Стресс и его профилактика

Стресс и его профилактика
ВВЕДЕНИЕ
Если бы кто-то взялся провести конкурс на наиболее часто употребляемое ныне в обиходе
научное понятие, то, видимо, чемпионом единогласно признали бы слово «стресс».
Первоначальный смысл английского слова «стресс» - напряжение, давление, нажим.
Пришедшее в биологию из физики, техники, это слово стало обозначать также и
состояние, возникшее под влиянием любых сильных («стрессорных») воздействий на
организм. Само звучание этого слова, кажется, доносит до нас энергию некой мрачной,
полной угроз стихии. Также как в русском слове «смерч», слышатся неодолимые, слепые,
беспощадные силы природы.
Стресс – это угроза, беда, напасть. Служащий страдает от несправедливых придирок
своего шефа, и его язва желудка - скорее всего следствие стресса. Стресс – это комплекс
боли и страха у человека, когда бормашина высверливает полость в больном зубе, стресс –
это автомобильная авария…
Диспетчер огромного аэропорта, знающий, что минутное ослабление внимания – это,
возможно, сотни погибших авиапассажиров; спортсмен-штангист, до предела
напрягающий каждую мышцу и безумно жаждущий победы на олимпийских играх;
журналист, старающийся вовремя поспеть в редакцию с сенсационным материалом; муж,
беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, - все
эти люди испытывают стресс и его тяжелые последствия.
Новой заботой психиатров на Западе стал «инфляционный стресс», теперь они все больше
беседуют с пациентами о деньгах, пытаясь чуть ли не планировать их расходы…
Ученые изучают стресс у зимовщиков Антарктиды, у людей, работающих на Памире в
условиях высокогорья, у рабочих «привязанных» к ленте конвейера, у трудящихся в
ночную смену.
Исследователи в лабораториях стараются имитировать стресс в опытах с животными.
Испытываются самые различные вызывающие стресс факторы – «стрессоры». Стрессором
для собаки, грызущей кость, может быть даже ласковое прикосновение руки хозяина.
Стрессором для зайца в лесу - свежие следы лисицы…
Даже растения, как полагают, переживают стрессовые состояния. Впервые, по-видимому,
стресс у растений отчетливо наблюдали в Берлине, в начале нашего века, когда там было
введение газовое освещение. При этом погибли столетние липы на знаменитой Ундер ден
Линден – одной из центральных улиц немецкой столицы.
В Москве, Санкт-Петербурге и др. больших городах физиологи растений стараются
установить зоны толерантности (терпимости) растений к ухудшению внешних условий,
очертить область температур, влажности, силы ветра, те контуры, где растения находятся
в комфортных условиях и где для них начинается стрессовая зона.
Словом «стресс» во всю пользуются экологи. Они сделали смелый шаг - вывернули этот
термин наизнанку, применив понятие «стресс» к результатам воздействия человека на
окружающую среду. Так возник «индекс стресс». На его основе была составлена таблица,
в которой впервые, но отнюдь не почетные места занимается пестицидная, углекислотная,
тепловая и прочая химическая и промышленная «нечисть».
Подверженность стрессу зависит и от профессии человека. Считается, что наибольший
стресс испытывают шахтеры – 8,3 условного балла, полицейские – 7,7, репортеры – 7,5.
Наименьшие же потери несут астрономы – 3,4 балла, музейные работники – 2,8,
библиотекари – 2.
На представительных научных форумах обсуждаются всевозможные виды стресса. Стресс
физический, болевой, холодовой, эмоциональный, стресс военный, индустриальный,
психический, медицинский, спортивный, космический – не перечесть!..
ИЗ ПЕЩЕР - В АТОМНЫЙ ВЕК
Концепция стресса, по – существу, очень стара. Уже доисторическому человеку, когда он
изнемогал от тяжких трудов, от холода и жары, от кровопотерь, мучительного страха,
было знакомо ощущение того, что он достиг предела своих возможностей, что его силы на
исходе. Стрессы поджидали его на каждом шагу. И, чтобы выжить, будущие люди пошли
по пути создания неспецифического приспособления - они «обзавелись» интеллектом.
Давление стресса при этом усилилось. Животные реагируют только на непосредственную
опасность, они не в состоянии прогнозировать. А человек сиюминутным стрессом
прибавляет грядущие.
У наших предков стресс повышал защитные свойства организма. Он позволял им
переносить длительные периоды голода, тяжелой борьбы с неприятелем, способствовал
удачной охоте. Люди создавали города, вступали в войны… Стресс был непременным
спутником эволюции человеческого рода.
Наиболее рельефно, отчетливо стресс заявляет о себе, когда человек попадает в так
называемые экстремальные условия. Тут и жара, и мороз, и жажда, и ураган, и пурга, и
шторм, и сырость, и холод, и дикие звери…
Речь не обязательно идет о несчастных случаях. Прав был поэт: «А он, мятежный просит
бури, как будто в бурях есть покой…». Эти слова могли бы стать эпиграфом к биографиям
большой армии добровольцев, идущих на риск, жаждущих опасности. Люди разбредаются
по земному шару, стремятся достичь его самых отдаленных окраин, ежегодно тысячи
научных экспедиций, поисковых отрядов, промысловых партий, туристических групп
отправляются в далекие края: в арктические широты, в таежные дали, в безводные
пустыни, в непролазные джунгли, в просторы морей и океанов. Застраховать их от стресса
невозможно. И очень важно знать, как бороться с ним, сводя его воздействие на организм
к минимуму.
Человеку, вероятно, органически присуще стремление бороться со штилями собственной
жизни, сворачивать с размеренной колеи обыденности и повседневности. Вряд - ли в
тепличных условиях человек долго может чувствовать себя счастливым. Разве что он
очень устал, выдохся и какое-то время крайне нуждается в отдыхе.
В связи с этим в последнее десятилетие начала складываться новая область медицины,
занимающаяся вопросами выживания человека в экстремальных условиях. Научная
дисциплина, где стресс сначала провоцируется, а затем дотошно изучается и
анализируется.
МНОГОЛИКИЙ СТРЕСС
Стресс многолик. Он рядится в одежды всех фасонов и расцветок, выступает под тысячью
имен, прозвищ и псевдонимов. Словно злостная бацилла множится с невиданной
быстротой - и ветры перемен, гуляющие по планете, сквозняки цивилизации разносят дух
стресса «по нивам и долинам».
Стресс сопровождает человека с момента рождения. В утробе матери плод развивался в
условиях теплового равновесия. И вдруг – какая разительная перемена! - температура
окружающей среды резко падает. Кроме того, из стерильных условий ребенок попадает в
микробоопасные условия. Но насколько сильным оказывается внешне слабое, кажущееся
совершенно беспомощным существо! Малыш способен выдержать все - и жару, и холод.
Более того, они вызывают физиологический стресс, который заставляет новорожденного
усиленно двигаться, а, следовательно, быстрее и правильнее развиваться.
Трудно дать четкое определение термина эмоциональный стресс, и дело не в малой
изученности, а в его сложности, т.к. это понятие включает великое множество процессов.
«Эмоциональный стресс» - это целый сгусток проблем всех калибров, длинная цепочка
событий.
Ученые выделяют 9 основных эмоций: радость, удивление, грусть, гнев, отвращение,
страх, интерес, стыд. Все эти эмоции, полагают ученые, носят врожденный характер: они
выражаются и понимаются совершенно одинаковым образом всеми людьми независимо
от уровня их развития. От народа к народу, от расы к расе способы и степень проявления
эмоций меняются. Например, жители стран Востока гораздо более сдержанны, нежели
Запада. Японская семья, оплакивающая умершего, скрывает свое горе и отчаяние от
посторонних. Стремятся подавить свои эмоции, остаться внешне спокойными и индийцы.
В Индии говорят: «Умей держать свое лицо на запоре».
Эмоции выражается в мимике, интонации голоса, движениях тела. Эмоции также и
«громоотвод» при стрессах. Мышцы лица при эмоциональном напряжении используют
некоторую часть нервной энергии. Хроническое вынужденное подавление эмоций сулит
беду: психическая энергия обрушится на чувствительные внутренние органы, станет
причиной болезни. Это было подтверждено в специальных экспериментах. У лиц с яркой
мимикой частота сердцебиений, дыхание и другие отклики на стресс были выражены
менее значительно.
Эмоции, словно поводырь, ведут нас по дороге жизни. Это тот хлыст, который подгоняет
наш жизненный темп. Высокое психоэмоциональное напряжение обычно заканчивается
болезнью. «Огневые рубежи» эмоционального стресса расположены в человеческом
мозгу. Из «огневой точки» стресс бьет по четко выверенным «мишеням». Тут и сосуды с
атеросклеротическими бляшками, и сердце с очагами инфаркта, и стойкая гипертония, и
гипертрофированные надпочечники. Считается, что ежедневные мелкие неприятности
имеют гораздо большее значение как факторы, способствующие стресс-болезням, чем
неприятности крупные.
Воздействие на организм положительных и отрицательных эмоций бывает различным.
Врачей давно изумлял тот факт, что при кризисных ситуациях, в моменты массовых
мишеней, когда количество отрицательных эмоций было особенно высоко, люди как - бы
крепчали. И что самое удивительное – они не болели, и не несли тех потерь, которые
должны были бы, казалось, нести. И уж совсем непонятным было то, что после ухода
тяжелых годин, все прежние напасти вновь обрушивались на человека.
Индустриальный город. Смесь камня, асфальта, ядовитые дымы машин, вечно спешащие
люди, не имеющие ни минуты истинного покоя, ни радости безмятежного общения с
природой, в суете и заботе забывшие о ней. Уже введен в науку термин «травма городом».
Считается, что она выражается главным образом в повышенном возбуждении нервной
системы горожанина. Кино, радио, реклама, витрины и др. раздражители затрагивают не
только сферу интеллекта или органы чувств - они распространяются на всю область
душевной жизни человека в ее совокупности.
Но главная опасность человека в городе, полагают западные исследователи, - это сами
люди, слишком много людей. В огромной толпе невозможно свободно передвигаться, не
сталкиваясь с множеством других двигающихся людей, не мешая им и не вызывая
взаимного раздражения. Человеческая терпимость по отношению к другим людям может
оказаться повышенной.
Существуют стрессы, угрожающие не только отдельным лицам, но всем и каждому. Шум,
например. Только один пылесос шумит на 75 дБ, мотоциклист – на 104, концерт рокмузыки оценивается в 123 дБ, артиллерийский обстрел в 130…
Источником стресса для больших контингентов людей может стать и каждодневное
«облучение» радиоволнами. Стрессоопасность радиоволнами год от года все растет.
Ставится даже вопрос о радиозагрязнении планеты. В связи с этим возникла такая
дисциплина, как радиогигиена. Недавно появилась гипотеза, которая свидетельствует об
акселерации – увеличении среднего роста, ускорении полового созревания у молодых
людей – в связи с ростом земного радиофона.
Но, не один шум, не только радиооблучение, а и изменение углекислотного режима
атмосферы (углекислый газ в изобилии и во все больших дозах выделяют с дымом
фабрики и заводы, трубы ТЭЦ и ГРЭС) и многие- многие др. факторы оказывают
давление на всех людей. Так возникает стресс планетарный.
ОБЩИЙ АДАПТАЦИОННЫЙ СИНДРОМ
Без относительно к тому, от чего нам стало плохо, организм в трудной ситуации
выстраивает удивительно стереотипную линию защиты. Выдвигаются передовые рубежи
обороны - они должны сдержать натиск, устоять до поры, пока успеют развернуться части
специального назначения: силы иммунитета, механизм терморегуляции и прочее - силы,
уже строго предназначенные для каждой конкретной опасности. Перечислим основные
стадии общее адаптационного синдрома.
Первая - это как бы сигнал «боевой тревоги», это спешная мобилизация защитных
механизмов.
Если действие стрессора велико, но допустимо, если организм способен сопротивляться,
то наступает вторая стадия – «стадия сопротивления». Здесь организм старается
поддержать состояние гомеостаза: совместить нормальную величину его параметров с
соседством стрессора. Здесь идет, как бы «баррикадная борьба». Противник прорвал
рубежи, вклинился в ряды обороняющихся, но одновременно встречает и достойный
отпор. И исход сражения далеко не ясен.
Однако, если стрессор силен, наступает третья стадия, «стадия истощения». Последние
патроны израсходованы, ряды бойцов заметно редеют. Сдержать натиск превосходящих
сил уже нет возможности. Наступает истощение и гибель организма.
АНТИСТРЕССОВАЯ СЛУЖБА
Когда-нибудь человек научиться, проводя профилактические мероприятия, душить в
зародыше любой стресс. Пока же стресс наносит человеку ощутимые удары, вынуждает
нас уделять борьбе с последствиями стресса массу сил и времени.
Как сохранить душевное здоровье? Как избавиться от «ненужных эмоций»? Как
выровнять и уравновесить психику? Многие за рубежом считают, что тут проще всего
прибегнуть к помощи «лекарств настроения» - транквилизаторам и антидепрессантам.
Множество отмычек для вмешательства в обменные процессы мозга дала человеку
современная психофармакология - седуксен, либриум, различные антидепрессанты –
прозак, феварин и др..
Хотя это и очень удобно - проглотить таблетку на ходу, медики справедливо опасаясь
нежелательных последствий неумеренно пользования «мозговыми пилюлями», все же
рекомендуют больше опираться на другой «костыль» - аутогенную тренировку.
Участников антистрессовых курсов учат планировать свое время, спокойно реагировать
на все: медленно есть, кладя вилку на тарелку, пока прожевываешь пищу, замедлять темп
своей походки, быстроту речи. Учат внимать речам собеседника: слышать, что он
говорит!.. Так рождается и набирает силы еще одна область здравоохранения –
поведенческая медицина. Она старается оградить человека от стрессов при
производственных и социальных конфликтах.
Чтобы снять напряжение, психологи советуют крушить старую мебель или бить посуду. В
США есть такие клубы, где запасены специальные штабеля бросовых тарелок. В Японии
предпочитают швырять гнилыми яблоками в изображение обидчика.
Существует еще одна рекомендация: «Поплачь – будет легче». Из живых созданий
человек - единственное существо, которое плачет вследствие эмоциональных
переживаний. Плачь - это защитная реакция при стрессе. Со слезами (но пока это
гипотеза) выводятся гормоны стресса, которые при длительном накоплении начинают ему
вредить, вызывая излишнее напряжение и болезни. Сдерживать слезы – значит медленно
отравлять себя.
Чтобы проверить свою теорию американский физиолог У.Фрэй подверг химическому
анализу (сотни добровольцев были оснащены специальными очками с сосудами слезоуловителями) два вида слез: «нейтральные», образующиеся при чистке лука, и
«эмоциональные», возникающие естественным путем при просмотре трогательных
(мелодраматических) кинофильмов. Оказалось, что второй вид слез действительно
содержит больше белка (известно, что гормоны имеют белковую природу).
Плакать при стрессе? Да, если это необходимо. Однако лучше все же…смеяться! Были
проведены многочисленные эксперименты. Обнаружилось, что при положительных
эмоциях нормализация сердечного ритма происходила довольно быстро.
НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА:
Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться
от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным
методом, поскольку овладеть ею довольно легко - для этого не требуется специального
образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е.
каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.
Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было
запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности
занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут
ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить,
необходимо упорство и терпение.
Релаксационные упражнения
Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению,
что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это
вредно. Следует четко уяснить, что, освоив релаксацию, можно научиться это напряжение
регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему
желанию.
Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном
помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление
мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и
снижает душевное напряжение. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние
“идейной пустоты”. Это означает минутное нарушение психических и мыслительных
связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо
проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.
Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги
разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль
тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза
закрыты, дыхание через нос.
Приведем примеры некоторых релаксационных упражнений.
1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить
помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату
(вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и
обратно.
2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос,
Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого.
Сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем
другом.
3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко
напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем
теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на
ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.
Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела - с попеременным
напряжением и расслаблением.
4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер. В
течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать
напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.
Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и
ощущая тяжесть своих расслабленных ног.
Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же
самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только
регистрировать.
Следующие упражнения идентичны упражнению, описанному выше, но относятся к
другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки,
мышцы рук, мышцы лица (губы, глаза, лоб).
В заключение мысленно “пробегитесь” по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь
хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление
должно быть полным.
Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, и на
мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого
долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы
вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию - и возникает
ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны
почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.
Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко
потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте.
Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше
сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.
Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем в начале. Позднее можно
будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.
Концентрация
Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Например,
большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки,
супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности,
предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная
несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов,
отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и
способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день
приводит, в конце концов, к истощению, главным образом психическому. В таком случае
концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда
угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом
на работу (учебу), или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу же после
возвращения домой.
Итак, обозначим примерный порядок выполнения концентрационных упражнений.
1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было зрителей.
2. Сядьте на табуретку или обычный стул - только боком к спинке, чтобы не опираться на
нее. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность
упражнения снизится. Сядьте как можно удобнее, чтобы вы могли находиться
неподвижно в течение определенного времени.
3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до
окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы никакой визуальной информации).
4. Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться лишь на том,
что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.
5. А теперь два варианта концентрационных упражнений:
а) концентрация на счете.
Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если
в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии
сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких
минут.
б) концентрация на слове.
Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас
положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это
будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве
родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно
произносите первый слог на вдохе, второй - на выдохе.
Сосредоточьтесь на “своем” слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом
при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному
результату - релаксации всей мозговой деятельности.
6. Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения в течение нескольких
минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.
7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша, откройте глаза и
потянитесь. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам
удалось победить рассеянность.
Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспомнить чью-то фамилию или какую-то
свою мысль. Мы часто растерянно останавливаемся посреди комнаты или коридора,
пытаясь вспомнить, зачем пошли или что хотели сделать. Именно в подобных случаях
рекомендуется кратковременная концентрация по команде - на своем слове или на счете.
В большинстве случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) придет в голову буквально
через мгновение. Конечно, нет никаких гарантий, что это обязательно будет всегда
удаваться. Но с помощью концентрации на слове или счете можно вспомнить забытое
быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти. С помощью этого простого
метода человек в состоянии сделать усилие и преодолеть себя.
Ауторегуляция дыхания
В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по какимто причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание
становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой
ситуации. И, наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди
невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).
Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для
успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом,
ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с
релаксацией и концентрацией.
Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении.
Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном
или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без
напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также
правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно.
Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную
клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно
упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.
Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения
существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:
1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить
перепады настроения.
2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные
изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим
дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно
регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.
3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной
релаксации.
4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания
человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить
психическое состояние человека.
5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз
дыхания не имеет значения - важен ритм.
6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и
продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным
рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.
7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем
к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все –
от новорожденного до немощного старика.
Стресс не только зло, не только беда, но и великое благо, ибо без стрессов различного
характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное
прозябание.
Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не
перележишь.
Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях,
которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует
успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем
успех.
Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени.
Если же эти условия есть, то описанные выше способы преодоления стресса весьма
эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно можно
освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто
неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д.
Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет самовнушение –
просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…
Назовите себя удачливым, и вы будете таким.