
Что у меня есть
Смотреть на жизнь и на мир с точки
зрения - То, что у меня есть!
Перестать смотреть из точки –
то, чего у меня нет
Опорные точки
1. Причина любого негативного переживания
или негативной реакции находится внутри
нас: страхи, неудовлетворенные потребности,
непризнанные ценности.
2. Я создатель своих состояний, я создатель
ролей, которые создают эти состояния. Взять
полную ответственность за свое
самочувствие, свое самоощущение и
выбирать те роли и состояния в которых вам
хорошо!
Опорные точки
3. Текущий момент – единственная реальность.
Контролировать, управлять, проживать на полную
катушку, получать максимум удовольствия. Не
пытаться контролировать то, что неподвластно.
4. Осознанность - это ключ к нашей жизни. Только
если мы присутствуем в настоящем моменте, мы
можем осознавать, что происходит в нашей душе,
какие эмоции мы испытываем, что мы чувствуем
прямо здесь и сейчас. Когда мы осознаем нашу
жизнь, мы ею владеем, когда не осознаем, то
нами владеют эмоции, а через эмоции на нас
воздействуют все кому не лень.
Управление реальностью:
Понять, осознать:
Свои желания, ожидания и страхи, интересы
и опасения, с которыми вы подходите к
жизни и к людям.
Свое поведение и выборы: роли, стратегии
Определить свою текущую реальность
Удовлетворять свои потребности через
удовлетворение потребностей своего
партнера
Управление реальностью:
Разделить ответственность – контролировать
и отвечать за то, что в вашей власти и не
пытаться контролировать то, что не в вашей
власти и контролировать невозможно.
Проживать на полную катушку, максимально
осознанно и с максимальным
удовольствием каждый текущий момент
жизни.
Играть
Задание:
•
•
•
•
•
•
Выявить свои стратегии для:
Успеха
Любви
Обиды
Неуверенности
Мотивированности