Задачи и подготовительные упражнения для ознакомления с

Задачи и подготовительные упражнения для ознакомления с водой.
Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды.
Задачи:
- быстрое ознакомление с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной
средой;
- ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;
- формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими
поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в дальнейшем
для овладения гребковыми движениями руками и ногами).
Упражнения:
1. Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
2. Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно – сначала шагом, потом бегом.
3. Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег.
4. Ходьба приставными шагами (левым боком потом правым боком)
5. Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.
6. "Кто выше выпрыгнет из воды?" Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и
выпрыгнуть вверх.
7. Бег вперед с помощью попеременных и одновременных гребковых движений руками.
8. Бег вперед спиной, помогая себе попеременными и одновременными гребковыми
движениями руками.
9. Стоя на дне шлёпать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с
широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.
10. "Полоскание белья". Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево, впередназад с изменением темпа движений.
11. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в
стороны-назад без выноса рук из воды.
12. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять одновременные
гребковые движения руками.
13. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе
одновременными гребковыми движениями.
14. Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять
движения руками перед грудью в виде "лежачей" восьмерки.
15. То же, стараясь чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды. С
каждой новой попыткой стараться держаться на воде как можно дольше.
Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде.
Задачи:
- устранение инстинктивного страха перед погружением в воду;
- ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;
- обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.
Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.
Упражнения:
1. Набрать в ладони воду и умыть лицо.
2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа.
3. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня глаз.
4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.
5. То же держась за бортик бассейна.
6. "Сядь на дно". Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду, попытаться
сесть на дно.
7. Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при
передвижении по дну бассейна.
8. Соскок с бортика бассейна вниз ногами из положения сидя с погружением с головой.
9. "Достань клад". Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку,
брошенную на дно бассейна.
Всплывания и лежания на воде.
Задачи:
- ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;
- освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;
- освоение возможного изменения положения тела в воде.
Упражнения:
1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду (подбородок
прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.
2. То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись к
поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.
3. "Поплавок". Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в
воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые
колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.
4. "Звездочка" Из положения "поплавок" развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдох
и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).
5. "Звездочка" в положении на груди: несколько раз свести и развести ноги, затем руки.
6. В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.
7. "Звездочка" в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой
дыхания) и перевернуться на грудь – "Звездочка" в положении на груди.
Выдохи в воду
Задачи:
- освоение навыка задержки дыхания на вдохе;
- умение делать вдох-выдох с задержкой дыхания на вдохе;
- освоение выдохов в воду.
Упражнения:
1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.
2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку
3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду, – выдох.
4. То же опустив лицо в воду.
5. То же, погрузившись в воду с головой.
6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду, затем поворачивая
голову для вдоха налево и направо.
7. Упражнение в парах – "Насос". Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди
выполнять выдох в воду.
8. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову налево и
направо.
Скольжения
Задачи:
- освоение равновесия и обтекаемого положения тела;
- умение вытягиваться вперед в направлении движения;
- освоение рабочей позы пловца и дыхания
Упражнения:
1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна поднять руки вверх;
наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
2. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
3. То же, поменяв положение рук.
4. То же, руки вдоль туловища.
5. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.
6. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
7. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
8. То же, поменяв положение рук.
9. То же, руки вытянуты вперед.
10. Скольжение с круговыми вращениями тела – "винт".
11. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать вдохвыдох, подняв голову вперед.
12. То же: правая рука впереди, вдоль туловища; в середине скольжения сделать вдохвыдох в левую сторону.
13. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону.
14. Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.
15. То же на левом боку.
а) Упражнения для младших дошкольников.
Перед тем как приступать к обучению плаванию детей младшей возрастной группы,
родителям следует в течение 3–5 занятий освоить с ними подготовительные упражнения,
которые помогут преодолеть у детей страх перед водным пространством, научат их
стоять, ходить, прыгать и бегать по пояс в воде. Занятия подготовительными
упражнениями должны проводиться в игровой форме.
"Догоняй меня – догоню тебя" Бег по прибрежной кромке. Учитель (это может быть ктонибудь из родителей) то и дело командует "Догоняй меня!" или "Убегай от меня, я догоню
тебя!" Постепенно учитель вовлекает ребенка в воду и бежит с ним, находясь по колено в
воде.
"Поменяемся местами" Взявшись за руки, учитель и ребенок бегут рядом, один на мелком
месте (ребенку вода по колено), другой на более глубоком (ребенку вода до середины
бедра). Затем меняются местами.
"Кто выше?" Дети стоят в воде лицом к учителю. По его команде все приседают и,
оттолкнувшись ногами от дна, а руками от воды, выпрыгивают из нее как можно выше.
Обычно выполняется 5-6 попыток. Первые прыжки можно выполнять с произвольным
положением рук, последующие – поднимая руки вверх одновременно с толчком ногами.
После каждого прыжка объявляются победитель и два призера.
"Полоскание белья" Дети становятся лицом к ведущему, наклонившись вперед (ноги на
ширине плеч, прямые руки опущены). По команде учителя они выполняют
одновременные и поочередные движения обеими руками в разных направлениях: вправовлево, вперед-назад, вниз-вверх, как бы полоская белье.
"Лодочки" Дети стоят в шеренге лицом к берегу – это "лодочки у причала". По первому
условному сигналу учителя "лодочки" расплываются в разных направлениях – их
"разогнал ветер". По второму сигналу "Раз, два, три – вот на место встали мы" дети
спешат занять места у "причала".
"Кто выдует на воду больше пузырей" Ребенок стоит по грудь в воде. Учитель приседает
рядом так, чтобы быть лицом к лицу с ребенком, и говорит ему: "Новая игра "Кто выдует
на воду больше воздушных пузырьков". Смотри, как это делается: сначала вдыхаю воздух
через рот, затем опускаю лицо до глаз в воду и медленно выдыхаю воздух. Видишь, как
побежали по воде пузырьки. Сделай и ты такой вдох, задержи дыхание. Так, теперь
опусти лицо в воду и выдыхай. Смотри, как много пузырьков. Молодец. Но пока еще у
меня пузырьков больше. Не торопись, выдыхай воздух в воду медленно и до конца! Еще,
еще!"
Это очень важное подготовительное упражнение для освоения особенностей "дыхания
пловца", и его нужно повторять в течение урока 20–30 раз. В дальнейшем ребенок должен
выполнять такие серии выдохов по 2–3 раза за урок до тех пор, пока не научится
правильно дышать, то есть быстро делать глубокий вдох и медленно полный выдох в
воду.
Это упражнение можно по 30–40 раз повторять дома, выдыхая воздух в наполненный
водой таз (ванночку). Переходить к поурочной программе обучения плаванию можно
лишь после освоения этого упражнения.
б) Упражнения для старших дошкольников.
Если говорить о пользе общеразвивающих и специальных физических упражнений, то
прежде всего надо сказать, что они способствуют общему физическому развитию,
воспитывают ловкость, координацию движений, силу и подвижность в суставах то есть
качества, необходимые для успешного освоения плавания. Общеразвивающие физические
упражнения, укрепляя мышцы туловища, вырабатывают правильную осанку, развивают
силу рук и ног, что очень важно для пловца. Специальные физические упражнения по
форме и характеру движений близки к технике плавания. Они развивают в основном
группы мышц, выполняющих основную работу при плавании. В практике плавания
составляется специальный комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. Он
включает учебный материал, предназначенный для выполнения в воде. Обычно комплекс
начинается с разогревающих и дыхательных упражнений различные виды ходьбы, бега с
прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения для развития мышц туловища,
плечевого пояса, рук и ног – наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза,
отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой
и упражнения на гибкость нужно выполнять после того, как мышцы разогреются. В
комплекс, включаются также упражнения, имитирующие технику плавания на суше, –
например, движения ногами и руками отдельно и в сочетании с дыханием. По характеру
движений они близки к технике плавания и подводят занимающихся к ее освоению в воде,
поэтому каждый комплекс обычно заканчивается имитационными упражнениями.
Например, комплекс общеразвивающих и специальных упражнений на суше во время
обучения кролю на спине и груди, так как эти способы предусмотрены в программе по
обучению плаванию в летних оздоровительных лагерях.
Комплекс 1. (выполняется до начала обучения и на первых 5-6 уроках по обучению
кролю на груди и на спине).
1. Ходьба, бег, наклоны, приседания.
2. И. п. – сидя, одна нога согнута. Взяться руками за пятку и носок стопы и крутить ее
вправо и влево. Проделать 20 раз каждой ногой.
3. И. п. – сидя, упор руками сзади; ноги прямые, носки оттянуты. Проделать сначала
скрестные движения ногами, а потом – как при плавании кролем. Упражнение
выполняется в быстром темпе, от бедра, с небольшим размахом стоп.
4. И. п. – стоя, руки вверху, кисти соединены (голова между руками). Подняться на носки,
потянуться вверх; напрячь все мышцы рук, ног и тела; затем расслабиться. Повторить
напряжение 5-6 раз. Это упражнение подводит к правильному выполнению скольжения и
умению держать туловище при плавании напряженным.
5. И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, кисти к плечам. Круговые движения руками вперед
и назад. Сначала одновременно, затем попеременно каждой рукой. Проделать 20 раз.
6. "Мельница". И. п. – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые
движения руками вперед и назад вначале в медленном, а затем в быстром темпе. Во время
выполнения упражнения руки должны быть прямые.
7. Й. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед (смотреть прямо перед собой),
одна рука впереди, другая сзади у бедра. В этом положении круговые движения руками
вперед ("мельница"). Выполнять в течение 1 мин.
Комплекс 2 (выполняется во время обучения кролю: на груди и на спине).
Проделать упражнение 4 комплекса 1) в положении лежа на груди (или на спине); руки
вытянуты вперед.
2. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед (смотреть прямо перед собой);
одна рука упирается в колено, другая вытянута вперед. Движения свободной рукой, как
при плавании кролем.
3. To же упражнение с остановкой руки в трех положениях: рука впереди, в середине
гребка, в конце гребка. Во время каждой остановки не меньше 3 раз напрягать мышцы
руки и плеча.
4. Упражнение 5 комплекса 1 выполнить в сочетании с ходьбой и бегом.
5. Упражнение 6 комплекса 1 выполнить в сочетании с ходьбой на месте.
6. Согласование дыхания с движением одной рукой, как при плавании кролем. И. п. –
стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, одна рука упирается в колено, другая – в
положении конца гребка у бедра. Повернуть голову в сторону вытянутой руки и
посмотреть на нее. Сделать вдох и начать движение рукой с одновременным выдохом.
Следующий вдох выполняется, когда рука заканчивает гребок у бедра. Проделать 15-20
раз каждой рукой
7. Движения руками кролем в сочетании с дыханием. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч.
Наклониться вперед, одна рука вытянута вперед, другая – назад. Повернуть голову в
сторону вытянутой назад руки и посмотреть на нее. Сделать вдох и начать гребковые
движения руками с одновременным выдохом
8. "Стартовый прыжок" И. п. – стоя, ноги на ширине стопы. По команде "На старт"
согнуть ноги в коленях, наклониться вперед, руки опустить вниз. По команде "Марш!"
сделать мах руками вперед-вверх, оттолкнуться ногами и сделать прыжок вверх. В полете
соединить руки над головой и убрать голову между руками. Приземлиться на носки и
встать в положение смирно. Повторить 5-6 раз.