Профилактика профессионального выгорания педагогов или как

Профилактика профессионального выгорания педагогов
или как не «сгореть» на работе
Цель: сохранение психологического здоровья педагогов.
Задачи: -познакомиться с понятием профессионального выгорания,
признаками стресса;
-познакомиться с приемами и методами профилактики
профессионального выгорания;
-отработка навыка применения полученных знаний на практике.
1слайд. Здравствуйте, уважаемые коллеги! Я рада приветствовать вас на этой секции.
Ваш выбор свидетельствует о том, что для данной аудитории очень важным является
собственное здоровье и самочувствие. Ведь не зря в народе говорят: «Наше здоровье в
наших руках... Поэтому их нельзя опускать».
Вашему вниманию предлагается мастер-класс, целью которого является
профилактика профессионального выгорания и сохранение психологического здоровья
педагогов. Данное мероприятие для вас подготовили педагоги-психологи Психологодиагностического центра «Призвание» «Центра технологического обучения» г.Пензы
Шустова О.С. и Сударева Е.В.
Для нашей с вами продуктивной работы нам не помешает создание
доброжелательной атмосферы, и с этой целью я предлагаю вашему вниманию тест, он
очень простой.
2 слайд. Вашему вниманию представлены 5 животных. Ваша задача расставить их в
порядке значимости для каждого из Вас, т.е индивидуально.
Итак, давайте посмотрим, что в настоящее время, в настоящий момент для Вас
действительно является актуальным.
3 слайд
Корова - карьера
Тигр – честь и достоинство
Лошадь - семья
Овца - любовь
Свинья – деньги
Определенную информацию для размышления получили. Теперь давайте посмотрим,
насколько вы подвержены стрессу.
4 слайд. Для этого вам нужно нарисовать человека, используя геометрические фигуры,
изображенные на слайде.
Интерпретация: Чем разнообразнее фигуры, используемые вами, тем выше ваша
стрессоустойчивость, т.е. если ваш человечек состоит из одних только квадратов или
треугольников (одинаковых фигур) то вы, скорее всего, подвержены стрессам.
Что же такое стресс и как он связан с профессиональным выгоранием?
5 слайд. Профессиональное выгорание-это состояние истощения нервной системы
человека в результате воздействия длительной стрессовой ситуации, т.е. в основе
профессионального выгорания лежит стресс. Возникает закономерный вопрос: Как
распознать стресс?
6 слайд. Признаки стресса делятся на физические и эмоциональные.
7 слайд. Физические: общее напряжение мышц и связанные с ним боли в спине, шее
дрожь
частые головные боли
повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение.
1
8 слайд. Эмоциональные:
Раздражительность, гнев, агрессивность
Беспокойство или повышенная возбудимость
Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей
Чувство беспомощности, страх
Теоретическая часть. Физиология стресса.
Стресс-это не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся.
Что же делать, когда мы почувствовали признаки стресса?
Человек- уникальная система и у каждого из нас есть свой внутренний ресурс, но
зачастую мы либо не хотим им воспользоваться, либо не умеем. Каким же потенциалом
обладает каждый из Вас?
9 слайд. Для этого я предлагаю вам упражнение «Ромашка хорошего настроения»
Инструкция:
На листах бумаги нарисуйте ромашку и на каждом лепестке напишите способы поднятия
настроения.
Задача участников путем мозгового штурма определить способы поднятия настроения и
записать их в лепестки ромашки.
У нас получилась целая ромашковая поляна.
Давайте посмотрим, какие средства используете вы при возникновении неприятностей.
Обсуждение.
А что же нам говорят специалисты, работающие с данной проблемой?
10 слайд. Соблюдая перечисленные ниже рекомендации, педагог может предотвратить
возникновение профессионального выгорания.
1. Определение краткосрочных и долгосрочных целей.
Достижение краткосрочных целей не только обеспечивает обратную связь,
свидетельствующую о том, что человек находится на правильном пути, но и повышает
долгосрочную мотивацию.
2. Использование тайм-аутов.
Для обеспечения психического и физического благополучия очень важны «тайм-ауты»,
т.е. отдых от работы и других нагрузок. Иногда необходимо убежать от жизненных
проблем и развлечься, нужно найти занятия, которое было бы увлекательным и приятным.
3. Профессиональное развитие и самосовершенствование.
Одним из способов предохранения от профвыгорания является обмен профессиональной
информацией с представителями других служб. Сотрудничество даёт ощущение более
широкого мира, чем тот, который существует внутри отдельного коллектива (курсы
повышения
квалификации,
конференции,
профессиональные
неформальные
объединения).
4. Избегание ненужной конкуренции.
В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком
большое стремление к победе создает напряжение и тревогу, делает человека излишне
агрессивным.
5. Эмоциональное общение.
Когда педагог анализирует свои чувства и ощущения и делится ими с другими,
вероятность сгорания значительно снижается или этот процесс не так явно выражен.
Поэтому рекомендуется в сложных рабочих ситуациях обмениваться мнениями с
коллегами, искать у них профессиональной поддержки.
6. Поддержание хорошей спортивной формы.
Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь. Хронический стресс
воздействует на человека, поэтому очень важно поддерживать хорошую спортивную
форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты.
2
Кроме того, следует обратить внимание на так называемые «Антистрессовые» продукты:
гречка, овсянка, бананы, шоколад- это продукты, содержащие «гормон радости».
Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно
снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный
транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение,
помогающий справиться с бессонницей.
7.Овладение умениями и навыками саморегуляци.
Овладение такими психологическими умениями и навыками, как психотехнические
упражнения, психологические настрои, релаксация, идеомоторные акты, аутотренинг,
положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса. «Как мы
мыслим, так мы себя и чувствуем» - Альберт Эллис.
11 слайд Психотехнические упражнения:
 Упражнение «Синдром Джелло»
СИНДРОМ ДЖЕЛЛО (расслабляет мышцы и укрепляет дух и тело)
Закройте глаза, думайте о том, что все мышцы вашего тела расслабляются.
Сожмите кисти рук в кулаке – расслабьтесь.
Сожмите руки в локтях до полного напряжения – выпрямите, расслабьтесь.
Вытяните руки вдоль тела – расслабьте их.
Сведите лопатки – расслабьтесь.
Нахмурьте брови – расслабьте мышцы лица.
Крепко зажмурьтесь – расслабьте веки.
Плотно сожмите губы – расслабьтесь.
Отведите голову назад – наклоните голову вперед – расслабьте шею.
Выгните спину – расслабьтесь
Втяните живот, напрягите его – расслабьтесь.
Напрягите ягодичные мышцы – расслабьтесь
Согните ноги в коленях – расслабьте.
Подожмите пальцы ног – расслабьтесь.
При расслаблении следите за своим дыханием: оно должно быть глубоким и
размеренным.
 Упражнение «Руки»
УПРАЖНЕНИЕ «Руки»(снимает усталость, помогает установить психическое равновесие)
Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Представьте, что энергия
усталости вытекает из кистей рук в землю, - вот она струится от головы к плечам,
перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики
пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо ощущаете теплую тяжесть,
скользящую по вашим рукам. Посидите так 1-2 минуты, а затем слегка потрясите кистями
рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте и
улыбнитесь.
 Упражнение «Луч»
УПРАЖНЕНИЕ «Внутренний луч» (снимает утомление)
Правила: принять удобную позу сидя или стоя.
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней её части возникает светлый луч,
который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно
освещает лицо, шею, плечи, руки тёплым ровным и расслабляющим светом. По мере
движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка,
ослабляется складка на лбу, опадают брови, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются
плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность
спокойного, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками педагога.
3
Выполните упражнение несколько раз – сверху вниз. Заканчивайте упражнения словами:
«Я стал новым человеком! Я всё буду делать хорошо!»
Эти упражнения помогают расслабиться и снять напряжение.
12 слайд. Не менее важны в профилактике профессионального выгорания и
психологические настрои, которые помогают управлять своим внутренним состоянием.
Итак, ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ НАСТРОИ
Проговариваются в состоянии эмоционального покоя.
Настрой на дорогу в школу.
Здравствуй, дорога, ведущая меня к моим делам. Неспешно и с удовольствием я пройду
каждый твой метр, наслаждаясь
движением и возможностью дышать полной грудью.
Я приветствую это небо, я приветствую это солнце, я приветствую всю природу, которая
окружает меня, я приветствую людей, которых встречаю на своем пути.
Я приду на работу в школу свежим и бодрым.
Настрой на приход в школу.
Я подхожу к моей школе и чувствую, как я внутренне преображаюсь. Я отодвигаю от себя
все свои личные проблемы и заботы, я мысленно настраиваюсь на хорошее расположение
к каждому ребёнку. Моё лицо излучает свет, тепло и благожелательность. Мне приятно
увидеть моих коллег по школе. Я понимаю, что школе живется сегодня трудно. Школа
отражает и несет в себе все беды и проблемы нашего общества. Господи, дай мне и моим
коллегам мужество вынести все трудности нашего существования.
Настрой на урок.
Сейчас я должен быстро настроиться на предстоящий урок. Мысленным взором я
охватываю класс и всех детей. Я хорошо чувствую атмосферу класса и настроение моих
детей. Я могу видеть их всех вместе и каждого по отдельности и знаю, что надо сказать
каждому. Я четко представляю себе план урока и что я должен на нём сегодня сделать. Я
готов к непредвиденным ситуациям, и у меня есть на них некоторый резерв времени. Я
внутренне собран и освещён улыбкой.
Настрой на проверку.
Сегодня ко мне на урок придут проверяющие. Для меня это не очень приятно, как не
приятно бывает всегда, когда тебя кто-то контролирует. Я знаю свой материал хорошо,
план урока я держу в голове. Мне нечего волноваться. Я собран и спокоен. Если же я
почувствую, что от присутствия проверяющего начинаю терять самообладание, я тут же
надвину на него стеклянный матовый колпак, с тем чтобы не видеть и не замечать его. Так
что вперед, к победе!
Настрой на разговор с родителями.
Да, к сожалению, мне приходится воспитывать не только детей, но и их родителей. Для
многих из них школа – как камера хранения, куда они сдают своих детей на время своей
работы. Я буду терпелив, ровен и невозмутим, убеждая родителей своих учеников в том,
как им надо общаться с их же детьми. Я понимаю, что у большинства из них нелегкая
жизнь. Многие из них сами как дети. Господи, дай мне силы оставаться разумным!
Настрой на серьезный разговор.
Сейчас мне предстоит трудный и важный разговор. От его исхода зависит успех моего
дела, которому я служу. Я сосредотачиваюсь, собираюсь с мыслями, активизирую все
свои внутренние возможности и весь свой профессиональный опыт. Я готов к
неожиданным вопросам и знаю, как надо на них ответить. Как хороший боксёр, я могу
держать удар. Я знаю, я верю, я всё преодолею.
4
Упражнение «Рецепт счастья»
Цель: способствовать осмыслению главных ценностей жизни, формирование
представления о счастливой, полноценной жизни.
Инструкция.
Представьте, что счастье выдают людям по рецепту. Какой бы рецепт счастья вы им
выписали? Составьте такой рецепт, указав основные компоненты счастья ( в виде качеств,
поступков, навыков и др).
Упражнение можно выполнять в подгруппах. Затем «рецепты счастья» могут быть
зачитаны и обсуждены в общем кругу.
В подарок всем участникам тренинга зачитывается еще один рецепт счастья:
«Возьмите чашу терпения, влейте в нее полное сердце любви, добавьте две горсти
щедрости, посыпьте добротой, плесните немного юмора и добавьте как можно больше
веры. Все это хорошенько перемешайте, намажьте на кусок отпущенной Вам жизни и
предлагайте каждому, кого встретите на своем пути».
Подготовила: Шустова О.С.
педагог-психолог ПДЦ «Призвание»
5