7963_Kolokoltsova Yu.M

Сборник упражнений для детей дошкольного возраста
по игровому стретченгу
Колокольцова Юлия Михайловна, инструктор по ФИЗО
МБДОУ «Промышленновский д/с № 5»,
Проблема здоровья подрастающего поколения в последнее время
стала очень актуальной, так как обществу нужны творческие, гармонично
развитые, активные личности. Негативное влияние на организм ребёнка
различных факторов окружающей среды приводит к ухудшению
состояния его здоровья, снижению умственной и физической активности.
Современного ребёнка, как правило, невозможно оторвать от
телевизора, компьютера и игровой приставки. Ещё 10-15 лет назад детей
трудно было загнать домой с улицы, они играли в командные игры и
активно общались с друзьями. С повсеместным распространением
компьютеров и появлением Интернета всё изменилось. Сегодня
дошкольники редко занимаются спортом и играют в подвижные игры.
Физическая нагрузка уменьшается и по другим причинам: некоторые
родители чрезмерно увлекаются интеллектуальным развитием своих
дочерей и сыновей (занятия по обучающим компьютерным программам,
посещение различных кружков) в ущерб их физическому развитию.
Поэтому задача каждого неравнодушного родителя и педагога –
сформировать у ребёнка понимание важности физических упражнений,
спорта, ведь это залог здоровья. И главную роль в её решении должны
играть ДОУ. В настоящее время в ДОУ вводятся дополнительные
развивающие занятия: аэробика, спортивные танцы, стретчинг
гимнастика, и др.
Современные образовательные программы и
требования к содержанию и методам работы, осуществляемые в ДОУ,
нацеливают педагогов на формирование широкой двигательной культуры
дошкольников, использование на физкультурных занятиях и в
повседневной жизни разнообразных физических упражнений, воспитанию
у дошкольников интереса к двигательной деятельности. Активная
двигательная деятельность положительно воздействует на здоровье и
физическое развитие, обеспечивает психоэмоциональный комфорт
ребёнка, формирует навыки будущего поведения в обществе.
Стретчинг - комплекс упражнений для медленного, плавного
растягивания определённых мышц, связок и сухожилий. Благодаря ему
увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более
эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и дольше
сохраняют работоспособность. Стретчинг улучшает настроение, создаёт
ощущение комфорта и спокойствия в целом. Он повышает общую
двигательную активность, что благоприятно сказывается на суставах и
профилактике хрупкости костей.
Занятия игровым стретчингом помогут ребёнку развивать чувство
ритма, укрепить мышцы, выровнять осанку, снять закомплексованность.
Методика предлагаемых упражнений основана на статичных растяжках
мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника,
позволяющих предотвратить нарушения осанки и исправить её,
оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь организм.
Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего
организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и
восстановление функций мышц. Это позволяет без вреда, используя
защитные силы организма, предупредить многие заболевания, так как путём
воздействия на позвоночник, органы, мышцы, дыхательную и нервную
системы вырабатывается естественная сопротивляемость организма.
Сочетание динамичных и статичных физических упражнений наиболее
соответствует природе опорно-двигательного аппарата человека и является
лучшим методом тренировки для выработки силы, выносливости,
координации движений.
Упражнения выполняются без воздействия со стороны, так как
человеческое
тело
само
по
себе
достаточно
универсально.
Самоманипулирование своим телом в медленном, а значит, безопасном
ритме даёт наиболее эффективные результаты. Медленные движения
воздействуют на мышцы и суставы по всей их глубине.
Методика стретчинга не имеет возрастных ограничений, можно
начинать с 4-х лет. Очень важно заниматься с детьми именно дошкольного
возраста, тем более что в дошкольных учреждениях дети обучаются
упражнениям стретчинга в игровой форме.
Упражнения стретчинга носят имитационный характер и выполняются
по ходу сюжетно-ролевой игры, состоящей из взаимосвязанных игровых
ситуаций, заданий, упражнений, подобранных таким образом, чтобы
содействовать решению оздоровительных и развивающих задач.
1.
2.
3.
4.
Основные правила стретчинга:
Растяжение при стретчинге должно происходит без постороннего
вмешательства.
Граница растяжения в каждом случае определяется индивидуально –
растяжение проводят таким образом, чтобы исключить сколь-нибудь
серьезное болевое ощущение.
Каждая поза удерживается 15-30 секунд - продолжительность зависит
от ощущений: вы должны добиться приятного ощущения
расслабления.
В упражнениях на растяжение не используются пружинящие приемы –
они могут нежелательным образом увеличить амплитуду движения.
5.
6.
7.
8.
Стретчингом обычно занимаются после предварительной разминки –
это может быть бег, ходьба, прыжки.
Занимайтесь ежедневно.
Все упражнения проводятся только из устойчивого удобного исходного
положения.
Помните о дыхании! Оптимальный вариант – дышать в обычном темпе.
Упражнения по игровому стретчингу
1.Растягивание позвоночника вверх

Упражнение «Деревце» И.п. : сомкнутая стойка, пятки вместе,
носки слегка разведены в стороны, руки вдоль туловища. 1 - напрячь мышцы
бедра, втянуть живот, вытянуть шею; 2 - поднять прямые руки над головой
(вдох); 3 - 4 опустить руки, расслабиться (выдох).

Упражнение «Лошадка» И.п. : стоя в упоре на ладони и колено.
1 – поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо;
2 – выпрямить назад левую (правую) ногу, сохранять равновесие, удерживая
одновременно
руку
и
ногу.

Упражнение «Кошечка» И.п. : стоя в упоре на ладони и колени.
1 - прогнуться в пояснице, голову поднять (вдох); 2 - округлить спину, голову
опустить
вниз
(выдох).

Упражнение Волк» И.п. : стоя в упоре на ладони и колене. 1 поднять вперёд правую (левую) руку, потянуться за рукой; 2 - вернуться в
и.п.
2. Растягивание в стороны

Упражнение «Поза воина» И.п. : широкая стойка, стопы
параллельно, руки в стороны. 1 – левую стопу развернуть наружу так, чтобы
левая пятка находилась на одной прямой со сводом правой стопы; 2 – не
меняя положения рук и не напрягая плеч, повернуть голову налево и
посмотреть
на
вытянутые
пальцы
левой
руки.

Упражнение «Вторая поза воина» И.п. : широкая стойка, левая
стопа развёрнута наружу (левая пятка находится на одной прямой со сводом
правой стопы), руки в стороны. 1 – повернуться налево, держа руки в
стороны (вдох); 2 – на выдохе опускаться вниз, сгибая левую ногу, пока
бедро не будет параллельно полу и не образует с голенью прямой угол.
Правая нога прямая, крепко упирается.

Упражнение «Домик» И.п. : широкая стойка, стопы
параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 – вытянуть руки над головой,
ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол (вдох); 2 – руки
опустить (выдох), расслабиться.

Упражнение «Дуб» И.п.: широкая стойка, стопы параллельно,
руки опущены вдоль туловища. 1 - вытянуть руки над головой, ладонями
друг к другу, сделать полуприсед (вдох); 2 - опустить руки , расслабиться
(выдох).

Упражнение «Звёздочка»

И.п. : широкая стойка, стопы параллельно, руки вдоль туловища.
1 - вытянуть руки в стороны ладонями вниз (вдох), грудную клетку
«раскрыть»; 2 - руки опустить, расслабиться (выдох).

Упражнение «Ракета» И.п. : широкая стойка, левая стопа
развёрнута наружу, руки опущены вдоль туловища. 1 – повернуть туловище
налево (вдох); 2 – опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро
не образует с голенью прямой угол (выдох); 3 – вытянуть руки над головой,
ладонями внутрь (вдох); 4 – руки опустить, колено выпрямить (выдох).

Упражнение «Пушка» И.п. : широкая стойка, левая стопа
развёрнута наружу, руки опущены вдоль туловища. 1 – повернуть туловище
налево (вдох); 2 – опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро
не образует с голенью прямой угол, правую ногу поставить на носок (выдох);
3 – потянуться обеими руками вперёд вверх; руки, туловище и правая нога на
одной прямой; 4 – руки опустить, колено выпрямить (выдох).

Упражнение «Ласточка» И.п. : широкая стойка, руки опущены
вдоль туловища. 1 – руки вытянуть в стороны (вдох); 2 – наклониться вперёд,
подняв назад правую (леву) ногу; руки, тулоище и правая нога на одной
прямой
(выдох);
3-4
–
и.п.

Упражнение «Самолёт» И.п. : сидя на коленях, руки вдоль
туловища. 1 - выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицами сесть на
левую (правую) пятку (вдох); 2 - руки в стороны, спину выпрямит (выдох).

Упражнение «Самолёт взлетает» И.п. : сидя на коленях, руки
вдоль туловища. 1 – выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицами сесть
на левую (правую) пятку; (вдох); 2 – руки выпрямить в стороны, спину
выпрямить, позвоночник вытянуть вверх (выдох); 3 – руки выпрямить вверх,
плечи не поднимать, спину выпрямить (вдох); 4 – руки выпрямить в стороны,
спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх (вдох).
3. Боковое растягивание

Упражнение «Солнышко» И.п. : Ноги на ширине плеч, левая
(правая) стопа развернута наружу, руки в стороны. 1 -наклониться в левую
(правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснётся пола, правая (левая)
рука
вытянута
вверх.
2
и.п.

Упражнение «Качели» И. п. : широкая стойка, левая (правая)
стопа развёрнута наружу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со
сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 – на выдохе наклонить
туловище влево (вправо), положить ладонь левой (правой) руки на пол перед
левой (правой) стопой так, чтобы колено упиралось в плечо возле
подмышечной впадины. Вытянуть правую руку вверх; 2 – и.п.

Упражнение «Месяц» И.п. : широкая стойка, левая (правая)
стопа развёрнута наружу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со
сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 – на выдохе наклонить
туловище влево (вправо), положить ладонь левой (правой) руки на пол за
левой (правой) стопой так, чтобы колено упиралось в плечо возле
подмышечной впадины. Вытянуть правую руку вверх, чтобы она образовала
прямую линию с правой (левой) ногой и туловищем. Максимально отвести
правое (левое) плечо назад, посмотреть вверх; 2 - и.п.

Упражнение «Солнышко садится за горизонт» И.п. : стоя на
коленях, подъём стопы прижат к полу. 1 – вытянуть в сторону левую
(правую) ногу, пятка левой (правой) ноги на одной прямой с правым (левым)
коленом 2 – опустить плечи и вытянуть руки в стороны ладонями вверх; 3 –
на выдохе наклонить туловище влево (вправо), тянуться от бёдер до касания
левой (правой) рукой левой (правой) ноги; 4 – выпрямиться.
4. Растягивание по центру
Упражнение «Волна» И.п. : лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль
туловища. 1 - согнуть правую (левую) ногу и прижать её к туловищу,
вытянутая левая (правая) нога на полу; 2 - вернуться в и.п.

Упражнение «Лебедь» И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки
вдоль туловища.1 - согнуть правую (левую) ногу, прижать её к туловищу.
Вытянутая левая (правая)нога на полу.2 - выпрямить правую (левую) ногу и
потянуть к себе. 3-и.п.

Упражнение «Тигр» И.п.: широкая стойка, руки опущены. 1 –
опуститься вниз на правую ногу так, чтобы под коленом был тупой угол,
левая нога отведена назад и выпрямлена, руками опереться в пол; 2 –
наклониться ещё ниже и поставить на пол локти, ладони на полу; 3 –
подняться на ладони; 4 – и.п.

Упражнение «Лягушка» И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги. 1 согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе; 2 - согнутые ноги
развести в стороны, опуская колени как можно ниже к полу; 3-удерживая
ступни руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх; 4
– и.п.

Упражнение « Ковшик» И.п.: сидя на ягодицах, правая (левая)
нога выпрямлена перед собой, левая согнута в колене, стопа на полу. 1 –
взяться обеими руками за стопу левой (правой) ноги и положить её на бедро
правой (левой) ноги; 2 – положить колено левой ноги на пол.

Упражнение « Бабочка полетела» И.п.: тоже. 1 – взяться
правой рукой за стопу правой ноги, а левой за левую. 2 – выпрямить обе ноги
в стороны вверх, придерживая их руками и сохраняя равновесие.

Упражнение «Ручей» И.п.: сидя на ягодицах. 1 – взяться обеими
руками за стопу левой (правой) ноги и положить её на бедро правой (левой)
ноги; 2 – положить колено левой ноги на пол; 3 – поднять обе руки вверх,
потянуться; 4 – опуститься грудью на прямую правую (левую) ногу.

Упражнение « Бабочка расправляет крылья»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, разведены в стороны,
стопы стоят на полу, руками обхватить колени. 1 – взяться правой рукой за
правую стопу; 2 – выпрямить правую ногу в сторону вверх. Сохраняя
равновесие, задержаться.

Упражнение «Кустик»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой. 1 – взяться за
стопу правой ноги обеими руками и положить на левое бедро, колено на пол;
2 – взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить на правое бедро
сверху;
3
–
4
руки
в
упоре
за
спиной.

Упражнение « Кузнечик»
И.п.: сидя на полу, ноги прямые вытянуты перед собой, руки вдоль
туловища. 1 – скрестить согнутые в коленях ноги перед собой и положить
одно колено на другое, (вдох); 2 – упираясь руками в пол, вытянуться.

Упражнение «Смешной клоун»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 - выпрямить спину, руками
потянуться вверх; 2 - подставить ладони к подбородку и наклониться вперёд,
локти положить на пол между ногами; 3-4 – наклонить голову вправо, влево,
улыбнуться.
5. Наклон вперёд

Упражнение «Слоник»
И.п.: широкая стойка, руки согнуты в локтях, ладони на бёдрах. 1 –
наклониться вперёд до полного касания руками пола, следить чтобы пятки не
отрывались от пола; 2 – и.п.

Упражнение « Вафелька»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперёд .1 - потянуться вверх
прямыми руками, спину выпрямить; 2 - наклониться вперёд грудью, лбом
прижаться к коленям; 3 - 4 вернуться в и.п.

Упражнение «Цветок»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в
колене, колено лежит на полу, стопа наружу. 1 - выпрямить спину, вытянуть
позвоночник вверх, руками потянуться вверх.

Упражнение «Сорванный цветок»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в
колене, колено лежит на полу, руки поднять вверх. 1 – потянуться вверх
(вдох); 2 – наклониться вперёд к прямой ноге, коснуться лбом колена, руками
тянуться вперёд (выдох); 3 – и.п.

Упражнение «Морская звезда»
И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1 – сесть на пол
между стоп, руки в упоре сзади; 2 – передвигая руки назад, лечь на спину; 3 –
руки положить на пол в стороны, ладони прижать к полу;

Упражнение «Черепашка»

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища; 1 – потянуться
вверх, вытянуть позвоночник (вдох); 2 – наклониться вперёд, положить грудь
на колени, лбом коснуться пола, руки вдоль туловища; 3 - и–п.

Упражнение «Колобок»
И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной; 1 – подтянуть к себе
колени, позвоночник вытянуть (вдох); 2 – обхватить колени руками, голову
опустить на колени; 3 – перекатиться на спину, не отпуская руками коленей;
4 – выпрямить руки и ноги на полу.

Упражнение «Паучок»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны;
1 – опустить обе руки между ног; 2 – ладони просунуть под колени и
обхватить носки ног; 3 – наклониться вперёд между ног; 4 – выпрямиться.
6. Скручивание

Упражнение «Лисичка»
И.п.: стоя на коленях, руки вдоль туловища; 1 – сесть на пол справа
(слева), согнутые ноги остаются слева (справа); 2 – потянуться вверх (вдох);
3 – положить левую (правую) руку на правое колено; 4 – отвести правую
руку за спину; 5 – повернуться как можно дальше направо (налево), не
отрывая
от
пола
левого
(правого)
бедра.

Упражнение «Карусель»
И.п.: широкая стойка, руки в стороны; 1 – повернуться максимально
влево (вправо); 2 – наклонить туловище влево, коснуться пальцами правой
руки пола за левой стопой, левая рука вверх; 3 – и.п.
7. Растягивание в наклоне назад

Упражнение «Верблюд»
И.п.: стоя на коленях, ноги вместе; 1 – вытянуть руки над головой,
выпрямиться; 2 – прогнуться назад и коснуться руками пяток; 3 – наклонить
голову назад; 4 – и.п.

Упражнение «Рыбка»
И.п.: лёжа на животе, руки впереди на полу; 1 – вытянуть ноги и
напрячь мышцы ягодиц (вдох); 2 – на выдохе оторвать от пола руки и ноги,
не сгибая коленей; 3- и.п.

Упражнение «Змея»
И.п.: лёжа на животе, ладони под грудью пальцами вперёд; 1 – на
выдохе подняться вверх на руках, вытянуть позвоночник; 2 – и.п.

Упражнение «Коробочка»
И.п.: лёжа на животе, ладони под грудью; 1 – подняться на руках; 2 –
прогнуться назад; 3 – согнуть ноги и потянуть их к голове; 4 – постараться
достать носками ног макушку головы; 5 – и.п.

Упражнение «Фонарик»
И.п.: лёжа на животе, ноги согнуты в коленях; 1 – взяться руками за
стопы; 2 – прогнуться назад, держась за стопы ног; 3 - переднюю
поверхность бедра оторвать от пола, колени разведены; 4 – опустить колени
на пол; 5 – лечь на пол опустить ноги.
8. Упражнения, направленные на формирование правильной осанки
и укрепления мышц спины и живота

Упражнение « Веточка»
И.п.: узкая стойка, руки вытянуть вперёд и сцеплены в «замок»
ладонями наружу (вдох); 1 – на выдохе поднять руки над головой; 2 – и.п.

Упражнение «Саранча»
И.п.: узкая стойка, правая рука опущена вдоль туловища, левая поднята
вверх; 1 – согнуть левую и правую руку за спиной навстречу друг другу
(вдох); 2 – на выдохе сцепиться руками.

Упражнение «Гора»
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки
лежат вдоль туловища; 1 – оторвать бёдра и таз от пола, не прогибаясь в
талии (вдох); 2 – выдох, и.п.

Упражнение « Павлин»
И. п.: сидя на пятках, пальцы рук сцеплены в «замок» за спиной; 1 –
наклониться вперёд, не отрывая ягодиц от пяток, вытянуть руки назад вверх;
2 – и.п.

Упражнение «Матрёшка»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; 1 – сложить ладони за
спиной пальцами вниз (вдох); 2 – на выдохе повернуть ладони пальцами
вверх, локти отвести назад.

Упражнение «Крылья»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; 1 – сложить ладони за
спиной пальцами вниз (вдох); 2 – на выдохе развернуть локти в стороны,
лопатки соединить.

Упражнение «Сундучок»
И.п.: сидя ягодицами на пятках; 1 – сложить ладони за спиной
пальцами вниз; 2 – повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад
(вдох); 3 – на выдохе наклониться вперёд.
9. Перевёрнутые позы

Упражнение «Экскаватор»
И.п.: лежа на спине; 1 – упереться ладонями в пол, не отрывая плеч от
пола, поднять согнутые в коленях ноги; 2- оторвать от пола поясницу,
поднять колени над головой; 3 – согнуть руки в локтях и ладонями
поддержать спину; 4 – опустить ноги за голову, коснуться носками ног пола,
упереться в пол.

Упражнение «Берёзка»
И.п.: лёжа на спине; 1 – упереться ладонями в пол, не отрывая плеч от
пола поднять согнутые в коленях ноги; 2 – упираясь в пол, поднять ноги,
оторвать поясницу от пола; 3 – согнуть руки в локтях и ладонями поддержать
спину; 4 – выпрямить ноги, потянуться вверх, пока всё тело не образует
прямую линию; 5 – согнуть ноги в коленях. Поддержать спину руками; 6плавно
опустить
таз
на
пол,
лечь
на
спину.
и.п.
10. Позы на развитие статического равновесия

Упражнение «Большая ель»
И.п.: стоя, ноги вместе. Руки вдоль туловища; 1 – развести носки врозь
(вдох); 2 – вытянуться, руки развести слегка в сторону, вниз (выдох).

Упражнение «Ёлка»
И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища; 1 – развести носки врозь;
2 – вытянуть позвоночник вверх, руки развести в стороны вниз (вдох); 3 – 4
полуприсед, пятки от пола не отрывать (выдох).

Упражнение «Маленькая елочка»
И.п.: стоя. Ноги вместе, руки вдоль туловища; 1 – развести носки врозь;
2 – вытянуть позвоночник вверх, руки развести в стороны вниз (вдох); 3 – 4
присесть на корточки, пятки от пола не отрывать (выдох).

Упражнение «Жираф»
И.п.: о.с., руки опущены; 1 – наклониться вниз, ладони поставить на
пол подальше от стоп (вдох); 2 – на выдохе поднять вверх назад правую
(левую) ногу, так, чтобы она образовала одну прямую линию со спиной; 3 –
опустить ногу; 4 – и.п.

Упражнение «Цапля»
И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища; 1 – согнуть
правую ногу и, помогая себе руками, поставить правую стопу пальцами вниз
на внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше; 2 – развести руки
в стороны, удержать равновесие.

Упражнение «Цапля машет крыльями»
И.п.: тоже; 1 – согнуть правую ногу и, помогая руками, поставить
правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра; 2- развести руки в
стороны; 3 – через стороны поднять руки вверх, потянуться; 4 – и.п.

Упражнение «Окошко»
И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища; 1 – согнуть правую ногу
назад, взяться за стопу правой рукой; 2 – левую руку поднять вверх вперёд; 3
– отвести бедро правой ноги как можно дальше, сохраняя равновесие,
потянуться вверх вперёд за левой рукой; 4 – и.п.

Упражнение «Журавль»
И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища; 1 – поднять вперёд
согнутую правую ногу, обхватить колено руками и прижать к себе, сохраняя
равновесие; 2 – и.п.
11. Дополнительные упражнения

Упражнение «Великаны»
И.п.: сомкнутая стойка.1-выпрямиться, подняться на носочки, руки
поднять вверх; 2- вернуться в и.п.

Упражнение «Мостик»
И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки в
упоре сзади; 1-2 поднять ягодицы вверх; 3-4 вернуться в и.п.

Упражнение «Стрекоза»
И.п.: стоя на коленях, немного раздвинув их, руки в стороны, ладони
вниз.1-прямая правая рука поднимается вперёд, а левая рука касается пятки
правой ноги. Смотреть на пятку, задержаться.

Упражнение «Ящерица»
И.п.: лёжа на животе, руки расположены вдоль туловища, ладони на
полу.1-поднять прямые ноги насколько возможно вверх, опираясь о пол
руками и подбородком, задержаться.2-вернуться в и.п.

Упражнение «Муравей»
И.П : сесть, скрестив ноги. Пальцы рук в замке на затылке.1- медленно
наклонить корпус как можно дальше влево, чтобы левый локоть был
обращён к полу, стараться коснуться пола локтём.2-и.п.

Упражнение «Книга»
И.п.: сидя в позе прямого угла, ноги вытянуты вперёд, руки лежат на
ногах.1-поднять руки вверх, потянуться.2-не сгибая ног, нагнуться вперёд,
стараясь руками достать пальцы ног, задержаться.3-вернуться в и.п.

Упражнение «Просыпаемся»
И.п. сидя на корточках, пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперёд,
опустив голову.1-медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем,
одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от
пола, вытянуться вверх, развернув ладони, руки через стороны опустить
вниз.2-и.п.

Упражнение «Страус»
И.п. встать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены
вниз.1- не сгибая колени, наклониться вперёд, стараясь лбом коснуться
колен. Постараться наклониться до тех пор, пока голова не окажется между
ногами. Руками обхватить ноги сзади, задержаться.2-и.п.