Школа спины

Школа спины
Dr.med.I.Melnikau
От здорового образа жизни
к хорошей здоровой школе
От одиночных проэктов...
...к общей картине
„хорошей, школе“
Эргонометр
Социал.
проект
Стимулиров.
движения
жизни
и знания правильного образа
Обучение культуре здоровья
мотивированные на
активность в школе и дома
Программы стимулирования
культура спорта
Стимулирование воспитания
Школа как центр
здоровья
организация процесса и мененджмент
3
Оптимизация
школьных програм
Step 6
Шаг 5
Наблюдение и
развитие
процесса
шаг 4
Воплощение в
действие
шаг 1
Круг
здоровья
подготовка
„инфрастуктуры“
(секции, рабочие
группы, матерьял)
шаг 2
Анализ: выявление
Сильных и слабых
шаг 3
Сформулировать цель
и планировать действия
4
кирпичики
Здоровое тело
Общее здоровье,
психическое + соц.
Игры с движением
В перемены
сила
напряжение
движение
Эргономика
расслабление
баланс
Kooрдинация
устойчивость
Занятия в классе
С элементами
движения
Знание факторов
Доверять своему
телу
• стулья,
• школ. ранец
• класс и школа
•Правильно сидеть
• вес ранца
• необходимость
двигаться
9
Школа спины
Для детей
12
•Общий вес 10 % от веса ребёнка
•Удобный и отрегулирован под ребёнка
•Ранец лежит только на грудном отделе
•Ширина ранца мах на ширину плеч
•Автоматический ремешок, легко двиг.
•Без давления ???
• мах вес ранца 800 - 1000 г
•
• широкие и мягкие ремни - 4 cm
• может стираться ?
• отражатели
• высокого качества
•
• без кантов и углов
• Aвтоматические ремни
• защита от корозии
• эластичная и стабильная форма
• внутренние отд могут доставаться
•
•Отдельное отделение для еды
• ручка для ношения ранца должна быть
•мягкой
•
• место для написания имени
История развития «школы спины»
 Более 60 лет сущуствует «школа спины» для профилактики болевого
синдрома.
 Уже в 50-х годах была разработаны первые рекомендации по
функциональной гимнастике для спины, принципы поведения на
рабочем месте и эргономика рабочего места.
 Инициаторами и инвестороми «школы спины» выступили концерны:
Мерседес, БМВ, Сименс. «ВЛОЖИВ ОДНУ МАРКУ В ШКОЛУ СПИНЫ
РАБОТОДАТЕЛЬ ЭКОНОМИТ ТРИ МАРКИ»
 С 2000 г. были поставленны новые задачи перед специалистами
«школы спины» ......профилактика хронических болей в спине!!!
ЗДОРОВЬЕ ЭТО НЕ ВСЁ, НО БЕЗ ЗДОРОВЬЯ ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Финансы и факты при боле
в спине
Боли в спине стоят государству и работадателю
22 Mrd. Euro в год.
Кол-во больничных по
боли в спине
увеличелось на 17%
Финансы и факты при боле в спине
 Работа с тяжестями или долгое время в одном
положении ( также и в бюро) приводит к болям в
спине в 45% случаев. Только в 15% боли связаны с
органическими изменениями.
Bundesweite Repräsentativstudie (Bundesgesundheitssurvey) 2003,
Robert-Koch-Institut Berlin, Projektleitung: Dr. Sven Schneider
Нагрузка и расслабление позвоночника
Вегетативная нервная система
Кто нуждается в школе спины?
 Все у кого есть проблемы в спине. (исключить противопоказания)
 Разработанны рекомендации для школы спины: амбулаторная и
стационарная ; для детей и взрослых.
 Цель:
1) снизить нагрузку на позвоночник на работе и в быту
2) тренировка мышц спины
3) применение знаний и навыков в повседневнойжизни и раб.
Думаете что это невозможно?
Я тоже! Нужно ставитьреальные задачи!
Первые рекомендации
© fleichaus
1.
Голову
наклонять в
право и лево
2. Поднятые
руки в
замке
3.Вытянутые
руки
перед
собой !
3 x в день!!!
повторить 1 - 4:
Кождое упражнение
15 сек
Упражнение 5:
15 x раз
5. Движение
плечами
назад
4. Развести
руки в
стороны !
19
Joachim Fleichaus - Das Gunzenhäuser Rückentraining
20
1. Соблюдать осанку
2. Двигательная тренировка
3. Тренировка напряжения
4. Активная реабилитация в группах
5. Carry Over ( дневная активность)
Joachim Fleichaus - Das Gunzenhäuser Rückentraining
ASTE:
•Лёжа на животе
•Руки ладошками вниз,вдоль туловища
•Ноги немного разведены.
•При гиперлордозе подкл. Под живот
Ausführung:
•Ноги и ягодицы расслабить
•Копчик двигать в сторону затылка
•Лопатки свести вместе
•Грудь тянуть к подбородку
- 21
Rückenschule
des VPT /
copyright
joachim
fleichaus
Возможно увеличивать нагрузку:
•Руки разведены в стороны
•Пальцы разведены
•Позиция рук всё время меняется
•Руки должны быть напряженны и мелко двигаться (трястись)
•Можно выполнять с бутылками воды
- 22
Rückenschule
des VPT /
copyright
joachim
fleichaus
ASTE:
Линия спины
Линия спины в физиол. форме
Плечи и таз на одной высоте
Плечи в «дипресии
Шея в физиологическом положении
- 23
Rückenschule
des VPT /
copyright
joachim
fleichaus
Übungsaufbau:
•Контроль грудной клетки
•Повышать давление в руках и коленях
•Повышить давление на таз и живот
•Все движения повторять в динамике
- 24
Rückenschule
des VPT /
copyright
joachim
fleichaus
ASTE:
•Отжимание на локтях
•Позвоночник держать ровно
Durchführung:
•Держать в напряжении галеностопы
•Колени отрывать от пола
•Усиливать нагрузку
- 25
Rückenschule
des VPT /
copyright
joachim
fleichaus
•ASTE:
•Rückenlage
•LWS unterlagern
•Arme seitlich in AR
Wichtig: langsamer Aufbau + Kontrolle
- 26
Rückenschule
des VPT /
copyright
joachim
fleichaus
- 27
Rückenschule
des VPT /
copyright
joachim
fleichaus
Steigerungen:
•Variante Knie Richtung Decke
•Steigerungsmöglichkeiten mit Dynamik
•Variante Kopf abheben
•Variante Hände am Hinterkopf
Mögliche Fehler:
LWS fällt in Lordose
- 28
Rückenschule
des VPT /
copyright
joachim
fleichaus
ASTE:
Rückenlage
LWS unterlagert
- 29
Rückenschule
des VPT /
copyright
joachim
fleichaus
Durchführung:
•Bein in Flex/Add/AR m. Fersenkontakt
•Fersen über Becken
•Hände an Innenseite Oberschenkel
•Kopfabheben
•Spannungsaufbau Fersen zusammen
•Spannungsaufbau Hände nach außen
- 30
Rückenschule
des VPT /
copyright
joachim
fleichaus
С 2016 ГОДА НЕМЕЦКИЕ
СПЕЦИАЛИСТЫ НАШЕГО ЦЕНТРА
ПОМОГУТ ВАМ ОРГАНИЗОВАТЬ
ПОМОЩЬ ПО ВНЕДРЕНИЮ ШКОЛЫ
СПИНЫ И ДРУГИХ ТЕХНОЛОГИЙ
НАПРАВЛЕННЫХ НА ОЗДОРОВЛЕНИЕ
ВАШИХ РАБОТНИКОВ.