Авторская программаx - Всероссийский фестиваль
advertisement
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДВОРЕЦ ТВОРЧЕСТВА ДЕТЕЙ И МОЛОДЁЖИ» УТВЕРЖДЕНА приказом директора МБУ ДО «ДТДиМ» № И.Н. Антоновой от 12.12.2013 Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Спортивное ориентирование» (для детей от 8 до 17 лет, срок реализации 3 года) Сахий Гиззатович Губайдулин, тренер-преподаватель высшей категории РЕКОМЕНДОВАНО Педагогическим советом Протокол от 25.05.2004 г. Озерск 2015 Пояснительная записка Актуальность образовательной программы определяется содержанием научно обоснованных рекомендаций по структуре и организации учебно-тренировочного процесса спортсменов-ориентировщиков на различных этапах подготовки. Программа знакомит с областями знаний, выходящими за рамки общеобразовательных программ. Создаёт условия для развития одарённых детей в спорте, даёт возможность развивать умения и навыки самопознания, самосовершенствования своего характера и физических возможностей организма. Широкая популярность, захватывающая борьба на трассе, красота природы края, с которой так близко соприкасаются спортсмены на трассе – всё это способствует популярности спортивного ориентирования. Как военно-прикладной вид спорта ориентирование играет важную роль в военнопатриотическом воспитании подрастающего поколения, в подготовке молодёжи к защите Родины. При разработке программы был учтён передовой опыт обучения и тренировки юных спортсменов-ориентировщиков, результаты научных исследований по юношескому спорту, спортивной медицине, гигиене и психологии. Цели и задачи программы Программный материал объединён в целостную систему спортивной подготовки и направлен на развитие и совершенствование физических способностей и укрепление здоровья детей и подростков средствами спортивного ориентирования. Задачи: - привлечение детей и подростков к систематическим занятиям физической культурой и спортом; - содействие физическому развитию и укреплению здоровья обучающихся, удовлетворение разнообразных потребностей в сфере свободного времени; - содействие воспитанию нравственных и волевых качеств подрастающего поколения, воспитание самостоятельности; - интеллектуальное и духовное развитие детей, подростков и юношества, раскры тие их склоностей и способностей; - подготовка спортсменов-ориентировщиков высокой квалификации; - подготовка инструкторов и судей по спортивному ориентированию; - подготовка юношей к службе в рядах Российской Армии Учебная работа по программе проводится на теоретических и практических занятиях, а также на учебно-тренировочных сборах, в спортивных лагерях, на соревнованиях, предусмотренных учебным календарным планом. Специфика полного курса обучения заключается в том, что ставит обучающихся в условия систематических занятий данным видом спорта. Занятия проводятся по чёткому календарному плану и учебному расписанию, которые реализуются в зависимости от конкретных условий работы. При завершении учебного процесса в полном объёме обучающимися могут быть выполнены нормативы кандидата в мастера спорта. В соответствии с этими особенностями занятий требуется и специальный подход педагога к работе, без чего не состоится стабильный и сильный коллектив и невозможен конечный положительный результат. Это означает, что педагог и обучающийся должны систематически проводить тренировочные занятия в течение трёх и более лет без больших перерывов. Условия реализации программы Комплектованием группы занимается педагог. Набор детей в группы проводится в конце летних каникул и в начале учебного года. В коллектив принимаются все желающие дети с 8 до 17 лет на основании заявления родителей или законных представителей ребенка. Программа рассчитана на любой социальный статус детей, имеющих различные интеллектуальные, спортивные способности и предусматривается свободная, открытая и гибкая система добора в учебные группы не только первой и второй ступени, но и третьей ступени обучения. Для реализации программы необходимы следующие ресурсы: - методическое обеспечение (Приложение 1). - кадровое обеспечение: тренер-преподаватель. - материально-техническое оснащение: учебный кабинет для занятий, оборудованный согласно СанПиН; компьютер, мультимедийная система. Учебный план для объединения спортивного ориентирования Этап подготовки начальная, спортивная подготовка углублённая тренировка Год обучения Максимальный объём учебно-тренировочной работы (часов в неделю) Годовая учебнотренировочная нагрузка на 36 недель (часов) 1 2 3 4 6 8 144 216 288 Основные задачи группы начальной подготовки и преимущественная направленность спортивной тренировки: - укрепление здоровья; - привитие интереса к занятиям спортивным ориентированием; - разносторонняя физическая подготовка; - развитие понимания спортивной карты; - развитие навыков пользования компасом; - воспитание морально-этических и волевых качеств; - выявление задатков и способностей к спортивной деятельности. Преобладающей тенденцией динамики физических нагрузок на этапе начальной спортивной подготовки должно быть увеличение объёма тренировочных нагрузок без форсирования интенсивности тренировки. Главным фактором достижения высоких спортивных результатов в ориентировании является способность сохранять высокий уровень психических процессов в условиях нарастающего физического утомления. Поэтому в учебно-тренировочный процесс на этапе начальной спортивной подготовки необходимо включать упражнения на развитие памяти, внимания, а специализированные технико-тактические задания со спортивными картами выполнять во время проведения беговых нагрузок. Основные задачи групп углублённой тренировки и преимущественная направленность спортивной тренировки: - укрепление здоровья; - повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности; - углубленное изучение основных элементов, приёмов и способов ориентирования; - создание благоприятных условий для углублённой специализированной спортивной подготовки; - приобретение соревновательного опыта. Эффективная система подготовки на этом этапе во многом определяет успех многолетней подготовки. На этапе углублённой тренировки преимущество отдаётся всесторонней физической подготовке, которая органически сочетается со специальной подготовкой. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости спортсмена-ориентировщика. Эффективность спортивного совершенствования обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой и методикой физической подготовки обучающихся. Технические навыки формируются на фоне поступательного развития физических качеств. В занятиях с подростками основы спортивной техники изучаются, как правило, в облегчённых условиях. Формами контроля по подготовке спортсменов-ориентировщиков являются: - контрольные тренировки в процессе выполнения учебного плана; - участие в городских, областных, Всероссийских соревнованиях; - участие в сборах по данному виду спорта; - выполнение обучающимися квалификационных спортивных разрядов по спортивному ориентированию согласно нормативным требованиям. Учебно - тематический план Первый год обучения 4 часа в неделю № п/п 1 Общее количество часов Теоретическая подготовка Наименование темы 1.1. Вводное занятие. История возникновения и развития спортивного ориентирования. Охрана природы. 1.2. Правила поведения и техника безопасности на занятиях и соревнованиях. Одежда и снаряжение спортсменов-ориентировщиков. 1.3. Строение и функции организма человека, питание, режим, гигиена,врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. 1.4. Топография, условные знаки. Спортивная карта. теоретические (час.) 2 2 4 4 4 4 10 10 практические (час.) - - - - 1.5. Краткая характеристика техники спортивного 8 ориентирования. 1.6. Первоначальные представления о тактике про2 хождения дистанции. 1.7. Основные положения правил соревнований по 2 спортивному ориентированию. 1.8. Основы туристской подготовки. 4 2. Практическая подготовка 2.1. Общая физическая подготовка. 38 2.2. Специальная физическая подготовка. 30 2.3. Техническая подготовка. 22 2.4. Тактическая подготовка. 4 2.5. Контрольные упражнения и соревнования. 10 3. Медико-санитарная подготовка. 2 4. Итоговое занятие. 2 144 ИТОГО часов: 8 2 2 - - - 4 - 36 38 30 22 4 10 2 2 108 Теоретические (час.) Практические (час.) 4 - 3 - 4 - 2 - 12 - 4 3 - - 98 30 Учебно - тематический план Второй год обучения 6 часов в неделю № п/п 1. 1.1. 1.2. 1.3. 1.4. 1.5. 1.6. 1.7. 2. 2.1. 2.2. Общее Наименование темы количество часов Теоретическая подготовка Краткий обзор состояния и развития ориентиро4 вания в России и за рубежом. Предупреждение травматизма на занятиях и 3 соревнованиях. Краткие сведения о физиологических основах 4 спортивной тренировки. Планирование спортивной тренировки. 2 Основы техники и тактики спортивного ориен12 тирования. Правила соревнований по ориентированию. 4 Основы туристской подготовки. 3 Практическая подготовка Общая физическая подготовка. 98 Специальная физическая подготовка. 30 2.3. 2.4 3. 4. 5. Технико-тактическая подготовка. Контрольные упражнения и соревнования. Психологическая и морально-волевая подготовка. Корректировка спортивных карт. Итоговое занятие. ИТОГО : 35 15 2 - 35 15 2 2 2 216 32 2 2 184 Общее количество часов Теоретические (час.) Практические (час.) 3 3 - 4 12 15 4 12 15 - 10 10 - 4 4 - 3 3 - 80 50 60 20 - 80 50 60 20 10 - 10 15 2 288 51 15 2 237 Учебно - тематический план Третий год обучения 8 часов в неделю № п/п 1. 1.1. 1.2. 1.3. 1.4. 1.5. 1.6. 1.7. 2. 2.1. 2.2. 2.3. 2.4. 3. 4. 5. Наименование темы Теоретическая подготовка Краткий обзор состояния и развития ориентирования в России и за рубежом. Техника безопасности на тренировках и соревнованиях. Краеведение. Охрана природы. Планирование спортивной тренировки. Основы техники и тактики спортивного ориентирования. Правила соревнований по ориентированию. Основы туристской подготовки. Практическая подготовка Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка. Технико-тактическая подготовка. Контрольные упражнения и соревнования. Психологическая и морально-волевая подготовка. Корректировка спортивных карт. Итоговое занятие. ИТОГО : Содержание изучаемого курса Первый год обучения Теоретическая подготовка. Тема 1.1. Вводное занятие. История возникновения и развития спортивного ориентирования. Охрана природы. Ознакомление с программой и порядком работы объединения. Организационные вопросы. Цель, задачи и содержание предстоящей работы в учебном году. Порядок и содержание работы объединения. Ознакомление с достижениями обучающихся за предыдущие года. Ориентирование- средство физического воспитания, оздоровления, закаливания. Краткий исторический обзор развития ориентирования как вида спорта в России и за рубежом. Характеристика современного состояния спортивного ориентирования. Прикладное значение ориентирования. Особенности спортивного ориентирования. Крупнейшие Всероссийские и международные соревнования. Массовые соревнования юных ориентировщиков. Знакомство с видео- фотоматериалами. Меры по обеспечению сохранности природы в местах проведения тренировок и соревнований. Эмоциональность, связь с природой. Тема 1.2. Правила поведения и техника безопасности на занятиях и соревнованиях. Одежда и снаряжение спортсменов- ориентировщиков. Поведение на улице и во время движения к месту занятий и на учебнотренировочном занятии. Беседа о правилах дорожного движения, соблюдения мер противопожарной и антитеррористической безопасности. Меры личной безопасности детей в криминальной ситуации. Техника безопасности при проведении занятий на местности и соревнований. Контрольное время на тренировках и соревнованиях. Обеспечение безопасности участников (аварийный азимут, ограничивающие ориентиры, умение выходить из леса при потере ориентировки). Снаряжение спортсменов-ориентировщиков. Компас, планшет, карточка участника, одежда и обувь ориентировщиков. Лыжное снаряжение. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды ориентировщиков при различных погодных условиях. Вспомогательное снаряжение. Правила эксплуатации и хранения. Тема 1.3. Строение и функции организма человека. Питание, режим, гигиена, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Строение организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие. Понятие о гигиене, гигиена физических упражнений и спорта. Гигиенические основы труда и отдыха. Гигиена тела, одежды и обуви. Питание. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Назначение белков, жиров , углеводов, минеральных солей и витаминов. Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом. Субъективные данные самоконтроля: самчувствие, сон, аппетит, настроение и работоспособность. Тема 1.4. Топография, условные знаки. Спортивная карта. Зрительное знакомство с объектами местности, их словесное описание. Особенности топографической подготовки ориентировщиков. Спортивная карта, условные знаки, цвета карты, масштаб карты. Измерение расстояний на карте и на местности. Создание простейших планов и схем (класса, школьного двора и т. п.). Спортивный компас. Ориентирование карты по компасу. Снятие азимута. Движение по азимуту. Тема 1.5. Краткая характеристика техники спортивного ориентирования. Понятие о технике спортивного ориентирования. Значение техники для достижения высоких спортивных результатов. Приёмы и способы ориентирования. Технико-вспомогательные действия. Отметка на контрольном пункте (далее- КП). Восприятие и проверка номера КП. Правильное держание спортивной карты. Контрольная карточка и легенды КП. Типичные ошибки при освоении техники спортивного ориентирования. Тема 1.6. Первоначальные представления о тактике прохождения дистанции. Взаимосвязь техники и тактики в обучении ориентировщиков. Последовательность действий ориентировщиков при прохождении соревновательной дистанции. Понятие о тактическом плане. Взаимосвязь скорости передвижения и техникотактических дейсвий. Действия спортсмена при потере ориентировки и при встрече с соперником. Анализ соревнований. Тема 1.7. Основные положения правил соревнований по спортивному орентированию. Правила соревнований. Виды соревнований по спортивному ориентированию. Права и обязанности участников. Подготовка к соревнованиям. Возрастные группы. Контрольное время. Техническая информация о дистанциях. Состав судейской коллегии, права и обязанности судей. Тема 1.8. Основы туристской подготовки. Личное и групповое туристское снаряжение. Виды костров. Организация бивуаков, лагеря. Организация питания в полевых условиях, набор продуктов, приготовление пищи на костре. Гигиена в условиях полевого лагеря. Распределение временных и постоянных обязанностей в группе. Обеспечение безопасности при проведении полевого лагеря. Практическая подготовка. Тема 2.1. Общая физическая подготовка. Всесторонняя физическая подготовка- основа для достижения высоких и стабильных результатов в ориентировании. Средствами общей физической подготовки служат общеразвивающие упражнения и занятия другими видами спорта: лёгкой атлетикой, лыжными гонками, туризмом, гимнастикой, плаванием. К числу общеразвивающих упражнений относятся упражнения, правленные по своему преимущественному воздействию на развитие и воспитание основных физических качеств, укрепление мышц и связок, совершенствование координации движений. Применение общеразвивающих упражнений способствует улучшению функций сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Строевой и походный шаг. Ходьба на носках, на пятках, в полуприсяде, в приседе. Бег вперёд и спиной вперёд. Бег на носках. Бег с изменением направления и скорости. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Сгибание и разгибание рук, вращения, махи, рывки. Упражнения для ног. Поднимание на носках, приседания, махи в лицевой и боковой плоскостях, выпады, подскоки. Прыжки в длину с места, с разбега, многоскоки. Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые вращения. В положении лёжа поднимание и опускание ног. Упражнения с партнёром. Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячём. Игры на внимание, сообразительность, координацию. Эстафеты с преодолением препятствий, с предметами, прыжками и бегом в различной комбинации. Туризм. Однодневные походы с использованием мелкомасштабной и крупномасштабной карты. Задачи таких походов на данном этапе подготовки: - приобретение привычки к пребыванию в незнакомом лесу без карты и компаса; - обретение уверенности в ситуации «один в незнакомом лесу»; - выработка навыков нахождения путей выхода из незнакомого леса. Тема 2.2 Специальная физическая подготовка. Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических качеств, специфических для спортсменов-ориентировщиков: специальной выносливости, быстроты, ловкости, силовой выносливости. Упражнения для развития выносливости. Бег в равномерном темпе по равнинной и слабопересечённой местности. Бег с картой. Ходьба на лыжах на дистанции от 2 до 8 км. Туристские походы. Упражнения на развитие быстроты. Бег с высокого и низкого старта на дистанции 30, 60 метров. Челночный бег. Бег на месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра. Эстафеты с элементами спортивного ориентирования. Упражнения на развитие ловкости. Ходьба по гимеастической скамейке, кувырки. Прыжки в высоту через планку, скамейку, поваленное дерево с одной и двух ног. Спрыгивание вниз с возвышения. Упражнения на равновесие. Слалом между деревьями. Упражнения для развития силы и силовой выносливости. Сгибание и разгибание рук лёжа на гимнастической скамейке. Поднимание туловища из положения лёжа. Приседание на двух ногах. Прыжки и многоскоки на одной и двух ногах. Тема 2.3. Техническая подготовка. Держание карты. Держание компаса. Сопоставление карты с местностью. Снятие азимута. Выдерживание азимута. Измерение расстояний на местности парами шагов. Определение точки стояния. Простейшая топографическая съёмка местности вдоль линейных орентиров. Ориентирование вдоль линейных ориентиров. Ориентирование при смене направления вдоль линейных ориентиров. Чтение объектов с линейных ориентиров. Взятие КП, расположенных в пределах видимости от линейных ориентиров. Выбор варианта движения между КП. Ориентирование на коротких этапах с тормозными ориентирами. Кратчайшие пути, срезки. Передвижение классическими лыжными ходами. Обучение технике спуска со склонов в высокой, основной и низкой стойках. Обучение преодолению подъёмов «ёлочкой», «полуёлочкой», «лесенкой», ступающим шагом. Обучение поворотам на месте и в движении. Тема 2.4. Тактическая подготовка. Планирование путей прохождения дистанции при использовании линейных ориентиров. Выбор пути движения между КП. Использование соперника при выходе на КП. Раскладка сил на дистанции соревнований. Особенности тактики в различных видах соревнований по ориентированию. Тема 2.5. Контрольные упражнения и соревнования. Участие в течение года в 2-3-х соревнованиях по ОФП и в 3-6 соревнованиях по спортивному ориентированию по своей возрастной группе. Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности. Общая выносливость- пятиминутный бег с учётом пройденного расстояния. Быстрота- бег на 30 метров с ходу (с). Скоростно- силовые способностипятикратный прыжок в длину с места (см). Сила- комплексное упражнение на силу. Подтягивание у мальчиков и отжимание у девочек. Прыжки через скакалку (раз в минуту). Участие в соревнованиях согласно каледарному плану. Тема 3. Медико- санитарная подготовка. Оказание первой доврачебной помощи: ушибы, растяжения. Разрывы связок, мышц и сухожилий, кровотечение (артериальное, венозное, каппилярное), вывихи, переломы, ожог. Солнечный удар, тепловой удар, озноб, обморожение. Способы остановки кровотечений, перевязки, наложение первичной шины. Способы транспортировки пострадавшего. Тема 4. Итоговое занятие. Подведение итогов работы объединения. Награждение лучших обучающихся. Предварительное планирование работы на следующий учебный год. Рекомендации по работе в летний период. Второй и третий года обучения. Теоретическая подготовка. Тема 1.1. Краткий обзор состояния и развития ориентирования в России и за рубежом. Ознакомление с программой и порядком работы объединения. Организационные вопросы. Цель. Задачи и содержание предстоящей работы в учебном году. Ознакомление с достижениями обучающихся за предыдущие годы. Этапы развития ориентирования в России и в своём регионе. Люди, внесшие значительный вклад в развитие ориентирования. Издание карт, проведение соревнований. Традиции своего коллектива. Итоги выступления российских ориентировщиков на крупнейших международных соревнованиях. Перспективы развития ориентирования. Международная федерация ориентирования. Беседа о правилах дорожного движения, соблюдении мер противопожарной и антитеррористической безопасности, а также по охране здоровья и жизни детей. Тема 1.2. Предупреждение травматизма на занятиях и соревнованиях. Понятие о травмах. Краткая характеристика травм на занятиях и соревнованиях по ориентированию. Причины травм и их профилактика. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения и вывихи. Переломы костей. Разрывы связок, мышц и сухожилий. Оказание первой доврачебной помощи. Способы остановки кровотечений, наложение шины при переломах. Приёмы искусственного дыхания. Транспортировка пострадавшего. Тема 1.3. Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки. Мышечная деятельность- основа поддержания здоровья и работоспособности. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Тренированность и её физиологические показатели. Самоконтроль и его значение в тренировочном процессе. Дневник самоконтроля. Объективные (ЧСС, вес тела,ЖЕЛ и др.) и субьективные (самочувствие, сон, аппетит) показатели самоконтроля. Предстартовая разминка в соревнованиях по ориентированию. Тема 1.4. Планирование спортивной тренировки. Планирование учебно-тренировочного процесса в ориентировании. Перспективное, текущее и оперативное планирование. Круглогодичная тренировка. Периоды и этапы годичного цикла тренировки, их задачи и содержание. Учёт тренировочных и соревновательных нагрузок. Дневник тренировок. Содержание дневника тренировок. Запись выполнения тренировочной нагрузки за недельный, месячный и годичный циклы. Тема 1.5. Основы техники и тактики ориентирования. Местность, её классификация. Изображение рельефа при помощи горизонталей. Развитие навыков беглого чтения карты. Развитие «памяти карты». Специальные упражнения для развития памяти, внимания, мышления. Технические приёмы и способы ориентирования. Грубое ориентирование на длинных этапах с тормозными ориентирами. Точное ориентирование на коротких этапах. Ориентирование с использованием крупных форм рельефа. Тема 1.6. Правила соревнований по спортивному ориентированию. Календарный план соревнований. Положение о соревнованиях. Ориентирование в заданном направлении, по выбору, на маркированной дистанции, эстафетное ориентирование. Правила соревнований, основные разделы. Права и обязанности участников соревнований. Тема 1.7. Основы туристской подготовки. Взаимосвязь ориентирования и туризма. Виды туризма. Понятие о личном и групповом снаряжении. Одежда и обувь для походов. Походная посуда для приготовления пищи. Организация туристского быта. Выбор места для организации полевого лагеря, организация работы по развёртыванию и свёртыванию лагеря. Правила разведения костра, заготовка дров. Приготовление пищи на костре. Долж ности в лагере постоянные и временные. Туристские слёты и соревнования. Безопасность в туризме. Практическая подготовка. Тема 2.1. Общая физическая подготовка. Задачи ОФП. Систематизация круглогодичного тренировочного процесса. Взаимосвязь физической,технической,тактической,волевой,психологической подготовки. Разминка, заминка, их значение и содержание. Ходьба,бег, упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения для мышц ног, шеи и туловища. Гимнастические упражнения с предметами. Акробатика. Упражнения на гимнастических снарядах.Лёгкая атлетика.Лыжная подготовка. Спортивные и подвижные игры.Турпоходы. Тема 2.2. Специальная физическая подготовка. Роль и значение специальной физической подготовки для роста мастерства ориентировщиков. Характер и методика развитияфизических и специальных качеств, необходимых спортсмену-ориентировщику: выносливости, быстроты, ловкости,гибкости, силы. Тема 2.3. Технико- тактическая подготовка. Формирование рациональной временной пространственной и динамической структуры движений, углублённое изучение действий в основных тактических ситуациях. С этой целью применяется широкий круг средств и методов, направленных на приобретение опыта и проверки технико-тактических навыков в различных условиях соревновательной деятельности. Углублённое изучение основ топографии. Измерение расстояний на местности во время бега по дорогам, в подъём, со спуска, по лесу различной проходимости. Движение в заданном направлении по азимуту по открытой и закрытой местности. Выход на контрольный пункт с различных привязок. Отметка на КП. Уход с контрольного пункта. Выбор пути движения между контрольными пунктами в зависимости от характера растительности и рельефа местности. Анализ путей движения. Техническая разминка. Выбор «нитки» пробегания. Грубое ориентирование на длинных этапах с тормозными ориентиами. Точное ориентирование на короткких этапах. Ориентирование с использованием крупных форм рельефа. Чтение горизонталей. Основы техники ориентирования на маркированной трассе и в зимнем заданном направлении. Дальнейшее изучение техники классических лыжных ходов (обучение подседанию, отталкиванию, активной постановке палок). Знакомство с основными элементами конькового хода. Обучение преодолению подъёмов скользящим шагом и беговым. Обучение торможению «плугом», упором ,поворотом, падением. Элементы слаломной подготовки. Топографическая съёмка местности вдоль линейных ориентиров сложной конфигурации. Вычерчивание простых схем и спортивных карт (школьного участка, полигона, парка). Тема 2.4. Контрольные упражнения и соревнования. Выполнение контрольных нормативов для ориентировщиков второго и третьего года обучения: Упражнение Бег 30 м с ходу, сек. Бег 1000 м, мин. сек. 5-кратный прыжок в длину с места, см Комплексное упражнение на силу, кол-во раз Кросс 2 км, мин. сек. Кросс 3 км, мин. сек. 20-минутный бег с учётом пройденного расстояния, м юноши 4,8 4.00 840 45 11.40 13.20 3800 девушки 5.0 4.30 770 38 3200 Тема 3. Психологическая и морально-волевая подготовка. Задачи и средства морально-волевой подготовки. Психологическая подготовкаодно из средств повышения мастерства. Участие в соревнованиях-необходимое условие для совершенствования и проверки моральных качеств и уменияуправлять эмоциями. Воспитание целеустремлённости, самостоятельности, решительности и смелости,выдержки, настойчивости в достижении цели. Предстартовое состояние: боевая готовность, предстартовое волнение, предстартовая апатия. Тема 4. Корректировка спортивных карт. Простейшая съёмка местности (дороги,строения,границы растительности) Понятие о составлении спортивной карты. Тема 5. Инструкторская и судейская практика. Общие обязанности судей. Практика судейства на старте, финише, в качестве контролёра и коменданта соревнований. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка инвентаря и оборудования для соревновательных трасс. Тема 6. Итоговое занятие. Подведение итогов работы объединения. Чествование участников и победителей различных соревнований. Предварительное планирование работы на следующий учебный год. Рекомендации по работе в летний период. Методическое обеспечение программы. а) Формы занятий. Все обучающиеся обязаны ежедневно проводить утреннюю гимнастику, а также выполнять домашние задания тренера по совершенствованию своей физической подготовки и отдельным техническим действиям, приёмам. В зависимости от целей, занятия могут быть учебно-тренировочными и соревнованиями. По составу участников формы занятий подразделяются на групповую и индивидуальную. Каждое учебно-тренировочное занятие имеет следующую структуру: 1. Подготовительная часть, во время которой осуществляется начальная организа ция детей, психическая и функциональная подготовка организма к предстоящей работе. 2. Основная часть, где обеспечивается решение задач обучения технике двигательных действий, воспитания физических и личностных качеств. 3. Заключительная часть предназначена для постепенного снижения нагрузки на организм и организованного окончания занятия. Алгоритм занятия. Этапы занятий 1 год обучения 1. Подготовительный этап: - организационный момент 5 мин. - разминка 20 мин. 2. Основной этап (тренировка) 55 мин. 3. Заключительный этап 10 мин. ИТОГО 90 мин. 2-4 год обучения 5 мин. 25 мин. 60 мин. 30 мин. 120 мин. Организация учебно-тренировочного процесса в объединении спортивного ориентирования Эффективность тренировочного процесса зависит от рациональной организации занятий, выбора оптимальной дозировки нагрузки и тщательного учёта индивидуальных особенностей занимающихся. В соответствии с закономерностями развития спортивной формы, годичный цикл тренировки юных спортсменов подразделяется на три периода: подготовительный (период развития спортивной формы), соревновательный (период поддержания спортивной формы на оптимальном уровне и реализации её в спортивных достижениях), переходный (период относительной стабилизации спортивной формы). Продолжительность каждого периода годичного цикла тренировки зависит от возраста, квалификации и календаря спортивно-массовых мероприятий. Годовой план учебно-тренировочных занятий юных спортсменов ориентировщиков при наличии зимнего и летнего соревновательного сезона состоит из двух подготовительных, двух соревновательных и переходного периода ( на учебнотренировочном этапе подготовки нецелесообразно проводить специализацию на «летников» и «зимников»). При проведении тренировочных туристических походов, полевых лагерей, многодневных соревнований по ориентированию организаторам следует руководствоваться нормативной базой детско-юношеского туризма. В большинстве циклических видов спорта, в том числе и в спортивном ориентировании, тренировочные нагрузки по характеру их энергообспечения делятся на три вида: выполнчемые в аэробном, смешанном (аэробно-анаэробном) и анаэробном режимах. Тренировочные нагрузки имеют свои биохимические, физиологические и педагогические особенности, которые зависят от длины дистанции и скорости её преодоления. Границей между аэробной и смешанной зонами нагрузки является анаэробный порог (АнП), при этом ЧСС находится в пределах 174+6 уд/мин. АнП отражает качественные метаболические изменения в организме и является переходным режимом энергообеспечения- от преимущественно аэробного к преимущественно анаэробному. Поэтому учёт индивидуальной скорости на уровне АнП у спортсменовориентировщиков позволит чётко определить направленность тренировочного воздействия. В силу специфики спортивного ориентирования организация оздоровительноспортивных лагерей и учебно-тренировочных сборов является обязательной и играет большую роль в подготовке юных ориентировщиков. Техника и тактика спортивного ориентирования тесно связана с топографией, памятью и мышлением спортсмена. Поэтому данное положение обуслаливает проведение ряда практических занятий в учебном классе, который должен быть специально оборудован. Соревновательная деятельность в спортивном ориентировании весьма интенсивна, и сильнейшие спортсмены стартуют на соревнованиях в течение года 50-60 раз. Соревнования в объединении должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности они соответствовали задачам, поставленным перед спортсменами на данном этапе многолетней спортивной подготовки. На начальных этапах тренировки планируются только подготовительные и контрольные соревнования,основными целями которых являются контроль за эффективностью данного тренировочного этапа, приобретение соревновательного опыта и повышение эмоциональности учебно-тренировочного процесса. Для оценки результативности занятий применяется: а) входной контроль- начальная физическая подготовка ребёнка; б) текущий контроль- отслеживание физического роста ребёнка; в) итоговый контроль- полученные результаты реализации программы (резуль таты соревнований, контрольные упражнения, тестирование). Приёмы и методы организации учебно-воспитательного процесса. Для усвоения детьми учебного материала используются различные методы обучения: словесный, наглядный, практические упражнения; методы освоения спортивной техники: разучивание, игровой, соревновательный. Учебный процесс предусматривает работу по следующим направлениям: Психологическая подготовка спортсмена осуществляется по двум направлениям: воспитание моральных и волевых качеств, совершенсвование специфических психических возможностей. В процессе обучения уделяется большое внимание воспитанию нравственных качеств спортсмена (честность, преданность выбранному делу, доброе отношение к товарищам и старшим, гордость за объединение, посёлок, страну). Психологическая подготовка включает волевую стимуляцию интенсивной мышечной деятельности, приучение к обязательному выполнению тренировочной программы, введение дополнительных трудностей в тренировочный процесс. Техническая подготовка. Техническая подготовленность характеризуется степенью освоения чтения спортивной карты и ориентирования на местности при помощи компаса (азимутальное движение), соответствующей особенностям данного вида спорта и обеспечивающей достижение высоких результатов. Её следует рассматривать как составляющую единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена. Тактическая подготовка. В теории и практике спортивной тренировки понимается как умение спортсмена грамотно построить ход борьбы с учётом особенностей вида спорта, своих индивидуальных особенностей, возможностей соперников и создавшихся внешних условий. Планирование круглогодичных тренировок включает хорошо продуманную и основанную на учёте закономерностей физиологии спорта разработку основной направленности и главных сторон тренировочных занятий на весь предстоящий спортивнй сезон. Организационно-методические особенности подготовки юных ориентировщиков. Для успешного осуществления многолетней тренировки юных спортсменов на каждом этапе необходимо учитывать следующие методические положения: 1. Многолетнюю подготовку спортсменов всех возрастов следует рассматривать как единый педагогический процесс, обеспечивающий преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей и девушек на всех этапах подготовки. 2. При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Возрастные границы этапов подготовки и зона первых больших успехов в процессе многолетней тренировки ориентировщиков этап предварительной подготовки 8- 10 лет этап начальной специализации 10- 13 лет этап углублённой тренировки 13- 15 лет этап спортивного совершенствования 15 лет и старше 3. В процессе подготовки всех возрастных групп нагрузка должна быть направлена на уровень, характерный для следующего этапа. 4. Неуклонный рост объёма средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется в сторону увеличения удельного веса средств специальной физической подготовки. Примерное соотношение объёма средств общей и специальной физической подготовки в процессе тренировки юных ориентировщиков вид подготовки ОФП СФП 1-й год 70% 30% 2-й год 60% 40% 3-й, 4-й год 60% 40% 5. Необходимо обеспечить преемственность и увеличение объёма и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок на протяжении многолетней подготовки. 6.Следует строго соблюдать принцип постепенности в учебно-тренировочном процессе юных спортсменов. Специальная подготовленность спортсмена будет должным образом повышаться лишь в том случае, если нагрузки на всех этапах многолетней подготовки полностью соответствуют возрастным и индивидуальным возможностям спортсмена. 7. Преимущественная направленность тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки должна определяться с учётом сенситивных (наиболее благоприятных) периодов развития физических и психических качеств. Основываясь на общих закономерностях построения учебно-тренировочного процесса, в программе для каждого этапа подготовки разработаны допустимые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок, определены задачи и преимущественная направленность занятий с учётом возрастных особенностей и должного уровня специальной подготовленности, характерной для ориентировщиков высокого класса. Приёмы и методы повышения умственной работоспособности При преодолении дистанции на соревнованиях по ориентированию в каждом конкретном случае правильное решение принимается на основе рационального мыслительного процесса. Как ни парадоксально, но абсолютное большинство спортсменов не обращает внимания на возможность развития умственной работо способности. Умственная работа отличается от физической прежде всего тем, что она требует относительно небольших энергетических затрат, но она также может быть тренируема и подчиняется закону адаптации. Умственная деятельность характеризуется сложной аналитико- синтетической работой мозга, что проявляется в восприятии, внимании, мышлении, извлечении информации и кодировании её в кратковременной и долговременной памяти. Если нет тренировки мыслительной деятельности, то и нет её развития. В спортивном ориентировании в настоящее время интеллект становится важным средством достижения высокого результата. Спортсменам-ориентировщикам можно рекомендовать ряд приёмов и методов повышения умственной работоспособности: 1. Рациональный режим дня, отдыха, сна. 2. Постоянная интенсивная умственная работа, чередуемая с занятиями более низкой интенсивности. 3. Обязательные периодические экстремальные усилия в умственной работе до глубокого утомления с последующим восстановлением. 4. Регулярные тренировки мыслительной деятельности должны начинаться с раннего возраста и продолжаться до конца занятия спортивным ориентированием. 5. Виды тренинга: При обучении по программе используются следующие виды тренинга: запоминание текстов, цифр, стихов, спортиных карт, решение различных интеллекту- альных задач (математических, игровых, специальных), кроссвордов, криптограмм и т. п. 6. Рациональное и полноценное питание. Интеллектуальная деятельность более продуктина, если питание отвечает следующим требованиям: полноценности, сбалансированности и оптимальности. Поэтому рацион питания спортсмена-ориентировщика должен быть достаточно калорийным. В общем количестве потребляемых калорий (не более 3000-3500 ккал в сутки) доля белков должна составлять 18-22%, жиров- 15-18%, углеводов- 55-60%. Спорсмену- ориентировщику достаточна обыкновенная, разнообразная пища. Более полноценным питание будет при употреблении свежих овощей и фруктов, зерновых изделий, мяса, рыбы, птицы, молока, бобовых (горох, бобы), соков без добавления сахара, киселей. При питании в день соревнований рекомендуются быстроусвояемые, маложирные кушанья (каши, варёные овощи, бананы, вода). В последние минуты перед стартом приём сахара нежелателен, углеводы лучше принять в удобное время до соревнований. Жидкостное равновесие необходимо обеспечить заранее, питьём сверх чувства жажды (особенно в жаркую погоду). Не исключается небольшой приём пищи среди ночи перед соревнованиями. После соревнований запасы энергии пополняются обильным потреблением продуктов, содержащих углеводы. Утрату жидкости восполняют сразу после соревнований. Такой подход также значительно ускоряет восстановительные процессы в организме спортсмена. 7.Применение препаратов, повышающих общую умственную работоспособность Все препараты, стимулирующие кровообращение в мозге или сердце, в той или иной мере повышают мыслительные процессы. К наиболее простым препаратам, обладающим эффектом улучшения умственной работоспособности, относится хлористый калий, который содержится в плодах и фруктах, особенно в кураге и изюме. Большим восстанавливающим действием обладает оротат калия. Рибоксин стимулирует энергообмен в тканях, в том числе мозге, сердечной мышце и вообще в клетках мышечной ткани, а также синтез нуклеиновых кислот и белков. Этот препарат значительно повышает умственную работоспособность. Ряд препаратов растительного и животного происхождения также повышает умственную работоспособность. К ним относятся настойка лимонника, заманихи, корня женьшеня, экстракт левзеи, элеутерококка и пантокрин. Необходимо строго соблюдать основные принципы применения фармакологических средств: - Фармакологические препараты назначает только врач в соответствии с конкретными показаниями. Тренерам категорически запрещается самостоятельно назначать фармакологические препараты. - Необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата. - Недопустимо применение фармакологических средств восстановления и повышения работоспособности (кроме витаминов) в пубертатный период развития организма юного спортсмена. Педагогический и медико-биологический контроль С ростом интенсивности и объёма тренировочной нагрузки значимость контроля резко возрастает. Приближение нагрузок к физическому порогу часто означает, что вопросы контроля- это не только рост тренированности, но и вопрос сохранения здоровья юного спортсмена. Поэтому необходимость контроля проходит через следующие ступени: по желанию- рекомендуется- обязательно. Регулярный контроль за состоянием здоровья и уровнем подготовленности есть важнейшая часть учебно-тренировочного процесса. Понятие контроля включает в себя большую группу тестовых испытаний, которые помогают направить тренировочный процесс по наиболее эффективному пути. Для спортсменов-ориентировщиков можно рекомендовать следующую тестовую батарею: 1. Контроль за состоянием здоровья осуществляется врачом или специалистами врачебно- физкультурного диспансера. Углублённое медицинское обследование рекомендуется проходить два раза в год, в конце подготовительного и соревновательного периодов. При заболевании спортсмена необходим своевременный и тщательный врачебный уход. 2. Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния организма спортсмена проводится в рамках текущего комплексного обследования. В него включаются тестовые забеги (в подготовительном периоде- разв месяц), тестирование силы мышц, скоростных и скоростно- силовых качеств.Определение скорости бега на уровне анаэробного порога (АнП), МПК, ЖЕЛ и т.п. 3. Контроль за техникой ориентирования: тесты на местности (точность движения по азимуту, определение расстояний, скорость отметки на КП). Тестирование техники бега (в подъём, со спуска, в затруднённых условиях, по болоту, по камням). 4. Контроль за уровнем психической работоспособности: тестирование оперативного мышления, переключения, распределения и объёма внимания. Уровень развития наглядно-образной и оперативной памяти. 5. Анализ соревнований: цель выступления, результат, время и путь движения победителей и призёров, систематизация ошибок, причины ошибок, место совершения ошибок, внесение коррективов. Дидактический материал В качестве учебного и дидактического обучения испльзуется специальная литература по спортивному ориентиованию, а также учебно- методические пособия (учебная литература, правила по технике безопасности , правила соревнований по спортивному ориентированию, спортивные карты, макеты местности, плакаты) Техническое оснащение занятий Лыжи – 25 пар Ботинки лыжные с креплением – 25 пар Палки лыжные --25 пар Компас – 30 шт. Вёдра эмалированные – 5 шт. Мячи волейбольные, футбольные и баскетбольные Планшеты – 25 шт. Палатки – 5 шт. Призмы тряпочные – 30 шт. Эпидиаскоп – 1 шт. Экран – 1 шт. Парафины лыжные Утюг для смазки лыж – 1 шт. Снегоход «Буран» - 1 шт. Ноутбук, сканер, принтер – 1 комплект. Спальные мешки – 20 шт. Коврики туристические – 20 шт. Тент туристический 4х6м – 1 шт. Библиографический список Алёшин В.М. Карта в спортивном ориентировании.- М.: физ-ра и спорт,1983 г. Богатов С.Ф., Крюков О.Г.- Спортивное ориентирование: методическое пособие. 2е изд., перераб. и доп. – М.: Воениздат, 1982. 102 с., ил. Елаховский С. Б. Бег к невидимой цели (очерк о спортивном ориентировании), М.: Физ-ра и спорт, 1973, 144с. Из книги «Спортивный туризм: туристское многоборье». Спорт в школе. Приложение к газете «Первое сентября», 2005-№ 12, стр.41- 47. Климанова Т. Г. Туризм на уроках с младшими школьниками: Физическая культура в школе, 2007- № 2, стр. 21- 24.продолжение в №№ 3- 5. Лосев А. С. Тренировка ориентировщиков-разрядников.- М.: Физ-ра и спорт, 1984, 112 стр., с ил. Машковцев А. Игровые формы занятий по спортивному ориентированию. Спорт в школе. Приложение к газете «Первое сентября», 2005, №16, стр. 30-36,стр. 41-47. Нурмимаа В. И. Спортивное ориентирование, М.: Физкультура и спорт, 1967,158. Тыкул В. И. Спортивное ориентирование. Пособие для руководителей кружков и внешкольных учреждений, - М.: Просвещение, 1980, 159 стр. Учебная программа занятий объединения дополнительного образования «Спортивное ориентирование» первого года обучения. Спорт в школе. Приложение к газете «Первое сентября».-2007, № 8, стр. 29- 36. итернет ресурсы: Web:http://минобрнауки.рф http//www:udo.ru/normative/1/ http://school-prigorodpetr.narod.ru http://khb-s68.edusite.ru/p370aa1.html http://lib2.podelise.ru/docs/32726/index-5517.html http://gouco1447.wmsite.ru/konkurs/lepka/ http://www.pskovedu.ru http://khb-s68.edusite.ru/p370aa1.html http://www.pskovedu.ru Результативность реализации программы за три года № 1. 2. 3. 4. 5. Мероприятие Эстафета Первенства УФО по спортивному ориентированию «Открытый кубок КСО «Ермак» по спортивному ориентированию «Открытый кубок КСО «Ермак» по спортивному ориентированию Чемпионат и Первенство г. Челябинска по спортивному ориентированию Первенство Челябинской области по спортивному ориентированию Сроки Кол -во участни ков Результат Областной уровень январь 2015 1 октябрь 2014 2 октябрь2014 1 2014 1 Грамота за 1 место 2014 1 Грамота за 1 место 1 Грамота за 1 место 3 3 Диплома за 1 место Диплом 1 степени за 1 место 2 Диплома 3 степени за 3 место Диплом 1 степени за 1 место 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. Всероссийский уровень Всероссийские соревнования август 2014 по спортивному ориентированию Всероссийские соревнования июнь2014 по спортивному ориентированию Лист корректировки программы № п/п 1. дата 2010 2013 2014 2015 содержание корректировки подпись корректировалась и редактировалась в связи с изменениями нормативных актов, образовательными запросами детей и родителей, современными условиями дополнительного образования. 2. 3. Корректировка проводится по мере необходимости до 15 сентября педагогом Причины, по которым проводится корректировка программы: изменения в требованиях к образовательным программам изменения в учебно–тематическом плане по часам, изменением тем и т.п. Приложения Конспект занятия по спортивному ориентированию Дата проведения: 16.05.12 г. Место проведения занятий: игровая площадь перед ЦДО «Дружба» Возраст детей: 10-16 лет. Цели и задачи: - закрепление знаний об эстафетном ориентировании как одного из видов соревнований по ориентированию; - развитие скорстных качеств в работе с компасом и картой в соревновательных условиях; - развитие зрительной памяти и духа командной борьбы. Оборудование: спортивная карта, компостеры для отметки на контрольных пунктах, призмы, компасы, номера для участников. Ход занятий: 1. Оргмомент, объяснение цели и задач занятий. 2. Объяснительная беседа о видах соревнований по ориентированию и об эстафетном ориентировании. 3. Основная часть занятий, проведение эстафеты с ориентированием: - объявление состава команд по этапам; - информация о карте, дистанциях, количестве кп, о средствах отметки; - выдача номеров участников и легенд кп; - организация старта первого этапа эстафеты; - передача эстафеты второму этапу и финиш команд; - проверка отметки контрольных пунктов на карте. 4. Подведение итогов соревнований в эстафетном ориентировании, объявление результатов, анализ путей движения на контрольные пункты. Последовательность тренировок в ориентировании. Познание—попытка—тренировка—тестирование на знакомой местности— тестирование на незнакомой местности—соревнования. Представленный метод основан на лестнице обучения,состоящий из различных элементов ориентирования.Порядок обучения таков,что наиболее основные навыки составляют основание лестницы.Очень важно не перескакивать ступени и не переходить к следующей,не овладев предыдущей.При достижении определённого умения тренируемые качества надо протестировать. Наиболее распространённая ошибка—делать слишком много шагов одновременно. Если что-либо отработано на знакомой местности—это надо протестировать на знакомой местности,затем уже отработать на новой местности и вновь тестировать,и только после этого вы готовы на соревнованиях использовать изученный приём. Большинство молодых тренеров ясно понимают,как организовать начальный курс,и могут ежегодно работать с большим числом начинающих. К сожалению,на этом обычно всё и кончается: вновь пришедшие начинающие получают основные указания—и всё. Для элиты обычно есть хорошие тренировки,а что же между? Используя ступеняатый метод вы можете логически организовать тренировку,обучая последовательно всё более сложным элементам,закрывая тем самым брешь между начинающими и элитой. И те,кто начал заниматься позже,могут быстрее передвигаясь по ступеням,иметь возможность догнать тех,кто начал раньше. Работая с детьми,необходимо постоянно иметь в виду лестницу умений,независимо от того, планируете ли вы тренировочный день,лагерь или просто упражнение для одного шага. Начальный уровень: Понимание карты. Ориентирование карты. Привыкание к лесу. 1 уровень: А. Цвета карты.Основные условные знаки.Ориентирование карты по местности. В. Ориентирование вдоль отдельной тропинки. С. Ориентирование с тропинки на тропинку. 2 уровень: D. Чтение объектов с тропинок,взятие КП расположеннх в пределах видимости от линейных ориентиров. Е. Кратчайшие пути,срезки. F. Ориентирование на коротких этапах с тормозными ориентирами. 3 уровень: G. Выбор простого пути. H. Грубое ориентирование на длинных этапах с тормозящими ориентирами. I. Точное ориентирование на коротких этапах. 4 уровень: К. Понимание горизонталей. L. Ориентирование с использованием крупных форм рельефа. М.. Детальное чтение рельефа. 5 уровень: N.Использование правильных технических приёмов в соответствии с условиями.Чтение рельефа на соревновательной скорости. Путь через контрольно-точечные ориентиры /привязки/. 6 уровень: O.Сложные контрольные пункты.Измерение расстояний пара-шагами. Длинные этапы и длинные расстояния от привязок до КП. Мы должны помнить о том,что дети обучаются с очень разной скоростью.Нельзя форсировать обучение сверх их возможностей.Важно,также,переходя к отработке нового навыка /качества/ продолжать тренировать уже знакомые. Ребята имеют психологическую потребность в общении и чувстве коллективизма.Следовательно, как тренер /воспитатель/ вы должны следить за тем,чтобы группы одного возраста и друзья могли бы продолжать занятия вместе,несмотря на некоторые различия в их способностях. Вы можете достичь этого следуя за теми,кому труднее даётся продвижение по ступеням сложности. Те,кто имеет некоторые проблемы,делают обычные упражнения,а более продвинутые /способные/ дети добавочную порцию.
