Document 4679772

-это новая реальность в нашем
образовательном пространстве.
-это поле деятельности не только
педагогов, но и психологов, родителей и
самих учащихся.
-это серьезное испытание, которое
заставляет человека мобилизовать свои
силы. Он переживает стрессовое
состояние.
Когнитивные
Переработка
информации.
Умение
пользоваться
знаниями
Личностные
Субъективная и
состояние
ученика
Повышение
уровня
тревожности
Процессуальные
Процедура ЕГЭ
Фиксирование
ответов
Роль взрослого
Критерием
оценок
Незнание своих
прав и
обязанностей
Усиление кожной сыпи
Головные боли
Тошнота
«медвежья болезнь» (диарея)
Мышечное напряжение
Углубление и учащение дыхания
Учащенный пульс
Перепады артериального давления
Чувство общего недомогания
Растерянность
Паника
Страх
Неуверенность
Тревога
Депрессия
Подавленность
Раздражительность
Чрезмерная самокритика, сравнивание своей
подготовленности с другими в невыгодном для себя
свете
Неприятные воспоминания о провалах на экзаменах
в прошлом (своих или чужих)
Воображение отрицательных последствий неудачи
на экзамене
Кошмарные сновидения
Ухудшение памяти
Снижение способности к концентрации внимания,
рассеянность
Стремление заниматься любым другим
делом, лишь бы не готовиться к экзамену
Избегание любых напоминаний об экзаменах
Уменьшение эффективности в учебе в
экзаменационный период
Вовлечение других людей в тревожные
разговоры о предстоящих экзаменах
Увеличение употребления кофеина
Ухудшение сна
Ухудшение аппетита
Для снятия расслабления и снятия напряжения.
Подходит дыхательные упражнения..
Сядьте подобно, закройте глаза. Спина прямая,
руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на
формуле
« Я спокоен». Мысли отгонять не стоит,
так как это вызовет дополнительное напряжение,
позвольте им проплывать подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5-6 раз:«Правая рука
тяжелая».
Затем повторите исходную формулу: « Я спокоен».
Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: « Левая
рука тяжелая»
Снова повторите мысленно: « Я спокоен. Я готов, я
собран, я уверен в успехе!»
Морковь
Ананас
Авокадо
Креветки
Репчатый лук
Орехи
Инжир
Тмин
•
•
•
•
Сытый завтрак
8.30 начать работу
Делать перерывы 10-15 минут каждый час.
Отдых( встать походить, сделать зарядку, работу по
дому)
• Обед
• Отдых прогулка на свежем воздухе не менее 2-3 часов) во
время экзаменов нужно спать не менее 9 часов . На кануне
экзамена лучше прекратить занятия в середине дня.
Своевременно лечь спать и хорошо выспаться. После сдачи
одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку
к следующему. Остаток дня -это время для разрядки.
ЕГЭ: советы
выпускникам
Главное- распределение повторений во времени.
Повторить рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9
часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на
свежую голову.
При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать
внимание на более трудные места.
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал
своими словами близко к тексту.
Обращение к тексту лучше делать, если вспомнить материал не
удается в течение 2-3 минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно
делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно
увеличивая временные интервалы между повторениями.
• Соблюдай правила поведения на экзамене!
- не выкрикивай
-твой вопрос не должен касаться содержания
задания.
• Сосредоточься
-постарайся забыть об окружающих
-для тебя существует тест и часы
-Торопись не спеша!
• Начни с легкого!
-делай вопросы, которые ты знаешь.
• Пропускай!
-Надо научится пропускать трудные и
непонятные задания
• Читай задание до конца!
- Думай только о текущем задании.
• Исключай!
- Исключай те варианты ответов, которые не
подходят.
• Запланируй два круга!
• Угадывай!
• Проверяй!
• Не огорчайся!
1
• Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд;
расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее,
напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду.
• Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьтесь
тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
• Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
• Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
• Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. расслабьтесь.
Повторите быстрее.
• Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь
повторите быстрее
• Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь.
Повторите быстрее.