iii. содержание программы

11
III. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
3.1. План теоретической подготовки
Целью теоретической подготовки является овладение необходимыми
знаниями, необходимыми для понимания сущности спорта и его социальной
роли. Одним из важнейших направлений теоретических занятий является
воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее,
формирование спортивного образа жизни.
№
п/п
1
2
3
4
5
6
Тема
Развитие спортивного плавания в России и за
рубежом
Правила поведения в бассейне
Правила, организация и проведение соревнований
Гигиена физических упражнений
Влияние физических упражнений на организм
человека
Техника и терминология плавания
Всего часов
Годы обучения
1-й
2-й
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
6
1
6
Тема 1. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.
Спорт как средство воспитания морально-волевых качеств, жизненноважных умений и навыков. Спортивное, оздоровительное и прикладное
значение плавания как вида спорта. Российские спортсмены – герои
Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы.
Тема 2. Правила поведения в бассейне.
Основные меры безопасности и правила поведения в бассейне.
Предупреждение несчастных случаев и заболеваний при занятиях плаванием.
Тема 3. Правила, организация и проведение соревнований.
Требования правил соревнований, предъявляемые к технике способов
плавания и прохождения дистанций, стартов и поворотов.
Тема 4. Гигиена физических упражнений.
Личная гигиена юного пловца, закаливание. Режим дня, совмещение
занятий спортом с учебой в общеобразовательной школе. Влияние физических
упражнений и занятий плаванием на организм занимающихся.
Тема 5. Влияние физических упражнений на организм человека.
Строение и функции организма человека. Влияние физических
упражнений на организм занимающихся. Специфические особенности
адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма человека
под воздействием систематических занятий плаванием. Изменение состояния
организма под воздействием физических нагрузок.
Тема 6. Техника и терминология плавания.
12
Краткая характеристика техники спортивных способов плавания,
стартов и поворотов. Основные термины, используемые для описания средств
и методов тренировки, характеризующие ошибки техники.
3.2. Программный материал для практических занятий
3.2.1. Общая плавательная подготовка
Подготовительные упражнения по освоению водой.
Передвижение по дну шагом, бегом, прыжками, взявшись за руки и с
различными исходными положениями рук (за спину, вытянуты верх и т.д.);
передвижение с изменением направлений («змейка», «хоровод» и т.д.).
Движения руками и ногами с изменением направлений и плоскостей из
различных исходных положений, напряжённо и расслабленно. Передвижение
по дну шагом и бегом с помощью гребковых движений руками.
Погружения в воду на задержанном вдохе и открывание глаз под водой.
Дыхательные упражнения: из различных исходных положений
выполнение продолжительного выдоха и «взрывного» выдоха после задержки
дыхания (как на поверхности воды, так и в воду).
Лежание и скольжение на груди и спине с различными положениями
рук. Скольжение толчком одной и двумя ногами от дна и от бортика.
Скольжение с вращением. Скольжение на боку. Скольжения с элементарными
гребковыми движениями руками и ногами.
Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания,
стартов и поворотов. Кроль на груди и кроль на спине: движения ногами,
руками, дыхание; согласование движений ногами, руками с дыханием; общее
согласование движений.
Брасс: движения ногами, руками, дыхание; согласование движений
ногами, руками с дыханием; общее согласование движений.
Дельфин: движения ногами, руками, дыхание; согласование движений
ногами, руками с дыханием; общее согласование движений.
Простые открытые и закрытые повороты при плавании кролем на груди,
брассом, дельфином и на спине.
Стартовый прыжок с низкого бортика и тумбочки. Старт из воды при
плавании на спине.
Подвижные игры и развлечения на воде, учебные прыжки.
Игры: «Невод», «Байдарки», «Каноэ», «Лягушата», «Поезд в тоннеле»,
«Буксиры», «Попади торпедой в цель», «Винт», «Дельфины», «Фонтан», «Кто
дальше проскользит», «Кто лучше», «Прыжки в обруч» и т.д.
Учебные прыжки: соскок в воду с низкого бортика; спад в воду из
положения приседа или седа на бортике; спад в воду из положения, стоя
согнувшись с бортика, со стартовой тумбочки, метрового трамплина; прыжки
вниз ногами с метрового трамплина.
Совершенствование техники плавания способами кроль на груди, на
спине, брасс, дельфин: плавание с помощью движений одними руками;
плавание с помощью движений одной руки, другая вытянута вперёд или
13
прижата к туловищу (только для способа кроль на груди и кроль на спине);
плавание с помощью движений одними ногами с различными положениями
рук; плавание с полной координацией движений; совершенствование техники
дыхания. Совершенствование техники выполнения стартов и поворотов.
Проплывание кролем на груди, на спине, брассом и дельфином с
акцентом на технику, постепенно увеличивая длину преодолеваемых
дистанций.
Повторное проплывание на технику и с помощью движений руками или
ногами дистанций 25, 50 и 100 м.
Эстафетное плавание с использованием спортивных способов (с полной
координацией движений, с помощью движений одними руками и одними
ногами).
Общая физическая подготовка.
Строевые упражнения, ходьба и бег: построение в шеренгу и в колонну;
расчёт по порядку и на первый-второй; перестроения: из одной шеренги в две,
из колонны по одному в круг, в колонну по два и т.д.; размыкания и смыкания;
передвижения шагом и бегом; ходьба обычная, на носках, на наружных и
внутренних сторонах стопы с различными положениями рук (в том числе руки
вытянуты вверх ладонями вперёд); бег на носках; чередование бега с ходьбой
и т.д.
Общеразвивающие упражнения: упражнения без предметов и с
предметами для рук, шеи, туловища, ног из различных исходных положений
(преимущественно на гибкость, координированность, расслабление);
упражнения для укрепления мышц, участвующих в гребковых движениях
пловца; упражнения на растягивание и подвижность в голеностопных и
плечевых суставах; упражнения, имитирующие технику спортивных способов
плавания, стартов, поворотов.
Разносторонняя плавательная подготовка.
Кроль на груди: плавание с полной координацией движений; плавание с
помощью движений одними руками; плавание с помощью движений ногами с
различными положениями рук и вариантами дыхания; плавание на
«сцепление», плавание с «обгоном», плавание с «двусторонним» дыханием;
плавание на каждый третий или пятый гребок; плавание двух, четырёх и
шестиударным кролем; плавание кролем с задержкой дыхания и др.
Кроль на спине: плавание с полной координацией движений; плавание с
помощью одновременных и попеременных движений руками; плавание с
помощью движений ногами и одной руки, плавание с «подменой», «обгоном»;
плавание на «сцепление»; плавание с вдохом как под левую, так и под правую
руку; плавание с помощью движений ногами с различными положениями рук;
плавание с помощью движений ногами кролем и одновременных движений
руками и др.
Дельфин: плавание с полной координацией движений; плавание с
помощью движений руками дельфином и ногами кролем; плавание с помощью
движений ногами дельфином и одной рукой кролем, другая вытянута вперёд
14
или у бедра; плавание с помощью движений ногами дельфином в положениях
на спине, на груди и на боку с различными положениями рук; плавание на
спине с помощью движений ногами дельфином и одновременных гребков
руками; плавание двух- и многоударным дельфином с раздельным
согласованием движений руками и ногами; плавание со слитным
согласованием движений рук и ног; плавание двухударным слитным
дельфином с задержкой дыхания, дыханием через 2 – 3 цикла, дыханием на
каждый цикл движений руками.
Брасс: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью
движений руками; плавание с помощью движений ногами (руки вытянуты
вперёд; руки у бёдер); плавание с раздельным согласованием движений
руками и ногами и со слитным согласованием; плавание с различными
вариантами дыхания; плавание брассом на спине с раздельным и слитным
согласованием движений руками и ногами; плавание брассом с поздним
вдохом и др.
Повороты: поворот кувырком вперёд без касания стенки рукой при
плавании кролем на груди; поворот «маятником» с проносом одной руки по
воздуху при плавании брассом и дельфином; открытый и закрытый поворот с
проносом ног по воздуху при плавании на спине; повороты при переходе со
способа дельфин к способу на спине, от способа на спине к способу брасс, от
способа брасс к способу кроль на груди.
Старты: варианты техники старта с тумбочки при плавании кролем на
груди, брассом и дельфином (с махом руками вперёд, с круговым движением
рук); старт с захватом; старт «пружиной»; старт из воды при плавании на
спине; старт с тумбочки при смене этапов эстафеты.
Игры и развлечения на воде, учебные прыжки: «Пятнашки», «Эстафеты
с мячом», «Плавание с препятствиями», «Эстафета с транспортировкой
предмета»; «Баскетбол на воде», элементы водного поло; элементы
синхронного плавания; соскок вниз ногами с одно- и трёхметрового
трамплина, спад из передней стойки с метрового трамплина и др.
Основные упражнения для совершенствования техники плавания,
стартов и поворотов: проплывание в свободном и умеренном темпе на технику
дистанций 100, 200, 400 м способами кроль на груди, на спине и брассом;
проплывание способом дельфин 100 м, проплывание в свободном и
умеренном темпе на технику дистанций 200, 400 м комплексно (смена
способов через 25, 50 и 100 м); плавание в умеренном темпе различными
способами на технику с помощью движений руками или ногами на дистанциях
от 200 до 400 м; проплывание в умеренном темпе на технику с полной
координацией движений и с помощью движений ногами или руками всеми
способами упражнений типа: 5 – 6 х 100 м, 2 – 3 х 200 м, 400 м + 200 м;
проплывание отрезков 25 и 50 м с повышенной скоростью на технику всеми
способами с полной координацией движений, а также с помощью движений
руками или ногами в упражнениях типа: 4 – 6 х 25 м со старта различными
15
способами, 4 – 6 х 50 м с помощью движений руками или ногами, чередуя
способы и темп плавания, 4 х 50 м каждым способом и др.;
эстафетное плавание по 10 – 15, 25 и 50 м всеми способами с полной
координацией движений или с помощью движений руками или ногами и др.
Общая физическая подготовка.
Ходьба и бег: ходьба с высоким подниманием колена, на носках, пятках,
на наружных и внутренних сторонах стопы, ходьба широким шагом на
полусогнутых ногах с наклонённым вперёд туловищем, ходьба в приседе и
полуприседе, сочетание ходьбы с различными движениями руками; бег
обычный, бег с высоким подниманием колена и с «забрасыванием» голени
назад; ходьба и бег с изменением частоты шагов, с изменением направления;
сочетание ходьбы и бега с прыжками на одной или двух ногах; ритмические
ходьба и бег с различными вариантами подсчёта; бег в умеренном темпе по
стадиону или на местности, бег на скорость на отрезках 15 – 30 м и др.
Упражнения для рук и плечевого пояса: из различных и. п. сгибание и
разгибание рук, маховые, вращательные, рывковые движения руками
одновременно, поочерёдно, попеременно; поднимание и опускание плеч,
круговые движения ими, те же движения с постепенно увеличивающейся
амплитудой; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа; то же, но в упоре лёжа
сзади; сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа; подтягивание на
перекладине или гимнастической стенке и др.
Упражнения для туловища и шеи: наклоны головы вперёд, назад,
круговые движения головой, повороты головы в сторону; наклоны туловища,
круговые движения туловищем и тазом, пружинистые покачивания, сгибания
и разгибания туловища; из положения лёжа на груди поднимание и повороты
туловища с различными положениями рук; в том же и. п. поднимание прямых
ног вверх, одновременные рывки вверх руками и ногами с прогибанием; из
положения лёжа на спине поднимание и опускание ног, круговые движения
ногами, переход в сед углом и т.п.
Упражнения для ног: приседания; пружинящие приседания с
различными положениями рук и ног; подскоки и прыжки; выпады,
пружинящие покачивания в выпаде и др.
Упражнения на растягивание и подвижность в суставах:
маятникообразные, рывковые или вращательные движения рук и ног с
постепенно увеличивающейся амплитудой в плечевых, голе-ностопных,
коленных и тазобедренных суставах; волнообразные движения туловищем;
повороты туловища; сгибания и разгибания туловища в поясничном и грудном
отделах; круговые движения плечевым поясом, движения вперёд, назад, вверх
и вниз и др.
Имитационные упражнения: движения руками, ногами, туловищем, как
при плавании кролем на груди, на спине, брассом и дельфином в сочетании с
дыханием; прыжки вверх и вперёд-вверх из и.п. «старт пловца»; на
гимнастическом мате группировки, кувырки и вращения, имитирующие
элементы техники скоростных поворотов на груди и на спине.
16
Упражнения с отягощениями (набивные мячи до 2 кг, гантели до 1 кг и
т.п.); из различных и.п. поднимание и опускание прямых рук вперёд, вверх, в
стороны, круговые движения руками, сгибание и разгибание рук, рывковые
движения; выпады с одновременным подниманием рук вверх, вперёд, в
стороны, назад; приседания и прыжки; броски и ловля набивного мяча;
передача мяча в шеренге, в колонне и по кругу; броски двумя руками от груди,
из-за головы, снизу, от плеча, через голову назад и др.
Прыжки: прыжки в длину и в высоту с места, с разбега; прыжки через
простые препятствия; прыжки со скакалкой и др.
Акробатические упражнения (выполняются обязательно со страховкой):
перекаты из упора стоя на коленях и из положения лёжа прогнувшись;
кувырки вперёд и назад в группировке; кувырок вперёд с шага; мост из
положения, лёжа на спине; полушпагат; стойка на лопатках и др.
Подвижные и спортивные игры: игры и эстафеты с мячом, элементами
общеразвивающих упражнений, различными видами бега, прыжков и
метаний; игры типа: «Бой петуха», «Тяни в круг», «Лапта», «Ловцы»,
«Перестрелка», «Эстафета со скакалками», «Эстафета с мячом»; игра в минибаскетбол, ручной мяч и др.
3.3. Воспитательная работа
Главные задачи в занятиях со спортсменами – развитие
гражданственности и патриотизма как важнейших духовных, социально
значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств,
чувства коллективизма, дисциплинированности, трудолюбия. Важную роль в
нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно
спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для
воспитания этих качеств. Воспитательная работа с юными пловцами
направлена на формирование гармонично развитого человека, активной,
целеустремленной и сознательной личности, обладающей духовным
богатством и физическим совершенством.
Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренерпреподаватель, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь
руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и
соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом
определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной
подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий.
Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое
исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных
занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание
тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное
трудолюбие - способность преодолевать специфические трудности, что
достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных
заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах
17
нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит
прежде всего от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо
придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В
процессе занятий с юными спортсменами все более важное значение
приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого
являются: овладение учащимися специальными знаниями в области
спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.
В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так
организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными
спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального
совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть
обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и
совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение
основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности
воспитательной работы вариативность средств и методов обучения.
Ведущее место в формировании нравственного сознания юных
спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях
должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные
аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения
нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого
занимающегося.
Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного
спортсмена - выражение положительной оценки его действий и поступков.
Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и
коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых
педагогических требований и соответствовать действительным заслугам
спортсмена.
Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в
осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена.
Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в
приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий,
соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны
основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса
поступков. Проявления слабоволия, снижение активности вполне естественны
у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих
случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и
одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда
слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством
преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного
спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных
для его состояния трудностей.
Спортивный коллектив является важным фактором нравственного
формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен
развивается всесторонне - в нравственном, умственном и физическом
18
отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения:
спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между
спортивными соперниками.
При решении задач по сплочению спортивного коллектива и
воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск
стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических
вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие
условия для общественно полезной деятельности.
Воспитание волевых качеств - одно из важнейших задач в деятельности
тренера-преподавателя. Волевые качества формируются в процессе
сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного
характера. Для их преодоления используются необычные для юного
спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания
волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в
процессе тренировочных занятий и соревнований.
Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются
эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.
Указания и требования тренера при работе с новичками, детьми
младшего возраста должны восприниматься ими беспрекословно, без
сомнения в их истинности. Временно нужен достаточно жесткий и
авторитарный стиль работы, в то же время он должен сочетаться с добротой и
справедливостью, вниманием и чуткостью, педагогическим тактом и
скромностью, соблюдением морального кодекса. Внешний вид (подтянутость,
одежда), поведение, спокойная речь и уровень объяснений – во всем этом
тренер должен быть примером для своих учеников.
На тренировочном занятии следует отметить хоть раз каждого ученика
и всю группу в целом. После любого тренировочного занятия в бассейне или
зале спортсмен должен почувствовать, что сделал еще один шаг к достижению
поставленной перед ним цели.
Для подростков, вступающих в предпубертатный этап возрастного
развития, характерна относительная неустойчивость и разнообразие
интересов. Многим подросткам свойственна неуверенность в себе, чрезмерная
и болезненная на мнимые и истинные недостатки, занижение своих
возможностей. Быстрое увеличение нагрузок, их монотонный характер могут
привести к снижению интереса к спортивному плаванию и отсеву
перспективных юных спортсменов.
Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в
спорте зависят:
от знаний и умений воспитателя, от его педагогических способностей и
методических навыков, от отношения к спортсменам;
от основных идеологических убеждений, возраста, опыта, характера,
темперамента и положения в коллективе;
от спортивного коллектива, от общественного мнения о нем, развитие
критики и самокритики, традиций и коллективных форм поведения.
19
В процессе воспитания формируются убеждения и установки личности,
которые в значительной мере влияют на поступки, действия.
Они формируются на базе знаний и опыта и в то же время становятся
мотивами действий, принципами деятельности, правилами поведения и
основой для суждений и оценок. В процессе воспитания многие формы и
черты поведения повторяются так часто, что становятся привычками
личности. Из упроченных таким путем форм поведения постепенно
складываются качества личности.
С учетом этого методы воспитания можно сгруппировать в систему
методов убеждения и методов приучения. Это достигается через:
сообщение спортсменам и усвоения ими важных для воспитания знаний;
развитие положительных черт поведения и исправление отрицательных.
Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспитания,
надо соблюдать следующие правила:
требование должно предъявляться на основе взаимного уважения;
требование должно быть ясным и недвусмысленным;
требование должно соответствовать уровню развития спортсмена и
коллектива;
требование должно быть понятным, требование нужно объяснять;
требование в косвенной форме может быть действенным, если его
проводить через коллектив;
контроль не следует превращать в выискивание ошибок;
контроль не должен ограничиваться внешней картиной поведения, он
должен вскрыть причины;
контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, становясь
неотъемлемой частью самовоспитания.
3.4. Психологическая подготовка
Задачи психологической подготовки во многом схожи с задачами
воспитательной работы. Главная задача психологической подготовки –
формирование и совершенствование спортивного, бойцовского характера,
развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, воспитать
чемпиона. Основными методами психологической подготовки являются
беседы со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме,
использование разнообразных средств и приемов психолого-педагогического
воздействия: убеждения, внушения, метода заданий и поручений,
моделирования соревновательных ситуаций, методы идеомоторной
тренировки, восстановительных средств и мероприятий.
В тренировочных группах основными задачами психологической подготовки
являются развитие спортивно важных свойств характера и волевых качеств,
необходимых для решения сложных тренировочных задач, обучение приемам
самоконтроля и умению управлять предстартовым состоянием на
соревнованиях.
20
Основные методы и приемы психологической подготовки.
1. В ходе бесед и лекций происходит образование спортсмена,
объяснение особенностей предстартовых и соревновательных переживаний в
соответствии
с
индивидуальными
особенностями,
ритуалу
предсоревновательного поведения. Главный метод воздействия - убеждение,
воздействие на сознание спортсменов.
2. Беседы с другими людьми в присутствии спортсмена. Содержание
беседы косвенно направлено на этого спортсмена. Основная задача – снятие
противодействия, которое часто возникает при использовании внушений и
убеждений, борьба с подсознательным негативизмом. Метод воздействия –
косвенное внушение.
3. Аутотренинг – самостоятельное, без посторонней помощи,
использование изученных или заранее подготовленных внушений в состоянии
глубокого расслабления и покоя или в состоянии аутогенного погружения, с
задачей
создания
необходимого
психического
состояния.
В процессе аутотренинга завершается переход внушения в самовнушение.
4. Размышления, суждения. Основные способы перевода внушений и
самовнушений в самоубеждение - высшие уровни самосознания и
саморегуляции.
Планомерное использование данных методов позволяет полно и глубоко
проникать в систему отношений спортсмена, формировать программу
будущих действий и переживаний, установки на реализацию этих программ
поведения в нужные моменты тренировки и соревнования.
Тексты внушений для сеансов аутотренинга.
1. Годы тренировок сделали мой организм в высшей степени
адаптивным к любым физическим нагрузкам.
1.1. В рамках существующего режима я могу выдержать практически
любую физическую нагрузку.
1.2. То, что заложено в меня годами тренировок, обеспечивает мне базу
для перенесения еще более высоких нагрузок.
1.3. С каждой тренировкой уровень моей тренированности возрастает. Я
нередко замечаю во время тренировок, что во мне открываются все новые и
новые возможности.
2. Я отлично знаю, что мой организм отличается быстрым и
качественным восстановлением.
2.1. Как бы я ни устал на тренировке, я совершенно точно знаю, что
хорошо восстановлюсь после нее, восстановлюсь настолько, что очередная
тренировка пройдет еще более продуктивно.
2.2. Даже очень высокие тренировочные нагрузки будут казаться мне
интересной игрой, в результате которой я непременно выиграю, выиграю
высокую тренированность и способность быстро и качественно
восстанавливаться после любых нагрузок.
3. Как бы я ни устал на тренировке, я сохраняю жизнерадостность,
бодрость и оптимизм.
21
3.1. В пики тренировочных нагрузок я иногда чувствую большую
усталость. Но я знаю, что эти состояния надо перетерпеть, так как только
пройдя их я могу ожидать роста моих результатов.
3.2. По прошлому опыту я знаю, что, поборов свою вялость в период
большой, иногда болезненной усталости и сохранив хорошее качество работы,
я через месяц-полтора получу скачок моих спортивных результатов. И это
вселяет в меня спокойную уверенность.
4. Я знаю, что сейчас моя тренированность дошла до такого уровня, что
дальнейший рост результатов возможен только за счет предельного качества
всех тренировочных упражнений.
4.1. Каждое упражнение я буду выполнять с полной отдачей сил.
В каждом упражнении я буду доводить себя до утомления и затем,
преодолевая себя, повторять упражнение еще и еще раз.
4.2. В каждом упражнении я буду делать все, на что способен, и
добавлять в этому еще чуть-чуть.
4.3. Я отлично понимаю, что именно эти завершающие усилия и
являются тем, что будет поднимать мою тренированность все выше и выше.
Пример самовнушения спокойной «боевой» уверенности перед
стартом.
1. Я уверенно подхожу к соревнованиям.
2. Я сделал все, что от меня требовалось. Теперь остается только
спокойно и уверенно реализовать то, что в меня вложено.
3. Приближающийся спортивный праздник вызовет у меня большое
воодушевление и общий подъем.
4. Я доказал своими стартами, что я закаленный боец. Давно ушли прочь
предсоревновательная неуверенность и тревожность. На смену им пришли
всевозрастающая уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость,
раскованность, устойчивость по отношению к любой сбивающей ситуации.
5. Я испытываю на старте волнение, переходящее в боевое
воодушевление.
6. Я отдам все свои силы борьбе, все до конца.
7. Спокойная боевая уверенность – вот мое состояние в период
соревнований.
В случае предстартовой лихорадки и нетерпения выступать
(либо желания отказаться от старта) в соревнованиях – выполнение
разминочных упражнений средней интенсивности краткими сериями в
сочетании с упражнениями на расслабление в паузах и акцентированием
внимания на мягком и спокойном выдохе. Контролировать пульс, проделать
упражнение на чувство времени, принять контрастный душ, полистать
красочный журнал с иллюстрациями природы, послушать спокойную музыку
для релаксации и т.д.
В случае предстартовой апатии выполнить разминочные упражнения
спринтерского и силового характера в максимальном темпе короткими
сериями в сочетании с упражнениями на расслабление и идеомоторной
22
настройкой на предстоящее плавание дистанции. Акцентировать внимание на
резком и быстром выдохе со звуком «ха». Боксерский «бой с тенью», серия
прыжков из глубокого приседа, контрастный душ, быстрая, ритмичная музыка
и т.п.
3.5. Требования безопасности при проведении
учебно-тренировочных занятий по плаванию
1.
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ
1.1. К занятиям по плаванию допускаются обучающиеся ДЮСШ,
прошедшие инструктаж по технике безопасности во время учебнотренировочных занятий по плаванию, медицинский осмотр и не имеющие
противопоказаний по состоянию здоровья.
1.2. При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения,
расписание учебных занятий, установленные режимы тренировки и отдыха,
правила личной гигиены.
1.3. При проведении занятий по плаванию возможно воздействие на
обучающихся следующих опасных факторов:
травмы при падении на скользком твердом покрытии;
травмы при выполнении прыжков в воду головой вниз на мелком месте;
травмы при столкновении.
1.4. При проведении занятий по плаванию должна быть медицинская
аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными
средствами для оказания первой медицинской помощи при травмах.
1.5. Тренер-преподаватель и обучающиеся обязаны соблюдать правила
противопожарной безопасности, знать места расположения первичных
средств пожаротушения.
1.6. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного
случая обязан немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который
сообщает об этом администрации школы.
1.7. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение
инструкции по технике безопасности, привлекаются к ответственности и со
всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ
2.
2.1. Сделать перерыв между приемом пищи и занятием в бассейне не
менее 45-50 мин.
2.2. Принять душ, надеть плавательный костюм, шапочку для плавания.
2.3. Провести разминку.
2.4. Провести проверку обучающихся, присутствующих на занятии.
3.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
3.1. Вход и выход из воды производить только с разрешения тренера-
23
преподавателя.
3.2. Во время плавания не стоять без движений.
3.3. Внимательно слушать и выполнять все команды и сигналы тренерапреподавателя.
3.4. Не прыгать в воду головой вниз при недостаточной глубине воды.
3.5. Не оставаться при нырянии долго под водой.
3.6. Ныряние под воду с задержкой дыхания выполнять только под
наблюдением тренера-преподавателя.
3.7. Выполнять прыжки с вышки или трамплина только под
наблюдением тренера-преподавателя.
3.8. Перед прыжками в воду посмотреть отсутствие вблизи других
обучающихся.
4.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом
тренеру-преподавателю.
4.2. При ощущении усталости спокойно подплыть к бортику и выйти из
воды.
4.3. При судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на
помощь.
4.4. При получении травмы немедленно сообщить об этом тренерупреподавателю или администрации школы. По возможности оказать первую
медицинскую помощь пострадавшему, при необходимости отправить
пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.
5.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ
5.1. Выйдя из воды, вытереться полотенцем насухо и сразу же одеться.
5.2. При низкой температуре после купания, чтобы согреться, проделать
несколько легких гимнастических упражнений.
5.3. Уходить в душевую только после разрешения тренерапреподавателя, одновременно со всей группой.
5.4. Снять плавательный костюм.
5.5. Принять душ.
5.6. Проверить по списку наличие всех обучающихся.