Формирование правильной осанки

Формированиеправильной осанки у детей дошкольного
возраста.Подготовила инструктор по физической культуре: Митрофанова Е.В.
Осанка - привычное положение тела непринужденно стоящего человека, которое
он принимает без излишнего мышечного напряжения во время движения и покоя.
Рис.1 Правильная стойка:голова прямо, плечи симметричные слегка отведены назад,
живот подтянут, ноги прямые, пятки вместе, носки симметрично развернуты наружу,
образуют угол примерно 15 - 20º.
Ведущими факторами, определяющими осанку человека являются положение и
форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры, которая
во многом определяет правильность физиологических изгибов позвоночника.
Рис.2 Строение позвоночника.
Различают четыре физиологических изгиба позвоночника в
саггитальнойплоскости: два обращены выпуклостью кпереди – шейный и
поясничный лордозы; два обращены кзади – грудной и пояснично-копчиковый
кифозы. Благодаря изгибам позвоночный столб выполняет рессорную и защитную
функции спинного и головного мозга, внутренних органов, увеличивается
устойчивость и подвижность позвоночника (рис.2).
Рис.3 Вялая осанка – голова опущена, грудь уплощена, плечи сведены, лопатки отстают
от спины, ноги слегка согнуты в коленях.Сутуловатость – голова выдвинута вперед, плечи
сильно сведены, живот выпячен. Лордоз – чрезмерный прогиб поясничного отдела
позвоночника.Сколиоз – боковое искривление позвоночника, ассиметрия плечевого пояса.
Сколиоз (сколиотическая болезнь) – это боковое искривление позвоночника с
обязательной ротацией (поворотом) тел позвонков. При истинном сколиозе даже в
начальной степени имеется деформация позвоночника, которая сохраняется
независимо от положения ребенка и нагрузки.
Нарушение осанки не является заболеванием, это состояние, которое при
своевременно начатых оздоровительных мероприятиях не прогрессирует и
является обратимым процессом.
Различают три степени нарушения осанки:
I степень характеризуется небольшими изменениями осанки, которые устраняются
целенаправленной концентрацией внимания ребенка.
II степень характеризуется увеличением количества симптомов нарушения осанки,
которые устраняются при разгрузке позвоночника в горизонтальном положении
или при подвешивании (за подмышечные впадины).
III степень характеризуется нарушениями осанки, которые не устраняются при
разгрузке позвоночника.овительных мероприятиях не прогрессирует и является
обратимым процессом.
Нарушение осанки проявляется уже у детей раннего возраста: в ясельном возрасте
у 2,1%, в 4 года у 15-17% детей, в 7 лет у каждого третьего ребенка, в школьном
возрасте процент детей с нарушением осанки продолжает расти. По данным Д.А.
Ивановой ( с соавт.) нарушение осанки имеется у 67% школьников.
Для развития хорошей осанки, прежде всего, следует приучать детей правильно
стоять, ходить, сидеть, так как огромное значение для дошкольников имеет
правильное положение тела за столом или партой.
Выработка правильной осанки – сложный процесс, начинающийся в младенчестве
и продолжающийся длительное время. Хорошая осанка украшает фигуру человека,
помогает ему овладевать сложными двигательными навыками.
Одним из основных факторов профилактики нарушений осанки в детском саду
являются физические упражнения, утренняя гимнастика, подвижные игры,
достаточная двигательная активность.
Список использованной литературы:
1. Дубровский В.И. «Лечебная физическая культура»(кинезотерапия): учебник для
студентов ВУЗов. – М.: Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 1998г.
2. Клюева М.Н. «Корригирующая гимнастика для детей с нарушением опорнодвигательного аппарата в условиях детского сада» - СПб.: ДЕТСТВО-ПРЕСС,
2007г.
3. Попов С.Н. «Физическая реабилитация»:учебник для академий и институтов
физической культуры – Ростов Н/Д: изд-во «ФЕНИКС», 1999г.
4. Халемский Г.А. «Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением
осанки» -2ое изд., испр. и дополн. – М.: изд.НЦЭНАС, 2004г.
Упражнения для формирования правильной осанки
Упр. №1.
И.п.: стоя у стены, прижавшись пятками, ягодицами, спиной, затылком к стене, живот
втянут, руки прижаты ладонями к стене.
1- медленно поднять руки вверх, не отрывая ладони от стены, сделать вдох,
2 – медленно опустить руки, сделать выдох (повторить 6 – 8 раз).
Упр. №2.
И.п.: стоя у стены, руки подняты вверх,
1 – полуприсед, не отрывая спины и рук от стены,
2 – и.п.; выполнять медленно, скользя по стене (повторить 6-8 раз).
Упр. №3.
И.п.: ноги на ширине плеч, наклон туловища вперед, руки в стороны,
1 – медленно поднять правую руку до отказа вверх,
2 – и.п.,
3 – левую руку вверх,
4 – и.п. (повторить 8 раз).
Упр. №4.
И.п.: ноги вместе, руки внизу.
1 – поднять руки вверх, правую ногу отставить на носок, прогнуться в спине, сделать
вдох,
2- и.п.,
3 – руки вверх, левую ногу на носок назад,
4 – и.п. выдох (повторить 8 раз).
Упр. №5.
И.п.: стоя на коленях и ладонях,
1 – округлить спину, голову опустить вниз,
2 – поднять голову вверх и как можно сильнее прогнуться в спине(повторить 10 раз).
Упр. №6.
И.п.: то же,
1 – сесть на пятки, не отрывая ладоней, потянуться,
2 – и.п. (повторить 6 раз).
Упр. № 7.
И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед.
1 – поднять руки вверх, прогнуться в спине, вдох,
2 – и.п. выдох(повторить 8 раз).
Упр. № 8.
И.п.: стоя на коленях, руки опущены вниз,
1 – прогнуться в спине, коснуться руками пяток,
2 – и.п. (повторить 6 раз).
Упражнения выполнять ежедневно!