Методики и упражнения в гештальте

Методики и упражнения в гештальт-терапии могут охватывать широкий круг проблем, с
которыми обычно сталкиваются люди в текущем времени и в течение всей жизни.
Большой упор в гештальт-консультации делается на такие приемы, как расширение
осознавания человеком истинного смысла своих переживаний, попытки объединить
разнородные и противоположные по смыслу чувства и эмоции, развитию внимания и
способностей тонко воспринимать себя в целом, включая внешний (свое тело) и
внутренний (чувства) компоненты. Также наряду с этим с участниками группы ведется
работа с мечтами, вырабатывается ответственность за свои действия и преодолевается
внутреннее сопротивление.
Во второй части статьи (первая часть: «Гештальт-терапия») МирСоветов рассмотрит
популярные упражнения, применяемые в практике гештальт-терапевтами. Хотя их можно
выполнять самому, но наибольший эффект они дадут, если вы их будете выполнять в
группе под руководством опытного психотерапевта, хорошо знакомым с данным
направлением психологии.
Осознавание себя
Методика «Осознавание». В данной методике
осознавание собственного внутреннего мира
выражается словами: «Сейчас я осознаю...», и
перечисляются испытываемые ощущения в разных
частях тела. Сначала идет поверхностное
самоуглубление в свой мир ощущений, по мере
повторения спектр ощущений значительно
расширяется и детализируется. Например, вначале я
осознаю, как мои руки свободно висят вдоль тела,
ноги широко расставлены, туловище не напряжено,
но по мере углубления в себя начинаю чувствовать,
как размеренно стучит сердце, урчит желудок,
щекотно под лопаткой и т.д.
После осмысления своего внутреннего состояния
наблюдение переносится на оценку внешнего состояния, т.е. на испытываемые
воздействия окружающего мира. Здесь также задание начинается словами «Сейчас я
осознаю...», и завершается перечислением, например, «…яркая лампочка слепит глаза,
удобно сидеть в мягком кресле, тихо шумит вентилятор, рядом сосед активно
жестикулирует» и т.д.
Практикование методики «Осознавание» помогает
максимально понять сигналы своего тела, порой не
осознаваемые в вихре дня. Повторяющееся
сосредоточение вырабатывает способность быстрого
выявления дискомфорта, которому не придавали
ранее никакого значения, чтобы потом
своевременно удалить его.
Объединение
противоположностей
Здесь используется широко известная в гештальттерапии методика «двух стульев».
Ее смысл заключается в ведении диалогов с самим
собой с точки зрения полярных мнений. Для
большей ясности МирСоветов рассмотрит такой случай: у женщины муж ушел к другой,
она остро переживает случившееся. Терапевт ставит в центре комнаты 2 стула, один
напротив другого, предлагает ей сесть на один стул и высказать свою позицию
«защищающего», затем, когда поток слов иссякает, просит пересесть на другой стул и
ответить в позиции «нападающего». Все реплики прорабатываются терапевтом, который
просит женщину в конце данного упражнения сделать свои выводы. По мере ведения
диалога женщина, к примеру, осознает, что не была той женой, какой бы могла быть, да и
идеал, лелеемый ею, не нашел своего воплощения и привел к кризису в браке.
Диалог помогает глубже осмыслить свои эмоции и чувства, снимает чувство непонимания
и обиды, поскольку анализ своих и чужих поступков дает ключ к пониманию причин
неудач и служит хорошим уроком для будущего.
Методика «Самобичевание» помогает объединить и привести к консенсусу
противоположные мнения, порой вспыхивающие в душе человека. К примеру, молодая
мать хочет выйти на работу, оставив сына с няней. В ее душе могут проходить такого рода
диалоги. Одна сторона говорит: «У тебя есть муж, хорошо зарабатывающий, зачем ты
оставляешь ребенка чужому человеку на полдня?!» А другая: «Но я так устала дома в
четырех стенах, хочу быть в коллективе… да и сын целый вечер будет со мной» и т. д.
Договариваясь с самим собой, мы не оставляем никаких противоречивых мыслей в себе,
на которые не попытались своевременно возразить. Если же такие противоречия
останутся незавершенными, велика вероятность, что будем вновь и вновь к ним
возвращаться, что может привести к нервозности, раздражению и недовольству самим
собой.
Развитие внимания
Для осуществления данного приема применяется
методика «разыгрывания ролей».
Следует немного пояснить, что любое негативное
переживание, полученное в прошлом, неизбежно
оставляет свой след в душе, и с точки зрения
гештальт-теории, формируется незавершенный
образ, который требует своего разрешения.
МирСоветов разъяснит суть данной методики,
применяемой в гештальт-терапии, на конкретном
примере. Женщина боится лишиться своей хорошо
оплачиваемой работы, хотя никаких оснований для
этого опасения нет. Она является хорошим
специалистом, имеет успех и признание у
начальства, но чувство страха гложет ее и нервирует
до такой степени, что это сказывается на ее внешнем поведении и общении со своими
коллегами и начальником. Здесь у нее образовался незаконченный гештальт-образ,
который требует своего разрешения и для выхода из болезненного положения она должна
завершить свой образ. Это делается и для того, чтобы груз данного переживания,
связанный, как правило, с негативным опытом в прошлом, больше не занимал все мысли,
и она могла бы более продуктивно исполнять свою работу, жить и наслаждаться
мгновениями дня.
Терапевт может предложить ей проиграть роли уволенного работника, сурового
начальника и успешного делового человека. Примерка на себя этих образов дает
возможность докопаться до настоящей причины ее беспокойства и страхов и наметить
дальнейшие направления психотерапевтической коррекционной беседы.
Помимо этого методика «разыгрывания ролей» помогает глубже оценить свои
способности к коммуникации, развивает внимание к мелочам и память на детали. Она
способствует не только улучшению понимания своего внутреннего мира, но и развитию
многообразных вариаций мимики лица, общих телодвижений и т. д., что является одним
из способов раскрепощения, снятия зажатости, тревоги.
Работа с мечтой
Методика «Работа с мечтой» заключается в
отождествлении мечты с реальностью и принятие
отчужденных фрагментов личности. Поясним это:
Как известно, у каждого из нас могут быть
нереализованные мечты и планы, свершения
которые мы нетерпеливо ожидаем в настоящем и в
будущем времени, однако бывает, что проходят
годы, а до их воплощения еще далеко. Данная
методика предполагает соотнесение мечты с
реальным временем.
Например, человек говорит: «Я мечтал о прекрасной
семье». Терапевт просит его описать мечту в
настоящем времени более подробно и тот отвечает: «Я женюсь на милой и доброй
девушке, с которой у нас полное взаимопонимание, которой готов посвятить свою жизнь.
Ей хорошо со мной, а наши дети не переживают чувство отторжения». Это дает
возможность повторно пережить и обострить чувства, связанные с этой мечтой.
Отчужденные фрагменты, о которых мы упомянули выше – это фрагменты мечты, с
которыми, по мнению гештальт-терапевтов, связана личность человека. Далее терапевт
просит присвоить себе отдельные фрагменты, т.е. соотнести себя с мужем этой девушки и
отцом детей, представить общую атмосферу взаимоотношений с женой, с сыном и дочкой.
Какие результаты дает данная методика? Идентификация может привести к
возникновению совершенно новых мыслей, чувств и эмоций, которые ранее не
осознавались и которые могут дать побудительный толчок к осуществлению мечты.
Другими словами, методика позволяет еще раз переосмыслить те моменты, которые мы
вкладываем в свою мечту, а, поняв лучше суть своих желаний – найти новые способы для
воплощения своих мечтаний.
Это упражнение может сочетаться с методикой «разыгрывания ролей».
Выработка ответственности за свои действия
Для достижения этой цели широко используется методика «Чистка луковицы». Для
начала МирСоветов поясним немного смысл ответственности, как понятия неразрывно
связанное с данной методикой, а затем перейдем к перейдем к рассмотрению сути
упражнения.
Понятие «ответственность» в гештальт-терапии тесно связана с понятием «зрелость»,
причем имеется в виду не финансовая, хотя она тоже входит в общее понимание зрелости.
Это такое состояние личности, которое обеспечивает самодостаточность существования
индивида без привязки и зависимости от других людей. Можно привести пример
студента, решившего жить вдали от дома, чтобы иметь возможность самому обеспечить
себя всем необходимым, а также не испытывать потребности в получения помощи (не
только финансовой, но и простой моральной) от
родных и друзей.
Многие люди, став физически взрослыми, так и не
стали ими психологически, что порождает довольно
много комичных и, увы, трагичных ситуаций.
Тридцатилетний одинокий мужчина продолжает
жить со своей мамочкой и не решается жениться,
поскольку боится ответственности и необходимости
самому решать сложные жизненные задачи. Если
даже и женится – продолжает оставаться под
влиянием матери, что приносит серьезные проблемы
в новой семье, вплоть до развода.
Методика «чистка луковицы» заключается в том,
что человек детально, как бы снимая шкурку за
шкуркой, анализирует все свои невротические
уровни. Первая «шкурка» называется стандартным
уровнем, на котором мы действуем стереотипно. Следующая – притворный уровень, где
преобладают ролевые игры, манипуляции людьми, для обеспечения нужной нам
поддержки. Под ним лежит уровень безысходности, для которой характерно отсутствие
внешней помощи. Как правило, мы избегаем безысходности так же, как и уходим от боли,
т. к. чувствуем себя беспомощными до ужаса. И, наконец, последний уровень – уровень
«смерти», на котором обнажается истинное наше лицо – наше «Я», ревниво оберегаемое
доселе от потрясений.
Люди, с хорошо развитым чувством ответственности и зрелости обычно способны в
короткий момент собрать все свои силы на преодоление трудностей, и, находясь на
уровне безысходности, активно ищут способы выхода из сложной ситуации. Если не
происходит самостоятельного поиска решений – проявляются стереотипы поведения,
направленные на манипуляцию другими людьми, взваливание на них своих проблем, что
приводит к укреплению зависимости от чужой помощи.
Выполнять данное упражнение желательно в присутствии терапевта и группы, причем
терапевт создает безопасную для человека кризисную ситуацию, тот ее прорабатывает
«шкурку за шкуркой», уровень за уровнем. Группа таких же, как и он, участников сеанса
обеспечивают ему поддержку своим присутствием, но не словами. Фактор безопасности
для человека содержится и в возможности прекращения упражнения в любой момент.
Преодоление внутреннего сопротивления
Когда человек в группе не хочет в силу каких-либо причин выполнять предлагаемое
терапевтом задание, появляется сопротивление.
В других направлениях практической психологии и психотерапии внутреннее
сопротивление служит сигналом к прекращению выполняемого действия со стороны
испытуемого, а со стороны экспериментатора, наоборот, исходит побуждение преодолеть,
сломать противодействие с целью доведения
задания до конца.
Здесь же, в гештальт-терапии появившееся
сопротивление используется для углубления
понимания самих себя и члены группы, не желая
выполнять задание, сразу переходят к анализу
причин своего отказа.
Известно, что внутри нас возникает защитная
реакция на неприятное событие, и нежелание
участвовать в нем как раз и связано со снятием с
себя ответственности и бегством от боли. Попыткам
анализа причин хорошо помогают упражнения
«осознавание самих себя», «разыгрывание ролей», и
«чистка луковицы», которые МирСоветов
рассматривал выше.
Понимание причин сопротивления служит ключом к его преодолению и освобождению от
тревожных мыслей, блокирующих сознание, от которых человек, избегающий боли, чаще
всего убегает.
В зависимости от запроса клиента терапевт отбирает наиболее подходящие для данного
случая методики и упражнения, если надо, модифицирует и адаптирует их для
конкретного человека с учетом его состояния, положения, возраста и т. д. В таком случае
они являются высокоэффективными, поскольку решают четко поставленную задачу.
Поэтому, если вы находитесь в сложной, запущенной ситуации и не в силах с ней
справиться своими силами, есть смысл прийти на консультацию к такому специалисту.