Планирование и организация Введение в тренировочные планы Учебная академия МФСС
advertisement
Планирование и организация Введение в тренировочные планы Учебная академия МФСС Курс D на Региональную лицензию Введение • Почему мы планируем? • Чтобы развивать спортсменов • Чтобы формировать структуру • Для определения необходимых изменений • Какие доступные ресурсы у нас есть Роль тренеров • Тренер подготавливает план и тренировки • Обучающий метод • Тактика • Психология • Физическая подготовка Основы I • Использовать различные материалы и различный опыт, как требуется • Установить отношения между спортсменов и тренером • Должны основываться на взаимоуважении и доверии • Правила должны быть одинаковы для всех спортсменов Основы II • Время тренера должно делиться между спортсменами поровну • Когда обучение сложно и требует внимания: • • Тренер должен объяснить значение и цель задачи Для успешного итога • Отношения между тренером и спортсменом должны работать Основы III • Тренер обязан относиться к спортсменам положительно • Тренер обязан быть объективным в: • Требованиях к стрелку • Оценке усилий и прогресса стрелка Формирование годового тренировочного плана Основа I • План должен основываться на: • Анализе выступления на соревновании • Предыдущих опытах • Стрелковом дневнике • Предыдущих результатах • Постоянной оценке – тестирование Основа II • В плане должны быть цели: • Чего мы хотим достичь? • Реальны ли цели? • Хотим ли мы “заплатить”? • Есть ли у нас ресурсы? • Постоянная оценка – тестирование Основа III • План надо формировать вместе: • Подключайте спортсменов и всех ваших тренеров • Медицинский и вспомогательный персонал Тренировочные периоды Использование циклов периодов Переход Подготовка Соревнование Эти циклы можно повторить за один сезон Тренировочный процесс и планирование Составные части Умственное обучение Тактическое обучение Техническое обучение Физическая подготовка Период перехода • Активное восстановление • Без сложного расписания – умственное восстановление • Анализ прошлого года • Новые планы • Новое оборудование • Период подготовки Этап I : Основная подготовка • Физическая • Основная аэробная выносливость • Мышечная выносливость • Навыки : баланс, координация, реакции • • Умственная • Восстановление сил • Самоуважение Техническая • • Внешнее положение, основные техники Проверка патронов • Период подготовки Этап II : Подготовка к соревнованиям • Техническая • • Внешнее положение, внутреннее положение, тренировка - “Автоматизация” Тактическая • Преодоление соревновательных ситуаций • • Физическая • Понемногу увеличивать интенсивность • Основная аэробная выносливость • Мышечная выносливость • Особая выносливость Умственная • Контроль ума и концентрация Период соревнований • • Техническая • Не забывать основы! • Внутреннее положение, координация, “автоматизация” • Моделируемые соревнования Тактическая • Преодоление разных соревновательных ситуаций • Физическая • • Поддержка качества Умственная • Соревновательная ситуация • Собственные методики Проверка стрелка • Техники • • • Оптоэлектронное устройство Физическая • Аэробная выносливость • Мышечная выносливость Умственная и тактическая • Соревнования! Годовые планы для национальных сборных • Выберите важное соревнование – составьте их расписание! • Эффективные тренировочные периоды • Спортивные лагеря • Эффективные недели • Периоды восстановления – очень важно! • Составить расписание тренировочных дней Отбор команды Отбор команды • Наша цель – не национальные чемпионы • Наша цель – международные чемпионы! • Предыдущий успех (или неудача) на международных соревнованиях – важный фактор Моделирование соревнований • Как мы можем увеличить стресс на национальных соревнованиях для моделирования требований международных соревнований? • Шаг I : Найти международный уровень результатов • • Средние очки 8-го места на Кубках мира и т.д. • Для отбора стрелок должен быть на этом уровне Средний уровень стрелка покажет вам истину Ограничить квалификацию • Шаг II : Ограничить количество квалификационных возможностей • На международном соревновании у вас есть лишь один шанс • Слишком много квалификационных выстрелов создаёт систему лотереи • Слишком много квалификационных выстрелов истощают стрелков пример • • Первая квалификация (6 недель до Чемпионата) • Два соревнования за одни выходные дни • С первого соревнования продолжают лишь ограниченное количество стрелков Конечная квалификация (4 недели до Чемпионата) • • Продолжают лишь те, кто достиг международного уровня очков – весовой коэффициент =2 Поощряйте хорошие международные выступления – весовой коэффициент =2 Спортивные лагеря Спортивные лагеря • Правило : всё служит высококачественному тренировочному процессу! • Соотношение тренировки и отдыха должно основываться на эффективном восстановлении сил • Избегайте перегрузок в стрельбе • Физическая подготовка : лёгкая, на аэробном уровне, восстановление сил • Пища - углеводы • Гибкость – после каждой тренировки • Сон – минимум 8 часов за ночь Качество тренировки • Точные цели на каждой тренировке • Каждый выстрел – с высоким уровнем концентрации • Только хорошие выстрелы • Контролируемые старты – моделируйте соревнования Количество тренировок • Качества без количества нет! • Наибольшая тренировочная нагрузка – в первой половине недели (вторник, среда) Суточное планирование Пример • подъём в 7.00 • вторая тренировка 14.30-17.00 • лёгкие физ. упражнения 7.15 • лёгкая закуска 17.00-17.30 • завтрак 7.45-8.15 • физическая подготовка и растягивание 18.00-19.00 • первая тренировка 9.00 (хорошая подготовка!) • ужин 19.30-20.30 • обед 12.00 • отдых (собрание команды) 12.4514.30 • отбой 22.00 Тренировка • • Подготовьтесь к высококачественной тренировке • Лёгкая физическая разминка • Короткий отдых • Концентрация на цели Лёгкие навыки (стрелковая разминка) • Переход к техникам Тренировка • Изучение технической части • Контроль спускового крючка, время прицеливания и т.д., • Концентрация на одной теме за раз • Моделирование соревнований - стрельба, игры • Анализ
