Доклад. - МОУ «Оболенская средняя общеобразовательная школа

ОРГАНИЗАЦИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ
(ТРЕТИЙ ЧАС), КАК ВАЖНЕЙШИЙ ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ КАЧЕСТВА
ОБРАЗОВАНИЯ.
Владимир Сергеевич Милюсин, учитель физкультуры МОУ «Оболенская средняя общеобразовательная
школа»
Здоровье – это главная человеческая ценность, сохранение, приумножение и сбережение которой
становится первейшей обязанностью человека. Каждый третий гражданин планеты страдает сегодня
от различных болей в теле. В настоящее время уровень здоровья учащихся является одним из
показателей качества образовательной подготовки школы.
Уроки физической культуры представляют собой длительный, организованный педагогический
процесс, имеющий целью воспитание здоровых, жизнерадостных, всесторонне физически развитых
людей. В процессе физического воспитания разрешаются следующие основные задачи:
1. Овладение жизненно необходимыми двигательными навыками и умениями, в том числе
имеющими прикладной характер.
2. Развитие физических качеств (быстроты, силы, ловкости, выносливости).
3. Воспитание моральных и волевых качеств человека.
4. Укрепление здоровья, закаливание организма и повышение уровня физического развития и
работоспособности.
Казалось бы уроки физкультуры должны укреплять здоровье! Но жизнь современного
школьника стала чрезмерно напряженной. В наше время, когда ребенок всё свободное время
проводит за компьютером, а ещё и длительное удержание статической позы за столом на уроках в
школе, тема здоровья детей становится актуальной, как никогда. Малоподвижные и с нарушением
осанки дети, на сегодняшний день составляют около 70% детей школьного возраста. Нарушение
осанки- это не болезнь, а пока лишь нарушение костно-мышечного аппарата. Однако на фоне этого ,
как многим кажется безобидного дефекта развиваются такие серьёзные заболевания как сколиоз ,
кифоз, остеохондроз, которые уже с трудом поддаются лечению и способны отравить всю
дальнейшую жизнь. Кроме того, деформации скелета самым неблагоприятным образом сказываются
на развитии внутренних органов и приводят к различным расстройствам их деятельности. Для того,
чтобы уменьшить дефекты нарушения осанки, в нашей школе в прошлом учебном году, мы ввели
третий час физкультуры по программе «Оздоровительная гимнастика». (и только 30.08.2010 был
подписан Приказ Министерства образования РФ № 889 г. "Об введении 3 часа физкультуры" ). Целевая
направленность программы – это формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни
обучающихся.
Занятия на третьем часе физкультуры по программе «Оздоровительная гимнастка» проходит в
оборудованном кабинете. В нем есть необходимое оборудование для помощи в исправлении и
коррекции осанки обучающихся : гимнастические стенки, тренажеры, детский спортивный
комплекс, гимнастические мячи и др.
Также для профилактики нарушений и коррекции осанки, по рекомендации врача, организована
специальная группа, занимающаяся по программе «Корригирующая гимнастика с оздоровительным
плаванием».
Оздоровительная гимнастика-это наиболее подходящий способ воздействия на детский
организм. Важно понимать, что для исправления и коррекции осанки нужна длительная и серьёзная
работа.
Профилактика всех заболеваний, как это ни странно проста: надо быть не ленивым, надо себя
любить, надо быть позитивным жизнерадостным человеком, стараться распространять в
окружающую среду положительную энергию, не злиться и не нервничать, делать добрые дела,
заниматься оздоровительной гимнастикой и самомассажем, вести активный здоровый образ жизни.
Изменять плохие привычки всегда сложнее, чем воспитывать хорошие: чем раньше мы начнём
серьёзно заниматься собой ,тем быстрее достигнем устойчивого результата.
Здоровья вам!.
Методика занятий.
Отличительной чертой структуры урока является продолжительность его частей, что объясняется
индивидуальным особенностями реакции организма детей переносить физические нагрузки и
учитывает функциональное состояние систем детского организма, а также наличие дефектов осанки.
Поэтому в каждом конкретном случае дозировка физических упражнений подбирается
индивидуально. Методика урока строится таким образом, что при использовании физических
упражнений для опорно-двигательного аппарата происходит постепенная тренировка сердечнососудистой системы, а именно: воздействие на кости и мышцы сочетается с повышением ее
функций. Все используемые упражнения содействуют; а) созданию прочного мышечного корсета; б)
исправлению существующих деформаций позвоночника; в) нормализация дыхания; г)
восстановлению работоспособности после длительного удержание статической позы за столом на
уроках. Все это позволяет постепенно нормализовать функции детского организма.
Методика занятий предусматривает создание и реализацию индивидуальных программ занятий
школьников, в которых на основе статистических характеристик используется преимущественно те
упражнения, которые поднимают до уровня нормы отстающие функции и физические способности.
Для воспитания навыка правильной осанки и полного оздоровления позвоночника, помогут
приведенные ниже физические упражнения, которыми нужно регулярно (не менее трех раз в
неделю) давать разноплановую нагрузку всем отделам позвоночника и укреплять окружающие его
ткани и мышцы.
Итак, приступаем к занятиям.
Упражнения для рук.
Руки — это важная часть нашего организма. Так же как на ушной раковине, стопе,
на руке находится множество акупунктурных точек, т.е. "маленьких электростанций", отвечающих за
все части и органы нашего организма. Для того, чтобы они росли гармонично и не болели, им
необходимо уделять внимание. Необходимо делать ежедневно массаж рук, и особенно пальчиков.
Его можно выполнять в любое время и в любом месте.
Кисть руки
1. "Теплые ладони ". Сложить ладони перед собой, а затем, растираем ладони, чтобы появилось
ощущение тепла. Затем, не разъединяя ладоней, перекрещиваем пальцы и растираем их боковые
стороны, скользя вверх и вниз. После этого ладонью одной руки растираем наружную
поверхность пальцев и кисти другой руки. Делаем 15-20 секунд.
2. "Ежики". С силой сжимаем и разжимаем пальцы рук. Делаем 10-12 раз.
3. "Крылышки ". Руки согнуты в локтях перед грудью, кисти максимально расслаблены, ладони
смотрят вниз. Быстро потрясти кистями обеих рук вверх-вниз. Выполнять 8-10 раз.
4. "Стеклышки". Представьте, что перед вами стекло, в которое вы упираетесь ладонями. Расставьте
пальцы в стороны как можно шире и с напряжением вращайте кисти вправо и влево до упора.
Делаем 8-10 раз в одну и другую сторону.
"Круги". Пальцы рук согнули в кулак, а указательный палец, как указка, прямой. И начинаем в
воздухе указательным пальцем рисовать круг вращая кисть в одну сторону 8-10 раз, а затем в другую. Стараемся нарисовать круг побольше и правильной формы, представляя его в цвете, может
быть, даже в виде радуги.
Локтевой и плечевой суставы.
"Пропеллер". Расставьте руки в стороны на уровне плеч, а затем в локтевом суставе их
безвольно опустите. И начинайте вращать их одновременно навстречу друг-другу, а затем в обратном направлении. Как пропеллеры у самолета. Делаем 10-12 раз в каждую сторону.
"Ветряная мельница". Прямые руки расставьте в стороны и вращайте руками, мысленно
представляя, что вы рисуете 2 круга рядом с собой справа и слева. Вращаем в плечевых суставах,
сначала в одну, а затем в другую сторону. Делаем 10-12 раз. "Пловец". Правую руку поднимите
вверх, а левую опустите вдоль туловища Начинайте вращение в плечевых суставах, как будто
плывете, сначала вперед, а затем назад. Делаем 10-12 раз в каждую сторону.
Упражнения для ног.
Стопа.
"Потягушки". Поднимаемся на пальчики обеих ног и тянемся руками к потолку, как будто
потягиваемся. Руки идут вниз, опускаемся на всю стопу. Повторяем 8-10 раз. "Танец на месте". Не
отрывая от пола правую ногу, поднимаемся на носок левой ноги, затем опускаем ее на всю стопу.
Руки при этом поднимаются вверх, совершая перекрест над головой. Затем поднимаемся на носок
правой ноги, делая перекрест руками внизу. Повторяем 8-10 раз.
"Насосик". Поднимаем правую ногу вверх, слегка согнув в коленном суставе, тянем носочек
ноги вниз, поднимаясь одновре- менно на носочек левой ноги. Затем опускаемся на всю стопу
левой ноги, одновременно выставляя вперед пятку правой. Сделаем 10-12 раз и поменяем местами
ноги, т.е. левая согнута в колене и поднята слегка, а правая поднимается на носочек, Повторяем
10-12 раз.
4. "Круги". Поднимаем правую ногу вверх и сгибаем в коленном суставе. Делаем вращательные
движения в голеностопном суставе в одну, а затем в другую сторону, рисуя носочком ноги круг.
Руки на поясе или расставлены в стороны. Делаем 8-10 раз в каждую сторону.
5. "Топотушки". Мелко и часто потопать ногами на месте.
1.
2.
3.
4.
Коленные и тазобедренные суставы.
Все упражнения повторяем 8-10 раз.
"Пропеллер". Поднимаем перед собой правую ногу, согнув в колене и расслабляя мышцы до
коленного сустава. Начинаем вращать ногой в одну сторону, описывая круг как можно больше,
вращая ею в коленном суставе. То же самое сделать в другую сторону. Повторим упражнение
левой ногой.
"Цапля". Слегка поднимаем прямую ногу впереди себя и начинаем описывать ею круг сначала в
одну, затем в другую сторону. То же самое повторяем, отставив прямую ногу в сторону и назад.
Все внимание во время работы на тазобедренном суставе, т.к. работает во всех движениях только
он.
"Растяжка". Встанем прямо, н оги вместе, руки на поясе. Левой ногой сделаем большой шаг
вперед, чуть присядем, опираясь на эту ногу, правая прямая и сделаем несколько пружинистых,
раскачивающих движений, как будто пытаемся сесть на шпагат. Работают все суставы, начиная от
пальцев ног и заканчивая тазобедренными суставами. Вернемся в исходное положение и
повторим упражнение правой ногой.
"Лягушка". Приседаем, спина ровная, центр тяжести перенесен на одну ногу, а вторую вытянем
ровно в сторону. Можно сделать упор на руки, немного перенося на них тяжесть тела. Затем
поменяем ноги, подтянув под себя ту, что была отставлена в сторону.
Массаж наиболее важных точек головы.
Нажимаем на кожу с усилием, чтобы пальцы не скользили, а перемещались вместе с
подкожно-жировым слоем.
1. "Третий глаз". Точка расположена на средней линии лица, над переносицей между бровями. Три
пальца руки: указательный , средний и безымянный, плотно соединить, так чтобы средний палец
был чуть впереди над двумя другими. Все 3 пальца образуют своеобразный домик. Поставьте их
над переносицей и массируйте по часовой стрелке и против нее, меняя руки, если они устают в
течение 20 сек (это приблизительно 10-12 вращений в одну и другую сторону) стараясь, чтобы
появилось ощущение ямки (углубления) под пальцами.
2. Подбородок. Три пальца ставим в ямку на подбородок и делаем массаж, правой рукой по часовой
стрелке, а левой — против часовой, 10-12 раз в одну и другую сторону.
3. Крылья носа. Массаж делаем 1-ми фалангами средних или указательных пальцев обеих рук.
Пальцы ставим в нижние точки крыльев носа: если надавить, под пальцами ощущается углубление, и если пальцы направить друг к другу, то крылья носа сомкнутся и дыхание будет закрыто.
Массировать начинаем снизу, идя вверх по крылу носа, вращая пальцы одновременно вовнутрь,
затем наружу, как бы временами перекрывая "краник дыхания". Массируем 6-8 раз в одну и
другую сторону, поднимаясь вверх и опускаясь вниз, меняя направление вращений.
4. Затылочная область. Слегка наклоним голову вперед, мышцы шеи натянутся и откроются
два бугорка — начало костной части черепа.
5. Ставим указательные и средние пальцы на это место и по краю кости, делая круговые
движения, поднимаемся вверх под углом до тех пор, пока пальцы рук не соединятся, затем
возвращаемся назад. Круговые движения делаем в одну сторону — поднимаясь вверх, и в другую
— опускаясь вниз, по 6-8 раз.
5. Ухо. Указательным и средним пальцами обеих рук обхватим ушную раковину с двух сторон так,
чтобы указательный палец оказался сзади, за ушной раковиной, а средний палец — на козелке уха
и начинаем делать массаж, нжимая пальцами так, как будто оба пальчика стремятся друг к другу,
проникая в слуховой проход, временами перекрывая слух, при этом постепенно перемещаемся
вверх вдоль уха. Затем опускаемся вниз, совершая вращательные движения. Делаем 10-12 раз
вверх и вниз.
6. Точка внутри ушной раковины. Средний палец руки расположен внутри ушной раковины, не
закрывая слухового прохода. Тщательно массируем эту зону, растирая ее 10-12 раз по часовой
стрелке и против.
7. "Спаниель " Захватим ушную раковину как вам удобно, чтобы она полностью лежала у вас в
руке. Тянем ушную раковину вниз, оттянули ее, отпустили, она вернулась в исходное положение,
пальцы рук при этом убираем. Снова захватим, оттянем и отпустим. Повторяем это 6-8 раз.
Массаж делаем не спеша, без резких движений
8."Ослик". Точно так же делаем, растягивая ушную раковину вверх.
9. "Чебурашка". Ушную раковину тянем в сторону, растянули, как гармошечку, и отпустили,
пальцы убрали Повторяем это 6-8 раз.
10.« Растирание»При кроем ушную раковину ладошками и хорошо разотрем в одну сторону и в
другую — вперед и назад, чтобы ушная раковина горела. »
11."Хлопушка". Прикрываем уши ладонями, чтобы центр ладони находился над слуховым
проходом, и ладонь прижимаем так, чтобы получился хлопок после того, как мы ее резко уберем.
Повторяем 4-6 раз.
12. "Шум моря". Сложим ладони и пальцы рук ковшиком и прикроем всю ушную раковину,
стараясь к ней не прикасаться. И слушаем себя и свои руки. Прислушиваемся к ощущениям в
ушах и своем организме 30-60 сек. Некоторые дети слышат шум моря, ветра. Их это очень
успокаивает
Обратите внимание на то, что ваше состояние может несколько измениться. У одних
проходит головная боль. Если другому хотелось спать, чувствовалась усталость, то это тоже
проходит. Вы можете почувствовать бодрость и пришв сил, аппетит...
Такой огромной силой обладают эти зоны.
Упражнения для глаз.
Все упражнения можно делать сидя, но лучше стоя с прямым позвоночником. Стоя тренируется
вестибулярный аппарат.
1.Крепко зажмурим глаза на 2 сек, откроем глаза на 2 сек и снова повторим то же самое 4-6 раз.
2.Посмотрим вправо, а затем влево, как будто хотим увидеть свои уши или висок. Повторим 4-6 раз.
3.Поднимите глаза вверх, постарайтесь не напрягая мышц лба, увидеть брови. Затем взгляд
переведите вниз и постарайтесь увидеть щеки, как будто вы следите за каплей дождя. Повторим 4-6
раз.
4.Представьте, что перед глазами у вас круг, обруч, и глазами постарайтесь это круг обвести в одну
сторону и в другую, мысленно представляя этот круг как радугу, окрашенную всеми цве-тами или
одним голубым, зеленым цветом. Сделайте так 4-6 раз в одну и другую сторону.
5.Смотрим прямо перед собой вперед как можно дальше 2-3 сек. Поставим указательный палец руки
перед лицом на расстоянии 15-20 см от глаз, переводим взор на конец пальца и смотрим на него 2-3
сек, а затем снова вдаль. Повторим 4-6 раз.
6.Руки поставим на пояс, локти в стороны. Повернем голову вправо, посмотрим на локоть правой
руки. Повернем голову влево, посмотрим на локоть левой руки. Вернемся в исходное положение и
повторим 4-6 раз.
7.Глаза закроем, расслабим мышцы лица и слегка помассируем веки пальцами рук, не сильно
прижимая глазное яблоко. На это упражнение достаточно 20-30 сек.
8.Закрываем глаза быстро и с силой сжимаем веки, а пальцы рук сжимаем в кулак на 5 сек. Затем
одновременно разжимаем веки и пальцы и смотрим перед собой секунд 5. Затем вновь сжимаем веки
и пальцы как можно крепче и медленно про себя, произносим: "Я сильный! Я справлюсь! Я все
смогу! Я ничего не боюсь!"
9. Переводим взгляд к верхнему правому углу, затем к нижнему правому. Перемещаем туда-сюда 4-6
раз. Точно так же сделаем в левую сторону.
10.Посмотрим сначала в верхний правый угол, затем в нижний правый, переведем глаза в центр —
посмотрим прямо — как можно дальше. Затем верхний левый угол — нижний левый и вновь
вперед — вдаль, и возвращаемся назад, идя от нижней левой точки в центр, затем вверх вправо,
откуда начинали. Получается бантик с завязочкой в середине — "бабочка". Делаем в одну и
другую сторону 4-6 раз.
11. Прикроем глаза и расслабим мышцы лица. Вспомним зеленый-зеленый луг или голубое-голубое
небо (30 сек).
Упражнения для позвоночника.
Шейный отдел
1. Сидя или стоя. Слегка наклоним голову вперед, не касаясь грудины. Кисти рук соединим на
затылке. Слегка надавливаем руками на затылок, одновременно отводя голову назад, как бы
сопротивляясь рукам. При этом получаются легкие поступательные движения в шейном отделе
позвоночника — вперед и слегка назад Подбородок постепенно приближается к грудине.
Выполняем 6-8 раз.
2. Встать прямо. Руки на пояснице или вдоль туловища. Наклонив голову назад, не поднимая плеч,
слегка коснемся затылком спины, выпрямим голову. Повторим 6-8 раз.
3. Встать прямо. Руки вдоль туловища. Наклоним голову вправо и одновременно поднимем правое
плечо к уху. Коснемся ухом плеча и примем исходное положение. То же самое сделаем с другой
стороны. Повторим 6-8 раз.
4. Свободно, не спеша поднимаем плечи вверх, к ушам, руки вдоль туловища. Пытаемся плечами
достичь левого и правого уха одновременно, вдавливая голову вниз. Задержимся в таком положении 2-3 секунды, затем опустим плечи вниз, а шею, голову, вытянем вверх. Повторим 4-6 раз.
5. Сидя или стоя, медленно наклоняем голову вперед, стараемся дотянуться подбородком до груди.
Пальцы рук сцеплены в замок и лежат на затылке. Надавливаем ими вниз, скользя по голове к темени. Под тяжестью рук голова будет опускаться все ниже и ниже.
6. Затем медленно поворачиваем голову вправо, слегка помогая руками. Делаем 4-6 таких движений,
как будто завинчиваем гайку. Затем руки опускаем к затылку, голова слегка выпрямляется, и
вновь руки начинают скользить к темени. Делаем повороты влево.
Во время этого упражнения усиливается кровоток и отток спинномозговой жидкости. Это
упражнение снимает тяжесть в голове, снижает внутричерепное и, нормализует артериальное
давление.
7. Сидя или стоя. Спина прямая, медленно отведем голову назад и затылком коснемся спины, слегка
поднимаем плечи вверх и сдавливаем их затылком. Повернем голову сначала направо, затем
налево как бы потирая затылком спину. Или же, повернув голову направо, задержим ее в таком
положении 5-7 сек и точно так же повторим в левую сторону. Выполняем упражнение 4-6 раз в
каждую сторону. Это упражнение улучшает кровообращение, позволяет мгновенно снять
усталость, голова становится "чистой" и ясной.
8. Безвольно уроним голову вперед и слегка покачаем вправо, влево, 3-4 раза туда сюда и сделаем
несколько круговых движений головой справа налево. Голова плавно вращается вокруг своей оси,
никакого напряжения, сделаем 3-4 круговых движения в одну сторону и вновь безвольно ее
уроним. И то же самое повторим в другую сторону. Как будто раскачиваете, берете разбег, а
дальше она катится сама по инерции.
Верхний и средне-грудной отдел.
1. Стоя, соединим кисти вытянутых и слегка согнутых в локтях рук над головой. Потянемся вперед и
слегка вниз, прогнув позвоночник до уровня лопаток. Повторим 2-3 раза. Все внимание на
позвоночник.
2. Руки в том же положении — потянемся и наклонимся вправо, одновременно отставив левую ногу
в сторону и перенеся вес тела на нее. Сделаем 3-4 наклона и выполним наклон влево, отставив
правую ногу в сторону. Повторить 2-3 раза.
3. Сгибаем правую ногу в коленном суставе, стараясь поднять ее повыше. Затем сгибаем левую руку
в локтевом суставе и пытаемся локтем достать до правого колена, делая перекрест. Голова при
этом поворачивается вправо и взгляд направлен вверх. Точно так же делаем упражнение левой
ногой и правой рукой. Повторить 4-6 раз.
4. Руки опущены, пальцы сомкнуты в "замок". Наклониться вперед, выгнув спину дугой до уровня
лопаток.
5. Руки сомкнем на животе, прогнемся назад сводя лопатки. Делая наклоны, стараемся прогнуться
все глубже и глубже назад, чтобы увидеть стену сзади. Сделать 6-8 наклонов.
6. Руки вытянем вперед перед собой, соединим их в замок и наклоняемся вперед, постепенно
превращаясь в дугу, не затрагивая поясничный отдел позвоночника. Совершая поступательные
движения наклоняемся в течение 8-10 сек.
7. Для этого упражнения понадобится гимнастическая палка.
Возьмем палку в руки, заведем ее за голову, на плечи. Сделаем поворот влево — палку поднимем
вверх, посмотрим на нее, повыше подняв подбородок, вернемся в исходное положение. Сделать 4-6
раз. Повторим то же самое с поворотом вправо. Дыхание произвольное, ровное. 8.
Пальцы согнутых рук лежат на плечах, локти отведены назад, лопатки сведены. Делаем круговые
движения согнутыми руками, плечами вперед, голова при этом тоже наклоняется вперед, позвоночник до уровня талии изгибается вперед, и в это время делаем выдох, произнося "чухххх". Затем
плечи, совершая круговые движения, уходят назад, голова наклоняется назад, грудная клетка раскрывается, и делаем вдох. Повторяем это упражнение 6-8 раз.
Нижне-грудной и пдяснично-крестцовый отдечы позвоночника.
1. "Наклон ". Ноги на ширине плеч. Под тяжестью тела постепенно наклоняемся вперед, касаясь
пальцами рук своих стоп. Делаем 6-8 наклонов.
2. "Лук". Наклоняемся назад, руки тянутся к пяткам, максимально стараемся свести лопатки.
Наклон совершаем постепенно, как по ступенечке опускаемся вниз, чтобы увидеть стену, соседа
или любой предмет сзади. Совершаем 4-6 колебательных движений назад.
3. "Боковой наклон ". Поднимаем правую руку вверх, левая — внизу за спиной. Наклоняемся влево.
При этом правая рука, совершая поступательные движения как-бы скользит по потолку влево, а
левая уходит вправо. Наклоняемся все ниже. Повторяем упражнение в другую сторону.
4. "Журавль". Ноги поставить вместе. Наклоняемся вперед и обхватываем свои ноги руками,
касаясь лбом своих коленей. Задержавшись в таком положении 5-7 сек возвращаемся в исходное
положение. Повторить 4-6 раз.
5. "Мостик". Руки положим на поясницу и постепенно наклоняемся назад, начиная делать наклон с
головы. Позвоночник превращается в дугу, совершая поступательный наклон назад как можно
глубже. Колени слегка согнуты. Затем, неспеша разгибаемся.
6. "Дровосек". Ноги шире плеч, руки в замке над головой — вдох, наклоняемся вперед — выдох.
Проводим руки внизу между колен и произносим: "У-у-у-у-х-х".
7. "Турник". Выполняем стоя. Руки тянем вверх, мысленно стараясь дотянуться до воображаемой
перекладины. Поворачиваем корпус с вытянутыми руками вправо, а таз идет в противоположную
сторону. Повторяем в другую сторону. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.
8. "Самолетик". Ноги поставим на ширину плеч, руки в стороны. Наклоняемся вперед, при этом
левая рука идет к правой ноге, а правая рука идет вверх, за ней поворачиваются глаза, голова,
плечи, корпус скручивая позвоночник до упора.
Дыхательные упражнения.
1. "Насос". Ноги шире плеч. Представим, что в руках насос, наклонимся вниз, руки идут вниз, как
бы давят на поршень, совершаем выдох. Руки поднимаются, спина разгибается — вдох.
Выполнить 6-8 раз.
Упражнение улучшает кровообращение в сердце и легких, укрепляет мышцы грудной клетки.
2 . "Ритмичное дыхание". Руки в стороны — медленный, на счет 1-2-3-4 вдох. Быстро обхватим
себя руками — медленный, на счет 1-2-3-4, выдох. Повторить 4 раза.
3. "Успокаивающее дыхание". Медленный вдох, руки ладонями вверх идут в стороны и вверх, как
будто стараемся обнять весь мир. Затем медленный выдох, опускаем руки перед собой ладонями
вниз. Делаем это упражнение с удовольствием. Можно представить, что мы купаемся в солнечном
свете, воздухе.