7. На 16 часов календарно-тематический план - smena

Календарно-тематическое планирование на 2015-2016 учебный год
УТГ-5г.о. (16часов)
Сентябрь 2015
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Содержание учебно-тренировочного занятия
Правила поведения на стадионе
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование низкого старта и стартового разгона
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра и метания копья
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование прыжка в длину с разбега
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра и метания копья
Легкоатлетические эстафеты
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы техники видов легкой атлетики
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование техники низкого старта и стартового
разгона
Совершенствование прыжка в длину с разбега
Метание копья с места и с разбега
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы техники видов легкой атлетики
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения от 30 до 100м
Специально-имитационные упражнения барьериста
Метание копья с места ис разбега
Спортивны игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы техники видов легкой атлетики
Разминочный бег, ОРУ,СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование метания копья
Совершенствование барьерного бега
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Повторный бег от 30до 100м Х5серий
Совершенствование метания копья
Эстафеты
ОФП (упражнения на руки, пресс, спину)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ,
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование низкого старта и стартового разгона
Совершенствование прыжка в длину с короткого разбега
Совершенствования метание копья
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
Всего
часов
Теория
Практика
2
0,5
1,5
01.09
2
02.09
1,5
03.09
3.5
04.09
3.5
05.09
2
2
06.09
2
2
08.09
2
2
09.09
2
2
4
4
0,5
0,5
0,5
Дата
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование прыжка в длину с разбега
Специально-имитационные упражнения барьериста
Метание копья с малого разбега
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование низкого старта и стартового разгона
Совершенствование прыжка в длину с разбега
Эстафеты по кругу.
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ,СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование прыжка в длину с разбега
Толкания ядра из различных положений
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ,СБУ
Ускорения от 30до 150м
Совершенствование метания копья
Совершенствование барьерного бега
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабления
Контрольные нормативы
Разминочный бег, ОРУ,СБУ
Ускорения от 30до 1000м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование метания копья на дальность
Переменный бег 5х60м
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Контрольные нормативы
Осенний кросс «Золотая осень»
Разминка, ОРУ
«Фартлек»
Специальные имитационные упражнения для метания
диска
ОФП (пресс, спина, руки)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование техники разбега в длину
Совершенствование техники низкого старта и стартового
разгона
Специальные имитационные упражнения для метания
диска
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
Спортивные игры
Футбол
Упражнения с камнями, на пресс, руки, спину
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Первенство ХМАО-Югры по легкой атлетике
Первенство ХМАО-Югры по легкой атлетике
Разминка, ОРУ
ОФП.
Игры
Заминочный бег, упражнения йоги
2
2
10.09
4
4
11.09
4
4
12.09
2
2
13.09
2
2
15.09
2
2
16.09
2
2
17.09
4
4
18.09
4
2
4
2
19.09
20.09
2
2
22.09
20
21
22
23
24
25
26
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование техники разбега в длину
Совершенствование техники низкого старта и стартового
разгона
Специальные имитационные упражнения для метания
диска
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование техники низкого старта и стартового
разгона
Специально-имитационные упражнения для метания диска
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
Бег из различных стартовых положений
Метание копья
Ускорения на отрезках свыше 100м
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминочный бег, ОРУ
Контрольные нормативы: бег 100м , бег 20м с/х, прыжок в
длину с места, бросок набивного мяча
Кросс « Наций»
Разбор технических, тактических особенностей
выступления спортсменов на основе видеоматериалов
выступлений спортсменов на основе видеоматериалов
Игры
ОФП (пресс, спина, руки)
Разбор технических, тактических особенностей
выступление спортсменов на основе видеоматериалов
Анализ спортивного дневника
Разминочный бег, ОРУ
Контрольные нормативы
ИТОГО:
2
2
23.09
2
2
24.09
4
4
25.09
4
4
26.09
2
2
27.09
1
29.09
2
30.09
2
2
68
1
Октябрь 2015
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Содержание учебно-тренировочного занятия
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование прыжка в длину с разбега
Совершенствование толкания ядра
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Физиологические основы спортивной тренировки
Разминочный бег, ОРУ
Ускорения от 60до 100м
Упражнения с барьерами
Выход на первый барьер
Толкания ядра из различных положений
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Физиологические основы спортивной тренировки
Кросс
ОФП (упражнения на руки, спину, пресс)
Эстафеты
Игры
Заминочный бег, упражнения йоги
Физиологические основы спортивной тренировки
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование техники стартового разгона
Специально-имитационные упражнения для метания диска
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Физиологические основы спортивной тренировки
Разминочный бег, ОРУ
Бег из различных стартовых положений
Метание копья: специальные и имитационные упражнения
Ускорения на отрезках 60-100м
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Физиологические основы спортивной тренировки
Разминочный бег, ОРУ
Упражнения барьериста
Меж барьерный бег
Метание копья: специальные и имитационные упражнения
Ускорения на отрезках 60-150м
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Физиологические основы спортивной тренировки
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование техники бега с барьерами
Специально-имитационные упражнения для метания диска
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Физиологические основы спортивной тренировки
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения от 60м - 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование прыжка в длину с разбега
Всего
часов
Теория
2
Практика
Дата
2
01.10
4
0,5
3,5
02.10
4
0,5
3,5
03.10
2
0,5
1,5
04.10
2
0,5
1,5
06.10
2
2
07.10
2
2
08.10
3.5
09.10
4
0.5
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Игры
Заминочный бег, упражнения йоги
Физиологические основы спортивной тренировки
Разминочный бег, ОРУ
Бег из различных стартовых положений
Метание копья: специальные и имитационные упражнения
Ускорения на отрезках от100м-400м
Заминочный бег, упражнения на расслабления
Кросс
Специально-имитационные упражнения для метания диска
Эстафеты
ОФП (упражнения на руки, спину, пресс)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Прыжки в длину, толкание ядра: специальные и
имитационные упражнения
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения свыше 100м
Тесты: бег 30м, прыжок вверх с места, подтягивание,
отжимание
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения от 20до 50м
Тесты: прыжки на скакалке, бросок набивного мяча вперед
снизу, бросок набивного мяча назад из-за головы
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ,СБУ
Ускорения от 20до 50м
Тесты: тройной прыжок с места, десятерной прыжок с
места
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Президентские состязания : бег 30м, , прыжок в длину с
места, подтягивание, отжимание, упражнение на пресс
Президентские состязания: кросс 1000м
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Фартлек
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование техники метания копья с разбега
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Бег с заданием, ОРУ, СБУ
Акробатика и гимнастика на матах
Упражнения в парах с набивными мячами
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, разминка у гимнастической стенке
Упражнения с резиной на руки
СБУ с резиной
Специально-имитационные упражнения метания мяча
Игра в баскетбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
4
0,5
3,5
10.10
2
2
11.10
2
2
13.10
2
2
14.10
2
2
15.10
4
4
16.10
4
4
17.10
2
2
18.10
2
2
20.10
2
2
21.10
2
2
22.10
4
4
23.10
21
22
23
24
25
26
27
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Полоса препятствий, прыжки в длину.
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Полоса препятствий, прыжки высоту
Игра регби
ОФП(пресс, спина, руки)
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Полоса препятствий
Игра баскетбол с одним, с двумя мячами
ОФП(пресс, спина, руки)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ у гимнастической стенки
Выполнение стартов по сигналу из различных положений
Специально-имитационные упражнения прыжка в длину.
Игра в регби одним и двумя мячами
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специально-имитационные упражнения барьерного бега.
Игра в баскетбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Подвижные игры, ОРУ
Упражнения с набивными мячами в парах
Полоса препятствий
Метание м. мяча в цель
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Специальные и имитационные упражнения прыжка в
высоту
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ с гимнастической палкой
Специальные и имитационные упражнения прыжка в
высоту
Упражнения с набивными мячами в парах
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Анализ спортивного дневника
ИТОГО:
4
4
24.10
2
2
25.10
2
2
27.10
2
2
28.10
2
2
29.10
4
4
30.10
3
31.10
4
74
1
Ноябрь 2015
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Содержание учебно-тренировочного занятия
Развитие легкой атлетики в России и мире
Разминочный бег
Разминка у гимнастической стенке
Упражнения барьериста
Специальные и имитационные упражнения с резиной для
толкания ядра
Баскетбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Развитие легкой атлетики в России и мире
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Прыжки в длину с короткого с разбега
Круговая тренировка в тренажерном зале
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Развитие легкой атлетики в России и мире
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Бег по отметкам
Ускорения из различных положений
Специальные и имитационные упражнения с резиной для
толкания ядра
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Развитие легкой атлетики в России и мире
Разминочный бег с баскетбольными мячами
ОРУ с баскетбольным мячом
Передачи мяча в парах
Ведение, броски баскетбольного мяча в кольцо
Баскетбол
Упражнения в парах на силу
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминочный бег,
ОРУ в парах,
СБУ , гимнастика и акробатика на матах
Прыжки в длину: специальные и имитационные
упражнения
Специальные и имитационные упражнения с резиной для
толкания ядра
ОФП ( упражнения на пресс, спину. руки)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Специально-имитационные упражнения прыжка в высоту
Метание теннисного мяча в цель
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специально-имитационные упражнения барьерного бега.
Метание теннисного мяча на дальность
Заминочный бег, упражнения на расслабления
Разминочный бег
ОРУ в парах
Всего
часов
2
Теория
0,5
Практика
Дата
1,5
01.11
1,5
03.11
1,5
04.11
1,5
05.11
4
4
06.11
4
4
07.11
2
2
08.11
2
2
10.11
2
2
2
0,5
0,5
0,5
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Спортивные игры
Круговая тренировка в тренажерном зале
Сед со штангой, полу присед, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Бег с заданием
ОРУ с набивными мячами
Эстафеты с набивными мячами
Беговые эстафеты по кругу
Упражнения на гибкость и растяжку
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ со скамейкой
Упражнения на растяжку на скамейке
Прыжки через скамейку с двух ног, левой правой, ногой с
изменением расстояния между скамейками
Толкание ядра: специальные и имитационные упражнения
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Развитие легкой атлетики в России и мире
Разминочный бег
ОРУ в парах
Специально-прыжковые упражнения на матах
Прыжки в высоту
Имитационные упражнения для толкания ядра с резиной
ОФП ( упражнения на руки, спину, пресс)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Первенство ХМАО-Югры по легкой атлетике в
помещении
Первенство ХМАО-Югры по легкой атлетике в
помещении
Разбор технических и тактических особенностей
выступления спортсменов на соревнованиях на основе
видеоматериалов
Разминочный бег. Игра в волейбол
ОФП( пресс, спина, руки)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Толкание ядра: специальные и имитационные упражнения
Специально-имитационные упражнения прыжка в высоту
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Специально-имитационные упражнения прыжка в высоту
Броски набивного мяча на дальность
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специально-имитационные упражнения барьерного бега.
Передачи набивного мяча из различных положений
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Толкание ядра: специальные и имитационные упражнения
2
2
11.11
2
2
12.11
4
4
13.11
4
4
14.11
2
2
15.11
1
17.11
2
2
18.11
2
2
19.11
4
4
20.11
4
4
21.11
2
1
19
20
21
22
23
24
25
Специально-имитационные упражнения прыжка в высоту
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ
СБУ в парах
Силовые упражнения в парах. прыжки в парах
Имитационные упражнения для метания диска
Бег по отметкам.
ОФП ( пресс, спина, руки)
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Круговая тренировка в тренажерном зале
Сед со штангой, полу присед, жим лежа, рывок
Спортивные игры: регби, футбол
Заминочный бег
Упражнения на расслабление, на внимание
Бег с заданием
ОРУ с набивными мячами
Эстафеты с набивными мячами
Имитационные упражнения для метания диска
Беговые эстафеты по кругу
Упражнения на гибкость и растяжку
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминочный бег
ОРУ со скамейкой
Упражнения на растяжку на скамейке
Прыжки через скамейку с двух ног, левой правой, ногой с
изменением расстояния между скамейками
Толкание ядра: специальные и имитационные упражнения
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег,
ОРУ в парах
Специально-прыжковые упражнения на матах
Прыжки в высоту
ОФП ( упражнения на руки, спину, пресс)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специально-имитационные упражнения барьерного бега.
Метание теннисного мяча на дальность
Заминочный бег, упражнения на расслабления
Разминочный бег
ОРУ в парах
Спортивные игры
Круговая тренировка в тренажерном зале
Сед со штангой, полу присед, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
ИТОГО:
2
2
22.11
2
2
24.11
2
2
25.11
2
2
26.11
4
4
27.11
4
4
28.11
2
2
29.11
66
Декабрь 2015
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Содержание учебно-тренировочного занятия
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специально-имитационные упражнения барьерного бега.
Передачи набивного мяча из различных положений
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Толкание ядра: специальные и имитационные упражнения
Специально-имитационные упражнения прыжка в высоту
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Развитие легкой атлетики в России и мире
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Круговая тренировка
Спортивные игры
Упражнения йоги
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Развитие легкой атлетики в России и мире
Разминочный бег, с чередованием прыжков
Гимнастика, акробатика на гимнастических матах
Прыжки в длину
Игра в волейбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Развитие легкой атлетики в России и мире
ОРУ в парах
Барьеры. толкание ядра: специальные и имитационные
упражнения для толкания ядра
Игра в волейбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Развитие легкой атлетики в России и мире
Разминочный бег с заданием
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полуприсед со штангой, жим лежа, рывок
Ускорения из различных положений
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Развитие легкой атлетики в России и мире
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Пионербол тремя мячами
Броски набивных мячей на дальность из различных
положений
Прыжки в высоту: специальные и имитационные
упражнения
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Игра в волейбол
Прыжки в высоту: специальные имитационные
упражнения
Спортивные игры
Упражнения йоги
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Всего
часов
Теория
Практика
Дата
2
2
01.12
2
2
02.12
1,5
03.12
3,5
04.12
3,5
05.12
1,5
06.12
1,5
08.12
2
09.12
2
4
4
2
2
2
0,5
0,5
0,5
0,5
0,5
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Разминочный бег
ОРУ в парах
Специально-прыжковые упражнения на матах
Прыжки в высоту
ОФП ( упражнения на руки, спину, пресс)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Предсоревновательная разминка:
разминочный бег, ОРУ,
Положения низкого старта
Ускорения с низкого старта 5х30м
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Чемпионат и первенство ХМАО-Югры по легкой
атлетике в помещении
Чемпионат и первенство ХМАО-Югры по легкой
атлетике в помещении
Разминочный бег
ОРУ в парах
Специально-прыжковые упражнения на матах
Прыжки в высоту специальные имитационные упражнения
Метание копья: специальные имитационные упражнения
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ с волейбольными мячами
Игра в волейбол
Пионербол тремя мячами
Подачи мяча сверху через сетку
Прыжки в высоту: специальные имитационные
упражнения
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Специально-прыжковые упражнения на матах
Прыжки в высоту
Игры
ОФП ( упражнения на руки, спину, пресс)
Заминочный бег, упражнения на расслабления
Разбор технических и тактический особенностей
выступлений на основе видеоматериалов
Разминочный бег с преодолением препятствий
ОРУ в парах
Упражнения барьериста
Специальные и имитационные упражнения с резиной для
толкания ядра
Игра в волейбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в движении
СБУ
Бег из различных стартовых положений
Упражнения с набивными мячами
Прыжки с короткого разбега в длину и тройным
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ в парах
Круговая тренировка: тренажёрный зал
2
2
10.12
4
4
11.12
4
4
12.12
2
2
13.12
2
2
15.12
2
2
16.12
2
2
17.12
3
18.12
4
4
19.12
2
2
20.12
4
1
19
20
21
22
23
24
25
26
Сед, полу присед со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабления
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения от 30до 50м
Тесты : бег 30м, прыжок вверх с места, подтягивание,
отжимание
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения от 20до 50м
Тесты : прыжки на скакалке, бросок набивного мяча вперед
снизу. бросок набивного мяча назад из-за головы
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения от 20до 50м
Тесты: тройной прыжок с места, десятерной прыжок с
места
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Бег с заданием
Ускорения 3х20м
Прыжки на скакалке, СБУ на скакалке
Ускорения5х30м
Упражнения с резиной на руки
Прыжки в высоту
Эстафеты с баскетбольными мячами
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Баскетбол
Прыжки с места, двойной, тройной и другие
Растяжка.
Прыжки в длину
Имитационные упражнения для метания диска
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения от 20до 50м
Прыжки в высоту
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полу присед со штангой, жим лежа, рывок
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
Ускорения от 20до 50м
Прыжки на скакалке,
СБУ на скакалке
Ускорения 5х30м
Упражнения с резиной на руки
Эстафеты с баскетбольными мячами
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения от 20до 50м
Прыжки в высоту
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полу присед со штангой, жим лежа, рывок
2
2
22.12
2
2
23.12
2
2
24.12
4
4
25.12
4
4
26.12
2
2
27.12
2
2
29.12
2
2:
30.12
27
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Игровой день баскетбол, волейбол
Анализ спортивного дневника
2
ИТОГО:
0,5
1,5
31.12
Теория
Практика
Дата
2
03.01
70
Январь 2016
№
1
2
3
4
5
6
7
Содержание учебно-тренировочного занятия
Разминочный бег
ОРУ в движении
СБУ
Бег из различных стартовых положений
Упражнения с набивными мячами
Прыжки с короткого разбега в длину и тройным
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Международная легкоатлетическая федерация
Разминочный бег
ОРУ на матах,
Прыжки в высоту
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения от 20до 30м х 3серии
Круговая тренировка
Растяжка.
Прыжки в длину
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с преодолением препятствий
ОРУ в парах
Упражнения барьериста, выход на первый барьер
Имитационные упражнения для толкания ядра
Игра в волейбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Международная легкоатлетическая федерация
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Ускорения от 20до 50м
Круговая тренировка
Прыжки с места, двойной, тройной и другие
Растяжка.
Прыжки в длину
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Международная легкоатлетическая федерация
Разминочный бег
ОРУ в парах
Специально-прыжковые упражнения на матах
Прыжки в высоту
ОФП ( упражнения на руки, спину, пресс)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Международная легкоатлетическая федерация
Бег с заданием
Ускорения 3х20м
СБУ на скакалке
Всего
часов
2
2
0,5
2
1,5
05.01
2
06.01
2
2
4
1
07.01
3
08.01
4
2
1
0,5
3
09.01
1,5
10.01
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Прыжки на скакалке
Ускорения5х30м
Упражнения с резиной на руки
Эстафеты с баскетбольными мячами
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с преодолением препятствий
ОРУ в парах
Упражнения барьериста, выход на первый барьер
Имитационные упражнения для толкания ядра
Игра в волейбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полу присед со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
СБУ в парах
Пионербол тремя мячами
Броски набивных мячей на дальность из различных
положений
Прыжки в высоту: специальные имитационные
упражнения
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Чемпионат и первенство и Уральского Федерального
Округа по легкой атлетике
Чемпионат и первенство и Уральского Федерального
Округа по легкой атлетике
Чемпионат и первенство и Уральского Федерального
Округа по легкой атлетике
Разбор технических, тактических особенностей
выступлений спортсменов на основе видеоматериалов
Разминочный бег с преодолением препятствий
ОРУ в парах
Упражнения барьериста
Меж барьерный бег
Имитационные упражнения для метания копья
Игра в волейбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ, СБУ
Игра в волейбол
Специальные имитационные упражнения для прыжков в
высоту
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Специально-имитационные упражнения для прыжка в
высоту
Волейбол
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
2
2
12.01
2
2
13.01
2
2
14.01
4
4
15.01
4
4
16.01
2
2
17.01
1,5
19.01
2
2
20.01
2
2
21.01
4
4
22.01
2
0,5
18
19
20
21
22
23
24
25
Специально-имитационные упражнения барьерного бега.
Имитационные упражнения для метания диска
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Разминка в парах
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Специально-имитационные упражнения для прыжка в
высоту
Баскетбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Соревнование среди отделения в день прыгуна:
прыжки в высоту, длину
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Кросс-фит
Регби
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полу присед со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ на матах,
Акробатика, гимнастика и прыжковая на матах
Прыжки в высоту
Имитационные и специальные упражнения для толкания
ядра
Игры
Заминочный бег, упражнения йоги
Фартлек
Ускорения из различных положений
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полу присед со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с баскетбольными мячами
ОРУ с баскетбольными мячами
Ведение и броски мяча в кольцо
Баскетбол
Упражнения с резиной на руки, на ноги
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Кросс
ОРУ в движении,
СБУ, выпады
Упражнения в парах:
тележка+отжимание, переноска партнера на спине,
упражнения силу, растяжку
Эстафеты в парах, ускорения с сопротивлением
Прыжки в высоту
Йога
Анализ спортивного дневника
ИТОГО:
4
4
23.01
2
2
24.01
2
2
26.01
2
2
27.01
2
2
28.01
4
4
29.01
4
4
30.01
1.5
31.01
2
74
0,5
Февраль 2016
№
1
2
3
4
5
6
Содержание учебно-тренировочного занятия
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полу присед со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Разминка
ОРУ в движении
Упражнения барьериста
Специальные и имитационные упражнения для прыжков в
высоту
Игра в баскетбол
ОФП ( пресс, спина, руки)
Дыхательная гимнастика
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Разминочный бег с заданием
Разминка с баскетбольными мячами
Ведение, передачи в парах на дальность и на скорость
Баскетбол
Упражнения с резиной на ноги
ОФП (пресс, спина, руки)
Заминочный бег, упражнения на расслабления
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Фартлек
ОРУ в движении
СБУ, выпады
Упражнения в парах:
тележка+отжимание, переноска партнера на спине,
упражнения силу, растяжку
Эстафеты в парах, ускорения с противлением
Прыжки в высоту
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Разминочный бег с баскетбольными мячами
ОРУ в парах
Игра в баскетбол
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Дыхательная гимнастика
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Ускорение 3х30м
Упражнения с набивными мячами в парах
Броски набивного мяча из различных положений на
Всего
часов
Теория
Практика
2
0,5
1,5
02.02
2
0,5
1,5
03.02
2
0,5
1,5
04.02
4
0,5
3,5
05.02
4
0,5
3,5
06.02
2
07.02
2
Дата
7
8
9
10
11
12
13
дальность
Прыжки в длину, тройным с короткого разбега
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Бег по отметкам
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полу присед со штангой, жим лежа, рывок
Волейбол
Заминочный бег, упражнения на расслабления
Разминочный бег
ОРУ
Упражнения с резиной в парах ( СБУ, прыжки, ускорения)
Ускорения 3х30м
Специальные и имитационные упражнения для метания
копья
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ
Упражнения барьериста
Прыжки через барьеры
Отжимание и ускорения 2х20м
Полоса препятствий
Дыхательная гимнастика
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Ускорение 3х30м
Упражнения с набивными мячами в парах
Эстафеты по кругу
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Дыхательная гимнастика
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Разминка с баскетбольными мячами
Ведение, передачи в парах на дальность и на скорость
Баскетбол
Упражнения с резиной на ноги, на руки, толкание ядра
ОФП (пресс, спина, руки)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Фартлек
ОРУ в движении
СБУ, выпады
Упражнения в парах:
тележка+отжимание, переноска партнера на спине,
упражнения силу, растяжку
Эстафеты в парах, ускорения с противлением
Прыжки в высоту
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Разминочный бег с баскетбольными мячами
2
2
09.02
2
2
10.02
2
2
11.02
4
4
12.02
4
4
13.02
2
2
14.02
2
2
16.02
14
15
16
17
18
19
20
21
ОРУ в парах
Игра в баскетбол
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Дыхательная гимнастика
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
ОРУ
Бег по отметкам
Баскетбол
ОФП (пресс, спина, руки)
Йога
Заминочный бег,
Кросс
ОРУ в движении
СБУ, выпады
Упражнения в парах:
тележка+отжимание, переноска партнера на спине,
упражнения силу, растяжку
Эстафеты в парах, ускорения с противлением
Прыжки в высоту
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминка с баскетбольными мячами
Ведение, передачи баскетбольного мяча в парах
Игра в баскетбол
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Дыхательная гимнастика
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Ускорение 3х30м
Упражнения с набивными мячами в парах
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
высоту, длину
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Соревнования: День эстафет
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед со штангой, полуприсед, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с баскетбольными мячами
Передачи баскетбольного мяча в парах
Баскетбол
Упражнения с резиной на руки, на ноги
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с преодолением препятствий
ОРУ в парах
Упражнения барьериста
Меж барьерный бег
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Игра в волейбол
2
2
17.02.
2
2
18.02
4
4
19.02
4
4
20.02
2
2
21.02
2
2
23.02
2
2
24.02
2
2
25.02
22
23
24
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специально-имитационные упражнения барьерного бега.
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Разминка в парах
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра:
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
высоту
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полуприсед со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабления
Анализ спортивного дневника
ИТОГО:
4
4
26.02
4
4
27.02
0,5
1,5
28.02
Всего
часов
Теория
Практика
2
0,5
1,5
01.03
2
0,5
1,5
02.03
2
0,5
1,5
03.03
4
0,5
3,5
04.03
2
64
Март 2015
№
1
2
3
4
Содержание учебно-тренировочного занятия
Физиологические основы спортивной подготовки
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ со скакалкой
СБУ со скакалкой
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полуприсед со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Физиологические основы спортивной подготовки
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Бег по отметкам
Упражнения барьериста, меж барьерный бег
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Физиологические основы спортивной подготовки
Разминочный бег
Разминка в парах
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра:
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
высоту
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения йоги
Физиологические основы спортивной подготовки
Дата
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ с набивным мячом
Броски набивного мяча на дальность
Прыжки в высоту с короткого и длинного разбега
Заминочный бег, упражнения на расслабление
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Матчевая встреча городов Сибири и Урала по легкой
атлетике
Матчевая встреча городов Сибири и Урала по легкой
атлетике
Разминочный бег
Разминка в парах
Специальные и имитационные упражнения толкание ядра
Специально-имитационные упражнения для прыжка в
высоту
Волейбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разбор технических, тактических особенностей
выступлений спортсменов на основе видеоматериалов
Разминочный бег с заданием в парах
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Бег по отметкам
Специальные и имитационные упражнения барьерного
бега.
Йога
Заминочный бег
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Упражнения барьериста.
Выполнение стартов по сигналу из различных положений
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Кросс
ОРУ в движении,
СБУ, выпады
Упражнения в парах:
тележка+отжимание, переноска партнера на спине,
упражнения силу, растяжку
Эстафеты в парах
Ускорения с противлением
Прыжки в высоту
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с баскетбольными мячами
Ведение, передачи баскетбольного мяча в парах
Баскетбол
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Дыхательная гимнастика
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Ускорение 3х30м
Круговая тренировка
Специальные имитационные упражнения для метания
диска
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
4
4
05.03
2
2
06.03
2
2
08.03
1,5
09.03
2
2
10.03
4
4
11.03
4
4
12.03
2
2
13.03
2
2
15.03
2
0,5
14
15
16
17
18
19
20
21
Ускорения из различных положений
ОРУ
Прыжки в высоту
Тренажёрный зал
Сед, полуприсел со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Футбол. гандбол
ОРУ
Прыжки на матах и растяжка
Прыжки в длину
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Дыхательная гимнастика
Бег с заданием
ОРУ со скамейкой, на скамейке
Прыжки через барьеры
ОФП (пресс, спина, руки)
Специальные и имитационные упражнения для метания
копья
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Бег по отметкам
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полуприсел со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
СБУ
Ускорения от 20до 50м
Тесты : бег 30м, прыжок вверх с с места, подтягивание,
отжимание
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
СБУ
Ускорения от 20до 50м
тесты : прыжки на скакалке, бросок набивного мяча вперед
снизу. бросок набивного мяча назад из-за головы
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, ОРУ
СБУ
Ускорения от 20до 50м
тесты: тройной прыжок с места, десятерной прыжок с
места
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специальные и имитационные упражнения для барьерного
бега, толкания ядра
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег, разминка в парах
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
высоту и толкания ядра
2
2
16.03
2
2
17.03
4
4
18.03
4
4
19.03
2
2
20.03
2
2
22.03
2
2
23.03
2
2
24.03
22
23
24
25
26
27
Волейбол
Йога
Заминочный бег
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Прыжки в длину, тройным с короткого разбега
Тренажёрный зал
Сед, полуприсед со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Ускорение 3х30м
Упражнения с набивными мячами в парах
Упражнения барьериста
Выход на первый барьер
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
СБУ с резиной
Прыжки лягушкой с резиной
Ускорения с резиной
Ускорение – 6 х30м
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полуприсед со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специальные и имитационные упражнения для барьерного
бега, толкания ядра
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Разминка в парах
Специальные и имитационные упражнения для толкание
ядра
Специальные и имитационные упражнения прыжка в
высоту
Спортивные игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Анализ спортивного дневника
ИТОГО:
4
4
25.03
4
4
26.03
2
2
27.03
2
2
29.03
30.03
2
70
0,5
1,5
31.03
Апрель 2016
№
1
2
3
4
5
6
Содержание учебно-тренировочного занятия
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Разминочный бег
ОРУ в парах
Ускорение 3х30м
Упражнения с набивными мячами в парах
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
длину
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Кросс
ОРУ в движении
СБУ, выпады
Упражнения в парах:
тележка+отжимание, переноска партнера на спине,
упражнения силу, растяжку
Эстафеты в парах
Ускорения с сопротивлением
Прыжки в высоту
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Разминочный бег с заданием
Бег по отметкам
ОРУ
Специальные и имитационные упражнения для метания
копья
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Разминка: футбол. гандбол
ОРУ
Акробатика, гимнастика и прыжки на матах
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра и для прыжка в высоту
Дыхательная гимнастика
Заминочный бег, упражнения йоги
Основы методики обучения и тренировки по легкой
атлетике
Разминочный бег с заданием
Бег с гандикапом
ОРУ
Тренажёрный зал
Сед, полуприсед со штангой, жим лежа, рывок
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специальные и имитационные упражнения для барьерного
бега.
Всего
часов
Теория
Практика
4
0.5
3,5
01.04
3,5
02.04
4
0.5
Дата
2
0.5
1.5
03.04
2
0.5
1,5
05.04
2
0,5
1,5
06.04
2
07.04
2
7
8
9
10
11
12
13
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Фартлек
ОРУ в движении
СБУ, выпады
Упражнения в парах:
тележка+отжимание, переноска партнера на спине,
упражнения силу, растяжку
Эстафеты в парах,
ускорения с противлением
Прыжки в высоту
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминка с баскетбольными мячами, ведение, передачи в
парах
Игра в баскетбол
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра, прыжка в длину
Дыхательная гимнастика
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Ускорение 3х30м
Упражнения с набивными мячами в парах
Упражнения с резиной в парах на ноги
Баскетбол
Заминочный бег, упражнения на расслабления
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специальные и имитационные упражнения для барьерного
бега.
Выход на первый барьер
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Тренажёрный зал
Сед, полуприсед со штангой, жим лежа, рывок
Специальные и имитационные упражнения для метания
копья
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Фартлек
ОРУ в движении,
СБУ, выпады
Гимнастика и акробатика в парах:
тележка+отжимание, переноска партнера на спине,
упражнения силу, растяжку
Эстафеты в парах
Ускорения с противлением
Прыжки в высоту
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминка с баскетбольными мячами, ведение, передачи в
парах
Игра в баскетбол
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
высоту, длину
ОФП ( пресс, спина, руки)
Дыхательная гимнастика
4
4
08.04
4
4
09.04
2
2
10.04
2
2
12.04
2
2
13.04
2
2
14.04
4
4
15.04
14
15
16
17
18
19
20
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Ускорение 3х30м
Упражнения с набивными мячами в парах
Специальные и имитационные упражнения для метания
диска и прыжка в длину
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Повторный бег
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Специальные и имитационные упражнения для метания
диска
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Кросс 2км
ОРУ в движении,
СБУ, выпады
Упражнения в парах:
тележка+отжимание, переноска партнера на спине,
упражнения силу, растяжку
Эстафеты в парах,
Ускорения с противлением
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
высоту, прыжки в высоту
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Сед, полуприсед со штангой, жим лежа, рывок
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Фартлек
ОРУ в движении,
Акробатика и гимнастика и СБУ на матах
Прыжки в высоту
Специальные и имитационные упражнения для метания
копья
Волейбол
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминка с баскетбольными мячами, ведение, передачи в
парах
Игра в баскетбол
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
длину и толкания ядра
Дыхательная гимнастика
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ на матах,
Прыжковая на матах
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
высоту
Специальные и имитационные упражнения для метания
4
4
16.04
2
2
17.04
2
2
19.04
2
2
20.04
2
2
21.04
4
4
22.04
4
4
23.04
21
22
23
24
25
26
копья
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Бег по отметкам
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
высоту и метания копья
Волейбол
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминочный бег
ОРУ в парах
Бег с гандикапом
Упражнения с набивными мячами в парах
Броски набивного мяча на дальность
Верхняя подача волейбольного мяча через сетку
Волейбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Выход с низкого старта
Тренажёрный зал
Сед, полуприсед со штангой, жим лежа, рывок
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Футбол
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминочный бег
ОРУ с набивными мячами
Ускорение 6х30м
Передачи набивными мячами в парах, на скорость и
дальность
СБУ с резиной
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специальные и имитационные упражнения для барьерного
бега, бег 30м с/б 5-7раз
Баскетбол
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминочный бег,
ОРУ в парах
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра и прыжка в высоту
Регби
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Анализ спортивного дневника
ИТОГО:
2
2
24.04
2
2
26.04
2
2
27.04
2
2
28.04
4
4
29.04
3,5
30.04
4
72
0,5
Май 2016
№
1
2
3
4
5
6
Содержание учебно-тренировочного занятия
Международная легкоатлетическая федерация (ИИАФ)
Разминочный бег с заданием
Ускорения из различных положений
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Международная легкоатлетическая федерация (ИИАФ)
Разминочный бег
ОРУ в парах
Ускорение 6х30м
Упражнения с набивными мячами в парах
Специальные и имитационные упражнения для пряжка в
высоту
Баскетбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Контрольные нормативы
Международная легкоатлетическая федерация (ИИАФ)
Разминочный бег
ОРУ и СБУ на матах,
Прыжковая на матах
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
высоту
Прыжки в высоту
Специальные и имитационные упражнения для метания
копья
Волейбол
Заминочный бег, упражнения йоги
Международная легкоатлетическая федерация (ИИАФ)
Разминочный бег с заданием
Бег с гандикапом
ОРУ
Круговая тренировка: тренажёрный зал
Специальные и имитационные упражнения для толкания
ядра и прыжка в длину
Прыжки в длину
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ в парах
Ускорение 10х30м
Передачи набивного мяча в парах, на дальность и на
скорость
Броски набивного мяча
Специальные и имитационные упражнения для прыжка в
высоту
Прыжки в высоту
Регби
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминочный бег
Гимнастические и акробатические упражнения на матах.
Выполнение стартов из различных положений
Специальные и имитационные упражнения для барьерного
Всего
часов
Теория
Практика
2
0,5
1,5
01.05
2
0,5
1,5
03.05
2
0,5
1,5
04.05
2
0,5
1,5
05.05
4
4
06.05
4
4
07.05
Дата
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
бега.
Специальные и имитационные упражнения для метания
диска
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Городская эстафета
Правила поведения на стадионе
Разминочный бег, ОРУ,
СБУ
Повторный бег от 60 до 100м
Совершенствование низкого старта и стартового разгона
Совершенствование метания копья
ОФП (упражнеия на руки, пресс, спину)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Контрольные нормативы
Разминочный бег,
ОРУ,
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствование низкого старта и стартового разгона
Совершенствование прыжка в длину
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Контрольные нормативы
Разминочный бег,
ОРУ
Специальные и имитационные упражнения барьериста
Меж барьерный бег
Метание копья с малого разбега
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Контрольные нормативы
Разминочный бег
ОРУ
СБУ
Повторный бег от60до 100м
Совершенствование прыжка в длину
Совершенствование метания копья
ОФП (упражения на руки, пресс, спину)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ
Специальные прыжковые упражнения
Совершенствование низкого старта и стартового разгона
Совершенствование прыжка в длину
Бег по разбегу
Совершенствование толкания ядра
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминочный бег
ОРУ,
Упражнения барьериста
Выход на первый барьер
Метание копья с разбега
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Первенство ХМАО по легкой атлетике
Первенство ХМАО по легкой атлетике
Разбор технических, тактических особенностей
выступлений спортсменов на основе видеоматериалов
Кросс
ОРУ
Футбол
2
2
08.05
1,5
10.05
2
2
11.05
2
2
12.05
4
4
13.05
4
4
14.05
2
2
15.05
2
2
2
2
17.05
18.05
1,5
19.05
4
2
0,5
0,5
ОФП ( пресс, спина,руки)
Упражнения йоги
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Первенство города по легкой атлетике среди школ
Первенство города по легкой атлетике среди школ
Разминочный бег
ОРУ
Упражнения барьериста
Меж барьерный бег
Совершенствования метания диска
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Контрольные нормативы : прыжки на скакалке, бросок
набивного мяча вперед снизу. бросок набивного мяча назад
из-за головы
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег,
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Контрольные нормативы: тройной прыжок с места,
десятерной прыжок с места
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Контрольные нормативы : бег 30м, прыжок вверх с с
места, подтягивание, отжимание
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Кросс
Совершенствование метания копья
Футбол
ОФП ( пресс, спина, руки)
Упражнения йоги
Разминочный бег,
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование метания копья на дальность
Переменный бег 5х100м
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Меж барьерный бег
Выход на первый барьер
Совершенствование прыжка в длину с разбега
4
4
4
4
20.05
21.05
2
2
22.05
2
2
24.05
2
2
25.05
2
2
26.05
4
4
27.05
4
4
28.05
2
2
29.05
26
Толкания ядра из различных положений
Заминочный бег, упражнения йоги
Разминка
Переменный бег
ОРУ
СБУ
Совершенствование передачи эстафетной палочки
Эстафеты
Совершенствование метания диска
ОФП ( пресс, спина, руки)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
2
ИТОГО:
2
31.05
68
Июнь 2015
№
1
2
3
4
Содержание учебно-тренировочного занятия
Спортивная тренировка как процесс совершенствования
функций организма
Разминочный бег
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование метания копья на дальность
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Спортивная тренировка как процесс совершенствования
функций организма
Разминочный бег
ОРУ
СБУ
Повторный бег от 30до 100м
Совершенствование метания копья
ОФП (упражения на руки, пресс, спину)
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Спортивная тренировка как процесс совершенствования
функций организма
Разминочный бег
ОРУ
Ускорения от 30до 100м
Упражнения барьериста
Совершенствование техники барьерного бега
Упражнения копьеметателя
Совершенствование метания копья на дальность
Футбол
Заминочный бег, упражнения йоги
Спортивная тренировка как процесс совершенствования
функций организма
Всего
часов
Теория
Практика
2
0,5
1,5
02.06
2
0,5
1,5
02.06
4
0,5
3,5
03.06
4
0,5
3,5
04.06
Дата
5
6
7
8
9
10
11
12
Кросс
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование прыжка в длину с разбега
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Чемпионат и первенство Уральского Федерального
округа по легкой атлетике
Чемпионат и первенство Уральского Федерального
округа по легкой атлетике
Разбор технически, тактических особенностей
выступлений на соревнованиях на основе видеоматериалов
Кросс
Совершенствование метания копья
Футбол
ОФП (упражения на руки, пресс, спину)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Разминка в парах
Совершенствование толкания ядра
Совершенствование тройного прыжка
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Фартлек
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 150м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование метания копья на дальность
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ
СБУ
Ускорения от 60до 200м
Совершенствование прыжка в длину и толкания ядра
Заминочный бег
Йога
Спортивная тренировка как процесс совершенствования
функций организма
Разминочный бег
ОРУ
Ускорения от 100до 300м
Упражнения барьериста
Совершенствование техники барьерного бега
Упражнения копьеметателя
Совершенствование метания копья на дальность
Футбол
Заминочный бег, упражнения йоги
функций организма
Кросс
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование прыжка в длину с разбега
2
2
05.06
2
2
07.06
1,5
08.06
2
2
09.06
4
4
10.06
4
4
11.06
2
2
12.06
2
2
14.06
2
0,5
13
14
15
16
17
18
19
20
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ
Совершенствования стартового разгона с низкого старта
Совершенствования метания копья
Ускорения на отрезках 60-100м
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
функций организма
Кросс
ОРУ
СБУ
Эстафеты
Футбол
ОФП (пресс, спина,руки)
Йога
Заминочный бег
Разминочный бег,
ОРУ
Упражнения барьериста
Бег 100- 110 м с барьерами
Совершенствование толкания ядра
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Кросс
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Футбол
ОФП (пресс, спина, руки)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег,
ОРУ
Ускорения от 20до 50м
Спринт 100 – 200м на время
Совершенствование метания диска
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег,
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Толкание ядра на результат
Прыжки в длину на результат
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминка.
ОРУ
СБУ
Метание копья на результат
Метание диска на результат
Футбол
ОФП ( пресс, спина, руки)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ
СБУ
Бег 1000м/ 1500м на результат
2
2
15.06
2
2
16.06.
4
4
17.06
4
4
18.06
2
2
19.06
2
2
21.06
2
2
22.06
2
2
23.06
21
22
23
24
25
Метание гранаты на результат
Фуутбол
ОФП (упражения на руки, пресс, спину)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Кросс,
Разминка в парах
Игровой день
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Правила соревнований, их организация и проведение
Разминочный бег
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование метания копья
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег,
ОРУ
СБУ
Соревнования по многоборью: бег 100м, прыжки в
длину, метание копья, метание диска
Разминочный бег,
ОРУ
СБУ
Соревнования по многоборью: барьерный бег,
толкание ядра , бег 600м/ 1000м
Разминочный бег,
ОРУ
Ускорения от 20до 50м
Спринт 100 – 200м на время
Совершенствование метания диска
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
Разминка в парах
Совершенствования толкания ядра и тройного прыжка
Регби
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Анализ спортивного дневника
ИТОГО:
4
4
24.06
4
4
25.06
2
2
26.06
2
2
28.06
2
2
29.06
1,5
30.06
2
68
0.5
Июль 2016
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Содержание учебно-тренировочного занятия
Правила организации и проведения соревнований
Кросс
Разминка в парах
Совершенствования толкания ядра и прыжка в длину
Регби
Заминочный бег, упражнения йоги
Правила организации и проведения соревнований
Кросс - поход
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Правила организации и проведения соревнований
Разминочный бег
ОРУ
Специально-прыжковые упражнения
Совершенствования прыжка в высоту
Совершенствование метания диска
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Правила организации и проведения соревнований
Фартлек
ОРУ,
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Полоса препятствий
Эстафеты
Игры
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Правила организации и проведения соревнований
Разминочный бег,
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование метания копья
Регби
Заминочный бег, упражнения йоги
Правила организации и проведения соревнований
Фартлек
ОРУ
Специальные прыжковые упражнения
Регби
ОФП ( пресс, спина, руки)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Правила организации и проведения соревнований
Разминочный бег,
ОРУ
СБУ
Бег с гандикапом
Совершенствование метания копья и прыжка в длину
Футбол
ОФП (упражнения на руки, пресс, спину)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Правила организации и проведения соревнований
Всего
часов
Теория
Практика
4
0.5
3,5
01.07
4
0.5
3,5
02.07
2
0.5
1,5
03.07
2
0.5
1,5
05.07
2
2
06.07
2
2
07.07
4
4
08.07
4
4
09.07
Дата
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Разминочный бег
Разминка в парах
Полоса препятствий
Совершенствование метания диска
Футбол
ОФП (упражнения на руки, пресс, спину)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Правила организации и проведения соревнований
Разминочный бег
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование метания копья
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Кросс,
ОРУ
СБУ
Бег с гандикапом
Совершенствование метания диска, толкания ядра
Футбол
ОФП (упражения на руки, пресс, спину)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег,
ОРУ
СБУ
Ускорения от 30до 100м
Совершенствование техники барьерного бега
Совершенствование прыжка в длину с разбега
Футбол
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег
ОРУ
Кросс –фит
Футбол
Заминочный бег, упражнения йоги
Кросс
ОРУ
СБУ
Эстафеты
Футбол, регби
ОФП (упражнения на руки, спину, пресс)
Заминочный бег, упражнения на расслабление
Разминочный бег,
Кросс - фит
Регби, футбол
Заминочный бег, упражнения йоги
День эстафет
Выдача индивидуальных планов
подготовки спортсмена в период активного отдыха
Анализ спортивного дневника
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
2
2
10.07
2
2
12.07
2
2
13.07
2
2
14.07
4
4
15.07
4
4
16.07
1
17.07
2
2
2
4
4
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
2
2
2
2
4
4
1
21
22
23
24
25
26
27
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
ИТОГО:
2
2
2
2
4
4
2
74
2
2
2
2
4
4
2
24.07
26.07
27.07
28.07
29.07
30.07
31.07
Август 2015
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Всего
часов
Содержание учебно-тренировочного занятия
Дорога к месту УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
УТС
Дорога с УТС
Дорога с УТС
2
2
2
4
4
2
2
2
2
4
4
2
2
2
2
4
4
2
Итого
19
20
21
22
23
24
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Работа по индивидуальным планам
Итого
ИТОГО:
48
2
4
4
2
2
2
16
64
Теория
Практика
2
2
2
4
4
2
2
2
2
4
4
2
2
2
2
4
4
2
2
4
4
2
2
2
Дата
01.08
02.08
03.08
04.08
05.08
06.08
07.08
09.08
10.08
11.08
12.08
13.08
14.08
16.08
17.08
18.08
19.08
20.08
21.08
23.08
24.08
25.08
26.08
27.08
28.08
30.08
31.08