осанкой - Минусинский педагогический колледж им. А.С.Пушкина

Краевое государственное бюджетное образовательное учреждение среднего
профессионального образования Минусинский педагогический колледж им.
А.С. Пушкина
Курсовая работа
Профилактика нарушения осанки детей младшего
школьного возраста при работе на компьютере/на
уроках информатики
Исполнитель:
студентка 261 группы
специальности 050202
Козин Алексей Александрович
Руководитель:
Лахтик Елена Алексеевна
Минусинск
2012
Содержание
Введение…………………………………………………………………………3
Глава 1. Литературный обзор………………………………………………..
1.1 Физиологические особенности осанки и её роль в развитии здорового
школьника………………………………………………………………………....4
1.1. Понятие осанки, ее виды и анатомо-физиологические особенности....4
1.2. Развитие здорового школьника и осанки……………………………5
1. Профилактика нарушений осанки…………………………………………...8
Заключение ……………………………………………………………………..10
Список литературы……………………………………………………………11
Приложения…………………………………………………………………….. 1
2
Введение
Все родители без исключения знают, что здоровье детей только в их
руках. Но из-за незнания или нехватки времени, не уделяют должного
внимания детям. Современные родители настолько сейчас заняты заработком
денег и карьерой, что придя домой, хочется просто рухнуть на диван с
табличкой «Не кантовать!». Всем хочется, чтобы детки росли здоровыми и
красивыми, и лучше бы без приложения каких-либо для этого усилий.
Сегодня гораздо легче родителям заплатить деньги нянечке (воспитателю,
учителю), чтобы они следили за ребенком, за кругом его общения, за
питанием, за режимом дня, за осанкой. Да, они этим занимаются, по крайней
мере, должны следить за осанкой, делать перерывы между занятиями и т.д.
Воспитать здорового ребенка – дело не простое, это требует определенных
знаний, умений и терпения. Основы здоровья, образа жизни должны
закладываться с раннего детства.
Нарушения осанки при работе за компьютером.
О санка - это положение, которое принимает тело, когда человек сидит
за компьютером. Правильная осанка необходима для профилактики
заболеваний шеи, рук, ног, спины. Нас, конечно же, беспокоит та сидячая
поза, которая увеличивает статическую нагрузку и снижает и без того
низкую двигательную активность современного ребенка. Необходимо так
организовать рабочее место ребенка, чтобы осанка была оптимальной, что
снизит риск нарушений и отклонений в состоянии здоровья и развитии
растущего организма дошкольника.
При проведении первого занятия с использованием компьютера можно
3
вместе с воспитанниками сформулировать инструкцию правильной посадки
за столом с компьютером. При работе за компьютером лучше всего сидеть
на
2,5 см выше, чем за обычным столом. Голову нужно держать ровно по
отношению к обоим плечам. голова не должна наклоняться к одному плечу.
При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не
наклоняться вперед. К характеристикам неправильного положения тела при
работе за компьютером можно отнести следующее:
1. Сгорбленное положение (увеличивает и без того большую нагрузку
на позвоночник, приводит к чрезмерному растяжению мышц,
поддерживающих осанку).
2. Голова выдвинута вперед (такая осанка часто возникает по
следующим причинам: глядя на экран монитора, ребенок напрягается, что
заставляет его вытягивать шею вперед; сидя в такой позе, напряжения мышц
у основания головы и шеи могут привести к следующим нарушениям:
головные боли, боль в шее, боль в руках и кистях).
3. Сутулость (линия плеча располагается не точно над линией бедер и
под линией ушей; сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые
сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость может
приводить к развитию: синдрома запястного канала, синдрома ущемления
плеча).
4
Для улучшения осанки можно использовать специальные упражнения,
которые помогают поддерживать хорошую физическую форму. Например:
сидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой
стола ладонями вверх. Надавив ладонями на внутреннюю поверхность
крышки стола, напрягать мышцы предплечья, осуществляющие это
движение. В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.
Повторять не менее 10 раз.
Объект исследования: учебно-воспитательный процесс.
Предмет исследования:
профилактика нарушения осанки
детей
младшего школьного возраста при работе на компьютере на уроках
информатики.
Цель исследования: изучить средства профилактики нарушения
осанки детей младшего школьного возраста при работе на компьютере на
уроках информатики.
Задачи:
1.
Изучить научно-методическую литературу по теме исследования.
2.
Средства
профилактики
нарушения
осанки
детей
младшего
школьного возраста.
3.
Создать рекомендации для школьников младшего школьного возраста
Практическая
значимость:
средства
профилактики
нарушений
осанки детей младшего школьного возраста дают возможность адекватно
воздействовать на опорно-двигательный аппарат детей, и приводит к
улучшению состояния осанки.
5
Глава 1. Литературный обзор
1.1. Понятие осанки, ее виды
Осанка – это поза, характерная для стоящего человека в непринужденной
позе, в расслабленном состоянии (без напряжения мышц). Осанка должна
быть ровной, и зависит это от формы дисков, обеспечивающих подвижность
позвоночника (приложение1). Проверить
на наличие правильной осанки
можно так: необходимо прислониться спиной к стене пятью точками – пятки,
икры, ягодицы, плечи, затылок. Втяните живот и расправьте плечи, руки
опущены. Теперь отойдите от стены и удерживайте тело в таком состоянии.
Ну как, трудно? А такая осанка считается правильной и ровной. Основная
масса людей привыкла сутулиться и в таком положении уже чувствует себя
напряженно и неудобно из-за того, что мышцы и связки слабые.
Осанка - это умение без особого напряжения сохранять правильную позу в
различных положениях: сидя, при ходьбе, во время игр. При правильной
осанке голова и туловище во время ходьбы находятся на одной вертикальной
линии, плечи развернуты, слегка опущены и оба находятся на одном уровне,
лопатки прижаты, грудь слегка выпукла, живот втянут, изгибы позвоночника
выражены нормально, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных
суставах. Правильная осанка ценна потому, что при ней для всех внутренних
органов создаются наиболее благополучные условия функционирования, а
движения человека наиболее естественны, экономичны и результативны. [1]
Неправильная осанка плохо сказывается на работе внутренних органов:
затрудняется
работа
сердца,
лёгких,
желудочно-кишечного
тракта,
уменьшается жизненная емкость легких, снижается обмен веществ,
появляются головные боли, повышается утомляемость, падает аппетит,
ребенок становится вялым, апатичным, избегает подвижных игр. [3]
Наиболее известным нарушением осанки является сутулость. При ней
шейней изгиб позвоночника увеличен, а поясничный сглажен, плечи
опущены и несколько сведены вперед, лопатки разведены, грудь впалая,
6
голова опущена, ноги нередко согнуты в коленях, руки висят вдоль
туловища. Бывают отдельные нарушения в различных частях тела: так
называемые «крыловидные» (т.е. слишком отстающие от туловища) лопатки,
уплощение грудной клетки, асимметрия плеч (одно выше другого) или же
чрезмерная их сведенность вперед и т.д. Наблюдается три степени
нарушения осанки.
Первая степень - изменен лишь тонус мышц. Все дефекты осанки
исчезают, когда человек выпрямляется. Нарушение легко исправляется при
систематических занятиях корректирующей гимнастикой.
Вторая степень - изменения в связочном аппарате позвоночника.
Изменения могут быть исправлены лишь при длительных занятиях
корректирующей гимнастикой под руководством медицинских работников.
Третья
степень
межпозвоночных
-
хрящах
характеризуется
и
костях
стойкими
позвоночника.
изменениями
в
Изменения
не
исправляются корректирующей гимнастикой, а требуют специального
ортопедического лечения. Чтобы не допустить дефектов
необходимо
с
раннего
возраста
осуществлять
в осанке,
профилактические
мероприятия, способствующие правильному развитию опорно-двигательного
аппарата ребенка. [7]
К сожалению, дефекты осанки наблюдаются у многих школьников. Это
происходит вследствие неправильного положения тела дома во время
приготовления уроков, чтения, еды, отдыха, а также в классе. Многие
ученики сидят за партой неправильно - или опираясь о спинку стула только
верхней частью спины, или слишком наклоняясь вперед, или изгибая
туловище в сторону, чаще влево. Во время ответа некоторые учащиеся не
стоят ровно, а пытаются опереться о парту или классную доску.
Позвоночник
–
вот
самый
главный
элемент
формирования
правильной осанки. Позвоночник выполняет основную опорную функцию.
А формирование самого позвоночника начинается еще в утробе матери, где
первым формируется крестцово-копчиковый отдел. Поэтому так важно
7
беременной женщине следить за своим питанием и образом жизни. Затем,
когда ребенок начинает держать голову – шейный изгиб (возраст около 1
месяца). Где-то в 6 месяцев, когда ребенок начинает сидеть происходит
формирование грудного отдела, и уже с началом ползания, становления на
ножки и началом ходьбы формируется поясничный отдел. Эти все изгибы
служат нам в роли амортизатора, и берут на себя напряжение и вибрации при
ходьбе.
Правильное
развитие
всех
изгибов
напрямую
зависят
от
позвоночника, костного скелета и мышц.
Факторы, способствующие искривлению позвоночника (приложение
2).
Рис.2. Факторы, способствующие искривлению позвоночника
8
1.2 Развитие здорового школьника и осанки
Осанка в основном формируется в 6-7 лет, это связано с основными
задачами предмета «Физическая культура» и проводится с учетом
возрастных особенностей развития учащихся. Дети 6-9 лет находятся в
периоде интенсивного биологического развития и активного освоения
различных форм школьного труда. В связи с этим обучение осанки в I-II
классах направлено на привитие навыка правильной осанки и профилактику
отрицательных влияний однообразных поз и малоподвижного режима,
характерного для школьного труда.
Равно как и другие навыки, поддержание правильной позы во время
ходьбы, выполнение работ стоя или при ответах у доски, а также в период
многочасовых учебных занятий за партой или дома за письменным столом
требует систематичности и повторяемости. Образование и закрепление
двигательных навыков, формирующих осанку школьников, происходит
постепенно и длительно с раннего возраста. Предпосылками нарушения
осанки может стать то, что ребенка рано усаживают, обкладывая подушками,
неправильно носят на руках, преждевременно начинают учить ходить, во
время прогулок постоянно держат за руку. [7]
В дошкольные годы нарушению осанки способствуют уплощение стоп,
неправильная поза во время рисования, выполнение работ на земельном
участке с использованием инвентаря, не отвечающего своими размерами
возрастным особенностям детей.
С самого начала обучения в школе к этим отрицательным моментам
могут
присоединиться
и
другие:
редкое
ограничение
двигательной
активности, увеличение статической нагрузки, связанной с вынужденной
рабочей позой, ношение в одной руке портфеля с тяжелыми книгами и
тетрадями. Нарушению осанки способствуют усвоенные привычки: сидеть,
горбясь и искривляя позвоночник в бок в его поясничном и грудном отделах;
стоять с упором на одну ногу; ходить с наклоненной вниз головой,
опущенными и сведенными вперед плечами.
9
Нарушением
осанки
и
искривлением
позвоночника
может
способствовать неправильная организация ночного сна детей: узкая, короткая
кровать, мягкие перины, высокие подушки. Привычка спать на одном боку,
свернувшись «калачиком», согнув тело и поджав ноги к животу, влечет
нарушению кровообращения и нормального положения позвоночника.
Отрицательно сказывается на состоянии осанки и внутренних органов
перетягивание живота в верхней его части тугими резинками и поясами.
Легко воспитывается и закрепляется у школьников форма новой
правильной осанки, если одновременно с общеукрепляющими организм
оздоровительными мерами (рациональный распорядок дня, гигиенически
полноценный сон, питание и закаливание) учащиеся ежедневно выполняют
разнообразные физические упражнения. Нарушение осанки в переднезаднем
направлении проявляются в увеличении или уменьшении естественных
изгибов позвоночника, в отклонениях от правильного положения плечевого
пояса, туловища, головы.
Учитель должен требовать, чтобы стоя у доски или парты, при ходьбе,
на уроках физической культуры, во время прогулок школьники свободно, без
напряжения, держали голову и корпус прямо, чтобы плечи их были слегка
отведены назад, нормально опущены вниз на одном уровне, чтобы они не
горбились, не сутулились, не держали руки в карманах, слегка втягивали
живот. Привычка к правильной осанке должна стать незабываемой нормой
поведения каждого учащегося.
С
началом
систематического
обучения
в
деятельности
детей
преобладающим становится статический компонент. Учащиеся проводят за
партой от 4 до 6 часов в младших классах и от 8 до 10 часов в старших.
Вместе с тем статическая выносливость у школьников невелика, утомление
организма развивается относительно быстро, что связано с возрастными
особенностями двигательного анализатора. Внешне это проявляется в
изменении
позы,
двигательном
беспокойстве.
Трудной
задачей
для
школьников является и подвижное стояние. Учащиеся младших классов не
10
могут удержать стойку «смирно» более 5-7 минут. Для подростков также
весьма утомительно стояние, которое является основной позой при
проведении различных линеек в школе.
Большая статическая нагрузка ещё более возрастает, если ученик сидит
за мебелью неправильной конструкции или не отвечающей своими
размерами длине и пропорции тела школьника. В этих случаях школьники
также не могут сохранять правильную рабочую позу, в результате чего
нарушается осанка.
Неправильная посадка вредна не только потому, что из-за неё
школьник может сделаться нестройным, что внешний вид школьника может
сделаться непривлекательным, некрасивым.
При неправильной посадке школьникам труднее хорошо дышать,
сдавленная грудная клетка мешает правильному дыханию, мешает работе
сердца. Чтобы вырасти стройным, крепким, с хорошо развитой грудной
клеткой, каждый учащийся должен приучиться правильно сидеть.
Школьнику нужно всего несколько недель очень внимательно и
непрерывно следить за своей правильной посадкой. Вскоре он привыкнет
правильно сидеть без всякого старания, даже не думая об этом.
Каждый школьник обязательно должен выработать привычки к
правильной осанке. При стоянии и ходьбе свободно, без особых усилий,
держите голову и корпус прямо, плечи держите на одном уровне, они
должны быть слегка отведены назад и нормально опущены вниз.
У школьников, не соблюдающих правильной осанки, грудная клетка
постепенно суживается, делается более плоской, живот вытягивается вперед,
одно плечо опускается ниже другого.
Если школьнику самому не удается отучить себя от неправильной
осанки, он должен посоветоваться с врачом и старательно выполнять его
советы. Запускать эти нарушения осанки нельзя. Постепенно может
развиваться искривление позвоночника, сутулость, может даже образоваться
горб.
11
1.3 Профилактика нарушений осанки
В школьном возрасте происходит интенсивное развитие организма,
который чутко реагирует как на неблагоприятные для здоровья факторы, так
и
на
благоприятные
(в
частности,
на
занятия
оздоровительной
физкультурой).
Регулярные занятия физическими упражнениями в сочетании с четким
соблюдением режима дня являются надежным профилактическим средством
против травм и многих заболеваний (в особенности сердечно-сосудистой
системы, опорно-двигательного аппарата и др.), способствуют мобилизации
жизненно
важных
функций
организма,
двигательных
способностей
(выносливости, силы, гибкости, ловкости, быстроты), воспеванию таких
качеств, как сила воли, энергичность, собранность, уверенность в себе.
Кроме
физических
подвижные
игры.
упражнений
Правильно
можно
активно
организованный
использовать
двигательный
режим
школьников не только улучшает их физическое развитие, но и способствует
повышению их успеваемости в школе.
Физические
упражнения
являются
действенным
средством
предупреждения нарушений осанки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток,
а также сколиозов (заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц
спины и длительным пребыванием тела в физиологически неудобных
положениях).
Слабость мышц спины, неправильная осанка способствуют раннему
появлению
остеохондроза,
неблагоприятному
положению
внутренних
органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У
школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорнодвигательный
аппарат
и
мышцы,
неэластичные
связки,
снижены
амортизационные способности нижних конечностей и, что особенно важно,
позвоночника. У таких детей очень высока степень риска получить тяжелые
травмы (переломы конечностей, тел позвонков и других частей тела) при
12
прыжках в длину, высоту, выполнении упражнений на спортивных снарядах,
занятия борьбой и т.д.
Школьникам с выраженным нарушением осанки не рекомендуется
заниматься теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на
позвоночник: тяжелой атлетикой, прыжками в высоту и длину, с трамплина и
с вышки в воду, акробатикой и т.д.
Дополнительные
рекомендуется
нагрузки,
чередовать
связанные
с
с
сидением
интенсивными
на
уроке,
физкультминутками;
специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого
пояса, конечностей. Продолжительность выполнения упражнений - 1-3 мин.
Учителя и родители должны следить за тем, чтобы учащиеся не
горбились, не опускали голову, старались держать спину прямо, чтобы не
выпирали лопатки. Правильную осанку необходимо сохранять и сидя за
столом (во время еды, выполнения домашних заданий), при ходьбе и при
выполнении физических упражнений.
Детям с нарушениями осанки полезно спать на ровной и жесткой
постели на спине или на животе (но не на боку!). Отдыхать в течение дня
(особенно после физической нагрузки) полезно лежа, а не сидя, чтобы не
создавать дополнительные нагрузки на позвоночник. Очень полезно для
коррекции нарушений осанки оздоровительное плавание стилем брасс на
спине.
Прежде всего, нужно взять в привычку постоянно контролировать
положение тела.
В положении стоя нужно следить, чтобы спина постоянно оставалась
прямой. С этой целью, если необходимо, увеличить высоту письменного и
обеденного столов, изменить места крепления зеркал (особенно в ванной
комнате), обратить внимание на длину телефонного шнура. Нагрузка на
позвоночник будет гораздо меньше, если не стоять подолгу, опираясь
преимущественно на правую или левую ногу, а систематически переносить
тяжесть
тела
с
одной
ноги
на
13
другую.
Это
позволит
избежать
перенапряжения мышц «согнутой» половины туловища. Можно также
поочередно ставить то правую, то левую ногу на небольшую подставку,
высота которой подбирается опытным путем.
Тем, кто изо дня в день носит сумку через одно и то же плечо,
неминуемо грозит искривление позвоночника. Из всех видов кожгалантереи
для нас больше подходят заплечные молодежные рюкзаки из легких
синтетических материалов.
Многолетняя практика работы с детьми доказывает, что формирование
правильной осанки - это одна из основных задач физического воспитания.
Систематические и разумные занятия физической культурой и спортом
считаются
лучшим
средством
предупреждения
нарушения
осанки.
Анализ литературы по изучаемой теме выявил большое количество
упражнения для укрепления и исправления нарушений осанки (приложение
3,4).
14
Заключение
Итак, осанка – это привычное положение тела – стоя, сидя, во время
ходьбы. Хотя осанка индивидуальна, существуют признаки, по которым
можно различить правильную и неправильную осанку. По осанке можно
судить о здоровье человека и его психологическом состоянии.
Между осанкой и здоровьем существует прямая связь. Любое малейшее
нарушение в позвоночнике отрицательно сказывается на состоянии других
частей тела, и состоянии внутренних органов человека, а также привести к
нарушению равновесия между физическим и психическим состоянием. В
центре осанки – позвоночник. Поэтому для улучшения общего здоровья
организма необходимо, что бы позвоночник был здоров.
Все отклонения в осанке, о которых шла речь, представляют большую
опасность, если они вовремя не диагностированы и не приняты меры для их
устранения. В таких случаях они становятся той почвой, на которой
возникают более стойкие и серьезные нарушения. Нарушения осанки не
только портят внешний облик, но могут привести к ряду заболеваний.
Например, когда грудная клетка сжата, что происходит при сутулости
дыхание стеснено, легкие недостаточно вентилируются, емкость их снижена.
Таким образом, дефекты осанки мешают хорошему дыханию, что, в свою
очередь, отрицательно сказывается на состоянии всего организма. Такие дети
склонны к бронхитам, воспалениям легких, туберкулезу и пр. При глубоком
же дыхании улучшается деятельность сердца, усиливается кровообращение,
а это создает условия для полноценной работы мышц. У людей с плохой
осанкой мышцы живота ослаблены и плохо выполняют свою функцию, т.е.
они плохо удерживают в нужном положении желудок и кишечник, что
приводит к нарушению пищеварения. Дефекты осанки отражаются и на
состоянии нервной системы. Появляется замкнутость, раздражительность,
капризность, беспокойство, плаксивость. Ребенок или подросток с плохой
осанкой чувствует себя неловким, стесняется принимать участие в играх
15
сверстников. Неправ тот, кто думает, что красивая, правильная осанка дается
человеку от природы. Ее нужно у себя воспитывать с детства. В детском
возрасте позвоночник очень гибок и податлив. Если изо дня в день сидеть
или ходить, согнувшись, держать одно плечо выше другого и т.п.,
позвоночник
постепенно
искривляется,
и
можно
навсегда
остаться
кособоким и сутулым.
Итак, правильная осанка – это красота и стройность, свидетельство
хорошего здоровья и высокой активности человека. Чтобы предупредить
нарушения осанки нужно соблюдать все гигиенические требования к режиму
дня и питанию, заниматься физкультурой и спортом, подбирать по росту
учебную
мебель
и
оборудование,
устранять
из
жизни
привычки,
способствующие нарушению осанки, носить удобную обувь и одежду.

При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем за
обычным столом.

Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не
должна наклоняться к одному плечу.

При взгляде вниз голова должна находиться точно над шеей, а не
наклоняться вперед.
К характеристикам неправильного положения тела при работе за
компьютером можно отнести следующее:
1. Сгорбленное положение (увеличивает и без того большую нагрузку на
позвоночник, приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих
осанку).
2. Голова выдвинута вперед (такая осанка часто возникает по следующим
причинам: глядя на экран монитора, ребенок напрягается, что заставляет его
вытягивать шею вперед; сидя в такой позе, напряжения мышц у основания
16
головы и шеи могут привести к следующим нарушениям: головные боли,
боль в шее, боль в руках и кистях).
3. Сутулость (линия плеча располагается не точно над линией бедер и под
линией ушей; сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые
сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость может
приводить к развитию: синдрома запястного канала, синдрома ущемления
плеча).
Для улучшения осанки можно использовать специальные упражнения,
которые помогают поддерживать хорошую физическую форму. Например:
сидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой
стола ладонями вверх. Надавив ла¬донями на внутреннюю поверхность
крышки стола, напрягать мышцы предплечья, осуществляющие это
движение. В этом поло¬жении следует оставаться в течение 10 секунд.
Повторять не менее 10 раз.
Полезно!
Инструкция по правильной посадке за компьютером
1. Сядьте прямо.
2. Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя сидеть
вполоборота).
3. Ноги не скрещивайте, поставьте обе ступни твердо на пол или на
подножку.
4. Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.
5. Расслабьте корпус и ноги, вам должно быть удобно сидеть.
17
6. Расслабьте плечи, руки расслабленно положите на стол (или на клавиатуру
с мышью), расслабьте пальцы.
7. Линия плеча должна располагаться прямо над линией бедер.
8. Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте,
чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.
9. У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Руки
должны удобно располагаться по сторонам.
10. Руки выпрямите более чем на половину (угол в локте должен быть
больше 90 градусов).
11. Локти согнуты и находятся примерно в 3 см, от корпуса.
12. Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их уровне.
13. Голову держите прямо, по желанию — с небольшим наклоном вперед.
Полезно! Инструкция по правильной посадке за компьютером.
1. Сядьте прямо.
2. Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя
сидеть вполоборота)
3. Ноги не скрещивайте, поставьте обе ступни твердо на пол или на
подножку.
4. Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.
ффффаaa
6. Расслабьте плечи, руки расслаблено положите на стол (или на
18
клавиатуру с мышью), расслабьте пальцы.
7. Линия плеча должна располагаться прямо над линией бедер.
8. Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой
высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.
9. У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу.
Руки должны удобно располагаться по сторонам.
10.Руки выпрямите более чем на половину (угол в локте должен быть
больше 90 градусов)
11.Локти согнуты и находятся примерно в 3 см. от корпуса.
12.Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их
уровне.
13.Голову держите прямо, по желанию - с небольшим наклоном вперед.
19
Список литературы
1.
М.Аксенова, Г. Храмов, Энциклопедия для детей «Человек, том 18,
часть 1. Москва, «Аванта+» 2001 г., 464 стр.
2.
Колесов Т.В. "Основы гигиены и санитарии", 1989 г.
3.
"Медицинский журнал" № 6, 1998 г.
4.
Ротенберг Р. Расти здоровым / Детская энциклопедия здоровья.
5.
Ресурсы Интернет сайтов (картинки)
7.
Синельников Р.Д. Атлас анатомии человека, Медицина, Москва, 1963,
т 1, с. 23 – 39
8.
Транквиллитати А.Н. "Восстановление здоровья", 1992г.
9.
Шоммер Н. "Как остановить сколиоз", 1996 г.
10.
"Физкультура и спорт" № 8, 1989 г., № 4, 1995 г.
Добавить ещё!!!
20
Приложение 1
я
Рис.1. Типы осанки:
а – нормальная осанка
б – кифотическая осанка (круглая спина, сутулая спина)
в – плоская спина
г – плосковогнутая спина
д – кифолордотическая осанка (кругловогнутая спина)
21
Приложение 2
Рис.2. Факторы, способствующие искривлению позвоночника
22
Приложение 3
Упражнения для формирования правильной осанки
СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с;
прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.
Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно)
и голову, прогибаясь в пояснице
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
23
Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от
пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5
с, вернуться в и. п.
Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться,
вернуться в и. п.
Приложение 4
С ПРЕДМЕТОМ НА ГОЛОВЕ
Стоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища,
подняться на носки, вернуться в и. п.
24
Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады вперед правой, затем левой ногой.
Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и. п.
25