***** 1 - lgb86.ru


Гиподинамия
–
это
серьезная
недостаточность двигательной активности,
полное отсутствие физических нагрузок и
покой,
предоставленный
нашему
любимому телу.
Гиподинамия приводит к тому, что активный и
жизнерадостный,
сообразительный
человек
превращается в человека неповоротливого, долго
думающего с обвисшим телом.
Ожирение
Увеличение
веса
Нарушение
работы
внутренних
органов
Повышение
холестерина
крови
Болезни
лёгких



Изменения опорнодвигательного
аппарата,
– атрофия
скелетных мышц и
декальцинация
костей.
Жертва сидячей
работы


Малоподвижный
образ
жизни
способствует
уменьшению мышечной массы.
Между мышечными волокнами возникает жировая
прослойка. Тонус мышц снижается, нарушается
осанка, и это, в свою очередь, приводит к смещению
внутренних органов.
Результат:
-атеросклероз;
-пневмосклероз;
-гипертоническая
болезнь;
-ишемическая
болезнь сердца;

Бездействие мышц приводит к нарушению
кровообращения во всех органах, но чаще других
страдают сердце и мозг. Не случайно пациенты,
вынужденные долгое время пребывать
на
постельном режиме, в первую очередь начинают
жаловаться на колики в сердце и головную боль.






Малоподвижный
образ жизни
приводит и к
преждевременному
старению
организма
человека:
атрофируются
мышцы,
резко снижается
работоспособность,
появляются ранние
морщины,
ухудшается память,
преследуют
мрачные мысли...
Многие люди излишне перестраховываются, боясь лишний
раз выйти на улицу, избегают даже посильной нагрузки.
 В результате у них резко ухудшается кровообращение,
уменьшается дыхательная экскурсия легких, увеличивается
запустевание альвеол, прогрессирует пневмосклероз и
наступает легочно-сердечная недостаточность.

При гиподинамии человек
дышит поверхностно.
Значительная
часть
альвеол в акте дыхания не
участвует.
Не
дышащие
участки
легких почти не имеют
защитных клеток.
Беззащитные зоны место,
где попавший вирус или
микроб,
повреждает
легочную ткань и вызывает
заболевание.
Регулярно заниматься
физическими
упражнениями на
свежем воздухе,
 дыхательной
гимнастикой,
 закаляться,
 рационально питаться.

Заставить себя выполнять
маленькие хитрости:
 Отказаться
от
лифтов.
Поднимитесь хотя бы на
несколько этажей без него.
 Спуститесь по лестнице тоже
пешком.
 Сходите пешком до магазина,
а не пользуйтесь автобусом
или такси.



Пробежки неспешным
бегом либо быстрым
шагом.
Подвигайтесь дома с
удовольствием под
музыку, вам некого
стесняться, вы можете
танцевать так, как
захотите.
 Самомассаж




3
Самомассаж ускоряет
движения крови в теле;
улучшает лимфоток,;
Повышает тонус нервной
системы.
С помощью самомассажа
можно избавиться от
начинающихся, не
запущенных
заболеваний, связанных
с гиподинамией.
Дыхательная гимнастика

Людям, ведущим
малоподвижный образ
жизни, необходимо
регулярно упражняться в
глубоком дыхании на свежем
воздухе, чтобы предупредить
сморщивание альвеол.



Для придания
бодрости дыхание
должно быть
глубоким, с
ускоренным
выдохом.
Этот принцип хорошо
виден на примере
рубки дров:
взмах топором —
глубокий вдох,
удар по полену —
короткий,
энергичный выдох.
Короткий вдох и
удлиненный выдох,
расслабляют мускулатуру,
успокаивают нервную
систему.
 Такое дыхание используют
для перехода из
бодрствования в состояние
покоя, отдыха и сна.


Хорошим дыхательным упражнением является
веселый, задорный смех, который одновременно
массирует и многие внутренние органы.


Раскрытию альвеол можно достичь путем надувания,
например, шарика или камеры от мяча.
Можно также с усилием делать выдох через губы,
вытянутые вперед и сложенные трубочкой, произнося
буквы «ф» или «фу».
* Закаливание
«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»
Прогулки
на свежем
Обтирание,
воздухе
Солнечные
обливание, душ
ванны
и другие водные
процедуры.
Принципы
закаливания
Постепенность
Регулярность
Систематичность
Двигайтесь больше – проживёте дольше
Ваша жизнь – в ваших руках!
Видеоролик подготовила фельдшер отделения
медицинской профилактики БУ «Лянторская
городская больница» ХМАО-Югры
Свинтицкая Зоя Алексеевна 2014г