дополнительного образования

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 337
Невского района Санкт-Петербурга
«Принято»
Решением педсовета
Протокол №_1___
от « »_августа 2014г.
Председатель педсовета
Макаренко О.В.
«У «Утверждаю»
ДиДиректор
_____________
О.В.Макаренко
П Приказ №
от «.….» августа 2014г.
Образовательная программа
дополнительного образования
«Ритмика для учащихся 4 -5 классов»
Возраст обучающихся 9-12 лет
Срок реализации 1 год
Педагог дополнительного образования
Бугаева В.С.
Санкт-Петербург
2014
Пояснительная записка
Программа дополнительного образования для 4 классов составлена на
основе авторской программы Куликаловой Н.А «Фитнес-Аэробика».
Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон
для снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых
движений; как лидер, задающий ритм и темп выполняемых упражнений.
Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия,
положительные эмоции вызывают стремление выполнять движение
энергичнее, что усиливает их воздействие на организм. Музыка может быть
использована и как фактор обучения, так как движения легче запоминаются.
В программу ритмики включены упражнения и движения классического,
народного и парного танцев, доступные детям 6-10 летнего возраста,
обеспечивающие формирование осанки учащихся, правильную постановку
корпуса, ног, рук, головы, развивающие физические данные, координацию
движений,
тренирующие
дыхание,
воспитывающие
эмоции,
вырабатывающие навык ориентации в пространстве.
Основная форма образовательной работы с детьми: музыкальнотренировочные занятия, в ходе которых осуществляется систематическое,
целенаправленное и всестороннее воспитание и формирование музыкальных
и танцевальных способностей каждого ребенка.
Программа по «Ритмике» ведется в рамках школьного компонента и не
предусматривает оценивание учащихся.
Процесс обучения в курсе хореографии в основном построен на
peaлизации дидактических принципов.
Принципы
сознательности
и
активности
предусматривает
сознательность в отношении занятий, формирование интереса в овладении
танцевальными движениями и осмысленного отношения к ним, воспитание
способности к самооценке своих действий и к соответствующему их анализу.
Принцип наглядности помогает создать представление о темпе, ритме,
амплитуде движений; повышает интерес к более глубокому и прочному
усвоению танцевальных движений.
Принцип доступности требует постановки перед учащимися задач,
соответствующих их силам, постепенного повышения трудности
осваиваемого учебного материала по дидактическому правилу: от
известного к неизвестному, от легкого к трудному, от простого к сложному.
Принцип систематичности предусматривает непрерывность процесса
формирования танцевальных навыков, чередование работы и отдыха для
поддержания работоспособности и активности учащихся, определенную
последовательность решения танцевально-творческих заданий.
Принцип гуманности в воспитательной работе выражает:
 безусловную веру в доброе начало, заложенное в природе каждого
ребенка, отсутствие давления на волю ребенка;
 глубокое знание и понимание физических, эмоциональных и
интеллектуальных потребностей детей;
 создание условий для максимального раскрытия индивидуальности
каждого ребенка, его самореализации и самоутверждения.
Цель программы:
Совершенствование физического развития и повышение функциональных
возможностей нетрадиционными для школьной практики средствами
оздоровительной аэробики.
Новизна программы:
Программа основывается на новом направлении в здоровьесберегающих
технологиях для школьников: оздоровительной аэробике, в основе которой
лежат двигательные действия, поддерживающие на определенном уровне
работу сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем, а также
вестибулярного аппарата.
Занятия включают чередование различных видов деятельности:
музыкально-ритмические упражнения и игры, слушание музыки,
тренировочные упражнения, танцевальные элементы и движения, творческие
задания.
Программой
предусмотрены
занятия
теоретическими
дисциплинами: муз. грамота, беседы о хореографическом искусстве.
Организация игровых ситуаций помогает усвоению программного
содержания, приобретению опыта взаимодействия, принятию решений.
Беседы, проводимые на занятиях, соответствуют возрасту и степени
развития детей. На начальном этапе беседы краткие. С детьми 3 и 4 классов
проводятся беседы — диалоги, обсуждения, которые помогают развитию
способности логически мыслить. На этих занятиях дети получают
информацию о хореографическом искусстве, его истории развития и
традициях.
Учебный материал концентрируется вокруг блоков, каждый из которых
включает в себя доступный и интересный по своему содержанию
материал. В программу включены танцы народов мира, классические,
современные, игровые шуточные. Программный материал составлен с
учетом возрастных особенностей детей и уровня первоначальной
подготовки.
Задачи курса:
Образовательные задачи:
Научить синтезировать знания, полученные в разнообразных учебных
курсах, для выработки многопланового взгляда на физическую культуру.
Воспитательные задачи:
Повышение интереса к занятиям физической культурой, развитие
потребности в систематических занятиях спортом.
Развивающие задачи:
1. Укрепление здоровья.
2. Развитие правильной осанки.
3. Гармоничное развитие основных мышечных групп.
4. Профилактика заболеваний.
5. Развитие и совершенствование как основных физических качеств: силы,
гибкости, выносливости, так и координации движений, ловкости, чувства
динамического равновесия.
6. Повышение работоспособности и двигательной активности.
7. Развитие музыкальности, чувства ритма.
8. Улучшение психического состояния, снятие стрессов.
Отличительные особенности:
Решение задач, поставленных в программе, направлено на воспитание
гармонично развитой личности. В секции могут заниматься дети по желанию
с предоставлением справки о состоянии здоровья
Возраст детей:
Программа предназначена для обучающихся 4-5 классов.
Сроки реализации программы:
Программа рассчитана на 1 год обучения.
Один год обучения, 1 час в неделю, 34 часа за год.
Формы и методы работы:
При организации занятий используются групповые, игровые, поточные и
круговые формы и методы работы.
Ожидаемые результаты:
- Улучшение результатов тестирования уровня физической и
специальной подготовки
- Овладение теоретическими и тактическими знаниями в области
хореографической подготовки;
- Получение опыта участия и выступления в культурно-массовых
мероприятиях.
Способы определения результативности:
Педагогические наблюдения.
Форма подведения итогов:
Подготовка танцевальных композиций из выученных элементов.
Отчетный концерт.
Учебно-тематический план
№ п/п Темы уроков
Виды деятельности
Всего
часов
2
Теория
Практика
1
1
Вводный урок.
Ознакомить
учащихся с
содержанием
занятий.
Знакомство с
базовыми и
альтернативными
шагами аэробики.
Влияние занятий
аэробикой на
различные системы
организма
Техника
1
выполнения
базовых шагов
аэробики: step touch
1
3
Стартовая
диагностика
1
1
4
Базовые шаги и
связки
аэробики
1
1
5
Базовые шаги и
связки
аэробики
Начальная
диагностика ЗУН
по контрольным
упражнениям.
Диагностика
уровня физической
воспитанности
Обучение базовым
шагам аэробики:
marsh, v-step,
Mambo.
Запрещѐнные
упражнения на
занятиях
аэробикой.
6
Общеразвивающие
упражнения для рук
1
1
7
Элементы строевой
подготовки
1
1
8
Базовые шаги и
связки
аэробики
Упражнения для
рук и плечевого
пояса в разном
темпе с разной
амплитудой.
Выполнение
команды: направо,
налево кругом.
Перестроения в 1,2
3 колонны
Обучение базовым
шагам аэробики:
Jock,
Jack
1
2
1
1
0,5
0,5
0,5
0,5
9
Упражнения на
развитие гибкости.
10
Базовые шаги и
связки аэробики
11
Отработка и
совершенствование
музыкальной
композиции
Развитие
координационных
способностей.
12
13
Стретчинг
14
Базовые шаги и
связки
аэробики
15
Комплекс
танцевальной
аэробики
16
17
18
Техника
выполнения
упражнений на
развитие
гибкости развитие
гибкости
Техника
выполнения
базовых шагов и
связок
аэробики.
Отработка
комплекса из
выученных базовых
шагов аэробики.
Обучение базовым
и альтернативным
шагам аэробики с
движениями рук.
1
1
1
1
1
1
1
1
Упражнения на
1
развитие осанки,
гибкости
Совершенствование 1
техники базовых
элементов
аэробики.
1
Отработка и
совершенствование
музыкальной
композиции
Базовые шаги и
Обучение базовым
связки
и альтернативным
аэробики
шагам аэробики.
(V-step. кёрл)
Строевые
строй, шеренга, ряд
упражнения (повтор) направляющий,
замыкающий,
интервал.
Развитие
Многократное
выносливости
повторение связок
без пауз, отработка
прыжка Jack (2
мин.)
1
1
1
1
0,5
0,5
1
1
1
1
19
Общеразвивающие
упражнения для рук
20
Стретчинг
21
Базовые шаги и
связки аэробики
22
Общеразвивающие
упражнения для
туловища, шеи и
спины.
23
Развитие
координационных
способностей.
24
Силовой урок
25
Базовые шаги
26
Танцевальный
комплекс
27
Стретчинг
Повторение
техники
выполнения
упражнений для
рук без предмета.
Упражнения на
растяжку мышц ног
Разучивание
комплекса из
выученных базовых
шагов аэробики.
Коррекция осанки
Техника
выполнения
упражнений для
туловища, шеи и
спины.
Обучение базовым
и альтернативным
шагам аэробики с
движениями рук.
1
1
1
1
Силовая
тренировка,
направленная на
развитие всех групп
мышц Body
Sculpt
Обучение базовым
и альтернативным
шагам аэробики в
среднем темпе.
Step cross, Step
touch с различными
движениями рук.
Разучивание и
отработка
комплекса из
выученных базовых
шагов аэробики.
Упражнения на
растяжку мышц
ног, рук.
1
0,5
0,5
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0,5
0,5
1
28
Базовые шаги
29
Базовые шаги.
Составление
композиций.
Общеразвивающие
упражнения
для ног.
30
31
32
33
Составление
музыкальных
композиций.
Дыхательные
упражнения.
Упражнения на
расслабление.
Дыхательные
упражнения.
Упражнения на
расслабление.
Итого
Освоение
упражнений для
ног, в положении
сидя,
стоя, лѐжа на полу.
Закрепление
базовых шагов.
1
1
1
1
Соединение и
комбинирование
базовых и
альтернативных
шагов.
1
1
Упражнения для
1
мышц ног (выпады
и махи),
выполняемые стоя
под музыку.
Составление и
1
совершенствование
итоговой
музыкальной
композиции из
изученных
упражнений
Релаксация
Джекобсона
1
34
0,5
0,5
1
4
30
Содержание занятий
Урок 1
Вводный урок.
1.1 Что такое аэробика .
Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий
кислород”.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда
необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они
предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать
потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в
легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия
аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через
легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее
осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.
В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от
автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего
стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя
физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на
состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.
Медицинские исследования показывают, что физические упражнения
помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить
организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем
нуждается человек для нормального функционирования., для укрепления
здоровья и хорошего самочувствия.
1.2 Почему нужно заниматься аэробикой.
Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс
упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и
связаны с достижением баланса между потребностями организма в
кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в
кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными
физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :
 Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается
возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет
большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
 Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают
возрастание объема легких с более высокой продолжительностью
жизни.
 Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
 Повышается содержание липопротеидов высокой плотности,
отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что
уменьшает риск развития атеросклероза.
 Укрепляется костная система.
 Аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными
стрессами.
 Повышается работоспособность.
Урок 2
Знакомство с базовыми и альтернативными шагами аэробики.
Приставной шаг (Step Touch – степ-тач). Выполняется на 2 счета.
Работающая нога ставится на пол с перекатом от носка к пятке, другая
приставляется на полупальцы или всю стопу.
Модификации:






вперед, назад, в сторону;
по диагонали;
с поворотом направо, налево;
с поворотом кругом;
углом при многократном повторении – зигзаг;
с двойным или многократным повторением в одном направлении.
Урок 3
Стартовая диагностика
Выявление знаний, умений и навыков, проверка уровня сформированности у
учащихся общеучебных умений. (Задания по объему или степени трудности
должны соответствовать программе и быть посильными для каждого
ученика).
Уроки контроля может быть уроком письменного контроля, уроком
сочетания устного и письменного контроля. В зависимости от вида контроля
формируется его окончательная структура
Рефлексия (подведение итогов занятия)
Урок 4
Базовые шаги и связки аэробики
Обычная ходьба – марш (March). Туловище располагается прямо, без
излишнего напряжения, руки работают разноименно, колено опорной ноги
слегка согнуто. Шаги выполняются мягко, без удара стопой о пол.
Ходьба выполняется:
•
на месте;
•
с продвижением вперед, назад, по диагонали, по кругу;
•
с пружинящим движением коленей.
V-шаг (V-Step – ви-степ). Шаг ноги врозь – ноги вместе. Выполняется на 4
счета.
И.п. – ноги вместе, колени слегка согнуты.
1 – шаг правой (левой) вперед-в сторону;
2 – шаг левой (правой) вперед-в сторону;
3 – шаг правой (левой) назад – в и.п.;
4 – то же, что счет 3, но левой (правой) ногой.
Модификации Ви-степа:
•
с продвижением назад (часто данную разновидность называют А-степ);
•
с поворотом направо, налево, кругом;
•
с подскока на счет «и» на двух ногах или с подскока на счет 4 – в
момент приставления ноги в стойку ноги вместе.
Часто встречается выполнение неполного движения – только на первые два
счета с последующим переходом на другой элемент, например Knee Up, Knee
Up с подскоком, с поворотом.
Мамбо (Mambo).
Выполняется на 4 счета:
1 – шаг правой вперед;
2 – переступить на левую;
3 – шаг правой назад;
4 – приставить левую к правой.
То же с другой ноги. Этот элемент заимствован из латинских танцев, отчего
и получил название «мамбо».
Модификации:
•
выполняется назад аналогично основному элементу, но первый шаг –
назад, а последующие – на счет 3–4 – вперед;
•
первый широкий шаг выполняется в сторону.
Урок 5
Базовые шаги и связки аэробики




Запрещѐнные упражнения на занятиях аэробикой:
Глубокие приседания, когда угол в коленном суставе меньше 90
градусов (большое давление на колено). Заменить неглубокими
приседанием.
Наклон назад из положения, стоя (большое давление на
межпозвоночные диски).
Глубокие круговые движения туловищем (высокое давление на
позвонки). Выполнять движения с небольшой амплитудой и невысокой
скоростью, поддерживая корпус руками.
Глубокие наклоны в сторону без опоры из положения стоя. Большое
давление на поясничный отдел позвоночника, косые мышцы живота и
широчайшую мышцу спины (заменить на неглубокие боковые наклоны,
когда рука - на бедре, колени согнуты).
 Быстрые круговые движения головой или переразгибание в шейном
отделе. Может произойти защемление нервов или растяжение свозок
шеи (заменить на медленные движения с небольшой амплитудой).
 Резкие скручивания позвоночника (может произойти смещение
позвонков или защемление нервов).
 Любые резкие и рывковые движения руками и ногами (например, махи
прямой ногой выше, чем 90 градусов вызывают большое давление на
поясничный отдел позвоночника, также могут быть травмированы
мышцы, связки или сухожилия ног). Вообще маховые
неконтролируемые движения очень травмоопасных.
 Подъем и опускание обеих выпрямленных ног из положения лёжа на
спине. Происходит переразгибание в поясничном отделе позвоночника,
т.к. мышца пресса у большинства людей недостаточно сильны, чтобы
удерживать поясницу прижатой к полу (заменить - подъем одной ноги,
вторая согнута в колене).
 Переход из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами
(большая нагрузка на поясничный отдел). При подъеме обхватить
согнутое колено прямой ноги или держитесь за бедро.
Урок 6
Общеразвивающие упражнения для рук
При выполнении упражнений, содержащих движения руками,
необходимо избегать следующих ошибок:




переразгибание в локтевых суставах;
разведения рук в стороны более чем на 180 °;
при подъеме рук вверх перемещения их дальше вертикали;
рывковых и пружинящих движений.
Некоторые движения руками при ходьбе и в Общеразвивающие
упражнениях, используемых в силовой тренировке и аэробике, имеют
специальные названия. Положение кисти при этих движениях, как правило,
нейтрально (кисть еле разогнута или пальцы сжаты в кулак). При
выполнении упражнений руками в аэробике необходимо соблюдать
определенный режим работы мышц. Например, усилие тратится не только на
сгибание рук в локтевых суставах, но и на возвращение в исходное
положение (осуществляется «постоянный мышечный контроль»). Такой вид
упражнений при правильном использовании способствует укреплению мышц
и развитию выносливости. Для этого режима характерно переключение
напряжения мышц-антагонистов. Следует отметить, что действительно
антагонизма в работе мышц нет, так как мышцы не только содружественного
(расположенные на одной стороне оси сустава - синергисты), но и
противоположного действия работают согласованно, обеспечивая
выполнение движений группы мышц. Для усиления эффективности
движений могут быть использованы утяжелители, гантели, амортизаторы и
другой спортивный инвентарь. В терминологии движений руками часто
используются анатомические названия мышц.
Walking arms - обычные движения рук при ходьбе.
Clap Hands - хлопки перед телом над головой, на уровне груди, справа
(слева) или внизу.
Biceps Curl - сгибание рук для бицепса. В исходном положении руки внизу
(прижаты сбоку к туловищу), кисти сжаты в кулак. Сгибание и разгибание
рук в локтевых суставах. При сгибании кисть поворачивается ладонной
стороной к плечу. Возможны варианты исполнения этого упражнения,
например, вращение предплечьями (дуга предплечья внутрь).
Triseps Curl - сгибание рук для трицепса. В исходном положении руки
отведены назад - книзу и согнуты в локтях. Разгибание и сгибание рук.
Triseps Kick Back - в исходном положении кисти на груди сжаты в кулак.
Разогнуть руки в стороны или вперед - в стороны (по диагонали) и слегка
повернуть кисти внутрь. Затем вернуться в исходное положение. Можно
чередовать направление при разгибании рук.
Triseps Kick Side - в исходном положении кисти на поясе, сжаты в кулак.
Разогнуть руки в стороны - вниз, слегка поворачивая кисти внутрь, и
вернуться в исходное положение.
Pumping Arms - «насос» - качание руками - в исходном положении руки
согнуты чуть ниже уровня груди, кисти в кулак вместе. Разогнуть руки вниз
и вернуться в исходное положение.
Funky Arms - «фанки» - в исходном положении руки к плечам, локти вниз - в
стороны, пальцы врозь. Разогнуть руки вниз и вернуться в исходное
положение.
Upright Row - «вертикальная гребля». В исходном положении руки внизу
почти прямые, кисти внутрь. Дугами внутрь, согнуть руки и поднять кисти к
плечам. Разгибая руки, вернуться в исходное положение.
Rowing Arms - «гребля». В исходном положении руки согнуты чуть ниже
уровня груди, кисти в кулак вместе. Разогнуть руки вперед - наружу,
поворачивая кисть ладонью книзу, и вернуться в исходное положение.
Front Laterals - поднимание рук вперед. В исходном положении руки внизу,
почти прямые. Не сгибая рук, поднять их вперед до уровня плеч
(допускаются разные положения кисти в исходном положении и во время
движения).
Side Laterals - поднимание рук в стороны. В исходном положении руки
внизу, почти прямые, кисть внутрь. Не сгибая рук, поднять их в стороны до
уровня плеч (допускаются разные положения кисти во время движения).
Rolling Arms - из исходного положения руки скрестно, вперед - вниз
развести руки в стороны - вниз и вернуться в исходное положение. В этом
упражнении можно изменять амплитуду и направление разгибания рук, а
также положение кисти.
Shoulder Pull - «тянуть к плечам» - из исходного положения руки вперед
(полусогнуты), кисти в кулак, согнуть руки к плечам, кисти спереди, локти в
стороны. Вернуться в исходное положение.
Swinging Arms - «маятник» - поочередные сгибания и разгибания рук
круговыми движениями перед телом.
Overhead Press - «давить затылок». Из исходного положения руки к плечам,
локти в стороны, немного разогнуть и согнуть руки (акцентированно, с
усилием).
Butterfly - «бабочка». В исходном положении coгнуть руки вперед,
предплечья вверх. Развести локти в стороны, вернуться в исходное
положение, удерживая предплечья вертикально.
Criss Cross - «скрещения». В исходном положении руки скрещены внизу на
уровне бедер, локти прижаты к туловищу. Поворачивая кисть кверху,
развести руки в стороны и вертикально тянуться в исходное положение.
Chest Press - «давить грудную клетку». Из исходного положения руки к
плечам, кисти впереди, локти вниз. Немного разогнуть и, пружиня, согнуть
руки (акцентированно, с усилием). Могут быть выполнены и другие
варианты движений: 1) при полуразгибании рук поднять локти в стороны и
вернуться в исходное положение; 2) при полуразгибании рук отвести кисти в
стороны, затем вернуться в исходное положение; 3) скрещения согнутых рук
на уровне плеч.
Punching Arms - «толчки, удары руками». В исходном положении руки на
пояс. Поочередные удары руками вперед книзу (напоминают удары боксера),
кисти в кулак.
Diagonal Punch - «диагональный удар» - в исходном положении руки
(полусогнутые) впереди на уровне груди. С поворотом туловища руки
скрестно вперед или вперед - вверх.
Deltoid Arms - «на дельтовидные мышцы» - в исходном положении руки
внизу полусогнуты и напряжены, кисти сжаты в кулак. Поднять руки в
стороны, предплечья впереди, вернуться в исходное положение.
Semicircle Arm - «полукруг» - дуга рукой перед телом, например, из
положения правая рука в сторону, дугой руку влево. То же в обратном
направлении.
Pendulum Arm - «маятник руками». Из исходного положения обе руки влево
(правая полусогнута), дугой книзу, вправо.
Урок 7
Элементы строевой подготовки
Выполнение команды: направо, налево кругом.
Перестроения в 1,2 3 колонны
Урок 8
Базовые шаги и связки аэробики
Бег (Jogging – джоггинг). Обращается внимание на амортизирующую
работу стопы – перекат с носка на пятку. Выполняется на месте, с
продвижением вперед, в сторону, по диагонали.
Прыжки, ноги врозь (Jumping Jack – джампинг-джек). Выполняются из
и.п. ноги вместе, в положении ноги врозь в широкую стойку. Голени
перпендикулярно полу, стопы и бедра слегка развернуты наружу, колени над
носками. Приземление осуществляется перекатом с носков на пятки. Колени
слегка согнуты. Выполняется на 2 счета.
Урок 9
Упражнения на развитие гибкости.
Активные упражнения для развития гибкости
К активным упражнениям для развития гибкости относят пружинистые и
маховые движения, статические напряжения, упражнения в преодолении
сопротивления внешних сил.
Пружинистые движения
Пружинистые движения выполняют сериями из 3–5 ритмичных повторений
подряд с постепенно увеличивающейся амплитудой. Они основаны на
свойствах мышц не только растягиваться, но и сокращаться, возвращаясь в
первоначальное положение. Пружинистое выполнение упражнений
позволяет легче увеличивать амплитуду, достигать ее максимальной
величины.
Маховые движения
Маховые движения выполняются в виде однократных и повторных взмахов.
Использование инерции движений позволяет повысить их эффективность.
Маховые движения сначала выполняют с незначительной амплитудой,
постепенно доводя ее до максимальной.
Статические напряжения
Эти упражнения основаны на зависимости величины растягивания от его
продолжительности. При выполнении этих упражнений сначала необходимо
расслабить участвующие в упражнении мышцы, а затем выполнить
упражнение и удерживать конечное положение от 10–20 секунд до
нескольких минут.
Пассивные упражнения
Эти упражнения выполняются под действием внешних сил, таких как
давление массы тела, помощь партнера, использование специальных
тренажерных устройств. В этих упражнениях мышца растягивается до
определенной длины и находится в этом положении некоторое время.
Уровень прилагаемой силы в этих упражнениях, как правило, определяется
субъективно, но амплитуда должна постоянно находиться на
околопредельном уровне возможностей выполняющего упражнение.
Упражнения выполняются до наступления порога болевых ощущений.
Урок 10
Базовые шаги и связки аэробики
Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики
Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция
осанки
Урок 11
Отработка и совершенствование музыкальной композиции
Отработка комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Упражнения на
растяжку мышц ног.
Урок 12
Развитие координационных способностей.
Общеразвивающие упражнения в положении стоя: – упражнения для рук и
плечевого пояса в разных направлениях (поднимание и опускание, сгибание
и разгибание, дуги и круги); – упражнения для туловища и шеи (наклоны и
повороты, движения по дуге и вперед); – упражнения для ног (поднимание и
опускание, сгибание и разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады,
перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу).
Урок 13
Стретчинг
(Stretch)- упражнения на растягивание .Для достижения лучших результатов
необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость. Можно выполнять
все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от
желания и потребностей.
Урок 14
Базовые шаги и связки аэробики
Совершенствование выполнения базовых шагов и связок аэробики.
Силовые упражнения для рук.
Силовые упражнения для ног.
Урок 15
Комплекс танцевальной аэробики
Совершенствование техники базовых элементов аэробики.
Самостоятельное повторение музыкальной композиции, составленной
индивидуально. Круговая тренировка на месте (для мышц рук и ног).
Урок 16
Базовые шаги и связки аэробики
Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. (V-step. кёрл)
Переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад (Hopscotch –
хопскотч, или Hamstring Curl – хамстринг-кёрл, или Leg Curl – лэг-кёрл).
Переход с ноги на ногу с одновременным сгибанием свободной ноги назад.
Упражнение выполняется из широкой стойки ноги врозь, стопы
параллельны, колени слегка согнуты в течение всего упражнения. Нога
сгибается до следующего положения: голень параллельна полу, колено вниз.
Выполняется на 2 счета.
Модификации:
•
выполняется на 4 счета в сочетании с шагами на месте, с
продвижением вперед – назад с поворотом;
•
с двукратным подниманием бедра;
•
с многократным подниманием бедра.
Урок 17
Строевые упражнения (повтор)
Строй, шеренга, ряд направляющий, замыкающий, интервал.
Урок 18
Развитие выносливости
Многократное повторение связок без пауз, отработка прыжка Jack (2 мин.)
Прыжки, ноги врозь (Jumping Jack – джампинг-джек). Выполняются из и.п.
ноги вместе, в положении ноги врозь в широкую стойку. Голени
перпендикулярно полу, стопы и бедра слегка развернуты наружу, колени над
носками. Приземление осуществляется перекатом с носков на пятки. Колени
слегка согнуты. Выполняется на 2 счета.
Урок 19
Общеразвивающие упражнения для рук
Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета.
Урок 20
Стретчинг
Упражнение на растяжку мышц ног
Урок 21
Базовые шаги и связки аэробики
Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция
осанки
Урок 22
Общеразвивающие упражнения для туловища, шеи и спины.
Техника выполнения упражнений для туловища, шеи и спины.
Урок 23
Развитие координационных способностей.
Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движениями рук.
Урок 24
Силовой урок
Силовая тренировка, направленная на развитие всех групп мышц Body
Sculpt
Урок 25
Базовые шаги
Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в среднем темпе.
Step cross, Step touch с различными движениями рук.
Скрестный шаг (Сross-Step – кросс-степ). Выполняется на 4 счета и состоит
из четырех шагов. Первый или второй шаг выполняется скрестно впереди
опорной ноги.
1 – правая нога ставится скрестно левой ноге;
2 – шаг назад левой ногой;
3 – шаг вправо правой ногой;
4 – шаг вперед левой.
То же с другой ноги.
Скрестный шаг с шага является еще одним подвидом данного элемента:
1 – шаг левой вперед;
2 – правая ставится скрестно левой впереди;
3 – шаг левой назад;
4 – шаг правой в сторону. То же с другой ноги.
Урок 26
Танцевальный комплекс
Разучивание и отработка комплекса из выученных базовых шагов аэробики.
Урок 27
Стретчинг
Упражнения на растяжку мышц ног, рук.
Урок 28
Базовые шаги
Освоение упражнений для ног, в положении сидя, стоя, лѐжа на полу.
Урок 29
Базовые шаги. Составление композиций.
Закрепление базовых шагов.
Урок 30
Общеразвивающие упражнения для ног.
Соединение и комбинирование базовых и альтернативных шагов.
Урок 31
Составление музыкальных композиций.
Упражнения для мышц ног (выпады и махи), выполняемые стоя
под музыку.
Урок 32
Дыхательные упражнения. Упражнения на расслабление.
Составление и совершенствование итоговой музыкальной композиции из
изученных
упражнений
Урок 33
Дыхательные упражнения. Упражнения на расслабление.
Релаксация Джекобсона
1.Расслабление рук
2. Расслабление лица, шеи, плеч и верхней части спилы
3. Расслабление груди, живота и нижней части спины
4. Расслабление бедер и икр
Методическое обеспечение программы:
Для успешности реализации программы необходим спортивный зал, а также
следующее оборудование:
•аудиоаппаратура, CD диски с записью музыки к комплексам упражнений,
•индивидуальные коврики
•пособия для зрительной гимнастики
•ленточки, кубики, мячики (для упражнений с предметами)
Список литературы для педагога:
Барышникова Т. «Азбука хореографии» (М.: Айрис Пресс, 1999)
Бабенкова Е.А., Федоровская О.М. «Игры, которые лечат» (М.: ТЦ Сфера,
2009)
Ваганова А. Я. «Основы классического танца» (С.П., 2000)
Васильева Т. К. «Секрет танца» (С.П.: Диамант, 1997)
Воронина И. «Историко-бытовой танец» (М.: Искусство, 1980)
Дереклеева Н.И. «Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья: 1-5
классы» (М.: ВАКО, 2007)
«Игровые и рифмованные формы физических упражнений». Авторсоставитель С.А. Авилова, Т.В. Калинина. (Волгоград: Учитель, 2008)
Климов А. «Основы русского народного танца» (М.: Искусство, 1981)
Ковалько В.И. «Школа физкультминуток: 1-4 классы» (М.: ВАКО, 2009)
Петрусинский В.В. «Обучение, тренинг, досуг» (М.: Новая школа, 1998)
Ротерс Т.Т. «Музыкально-ритмическое воспитание» (М.: Просвещение, 1989)
Шершнев В.Г. «От ритмики к танцу» (М., 2008)
Учебно-методический комплекс.
Добовчук С.В. «Ритмическая гимнастика: учебное пособие» ( М.: МГИУ,
2008)
Т.А. Затямина, Л. В. Стрепетова «Музыкальная ритмика: учебнометодическое пособие» (М.: Издательство «Глобус», 2009)
Пустовойтова М.Б. «Ритмика для детей: учебно-методическое пособие» (М.:
ВЛАДОС, 2008)
Фирилева, Ж.Е., Сайкина, Е.Г. Са-фи-дансе. «Танцевально-игровая
гимнастика для детей: учебно-методическое пособие» ( СПб.: Детство-пресс,
2001)
Список литературы для детей:
Залесский, М. З. Как стать сильным [Текст] / М. З. Залесский; худож. В.
Жигарев. – М. ( РОСМЭН, 2000)
Васильева Т.к. Секрет танца.- (М.-2008)
Бекина С.И., Ломова Т.П. Музыка и движение. (М.: Музыка, 1984)
Ерохина О.В. «Школа танцев для детей».( Феникс, 2003)
Пуртова Т.В., Беликова А.Н., Кветная О.В. «Учите детей танцевать». М.:
Музыка, (1961)