Нетрадиционная форма проведения урока раздела гимнастики посредством «Хатха-йога» Физическая культура

Нетрадиционная форма
проведения урока раздела гимнастики
посредством «Хатха-йога»
Физическая культура
10 класс ( девушки).
Салимова Елена Вадимовна.
Учитель первой квалификационной категории.
МБОУ « Гимназия №125»
Советского района г Казани.
2014 г
Содержание
 История йоги.
 Значение Хатха-йоги и релаксации для здоровья.
 Правила разучивания последовательности
выполнения упражнений Хатха-йоги.
1. Занятия йогой в первую очередь требуют работы сознания.
2. Любая поза йоги, как бы сложна и экзотична она не была,
должна быть удобной.
3. Дыхание должно быть спокойным, ритмичным, без пауз,
плавным и естественным.
4. Все позы необходимо делать медленно, без лишней суеты.
И перед началом необходимо постелить коврик для
тренировки.
Хатха-йога выполняется в строгой
последовательности.
1. Из положения лежа
В положении сидя
Статистическая разминка
Разминаем плечевые суставы
Прогиб назад.
На вдохе отпустить руки на
ягодицы и прогнуть спину назад.
Прогиб вперед.
На выдохе наклониться
вперед и отпустить ладони
на пол.
Растяжка ног
Наклоны –
вправо,
влево.
Выпады –
правой, левой ногой.
После разминки,
приступаем к основной
части урока, то есть
йоговским упражнениям
Поза Кобры
Позиция 1
Позиция 2
 1. И. п ноги вместе, стопы
соединить, руки опустить
вниз.
 2. Развернуть колено в сторону,
опустить стопу на бедро.
 3. Вытянуть руки вверх,
сложить ладони над головой,
выпрямить руки в локтях.
 4. Опорная стопа должна быть
развернута четко вперед.
Эффект :
Поза развивает чувство
баланса, укрепляет мышцы
опорного колена, раскрывает
тазобедренный сустав
согнутой ноги.
Поза
«Дерево»
Поза Полукузнечика
 Лягте лицом вниз, касаясь носом и лбом пола, положите руки врозь
тела с кулаками у бедер. Сделайте полный вдох, задержите дыхание
и, отталкиваясь кулаками от пола, поднимаем поочередно
вытянутую вверх ногу ( правую, затем левую).
Эффект
Эта поза заставляет напрягаться все разгибающие мышцы, а
сгибающие -расслабляться; увеличивается давление в брюшной
полости и укрепляются нервы в районе спины, поясницы и нижней
части позвоночника. Это упражнение одно из лучших для развития
спинных мускул.
В этой позе все тело получает
пользу от упражнения
Техника выполнения :
1. Лечь на спину, выпрямить
ноги.
2. Согнуть ноги в коленях,
прижать бедра к грудной
клетки.
3. Выполнять перекаты вперед,
назад.
4. Когда спина пойдет вверх,
опустить ладнони на спину,
ближе к лопаткам и поднять
ноги вверх.
5. Стараться переносит вес тела
на плечевые суставы, плечи.
Эффект
Эта поза воздействует на железы
внутренней
Поза Свечки
Поза Кошки
 Встаем на четвереньки: кисти строго под плечами, а ноги
должны расположиться так, что бы образовались два прямых
угла: 1. между телом и бедрами выворачивать стопы – пятки
смотрят вверх. На вдохе поднимаем копчик и голову
одновременно прогибая спину. Прогибая голову назад,
представьте, что на шее сзади лежит яйцо - вы должны не
раздавить его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи.
 На выдохе выгибаем спину вверх. Широко разводим лопатки,
расслабляя напряженные мышцы верха спину и шеи. Затем
чередуем прогиб на вдохе и на выдохе.
 Простая поза. Способная
сократить жировые
отложения, расширить
грудь. Рекомендуется тем,
кто часто работает сидя.
Встав прямо, с
расстоянием между стоп
около метра, разведите в
стороны руки ладонями
вниз так, чтобы они были
паралельно полу.
Поза
треугольника
Информационные ресурсы
 http://all-yoga.ru/
 http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_philosophy/2414/






%D0%99%D0%9E%D0%93%D0%90
http://www.amic.ru/news/157881/
http://ravold.info/post262254826/
http://www.hatha-yoga.org/
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D5%E0%F2%F5%E0%E9%EE%E3%E0
http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-14738/
http://kazan.e5.ru/