сторогонов круговая

Круговая тренировка для 4 класса
Содержание
1.Сгибание и разгибание рук в
упоре на пальцы толчком о
стену.
2.Сгибание разгибание рук в
упоре лежа.
3.Поочередно сгибать руки,
перенося тяжесть тела на
согнутую руку.
4.Толчком рук переход в упор
руки врозь и наоборот.
5.Сгибание разгибание рук в
упоре о стену.
6.Приседания руки за голову.
7.Поднима прямые ноги вверхназад, прогибая спину.
8.Прогнуться, опираясь
ладонями на пол, отводя
голову и ноги назад-вверх.
Дозировка
6-8 раз
ОМУ
Пальцы не сгибать.
6-8 раз
Руки прямые.
6-8 раз
Спина прямая.
4-5 раз
Толчок сильнее
6-8 раз
Спина прямая
6-8 раз
6-8 раз
Присед глубже
Ноги прямые
6-8 раз
Прогнуться сильнее.
Круговая тренировка для 3 класса
Содержание
1.Вращать ноги по конусу
сериями.
2.Наклоны к прямым ногам с
возвращением в исходное
положение
3.Одновременно выпрямлять
до горизонтального
положения и сгибать ноги.
4.Отводить руки в стороны,
сгибая и разгибая их в локтях
5.Сгибание разгибание рук в
упоре о скамейку.
6.Поднимать прямые руки в
стороны.
7.Разгибать и сгибать руки в
упоре сзади, прогибая
туловище.
8.Лазание с помощью рук и ног
по канату.
Дозировка
4-8 раз
6-8 раз
ОМУ
Дыхание произвольное, ноги
прямые
Ноги прямые
6-8 раз
Выпрямлять ноги полностью
6-8 раз
Отводить руки полностью
6-8 раз
Спина прямая
6-8 раз
6-8 раз
Вдох при поднимании рук,
выход при опускании.
Разгибать руки полностью
1-2 раза
Высоко не залазить.