Использование естественных факторов природы для

Использование естественных факторов природы для
закаливания детей.
В повседневной жизни человека имеет большое значение закаливание
организма для повышения его сопротивляемости неблагоприятным
воздействиям окружающей среды. Никакая совершенная медицина не
сможет избавить человека от всех болезней, поэтому необходимо с раннего
возраста закаливаться, вести здоровый и активный образ жизни, заниматься
физкультурой, соблюдать правила гигиены. Самыми действенными
средствами закаливания, безусловно, являются естественные силы природы:
воздух, солнце и вода. Значение закаливания для организма человека
исключительно велико, направлено на повышение иммунитета,
совершенствование функциональных систем, снижение простудных
заболеваний.
Именно в профилактике распространенных заболеваний гриппом,
ОРВИ, пневмонией особенно высока роль закаливания. Способность
мобилизовать защитные резервы, повысить работоспособность организма,
его адаптивность и выносливость – главное направление закаливающих
процедур. Трудно переоценить именно важность профилактического
значения закаливания, ведь оно не лечит, а предупреждает болезнь. Чтобы не
обращаться постоянно к врачам, требуя от них порой невозможного,
необходимо обязательно закаливать свой организм. Укрепление физической
и умственной работоспособности, улучшение кровообращения, повышение
тонуса центральной нервной системы – основные слагаемые значения
закаливания для организма человека.
Наряду с воздушными, солнечными и водными процедурами,
миллионы людей используют различные закаливающие средства: хождение
босиком, катание на лыжах и коньках, обтирание снегом. Очень важна
доступность средств закаливания, не требующих специальных кабинетов со
сложной аппаратурой. При закаливании происходит систематическое
использование естественных факторов природы, причем начинать
закаливание необходимо с раннего детства
Основные методы закаливания
Закаливание воздухом
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как
закаливающего средства является то, что они доступны людям различного
возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и
страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний
(неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры
назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо
начинать с выработки привычки к свежему воздуху.
Воздух -- наиболее универсальное средство закаливания. Его влияние
на организм разносторонне. На человека оказывают воздействие температура
воздуха, его влажность, скорость движения - ветер, аэрозоли --
разнообразные твёрдые и жидкие вещества, находящиеся в состоянии
мельчайшего раздробления.
Основным фактором, воздействующим на человека, является
температура воздуха. Она может быть высокой, средней или низкой. Самой
благоприятной температурой воздуха для человека принято считать
температуру в пределах от 18 до 23 градусов по Цельсию.
Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает
влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи
и воздуха.
Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно
холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более
прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким
температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов,
обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в
первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций,
выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких
перепадов внешней температуры.
Итак. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом
комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры,
влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на
берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха,
который насыщен солями, содержащимися в морской воде.
Закаливание воздухом способствует повышению тонуса нервной и
эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы
пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней
повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на
свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние
на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
Прогулки на воздухе
Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность
прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в
зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени
прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных
факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры
воздуха.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными
движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и
другими подвижными играми.
Воздушные ванны
Наиболее доступная, распространенная и безопасная процедура - приём
воздушных ванн. С неё и рекомендуется начинать систематическое
закаливание организма.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями:
постепенным снижением температуры воздуха и увеличением
продолжительности процедуры при той же температуре.
Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от
времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое
время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо
проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком
состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем
увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн
рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения,
ходьбу, бег на месте.
После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к
приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в
местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать
прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной
температурой воздуха, т.е. 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться
не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на
10-15 минут.
Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их
продолжительность - не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 810 минут.
Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее,
чем через 1,5-2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до
приема пищи.
Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе
является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда
должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
Закаливание воздушными ваннами подготавливают организм к
последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.
Закаливание водой
С древнейших времён известна целительная сила воды как средства,
укрепляющего здоровье человека.
Столь высокая эффективность воздействия воды на организм
объясняется тем, что теплоёмкость воды почти в 30 раз выше, чем
теплоёмкость воздуха. При температуре воздуха 13 градусов он кажется нам
прохладным, в то время как вода этой же температуры кажется холодной.
Воздух в 22° кажется безразличным, а вода -- прохладной. Воздух в 33°
кажется тёплым, а вода -- только безразличной. Следовательно, при одной и
той же температуре воздуха и воды организм в воде теряет тепла почти в 30
раз больше. В силу этого вода является очень сильно действующим
закаливающим природным средством.
Существует много способов закаливания водой. В зависимости от
состояния здоровья, степени закалённости и других условий можно выбрать
тот пли иной способ. Воздействие некоторых из них не очень велико
(например, обтирание тела мокрым полотенцем). Сила воздействия других
огромна (например, душ, купание). При закаливании водой нужно
обеспечить постепенный переход от слабых раздражителей к сильным:
начинать с обтираний, а затем уже переходить к обливанию, душам,
купанию.
Следует помнить, что по своей температуре водные процедуры
подразделяются на горячие -- выше 40°С, тёплые -- 36--40°С, безразличные -34--35°С, прохладные -- 20--33°С и холодные -- ниже 20°С. Это необходимо
учитывать при закаливании своего организма. Начинать закаливающие
процедуры необходимо с воды, имеющей безразличную температуру,
постепенно в процессе закаливания дойдя до холодной.
Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция
кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем
краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно,
физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением.
Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее
отсутствует - это означает недостаточность воздействия. Надо несколько
понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое
побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют
о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку,
повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Лето и осень - это самое благоприятное время для начала закаливанием
водой, что включает в себя и обтирание, и обливание, и душ, и купание.
Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это одна из самых
доступных форм использования холодной воды в целях закаливания
организма к холоду. С него следует начинать закаливающие процедуры, так
как оно способствует подготовке организма к более сильно действующим
водным процедурам.
В начале закаливания обтиранием температура воды должна быть 34-35°С. Обтирание производится простым или махровым полотенцем, губкой
или просто рукой, смоченной водой. Длительность процедуры вначале -- 25-30 секунд, затем -- доводится до 2 минут. Температура воды также
постепенно снижается и доходит до температуры воды из водопроводного
крана. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина. После
обтирания необходимо тщательно растереть тело сухим полотенцем до
покраснения. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. Эффект
этой процедуры складывается из действия холодной воды и последующего
растирания тела -- самомассажа. Её целесообразно проводить утром после
утренней гигиенической гимнастики.
Обливание - следующий этап закаливания. Это более сильно действующая
процедура. Начинать обливание надо летом. Обливание можно проводить в
помещении или на воздухе. Для этого нужно встать в таз и положить ладони
на голову. Если приходится обливаться самому, то лейку или кувшин надо
поднять над головой и облить себя с таким расчётом, чтобы вода попадала на
все тело по возможности равномерно. При первых обливаниях температура
воды должна быть 34--35°С. Постепенно её температура понижается до 10--
12°С. После обливания все тело нужно обязательно тщательно растереть
махровым полотенцем до покраснения так, чтобы появилось ощущение
тепла.
Проводить обливание лучше всего в утренние часы после зарядки.
Душ - очень эффективная и энергичная форма закаливания, где воздействие
воды на организм является не только температурным, но и механическим.
Поэтому при пользовании душем нужно помнить следующие моменты.
Нельзя становиться под душ после интенсивной физической работы. Нужно
дать время телу остыть. Оно должно быть тёплым и сухим. В начале
закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и
продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно
снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая
растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать
контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на
протяжении 3 мин. После душа тело тщательно растереть махровым
полотенцем. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает
чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
Если вы пробовали холодный душ, то вы сразу же могли убедиться, что
после него появляется хорошее и бодрое настроение.
Купание. Самой эффективной формой закаливания водой является купание.
Но для того чтобы получить от купания больше пользы и удовольствия,
необходимо научиться плавать. Каждый человек должен уметь плавать.
Купание в открытых водоемах обеспечивает влияние на организм не только
воды, но и воздуха и солнечных лучей. Купаться желательно в утренние и
вечерние часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 раз в день,
при этом должен соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями.
Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.
Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в
морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают
общий тонус. Плавание улучшает обмен веществ в организме,
кровообращение и лимфообразование в коже.
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные
водные процедуры. Наиболее распространенные из них - обмывание стоп и
полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее
уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в
течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а
затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают
до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и
вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно
каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что невозможно
переоценить пользу закаливания. Закаляйтесь сами и закаляйте своих детей!