1 Дневник табачный

Работа над собой по
методу
Геннадия Андреевича
Шичко.
Дневник № 1
В чем польза ведения дневника?
Дневник поможет выйти из "кастрюльки"Наверняка
вы знаете эту фразу: невозможно изменить ситуацию,
пока находишься в ней. Словно фрикаделька,
варишься в самой гуще событий и ничего за
пределами кастрюли не замечаешь. В сложные,
напряженные периоды жизни, когда кажется, что не
можешь справиться, дневник дарит облегчение.
Начиная описывать ту или иную ситуацию, мы
подсознательно выходим из нее, становясь из
участника - наблюдателем. И можем заметить
скрытые ранее закономерности, возможности и свои
способности управлять ситуацией. Кроме того, даже
простое письменное занятие - помогает буквально
разложить по полочкам ваши мысли.
Положительный настрой!
Я веду дневник чтобы услышать себя.
Дневник— это способ самопознания
Дневник -дарит радость
Дневник — это способ избавления от
страхов и неуверенности.
Дневник поможет узнать себя.
С помощью личных записей можно
анализировать себя
Правила работы с дневником:
Пишется вечером и ТОЛЬКО ПЕРЕД СНОМ! (Ответы на вопросы). В
остальное время можно записывать свои ощущения в течение дня.
Дневник – это мое личное отношение к моему пороку за
прошедший день.
Полностью исключить из дневника ностальгию.
Полностью исключить из дневника все сомнения (у кого-то
получилось, а у меня ничего не получится).
Все предложения в дневнике должны быть логически завершены.
Все предложения в дневнике писать так, чтобы был сразу понятен
сам вопрос, на который пишется ответ.
Все предложения в дневнике пишутся только от первого лица: Я,
Мне, Мое…
Все предложения писать только в настоящем времени!
Исключить из предложений частицы: Не, Бы, Но.
Исключить из дневника слова: надеюсь, наверно, мне так кажется,
я так думаю, я стараюсь, я мог бы, и т.д.
Исключить из дневника уменьшительно-ласкательные несущие
опасность: сигаретка,сигореточка,… и т.д.
Усиливать вредоносные слова: не сигарета, а ядовитая отрава.
Сравнивать порок с тем, к чему Вы относитесь с наивысшей
степенью брезгливости. Пример: Сигарета – это пузырек с теплым
гноем и соской на конце…
За малейшее достижение в течение прошедшего дня, обязательно
ХВАЛИТЬ СЕБЯ в дневнике!
Дневник – это молитва, направленная внутрь себя!
Исключить из дневника «осколки информации». Прим. «Вчера,
весь вечер, я любовался косой». Какой косой ты любовался?
Которой косят траву, или которая у твоей жены?
БЕЗ ИСКРЕННЕГО ЖЕЛАНИЯ НЕТ результата!
Откуда пришел табак.
Покупая пачку сигарет, сегодня, наверное, никто и не задумывается, откуда
пошла традиция курить. Действительно, история курения уходит своими
корнями вглубь веков. По легенде, табак вырос на могиле блудницы, которая
соблазнила тысячи мужчин, чей прах превратился в землю, на которой и
проросло табачное зелье. Как видите, даже в легенде табак изображен как
символ зла.В далеком прошлом, почти 500 лет назад, произошло событие,
коренным образом перевернувшее историю человечества: небольшой флот
под командованием Колумба открыл новый континент — Америку. Трудно
переоценить значение этого открытия. Человечество получило новый толчок
в решении продовольственной проблемы: на столе европейцев появились
доселе невиданные томаты, картофель, кукуруза, другие овощи и фрукты.
Вместе с этой экзотикой на старый континент попал и табак, который
коренные жители Америки использовали преимущественно в ритуальных
целях. Тогда никто даже не задумывался, какой бедой в будущем обернется
привычка курить. Уже через несколько десятков лет эта напасть охватила
большинство населения стран Европы. В Россию табак завезли англичане
через Архангельск в 1585. Они приучили к курению моряков, которые стали
распространять эту привычку дальше. Страны откуда пришел табак боролись
с этой бедой по-разному. Например, в Турции султан Амурат еще в 1625
велел водить заядлых курильщиков по улицам Стамбула с веревкой на шее, а
в Персии поклонникам табака даже отрывали губы и носы. Торговцев
табаком ждала участь страшнее: их сжигали заживо вместе с товаром.
Однако даже такие страшные методы борьбы не давали должного
результата. Курение распространялось в Европе, как чума, прежде всего
потому, что торговля заморским зельем имела огромную выгоду.В России во
время царствования Михаила Федоровича, курильщиков, уличенных
впервые, наказывали ударами палкой по ступням, а во второй раз - отрезали
ухо. После пожара в Москве в 1634, причиной которого стало курение, табак
был запрещен под страхом смерти. Борьба велась ожесточенная. Но все-таки
победила в ней табачная индустрия — она давала большие прибыли,
обогащая казну. Способствовали этому и медики, которые прописывали
своим пациентам курение или вдыхание табака как средство от лихорадки и
насморка. В те времена страшным бедствием была чума. Многие врачи
считали, что вдыхание дыма — своеобразное профилактическое средство
против нее.Вредную привычку также поддерживали плантаторы,
фабриканты и купцы, которые получали невероятно высокие доходы от
производства и торговли табачным зельем. В мире создавалась настоящая
индустрия производства табачных изделий. К XIX веку еще не были
полностью изучены вредные свойства табака, поэтому врачи не могли
выдвинуть серьезные аргументы против распространения курения, которое
захватывало все более широкие слои населения. Способствовала
популярности табака и широкая реклама: изготовление атрибутов
курильщиков в виде красивых табакерок, табачных трубок, кисетов и
всевозможных украшений.Официально торговля табаком распространилась
в России в 1697, как и само курение. В этом смысле роль активного
пропагандиста, поборника вредного зелья табака сыграл Петр I — царь стал
курильщиком после посещения Ирландии. Вернувшись в Россию, он начал
приобщать к курению своих приближенных, позволил свободный ввоз
табака, считая его употребление признаком западной цивилизации. В
результате отмены запрета государством было наложено пошлину на
табачные изделия, что способствовало получению высоких прибылей.
Табакокуре́ние (или просто куре́ние) — вдыхание дыма тлеющих
высушенных или обработанных листьев табака, наиболее часто в виде
курения сигарет, сигар, сигарилл, курительных трубок или кальяна. В
некоторых социумах курение табака является ритуалом.Согласно данным
ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), около одной трети
взрослого мужского населения мира курят табак. Табакокурение было
привезено в Испанию Колумбом после открытия Америки и затем
распространилось в Европу и остальной мир через торговлю.Табачный дым
содержит психоактивные вещества — алкалоид никотин, который является
аддиктивным стимулятором, а также вызывают слабую эйфорию. Эффекты
воздействия никотина включают временное снятие чувства беспокойства,
раздражительности, неспособности сосредоточиться, которые возникают
при отказе от его употребления даже на короткий период времени после
периода систематического и регулярного употребления.Медицинские
исследования указывают на явную связь табакокурения с такими
заболеваниями, как рак и эмфизема лёгких, заболеваний сердечной
системы, а также других проблем со здоровьем. По данным ВОЗ, за весь XX
век табакокурение явилось причиной преждевременной смерти 100
миллионов человек по всему миру и в XXI веке их число возрастёт до
миллиарда.
Ложное убеждение № 1. Курение расслабляет, успокаивает,снимает стресс,
отвлекает от проблем.
Разрушение ложного убеждения—
Никотин- нервный яд. Этот факт из большой советской Энциклопедии:
Никотин - нервный яд, действующий в первую очередь на ганглии
вегетативной нервной системы, сначала возбуждая, затем парализуя их.
Действует на центральную нервную систему также двухфазно. Оказывает
местное раздражающее действие.
Это наводит на мысль? А как можно успокаивать нервы, нервным ядом?
На самом деле курение — это условный рефлекс говорят
эксперты,психотерапевты,психологи.— Если младенец, разволновавшись,
требует материнскую грудь, то курильщик хватается за сигарету. Получается,
что человек психически незрел, не может другими способами защититься от
стресса.
При курении возникает двойная зависимость — никотиновая и
психологическая. — И если от никотиновой можно избавиться через неделю,
то от психологической гораздо легче. Иван Петрович Павлов выдающийся
врач, физиолог и ученый, положивший начало развитию высшей нервной
деятельности и автор условных и безусловных рефлексов. Делает вывод в
своих научных работах. Если человек не подкрепляет условный рефлекс,то
он исчезает. Человеку не хватает тех привычных действий — выйти из
кабинета на перекур, достать сигарету, отработанным движением
прикурить… И когда этого нет, возникает беспокойство, тревога от потери
нужного ритуала Пример: Вы дома сделали ремонт и поменяли место
выключателя на другую стенку ,хотя много лет ваша рука на автомате
включала и выключала свет в комнате на противоположной стенке. После
ремонта вы нарабатывает новый условный рефлекс( привычку)и спокойна
без психологического дискомфорта и мучений отказались от многолетней
привычки.
Сконцентрируйте своё внимание на отказе сигарет ни как от удовольствие, а
как от не нужной вредной привычке.
Курения-это условный рефлекс.
Ложное убеждение .№ 2 «Бросишь курить – растолстеешь»
Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от
сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.
Разрушения ложных убеждений
Психологи говорят: причина набора веса в том, что люди начинают
заедать стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего
делать в ситуациях, когда раньше закуривали. Пример тому - замена
сигарет на карамельки. Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди
начинают «заедать» стресс.Курильщик до употребление табака всегда мог
справляться со стрессом, нервами и при этом не толстеть.
Стоит отметить, что свою лепту в формирование этого мифа внесли и
производители сигарет. Первые рекламные кампании табачной
продукции, нацеленной именно на слабый пол, были разработаны ещё в
1920-е годы. Для успешной реализации своей маркетинговой стратегии
производители сигарет должны были преодолеть сложившееся мнение,
создать положительные ассоциации между курением и значимыми для
женщин ценностями - привлекательностью, независимостью,
успешностью и так далее. Первый рекламный лозунг гласил: «Никто не
может отрицать истинность этого совета: чтоб поддержать фигуру
стройной, возьми Лаки вместо конфеты». Рекламная кампания оказалась
успешной. К примеру, уже через шесть лет после её начала уровень
курения среди двенадцатилетних американских девочек вырос на 110
процентов.
В том, что отказаться от табака сложно. Это и
есть ложное мнение!
Как очищается организм после отказа от курения.
Табачный дым содержит не только никотин. В его составе насчитывают 196
вредных веществ, из них 14 — наркотики. Как и любые яды, эти токсины
начинают выводиться системами защиты сразу же после поступления в
организм. Мешает этому процессу только новая доза. Изменения в
организме происходящие в первое время.За какое время организм
очищается от никотина? Хорошая новость: никотин начинает выводиться
сразу же после выкуривания сигареты. Этот наркотик вызывает быстрое
привыкание, но также быстро выводится из организма. Если не поступает
новой порции, то через два часа большая его часть уже покинула лёгкие и
кровеносную систему.Кашель дыхание стабилизируется через 12 часов.
Проходит бронхоспазм, вызванный воздействием никотина на рецепторы
лёгких.Уже на первые сутки очищения организма от последствий курения
нормализуется состав крови — становится больше кислорода и меньше
углекислого газа.Каждый, кто бросал курить, знает, что самый тяжёлый
период — первые 3–4 дня. В это время основное количество вредных
веществ покидает организм, и он очищается. Исчезает неприятный запах изо
рта, от кожного покрова.Очищение организма от никотина и смол на 99%
происходит через три недели.На 2–3 день развивается кашель и отделение
мокроты. Это свидетельствует о том, что восстанавливается деятельность
эпителия бронхов. Парализованные ядом реснички оживают и начинают
очищаться, продвигая продукты распада и слизь наружу. Повышенная
секреция мокроты способствует очищению многолетних отложений в лёгких.
Головная боль,возможна повышенная потливость — с кожными
выделениями выводятся вредные продукты обмена
веществ.Восстанавливается слизистая оболочка желудка и кишечника,
повреждённая как общим воздействием табака на организм, так и
попаданием сигаретного дыма в желудок при проглатывании отравленной
слюны. Возможно, понижение тонуса гладкой мускулатуры и развитие
запоров, которые проходят при восстановлении нормальной
чувствительности рецепторов кишечника.Иногда возникают головные боли
или скачки артериального давления. Поскольку никотин парализует мелкие
капилляры и обладает сосудосуживающим действием, рецепторам
требуется некоторое время на привыкание к новым, «ожившим» сосудам.
Благодаря восстановлению нормального тонуса улучшается кровоснабжение
всех органов и тканей и в первую очередь головного мозга.
Восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. Уже через неделю
вы ощущаете запахи, не слышанные ранее, а пища приобретает вкус. Кстати,
по восстановлению обоняния можно косвенно судить о том, как быстро
очищается организм после отказа от курения.Повышается аппетит. Это
связывают с двумя причинами. Первая — психологическая. Вместо того
чтобы сунуть в рот сигарету, человек начинает что-нибудь жевать — заменяет
одно другим. Если при отказе от курения пациент испытывает стресс, то
процесс поглощения пищи его успокаивает. Вторая обусловлена
повышением аппетита и восстановлением вкуса.Раздражение,
испытываемое некоторыми людьми при отказе от курения, зависит
исключительно от психологического настроя.В момент когда у вас будет
появляться сильное, повышенное желание кушать при отказе никотина,
следуйте очень простым и эффективнымрекомендациям.
1. Купите витамины в аптеке и принимайте.
2. Пить воду обычную. На килограмм 30 грамм воды. Общий ваш вес
позволит вам высчитать сколько литров вам нужно выпить в день.
3. Кушать фрукты и овощи. (яблоки,свекла,сельдерей,капуста,артишок)
Спец- вопросы
Что вам больше запомнилось из прочитанного?
Ваше мнение о ложных убеждениях № 1 и № 2?
Вопросы к дневнику № 1.
1. Что такое зависимость?
2. Напишите синонимы к слову «зависимый»?
3. Чем отличается зависимый человек от независимого?
4. Опишите как вы стали зависимы от табака?
5.Когда вы начинали курить, вы думали о том, что придёт тот момент, когда
вам придется бороться с зависимостью и в итоге отказываться раз и навсегда
от сигарет?
6. Как вы считаете вы закурили по доброй воле или нет?
7. Почему вы решили избавиться от зависимости?
8. Ваши первые ощущения от табака и опишите, чем они отличаются по
ощущениям на сегодняшний день?
9. Когда вы первый раз закурили чего вы ожидали?
10. Когда вы курите, чувствуете, что вам лично не приятен дым, и вкус
химического состава в сигаретах? Опишите как вам не приятно?
11. Для чего вы вдыхаете в себя ядовитый табачный дым?
12. После того как вы делаете затяжку ядовитого дыма и он уже попал в
организм, какая от этого польза?
13. Что полезного в итоге получает организм после выкуренной сигареты?
14. Когда выдыхаешь ядовитый дым, лёгкие как фильтр, оставляют в себе
яды. Для чего вам нужен противоестественный процесс?
15. Какая ваша цель при курении табака?
16.К чему вы отнесите табачный яд, к добру или злу?
17. Мое отношение к тому, что я сам курю?
18. Знаете ли вы правдивую информацию о табаке? Напишите какую?
19. Какую информацию вы слышали о табаке до первого употребления?
20. Курящего человека можно назвать табачным наркоманом?
21. Количество сигарет, затяжек в течениисегодняшнего дня?
22. Самочувствие до, вовремя и после курения? Оценка своего губительного
занятия?
23.Ради чего вы ты употребляете табачный яд, если от него нет пользы?
24Были ли у вас попытки самостоятельно отказаться от приема табака?
Причины неудач?
25.Сколько денег вы тратите в месяц на табачный яд?
26. Ваше отношение к курильщикам?
27. Ваше самочувствие в компании курильщиков?
28. Как вы справлялись с нервами, стрессами, до курения?
29. Каким полезным занятием вы могли бы себя занять, вместо того что бы
выкурить ядовитую сигарету и при этом сохранить своё здоровье и время?
30. Опишите свою настроенность на трезвость, на отказ от курения.
Пишите 10 раз фразу:
Я Имя Отчество с радостью перестаю себя травить табачным ядом. Моё
здоровье и организм запрещает мне травить себя табачным ядом. Я
принимаю решение жить без вредной привычки и быть свободным(ой).