Тип фигуры - ПИТАНИЕ МАМЫ
advertisement
Тренинг «Как маме за неделю похудеть на 4 килограмма, когда нет времени и сил» Автор: Лена Шигаева Проект «Питание мамы: как стройнеть самой и растить здорового малыша» Результаты диагностики основных физиологических показателей Индекс массы тела • 16 и менее: Выраженный дефицит массы • 16—18,5: Недостаточная (дефицит) масса тела • 18,5—25: Норма • 25—30: Избыточная масса тела (предожирение) • 30—35: Ожирение первой степени • 35—40: Ожирение второй степени • 40 и более: Ожирение третьей степени (морбидное) Тип фигуры: I • Быстрый обмен веществ • Немного жировых отложений в области живота • Упражнения на увеличение мышечной массы с несколькими подходами, но с минимумом повторов • Силовые тренировки Тип фигуры: Н • Умеренный обмен веществ • Жировые отложения по всему телу, но акцент на талию и живот нужно сделать • Крепкие мышцы, которые быстро отзываются на упражнения • ФА: силовые на живот и мышцы поясницы + кардионагрузка Тип фигуры: Т • Умеренный обмен веществ • Жировые отложения в области плеч, груди, талии • Силовые на бедра, ягодицы, живот + кардионагрузка Тип фигуры: Х • Умеренный обмен веществ • Жировые отложения чаще равномерно, с акцентом на бедра и ягодицы • Вид ФА – кардионагрузка + немного силовых упражнений на поддержание мышечного корсета Тип фигуры: О • Обмен веществ очень медленный • Жировые отложения в области талии и живота • ФА на крупные группы мышц • Постоянное движение • Чередовать кардионагрузку с силовыми в 1 тренировке Тип фигуры: А • Жировые отложения в области бедер, ног, ягодиц • Чаще - медленный обмен веществ • Акцент в ФА - плечи, грудь, верх спины • Силовые упражнения Тип телосложения: эндоморф (гиперстеник) • Тип фигуры чаще А и О • Медленный обмен веществ, но быстрее других накапливается жир • План питания обязателен, тщательно следить за рационом • Минимум легко усвояемых углеводов и жиров только в 1 половину дня • «Нет» диетам, быстрому и одноразовому питанию • Питание + Постоянное движение • ФА силовая (много подходов и много повторов) + кардионагрузка Тип телосложения: эндоморф (гиперстеник) • Мазохистский тип телесной защиты • Отличается любовью к комфорту, чувственными устремлениями, расслабленностью и медленными реакциями; немного ленивы, но благодаря легкому нраву очень дружелюбны • Ищите себе компанию для ФА • ФА должна приносить удовольствие Тип телосложения: мезоморф (нормостеник) • Типы фигуры чаще Х, Н, Т • Умеренный обмен веществ • Легче других набирают мышечную массу • Силовые на нужную группу мышц + кардионагрузка • Придерживаться плана питания и тренироваться физически Тип телосложения: мезоморф (нормостеник) • Психопатический тип телесной защиты • Отличается любовью к приключениям, склонностью к риску, активностью, смелостью, агрессивностью • Основная задача научиться расслабляться • Обязательно начните растягивать своё тело по утрам • Учитесь терпению • Выбирайте соревновательные виды спорта, а также активные виды отдыха Тип телосложения: эктоморф (гипостеник) • Тип фигуры чаще I • Быстрый обмен веществ • Часто не хватает силы и выносливости • Лишние килограммы вследствие низкой ФА • ФА – силовые с минимумом повторов, но с несколькими подходами • В питании должно быть больше, чем у других белков Тип телосложения: эктоморф (гипостеник) • Шизоидный тип телесной защиты • Отличаются малой общительностью, склонностью к обособлению, повышенной реактивностью • Основная задача – научиться концентрироваться и быть собранным • Физические упражнения помогут вам в этом • Следите за своей спиной • Составьте себе настрой для самовнушения • Идеальный вид - йога Тип мышечных волокон: медленные (красные) • Функции: силовые тренировки, бег на короткие дистанции, боевые искусства • Медленные волокна используют жир • Худые люди имеют больший % медленных волокон Тип мышечных волокон: быстрые (белые) • Функции: динамическая работа, аэробика, поддержание позы • Используют для своей работы глюкозу • Тяжелее даются физические упражнения, т.к. мышцу быстрее устают • Нужно тренировать красные волокна с нагрузкой низкоинтенсивной и продолжительной
