выгорания

ПРИЧИНЫ И ПСИХОПРОФИЛАКТИКА
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ
Мы работаем
для того,
чтобы жить
или живем, для
того чтобы
работать?..»
«
Cиндром эмоционального
выгорания … - что это такое?
«Синдром эмоционального
выгорания» – сложный
психофизиологический
феномен, который
определяется как
эмоциональное,
умственное и физическое
истощение из-за
продолжительной
эмоциональной нагрузки.
Стресс






Стресс – состояние общего возбуждения,
психологического напряжения или
деятельности в трудных ситуациях,
неспецифическая реакция организма на резко
меняющиеся условия среды.
Два вида стресса:
психологические и физиологические.
Психологические стрессы – это конфликты,
чрезмерная ответственность за что-то, обиды,
необходимость принятия решения, какие-то
сильные переживания, разводы.
К физиологическим стрессам относятся
чрезмерная физическая нагрузка, боль,
экстремальные температуры (холод, жара).
Три фазы развития стресса:
Стадия тревоги.
Максимально эффективная адаптация
Стадия истощения.
стрессовые ситуации педагогической
деятельности



ситуации взаимодействия учителя с учащимися на уроке
ситуации, возникающие во взаимоотношениях с коллегами и
администрацией школы
ситуации взаимодействия учителя с родителями учащихся
«НУЖНО ЛИ ВАМ УЧИТЬСЯ
БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ ?»
Ответьте «да» или «нет» на десять вопросов.

1. Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на
внимание со стороны окружающих?

2. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?

3. Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул)
больше, чем до него?

4. Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч
ноют, а в спине – тупая боль?

5. Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье?

6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?

7. Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?

8. Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи и дают ли они о себе знать, когда
вы эмоционально расстроены?

9. Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда
нужно было собрать все силы для решающего поступка?

10. Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени на решение чужих
проблем и у вас не остается времени на себя?
Если положительных ответов будет больше четырех, пора задуматься о том, что
стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит – и здоровья.
Причины выгорания
Риску выгорания подвержены:

люди, перегруженные ответственностью, длительно и
интенсивно работающие;
стремящиеся к непременному успеху;

не имеющие интересов помимо работы или имеющие
их слишком мало;

уверенные в том, что они являются единственными,
кто способен сделать эту работу.
Условия работы педагога являются основными
причинами возникновения выгорания:

стресс, вызванный множеством требований, которые
непрерывно суммируются в разных сферах нашей
жизнедеятельности

беспокойная обстановка на работе, требующая
устойчивого внимания и напряжения, единственным
постоянством которой является ее постоянная
изменчивость

не всегда разумная организации труда

невнимание к своему здоровью
Факторы выгорания
На развитие синдрома «эмоционального выгорания» влияют внешние и внутренние
факторы.
К внешним факторам, провоцирующим синдром, относят:

хроническую напряженную психоэмоциональную деятельность;

нечеткую организацию и планирование деятельности;

неблагополучную психологическую атмосферу профессиональной деятельности

повышенную ответственность за исполняемые функции ( за благополучие учащихся);

немотивированность учащихся, результаты с которыми «невидимы»;

нехватка условий для самовыражения, экспериментирования и новаций;

однообразие и неумение творчески подойти к выполняемой работе;

вкладывание в работу больших личностных ресурсов при недостаточном признании и
отсутствии положительной оценки;

работа без перспективы, невозможность выстроить профессиональную карьеру;

неразрешенные личностные конфликты.
К внутренним факторам, влияющим на развитие «эмоционального выгорания» –
особенности личности, которые провоцируют чрезмерную чувствительность человека
«Эмоциональное выгорание» быстрее возникает у тех, кто более эмоционально
сдержан.
Симптомы профессионального выгорания
психофизические симптомы
• Чувство постоянной усталости, ощущение эмоционального и физического истощения;
• общая астенизация
• частые беспричинные головные боли; расстройства желудочно-кишечного тракта;
• резкая потеря или резкое увеличение веса;
• полная или частичная бессонница;
• постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

социально-психологические симптомы
• Безразличие, скука, пассивность и депрессия
• повышенная раздражительность ,частые нервные срывы
• чувство повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
• чувство гиперответственности,чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»;
• общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу
«как ни старайся, все равно ничего не получится»).

поведенческие симптомы
• Ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее - все труднее;
• изменение рабочего режима (увеличивает или сокращает время работы);
• постоянно, без необходимости учитель берет работу домой, но дома ее не делает;
• чувство бесполезности, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к
результатам;

Три аспекта
профессионального выгорания



Первый — снижение самооценки.
Второй — одиночество.
Третий — эмоциональное истощение,
соматизация
Три основные стадии
профессионального выгорания.



Первая стадия — на уровне выполнения функций, произвольного
поведения: забывание каких-то моментов, провалы в памяти, сбои в выполнении
каких-либо двигательных действий и т.д. В зависимости от характера деятельности,
величины нервно-психических нагрузок и личностных особенностей специалиста
первая стадия может формироваться в течение трех–пяти лет.
На второй стадии наблюдается снижение интереса к работе, потребности в
общении (в том числе и дома, с друзьями): «не хочется видеть» тех, с кем специалист
общается по роду деятельности (школьников и их родителей), «в четверг ощущение,
что уже пятница», «неделя длится нескончаемо», нарастание апатии к концу недели,
появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу
недели, головные боли по вечерам; «мертвый сон, без сновидений», увеличение числа
простудных заболеваний); повышенная раздражительность, человек «заводится», как
говорят, с полоборота,. Время формирования данной стадии в среднем от пяти до
пятнадцати лет.
Третья стадия — собственно личностное выгорание. Характерна полная
потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение,
ощущение постоянного отсутствия сил. Человек стремится к уединению. На этой
стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Стадия
может формироваться от десяти до двадцати лет.
Естественные способы регуляции организма:



приемы регуляции организма:
Длительный сон, вкусная еда, общение с
природой и животными, баня, массаж,
движение, танцы, хобби, музыка и многое
другое.
– смех, улыбка, юмор;
– размышления о хорошем, приятном;
– различные движения типа потягивания,
расслабления мышц;
– наблюдение за пейзажем за окном;
– рассматривание цветов в помещении,
фотографий, других приятных или дорогих
для человека вещей;
– мысленное обращение к высшим силам
(Богу, Вселенной, великой идее);
– «купание» (реальное или мысленное) в
солнечных лучах;
– вдыхание свежего воздуха;
– чтение стихов;
– высказывание похвалы, комплиментов
кому-либо просто так.
Саморегуляция

Саморегуляция - это управление
своим психоэмоциональным
состоянием, достигаемое путем
воздействия человека на самого себя с
помощью слов, мысленных образов,
управления мышечным тонусом и
дыханием.
В результате саморегуляции
могут возникать три основных
эффекта:
– эффект успокоения (устранение
эмоциональной напряженности);
– эффект восстановления (ослабление
проявлений утомления);
– эффект активизации (повышение
психофизиологической
реактивности).
БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ
(САМОВОЗДЕЙСТВИЯ)
1. Способы, связанные с управлением
дыханием
II. Способы, связанные с управлением
тонусом мышц, движением
III.Способы, связанные с воздействием
слова
– Самоприказы
– Самопрограммирование
– Самоодобрение (самопоощрение)
IV. Способы, связанные с
использованием образов
Качества, помогающие специалисту избежать
профессионального выгорания
Во-первых:
• хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии
(постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).
• высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.
Во-вторых:
• опыт успешного преодоления профессионального стресса;
• способность конструктивно меняться в напряженных условиях;
• высокая мобильность;
• открытость, общительность;
• самостоятельность, стремление опираться на собственные силы.
В-третьих:
• способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности —
как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ВСТРЕЧИ С СИНДРОМОМ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
1. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые
симптомы усталости.
2. Любите себя или по крайней мере старайтесь себе нравиться.
3. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это
позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.
4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а
деятельность, которая хороша сама по себе.
5. Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо
людей, а вместе с ними.
6. Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на
частную жизнь.
7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией
вечерний пересмотр событий.
8. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте
себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?
АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЕМЫ
1. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте.
Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке.
2. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова Не
сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое.
3. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны
быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит, вы
просто недостаточно тренировались.
4. Пейте побольше воды (не спиртных напитков!) для того чтобы поддерживать тело в
хорошей форме, следует выпивать воды не менее 1–1,5 литра в день.
5. Раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, «чутьчуть» нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким или же
ложитесь спать раньше либо позже, чем обычно).
6. Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые письма останутся
нераспечатанными, а телефонные звонки — без ответа.
7. Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической работой:
вскопайте огород, переставьте мебель или просто разбейте старые тарелки. Можете
отправиться за город и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо
защищают человека от стрессов.
8. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много
микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.
Даже ангелам нужен отдых…