Профилактика избыточного веса

«Пусть пища будет нашим главным лекарством»
Гиппократ
Профилактика
избыточного веса
Презентацию подготовили:
Заведующая отделением профилактикиЛысенко
Ольга Александровна
Медсестра отделения профилактикиЗаплотная Людмила Петровна
Я- Лысенко Ольга
Александровна,
заведующая центром
«Здоровье шахтеров».По
специальности – терапевт.
Начинала свою врачебную
деятельность с участкового
терапевта.Заведующей
центром работаю с момента
его открытия, 1 год. В своей
работе занимаюсь проведением
первичных и
профилактических
медицинских осмотров
шахтеров.Совместно работаем
с Питтсбургским
Университетом по разработке
образовательных программ для
населения и сотрудников.
Проводим совместный проект
«Черное легкое» с
Иллинойским Университетом,
Чикаго по раннему выявлению
профессиональной патологии
лёгких у шахтеров.Провожу
образовательные программы
среди шахтеров и сотрудников.
Я-Заплотная Людмила
Петровна,
Работаю медицинской
сестрой терапевта в центре
«Здоровье шахтеров»
Ранее работала
медицинской сестрой
кабинета функциональной
диагностики. В своей
работе занимаюсь
проведением первичных и
профилактических
медицинских осмотров
шахтеров.Совместно
работаем с Питтсбургским
Университетом по
разработке
образовательных программ
для населения и
сотрудников. Проводим
совместный проект
«Черное легкое» с
Иллинойским
Университетом, Чикаго по
раннему выявлению
профессиональной
патологии лёгких у
шахтеров.Провожу
образовательные
программы среди шахтеров
и сотрудников.
«Три стадии полноты : первая вызывает-зависть, втораяусмешку, третья- сочуствие. Для многих полнотапсихологическая проблема.»
Избыточный вес:
Для его определения вес
человека,выраженный в килограммах следует
поделить на рост,выраженный в метрах и
возведенный в квадрат
Если полученный результат равен 25 –норма, если
больше 25, но меньше 27 – избыточная масса тела,
больше 27 – ожирение: до 28,5 – 1 степень,меньше 35
– 2 степень, меньше 40 – 3 степень, больше 40 –
4степень.
Факторы избыточного
веса:




Социальные (условия жизни)
Поведенческие (режим питания,образ жизни)
Культурные (народные традиции)
Физиологические (индивидуальные особенности
организма)


Генетические (наследственность)
Окружающающая среда (вредные факторы,
приводящие к нарушению обмена веществ)








Последствия
избыточного веса
Повышение артериального давления
Повышение уровня холестерина
Развитие сахарного диабета 2 типа
Развитие сердечно-сосудистых
заболеваний,поражение центральной
нервной системы
Заболевание желчного пузыря
Заболевание суставов (артриты)
Растройства сна и дыхания
Рак эндометрия, молочной
железы,предстательной железы,толстой
кишки)
Болезни,причинно
связанные с избыточным
весом











Атеросклероз
Ишемическая болезнь сердца
Гипертоническая болезнь
Сахарный диабет
Холецистит и желчнокаменная болезнь
Подагра
Остеохондроз
Обменно-дистрофический полиартрит
Злокачественные опухоли
Нарушение менструально-овариального цикла
бесплодие
Профилактика
избыточного веса


Правильное питание (оно должно начинаться с
грудного вскармливания и продолжаться всю жизнь с
сохранением здоровых привычек)
Регулярная физическая активность (сохранение и
укрепление физического и психического здоровья)
Принципы
рационального питания








Блюда готовятся только из натуральных продуктов (не
содержащих консервантов, остаточных ядохимикатов)
Поддержание щелочной реакции РН – крови;
Продукты и блюда должны обладать детоксицирующим,
очищающим действием и легко усвояемы организмом
Разумное ограничение и разнообразие пищи
Режим питания
Систематический контроль массы тела
Сбалансированное потребление белков,жиров и
углеводов в суточном рационе
Распределение калорийности в течение суток
Как сбросить лишний
вес

Сформировать и укрепить желание похудеть (связать с какой-то
жизненно важной целью – чувствовать себя уверенней,стать
привлекательней,восстановить здоровье и т.д.)

-
-




Увеличение физической активности(не за счет уровня нагрузки, а
за счет её продолжительности), что позволяет:
уменьшить массу жировой ткани и объема висцерального жира
Увеличить мышечную массу
Повысить чувствительность к инсулину
Нормализовать показатели углеводного и липидного обмена
Улучшить физическое и психоэмоциональное состояние
Изменить привычки питания
Не есть до чувства полного насыщения:лучше недоесть,чем
переесть
Нормальный сон – 7-8 часов в сутки
Строгое соблюдение диеты.
Помните,что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для
того,чтобы есть!
Борьба с чувством
голода:




Самое простое – перетерпеть
Прием больших количеств малокалорийных
продуктов (овощи)
Употребление продуктов с высоким
насыщающим эффектом (бананы,
цитрусовые,макароны, крупы)
Аутотреннинг
Какая должна быть
диета?






Минимальное содержание жира и
углеводов
Обеспечивать состояние энергетического
дефицита
Содержать достаточное количество
белков,витаминов и микроэлементов
Содержать достаточное количество
пищевых волокон
Должна относительно легко переноситься
Снижение веса в темпе который Вас
устраивает
Темп снижения веса:
 Снижение
веса в пределах 35 кг за месяц не больше.
Виды диет:
Монотонная (одни и те же
ограничения следуют изо дня в
день)
 Стол № 8 (трудно воспроизвести)
 Низкокалорийная (питательные
смеси)
 импульсная

Импульсная:









Выраженная низкая калорийность
Сочетание дней обычного питания и
разгрузочных дней (через день)
Нет абсолютных запретов
Дни обычного питания характеризуются
уменьшением количества
Легко переносится
Закрепляется результат на долго
Последний раз есть не позднее 6 вечера
В дни застольев и праздников не назначать
разгрузочный день и стараться есть поменьше
жирной пищи
Возможность использовать принципы питания в
течение дня, а не чередованием дней
Потенциирование
диеты:
Массаж проблемных мест
(разминание и растирание до
покраснения и чувства тепла)
 Водные процедуры ( можно
использовать контрастный душ)
 Дозированные физические
упражнения

Что надо знать и учитывать
при снижении веса



Вес зависит от содержащейся в
организме жидкости (задержка жидкости после употребления алкоголя и соленой
пищи,связана с менструальноовариальным циклом)
Лучше всего взвешиваться утром до
завтрака в одно и то же время
Результат лучше всего оценивать с
интервалом в 1-2 недели
Желаем Вам
успехов в
снижении веса!!
Используемая
литература:



Книга «Как победить избыточный вес»
кандидата мед.наук,врача-эндокринолога
– М.М.Гинзбург
«Как стать стройной:советы психолога»
кандидат психологических наук
О.С.Копина статья в журнале «Здоровье»
1999г.
«Медицинский вестник» 18 декабря 2001г