Рефлексионная тетрадь спортсмена
advertisement
Рефлексионная тетрадь спортсмена Фамилия Имя Отчество Год рождения Вид спорта Тренер Психолог Срок ведения тетради Красноярск – 2013 1 УДК ББК Снесарь М.А., Ланденок С.В., Цветкова Э.Э., Попова Н.А. Рефлексионная тетрадь спортсмена: рабочая тетрадь; Краснояр. краевой ин-т повыш. квалиф. работников физ. культуры и спорта. - Красноярск, 2013 – 211 с. Рабочая тетрадь направлена на повышение уровня развития рефлексии спортсменов. Рабочая тетрадь содержит приемы и техники, направленные на развитие навыков целеполагания, целедостижения и анализа собственной деятельности. Рабочая тетрадь включает методические указания по ее заполнению. Рабочая тетрадь предназначена для спортсменов, тренеров, тренеровпреподавателей, спортивных психологов. © Красноярский краевой институт повышения квалификации работников физической культуры и спорта, 2013 2 МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ЗАПОЛНЕНИЮ РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ Рабочая тетрадь представляет собой методический материал для индивидуальной самостоятельной работы спортсменов. Перед началом работы с тетрадью предполагается проведение обучающего семинара для спортсменов и тренерского состава. По всем вопросам, вызывающим затруднения необходимо обратиться к психологу. По мере надобности тетрадь может проверяться тренером или психологом. Тетрадь состоит из четырех разделов. Раздел «Субъектная позиция или хозяин собственной жизни» призван показать важность активной жизненной позиции, которая характерна для субъекта собственной деятельности. Он содержит краткий теоретический материал, который раскрывает ключевые моменты соответствующей темы и задания, нацеленные на анализ ситуаций из собственной жизни и спортивной деятельности, где сам спортсмен проявил активную жизненную позицию или обратил внимание на яркий пример другого человека. Раздел «От замысла к реализации» предназначен для знакомства с понятием рефлексии, ее видами и функциями. Предложенные в разделе задания, направлены на актуализацию и развитие навыков анализа ситуаций. Заполняя таблицу «Что помогало? Что мешало?», спортсмен учится выявлять свои ресурсы и недостатки. На основании полученных данных возможно построение путей минимизации недостатков и усиления ресурсов. Раздел «Эффективное целеполагание или как попасть в десяточку» направлен на освоение и совершенствование навыков целеполагания и целедостижения. Техники целеполагания и целедостижения представляют собой пошаговый алгоритм, отвечая на вопросы и заполняя специально отведенные для этого строки, спортсмен отрабатывает полный цикл от постановки цели до составления плана ее достижения. Раздел «Приемы контроля и оценки эффективности спортивной подготовки или быстрее, выше, сильнее!» имеет целью отработку приобретенных навыков целеполагания, целедостижения, оценки результатов анализа деятельности на примере собственной спортивной деятельности. В разделе описаны основные направления спортивной подготовки, в рамках которых спортсмен формулирует реальные цели, оценивает результат и анализирует способы его достижения. Форма таблицы рассчитана на годовой цикл. Также в данном разделе предложены техники визуализации собственных достижений спортсмена в (форме графиков) и контроля качества техники по виду спорта. В верхних колонтитулах страниц рабочей тетради приведены афоризмы, мотивирующие спортсменов к освоению и развитию рефлексии, формированию активной жизненной позиции. В конце рабочей тетради приведен глоссарий, список рекомендуемой литературы и список источников афоризмов. 3 Наивысшая преграда к успеху – страх неудачи. 1 Свен Горан Эрикссон, известный шведский футбольный тренер Уважаемые спортсмены! Неоспоримым фактом является то, что главной целью профессионального занятия спортом является результат, победа, успех. К этому вы идете, стремитесь, об этом мечтаете. На пути к успеху вы не одиноки, вас окружают и поддерживают близкие люди, доктора, тренеры, но все же главной фигурой, от решений и действий которой зависит результат, остаетесь вы. На сегодняшний день, когда квалификация тренерского состава, уровень материально-технического оснащения, медицинской помощи достаточно высок и ресурсы человеческого организма находятся на пике возможностей, необходимо искать внутренние резервы, позволяющие строить индивидуальные программы развития, нацеленные на успех. Сейчас вы держите в руках инструмент, который позволит научиться анализировать свою деятельность, находить скрытые резервы, достигать поставленных целей, а значит быть успешными и побеждать! Рефлексионная тетрадь призвана помочь вам занять активную жизненную позицию (субъектную) путем развития навыков анализа и планирования собственной деятельности, а так же достижения значимых результатов. Работа с тетрадью поможет вам в решении не только спортивных задач, но и в достижении любых профессиональных и жизненных целей. Для достижения этой цели необходимо проделать следующие шаги: 1. Понять важность осознания тренировочного процесса и соревновательной деятельности; 2. Освоить техники эффективного целеполагания и целедостижения; 3. Научиться анализировать и оценивать достигнутые результаты, выявлять проблемы и находить пути их решения; 4. Научиться соотносить собственные достижения с результатами эталона в данном виде спорта; 5. Освоить приемы наглядного представления своих достижений по виду спорта для дальнейшего их анализа. Рефлексионная тетрадь представляет собой не просто сборник теоретического материала, а рабочую тетрадь, где краткая теоретическая информация сопровождается практическими заданиями, выполняя которые вы закрепляете полученные знания. Ответственность за заполнение тетради возлагается на вас, уважаемые спортсмены. От того, насколько качественно будут выполнены, предлагаемые задания, зависит результат вашей работы с тетрадью. 4 Маршрутный лист «Человек – не узник своей судьбы, но узник своего разума» 2 Ф.Д. Рузвельт, американский государственный деятель 32-й президент США Пункт назначения 1. Субъектная позиция или хозяин собственной жизни Инструмент для достижения Сказка «Две лягушки» 2. От замысла к реализации Практикуем рефлексию Что помогало? Что мешало? 3. Эффективное целеполагание или как попасть в десяточку Техника эффективной постановки цели Стратегия Уолта Диснея – мечтай, критикуй, воплощай! Мозговой штурм: спустите фантазию с поводка! Мозговой штурм – практикуем! 4. Приемы контроля и оценки эффективности спортивной подготовки или быстрее, выше, сильнее! Список рекомендуемой литературы Список источников афоризмов Глоссарий Список использованной литературы стр. 6 7 9 11 12 13 14 17 22 24 25 Годовой план целеполагания и 26 целедостижения Техника визуализации 204 собственных достижений 214 215 217 219 5 Мы получаем не то, что заслуживаем, а то, чего добиваемся. 3 Авраа́м Ли́нкольн, американский государственный деятель, 16-й президент США Субъектная позиция или хозяин собственной жизни Задумывались ли вы над тем, что чаще в вашей жизни, в спортивной деятельности определяет достижение целей - ваша активность, целеустремленность или обстоятельства? Одной из задач рефлексионной тетради является формирование «субъектной» позиции, в которой вы становитесь активным участником собственной профессиональной деятельности. Психологи выделяют два способа жизнедеятельности человека: «слитный» и «отстраненный» (рефлексивный). Первый способ отличается тем, что человек вырабатывает определенное отношение к отдельным событиям жизни, но не к целостному жизненному пути. Он не способен поставить жизненные цели и задачи, составить долгосрочную программу действий. При таком способе жизни наличествует тактика действий в отдельных жизненных ситуациях, но отсутствует единая стратегия достижения цели. Не человек управляет и распоряжается своей жизнью, а напротив – жизненные обстоятельства поглощают человека и диктуют ему свои «требования». Вторая позиция проявляется в следующих качествах: активность, самостоятельность, целенаправленность, осознанность, инициативность. Она характерна для субъекта собственной деятельности, так как дает возможность самостоятельно, инициативно выбирать свой жизненный путь и управлять им. Умение ставить цели, планировать, подбирать необходимые средства для реализации задач, корректировать процесс собственной деятельности, фиксировать результаты, подводить итоги и выдвигать новые перспективы более высокого уровня – являются продуктами такого познавательного процесса как рефлексия, которая может быть направлена как на всю стратегию жизненного пути, так и каждый из вышеперечисленных компонентов. 6 Падение и не опасно, и не позорно, оставаться лежать – и то, и другое. 4 Конрад Аденауэр, первый федеральный канцлер ФРГ Инструкция: Прочитайте сказку, проанализируйте, какие 2 жизненные позиции в ней представлены. Две лягушки Алексей Пантелеев Жили-были две лягушки. Были они подруги и жили в одной канаве. Только одна из них была храбрая, сильная, веселая, а другая - ни то ни се: трусиха была, лентяйка, соня. Но все-таки они жили вместе, эти лягушки. И вот однажды ночью вышли они погулять. Идут себе по лесной дороге и вдруг видят: стоит дом. А около дома погреб. И пахнет из него очень вкусно: плесенью пахнет, сыростью, мхом, грибами. А это как раз то самое, что лягушки любят. Вот забрались они поскорей в погреб, стали там играть и прыгать. Прыгали, прыгали и нечаянно свалились в горшок со сметаной. И стали тонуть. А тонуть им, конечно, не хочется. Тогда они стали барахтаться, стали плавать. Но у этого глиняного горшка были очень высокие скользкие стенки. И лягушкам оттуда никак не выбраться. Та лягушка, что была лентяйкой, поплавала немного, побарахталась и думает: «Все равно мне отсюда не выбраться. Зачем же я буду напрасно барахтаться? Только мучиться зря. Уж лучше я сразу утону». Подумала она так, перестала барахтаться – и утонула. А вторая лягушка – была не такая. Та думает: «Нет, братцы, утонуть я всегда успею. Это от меня не уйдет. А лучше я еще побарахтаюсь, еще поплаваю. Кто его знает, может быть, у меня что-нибудь и выйдет». Но только – нет, ничего не выходит. Как ни плавай – далеко не уплывешь. Горшок маленький, стенки скользкие – не вылезти лягушке из сметаны. Но все-таки она не сдается, не унывает. «Ничего,– думает, – пока силы есть, буду барахтаться. Я ведь еще живая, значит, надо жить. А там – что будет!» И вот из последних сил борется наша храбрая лягушка со своей лягушачьей смертью. Уж вот она и память стала терять. Уж вот захлебнулась. Уж вот ее ко дну тянет. А она и тут не сдается. Знай себе, лапками работает. Дрыгает лапками и думает: «Нет! Не сдамся! Шалишь, лягушачья смерть...» 7 Надо ставить себе задачи выше своих сил, во-первых, потому, что их всё равно никогда не знаешь, а во-вторых, потому, что силы и появляются по мере выполнения недостижимой задачи. 5 Борис Пастернак, русский писатель И вдруг – что такое? Вдруг чувствует наша лягушка, что под ногами у нее уже не сметана, а что-то твердое, что-то такое крепкое, надежное, вроде земли. Удивилась лягушка, посмотрела и видит: никакой сметаны в горшке уже нет, а стоит она, лягушка, на комке масла. «Что такое?– думает лягушка. – Откуда взялось здесь масло?» Удивилась она, а потом догадалась: ведь это она сама лапками своими из жидкой сметаны твердое масло сбила. «Ну вот,– думает лягушка, – значит, я хорошо сделала, что сразу не утонула». Подумала она так, выпрыгнула из горшка, отдохнула и поскакала к себе домой, в лес. А вторая лягушка осталась в горшке. И никогда уж она, голубушка, больше не видела белого света, и никогда не прыгала, и никогда не квакала. Ну что ж! Если говорить правду, так сама ты, лягушка, и виновата. Не падай духом! Не умирай раньше смерти! Задание 1: Приведете примеры активной и пассивной жизненных позиций из спорта. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Задание 2: Вспомните ситуации из своей жизни, какую позицию чаще всего занимаете вы? Приведите примеры. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 8 Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш. 6 А.П. Чехов, выдающийся русский писатель, драматург От замысла к реализации Задумывались ли вы, что важной чертой человека является его способность думать, осознавать и совершенствоваться в различных областях своей жизни. Такая способность в психологии называется рефлексия (лат. reflexio – обращение назад). Рефлексия представляет собой процесс осознания самого себя и результатов собственной деятельности, а также их переосмысление и формирование уникальных жизненных стратегий (способов достижения целей). Рефлексия не является спонтанной, неосознанной реакцией организма, например, как эмоции, она представляет собой деятельность, которой можно и нужно учиться, осваивать и использовать в жизни. Рефлексия может быть направлена на различные психологические сферы человека. Выделяют: - поведенческую рефлексию, когда анализ направлен на поиск отличий собственной позиции от позиции другого человека, собственных поступков и их мотивов. - интеллектуальную рефлексию, которая направлена на интеллектуальные акты, познавательные стратегии, предметные действия; - личностную рефлексию направленную на эмоциональные состояния, ценности, моральные нормы, убеждения, мотивы, намерения, и т.д. деятельностную рефлексию анализирующую цели, способы, средства осуществления деятельности. В отношении временной ориентации опыта выделяют ситуативную, ретроспективную и перспективную рефлексии. Ситуативная рефлексия обеспечивает непосредственный самоконтроль поведения человека в актуальной ситуации, осмысление ее элементов, анализ происходящего, способность субъекта к соотнесению своих действий с ситуацией и их координации в соответствии с изменяющимися условиями и собственным состоянием. Поведенческими проявлениями и характеристиками этого вида рефлексии являются, в частности, время обдумывания субъектом своей текущей деятельности; то, насколько часто он прибегает к анализу происходящего; степень развернутости процессов принятия решения; склонность к самоанализу в конкретных жизненных ситуациях. 9 Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти. 7 Оноре де Бальзак, французский писатель Ретроспективная рефлексия проявляется в склонности к анализу уже выполненной в прошлом деятельности и свершившихся событий. В этом случае предметы рефлексии - предпосылки, мотивы и причины произошедшего; содержание прошлого поведения, а также его результативные параметры и, в особенности, допущенные ошибки. Эта рефлексия выражается, в частности, в том, как часто и насколько долго субъект анализирует и оценивает произошедшие события, склонен ли он вообще анализировать прошлое и себя в нем. Перспективная рефлексия соотносится: с функцией анализа предстоящей деятельности, поведения; планированием как таковым; прогнозированием вероятных исходов и др. Ее основные поведенческие характеристики: тщательность планирования деталей своего поведения, частота обращения к будущим событиям, ориентация на будущее. Ретроспективная рефлексия Прошлое Настоящее Будущее Ситуативная рефлексия Перспективная рефлексия В повседневности рефлексия выполняет две важные функции: познавательную и регулирующую поведение. Первая реализуется в самонаблюдении и самоанализе. Вторая функция реализуется в самооценке и самоконтроле. Познавательная функция практически всегда обеспечивает регулирующую функцию. Можно сказать, что чаще всего самопознание совершается исключительно с целью саморегуляции. Мы познаем себя для того, чтобы потом совершенствоваться. Отметим одну важную закономерность формирования и развития рефлексии: если вы рефлексируете сложности и одновременно предлагаете способы их решения, то такая рефлексия является конструктивной. 10 Если человек не предпринимает попытки сделать больше, чем он может, то ему никогда не удастся сделать все, на что он способен. 8 Уильям Драммонд, шотландский поэт Практикуем рефлексию Инструкция: вспомните и приведите примеры ситуаций из своей жизни, когда вы анализировали свои поступки и полученные выводы помогли вам в дальнейшей деятельности. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 11 Мы не осмеливаемся сделать что-то не потому, что это сложно; напротив все кажется сложным, потому что мы не осмеливаемся это сделать. 9 Луций Сенека, римский философ Что помогало? Что мешало? Инструкция: вспомните любую значимую для вас ситуацию, возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В одной части листа напишите не менее 25 пунктов из того, что вам помогало в данной ситуации, в другой части укажите не менее 25 пунктов из того, что вам мешало. Что помогало? Что мешало? 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 12 Эффективное целеполагание или как попасть в десяточку «…Завидев Алису, Кот только улыбнулся. Вид у него был добродушный, но когти длинные, а зубов так много, что Алиса сразу поняла, что с ним шутки плохи. - Котик! Чешик! — робко начала Алиса. Она не знала, понравится ли ему это имя, но он только шире улыбнулся в ответ. «Ничего, – подумала Алиса, — кажется доволен». Вслух же она спросила: – Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти? – А куда ты хочешь попасть? – ответил Кот. – Мне все-равно… – сказала Алиса. – Тогда все-равно, куда и идти, – заметил Кот. – Только бы попасть куда-нибудь, – пояснила Алиса. – Куда-нибудь ты обязательно попадешь, – сказал Кот. – Нужно только достаточно долго идти. 10 Льюис Кэррол, английский писатель Важнейшим этапом в достижении значимого результата деятельности является постановка цели или целеполагание. Целеполагание это практическое осмысление своей деятельности человеком с точки зрения формирования (постановки) целей и их реализации (достижения) наиболее экономичными средствами. Для того, что бы цель была сформулирована грамотно, она должна отвечать следующим критериям: - быть максимально конкретной и ясной. - быть измеримой. Когда мы ее достигнем результат, можно будет увидеть, услышать или потрогать. - быть достижима. Нужно оценить ее с точки зрения внешних и внутренних ресурсов, которыми мы располагаем или можем располагать. - быть «экологичная», т.е. уместная в данной ситуации, не должна нарушать другие цели и планы, а так же приносить вред тому, кто ее поставил и окружающим людям. - должна иметь как фиксированную дату, так и охватывать определенный период. 13 Ставьте перед собой большие цели, ведь в них легче попасть. 11 Фридрих Шиллер, немецкий поэт, философ Техника эффективной постановки цели Инструкция: Внимательно прочтите и последовательно ответьте на вопросы и задания, обозначенные в технике эффективной постановки цели. 1. Сформулируйте цель положительно, без употребления отрицательной частицы «не». Пример правильной формулировки цели: «Хочу выиграть соревнование» Пример неправильной формулировки цели: «Хочу не проиграть соревнование» Ваша цель:________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ Зачем я хочу ее достичь? _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 2. Проверьте цель по критериям: а) Моя ли это цель, хочу ли я ее достичь? _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ б) Цель – реалистична? Что зависит от меня и от окружающих в достижении цели? Оцените ресурсы, необходимые для достижения цели. _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 14 Найди цель, ресурсы найдутся. 12 Махатма Ганди, индийский философ Если цель не возможно достичь, то нужно выяснить цель цели, для этого ответьте на вопрос: «Если я достигну цель, что мне это даст?» и предложите другой способ ее достижения. _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ в) Цель экологична? Не потеряю ли я чего-нибудь, когда достигну своей цели? _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ Не навредят ли мне или другим последствия достижения цели? _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 3. Переформулируйте цель, если не она соответствует критериям _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 4. План мероприятий (пропишите конкретные действия, разбейте цель на шаги) Шаг Срок Ресурс (внутренний/внешний) 1. Сбор информации 15 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 5. Обозначьте критерии достижения цели. Что вы увидите, услышите, почувствуете, когда будете приближаться к цели? __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 6. Сделайте мысленную репетицию процесса достижения цели. Запишите вопросы, сложности, которые возникли при выполнении задания. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 16 Стратегия Уолта Диснея – мечтай, критикуй, воплощай! Если ты смог это придумать, значит, сможешь сделать это. 13 Уолт Дисней, американский художник-мультипликатор, основатель компании «Walt Disney Productions» Уолт Дисней – один из признанных гениев ХХ столетия, осуществил в своей жизни гигантское количество проектов, реализация которых, на первый взгляд, казалась абсолютно невозможной. Однако, у Диснея была собственная стратегия творчества, которая помогала ему достигать своих целей и делать это самым лучшим образом! Эта стратегия предназначена для «работы с мечтой». То есть для тех случаев, когда вы задумали что-то грандиозное, но еще не знаете, как это будет выглядеть, что нужно предпринять, чтобы этого достичь, и какие «подводные камни» могут встретиться на вашем пути. Стратегию Уолта Диснея можно применять для идей, связанных с любой сферой деятельности. Данная техника может быть использована как для индивидуальной групповой работы. Стратегия Уолта Диснея в теории Существуют такие стратегии поведения людей как: Мечтатель – порождает прекрасные идеи, но не способны их реализовать; Реалист – видит мир, как он есть, а потому легко определяет, как нужно доработать ту или иную идею, чтобы она воплотилась в жизнь. Критик – способен одной фразой убить любые надежды на исполнение мечты, однако данный Критик очень необычен: он изначально настроен позитивно к мечте и ее реализации. Своей задачей он ставит, основываясь на богатом прошлом опыте, предупредить возможные трудности и ошибки еще до того, как проект начал реализовываться. Все эти стратегии есть в каждом человеке, но не все выражены одинаково. У кого-то больше развит реалист, у кого-то критик. Суть стратегии Уолта Диснея заключается в том, что, работая со своей идеей или проектом, вы должны поочередно встать во все три позиции – мечтателя, реалиста и критика. Работа по стратегии Диснея позволит довести до ума любую вашу мечту, идею или проект – будь это действующее, но не очень успешное предприятие или заветная цель. Стратегия Диснея на практике Вы можете работать в одиночку, но лучше, если у вас будет помощник. Его задача – задавать вам правильные вопросы и записывать все, что вы скажете. Не секрет, что творческий процесс – это вдохновение, и, в момент творения своей идеи на механическую работу типа записывания лучше не отвлекаться. 17 Все успешные люди - это большие мечтатели. Они представляют каким должно быть их будущее до мельчайших подробностей, а потом работают над воплощением задуманного. 14 Брайан Трейси, писатель, бизнес-тренер Вам понадобится комната и три отдельных, специально оформленных места, на каждом из которых вы обозначите каждую позицию – мечтатель, реалист и критик. Хорошо, если эти пространства будут иметь особый дизайн, настраивающий на работу в конкретной позиции. Эти пространства должны располагаться как можно дальше друг от друга. Все, вы готовы к работе по креативной стратегии Диснея. Позиция №1 – Мечтатель. Создаем идеи и цели. Займите место Мечтателя. Вообразите самую привлекательную, шикарную возможность реализации вашей мечты. Посмотрите на себя со стороны и представьте себя в лучшем виде, реализующим эту мечту. Вы достигните наибольших результатов, если увидите все это как цветной и яркий фильм, который имеет свое начало, середину и конец. Ваш помощник начинает процесс, задавая вопросы: «чего ты хочешь?», «представь, что возможно все, твоя идея точно реализуется — что это будет?». Здесь очень важно не задавать вопросов «как?» и «почему?» — это собьет мечтателя. Помощник должен записать все, что вы ему наговорили, периодически задавая вопрос «а что еще?», пока вы не выскажете все, чего желаете. Теперь можно переходить к следующему этапу. Позиция №2 – Реалист. Придаем идеям конкретную форму. Теперь вы переходите на пространство оформленное для Реалиста и входите в соответствующее состояние. Рассмотрите проект реализации мечты, предложенный Мечтателем, и выберите из него только те пункты, за реализацию которых Вы точно можете поручиться. Для осуществления этой задачи Вы можете ассоциироваться с процессом реализации мечты и почувствовать, как Вы воплощаете ее в жизнь. Как эта мечта может быть выражена реальной серией действий? Помощник зачитывает вам то, что сказал Мечтатель (обязательно нужно разграничивать три позиции) и спрашивает, как вы (реалист) станете добиваться своей цели. Ваша задача – рассказать этапы воплощения идеи, давая каждому из них конкретные сроки. Внимание! Сейчас вы не думаете о том, что будет, если так или вот так не получится. Вы описываете, как вы добьетесь своей цели самым лучшим для вас путем в мире, где все возможно. Может родиться несколько способов реализации идеи. Помощник, опять же, все записывает. 18 Все, что существует на свете, когда-то было мечтой. 15 Карл Сендберг, американский литератор, историк. Позиция №3 – Критик. Фильтруем и очищаем идеи Переходите на место Критика и встаете в позицию критика. Разобравшись с информацией, полученной от реалиста, подумайте о возможных трудностях в осуществлении данного проекта. Просчитайте возможные негативные эффекты его воплощения. Укажите в позитивной форме те места, которые еще надо доработать прежде, чем претворять в жизнь задуманное. Здесь вы условно отвечаете на вопрос «почему?», а, точнее, описываете, что будете делать, если возникнут проблемы. Помощник должен пересказать вам то, что наговорил ему реалист и спросить, что может пойти не так. Теперь выходите из последней позиции и снова становитесь автором идеи, а ваш помощник рассказывает все, что он услышал во всех трех позициях. Переход по позициям совершается до тех пор, пока вы не будете удовлетворены полученным проектом реализации мечты Очень важно именно вживаться в каждую роль. Когда вы мечтаете, будьте самым безнадежным мечтателем, который знает, что все возможно и он ничем не ограничен в своих мысленных полетах. Будучи реалистом, не думайте о подводных камнях и конкуренции, думайте лишь, как вы будете достигать свою цель, воплощать идею. Переходя в состояние критика, оценивайте проект с точки зрения постороннего наблюдателя, которому легче всего увидеть пробелы и слабые места в идее. Пройдя круг творческой стратегии Уолта Диснея, вы сможете доработать и усилить свою идею, получить четкий план ее реализации и учесть подводные камни. Инструкция: возьмите цель, которую вы хотите достичь и пройдите полный цикл стратегии Уолта Диснея. Позиция №1 – Мечтатель. Создаем идеи и цели. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 19 __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Позиция №2 – Реалист. Придаем идеям конкретную форму. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Позиция №3 – Критик. Фильтруем и очищаем идеи __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 20 __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Подводим итог – формулируем цель и пути ее достижения, риски и способы их преодоления __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 21 Мозговой штурм: спустите фантазию с поводка! Количество идей переходит в качество. В каждой идее есть рациональное зерно. 16 Алекс Осборн, американский журналист, создатель метода мозгового штурма Метод мозгового штурма - оперативный метод решения проблемы на основе стимулирования творческой активности, при котором вам предлагается высказывать как можно большее количество вариантов решения, в том числе самых фантастичных. Затем из общего числа высказанных идей отбираются наиболее удачные, которые могут быть использованы на практике Мозговой штурм включает в себя два этапа: 1. Выдвижение идеи по заданной теме. Все идеи фиксируются, в том числе на первый взгляд абсурдные. Критиковать нельзя. 2. Оценка и развитие идей. Отбор лучших идей. Проведение мозгового штурма 1. Этап генерации идей Выдвигайте как можно больше идей, их должно быть не менее 30. Приветствуются озарения и необузданная фантазия в альтернативных направлениях. Можно высказывать безответственные, причудливые, прикольные, нелепые предложения. Самые лучшие — это сумасшедшие идеи. Каждая мысль полезна уже потому, что она стимулирует другие. Стремитесь развивать, комбинировать и улучшать высказанное ранее, получать новые ассоциативные идеи. Высказывайте свои мысли без доказательств и объяснений. Записывается все сказанное. Нет плохих идей! Все предложения приветствуются. На первом этапе количество идей предпочтительнее качества. Критика на этапе генерации абсолютно запрещена. Наложено табу на реплики: «Это глупо», «Детский лепет», «Ерунда», «Это невозможно», «Мы делали это раньше, но безрезультатно» и т. п. Критика запрещается даже в форме жестов, ироничных взглядов и скептических усмешек. Прямолинейное мышление не может обнаружить скрытые идеи, лежащие в стороне. Вместо того, чтобы напрягаться, расслабьтесь, смейтесь, и такое дурачество поможет вам двинуться в новом направлении. Результат первого этапа — начерно отредактированный список идей, зафиксированных кратко, торопливо. Перерыв. 22 2. Этап оценки идей Самая лучшая идея — та, которую вы рассматриваете сейчас. Анализируйте её так, как будто других нет вообще. Это правило подразумевает предельное внимание к каждой записанной мысли. Хотя критика уже не возбраняется, она должна быть конструктивной. Постарайтесь найти рациональное зерно в каждом предложении. Если время позволяет, на этапе оценки лучше не спешить. Как минимум, каждую идею желательно протестировать по краткому вопроснику типа: Идея реализуема до 10 июня? Разумны ли предполагаемые затраты? Развивайте идеи. Группируйте их. Иногда самые лучшие замыслы получаются в результате объединения двух менее ярких предложений. Креативность превосходно проявляет себя не только при создании нового, но и в работе с уже имеющимся содержанием. Помечайте идеи вашего списка: + + очень хорошая, оригинальная идея + неплохая идея 0 не удалось найти конструктива Отбросьте явно банальные, тупиковые, неплодотворные предложения. Считается, что лишь 10-15% идей оказываются приемлемыми, зато среди них встречаются весьма оригинальные. Что может и чего не может мозговой штурм Метод мозгового штурма эффективен: При решении задач, которые не имеют однозначного решения, и задач, где решения требуются нетрадиционные. Таковы все задачи по созданию рекламного креатива. Когда необходимо быстро найти выход из критической ситуации. Везде, где нужно получить много идей за короткое время. Методика мозгового штурма универсальна. Несовершенство метода заключается в том, что поиск идей идёт случайным образом, наобум. Вы никогда не останетесь совсем без идей. Но нет гарантии, что среди ваших решений окажется действительно превосходное. Метод мозгового штурма — эффективная помощь в генерации идей. Но он не замещает целиком творческий процесс. 23 Цели должны быть ясными, простыми и записанными на бумаге. Если они не записаны на бумаге и их каждый день пересматриваешь - это не цели. Это пожелания. 17 Роберт Кийосаки, американский предприниматель Мозговой штурм – практикуем! Инструкция: возьмите цель, которую вы хотели бы достичь, и проведите процедуру мозгового штурма. Ваша задача написать не менее 30 путей достижения цели. Затем оцените идеи и выберите наиболее жизнеспособные. Оцените идеи по принципу: + + очень хорошая, оригинальная идея + неплохая идея 0 не удалось найти конструктива № 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. Идея Оценка 24 Приемы контроля и оценки эффективности спортивной подготовки или быстрее, выше, сильнее! Людей беспокоят не события, а то, как они оценивают эти события. 18 Марк Аврелий, римский император Основные направления спортивной подготовки: Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. Специальная физическая подготовка является специализированным разделом ОФП. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения «своего» вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, «рабочих» групп мышц и ведущих функций. Тактико-техническая подготовка Техническая подготовка - процесс обучения основам техники соревновательных действий, или действий, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных форм спортивной техники. Тактическая подготовка является своего рода объединяющим началом по отношению к другим разделам тренировки и выражается в умении спортсмена выбирать и реализовывать целесообразную тактику выступления в основных состязаниях, например навыки распределения сил во время тренировки, контрольного прохождения дистанции и на соревнованиях. Психологическая подготовка подразумевает формирование и совершенствование наиболее значимых для спортивной деятельности свойств личности, психических процессов, обеспечивающих ее продуктивность, и обучение наиболее эффективным приемам и методам саморегуляции психических состояний с целью создания и поддержания состояния психической готовности к многолетнему тренировочному процессу и участию в соревнованиях любого ранга. Критериями для оценки достижения целей психологической подготовки могут быть: эмоциональная стабильность, проявление волевых качеств, уровень мотивации, стремление к познанию нового. Медико-биологические критерии: режим дня, питание, общее самочувствие, дополнительное спортивное питание. 25 Целым овладевают по частям. 19 Луций Сенека, римский философ Годовой план целеполагания и целедостижения Заполните таблицу в соответствии с инструкцией: 1. Учитывая знания о правильной постановке цели (их можно освежить на стр.9), сформулируйте цель ваших спортивных достижений на год (строка №1). 2. Сформулируйте цель ваших достижений на месяц. (Строки №2- 13) 3. Напишите цели месяца понедельно с учетом критериев ОФП, СФП, ТТП, психологической подготовки, медикобиологического контекста. (Строки №2.1 и далее следующие за целью текущего месяца) При заполнении критериев ОФП, выберите из предложенных критериев, те которые наиболее важны в Вашем виде спорта. При заполнении критериев СФП, ТТП выделите самостоятельно те критерии, которые являются важными в Вашем виде спорта. При заполнении критериев психологической подготовки и медико-биологических критериев выберите из предложенных критериев, те, которые наиболее важны в вашем виде спорта. В составе каждого раздела критериев есть ячейки «Свой критерий» Вы можете предложить тот критерий, который, по вашему мнению, важен в Вашем виде спорта. 4. Соотнесите цель на год, которую Вы ставили перед собой в начале года и результат, который Вы достигли. (Строки №1 и №14) Все ли удалось? Проанализируйте, что удалось, что не удалось и почему. 26
