комплекс упражнений при артрозах

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ АРТРОЗАХ.
Упражнения для коленного сустава.
1. И.п.: лёжа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. На счёт 1-2 ногу
максимально согнуть в коленном суставе (стопа при этом скользит по
подстилке); на счёт 3 ногу согнуть в тазобедренном суставе и руками
прижать к туловищу (спину от пола не отрывать); на счёт 4-5
удерживать ногу; на счёт 6 опустить стопу на пол; на счёт 7-8
выпрямить ногу. То же другой ногой. Повторить 10-15 раз.
2. И.п.: лёжа на спине. Выпрямленную ногу поднять от пола на высоту
20-30 см и удерживать в таком положении несколько секунд, затем
опустить. То же другой ногой. Повторить 20-30 раз.
3. И.п.: лёжа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение
всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить 20-50 раз и
более.
Упражнения 2 и 3 полезны также для тазобедренного сустава.
4. И.п.: лёжа на животе. Поочерёдно сгибать ноги в коленных суставах,
стремясь достать пяткой ягодицу. Бёдра от пола не отрывать. Можно
выполнять с нагрузкой (на стопы надеваются утяжелители). Повторить
20-50 раз.
5. И.п.: сидя на полу, ноги выпрямлены. Обхватить руками стопы и
максимально наклониться вперёд, стараясь коснуться лбом ног.
Коленные суставы не сгибать. Удерживать это положение как можно
дольше. Вернуться в и.п. Ноги встряхнуть. Повторить 3-5 раз.
6. И.п.: сидя на полу. Согнуть ногу в коленном суставе, обхватить стопу
обеими руками, оторвать ногу от пола и стараться её выпрямить, не
разжимая рук. Удерживать это положение как можно дольше.
Вернуться в и.п. То же другой ногой.