Программа по гребле на байдарках и каноэ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ПО ВОДНО-ГРЕБНЫМ
ВИДАМ СПОРТА» г. КАЗАНИ
ПРИНЯТА
«УТВЕРЖДЕНО»
На педагогическом совете
Директор «ДЮСШ по водногребным видам спорта» г.Казани
«ДЮСШ по водно-гребным видам
спорта» г.Казани
___________________И.В.Ковальков
Протокол №__ от «___» ___.2015
Приказ №___ от __________________
ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
«ДЮСШ ПО ВОДНО-ГРЕБНЫМ ВИДАМ СПОРТА» Г.КАЗАНИ
ПО ВИДУ СПОРТА ГРЕБЛЯ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ
для дополнительного образования детей от 10 до 18 лет
на 2015-2018 года
Автор-составитель:
Инструктор-методист Малыгина Е.А.
г. Казань
2015 г.
СОДЕРЖАНИЕ
Пояснительная записка .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
1. Нормативная часть .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
1.1. Цели на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ
1.1.2. Задачи на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ
1.2.1.Режим тренировочной работы .
.
.
.
.
.
.
.
1.2.2. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки .
.
.
.
.
.
.
1.3.Соотношение объемов тренировочной нагрузки по этапам спортивной подготовки .
1.4. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки на этапах спортивной
подготовки .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
1.5. Соревновательная подготовка
.
.
.
.
.
.
.
.
1.5.1. Планируемые показатели соревновательной деятельности .
.
.
.
1.6. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию .
.
.
1.6.1.Обеспечение спортивной экипировкой .
.
.
.
.
.
.
1.6.2.Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной
подготовки .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
1.7. Обеспечение безопасности занятий
.
.
.
.
.
.
.
2. Методическая часть .
.
.
.
.
.
.
.
.
2.1. Организационно-методические указания и характеристика подготовки по этапам .
2.2. Организация учебно-тренировочной работы
.
.
.
.
.
.
2.3. Планирование подготовки .
.
.
.
.
.
.
.
.
2.3.1. Планирование макроциклов, периодов и мезоциклов .
.
.
.
.
2.3.2. Планирование микроциклов
.
.
.
.
.
.
.
.
2.3.3. Распределение учебно-тренировочного времени по разделам работы
.
.
2.3.3.1. Тренировка в группах начальной подготовки
.
.
.
.
.
2.3.3.2. Тренировка в учебно-тренировочных группах
.
.
.
.
.
2.4. Общая физическая подготовка
.
.
.
.
.
.
.
.
2.4.1. Плавание .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
2.4.2. Кроссовые тренировки .
.
.
.
.
.
.
.
.
2.4.3. Спортивные игры .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
2.4.4. Общеразвивающие упражнения .
.
.
.
.
.
.
.
2.4.5. Силовая подготовка
.
.
.
.
.
.
.
.
.
2.5. Содержание технической и тактической подготовки в гребном спорте
.
.
2.5.1. Содержание технической подготовки .
.
.
.
.
.
.
2.5.2. Тактическая подготовка .
.
.
.
.
.
.
.
.
2.6. Содержание теоретической подготовки .
.
.
.
.
.
.
2.7. Содержание психологической подготовки
.
.
.
.
.
.
2.8. Воспитательная работа
.
.
.
.
.
.
.
.
.
2.9. Восстановительные мероприятия .
.
.
.
.
.
.
.
2.10. Инструкторская и судейская практика .
.
.
.
.
.
.
3. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки. Контрольнопереводные нормативы.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.1 нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в
группы на этапе начальной подготовки .
.
.
.
.
.
.
.
3.2. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в
группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) .
.
.
.
3.3. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в
группы на этапе совершенствования спортивного мастерства .
.
.
.
.
3.3. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в
группы на этапе высшего спортивного мастерства
.
.
.
.
.
.
Литература
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3
5
5
5
6
6
6
7
7
7
7
8
8
9
11
11
15
15
16
17
19
19
21
22
22
23
23
23
23
24
24
25
25
27
28
29
30
31
31
32
32
33
34
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа разработана в соответствии с приказом Минспорта России от
18.06.2013 №398 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду
спорта гребля на байдарках и каноэ», (Зарегистрированного в Минюсте России 25.07.2013 №
29178) а также Концепцией развития физической культуры и спорта Российской Федерации.
Программа по гребному спорту предназначена для подготовки гребцов, в группах
начальной подготовки (НП), учебно-тренировочных группах (УТ), группах совершенствования
спортивного мастерства (ССМ) и высшего спортивного мастерства (ВСМ) МБОУ ДО «Детскоюношеской спортивной школы по водно-гребным видам спорта» г.Казани (далее ДЮСШ ВГВС)
и разработана на основе примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских
спортивный школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и в
соответствии с нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных
школ.
Учебный материал программы охватывает разделы, отражающие два вида подготовки
гребцов: теоретическую и практическую. Теоретическая подготовка включена в разделы
подготовки по ОФП, СФП, ТП и включает в себя знания по анатомии, физиологии, гигиене,
врачебному контролю, технике гребли, а также знания, необходимые для будущей
инструкторской и судейской практики.
Практическая подготовка содержит в себе общефизическую, специальную – физическую,
техническую подготовку, систему участия в соревнованиях, контрольно – переводные и
квалификационные нормативы по годам обучения, судейскую и инструкторскую практику.
На каждый раздел обучения отводится определенное количество часов. Программу можно
рассматривать как нормативную основу подготовки спортивного резерва, спортсменов высокой
квалификации, осуществляемой в соответствии с уставом ДЮСШ ВГВС. Нормативная часть
программы определяет задачи деятельности спортивной школы, режимы учебно-тренировочной
работы, основные требования по физической, технической и спортивной подготовке, условия
зачисления в школу и перевода занимающихся на последующие года обучения этапов
многолетней подготовки.
Нормативная часть настоящей Программы содержит:
-продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на
байдарках и каноэ;
-соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на
этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ;
-планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта гребля на
байдарках и каноэ;
-режимы тренировочной работы;
-медицинские и возрастные требования к лицам, проходящим спортивную подготовку;
-предельные тренировочные нагрузки;
-минимальный и предельный объем соревновательной деятельности;
-требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию;
-требования к количественному и качественному составу групп подготовки;
-объем индивидуальной спортивной подготовки;
-структуру годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов,
мезоциклов).
Методическая часть настоящей Программы содержит:
-рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике
безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований;
-рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок;
-рекомендации по планированию спортивных результатов;
-требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и
биохимического контроля;
-программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с
разбивкой на периоды подготовки;
-рекомендации по организации психологической подготовки;
-планы применения восстановительных средств;
-планы антидопинговых мероприятий;
-планы инструкторской и судейской практики.
КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ГРЕБНОГО СПОРТА
Гребля на байдарках и каноэ - олимпийский вид спорта; предусматривающий
передвижение на байдарках и каноэ в условиях водной среды и в стандартных условиях
мышечной деятельности с максимальной скоростью гребли.
Гребли на байдарках и каноэ представляет собой динамическую работу циклического
характера. Отличительной особенностью гребли на байдарках и каноэ является то, что все
движения гребца производятся на неустойчивой опоре, сидя (в байдарке) или стоя на одном
колене (в каноэ). Весло в байдарке и каноэ не имеет жесткого соединения с лодкой, как в
академической гребле, в результате чего гребец имеет большую свободу движений. Это
значительно усложнят координацию движений. Поэтому для овладения сложным двигательным
навыком, каким является гребля, необходимо иметь высокий уровень развития координационных
способностей. Овладение техникой осложняется тем, что движения гребца редко встречаются в
бытовой и трудовой деятельности человека.
Полный цикл движений гребца состоит из двух гребков - правой и левой лопастями - у
байдарочников и одного - у каноистов. В свою очередь каждый гребок условно целится на две
основные фазы: фазу проводки (опорную), во время которой гребец, опираясь лопастью весла в
воду, продвигает лодку и фазу проводки (безопорную), во время которой происходит подготовка
к следующему гребку.
Следуя классификации Фарфеля В.С., греблю можно отнести к работе субмаксимальной
и большой интенсивности. После тренировочных занятий у гребцов часто наблюдается
понижение деятельности функций организма, восстановление которых протекает зачастую сутки
и более: Это необходимо учитывать тренеру в работе с юными гребцами.
Работа гребца может быть охарактеризована как скоростно-силовая. Следовательно,
гребец должен иметь достаточно высокий уровень развития силы и быстроты. В то же время,
если учесть, что гребцу на байдарке за время прохождения гоночной дистанции в 500 метров
необходимо сделать в среднем 200 или более гребков, то станет ясно, что наряду с силой и
быстротой гребцу необходимо развивать и качество выносливости.
Современная методика тренировки направлена на всестороннее физическое развитие
спортсменов. Поэтому даже, казалось бы, одностороннее воздействие гребли на байдарках и
каноэ с работой преимущественно верхней частью туловища в сочетании с другими средствами
физической подготовки, направленных, в частности, на укрепление и развитие мышц нижних
конечностей, содействует гармоничному развитию спортсмена-гребца.
Многолетний план обучения – это непрерывный процесс. Он несет в себе различные
стадии обучения, имеющие одну цель – подготовить гребца к решающим соревнованиям.
Этапы спортивной подготовки:
1. Этап начальной подготовки (НП)
2. Учебно-тренировочный этап (УТГ)
3. Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ)
4. Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ)
1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
1.1. ЦЕЛИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
ГРЕБЛЯ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ
1.1.1. Цели этапа начальной подготовки: всестороннее развитие, знакомство спортсмена с
видом спорта. Закладываются основы спортивной работоспособности, вырабатывается широкий
двигательный диапазон, осваиваются большие тренировочные объемы, изучаются и
закрепляются основы техники гребли, накапливается тактический опыт, развивается интеллект
спортсмена,3-4 занятия в неделю.
1.1.2. Цели учебно-тренировочного этапа: укрепление организма и развитие различных
систем органов путем всестороннего физического развития с акцентом на упражнения
подвижности, аэробной выносливости и общей силы. Введение основных методов спортивной и
элементарной тактики и стратегии и обучение гребцов правилам и инструкциям вида спорта. В
основе методики разнообразные упражнения, 6 занятий в неделю и не регламентированные
планом периодизации.
1.1.3. Цели этапа совершенствования спортивного мастерства. Усовершенствование
предварительной основы и введения специфических для данного вида спорта факторов работы.
Тренировки направленны на усовершенствование физических качеств индивидуализация и
специализация в обучении. Развитие определенных, спортивных моторных способностей.
Усовершенствование технических и тактических навыков при различных условиях, включая
соревнования. Методика строится на упражнениях более специализированных. Обучение
включает в себя 10-12 занятий в неделю, регламентируемые планом периодизации с ориентацией
на наиболее важные соревнования.
1.1.4. Цели этапа высшего спортивного мастерства развитие и совершенствование
специальных факторов работы. Тренировки имеют высоко индивидуализированный план
подготовки ориентируемый на соревнования. Развитие общих моторных способностей, при
совершенствовании специальных моторных способностей. Методика направлена на увеличение
нагрузки в течение 12- 18 занятий в неделю регламентируемые планом периодизации,
разработанном для нескольких соревнований с целью выступления на главном соревновании.
1.1.2. ЗАДАЧИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
ГРЕБЛЯ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ:
На этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта гребля на байдарках и каноэ;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта гребля
на байдарках и каноэ.
На учебно-тренировочном этапе:
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных
спортивных соревнованиях по виду спорта гребля на байдарках и каноэ;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической,
тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
На этапе высшего спортивного мастерства:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
1.2.1.РЕЖИМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
Учебный год в ДЮСШ ВГВС начинается с 01 сентября, заканчивается 31 августа.
Тренировочные занятия по гребле на байдарках и каноэ проводятся по Программе спортивной
подготовки, утвержденной Министерством спорта Российской Федерации от 18.06.2013 №398.
1.2.2. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ,
МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЛИЦ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ
Этапы спортивной подготовки
Продолжительность
этапов (в годах)
Минимальный возраст для
зачисления в группы (лет)
Наполняемость
групп (человек)
2
10
10-12
4
12
8-10
Без ограничений
13
4-8
Без ограничений
15
1-4
Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (учебнотренировочные группы)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства
1.3.СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ ПО ЭТАПАМ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Этапы и годы спортивной подготовки
Разделы подготовки
УчебноЭтап начальной
тренировочный этап
подготовки
специализации)
Свыше До двух
Свыше
1 год
года
лет
двух лет
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
Общая физическая подготовка
(%)
60-65
52-57
45-50
27-37
1 7 -2 5
1 2 -1 7
Специальная физическая
подготовка(%)
1 5 -2 0
1 5 -2 0
2 0 -2 5
3 2 -4 2
4 6 -5 2
5 2 -5 7
Техническая подготовка (%)
2 0 -2 5
2 2 -2 7
2 2 -2 7
2 0 -2 5
1 5 -2 0
1 2 -1 5
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
(%)
1-2
3-4
3-4
5-7
6 -1 0
8 -1 2
Участие в соревнованиях,
инструкторская и судейская
практика (%)
0 ,5 -1
2 -3
3 -4
5 -6
6 -7
7 -9
1.4. НОРМАТИВЫ МАКСИМАЛЬНОГО ОБЪЕМА ТРЕНИРОВОЧНОЙ
НАГРУЗКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
Учебноподготовки
тренировочный
Этапный норматив
До года
Этап
совершенствования
спортивного мастерства
Свыше До двух Свыше
года
лет
двух лет
Свыше года
Этап
высшего
спортивного
мастерства
Количество часов в неделю
6
8
12-14
18
28
32
Количество тренировок в
неделю
3
4
6
6
12
12-18
Общее количество часов в год
312
416
624 - 728
936
1456
1664
Общее количество тренировок
в год
156
208
312
312
624
624 - 936
1.5. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Участие спортсменов в официальных соревнованиях планируется в соответствии с
календарным планом, Положением о соревнованиях и при условии сдачи контрольных
нормативов и предварительной подготовки не менее одного года.
1.5.1. ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Этапы и годы спортивной подготовки
Виды соревнований
Этап начальной
подготовки
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
До года
Свыше
года
До двух лет
Свыше двух
лет
Контрольные
1-2
2-4
2-6
4-8
6 - 10
8 - 12
Отборочные
-
1-2
2-4
2-4
2-6
2-6
Основные
-
-
2-3
2-4
4-8
6 - 10
1.6. ТРЕБОВАНИЯ К ЭКИПИРОВКЕ, СПОРТИВНОМУ ИНВЕНТАРЮ И
ОБОРУДОВАНИЮ
Лица, проходящие спортивную подготовку, обеспечиваются экипировкой, спортивным
инвентарем и оборудованием в соответствии с требованиями Федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ, утвержденного Приказом
Министерства спорта России от 18.06.2013 №398 «Об утверждении Федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта гребной спорт».
1.6.1.ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ
№
п/п
Наименование
Единица
измерения
Расчетная
единица
Этапы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки
Кол
-во
Тренировочны
Этап
й этап (этап
совершенствов
спортивной
ания
специализации
спортивного
)
мастерства
Этап
высшего
спортивного
мастерства
Колво
Кол
-во
срок
эксплу
атации
срок
эксплу
атации
срок
эксплу
атации
Колво
срок
эксплу
атации
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
1
Велосипедные
трусы
пар
на
занимающ
егося
-
-
1
1
1
1
1
1
2
Футболка
штук
на
занимающ
егося
-
-
1
1
1
1
1
1
3
Комбинезон
гребной летний
штук
на
занимающ
егося
-
-
1
1
1
1
1
1
4
Термобелье
спортивное
штук
на
занимающ
егося
-
-
1
1
1
1
1
1
5
Костюм
спортивный
ветрозащитный
штук
на
занимающ
егося
-
-
1
1
1
1
1
1
6
Комбинезон
гребной
утепленный
штук
на
занимающ
егося
-
-
1
1
1
1
1
1
7
Кроссовки
легкоатлетическ
ие
пар
на
занимающ
егося
-
-
1
1
1
1
1
1
1.6.2.ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ
ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
№
п/п
Наименование
Единица
измерения
Количество
изделий
Спортивный инвентарь
1.
Байдарка двойка
штук
4
2.
Байдарка одиночка
штук
6
3.
Байдарка четверка
штук
2
4.
Весла для байдарки
штук
36
5.
Весла для каноэ
штук
36
6.
Весла с зауженными лопатками для байдарки
штук
12
7.
Весла с зауженными лопатками для каноэ
штук
8
8.
Каноэ двойка
штук
4
9.
Каноэ одиночка
штук
6
10.
Каноэ четверка
штук
2
11.
Подушка для каноэ
штук
16
12.
Тренажер для специальной подготовки гребцов на
байдарках
штук
6
13.
Тренажер для специальной подготовки гребцов на каноэ
штук
4
14.
Фартук для байдарки
штук
16
Вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
15
Козлы для укладки байдарок и каноэ
штук
24
16
Круг спасательный
штук
5
17
Спасательный трос
метр
200
18
Лодка спасательная резиновая
штук
2
19
Лодка с подвесным мотором
штук
2
20
Мотор подвесной лодочный
штук
2
21
Катер моторный для обслуживания гонок и тренировок
штук
2
22
Электромегафон
штук
6
23
Рация
комплект
10
1.7. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ЗАНЯТИЙ
Обеспечение безопасности занимающихся и предупреждение травм при проведении
тренировочных занятий является одной из главных задач организации учебно-тренировочной
работы.
Для обеспечения безопасности занятий по гребле обязательно выполнение следующих
требований:
- на гребной базе на видном месте должна быть вывешена схема движения гребных судов
на водоеме и соревновательной дистанции;
- а также инструкция по безопасности проведения тренировочных занятий, учитывающая
размеры водоема, розу ветров, направление течения, интенсивность судоходства, наличие зон
отдыха и др. Инструкция должна быть обязательно согласована с местной спасательной службой,
судоходной инспекцией и управлением пароходства;
- о проведении занятий на водоеме, времени и примерном количестве занимающихся
должна быть проинформирована местная спасательная служба, а в случае, если участок водоема
судоходный, то и судоходная инспекция, и управление пароходства. О проведении соревнований
и других массовых мероприятий па воде все эти организации информируются дополнительно;
- в случае отсутствия на водоеме местной спасательной службы на гребной базе
обязательно должен быть необходимый спасательный инвентарь, средства оказания первой
помощи и сигнализации;
- занятия на воде проводятся только в светлое время суток, в сопровождении катера, либо
на просматриваемом участке водоема под наблюдением тренера, имеющего дежурный катер. В
катере должен быть спасательный круг, спасательный пояс, конец Александрова и отмашка
70x60 см;
- в случае грозы, бури или появления тумана начинать тренировку на воде категорически
запрещается.
В инструкцию должны быть включены следующие пункты:
Обязанности тренера:
Проводить перед началом занятий с новичками инструктаж по правилам поведения на
воде и оказанию первой медицинской помощи и проверить их умение плавать;
Допускать спортсменов к занятиям только после прохождения врачебного контроля;
Проводить занятия только на исправных сооружениях и инвентаре, лично проверить их
исправность. Лодки обязательно должны иметь герметичные носовой и кормовой отсек;
Применять строгие меры к нарушителям правил безопасности;
Контролировать посещаемость, приход и уход спортсменов с тренировки;
Принимать меры к прекращению тренировки на воде в случае начала грозы, бури или
появления тумана;
Оказывать помощь всем оказавшимся на воде в воде вследствие происшествия.
В случае травмы тренер обязан оказать помощь пострадавшему и немедленно сообщить о
случившемся в соответствующие инстанции.
Обязанности обучающегося:
Своевременно проходит инструктаж, сдавать нормативы по плаванию и выполнять все
требования правил безопасности на учебно-тренировочном занятии;
Два раза в год проходить углубленный медицинский осмотр;
3) Регулярно посещать тренировочные занятия, записывать в журнал время выхода на
воду, направление и время возвращения;
4) Проверять исправность и надежность инвентаря перед каждой тренировкой;
В случае происшествия на воде немедленно прекратить выполнение тренировочного
задания и оказывать помощь пострадавшим.
При проведении тренировочных занятий по общей подготовке во избежание травм,
потертостей, обморожений и перегрева одежда спортсмена должна соответствовать предстоящей
тренировке, и инвентарь и тренажеры быть исправны, иметь необходимые страховочные
приспособления, упражнения на них выполнять только под наблюдением тренера.
2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
2.1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА
ПОДГОТОВКИ ПО ЭТАПАМ
ПРОГРАММА МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ ГРЕБЦОВ
№
п/п
Компоненты системы
подготовки
1
Этапы подготовки
2
Спортсмены
3
Цели подготовки
4
Основные задачи по
спортивной подготовке
5
Идейно-политическая и
воспитательная работа
6
Учебно-тренировочный
процесс:
а)социальнопсихологическая
подготовка
Спортивнооздоровительны
й этап
Спортивнооздоровительны
й этап
10-18 лет
Этапы
начальной
подготовки
Этап начальной
подготовки
(до 13 лет)
11-13 лет,
новички,
проявляющие
интерес к
занятиям
греблей,
успевающие в
школе,
допущенные
врачом,
умеющие
плавать
Укрепление
Формирование
здоровья,
и закрепление
содействие
интереса к
всестороннему
занятиям
физическому
греблей, выбор
развитию
специализации,
содействие
физическому
развитию
Комплектование Отбор и
групп с равной
комплектовани
степенью
е полноценных
подготовки
по количеству и
качеству групп.
Определение
специализации
Патриотическое воспитание,
формирование ценностного
отношения к спорту
Привитие
устойчивой
потребности
занятий спортом
Повышение
уровня
мотивации к
занятиям
греблей и
воспитание
трудолюбия
Учебно-тренировочный
этап
Этап углубленной
спортивной специализации,
базовый
13-17 лет, 2 юношеского –
2взрослого разрядов,
пригодные к дальнейшей
подготовке в гребле,
имеющие достаточный
уровень гармоничного
физического развития
Содействие гармоничному
развитию и углубленное
овладение специализацией
Выполнение нормативов 2
юношеского и 2 взрослого
разрядов, отбор по
специальной
антропометрии
Воспитание чувства долга
перед Родиной и
коллективом, закрепление
ценностного отношения к
спорту
Повышение уровня
ответственности,
сознательности,
самостоятельности в
принятии решений.
Воспитание
психологической
7
8
9
10
11
устойчивости к
специфическим нагрузкам
б)техническая
Выбор видов
Овладение
Углубленное овладение
подготовка
гребли и умение основами
техникой гребли с учетом
грести в экипаже техники гребли. индивидуальных
командных
Понятия о
особенностей гребца
лодок
цикле и ритме
в) физическая
Всестороннее физическое развитие Углубленная специальная
подготовка
на основе широкого применения
физическая подготовка с
средств ОФП, работы на
применением гребли во
аппаратах, гребли в бассейне и на
всех вариантах и
открытой воде в различных видах
специальных упражнений
судов, выбор специализации и
на воде и по ОФП с
формирование интереса
преимущественным
развитием качеств общей и
специальной выносливости
и определение
возможностей
г)тактическая
Создание общего представления о Освоение и детализация
подготовка
тактике гребли
некоторых тактических
приемов и умений
д) теоретическая
Создание представления о системе Углубленное представление
подготовка
тренировки гребца и
о системе подготовки
физвоспитания. Гигиена. Питание. гребцов. Система
Специфика гребного спорта
соревнований. Календарь
соревнований
е) соревновательная
Участие в соревнованиях группы,
Участие в школьных,
подготовка
школы и других в зависимости от
городских, областных и
освоения техники гребли. Тесты
республиканских
соревнованиях
Организация процесса
Групповой стандартный метод
Групповой, стандартный и
тренировки
обучения и тренировки,
индивидуальный методы
спортивные лагеря
обучения и тренировки,
сборы
Инвентарь и
Лодки и весла серийного
Лодки и весла серийного и
материальнопроизводства, обычная спортивная специального производства,
техническое
форма, гимнастическое
обычная и специальная
обеспечение
оборудование
спортивная форма,
тренажерные аппараты
Условия подготовки
Обычные местные условия и
Обычные местные условия
условия турпохода, водоемы, залы и условия турпохода,
для силовой подготовки, базы для специализированные базы,
других циклических упражнений
периодические выезды на
(лыжи, плавание и т.д.)
учебно-тренировочные
сборы и соревнования,
мерные дистанции.
Питание
Своевременное и достаточно
Своевременное и
разнообразное, индивидуальная
достаточно разнообразное,
диета
витамины, напитки
Медицинское и научно- Поэтапный медосмотр.
Поэтапный медосмотр.
методическое
Применение простейших тестов.
Применение простейших
обеспечение
Регистрация акселерации
тестов с оценкой динамики
развития
12
Средства
восстановления
13
Ограничения
функционирования
системы
14
Система контроля
процесса подготовки:
а) организационной
б) социальнопсихологической
в) технической
г) физической
д) тактической
е) теоретической
ж) соревновательной
15
Ожидаемые результаты
Душ, баня, легкие аэробные
упражнения, солярии
Душ, баня, самомассаж,
вибромассаж,
ультрофиолетовые
процедуры
Отсутствие специфических
Функциональные
двигательных навыков и
особенности развития
адаптации к нагрузкам в гребле,
организма в связи с
возрастные особенности организма половым созреванием,
диспропорция в развитии
между сердечно-сосудистой
и дыхательной системой и
опорно-двигательным
аппаратом
Наполняемость групп,
Наполняемость и качество
систематичность посещения
групп, чередование
занятий
направленности нагрузок
Степень дисциплинированности,
Уровень дисциплины,
культура поведения в быту, в
культура поведения в быту,
учебе, во время занятий спортом,
в учебе, во время занятий
успеваемость в школе, отношение спортом, успеваемость в
к инвентарю, степень
школе, институте,
психологической устойчивости
отношение к инвентарю,
степень психологической
устойчивости
Ознакомление и
Сохранени Устойчивость
освоение основ
е
двигательного навыка, в
техники различных
равновеси том числе при нагрузке,
видов гребли
я
качество выполнения
управлени элементов гребка
я лодкой,
выполнени
е гребка в
целом или
его
элементов
Результаты в
Выполнение контрольных и приемноразличных тестах и
переводных нормативов по ОФП и СФП
индивидуальная
динамика
Собеседов Степень реализации
ание по
тактических вариантов в
тактике
соревнованиях
гребли
Зачет по вопросам теории тренировки в объеме,
предусмотренном программой
Поиск
Контроль по видам подготовки,
индивидуальных
контроль соответствия реального
возможностей
прохождения дистанции соревнований
заданной модели. Определение амплуа:
К-1, К-2, К-4
Регистрация
Выбор
Повышение уровня ОФП,
индивидуальной
вида
углубленное владение
акселерации,
гребли.
техникой гребли в условиях
функциональных
Укомплект сбивающих факторов.
возможностей и
способностей в
гребле
16
Параметры тренировки:
тренировочных дней (в
год); количество
тренировочных занятий
(в год); количество
соревнований
(в год);
количество стартов в
год по СФП;
количество
тренировочных дней в
неделю;
количество занятий в
день;
количество часов в
неделю;
годовой объем гребли в
лодке
(в км) с учетом работы
на тренажере и в
гребном бассейне;
годовой объем работы в
лодке
(в км):
а) в аэробном режиме,
ЧСС 140-160
б) в смешанном
режиме,
ЧСС 160-180;
Координация в
соответствии с
освоением
программы и
возрастными
особенностями
ование
учебной
группы.
Гармонич
ное
развитие,
овладение
основами
техники
гребли.
Выполнен
ие
переводны
хи
контрольн
ых
нормативо
в. После 2го года
обучения
переводов
50% в
следующу
ю группу
Выполнение требований по
спортивной подготовке.
Перевод в следующую
группу 50% от общего
числа занимающихся
180-200
200-240
180-200
3-4 по
ОФП
5-6 по
СФП
300-360
6-8 по СФП
3-4 по ОФП
15-20
8-10
4-6
3-4
1-2
1
До года-6, свыше-9
6
3000-4000
2-й год
обучения
1000-1800
1740-1850
600-700
250-400
в) в анаэробном
режиме,
ЧСС 180 и выше;
г) в скоростном
алактатном режиме
50-80
80-100
80-100
40
При планировании и проведении многолетней подготовки гребцов важное значение имеет
не только процесс тренировки, но и согласование с ним организация подготовки, материальнотехническое, методическое и другое обеспечение. Кроме того, каждый этап подготовки
характеризуется своими специфическими формами работы.
В процессе подготовки от этапа к этапу происходит также качественное изменение целей
и задач подготовки, что должно учитываться в организации работы спортшколы.
2.2. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебнотренировочные теоретические занятия, работа по индивидуальным планам,
медиковосстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в
соревнованиях, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика учащихся.
Основной формой занятия в спортшколе является урок. По направленности выделяются
следующие уроки:
-учебные уроки: обучение технике гребли, координации движений, теория;
-учебно-тренировочные уроки: наряду с обучением развитие физических двигательных
качеств, тактическая и другие виды подготовки;
- тренировочные уроки: совершенствование техники, развитие двигательных физических
качеств, тактическая подготовка, отработка модельных скоростей;
- контрольный урок: контроль эффективности процесса подготовки гребцов, решения
постановленных задач и степени достижения целей. Прием контрольных (переводных
нормативов), определение уровня подготовленности.
Режим учебно-тренировочной работы
определяется количеством учебных часов
(академических) в неделю. Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки
не должна превышать 2 академических часа, а учебно-тренировочной-4.
Увеличение тренировочных нагрузок и перевод в последующую группу обусловливается
не только спортивным разрядом учащихся, но и выполнением учебной программы, контрольных
переводных нормативов по общей и специальной подготовке с учетом физического развития,
состояния здоровья и функциональной подготовленности.
2.3. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ
Перспективное планирование осуществляется на основе комплексной программы,
отражающей все основные характеристики этапов многолетней подготовки гребцов (схемы
перспективного планирования и рабочий план).
Годовое планирование подготовки осуществляется в виде схемы-графика, в котором
отражены все виды подготовки и обеспечения с учетом основных спортивных мероприятий.
Оперативное планирование. На период, этап или месяц тренировки рекомендуется
составлять графический рабочий план или логическую схему.
Текущее планирование. На основании рабочего плана составляется план недельного
тренировочного цикла. Недельный тренировочный план представляет собой набор моделей
нескольких тренировочных занятий (уроков). Логическая схема недельного тренировочного
цикла должна отражать основную направленность цикла в целом и направленность отдельных
тренировочных занятий.
Планирование занятия (урока). Для каждого тренировочного занятия составляется его
модель, т.е. ведется планирование с заранее направленным результатом воздействия на организм
спортсмена.
2.3.1. ПЛАНИРОВАНИЕ МАКРОЦИКЛОВ, ПЕРИОДОВ И МЕЗОЦИКЛОВ
Под макроциклами тренировки (МакЦ) понимаются наиболее крупные циклически
повторяющиеся звенья тренировочного процесса, решающие основные задачи многолетней
подготовки гребцов. Длительность макроциклов может колебаться от нескольких месяцев до
года (по некоторым данным – до 4 лет). Определение количества и сроков макроциклов является
первым вопросом планирования годичной подготовки.
Основой для юношей до 17 лет является одноцикловая подготовка, т.е. подготовка, при
которой продолжительность макроцикла равна всему годичному циклу.
Следует учитывать, что удержание наивысшего уровня спортивной формы, достигаемого
в результате тренировки в макроцикле, может составлять лишь 25% от его общей
продолжительности.
При определении сроков МакЦ из годичного графика исключаются 4 недели переходного
периода после основных соревнований предыдущего сезона.
Следующей процедурой годичного планирования является определение сроков периодов
подготовки в макроциклах, которые подразделяются на три периода:
-общеподготовительный, направленный на формирование функциональной базы
долговременного спортивного роста;
-специально-подготовительный, направленный на создание предпосылок становления
спортивной формы;
- соревновательный, направленный на подготовку к выступлению в соревнованиях.
Длительность соревновательного периода в последнем МакЦ относительно стандартна:
при одноцикловой подготовке – 9-13 недель.
Оптимальные усредненные пропорции общей длительности периодов подготовки в
годичном цикле независимо от разновидностей планирования составляют 55:25:20%.
Под мезоциклами тренировки (МзЦ) понимаются относительно целостные этапы
тренировочного процесса, позволяющие систематизировать тренировочный процесс для
решения главных задач периодов подготовки, обеспечить оптимальную динамику
тренировочных нагрузок, целесообразное распределение во времени средств и методов
тренировки и программ развития отдельных компонентов специальной подготовленности
гребца. Состав и сроки МзЦ подготовки внутри периодов определяются следующим образом –
выделяются 4 типа МзЦ, отличающихся преимущественной смысловой направленностью
тренировочного процесса:
В – «втягивающий» - для постепенного подведения спортсмена к эффективному
выполнению основной тренировочной работы;
В – базовый («накопительный») – для выполнения основных объемов работы по развитию
Ове* и СилВ и концентрации нагрузок этой направленности;
КП – контрольно-подготовительный («трансформирующий») – для синтеза
приобретенных возможностей в специальные двигательные качества гребца на базе выполнения
нагрузок по развитию Овм и СкВ;
С – соревновательный («реализационный») – для подведения к соревнованиям и
реализации специальной подготовленности в спортивных достижениях на базе выполнения
нагрузок по развитию СпВ и ССК.
Стандартная, наиболее популярная во всех циклических видах спорта продолжительность
чередования МзЦ – 4 недели (кроме С МзЦ на завершающем этапе подготовки длительностью 5
недель). Изменение длительности в зависимости от сроков макроциклов и соревнований
желательно за счет удлинения первого МзЦ в МакЦ.
Распределение сроков МзЦ осуществляется от конца МакЦ.
В соревновательном периоде:
-соревновательных МзЦ столько, сколько соревнований;
- при промежутках между соревнованиями более 5 недель дополнительно вставляются КП
МзЦ длительностью 2-3 недели (возможно сокращая С МзЦ);
- при длительности периода более 7 недель подготовки к одним соревнованиям он
искусственно делится на С МзЦ подготовки к контрольным стартам (матчевым встречам и др).
В специально – подготовительном периоде:
- при длительности его до 10 недель используется 1-2 КП МзЦ длительностью от 2 до 6
недель;
- при большей длительности в середине вставляется 2-4 недельный универсальный
базовый МзЦ.
В общеподготовительном периоде:
- применяются серии Б МзЦ со вставками КП МзЦ в случаях, когда количество Б МзЦ
более трех подряд или при необходимости выступления на второстепенных соревнованиях.
В первом МакЦ период начинается с втягивающего МзЦ длительностью такой же, как все
базовые:
- применяются два способа построения Б МзЦ – с плавным и концентрированным (более
30%) распределением нагрузок основной направленности (Ове и СилВ) – при плавном
распределении кумулятивный тренировочный эффект реализуется после одного
восстановительного микроцикла, при концентрированном через 4-6 недель, т.е. к концу
следующего МзЦ;
- при плавном распределении нагрузок основной направленности (далее такой МзЦ
называется универсальном) в периоде используется Б МзЦ основной продолжительности;
- при концентрированном распределении нагрузок применяются блоки по 2 МзЦ с
направленностью Ове и СилВ, в связи с чем период делиться на четкое количество МзЦ; в случае
нечетного деления в блок между основными вставляется универсальный МзЦ или изменяется
длительность МзЦ до 2 или 6 недель, т.е. величины, кратной делению пополам основной
длительности;
- при использовании одного Б МзЦ, в том числе и в специально-подготовительном
периоде, используются схемы универсального МзЦ.
Окончательным критерием состава МзЦ в периодах подготовки является общее
соотношение нагрузок различной направленности в течение всего годичного цикла.
2.3.2. ПЛАНИРОВАНИЕ МИКРОЦИКЛОВ
Следующей процедурой планирования после определения последовательности МзЦ
различного типа в годичной подготовке является определение последовательности микроциклов
внутри этих мезоциклов.
Микроциклами тренировки (МкЦ) принято называть серию занятий, проводимых в
течение нескольких дней и обеспечивающих комплектность решения задач, стоящих на данном
этапе подготовки. МкЦ также бывают различного типа и продолжительности, права их
комплектования различны и в разных по содержанию мезоциклах. Состав МкЦ различного типа
и их сроки определяются исходя из следующего: основным блоком при планировании серии
МкЦ является трехдневный типовой МкЦ. Трехдневные типовые блоки могут быть
скомбинированы по 2, 3 и более, что с учетом выходных составит 7, 10, 14 дней. Выходные дни
планируются в зависимости от календарной недели, сроком соревнований, конца УТС, или МзЦ,
или других факторов, как правило, в воскресенье, кроме ЗЭП. Использование типовых
трехдневных блоков облегчает подбор оптимальных чередований нагрузок различной
направленности в зависимости от типа МзЦ, позволяет планомерно наращивать нагрузки в
нагрузочных фазах и достаточно полно решать весь комплекс задач тренировки. В данную схему
вписываются основные занятия, связанные с решением любой тренировочной задачи.
Вспомогательные занятия иногда удобнее распределять в течение серии трехдневных блоков на
протяжении недели. При необходимости блок увеличивается до 4-5 недель за счет повторения
схемы 2-го дня, уменьшая нагрузку на 10%.
Выделяется пять типов МкЦ, отличающихся преимущественной направленностью
решаемых педагогических задач:
- ударный (Уд), предполагающий выполнение максимально переносимого объема
нагрузки определенной направленности, соответствующей задачам МзЦ; длительность его – до
недели (2 блока);
- развивающий (Рз), предполагающий выполнение тренировочных нагрузок около 80% от
объёма Уд МкЦ, применяется перед Уд МкЦ для увеличения длительности нагрузочной фазы;
длительность до 3 недель или в сочетании с Уд МкЦ – 10 дней (3 блока);
- втягивающий (Вт) применяется перед развивающими или ударными МкЦ и в
зависимости от этого содержит 60-70% объема тренировочных нагрузок соответствующей
направленности; заканчивается контролем исходного состояния спортсменов перед нагрузочной
фазой – длительность 3 дня;
- разгрузочный (Р) применяется для реализации отставленного тренировочного эффекта
после концентрированных нагрузок; объем тренировочных нагрузок – около 40% Уд МкЦ;
- соревновательный (С) представляет собой сочетание подводящего и соревновательного
блоков по 3-4 дня, объем нагрузок зависит от программы соревнований и имеет подчиненное
значение по отношению к другим задачам;
- контрольный (К) применяется для выполнения этапного контроля и, как правило,
представляет собой Рз или Уд МкС с заменой основных тренировок на контрольные
мероприятия;
- восстановительный (Вос) применяется не реже 1 раза а МзЦ для ускорения процессов
восстановления в результате переключения на тренировку другой направленности или полного
отдыха, а также используется для подготовки организационных заминок ( переездов, учебы и
т.д.), применяется в конце МзЦ.
В соревновательных МзЦ длительностью 5 недель наиболее рационально распределение
МкЦ, обеспечивающие пик тренировочных нагрузок за 10 дней до начала стартов и полноценное
восстановление спортсменов к этому моменту: Вт + 3Рз + 2Уд + 2Р + Подв + С. При сокращении
МзЦ из схемы последовательно исключаются Рз, Рз, Рз, Р МкЦ. При длительности менее 3 недель
используются только разгрузочные и подводящие МкЦ. При увеличении до 5,5 недели схема
наращивается одним Вт МкЦ, а при увеличении до 6-7 недель целесообразна схема с двумя
пиками нагрузок:
Вт + Рз + 2Уд + 2Р + 2Уд + 2Р + Подв + С;
Вт + 2Рз + 2Уд + 2Р + 2Уд + 2Р + Подв + С;
2Вт + 2Рз + 2Уд + 2Р + 2Уд + 2Р + Подв + С
Выходные дни планируются в понедельник, т.е. в день недели, соответствующий
окончанию соревнований.
Следующей процедурой планирования после определения состава и сроков МкЦ является
подбор оптимальных схем чередования занятий различной напряженности и направленности в
МкЦ. Правила комплектования нагрузок отличаются в микроциклах различного типа, входящих
в мезоциклы разной преимущественной направленности. Наиболее сложен этот вопрос в
ударных и развивающих МкЦ, в которых выполняются предельные объемы нагрузок. Это
требует внимательного учета их общего воздействия на организм, наслоения восстановительных
процессов после отдельных занятий, специфики преимущественной направленности мезоцикла.
Структура контрольных, втягивающих и разгрузочных МкЦ уже в основном подчиняется
структуре тех ударных и развивающих МкЦ, с которыми они группируются в мезоциклы.
Структура соревновательных МкЦ преимущественно зависит от программы и значимости
соревнований. Поэтому правила составления схем Уд и Рз МкЦ представляют первоочередной
интерес.
Основой распределения нагрузок в микроцикле являются классификация тренировочных
занятий по величине и направленности воздействия и представления о длительности
восстановительного периода после них. По величине нагрузки занятия подразделяются на:
-ударные – с максимально возможной нагрузкой, вызывающей снижение
работоспособности – принимается за 100%;
- развивающие – нагрузки около 80% ударного занятия;
- поддерживающие – около 60%;
- втягивающие – около 40%;
- активизирующие – около 20% нагрузки ударного занятия.
Ориентировачное наступление сверхвосстановления после ударных занятий различной
преимущественной направленности: МС, Ове – 3 суток; Овм, Спв, СилВ – 2 суток; СкВ, ОСК –
1 сутки; МБ -0,5 суток. При уменьшении нагрузки длительность восстановительных процессов
пропорционально сокращается. В теории спортивной тренировки показано, что утомление имеет
специфический характер и приводит к угнетению в основном тех сторон работоспособности, на
которые было направлено тренирующие воздействие. Это является основным фактором,
определяющим последовательность чередования занятий.
Ударные и развивающие занятия являются основными в микроцикле – они занимают 5080% тренировочного времени, определяют величину тренировочного воздействия основной
направленности, при составлении схем микроциклов эти занятия распределяются в первую
очередь. Их программы обязательно выполняются в полном объеме. Проводятся они (особенно
ударные), как правило, в виде однонаправленных занятий с использованием разнообразных
средств (не менее 2 видов средств или методов).
Поддерживающие,
втягивающие
и
активизирующие
занятия
являются
вспомогательными. Они предназначены для:
- создания условий полноценного выполнения основных занятий этого и следующего
микроциклов и мезоциклов;
- создания полного диапазона воздействия на все системы организма (не менее 20%
общего объема нагрузок МкЦ);
- индивидуализации величины тренировочных нагрузок (в диапазоне до +20% среднего
объема) и их направленности.
Вспомогательные занятия, как правило, комплексной направленности на развитие не
менее двух качеств распределяются в зависимости от основных задач микроцикла.
2.3.3. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ВРЕМЕНИ ПО
РАЗДЕЛАМ РАБОТЫ
Расчет приводится в академических часах (45 мин) и охватывает 52 недели годичной
подготовки. Организационно-методическая работа тренера проводится в объеме между
академическими и астрологическими часами, т.е. 15 мин каждый час педагогической нагрузки.
2.3.3.1. ТРЕНИРОВКА В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
(ГНП)
В основу планирования годичного тренировочного цикла положено одноцикловое
планирование.
Переходный период (2-й,3=й год обучения)
Примерные сроки периода – сентябрь.
Основные цели подготовки: создание благоприятных предпосылок для учебнотренировочной работы в периодах базовой и специальной подготовки.
Содержание работы: мероприятия по активному отдыху с использованием средств ОФП.
Подготовительный период
Примерные сроки периода – октябрь – апрель.
Основные цели подготовки: содействие гармоничному физическому развитию,
повышение уровня двигательной активности, создание базы общей физической подготовки для
эффективного обучения на открытой воде, укрепление здоровья.
Основные задачи подготовки: комплектование групп, развитие основных физических
качеств, повышение уровня мотивации к занятиям и уровня общефункциональной
подготовленности, ознакомление с основами техники гребли, создание представления о режиме
тренировки гребца.
Содержание работы: набор, комплектование и доукомплектование группы, медосмотр и
прием нормативов по плаванию, общая физическая подготовка, изучение основ техники гребли
в гребном бассейне, на тренажерных устройствах, аппаратах, прием контрольных нормативов по
физической подготовленности и приемно-переводным нормативам.
Соревновательный период
Примерные сроки периода – май – август.
Основные цели подготовки: успешное завершение первоначальной специальной
подготовки, выбор вида гребли.
Основные задачи: стабилизация состава группы, овладение основами техники гребли на
воде, формирование специфических ощущений, содействие гармоничному физическому
развитию, подготовка к участию в соревнованиях по ОФП, развитие специальной выносливости,
подготовка к сдаче переводных нормативов.
Содержание работы: доукомплектование групп, общая физическая подготовка, изучение
техники гребли в лодке (гребка в целом, его элементов, темпа и ритма гребли, управление
лодкой); проведение соревнований по ОФП и СФП, сдача контрольно-переводных нормативов.
СХЕМА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАПРАВЛЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ В МИКРОЦИКЛАХ
Дни недели
Общеподготовительный
период
Специальноподготовительный период
Соревновательный
период
При четырехразовых занятиях в неделю
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Понедельник
МС+ССК- 60%
Выходной
СилВ+ОВ – 80%
Выходной
ОФП+СпВ -60%
СкВ+ОВ – 80%
Выходной
МС+ССК – 60%
Выходной
СкВ+ОВ -8-%
Выходной
ОФП+СкВ – 60%
СпВ+ОВ -80%
Выходной
МС +ССК – 60%
Выходной
СпВ – 80%
Выходной
СкВ +ОФП – 60%
СпВ+ОВ
Выходной
В условиях спортивного лагеря
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Понедельник
МС+ССК – 60%
СпВ+ОВ – 60%
ОФП (гибкость, ловкость и
др.) – 60%
СиВ+ОВ – 60%
СпВ+ОВ -80%
ОВ-80%
Выходной
МС+ССК – 60%
СпВ+ОВ – 80%
ОФП (гибкость, ловкость и
др.) – 60%
СкВ+ОВ-60%
СилВ+СпВ
ОВ-80%
Выходной
МС+ССК – 60%
СилВ – 80%
ОФП (гибкость, ловкость и
др.) – 60%
СкВ-60%
СпВ-20%
ОВ-80%
Выходной
2.3.3.2. ТРЕНИРОВКА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ
(УТГ)
Учебно-тренировочные группы (возраст 13-17 лет)
Применяется одноцикловое планирование годичного цикла.
Переходный период.
Сроки периода – сентябрь.
Основные цели периода: создание благоприятных предпосылок для учебно-тренировочной
работы в базовом и соревновательном периодах.
Основные задачи: восстановление сил перед новым циклом тренировки,
профилактические мероприятия.
Содержание работы: профилактические лечебные мероприятия, мероприятия по
активному отдыху с использованием средств ОФП.
Подготовительный период
Сроки периода – октябрь – апрель.
Период включает в себя два относительно самостоятельных этапа подготовки:
общеподготовительный и специально-подготовительный.
Общеподготовительный этап
Сроки – октябрь – февраль
Основные цели подготовки: создание предпосылок для комплексного развития
физических качеств и роста спортивных результатов в соревновательном периоде.
Основные задачи: повышение уровня общефизической и специальной подготовленности,
развитие специализированных двигательных качеств при помощи средств общей и
вспомогательной подготовки, расширение диапазона двигательных навыков, повышение уровня
функциональной подготовленности, формирование устойчивого интереса к целенаправленной
спортивной подготовке.
Содержание работы: бег на местности и стадионе переменной и равномерной скоростью
различной интенсивности, бег на лыжах, плавание различными способами, спортивные и
народные игры, упражнения общеразвивающего характера, упражнения с резиновыми
амортизаторами и отягощениями, упражнения на совершенствование координации, развитие
гибкости, ловкости, равновесия.
Повышение уровня развития специальных физических качеств на основе выполнения
упражнений на тренажерах, гребля в бассейне с переменным темпом и ритмом, равномерная
гребля. Сдача контрольных нормативов по ОФП.
Специально-подготовительный этап.
Сроки – март – апрель
Основные цели подготовки: создание предпосылок для роста специальных двигательных
качеств гребца на основе, приобретенной в общеподготовительном периоде общей физической
подготовки.
Основные задачи: повышение уровня специальной физической подготовленности,
реализация базовых двигательных качеств в специальном двигательном навыке гребца,
расширение диапазона специальных двигательных навыков, формирование устойчивого
двигательного стериотипа гребли, повышение уровня скорости, специальной силы и скоростной
выносливости.
Содержание работы: ОФП- изучение элементов техники гребли в аппарате, бассейне,
тренажерах, выполнение специальных упражнений на тренажерах, продолжительная гребля в
лодке равномерным и переменным методом, ОФП с использованием специальных упражнений с
отягощениями, амортизаторами. Специальная лыжная и плавательная подготовка. Сдача
контрольных нормативов по ОФП. Участие в соревнованиях по ОФП и СФП. Изучение правил
соревнований, инструкторская и судейская практика.
Соревновательный период
Сроки периода: май – август.
Основные цели: расширить диапазон двигательного навыка, повысить эффективность
взаимодействия гребца с веслом, лодкой и водой, закрепить специфические ощущения – чувства
ритма, темпа. Выполнение плановых спортивных нормативов, создание предпосылок для
спортивного совершенствования.
Основные задачи: совершенствование элементов техники гребли, развитие специальных
физических качеств, тактическая подготовка, подготовка к участию в соревнованиях по СФП,
выявление одаренных гребцов.
Содержание работы: изучение элементов техники гребли в обычных и экстремальных
условиях, развитие специальной, скоростной и силовой выносливости, повышение уровня
скоростных возможностей, гребля в лодке с использованием различных методов тренировки,
специальные упражнения в лодке для развития силы (гребля с гидротормозом, отягощением, на
мели), быстроты, скоростной выносливости. Участие в соревнованиях по СФП, сдача
контрольных нормативов по СФП и ОФП.
СХЕМА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАПРАВЛЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ В МИКРОЦИКЛЕ
Дни недели
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Понедельник
Общеподготовительный период
Специальноподготовительный
период
При одноразовых занятиях а день
МС – 60%
МБ+ССК-60%
СилВ+СкВ – 80%
СкВ+ДВ – 80%
СпВ – 100%
СпВ – 100%
СкВ – 80%
СкВ – 80%
ДВ+СпВ – 80%
ДВ+СпВ -80%
ОВ -100%
ОВ – 100%
Отдых
Отдых
Соревновательный
период
ССК – 60%
ДВ – 80%
СпВ – 100%
СкВ – 80%
ДВ-80%
ОВ – 100%
Отдых
2.4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Гребля на байдарках и каноэ является одним из видов спорта, обеспечивающих наиболее
полное общее физическое развитие. Это обусловлено участием в выполнении гребка всех групп
мышц, широкой амплитуды движений, достаточно высокими усилиями на гребке,
продолжительностью спортивного упражнения и его эмоциональностью. Однако только
специализированных средств подготовки, особенно на начальных этапах, недостаточно для
гармонического развития спортсмена и создания базы роста его спортивного мастерства.
Корректировка развития различных групп мышц, развитие ведущих в гребле физических
качеств – силы и выносливости, расширение диапазона двигательных навыков до уровня,
обеспечивающего совершенствование технического мастерства и стойкость к сбивающим
факторам, достигаются только при оптимальном на каждом этапе соотношении средств общей и
специальной подготовки и умелом переносе и трансформации технических навыков и
физических качеств в гребле.
В общей подготовке гребца применяются ряд видов спорта и упражнений, помогающих
решить указанные выше задачи это:
2.4.1. ПЛАВАНИЕ
Умение каждого гребца плавать необходимо для обеспечения личной безопасности и
оказания помощи пострадавшим на воде.
Каждый гребец должен освоить способы плавания на боку, брасом, на спине и кролем,
выполнять контрольные нормативы по плаванию, знать и уметь применять правила оказания
помощи пострадавшим на воде.
Занятия по плаванию проводятся с целью развития выносливости, расширения диапазона
двигательных навыков и восстановления после других видов нагрузки. Интенсивность занятий
дана в моделях уроков.
В ходе занятий спортсмены участвуют в соревнованиях.
2.4.2. КРОССОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
В кроссовой тренировке используются бег по стадиону, по пересеченной местности и
вдоль дорог.
Кроссовые тренировки применяются в целью развития общей и силовой выносливости,
быстроты и расширения диапазона двигательных навыков. В тренировку включаются
равномерный и переменный бег, повторное пробегание отрезков, эстафеты, бег в подъем и на
поясе или в руках.
Интенсивность тренировочных занятий дана в моделях уроков.
В ходе занятий спортсмены участвуют в соревнованиях.
2.4.3. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ
В подготовке гребца применяются игры в футбол, гандбол, баскетбол и волейбол с целью
расширения диапазона двигательных навыков, развития быстроты ориентирования и
тактического мышления, а также выносливости, быстроты и восстановления после других видов
нагрузки.
Изучаются упрощенные правила спортивных игр, осваиваются технические навыки и
связываются в технические игровые приемы, осваиваются совместные действия, проводятся
двусторонние игры.
2.4.4. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
(ОРУ)
Общеразвитвающие упражнения включаются в разминку, основную и заключительную
части занятия с целью развития гибкости, ловкости и общей координации движений.
К общеразвивающим упражнениям относятся индивидуальные упражнения с наклонами,
вращениями, на растягивание, гибкость, подвижность суставов, упражнения в парах, упражнения
в парах с преодолением сопротивления партнера, упражнения на гимнастических снарядах и
тренажерах с малыми отягощениями. Отдельные упражнения содержат элементы гребка, но
выполняются с более широкой амплитудой.
ОРУ в основной части урока выполняются с интенсивностью, заданной в модели урока, а
во время разминки и заминки с постепенно возрастающей и затухающей до спокойной. Ряд ОРУ
включается в круговые программы силовой подготовки, занимающей особое место в подготовке
гребца.
2.4.5. СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
Силовая подготовка включает упражнения, направленные на повышение уровня
максимальной силы, взрывной силы и силовой выносливости и осуществляется как средствами
общей подготовки (упражнения с отягощениями и на тренажерах), так и специальной (гребля с
гидротормозителями, по номерам и предельные ускорения до 30с). При использовании силовых
упражнений с отягощениями и на тренажерах следует соблюдать принцип «динамического
соответствия», т.е. амплитуда и направление движения, величина и быстрота изменения усилия
должны максимально приближаться к специализированному упражнению – гребле.
Увеличение уровня максимальной силы достигается методом повторных усилий или
методом кратковременных напряжений.
При методе повторных усилий подбирают отягощение, с которым спортсмен может
выполнить движение 10 раз подряд (повторный максимум). В каждом подходе это движение
выполняется 5-7 раз с интервалом отдыха до полной готовности к повторению. Обычно интервал
составляет 2-4 мин.
При методе максимальных напряжений величина отягощения возрастает до 90-95% (в
отдельных движениях до 100%) от максимального, а количество движений в подходе
сокращается до 2-4 (в отдельных подходах до 1). Метод максимальных напряжений может
применяться только при достаточной подготовленности опорно-двигательного аппарата
спортсмена.
Выбирая метод развития максимальной силы, следует учитывать, что повторные усилия
способствуют увеличению мышечной массы, а максимальные напряжения существенно
мышечную массу не увеличивают (при примерно равном тренировочном эффекте).
Для развития взрывной силы (быстроты) применяются те же упражнения, а также гребля
с гидротормозителем или по номерам при быстром или максимально быстром нарастании усилия
в начальной фазе движения.
Для развития силовой выносливости применяются отягощения до 40-50% от максимально
доступного спортсмена в данном движении при существенном увеличении количества
повторений в одном подходе. При подборе отягощений, темпа, длительности упражнений и
интервале отдыха следует учитывать энергетическую направленность тренировочного занятия и
периодически определять физиологические характеристики упражнений, так как направленность
нагрузки изменяется по мере адаптации к ней.
2.5. СОДЕРЖАНИЕ ТЕХНИЧЕСКОЙ И ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В
ГРЕБНОМ СПОРТЕ
2.5.1. СОДЕРЖАНИЕ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Целью технической подготовки является формирование у занимающихся двигательного
навыка, позволяющего наиболее полно реализовать в соревновательной деятельности
функциональные возможности их организма.
Эффективность техники оценивается по многочисленным критериям, наиболее
обобщенными из которых являются:
1) Степень использования массы тела (веса и инерционных сил), необходимой для
продвижения лодки;
2) Степень преобразования развиваемой мощности работы в усилие, продвигающее
лодку.
Для совершенствования этих параметров работы над техникой осуществляется в
следующих направлениях:
1.В гребле на байдарках повышение использования массы тела для продвижения лодки
обеспечивается:
а) увеличением амплитуды скручивания туловища;
б) опережающим включением туловища в работу момента захвата и использованием в
этот момент встречного усилия ноги с рабочей стороны от тазобедренного сустава;
в) использованием работы ног и разворота таза для увеличения амплитуды и мощности
гребка;
г) использованием инерции массы тела для активного выката лодки в безопорном периоде
за счет отталкивания в конце гребка (момент положения весла около 45 градусов по отношению
к поверхности воды) и выведением вперед туловища (бедра, таза, плеча) со стороны нерабочего
борта, с сохранением усилия на весле, необходимого для этого.
2. В гребле на каноэ повышение использования массы тела для продвижения лодки
обеспечивается:
а) «хлестообразным» выведением вперед массы тела в безопорном периоде за счет
опережающего выведения таза в конце гребка и одновременного ускоренного движения верхних
звеньев тела с опережающей траекторией движения рук для следующего гребка;
б) использованием веса тела и инерции движения массы туловища вниз в конце
безопорного периода для активного вгребания весла.
3. Увеличение степени преобразования развиваемой мощности работы в продвигающее
усилие обеспечивается:
а) удержанием весла по возможности более длительное время в положении близком к
перпендикулярному по отношению к поверхности воды за счет замедленного выведения вперед
верхней руки;
б) смещением амплитуды рабочих усилий максимально вперед и прекращением тяговых
усилий при достижении кисти рабочей руки середины бедра;
в) уменьшением напряжения неработающих мышц во время выполнения гребка;
г) уменьшением поперечных составляющих приложенных усилий;
д) уменьшением амортизационных смещений звеньев тела спортсмена под воздействием
рабочих усилий таза и ног;
е) оптимальными усилиями и взаимодействием с лодкой в местах контакта с ней.
В результате работы над этими элементами должна быть сформирована структура
движений, отвечающая эталонным требованиям по основным параметрам. Эталонная модель
техники характеризуется набором ряда внешних признаков и комплексом специальных
ощущений и представлений гребца.
2.5.2. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
По тактической подготовке можно рекомендовать следующие основные
положения тактики соревновательного происхождения дистанции:
-выполнение мощного, кратковременного, эффективного стартового спурта
для расположения в группе лидеров, что обеспечивает гидродинамически более выгодную
позицию (на гладкой поверхности воды лодка испытывает относительно меньшее
гидродинамическое сопротивление, чем при волнении), спортсмен приобретает психологическое
преимущество перед хуже стартовавшими соперниками, создаются благоприятные условия для
дальнейшего ведения гонки;
-своевременный переход на экономичный дистанционный ход, при этом
осуществляется контроль за расположением и поведением соперника, в пределах правил может
использоваться волна, сохраняется резерв возможностей для эффективного финишного
ускорения, которое, как правило, решает исход гонки;
- увеличение мощности гребка с постепенным нарастанием темпа,
максимальный финишный темп должен удерживаться до пересечения створа и обеспечивается
сохранением амплитуды и мощности гребка, в случае острой конкуренции на финише перед
створом выполняется точно рассчитанное выталкивание лодки отбрасыванием туловища назад и
выдвижение ног и таза вперед.
2.6. СОДЕРЖАНИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Теоретическая подготовка гребцов служит для лучшего освоения практических занятий,
успешного прохождения инструкторской и судейской практики и является составной частью
воспитательной работы и психологической подготовки.
Теоретическая подготовка, осуществляемая постоянно и на всех этапах спортивной
деятельности, имеет свои формы и методы. Теоретические занятия проводятся в форме
отдельных уроков, лекций, разбора методических пособий, плакатов и киноматериалов, а также
бесед на практических занятиях. Теоретический материал преподносится учащимся в объеме,
доступном и необходимом для освоения дальнейших практических занятий.
По мере спортивного совершенствования гребца отдельные темы изучаются повторно с
более глубоким раскрытием их содержания.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Группы и год обучения
Темы
ГНП
1
1. Физическая культура и спорт в России
2. История гребли на байдарках и каноэ
УТГ
ГСС
1го 2го 3го 1го 2го 3го 4-5 1го 2го 3го
2 3 4 5
6 7 8
9 10 11
1 1
1
1
1
2
3.Состояние и развитие гребли на байдарках и каноэ и
России
4. Российские гребцы на Олимпийских играх, 1
чемпионатах мира и Европы
5. Единая всероссийская спортивная классификация, 1
спортивные разряды и звания
6. Краткие сведения о строении и функциях организма
человека
7. Влияние физических упражнений на организм
занимающихся
8. Гигиена, спортивный режим, закаливание
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
10. Врачебный контроль и самоконтроль
2
11. Планирование и учет
работы, ведение дневника
12. Основы техники гребли
1
учебно-тренировочной 1
1
1
1
14. Основы методики начального обучения и 1
тренировки
15. Основы методики совершенствования ТТМ и
тренировки гребцов
16. ОФП и СФП гребца, их роль в спортивном 1
совершенствовании
17. Моральная, волевая и психическая подготовка
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
1
1
2
1
1
1
1
1
2
1
1
18. Правила соревнований, оборудований дистанций,
организация соревнований
19. Правила навигации и руления
20. Правила безопасности на занятиях, предупреждение 1
травматизма, первая помощь при несчастных случаях
ВСЕГО 10
1
1
1
1
1
с 1го
период
12
2
2
9. Основные средства восстановления
13. Техника гребли на байдарках и каноэ
ВСМ
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
15 15 16
17
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
8
10 13 13 16 13
2
2
2
2.7. СОДЕРЖАНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Психологическая подготовка спортсменов направлена на воспитание волевых качеств
личности и состоит из общей психологической подготовки спортсменов, психологической
подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсмена.
Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсменов
и
межличностных
отношений,
развитие
спортивного
интеллекта,
специализированных психических функций и психомоторных качеств.
Распределение средств и методов психологической подготовки спортсменов в
зависимости от этапов и периодов учебно-тренировочного процесса
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть включены во все
этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и совершенствоваться.
Некоторые из них на том или ином этапе обучения и тренировки годовых циклов, особенно в
связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных
тренировочных и соревновательных нагрузок, имеют преимущественное значение.
На этапе занятий групп начальной подготовки основное внимание должно уделяться
формированию интереса к спорту, правильной спортивной мотивации, нравственных и волевых
качеств, а также специфических необходимых в спорте (трудолюбие в тренировке, дисциплинированность, чувство ответственности, уважение к тренеру и товарищам по команде,
сопернику, требовательность к себе) положительных межличностных отношений в спортивных
группах, развитию простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля.
На этапе занятий учебно-тренировочных групп акцент делается на развитие спортивного
интеллекта и способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, улучшении
взаимодействий в спортивной команде, развитии оперативного мышления и памяти,
специализированных черт восприятия, создании общей психической подготовленности к
соревнованиям.
На этапе занятий групп спортивного совершенствования и высшего спортивного
мастерства основное внимание в подготовке уделяется совершенствованию волевых черт
характера, специализированных черт восприятия, сложных сенсомоторных реакций и оперативного
мышления,
способности
к
саморегуляции,
формированию
специальной
предсоревновательной и мобилизационной готовности, способности к нервно-психическому
восстановлению.
В круглогодичном цикле подготовки должны быть сделаны следующие акценты при
распределении объектов психолого-педагогических воздействий:
В подготовительном периоде выделяются средства и методы психолого-педагогических
воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов, развитием их
спортивного интеллекта, разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей
психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и
специализированных черт восприятия, оптимизацией межличностных отношений и
сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности.
В соревновательном периоде упор делается на совершенствовании эмоциональной
устойчивости, свойствах внимания, достижении специальной психической готовности к
выступлению и мобилизационной готовности к соревнованиям.
В переходном периоде используются преимущественно средства и методы нервнопсихического восстановления спортсменов. В течение всех периодов подготовки применяются
методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера и приемов
психической регуляции спортсменов.
В ходе учебно-тренировочных занятий также существует определенная тенденция
преимущественного применения некоторых постоянно используемых средств и методов
психолого-педагогического воздействия. В вводной части занятий применяются психологопедагогические методы словесного (смешанного) воздействия, направленные на развитие
определенных свойств личности юных спортсменов, сообщается информация, способствующая
развитию интеллекта и психических функций; в подготовительной части занятий используются
методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной - совершенствуются
специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная
устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень психической
специальной готовности спортсменов
В ходе тренировки, особенно при состоянии значительного утомления спортсменов,
необходима особая корректность поведения тренера.
В заключительной части занятий совершенствуется способность к саморегуляции и
нервно-психическому восстановлению.
Разумеется, распределение средств и методов психической подготовки в решающей
степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной
подготовки, направленности тренировочных занятий.
Важным фактором является выявление и учет при планировании учебно-тренировочного
процесса таких личностных характеристик спортсмена, как сенсомоторная устойчивость и
способность переносить монотонную работу.
Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общей
психической подготовки к соревнованиям, которая проводится в течении всего года, и
специальной психической подготовки к выступлению в конкретных соревнованиях.
В ходе общей психической подготовки к соревнованиям нормируется высокий уровень
соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и
соревновательная эмоциональная устойчивость, способность и самоконтроль саморегуляции в
соревновательной обстановке.
В ходе психической подготовки к конкретным соревнованиям формируется
специальная (предсоревновательная) психическая готовность спортсмена перед выступлением,
характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлении к успеху, оптимальным уровнем
эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех,
способностью управлять своими действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и
эффективно выполнять во время выступления действия, необходимые для успеха.
2.8. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Воспитательная работа проводится в процессе учебно-тренировочных занятий,
соревнований, а также в свободное от занятий время и имеет следующие основные задачи:
-воспитание у спортсмена патриотизма, понимания значения занятий физической
культурой и спортом в социальной жизни государства;
-воспитание сознательного отношения к учебно-тренировочному процессу как средству
гармонического развития личности человека;
-воспитание коллективизма, привычки к труду, этических норм поведения как черт
характера;
-вовлечение учащихся в активную общественную жизнь, воспитание чувства
наставничества.
Воспитательная работа проводится в форме:
-лекций и бесед;
-посещения исторических мест, памятников боевой и трудовой славы в местах проведения
соревнований;
-встреч со знаменитыми людьми, спортсменами и тренерами, лучшими выпускниками
школы;
-пропаганды традиций российского спорта;
-вовлечения юных спортсменов в общественно полезный труд;
-участия в показательных выступлениях и мемориальных соревнованиях;
-привлечения учащихся спортивных школ к организации спортивно-массовой работы,
инструкторской и судейской практике;
-индивидуальных бесед, разъяснений, убеждений.
Спортивные школы должны иметь стенд, на котором представлены завоеванные
спортсменами школы призы и другие материалы, отражающие историю и деятельность школы.
Это способствует воспитанию клубного патриотизма как одной из конкретных форм общего
чувства патриотизма спортсмена.
Специфика воспитательной работы в спортивной школе, особенно на начальных этапах
подготовки, состоит в исключительном влиянии тренера на ученика, объясняющемся тем, что
занятия спортом практически не бывают по принуждению, это всегда любимое занятие.
Поэтому важнейшим элементом воспитательной работы является повседневный личный
пример тренера и его роль в четкой организации всего учебно-тренировочного процесса,
своевременном проведении тренировочных занятий и всех запланированных мероприятий, а
также участие спортсменов в планировании и осуществлении учебно-тренировочной работы и
других мероприятий школы.
Тренеры обязаны следить за успеваемостью и дисциплиной учащихся, устанавливать
личную связь с классным руководителем и родителями юного спортсмена.
2.9. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Освоению
высоких
тренировочных
нагрузок
способствуют
специальные
восстановительные мероприятия, которые делятся на четыре группы средств: педагогические,
психологические, гигиенические и медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении
тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические
средства предусматривают оптимальное, способствующее стимуляции восстановительных
процессов построение каждого тренировочного занятия, рациональное построение тренировок в
микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму
дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение
гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.
Психологические средства. Обучение приемам психорегулирующей тренировки
осуществляют квалифицированные психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль
тренера-преподавателя в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального
напряжения (эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение
восстановительных процессов). Важное значение имеет определение психологической
совместимости спортсменов.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное
питание, витаминизацию, физические средства восстановления.
Дополнительное введение витаминов осуществляется в зимне-весенний период, а также в
период напряженных тренировок. Во избежание интоксикации дополнительный прием
витаминов целесообразно начинать в дозе, не превышающей половины суточной потребности.
Физические факторы представляют собой большую группу средств, используемых в
физиотерапии. Рациональное применение физических средств восстановления способствует
предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике
широко используются различные виды ручного и инструментального массажа (подводный,
вибрационный), душ, ванны, сауна, локальные физиотерапевтические методы воздействия (гальванизация, ионофорез, соллюкс и т. п.), локальные баровоздействия, электростимуляция и др.
Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма,
поэтому для детей школьного возраста в течение дня не следует применять более одного сеанса
с одной процедурой. Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванны) целесообразно
назначать не чаще 1-2 раз в неделю.
Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его
наблюдением.
Средства восстановления используются при снижении спортивной работоспособности
или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда
восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные
восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению
тренированности. В группах начальной подготовки и учебно-тренировочной группах следует
избегать применения медико-биологических средств.
2.10. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Приобретение навыков судейства и самостоятельного проведения занятий является
обязательным для всех групп подготовки. Инструкторская и судейская практика проводится с
целью получения учащимися опыта инструкторской деятельности и звания судьи по спорту и
последующего привлечения их к тренерской и судейской работе. Она имеет большое
воспитательное значение - у занимающихся вырабатывается сознательное отношение к
тренировочному процессу, к решениям судей, дисциплинированность, занимающиеся приобретают определенные навыки наставничества.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретают на всем
протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы
в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного
судейства.
В группах начальной подготовки с учащимися проводится коллективный разбор
тренировочных занятий и соревнований, изучаются правила соревнований. Отдельные, наиболее
простые по содержанию тренировочные занятия, учащиеся выполняют самостоятельно. Они
привлекаются к подготовке мест соревнований и помогают в судействе соревнований по сдаче
контрольных нормативов.
В учебно-тренировочных группах спортсмены участвуют в проведении тренировочных
занятий в качестве помощника тренера, участвуют вместе с ним в составлении планов
подготовки, привлекаются к судейству контрольных соревнований.
В группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства учащиеся
часть тренировок выполняют самостоятельно, проводят отдельные занятия с младшими
группами в качестве помощника тренера и инструктора, участвуют в судействе контрольных и
официальных соревнований, выполняют необходимые требования для получения званий
инструктора и судьи по спорту.
3. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ. КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ.
С целью определения исходного уровня и динамики общей физической
подготовленности, а также контроля за уровнем и объемом освоения учащимися программного
материала в группах гребного спорта на различных этапах подготовки один раз в год
осуществляются контрольно-переводные испытания по ОФП и СФП. На этапе высшего
спортивного мастерства сдача нормативов проводится только при зачислении в группу.
Контрольно-переводные нормативы утверждаются приказом директора школы. По
результатам сдачи контрольно-переводных нормативов, принимаемых комиссией, утвержденной
приказом руководителя учреждения, осуществляющего спортивную подготовку, обучающиеся
переводятся на последующий этап подготовки. Спортсменам, не выполнившим предъявляемые
нормативы по ОФП и СФП предоставляется возможность продолжить занятия повторно на том
же этапе (не более двух лет) или в группах спортивно-оздоровительного этапа.
3.1 НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ
Развиваемое
физическое
качество
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Быстрота
Бег на 30 м (не более 5,5 с)
Бег на 30 м (не более 6 с)
Координация
Челночный бег 3 x 10 м (не более Челночный бег 3 x 10 м (не более
9,6 с)
10,2 с)
Выносливость
Бег 800 м (не более 4 мин 15 с)
Бег 800 м (не более 4 мин 30 с)
Плавание 50 м (без учета времени) Плавание 50 м (без учета времени)
Сила
Подтягивание на перекладине (не Подъем туловища, лежа на спине
менее 4 раз)
(не менее 8 раз)
Приседания за 15 с (не менее 12 Приседания за 15 с (не менее 10 раз)
раз)
Силовая
выносливость
Сгибание и разгибание рук в упоре Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа (не менее 15 раз)
лежа (не менее 10 раз)
Скоростно-силовые
качества
Прыжок в длину с места (не менее Прыжок в длину с места (не менее
160 см)
150 см)
-
Подъем туловища, лежа на спине за
20 сек (не менее 5 раз)
3.2. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ
(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)
Развиваемое
физическое
качество
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Быстрота
Бег 100 м (не более 14,5 с)
Бег 100 м (не более 16 с)
Выносливость
Бег 1500 м (не более 6 мин 45 с)
Бег 1500 м (не более 7 мин 15 с)
Плавание 100 м (не более 1 мин 25 Плавание 100 м (не более 1 мин 45
с)
с)
Сила
Тяга штанги лежа (весом не менее Тяга штанги лежа (весом не менее
75% от собственного веса)
70% от собственного веса)
Силовая
выносливость
Тяга штанги лежа за 5 мин весом 45 Тяга штанги лежа за 5 мин весом 35
кг (не менее 140 раз)
кг (не менее 110 раз)
Скоростно-силовые Поточные прыжки в длину с двух Поточные прыжки в длину с двух
качества
ног за 15 с (не менее 20 м)
ног за 15 с (не менее 18 м)
Сгибание и разгибание рук в упоре Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа за 30 с (не менее 10 раз)
лежа за 30 с (не менее 8 раз)
Спортивный разряд Третий спортивный разряд
3.3. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Развиваемое
физическое
качество
Быстрота
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Бег 100 м (не более 13,5 с)
Девушки
Бег 100 м (не более 15 с)
Скоростно-силовые Сгибание и разгибание рук в упоре Сгибание и разгибание рук в упоре
качества
лежа за 30 с (не менее 12 раз)
лежа за 30 с (не менее 10 раз)
Выносливость
Бег 3000 м (не более 12 мин 45 с)
Сила
Тяга штанги лежа (весом не менее Тяга штанги лежа (весом не менее
95% от собственного веса)
85% от собственного веса)
Силовая
выносливость
Тяга штанги лежа за 7 мин весом 50 Тяга штанги лежа за 7 мин весом 40
кг (не менее 190 раз)
кг (не менее 165 раз)
Спортивный разряд Кандидат в мастера спорта
Бег 3000 м (не более 14 мин 15 с)
3.3. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Развиваемое
физическое
качество
Контрольные упражнения (тесты)
Мужчины
Женщины
Быстрота
Бег 100 м (не более 13,0 с)
Бег 100 м (не более 14,5 с)
Выносливость
Бег 3000 м (не более 12 мин 15 с)
Бег 3000 м (не более 13 мин 45 с)
Сила
Тяга штанги лежа (весом не менее Тяга штанги лежа (весом не менее
100% от собственного веса)
90% от собственного веса)
Силовая
выносливость
Тяга штанги лежа за 7 мин весом 50 Тяга штанги лежа за 7 мин весом 40
кг (не менее 200 раз)
кг (не менее 180 раз)
Спортивное звание
Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
ЛИТЕРАТУРА
Перечень информационного обеспечения Программы
Литература:
1.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики
воспитания). М., «Физкультура и спорт», 1966.
2.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб.для ин-тов физ.
культ. - М., 1991.
3.
Теория и методика физического воспитания: Учеб.для ин-тов физ. культ.: В 2 т. /
Под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976.
4.
Теория и методика физического воспитания том 1/ Под ред. Т.Ю. Круцевич. - К.:
Олимпийская литература, 2003. - 424 с.
5.
Теория и методика физической культуры / Под ред., Ю.Ф. Курамшина, В.И.
Попова. - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, - 1999. - 374 с.
6.
Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.,
«Физкультура и спорт», 1974.
7.
Гребля на байдарках и каноэ. Примерная программа спортивной подготовки для
детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва. – М.:Советский спорт, 2004. – 120 с.
8.
Гребля академическая: Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего
спортивного мастерства. – М.:Советский спорт, 2004. – 192 с.
Интернет ресурсы:
9.
http://www.minsport.gov.ru/