Программа - МБОУ "Школа-интернат № 4 г.Челябинска"

Муниципальное бюджетное специальное (коррекционное) общеобразовательное учреждение для
обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья специальная
(коррекционная) общеобразовательная школа – интернат VI вида № 4
РАССМОТРЕНО:
На заседании МО
_______руководитель МО
«____» августа 2015 г
СОГЛАСОВАНО:
Зам.директора по УВР
_________Т.А.Шепель
«____» сентября 2015 г
УТВЕРЖДАЮ:
Директор МБСКОУ школы – интерната
VI вида №4 _____________А.С. Захаренко
«____» сентября 2015 г
.
Программа
курса внеурочной деятельности
«Спортивное УШУ»
НА 2015-2016 УЧЕБНЫЙ ГОД
1,2,3 КЛАССЫ
Составитель: Филипенко Дарья Сергеевна
г. Челябинск,
2015 год
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Данная дополнительная образовательная программа относится к
физкультурно-спортивной направленности.
Актуальность программы
Ушу является современным видом спорта, развивающимся в процессе
эволюции из традиционных форм физической культуры Китая. В основе ушу
лежат приёмы кулачного боя, различные виды традиционной акробатики,
дыхательные гимнастики и специальные психорегулирующие упражнения.
Спортивное ушу включает практически все существующие в настоящее
время стили и разновидности этого древнего искусства.
Функция ушу в современном мире изменилась, и это древнее, некогда
тайное искусство становится всё более доступным для людей, превращаясь
из боевого единоборства в массовый вид спорта и физической культуры,
органично присущие ему философские и нравственные основы делают ушу
уникальным средством совершенствования человеческой природы и
общества.
Ушу является сложнокоординационным видом спорта, оказывающим
разностороннее воздействие на организм занимающегося. Многообразие
видов ушу делает его доступным средством физической культуры для разных
возрастных групп и контингентов занимающихся. Ушу способствует
развитию таких качеств, как ловкость, сила, выносливость, быстрота
реакции, развивает координацию, чувство равновесия, даёт необходимые
навыки самообороны.
Занятия УШУ способствуют обогащению двигательного опыта,
совершенствованию многофункциональных свойств детского организма,
развитию двигательных способностей. При занятиях УШУ соблюдается
соответствие развития гибкости и силы.
Важной положительной чертой является и то, что занятия ушу не
требуют специального инвентаря и оборудования и не предъявляют
завышенных требований к месту их проведения.
Дополнительная образовательная программа разработана на основе
«Единой Всероссийской программе преподавания спортивного ушу».
Педагогическая целесообразность: здоровый
образ жизни не
появляется у человека сам собой, он формируется в результате
определенного педагогического воздействия. Сущность педагогического
воздействия состоит в пропаганде здорового образа жизни с самого раннего
возраста.
Цель программы
Внедрение
здоровьесберегающих
технологий
как
средства
формирования нравственной культуры личности.
При реализации данной цели учитываются индивидуальные
особенности и уровень здоровья каждого занимающегося.
Основные задачи данной программы
Образовательные:
- обучить основным приемам УШУ;
- изучить основы философии УШУ и традиции Востока.
Воспитательные:
- воспитать стремление к занятиям физической культурой, ведению
здорового образа жизни;
- сформировать у воспитанников силу воли, уверенность в себе, честность,
открытость, толерантность;
- воспитать умение устанавливать и поддерживать гармоничные отношения.
Развивающие:
- развить физические навыки и умения воспитанников;
- развить у воспитанников умение адекватно оценивать свои поступки;
- развить коммуникативные навыки;
- развить у воспитанников стремление к трудолюбию, исполнительности,
дисциплинированности.
Отличительной особенностью данной образовательной программы
является возможность ближе узнать культуру и традиции Востока.
Основные принципы реализации программы
1. Принцип постепенности. Соблюдение этого принципа означает
постепенное усложнение задач, увеличение объема и интенсивности
нагрузки. Принцип постепенности базируется на соблюдении основных
педагогических правил: "от простого к сложному", "от легкого к трудному",
"от известного к неизвестному".
а) Правило "от простого к сложному" предполагает постепенное нарастание координационной сложности упражнений.
б) Правило "от легкого к трудному" в наибольшей мере определяет
постепенность повышения физической нагрузки при обучении.
в) Правило "от известного к неизвестному" осуществляется на основе
переноса двигательных умений, приобретенных ранее, на процесс освоения
нового упражнения.
Принцип постепенности предполагает поэтапное увеличение нагрузки
и возрастание сложности выполняемых упражнений. Игнорирование этого
принципа, стремление к возможно быстрому росту тренированности
(форсированная тренировка) не способствует достижению подлинного
мастерства и может быть вредным для здоровья и прогресса спортсмена.
2. Принцип цикличности (повторности). На основе этого принципа
обеспечивается устойчивость изменений в органах человека под влиянием
тренировки, формирование и закрепление необходимых навыков и знаний.
Принцип цикличности базируется на важнейшем физиологическом
положении о повторных воздействиях для образования рефлекторных связей,
для возникновения соответствующих изменений и совершенствования
органов, систем и их функций под влиянием тренировки.
Количество повторений упражнений и интервалы отдыха между ними в
значительной мере зависят от подготовленности занимающихся, их возраста
и вида упражнений.
3. Принцип индивидуализации. Осуществление этого принципа
предполагает проведение тренировки с учетом индивидуальных
особенностей занимающихся. Упражнения, их форма, интенсивность,
продолжительность, а также методы выполнения должны избираться в
соответствии с полом и возрастом занимающихся, их физической
подготовленностью и уровнем здоровья.
Индивидуальный подход необходим в решении всех основных задач,
но учитывать индивидуальные особенности не значит потакать каждому
занимающемуся. Подлинная индивидуализация занятий возможна лишь на
основе соблюдения общих закономерностей обучения и соблюдения
дисциплинарных требования внутри группы.
4. Принцип активного обучения. Обязывает строить процесс
обучения с использованием активных форм и методов обучения,
способствующих развитию у занимающихся самостоятельности, инициативы
и творчества (игровые технологии, работа в парах, подгруппе,
индивидуально и др.)
Сроки реализации программы 1 год.
Программа рассчитана на детей от 7 до 11 лет (1-3классов).
Занятия проводятся для I группы - 3 раза в неделю по 40-45мин.
Количество часов в год 102ч.
Занятия для II группы - 2 раза в неделю по 40-45мин. Количество часов
в год 68ч.
Наполняемость учебной группы первого года обучения комплектуется
в количестве 10-12 человек.
Основные формы и методы учебно-тренировочного процесса
Формы проведения занятий:
1) беседа;
2) рассказ;
3) практические занятия;
4) подвижные игры;
5) показательные выступления.
Как и в большинстве других видов спорта, формирование методов
тренировки исторически развивалось по нескольким направлениям. Широкое
распространение получили игровые и соревновательные формы организации
двигательной деятельности (типичные для спорта). Вместе с тем
разрабатывались
специальные
способы
подготовки.
В результате сложилось три типа методов тренировки: регламентированного
упражнения, игровой, соревновательный. Ни один из этих методов не может
рассматриваться как единственно полноценный. Лишь совокупность
методов, используемых в соответствии с методическими принципами, может
обеспечить успешную реализацию поставленных задач.
По окончании первого года обучения, учащиеся должны:
1. Изучить терминологию ушу.
2. Изучение базовых упражнений основного раздела.
3. Изучение базовых движений и их отработку в различных
комбинациях.
4. Правила техники безопасности при проведении занятий.
5. Освоить технику положения кисти.
6. Освоить технику положения ног.
7. Изучение базовых упражнений и комплексов ушу.
8. Изучить и отработать парные комплексы и упражнений (дуйлянь).
9. Изучить и совершенствовать соревновательных комплексов ушу
программы многоборья.
В тренировки входят общеразвивающие и специальные физические
упражнения, как из различных видов ушу, так и из других систем
физического воспитания:
1)
различные циклические упражнения, подвижные игры, элементы
гимнастики и акробатик;
2)
специально-подготовительные и соревновательные движения.
Способы проверки ожидаемых результатов:
педагогическое
наблюдение; опрос; прием нормативов; врачебный метод; открытые занятия.
Цель постоянных занятий:
1)
гармонично развить тело, дух и разум;
2)
научить самодисциплине;
3)
научить контролировать собственные эмоции;
4)
воспитать дух бойца;
5)
повысить способность сосредотачивать внимание;
6)
повысить способность усваивать информацию по различным
направлениям
В ходе постоянных занятий учащиеся:
1)
осваивают базовые стойки;
2)
выполняют упражнения на растяжку, гибкость и общую
гимнастическую тренировку;
3)
осваивают ударные техники;
4)
осваивают базовые принципы применения и не применения силы;
5)
осваивают базовые комплексы ушу шаолиньского монастыря.
Календарно-тематическое планирование по рабочей программе «Спортивное УШУ»
Учебный план рассчитан на проведение занятий непосредственно в условиях МБОУ школы-интерната № 4
I группа (102 часа)
№
занятия
Количество
часов
Элементы содержания занятий
Тема занятия
1
Вводное занятие
1
2
Изучение основных
позиций рук
1
3
Закрепление основных
позиций рук
1
4
Совершенствование
основных позиций рук,
изучение позиций ног
Закрепление позиций ног,
изучение движений рук.
1
Совершенствование
позиций ног, закрепление
движений рук
Совершенствование
движений рук, изучение
основных движений
ногами
1
Правила техники безопасности во время занятий ушу.
Знакомство. Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на
активную гибкость. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на пассивную
гибкость. Изучение основных позиций рук. П/игры.
Дыхательная гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на подвижность
позвоночного столба. Закрепление основных позиций рук.
П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на координацию.
Совершенствование основных позиций рук. Изучение
основных позиций ног. П/игры.
Теория: История развития ушу. Разминка Цзыбеньгун.
Упражнения на координацию. Закрепление позиций ног.
Изучение движений рук (удары, виды защит). П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на выносливость
(круговая тренировка). Совершенствование позиций ног.
Закрепление движений рук (удары, виды защит). П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скоростносиловых качеств. Совершенствование движений рук.
Изучение движений ногами (удары, уходы, махи). П/игры.
5
6
7
1
1
Дата
План
Факт
8
Закрепление движений
ног
1
9
Совершенствование
движений ног, изучение
прыжков.
1
10
Изучение «Звериного
комплекса». Повторение
движений рук
Повторение «Звериного
комплекса». ОФП.
1
13-14
Отработка базовых
движений УШУ
1
15
Повторение «Звериного
комплекса».
1
16
Повторение «Звериного
комплекса».
Закрепление «Звериного
комплекса».
1
19
Совершенствование
«Звериного комплекса».
1
20
Изучение базовых
1
11-12
17-18
1
1
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скоростносиловых качеств. Закрепление движений ногами (удары,
уходы, махи). П/и.
Теория: Как ушу появилось в России. Разминка
Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости активной.
Совершенствование движений ногами (удары, уходы,
махи). П/игры.
Разминка. Упражнения на развитие силовых способностей.
Изучение стоек «Звериного комплекса» в ушу.
П/игры.
Разминка. Упражнения, для развития равновесия: ласточка,
стойка на одной ноге. Упражнения на развитие силы, такие
как: отжимания, приседания, пресс, «пистолетик»,
«складка». Повторение
стоек «Звериного комплекса» в ушу. П/игры. Дыхательная
гимнастика.
Разминка. Отработка базовых движений УШУ: удары
руками (прямой и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу).
П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Повторение стоек «Звериного
комплекса».
Упражнения
на
растяжку.
П/игры.
Дыхательная гимнастика.
Разминка. Тренировка скоростно-силовых качеств.
П/игры. Дыхательная гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скоростносиловых качеств.
Закрепление стоек «Звериного
комплекса». П/игры.
Упражнения на развитие силы, такие как: отжимания,
приседания, пресс, «пистолетик», «складка». Упражнения
на растяжку. Совершенствование «Звериного комплекса»
под музыкальное сопровождение.
Отработка базовых движений ушу: удары руками (прямой
движений УШУ.
21
Изучение базовых
движений УШУ.
1
22
Повторение базовых
движений УШУ.
1
23-24
Повторнение и
закрепление базовых
движений УШУ.
Изучение 1-2 12 формы
чаньцюань формы
1
Изучение прямого
прыжка, закрепление 1-2
формы чаньцюань,
изучение 3-4 формы.
Закрепление 3-4 формы
чаньцюань
1
30-31
Изучение 5-6 формы
1
32-33
Закрепление 5-6 формы
1
34-35
Повторение раннее
изученного материала
1
36
Повторение раннее
изученного материала
1
25-26
27
28-29
1
1
и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). П/игры.
Дыхательная гимнастика.
Изучение базовых движений ушу: удары руками (прямой и
в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). П/игры.
Дыхательная гимнастика.
Отработка базовых движений ушу: удары руками (прямой
и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). Упражнения на
развитие гибкости активной.
Разминка. Отработка базовых движений ушу: удары
руками (прямой и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу).
П/игры. Дыхательная гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости
пассивной. Изучение
прыжка прямого методом
«ножницы» Изучение 1-2 формы чаньцюань 16 формы.
П/игры.
Разминка
Цзыбеньгун.
Упражнения
на
развитие
координации. Изучение
прыжка прямого методом
«ножницы». Повторение 1-2 формы чаньцюань 16 формы и
изучение 3-4 формы. П/игры.
Теория: Философия древнего Китая. Разминка Цзыбеньгун.
Упражнения на развитие координации. Совершенствование
1-2 формы чаньцюань 16 формы, повторение 3-4 формы.
П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие силы.
Совершенствование 3-4 формы и изучение 5-6 формы.
П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скорости.
Закрепление 5-6 формы. П/игры.Дыхательная гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скорости.
Соединение всех изученных элементов в единое целое
(объективная оценка исполнения). П/игры.
Лекция по технике безопасности. Разминка Цзыбеньгун.
Упражнения на развитие гибкости активной (махи).
Соединение всех изученных элементов в единое целое,
повторение и закрепление.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости
пассивной. Изучение 7-8 форм чаньцюань. П/игры.
Разминка
Цзыбеньгун.
Упражнения
на
развитие
координации. Закрепление 7-8 форм чаньцюань. Изучение
передней и задней подсечки.
П/игры. Дыхательная
гимнастика.
Теория: Виды и направления ушу. Разминка Цзыбеньгун.
Упражнения
на
развитие
координации.
Совершенствование 1-6 формы чаньцюань, закрепление 78 формы, изучение 9-10 формы. П/игры. Дыхательная
гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Повторение раннее изученного
материала, соединение всех форм в единое целое.
1
39
Изучение 7-8 формы 16
формы чаньцюань
Закрепление 7-8 формы
чаньцюань, изучение
подсечек.
40-41
Изучение 9-10 формы
чаньцюань
1
42
Повторение раннее
изученного материала
1
43
Повторение раннее
изученного материала
1
Разминка Цзыбеньгун. Повторение раннее изученного
материала, соединение всех форм в единое целое. П/игры.
44
Изучение 11-12 формы
чаньцюань
1
Разминка Цзыбеньгун. Изучение 11-12 формы чаньцюань.
П/игры.
45
Закрепление 11-12 формы
1
Разминка. Повторение подсечек. Закрепление 11-12 формы
чаньцюань. П/игры.
46-47
Соединение форм в один
комплекс
1
48
Соединение форм в один
комплекс
1
49
Соединение форм в один
комплекс.
1
Разминка Цзыбеньгун. Повторение подсечек. Техническая
подготовка положение кисти. Соединение всех форм в
один комплекс. П/игры.
Теория: О влиянии физических упражнений на организм
ребенка. Разминка Цзыбеньгун. Соединение всех форм в
один комплекс. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости.
Соединение всех форм в комплекс и отработка
последовательности движений. П/игры.
37-38
1
50
Закрепление 12 формы
чаньцюань
1
51
Совершенствование 12
формы чаньцюань,
выполнение комплекса в
группах.
Изучение 13-14 формы 16
формы чаньцюань
1
54-55
Повторение 13-14 формы
чаньцюань.
1
55-56
Изучение 15-16 формы 16
формы чаньцюань
Закрепление 15-16 формы
16 формы чаньцюань
1
59
Совершенствование 16
формы чаньцюань
1
60
Повторение раннее
изученного материала
Повторение раннее
изученного материала
Совершенствование
движений стоек
1
Совершенствование
движений стоек
1
52-53
57-58
61
62
63
1
1
1
1
Лекция о правилах соревнований по ушу таолу. Разминка
Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости.
Соединение всех форм в комплекс и отработка
последовательности движений. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости.
Соединение всех форм в комплекс и отработка
последовательности движений, выполнение комплекса в
группах. П/игры.
Изучение связок движений. Упражнения на растяжку: как
продольный и поперечный шпагат, складка, «бабочка».
ОФП. Изучение 11-12 формы чаньцюань.
Изучение связок движений.
Закрепление
11-12
формы
чаньцюань.
П/игры.
Дыхательная гимнастика.
Разминка. Изучение 15-16 формы 16 формы. П/игры.
Упражнения на растяжку и укрепление стоп.
Отработка базовых движений УШУ: удары руками (прямой
и в сторону). Закрепление 15-16 формы 16 формы
чаньцюань (музыкальное сопровожнеие).
Дыхательная гимнастика.
Отработка базовых движений УШУ: удары руками (прямой
и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). Изучение связок
движений 16 форм. Упражнения на расстяжку и
расслабление.
Разминка Цзыбеньгун. Повторение раннее изученного
материала. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Повторение раннее изученного
материала. П/игры.
Разминка
Цзыбеньгун.
Упражнения
на
развитие
координации. Совершенствование 16 форм чаньцюань.
П/игры.
Махи ногами: прямой мах, мах наружу, мах внутрь, мах
назад, боковой мах Упражнения на растяжку. Отработка
Совершенствование
«Звериного комплекса».
Махи ногами. Изучение
заповедей УШУ.
1
68-69
Отработка базовых
движений УШУ
1
71-72
Скоростно-силовые
упражнения
1
73-74
Совершенствование 16
форм чаньцюань
16 форм чаньцюань.
Изучение заповедей УШУ
1
Развитие ловкости
подвижными играми
Отработка основной базы
упражнений.
1
Совершенствование 16
форм чаньцюань.
Изучение заповедей УШУ
Общая физическая
подготовка
Совершенствование
движений рук и ног
1
64-65
66-67
75-76
77-78
79-80
81-82
83-84
85-86
1
1
1
1
1
базовых движений УШУ: удары руками (прямой и в
сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). П/игры.
Разминка. Совершенствование «Звериного комплекса».
П/игры. Дыхательная гимнастика. Теория: заповеди ушу.
Махи ногами: прямой мах, мах наружу, мах внутрь, мах
назад, боковой мах Упражнения на растяжку: как
продольный и поперечный шпагат. П/игры.
Отработка базовых движений УШУ: удары руками (прямой
и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). Изучение связок
движений. Отработка первой основной базы упражнений.
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей:
бег со сменой ритма, бег с выпрыгиванием вверх, прыжки в
длину зала, упражнения со скакалкой.
П/игры.
Разминка. Совершенствование связок движений 16 форм.
Упражнения на расстяжку и расслабление. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Повторение подсечек. Техническая
подготовка положение кисти. Соединение всех форм в
один комплекс. П/игры.
Разминка. П/игры по желанию.
Дыхательные упражнения.
Отработка первой основной базы упражнений. Упражнения
на растяжку. Техническая подготовка: лигэ (блокирующее
движения).
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости.
Совершенствование связок движений 16 форм. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения, для развития
равновесия: ласточка, стойка на одной ноге. ОФП.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скоростносиловых качеств. Совершенствование движений рук.
Повторение движений ногами (удары, уходы, махи).
П/и.
87-88
Упражнения скоростносилового характера
1
89-90
Повторение раннее
изученного материала
Махи ногами
1
93-94
Совершенствование
базовых движений УШУ.
1
95-96
Повторение раннее
изученного материала
1
97-98
Контрольное занятие
1
99-100
Подготовка к
показательным
выступлениям,
соревнованиям
Подготовка к
показательным
выступлениям,
соревнованиям
1
91-92
101-102
1
1
Разминка.
Эстафеты
и
прыжковые
упражнения
направленные
на
развитие
скоростно-силовых
способностей и быстроты. Дыхательная гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Повторение раннее изученного
материала. П/игры.
Махи ногами: прямой мах, мах наружу, мах внутрь, мах
назад, боковой мах Упражнения на растяжку. Изучение
базовой техники упражнений. Изучение и отработка
базовых упражнений и комплексов.
Упражнения на растяжку: как продольный и поперечный
шпагат, прямое и боковое давление на ногу, складка,
«бабочка». П/игры. Отработка базовых движений УШУ.
Разминка. Закрепление 16 форм чаньцюань, отработка
ошибок. П/игры. Дыхательная гимнастика.
Теория: Правила поведения во время показательных
выступлений, соревнований. Разминка Цзыбеньгун.
Повторение раннее изученного материала. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун Подготовка к показательному
выступлению
Разминка Цзыбеньгун
выступлению
Подготовка
к
показательному
Календарно-тематическое планирование по рабочей программе «Спортивное УШУ»
Учебный план рассчитан на проведение занятий непосредственно в условиях МБОУ школы-интерната № 4
II группа (68 часов)
№
занятия
Количество
часов
Элементы содержания занятий
Тема занятия
1
Вводное занятие
1
2
Изучение основных
позиций рук
1
3
Закрепление основных
позиций рук
1
4
Совершенствование
основных позиций рук,
изучение позиций ног
Закрепление позиций ног,
изучение движений рук.
1
Совершенствование
позиций ног, закрепление
движений рук
Совершенствование
движений рук, изучение
основных движений
ногами
1
Правила техники безопасности во время занятий ушу.
Знакомство. Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на
активную гибкость. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на пассивную
гибкость. Изучение основных позиций рук. П/игры.
Дыхательная гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на подвижность
позвоночного столба. Закрепление основных позиций рук.
П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на координацию.
Совершенствование основных позиций рук. Изучение
основных позиций ног. П/игры.
Теория: История развития ушу. Разминка Цзыбеньгун.
Упражнения на координацию. Закрепление позиций ног.
Изучение движений рук (удары, виды защит). П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на выносливость
(круговая тренировка). Совершенствование позиций ног.
Закрепление движений рук (удары, виды защит). П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скоростносиловых качеств. Совершенствование движений рук.
Изучение движений ногами (удары, уходы, махи). П/игры.
5
6
7
1
1
Дата
План
Факт
8
Закрепление движений
ног
1
9
Совершенствование
движений ног, изучение
прыжков.
1
10
Изучение «Звериного
комплекса». Повторение
движений рук
Повторение «Звериного
комплекса». ОФП.
1
13-14
Отработка базовых
движений УШУ
1
15
Повторение «Звериного
комплекса».
1
16
Повторение «Звериного
комплекса».
Закрепление «Звериного
комплекса».
1
19
Совершенствование
«Звериного комплекса».
1
20
Изучение базовых
1
11-12
17-18
1
1
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скоростносиловых качеств. Закрепление движений ногами (удары,
уходы, махи). П/и.
Теория: Как ушу появилось в России. Разминка
Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости активной.
Совершенствование движений ногами (удары, уходы,
махи). П/игры.
Разминка. Упражнения на развитие силовых способностей.
Изучение стоек «Звериного комплекса» в ушу.
П/игры.
Разминка. Упражнения, для развития равновесия: ласточка,
стойка на одной ноге. Упражнения на развитие силы, такие
как: отжимания, приседания, пресс, «пистолетик»,
«складка». Повторение
стоек «Звериного комплекса» в ушу. П/игры. Дыхательная
гимнастика.
Разминка. Отработка базовых движений УШУ: удары
руками (прямой и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу).
П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Повторение стоек «Звериного
комплекса».
Упражнения
на
растяжку.
П/игры.
Дыхательная гимнастика.
Разминка. Тренировка скоростно-силовых качеств.
П/игры. Дыхательная гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скоростносиловых качеств.
Закрепление стоек «Звериного
комплекса». П/игры.
Упражнения на развитие силы, такие как: отжимания,
приседания, пресс, «пистолетик», «складка». Упражнения
на растяжку. Совершенствование «Звериного комплекса»
под музыкальное сопровождение.
Отработка базовых движений ушу: удары руками (прямой
движений УШУ.
21
Изучение базовых
движений УШУ.
1
22
Повторение базовых
движений УШУ.
1
23-24
Повторнение и
закрепление базовых
движений УШУ.
Изучение 1-2 12 формы
чаньцюань формы
1
Изучение прямого
прыжка, закрепление 1-2
формы чаньцюань,
изучение 3-4 формы.
Закрепление 3-4 формы
чаньцюань
1
30-31
Изучение 5-6 формы
1
32-33
Закрепление 5-6 формы
1
34-35
Повторение раннее
изученного материала
1
36
Повторение раннее
изученного материала
1
25-26
27
28-29
1
1
и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). П/игры.
Дыхательная гимнастика.
Изучение базовых движений ушу: удары руками (прямой и
в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). П/игры.
Дыхательная гимнастика.
Отработка базовых движений ушу: удары руками (прямой
и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). Упражнения на
развитие гибкости активной.
Разминка. Отработка базовых движений ушу: удары
руками (прямой и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу).
П/игры. Дыхательная гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости
пассивной. Изучение
прыжка прямого методом
«ножницы» Изучение 1-2 формы чаньцюань 16 формы.
П/игры.
Разминка
Цзыбеньгун.
Упражнения
на
развитие
координации. Изучение
прыжка прямого методом
«ножницы». Повторение 1-2 формы чаньцюань 16 формы и
изучение 3-4 формы. П/игры.
Теория: Философия древнего Китая. Разминка Цзыбеньгун.
Упражнения на развитие координации. Совершенствование
1-2 формы чаньцюань 16 формы, повторение 3-4 формы.
П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие силы.
Совершенствование 3-4 формы и изучение 5-6 формы.
П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скорости.
Закрепление 5-6 формы. П/игры.Дыхательная гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие скорости.
Соединение всех изученных элементов в единое целое
(объективная оценка исполнения). П/игры.
Лекция по технике безопасности. Разминка Цзыбеньгун.
Упражнения на развитие гибкости активной (махи).
Соединение всех изученных элементов в единое целое,
повторение и закрепление.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости
пассивной. Изучение 7-8 форм чаньцюань. П/игры.
Разминка
Цзыбеньгун.
Упражнения
на
развитие
координации. Закрепление 7-8 форм чаньцюань. Изучение
передней и задней подсечки.
П/игры. Дыхательная
гимнастика.
Теория: Виды и направления ушу. Разминка Цзыбеньгун.
Упражнения
на
развитие
координации.
Совершенствование 1-6 формы чаньцюань, закрепление 78 формы, изучение 9-10 формы. П/игры. Дыхательная
гимнастика.
Разминка Цзыбеньгун. Повторение раннее изученного
материала, соединение всех форм в единое целое.
1
39
Изучение 7-8 формы 16
формы чаньцюань
Закрепление 7-8 формы
чаньцюань, изучение
подсечек.
40-41
Изучение 9-10 формы
чаньцюань
1
42
Повторение раннее
изученного материала
1
43
Повторение раннее
изученного материала
1
Разминка Цзыбеньгун. Повторение раннее изученного
материала, соединение всех форм в единое целое. П/игры.
44
Изучение 11-12 формы
чаньцюань
1
Разминка Цзыбеньгун. Изучение 11-12 формы чаньцюань.
П/игры.
45
Закрепление 11-12 формы
1
Разминка. Повторение подсечек. Закрепление 11-12 формы
чаньцюань. П/игры.
46-47
Соединение форм в один
комплекс
1
48
Соединение форм в один
комплекс
1
49
Соединение форм в один
комплекс.
1
Разминка Цзыбеньгун. Повторение подсечек. Техническая
подготовка положение кисти. Соединение всех форм в
один комплекс. П/игры.
Теория: О влиянии физических упражнений на организм
ребенка. Разминка Цзыбеньгун. Соединение всех форм в
один комплекс. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости.
Соединение всех форм в комплекс и отработка
последовательности движений. П/игры.
37-38
1
50
Закрепление 12 формы
чаньцюань
1
51
Совершенствование 12
формы чаньцюань,
выполнение комплекса в
группах.
Изучение 13-14 формы 16
формы чаньцюань
1
54-55
Повторение 13-14 формы
чаньцюань.
1
55
Изучение 15-16 формы 16
формы чаньцюань
Закрепление 15-16 формы
16 формы чаньцюань
1
58
Совершенствование 16
формы чаньцюань
1
59
Повторение раннее
изученного материала
Совершенствование
движений стоек
1
Отработка базовых
движений УШУ
1
52-53
56-57
61
62
1
1
1
Лекция о правилах соревнований по ушу таолу. Разминка
Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости.
Соединение всех форм в комплекс и отработка
последовательности движений. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун. Упражнения на развитие гибкости.
Соединение всех форм в комплекс и отработка
последовательности движений, выполнение комплекса в
группах. П/игры.
Изучение связок движений. Упражнения на растяжку: как
продольный и поперечный шпагат, складка, «бабочка».
ОФП. Изучение 11-12 формы чаньцюань.
Изучение связок движений.
Закрепление
11-12
формы
чаньцюань.
П/игры.
Дыхательная гимнастика.
Разминка. Изучение 15-16 формы 16 формы. П/игры.
Упражнения на растяжку и укрепление стоп.
Отработка базовых движений УШУ: удары руками (прямой
и в сторону). Закрепление 15-16 формы 16 формы
чаньцюань (музыкальное сопровожнеие).
Дыхательная гимнастика.
Отработка базовых движений УШУ: удары руками (прямой
и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). Изучение связок
движений 16 форм. Упражнения на расстяжку и
расслабление.
Разминка Цзыбеньгун. Повторение раннее изученного
материала. П/игры.
Разминка
Цзыбеньгун.
Упражнения
на
развитие
координации. Совершенствование 16 форм чаньцюань.
П/игры.
Отработка базовых движений УШУ: удары руками (прямой
и в сторону), позиции (мабу, гунбу, пубу). Изучение связок
движений. Отработка первой основной базы упражнений.
64
Скоростно-силовые
упражнения
1
65
Развитие ловкости
подвижными играми
Отработка основной базы
упражнений.
1
67
Контрольное занятие
1
68
Подготовка к
показательным
выступлениям,
соревнованиям
1
66
1
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей:
бег со сменой ритма, бег с выпрыгиванием вверх, прыжки в
длину зала, упражнения со скакалкой.
П/игры.
Разминка. П/игры по желанию.
Дыхательные упражнения.
Отработка первой основной базы упражнений. Упражнения
на растяжку. Техническая подготовка: лигэ (блокирующее
движения).
Теория: Правила поведения во время показательных
выступлений, соревнований. Разминка Цзыбеньгун.
Повторение раннее изученного материала. П/игры.
Разминка Цзыбеньгун Подготовка к показательному
выступлению
Содержание программы
1 год обучения
Введение. Техника безопасности и охрана труда. Что такое Ушу. Ушу как
сложнокоординационный вид спорта. Воздействие на организм обучающегося. Ушу
как метод формирования здорового образа жизни. Личная гигиена обучающихся.
1. Общая физическая подготовка. Значение общефизической подготовки.
Виды общефизической подготовки. Особенности выполнения упражнений.
Практическая
работа. Основная общефизическая подготовка разновидности бега, спортивной ходьбы, прыжков, отжимание в упоре, упражнения
на равновесие, ражнения на развитие силовых способностей, упражнения для
укрепления различных групп мышц, упражнения на развитие скоростно - силовых
способностей, разнообразные прыжки.
Специальная общефизическая подготовка - упражнения для развития гибкости
(жоугун):
1. Цзянбу жоугун - упражнения для увеличения подвижности плечевого
пояса;
2. Яобу жоугун - упражнения для увеличения подвижности позвоночника;
3. Туйбу жоугун - упражнения для увеличения подвижности тазобедренного,
коленного, голеностопного суставов.
2. Техническая подготовка.
Значение технической подготовки. Виды технической подготовки. Влияние
упражнений технической подготовки на организм обучающегося.
Практическая работа. Основные
базовые элементы ушу. Основные
положения кисти (цзибэнь шоусин). Основные виды движения руками (цзибэнь
шоуфа). Основные виды позиций (цзибэнь туй фа).
3. Базовая техника.
Значение базовой техники. Виды разновидность упражнений базовой техники.
Влияние базовой техники на технический уровень подготовки учащихся.
Практическая
работа. Основные виды перемещений (цзибэнь буфа).
Основные виды движений ногами.
4. Таолу «16 форм чанцюань».
Цель выполнения комплекса упражнений 16 форм чанцюань. Основная
задача. Влияние комплекса упражнений 20 форм чанцюань на воспитанника.
Практическая
работа. 1-я часть. 2-я часть. Наработка комплекса
упражнений 16 форм чанцюань.
Учебно-методическое и материально-техническое обеспечение
программы
Для плодотворных тренировок по ушу, нацеленных на достижение высоких
результатов необходимо:
1) гимнастические маты;
2) боксерские груши, перчатки;
3) манекен;
4) гимнастические палки;
5) мячи.
Учебные пособия: Глеб Музруков, «Ушу в школьной программе», 2011г.,
Глеб Музруков, «Основы УШУ». Учебник для спортивных школ. - М., 2006. –
624с.
Методические рекомендации
В арсенал средств тренировки входят обще развивающие и специальные
физические упражнения непосредственно из различных видов ушу и других систем
физического воспитания.
Обще развивающими упражнениями являются разнообразные циклические
упражнения, подвижные игры, элементы гимнастики и акробатики и пр. Они
служат преимущественно средствами общей подготовки спортсмена.
Специальные упражнения делятся на специально-подготовительные и
соревновательные:
а) Специально - подготовительные упражнения это движения и навыки,
которые составляют предмет спортивной специализации. К ним относятся
технические действия и сходные с ними по структуре движения, выполняемые с
отягощениями, на снарядах, с партнёром и т.п.
б) Соревновательные упражнения - это движения и навыки, сходные по
форме и содержанию с элементами соревновательных действий. К ним относятся
технические действия, обусловленные правилами соревнований.
Список литературы
1. Музруков, Г.Н. «Единая всероссийская программа занятий ушу». Москва
2011г.
2. Музруков Г.Н. Основы ушу: Учебник для спортивных школ. Г.Н Музруков
– М.: ОАО «Издательский Дом «Городец», 2006. – 576 с.
3. Джонс Д. Традиционные боевые искусства Японии. Путеводитель по
системам и школам обучения. М.: «Ремос», 20010.
4. Долин А.А. Истоки ушу. А.А. Долин, А.А. Маслов М.: Наука, 2000.
5. Игра как педагогическое средство. Сборник. М: Наука, 2003г.
6. Маслов, А.А. Боевая добродетель: секреты боевых искусств Китая [Текст]/
/Серия «Мастера боевых искусств» – Ростов н/Д: «Феникс», 2004. – 224 с.
7. Маслов, А.А. Ушу в культурной традиции Китая. [Текст] / Мат. XVIII
Науч. Конф. «Общество и государство в Китае». Ч.1. М., 2007.
8. Маслов, А.А. Гимнастика цигун: китайские традиции здоровья. [Текст]
А.А. Маслов. М.: Знание, 2005.
9. Тарас, А.Е. Энциклопедический справочник: Боевые искусства. 200 школ
боевых искусств Востока и Запада. А.Е Тарас. Минск, 2006г.