1826 KBАпрель 10, 2015 05:46:50

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС
И
ПУТИ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ
Стресс (от англ. stress — напряжение) —
состояние психического напряжения,
возникающее у человека под влиянием
сильных воздействий. Может оказывать как
положительное, так и отрицательное
влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее
полной дезорганизации.
ЭКЗАМЕН (в вузе) — проверка знаний
студентов, выявление их навыков и
умений применения знаний при решении
профессиональных задач.
ЭМОЦИИ СТРЕССА
Агрессивные
Раздражение
Досада
Злость
Гнев
Ярость
Негодование
Тревожные
Взволнованность
Обеспокоенность
Взбудораженность
Озабоченность
Чувство
напряженности
Паника, страх, ужас
ПРИЗНАКИ СТРЕССА
 Физиологические
 Эмоциональные
 Поведенческие
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ:
 Бессонница
 Головные боли
 Запоры
 Понос
 Частое мочеиспускание
 Тошнота или рвота
 Усиление сердцебиения
 Боли в животе
 Сыпь на теле
 Нарушение менструального цикла
 Кожный зуд
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ:
 Импульсивное поведение
 Пониженное настроение
 Нарушение памяти и
 концентрации внимания
 Беспокойный сон (кошмары)
 Необоснованная агрессивность
 Раздражительность, частые слезы
 Путаница мыслей
 Импульсивное, непредсказуемое поведение
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ:
 Кручение волос
 Кусание ногтей
 Потеря интереса
к внешнему облику
 Морщение лба
 Скрежетание зубами
 Усиленное курение
 Чрезмерное потребление лекарств
 Притоптывание ногой или постукивание
пальцем
ПРИЧИНЫ ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО
СТРЕССА
Интенсивная умственная деятельность
Нагрузка на одни и те же мышцы и органы
из-за длительного сидения
Нарушение режима сна и отдыха
Негативные переживания
СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ определяется
совокупностью личностных качеств,
позволяющих человеку переносить
значительные интеллектуальные, волевые и
эмоциональные нагрузки, обусловленные
особенностями профессиональной
деятельности, без особых вредных последствий
для деятельности, окружающих и своего
здоровья.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА
Как справляться со стрессом??
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В СТРЕССОВОЙ
СИТУАЦИИ
 В острой стрессовой ситуации не следует
принимать (пытаться принимать) никаких
решений.
Исключения составляют
стихийные бедствия, когда речь идёт о
спасении самой жизни.
 Сосчитайте до десяти.
 Займитесь своим дыханием. Медленно
вдохните воздух носом и на некоторое
время задержите дыхание. Выдох
осуществляйте постепенно, также через
нос, сосредоточившись на ощущениях,
связанных с вашим дыханием.
Преодоление стресса до и во время
экзамена
 Встаньте, если это нужно, и,
извинившись, выйдите из
помещения. Например, у вас всегда
есть возможность пойти в туалет
или какое-нибудь другое место, где
вы сможете побыть один.
 Воспользуйтесь любым шансом,
чтобы смочить лоб, виски и
артерии на руках холодной водой.
 Не повредят занятия спортом или
прогулка - словом любая деятельность,
требующая физической активности и
сосредоточения, но, опять же, не
переусердствуйте.
 Представляйте себе положительные
результаты. Представляйте себе успех, то
как будете рады вы и ваши близкие
успешной сдаче.
 На время экзаменов отрегулируйте
свой режим дня.
 Определите оптимальное время
работы и наилучшую обстановку.
Большинство из нас либо ”совы” либо “
жаворонки”.
 И последнее - это чувство юмора,
ведь юмор – великий
облегчитель стрессов и один из лучших
способов избавиться от беспокойства