Презентация Мелешкина Ильи

Презентация
Мелешкина Ильи
История
баскетбола
•
В 1891 году, в YMCA в Спрингфилде (штат
Массачусетс), молодой Канадский
преподаватель по имени Джеймс Нэйсмит
изобрел простую игру, в которой игрок мог
вполне использовать свои физические
дарования и воображение. Профессор Нэйсмит,
преподаватель в Спрингфилдской Школе
Ассоциации Молодых Христиан установил
направление нового вида спорта, попросив
одного из работников школы прибить две
корзины для персиков к гимнастическому
балкону друг напротив друга. Произошло это 1
декабря 1891 года. Идея этой игры у него
зародилась ещё в школьные годы, когда дети
играли в старинную игру «duck-on-a-rock».
Смысл этой популярной, в то время, игры
заключался в следующем: подбрасывая
небольшой камень, необходимо было поразить
им вершину другого камня, большего по
размеру.
Характеристика
бросков
•
Современная тенденция игры определяет
направленность технической подготовки. Высоких
результатов можно достичь только при высоком
уровне технической подготовленности игроков. Для
этого баскетболист должен: 1) владеть известными
современному баскетболу приемами игры и уметь
осуществлять их в разных условиях; 2) уметь
сочетать приемы друг с другом в любой
последовательности в разнообразных условиях
игры. Разнообразность действий, сочетая различные
приемы в условиях единоборства с противником;
3) владеть комплексом приемов, которыми в игре
приходиться пользоваться чаще, и выполнять их с
наибольшим эффектом; 4) постоянно
совершенствовать приемы, улучшая общую
согласованность и скорость их выполнения (Портнов
Ю.М., 1988).
•
В баскетболе успех команды
обеспечивает точный завершающий
бросок. До недавнего времени, да и в
настоящие дни основное средство
нападения - это бросок одной рукой
сверху в прыжке. В состязаниях
сильнейших мужских команд мира до
70% всех бросков с игры выполняются
именно этим способом, с различных
дистанций.
Основные характеристики броска.
Говоря о бросках в баскетболе, следует
иметь в виду три основных их
характеристики - вид броска, стиль и
технику, понимаемую здесь как
организационную структуру движений
при броске. Баскетбольные снайперы
отличаются в стилях, в разновидности
бросков. Но они не отличаются в
основах техники - биомеханических
принципах движений - рук, ног,
туловища при направлении мяча точно
в корзину. Основы техники, такие как
работа ног, держание мяча и
направление локтя бросающей руки не
одинаковы у разных снайперов (Яхонтов
Е.Р., 1987).
Броски в корзину - важнейший
элемент в баскетболе. Чтобы
выиграть матч, команда должна
превзойти противника в счете, а
это достигается посредством
более точных бросков. Все
остальные приемы игры служат
созданию условий для
овладения корзинкой. Чтобы
приносить пользу команде,
каждый игрок должен уметь
метко поражать корзину
(Линдберг Ф., 1971).
• Каждый бросок основывается
на технике выполнения
одного из шести бросков: 1)
двумя руками снизу; 2) одной
рукой снизу; 3) двумя руками
с места; 4) одной рукой с
места; 5) бросок в прыжке; 6)
крюком. Хотя некоторая
модификация и необходима
для выполнения различных
дистанций и в различных
условиях, перечисленные
выше броски обеспечивают
основу для выполнения
любого другого (Коузи Б.,
Пауэр Ф., 1975).
Требования к современным
броскам и методика начального
обучения.
• Конечной целью передвижения игрока по площадке с
мячом и без мяча являются броски в корзину. Понимание
этого положения тренером и игроками повышает
мотивационный уровень при выполнении упражнений,
направленных на совершенствование этих
вспомогательных игровых навыков. Игрок не может стать
снайпером, не совершенствуя постоянно свои способности
в рывках, остановках и поворотах, быстром изменении
направления при ведении, ловле и передачах мяча.
Это утверждение становится особенно важным в связи с
постоянным повышением активности защитных действий
баскетболистов (Яхонтов Е.Р., 1987).
• В связи с повышением
активности защитных
действий
баскетболистов,
повышаются и
требования к
выполнению бросков.
В книге "Баскетбол:
концепции и анализ"
(Коузи Б., Пауэр Ф.,
1075) выделяются два
основных принципа
выполнения бросков.
Для удобства
разделили на две
группы:
а) психические
б) физические
1. Психические принципы:
собранность, умение
расслабляться, уверенность.
2. Физические принципы.
Выполнение броска по цели
включает следующие факторы:
а) удержание равновесия тела, что
позволяет выполнять
координационные усилия ногами,
туловищем и руками;
б) создание усилия;
в) расчет атаки таким образом, что
каждое движение в своем
развитии происходит в нужный
момент и правильной
последовательности;
г) использование кончиков
пальцев для достижения желаемой
траектории;
д) эффективное сопровождение;
•
Точность броска в корзину в
первую очередь определяется
рациональной техникой,
стабильностью движения и
управляемостью ими,
правильным чередованием
напряжения и расслабления
мышц, силой и подвижностью
кистей рук, их
заключительным усилием, а
также оптимальной
траекторией полет и вращения
мяча (Портнов Ю.М., 1987).
Траектория мяча выбирается от дистанции,
роста игрока, высоты его и активности
противодействия высокорослого защитника.
При бросках со средних и дальних дистанциях
лучше всего выбирать оптимальную
траекторию полета мяча, при которой
высокая точка над уровнем кольца примерно
1,4 - 2 метра. Коузи Б., Пауэр Ф.,(1975)
считают, что наиболее приемлемым углом
выпуска мяча при броске равным 58 градусов
к горизонтали. При этом угле выпуска игроки
добиваются самой большой
результативности.
Мяч обычно бросают с обратным вращением,
которое позволяет удержать его на заданной
траектории и добиться более мягкого отскока
в случае неудачного броска. Кроме того,
обратное вращение замедляет скорость
полета мяча, при встрече с кольцом
увеличиваются шансы на то, что он проскочит
в корзину, а не отскочит наружу (Шерстюк
А.А., 1991)
Техника броска.
•
Большинство начинающих
игроков, как только получили
мяч, сразу же пытаюсь закинуть
его в корзину всеми
немыслимыми способами, не
обращая внимание на технику
выполнения броска. Такие
броски, как правило,
нестабильные и в игровых
ситуациях имеют достаточно
скромный процент
реализации. Существует
мнение, что правильный бросок
в баскетболе тот, при котором
мяч оказался в корзине, однако
это суждение ошибочно. Ведь
игрок может попасть случайно
даже с закрытыми глазами.
Чаще попадать в корзину
поможет верно освоенная
техника правильного броска.
Для начала выделим
разновидности бросков в
баскетболе.
Задействование рук при
броске
Бросок двумя
руками
Бросок одной рукой
характер движения игрока расстояние до кольца

сверху

сверху

от груди

от груди

бросок с места

снизу

снизу


сверху вниз 
сверху вниз


добивание
добивание

Взаимодействие со щитом
Возможность
Направление к щиту
отскока

бросок с

прямолинейны
вращением без
й по
отскока от
отношению к
щита
щиту бросок

Позиция и
передвижение игрока
бросок с
отскоком от
щита

бросок под
углом к щиту

параллельный
бросок

дальний бросок трехочковый
бросок в движении

средний бросок
бросок в прыжке

близкий бросок (из
под щита, сверху)
Техника броска в баскетболе с
отскоком от щита
•
•
•
Броски в баскетболе с отскоком от щита выполняются
преимущественно с близкой дистанции. Обучение броскам
целесообразно начинать с позиции под углом 45 градусов из под
кольца с правой стороны правшам и с обратной левшам как наиболее
простой из возможных. Бросок необходимо выполнять с отскоком от
щита. Для правшей целью является правый верхний угол
прямоугольника, изображенного на щите (точка 1). Траектория броска
с минимальной дугой, практически прямолинейная. Забросить мяч в
корзину возможно и при попадании в другую точку, изменяя силу
броска, придавая вращение, но целью должен быть именно правый
верхний угол. Также не забываем тренировать технику броска с
противоположной позиции.
Следующим этапом в освоении бросковой техники с места является
прямолинейный по отношению к щиту бросок. Для занятия
правильной позиции необходимо подойти на пару шагов прямо от
штрафной линии в направлении кольца. Не стоит заходить слишком
близко под кольцо, так как в этом случае траектория полета мяча будет
иметь очень большую дугу, что увеличивает сложность попадания в
цель. Целью в данном случае является середина верхней стороны
прямоугольника, изображенного на щите (точка 2). Если мяч при
отскоке бьется в переднюю дугу кольца и при этом не попадает,
следует уменьшить силу броска.
После освоения бросков с места необходимо переходить к броскам в
движении. Бросок начинается сразу же после второго свободного шага
одновременно с выносом ноги на третий шаг. Момент броска
оптимально выбирать, когда тело находится в наивысшей точке и вот
вот должно опускаться. Ориентировочным началом свободных шагов
при движении под углом к кольцу является второй маркер
трапецевидной зоны, при прямолинейном движении - штрафная
линия. Первый свободный шаг следует выполнять с той ноги, какой
рукой будет выполняться бросок.
Техника броска в
баскетболе без отскока от
щита
•
•
•
•
•
•
Основной ошибкой в броске является отсутствие необходимой величины дуги в
траектории полета мяча и неправильная работа кисти баскетболиста. При выполнении
броска рука должна полностью выпрямляться, а кисть должна срабатывать так, чтобы
мячу придавалось вращение против часовой стрелки. При бросках со средней
дистанции высота мяча, находящегося в наивысшей точке над уровнем кольца, должна
быть в пределах 1,5-2 метров. Эта величина может варьироваться в зависимости от
положения игрока, роста и других факторов.
Выполнение баскетбольного броска условно можно разделить на три фазы:
подготовительная
основная
завершающая
В подготовительной фазе игрок визуально определяет цель, обеспечивает возможность
беспрепятственного броска путем выполнения отклонов назад, в сторону, совершения
прыжков. Основную фазу определяет непосредственная работа руки, придание мячу,
нужной скорости, траектории и вращения. Стартом завершающей фазы является начало
свободного полета мяча.
Штрафной бросок в баскетболе
•
•
Штрафной бросок в баскетболе выполняется с позиции, обозначенной как
штрафная линия. Назначается в случае фола в момент выполнения броска,
либо за умышленную грубость. При попадании мяча в корзину во время
нарушения пробивается один мяч, в других случаях - два. Исключением
является только нарушение во время броска с трехочковой позиции: здесь
игроку дается три попытки забить мяч. Каждый из забитых мячей при
выполнении штрафного броска приравнивается к одному очку. Также
штрафной бросок может быть назначен судьей в других случаях при явных
нарушениях команды.
Техника выполнения штрафного броска в баскетболе существенно не
отличается от выполнения других бросков. Ступни игрока не должны
пересекать штрафную линию, в противном случае бросок не будет
защитан. При выполнении штрафного броска взгляд баскетболиста
направлен на ближнюю дугу кольца, ноги слегка согнуты. Основная фаза
начинается с разгибания коленей и выпадом руки. Особое внимание
следует уделять работе кисти. Она должна повторять движение, будто вы
закладываете мяч в корзину
Совершенствование бросков со
средних дистанций и 3-х очковых
бросков:
•
•
•
1. Тренируйте ЧИСТЫЕ броски - сделайте 5 бросков подряд с одной и той же
точки.
Это задание развивает стабильную точность, поскольку требует огромной
концентрации внимания и постоянства. Пять бросков подряд с одной и той же
точки улучшают точность, поскольку все составляющие броска - форма, усилия,
траектория - каждый раз должны быть теми же самыми и повторяться вновь и
вновь, раз за разом с той же дистанции. ЧИСТЫЕ броски автоматически
заставляют игрока выбирать высокую траекторию. Броски с высокой
траекторией труднее блокировать защитнику, и мяч чаще сваливается в
корзину, если касается металлического обруча. В игре, из-за избытка
адреналина, наблюдается тенденция приложения несколько больших усилий
при бросках. Если ЧИСТЫЕ броски привычно совершенствуются на тренировке, в
игре мяч может слегка коснуться задней части обруча корзины, НО, более
высокая траектория повышает шансы попадания в корзину. Кроме того, при
промахе более высокая траектория порождает более короткий отскок, что
повышает шансы при добивании мяча в корзину.
ВАЖНО: Если 5 ЧИСТЫХ бросков кряду являются слишком сложным заданием,
снизьте это требование.
• 2. Сделайте несколько штрафных
бросков подряд, перед тем, как
покинуть площадку после
тренировки.
• Это требует повторения всех
элементов броска и развивает
уверенность. Каждый бьющий
должен сам подобрать мяч после
своего броска. Подчеркивайте
важность повторения одной и той
же рутины подготовительных
действий перед каждым броском.
Глубокий вдох и выдох перед
броском снимает лишнее
напряжение. Видоизменяйте это
упражнение, добавляя больше
напряжения игрового характера,
за счет временных ограничений.
Тот, кто не укладывается в
заданное время, должен сделать
рывки и т.п
• 3. Делайте по 200 штрафных
бросков в день на
протяжении 5 дней или 500
бросков в один день, и по
200 в следующие четыре
дня. Цель: 25/25 из которых
15 бросков ЧИСТЫХ.
• Это развивает уверенность и
исключительную
согласованность формы
броска, выпуска мяча и
траектории. Кроме того, это
повышает точность 3-х
очковых бросков.
Награждайте игрока за:
25/25, наибольшее число
попаданий подряд, и за
наибольшее число ЧИСТЫХ
попаданий подряд.
• ПРИМЕЧАНИЕ: 100 бросков
требуют примерно 15 минут
времени.
4. Определяйте места, с которых постоянно
приходится выполнять броски в игре, и
тренируйтесь, выполняя, по крайней мере, по 5
бросков подряд с каждой их этих точек.
Это развивает уверенность и согласованность
движений при броске. Когда игрок выполняет
бросок с одной из этих позиций в игре, он
чувствует себя комфортно и уверенно,
поскольку так часто добивался успеха при
бросках из этих позиций на тренировках.
5. Выполняйте все броски на правильно
размеченной площадке, используя
правильно размеченный щит. Площадка
должна иметь линию для 3-х очковых
бросков.
Разметка площадки - важный фактор для
снижения числа промахов, поскольку игроку
легче оценивать расстояние до корзины. По
этой же причине развивается
дополнительная уверенность. Размеченный
щит дает игроку точку прицеливания для
броска с отскоком от щита или для броска
из-под корзины.
•
•
6. Удерживай руки в позиции
сопровождения мяча при броске,
пока тот не коснется корзины.
Сопровождение мяча при броске
позволяет лучше контролировать
движения и повышает
результативность.
7. Выбор вида броска.
Хороший бросок это такой
бросок, который во время
тренировок в 60 % случаев
остается неприкрытым.
Подчеркивайте важность
изучения своих возможностей.
Хорошие игроки используют
хорошие броски'.
Тренировка для улучшения
броска
1. Разогрев.
2. Растяжка.
3. Свободные броски с любого места на площадке.
4. 15 близких бросков по кольцу правой рукой.
5. 15 близких бросков по кольцу левой рукой.
6. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.
7. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.
8. 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.
9. 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.
10. 15 штрафных бросков.
11. Перерыв - 5 минут (водички сходите попейте).
12. Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) - 30 бросков.
13. Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) - 35
бросков.
14. Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.
15. Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. (Бросок мяча через блок; пас и
бросок; владея мячом совершать движения, при которых одна нога остаётся на месте и бросок;
получение рикошета и повторение с другого места.) - 35 бросков.
•
16. Бросок с проходом с правого крыла на левое – 30 бросков.
17. Броски с проходом с трапеции – 30 Бросков.
18. Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг – 30 бросков.
19. Штрафные броски – 15 бросков.
20. Перерыв - 5 минут (Опять сходили попили водички).
21. Броски в прыжке с дриблингом - 30 бросков.
22. Броски в прыжке с различным дриблингом (т.е. кроссовер; с проходом, и.т.д..) 20 бросков.
23. Быстрый дриблинг, затем бросок в прыжке -10 бросков.
24. Смена темпа - 10 бросков.
25. С обманным показом - 10 бросков.
26. С отклонением - 10 бросков.
27. Через кроссовер - 10 бросков.
28. 15 штрафных бросков.
29. Перерыв – 5 минут.
30. Любые броски (что на ум пришло, то и сделал) - 20 бросков.
30. 3-х очковые броски - 35 бросков.
31. Игра с соперником – до 10 очков.
32. Бросайте 100 бросков в прыжке, записывайте ваш результат и пытайтесь
побить его каждый день.
33. Бросайте 100 штрафных бросков, записывайте результат и пытайтесь побить
его каждый день.
Делайте эту программу 3 дня в неделю. На другие два дня в течение недели,
бросайте 250 бросков левой рукой с любого места на площадке.